Redovito vježbanje u interkostalnoj neuralgiji pridonosi obnovi oštećenog područja, a također povećava učinkovitost učinaka drugih terapija. Interkostalna neuralgija je štipanje živca koji uzrokuje bol u predjelu prsnog koša. Ukupno, liječenje se preporučuje na temelju nekoliko metoda, uključujući fizioterapiju. Gimnastika je korisna za obnavljanje, liječenje i prevenciju rekurentne interkostalne neuralgije.

Opće informacije

Stručnjaci kažu da se u interkostalnim neuralgijama vježbe smatraju najučinkovitijim. Međutim, samo liječnik mora propisati pojedinačni skup vježbi potrebnih za izvođenje.

Prilikom odabira seta vježbi vježba terapija, sljedeće značajke su uzeti u obzir:

• trenutnu dobrobit pacijenata;
• stupanj interkostalne neuralgije;
• prisutnost tih ili drugih simptoma;
• prateće bolesti;
• pojedinačne kontraindikacije;
• fizički oblik i sposobnost obavljanja različitih vježbi.

Ako je liječnik odlučio da možete vježbati za liječenje interkostalne neuralgije, počnite ih izvoditi. U početku se preporuča provesti nekoliko sesija pod vodstvom i nadzorom fizioterapeuta. U budućnosti ćete moći raditi fizikalnu terapiju kod kuće.

Neki sumnjaju u korist terapije vježbanjem u interkostalnoj neuralgiji. Recimo iskreno, nedostatak učinka iz razreda je uglavnom zbog nekoliko čimbenika:

• nepravilna vježba;
• nedostatak unutarnje motivacije za rješavanje problema;
• ignoriranje stručnih preporuka;
• nastavu bez prethodnog savjetovanja s liječnikom;
• želja za bržim vježbama, itd.

To jest, glavni razlozi nedostatka rezultata tjelesnog odgoja u interkostalnoj neuralgiji je banalna lijenost ili ignoriranje svih utvrđenih pravila. Nećete postići nikakav učinak ako studirate jednom tjedno, napravite oštre pokrete i jednostavno budete lijeni.

Prednosti vježbanja

Takva patologija kao interkostalna neuralgija zahtijeva odgovoran pristup provedbi odgovarajućih tjelesnih vježbi. Ako sve radite kompetentno i prema preporukama fizioterapeuta, rezultat neće dugo trajati.

Bit prednosti vježbanja u interkostalnoj neuralgiji je sljedeći:

• vraća se početna pokretljivost rebara;
• uklanjaju se grčevi;
• normalan tonus mišića;
• zglobni zglob eliminiran;
• tijelo je zasićeno energijom;
• poboljšava se opće dobro i raspoloženje.

Kao što možete vidjeti, prednosti fizikalne terapije su više nego stvarne. Drugo pitanje je hoće li se moći pridržavati svih pravila, ne biti lijen i odgovorno se baviti vlastitim zdravstvenim problemima. Ipak, interkostalna neuralgija nije najugodnija bolest, ignoriranje koje može dovesti do neugodnih posljedica.

Pravila vježbanja

Ta se pravila moraju poštivati ​​kako ne bi došlo do pojave interkostalne neuralgije zbog kršenja preporuka. Isto tako, ove se preporuke trebaju poštovati kako bi se ubrzali procesi oporavka.

1. Prije nego počnete s nizom vježbi, svakako pravilno mijesite cijelo tijelo. Protresite, okrenite glavu, napravite padine. Standardna procedura zagrijavanja koju će svatko od nas obaviti u školi u odjeljenjima tjelesnog odgoja. Samo bez naglih i prejakih pokreta;
2. Prve obuke provode se samo uz minimalna opterećenja. U nedostatku tjelesne kondicije, naglo i veliko opterećenje će dovesti do komplikacija. Čak i ako u početku osjećate da je to lako prakticirati, nemojte žuriti. Povećanje opterećenja treba biti postupno;
3. Pri odabiru vježbi potrebnih za liječenje interkostalne neuralgije, usredotočite se na trbušne i kralježnične mišiće, kao i na istezanje kralježnice. Oni izravno utječu na interkostalnu neuralgiju;
4. Svi pokreti tijekom nastave fizikalne terapije trebaju biti glatki. Trzaji, oštri pokreti su kontraindicirani;
5. Ako te ili druge vježbe uzrokuju jake bolove, nemojte ga tolerirati. Ne možete se baviti bolom. To će samo pogoršati problem interkostalne neuralgije;
6. Pokušajte ne držati kralježnične mišiće u stalnoj napetosti;
7. Osjećaj da je ovo ili ono vježbanje vrlo teško za vas, isključite ga iz kompleksa. Kada se fizička spremnost poboljša na račun drugih aktivnosti, možete pokušati vratiti je;
8. Nemojte preskočiti vježbu. Ako svakodnevno radite niz vježbi, interkostalna neuralgija će se brže povući i vratiti vas u normalan život.

Učinkovite vježbe

Pravilno i korisno tjelesno obrazovanje u ovoj bolesti kao interkostalna neuralgija uključuje provedbu određenih pokreta. Stoga se oslanjajte na njih kako biste postigli cilj oporavka.

Suština kompleksa je pokušati što više opustiti mišiće leđa. To će osloboditi živčane završetke i osloboditi osobu od boli.

Navedimo primjer učinkovitog kompleksa fizikalne terapije za pacijente sa sličnom dijagnozom.

1. Stavite noge u širinu ramena, naizmjence naginjući lijevo i desno. Ruke bi trebale biti sa strane. Za razliku od uobičajenih sati tjelesnog odgoja ili kondicije, gdje se pokreti izvode brzo i prilično oštro, u našem slučaju pokreti trebaju biti spori, glatki;
2. Ostanite u istom položaju. Ruke su savijene i dovedene do brade. Sada pokrenite rotaciju tijela lijevo i desno. Imajte na umu da takvom vježbom zdjelica mora ostati nepomična. To jest, svi pokreti se izvode natrag;
3. Uzmi stolicu čija je leđa ravna. Držeći naslon stolice rukama, počnite čučnuti. Ovisno o vašoj razini fitnessa, preporučljivo je napraviti najmanje 10 čučnjeva. Prekomjerna količina čučnjeva na prvoj lekciji ne bi trebala biti učinjena, jer je vaša složena obuka tek na početku;
4. Ne odmičite stolicu. Morate sjediti na njemu, s rukama iza glave. Sada lagano savijte leđa, a zatim se vratite u svoj prvobitni položaj. Za početak, nekoliko takvih ponavljanja će biti dovoljno;
5. Vrijeme je za odlazak na pod. Lezite na leđa, savijte noge u nogama. U tom slučaju, pokušajte naizmjence na svako koljeno da dođete do nosa. Čak i ako vam koljeno ne može prići blizu nosa, učinite ga što je moguće višim. U ovoj vježbi nema ciljeva da se dotakne koljeno nosa. Ono što je važno je učinak koji se postiže istezanjem kralježnice;
6. Prevucite preko trbuha, a istegnite ruke duž tijela. Glava i noge se uzdižu, pokušavajući se saviti na najvišu moguću razinu. Napravite nekoliko ponavljanja. Koliko god je to moguće, dok ste u ispruženom položaju, zadržite se nekoliko sekundi. Glatko spustite ruke i noge.

Ovaj skup vježbi u interkostalnoj neuralgiji samo je primjeran, jer u svakom slučaju vježbe fizioterapije mogu uključivati ​​i isključivati ​​određene vrste vježbi. Bez prethodnog savjetovanja s fizioterapeutom, terapija vježbanjem se ne može započeti.

Joga također može pomoći u liječenju interkostalne neuralgije. Međutim, liječnici kažu da je plivanje najkorisnije za leđa.

Metode terapijske gimnastike i vježbe s interkostalnom neuralgijom

Kod međurebarnih neuralgija kod ljudi dolazi do upale živca, što je praćeno jakim bolovima u predjelu grudi. Simptomi, izraženi za ublažavanje nelagode, koriste jednostavne vježbe za interkostalnu neuralgiju.

Vrijednost terapijskih vježbi za različite vrste neuralgija

Terapijska gimnastika ima pozitivan učinak na tijelo i njegove glavne prednosti uključuju:

1. Poboljšava se pokretljivost zglobova.
2. Ostaje fleksibilan.
3. Normalna cirkulacija krvi.
4. Normalan san.
5. Pojavljuje se "mišićava radost".

Neuralgija može biti različitog tipa, a važnost vježbi je također različita:

• Neuralgijom, koja je izazvana kršenjem živaca zbog grčenja mišića, kao i neuspjehom cirkulacije, fizička kultura će olakšati stanje u različitim fazama terapije i to će biti vrlo koristan dodatak. Osim gimnastike koristi se i tehnika masaže.
• Ako se neuralgija ne pojavi zbog grčenja mišića, već počinje kao rezultat spontanih impulsa u živcima, tada gimnastika neće pomoći, već će samo povećati bol.

Fizikalna kultura će biti beskorisna i čak štetno utjecati na zdravlje ako se pojavi bol, što je izazvano edemom živaca u "Uskim mjestima". Ovo stanje je kompresijsko-ishemijska neuropatija. U nekim slučajevima, kirurško liječenje se može provesti kako bi se uklonila oteklina. Tek nakon operacije može se izvoditi terapija kako bi se smanjila bol i ojačali mišići.

Vježba s bučicama jača interkostalne mišiće

Indikacije i kontraindikacije u praksi

Samo liječnici mogu dodijeliti vježbe s neuralgičnim invaliditetom. Takvu terapiju je zabranjeno obavljati sami, zbog toga što se bol i opće stanje može pogoršati. Nakon ovog liječenja, rezultat će se pojaviti u tim slučajevima, ako uzmete u obzir stanje pacijenta, i to:

1. Procjena cjelokupnog zdravlja pacijenta.
2. Ozbiljnost bolesti se dijagnosticira.
3. Određeni su dodatni simptomi interkostalne neuralgije.

Glavna stvar koja se treba zapamtiti je da se gimnastika može obaviti najranije 3-4 dana nakon što su prošli karakteristični simptomi bolesti.

U fizikalnoj terapiji postoje kontraindikacije koje uključuju:

• Prisutnost boli.
• Trening nije propisan od strane liječnika.
• Postoje bolesti kralježnice.
• Postoje upalni procesi, čak i bez karakteristične nelagode.
• Odmor je propisan.
• Pacijentica je trudna.

Poznavajući značenje, indikacije i kontraindikacije, treba proučavati kompleks vježbi u interkostalnoj neuralgiji.

Terapijska gimnastika za interkostalnu neuralgiju

Vježbe u interkostalnoj neuralgiji mogu smanjiti grčeve u mišićima leđa i prsnog koša, jer će doći do poboljšanja cirkulacije krvi, zbog čega će se pojaviti višak mliječne kiseline. Možete početi trenirati samo kad se zaustave jaki napadi boli, nakon par dana.

Prva vježba u bolesti je vrlo jednostavna. Morate duboko udahnuti i malo zadržati dah. Nakon toga se usne komprimiraju i zrak se polako oslobađa. Ova vježba se mora ponoviti nekoliko puta, a snaga boli će se smanjiti i potpuno nestati.

Za ublažavanje nelagode potrebno je opustiti mišiće koji će osloboditi završetke živaca. Medicinska gimnastika, koja se može obaviti kod kuće, je sljedeća:

1. Noge moraju biti postavljene u širini ramena i napraviti 5 naginjanja lijevo, a zatim desno. Tijekom vježbe, držite ruke na bokovima, a svi pokreti trebaju biti glatki i spori.
2. Noge ostaju razdvojene u širini ramena, ruke se savijaju i podižu na bradu. Zatim morate napraviti nekoliko skretanja u stranu, bez pomicanja zdjelice.
3. Neophodno je sjediti 10 puta, ako je moguće, i više, ali se držite stolice tijekom vježbe. Kada to radite, trebate paziti na leđa tako da ostane na razini.
4. Sjedeći na stolici morate staviti ruke iza glave, napraviti zavoj unatrag, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite 10 puta.
5. Ležeći na leđima sa savijenim nogama, morate pokušati dobiti svaku nogu na njegov nos.
6. Ležeći na trbuhu s ispruženim rukama duž tijela, potrebno je istovremeno podići glavu i noge i pokušati se što više saviti.

Osim opisanog kompleksa s neuralgijom, možete koristiti i druge metode, idite na jogu, bit će korisno pisati u bazen.

Istezanje mišića torakalne regije

Gimnastika Dikul

Valentin Dikul, koji je ujedno i doktor medicinskih znanosti, stvorio je vlastiti set vježbi koje vam omogućuju vraćanje mišićnog rada. Dikul je smatrao da nedostatak stresa dovodi do opuštanja motoričkog sustava čovjeka. U pravilu, liječnik odabire vježbe za određeni slučaj, uzimajući u obzir sve pojedinačne karakteristike.

Među popularnim metodama Dikula postoji učinkovita vježba koja vam omogućuje uklanjanje boli:

1. Morate ležati na trbuhu i ispružiti ruke prema naprijed i staviti bradu na pod.
2. Držeći glavu i noge nepokretnim, morate savijati leđa. U tom položaju zaključajte nekoliko sekundi, a zatim polako vratite u početni položaj.
3. Broj ponavljanja trebao bi biti oko 10 puta.

Koristeći ovu metodu u interkostalnoj neuralgiji, potrebno je s vremenom povećati fiksaciju položaja tijela u zakrivljenom stanju. Dakle, trajanje treba biti oko jedne minute. Ako postoji bol u predjelu grudi, s neuralgijom, onda moramo napustiti trening.

Vježbe Bubnovsky

Dr. Bubnovsky za liječenje interkostalne neuralgije ne voli koristiti lijekove, smatrajući ga neprikladnim. Stoga je razvio svoju tehniku ​​terapijske gimnastike koja koristi različite simulatore.

Tijekom treninga može biti nelagode, bol. Ako su simptomi jaki, bolje je prekinuti vježbu i pokušati je ponoviti sljedeći dan.

Istezanje mišića torakalne regije

Da biste dobili osloboditi od neugodnih osjeta, možete učiniti vježbe istezanja, morate to učiniti za istezanje prsne regije i kralježnice. Za nastavu su vam potrebne dvije male boce napunjene vodom. Trening se izvodi u ležećem položaju, a glava treba lagano visjeti.

Da biste izvršili potrebu:

• Stavite ruke s bocama iza glave, izdahnite i podignite ruke, udišite - spustite ruke. Ponovite 20 puta.
• Rastvorite ruke s posudom u stranu, udišite da se podignete iznad prsnog koša, na izdisaju, niže u početni položaj. Ponovite 20 puta.

Ako se trening provodi u teretani, onda možete koristiti i tegovi za vežbanje, ali s malom težinom.

Vježba za istezanje mišića prsa

Joga za neuralgiju

Joga je također korisna za interkostalne neuralgije, jer može tonirati cijelo tijelo, jača kosti, mišiće tijela i zglobove. Liječnici savjetuju da se yoga koristi cijelo vrijeme, zbog čega će se način života promijeniti na bolje.

Bhujangasana jača sve prsne i leđne mišiće

Jogu možete početi koristiti nakon tretmana, kada liječnici kažu da je neuralgija izliječena i da je pacijent zdrav. Uspoređujući terapijsku gimnastiku i jogu, ovo drugo ne podrazumijeva određeni kompleks vježbi. To znači da je tijekom takvog treninga važno uzeti u obzir određene činjenice:

• S iznenadnim, iznenadnim pokretima može se pojaviti bol.
• Bol se može pojaviti kao rezultat pomicanja amplitude, koja snažno rasteže dijelove između rebara.
• Glavna stvar u jogi je disanje, koje se događa abdominalno i torakalno. Liječnici preporučuju abdominalno disanje u slučaju bolesti, ali torakalna može izazvati bolove u streljanju, zbog čega će patologija biti kompliciranija.

Potrebno je ići u sportsku i medicinsku gimnastiku samo uz dopuštenje liječnika, nakon pažljivog dijagnosticiranja i utvrđivanja težine neuralgije. Neovisni kompleksi vježbanja mogu uzrokovati povećanu bol, kao i niz određenih komplikacija.

Terapijska gimnastika za interkostalnu neuralgiju i torakalnu osteohondrozu

Interkostalna neuralgija je neugodna i vrlo bolna. Za to postoje mnogi razlozi, ali taktike liječenja obično se temelje na općim načelima. Važno je mjeriti i liječiti, a prevencija u ovom slučaju su vježbe s interkostalnom neuralgijom.

Gimnastika s neuralgijom: koristiti

Bolovi u neuralgiji mogu biti uzrokovani različitim uzrocima. To može biti osteohondroza, trauma, grčevi interkostalnih mišića. Teške bolove u interkostalnim prostorima može izazvati narušavanje korijena kralježnice u torakalnom području zbog bolesti kralježnice, uključujući i kile ili protruziju. Napad neuralgije može se pokrenuti satima u istom položaju, stišćući živce s međurebarnim mišićima.

Tjelesni ton interkostalnog mišića igra važnu ulogu u pojavi boli. Da bi se uklonio ovaj problem, gimnastika se koristi u interkostalnoj neuralgiji, koja je usmjerena na poboljšanje cirkulacije krvi u mišićima prsnog koša i leđa, uklanjanje grčeva mišića, ublažavanje zarobljenih živaca. Dodatni zadatak terapije vježbanjem je treniranje mišića prsa, dajući mu elastičnost i jačanje mišićnog korzeta. Kompleksi su odabrani tako da utječu ne samo na torakalni nego i na kralježnicu kao cjelinu.

Terapeutski fizički trening u interkostalnoj neuralgiji: indikacije i kontraindikacije

Vježbe će biti vrlo korisne ako je sindrom akutne boli izazvan grčom prsnih mišića. Ako govorimo o kompresiji kičmene moždine i spinalnih živaca kao posljedici ozljeda, prijeloma, kila, teških zakrivljenosti i drugih teških patologija, opterećenje može biti štetno.

U interkostalnoj neuralgiji vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike organizma i fizičke sposobnosti pacijenta, prisutnost popratnih bolesti.

Priprema za vježbanje

Liječnik mora propisati gimnastiku s interkostalnom neuralgijom torakalne regije - ne smiješ se baviti amaterskim aktivnostima, inače rizikuješ samo sebe. Prije gimnastike, preporučljivo je proći tečaj profesionalne masaže za pripremu mišića za opterećenje. Ugrij se uz malo zagrijavanje prije nego što počneš raditi kompleks. Zapamtite i ispravno držanje tijela i disanje. Važno je da opterećenje bude postupno. Nije dopuštena akutna bol, nedostatak daha, palpitacije tijekom vježbanja. Ne možete se baviti silom, izbjegavajte i oštre zavoje i zavoje. Zamjena u vježbama napetost i opuštanje mišića. Preporuča se početi s istezanjem kralježnice i opuštanjem mišića kralježnice u vodoravnom položaju.

Vježbe za liječenje interkostalne neuralgije kod kuće

Vježbe za liječenje interkostalne neuralgije trebale bi biti usmjerene na istezanje interkostalnih mišića i kralježnice, jačanje mišića kralježnice. Nakon što je akutna bol prošla, neurolozi često preporučuju sljedeći skup vježbi:

• Nagibi tijela u stranu. Zauzmite stojeći položaj, položite ruke uz tijelo, podignite noge u širinu ramena. Nagnite tijelo lijevo i desno, postupno podižući ruke i, bez savijanja, šireći ih u stranu. Da biste dovršili vježbu, trebate na mjestu gdje ruke tvore pravi kut s torzom. U tom će položaju opterećenje na prsnim mišićima biti maksimalno.
• Čučnjevi, sugerirajući kontrolu položaja. Mogu biti plitki, također se možete držati za podršku rukom.
• Vježbajte fitballom. Sjednite na fitball, pronađite ravnotežu, povežite ruke iznad glave u bravi, poravnajte leđa i savijte se koliko god možete. U istom položaju izvršite glatke kuteve tijela u stranu.
• „Ravnoteža gimnastike.” Ova vježba zahtijeva fitball i posebnu gumenu rastezljivu traku. Sjednite na loptu, preklopite traku na pola, postavite petlju na lijevu nogu, čvrsto uhvatite krajeve vrpce u lijevoj ruci. Drugom rukom pritisnite desno bedro, nagnite tijelo udesno. Dok izdišete, istegnite vrpcu i podignite je što je više moguće iznad glave, dok udišite, vratite ruku u prvobitni položaj.

Vježbe treba ponavljati 10-20 puta. Ovaj kompleks se također može koristiti za prevenciju interkostalne neuralgije.

Vježbe za istezanje mišića prsnog koša

U subakutnom razdoblju stručnjaci preporučuju izvođenje vježbi s interkostalnom neuralgijom u torakalnoj regiji, koja je usmjerena na istezanje prsnog dijela. Mogu se nadopuniti ili zamijeniti gore opisanim kompleksom.

• Postavite u stojeći položaj, stavite lijevu ruku na prsa, desnu ruku iza glave. Dok udišete, lagano se naslonite na lijevo, podignite lakat suprotne ruke, ostanite u tom položaju, dok izdahnete, ispravite se i opustite. Promijenite ruke i ponovite vježbu u drugom smjeru. Izvedite tri pristupa u svakom smjeru.
• Kleknite, stavite dlanove na pod u razini prsa. Pritisnite prste desne ruke na ključnu kost. Prilikom udisanja, okrenite torzo udesno i usmjerite ga prema laktu savijene ruke. Na uzdisati, spustiti ruku. Za svaku stranu postupite 3-4 puta.
• Na sličnom položaju položite jednu ruku iza leđa i otkrijte tijelo kao u prethodnoj vježbi.

Joga za neuralgiju

Ako bol nije prisutna, tada se može prikazati joga. Ali imajte na umu da su dizajnirani za tijelo zdrave osobe i mogu izazvati povećanje boli u neuralgiji zbog prekomjernog širenja međurebrnih mišića. Osim toga, asane predlažu pravilno disanje. U interkostalnoj neuralgiji korisno je abdominalno disanje, a brojne asane sugeriraju samo torakalnu. Također, dugotrajan boravak u neudobnoj statičnoj pozi može izazvati bolove u prsima. Stoga je joga dopuštena samo kada je bol prošla, a pacijent može vježbati bez ikakve nelagode. Kod neuralgije, yoga se može obaviti samo pod nadzorom iskusnog stručnjaka. Među dostupnim asanama može se preporučiti sljedeće:

• Tadasana. Za nekoliko minuta, morate stajati s ravnim leđima, ruke spuštene uz tijelo, uvučeni trbuh i spljoštena prsa. Ovaj položaj pomaže u vraćanju energetske ravnoteže u tijelu.
• Vrikshasana. U prethodnoj pozi trebate proširiti ruke na dlanove. Bacite glavu onoliko koliko možete, zajedno s lopaticama. Stojte u tom položaju koliko god možete.
• Varibhadrasana. U pozi tadasane, sklopite dlanove, raširite noge malo šire od ramena. Okrenite tijelo u stranu, ispružite ruke prema gore, savijte jednu nogu pod pravim kutom, savijte leđa što je više moguće. Nekoliko sekundi ostanite u tom položaju, a zatim učinite isto u drugom smjeru.
• Zmija ili bhujangasana. Morate zauzeti položaj koji leži na vašem trbuhu, dlanovima da se oslanjaju na pod na razini prsa, podignite tijelo i savijte se dok udišete bez skidanja donjeg trbuha s poda. Učinite sve pokrete polako i glatko.

Vježba Bubnovsky s interkostalnom neuralgijom

Poznati kineziterapeut Sergej Bubnovski je siguran da je uzrok neuralgije neradni prsni mišići, koji se na kraju suše i skraćuju, što izaziva jak bolni sindrom u prsima.

Stručnjak preporučuje redovite sklekove i pull-upove. Također preporučuje sljedeće vježbe za istezanje prsnih mišića i prsne kralježnice:

• Pulover. Vježba koja opterećuje prsni i lats leđa. Za to će vam trebati klupa (ili krevet ili kauč) i tegovi za vežbanje ili plastične boce napunjene vodom. Lezite na klupu tako da vam glava visi, ruke s dumbbells savijati na laktovima i povucite iza glave, kao što uzdisati, podići ruke iznad sebe do grudi razini. Obavite najmanje 20 dizanja.
• Leptir. Ova vježba proteže prsne mišiće u širinu. Dok udišete, odmorite ruke ispred prsa. Ponovite najmanje 20-25 puta.

Stručnjak preporučuje izvođenje ovih vježbi u jednom kompleksu, a zatim uzimanje kontrastnog tuša. Sve će to pomoći eliminirati ili spriječiti manifestacije interkostalne neuralgije.

Dikul vježbe

Terapijske vježbe za interkostalnu neuralgiju prema metodi Valentina Dikula također su se dobro pokazale. Njegovo glavno načelo je pravilnost. Potrebno je sustavno raditi na mišićnim skupinama na problemskim područjima. Kada neuralgija pokazuje vježbe usmjerene na istezanje prsnih mišića. Preporučuje se postupno, postupno povećanje opterećenja i priprema mišića.

Sljedeće vježbe se izvode za istezanje prsnih mišića (svaka se daje najmanje 10 sekundi):

• Spread ruke na strane na razini ramena i premjestiti ih natrag što je više moguće. Spustite ruke, stavite ih pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo, iz istog položaja, vratite ih natrag.
• Rastegnite ruke, zakopčajte ih ispred prsa, okrenite dlan prema naprijed, ispružite se naprijed, a zatim - prema gore s sklopljenim rukama.
• Lezite na leđa, savijte noge i postavite ih na neku vrstu uzvisine. Bez savijanja laktova u rukama, stavite ih iza glave, zatim ih vratite u početni položaj i produžite ih uz tijelo.
• U sjedećem položaju, kleknite na koljena. Ruke iza leđa, podignite koliko god možete.
• U sjedećem položaju, podignite svoju savijenu ruku, stavite je iza stražnje strane glave, spustite je ispod lopatice, što je više moguće, pritisnite drugu ruku na lakat. S druge strane ponovite istu stvar.
• U sličnom položaju, spustite ruke duž tijela. Spustite desno rame i ruku, posegnite za podom, dok naginjete glavu u suprotnom smjeru. Ponovite isto za drugu stranu.

Pravilna gimnastika u osteohondrozi prsnog koša s neuralgijom olakšava stanje. No, moramo imati na umu da neblagovremeno započete vježbe ili previše opterećenja mogu samo pogoršati stanje pacijenta i izazvati brojne komplikacije. Stoga je važno da je liječnik odabrao složenu terapiju vježbanja uzimajući u obzir uzroke neuralgije i niz drugih čimbenika.

Terapijska gimnastika s interkostalnom neuralgijom

Interkostalna neuralgija (interkostalna mialgija) naziva se upala ili iritacija živaca bolnih, bolnih senzacija u prsima. Bol u ovom stanju je izrazito izražena. Terapijska terapija provodi se u nekoliko faza, od kojih jedna uključuje laganu fizičku vježbu.

Prednosti gimnastike s interkostalnom neuralgijom

Interkostalna neuralgija, u pravilu, prati jaka bol. Opasnost je prilično neugodna i najčešće je uzrokovana rigidnošću (neelastičnost) mišića prsnog koša, pa liječnici preporučuju obavljanje barem nekoliko vježbi za guranje i povlačenje dnevno. Naposljetku, neradni mišići imaju tendenciju pada u dehidraciju (sušenje), što uzrokuje bol u međuremenima.

Treba imati na umu da je izvođenje bilo kakve vježbe s interkostalnom neuralgijom moguće samo nakon uklanjanja svih neugodnih sindroma. Tijekom pogoršanja bolesti potreban je potpuni odmor i odsustvo bilo kakve tjelesne aktivnosti, uključujući i gimnastičke.

Terapijska vježba se preporučuje u završnoj fazi kompleksne terapije. Prije premještanja u gimnastiku, pacijenti su raspoređeni:

• lijek protuupalna terapija (diklofenak, ibuprofen, piroksikam);
• analgetska analgezija (paracetamol);
• vitaminski kompleks B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• fizioterapiju;
• akupunktura;
• masaže.

Vježba pomaže u ublažavanju prekomjernih grčeva i time poboljšava dotok krvi u prsne i kralježnične mišiće. Nastavu možete započeti nekoliko dana nakon uklanjanja boli.

Indikacije i kontraindikacije

Dodijelite gimnastici s interkostalnom neuralgijom samo liječnici. Samostalno započeti vježbu je strogo zabranjeno, jer se stanje može oštro pogoršati. Terapijski učinak će nastupiti samo ako individualni zdravstveni pokazatelji predisponiraju. Prilikom imenovanja procjenjuje se:

• opću dobrobit pacijenta;
• stadij bolesti;
• trenutni simptomi neuralgije.

Glavna stvar je da zapamtite da je svaka fizička aktivnost moguća ne ranije od 3 dana nakon nestanka svih simptoma neuralgije.

Kontraindikacije liječenje bolesti gimnastičke vježbe uključuju:

• prisutnost boli;
• nedostatak medicinskih pregleda;
• bolest kralježnice;
• prisutnost upale (čak i bez jakog bolnog sindroma);
• ležaj koji propisuje liječnik;
• trudnoće (osim kod individualnih liječničkih pregleda).

Priprema za nastavu

Kada se pripremate za satove fizikalne terapije, trebate se upoznati s određenim pravilima koja pomažu izbjeći ozljede i ubrzati rehabilitaciju pacijenta:

• Prije početka vježbi, morate napraviti zagrijavanje, koje uključuje nekoliko naginjanja prema naprijed, naizmjence tresući ruke i noge, kretanje rukama, okretanje glave udesno i lijevo;
• opterećenje se mora postupno povećavati;
• fizička kultura s interkostalnom neuralgijom trebala bi biti jednostavna, bez značajnog stresa na mišiće;
• potrebno je lagano istezati kralježnicu, kao i ojačati mišiće trbuha i leđa;
• izvođenje gimnastike treba biti glatko i polako, bilo koja manifestacija boli signalizira da vježbu treba odmah zaustaviti;
• leđa trebaju biti što opuštenija;
• gimnastika bi se trebala provoditi redovito;
• tijekom sjedilačkog rada morate se zagrijati svaka 2 sata.

Priprema vježbi - Foto galerija

vježbe

Nakon što se bol smiri, pacijent nastavlja s pripremom i izravnom tjelovježbom. U prvoj fazi vježbe se izvode pod nadzorom liječnika, zatim možete započeti samostalnu kućnu gimnastiku.

Složene vježbe za torakal

Kako bi se uklonila mialgija, postoji složena gimnastika u torakalnoj kralježnici. Za vježbe u sljedećim primjerima trebat će vam 2 male boce vode. Oni se izvode ležeći na leđima, a glava treba malo visjeti. Možete koristiti krevet, klupu ili kauč.

1. Ruke s bocama iza glave, izdahnite i podignite ih. Udahnite i ispustite. Ponovite 15-20 puta.
2. Ruke s bocama razrijeđene na bočnim stranama i na izdisaju podignite do razine prsa. Trčite 20 puta.

Prva vježba u sportskom okruženju naziva se “pulover”, a druga “leptir”. U teretani se izvode s tegovima za vežbanje koja leže na kosoj klupi.

Joga za interkostalnu neuralgiju

Nastava joge pomoći će vam da održite zdrav tonus tijela, ojačate kostur, mišiće, zglobove. Liječnici preporučuju redovito korištenje ove vrste aktivnosti, a istovremeno mijenjaju način života i rastanak s nekim štetnim navikama. Jogu možete raditi tek nakon što je prošla sva bol, a liječnici će izvijestiti o oporavku.

Joga je osmišljena za dugoročna zanimanja, tako da se brz rezultat teško može očekivati. Ima dosta pacijenata koji su se potpuno riješili interkostalne neuralgije zbog joge.

Za razliku od fizikalne terapije, yoga ne nudi poseban skup vježbi za uklanjanje neuralgije. Stoga, koristeći istočnjačku gimnastiku za ovu bolest, potrebno je uzeti u obzir sljedeće činjenice:

1. Slučajni iznenadni pokreti tijekom joge mogu uzrokovati bol.
2. Nakon velike amplitude, glatko kretanje može pretjerano rastezati međurebarne prostore, što također uzrokuje bol.
3. Jedan od glavnih kriterija pravilne joge je disanje, koje može biti i abdominalno i torakalno. A ako liječnici prvi preporučuju neuralgiju, onda drugi, uz dugotrajno zadržavanje u određenom položaju, može uzrokovati "bol u leđima" i samo pogoršati situaciju.

Za ublažavanje napetosti mišića, istočnjačka gimnastika preporučuje vježbu “Ardha Navasana”. Za izvođenje trebat će vam:

1. Lezite na tvrdu, ravnu površinu.
2. Savijte koljena.
3. Lumbar se povuče na površinu.
4. Ostavite grudi i ramena na težini.
5. Noge se povlače ravno.
6. Promatrajte čak i disanje.
7. Zadržite 5 sekundi.
8. Trčite dvaput.

Bolje je voditi predavanja s instruktorom. U slučaju boli ili drugih neugodnih osjećaja, aktivnosti treba zaustaviti.

Nastava za restorativnu jogu za neuralgiju - video

Gimnastika Bubnovskog

Suprotno općeprihvaćenoj svjetskoj praksi, za liječenje neuralgije, dr. Sergey Bubnovsky se odnosi na unutarnji resurs ljudskog tijela, a ne na lijekove ili kirurške operacije. Glavna metoda liječenja bolesti je liječnik koji smatra kineziterapiju, gdje je kretanje glavna komponenta.

Bubnovsky vježbe se izvode na posebnim simulatorima. Svaki pacijent se liječi prema individualnom programu, gdje je potrebno uzeti u obzir:

• stanje tijela;
• stadij bolesti;
• opći fizički razvoj;
• osobine pacijenta.

Uz pomoć vježbi, Bubnovsky vraća pokretljivost zglobova, tetiva i ligamenata te elastičnost mišića. Kao rezultat, pacijent prima:

• smanjenje boli;
• oporavak mišića;
• pokretljivost kralježnice i zglobova;
• povećati motoričke sposobnosti;
• poboljšanje kvalitete života.

Bubnovsky tehnika podrazumijeva "kretanje kroz bol", što je donekle u suprotnosti s opće prihvaćenom medicinskom praksom, što podrazumijeva olakšano fizičko naprezanje u slučaju interkostalne neuralgije.

U početnoj fazi liječenja Bubnovsky nudi jednostavnu varijantu gimnastike, uz postupno povećanje opterećenja. Naglasak je na pravilnom disanju i prirodnim pokretima. Osim treninga na simulatorima, liječnik promiče kriohidrotermoterapiju, koja se sastoji u posjetu kupelji (sauni), nakon čega slijedi ronjenje u ledenoj vodi.

Bubnovsky također preporučuje nekoliko preventivnih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće:

1. Stani na sve četiri, nasloni se na dlanove i koljena. Savijte leđa gore i dolje. Polako izvodite 10 puta.
2. Biti u istom položaju, udisati i polako se savijati, izdisati - sagnuti se. Ponovite 10 puta.
3. U istom položaju premjestite tjelesnu težinu na lijevu nogu i ispružite istu ruku naprijed. Tada se vježba izvodi s desnom nogom i rukom. Potrebno je napraviti 5 glatkih pokreta.
4. Stojeći u položaju koljena i laktova i ne savijajući se, protežu se naprijed cijelim tijelom. Napravite 10 puta.
5. U istom početnom položaju - u trenutku izdisanja, tijelo se polako spušta na laktove. Zatim, dok udišete, ruke su povučene prema naprijed. Trčite 5 puta.
6. Lezite na leđa, noge se savijaju na koljenima, ruke leže ispod glave. Pritisnuvši bradu na prsa, savijte torzo, pokušavajući mu otkinuti glavu, ramena i noge s poda. Trčanje 3 puta.
7. Ležanje na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Izdisati, podići zdjelicu, zatim udisati i spustiti. Napravite 10 dizala.

Kao rezultat vježbe, možete osjetiti nelagodu ili bol. U ovom slučaju, gimnastiku treba zaustaviti.

Univerzalne vježbe za sve od Sergeja Bubnovskog - video

Opća tjelovježba kod kuće

U većini slučajeva bol tijekom interkostalne neuralgije je lokaliziran na desnoj, lijevoj ili u području srca. Važno je zapamtiti da neuralgiju treba dijagnosticirati samo liječnik, jer su njegovi simptomi često slični pojavama drugih bolesti, uključujući one koje ugrožavaju život, poput infarkta miokarda.

Jednostrana priroda boli posljedica je činjenice da se lezija najčešće odnosi samo na jedan interkostalni prostor. U rijetkim slučajevima bolest može pokriti nekoliko živaca s obje strane tijela.

Nakon uklanjanja svih upalnih procesa i popratne boli, pacijent može nastaviti s nizom općih vježbi:

Uspravite se. Šape se šire u širini ramena. Naizmjence se nagnite lijevo, desno, naprijed. U početku se vježba izvodi s spuštenim rukama, zatim s razdvojenim rukama. Preporučljivo je napraviti 20 padina.

Uspravite se. Rukom podignite naslon stolice. Držeći tijelo ravno, nastavite do plitkih čučnjeva. Važno je da se leđa drže strogo uspravno. Kako bi ispunili ovaj uvjet, na glavu se može staviti bilježnica ili mali jastučić. Sjednite 10-15 puta.

Ova i sljedeća vježba izvodi se na velikoj teretani (fitball) ili na stolici. Pacijent bi trebao čučnuti na loptu (stolicu), položiti ruke na glavu i sagnuti se. Skretanja izvršena 10 puta.

Pacijent sjeda na loptu (stolica), ruke se bacaju iza glave, a tijelo se okreće udesno i polako odlazi. Morate izvršiti 20 takvih pokreta.

Lezite na leđa. Savijte noge u koljenima i naizmjenično zategnite svaku nogu na bradu, savijajući cijelo tijelo. Učinite 10-15 puta.

Lezite na trbuh. Ruke ispružene uz tijelo. Pokušajte se saviti, dok podižete noge, ramena i glavu. Preporučljivo je izvršiti 10 otklona.

Tu gimnastiku možete raditi jednom ili dva puta dnevno. Vježbe će pomoći u oporavku od bolesti i poslužiti kao dobra prevencija za njeno ponovno pojavljivanje.

Ako se radi o gimnastici koju je propisao liječnik, nakon uklanjanja svih simptoma boli, tada se ne bi smjele pojaviti neželjene posljedice i komplikacije.

Dikul vježbe

Doktor medicinskih znanosti Valentin Dikul razvio je vlastiti gimnastički kompleks s ciljem obnove mišića. Liječnik vjeruje da pasivnost i nedostatak tjelesne aktivnosti opuštaju mišićnoskeletni sustav. U većini slučajeva, liječnik propisuje skup pojedinačnih vježbi, uzimajući u obzir sve značajke pacijenta. Među najpopularnijima su “gimnastika Dikulya za ublažavanje bolnog sindroma”, koja pomaže u vraćanju tijela nakon pogoršanja interkostalne neuralgije. Primjer vježbe:

1. Da leže na trbuhu, ruke se protežu prema naprijed, dodirujući bradu prema podu.
2. Držite noge i glavu na mjestu, savijte leđa. Ostanite u tom položaju 1-2 sekunde.
3. Vratite se na početnu poziciju glatko.
4. Trčite 8-10 puta.

Postupno se vrijeme provedeno u zakrivljenoj pozi produžilo na minutu. U slučaju boli ili drugih neugodnih simptoma, zanimanje se prekida.

Gimnastika Dikulya za ublažavanje bolova - video

Povratne informacije o metodi

Ja sam majstor klizanja, sada treniram mlađu generaciju. Prije nekoliko godina ozlijedila se na treningu, koji se isprva činio beznačajnim, ali s vremenom su počeli bolovi u rastu. Sve ovo vrijeme sam hrabro podnio. Kad je postalo potpuno nepodnošljivo, otišao sam do liječnika. Poslali su me u Dikul centar... okružni terapeut. Prvo su me poslali na MRI, nakon toga u teretanu. Odvedite me u teretanu! Moje ogorčenje nije znalo granica. Bio sam siguran da je ovo najgluplji sastanak koji sam mogao prijaviti. Trening s instruktorom LFK me iznenadio. Objasnio mi je koje su mi vježbe kategorički kontraindicirane, iako se smatraju standardnim. Pokazao kako raditi vježbe kako ne bi naštetio. Pokazalo se da posljednjih nekoliko godina metodički kršim zdravlje.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Za ljude koji nisu prijatelji sa sportom u svakodnevnom životu, a ima novca i vremena, predavanja u dvorani rehabilitacijskog centra dobar su izbor. Postoje tri faze liječenja - samo vi radite s instruktorom, ne možete to učiniti sami, a programom upravljaju liječnici, a onda možete kupiti tamo pretplatu i jednostavno otići u teretanu. Ono što nisam volio objektivno: individualne lekcije nisu uvijek individualne, instruktor trči između 2 i čak 3 pacijenta.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Odlazim u kineziterapijski centar 10 mjeseci, 12-dnevni tečaj i dvotjednu pauzu. Ukupno 10 tečajeva! Vrlo sam zadovoljan sobom i mojim rezultatima. Nakon prenošene operacije ležala su dva mjeseca i mišići su mi bili atrofirani. Minus - Dolazim navečer i prašnjav je. Svakom pacijentu dodijeljena su 2 pacijenta.

S tendencijom interkostalne neuralgije potrebno je voditi zdrav način života, čuvati se promaja i hipotermije, a ne zanemariti otvrdnjavanje. Jedite mnogo voća i povrća, nemojte pretjerivati ​​sa slatkom i masnom hranom. Ne davati tijelu prekomjerne tjelesne napore, ali ne zaboravite na dnevnu gimnastiku, što će sigurno dovesti do brzog oporavka.

Pravila ponašanja i djelotvornosti gimnastike s interkostalnom neuralgijom

Vježbe za interkostalnu neuralgiju - dio integriranog pristupa usmjerenog na sprječavanje pojave boli zbog kompresije i iritacije živčanih vlakana interkostalnog područja. Oni će pomoći smanjiti napetost, obnoviti tonus mišića, poboljšati cirkulaciju krvi. Trenutno postoji mnogo različitih kompleksa.

Interkostalna neuralgija

Interkostalna neuralgija (torakalgija) odnosi se na patološko stanje koje se javlja tijekom stimulacije, kompresije ili upale interkostalnog živca i popraćeno je jakim bolnim sindromom. U ljudi, 12 parova živčanih vlakana nalazi se u međuremenskom prostoru. Neuralgija se javlja na izlazu iz korijena kralježnice.

Glavni simptom je bol u području grudnog koša. Pojavljuje se refleksno, može biti dosadno, bolno, akutno. Ponekad neprestano slijedi osobu, a ponekad se odmah pojavi i nestane. Povećana bol se bilježi tijekom motoričkih aktivnosti, naglih promjena držanja tijela, okretanja tijela.

Drugi simptomi patologije su trzanje mišića, promjena položaja tijela na zdravoj strani tijela, teško znojenje, rjeđe promjena boje kože.

Glavni uzroci bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• torakalni tumori;
• intervertebralna kila;
• ozljede rebara;
• oštri pokreti;
• hipotermija;
• stres;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• dijabetes;
• starosti

U akutnom razdoblju bolesti osigurava se terapija lijekovima. Cilj mu je blokiranje boli, opuštanje mišića. Tijekom tog razdoblja pacijent se liječi kod kuće, u teškim slučajevima - u bolnici. Nakon oslobađanja simptoma, tjelesni odgoj se preporuča pacijentima kod kojih je nastala neuralgija zbog patologije kralježnice.

Gimnastika s interkostalnom neuralgijom

Obično se u posljednjem stadiju propisuju terapijske vježbe, nakon protuupalne terapije, anestezije, fizioterapije, akupunkture, masaže i uvođenja vitamina. Glavni ciljevi vježbi su obnavljanje pokretljivosti rebara i kralježnice, normaliziranje tonusa mišića, uklanjanje grčeva i ukočenost zglobova te poboljšanje dobrobiti.

Samo fizioterapeut može odrediti skup vježbi. Pri odabiru zadataka on ne samo da uzima u obzir dijagnozu, već uzima u obzir i fizičke karakteristike pacijenta, prisutnost popratnih bolesti. Nepravilna gimnastika s interkostalnom neuralgijom i njezina provedba može dovesti do pogoršanja.

Za izvođenje vježbi započeti ne prije 3-4 dana nakon nestanka boli.

kontraindikacije

Vježba je zabranjena bez recepta, u prisutnosti boli, nekih bolesti kralježnice. Noćenje je također kontraindikacija za nastavu. Obično se također zabranjuje gimnastika za trudnice.

Pravila izvršenja

Kako bi se ubrzao proces oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i nuspojave, prilikom izvođenja vježbi treba slijediti sljedeća jednostavna pravila:

1. Svaka vježba radi glatko, bez trzaja. Pokret bi trebao biti spor.
2. Prije gimnastike morate se zagrijati. Naginjanje, okretanje glave, lagano trešenje udova, usporavanje će zagrijati mišiće i pripremiti ih za izvođenje niza vježbi.
3. Morate početi s niskim opterećenjima, čak i ako fizički osoba može prenijeti više stresa. Bolje je postupno povećavati opterećenje.
4. Ako se vježba ne može izvesti točno i ispravno, bolje je odgoditi. Povremeno se morate vratiti na njega i pokušati to učiniti.
5. Glavni fokus je na istezanju mišića prsnog koša i leđa. Budite sigurni da prisustvuju zadatak da se protežu kralježnice.
6. Ako se pojavi bol, aktivnost treba prekinuti.
7. Vježbe usmjerene na napetost mišića trebale bi se izmjenjivati ​​s opuštanjem.
8. Trening u neuralgiji torakalne kralježnice treba se redovito odvijati.

vježbe

Najpoznatije su sada vježbe vježbanja, kao i kompleksi koje su razvili V. Dikul i S. Bubnovsky.

Kompleksna terapija vježbanja

Postoji nekoliko kompleksa rehabilitacije nakon neuralgije torakalne regije, čija obilježja ovise o ozbiljnosti bolesti, fizičkim karakteristikama pacijenta, dobi i pratećim bolestima. Nekoliko vježbi koje možete koristiti kod kuće:

• Noge u širini ramena, ruke u struku. Polako nagnite lijevo i desno.
• Noge ostaju u istom položaju, ruke su savijene u bradu. Izvršite nekoliko rotacija tijela, ostavljajući zdjelicu u mirovanju.
• Stanite blizu stolice i, držeći ga za leđa, polako čučnite. Ponovite više od 10 puta.
• Sjednite na stolicu. Ruke stavite iza glave. Savijte se i vratite u početni položaj.
• Ležeći na leđima, savijte noge u nogama i zauzvrat povucite koljena do vrha nosa.
• Ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Podignite i rastegnite glavu i noge. Ako je moguće, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.

Gimnastički kompleks V. Dikul

Glavna ideja Valentina Dikula je da je tijelo samo u stanju vratiti svoje funkcije. Međutim, to zahtijeva veliki napor i snagu volje. Svaki pacijent treba individualni kompleks, koji će uzeti u obzir njegove značajke.

Za izvođenje jedne od vježbi s ciljem vraćanja tijela i jačanja mišića kralježnice treba ležati na trbuhu, ispružiti ruke, spustiti bradu na pod. Savijte se, držite glavu i noge na podu, i zadržite se u tom položaju 1-2 sekunde. Polako se vratite u početni položaj, ponovite vježbu 8-10 puta. Tijekom vremena, trajanje boravka u zakrivljenoj pozi produljuje se na 1 minutu.

Gimnastika S. Bubnovskog

Osnovni principi lekcije S. Bubnovskog su pravilnost, posebno disanje i prevladavanje praga boli. To je bol koja ograničava kretanje i dovodi do slabljenja mišića, pa se mora svladati. To je glavna razlika od prihvaćenih načela terapije vježbanjem, u skladu s kojima treba izbjegavati bol.

Za svakog pacijenta razvijen je individualni set vježbi na posebnim simulatorima. Postoje vježbe za rad kod kuće:

1. Stani na sve četiri s koljenima i dlanovima. Polako se savijte gore-dolje. Ponovite 10 puta.
2. U istom položaju uzmite dah, sagnite se. Na uzdisati se sagnite prema gore. Napravite 10 puta.
3. Stojeći na sve četiri, pomaknite težinu na desnoj nozi, ispružite desnu ruku naprijed. Ponovite vježbu lijevom rukom i nogom. Ponovite 5 puta.
4. U istom položaju, rastegnite tijelo naprijed bez savijanja. Ponovite 10 puta.
5. U istom položaju na izdisaju, spustite tijelo na laktove. Dok udišete, ispružite ruke prema naprijed. 5 puta.
6. Ležeći na leđima, savijte koljena, ruke stavite ispod glave. Pritisnite glavu na prsa, savijte tijelo, pokušajte podići glavu, ramena i noge. Izvedite 3 puta.
7. Laganje na leđima proteže ruke duž tijela. Na uzdisati, podići zdjelicu, niže udisati. Popnite se 10 puta.

Nastava u bazenu

Jedna od glavnih komponenti u oporavku nakon interkostalne neuralgije je plivanje. Horizontalni položaj u vodi smanjuje opterećenje kralježnice. U ritmičkim vježbama rade mišići prsa i leđa. Premještanje tijela zahtijeva mnogo energije. Ritmičko disanje, mirna voda, opuštanje dovode do smanjenja mentalnog stresa.

Zanimanja u bazenu su kontraindicirana kod teških bolesti. Starije osobe, trudnice će se osjećati slobodno i ugodno u vodenom okolišu.

Preporuča se plivati ​​2-3 puta tjedno.

Način života

Redovitim vježbama, vježbama u bazenu, brzo se možete oporaviti od interkostalne neuralgije. Uz olakšanje simptoma, mnogi počinju zaboravljati na bolove i na tjelesnu aktivnost, što je omogućilo da se riješimo neugodnih osjećaja. U takvim slučajevima povećava se rizik od recidiva, osobito kod sjedećeg načina života.

Preporučuje se naplaćivanje uredskih radnika, vozača, ljudi drugih struka, koji većinu radnog vremena provode na istim položajima. Posebno je važno ako je osobi dijagnosticirana neuralgija. Neka to bude nekoliko vježbi za zatezanje ili lagano zagrijavanje. Tako se tijelo zagrijava, ukočenost mišića se smanjuje, protok krvi se poboljšava.

Potrebno je izbjegavati hipotermiju, dizanje utega, jake fizičke napore, stresne situacije. Uravnotežena prehrana će proizvesti minerale i vitamine u količini potrebnoj za tijelo.

Interkostalna neuralgija popraćena je jakim bolovima, a ponekad i invaliditetom. Kako se nositi s njom dopušta terapiju lijekovima. Važnu ulogu igra gimnastika s ciljem ublažavanja grčenja mišića i ublažavanja stanja. Redovita tjelovježba smanjit će rizik od boli i razvoja bolesti u budućnosti.