Jednostavna i učinkovita vježba za osteoporozu

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

"Tihi ubojica", "tiha epidemija" - tako se često naziva osteoporoza. To je sustavna progresivna skeletna bolest uzrokovana metaboličkim poremećajima (metabolizmom) u koštanom tkivu i karakterizirana je smanjenjem gustoće kostiju, njihovom povećanom krhkosti.

Uz pažljiv pregled, svaka treća osoba nakon četrdeset godina otkrije bolest. A prva stvar koja može pomoći je terapija vježbanja za osteoporozu.

Liječnici preporučuju sljedeće preventivne mjere:

  • Prije svega, treba obratiti posebnu pozornost na svoj način života i prehranu. Tijelo mora dnevno dobiti dovoljno vitamina D i kalcija. Ako konzumirani proizvodi nisu dovoljni - potrebno je dodatno popiti mineralne komplekse.
  • Drugo, motorna aktivnost igra važnu ulogu. Primjerice, ako se tijekom artroze preporuča minimiziranje vježbanja, zatim osteoporoza, naprotiv, umjerena tjelovježba može imati pozitivan učinak, jer doprinosi poboljšanju koštanog tkiva i pravilnom funkcioniranju koštanih stanica.

Tjelesna aktivnost je važna u liječenju i prevenciji bolesti.

Osteoporozu liječimo gimnastikom

Da li svi sportovi doprinose oporavku?

U ovom slučaju, nemoguće je odgovoriti nedvosmisleno. Unatoč činjenici da tjelesni odgoj značajno poboljšava stanje s tako složenom bolešću, određene vrste tjelesnih vježbi za osteoporozu mogu biti čak i opasne za pacijente. Neispravno odabran set vježbi može uzrokovati ozbiljne ozljede, pa čak i prijelome.

Ovdje postoje dva važna čimbenika:

opće zdravlje,

količina izgubljene koštane mase.

Zato se, prije nego što počnete s predavanjem, posavjetovati sa svojim liječnikom, koji će provesti test kako bi se utvrdila gustoća koštane mase i koja će vam vježba biti najkorisnija i sigurnija za vas.

Odabir "ispravne" vježbe

Osobama koje pate od osteoporoze preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

  • aerobik za jačanje mišića nogu - penjanje uz stepenice, ples, hodanje;
  • trening snage, omogućujući vam da ojačate leđa, kao i da visite na šipki;
  • plivanje i vodena gimnastika, što povoljno utječe na sve skupine mišića;
  • vježbe za fleksibilnost - yoga, istezanje.

U idealnom slučaju, tjedna tjelesna aktivnost mora nužno uključivati ​​naizmjenične vježbe iz svih gore navedenih skupina.

Osnovno načelo vježbi fizioterapije je "Sve vježbe bez boli!"

Kao indikativni primjer za one koji su odlučili započeti s obukom, mogu se navesti sljedeće vježbe:

Sjedeći u udobnom položaju, ruke se savijaju u laktovima i polako uvlače ramena, dobro podižući lopatice. Mi broje do 5 i opuštamo se. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, ruke dolje. Izrađujemo 20-25 kružnih pokreta s ramenima zajedno, a isto tako i sa svakim ramenima odvojeno.

Sjedeći, stavljamo dlanove na okcipitalno područje, uzimamo dah, vučemo laktove natrag i brojimo do 5. Opuštamo ruke na izdahu. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, stavite ruke na koljena. Pokušavamo stegnuti sve mišiće, brojati do 5 i opustiti se. Ponovite 9 puta.

Ležeći na leđima, uobičajeni sifon 6 puta.

Ležeći na leđima, stegnemo oba koljena prema želucu, čvrsto omotamo ruke, brojimo do 5 i puštamo. Dosta 7 ponavljanja.

Ležeći na leđima, dvije minute imitiramo aktivnu vožnju biciklima stopalima.

Ležeći na boku, oslonite se na svoju slobodnu ruku. Podignite ravnu nogu, držite je na težini, brojeći do 5, i polako je spuštajte. Ponavljajte alternativno 9 puta.

Stojeći na sve četiri, pravimo polagane lukove / otklon leđa. Ponovite 7 puta.

Potrebno je započeti fizičke vježbe s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući broj ponavljanja i trajanje treninga.

Tijekom nastave treba izbjegavati iznenadne pokrete, intenzivna opterećenja - one vježbe koje mogu povećati rizik od prijeloma. U "dijeta" klase ne treba uključivati ​​trčanje, skakanje, oštre zavoje, čučnjevi, skreće u struku. Terapeutske vježbe za osteoporozu treba provoditi umjerenim tempom. Također zabranjen bilo dizanje utega: utezi, barbells, tegovi za vežbanje.

Trebali biste biti izuzetno oprezni pri igranju tenisa, golfu, izvođenju joge. Obvezno je slijediti sve preporuke liječnika ili profesionalnog instruktora. Ne možete dramatično povećati intenzitet opterećenja, kao i promijeniti vježbe bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom.

U toplim mjesecima preporučuju se aktivnosti na otvorenom, kupanje u prirodnoj ili otvorenoj vodi, vožnja biciklom. U zimi, prostorija u kojoj se održavaju predavanja mora biti dobro prozračena, te je potrebna stalna opskrba svježim zrakom.

Pravovremena medicinska konzultacija, zdrav način života, uravnotežena prehrana, fizikalna terapija usmjerena na održavanje tonusa mišića i jačanje koštanog tkiva - i osteoporoza vas ne može preplašiti!

Čuvajte se i budite zdravi!

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Medicinske vježbe za osteoporozu kralježnice za starije osobe

S takvom neugodnom bolešću kao što je osteoporoza, terapija treba biti sveobuhvatna. Može uključivati ​​veliki broj mjera, a jedna od njih je i posebna gimnastika za osteoporozu. Pomaže ukloniti neugodne simptome i spriječiti napredovanje patologije.

Vježbe za osteoporozu: opće preporuke

Fizikalna kultura je usmjerena na poticanje rasta koštanog tkiva u razdoblju razvoja, dok kod odraslih poboljšava metabolizam i mineralizaciju kostiju.

Ali imajte na umu da samo umjerena opterećenja imaju pozitivan učinak. I njihovo odsustvo i prekomjerna aktivnost mogu izazvati pogoršanje i progresiju patologije. Tjelesna kultura također pomaže u poboljšanju stanja mišićnog tkiva, što pomaže u smanjenju rizika od prijeloma u slučaju pada.

Medicinska gimnastika za osteoporozu usmjerena je na takve zadatke:

  • Povećana snaga mišića;
  • Spriječiti gubitak kostiju;
  • Poboljšan odgovor, ravnoteža, koordinacija;
  • Smanjenje rizika od ozljeda i padova, te prilikom pada - smanjenje rizika od prijeloma.
  • Poboljšanje opće dobrobiti pacijenta i njegovo zdravstveno stanje.

Glavni cilj gimnastike je poboljšati metaboličke procese i mineralizaciju koštanog tkiva, poboljšati ravnotežu i povećati mišićnu masu. Kod osteoporoze u kompleksima su uključene sljedeće vježbe:

  • Aerobik;
  • Vježbe u ravnoteži;
  • Vježbe snage.

Često se nadopunjuju šetnjom i plivanjem.

Međutim, imajte na umu da nisu sve vježbe jednako korisne za osteoporozu:

  • Previše oštri pokreti;
  • Savijanje tijela s opterećenjem;
  • Snažno uvijanje;
  • Vježbe u kojima postoji dovoljan rizik od pada.

Tereti trebaju biti umjereni. Obuka je dovoljna da se posveti 3-4 puta tjedno. Sada razmotrite nekoliko skupova vježbi.

Vježbe za osteoporozu kralježnice za osobe mlađe od 50 godina

  • Zaustavite se dok stojite, spustite ruke, držite noge zajedno. Udahnite, podignite ruke, dok izdišete, spustite ih. Ponovite ih pet puta.
  • Stojte zajedno, stavite dlanove iza glave. Rastegnite se, dižite se na nožnim prstima i spustite stopalo. Ponovite četiri puta.
  • Početni položaj - stoji, noge blago savijene u koljenima, ruke spuštene. Podignite zdjelicu, držite je 3-4 sekunde, zatim je nježno spustite. Ponovite deset puta.
  • Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Razrijedite koljena napetošću. Učinite deset ponavljanja.
  • Uzmi ležeći položaj, ruke se protežu prema dolje. Naizmjence pritisnite stražnju stranu glave, lopatice, zatim ruke, donji dio leđa, glutealne mišiće, noge, pete. Ponovite 5-6 puta.
  • Lezite na leđa. Podignite ramena i glavu za 15-20 cm, podignite bradu prema trbuhu i nježno spustite. Učinite ovo još 3-5 puta.
  • U ležećem položaju, lagano podignite ravnu nogu na 15-20 cm, odnesite je na stranu, niže. Učinite za svaku nogu 10 puta.
  • Podignite i spustite lijevu nogu 10 puta u ležećem položaju na desnoj strani. Zatim ležite na lijevoj strani i ponovite isto za desnu nogu.
  • Ležeći na desnoj strani, lagano podignite dvije noge, lagano spustite. Lezite na lijevoj strani i ponovite vježbu. Učinite to 5 puta.
  • Kada ležite na trbuhu, ispružite ruke dolje, podignite 10-20 cm iznad poda, držite noge ravno nekoliko sekundi, a zatim ih lagano spustite. Ponovite još 9 puta.
  • U ležećem položaju podignite ravne ruke ispružene i držite ih nekoliko sekundi, a zatim lagano spustite. Ponovite 8 puta.
  • Zauzmite položaj sjedeći na stolici, položite dlanove na koljena. Podignite ruke i ispružite udah, dok izdahnete, spustite ruke. Učinite 3-5 ponavljanja.

Gimnastika s osteoporozom za starije osobe

Sljedeći kompleks fizikalne terapije za osteoporozu može se provesti u dobi od 50, 60 i više godina.

  • Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Savijte noge i ruke prema sebi, držite ih u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite osam puta.
  • Sličan početni položaj, 3-5 sekundi, zategnite i opustite mišiće kukova. Ponovite 12 puta.
  • Ležati na leđima, 3-5 sekundi, gurati laktove na pod, a zatim se opustiti. Ponovite osam puta.
  • Ležeći na leđima, podignite glavu i ispružite bradu za 3-5 sekundi do trbuha, ruke trebaju biti ispružene uz tijelo, a zatim niže. Ponovite osam puta.
  • U ležećem položaju, naizmjenično ispravite ravne noge u stranu, za svaki ponovite 10 puta.
  • Sličan položaj, noge savijene u koljenima. Udišite, istodobno podignite zdjelicu, na izdisaju je spustite. Ponovite sedam puta.
  • U ležećem položaju, spustite ruke. Podignite ramena bez ruku za 10 cm, zadržite se 3-5 sekundi i lagano spustite. Izvršite vježbu 6-8 puta.
  • Ležeći na trbuhu, podignite dlanove ispod brade. Naizmjenično podignite ravne noge, za svaki ponovite 10 puta.
  • Ležeći na leđima, dok udišete, podignite zdjelicu, odmičite laktove po podu, dok izdišete, nježno je spustite. Ponovite 8 puta.

U početku, broj ponavljanja može biti manji, ali s vremenom ga treba dovesti do preporučenog. Također obratite pozornost na svoje disanje: trebate samo udisati kroz nos, izdisati kroz nos i usta.

Prethodne vježbe bile su usmjerene na osteoporozu kralježnice. Ako govorimo o osteoporozi vrata butne kosti, dr. Bubnovsky savjetuje da se takve vježbe provode s ciljem općeg jačanja mišića:

  • Zauzmite horizontalni položaj ležeći na leđima, položite ruke na šavove. Lagano podignite ravne noge, prekrižite ih. Izvedite jedan set 35 sekundi.
  • Lezite na leđa, raširite noge preko ramena, protegnite čarape prema sebi i lagano ih spustite.
  • U ležećem položaju, savijte noge u zglobu koljena i naizmjence ih pritisnite na tijelo.

Za osteoporozu koljena, koja se također često javlja, postoji sljedeći skup vježbi:

  • Ležeći na leđima naizmjence rotirajte noge, radeći uobičajeni "bicikl". U ovoj vježbi važan je ritam. Počnite raditi sporim tempom i dovedite ga brže.
  • Početni položaj je sličan. Savijte desnu nogu na koljenu, dok je paralelno ispružite, savijte lijevu. Nastavite savijati noge na ovaj način.
  • Sjednite na stolicu, podignite ravnu nogu, držite stopalo ravno. Držite desnu nogu paralelno s podom 5-10 sekundi, a zatim promijenite lijevo. Mišići bedara i tibije u procesu izvođenja trebali bi biti napeti.

Ne zaboravite da vježbanje za osteoporozu treba odabrati isključivo liječnik. U praksi, pacijenti koji sami stvaraju komplekse, u velikom broju slučajeva samo pogoršavaju tijek bolesti. Izbor vježbi - zadatak liječnika: ortoped, traumatolog ili reumatolog. Prvo, on mora provesti potpunu dijagnozu osteoporoze, odrediti fazu i područje patološkog procesa, prisutnost komplikacija ili rizike njihovog razvoja. Nakon toga se formira niz vježbi koje su dopuštene pacijentu i koje su učinkovite za njega.

Nudimo gledanje nekoliko videozapisa koji pokazuju gimnastiku s osteoporozom.

Koje se vježbe mogu izvoditi s osteoporozom kralježnice?

Dobro zdravlje za vas, prijatelji moji! U kontekstu našeg današnjeg razgovora, želim vam poželjeti snažne kosti u području kralježnice. Uostalom, danas ćemo govoriti o osteoporozi (vidi članak, simptomi osteoporoze), a to je bolest koja je izravno povezana s povećanom krhkostom ove važne komponente našeg kostura.

Takva krhkost javlja se zbog metaboličkih poremećaja i manifestira se kao smanjenje gustoće kostiju. Ako šaljete grupu ljudi starijih od 40 godina za medicinska istraživanja, onda će svaka trećina njih pronaći manifestacije ove bolesti.

Da biste se nosili s neugodnom patologijom, morat ćete preispitati svoj stav prema prehrani i promijeniti svoj životni stil. U hrani mora biti prisutna velika količina kalcija i vitamina D. U slučaju kada vam je teško prilagoditi prehranu, redovito konzumirajte vitaminsko-mineralne komplekse.

Osim hrane, vrlo važan element je i tjelesna aktivnost. Pravilna tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi i regulira rad stanica kostiju. Planirajte takva opterećenja treba biti vrlo oprezan da ne oštetite svoje tijelo. Dobro odabrana gimnastika i vježbe za osteoporozu kralježnice mogu značajno poboljšati vaše zdravlje i ojačati koštano tkivo.

Koji će gimnastički kompleksi pomoći u liječenju osteoporoze?

Ako radite vježbe koje su vam prikladne, jedan udarac, kako kažu, će ubiti dvije ptice jednim kamenom. Prvo, ojačajte mišiće, a drugo, održite debljinu kostiju u stabilnom stanju.

Štoviše, ako sve izračunate ispravno, takav tretman neće dovesti do kontraindikacija ili komplikacija. Medicinska opažanja upućuju na to da će pola sata provedenih na vježbama za osteoporozu kralježnice omogućiti pacijentu da poveća volumen koštane mase za 5%.

Naravno, nastava treba biti redovita i usmjerena na određenu dobnu skupinu ili uzimanje u obzir drugih individualnih karakteristika pacijenta. Glavni zadatak liječnika je odabrati za vas tečaj koji ne šteti.

Prije nego počnete trenirati, morate uzeti u obzir stanje vašeg zdravlja i svakako izračunati količinu izgubljene koštane mase. Samo u ovom slučaju možete planirati odgovarajući skup vježbi koje vas neće dovesti do ozljede.

Ako govorimo o drugim principima za trening, onda su obično oni odabrani tamo gdje je glavni naglasak na mišićima vrata i donjeg dijela leđa. Takva opterećenja poboljšavaju metaboličke procese u ovom području, te stoga pomažu izbjeći brzo ispiranje minerala iz koštanog tkiva.

Opće preporuke za izbor tjelesnih vježbi za osteoporozu kralježnice

Ljudima koji imaju problema s koštanom masom preporuča se raditi aerobik, ples, šetnju ili vježbanje na steperu. U nekim slučajevima, dopušteno je vježbanje snage, jačanje mišića leđa, kao i gimnastika na vodoravnoj traci.

Možete raditi plivanje ili posebnu vodenu gimnastiku. Savršeno za vas i istezanje, kao i neke vrste joge. Ako želite postići najbolje rezultate, najbolje rješenje je stalno kombinirati ove vrste opterećenja.

Približan kompleks zanimanja za osobu s osteoporozom

  1. Sjednite na stolicu ili samo na pod kako biste se osjećali ugodno. Sada ćete početi savijati laktove i povlačiti ih natrag, što je moguće bliže dodirivanjem lopatica. U tom položaju morate se zadržati na nekoliko sekundi, a zatim se opustiti. Vježbanje treba ponoviti 10 puta.
  2. Sjedimo na stolicu, ruke ispod. Okrećite ramena u krugu 20 ili 25 puta. Prvo zajedno, a zatim odvojeno.
  3. Sada, također u sjedećem položaju, stavljamo dlanove na stražnju stranu glave i povlačimo laktove prema natrag, pokušavajući dobiti najveći kontakt s njima. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi i opustite se. Lezi na leđa i pokušaj se rastegnuti svom snagom. Ponovite nekoliko puta.
  4. Zatim stegnemo koljena prema pupku i čvrsto ih pritisnemo i zamrznemo na nekoliko sekundi.
  5. Nakon toga, ležanje će imitirati bicikliranje dvije do tri minute.
  6. Okrenite u stranu i naslonite se na lakat. Počinjemo dizati slobodnu nogu i pokušavamo je zadržati na težini već neko vrijeme.
  7. Ustajemo na sve četiri i izvodimo vježbu koja se zove "Mačka". Takve vježbe za osteoporozu lumbalnog dijela kralježnice sjajan je način za jačanje ovog dijela tijela. Da bismo to učinili, najprije se savijamo leđa, pokušavajući se saviti što je više moguće, a zatim ga i rasklopiti. Sve gore navedene vježbe najbolje se ponavljaju nekoliko puta.

Ako je vaš fizički oblik loš, onda počnite s minimalnim opterećenjima i nekoliko ponavljanja. Vremenom ćete ih dovesti do potrebnih količina. Pokušajte držati sve svoje pokrete vrlo glatkim. Nema naglih trzaja ili teškog podizanja koji bi mogao uzrokovati prijelom.

Preduvjet za odabir vježbi je dob pacijenta. Mlađim će se preporučiti napredna razina, a starije osobe prilagođene njihovoj dobi.

Ovdje je još jedan primjer popisa vježbi za osobe od 30 do 50 godina

  • Stanite: noge zajedno, ruke uz tijelo. Udišemo i nježno ih podignemo na bokove i prema gore. Izdisati i spustiti.
  • Ostajemo u istom položaju, ruke iza glave. Sada se uzdignemo na čarape i lagano se protegnemo. Tada se vraćamo na prvobitni položaj.
  • Sada čučnemo na stražnjici i ležimo na podu rukama i nogama. Pažljivo podignite zdjelicu i nakon nekoliko sekundi se zamrznemo.
  • Ostajemo čučnjevi, ali sada nježno koljena i rastjeramo ih.
  • Ležimo na podu i lagano počinjemo gurati okcipitalno područje prvo u pod, polako spuštajući se do ramena, zatim lopatice, donji dio leđa i stražnjice, i tako dalje na noge.
  • Ostajemo u istom položaju, ali sada podižemo naše glave i pokušavamo dosegnuti naš pupak bradama.
  • Ležeći podignite nogu za 20 cm i stavite je na stranu. Nakon toga vraćamo se na početnu poziciju. Isto učinite s drugom nogom.
  • Na kraju, okrenemo se na našu stranu i podignemo jednu nogu prvo, a zatim drugu na drugu stranu.
  • Možete pokušati podići dvije noge odjednom.
  • Ležali smo na trbuhu, ispružili ruke uz tijelo. Počinjemo podizati ispravljene noge. Pokušajte ne savijati koljena.
  • Nakon toga, ispružimo ruke naprijed i učinimo isto.

Te vježbe treba ponavljati 8-10 puta.

Vježbe za kategoriju pacijenata od 60 godina i više

  • Lezite na leđa, ruke pokazuju tijela. Sada pokušajte povući čarape na sebe. Isto tako, privlačimo se kistu.
  • Ostajemo u istom položaju i polako naprezamo mišiće bedra.
  • Noge zajedno, a ruke se lagano razdvajaju i savijaju u laktovima. Nakon toga počinjemo stiskati laktove u pod.
  • Povucite bradu prema trbuhu.
  • Naizmjence gurnite noge u stranu i vratite se u početni položaj.
  • Spavamo noge na podu, noge su nam savijene u koljenima, ruke su ispružene uz tijelo. Izdisat ćemo i podići zdjelicu.
  • Okrećemo se na trbuhu i, bez da pomognemo rukama, pokušavamo podići tijelo prema gore. Preporučljivo je skinuti ramena s poda.
  • Brada stavi na ruke i pokušava naizmjence podići noge.
  • Sada sjedimo na pod s laktovima i povlačimo umivaonik do stropa.

Postoje li kakve vježbe koje su kontraindicirane za vas?

Bolesnici s osteoporozom trebali bi izbjegavati trčanje, oštro savijanje i skakanje, granične zavoje u struku i čučanj. Ne biste trebali raditi sve gore navedene vježbe s visokom amplitudom ili brzim tempom. U vašem slučaju je bolje da se ne žuriš nigdje. Zabranjeno je raditi s utegom ili utegom, kao i bućicama. S velikom pažnjom takvi ljudi moraju igrati golf ili tenis.

Osim toga, ako se odlučite za promjenu programa treninga, onda se svaka druga gimnastika za osteoporozu kralježnice mora dogovoriti sa svojim stručnjakom.

Ako govorimo o općim preporukama za nastavu, onda pokušajte vježbati što je češće moguće na otvorenom. A zimi odabrati takve sobe u kojima postoji dobar protok zraka i mogućnost prozračivanja.

Zapamtite da su to prilično općeniti savjeti, oslanjajući se na svoje unutarnje osjećaje prilikom izvođenja takvih kompleksa. I, što je najvažnije, klase moraju biti ispravljene u svjetlu pridruženih bolesti i niza drugih značajki.

Želite li dobiti više informacija o svojoj bolesti, odaberite najprikladniji gimnastički kompleks od pravog profesionalca u svom području, svakako idite ovdje i primajte besplatne biltene.

Ovo je sve za danas. Vidimo se uskoro na stranicama ovog bloga. Budite zdravi, draga moja, i neka vam leđa bude potpora, a ne stalna briga.

LFK za osteoporozu: vježbe i tehnika

Osteoporoza je progresivna bolest koju karakteriziraju promjene u strukturi kostiju (krhkost, lomljivost), zbog uništenja strukture vezivnog tkiva. Opasnost od bolesti uzrokovana je povećanim rizikom od prijeloma, čak is malim opterećenjem na kosti. Progresija bolesti dovodi do zakrivljenosti kralježnice, što je praćeno smanjenjem rasta.

Osteoporoza je ozbiljna dijagnoza, zauzima četvrto mjesto na popisu bolesti koje najčešće dovode do invaliditeta, au nekim slučajevima do smrti. Vrijedno je pristupiti liječenju ove bolesti na složen način, dopunjujući liječenje lijekovima na druge načine. Usklađenost s pravilnom prehranom, masažom i terapijskim vježbama za osteoporozu imaju pozitivan učinak na stanje zglobova, kostiju i tijela u cjelini.

Sustavni trening vježbe može spriječiti prijelome koji često dovode do imobilizacije i prerane smrti.

Uzroci bolesti

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Oko 99% kalcija u tijelu koncentrirano je u koštanom tkivu. Budući da je osteoporoza određena gubitkom koštane mase, ona se izravno odnosi ili na nedovoljnu količinu unosa kalcija u prehrani ili na abnormalnosti u tijelu, zbog čega nije u stanju normalno apsorbirati. Isti krivac može poslužiti kao supstanca koja potiče izlučivanje kalcija.

Uobičajeni izvori rizika za razvoj i napredovanje bolesti uključuju:

  • genetska predispozicija. Prema statistikama, osteoporoza u žena je mnogo češća nego u muškaraca. Primijećeno je da je rizik od razvoja bolesti veći među predstavnicima mongoloidne i bijelske rase. Prirodna suptilnost kostiju, kratki rast i niska masa materije;
  • hormonska neravnoteža (na primjer, menstrualni poremećaji);
  • sjedilački način života;
  • stariju dob (obično se bolest javlja kod ljudi nakon 60 godina);
  • nasljedni faktor;
  • prisutnost kroničnih bolesti (zatajenje bubrega, artritis, dijabetes melitus tipa I, neuspjeh cirkulacije);
  • snažan fizički napor;
  • neplodnost;
  • nedostatak vitamina A i D, fosfora i drugih minerala;
  • zlouporaba alkohola (osobito kronični alkoholizam);
  • nedovoljna potrošnja mesa i mliječnih proizvoda;
  • dugotrajna uporaba hormonskih lijekova;
  • duhana.

Klasifikacija osteoporoze

Postoji nekoliko klasifikacija ove bolesti, od kojih je najčešći etiološki čimbenik (podrijetlo bolesti).

Oblik osteoporoze

Opis bolesti

Osim bolesti, sekundarna osteoporoza može se razviti u pozadini stanja nepovoljnih za tijelo (presađivanje organa, imobilizacija, anoreksija) ili nakon duljeg korištenja određenih lijekova (imunosupresivi, antibiotici, kortikosteroidi).

Fizioterapija za osteoporozu

Specijalisti često dopunjuju liječenje lijekovima drugim konzervativnim sredstvima. Gimnastika s osteoporozom je produktivan pristup i značajna komponenta konzervativnog liječenja. Znanstvenici su odavno dokazali da redovito vježbanje ima pozitivan učinak na tijelo i pomaže u liječenju osteoporoze. Omogućavaju jačanje mišića i kostiju, poboljšavaju fleksibilnost tijela i ukupnu koordinaciju pokreta. Američki stručnjaci identificiraju 2 tipa tjelesne aktivnosti, koji pomažu jačanju kostiju:

  • vježbe na mišićnoj masi. To uključuje sve vrste dizanja utega s prevladavanjem privlačnosti u ležećem položaju, stajanje i sjedenje. Povećavaju gustoću kostiju, smanjujući rizik od prijeloma;
  • vježbe s naglaskom na koštano-mišićni sustav. To uključuje vježbe za prevladavanje gravitacije u vertikalnom položaju tijela. To može biti ples ili svakodnevno hodanje. Oni vam omogućuju da povećate gustoću kuka i kralježnice.

Prije početka bilo kakvih vježbi vježbanja, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom kako biste uklonili mogućnost komplikacija nakon napora.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Univerzalni skup tjelesnih vježbi ne postoji, specijalist mora odabrati i izraditi individualni plan treninga, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i specifičnosti osteoporoze. Ispitivanje prije početka fizičke aktivnosti uključuje identifikaciju kroničnih bolesti, oblika osteoporoze i fizičkog stanja pacijenta. Na primjer, s visokim krvnim tlakom ili prekomjernom tjelesnom težinom, mnoge vrste fizičke aktivnosti neće biti dostupne, a treniranju treba pristupiti s velikim oprezom. Tijekom tjelesne terapije potreban je sustavan medicinski nadzor kako bi se procijenilo fizičko stanje pacijenta.

Vježbe za osteoporozu za sve pacijente

Stručnjaci konvencionalno dijele sve vježbe u tri skupine:

  • za osobe u dobi od 30 do 49 godina;
  • za osobe u dobi od 50 do 59 godina;
  • za osobe starije od 60 godina.

Opće pravilo za obavljanje svih fizičkih vježbi je ravnomjerna raspodjela tereta. Veća se pažnja posvećuje vježbama, tijekom čijeg izvršenja se trude mišići vrata i leđa. To je zbog činjenice da je osteoporoza kralješaka glavna lokalizacija procesa. Preporučuje se vježbanje oko 3-4 puta tjedno. Isključene su one vježbe koje bi mogle dovesti do kompresije zglobova i kralježnice, primjerice, podizanja utega i punjenja velikim bučicama. Razmotrimo detaljnije specifičnosti i tehniku ​​vježbe za svaku dobnu skupinu.

Prvu skupinu (od 30 do 49 godina) predstavljaju najmlađi pacijenti, pa se vježbe za njih odlikuju najvećom dinamičnošću i raznolikošću. Izvode se u drugom početnom položaju: sjedenje, ležanje ili stajanje. Za vježbanje morate odabrati udobnu odjeću (po mogućnosti od prirodnih nego sintetičkih tkanina) kako biste povećali njihovu udobnost. Tijekom toplog razdoblja preporučuje se izvođenje nastave na svježem zraku. Približno vrijeme jednog vježbanja je 20-40 minuta.

Vježbe koje izvode stajanje:

  1. Stopala u ramenima, ruke u struku. Izvedite meke zavoje glave na bočnim stranama, naprijed, natrag i u krug. Cijeli se kompleks ponavlja 5 puta.
  2. Noge zajedno, ruke dolje uz tijelo. Udahnuvši, ruke se podižu, na izdisaju, spuštaju se na početni položaj. Glavna stvar je koncentrirati se na kvalitetu vježbi, a ne na oštre pokrete. Ponovite oko 5 puta.
  3. Ruke iza glave u bravi, čarape zajedno. Težina se u potpunosti prenosi na čarape i smanjuje (što je bolje), vraćaju se. Ponovite najmanje 5-6 puta.
  4. Čučnjevi: noge nešto šire od ramena, ruke na struku. Tijekom udisanja oni polako čučnu, pomiču zdjelicu natrag (kako ne bi oštetili zglob koljena), zadržavaju se 3-5 sekundi i vraćaju u izdah. Ponovite najmanje 6-7 puta.
  5. Stopala u ramenima, ruke u struku. U tom položaju tijelo se okreće u oba smjera (najmanje 5 puta).

Vježbe koje se izvode tijekom sjedenja:

  1. Sjedeći na stolici točno (s otmicom stopala natrag), stavio je ruke na koljena. Udahne, podigne ruke i uzdiše, na niže na početni položaj. Ponovite 5-6 puta.
  2. Na sličnoj početnoj poziciji čine kružna kretanja ramenima naprijed-natrag (12 puta).
  3. Sjedeći na podu u pozi "padmasane" (s prekriženim nogama na kukovima), stavite lijevu ruku na dlan (sa strane istog imena), odmarajući se, a desna ruka se okreće u stranu i proteže se prema lijevoj ruci. Slično za desnu ruku. Izvedite 3 puta u svakom smjeru.

Vježbe koje izvode laganje:

  1. Ležeći na leđima, savijte noge i stavite širinu ramena. Na izdisaju, zdjelica se podiže, drži 2 sekunde i spušta tijekom udisanja. Izvedite 5-6 puta.
  2. Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo. Lagano podignite glavu (bez naprezanja mišića vrata), pokušajte doći do trbuha. Izvedite 6-7 puta.
  3. Ležeći na leđima, povlače obje noge do prsnog koša, umotavaju se objema rukama i prave male potkolenice. Vježba se ponavlja 20-30 sekundi.
  4. Ležati na leđima, na savijenim nogama obaviti vježbu "bicikl" za 2 minute.
  5. Ležeći na leđima, podignite jednu nogu do 90 o i napravite kružne pokrete u stranu. Slično tome, ponovite s drugom nogom, 5 puta u svakom smjeru.
  6. Ležeći na trbuhu, ruke se protežu duž tijela. U nizu, podignite svaku nogu, fiksirajući se u zraku 5-10 sekundi, i spustite je natrag. Izvedite 5-6 puta na svakoj nozi.

Ako se tijekom ili nakon treninga pojave jaki bolovi ili drugi negativni simptomi (na primjer, mučnina), trebali biste prekinuti trening i prijaviti svoje stanje svom liječniku.

U drugu skupinu spadaju osobe u dobi od 50 do 59 godina. Razmotrite uobičajene vježbe za njih:

  1. Ležeći na trbuhu, dižu se, naslanjajući se na laktove. Iz tog položaja podignite zdjelicu, zadržavajući se u zraku 2-4 sekunde, spustite se dolje.
  2. Stojeći ili sjedeći, spustite bradu na prsa, zadržite se 2-3 sekunde i vratite se na početni položaj.
  3. Ležati na leđima, provoditi zadiranje (moguće je i stajati) oko 5 puta
  4. Ležeći na leđima, ruke se protežu duž tijela, naprežući ruke i noge, vukući za sebe. U tom položaju, zadržavaju se nekoliko sekundi i vraćaju u početni položaj. Ova manipulacija se ponavlja s savijanjem ruku u šaku.
  5. Stojeći na sve četiri, napravite "mačku" - savijte i lučite im leđa.
  6. Ležeći na želucu, zauzvrat, podignite noge na 45 o, fiksirane u zraku 10 sekundi i spuštene na pod.
  7. Sjedeći na stolici točno, naprezajte sve mišiće. Ovaj položaj je fiksiran za 5-8 sekundi, a zatim se mišići opuštaju.

Gimnastika s osteoporozom za starije osobe sadrži vježbe slične drugoj skupini, koje se razlikuju samo u kraćem trajanju i amplitudi pokreta. Glavna stvar - da zapamtite da ne možete pretjerati i raditi vježbe zbog mogućnosti. Nakon što obavite cijeli niz vježbi, morate provesti nekoliko sekundi u pozi djeteta (balasana) tako da se mišići mogu opustiti.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Prevencija osteoporoze

  • voditi zdrav način života (smanjiti konzumiranje alkohola);
  • redovite šetnje;
  • suzdržati se od naglih pokreta (savijanje, trčanje);
  • promatrajte pravilnu prehranu. U prehranu uključite proizvode koji sadrže mnogo kalcija i vitamina iz skupine D. To su: riba (tuna i skuša), zelenila (peršin i kopar), mliječni proizvodi (kefir i mlijeko), meso i sir;
  • povremeno izvoditi istezanje i obavljanje joge;
  • plivanje (pomaže jačanju kostiju i blagotvorno djeluje na sve skupine mišića);
  • vozite bicikl.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Gimnastika s osteoporozom prema Bubnovskom

Suvremeni čovjek podliježe mnogim bolestima. Značajan dio njih izaziva kršenje dnevnog režima, nedostatak vitamina ili nedostatak tjelesne aktivnosti.

Mnoge bolesti imaju zastrašujuće posljedice koje sprečavaju osobu da živi normalnim životom. No, da bi se smanjio njihov negativni učinak, još uvijek je moguće. Jedna od tih bolesti je osteoporoza.

Značajke bolesti

Osteoporoza uzrokuje povećanu krhkost kostiju. Razlog za to - nedostatak kalcija u skeletnom sustavu, koji je uzrokovan neuspjeh metabolizma (metabolizam u tijelu). Opasnost od bolesti leži u činjenici da za osobu s takvom dijagnozom najčešća svakodnevna situacija - bilo da je to udarac noćnom ormariću ili nepažljivom kretanju po ledu - u većini slučajeva završava frakturom.

Najveći postotak osjetljivih pacijenata pronađen je među:

  • Žene koje imaju hormonalni neuspjeh.
  • Pušači i osobe s ovisnošću o alkoholu.
  • Starije osobe.

Tko je Sergey Bubnovsky

Sergej Bubnovski ima doktorat iz medicine i razvija vlastite metode terapijske fizičke obuke. Moguće je da su poteškoće koje je on sam imao velik utjecaj na razvoj Bubnovskoga u svojoj metodi.

Tijekom vojne službe, Sergej je imao nesreću i dva tjedna bio u komi. Kad se probudio, mladić je bio šokiran vijestima da se više nije mogao samostalno kretati zbog ozbiljnih komplikacija u zglobovima i kralježnici, a štake bi mu postale doživotne pratilje. Čovjek nije htio to trpjeti. Kao profesionalni sportaš u prošlosti, Sergey je nastavio trening. To je pomoglo privremeno suzbiti bol, ali se opet vratila.

U potrazi za rješenjima problema, Bubnovsky je ušao u medicinski institut, gdje je bio duboko zaokupljen teoretskim znanjem medicine i proučavanjem različitih autoritativnih izvora. Tijekom vremena, liječnik je došao do zaključka da liječenje osteoporoze nema odgovarajući rezultat, a samo vježbanje može poboljšati stanje osobe koja boluje od te bolesti. Važno je napomenuti da je autor osobno testirao svoju tehniku.

Kako metoda funkcionira

Sergej Mikhailovich smatra da je medicinsko liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava beskorisno iz sljedećih razloga:

  • Lijekovi imaju mnogo nuspojava.
  • Bol nije uzrokovan kostima, već mišićnim tkivom.
  • Upravo mišići bi trebali biti u središtu pozornosti u liječenju bolesti CCM-a, jer osiguravaju potrebne tvari u kostima i tetivama.
  • Vježbe za snagu - način za smanjenje negativnih učinaka bolesti.

Takvo liječenje povećava vjerojatnost koštane rehabilitacije i intenziviranja metabolizma. Kao i terapija vježbanjem pomoći će izbjeći pojavu prijeloma.

Vježbe za smanjenje učinaka osteoporoze

Opći savjeti za izvođenje terapije vježbanjem:

  • Prije nego počnete trenirati, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Na dopuštenu količinu opterećenja utječu mnogi čimbenici, uključujući dob, stupanj i oblik razvoja bolesti, opći fizički. pripremu bolesnika.
  • Dosljedno uključite 2-3 puta tjedno.

Skup vježbi treba uključivati:

  • 45-60 minuta aerobika.
  • Vježbe snage.
  • "Desetminutne" vježbe za postizanje ravnoteže.

Budući da je tehnika Sergeja Mikhailovich je dizajniran za širok raspon bolesti mišićno-koštanog sustava, a članak je posvećen borbi protiv osteoporoze, najučinkovitije vježbe vezane uz ovu određenu bolest će se raspravljati u nastavku.

Za dobne kategorije od 30 do 50 godina

  • Ustani, ruke - po šavovima, noge - zajedno. Istodobno s udisanjem, pomičite ruke s rukama, a uz izdah spustite ih natrag. Broj ponavljanja: 5.
  • Uzmi stojeći položaj, noge čvrsto stisnute, dlanove iza glave. Istegnite krunu do stropa, zatim se podignite na nožne prste i spustite natrag na stopalo. Broj ponavljanja: 5.
  • Lagano savijte noge u zglobovima koljena. Ruke usmjerene prema dolje. Stvaranje umjetnog unutarnjeg stresa, spajanje i razrjeđivanje koljena. Broj ponavljanja: 10.
  • Uzmi "ležeći" položaj na leđima. Podignite ramena i glavu 20 cm od poda. Napravite pokret s bradom do trbušnih mišića i glatko se vratite u početni položaj. Broj ponavljanja: od 4 do 6.
  • Uzmi položaj "ležeći" na boku. Lagano podignite i spustite gornju nogu. Promijenite položaj na suprotnoj strani. Broj ponavljanja: 10 za svaku nogu.
  • Uzmite vodoravni položaj na trbuhu. Ruke se protežu po šavovima. Podignite ravne noge za 15-20 cm i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Nježno spustite noge natrag. Broj ponavljanja: 9.
  • Zauzmite položaj kao u prethodnoj vježbi i podignite ispružene ruke nekoliko sekundi, a zatim ih lagano spustite. Broj ponavljanja: 8.

Za dobnu skupinu od 50 godina

Sve se izvodi iz početnog položaja "laganje".

  • Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Savijte ruke i noge prema sebi, zadržite se nekoliko sekundi i opustite. Broj ponavljanja: 8.
  • Biti u istom položaju, naizmjence smanjiti i opustiti mišiće bedara. Broj ponavljanja: 12.
  • Ležati na leđima, saviti laktove i nasloniti se na njih, stajati u tom stanju 5 sekundi, a zatim opustiti mišiće. Broj ponavljanja: 8.
  • Ležeći na leđima, savijte noge u zglobu koljena. Udahnite i podignite zdjeličnu regiju, uz izdisaj - niže. Broj ponavljanja: 7.
  • Ležeći licem prema dolje, stavite savijene ruke pod bradu. Alternativno podignite desnu i lijevu nogu. Broj ponavljanja: 10 za svaku nogu.

Za vrat femura

Za one koji pate od osteoporoze vrata butne kosti, postoji specijalizirani skup vježbi koji je također prikladan za opće jačanje mišića:

  • Zauzmite vodoravnu poziciju na poleđini i položite ruke na šavove. Podignite ravne noge i pređite ih, jedan pristup traje oko 35 sekundi.
  • Lezite na leđa, raširite noge u širini ramena, povucite čarape prema sebi i lagano ih spustite natrag.
  • U ležećem položaju na leđima savijte noge u zglobu koljena i naizmjence ih pritisnite u tijelo.

Za zglobove koljena

Uobičajena je i osteoporoza zglobova koljena, pa se u nastavku razmatra nekoliko najučinkovitijih vježbi za borbu protiv ovog problema:

  • Rotirajte noge naizmjence dok ležite na leđima. Ovo je sve uobičajeno "bicikl". Kod izvođenja vježbe je važan ritam. Počevši sporijim tempom, morate je dovesti brže.
  • Početna pozicija je ista. Savijte desnu nogu u zglobu koljena, a kada se uspravi, paralelno savijamo lijevu nogu. Tako nastavljamo naizmjenično savijati noge.
  • Sjednite na stolicu i podignite ravnu nogu, stopalo - glatko. Držite desnu nogu paralelno s podom 5-10 sekundi, a zatim promijenite ulijevo. Tijekom vježbanja, mišići tele i bedara moraju biti napeti.

Tijekom prvih razreda, broj ponavljanja može biti manji od navedenog. Uz nastavak treninga, povećajte vrijeme jednog pristupa i njihov broj.

Korisni videozapis

Dr. Bubnovsky osobno govori o uklanjanju bolova u vratu i leđima uz pomoć posebnih vježbi:

zaključak

Dobro osmišljen skup tjelesnih vježbi usporit će razvoj osteoporoze, ojačati kosti i smanjiti rizik od prijeloma. Osim svih pogodnosti, kompleks doprinosi psihološkom olakšanju, što omogućuje poboljšanje mentalnog zdravlja.

Gimnastičke vježbe za osteoporozu kralježnice i druge oblike tjelovježbe

Osim tretmana lijekovima, vježbe vježbanja i osteoporoze su važna komponenta u liječenju i prevenciji stanjivanja kostiju. Obje vrste terapije treba odabrati liječnik koji će uzeti u obzir stupanj stanjivanja kostiju, prisutnost drugih kroničnih bolesti i patoloških stanja, te opću fizičku spremnost tijela.

Da bi tjelesna aktivnost kod osteoporoze bila korisna, potrebno je redovito i odgovorno vježbati. Cijena ignoriranja medicinskih recepata i samoliječenja jesu pukotine i prijelomi, koji su jako loši jako dugo i s tom patologijom.

Stoga predložene tjelesne vježbe za osteoporozu kralježnice - fotografije i videozapisi u ovom članku - nisu za liječenje istine u prvom stupnju, već samo kao motivacija za djelovanje. Međutim, oni se mogu sigurno koristiti za prevenciju patologije: žene u dobi od 40-50 godina i muškarci 55-60 godina.

Korištenje terapije vježbanjem

Fizikalna terapija za osteoporozu rješava sljedeće zadatke:

  • jačanje općeg i poboljšanja lokalne cirkulacije krvi i limfe;
  • normalizacija metabolizma;
  • povećana opskrba kostiju;
  • stimuliranje regenerativnih procesa;
  • povećati ton i snagu malih i velikih mišićnih skupina;
  • poboljšanje pokretljivosti zglobova, elastičnost ligamenata i tetiva;
  • obnavljanje kongruencije zglobnih površina;
  • održavanje prirodnih krivulja kralježnice;
  • uklanja akutni napad osteohondroze;
  • poboljšanje psiho-emocionalnog stanja:
  • promicati opći oporavak.

Na bilješci. Dokazana, redovita izvedba, 3 puta tjedno tijekom 30-45 minuta, gimnastika kralježnice s osteoporozom ne samo da usporava prorjeđivanje, već može povećati gustoću koštane mase za 5%.

Oblici fizikalne terapije

Sljedeći oblici tjelesne terapije pogodni su za liječenje osteoporoze kralježnice:

  1. Jutarnje higijenske vježbe.
  2. Gimnastički kompleks vježbi za osteoporozu kralježnice:
  • fizioterapija za osteoporozu za fleksibilnost leđa;
  • statičke i dinamičke yanske asane;
  • jednostavne vježbe snage za osteoporozu s bučicama i / ili prevladavanjem otpora elastične trake.
  1. Plivanje, vodeni aerobik.
  2. Dozirano hodanje.

U idealnom slučaju vježbanje treba obavljati svakodnevno, skup vježbi - 3 puta tjedno, primjerice u ponedjeljak, srijedu i petak, uključiti se u bazen 2 puta tjedno - utorkom i subotom, te dugim šetnjama četvrtkom i nedjeljom.

Iz razreda treba napustiti visoki krvni tlak, tijekom akutnog razdoblja zarazne bolesti, kao i ako se kronična patologija pogoršala ili je došlo do jakog bolnog sindroma. Također treba imati na umu da se prije obavljanja video vježbi koje volite osteoporozu trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ili instruktorom fizikalne terapije.

Raspodjela tjednog opterećenja trebala bi biti približno kako slijedi:

  • vježbe treba obavljati svakodnevno;
  • set vježbi - 3 puta tjedno, na primjer, u ponedjeljak, srijedu i petak;
  • uključiti se u bazen 2 puta tjedno - utorkom i subotom;
  • šetati četvrtkom i nedjeljom.

Upozorenje! S tom patologijom ne možete trčati, raditi aerobik ili druge mobilne sportove s elementima skakanja i vertikalnog trešenja. Sve vježbe treba izvoditi glatko, bez trzanja i trzanja.

punjenje

Jutarnje tjelesne vježbe treba izvoditi u 2 koraka:

  1. Odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta, preporučuje se:
  • kružni pokreti u gležnjevima i rukama - 3-4 puta;
  • na uzdisati, stegnite koljena na grudi - 1 put;
  • podignite ruke (udišite), a zatim zagrlite ramena (izdahnite) - 2 puta;
  • na udisaju, oko trbuha, i na izdisaju, nacrtajte ga 3 puta;
  • sjesti i popiti 100-150 ml, kuhati u večernjim satima, čistom vodom.
  1. Nakon 15-20 minuta:

Gimnastika s osteoporozom lumbalne kralježnice

"Tihi ubojica", "tiha epidemija" - tako se često naziva osteoporoza. To je sustavna progresivna skeletna bolest uzrokovana metaboličkim poremećajima (metabolizmom) u koštanom tkivu i karakterizirana je smanjenjem gustoće kostiju, njihovom povećanom krhkosti.

Uz pažljiv pregled, svaka treća osoba nakon četrdeset godina otkrije bolest. A prva stvar koja može pomoći je terapija vježbanja za osteoporozu.

Liječnici preporučuju sljedeće preventivne mjere:

  • Prije svega, treba obratiti posebnu pozornost na svoj način života i prehranu. Tijelo mora dnevno dobiti dovoljno vitamina D i kalcija. Ako konzumirani proizvodi nisu dovoljni - potrebno je dodatno popiti mineralne komplekse.
  • Drugo, motorna aktivnost igra važnu ulogu. Primjerice, ako se tijekom artroze preporuča minimiziranje vježbanja, zatim osteoporoza, naprotiv, umjerena tjelovježba može imati pozitivan učinak, jer doprinosi poboljšanju koštanog tkiva i pravilnom funkcioniranju koštanih stanica.

Tjelesna aktivnost je važna u liječenju i prevenciji bolesti.

Osteoporozu liječimo gimnastikom

Da li svi sportovi doprinose oporavku?

U ovom slučaju, nemoguće je odgovoriti nedvosmisleno. Unatoč činjenici da tjelesni odgoj značajno poboljšava stanje s tako složenom bolešću, određene vrste tjelesnih vježbi za osteoporozu mogu biti čak i opasne za pacijente. Neispravno odabran set vježbi može uzrokovati ozbiljne ozljede, pa čak i prijelome.

Ovdje postoje dva važna čimbenika:

opće zdravlje,

količina izgubljene koštane mase.

Zato se, prije nego što počnete s predavanjem, posavjetovati sa svojim liječnikom, koji će provesti test kako bi se utvrdila gustoća koštane mase i koja će vam vježba biti najkorisnija i sigurnija za vas.

Odabir "ispravne" vježbe

Osobama koje pate od osteoporoze preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

  • aerobik za jačanje mišića nogu - penjanje uz stepenice, ples, hodanje;
  • trening snage, omogućujući vam da ojačate leđa, kao i da visite na šipki;
  • plivanje i vodena gimnastika, što povoljno utječe na sve skupine mišića;
  • vježbe za fleksibilnost - yoga, istezanje.

U idealnom slučaju, tjedna tjelesna aktivnost mora nužno uključivati ​​naizmjenične vježbe iz svih gore navedenih skupina.

Osnovno načelo vježbi fizioterapije je "Sve vježbe bez boli!"

Kao indikativni primjer za one koji su odlučili započeti s obukom, mogu se navesti sljedeće vježbe:

Sjedeći u udobnom položaju, ruke se savijaju u laktovima i polako uvlače ramena, dobro podižući lopatice. Mi broje do 5 i opuštamo se. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, ruke dolje. Izrađujemo 20-25 kružnih pokreta s ramenima zajedno, a isto tako i sa svakim ramenima odvojeno.

Sjedeći, stavljamo dlanove na okcipitalno područje, uzimamo dah, vučemo laktove natrag i brojimo do 5. Opuštamo ruke na izdahu. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, stavite ruke na koljena. Pokušavamo stegnuti sve mišiće, brojati do 5 i opustiti se. Ponovite 9 puta.

Ležeći na leđima, uobičajeni sifon 6 puta.

Ležeći na leđima, stegnemo oba koljena prema želucu, čvrsto omotamo ruke, brojimo do 5 i puštamo. Dosta 7 ponavljanja.

Ležeći na leđima, dvije minute imitiramo aktivnu vožnju biciklima stopalima.

Ležeći na boku, oslonite se na svoju slobodnu ruku. Podignite ravnu nogu, držite je na težini, brojeći do 5, i polako je spuštajte. Ponavljajte alternativno 9 puta.

Stojeći na sve četiri, pravimo polagane lukove / otklon leđa. Ponovite 7 puta.

Potrebno je započeti fizičke vježbe s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući broj ponavljanja i trajanje treninga.

Tijekom nastave treba izbjegavati iznenadne pokrete, intenzivna opterećenja - one vježbe koje mogu povećati rizik od prijeloma. U "dijeta" klase ne treba uključivati ​​trčanje, skakanje, oštre zavoje, čučnjevi, skreće u struku. Terapeutske vježbe za osteoporozu treba provoditi umjerenim tempom. Također zabranjen bilo dizanje utega: utezi, barbells, tegovi za vežbanje.

Trebali biste biti izuzetno oprezni pri igranju tenisa, golfu, izvođenju joge. Obvezno je slijediti sve preporuke liječnika ili profesionalnog instruktora. Ne možete dramatično povećati intenzitet opterećenja, kao i promijeniti vježbe bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom.

U toplim mjesecima preporučuju se aktivnosti na otvorenom, kupanje u prirodnoj ili otvorenoj vodi, vožnja biciklom. U zimi, prostorija u kojoj se održavaju predavanja mora biti dobro prozračena, te je potrebna stalna opskrba svježim zrakom.

Pravovremena medicinska konzultacija, zdrav način života, uravnotežena prehrana, fizikalna terapija usmjerena na održavanje tonusa mišića i jačanje koštanog tkiva - i osteoporoza vas ne može preplašiti!

Vrste vježbanja kod osteoporoze

Stručnjaci dijele sve vježbe za osteoporozu u tri glavne skupine:

Vježba napajanja

U tom slučaju podrazumijeva opterećenje na nogama. Stoga, ova vrsta treninga može savršeno nadopuniti hodanje.

Napravite naviku ići kući pješice ili šetati parkom. To će ne samo ojačati vaš kostur, nego će i poboljšati cjelokupno stanje tijela.

Ova vrsta tereta može uključivati ​​i ples.

Vježbe otpora

Ova lekcija o simulatorima. Jer ovaj trening uključuje prevladavanje težine drugog objekta.

Rezultat je jačanje mišića i povećana gustoća kostiju. Optimalan broj sati - 2-3 puta tjedno.

Pokušajte maksimalno iskoristiti sve skupine mišića: noge, ruke, leđa, prsa. Izmijenite vrste vježbi, dajući odmor mišićima.

To će povećati učinkovitost nastave.

Fleksibilnost vježbanja

Zadržavajući fleksibilnost vaših zglobova - izbjeći ćete mnoge probleme u budućnosti. Najbolji primjeri treninga za razvoj fleksibilnosti su yoga i Tai-Ji. Za one kojima je potrebna jednostavnija inačica, uobičajeno rastezanje.

Liječenje osteoporoze kralježnice: simptomi, gimnastika, dijeta

Osteoporozu prati smanjenje jačine kralješaka, koje tvore kralježnicu. Bolest dugo traje bez izraženih kliničkih manifestacija. Njegov prvi znak je često prijelom tijela kralješka. To je najčešći oblik prijeloma u starijih osoba.

Osobito često bolest pogađa žene. Fraktura kralješka, uzrokovana osteoporozom, prisutna je kod svake 10. žene starije od 55 godina, a u dobi od 80 godina polovica populacije već ima patologiju.

Najčešće osteoporoza pogađa srednji dio torakalne regije, kao i spoj torakalne i lumbalne regije. Tamo nastaju prijelomi, čije su posljedice stalni bolovi u leđima i / ili deformacija kralježnice.

Bolni sindrom javlja se u samo jednoj trećini bolesnika, a kod drugih bolesnika bolest često ostaje neprepoznata.

Liječenje i prevencija

Najučinkovitiji način za sprečavanje i liječenje bolesti je fizioterapija, koja se uglavnom odnosi na razvoj i održavanje mišića leđa i vrata.

Opterećenje ovih odjela pomaže u poboljšanju metabolizma, a također pomaže u sprečavanju ispiranja minerala iz koštanog tkiva.

Stručnjaci daju niz preporuka za one koji se odluče uključiti u jačanje ili terapijske vježbe. Prije svega, valja obratiti pozornost na činjenicu da sve vježbe, ma koliko one bile lagane, treba provoditi u načinu povlačenja - oštri pokreti i teška opterećenja su isključeni čak iu daljnjim fazama, a prvih dana nastave mogu postati štetni za zdravlje.

Kompleks terapije za osteoporozu usmjeren je na suzbijanje procesa razaranja kostiju i jačanje formacije kostiju. Kada se postignu ti terapijski ciljevi, postojeća bolest se može potpuno izliječiti.

Terapija osteoporoze temelji se na sljedećim metodama:

  1. Liječenje lijekovima:
    • Bisfosfonati (blokiraju uništavanje koštanih stanica, aktiviraju stvaranje novih koštanih stanica);
    • Kalcij (zasićuje tijelo mineralima koji stimuliraju sintezu koštane tvari);
    • Vitamin D (kontrolira apsorpciju kalcija u tijelu, posebno kostur);
    • Hormoni (normaliziraju ravnotežu hormonskih tvari).
  1. Terapija vježbanjem osteoporoze;
  2. Dijetetska dijeta.

Liječenje osteoporoze provodi se u kompleksu koji osigurava postizanje najranijeg terapijskog rezultata. Kako biste odabrali pravi lijek, tečaj terapijske gimnastike i dijetu, uvijek konzultirajte specijaliste.

Kompleks terapije lijekovima određuje reumatolog, fizioterapeut je fizioterapeut, a prehranu određuje kvalificirani nutricionist.

U suvremenom razdoblju ljudi pate od mnogih različitih nezaraznih bolesti, među kojima se često dijagnosticira takva bolest kao osteoporoza.

Razočaravajuće podatke daje statistika Svjetske zdravstvene organizacije: osteoporoza zauzima 4. mjesto nakon bolesti kardiovaskularnog sustava, onkologije i dijabetesa.

Kao što smo naučili iz prošlih članaka, osteoporoza je složena bolest koja dovodi do krhkosti kostiju. Njegovi duboki uzroci temelje se na nepravilnom formiranju kosti. Poremećaji staničnog i biokemijskog metabolizma generiraju:

  • prevladavanje destruktivnih osteoklastičnih procesa nad kreativnim osteoblastima
  • nepravilna raspodjela kalcija i, kao rezultat, nedostatak koštanog tkiva

Liječenje osteoporoze ima za cilj normalizaciju resorpcije kosti. To je vrlo dug proces koji zahtijeva mnogo lijekova. Osim lijekova, gimnastici se često propisuju i pacijentima s osteoporozom.

Terapijska gimnastika za spinalnu osteoporozu

Ali vježbanje u osteoporozi može ojačati mišiće i ligamente - kako mogu utjecati na sastav kosti?

I nije li potrebno zaštititi se od najmanjih napora tijekom takve bolesti?

Terapijski sastav osteoporoze, naravno, ne može izravno utjecati na kemijski sastav kosti, ali posredno, da, postoji takav učinak:

  • Ako se mišićna aktivacija dogodi negdje, tada se aktivira cijela razmjena u ovom području
  • Izmjene unutar osteoblastnih stanica također su ubrzane.
  • Povećana penetracija slobodnog kalcija u koštano tkivo

Naravno, same vježbe za osteoporozu ne mogu imati selektivni učinak: na primjer, aktivirati osteoblaste i inhibirati osteoklaste. No, uporaba gimnastike u kombinaciji s terapijskim lijekovima koji obavljaju ulogu takvih regulatora vrlo je učinkovita metoda liječenja osteoporoze.

Druga je sumnja u opasnost od vježbanja, kada su kosti tako krhke da se samo jedna stvar čini istinitom:

Bolje je leći i uopće se ne kretati.

I upravo ta odluka će dovesti do hitne smrti: bez pokreta u tijelu, ne samo da će se atrofirati mišići, nego će i svi životni procesi nestati:

  • Kalcij u krvi kod metabolizma nula neće doseći kost
  • Također, nisu postignuti prihvaćeni lijekovi koji mogu utjecati na resorpciju kosti.

Dakle, neaktivan način života s osteoporozom samo pridonosi njegovom daljnjem razvoju. Naprotiv, fizička aktivnost može dugo usporiti, pa čak i povući se.

Zahtjevi za terapijom vježbanja osteoporoze

Što bi trebala biti gimnastika za osteoporozu kralježnice? I bilo koje vježbe ovdje odgovaraju?

Možda je upravo s tom patologijom najviše uvjeta za fizikalnu terapiju.

Zbog činjenice da je bolest progresivna, mineralna gustoća kosti (BMD) može se dramatično razlikovati u dobi od 40 do 50 godina, kao i kod osoba starijih od 60 godina.

  1. Stoga je prvi uvjet podjela skupina koje se bave fizikalnom terapijom, prema dobnim kategorijama. Što je starija dob, to je manja intenzitet vježbanja i opterećenja
  2. Drugi je uvjet također važan - to je eliminacija vježbi, što dovodi do kompresije kralježnice i zglobova:
    Isključuje se korištenje teških tegovnih tegova, utega i opreme za trening s utezima.
  3. Poželjno je lagano usporeno snimanje.
  4. Punjenje treba biti učinjeno u dobrom raspoloženju, ni u kojem slučaju ne mora biti usmjereno na prevladavanje ili strpljenje

Vrste klasa koje se preporučuju pacijentima

Pacijenti, na temelju tih zahtjeva, možemo preporučiti sljedeće klase:

  • Gimnastika Qigong
  • joga
  • aerobik
  • Vježbe za plivanje i vodu
  • hodanje

Primjeri vježbi za osteoporozu

Svi su vrlo jednostavni, izvode se na mnogim pozicijama. Ako se nalazite u mlađoj skupini (40-50 godina) ili srednjoj (50-60), neke od njih možete težiti pomoću pola kilograma tegovima ili plastičnim bocama s vodom.

Stojeći položaj:

  • Na udisaju, popnite se na nožne prste, istovremeno podižući ruke kroz stranice prema gore. Na samom vrhu za nekoliko sekundi da se zadrži, a zatim padne na pete, izdahnuti
  • Lijeva ruka na boku. Podignite desnu ruku visoko iznad glave i naslonite se ulijevo. Promijenite položaj ruku i ponovite
  • Obje ruke na struku. Okrećite torzo naizmjence lijevo i desno
  • Ruke za povlačenje. Napravite širok korak ulijevo, pričvrstite desnu nogu i dvaput udarite po glavi. Sada ponovite isto pravo
  • Ruke su savijene u laktovima na prsima, prsti obje ruke dodiruju jedno drugo. Na račun jednog ili dva, smanjujemo laktove, za tri ili četiri - širimo ruke na strane s okretanjem tijela ulijevo. Zatim ponovite udesno.

Sjedište:

  • Ruke na koljenima, lopatice na ramenu su položene natrag, leđa su napeta, glavu držimo ravno, udišemo. Uzdah, opustite se i spustite glavu
  • Stavite ruke na ramena i okrenite ih najprije, naprijed, a zatim unatrag.
  • Sjednite na pod s prekriženim nogama ispred sebe. Jednom rukom ležimo na podu, a drugom se savijamo u laktu, pomičemo preko glave iu istom smjeru zakrećemo tijelo

Položaj na sve četiri:

  • Hodamo na sve četiri
  • Alternativno podignite jednu ili drugu nogu
  • Polako se savijte i savijte leđa

Položaj leđa:

  • Savijte koljena. Polako podignite i spustite zdjelicu
  • Ispravite ruke iza glave i nožnih prstiju. Dok udišete, protegnite se do maksimuma, dok uzdisate, vratite se u početni položaj.
  • Naizmjence podignite lijevu i desnu nogu
  • Savijte se u koljenima nogama od poda i natjerajte ih da se kreću, kao da voze bicikl
  • Poprečna noga
  • Zamotajte koljena i povucite ih u želudac

Možete diverzificirati gimnastiku s lopticama, preskakati konopce, štapove i drugu opremu. Vježbe na vodoravnoj traci ili gimnastički zid također su korisne. Uglavnom - ovo su uobičajene vize. Moraju se izvesti na niskoj visini, uz obveznu sigurnosnu mrežu.

Grupne nastave su također dobre jer starije osobe, osim liječenja osteoporoze, također dobivaju i energetsko punjenje i lijek za usamljenost.