Autor članka: Alexandra Burguta, opstetričar-ginekolog, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Prema tužnim statistikama, 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroze zglobova kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava, koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapijska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke terapije vježbanjem

Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjenje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Redovitost nastave najvažniji je uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zglobova, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.

Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. Istodobno, amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugoročno sustavno osposobljavanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.

Pacijentima koji boluju od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi, koje jačaju ligamente i mišiće, ali nemojte prisiliti zglob da se rastegne i savije.

Pravila u teretani

• U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koju preporučuje pacijent ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastika bi trebala biti obavljena svakodnevno, to jest, preobraziti ovu potrebu u korisnu naviku koja će pomoći osigurati dobru opskrbu krvlju i pokretljivost zglobu kuka.
• Medicinska gimnastika za artrozu uključuje izbor početnog položaja koji ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom nastave potrebno je povećati opterećenje zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
• Mnogim pacijentima se preporučuje dozirano opterećenje. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetu ili gumeni remen koji je pričvršćen na gležanj. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi se izvoditi polako, bez širenja raspona kretanja.
• Disanje za vrijeme nastave mora biti proizvoljno.
• Svaka vježba se završava podizanjem ruku (udisanjem) i spuštanjem (izdisanje).

Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samo-masažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.

Najbolje vježbe za osteoartritis zgloba kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.

Tada se isti pokret izvodi dinamički: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično podižu i drže se 1-2 sekunde na najvišoj točki. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.

2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.

3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim glatko šire i spajaju ih (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja koljena, morate se saviti naprijed i pokušati držati ruke ili nožne prste dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba izvodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.

U fizioterapeutskoj praksi u liječenju artroze TBS-a koriste se mnoge takve vježbe, ali sve one trebaju biti imenovane individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje vježbe su zabranjene?

Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).

Kada je artroza zgloba kuka zabranjena:

• čučanj,
• "Zavrti bicikl"
• hodati puno
• obavljaju aktivnu fleksiju i proširenje zgloba kuka,
• povući s trzaj ili primijeniti napor na bolne zglob.

Kontraindikacije za vježbanje

• Hipertenzija.
• Teška kardiovaskularna patologija i bolesti krvi.
• Kila bijela linija trbuha i preponske kile.
• Akutne bolesti unutarnjih organa.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Kritični dani za žene.
• Rehabilitacijsko razdoblje nakon abdominalnih operacija.
• Razdoblje pogoršanja artroze kuka.

zaključak

Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete predavati, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za tjelesni odgoj. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.

Vježbe za zglob kuka kod kuće

Vremenom se sloboda kretanja zgloba kuka postupno smanjuje. Ponekad s više ili manje aktivnim djelovanjem dolazi do neke bolne nelagode, ukočenosti i ograničene pokretljivosti. Najvjerojatniji uzrok ovog stanja je početna faza osteoartritisa ili koksartroze kuka. Kako bi se popravila situacija, pomoći će vam u liječenju i profilaktičkim vježbama za kukove.

Što je osteoartritis (coxarthrosis)?

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Deformirajući artroza, koksartroza ili osteoartritis zgloba kuka je kompleks kliničkih manifestacija koje potvrđuju početak degenerativno-distrofnog uništenja zglobova kostiju i zglobova, mišića i ligamenta u skeletnom skeletu kuka. Bolni simptomi bolesti popraćeni su ograničenom pokretljivošću u zglobovima, mišićnom atrofijom, skraćivanjem udova.

Razlozi za razvoj kliničke patologije mogu biti nasljedna predispozicija, stara trauma kralježnice, zakrivljenost osi kralježnice, infektivni upalni procesi u presjecima kostiju zglobova i mišića.

Zanemareni oblik kliničke patologije čini osobu potentnim lijekovima - lijekovima protiv bolova, čiji je cilj smanjenje boli, i protuupalnim - kako bi se uklonio upalni proces.

Program medicinskog i fizioterapeutskog liječenja usklađen s liječnikom, imenovanje terapijskih i profilaktičkih vježbi za zglobove kuka jača mišićno-koštani sustav, vraća pacijentu sposobnost kretanja bez boli.

Kako testirati znakove bolesti?

Kliničke manifestacije abnormalnosti zglobova kuka praćene su bolnim simptomima u leđima, koljenima i / ili preponama. Testiranje zglobnih površina mišićno-koštanog sustava može biti samostalno kod kuće.

Ležeći na trbuhu, savijte ud i odnesite ga na stranu. Prisutnost boli ukazuje na specifičan medicinski problem. Sljedeći test se izvodi na leđima. Savijena noga u koljenu treba biti slobodna za kružno kretanje.

Zglob zgloba je kružna klizna površina koja se mora okretati bez ikakvih ograničenja na putanji, nalik broju "8". Čim znak boli ograničava stupanj slobode zgloba kuka, to je znak prisutnosti određene vrste patologije zglobova.

Slab zglob je slabljenje mišića, nedovoljno funkcionalna glavna cirkulacija krvi, rizik od istezanja i / ili rupture ligamentnog aparata.

Video za testiranje TBS-a:

Jednostavne vježbe za osteoartritis

Najjednostavniji način liječenja kongenitalne displazije i početne lezije kod deformirajuće artroze je terapeutska tjelesna vježba (vježba terapija) zgloba kuka. Jednostavan (osnovni) skup dnevnih vježbi stabilizira zahvaćeno tkivo hrskavice zglobnih površina.

Vježbe leže na trbuhu:

• ležerno podižemo ravnu nogu s odgodom od 3-5 sekundi, a zatim je polako spuštamo do potpunog opuštanja. Isto se radi s drugom nogom. Glavni zadatak ovog terapijskog i profilaktičkog djelovanja je pumpanje mišića kukova, bez ometanja zglobova kuka;
• savijte koljeno i radite naizmjenično polagano podizanje desnih i lijevih udova, još uvijek držeći pokret za 3-5 sekundi. Svrha ove vježbe za zglob kuka je stabilizacija mišićne funkcije i vraćanje dotoka krvi.

Pozicija zadržana - ležeći:

• savijte jednu nogu u koljenu i držite drugu nogu ravno. Polako podignite ispravljenu nogu s odgodom od nekoliko sekundi, a zatim je spustite do potpunog opuštanja. Isti pokreti se izvode s drugom nogom;
• savijamo obje noge u zglobu koljena pod kutom od 90º, glatko ih usmjeravamo u želudac, ne dodirujući ga. Spuštamo noge i opuštamo se;
• zakrivljene noge pod kutom od 90 ° trebale bi biti malo razmaknute nešto šire od dijela kuka. Polako podignite zdjelicu, što je moguće više, sa zakašnjenjem od 3-5 sekundi. Polako spustite zdjelicu, pokušavajući ne dirati površinu poda.

Na boku se izvodi sljedeći gimnastički pristup:

• jedan ud je opušten i savijen u koljenu, drugi je izravnan. Polagano podignite ravnu nogu do 45 stupnjeva i lagano je držite u zraku, nježno je spustite. Vježbajte da ne izvodite previše oštre kako biste izbjegli ometanje zglobne tetive;
• okrenite tijelo na drugu stranu i provedite istu vježbu s drugom nogom.

Početna pozicija - sjedenje:

• polako se naginje prema naprijed, pokrivajući nožne prste. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi. Ako je zbog fizioloških karakteristika tijela ili tijela nemoguće doći do prstiju, ne biste trebali preopterećivati, već jednostavno koristite ručnik i bacajte ga na noge poput petlje.

Prilikom izvođenja vježbi ne naprezajte druge mišiće tijela. Samo mišići udova bi trebali raditi. Svaka vježba se ponavlja najmanje 5 puta.

Gimnastika za bolesti zgloba kuka, I i II stupanj

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Sljedeći skup vježbi preporučuje se pacijentima koji pate od aseptične nekroze glave bedrene kosti, koksartroze ili artroze zglobova zglobova zglobova umjerene težine.

Početna pozicija - ležeći:

• polako povucite noge, savijene pod kutom od 90º prema tijelu, i lagano ih raširite u stranu. Ako ostanemo u tom položaju 3-5 sekundi, vraćamo se u početni položaj. Ispravno izveden pokret je petama pritisnut na pod i klize po ravnoj površini. Vježba se ponavlja 5-10 puta;
• Savijeni udovi glatkim pokretom povlačimo se prema trbuhu, pružajući mali otpor rukama. Ova vrsta terapijske gimnastike izvodi se 5-10 puta;
• Završava ovaj pozicijski dio vježbe fizikalne terapije za opuštanje spastičnih mišića. Ležeći na leđima, lagano raširite ravne noge u stranu s ispruženim nogama. S napetošću bedara okrećemo noge prema unutra, čvrsto stišćući koljena. Vraćamo se u početni položaj 5-10 sekundi i obnavljamo napetost nogu. Položaj se izvodi 3-5 puta.

Početna pozicija - leži na boku:

• savijeni krak pod kutom od 90 ° polako se diže i blago se spušta u svoj prvobitni položaj. Glavni uvjet je da se noge ne otkidaju jedna od druge;
• ponovite pokrete prethodne vježbe, okrećući tijelo u drugom smjeru. Preporučeni tečaj gimnastike mora se ponoviti 5-10 puta.

Početna pozicija - leži na trbuhu:

• postavljajući ravne ruke duž tijela, potrebno je glatko podići ispravljenu nogu pod kutom od 45º s odgodom od 15-20 sekundi;
• slični pokreti su napravljeni na drugom udu;
• Desna noga se savija pod kutom od 45º i izvodi kretanje prema gore držeći ga na težini od 30 sekundi do jedne minute. Značajka ove vježbe je statički položaj prešanih zdjeličnih kostiju na površini poda;
• ponovite prethodnu vježbu s lijevim udom, držeći je u statičkoj ravnoteži u istom vremenskom razdoblju.

Početna pozicija - stoji na podu:

• stopala u širini ramena, prsti su se blago okrenuli u stranu s ravnotežom. Počinjemo lagane čučnjeve, uključujući u rad samo femoralni dio bez napetosti zglobova koljena. Vraćamo se u početni položaj bez ispravljanja leđa. Takvo kretanje klatna izvodi se od 5 do 10 puta.

Početna pozicija - sjedenje na stolici:

• nakon što se smjestio na rubu stolice, potrebno je naizmjenično podizati desni i lijevi ekstremitet s glatkim pokretima, pokušavajući im dati vodoravni položaj;
• Budući da je na rubu potporne površine i čvrsto pritiskajući pete, potrebno je razdvojiti koljena, pokušavajući ne naprezati mišić u obliku kruške. Zahvaljujući ovoj vježbi, krv se pumpa u zglob kuka. Kompleks tretmana izvodi se 15-20 puta.

Kompletne terapijske vježbe za zglobove kukova mogu biti lagana preventivna masaža. Bez ustajanja s naslonjača, počinjemo udarati noge od koljena, nastaviti se kretati duž anterolateralne strane bedra, nastojeći ne dirati leđa. Masaža se nastavlja intenzivnim trljanjem femoralnog dijela duž prethodno zagrijane površine, a iste masažne procedure prenose se i na drugu nogu. Trajanje masažnih postupaka je od 1 do 3 minute.

Za dodatnu stimulaciju cirkulacije krvi i bolje klizanje ruku, možete koristiti posebnu kremu za masažu.

Pravila terapijske gimnastike

Glavna stvar koja se mora slijediti pri izvođenju vježbi je glatko i bez žurbe kretanje. Jerking napori će osigurati mikro ozljede zglobova ili druge ozljede i neće donijeti nikakvu korist. Spori, umjereni gimnastički pokreti omogućuju vam stvaranje određenog vala krvi koja postupno ispire zglobnu površinu, poboljšavajući isporuku hranjivih tvari. Neprekidni pokreti omogućuju kvalitativno ispiranje proizvoda iz tijela.

Ne zadnju ulogu igra ispravna konstrukcija daha. Vi samo trebate disati kroz nos. Čak i ispravno izveden skup vježbi neće poboljšati situaciju u narednih 2-3 tjedna. Osoba će osjetiti prve znakove poboljšanja u svom stanju nakon mjesec dana svakodnevnog treninga.

Ako predložene vježbe uzrokuju ozbiljnu ili akutnu bol u bilo kojem od vitalnih organa, fizikalna terapija vježbanja treba prekinuti.

Kontraindikacije za vježbe

Uz sve prednosti terapije za vježbanje, gimnastika za zglob kuka ima kontraindikacije.

Jako se ne preporuča izvođenje vježbi:

• kada ispupčuje peritoneum u šupljinu ingvinalnog kanala;
• s intervertebralnom hernijom;
• s početkom menstruacije;
• s hipertenzivnom krizom i / ili povećanim intrakranijalnim tlakom;
• s komplikacijama kardiovaskularnog sustava i ozbiljnih bolesti povezanih s krvnim žilama;
• u slučaju pogoršanja kroničnih stanja kolelitijaze, kolecistitisa i slično.

U slučaju povećane tjelesne temperature u niskokvalitetnom tipu, preporučljivo je pričekati oporavak i započeti vježbanje nakon 3-4 dana.

Terapijska profilaksa

Neki medicinski stručnjaci vjeruju da je moguće riješiti osteoarticularne bolesti mišićno-koštanog sustava promjenom kvalitete i prehrane. Potrebno je izbjegavati uporabu fermentiranih proizvoda, suhomesnatih proizvoda, hrane s biokemijskim konzervansima. Također je potrebno smanjiti potrošnju ukiseljene, slane hrane i šećera. Ispravno njihove gastronomske preferencije zadovoljavaju hranu biljnog podrijetla.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Čak je i psihološki stav osobe prema stresu važan, jer su reumatske bolesti zglobova kuka izravno povezane s tim. Jednostavno rečeno, hormon stresa zapravo jede hrskavicu zgloba kuka. Ako nije došlo do otpuštanja ili ispuštanja živčanog stresa, dolazi do spazma krvnih žila u području zgloba. Najčešće se osobe s nestabilnim mentalitetom obraćaju reumatolozima, ortopedima i traumatolozima.

Vodite brigu o sebi i budite uvijek zdravi!

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Vježbe za zglob kuka s artrozom

Artroza je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate voditi aktivan životni stil i dati tjelesnu vježbu. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kad se pojavi bolest artroze, kako se izvodi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.

Što vježbe učiniti s coxarthrosis

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ovog područja. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.

• Ležali smo na ravnoj, čvrstoj površini, protežući udove. Postupno podižite ruke, podignute noge dok udišete, dok ih izdišete, spustite ih. Vježba se ponavlja od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu i povećati je u procesu dnevnih vježbi).
• Bez podizanja pete s površine, podignite koljena. Izvršite do 10 puta.
• Ispravite noge, usmjerite noge prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Zanimanje se može obavljati čak iu krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno.
• Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima, izvodite vježbu "bicikl" oko 20 sekundi. Disanje bi trebalo ostati glatko, neprekidno, tako da morate raditi sporim tempom.

• Stavite ruke na bokove, postupno podignite noge na visinu od 20-25 cm i spustite ih natrag, obavite oko 10 puta.
• Isto tako, podignite glavu, ramena.
• Pomičemo ruke prema naprijed, istežemo mišiće zgloba kuka, pokušavajući se podići. Nakon opuštanja ponovite do 7 puta.

Pravila za vježbanje kod kuće

1. Prilikom otkrivanja bolesti zglobova nije potrebno naglo početi baviti sportom, sve vježbe treba uvoditi postupno, počevši od 2-3 puta.
2. Odredite posebno mjesto za vježbanje, bez propuha, ali sa svježim mlazom čistog zraka, na primjer, susjedstvo šuma.
3. Glavni zadatak svih vježbi je istovar kralježnice i lagana napetost svih zglobova, stoga je najpogodniji položaj u ležećem položaju.
4. Ako se izaberu klase čvrstoće, izvedite ih s posebnim pojasevima koji fiksiraju donji dio leđa, vrat. Nemojte dugo zadržavati dah.
5. Kompleks za rehabilitaciju nakon operacija treba odabrati tako da se u njemu zagriju sve skupine mišića. Ne isključujte nijednu nastavu prema vlastitim sklonostima, što može dovesti do neravnoteže u procesu oporavka tijela.
6. Prije vježbi na fleksibilnost, izvedite dobro zagrijavanje svih zglobova, kako ne biste poderali ligamente.
7. Svi treninzi trebaju biti redoviti. Možete odabrati samo 1 dan tjedno za potpuni odmor iz teretane.

Kompleks vježbi u početnoj fazi bolesti 1-2 stupnja

U ranim fazama artroze, osoba može doživjeti povremenu bol u zglobovima. Često se pojavljuju u trenucima velikog fizičkog napora, čestog hodanja ili trčanja. Pacijent još uvijek može tolerirati takvu bol, pa se rijetko javlja liječniku. Vrlo je važno tijekom tih razdoblja započeti fizikalnu terapiju kako bi se lako izbjegle teške posljedice.

Leži na leđima

1. Ruke ispravimo točno po šavovima, podižemo noge jednu po jednu i savijamo ih u zglobovima koljena. Nakon produljenja ponovite do 8 puta.
2. Ostavite ruke u istom položaju, podignite obje noge, savijte / odvezite desno koljeno, a zatim učinite isto s zamjenom lijevog. Ponavljanja - do 8 puta.
3. Izvodimo klasičnu vježbu "bicikl". Razvoj zgloba kuka i koljena vrši se savijenim nogama.
4. Ležimo na lijevoj strani, savijamo potkoljenicu i podižemo gornju nogu u jednakom položaju i niže. Izvodimo slične pokrete koji leže na desnoj strani.
5. Povucite pete naprijed, savijajući čarape što bliže koljenima. Povlačimo se 15 sekundi 3-5 puta.

Na želucu

1. Savijte i otkopčavajte nogu na koljenu. Naizmjence lijevo i desno, 5-8 puta.
2. Podignite ravnu podignutu nogu 20-30 cm i spustite je. Slične akcije se izvode s drugom. Ponovite do 7 puta.
3. Podignite kukove do maksimalne visine od oko 10 cm, bez podizanja ramena s poda. Ponovite pokret, ovisno o razini prisutne boli, do 6 puta.
4. Ruke pokušavaju izvući noge iza njegovih leđa, povući što je više moguće. Ponovite vježbu do 5 puta.

1. Podignite noge, savijte ih u koljenima. Alternativno, treniramo lijevo i desno, svaki po 7 puta.
2. Čučanj. Noge su savijene. Ako tijekom ove vježbe osjećate jake bolove, ili nemate snage da ustanete sami, tada možete koristiti stolicu, zid ili ljestve kako biste se održali.
3. Naginje se naprijed-natrag i tijelo trupa do 5 puta u svakom smjeru. Takve vježbe provodimo samo u odsutnosti bolova u zglobovima kuka.
4. Šireći donje udove nešto šire od ramena, pokušavamo rukama dosegnuti bočne dijelove nogu, nagnute lijevo-desno. Ponovite do 7 puta.

Sjedeći na stolici

1. Izvršite fleksiju / proširenje u zglobovima koljena, kuku. Ponovite do 7 puta.
2. Uzmite gumeni pojas, pričvrstite ga na noge. Provodimo savijanje / širenje zglobova koljena i kuka naporom, a istezanje gumenog uređaja između udova.
3. Svojim rukama držimo naslon stolice, pokušavajući čučnuti na pola savijenih nogu. Prilikom obavljanja ovog zadatka, držite se ispravno i koristite jake korzete.

Ojačan skup vježbi

• Stavite zdravu nogu na stolicu, klupu, krevet ili stepenicu, a uz nju uzmite potporu. Bolesni ud se ljuljaju naprijed-natrag, lijevo i desno, pokušavajući ga lagano dovesti u želudac.
• Stojte na svojim stražnjicama, ispravljajte leđa i držite ih u ravnoteži. S druge strane, ispravite udove i držite noge čak i nekoliko sekundi. Ponovite do 5 puta dnevno.
• Lezite na svoju stranu zdravijim udovima. Podignite bolnu nogu nekoliko centimetara i držite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvih aktivnosti podignite udicu ne višu od 5-10 cm, a kasnije možete upotrijebiti gumenu traku ili manšetu kako bi je učinio težim.
• Lezite na trbuh, spustite ruke u smjeru vašeg tijela i oponaša puzeće pokrete, naprezajte trbušne mišiće i pomičite kukove.
• Izvedite klasično vježbanje čučanj bez uporabe pomoćnih objekata (stolice, zidovi), bez podizanja peta s poda. Tijekom nastave svakako zapamtite ispravno držanje tijela.

Lagane klase za tešku artrozu

Ako pacijent ima težak oblik artroze, onda vježbe same ne mogu, ali ih treba obaviti nužno iu posebnom redoslijedu. Vrijeme potrebno za dovršetak programa s punim opterećenjem treba početi od 10 minuta i povećati se na 20-25 minuta unutar mjesec dana. Ako se osjeća bol, tada je potrebno prestati s vježbama sve do potpunog prestanka nelagode i tek tada početi više. Ovdje je popis najlakših i najjednostavnijih mikromreža za poboljšanje stanja i jačanje mišića:

• Stavite malu uzvisinu u blizini stabilne potpore (mala stolica, cigla) i stojite na njoj zdravom nogom. Raširite bolesni ud, pokušajte ga pomicati naprijed-natrag. Amplituda oscilacija se povećava kako bolovi u zglobovima opadaju.
• Postavite stolicu na ravnu površinu, sjedite na nju i ravnomjerno držite leđa. Stavite koljena u širinu ramena i pokušajte ih zatvoriti držeći ih zatvorenima 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte ponoviti vježbu do 5 puta.
• Pripremite tvrdu, toplu, ravnu površinu (pod, krevet) i ležite na leđima. Stavite valjak ili mali komad mekog tkiva ispod bolnog udova. Povucite noge u duljinu i lagano ih rasporedite u stranu, a zatim unutra. Za pojednostavljenje ove vježbe možete rotirati koljena.

Liječnička gimnastika dr. Evdokimenko

Mnogi ljudi koji pate od artroze, imajte na umu učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapijska vježba temelji se na jednostavnim pokretima, ali ih treba izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Apsolutno irelevantan broj izvršenih vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta terapije vježbanja pogodna je samo za fizički jake pacijente koji su u stanju kontrolirati kretanje udova i glatko, bez trzaja, obavljati zadatke. Razmotrite pouke iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike koja je postala raširena:

• Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu 15 cm od poda i držite je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se polako vratite na početni položaj i opustite se. Ponovite isto lijevo. Vježba se mora izvoditi bez okretanja tijela, ne podizanja trbuha, ruku s poda. Vrlo je važno da zglobovi koljena i kuka budu zategnuti, a ne mišići trbuha ili leđa. Takva se fizička kultura izvodi samo jednom dnevno sa svakom nogom, a nakon toga treba se odmoriti najmanje 5 minuta.
• Ista vježba se izvodi dinamički: podignite jednu nogu, držite je 1-2 sekunde i nježno spustite, ponovite kretanje 10-12 puta. Onda učinite isto s drugim krajem. Budite sigurni da ste pri izvedbi sačuvali nepomičan položaj tijela. Odmor - 5 minuta.
• Izvedite vježbu na isti način kao i prethodni, ali samo s nogom savijenom u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
• Podignite obje noge na 15 cm od poda i lagano ih odvojite, a zatim spojite. Ponovite postupak do 8 puta.

Sve vrste gimnastike koje dr. Evdokimenko razvija treba raditi samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se ne slažete s tim, učinkovitost tjelesnog odgoja značajno se smanjuje, a rezultat možda neće biti postignut. Stoga razmotrite detaljan videozapis koji pokazuje kako izvoditi vježbe koje je preporučio liječnik Evdokimenko:

Osteoartritis kuka: liječenje gimnastike u bazenu, originalne tehnike, masaža

Gimnastika za osteoartritis kuka (coxarthrosis) je pristupačna i jednostavna metoda liječenja. Fizička kultura jača glatke mišiće, pomaže u smanjenju boli, poboljšava pokretljivost zglobova i doprinosi obnovi tkiva hrskavice. Postoje razne autorske tehnike i kompleksi vježbi. Svatko može odabrati za sebe najpogodniju opciju.

sadržaj:

Gimnastika po metodi Evdokimenko

Prema riječima dr. Evdokimenka, gimnastika je jedna od najvažnijih metoda liječenja artroze, koja vam omogućuje pumpanje velikih količina krvi kroz mišiće kuka. Kao rezultat toga, zglobovi su zasićeni hranjivim tvarima, ispiranje hrskavice se poboljšava sa sinovijalnom tekućinom, a proces oporavka počinje.

Prilikom izvođenja gimnastike morate se pridržavati sljedećih pravila:

• izvoditi sve pokrete glatko;
• umjesto dinamičkih vježbi izvodite statiku;
• izbjegavajte čučnjeva i zglobna opterećenja;
• gimnastika u vodi je izvrsna opcija;
• za bol, ne vježbajte;
• Nastava započinje laganim vježbama, koje postupno uključuju nove elemente u kompleks.

Liječnička gimnastika dr. Evdokimenka:

1. Lezite na trbuh, poravnajte ruke uz torzo, podignite svoju ravnu nogu i držite je do 30. Polako spustite ud na pod i opustite se. Ponovite pokret s drugom nogom.
2. Ležeći na trbuhu, savijte koljeno pod pravim kutom, podignite ga i zaključajte 30 sekundi. Spustite koljeno i napravite vježbu za drugu nogu.
3. Ostanite na trbuhu, podignite oba uda, glatko se raširite po stranama i spojite. Ne spuštajući noge, napravite 8 istih pokreta.
4. Okrenite na desnoj strani i savijte desni ud u koljenu, ostavite lijevo ravno. Nježno podignite nogu do visine od 30 stupnjeva, okrenite nogu i potkoljenicu, a zatim prema unutra. Izvršite 15 rotacija bez savijanja koljena, zatim spustite nogu na pod i opustite se.
5. Uvaljajte na leđa i raširite savijene noge u širini ramena. Podignite zdjelicu, naslonite se na ramena i zamrznite u tom položaju 30 sekundi. Vratite se na pod.
6. Sjednite, povucite noge naprijed. Polako se sagnite, pokušavajući doći do nožnih prstiju rukama.
7. Sjedeći na podu s leđima naslonjenim na zid, raširite noge što je više moguće. Savijte udove u koljenima i, ne spajajući noge, odmorite noge na podu. Ponovite pokret s drugom nogom.

Na bilješci. Svaki pokret se obavlja nekoliko puta, postupno povećavajući njihov broj. Nakon gimnastike, napravite samo-masažu kuka kako biste učvrstili terapijsko djelovanje i poboljšali protok krvi.

Gimnastika metodom Bubnovskog

Dr. Bubnovsky u liječenju koksartroze uključuje korištenje unutarnjih resursa tijela. Prema njegovim riječima, na 1 i 2 stupnja bolesti moguće je raditi bez uporabe lijekova. Posebne vježbe liječnika pružaju trajni rehabilitacijski učinak, pomažu jačanju mišićnog korzeta i ligamenata zgloba, doprinose obnovi hrskavičnog tkiva.

Osnovna pravila liječenja:

1. Izvedite vježbe na posebno dizajniranim simulatorima.
2. Adaptivna gimnastika kod kuće.
3. Pravilno disanje.
4. Utječe na mišiće kontrastnim temperaturama kako bi se smanjila bol i poboljšao protok krvi.

Osnovni set vježbi izvodi se na leđima za istovar zgloba. Prije tečaja preporučljivo je uzeti kontrastni tuš.

1. Savijte nogu na koljena i povucite ruke na prsa, držite nekoliko sekundi. Polako spustite ud na pod. Ponovite pokret s drugom nogom.
2. Alternativno podignite ravne noge pod kutom od 50 stupnjeva, polako vratite udove na pod.
3. Savijte noge, raširite kukove i pokušajte doći koljenom do površine (držanje izgleda kao žaba). Nije potrebno spuštati se na pod, ali udaljenost između nogu treba biti što je moguće bliže.
4. Koljena su savijena, noge su na podu u širini ramena. Polako nagnite jedan ud na stranu, pokušavajući ga dotaknuti s podom, podignuti nogu u prvobitni položaj. Ponovite pokret s drugom nogom.
5. Savijte noge i podižite glavu s poda, pokušavajući dosegnuti koljena, spustiti se na pod.

Na bilješci. U početku mnogi pacijenti ne uspijevaju sve vježbe, iako su gimnastika jednostavna. Redoviti trening će zasigurno dati rezultat - rastezanje će biti bolje, bol će nestati, povećat će se amplituda pokreta.

Gimnastika Popova

Tehnika dr. Popova razlikuje se od vježbi Bubnovskog i Evdokimenka. Kretanje se izvodi kao klatno. Takve vježbe pomažu u korištenju paraartikularnih ligamenata i mišića koji ne dobivaju opterećenje tijekom pomicanja.

Osnovni principi gimnastike:

• koristiti sve mišiće i ligamente;
• izvoditi pokretne pokrete;
• vjeruju u iscjeljivanje.

Važno mjesto u koksartrozi je uspon nogu. Za izvođenje vježbe morate ležati na boku, savijati donji ud u koljenu i podupirati glavu rukom. Slobodnu nogu treba podići, izvaditi nožni prst i zadržati nekoliko sekundi, a zatim lagano pomicati ud u različitim smjerovima.

Napravite malu amplitudu ljuljačke, naslonjene na naslon stolca. Stojeći, okrećite tijelo lijevo i desno, bez skidanja stopala s poda. Sjednite na stolicu, ispružite noge i oponašajući škare. Sjedeći na stolici, stavite ruke na koljena i lagano ih gurnite uz lijevu i desnu bedru okrećući tijelo. Kretanje treba nalikovati klatnu.

Na bilješci. Vježbe nježno zagrijavaju zglobove, poboljšavaju cirkulaciju, razrađuju mišiće, ublažavaju bol, potiču regeneraciju tkiva. Terapeutska gimnastika Popov je lako izvodljiva i prikazana je svakoj dobnoj skupini.

Gimnastika nakon zamjene kuka

Kod 3 stupnja bolesti hrskavica je potpuno istrošena, glatke mišiće oko zgloba su djelomično atrofirane. Za obnovu pokretljivosti izvodi se artroplastika (operacija zamjene zglobova). Gimnastika tijekom rehabilitacijskog razdoblja pomaže u vraćanju tonusa mišića, količini tjelesne aktivnosti i ubrzava proces ozdravljenja.

Terapija tjelovježbom u postoperativnom razdoblju može se obaviti kod kuće. Liječnik mora propisati niz vježbi. Glavno pravilo - opterećenje mišića postupno.

1. Dok ležite na krevetu, napravite kružne pokrete nogama, a zatim povucite čarapu prema sebi i dalje od sebe.
2. Savijte nogu na koljenu, spustite nogu na krevet. Polako klizite preko površine, ispravljajući nogu.
3. Ispravite noge, čarape strogo gledajte u strop. Odnesite ud na stranu i vratite.
4. Nježno stojite na nogama, naslonite se na stabilnu površinu. Savijte nogu, pokušavajući je podići pod kutom od 90 stupnjeva.
5. U stojećem položaju povucite ravnu nogu natrag, fiksirajući je na nekoliko sekundi na najvišoj točki.

Na bilješci. Obavite sve vježbe, utovarajući oba udova. Počnite s minimalnim brojem pokreta, postupno povećavajući ponavljanje do 15 puta. Pridržavajte se mjera opreza i nemojte pretjerano napinjati zglob.

Nordijsko hodanje i plivanje s koksartrozom

Najučinkovitije metode su nordijsko hodanje i plivanje. Oba zanimanja ne dopuštaju potpuno opterećenje zgloba, savršeno rade mišiće i ligamente, poboljšavaju protok limfe i cirkulaciju krvi.

Osobitost hodanja je uporaba posebnih štapića, dok je tjelesna aktivnost jednaka trčanju. Baveći se tjelesnim vježbama na otvorenom, osoba dobiva dodatni kisik, što pridonosi poboljšanju metaboličkih procesa i dobrobiti.

Suština skandinavskog hodanja leži u ravnomjernoj raspodjeli težine s osloncem na štapovima. To vam omogućuje da rade ne samo zglobove nogu, jača rameni pojas, mišiće ruku i zapešća. Kretanje ima pozitivan učinak na vaskularni sustav, povećavajući tonus srčanog mišića.

U vodi se smanjuje pritisak na zglobove. To vam omogućuje izvođenje vježbi koje su zabranjene na kopnu, kao što su čučnjevi. Svi pokreti su više odmjereni i glatki. Osim toga, voda se opire, opterećuje mišiće i olakšava zglobove.

Korisno je plivati ​​na leđima, koristiti prsno, raditi aerobik u vodi, samo hodati uz rub bazena, izvoditi bicikl za vježbanje, vući i dovesti nogu u različitim smjerovima.

Bicikl za vježbanje za koksartrozu

Kada coxarthrosis nije poželjno voziti bicikl. Neujednačena pokrivenost ceste, česti usponi i spuštanje negativno će utjecati na zglob. Alternativa je bicikl za vježbanje, koji se može koristiti i nakon endoproteze.

Uvjeti korištenja simulatora:

• nakon zajedničke operacije, rehabilitacija počinje s 2-3 minute vožnje na simulatoru obrnuto;
• nakon nekoliko dana dopušteno je pedaliranje naprijed s minimalnim otporom;
• rotacija bi trebala biti glatka;
• kako se mišićna masa jača, vrijeme treniranja se povećava na 15-20 minuta;
• zatim postupno povećavajte opterećenje.

Na bilješci. Bolesnici s 1 stupnjem artroze mogu započeti s 10-minutnim vježbama, potrebno je kontrolirati osjećaje i izbjeći neugodu i bol.

masaža

Postupci masaže za koksartrozu povećavaju protok krvi, ublažavaju grčeve mišića, ublažavaju bolove, poboljšavaju pokretljivost zglobova. Masaža je kontraindicirana u febrilnim uvjetima, zatajenju srca, tumorskim formacijama.

1. Pacijent leži na želucu i što je više moguće opušta.
2. Područja masaže su leđa, lumbalna, bedrena, gluteusna mišića, a tek tada zglob kuka.
3. Počnite s potezima, a zatim nastavite trljati, gnječiti, tresti.
4. Uvećani zglob masira se posljednji put, koristeći meke pokrete (milovanje i trljanje).
5. Postupak se izvodi 3 puta dnevno tijekom 10 minuta.

Kod kuće možete samomasirati. Prvo, donji dio leđa je pomilovan, a stražnjica, postupno povećavajući intenzitet pokreta, potapšana je i potapšana. U bolovima zglob je radio u sjedeći položaj, prethodno zagrijavanje bedra. Akupunkturne točke možete stimulirati masiranjem 5-10 minuta.

• glavni - iza velike bedrene kosti;
• pomoćni - u sredini preponskog nabora;
• treći - na dlanu ispod koljena, u kutu tibije

Na bilješci. Masaža se provodi 3 tjedna dnevno, nakon čega se odmaraju. Da biste napravili najučinkovitije terapijske sesije, preporučuje se da ih kombinirate s kineskim qigongom ili gimnastikom yoge.

Fizikalna kultura s gonartrozom pomaže smanjiti vrijeme rehabilitacije, poboljšati cjelokupno zdravlje, ojačati mišiće, ligamente i krvne žile, ubrzati procese oporavka. Preporučljivo je da se bavite lakim sportovima, eliminirajući jaka opterećenja na zglobu. Trebalo bi napustiti dizanje utega, hrvanje, skok u dalj, trčanje na velike udaljenosti. Dajte prednost plivanju, nordijskom hodanju, stacionarnom biciklu, terapijskim vježbama. Prošećite na svježem zraku i jedite ispravno.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ove besplatne materijale:

• Pravilna prehrana za zdravlje kralježnice i zglobova: 10 bitnih nutritivnih sastojaka za zdravu kralježnicu
• Jeste li zabrinuti zbog osteohondroze? Preporučujemo vam da se upoznate s ovim učinkovitim metodama liječenja osteohondroze cervikalnih, torakalnih i lumbalnih dijelova bez lijekova.
• Zaustavlja li se bol koju uzrokuje artroza koljena ili zglobova kuka? Besplatna knjiga „Korak-po-korak plan za obnavljanje pokretljivosti zglobova koljena i kuka tijekom artroze“ pomoći će vam da se nosite s bolestima kod kuće, bez bolnica i lijekova.
• Besplatne knjige: "TOP-7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje treba izbjegavati" i "7 većih grešaka u treningu za početnike kod kuće iu teretani" - nakon čitanja ovih knjiga naučit ćete kako značajke gradnje vježbi za početnike u usporedbi s vježbama za osobe koje se već dugo bave fitnesom.
• Besplatni jedinstveni tečaj "Tajne liječenja lumbalnog osteohondroza" iz certificirane liječničke vježbe, razvio je jedinstveni sustav oporavka svih dijelova kralježnice, koji je već pomogao više od 2000 klijenata!
• Jednostavne tehnike za ublažavanje akutne boli pri stezanju bedra živca, pogledajte ovaj video.

Vježbe za osteoartritis kuka

"Ekologija zdravlja: Koksartroza je ozbiljna bolest, neki lijekovi se ne mogu spasiti." Namazala sam ga mastom i sve je nestalo "- to se neće dogoditi. Zaustavljanje ove bolesti

Koksartroza je ozbiljna bolest, neki lijekovi se ne mogu spasiti. "Umazao sam mast i sve je nestalo" - to se ovdje neće dogoditi. Da bi ova bolest prestala napredovati, kako bi se oporavila, potrebno je redovito vježbati vježbe pri artrozi zgloba kuka. Postoje posebne vježbe koje će vam pomoći da se oporavite. Najbolja prevencija svih problema u zglobovima je zdrava tjelovježba, stalna tjelesna aktivnost.

Savjeti prije predavanja

Provođenje ovih vježbi u slučaju artroze kuka ne preporučuje se u sljedećim slučajevima:

• Koksartroza u akutnoj fazi;
• Teška operacija je nedavno odgođena;
• U prisutnosti kile;
• Postoje akutne bolesti unutarnjih organa;
• S menstruacijom;
• Povišena temperatura (više od 37,5)

Važni savjeti prije razreda:

Savjet 1. Kada ste pronašli sve vježbe koje odgovaraju vama, a imate set terapijske gimnastike, još uvijek morate proći konzultacije s liječnikom. Možda će nešto dodati ili zabraniti neke vježbe. Stručnjak je specijalist - on razumije ovo pitanje puno bolje od tebe.

Budite svjesni činjenice da čak i vježbe vježbanja koje su vam pokazane u ovom trenutku mogu biti štetne ako se izvode pogrešno i broj pogubljenja je netočan. Raspravite o tome sa svojim liječnikom ili instruktorom tjelovježbe. Vrlo često, vježbe su kod kuće izobličene. Stručnjak je pokazao kako se izvodi vježba, ali pacijent dolazi kroz vrijeme i kaže da nešto nije u redu. Kao rezultat toga, kada pokazuje kako se izvodi, jasno je da je vježba doživjela neke promjene jer pacijent nije pravilno razumio, zapamtio ili samo mislio - njegova tehnika će biti bolja i učinkovitija.

Savjet 2. Kod ispravno odabrane gimnastike trebala bi se mišići i ligamenti zgloba kuka korisno opteretiti, ali ne i na zglobu, jer je tako iscrpljen. Ako želite, ili već koristite vježbe koje daju zglobovima vrlo veliko opterećenje, svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.

Savjet 3. Dobar gimnastički kompleks za koksartrozu treba sadržavati veći broj statičkih vježbi od onih dinamičkih. Statički se nazivaju takvim, gdje, na primjer, trebate za nekoliko sekundi da popravite položaj tijela.

Ako je ova vrsta pokreta dovoljna, mišići i ligamenti nogu imaju potrebno opterećenje za vraćanje zgloba. Suprotno tome, zglob kuka je minimalno uključen u takve vježbe i zbog toga se ne istroši.

Savjet 4. Terapijska gimnastika je najjednostavniji i naj demokratskiji način liječenja. Ne trebate financijska ulaganja od vas, nema potrebe prolaziti složene medicinske postupke, tražiti lijekove, itd. Ova se metoda ne može zanemariti: obavite sve vježbe koje su potrebne, radite to redovito, bez nedostatka, a onda ćete osjetiti rezultat.

Vježbe za koksartrozu

Okrećemo se izravno vježbama za artrozu zgloba kuka.

Vježba leži na trbuhu

1. Lezite na trbuh, ruke ispružite niz tijelo. Savijte jednu od nogu u koljenu pod kutom od 90 °, drugu nogu ležite na podu, ispravite.
   Zatim polako podignite savijenu nogu do 10-15 cm, morate je držati na težini 40 sekundi. Nakon toga, također polako, blago spustite, ispravite se u koljenu, opustite mišiće. Uzmite kratku stanku. Ponovite vježbu za drugu nogu.
2. Kratka pauza. Sada izvršite ovu vježbu u dinamičnom, a ne statičnom obliku. Također savijte prvu nogu u koljenu, podignite je iznad poda, stojite na vrhu točke nekoliko sekundi, polako je spustite, odvezite na koljenu.
   U idealnom slučaju, napravite 12 ponavljanja i idite na drugu nogu, radeći isto. Prije svakog pokreta ne zaboravite napraviti 1-2 sekunde. pauza, potpuno opuštanje mišića.
   Ove dvije vježbe su vrlo slične onima opisanim u prethodnom članku. Tu se sve radilo, ali s ravnim nogama.

Vježbe leže na leđima

1. Fizički bolesni pacijenti, ova vježba u slučaju artroze kuka može biti preopterećena. Ako vam je to još teško, imate više od 40 padina pritiska, nemojte za sada raditi ovu vježbu i prijeđite na sljedeću.
   Ležite na trbuhu, ruke uz tijelo.
   Polako podignite noge (nemojte se savijati u koljenima) do visine od 15 centimetara od poda. Polako se proširite po stranama, a zatim poravnajte. Držeći ih na težini, ponovite ciklus informacija i razrjeđenja oko 10 puta. Spustite noge na pod i opustite se.
2. Savijte koljena i raširite širinu ramena. Nakon toga, učinite sljedeće: oslanjajući se na ramena, polako podignite svoju zdjelicu što je više moguće. Na toj razini zaključajte je na 40 sekundi.
   Zatim se polako vratite u početni položaj, opustite mišiće.
3. Nakon kratke pauze, izvedite ovu vježbu u dinamičnom stilu. Uzmite početni položaj i podignite zdjelicu na isti način. Gore, morate se zadržati na 2 sekunde, a zatim se spustiti, ne do kraja, za 15-20 centimetara.
   Takvi pokreti, s podizanjem zdjelice što je moguće višim s obješenjem na 2 sekunde na najvišoj točki, izvode se 15 puta. Onda opet, trebali bi dati malo odmora mišićima.

1. Ležeći na podu, promijenite početni položaj okretanjem na boku. Na primjer, ležite na lijevoj strani, trebate saviti lijevu nogu na koljenu i ostaviti desno, smještenu na vrhu, ravno.
   Potrebno je, bez savijanja koljena, podići desnu nogu. Kut između podnožja i poda je 45 °. Nježno podignite, zaključajte je pola minute, a također lagano spustite, opuštajući mišiće. Nakon kratke pauze, okrenite se na desnu stranu. Slično tome, učinite vježbu koksartroze za lijevu nogu.
2. iP slično prethodnom. Iz ovog IP-a glatko, bez savijanja noge, podignite je do 40 stupnjeva. Okrenite se nogom prema van, a zatim prema unutra, polako. Potrebno je napraviti 10-15 okreta van, spustiti nogu, opustiti mišiće.
   Kratka pauza i okretanje s druge strane - ponovite vježbu za drugu nogu. Uvjerite se da se rotacija dogodila s cijelom nogom od kuka, a ne samo nogom.

Vježbe za sjedenje

1. Usvojite novu početnu poziciju: sjedite na podu s ravnim nogama. Nagnite se naprijed, ostavljajući koljena ravno, dlanovima pokušajte držati stopala i nožne prste.
   Nakon toga, povucite torzo prema naprijed, što je više moguće, i za 1-2 minute pokušajte se smrznuti u tom položaju. Ako je moguće, opustite mišiće.
   Što učiniti ako vam fleksibilnost i stanje ligamenata ne dopušta da podignete ruke na noge tako da se možete popraviti na ovaj način u pravo vrijeme? Za to upotrijebite pri ruci sljedeće materijale: napravite, primjerice, konopac od konopa ili pojasa, bacite na noge tako da jedan rub užeta počiva na nogama, a drugi u vašim rukama. Takav uređaj će mnogo lakše povući torzo naprijed.
   Glavni cilj ove vježbe u slučaju artroze kuka je rastezanje mišića i ligamenata tijekom dužeg vremenskog razdoblja (nekoliko mjeseci), te povećavanje kuta torza prema nogama. Obavite ga jednom dnevno. Pod satom njegova izvršenja, pobrinite se da vaša glava ne padne: to je kao nastavak tijela treba biti.
2. Vaša početna pozicija sada sjedi na stolici. Polako podignite lijevu nogu koja se ispravlja u koljenu. Zatim nastavite podizati zglob kuka. Podignite na razinu do koje možete, a zatim popravite 30-60 sekundi.
   Spustite obrnutim redoslijedom: prvo spustite nogu u bedro, zatim u koljeno, zatim potpuno opustite mišiće, uzmite kratku stanku. Ponovite postupak za desnu nogu.
3. Ova vježba za osteoartritis zglobova kuka dopuštena je samo pacijentima s prvim stupnjem koksartroze kuka. S 2. i 3. stupnjem postoji rizik od oštećenja zgloba.
   Morate sjediti na podu s leđima naslonjenim na zid. Ispravite noge i raširite ih što je više moguće. Počnite savijati bolnu nogu u koljenu dok ne stavite nogu na pod, dok se trudite da ne dovedete bolnu nogu bliže zdravom. Počnite nježno pritiskati s obje ruke na koljeno, s glatkim pokretima za ljuljanje, nagnite se prema unutra ne prema boli, već do maksimalne napetosti.
4. Ova vježba također je dopuštena samo u početnom stadiju koksartroze.
   iP kao u prethodnoj vježbi. Ravne noge se razdvajaju koliko god je to moguće. Lagano savijte bolnu nogu u koljenu, čineći je glatkom. Ruke uhvatite za nogu ove noge i polako je povucite prema sebi. Opet, ne bolno, već dostizanje maksimalnog stresa. Kada se postigne maksimalna aproksimacija, fiksirajte položaj i ostanite u njoj 1-2 minute, pokušajte se što više opustiti. Nakon toga, također polako spustite nogu, opustite mišiće.
   Ako fleksibilnost ligamenata i mišića ne dopušta da dohvatite stopalo rukama, ponovno upotrijebite ručnik, remen ili konopac za to. Izvodi se jednom dnevno.

Masaža se može smatrati posljednjom vježbom koja završava kompleks terapijskih vježbi. Učinite samo-masažu, masirajte samo stranu i prednji dio bedra, bez dodirivanja leđa.

Stavite dlanove na bedro iznad koljena, čvrsto pritisnutu na nogu. Izvršite snažno, aktivno trljanje, polako se pomičite gore i dolje. Nemojte samo-masirati oko 3 minute, trebali biste dobiti osjećaj stalne topline, ali ne dopustite da osjećaj pečenja ili boli.

Nakon toga, uzmite još jednu minutu za završni dio samo-masaže, čineći glatko, lagano milovanje bedra odozdo prema gore. Kako bi se nakon svih akcija očuvala toplina, korisno je primijeniti toplotne masti, gelove, kreme.

Još nekoliko savjeta

Obratite pažnju na to što vježbe pretjerano opterećuju mišiće kukova i ruku. Nije korisna za zglobove i bolje je odbiti vježbanje. Pri izvođenju vježbi ne bi trebalo biti boli. Ako je ovo pravo mjesto, vježba vam ne odgovara. Najvjerojatnije je to privremeno, ali za sada, odbijte to učiniti.

Čak i ako su pauze između vježbi nekoliko sekundi, važno je potpuno opustiti mišiće. Najbolje je samo leći.