Gimnastika za vrat ne podnosi buku. Može se pojaviti jedan neoprezan pokret - i kod teškog oblika cervikalne osteohondroze s sindromom vertebralne arterije, iznenadna i teška vrtoglavica koja dovodi do narušene koordinacije pokreta pa čak i pada. Jedan od najboljih kompleksa za problematični vrat je kompleks vježbi Butrimova u slučaju cervikalne osteohondroze. Tko je taj liječnik Butrimov i zašto su njegove vježbe stekle povjerenje u bolesnika s osteohondrozom?

Vježbe Butrimova s ​​cervikalnom osteohondrozom

Danas se dr. Butrimov, u prošlosti diplomirao na jednom od sportskih internata, smatra jednim od najboljih qigong terapeuta i sljedbenikom tradicije kineskih borilačkih vještina. Također je stručnjak za psihoterapiju i refleksologiju.

Kao što znate, problemi cervikalne osteohondroze zbog specifičnosti ovog odjela nadilaze uobičajene simptome koji se javljaju u istoj bolesti, ali u drugom odjelu. Ova bolest uzrokuje:

• Kršenja opskrbe mozga i kisikovog gladovanja krvlju
• Vegetativno-vaskularna distonija
• Depresija, nesanica, sumnja u sebe, napadi panike

Zbog toga osobe s osteohondrozom cervikalne kralježnice često postaju pacijenti dr. Butrimova, koji su predložili optimalan tretman s dnevnim vježbama koje čine sve kralješke, zglobove i ligamente vrata.

Značajke gimnastike Butrimova

Što razlikuje ovu izvanrednu gimnastiku od drugih kompleksa?

Njegov kompleks nije skup potpuno automatskih vježbi, koje su dovoljne za pamćenje i izvođenje:

1. Radeći vježbe u kompleksu, mentalno se uronite u svoje tijelo, naime u vašu bolesnu cervikalnu regiju, postajući dio jedne cjeline.
2. Izvode se glatko, s istezanjem mišića, sa širokim rasponom pokreta. Kraj prethodnog pokreta postaje početak sljedećeg.
3. Istodobno, vježbe se ne izvode kroz snagu i napetost, ne smiju prolaziti kroz prevladavanje boli. Vrat se rotira ili naginje do pojave nelagode i boli, tako da se ne javlja ukočenost mišića.
4. Pokreti vrata su trodimenzionalni, tj. Ne odvijaju se strogo u jednoj ravnini, već u više smjerova odjednom.

Upozorenje prije izvođenja kompleksa

Prije početka implementacije kompleksa, Butrimov upozorava da:

• Osoba bi se trebala osjećati sposobnom za obavljanje ove vježbe. Uz najmanju nesigurnost bolje je odbiti
• U početku vježbe mogu uzrokovati laganu vrtoglavicu i to se ne bi trebalo bojati: s vremenom će proći
• Također ne bi trebalo zaplašiti moguće "škripanje" u vratu: uklanjaju se trajne blokade u kralješcima
• Kada radite vježbe, morate osigurati da ramena ostanu nepomična: kretanje se mora obavljati samo preko vrata, glave i brade.

Ispitivanje fleksibilnosti vrata

Za one koji nisu sigurni u sposobnost obavljanja kompleksa, dr. Butrimov predlaže sljedeći test za određivanje fleksibilnosti cervikalne regije:

1. Pokušajte nagnuti glavu prije nego što dodirnete bradu do prsa.
2. Uspravite se i držite torzo uspravno. Pogledajte ili strogo gore ili malo gledajući u stranu, dok naginjete glavu unatrag
3. Savijte glavu u lijevo ili desno rame. Gornji rub lijevog ili desnog uha (udaljen kada je nagnut od linije ramena) mora ležati na istoj okomitoj liniji kao donji rub suprotnog uha (najbliži ramenu)
4. Nacrtajte oznaku na zidu na razini vašeg nosa i okrenite je desnom ili lijevom stranom. Onda polako okrenite glavu prema oznaci. Ako je bila ispred nosa - dobro je!

Sada možete analizirati rezultate:

1. Lako izvođenje cjelokupnog testa u potpunosti govori o izvrsnom stanju cervikalne regije i njezinoj fleksibilnosti.
2. Ako se vježbe izvode, ali „s ogrebotinom“ - stanje vrata je dobro.
3. Polovica posla nije radila - fleksibilnost je loša
4. Ako ste propustili cijeli test, to znači da je osteohondroza već duboko ukorijenjena i rastegnuta rukama na svoju osovinu života - kralježnicu

Što učiniti u najgorem slučaju

Odmah uzmite na sebe i promijenite cijeli svoj način života:

• Nastavite s gimnastikom, izvodite je svakodnevno, svaki dan, polako okrećući ili naginjući vrat za jedan stupanj više
• Kako se ne biste povrijedili, nemojte odmah pokušavati okretati cervikalno područje na 180 stupnjeva, kao što to čini dr. Butrimov. Ono što pokazuje, morate postići, možda za godinu dana treninga ili čak i više
• Ne sjedite dugo u smrznutom napetom položaju. Šteta za vrat - dogovorite za neke zagrijavanje, čak i za računalom
• Jedite ispravno: hrana koju jedete treba hraniti osiromašene intervertebralne diskove, zbog kojih zbog nedostatka proteina, pravih vitamina, amino kiselina i minerala
• Isto tako, pomozite svojim diskovima na vratima sa posebno dizajniranim hondroprotektorima.

Vježbe dr. Butrimova mogu vratiti izgubljenu fleksibilnost i pokretljivost u cervikalnu regiju.

Video: Kompleks za vratnu osteohondrozu dr. Butrimova

Vježbe za vratnu kralježnicu dr. Butrimova - video, vježbe, osvrti

Na Istoku se vježbe široko koriste ne samo za održavanje dobre fizičke forme, već i za borbu protiv različitih bolesti.

Daoyin kompleks s elementima Wushu i Qigong

Danas je Udruga Dao Yin u našoj zemlji. Osnivač je bio dr. V. Butrimov. Qigun Butrimova je sustav nastave usmjeren na promicanje zdravlja, prevenciju i liječenje uobičajenih bolesti.

Složeni Butrimova - mudrost istočne gimnastike od bolova u leđima

Na primjer, postoji poseban Butrimov kompleks za prevenciju cervikalne osteohondroze i njenih pogoršanja. Gimnastika Butrimova s ​​cervikalnom osteohondrozom uključuje vježbe koje namjerno ojačavaju ligamente i mišiće koji se ovdje nalaze. Pomaže formirati vrstu steznika koji će nježno podržavati kralježnicu, sprječavajući pomicanje pojedinih kralješaka.

U procesu izvođenja ovih vježbi, prehrana intervertebralnih diskova, koji pasivno primaju glavni dio hranjivih tvari, poboljšava se difuzijom iz okolnih mišića. Što je protok krvi u mišićima aktivniji, više hranjivih tvari ulazi u disk. Mnogi stručnjaci iz područja neurologije, reumatologije i ortopedije pridržavaju se stajališta da je hipodinamija i slaba motorička aktivnost mišića vrata osobito glavni uzrok destruktivnih procesa i upale u ovom odjelu.

Osim toga, gimnastika za Butrimov vrat, videozapis o kojem vam predstavljamo, pomaže u ublažavanju grčenja mišića. Pretjerano naprezanje mišića vrata čest je problem među uredskim radnicima, blagajnicima i aktivnim korisnicima računala.

Gimnastika pomaže u poboljšanju prehrane intervertebralnih diskova, poboljšava protok krvi i smanjuje spazam mišića.

Dr. Butrimov - gimnastika vrata:

Butrim gimnastika za vrat (video):

Specijalni kompleks dr. Butrimova za kralježnicu:

Poseban spinalni kompleks razvio je dr. Butrimov. Ali, naravno, to će biti korisno za one koji nisu ravnodušni prema vlastitom zdravlju, a posebno za one koji imaju preduvjete za razvoj cervikalne osteohondroze.

Liječnik Butrimov (1. dio):

Liječnik Butrimov (2. dio):

Vježbe za vratnu kralježnicu:

Ja, kao osoba s bolnim leđima, svi smo jako zainteresirani. Pokušat ću! Liječnik je rekao da će u mom slučaju pomoći samo redovita gimnastika. (Alevita)

Gimnastika Butrimova s ​​cervikalnom osteohondrozom

Tijekom liječenja gotovo svih bolesti zglobova prisutna je fizikalna terapija koja podupire tjelesnu izdržljivost tijela, povećava pokretljivost i poboljšava ljudsko blagostanje. Stoga ćemo u nastavku detaljno govoriti o gimnastici Butrimova s ​​cervikalnom osteohondrozom i obilježjima njezine provedbe.

Suština gimnastike Butrimova i koristi

Gimnastika dr. Butrimova je posebno razvijena tehnika za oporavak kralježnice, jačanje mišića i uklanjanje simptoma osteohondroze.

Pomoć. Butrimov V.A. - Specijalist u području refleksne terapije, qigong terapije, psihoterapije.

Skup vježbi za osteohondrozu vratne kralježnice prema Butrimovu bio je rezultat dugogodišnjeg proučavanja tih posebnih praksi i tehnika.

Razvijena gimnastika ima sljedeće prednosti:

• poboljšava funkciju mozga;
• uklanja glavobolju;
• normalizira opskrbu krvi i prehranu mozga;
• eliminira bol i nelagodu u vratu;
• normalizira cirkulaciju krvi u zahvaćenom području;
• uklanja probleme sa spavanjem, razdražljivost;
• jača steznik mišića.

Istovremeno, specifičnost gimnastike je da pacijent mora izvoditi vježbe u uvjetima maksimalnog opuštanja i odmora, što će osigurati postizanje najboljeg rezultata.

Druga važna točka je tehnika izvođenja vježbi. Sve pokrete treba izvoditi glatko, polako, s velikom amplitudom i ne uzrokovati bol.

svjedočenje

Pokazalo se da se ovaj skup vježbi izvodi ne samo s osteohondrozom, nego is mnogim patologijama kralježnice.

Pomoć. Vježbe se ne mogu u potpunosti riješiti bolesti, ali mogu značajno ublažiti stanje pacijenta, eliminirajući bolne simptome.

Izvođenje terapije vježbanjem imat će pozitivan rezultat u sljedećim okolnostima:

1. Bolesti cervikotorakalne kralježnice - spondiloza, spondilolisteza.
2. Intervertebralna kila vratne kralježnice.
3. Ankilozantni spondilitis
4. Skolioza 1 i 2 stupnja.
5. Mišićni grč.
6. Bol i nelagoda nakon dugotrajnog napora (sjedeći ili monotoni rad).
7. Upala mišića.
8. Iritacija ili štipanje živčanih završetaka.
9. Povrede kralježnice.

Također, predavanja će pomoći jačanju mišićnog sustava, eliminirati manifestacije depresije, poremećaja spavanja i glavobolje.

kontraindikacije

Vježbe Butrimova za vratnu kralježnicu imaju brojne kontraindikacije.

Važno je! Najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom o prikladnosti tehnike.

Zabranjeno je izvoditi gimnastiku u prisustvu sljedećih bolesti i okolnosti:

• krvarenje, u toj snazi, a ne masivno;
• intenzivni bolni sindrom;
• teška osteohondroza;
• skolioza posljednjeg stadija;
• zarazne bolesti;
• nedavne ozljede kralježnice;
• lokalni upalni procesi;
• razdoblje pogoršanja kronične bolesti;
• kronične bolesti kardiovaskularnog sustava;
• prisutnost anomalije Kimmerle;
• prisutnost tumora u predjelu vrata.

Te vježbe također ne možete raditi u nedostatku mogućnosti samoispunjenja.

Medicinske složene vježbe

Razvijen od strane specijaliziranog kompleksa sastoji se od jednostavnih vježbi.

Pomoć. Prilikom izvođenja gimnastike potrebno je osigurati da ramena budu nepomična i da nema nelagode, boli.

Nadalje, u shematskom prikazu, prikazan je poseban kompleks dr. Butrimova za vratnu kralježnicu.

Gimnastika liječnika Butrimova s ​​cervikalnom osteohondrozom

Cervikalna osteohondroza zapravo je progresivna distrofija intervertebralnih diskova i hrskavica koje ih povezuju.

Glavna poteškoća kod ove vrste tkiva kod svih ljudi je u tome što se hrskavica ne opskrbljuje krvlju izravno, kroz sustav krvnih žila.

Stoga se njegova prehrana i regeneracija odvijaju na drugačijem principu - ne kao u svim drugim tkivima tijela.

Kako započinje degeneracija intervertebralnog diska?

Tijekom razdoblja opterećenja kralježnice i / ili drugih zglobova, kosti koje tvore njihove dijelove prilaze jedna drugoj, počinju vršiti pritisak na hrskavicu koja se nalazi između njih.

On apsorbira taj tlak, ali istodobno se tekućina istiskuje iz svojih vlakana.

Čim tlak slabi, elastična vlakna se ispravljaju i djeluju poput pumpe, ponovno uvlačeći svu ekstrudiranu vlagu.

A budući da hranjive tvari mogu ući u hrskavicu samo kad radi, da tako kažemo, prirodna pumpa, povlačeći limfu iz okolnih posuda, ona mora stvoriti uvjete za opuštanje, a ne kompresiju.

To nije tako jednostavno, jer je povratak zglobova i zglobova u normalan položaj u mirovanju obično otežan pretjeranim tonom ili čak grčenjem okolnih mišića.

Osim toga, složeni sustav hranjenja hrskavice može propasti s dobi, s obzirom na starost krvnih žila.

Kao rezultat toga, isprva se narušava razmjena tekućine unutar hrskavice, a nakon brisanja pri opterećenju počinje „preticati“ brzinu njegovog oporavka.

Što uzrokuje degeneraciju kralježnice

Ovim mehanizmom starenja intervertebralnih diskova naš vrat treba zauvijek ostati mlad - u doslovnom smislu te riječi.

Uostalom, ako samo ne nosimo jaram ili jaram oko vrata, jedini teret koji njegovi kralješci i diskovi drže cijeli život je lubanja sa svim svojim organima / tkivima.

Njihova ukupna težina ne prelazi 5 kg - ništa za bilo koji zdrav intervertebralni disk. Ali problem nije u težini lubanje.

Krvne i limfne žile, od kojih "pumpa" hrskavice odabire hranjive tvari tijekom ravnanja, prolaze kroz okolne mišiće.

I mišići ramenog pojasa su podvrgnuti stalnom stresu, jer ako ne nosimo vrećice s njihovom pomoći, držimo ruke podignute na težinu.

Zato je tajna osteohondroze cervikalne regije u kroničnom grču mišića vrata. A tajna ga je riješiti u opuštanju i obnovi brzine cirkulacije krvi.

Kompleksne vježbe zagrijavanja mišića vrata

Mora se reći da ih je na svijetu dosta, iu tom smislu dr. Butrimov nije otkrio - samo je kompetentno stavio naglaske.

Gimnastika dr. Butrimova s ​​cervikalnom osteohondrozom ne sadrži nikakve neobične pokrete, ne zahtijeva i čak zabranjuje bilo kakve fizičke napore u svom izvođenju, ne podrazumijeva pokrete koji su nagli ili se izvode u nenormalno širokoj amplitudi.

U ovom slučaju, punjenje s osteohondrozom cervikalnog dijela liječnika Butrimova omogućuje da se manifestacije bolesti smanje već u 2-3 mjeseca.

Najbolje je upoznati se s vježbama iz cervikalne osteohondroze u videu, ali one su doista vrlo jednostavne, pa se lako opisuju riječima.

Moraju se izvoditi samo dok stoje, s rukama dolje uz tijelo i pažljivo pazeći da ne podignu ramena dok se kreću glavom.

Osim toga, morate odabrati samo one pokrete iz gimnastike, koji ne uzrokuju bolove u vratu, vrtoglavicu i druge nelagode.

1. Povucite bradu prema naprijed, a zatim je povucite natrag, pritiskajući je u vrat, što je moguće bliže kralježnici.
2. Okrenite glavu na lijevo ili desno rame i ispružite cijelu glavu (ne odvojeno s bradom ili čelo!) Do grude ramenog zgloba.
3. Naslonite glavu na prsa i lagano ispružite bradu dolje - kao da ih želite dalje odvoditi, u smjeru trbuha. Tada odmah, bez prekida, podignite glavu do stropa. Također doprijeti do njega, izbjegavajući snažno naginjanje glave.
4. Okrenite glavu natrag i pogledajte preko ramena. Ne smije se nagnuti gore ili dolje - kralježnica u području vrata maternice treba ostati ravna.
5. Nagnite glavu prema naprijed, ali ne do samog prsa, već do linije paralelne s podom (30-40 °). Zatim, iz ovog položaja, obavite nekoliko skretanja s glavom u smjeru desnog i lijevog ramena, dok pokušavate gledati u strop.
6. Nagnite glavu na lijevo i desno rame. Nije potrebno nastojati dodirnuti rame s ušima kada je nagnut, ali morate povući vrh glave prema naprijed (to jest, paralelno s linijom ramena, a ne do nje!).
7. Držite glavu ravno i gledajući ispred sebe, držite bradu oko oboda zamišljene tanjura. Ne smije se nagnuti glavom naprijed ili natrag - kružni pokreti trebaju opisati samo bradu, a ravnina ove "ploče" trebala bi biti potpuno paralelna s podom.
8. Lagano nagnite glavu unatrag (kao što to obično činimo, uzimajući arogantan ili dostojanstven izgled), a zatim je okrenite na desno ili lijevo rame i pokušajte pogledati pod iza tog ramena.
9. Naslonite glavu na prsa i lagano gurnite bradu na nju. Iz tog položaja opišite bradu na prsnom luku, podižući glavu na desno ili lijevo rame. U trenutku kada će glava jednostavno biti nagnuta prema njoj, trebate ispružiti glavu naprijed (ne do ramena, nego paralelno s njom!), Zatim poravnajte glavu. Zatim ponovite sklonost prema prsima i podignite glavu ponovno niz luk, samo na drugo rame.

Na kraju gimnastike, trebate kombinirati posljednje dvije vježbe, opisujući polukrug glavom ispred sebe, bez naginjanja glave natrag.

Da biste to učinili, nagnite glavu iz ravne pozicije svojim ušima u desno ili lijevo rame, povucite u ovom trenutku naprijed glavom, zatim je nježno spustite valjkom na prsima, lagano "povucite" bradu dolje u trbuh i podignite glavu, opisujući luk duž grudi, do suprotnog ramena.

Izbor mojih korisnih materijala o zdravlju kralježnice i zglobova, koje preporučujem da pogledate:

Također pogledajte mnogo korisnih dodatnih materijala u mojim zajednicama i računima na društvenim mrežama:

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Gimnastika za vrat dr. Butrimova: pregled primjene

Cervikalni kralješci su najmanji i često su podvrgnuti iscrpljenosti i raznim bolestima mišićno-koštanog sustava.

Problem nije samo u tome, nego iu bliskom rasporedu glave.

Čovjek se mora početi pojavljivati ​​samo na cervikalnoj osteohondrozi, jer postoje pratioci: migrene, vrtoglavica i slično.

Ovi simptomi nastaju uslijed stezanja žila i živaca.

Međutim, ako koristite mekane i dokazane tehnike, kao što je metoda Butrimova, postaje sasvim moguće vratiti vrat bez upotrebe štetnih lijekova i drugih, ne baš ugodnih metoda.

Tko je dr. Butrimov

Vladimir Alexandrovich Butrimov počeo je proučavati kulturu i znanje o Istoku još 1979. godine. Tada, kao i mnogi predstavnici mlađe generacije, Butrimov je postao zainteresiran za orijentalne borilačke vještine, posebno za taekwondo. Pet godina kasnije postaje učitelj.

Dr. Butrimov ima veliko iskustvo i znanje u području tradicionalne medicine i istočne

Nadalje, karijerni i profesionalni put je postupno nakupljanje širokog spektra znanja, od obuke na medicinskom fakultetu do proučavanja fito- i refleksoterapije i prakse psihoterapije. Zahvaljujući tako sveobuhvatnom ovladavanju predmetom, Vladimir Aleksandrović postaje stručnjak za čigong, medicinsku i terapeutsku praksu.

Interes ovog stručnjaka doista je višestruk, ali općenito se radi o praktičnim vještinama, iskustvu i dubokom znanju u području održavanja skladnog ljudskog postojanja u ovom svijetu, održavanju optimalnog zdravlja i kompetentnog samopoboljšanja za svakog pojedinca.

Suština metodologije dr. Butrimova: prednosti i nedostaci

Iako Vladimir Aleksandrović ima višu medicinsku izobrazbu, metode liječenja uzimaju mnogo ne samo od moderne medicine, već i od klasične orijentalne medicinske prakse.

U tom razdoblju metoda se temelji na aktivnom korištenju smjera pištolja Daoin Yansheng - relativno nove grane čigonga, koja uglavnom uključuje zdravstvene tehnike.

Općenito govoreći, govorimo o praksi Tai Chia i Qigonga, posebice o uporabi terapeutskih i terapijskih učinaka tih praksi. Mnogi čitatelji su vidjeli TV spotove ili nešto slično o mjerenju gimnastike koju Kinezi prakticiraju u jutarnjim satima u parkovima, drugi znaju iz prve ruke o qigongu, pa čak i sami prakticiraju. Ovi kompleksi vježbi i pokreta uključuju koncentraciju na određene dijelove tijela, rad s unutarnjom energijom.

Metoda Butrim temelji se na smjeru Daoin Yansheng Gong

Osim toga, standardne Butrimov metode također uključuju:

• programi korekcije prehrane;
• rad s umom i odnos prema bolesti;
• meditacija.

Tehnika je složena i učinkovitija na duge staze. Naposljetku, kao što znate, korijeni bolesti nisu samo u nekoj vrsti virusa ili fiziološkog faktora, već u odsutnosti harmonije, pa čak i ne samo u tijelu, nego iu postojanju (odnosu sa svijetom i drugima, navikama i slično) pojedinca.

Iz očiglednih prednosti ovakvog stava prema liječenju treba napomenuti:

• nema nuspojava - upotreba prirodnih proizvoda, minimiziranje lijekova (samo prirodne) meke metode djelovanja, postupan i kompetentan tretman - te i druge komponente terapijskog procesa daju samo pozitivnu reakciju i ne daju nuspojave koje se mogu uočiti tijekom liječenja kemijskim lijekovima ili nekim drugim metodama moderna medicina;
• visoka učinkovitost - u većini opcija, kompleksan tretman, koji dodatno utječe na psihološku komponentu i ispravlja stav pacijenta, daje učinkovitiji i dugotrajniji učinak, u budućnosti pacijent može bolje pratiti vlastito zdravlje i održavati sklad.

Nedostaci su možda poteškoće primjene metode u zanemarenim situacijama. Na primjer, kada postoji značajna zakrivljenost kralježnice ili osteohondroza, može zahtijevati kirurško liječenje. Ovdje meke metode istočne medicine praktički nisu primjenjive.

Stoga, što prije počne liječenje prema Butrimovu, to bolje. I općenito (očigledno) bolesti se ne smiju odvijati izvan rane faze.

Indikacije i kontraindikacije za uporabu gimnastike Butrimova za vrat

Najčešća indikacija za korištenje ove gimnastike je cervikalna osteohondroza i oboljenja koja se pojavljuju u kombinaciji s takvom. Osim toga, gimnastika je izvrsna preventivna metoda koja vam omogućuje da spriječite bolesti vratnih kralješaka.

Glavna indikacija za uporabu gimnastike je cervikalna osteohondroza.

Da biste utvrdili potrebu za korištenje gimnastike nije teško, čak i bez ankete, za to je dovoljno nekoliko simptoma:

• česte vrtoglavice i glavobolje;
• grčevi mišića vrata, bol u tom području;
• pravilan umor, smanjena koncentracija;
• prisutnost očitih zakrivljenosti i hernija u području cerviksa;
• štete na ovom području.

Istodobno, treba osjetljivo slušati vlastiti organizam, ako je tijekom izvođenja gimnastike prisutna značajna nelagoda, a negdje postoji ograničenje pokreta, tada je potrebno izvršiti pokrete samo u raspoloživoj amplitudi. Također, sa spinalnim stupnjevima zakrivljenosti 3-4 stupnja, gimnastika nije terapijska metoda i čak je kontraindicirana.

Video: "Ukupni kompleks vježbi za kralježnicu"

Gimnastika Butrimova: normalizira cirkulaciju krvi i vraća ispravan položaj kralješaka vrata

Ekologija zdravlja: Za liječenje najučinkovitije metode je terapijska gimnastika. Pomaže normalizirati cirkulaciju krvi.

Vježbe za one koji mnogo vremena provode za računalom. Mogu se izvoditi izravno na radnom mjestu - umjesto pauze za prekid dima. Zdravlje će uštedjeti na svih 200%.

Osteochondrosis cervikalne kralježnice je prilično ozbiljna bolest u kojoj postoji pomak ili deformacija kralješaka u kralježnici. Postoji mnogo vitalnih arterija i živčanih vlakana u vratu koji su usko povezani s ljudskom kralježnicom.

To je cervikalna kralježnica koja ima najveću aktivnost i svakodnevno je podvrgnuta snažnom fizičkom naporu, jer je stalno u uspravnom položaju. Stoga, s godinama, kralješci u vratu počinju mijenjati ili deformirati, uzrokujući pojavu osteohondroze.

Za liječenje je najučinkovitija metoda terapijska gimnastika. Pomaže normalizirati cirkulaciju krvi u vratnoj kralježnici i vratiti ispravan položaj kralježaka.

No, treba imati na umu da neovisno vježbanje bez dogovora sa specijalistom i liječnikom može samo pogoršati situaciju.

Doktor Vladimir Alexandrovich Butrimov posvetio je mnogo godina proučavanju i odabiru najučinkovitijih pokreta za liječenje osteohondroze uz pomoć gimnastike. On nije samo instruktor gimnastike, nego psihoterapeut, refleksolog i qiguntherapist.

Već više od trideset godina Butrimov je proučavao različite tehnike za obnovu kralježnice, stvarajući vlastiti skup vježbi za jačanje mišićnog okvira kralježnice.

Ova metoda qigonga pojavila se kao rezultat dugogodišnjeg praktičnog istraživanja, metode liječenja bolesti vratne kralježnice i, nakon što je bila široko rasprostranjena, dokazala svoju učinkovitost.

Angažiranje bi trebalo biti najmanje dva puta dnevno: ujutro i navečer. Ako vježbe radite češće, rezultat će biti bolji, pogotovo ako radite za stolom.

Qigong vježbe treniraju mišiće vrata i razvijaju zglobove vratne kralježnice. Glavno pravilo koje dr. Butrimov smatra obveznim u liječenju cervikalne osteohondroze je potpuno opuštanje. Medicinska gimnastika za ovu bolest zahtijeva opuštanje mišića vrata, samo takvo stanje pomoći će postići željene rezultate.

Ovaj video je dio posebnog programa za poboljšanje kralježnice. objavio econet.ru

Stavite LIKE, podijelite s prijateljima!

Mora se imati na umu da neovisna vježba bez pristanka stručnjaka i liječnika može samo pogoršati situaciju.

Vježbe za vrat od gimnastike Butrimova

Gotovo sve bolesti cervikalne kralježnice liječe se uz pomoć tjelesnog odgoja (punjenja). Postoje različiti sportski kompleksi za vrat, a jedan od najučinkovitijih takvih kompleksa je gimnastika Butrimov.

Fizičko vaspitanje dr. Butrimova izvorno se smatralo tjelesnim odgojem kod osteohondroze, ali je kasnije postalo jasno da je djelotvorno iu drugim bolestima cervikalne regije.

1 Opis i osnovna načela metode

Tjelesni trening Butrimovog vrata namijenjen je prevenciji i liječenju raznih bolesti grlića maternice. Osim toga, ovaj sportski kompleks je koristan za druge bolesti kralježnice, koje su povezane s problemima u vratu (na primjer, skolioza).

Prije svega, tehnika je učinkovita protiv degenerativno-distrofičnih bolesti leđa. Osobito protiv osteohondroze i spondiloze (i čine oko 40% svih posjeta ortopedskim liječnicima i vertebrologistima).

Gimnastika Butrimova izuzetno je učinkovita za ublažavanje bolova u vratu

Glavna načela tehnike su nježno, mršavo jačanje mišićnog steznika vrata, ispravljanje kralježaka i jačanje ligamenata. Kao rezultat toga, cilj gimnastike je jačanje svih zaštitnih i regenerativnih mehanizama tijela. To jest, pomažemo tijelu - a on se već suočava s problemom.
u izbornik ↑

1.1 Ukratko o autoru

Dr. Butrimov Vladimir Alexandrovich je aktivni liječnik refleksolog, psihoterapeut i specijalist terapijske meditacije. Medicinsko obrazovanje, 1985. diplomirao na Državnom medicinskom sveučilištu u Rostovu (RSMU).

Temelj gimnastike koju je razvio liječnik je tibetanska medicina. Stvarajući svoju vratnu gimnastiku, dr. Butrimov je posudio mnoge trikove iz tibetanskih medicinskih i meditativnih praksi.

Autor je dr. Butrimov.

Danas, liječnik provodi prvenstvo u zdravstvu, sudjeluje na međunarodnim turnirima u Daoying Yansheng Gun i Taizqi, te provodi seminare o tibetanskim zdravstvenim praksama. Za razliku od mnogih drugih nekonvencionalnih tretmana vrata, Butrimovljeva gimnastika prepoznata je u znanstvenoj zajednici.
u izbornik ↑

Pod kojim je bolestima korisno koristiti kompleks?

Gimnastika Butrimova djelotvorna u mnogim bolestima kralježnice, uključujući i vrlo ozbiljne. Ne jamči stopostotni lijek, ali često jamči olakšanje stanja pacijenta.

Terapija tjelovježbom u ovoj shemi je relevantna za sljedeće bolesti:

1. Degenerativne distrofične patologije cervikotorakalnog dijela leđa (osteohondroza, spondiloza, spondilolisteza).
2. Intervertebralna kila na razini vrata (višestruka i pojedinačna).
3. Ankilozantni spondilitis (ankilozantni spondilitis).
4. Skolioza prvog i drugog stupnja.
5. Neuralgija nakon upale ili ozljede vratne kralježnice.

1.3 Pod kojim je bolestima kontraindiciran kompleks?

Kontraindikacije za gimnastiku Butrimov za vrat:

• krvarenje (čak ni masivno) organa i tkiva leđa;
• akutna ili pogoršana lokalna upala vrata;
• kronične bolesti srca i krvnih žila (defekti, aritmije, trombofilija, hemofilija);
• akutne zarazne bolesti (FLU, ARVI, meningitis);
• nedavna trauma ili operacija kralježnice (u bilo kojem odjelu);
• krajnja faza skoliotičke bolesti;
• kompresija (kompresija) vertebralnih arterija, prisutnost anomalije Kimmerle.

1.4 Posavjetujete li se s liječnikom?

Prije početka vježbanja, savjetujte se s liječnikom kako biste pacijentu isključili kontraindikacije za takve fizičke vježbe.

Ne možemo se ograničiti na površni pregled pacijenta: dijagnozu kralježnice treba provesti pomoću rendgenske slike, kompjutorske ili magnetske rezonancije.

Potražite savjet liječnika opće prakse, kralježnice, ortopeda ili neurologa. Ako se sumnja na vaskularnu ili srčanu bolest, obratite se kardiologu ili vaskularnom kirurgu.

2 Testni kompleks

Prije svega, potrebno je odrediti stupanj fleksibilnosti vrata i, općenito, mogućnost gimnastike od strane Butrimova. Za to je autor izumio prilično jednostavan i izvediv test kod kuće.

Za njegov prolaz treba izvršiti sljedeće vježbe:

1. Sagnite glavu naprijed i pokušajte dotaknuti bradu do prsne kosti.
2. Nagnite vrat (ali nemojte brzo naginjati glavu!), Pazeći da u ovom trenutku tijelo ostane u nepromijenjenom položaju. Pogled na vrijeme izvođenja treba usmjeriti prema stropu.
3. Sagnite glavu lijevom ramenu što je više moguće. Zatim se nagnite na desno rame.
4. Stanite ispred zida i označite ga, što bi trebalo biti na razini nosa. Zatim uspravite (ispravite leđa) za 90 stupnjeva ulijevo i okrenite glavu prema zidu. U tom slučaju, vrh nosa treba završiti nasuprot oznake nacrtane na zidu. Ponovite vježbu na desnoj strani.

Složene vježbe Butrimov za vrat

Test se smatra uspješnim ako su vam sve opisane vježbe dane bez mnogo napora.
u izbornik ↑

2.1 Preventivni kompleks

Vježbe Butrimova iz ove skupine nisu namijenjene za liječenje bolesti vrata maternice, nego za njihovu prevenciju. Oni ne pružaju stopostotnu zaštitu od bolesti, ali smanjuju vjerojatnost njihovog razvoja u svim dobnim skupinama.

Vježbe Butrimova za prevenciju bolesti vrata:

• u sjedećem položaju, lagano se nagnite naprijed, a zatim okrenite glavu lijevo i desno, usmjerite oči prema stropu (vježbajte što je moguće sporije);
• nagnite se naprijed, ispružite vrh glave i zategnite mišiće i vrat što je više moguće - istodobno pokušajte tako da s svakim zavojem napetost u mišićima dosegne svoj vrhunac samo u jednom dijelu leđa (tj. lijeva strana se snažno napne tijekom prvog zavoja, a desna napetost snažno napne tijekom prvog zavoja, a desna );
• stavite ruke na ramena, zatim što više protegnite vrat i istodobno povucite ramena (ova vježba trebala bi se obaviti kao završnica u Butrimovljevom preventivnom kompleksu!).

2.2. Kurs cervikalne gimnastike Butrimova (video)

2.3 Medicinski kompleks

Medicinski gimnastički kompleks Butrimova uključuje provedbu male količine vježbe. Svaki od njih ima svoje funkcionalno značenje, tako da ne možete raditi neke vježbe u izolaciji od drugih.

U jednoj lekciji trebate učiniti sve vježbe opisane u nastavku:

1. Glatko nagnite glavu na lijevo rame i u ovom trenutku pokušajte doći u suprotnom smjeru sa svojim tijelom. Ponovite vježbu na drugom ramenu.
2. Otpustite glavu malo prema dolje, a zatim napravite kružne pokrete na desnoj strani, a zatim lijevo.
3. Obični nagibi glave naprijed i natrag, ali s jednom nijansom: tijekom izvođenja trebate pokušati dotaknuti prsnu kost bradom. Nemojte naglo nagnuti glavu: polako je povucite.
4. Nagnite glavu naizmjence ulijevo, a zatim udesno. Učinite vježbu što je moguće sporije kako biste koristili sve mišiće vrata.
5. Izvršite vježbu s oznakom na zidu, kao u testu (testna vježba br. 4).

Gimnastika butrimova s ​​cervikalnom osteohondrozom

Doktor Butrimov Vladimir Aleksandrovich - doista izvanredna osobnost. Spajao je sport, medicinu s dubokim poznavanjem ljudske psihe i psihosomatike i razvio vlastitu metodu liječenja različitih abnormalnosti u tijelu. Gimnastika u vratnoj osteohondrozi Butrimova uključuje elemente Tai Chi, qigong prakse i duboko psihoterapijsko znanje.

Možda je ovo jedan od najboljih načina za obnovu kralježnice danas!

Njegova se učinkovitost postiže kroz prožimanje tijela i svijesti tijekom svake vježbe. Tehnika neće zahtijevati da kupujete skupe lijekove i vjeru "na riječ", od prvih lekcija ćete primijetiti rezultat i zaljubiti se u njega. Ovaj članak ima sve: od uzroka i tajni gimnastike do videa za trening na kraju. Najvrednije informacije o vašem zdravlju nalaze se u vašim rukama!

Dr. Butrimov

Ljudi poput Vladimira Aleksandroviča često se zapanjeno pitaju: "Kako ste uspjeli u tolikoj mjeri učiniti u vašim godinama?" I nije ni čudo, jer je rekord, iskreno, impresivan:

• Sportska škola olimpijskog rezervata
• medicinsko obrazovanje
• obrazovanje u psihoterapiji i medicinskoj psihologiji
• Certifikat "Klinička akupunktura"

Hipnoza, akupunktura, proučavanje orijentalnih borbenih praksi, tehnike meditacije, stvaranje vlastitog kluba "Wellness Qigong". Čini se da je ovaj čovjek došao na ovu zemlju posebno kako bi temeljito proučio mogućnosti ljudskog tijela i psihe. Takvu praksu prakticira već 35 godina, od kojih 25 provodi na tehnikama učenja kao što su qigong, Tai Chi i učinci meditacije na zdravlje i mentalno stanje osobe.

Što će pomoći ovom kompleksu?

Osteochondrosis prati ne samo bol u vratnoj kralježnici, nego i takvi neugodni simptomi:

• glavobolja
• vrtoglavica
• zamagljen vid

To je zbog činjenice da nepravilno stojeći diskovi kralješaka počinju štipati živčane završetke i krvne žile. Često to dovodi do:

• kisikovog izgladnjivanja mozga (zbog činjenice da nema dovoljno tvari)
• vegetativna distonija
• depresija i poremećaji spavanja

Gimnastika s Butrimovljevom cervikalnom osteohondrozom pomoći će nježno ublažiti te simptome i na kraju potpuno zacijeliti.

Što je to učinkovito?

Kompleks Butrimova nije dovoljan samo za učenje i izvođenje čisto mehaničkog. Namijenjen je dubokoj razradi svijesti kroz vježbe tijela i jednostavno vas osvaja činjenicom da:

1. Tijekom vježbi, sa svom pažnjom, uronite u bolni dio kralježnice i osjetite njegov odnos s cijelim tijelom.

2. Vi ćete raditi mišiće pokretima odjednom u nekoliko ravnina i postići maksimalni učinak iz vježbi.

3. Glatko i lagano rastegnite sve snopove.

4. Uživajte u jednostavnosti svakog pokreta. Svi dijelovi teretane su dizajnirani za bezbolan trening do točke u kojoj ste udobni.

5. Uživat ćete u kompleksu, kao ples, u kojem kraj jednog pokreta postaje početak drugog.

Držeći se metoda Vladimira Aleksandroviča, nećete biti samo izliječeni od osteohondroze, već ćete i naučiti bolje čuti i razumjeti sebe. Sprijateljite se s vlastitom podsvijesti!

Uvjeti provedbe

Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom Butrimova dizajnirana je za razdoblje remisije. Dakle, uz akutnu bol, bolje je suzdržati se od nje i koristiti jednostavnije vježbe ili samo čekati na poboljšanje pomoću različitih ortopedskih pomagala (valjak). Također se ne preporuča izvođenje ako:

• u vratu imate tumor
• ove vježbe ne možete sami

I lako je testirati svoju sposobnost da ih izvedete - pokušajte se naginjati naprijed-natrag, a zatim se okrećete svakom ramenu. Nacrtajte točku na zidu točno nasuprot nosu, pomaknite se malo, okrenite se točkom s bilo kojim ramenima i polako okrenite glavu u njenu stranu. Naljepnica mora biti nasuprot nosu. Ako se sve ispostavilo, onda bi se trebali pojaviti problemi!

Ok! Dovoljno da te drži nestrpljivim!

U ovom videu možete pročitati i odmah testirati na sebi prekrasan kompleks. Obavljajte sve vježbe nježno i pažljivo. Ako u početku neki pokreti neće biti tako lijepi kao oni majstora, nemojte se obeshrabriti i ustrajati u treningu. Tijekom vremena fleksibilnost će se vratiti na vaš vrat, a zdravstveni valovi će cirkulirati kroz vaše tijelo i početi kružiti.

Zapamtite: sav život je pokret! Zapamtite i ostanite zdravi!

Tijekom liječenja gotovo svih bolesti zglobova prisutna je fizikalna terapija koja podupire tjelesnu izdržljivost tijela, povećava pokretljivost i poboljšava ljudsko blagostanje. Stoga ćemo u nastavku detaljno govoriti o gimnastici Butrimova s ​​cervikalnom osteohondrozom i obilježjima njezine provedbe.

Suština gimnastike Butrimova i koristi

Gimnastika dr. Butrimova je posebno razvijena tehnika za oporavak kralježnice, jačanje mišića i uklanjanje simptoma osteohondroze.

Pomoć. Butrimov V.A. - Specijalist u području refleksne terapije, qigong terapije, psihoterapije.

Skup vježbi za osteohondrozu vratne kralježnice prema Butrimovu bio je rezultat dugogodišnjeg proučavanja tih posebnih praksi i tehnika.

Razvijena gimnastika ima sljedeće prednosti:

• poboljšava funkciju mozga;
• uklanja glavobolju;
• normalizira opskrbu krvi i prehranu mozga;
• eliminira bol i nelagodu u vratu;
• normalizira cirkulaciju krvi u zahvaćenom području;
• uklanja probleme sa spavanjem, razdražljivost;
• jača steznik mišića.

Istovremeno, specifičnost gimnastike je da pacijent mora izvoditi vježbe u uvjetima maksimalnog opuštanja i odmora, što će osigurati postizanje najboljeg rezultata.

Druga važna točka je tehnika izvođenja vježbi. Sve pokrete treba izvoditi glatko, polako, s velikom amplitudom i ne uzrokovati bol.

Pokazalo se da se ovaj skup vježbi izvodi ne samo s osteohondrozom, nego is mnogim patologijama kralježnice.

Pomoć. Vježbe se ne mogu u potpunosti riješiti bolesti, ali mogu značajno ublažiti stanje pacijenta, eliminirajući bolne simptome.

Izvođenje terapije vježbanjem imat će pozitivan rezultat u sljedećim okolnostima:

1. Bolesti cervikotorakalne kralježnice - spondiloza, spondilolisteza.
2. Intervertebralna kila vratne kralježnice.
3. Ankilozantni spondilitis
4. Skolioza 1 i 2 stupnja.
5. Mišićni grč.
6. Bol i nelagoda nakon dugotrajnog napora (sjedeći ili monotoni rad).
7. Upala mišića.
8. Iritacija ili štipanje živčanih završetaka.
9. Povrede kralježnice.

Također, predavanja će pomoći jačanju mišićnog sustava, eliminirati manifestacije depresije, poremećaja spavanja i glavobolje.

kontraindikacije

Vježbe Butrimova za vratnu kralježnicu imaju brojne kontraindikacije.

Važno je! Najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom o prikladnosti tehnike.

Zabranjeno je izvoditi gimnastiku u prisustvu sljedećih bolesti i okolnosti:

• krvarenje, u toj snazi, a ne masivno;
• intenzivni bolni sindrom;
• teška osteohondroza;
• skolioza posljednjeg stadija;
• zarazne bolesti;
• nedavne ozljede kralježnice;
• lokalni upalni procesi;
• razdoblje pogoršanja kronične bolesti;
• kronične bolesti kardiovaskularnog sustava;
• prisutnost anomalije Kimmerle;
• prisutnost tumora u predjelu vrata.

Te vježbe također ne možete raditi u nedostatku mogućnosti samoispunjenja.

Medicinske složene vježbe

Razvijen od strane specijaliziranog kompleksa sastoji se od jednostavnih vježbi.

Pomoć. Prilikom izvođenja gimnastike potrebno je osigurati da ramena budu nepomična i da nema nelagode, boli.

Nadalje, u shematskom prikazu, prikazan je poseban kompleks dr. Butrimova za vratnu kralježnicu.

Proces oporavka nakon patologije kralježnice traje dugo. Vježbe usmjerene na normalizaciju kralješaka i mišića zahtijevaju pažljivu, pravilnu izvedbu - zabranjeni su oštri i osipni pokreti. Stoga bi odličan izbor bio gimnastika Butrimova s ​​cervikalnom osteohondrozom - ne samo da će dovesti stanje tijela u red, već će i postati preventivna mjera.

Imate li osteohondrozu: test fleksibilnosti

Butrimov, poznati stručnjak za refleksologiju, stvorio je ne samo skup vježbi, već uključuje i test fleksibilnosti, koji vam omogućuje da odredite jeste li postali žrtva osteohondroze. Ako predložene radnje izvodite s lakoćom, tada nemate patologije. Inače se odmah posavjetujte s liječnikom - destruktivni procesi su već mogli početi.

1. Lagano protresite glavu prema naprijed, slijedite nagib. Brada nježno dodiruje prsa.
2. Na isti način, pažljivo držite glavu unatrag bez pomicanja tijela (u uspravnom je položaju, leđa su vam ravna).
3. Savijte glavu lijevo ili desno. Rub uha na strani koju ste odabrali treba biti u skladu s donjim rubom druge strane.

Važno je! Poteškoće u testu fleksibilnosti ne govore o razvoju patologije kralježnice. Moguće je da imate problema s kretanjem. U tom slučaju, specijalist će također preporučiti Butrimove vježbe.

Prednosti vježbi Butrimova

Terapeutska gimnastika uspješno otklanja većinu znakova osteohondroze, koja se ne može pobijediti medicinskim i kirurškim metodama. Prednosti vježbanja su sljedeće:

• poboljšava se funkcija mozga, normalna razina mentalne aktivnosti se vraća, glavobolja nestaje;
• obnavlja se krvotok, nestaju respiratorni problemi;
• pacijent zaboravlja apatiju, živčane slomove. Više nije zabrinut zbog depresije, lošeg raspoloženja i razdražljivosti;
• mišići jačaju.

Posljednja točka je posebno važna. Prije svega, osoba s slabo razvijenim mišićnim sustavom pati od cervikalne osteohondroze. Vrat također treba ojačati, oštrije kako bi se izbjegli problemi u budućnosti.

Gimnastičke značajke

Butrimov sam je formirao glavnu razliku svoje opreme od drugih - pacijent se mora potpuno opustiti. Vježbe se izvode u stanju odmora i dubokog unutarnjeg opuštanja. Zbog toga se postiže najbolji rezultat.

Zabilježene su i sljedeće značajke:

• pokreti su glatki, široke amplitude. Oni se izvode nerazmrsivo, polako tece od jednog do drugog. Kraj svake vježbe je početak sljedećeg;
• pacijent mora prestati ako osjeća bol. Ne bi se smjelo pojaviti neugodni osjećaji - akcija se namjerno odvija točno do trenutka kada se pojave poteškoće, kako se ne bi popravila ova reakcija;
• vrat se kreće u više smjerova odjednom - na trodimenzionalan način.

Ove važne sitnice čine gimnastiku Butrimov najvrjednijim alatom za oporavak, popularan kod mnogih pacijenata u svim zemljama svijeta.

kontraindikacije

Terapeutske vježbe imaju svoje kontraindikacije. Pacijent bi se trebao upoznati s njihovim popisom prije početka izvođenja gimnastike. U takvim slučajevima to je zabranjeno:

• tijekom pogoršanja patologije kralježnice (osteohondroza, protruzija, kila);
• u prisutnosti tumora u vratu;
• liječenje Morate se posavjetovati sa svojim liječnikom, razgovarati s njim o mogućnosti oporavka uz pomoć gimnastike Butrimov.

Vježbe se izvode samo u dogovoru sa stručnjakom. Ne zaboravite da jednokratno izvršenje ne znači jamstvo potpunog oporavka. Potrebno je održavati zdrav način života, ali ne i preveliku opterećenje kralježnice.

Važno je! Gimnastika Butrimova se provodi tek nakon uklanjanja glavnih simptoma boli. Ignoriranje ovog pravila, jednog od najvažnijih, podrazumijeva vjerojatnost recidiva i kirurške intervencije, nakon čega se često gubi pokretljivost kralježnice.

Vježbe cervikalne osteohondroze

Pokreti se izvode mjerljivo, pažljivo, uz maksimalnu preciznost. Isprva nemojte loviti rezultat - samo radite vježbe vrlo ispravno. Za to će vam možda trebati pomoć liječnika, pod nadzorom kojeg će se održati prva vježba.

1. Sagnite glavu na lijevo rame, malo se zadržite u tom položaju. Zatim glatko ponovite akciju za desno rame.
2. Nagibi naprijed i natrag obrađeni su tako da ne oštete već krhke kralješke. Brada treba dodirnuti prsa.
3. Okreće se lijevo i desno, lagano se protežu mišići. Čuvajte se naglih pokreta.
4. Nagnite glavu prema naprijed, a zatim polako napravite kružne skretanja udesno. Nakon nekoliko ponavljanja, promijenite smjer.
5. Zamislite točku na zidu, tzv. Naljepnicu. Mora biti na razini usta ili nosa. Ako je teško zamisliti - izvući na komad papira, a zatim zalijepiti ljepljivom trakom. Bit vježbe je sljedeći: morate se okrenuti bočno prema zidu, a zatim glatko okrenuti glavu prema točki.
6. Obratite pažnju na strop, dok kružnim skretanjem udesno (lijevo). Poželjno je da se pogled iz zamišljene točke ne otrgne.

Kompleks terapijskih vježbi završava takvom akcijom: ispravite leđa, stavite dlanove na ramena. Ispružite vrat i pustite da vam ruke zgnječe ramena. Nemojte savijati kralježnicu! U prvim vremenima izbjegavajte jaku napetost jer mišići još nisu potpuno ojačani.

Akcija gimnastike Butrimova nevjerojatno učinkovita, ali nije čarobna - rezultat se ne pojavljuje odmah. Predstoji dugačak posao koji se ne sastoji samo od vježbi, već i od intrinzične motivacije, postavljanja pravih ciljeva i pregleda prehrane. Pokušajte napraviti pokrete ispravno, ne žurite, kako ne biste oštetili kralješke i sebe.