Interkostalna neuralgija je štipanje živca, koje karakteriziraju bolni osjećaji u prsima. Liječenje se sastoji od nekoliko faza i nužno uključuje vježbanje, masažu, gimnastičke elemente i fizioterapiju.

U ovom članku ne samo da se teoretski razmatra učinak tjelesnih vježbi na liječenje interkostalne neuralgije, već se nude i foto i video kompleksi terapijskih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće.

Utjecaj terapije vježbanjem na tijek bolesti

Terapeutska terapija za interkostalnu neuralgiju najučinkovitija je u liječenju ove bolesti. Kompleks zanimanja odabire liječnik pojedinačno. Ovo uzima u obzir čimbenike kao što su ozbiljnost bolesti, dobrobit pacijenta i simptomi bolesti.

Kako fizikalna terapija utječe na tijek bolesti:
• vraća ispravan pomak rubova;
• ublažava grč, smanjuje tonus mišića;
• sprječava stagnaciju u zglobovima;
• daje energiju i snagu, poboljšava raspoloženje;
• za trudnice s interkostalnom neuralgijom, terapija vježbanjem može postići nevjerojatne rezultate i izbjeći uzimanje lijekova.

U ovom članku možete se upoznati s video i foto kompleksima vježbi za ispravljanje položaja.
Evo - saznajte kakva se gimnastika može izvesti s hernijom lumbalne kralježnice.
Učinkovita kompleksna terapija vježbanja za lumbalnu osteohondrozu odabrana je ovdje: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Opća pravila za vježbe

Kod izvođenja medicinskog kompleksa vježbi potrebno je slijediti određena pravila. To će pomoći u izbjegavanju ozljeda i doprinijeti činjenici da će se pacijent brzo oporaviti.

Medicinske preporuke:
• Prije početka nastave obavezno se zagrijte: protresite udove, ramena, okrećete glavu, male zavoje.
• Opterećenje tijela raste postupno, ne možete dramatično opteretiti mišiće.
• Naglasak je na jačanju mišića kralježnice i trbušnih mišića, kao i na istezanju kralježnice.
• Svi pokreti su glatki, bez naglih trzaja. Ne možete raditi vježbe, nadvladati bol.
• Ako je vježba teška, ona se mora ukloniti iz programa.
• Tijekom gimnastike mišići leđa su maksimalno opušteni.
• Da biste dobili učinak koji trebate učiniti svakodnevno.

Preskakanje nastave nije dopušteno. Preporučljivo je posvetiti trošak nekoliko sati dnevno. Ako je posao sjedeći, onda je potrebno ustati i zagrijati se jednom na sat. To će biti prevencija interkostalne neuralgije.

Fotokompleksi gimnastike

Prikazana su dva gimnastička kompleksa koja se mogu ukloniti iz interkostalne neuralgije u torakalnoj regiji, kao i spriječiti razvoj drugih bolesti ovog dijela kralježnice.

Vježbe za torakalnu regiju

1. Lag na gimnastičkoj podlozi. Noge - bez cipela i čarapa. Ispružite ruke i nožne prste dolje. Sljedeće čarape - na sebi, stopalo podiže pogled. Tijelo se malo uvija, dio kralješka se proteže.

2. Ostanite na podnoj prostirci. Ruke su raširene, ramena su spuštena, noge su pritisnute na površinu poda. Zdjelica se stavlja lijevo. Udahnite i dok izdahnete, koljena idu desno i posegnu za podom. U ovom trenutku, glava se okreće u suprotnom smjeru. U tom položaju, morate ostati oko petnaest sekundi, a zatim promijeniti stranu.
U ovom slučaju, leđa bi trebala biti potpuno opuštena, to je vrlo važno.

3. Nastavite biti na podu, ruke spuštene paralelno s tijelom, noge povezane, koljena se razmaknula. Sada, udišući, podignite kost, donji dio leđa, prsa. Pomaknite vrat kako biste smanjili napetost. Zadržite zadano stanje deset sekundi, vratite tijelo u horizontalnu ravninu obrnutim redoslijedom. Učinite četiri puta. Stražnjice trebaju biti napete, cervikalna regija - opuštena.

4. Noge zajedno, privučene prsima. Dlanovi ti grle koljena. Udahnite kad napustite čelo i dodirnite koljena. Nakon nekoliko sekundi, spustite se na pod.

5. Rastegnute noge, blago savijene u koljenima, povucite prema prsima, ruke zagrlite područje ispod koljena. Lagano ih zavrtite na leđa. Ponovite tri puta.
Izbjegavajte opterećenje cervikalne regije, kao Napon je vrlo opasan.

6. Sjedi u položaju lotosa. Ruke iza leđa, četkice paralelne jedna s drugom. Prsni se kreće naprijed. Zdjelica se uzdiže pri udisanju, glutealni mišići u napetosti. Dolje nježno. Ponovite četiri puta.
Pobrinite se da vrat nije preopterećen. Ako je potrebno, pomaknite glavu, potražite optimalnu poziciju.

7. Sada sjednite. Ispravite donji dio leđa. Noge zajedno, savijene u koljenima, pete privučene na stražnjicu. Dlanovi su postavljeni ispod koljena. Zaokružite leđa, spustite se dok dišete. Dok izdišete, povucite tijelo natrag prema nogama. Ponovite tri puta.

8. Noge su razdvojene u širini ramena, savijene u koljenima, ruke ispružene iza leđa i leže na podu ispod ramena. Podignite zdjelicu. Leđa, glava i kukovi trebali bi biti ravna linija. Napravite četiri ili pet vježbi.

9. Noge su ispružene naprijed, ruke podignute i zaključane u “bravu”. Grudi se pružaju. Noge su opuštene.

10. Ruke naprijed. Nakon što ste izdisali, okrenite cijelo tijelo ulijevo, proširujući lijevu ruku za 180 stupnjeva. Ponovite isto na desnoj strani.

11. Lijeva noga je savijena u koljenu. Desni dlan leži na lijevom koljenu, lijevi dlan je na strani poda. Učinite uredan obrt lijevo. Stražnja kost s krunicom treba biti ravna. Leđa se protežu lijevo i gore.

12. Noge se spajaju na turskom, ruke se spuštaju ispred vas na pod na cijelom dlanu. Idite naprijed, dok opuštate struk što je više moguće.

13. Na noge. Stopala su šira od ramena. Ruke podignute iznad glave, prsti povezani. Okrenite kućište ulijevo. Zaključajte nekoliko sekundi, a zatim napravite sličan pokret u drugom smjeru.

14. Upravo ista vježba s razdvojenim rukama.

15. Ruke su rastavljene sa strane, jedna ruka dotakne pod, druga je podignuta. U isto vrijeme, glava se okreće tako da možete vidjeti podignutu ruku.

16. Dvije ruke dodiruju pod, noge ravne. Povuci natrag. Čvrsto spušten, probudi se 10 sekundi u tom položaju.

Vježbe s fitballom i ledenim oblogom

1. Sjednite na fitball. Roll specijalnu gumenu traku na pola i stavi jedan kraj na desnu nogu, i stavi nogu na stranu. Držite drugi kraj vrpce u desnoj ruci. Laktovi vaše lijeve ruke se oslanjaju na lijevo koljeno. Na izdahu desna se ruka ispravlja dijagonalno. Ponovite 15-20 ponavljanja s obje ruke.

2. Pripremite rekvizite: ručnik namotajte na četiri, stavite u plastičnu vrećicu i stavite u zamrzivač jedan sat. Lezite na gimnastičku podlogu. Nastali ledeni oblog treba staviti ispod donjeg dijela leđa (za bol u leđima) ili između lopatica (za bol u prsima). Stopala - na podu ili fitballu. Šake ruke dodiruju uši. Lagano otkidajte lopatice s poda. Učinite sklekove 10-15 puta.

3. Izvorni položaj je isti. Dlanovima stavite ruke na pod, podignite zdjelicu 10-15 puta.

Metode terapijske gimnastike i vježbe s interkostalnom neuralgijom

Kod međurebarnih neuralgija kod ljudi dolazi do upale živca, što je praćeno jakim bolovima u predjelu grudi. Simptomi, izraženi za ublažavanje nelagode, koriste jednostavne vježbe za interkostalnu neuralgiju.

Vrijednost terapijskih vježbi za različite vrste neuralgija

Terapijska gimnastika ima pozitivan učinak na tijelo i njegove glavne prednosti uključuju:

1. Poboljšava se pokretljivost zglobova.
2. Ostaje fleksibilan.
3. Normalna cirkulacija krvi.
4. Normalan san.
5. Pojavljuje se "mišićava radost".

Neuralgija može biti različitog tipa, a važnost vježbi je također različita:

• Neuralgijom, koja je izazvana kršenjem živaca zbog grčenja mišića, kao i neuspjehom cirkulacije, fizička kultura će olakšati stanje u različitim fazama terapije i to će biti vrlo koristan dodatak. Osim gimnastike koristi se i tehnika masaže.
• Ako se neuralgija ne pojavi zbog grčenja mišića, već počinje kao rezultat spontanih impulsa u živcima, tada gimnastika neće pomoći, već će samo povećati bol.

Fizikalna kultura će biti beskorisna i čak štetno utjecati na zdravlje ako se pojavi bol, što je izazvano edemom živaca u "Uskim mjestima". Ovo stanje je kompresijsko-ishemijska neuropatija. U nekim slučajevima, kirurško liječenje se može provesti kako bi se uklonila oteklina. Tek nakon operacije može se izvoditi terapija kako bi se smanjila bol i ojačali mišići.

Vježba s bučicama jača interkostalne mišiće

Indikacije i kontraindikacije u praksi

Samo liječnici mogu dodijeliti vježbe s neuralgičnim invaliditetom. Takvu terapiju je zabranjeno obavljati sami, zbog toga što se bol i opće stanje može pogoršati. Nakon ovog liječenja, rezultat će se pojaviti u tim slučajevima, ako uzmete u obzir stanje pacijenta, i to:

1. Procjena cjelokupnog zdravlja pacijenta.
2. Ozbiljnost bolesti se dijagnosticira.
3. Određeni su dodatni simptomi interkostalne neuralgije.

Glavna stvar koja se treba zapamtiti je da se gimnastika može obaviti najranije 3-4 dana nakon što su prošli karakteristični simptomi bolesti.

U fizikalnoj terapiji postoje kontraindikacije koje uključuju:

• Prisutnost boli.
• Trening nije propisan od strane liječnika.
• Postoje bolesti kralježnice.
• Postoje upalni procesi, čak i bez karakteristične nelagode.
• Odmor je propisan.
• Pacijentica je trudna.

Poznavajući značenje, indikacije i kontraindikacije, treba proučavati kompleks vježbi u interkostalnoj neuralgiji.

Terapijska gimnastika za interkostalnu neuralgiju

Vježbe u interkostalnoj neuralgiji mogu smanjiti grčeve u mišićima leđa i prsnog koša, jer će doći do poboljšanja cirkulacije krvi, zbog čega će se pojaviti višak mliječne kiseline. Možete početi trenirati samo kad se zaustave jaki napadi boli, nakon par dana.

Prva vježba u bolesti je vrlo jednostavna. Morate duboko udahnuti i malo zadržati dah. Nakon toga se usne komprimiraju i zrak se polako oslobađa. Ova vježba se mora ponoviti nekoliko puta, a snaga boli će se smanjiti i potpuno nestati.

Za ublažavanje nelagode potrebno je opustiti mišiće koji će osloboditi završetke živaca. Medicinska gimnastika, koja se može obaviti kod kuće, je sljedeća:

1. Noge moraju biti postavljene u širini ramena i napraviti 5 naginjanja lijevo, a zatim desno. Tijekom vježbe, držite ruke na bokovima, a svi pokreti trebaju biti glatki i spori.
2. Noge ostaju razdvojene u širini ramena, ruke se savijaju i podižu na bradu. Zatim morate napraviti nekoliko skretanja u stranu, bez pomicanja zdjelice.
3. Neophodno je sjediti 10 puta, ako je moguće, i više, ali se držite stolice tijekom vježbe. Kada to radite, trebate paziti na leđa tako da ostane na razini.
4. Sjedeći na stolici morate staviti ruke iza glave, napraviti zavoj unatrag, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite 10 puta.
5. Ležeći na leđima sa savijenim nogama, morate pokušati dobiti svaku nogu na njegov nos.
6. Ležeći na trbuhu s ispruženim rukama duž tijela, potrebno je istovremeno podići glavu i noge i pokušati se što više saviti.

Osim opisanog kompleksa s neuralgijom, možete koristiti i druge metode, idite na jogu, bit će korisno pisati u bazen.

Istezanje mišića torakalne regije

Gimnastika Dikul

Valentin Dikul, koji je ujedno i doktor medicinskih znanosti, stvorio je vlastiti set vježbi koje vam omogućuju vraćanje mišićnog rada. Dikul je smatrao da nedostatak stresa dovodi do opuštanja motoričkog sustava čovjeka. U pravilu, liječnik odabire vježbe za određeni slučaj, uzimajući u obzir sve pojedinačne karakteristike.

Među popularnim metodama Dikula postoji učinkovita vježba koja vam omogućuje uklanjanje boli:

1. Morate ležati na trbuhu i ispružiti ruke prema naprijed i staviti bradu na pod.
2. Držeći glavu i noge nepokretnim, morate savijati leđa. U tom položaju zaključajte nekoliko sekundi, a zatim polako vratite u početni položaj.
3. Broj ponavljanja trebao bi biti oko 10 puta.

Koristeći ovu metodu u interkostalnoj neuralgiji, potrebno je s vremenom povećati fiksaciju položaja tijela u zakrivljenom stanju. Dakle, trajanje treba biti oko jedne minute. Ako postoji bol u predjelu grudi, s neuralgijom, onda moramo napustiti trening.

Vježbe Bubnovsky

Dr. Bubnovsky za liječenje interkostalne neuralgije ne voli koristiti lijekove, smatrajući ga neprikladnim. Stoga je razvio svoju tehniku ​​terapijske gimnastike koja koristi različite simulatore.

Tijekom treninga može biti nelagode, bol. Ako su simptomi jaki, bolje je prekinuti vježbu i pokušati je ponoviti sljedeći dan.

Istezanje mišića torakalne regije

Da biste dobili osloboditi od neugodnih osjeta, možete učiniti vježbe istezanja, morate to učiniti za istezanje prsne regije i kralježnice. Za nastavu su vam potrebne dvije male boce napunjene vodom. Trening se izvodi u ležećem položaju, a glava treba lagano visjeti.

Da biste izvršili potrebu:

• Stavite ruke s bocama iza glave, izdahnite i podignite ruke, udišite - spustite ruke. Ponovite 20 puta.
• Rastvorite ruke s posudom u stranu, udišite da se podignete iznad prsnog koša, na izdisaju, niže u početni položaj. Ponovite 20 puta.

Ako se trening provodi u teretani, onda možete koristiti i tegovi za vežbanje, ali s malom težinom.

Vježba za istezanje mišića prsa

Joga za neuralgiju

Joga je također korisna za interkostalne neuralgije, jer može tonirati cijelo tijelo, jača kosti, mišiće tijela i zglobove. Liječnici savjetuju da se yoga koristi cijelo vrijeme, zbog čega će se način života promijeniti na bolje.

Bhujangasana jača sve prsne i leđne mišiće

Jogu možete početi koristiti nakon tretmana, kada liječnici kažu da je neuralgija izliječena i da je pacijent zdrav. Uspoređujući terapijsku gimnastiku i jogu, ovo drugo ne podrazumijeva određeni kompleks vježbi. To znači da je tijekom takvog treninga važno uzeti u obzir određene činjenice:

• S iznenadnim, iznenadnim pokretima može se pojaviti bol.
• Bol se može pojaviti kao rezultat pomicanja amplitude, koja snažno rasteže dijelove između rebara.
• Glavna stvar u jogi je disanje, koje se događa abdominalno i torakalno. Liječnici preporučuju abdominalno disanje u slučaju bolesti, ali torakalna može izazvati bolove u streljanju, zbog čega će patologija biti kompliciranija.

Potrebno je ići u sportsku i medicinsku gimnastiku samo uz dopuštenje liječnika, nakon pažljivog dijagnosticiranja i utvrđivanja težine neuralgije. Neovisni kompleksi vježbanja mogu uzrokovati povećanu bol, kao i niz određenih komplikacija.

Kompleksna fizikalna terapija za interkostalnu neuralgiju

Interkostalna neuralgija javlja se na pozadini upale ili kompresije živaca i manifestira se intenzivnim, oštrim "lumbagom" u prsima. Bolovi su otežani pokretom, disanjem i značajno ograničavaju aktivnost. U interkostalnoj neuralgiji vježbe fizioterapije nisu od male važnosti. U kombinaciji s medicinskim tretmanom, pomaže vam da se što prije oslobodite boli.

Terapijska gimnastika za interkostalnu neuralgiju

Bolest može biti uzrokovana različitim razlozima, a fizioterapija nije učinkovita u svim slučajevima interkostalne neuralgije. Primjer je kompresijsko-ishemijska neuropatija, ako je ovo stanje uzrokovano povredom živca zbog ozljede ili deformacije mišićno-koštanog sustava. U ovom slučaju potrebna je operacija.

U slučaju da je neuralgija povezana s upalnim procesom (na primjer, u kontekstu virusne infekcije, lokalne hipotermije), fizički napor nije samo neučinkovit, nego je i opasan. Oni su u stanju pojačati upalni odgovor i oticanje.

Da ne biste pogoršali situaciju, ne biste trebali početi sami trenirati. Najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom koji će odrediti uzrok bolesti i odabrati vježbe u skladu s težinom stanja.

Najučinkovitija gimnastika u liječenju interkostalne neuralgije, koja se razvila u pozadini bolesti kralježnice (osteohondroza, skolioza) ili zbog kratkotrajne pozicijske kompresije interkostalnog živca (primjerice, spavanje u neugodnom položaju, produljeni boravak na računalu u prisilnom položaju).

S ovom patologijom vježbe za vježbanje su usmjerene na oslobađanje živčanih vlakana, smanjivanje bolova u prsima i leđima, jačanje mišića torakalne regije, koja bi trebala štititi živce od okolnih koštanih struktura.

Indikacije i kontraindikacije u praksi

Liječnici preporučuju gimnastiku za:

• Subakutna faza bolesti, kada su glavni simptomi zaustavljeni i nema oštrih bolova;
• Neuralgična bol povezana s degenerativnim promjenama kralježnice;
• Iritacija živaca uzrokovana zakrivljenjem kralježnice;
• Poziciona interkostalna neuralgija.

Kontraindikacije za terapijsku gimnastiku su:

• Intenzivna bol;
• Povećana temperatura, upala, oteklina, kožni osip u projekciji živčanog trupa (to ukazuje na zaraznu prirodu bolesti);
• Kompresijska-ishemijska neuropatija koja zahtijeva kiruršku korekciju;
• Teški komorbiditeti unutarnjih organa;
• Velike promjene u kralježnici (velika hernija diska, nestabilnost, pomicanje kralješaka);
• Trudnoća.

U ranim fazama neuralgije, vježbanje može povećati oštećenje živaca. Tijekom tog razdoblja izvedene vježbe mogu uzrokovati akutnu bol čak i pri usvajanju početnog položaja i dubokog disanja. Stoga je dopušteno vježbati samo nekoliko dana nakon što se bol smanjila.

Vrste terapije vježbanja za interkostalnu neuralgiju

Terapija vježbanja neuropatije interkostalnog živca uključuje prvenstveno vježbe istezanja u torakalnoj regiji. Istovremeno je vrlo učinkovito koristiti potrebne projektile, kao što su elastične trake, gimnastičke štapići, tegovi za vežbanje, fitball. Osim toga, važan je zadatak jačanja prsnih mišića, elemenata joge, aqua aerobica, autorskih tehnika koje imaju svoje specifičnosti. Osvrnimo se na svaku verziju treninga.

Skup vježbi

Zadaci klasičnog kompleksa fizikalne terapije su mjerenje opterećenja na prsnim mišićima. Preporučljivo je napraviti 10-12 pristupa.

1. Noge su postavljene preko širine ramena, dlanovi su postavljeni na struku. Nježno nagnite tijelo 5 puta u jednom smjeru, 5 puta - u drugom.
2. Odvajamo ruke, zatim savijamo laktove i spajamo ruke pred prsima. Također radimo 5 okreta s deblom u svakom smjeru.
3. Izvršite duboke čučnjeve s ravnim leđima. Možete držati jednu ruku za podršku.
4. Sjedimo na stolicu, perem ruke u bravi i stavljamo ih na glave. Otpustite rameni pojas, savijajući kralježnicu.
5. Ležali smo na horizontalnoj površini. Savijte koljena, stegnite noge bliže stražnjici. Naizmjence donosite svaki kuk u prsa.
6. Okrećemo se na trbuh, stavljamo ruke uz tijelo. U isto vrijeme podignite glavu, rameni pojas i donje udove, zakrećući leđa.

Gimnastika Dikul

Sljedeće vježbe koje je predložio Valentin Dikul pomažu u uklanjanju simptoma interkostalne neuralgije i sprječavanju njihovog ponovnog pojavljivanja. Na svakom zadatku morate provesti najmanje deset sekundi.

1. Rastavite izravnane ruke na bokovima i povucite ih natrag, povezujući lopatice.
2. Za pričvršćivanje četki u bravu iza struka. Podignite ih što je više moguće.
3. Sada, na isti način, spojite ruke ispred prsa, okrenite ih dlanovima prema naprijed. Povucite ruke naprijed, zatim gore.
4. Ponovite zadatak broj 2, ali u sjedećem položaju. Spajamo ruke iza struka do brave, nagnemo se naprijed, stavljajući prsa na bokove. Ispravljene ruke se povuku.
5. Još uvijek sjedi, ispruži ruke do stropa, savijte se u zglobovima lakta. Jednom rukom povucite, iza leđa, prema lopaticama, povucite ga za lakat drugom rukom.
6. Spuštamo jednu ruku i rame, spuštajući prste na pod što je moguće bliže, dok odbacujemo glavu u suprotnom smjeru.
7. U ležećem položaju, savijte koljena, položite noge na stolicu. Ispravljene ruke podignute iznad glave i dolje, paralelno s tijelom.
8. Okrenite licem prema dolje, stavite ruke iznad glave, stopala zajedno, naslonite bradu na pod. Nakon što ste bradu i stopala učvrstili u jednom položaju, savijte leđa prema gore, nastojeći držanje držati što dulje.

Korisni video - Interkostalna neuralgija se lako uklanja.

Bubnovsky vježbe

Doktor medicinskih znanosti Sergej Bubnovski razvio je vlastitu metodu liječenja boli u različitim patologijama mišićno-koštanog sustava. Svaka stavka se također preporuča duplicirati 10 puta.

1. Lezite ravno na pod, istežući udove. Na uzdisati, podići zdjelicu iznad poda, stisnuti stražnjicu, niže udisati.
2. Četke stavite iza glave, savijte koljena. Pritisnite kukove na trbuh i rebra i istovremeno povucite glavu i ramena od vodoravne površine. Brada treba dodirnuti prsa.
3. Uzmite položaj koljena i laktova i povucite tijelo naprijed, a ne savijte donji dio leđa.
4. U prethodnom položaju, spuštanje laktova, dovođenje ramena na pod.
5. Sada morate poravnati ruke, dlanovima se nasloniti na pod. Dok udišemo, savijamo leđa prema dolje, bacajući glavu natrag. Na izdisaju, kralježnica je poravnata.
6. Slično prethodnom zadatku, savijamo leđa, a zatim ga savijamo.
7. Ustajanje na sve četiri, naizmjence prebacivanje težine tijela u desno, zatim na lijevu nogu, dok povlači istu ruku naprijed.

Izvršavanje takvih vježbi kroz bol je zabranjeno. Ako pokreti jednostavno izazivaju nelagodu, onda je to dopušteno. A u slučaju jake boli, zanimanje treba zaustaviti.

Istezanje mišića torakalne regije

Ovaj gimnastički kompleks oslobodit će živčane trupce od kompresije zbog struktura mišićno-koštanog sustava. Izrada po 6 kompleta.

1. Stavite lijevu ruku na sternum, desno - na potiljak. Naslonimo se lijevo, otkrivajući desni lakat. Onda mijenjamo stranu.
2. Ustajemo na sve četiri. Lijevu ruku stavljamo na istoimenu ključnu kost. Okrenite kutiju ulijevo, povlačeći lakat. Slično tome, ponovite drugu ruku.
3. Kao i prethodni zadatak, stavljamo jednu ruku iza leđa i obavljamo polukružno u istom uzorku.
4. Uzmemo svjetlosne bučice. Stavili smo na pod, stavili ruke s bučicama preko glave. Podignite ih okomito na tijelo.
5. Kao iu prethodnom zadatku, istegnemo bućice prema gore, samo se ruke najprije moraju odvojiti jedna od druge.

Elementi joge moraju se izvoditi isključivo u razdoblju remisije. Više je preventivna nego terapijska terapija. Yoga asane utječu ne samo na torakalnu regiju, nego i na cijelu kralježnicu kao cjelinu, trbušne mišiće i funkcioniranje unutarnjih organa. Držite svaku pozu najmanje 5 sekundi.

1. "Poza planine." Stojimo točno, ruke na šavovima, noge povezane zajedno, lagano povlačimo trbuh, ispravljamo leđa. Ispružimo krunu do stropa.
2. "Stavite pola broda." Ležimo na leđima, savijamo noge u koljenima, podižemo glavu i ramena, ispružimo ruke prema naprijed, pritisnemo donji dio leđa na pod. Zatim ispravite koljena, držeći noge na težini.
3. "Kobra poza". Okrećemo se na trbuh, noge su spojene, ruke se oslanjaju na pod ispod zglobova ramena. Postupno izravnavajte ruke i podignite glavu i tijelo, naslanjajući se na pod samo pubis i noge. Slabine se ne trude previše savijati. Nagnite glavu unatrag.
4. "Poza stabla." Točno ustajemo. Saginemo desnu nogu, pomaknemo je prema van, stavimo đon s prstima na unutarnju površinu lijevog bedra. Dok udišemo, podižemo ruke kroz stranice iznad glave, spajamo dlanove, prsti su nam usmjereni prema gore. Mi dišemo duboko i mjerljivo. Zatim duplicirajte pozu, mijenjajući noge.

Odmah izvršite sve asane ispravno gotovo je nemoguće. Zbog toga je potrebno provesti nekoliko sesija joge s instruktorom koji će ispraviti i voditi vaše postupke.

Video - Vrlo učinkovita vježba u interkostalnoj neuralgiji

Tehnike i značajke izvedbe

Prije početka treninga upoznajte se s osnovnim pravilima treninga:

• Gimnastičke elemente bira liječnik liječnik pojedinačno, uzimajući u obzir ozbiljnost promjena i početnu fizičku pripremu;
• Glavni trening može se započeti tek nakon petominutnog zagrijavanja: istezati, hodati na mjestu, rotirati glavom i rukama;
• Opterećenje se postupno povećava, počevši s minimalnim brojem pristupa;
• Sve pokrete treba izvoditi glatkim, usporenim pokretom;
• Ako je tijekom izvođenja određenog zadatka stalno prisutna bol, onda je bolje odbiti je;
• Redovito vježbajte, svakodnevno. Spontano fizičko naprezanje može poremetiti samo sve kompenzacijske mehanizme. Tijelo mora biti spremno za praksu;
• Pripremite kratke fizičke vježbe na poslu, spriječit će se ponavljanje interkostalne neuralgije.

Fizikalna terapija s neuralgičnim bolovima pomaže ne samo brže se riješiti, nego i izbjeći patologiju u budućnosti. S jedne strane, gimnastika omogućuje pronalaženje ravnoteže između kontrakcije nekih mišića i opuštanja njihovih antagonista, s druge strane - izravno utječe na koštane strukture, formira ispravan stav i osigurava fleksibilnost kralježnice. Da biste odabrali pravi kompleks, prvo se morate posavjetovati sa stručnjakom.

Pravila ponašanja i djelotvornosti gimnastike s interkostalnom neuralgijom

Vježbe za interkostalnu neuralgiju - dio integriranog pristupa usmjerenog na sprječavanje pojave boli zbog kompresije i iritacije živčanih vlakana interkostalnog područja. Oni će pomoći smanjiti napetost, obnoviti tonus mišića, poboljšati cirkulaciju krvi. Trenutno postoji mnogo različitih kompleksa.

Interkostalna neuralgija

Interkostalna neuralgija (torakalgija) odnosi se na patološko stanje koje se javlja tijekom stimulacije, kompresije ili upale interkostalnog živca i popraćeno je jakim bolnim sindromom. U ljudi, 12 parova živčanih vlakana nalazi se u međuremenskom prostoru. Neuralgija se javlja na izlazu iz korijena kralježnice.

Glavni simptom je bol u području grudnog koša. Pojavljuje se refleksno, može biti dosadno, bolno, akutno. Ponekad neprestano slijedi osobu, a ponekad se odmah pojavi i nestane. Povećana bol se bilježi tijekom motoričkih aktivnosti, naglih promjena držanja tijela, okretanja tijela.

Drugi simptomi patologije su trzanje mišića, promjena položaja tijela na zdravoj strani tijela, teško znojenje, rjeđe promjena boje kože.

Glavni uzroci bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• torakalni tumori;
• intervertebralna kila;
• ozljede rebara;
• oštri pokreti;
• hipotermija;
• stres;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• dijabetes;
• starosti

U akutnom razdoblju bolesti osigurava se terapija lijekovima. Cilj mu je blokiranje boli, opuštanje mišića. Tijekom tog razdoblja pacijent se liječi kod kuće, u teškim slučajevima - u bolnici. Nakon oslobađanja simptoma, tjelesni odgoj se preporuča pacijentima kod kojih je nastala neuralgija zbog patologije kralježnice.

Gimnastika s interkostalnom neuralgijom

Obično se u posljednjem stadiju propisuju terapijske vježbe, nakon protuupalne terapije, anestezije, fizioterapije, akupunkture, masaže i uvođenja vitamina. Glavni ciljevi vježbi su obnavljanje pokretljivosti rebara i kralježnice, normaliziranje tonusa mišića, uklanjanje grčeva i ukočenost zglobova te poboljšanje dobrobiti.

Samo fizioterapeut može odrediti skup vježbi. Pri odabiru zadataka on ne samo da uzima u obzir dijagnozu, već uzima u obzir i fizičke karakteristike pacijenta, prisutnost popratnih bolesti. Nepravilna gimnastika s interkostalnom neuralgijom i njezina provedba može dovesti do pogoršanja.

Za izvođenje vježbi započeti ne prije 3-4 dana nakon nestanka boli.

kontraindikacije

Vježba je zabranjena bez recepta, u prisutnosti boli, nekih bolesti kralježnice. Noćenje je također kontraindikacija za nastavu. Obično se također zabranjuje gimnastika za trudnice.

Pravila izvršenja

Kako bi se ubrzao proces oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i nuspojave, prilikom izvođenja vježbi treba slijediti sljedeća jednostavna pravila:

1. Svaka vježba radi glatko, bez trzaja. Pokret bi trebao biti spor.
2. Prije gimnastike morate se zagrijati. Naginjanje, okretanje glave, lagano trešenje udova, usporavanje će zagrijati mišiće i pripremiti ih za izvođenje niza vježbi.
3. Morate početi s niskim opterećenjima, čak i ako fizički osoba može prenijeti više stresa. Bolje je postupno povećavati opterećenje.
4. Ako se vježba ne može izvesti točno i ispravno, bolje je odgoditi. Povremeno se morate vratiti na njega i pokušati to učiniti.
5. Glavni fokus je na istezanju mišića prsnog koša i leđa. Budite sigurni da prisustvuju zadatak da se protežu kralježnice.
6. Ako se pojavi bol, aktivnost treba prekinuti.
7. Vježbe usmjerene na napetost mišića trebale bi se izmjenjivati ​​s opuštanjem.
8. Trening u neuralgiji torakalne kralježnice treba se redovito odvijati.

vježbe

Najpoznatije su sada vježbe vježbanja, kao i kompleksi koje su razvili V. Dikul i S. Bubnovsky.

Kompleksna terapija vježbanja

Postoji nekoliko kompleksa rehabilitacije nakon neuralgije torakalne regije, čija obilježja ovise o ozbiljnosti bolesti, fizičkim karakteristikama pacijenta, dobi i pratećim bolestima. Nekoliko vježbi koje možete koristiti kod kuće:

• Noge u širini ramena, ruke u struku. Polako nagnite lijevo i desno.
• Noge ostaju u istom položaju, ruke su savijene u bradu. Izvršite nekoliko rotacija tijela, ostavljajući zdjelicu u mirovanju.
• Stanite blizu stolice i, držeći ga za leđa, polako čučnite. Ponovite više od 10 puta.
• Sjednite na stolicu. Ruke stavite iza glave. Savijte se i vratite u početni položaj.
• Ležeći na leđima, savijte noge u nogama i zauzvrat povucite koljena do vrha nosa.
• Ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Podignite i rastegnite glavu i noge. Ako je moguće, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.

Gimnastički kompleks V. Dikul

Glavna ideja Valentina Dikula je da je tijelo samo u stanju vratiti svoje funkcije. Međutim, to zahtijeva veliki napor i snagu volje. Svaki pacijent treba individualni kompleks, koji će uzeti u obzir njegove značajke.

Za izvođenje jedne od vježbi s ciljem vraćanja tijela i jačanja mišića kralježnice treba ležati na trbuhu, ispružiti ruke, spustiti bradu na pod. Savijte se, držite glavu i noge na podu, i zadržite se u tom položaju 1-2 sekunde. Polako se vratite u početni položaj, ponovite vježbu 8-10 puta. Tijekom vremena, trajanje boravka u zakrivljenoj pozi produljuje se na 1 minutu.

Gimnastika S. Bubnovskog

Osnovni principi lekcije S. Bubnovskog su pravilnost, posebno disanje i prevladavanje praga boli. To je bol koja ograničava kretanje i dovodi do slabljenja mišića, pa se mora svladati. To je glavna razlika od prihvaćenih načela terapije vježbanjem, u skladu s kojima treba izbjegavati bol.

Za svakog pacijenta razvijen je individualni set vježbi na posebnim simulatorima. Postoje vježbe za rad kod kuće:

1. Stani na sve četiri s koljenima i dlanovima. Polako se savijte gore-dolje. Ponovite 10 puta.
2. U istom položaju uzmite dah, sagnite se. Na uzdisati se sagnite prema gore. Napravite 10 puta.
3. Stojeći na sve četiri, pomaknite težinu na desnoj nozi, ispružite desnu ruku naprijed. Ponovite vježbu lijevom rukom i nogom. Ponovite 5 puta.
4. U istom položaju, rastegnite tijelo naprijed bez savijanja. Ponovite 10 puta.
5. U istom položaju na izdisaju, spustite tijelo na laktove. Dok udišete, ispružite ruke prema naprijed. 5 puta.
6. Ležeći na leđima, savijte koljena, ruke stavite ispod glave. Pritisnite glavu na prsa, savijte tijelo, pokušajte podići glavu, ramena i noge. Izvedite 3 puta.
7. Laganje na leđima proteže ruke duž tijela. Na uzdisati, podići zdjelicu, niže udisati. Popnite se 10 puta.

Nastava u bazenu

Jedna od glavnih komponenti u oporavku nakon interkostalne neuralgije je plivanje. Horizontalni položaj u vodi smanjuje opterećenje kralježnice. U ritmičkim vježbama rade mišići prsa i leđa. Premještanje tijela zahtijeva mnogo energije. Ritmičko disanje, mirna voda, opuštanje dovode do smanjenja mentalnog stresa.

Zanimanja u bazenu su kontraindicirana kod teških bolesti. Starije osobe, trudnice će se osjećati slobodno i ugodno u vodenom okolišu.

Preporuča se plivati ​​2-3 puta tjedno.

Način života

Redovitim vježbama, vježbama u bazenu, brzo se možete oporaviti od interkostalne neuralgije. Uz olakšanje simptoma, mnogi počinju zaboravljati na bolove i na tjelesnu aktivnost, što je omogućilo da se riješimo neugodnih osjećaja. U takvim slučajevima povećava se rizik od recidiva, osobito kod sjedećeg načina života.

Preporučuje se naplaćivanje uredskih radnika, vozača, ljudi drugih struka, koji većinu radnog vremena provode na istim položajima. Posebno je važno ako je osobi dijagnosticirana neuralgija. Neka to bude nekoliko vježbi za zatezanje ili lagano zagrijavanje. Tako se tijelo zagrijava, ukočenost mišića se smanjuje, protok krvi se poboljšava.

Potrebno je izbjegavati hipotermiju, dizanje utega, jake fizičke napore, stresne situacije. Uravnotežena prehrana će proizvesti minerale i vitamine u količini potrebnoj za tijelo.

Interkostalna neuralgija popraćena je jakim bolovima, a ponekad i invaliditetom. Kako se nositi s njom dopušta terapiju lijekovima. Važnu ulogu igra gimnastika s ciljem ublažavanja grčenja mišića i ublažavanja stanja. Redovita tjelovježba smanjit će rizik od boli i razvoja bolesti u budućnosti.

Kako liječiti interkostalne neuralgije uz pomoć fizičkih vježbi

Interkostalna neuralgija je neugodna i bolna. Različiti razlozi mogu dovesti do neuralgije, ali taktika liječenja patologije temelji se na jednom principu. Jedan od vrhunaca liječenja i prevencije interkostalne neuralgije je terapijska vježba.

Prednosti gimnastike s interkostalnom neuralgijom

Uzroci boli u neuralgiji su različiti - mogu postojati ozljede i osteohondroza, te grč interkostalnih mišića. Na primjer, jaka bol u interkostalnim prostorima može biti uzrokovana kompresijom (strangulacijom) korijena kičmenih živaca torakalnog područja zbog bolesti kralježnice, posebice kile ili protruzije (izbočina tijela intervertebralnog diska bez loma vanjske ljuske, kao kod kile). Bol se može pojaviti i zbog rigidnosti (povećanog tona, neelastičnosti) mišića prsnog koša, poremećaja cirkulacije u krvi i narušavanja živčanih trupaca s grčevima mišićnih vlakana. Ograničenje motoričke aktivnosti, biti u jednom položaju tijekom više sati može dobro izazvati napad interkostalne neuralgije.

To je ton interkostalnih mišića koji igra veliku ulogu u nastanku boli. Međurebarni živci su smješteni u posebnim rebrima, pokriveni su mišićima i fascijom (ovojnice vezivnog tkiva). Mišići vrše pritisak na živce i osoba osjeća mnogo boli. Stoga se neuralgija može nazvati mijalgijom, jer vodeće mjesto u pojavi boli zauzimaju mišići.

Da biste se riješili bolesti, uključujući i fizičku kulturu, potrebno je otkriti uzrok boli. U svakom slučaju, terapijski učinak posebne gimnastike se postiže poboljšanjem opskrbe krvi u mišićima prsa i leđa, uklanjanjem mišićnih grčeva, ublažavanjem zarobljenih živaca.

Trening mišića prsnog koša, elastičnost, jačanje mišićnog sustava dodatni je zadatak terapije vježbanjem, usmjerenom na liječenje i prevenciju interkostalne neuralgije. Kompleksi su odabrani na takav način da utječu ne samo na torakalnu regiju, nego i na cijeli kičmeni stup.

Indikacije i kontraindikacije u praksi

Vježba će donijeti opipljive koristi ako je sindrom akutne boli uzrokovan grčom prsnih mišića. U slučaju kompresije kičmene moždine, spinalnih živaca kao posljedice ozljeda, prijeloma, teške zakrivljenosti kralježnice, kile i drugih teških patologija, vježbanje može, naprotiv, prouzročiti nepopravljivu štetu.

Posebne vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir fizičke sposobnosti pacijenta i moguće popratne bolesti. U akutnom razdoblju, kada je bolni sindrom vrlo izražen, fizički trening je kontraindiciran. U svakom slučaju, u ovom trenutku pacijent nije u stanju raditi vježbe, jer bol postaje nepodnošljiva s bilo kojim, čak i beznačajnim opterećenjem. Nakon ublažavanja bolnog sindroma lijekovima i drugim terapijskim mjerama možete započeti tjelesni odgoj.

Priprema za vježbanje

Prije gimnastike, poželjno je da se mišići pripreme putem profesionalne masaže. Neposredno prije treninga, morate se zagrijati s malo zagrijavanja, tijekom vježbanja morate zapamtiti ispravno držanje tijela i podržati ga, pratiti dah. Opterećenje treba biti postupno, tjelesni odgoj ni u kojem slučaju ne smije uzrokovati oštru bol, lupanje srca ili kratak dah. Kroz silu se ne može angažirati.

Kretanje treba biti glatko, sporo, bez oštrih zavoja i zavoja. Vježbe treba izmjenjivati ​​- napetost mišića, zatim njihovo opuštanje. Najbolje je početi s istezanjem kralježnice u horizontalnom položaju, uz opuštanje mišića kralježnice.

Gimnastika za liječenje interkostalne neuralgije kod kuće

Naglasak u vježbama trebao bi biti na istezanje interkostalnih mišića, kralježnice i jačanje mišića leđa. Kompleks koji preporučuju neuropatolozi za interkostalnu neuralgiju (nakon što je akutna bol prošla):

Nagibi slučaja u različitim smjerovima. U stojećem položaju, ravne ruke duž tijela, noge su u širini ramena. Za nagibanje tijela na strane, lijevo i desno, postupno podizanje ruku, širenje, bez savijanja, na strane. Završite vježbu u položaju kada ruke formiraju pravi kut s tijelom. U tom će položaju opterećenje na prsnim mišićima biti najveće.

Video - Vježba na fitballu s trakom

Svaka od opisanih vježbi izvodi se 10-20 puta (ako je moguće). Ovaj kompleks je koristan za liječenje i prevenciju interkostalne neuralgije.

Istezanje mišića torakalne regije

Instruktori fizikalne terapije u subakutnom razdoblju preporučuju vježbe za istezanje prsnog koša. Mogu se napraviti umjesto gore opisanog glavnog kompleksa, ako nema potrebnih projektila (traka i kuglica).

Istezanje prsnih mišića:

1. U stojećem položaju, lijeva ruka na prsima, desno iza glave. Dok udišete, lagano se savijte ulijevo, podižući lakat suprotne ruke, zaključajte, dok izdišete - ispravite se, opustite. Promijeni ruke, postupi na drugi način. Samo 3 pristupa u različitim smjerovima.
2. Stani na koljena, dlanovima prema podu na razini prsa. Prsti desne ruke pritisnuti na ključnu kost. Prilikom udisanja, okrenite torzo udesno, a lakat savijene ruke okrenut prema gore. Na uzdisati, spustiti ruku. Učinite za svaku stranu 3-4 puta.
3. U istoj pozi, stavite jednu ruku iza leđa i odmotajte tijelo kao u prethodnoj vježbi.

Video - Učinkovite vježbe u interkostalnoj neuralgiji

Joga za neuralgiju

Nastava joge prikazuje se samo kada nema boli. Joga kompleksi su namijenjeni zdravom tijelu, a za neuralgiju mogu uzrokovati povećanje boli zbog pretjeranog rastezanja međurebarnih mišića. Osim toga, asane (određene poze u jogi) zahtijevaju pravilno disanje. U interkostalnoj neuralgiji indicirano je abdominalno disanje, kako bi se omekšali interkostalni prostori, neke asane se trebaju izvoditi samo s prsnim disanjem. Osim toga, dugotrajan boravak u statičkoj neugodnoj poziciji tijekom joge može izazvati "bolove u leđima" od bolova u prsima. Stoga je jogi dopušteno raditi tek nakon što je bol potpuno nestala, a bolesnik se uspješno nosi s vježbama tjelovježbe koje mu ne uzrokuju nelagodu. Učiniti jogu za bolesti kralježnice i neuralgije moguće je samo po uputama iskusnog instruktora.

Među dostupnim asanama za interkostalnu neuralgiju može se preporučiti sljedeće:

• Tadasana - stoji nekoliko minuta sa savršeno ravnim leđima, ruku spuštenih uz tijelo, pete zajedno, zatezanje želuca, spljošten prsni koš. U tijelu se obnavlja energetska ravnoteža.
• Vrikshasana - stojeći u istoj pozi tadasane, okrenite ruke s dlanovima prema van, prekrižite glavu unatrag koliko je to moguće, zajedno s lopaticama. Stojte u tom položaju kako hoće.
• Varibhadrasana - u pozi tadasane, preklopite dlanove, raširene noge od ramena. Okrenite tijelo u stranu, ispružite ruke prema gore, savijte jednu nogu pod kutom od 90 °, dok savijate leđa što je više moguće. Fiksiran na nekoliko sekundi u položaju, zatim ponovite u drugom smjeru.
• Zmija ili bhujangasana - u ležećem položaju na trbuhu, oslonite dlanove na pod u razini prsa, podignite tijelo i savijte se unatrag dok udišete bez podizanja donjeg dijela tijela s poda. Asane treba izvoditi glatko i polako.

Video - Korisna joga za kralježnicu

Vježbe Bubnovsky

Kineziterapeut Sergej Bubnovski kaže: "interkostalna mialgija" proizlazi iz činjenice da su prsni mišići u stanju mirovanja, zbog čega se isušuju i skraćuju. Dakle, postoje jake bolove u prsima.

Liječnik savjetuje redovito sklekove i povlačenje na šipki ili slične vježbe na simulatorima.

Preporuke Bubnovskog za istezanje prsnih mišića i prsne kralježnice:

Pulover je vježba koja istodobno opterećuje dvije velike mišićne skupine - prsne i latissimične mišiće leđa. Vježba se može obaviti kod kuće, potrebna vam je samo klupa (krevet, kauč bez naslona za ruke i leđa) i tegovi za vežbanje ili plastične boce s pijeskom (vodom). Neophodno je leći na klupu tako da je glava slobodna (obješena), pri čemu su bučice lagano savijene u laktovima i iza glave, uz izdisanje podignite ruke iznad sebe do razine prsa. Potrebno je napraviti najmanje 20 takvih uspona. Pulover savršeno razvija međurebarne mišiće.

Vježbe liječnik preporučuje raditi u kombinaciji jedni s drugima, i završiti sesiju s kontrastnim tušem. Takve vježbe pomoći će u suočavanju s manifestacijama interkostalne neuralgije i spriječiti njihovo pojavljivanje.

Gimnastika Dikul

Princip fizikalne terapije od Valentina Dikula - pravilnost. Dikul metoda uključuje sustavne vježbe s proučavanjem mišićnih skupina na problemskim područjima. Prilikom manifestacije bolesti vježbi Dikulya stane posebne vježbe za istezanje mišića prsnog koša. Zanimanja se mogu obavljati ležeći na leđima ili sjedi. Za početak istezanja morate postupno povećavati opterećenje dnevno, pripremajući mišiće.

Kompleks za istezanje prsnih mišića (svaka vježba se mora obaviti najmanje 10 sekundi):

Ruke su se raširile po stranama na razini ramena, vodile ih što je moguće više natrag; spustite ruke tako da budu pod kutom od 45 ° u odnosu na tijelo, i izvucite ruke iz tog položaja.

Značajke s neuralgijom s različitih strana

Kod izvođenja vježbi potrebno je uzeti u obzir na kojoj se strani nalazi bolni fokus. Trebate započeti vježbe samo sa zdrave strane. Strana poraza treba biti spojena postupno, slušajući vaše osjećaje.

Komplikacije i moguće posljedice tjelesnog odgoja

Neispravno odabrane vježbe koje nisu započete na vrijeme (bez čekanja na eliminaciju jake boli) ili izvedene s velikim opterećenjem ne mogu ublažiti stanje, već, naprotiv, pogoršati situaciju. Da bi terapijska gimnastika bila korisna, potrebno je otkriti uzrok interkostalne neuralgije i eliminirati ozbiljne patologije iz kralježnice, kako bi se izbjegle komplikacije kao što su kila ili premještanje intervertebralnih diskova. Medicinske složene gimnastičke vježbe treba odabrati liječnik ili iskusni instruktor LFK.

Manje bolove u mišićima nakon pravilno odabranog seta vježbi je sasvim prihvatljivo, jer je to prirodna reakcija tijela - nakupljanje mliječne kiseline u mišićnom tkivu. Nakon redovitog vježbanja i pravilnog odabira opterećenja, možete zaboraviti na interkostalne bolove zauvijek.

Pregled bolesnika s interkostalnom neuralgijom i mišljenje liječnika

Stručnjaci koji se bave liječenjem interkostalne neuralgije jednoglasni su: u akutnom razdoblju tjelesna aktivnost treba biti što je više moguće ograničena, terapijske vježbe mogu i trebaju započeti za 3-5 dana od početka liječenja lijekovima i fizioterapijom.

Kardio opterećenje mi je pomoglo! Kupila sam članstvo u teretani i trčim barem 2 puta tjedno ili na stazi ili imitaciju skija (lakše je hodati) 30-40 minuta! Još me nije briga! I prije nego što su se prsa stisnula, pomislio sam da će moje srce iskočiti!

progutati

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Kod neuralgije, koliko ja razumijem, važno je ne liječenje, nego prevencija. Obično preporučuju obvezne fizičke vježbe u obliku plivanja, istezanja, joge. A osnovno rastezanje treba obaviti svaki dan, najmanje 5-10 minuta. Pokušajte - zaboravite na bol. Onda nešto poput valerijane, Corvalola, kantarionice s tečajevima pića.

Julie

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Tretiram interkostalnu neuralgiju u kompleksu. Uklonim bol s Elitonom. Masirajte bolne točke - osobito lijepo udisati. Koristim aplikator - igle. Možete pomazati Artro-active - učinkovitu mast za osteohondrozu. Primijeniti polimededel. Kada nema akutne boli, vježba je obavezna! U pozi Mačke - na sve četiri, jednom rukom treba staviti na pod, kleknuti, a drugu povući, okrenuti glavu i pogledati u ruku. Broj do 9-11, tko god može, nakon toga, opuštanje spazmodičnih mišića počinje, u ovom trenutku, podići podignutu ruku što je dalje moguće iza leđa - izvesti 3 puta sa svakom rukom.

alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Pravilna gimnastika može značajno ublažiti simptome interkostalne neuralgije. Za prevenciju boli korisno je raditi vježbe za istezanje i jačanje prsnih mišića. Takve vježbe su jamstvo da se problem interkostalne neuralgije nikada više neće pojaviti.

Približan skup vježbi u interkostalnoj neuralgiji

Redovito vježbanje u interkostalnoj neuralgiji pridonosi obnovi oštećenog područja, a također povećava učinkovitost učinaka drugih terapija. Interkostalna neuralgija je štipanje živca koji uzrokuje bol u predjelu prsnog koša. Ukupno, liječenje se preporučuje na temelju nekoliko metoda, uključujući fizioterapiju. Gimnastika je korisna za obnavljanje, liječenje i prevenciju rekurentne interkostalne neuralgije.

Opće informacije

Stručnjaci kažu da se u interkostalnim neuralgijama vježbe smatraju najučinkovitijim. Međutim, samo liječnik mora propisati pojedinačni skup vježbi potrebnih za izvođenje.

Prilikom odabira seta vježbi vježba terapija, sljedeće značajke su uzeti u obzir:

• trenutnu dobrobit pacijenata;
• stupanj interkostalne neuralgije;
• prisutnost tih ili drugih simptoma;
• prateće bolesti;
• pojedinačne kontraindikacije;
• fizički oblik i sposobnost obavljanja različitih vježbi.

Ako je liječnik odlučio da možete vježbati za liječenje interkostalne neuralgije, počnite ih izvoditi. U početku se preporuča provesti nekoliko sesija pod vodstvom i nadzorom fizioterapeuta. U budućnosti ćete moći raditi fizikalnu terapiju kod kuće.

Neki sumnjaju u korist terapije vježbanjem u interkostalnoj neuralgiji. Recimo iskreno, nedostatak učinka iz razreda je uglavnom zbog nekoliko čimbenika:

• nepravilna vježba;
• nedostatak unutarnje motivacije za rješavanje problema;
• ignoriranje stručnih preporuka;
• nastavu bez prethodnog savjetovanja s liječnikom;
• želja za bržim vježbama, itd.

To jest, glavni razlozi nedostatka rezultata tjelesnog odgoja u interkostalnoj neuralgiji je banalna lijenost ili ignoriranje svih utvrđenih pravila. Nećete postići nikakav učinak ako studirate jednom tjedno, napravite oštre pokrete i jednostavno budete lijeni.

Prednosti vježbanja

Takva patologija kao interkostalna neuralgija zahtijeva odgovoran pristup provedbi odgovarajućih tjelesnih vježbi. Ako sve radite kompetentno i prema preporukama fizioterapeuta, rezultat neće dugo trajati.

Bit prednosti vježbanja u interkostalnoj neuralgiji je sljedeći:

• vraća se početna pokretljivost rebara;
• uklanjaju se grčevi;
• normalan tonus mišića;
• zglobni zglob eliminiran;
• tijelo je zasićeno energijom;
• poboljšava se opće dobro i raspoloženje.

Kao što možete vidjeti, prednosti fizikalne terapije su više nego stvarne. Drugo pitanje je hoće li se moći pridržavati svih pravila, ne biti lijen i odgovorno se baviti vlastitim zdravstvenim problemima. Ipak, interkostalna neuralgija nije najugodnija bolest, ignoriranje koje može dovesti do neugodnih posljedica.

Pravila vježbanja

Ta se pravila moraju poštivati ​​kako ne bi došlo do pojave interkostalne neuralgije zbog kršenja preporuka. Isto tako, ove se preporuke trebaju poštovati kako bi se ubrzali procesi oporavka.

1. Prije nego počnete s nizom vježbi, svakako pravilno mijesite cijelo tijelo. Protresite, okrenite glavu, napravite padine. Standardna procedura zagrijavanja koju će svatko od nas obaviti u školi u odjeljenjima tjelesnog odgoja. Samo bez naglih i prejakih pokreta;
2. Prve obuke provode se samo uz minimalna opterećenja. U nedostatku tjelesne kondicije, naglo i veliko opterećenje će dovesti do komplikacija. Čak i ako u početku osjećate da je to lako prakticirati, nemojte žuriti. Povećanje opterećenja treba biti postupno;
3. Pri odabiru vježbi potrebnih za liječenje interkostalne neuralgije, usredotočite se na trbušne i kralježnične mišiće, kao i na istezanje kralježnice. Oni izravno utječu na interkostalnu neuralgiju;
4. Svi pokreti tijekom nastave fizikalne terapije trebaju biti glatki. Trzaji, oštri pokreti su kontraindicirani;
5. Ako te ili druge vježbe uzrokuju jake bolove, nemojte ga tolerirati. Ne možete se baviti bolom. To će samo pogoršati problem interkostalne neuralgije;
6. Pokušajte ne držati kralježnične mišiće u stalnoj napetosti;
7. Osjećaj da je ovo ili ono vježbanje vrlo teško za vas, isključite ga iz kompleksa. Kada se fizička spremnost poboljša na račun drugih aktivnosti, možete pokušati vratiti je;
8. Nemojte preskočiti vježbu. Ako svakodnevno radite niz vježbi, interkostalna neuralgija će se brže povući i vratiti vas u normalan život.

Učinkovite vježbe

Pravilno i korisno tjelesno obrazovanje u ovoj bolesti kao interkostalna neuralgija uključuje provedbu određenih pokreta. Stoga se oslanjajte na njih kako biste postigli cilj oporavka.

Suština kompleksa je pokušati što više opustiti mišiće leđa. To će osloboditi živčane završetke i osloboditi osobu od boli.

Navedimo primjer učinkovitog kompleksa fizikalne terapije za pacijente sa sličnom dijagnozom.

1. Stavite noge u širinu ramena, naizmjence naginjući lijevo i desno. Ruke bi trebale biti sa strane. Za razliku od uobičajenih sati tjelesnog odgoja ili kondicije, gdje se pokreti izvode brzo i prilično oštro, u našem slučaju pokreti trebaju biti spori, glatki;
2. Ostanite u istom položaju. Ruke su savijene i dovedene do brade. Sada pokrenite rotaciju tijela lijevo i desno. Imajte na umu da takvom vježbom zdjelica mora ostati nepomična. To jest, svi pokreti se izvode natrag;
3. Uzmi stolicu čija je leđa ravna. Držeći naslon stolice rukama, počnite čučnuti. Ovisno o vašoj razini fitnessa, preporučljivo je napraviti najmanje 10 čučnjeva. Prekomjerna količina čučnjeva na prvoj lekciji ne bi trebala biti učinjena, jer je vaša složena obuka tek na početku;
4. Ne odmičite stolicu. Morate sjediti na njemu, s rukama iza glave. Sada lagano savijte leđa, a zatim se vratite u svoj prvobitni položaj. Za početak, nekoliko takvih ponavljanja će biti dovoljno;
5. Vrijeme je za odlazak na pod. Lezite na leđa, savijte noge u nogama. U tom slučaju, pokušajte naizmjence na svako koljeno da dođete do nosa. Čak i ako vam koljeno ne može prići blizu nosa, učinite ga što je moguće višim. U ovoj vježbi nema ciljeva da se dotakne koljeno nosa. Ono što je važno je učinak koji se postiže istezanjem kralježnice;
6. Prevucite preko trbuha, a istegnite ruke duž tijela. Glava i noge se uzdižu, pokušavajući se saviti na najvišu moguću razinu. Napravite nekoliko ponavljanja. Koliko god je to moguće, dok ste u ispruženom položaju, zadržite se nekoliko sekundi. Glatko spustite ruke i noge.

Ovaj skup vježbi u interkostalnoj neuralgiji samo je primjeran, jer u svakom slučaju vježbe fizioterapije mogu uključivati ​​i isključivati ​​određene vrste vježbi. Bez prethodnog savjetovanja s fizioterapeutom, terapija vježbanjem se ne može započeti.

Joga također može pomoći u liječenju interkostalne neuralgije. Međutim, liječnici kažu da je plivanje najkorisnije za leđa.