Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

"Tihi ubojica", "tiha epidemija" - tako se često naziva osteoporoza. To je sustavna progresivna skeletna bolest uzrokovana metaboličkim poremećajima (metabolizmom) u koštanom tkivu i karakterizirana je smanjenjem gustoće kostiju, njihovom povećanom krhkosti.

Uz pažljiv pregled, svaka treća osoba nakon četrdeset godina otkrije bolest. A prva stvar koja može pomoći je terapija vježbanja za osteoporozu.

Liječnici preporučuju sljedeće preventivne mjere:

• Prije svega, treba obratiti posebnu pozornost na svoj način života i prehranu. Tijelo mora dnevno dobiti dovoljno vitamina D i kalcija. Ako konzumirani proizvodi nisu dovoljni - potrebno je dodatno popiti mineralne komplekse.
• Drugo, motorna aktivnost igra važnu ulogu. Primjerice, ako se tijekom artroze preporuča minimiziranje vježbanja, zatim osteoporoza, naprotiv, umjerena tjelovježba može imati pozitivan učinak, jer doprinosi poboljšanju koštanog tkiva i pravilnom funkcioniranju koštanih stanica.

Tjelesna aktivnost je važna u liječenju i prevenciji bolesti.

Osteoporozu liječimo gimnastikom

Da li svi sportovi doprinose oporavku?

U ovom slučaju, nemoguće je odgovoriti nedvosmisleno. Unatoč činjenici da tjelesni odgoj značajno poboljšava stanje s tako složenom bolešću, određene vrste tjelesnih vježbi za osteoporozu mogu biti čak i opasne za pacijente. Neispravno odabran set vježbi može uzrokovati ozbiljne ozljede, pa čak i prijelome.

Ovdje postoje dva važna čimbenika:

opće zdravlje,

količina izgubljene koštane mase.

Zato se, prije nego što počnete s predavanjem, posavjetovati sa svojim liječnikom, koji će provesti test kako bi se utvrdila gustoća koštane mase i koja će vam vježba biti najkorisnija i sigurnija za vas.

Odabir "ispravne" vježbe

Osobama koje pate od osteoporoze preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

• aerobik za jačanje mišića nogu - penjanje uz stepenice, ples, hodanje;

• trening snage, omogućujući vam da ojačate leđa, kao i da visite na šipki;

• plivanje i vodena gimnastika, što povoljno utječe na sve skupine mišića;

• vježbe za fleksibilnost - yoga, istezanje.

U idealnom slučaju, tjedna tjelesna aktivnost mora nužno uključivati ​​naizmjenične vježbe iz svih gore navedenih skupina.

Osnovno načelo vježbi fizioterapije je "Sve vježbe bez boli!"

Kao indikativni primjer za one koji su odlučili započeti s obukom, mogu se navesti sljedeće vježbe:

Sjedeći u udobnom položaju, ruke se savijaju u laktovima i polako uvlače ramena, dobro podižući lopatice. Mi broje do 5 i opuštamo se. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, ruke dolje. Izrađujemo 20-25 kružnih pokreta s ramenima zajedno, a isto tako i sa svakim ramenima odvojeno.

Sjedeći, stavljamo dlanove na okcipitalno područje, uzimamo dah, vučemo laktove natrag i brojimo do 5. Opuštamo ruke na izdahu. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, stavite ruke na koljena. Pokušavamo stegnuti sve mišiće, brojati do 5 i opustiti se. Ponovite 9 puta.

Ležeći na leđima, uobičajeni sifon 6 puta.

Ležeći na leđima, stegnemo oba koljena prema želucu, čvrsto omotamo ruke, brojimo do 5 i puštamo. Dosta 7 ponavljanja.

Ležeći na leđima, dvije minute imitiramo aktivnu vožnju biciklima stopalima.

Ležeći na boku, oslonite se na svoju slobodnu ruku. Podignite ravnu nogu, držite je na težini, brojeći do 5, i polako je spuštajte. Ponavljajte alternativno 9 puta.

Stojeći na sve četiri, pravimo polagane lukove / otklon leđa. Ponovite 7 puta.

Potrebno je započeti fizičke vježbe s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući broj ponavljanja i trajanje treninga.

Tijekom nastave treba izbjegavati iznenadne pokrete, intenzivna opterećenja - one vježbe koje mogu povećati rizik od prijeloma. U "dijeta" klase ne treba uključivati ​​trčanje, skakanje, oštre zavoje, čučnjevi, skreće u struku. Terapeutske vježbe za osteoporozu treba provoditi umjerenim tempom. Također zabranjen bilo dizanje utega: utezi, barbells, tegovi za vežbanje.

Trebali biste biti izuzetno oprezni pri igranju tenisa, golfu, izvođenju joge. Obvezno je slijediti sve preporuke liječnika ili profesionalnog instruktora. Ne možete dramatično povećati intenzitet opterećenja, kao i promijeniti vježbe bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom.

U toplim mjesecima preporučuju se aktivnosti na otvorenom, kupanje u prirodnoj ili otvorenoj vodi, vožnja biciklom. U zimi, prostorija u kojoj se održavaju predavanja mora biti dobro prozračena, te je potrebna stalna opskrba svježim zrakom.

Pravovremena medicinska konzultacija, zdrav način života, uravnotežena prehrana, fizikalna terapija usmjerena na održavanje tonusa mišića i jačanje koštanog tkiva - i osteoporoza vas ne može preplašiti!

Čuvajte se i budite zdravi!

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Kako raditi gimnastiku za starije osobe s osteoporozom?

Dobar dan!

Nedavno sam se suočio s impresivnom statistikom: svaka treća osoba starija od 40 godina ima osteoporozu. Tihi ubojica - takozvani. Ponekad je ova bolest dugo vremena asimptomatska, a onda se pojavljuje u svoj svojoj slavi.

Prijatelji! Ja, Svetlana Eroshkina (Morozova) i moj suprug, Andrei Eroshkin, održavamo mega zanimljive webinere za vas!

Teme predstojećih webinara:

• Otkrili smo pet uzroka svih kroničnih poremećaja u tijelu.
• Kako ukloniti povrede u probavnom traktu?
• Kako se riješiti žučnih bolesti i je li moguće bez operacije?
• Zašto snažno povlačim slatko?
• Rak tumori: kako ne dobiti ispod noža kirurgu.
• Prehrana bez masti kratica je za oživljavanje.
• Impotencija i prostatitis: razbijanje stereotipa i uklanjanje problema
• Kako početi obnavljati zdravlje danas?

Pogledajte oko sebe. A ako je ovo treće - ti? Ili svoju voljenu osobu? Svatko može biti pod napadom, tako da u ovom članku želim podijeliti s vama jedan od glavnih načina za prevenciju i liječenje osteoporoze, vježbe terapije. Gimnastika s osteoporozom posebno je važna za starije osobe, ali ako počnete ranije, to će samo povećati vrijeme vašeg zdravog, punog i sretnog života. Hajde!

Tiha epidemija

Osteoporoza kod ljudi obdarena je raznim strašnim epitelima. I, moram reći, nije ni čudo. Osteoporoza zahvaća cijelo koštano tkivo osobe, otpušta je, čineći kostur krhkim, sklonim čestim prijelomima, čak i od minimalnog stresa.

Najčešća su oštećenja kralježnice, zglobova kuka (frakture vrata bedrene kosti), kosti ruke (radijalne) i noge (femur), zapešća i zglob koljena. Među uzrocima invaliditeta, fraktura kuka je na 4. mjestu. Tko bi pomislio, zar ne?

Općenito, osteoporoza smanjuje očekivani životni vijek za 20%, budući da oslabljene kosti polako zarastaju, pacijenti moraju puno leći, a to uzrokuje upalu pluća, stvaranje krvnih ugrušaka, preležanina. I dok bolest napreduje.

Kako se sumnja na ovu bolest? Mnogi ljudi su već dijagnosticirani kad dobiju prijelom, čak i uz minimalan stres.

Da ne biste čekali na ovo, obratite se liječniku ako primijetite sljedeće:

• Stav se promijenio, pojavio se spušten položaj. Kao rezultat toga, rast se smanjio
• Bol u lumbalnoj i torakalnoj kralježnici ako dugo sjedite
• Zubi brzo padaju.
• Kada se vrijeme promijeni, kosti boli.
• Nokti i kosa se brzo lome i polako rastu.
• Noći se pojavljuju grčevi u nogama.

Što je uzrok osiromašenja kostiju:

• Godine. S godinama se tijelo kao cjelina istroši, osobito to postaje vidljivo nakon 65. To je senilna osteoporoza.
• Klimax Ženski spolni hormoni proizvode se znatno manje. Postmenopauzalna osteoporoza
• Hormonsko liječenje. Dugotrajna hormonska terapija također pridonosi poremećaju mineralne ishrane kostiju. Osobito kod liječenja glukokortikoidima. To je kortikosteroidna osteoporoza.
• Kronična bolest. Može biti kronični nedostatak kalcija, ili bolesti kao što su dijabetes, insuficijencija bubrega i jetre, rak, hipo- i hipertiroidizam, reumatoidni artritis i plućne bolesti. Takva osteoporoza naziva se sekundarna.

Rizične skupine:

• Paul. Žensko. Da - da, dame. pechalka
• Godine. Prvi se simptomi mogu pojaviti nakon 40 godina, ali ljudi iznad 60-65 godina su u punom zamahu.
• Neuravnotežena prehrana. To posebno vrijedi za neprijatelje mlijeka i mliječnih proizvoda, kao i za ljubitelje obilja mesa u prehrani.
• Nasljeđe. Apsorpcija kalcija također ovisi o predispoziciji obitelji.
• Mala visina i težina. Palčica ispod udarca
• Liječenje lijekovima koji sadrže kortikosteroidne hormone, aluminij, tiroksin, heparin, kao i lijekove za smanjenje kiselosti (antacidi), propivo epileptičkih lijekova
• Loše navike. Pušenje, zlouporaba alkohola
• Hipovitaminoza vitamina D
• I, naravno, neaktivnost

Nažalost, neki se čimbenici rizika ne mogu izbjeći, ali, kao što znamo, moguće je utjecati na sve, a ako ne i izliječiti, onda barem postići blaži stupanj bolesti.

Jedan - i dva - i...

Dakle, gdje početi borbu protiv osteoporoze?

Prvi je posjetiti liječnika. Prije svega, stručnjak će ispraviti prehranu, odabrati posebnu uravnoteženu prehranu.

I, drugo, propisati terapijsku gimnastiku, što se može učiniti za vas, na temelju vaših osobina i opsega bolesti.

Tako ćemo početi razvijati osnove fizičke kulture.
Kako možete utjecati na kosti kroz mišiće? Zašto, u liječenju osteoporoze, pacijentima nije dan strog posteljni odmor, već, naprotiv, tjelesna aktivnost?

Pozitivni učinak terapije vježbanjem temelji se na sljedećim načelima:

1. Terapijska gimnastika stvara snažan mišićni korzet koji štiti vaše kosti od nepotrebnog stresa.
2. Kada mišići rade na određenom području, poboljšava se prehrana svega što je na ovom području. I kosti, uključujući.
3. Kalcij u tijelu nije samo u kostima, nego u cijelom tijelu u slobodnom obliku. Rad mišića poboljšava metabolizam i stimulira protok slobodnog kalcija u kost.
4. Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, stoga ljekovite tvari za regulaciju resorpcije (uništavanje kostiju) bolje postižu svoj cilj.

Najjednostavniji način punjenja je kada gledate videozapis u isto vrijeme. Srećom, postoji mnogo takvih na internetu.

Vrijeme je da napravite pravi izbor za svoje zdravlje. Nije prekasno - glumi! Sada su vam dostupni recepti starih 1000 godina. 100% prirodni kompleksi Trado je najbolji dar za vaše tijelo. Počnite vraćati svoje zdravlje danas!

Ne zaboravite da gimnastika za osteoporozu ima svoje nijanse:

• Nema boli! Izvođenje vježbi, ne biste trebali prevladati bol
• Pravilnosti. Vježbajte svaki dan 15-20 minuta, nemojte prestati s pola puta
• Glatka. Izbjegavajte iznenadne pokrete, učinite sve izmjereno, svakako se zagrijte
• Adekvatnost opterećenja. Sve vježbe se biraju na temelju dobi. S godinama, opterećenje bi trebalo postati lakše i manje intenzivno.
• Atraumatsku. Vježbe s moći isključene su iz vježbi, u kojima se mogu koristiti utezi, tegovi za vežbanje, treneri s utezima i barbells.

Koje vrste fizičke aktivnosti su prikladne za takve kriterije:
• Aerobik za jačanje mišića nogu. Ples, hodanje, penjanje stubama.
• Trening snage za jačanje mišića leđa. Ali samo kada se odupire vlastitoj težini, bez dodatnog ponderiranja. Vodoravna traka - savršena.
• Plivanje. Vježbe za vodu su prikladne, čini se, svima, dok treniraju sve skupine mišića.
• Gimnastika o razvoju fleksibilnosti. Istezanje, joga.

Orijentir za početnike

Kao primjer, ovdje ću istaknuti sljedeće optimalne vježbe:
Sp: sjedi. Ruke savijene na laktovima polako se povlače natrag, pokušavajući smanjiti lopatice. Zadržite 5 sekundi, opustite se. 9 pristupa.
PI: sjedi, ruke su ravne, spuštene. Izvršite rotaciju ramena 20 puta zajedno, a zatim odvojeno za isto rame.
IP: sjedi, dlan na stražnjoj strani glave. Na udisaju, laktove vodimo unatrag, izdržimo 5 sekundi. Na uzdisaj, vraćamo se u PI. 9 pristupa.
IP: sjedenje, ruke na koljenima. Naprezamo sve mišiće, zadržavamo 5 sekundi, opuštamo se. 9 pristupa.
PI: ležeći. Tući 9 puta.
PI: ležeći. Poznat od djetinjstva, "bicikl". Pedali smo nogama 2 minute.
PI: ležeći. Umotavamo koljena u područje trbuha, držimo 5 sekundi, opuštamo se. Možete 7 pristupa.
PI: ležeći, ispruženi ruke i noge. Naizmjence se naslonimo na pod uz pete, koljena, stražnjicu, donji dio leđa, lopatice, laktove i potiljak. Držimo se u svakom položaju 5 sekundi, opustite se. 5 pristupa.
UI: ležeći, noge savijene u koljenima. Odmičući se koljena i pete, podignite zdjelicu. Zadržite 5 sekundi, opustite se. 9 pristupa.
PI: leži na boku. Podignite ravnu nogu, izdržite 5 sekundi, spustite je. 9 prilazi sa svake strane.
PI: stoji na sve četiri. Vježba "mače". Polako se savijte i zakrećite leđa, svaki prilazi 7.

Odaberite udobnu površinu, koristite gimnastičku prostirku ili ručnik. Usput, možete se uključiti na svjež zrak, samo će vam biti bolje.

A neizostavni uvjet je dobro raspoloženje i pozitivan stav!
U kombinaciji s prikladnom prehranom i pravilnim odmorom, gimnastika može uzrokovati opadanje osteoporoze.

Budite zdravi i sretni!
Pretplatite se na ažuriranja, dijelite informacije s prijateljima.

LFK za osteoporozu: vježbe i tehnika

Osteoporoza je progresivna bolest koju karakteriziraju promjene u strukturi kostiju (krhkost, lomljivost), zbog uništenja strukture vezivnog tkiva. Opasnost od bolesti uzrokovana je povećanim rizikom od prijeloma, čak is malim opterećenjem na kosti. Progresija bolesti dovodi do zakrivljenosti kralježnice, što je praćeno smanjenjem rasta.

Osteoporoza je ozbiljna dijagnoza, zauzima četvrto mjesto na popisu bolesti koje najčešće dovode do invaliditeta, au nekim slučajevima do smrti. Vrijedno je pristupiti liječenju ove bolesti na složen način, dopunjujući liječenje lijekovima na druge načine. Usklađenost s pravilnom prehranom, masažom i terapijskim vježbama za osteoporozu imaju pozitivan učinak na stanje zglobova, kostiju i tijela u cjelini.

Sustavni trening vježbe može spriječiti prijelome koji često dovode do imobilizacije i prerane smrti.

Uzroci bolesti

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Oko 99% kalcija u tijelu koncentrirano je u koštanom tkivu. Budući da je osteoporoza određena gubitkom koštane mase, ona se izravno odnosi ili na nedovoljnu količinu unosa kalcija u prehrani ili na abnormalnosti u tijelu, zbog čega nije u stanju normalno apsorbirati. Isti krivac može poslužiti kao supstanca koja potiče izlučivanje kalcija.

Uobičajeni izvori rizika za razvoj i napredovanje bolesti uključuju:

• genetska predispozicija. Prema statistikama, osteoporoza u žena je mnogo češća nego u muškaraca. Primijećeno je da je rizik od razvoja bolesti veći među predstavnicima mongoloidne i bijelske rase. Prirodna suptilnost kostiju, kratki rast i niska masa materije;
• hormonska neravnoteža (na primjer, menstrualni poremećaji);
• sjedilački način života;
• stariju dob (obično se bolest javlja kod ljudi nakon 60 godina);
• nasljedni faktor;
• prisutnost kroničnih bolesti (zatajenje bubrega, artritis, dijabetes melitus tipa I, neuspjeh cirkulacije);
• snažan fizički napor;
• neplodnost;
• nedostatak vitamina A i D, fosfora i drugih minerala;
• zlouporaba alkohola (osobito kronični alkoholizam);
• nedovoljna potrošnja mesa i mliječnih proizvoda;
• dugotrajna uporaba hormonskih lijekova;
• duhana.

Klasifikacija osteoporoze

Postoji nekoliko klasifikacija ove bolesti, od kojih je najčešći etiološki čimbenik (podrijetlo bolesti).

Oblik osteoporoze

Opis bolesti

Osim bolesti, sekundarna osteoporoza može se razviti u pozadini stanja nepovoljnih za tijelo (presađivanje organa, imobilizacija, anoreksija) ili nakon duljeg korištenja određenih lijekova (imunosupresivi, antibiotici, kortikosteroidi).

Fizioterapija za osteoporozu

Specijalisti često dopunjuju liječenje lijekovima drugim konzervativnim sredstvima. Gimnastika s osteoporozom je produktivan pristup i značajna komponenta konzervativnog liječenja. Znanstvenici su odavno dokazali da redovito vježbanje ima pozitivan učinak na tijelo i pomaže u liječenju osteoporoze. Omogućavaju jačanje mišića i kostiju, poboljšavaju fleksibilnost tijela i ukupnu koordinaciju pokreta. Američki stručnjaci identificiraju 2 tipa tjelesne aktivnosti, koji pomažu jačanju kostiju:

• vježbe na mišićnoj masi. To uključuje sve vrste dizanja utega s prevladavanjem privlačnosti u ležećem položaju, stajanje i sjedenje. Povećavaju gustoću kostiju, smanjujući rizik od prijeloma;
• vježbe s naglaskom na koštano-mišićni sustav. To uključuje vježbe za prevladavanje gravitacije u vertikalnom položaju tijela. To može biti ples ili svakodnevno hodanje. Oni vam omogućuju da povećate gustoću kuka i kralježnice.

Prije početka bilo kakvih vježbi vježbanja, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom kako biste uklonili mogućnost komplikacija nakon napora.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Univerzalni skup tjelesnih vježbi ne postoji, specijalist mora odabrati i izraditi individualni plan treninga, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i specifičnosti osteoporoze. Ispitivanje prije početka fizičke aktivnosti uključuje identifikaciju kroničnih bolesti, oblika osteoporoze i fizičkog stanja pacijenta. Na primjer, s visokim krvnim tlakom ili prekomjernom tjelesnom težinom, mnoge vrste fizičke aktivnosti neće biti dostupne, a treniranju treba pristupiti s velikim oprezom. Tijekom tjelesne terapije potreban je sustavan medicinski nadzor kako bi se procijenilo fizičko stanje pacijenta.

Vježbe za osteoporozu za sve pacijente

Stručnjaci konvencionalno dijele sve vježbe u tri skupine:

• za osobe u dobi od 30 do 49 godina;
• za osobe u dobi od 50 do 59 godina;
• za osobe starije od 60 godina.

Opće pravilo za obavljanje svih fizičkih vježbi je ravnomjerna raspodjela tereta. Veća se pažnja posvećuje vježbama, tijekom čijeg izvršenja se trude mišići vrata i leđa. To je zbog činjenice da je osteoporoza kralješaka glavna lokalizacija procesa. Preporučuje se vježbanje oko 3-4 puta tjedno. Isključene su one vježbe koje bi mogle dovesti do kompresije zglobova i kralježnice, primjerice, podizanja utega i punjenja velikim bučicama. Razmotrimo detaljnije specifičnosti i tehniku ​​vježbe za svaku dobnu skupinu.

Prvu skupinu (od 30 do 49 godina) predstavljaju najmlađi pacijenti, pa se vježbe za njih odlikuju najvećom dinamičnošću i raznolikošću. Izvode se u drugom početnom položaju: sjedenje, ležanje ili stajanje. Za vježbanje morate odabrati udobnu odjeću (po mogućnosti od prirodnih nego sintetičkih tkanina) kako biste povećali njihovu udobnost. Tijekom toplog razdoblja preporučuje se izvođenje nastave na svježem zraku. Približno vrijeme jednog vježbanja je 20-40 minuta.

Vježbe koje izvode stajanje:

1. Stopala u ramenima, ruke u struku. Izvedite meke zavoje glave na bočnim stranama, naprijed, natrag i u krug. Cijeli se kompleks ponavlja 5 puta.
2. Noge zajedno, ruke dolje uz tijelo. Udahnuvši, ruke se podižu, na izdisaju, spuštaju se na početni položaj. Glavna stvar je koncentrirati se na kvalitetu vježbi, a ne na oštre pokrete. Ponovite oko 5 puta.
3. Ruke iza glave u bravi, čarape zajedno. Težina se u potpunosti prenosi na čarape i smanjuje (što je bolje), vraćaju se. Ponovite najmanje 5-6 puta.
4. Čučnjevi: noge nešto šire od ramena, ruke na struku. Tijekom udisanja oni polako čučnu, pomiču zdjelicu natrag (kako ne bi oštetili zglob koljena), zadržavaju se 3-5 sekundi i vraćaju u izdah. Ponovite najmanje 6-7 puta.
5. Stopala u ramenima, ruke u struku. U tom položaju tijelo se okreće u oba smjera (najmanje 5 puta).

Vježbe koje se izvode tijekom sjedenja:

1. Sjedeći na stolici točno (s otmicom stopala natrag), stavio je ruke na koljena. Udahne, podigne ruke i uzdiše, na niže na početni položaj. Ponovite 5-6 puta.
2. Na sličnoj početnoj poziciji čine kružna kretanja ramenima naprijed-natrag (12 puta).
3. Sjedeći na podu u pozi "padmasane" (s prekriženim nogama na kukovima), stavite lijevu ruku na dlan (sa strane istog imena), odmarajući se, a desna ruka se okreće u stranu i proteže se prema lijevoj ruci. Slično za desnu ruku. Izvedite 3 puta u svakom smjeru.

Vježbe koje izvode laganje:

1. Ležeći na leđima, savijte noge i stavite širinu ramena. Na izdisaju, zdjelica se podiže, drži 2 sekunde i spušta tijekom udisanja. Izvedite 5-6 puta.
2. Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo. Lagano podignite glavu (bez naprezanja mišića vrata), pokušajte doći do trbuha. Izvedite 6-7 puta.
3. Ležeći na leđima, povlače obje noge do prsnog koša, umotavaju se objema rukama i prave male potkolenice. Vježba se ponavlja 20-30 sekundi.
4. Ležati na leđima, na savijenim nogama obaviti vježbu "bicikl" za 2 minute.
5. Ležeći na leđima, podignite jednu nogu do 90 o i napravite kružne pokrete u stranu. Slično tome, ponovite s drugom nogom, 5 puta u svakom smjeru.
6. Ležeći na trbuhu, ruke se protežu duž tijela. U nizu, podignite svaku nogu, fiksirajući se u zraku 5-10 sekundi, i spustite je natrag. Izvedite 5-6 puta na svakoj nozi.

Ako se tijekom ili nakon treninga pojave jaki bolovi ili drugi negativni simptomi (na primjer, mučnina), trebali biste prekinuti trening i prijaviti svoje stanje svom liječniku.

U drugu skupinu spadaju osobe u dobi od 50 do 59 godina. Razmotrite uobičajene vježbe za njih:

1. Ležeći na trbuhu, dižu se, naslanjajući se na laktove. Iz tog položaja podignite zdjelicu, zadržavajući se u zraku 2-4 sekunde, spustite se dolje.
2. Stojeći ili sjedeći, spustite bradu na prsa, zadržite se 2-3 sekunde i vratite se na početni položaj.
3. Ležati na leđima, provoditi zadiranje (moguće je i stajati) oko 5 puta
4. Ležeći na leđima, ruke se protežu duž tijela, naprežući ruke i noge, vukući za sebe. U tom položaju, zadržavaju se nekoliko sekundi i vraćaju u početni položaj. Ova manipulacija se ponavlja s savijanjem ruku u šaku.
5. Stojeći na sve četiri, napravite "mačku" - savijte i lučite im leđa.
6. Ležeći na želucu, zauzvrat, podignite noge na 45 o, fiksirane u zraku 10 sekundi i spuštene na pod.
7. Sjedeći na stolici točno, naprezajte sve mišiće. Ovaj položaj je fiksiran za 5-8 sekundi, a zatim se mišići opuštaju.

Gimnastika s osteoporozom za starije osobe sadrži vježbe slične drugoj skupini, koje se razlikuju samo u kraćem trajanju i amplitudi pokreta. Glavna stvar - da zapamtite da ne možete pretjerati i raditi vježbe zbog mogućnosti. Nakon što obavite cijeli niz vježbi, morate provesti nekoliko sekundi u pozi djeteta (balasana) tako da se mišići mogu opustiti.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Prevencija osteoporoze

• voditi zdrav način života (smanjiti konzumiranje alkohola);
• redovite šetnje;
• suzdržati se od naglih pokreta (savijanje, trčanje);
• promatrajte pravilnu prehranu. U prehranu uključite proizvode koji sadrže mnogo kalcija i vitamina iz skupine D. To su: riba (tuna i skuša), zelenila (peršin i kopar), mliječni proizvodi (kefir i mlijeko), meso i sir;
• povremeno izvoditi istezanje i obavljanje joge;
• plivanje (pomaže jačanju kostiju i blagotvorno djeluje na sve skupine mišića);
• vozite bicikl.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Popis dopuštenih vježbi za osteoporozu

Ispravno odabran set vježbi za osteoporozu pomaže da se riješite većine simptoma bolesti, da obustave procese uništavanja koštanog tkiva. Ova bolest dovodi do nepovratnih posljedica. Ne liječi se, ako su degenerativna mjerenja u debljini kosti već počela, bolesnik treba u potpunosti preispitati svoj stav prema svakodnevnom životu. Ali osteoporoza nije kazna. Možete se baviti sportom, putovati, puno hodati, ako pravilno odaberete kompleks rehabilitacijskih i rehabilitacijskih aktivnosti.

Bolest je često praćena jakim bolovima u zglobovima. LFK pomaže u uklanjanju neugodnih osjećaja. Ne možete igrati sportove u akutnom razdoblju razvoja bolesti. Postoje određena ograničenja u tjelesnoj aktivnosti. Preporučljivo je trenirati pod nadzorom iskusnog instruktora koji je specijaliziran za rehabilitaciju takvih pacijenata.

Nije preporučljivo samostalno učenje kod kuće. Ako ne slijedite ispravnu tehniku ​​za vježbe, možete samo pogoršati situaciju i otežati tijek bolesti.

Što je osteoporoza

Osteoporoza je složena bolest koja pogađa koštano tkivo. Zbog značajnog nedostatka kalcija u tijelu, kosti postaju porozne, krhke. Bolest pogađa velike zglobove. Na svojoj pozadini razvijaju se popratne bolesti. Često osteohondroza prati artritis, radiculitis, reumatizam.

Osteoporoza se češće razvija kod žena.

To je logično objašnjenje. Nakon početka menopauze javlja se ozbiljno preuređenje ženskog tijela. Brojni hormoni u ovoj dobi jednostavno prestaju biti proizvedeni. U tijelu je značajno smanjena količina estrogena, poremećena je štitnjača i paratireoidne žlijezde, a produkcija hormona tirokalcitonina i paratirina također se usporava. Te tvari potiču apsorpciju kalcija u tankom crijevu.

Možete koristiti što više kalcijskih dodataka, hranu koja je bogata ovim elementom u tragovima, ali bez dovoljnog hormonskog opterećenja, supstanca se jednostavno izlučuje iz tijela na prirodan način. Kada mozak primijeti nedostatak kalcija u krvi, on daje naredbu da ga se oslobodi iz koštanog tkiva. Na taj se način element iz tragova ispire iz kostura. Struktura kosti se mijenja. kod zdrave osobe je gusta, u bolesnika je porozna. Što je više takvih unutarnjih šupljina, to je veća krhkost kosti.

Muškarci također pate od osteoporoze, ali mnogo rjeđe od žena.

Značajke razvoja bolesti

Osteoporoza se razvija postupno, iako u medicinskoj praksi postoje slučajevi reaktivnog razvoja bolesti. Kalcij iz kosti se postupno ispire. Samo u teškim uznapredovalim slučajevima pacijent pati od ovog procesa. Takvi pacijenti se često nazivaju "stakleni ljudi". Zbog prekomjernih krhkih kostiju, vjerojatnost ozbiljnih ozljeda je vrlo visoka. Liječnici ne preporučuju takve ljude da napuste kuću zimi, kada je ledena na ulici.

Nakon menopauze, žene treba pregledati jednom godišnje kako bi pratile promjene u strukturi kostiju. Na taj način moguće je rano otkriti bolest i uz pomoć brojnih rehabilitacijskih mjera obnoviti integritet mišićno-koštanog sustava ili usporiti procese njegovog uništenja.

U početku, pacijent ne osjeća nikakve negativne simptome. Često je prisutnost osteoporoze otkrivena zbog slučajnog prijeloma ili kontuzije. Osoba se okreće traumatološkom centru, pravi rendgen. Liječnik vidi promjene u strukturi kosti i propisuje aktivnosti oporavka. Terapija tjelovježbom je obvezna faza nadolazećeg liječenja.

Tjelesna aktivnost s osteoporozom

Neki pacijenti vjeruju da dijagnoza osteoporoze uključuje neaktivan način života. Ovo je mišljenje u osnovi pogrešno. Umjerena tjelesna aktivnost može poboljšati opće stanje pacijenta. Glavni zadatak u tom razdoblju je smanjiti vjerojatnost ozljede. Da biste to učinili, potrebno je ojačati mišićni okvir cijelog tijela.

Zato liječnici rehabilitacije inzistiraju na vođenju tečajeva fizioterapije i redovitim fizikalnim vježbama za pacijente s osteoporozom.

Postoje mnoge vrste tjelesne aktivnosti. neki od njih su strogo zabranjeni pacijentima s osteoporozom, drugi se mogu koristiti, ali ih prilagođavati karakteristikama organizma. Potrebno je vježbati pod stalnom kontrolom instruktora. Ako napravite neku vježbu na pogrešan način, bez promatranja određene tehnike, onda rizikujete prouzročiti značajnu štetu tijelu.

Zabranjene vrste tjelesne aktivnosti

Pod kategorijskom zabranom nalaze se svi ekstremni sportovi - skijanje, snowboarding, padobranstvo, skakanje s odskočne daske i mnogi drugi. U sportovima gdje postoji rizik od ozbiljne ozljede, nema mjesta za bolesnike s osteoporozom. Ako se zimi nađete na skijalištu, trebali biste čak odustati od sanjkanja ili cijevi.

Pacijenti s osteoporozom također ne mogu biti pokrenuti. Kada trčite, kosti imaju jak stres. Gležnja i zglobovi koljena najviše pate. Osim toga, uvijek postoji rizik od pada. Možete pronaći alternativu za pokretanje. Hodanje je veliki oblik rehabilitacije. Vi birate pravi tempo za sebe. Preporučljivo je ići na rute posebno organizirane za takve svrhe. Odaberite mjesto daleko od glavnih autocesta. Možete otići na najbliži stadion, gdje je premaz na traci za trčanje posebno dizajniran za takve svrhe. Možete šetati parkom ili šumom. To će biti korisno za dišni sustav, ali tijekom takvih vježbi treba pažljivo pogledati u noge. Rizik od pada ostaje uvijek, to se ne može zaboraviti.

Pod zabranom su bodybuilding, dizanje utega. Možete vježbati u opremljenoj teretani, ali uz malu dodatnu težinu.

Preporučeni tipovi vježbi

Popis dopuštenih sportova i rehabilitacije uključuje:

• Joga, Pilates, istezanje;
• Nastava plesa, ali bez brojnih elemenata skoka;
• Atletika na pješačkoj i atletskoj razini uzimajući u obzir značajke organizma;
• Pristup u teretanu;
• Terapija tjelovježbom.

Možete pohađati nekoliko predavanja, upoznati se s tehnikom izvođenja vježbi, a zatim nastaviti s procesom vježbanja kod kuće s dobrobiti za cijelo tijelo.

Postoji nekoliko jednostavnih vježbi usmjerenih na jačanje mišića i zglobova. Ležeći na trbuhu, stavite noge u širinu ramena i naizmjenično ih podignite za 15-20 cm. Pokušajte ne savijati koljena. Osjetit ćete zamjetnu napetost u preponama, na stražnjem dijelu bedra. Ruke dok leži uz tijelo. Glava, prsa, trbuh pritisnuti na pod.

Lezite na stranu i ne pretjerano kružnim pokretima sa savijenom nogom u koljenu. Dovoljno za 10 ponavljanja na svakoj nozi. Kružne pokrete ruku i nogu može se obaviti u svakoj prilici - kod kuće, na poslu, u javnom prijevozu. Takva zglobna gimnastika osigurava dotok krvi u tu zonu i hrani kosti, hrskavicu, vezivno tkivo.

Još jedna korisna i jednostavna vježba je spajanje lopatica u sjedeći položaj. Sjednite na stolicu, ispravite leđa i polako smanjite i raširite lopatice, pokušavajući ne pomoći rukama. Lagani pokreti ramenog pojasa su dopušteni. Ova vježba se može obaviti kao zagrijavanje prije bilo kakve fizičke aktivnosti.

Istodobna terapija

Uz pomoć terapije za vježbanje nemoguće je riješiti se svih manifestacija osteoporoze. Ova bolest je nepovratna, ali je moguće značajno usporiti njen razvoj. Zajedno s fizikalnom terapijom, možete uzeti tečajeve masaže, koristiti mogućnosti sanatorijskog liječenja, kontinuirano uzimati preparate kalcija i lijekove kako bi aktivno uključili ovaj element u tragovima. U kompleksu takvih događaja bit će vrlo učinkovit.

Gimnastika s osteoporozom prema Bubnovskom

Suvremeni čovjek podliježe mnogim bolestima. Značajan dio njih izaziva kršenje dnevnog režima, nedostatak vitamina ili nedostatak tjelesne aktivnosti.

Mnoge bolesti imaju zastrašujuće posljedice koje sprečavaju osobu da živi normalnim životom. No, da bi se smanjio njihov negativni učinak, još uvijek je moguće. Jedna od tih bolesti je osteoporoza.

Značajke bolesti

Osteoporoza uzrokuje povećanu krhkost kostiju. Razlog za to - nedostatak kalcija u skeletnom sustavu, koji je uzrokovan neuspjeh metabolizma (metabolizam u tijelu). Opasnost od bolesti leži u činjenici da za osobu s takvom dijagnozom najčešća svakodnevna situacija - bilo da je to udarac noćnom ormariću ili nepažljivom kretanju po ledu - u većini slučajeva završava frakturom.

Najveći postotak osjetljivih pacijenata pronađen je među:

• Žene koje imaju hormonalni neuspjeh.
• Pušači i osobe s ovisnošću o alkoholu.
• Starije osobe.

Tko je Sergey Bubnovsky

Sergej Bubnovski ima doktorat iz medicine i razvija vlastite metode terapijske fizičke obuke. Moguće je da su poteškoće koje je on sam imao velik utjecaj na razvoj Bubnovskoga u svojoj metodi.

Tijekom vojne službe, Sergej je imao nesreću i dva tjedna bio u komi. Kad se probudio, mladić je bio šokiran vijestima da se više nije mogao samostalno kretati zbog ozbiljnih komplikacija u zglobovima i kralježnici, a štake bi mu postale doživotne pratilje. Čovjek nije htio to trpjeti. Kao profesionalni sportaš u prošlosti, Sergey je nastavio trening. To je pomoglo privremeno suzbiti bol, ali se opet vratila.

U potrazi za rješenjima problema, Bubnovsky je ušao u medicinski institut, gdje je bio duboko zaokupljen teoretskim znanjem medicine i proučavanjem različitih autoritativnih izvora. Tijekom vremena, liječnik je došao do zaključka da liječenje osteoporoze nema odgovarajući rezultat, a samo vježbanje može poboljšati stanje osobe koja boluje od te bolesti. Važno je napomenuti da je autor osobno testirao svoju tehniku.

Kako metoda funkcionira

Sergej Mikhailovich smatra da je medicinsko liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava beskorisno iz sljedećih razloga:

• Lijekovi imaju mnogo nuspojava.
• Bol nije uzrokovan kostima, već mišićnim tkivom.
• Upravo mišići bi trebali biti u središtu pozornosti u liječenju bolesti CCM-a, jer osiguravaju potrebne tvari u kostima i tetivama.
• Vježbe za snagu - način za smanjenje negativnih učinaka bolesti.

Takvo liječenje povećava vjerojatnost koštane rehabilitacije i intenziviranja metabolizma. Kao i terapija vježbanjem pomoći će izbjeći pojavu prijeloma.

Vježbe za smanjenje učinaka osteoporoze

Opći savjeti za izvođenje terapije vježbanjem:

• Prije nego počnete trenirati, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Na dopuštenu količinu opterećenja utječu mnogi čimbenici, uključujući dob, stupanj i oblik razvoja bolesti, opći fizički. pripremu bolesnika.
• Dosljedno uključite 2-3 puta tjedno.

Skup vježbi treba uključivati:

• 45-60 minuta aerobika.
• Vježbe snage.
• "Desetminutne" vježbe za postizanje ravnoteže.

Budući da je tehnika Sergeja Mikhailovich je dizajniran za širok raspon bolesti mišićno-koštanog sustava, a članak je posvećen borbi protiv osteoporoze, najučinkovitije vježbe vezane uz ovu određenu bolest će se raspravljati u nastavku.

Za dobne kategorije od 30 do 50 godina

• Ustani, ruke - po šavovima, noge - zajedno. Istodobno s udisanjem, pomičite ruke s rukama, a uz izdah spustite ih natrag. Broj ponavljanja: 5.
• Uzmi stojeći položaj, noge čvrsto stisnute, dlanove iza glave. Istegnite krunu do stropa, zatim se podignite na nožne prste i spustite natrag na stopalo. Broj ponavljanja: 5.
• Lagano savijte noge u zglobovima koljena. Ruke usmjerene prema dolje. Stvaranje umjetnog unutarnjeg stresa, spajanje i razrjeđivanje koljena. Broj ponavljanja: 10.
• Uzmi "ležeći" položaj na leđima. Podignite ramena i glavu 20 cm od poda. Napravite pokret s bradom do trbušnih mišića i glatko se vratite u početni položaj. Broj ponavljanja: od 4 do 6.
• Uzmi položaj "ležeći" na boku. Lagano podignite i spustite gornju nogu. Promijenite položaj na suprotnoj strani. Broj ponavljanja: 10 za svaku nogu.
• Uzmite vodoravni položaj na trbuhu. Ruke se protežu po šavovima. Podignite ravne noge za 15-20 cm i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Nježno spustite noge natrag. Broj ponavljanja: 9.
• Zauzmite položaj kao u prethodnoj vježbi i podignite ispružene ruke nekoliko sekundi, a zatim ih lagano spustite. Broj ponavljanja: 8.

Za dobnu skupinu od 50 godina

Sve se izvodi iz početnog položaja "laganje".

• Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Savijte ruke i noge prema sebi, zadržite se nekoliko sekundi i opustite. Broj ponavljanja: 8.
• Biti u istom položaju, naizmjence smanjiti i opustiti mišiće bedara. Broj ponavljanja: 12.
• Ležati na leđima, saviti laktove i nasloniti se na njih, stajati u tom stanju 5 sekundi, a zatim opustiti mišiće. Broj ponavljanja: 8.
• Ležeći na leđima, savijte noge u zglobu koljena. Udahnite i podignite zdjeličnu regiju, uz izdisaj - niže. Broj ponavljanja: 7.
• Ležeći licem prema dolje, stavite savijene ruke pod bradu. Alternativno podignite desnu i lijevu nogu. Broj ponavljanja: 10 za svaku nogu.

Za vrat femura

Za one koji pate od osteoporoze vrata butne kosti, postoji specijalizirani skup vježbi koji je također prikladan za opće jačanje mišića:

• Zauzmite vodoravnu poziciju na poleđini i položite ruke na šavove. Podignite ravne noge i pređite ih, jedan pristup traje oko 35 sekundi.
• Lezite na leđa, raširite noge u širini ramena, povucite čarape prema sebi i lagano ih spustite natrag.
• U ležećem položaju na leđima savijte noge u zglobu koljena i naizmjence ih pritisnite u tijelo.

Za zglobove koljena

Uobičajena je i osteoporoza zglobova koljena, pa se u nastavku razmatra nekoliko najučinkovitijih vježbi za borbu protiv ovog problema:

• Rotirajte noge naizmjence dok ležite na leđima. Ovo je sve uobičajeno "bicikl". Kod izvođenja vježbe je važan ritam. Počevši sporijim tempom, morate je dovesti brže.
• Početna pozicija je ista. Savijte desnu nogu u zglobu koljena, a kada se uspravi, paralelno savijamo lijevu nogu. Tako nastavljamo naizmjenično savijati noge.
• Sjednite na stolicu i podignite ravnu nogu, stopalo - glatko. Držite desnu nogu paralelno s podom 5-10 sekundi, a zatim promijenite ulijevo. Tijekom vježbanja, mišići tele i bedara moraju biti napeti.

Tijekom prvih razreda, broj ponavljanja može biti manji od navedenog. Uz nastavak treninga, povećajte vrijeme jednog pristupa i njihov broj.

Korisni videozapis

Dr. Bubnovsky osobno govori o uklanjanju bolova u vratu i leđima uz pomoć posebnih vježbi:

zaključak

Dobro osmišljen skup tjelesnih vježbi usporit će razvoj osteoporoze, ojačati kosti i smanjiti rizik od prijeloma. Osim svih pogodnosti, kompleks doprinosi psihološkom olakšanju, što omogućuje poboljšanje mentalnog zdravlja.

Medicinske vježbe za osteoporozu kralježnice za starije osobe

S takvom neugodnom bolešću kao što je osteoporoza, terapija treba biti sveobuhvatna. Može uključivati ​​veliki broj mjera, a jedna od njih je i posebna gimnastika za osteoporozu. Pomaže ukloniti neugodne simptome i spriječiti napredovanje patologije.

Vježbe za osteoporozu: opće preporuke

Fizikalna kultura je usmjerena na poticanje rasta koštanog tkiva u razdoblju razvoja, dok kod odraslih poboljšava metabolizam i mineralizaciju kostiju.

Ali imajte na umu da samo umjerena opterećenja imaju pozitivan učinak. I njihovo odsustvo i prekomjerna aktivnost mogu izazvati pogoršanje i progresiju patologije. Tjelesna kultura također pomaže u poboljšanju stanja mišićnog tkiva, što pomaže u smanjenju rizika od prijeloma u slučaju pada.

Medicinska gimnastika za osteoporozu usmjerena je na takve zadatke:

• Povećana snaga mišića;
• Spriječiti gubitak kostiju;
• Poboljšan odgovor, ravnoteža, koordinacija;
• Smanjenje rizika od ozljeda i padova, te prilikom pada - smanjenje rizika od prijeloma.
• Poboljšanje opće dobrobiti pacijenta i njegovo zdravstveno stanje.

Glavni cilj gimnastike je poboljšati metaboličke procese i mineralizaciju koštanog tkiva, poboljšati ravnotežu i povećati mišićnu masu. Kod osteoporoze u kompleksima su uključene sljedeće vježbe:

• Aerobik;
• Vježbe u ravnoteži;
• Vježbe snage.

Često se nadopunjuju šetnjom i plivanjem.

Međutim, imajte na umu da nisu sve vježbe jednako korisne za osteoporozu:

• Previše oštri pokreti;
• Savijanje tijela s opterećenjem;
• Snažno uvijanje;
• Vježbe u kojima postoji dovoljan rizik od pada.

Tereti trebaju biti umjereni. Obuka je dovoljna da se posveti 3-4 puta tjedno. Sada razmotrite nekoliko skupova vježbi.

Vježbe za osteoporozu kralježnice za osobe mlađe od 50 godina

• Zaustavite se dok stojite, spustite ruke, držite noge zajedno. Udahnite, podignite ruke, dok izdišete, spustite ih. Ponovite ih pet puta.
• Stojte zajedno, stavite dlanove iza glave. Rastegnite se, dižite se na nožnim prstima i spustite stopalo. Ponovite četiri puta.
• Početni položaj - stoji, noge blago savijene u koljenima, ruke spuštene. Podignite zdjelicu, držite je 3-4 sekunde, zatim je nježno spustite. Ponovite deset puta.
• Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Razrijedite koljena napetošću. Učinite deset ponavljanja.
• Uzmi ležeći položaj, ruke se protežu prema dolje. Naizmjence pritisnite stražnju stranu glave, lopatice, zatim ruke, donji dio leđa, glutealne mišiće, noge, pete. Ponovite 5-6 puta.
• Lezite na leđa. Podignite ramena i glavu za 15-20 cm, podignite bradu prema trbuhu i nježno spustite. Učinite ovo još 3-5 puta.
• U ležećem položaju, lagano podignite ravnu nogu na 15-20 cm, odnesite je na stranu, niže. Učinite za svaku nogu 10 puta.
• Podignite i spustite lijevu nogu 10 puta u ležećem položaju na desnoj strani. Zatim ležite na lijevoj strani i ponovite isto za desnu nogu.

• Ležeći na desnoj strani, lagano podignite dvije noge, lagano spustite. Lezite na lijevoj strani i ponovite vježbu. Učinite to 5 puta.
• Kada ležite na trbuhu, ispružite ruke dolje, podignite 10-20 cm iznad poda, držite noge ravno nekoliko sekundi, a zatim ih lagano spustite. Ponovite još 9 puta.
• U ležećem položaju podignite ravne ruke ispružene i držite ih nekoliko sekundi, a zatim lagano spustite. Ponovite 8 puta.
• Zauzmite položaj sjedeći na stolici, položite dlanove na koljena. Podignite ruke i ispružite udah, dok izdahnete, spustite ruke. Učinite 3-5 ponavljanja.

Gimnastika s osteoporozom za starije osobe

Sljedeći kompleks fizikalne terapije za osteoporozu može se provesti u dobi od 50, 60 i više godina.

• Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Savijte noge i ruke prema sebi, držite ih u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite osam puta.
• Sličan početni položaj, 3-5 sekundi, zategnite i opustite mišiće kukova. Ponovite 12 puta.
• Ležati na leđima, 3-5 sekundi, gurati laktove na pod, a zatim se opustiti. Ponovite osam puta.
• Ležeći na leđima, podignite glavu i ispružite bradu za 3-5 sekundi do trbuha, ruke trebaju biti ispružene uz tijelo, a zatim niže. Ponovite osam puta.
• U ležećem položaju, naizmjenično ispravite ravne noge u stranu, za svaki ponovite 10 puta.
• Sličan položaj, noge savijene u koljenima. Udišite, istodobno podignite zdjelicu, na izdisaju je spustite. Ponovite sedam puta.
• U ležećem položaju, spustite ruke. Podignite ramena bez ruku za 10 cm, zadržite se 3-5 sekundi i lagano spustite. Izvršite vježbu 6-8 puta.
• Ležeći na trbuhu, podignite dlanove ispod brade. Naizmjenično podignite ravne noge, za svaki ponovite 10 puta.
• Ležeći na leđima, dok udišete, podignite zdjelicu, odmičite laktove po podu, dok izdišete, nježno je spustite. Ponovite 8 puta.

U početku, broj ponavljanja može biti manji, ali s vremenom ga treba dovesti do preporučenog. Također obratite pozornost na svoje disanje: trebate samo udisati kroz nos, izdisati kroz nos i usta.

Prethodne vježbe bile su usmjerene na osteoporozu kralježnice. Ako govorimo o osteoporozi vrata butne kosti, dr. Bubnovsky savjetuje da se takve vježbe provode s ciljem općeg jačanja mišića:

• Zauzmite horizontalni položaj ležeći na leđima, položite ruke na šavove. Lagano podignite ravne noge, prekrižite ih. Izvedite jedan set 35 sekundi.
• Lezite na leđa, raširite noge preko ramena, protegnite čarape prema sebi i lagano ih spustite.
• U ležećem položaju, savijte noge u zglobu koljena i naizmjence ih pritisnite na tijelo.

Za osteoporozu koljena, koja se također često javlja, postoji sljedeći skup vježbi:

• Ležeći na leđima naizmjence rotirajte noge, radeći uobičajeni "bicikl". U ovoj vježbi važan je ritam. Počnite raditi sporim tempom i dovedite ga brže.
• Početni položaj je sličan. Savijte desnu nogu na koljenu, dok je paralelno ispružite, savijte lijevu. Nastavite savijati noge na ovaj način.
• Sjednite na stolicu, podignite ravnu nogu, držite stopalo ravno. Držite desnu nogu paralelno s podom 5-10 sekundi, a zatim promijenite lijevo. Mišići bedara i tibije u procesu izvođenja trebali bi biti napeti.

Ne zaboravite da vježbanje za osteoporozu treba odabrati isključivo liječnik. U praksi, pacijenti koji sami stvaraju komplekse, u velikom broju slučajeva samo pogoršavaju tijek bolesti. Izbor vježbi - zadatak liječnika: ortoped, traumatolog ili reumatolog. Prvo, on mora provesti potpunu dijagnozu osteoporoze, odrediti fazu i područje patološkog procesa, prisutnost komplikacija ili rizike njihovog razvoja. Nakon toga se formira niz vježbi koje su dopuštene pacijentu i koje su učinkovite za njega.

Nudimo gledanje nekoliko videozapisa koji pokazuju gimnastiku s osteoporozom.