Nedavno se dogodilo da se mnogi ljudi žale na nelagodu i bol u vratu. Razlog za to je često sjedeći i sjedilački način života, jer dugo ostajući u statičnom položaju, mišići našeg tijela počinju gubiti svoj ton, što rezultira pojavom raznih bolesti. Srećom, većina patoloških pojava može se eliminirati uz pomoć rekreacijske gimnastike, koja se također može koristiti za prevenciju raznih bolesti vrata. I danas ćemo vam reći koje vježbe za vrat mogu obavljati muškarac ili žena u preventivne ili terapijske svrhe.

Najvjerojatnije se svatko od nas morao suočiti s bolovima u vratu, što daje određenu nelagodu i ometa normalnu životnu aktivnost. A kako bi se uklonili ovi simptomi i ne suočili se s njima u budućnosti, preporuča se redovito izvođenje seta wellness vježbi za vrat.

Uzroci i priroda boli

Obično, kad se vrat otupi (na primjer, ako dugo sjedite za računalom), ljudi se počinju zagrijavati kako bi se riješili neugodnih simptoma. Često je to standardno kretanje glave, koje, u pravilu, ne donosi očekivani učinak. Opuštanje mišića se ne događa, štoviše, povećava se napetost mišića lica. Kao rezultat toga, dobivamo potpuno suprotno od očekivanog rezultata - bol, umor i bore na licu.

Ali zašto tipični okreti glave i naginjanja ne pomažu da se nose s nelagodom i eliminiraju bolne senzacije u vratu? Kratak uvid u anatomiju pomoći će vam da to shvatite.

Vrat je najslabija karika u lancu mišića stražnje površine, koja se proteže cijelim tijelom od vrhova prstiju do lubanje. Stoga, ako postoji bol u vratu, razlog za to može biti napetost koja se pojavila tijekom cijelog mišićnog lanca. To znači da, kako bi se uklonila bol, trebate obavljati pokrete koji bi u potpunosti uključili cijeli lanac. Opuštanje svake sekcije pružit će olakšanje. Poseban wellness kompleks vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće ili na radnom mjestu posebno je osmišljen za kompleksan učinak na mišiće površnog leđnog lanca.

Zdrav vrat po metodi Norbekova

Načelo razrade leđnog lanca mišića u potpunosti je u skladu s jedinstvenom tehnikom dr. Norbekova, koja je skup zdravstvenih vježbi za cijelo tijelo. Postoji samo nekoliko djelotvornih metoda razvijenih posebno za vježbanje, razvoj i jačanje mišića leđa i vrata, posebno. Među njima je osobito popularna gimnastika Norbekova, poznatog liječnika i specijalista alternativne medicine.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich postao je autor jedinstvene tehnike koja vam omogućuje da vratite zdravlje vratu jačanjem i razvojem zglobova kralježnice, kao i da mu vratite fleksibilnost. Redovitim vježbanjem Norbekove tehnike možete se riješiti najčešćih bolesti od kojih pate vratno područje, vrat i kralježnica.

Ako nema kontraindikacija za provedbu terapije Norbekovim kompleksom (trudnoća, srčani i kardiovaskularni problemi, razdoblje rehabilitacije nakon operacija, mentalni poremećaji, patološke bolesti u akutnom stadiju, bol i nelagoda tijekom vježbi iz kompleksa), slobodno nakon laganog treninga do fitness gimnastike.

Lekcije mogu uključivati ​​sljedeće sekvencijalne pokrete:

• kružna rotacija ramena;
• ramena se dižu;
• smanjenje ramena jedan iza drugog s njihovim maksimalnim razrjeđivanjem na suprotnoj strani;
• naginjanje glave;
• glava skreće lijevo i desno;
• kružni pokreti glave;
• naginjanje tijela uz istodobno dodirivanje poda prstima;
• istezanje ravnih ruku podignutih s nogama čvrsto na podu.

Norbekov je jedan od liječnika koji je, koristeći normalno punjenje, počeo provoditi spinalnu terapiju, koja se, sudeći po ocjenama, pokazala vrlo djelotvornom i korisnom. Mnogi ljudi koriste kompleks koji je razvio ovaj stručnjak kako bi se riješili bolesti zglobova po cijelom tijelu, a ne samo u vratu i leđima.

U medicini se Norbekov vježbe već dugo koriste i pokazuju pozitivan trend kod pacijenata. Njegova velika prednost je jednostavnost, pristupačnost i nema potrebe za skupim simulatorima. Za one koji su zainteresirani za ovu tehniku, predlažemo da pogledate uvodni video.

Jedinstvena tehnika poznatog liječnika Shishonina

Među ostalim, manje popularna je gimnastika Sishonin. Profesor, poznati liječnik i liječnik rehabilitacije, Kandidat medicinskih znanosti Aleksandar Šišonin autor je jedinstvene moderne tehnike kojom se osobe s bolovima u vratu mogu riješiti neugodnih osjećaja i oboljenja vratne kralježnice te poboljšati njihovo zdravlje.

Prema liječniku, uzrok bolova u vratu je sjedeći rad i nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti u životu moderne osobe. Tako je njegova gimnastika osmišljena upravo za jačanje mišića vrata uključivanjem mišića ne samo u ovo područje, nego i mišića leđa koji podržavaju kralježnicu.

Da biste uklonili bolove u vratu, kao i za prevenciju raznih bolesti, preporuča se redovito izvoditi vježbe za Shishonin i samo nakon savjetovanja s liječnikom. U nedostatku kontraindikacija (intrakranijski tlak, problemi s pamćenjem, nesanica ili pospanost, vegetativno-vaskularna distonija, hipertenzija, migrena, glavobolja) možete svakodnevno vježbati Shishoninovu zdravstvenu gimnastiku i osteohondrozu. Preporučljivo je posvetiti posebno vrijeme u kojem možete izvoditi vježbe iz bolova u vratu.

Primjeri vježbi

Prije nego počnete vježbati kod kuće ili u uredu, zagrijavajte - gnječite i zagrijte mišiće vrata, kao i formirajući okvir leđnog i ramenog pojasa mišića, izvodeći nekoliko jednostavnih vježbi (okretanje i naginjanje glave natrag, kružni pokreti) u laganom ritmu. Ne boli rastezanje ruku s površinom problema. Nakon toga može započeti glavna vježba, uključujući vježbe za jačanje mišića vrata u sustavu Shishonin:

1. Vježba "Metronom". Početni položaj - stojeći s ravnim leđima i raširenim nogama u širini ramena. Napravite nagib glave u takvom položaju, držeći rame nepokretnim i zadržavajući se na krajnjoj točki nekoliko sekundi. Vratite se na i. i ponovite vježbu, naslonite glavu u drugom smjeru.
2. “Rama” je vježba koja pomaže rastegnuti i ojačati lateralne mišiće vrata. Korisno je ne samo za vlakna koja tvore mišićni okvir vrata, već i za oči i mišiće ramenog pojasa. I. p - stojeći ravno, noge u širini ramena, ruke leže na ramenima. U tom položaju okrećite se udesno i lijevo s odgodom od nekoliko sekundi na krajnjoj točki. Preporučuje se ponoviti kretanje 10 puta za svaku stranu. Ako tijekom izvođenja takve vježbe bol nestane, ali umjesto toga nastaju ugodni osjećaji, to znači da se pokreti izvode ispravno i dobro.
3. Vježba "Goose" - rastegnuti lateralne mišiće vrata dijagonalno. I. p - točno stojeći s nogama u širini ramena i očima fiksiranim naprijed. Udari glavu naprijed vrlo polako, kao guske. Položaj brade u odnosu na pod se ne smije mijenjati. Ostanite na najudaljenijoj točki nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite na i. Ponovite 10-15 puta.

Sve vježbe Shishonina za uklanjanje bolova u vratu su predložene na videu.

Postoje i druge tehnike koje pokazuju vrlo dobar rezultat (japanska metoda s spinalnim valjkom, joga itd.). Svi su dizajnirani tako da istežu, ojačavaju, opuštaju mišiće i razrađuju zglobove problemskog područja kako bi povećali svoje mobilne sposobnosti, a bol i druge neugodne simptome nestaju.

Značajke gimnastike Norbekov za kralježnicu

Akademik Mirzakarim Norbekov i njegove metode liječenja poznati lijek već dugo vremena. Uspio je razviti sustav oporavka cijelog organizma i, na prvi pogled, jednostavne vježbe za kralježnicu, koje daju golem rezultat. Norbekov je bio jedan od prvih koji se angažirao ne samo u vanjskoj manifestaciji bolesti, već ju je i počeo proučavati iznutra, ostvarivši pristojne rezultate. Glavna metoda liječenja je dobro raspoloženje; značajan naglasak je na psihologiji. Po sebi, medicinski kompleksi nisu nešto izvanredno. Predloženo opterećenje vrlo podsjeća na tipičan skup fizioterapijskih vježbi. Uključeni su koncepti istezanja i napetosti mišićnog tkiva. Ni pod kojim uvjetima se osovinska opterećenja ne primjenjuju na kralježnicu. Gimnastika Norbekova pogodna za odrasle i djecu. Štoviše, djeca koja se stalno bave ovom tehnikom, ubuduće ne pate od osteohondroze i skolioze.

Bolesti kralježnice - jedan od najvećih problema našeg vremena, koji također utječu na rad drugih unutarnjih organa. Da bi se spriječilo korištenje steroidnih lijekova koji su kritični za jetru, želudac i druge organe, stručnjaci nude kompleks vježbi za zglobove, koji je danas vrlo popularan.

Glavni ciljevi gimnastičkog kompleksa

1. Sveukupno zdravlje tijela, koje ima pozitivan učinak na ljudsko tijelo. Gimnastika omogućuje da se ne osjeća ograničeno u pokretima i stjecanje nove snage.
2. Patologije zglobova ograničavaju funkcionalnost osobe, sprečavajući ga da radi sto posto ili drugo. To negativno utječe na psihičko stanje pacijenta. Norbekovljeva gimnastika pomaže povratiti potpunu kontrolu nad vašim tijelom i obnoviti unutarnju harmoniju.
3. Ljekoviti kompleksi tjelesne aktivnosti, koje je izumio akademik, usmjereni su na ponovno uspostavljanje normalne aktivnosti zglobova i kralježnice. Temeljni pokazatelj mladosti tijela je pokretljivost i plastičnost kralježnice. U sredini kralježnice nalazi se kičmena moždina, tako da i najmanji problemi kralježnice (osteohondroza, kila, protruzija i druge bolesti) mogu utjecati na funkcionalnost cijelog organizma. Može doći do metabolizma, hormonalnih promjena, produljene depresije ili do neočekivanog stresa.
4. Primarni cilj gimnastičkog kompleksa je racionalizacija funkcije zglobova, ligamenata i mišića tijela. Mišićna tkiva čine 40% ukupne tjelesne mase, ali uz fiksni način života, oni tiho atrofiraju, a opterećenje na kralježnici raste; Ovo stanje utječe na funkcionalnost zglobova. Važno je osigurati mišićni okvir koji čuva i podupire greben, pomažući mu da izdrži određena opterećenja.

Karakteristične značajke kompleksa

1. Temelj predloženih metoda liječenja nisu samo vježbe, već i pozitivan psihološki stav (unutarnje stanje).
2. Predložene aktivnosti trebaju se provoditi svakodnevno.
3. Izvođenje vježbi "na stroju" - negativan utjecaj na učinkovitost kompleksa. Svaki se pokret mora osjetiti.
4. Dobro raspoloženje - moramo se sjetiti da je osmijeh također izvrstan lijek.

Opisana tehnika treninga sastoji se od tri međusobno povezana dijela:

• gimnastika zglobova, vježbenici koji se kreću spinalnim zglobovima i jačanje mišićnog korzeta;
• treniranje živčanog sustava i krvnih žila, uklanjanje boli;
• vježbanje duha i vjere u sebe.

Načela vježbanja:

• tijekom egzacerbacije, gimnastika je kontraindicirana, jer se bol može povećati i razviti komplikacije;
• u provedbi gimnastike treba pratiti stanje držanja;
• fizički kompleksi za vratnu kralježnicu ne smiju izazivati ​​nelagodu;
• sve manipulacije se obavljaju glatko, bez naglih pokreta; opterećenje se sporo povećava.

Gimnastika za kralježnicu vrata

Gimnastika vratne kralježnice stabilizira pritisak unutar lubanje, poboljšava vizualne i auditivne osobine, pamćenje, ali i performanse mozga. Kontinuiranim izvođenjem kompleksa vježbanja poboljšava se moć mozga, prestaje obamrlost gornjih ekstremiteta, stabilizira se funkcija štitne žlijezde, a san se normalizira.

Počinjemo jačati vježbe s ispravljanjem položaja.

Držite tijelo ravno, spustite bradu na prsa. Trudimo se spustiti bradu što bliže prsima, mijenjati napon na lagano opuštanje i polako se vratiti u prvobitni položaj. U području vrata mora biti prisutan osjećaj svjetlosne napetosti; nikada se ne morate preopterećivati ​​prije početka boli. Izvodimo nekoliko takvih manipulacija. Ako imate ozljede u području cerviksa ili ako vam je teško izvršiti ovu vježbu, promijenite je kako biste povukli glavu naprijed.

Tijelo je ravno, bacamo malo glavu unatrag (tako da se brada, kao što je, nastavlja na vrh). Rastezimo se prema gore, obustavljamo pokret na sekundu, smanjujemo napetost i ponovno težimo u sličnom smjeru. Izvodimo nekoliko pristupa, ne zaboravljajući na bol (treba biti odsutan).

Spine ravno. Ramena u vježbi ove vježbe su nepokretna. Glava nagnuta udesno, bez nepotrebnog stresa, pokušavamo dotaknuti uho do ramena. Zatim ponovite istu manipulaciju, samo lijevo. Ne brinite ako se zadatak ne završi odmah; s vremenom ćete lako obaviti ovu vježbu. Glavna stvar - ne pretjerivati.

Prihvatite ravan položaj tijela, glava je ravna, pogledajte ispred sebe. Spuštamo glavu udesno i lijevo, a nos treba ostati centriran (takva se djela mogu vidjeti u štenaca koji su vidjeli nešto neobično). Ovu tehniku ​​izrađujemo u 3 verzije:

• glava je ravna, samo trebate gledati ravno;
• glavu dolje, morate pogledati dolje;
• glavu lagano bacili natrag, morate pogledati gore.

Kada radite ovu vježbu trebate biti izuzetno oprezni.

Počinjemo kružnim pokretima glave. Polako ga okrećite: nekoliko puta u jednom smjeru, a zatim u drugom. Mišići vrata nikada ne smiju biti vezani. Svakako procijenite svoje osjećaje. Ako imate patologiju vrata, onda možete napraviti samo djelomični krug u kojem nema nagiba unatrag. Uz uho težimo za desnim ramenom, usmjerimo bradu prema dolje i glatko idemo na lijevo rame.

Stojte glatko. Glava se nalazi na istoj okomici s kralježnicom. Nanesite desnu ruku na desnu hram. Polako počinjemo gledati na desnu stranu, a istovremeno okrećemo glavu, a upravo tu stavljamo naglasak rukom. Dajte malo napetosti, a nakon toga - potpuno opuštanje. Ponovite iste manipulacije u drugom smjeru. Ne bacamo glavu natrag. Takozvani tlak se može izvesti na frontalni dio glave, na područje glave i vrata. Tlak se provodi unutar nekoliko sekundi. Vježba stabilizira dotok krvi i vrtoglavicu kod osteohondroze, zahvaćajući vratnu kralježnicu.

U slučaju boli, trebate odmah kontaktirati stručnjaka. Nastavu odabire liječnik, svaki pacijent pojedinačno (ovisno o obliku bolesti, dobi bolesnika, općem stanju tijela).

Važno je upamtiti da je sa svim prednostima koje Norbekov metoda ima, ona kod nekih ljudi kontraindicirana. Konkretno, morat će se napustiti pacijente koji imaju kronične bolesti zglobova ili su nedavno operirani.

Opći zaključci o razmatranom pitanju

Gimnastika Mirzakarim Norbekov ima vrlo duboko značenje. Svaka osoba koja želi postići pozitivan rezultat mora se pravilno postaviti za oporavak. Kombinirajući tjelovježbu s auto-treningom, osigurat ćete zdrav um u zdravom tijelu.

Naplaćivanje prema Norbekovu

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) osnivač je Instituta za ljudsko samozdravljenje, zastupnik alternativne (netradicionalne) medicine, autor više knjiga o poboljšanju kralježnice i cijelog tijela. Temelj za liječenje mnogih bolesti Norbekov smatra ne samo redovitom tjelovježbom prema metodi koju je razvio, već i stabilizaciji psiho-emocionalnog stanja osobe, bez koje je nemoguće u potpunosti vratiti osnovne funkcije ljudskog tijela. Punjenje prema Norbekovu uključuje čitav niz vježbi koje, prema mišljenju autora, ne samo da oslobađaju kronične bolove u leđima i zglobovima, već i pomažu u liječenju hipertenzije, uklanjaju sindrom stalnog umora i razumiju kako se poboljšati i razviti kod kuće.

Što je Norbekov sustav?

Glavni zadatak proučavanja prema njegovoj metodi Norbekov razmatra otkrivanje osobnog potencijala za rješavanje postojećih nedostataka i stalno poboljšanje njegova tijela i uma. U središtu, koje je organizirao „doktor filozofije i psihologije“ (tako sebe naziva i Norbekov), razvijeno je nekoliko metoda koje se razlikuju ne samo po dobi, već i po spolu. Takva podjela, prema mišljenju autora, nužna je, jer ženska i muška tijela imaju ozbiljne anatomske i fiziološke razlike, a sve vježbe moraju biti odabrane pojedinačno, uzimajući u obzir te razlike.

U svojim publikacijama Norbekov kaže da je nemoguće postići fizičko savršenstvo i oporavak tijela bez čišćenja uma, a samo moralno zdrava osoba može izliječiti svoje tijelo redovitim treningom, stoga su glavni ciljevi Norbekovih razreda:

• povećati samopoštovanje i stimulirati samo-poboljšanje;
• ostvarivanje kreativnih sposobnosti;
• povećati društvenu i radnu aktivnost;
• stvarajući najpozitivniji stav prema sebi, svom tijelu i vlastitim sposobnostima.

Metode fizičke korekcije bolesti kralježnice kombinirane su s psihoterapijom i autogenim učincima usmjerenim na otklanjanje faktora stresa i povećanje otpornosti na utjecaj vanjskih situacija.

Važno je! Da bi postigli terapijski rezultat vježbi, potrebno je ispuniti sve uvjete programa, od kojih je glavni zadatak izvesti vježbe samo u pozitivnom raspoloženju.

Kako učiniti trening djelotvornim: pravila zapošljavanja

Da bi vježbe kralježnice bile ne samo učinkovite, već i sigurne, potrebno je slijediti određena pravila. Norbekov preporučuje svakodnevno vježbanje za leđa i cijelo tijelo, davanje treninga najmanje 20-30 minuta dnevno, ali važan uvjet za formiranje pozitivne dinamike je odsustvo faktora stresa tijekom vježbanja i dobar stav. Početak treninga je potreban samo u dobrom raspoloženju.

Ako želite detaljnije znati koje se vježbe ne mogu obaviti skoliozom, kao i razmotriti zabranjena opterećenja, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

U slučaju emocionalnog stresa ili ekstremnog umora, potrebno je uključiti se u nastavu uz pomoć tehnika opuštanja: aromaterapije, audioterapije, solne kupke. Možete se samo malo opustiti u ležećem položaju, ali to ne činite duže od 10-15 minuta, jer snažan protok krvi u mišiće može dovesti do prekomjerne sinteze mliječne kiseline, što se klinički može manifestirati povećanim bolovima u leđima, bolnim peckanjem ( da kralježnica "gori"), slabost mišića.

Ostali savjeti koji će pomoći poboljšati funkcionalno stanje kralježnice i vratiti normalnu pokretljivost kralježnice, kao i zaustaviti distrofične i degenerativne promjene u intervertebralnim diskovima, navedeni su u nastavku.

1. Prije predavanja, liječnik preporučuje gledanje smiješnog filma ili TV emisije. To će pomoći odvratiti pažnju od svakodnevnih i profesionalnih problema i stvoriti pravi stav.
2. Ako nemate vremena za gledanje televizije, možete se igrati i ismijavati pred ogledalom. U isto vrijeme preporuča se provesti pasivnu masažu ušnih resica: možete ih trzati, istezati, uvijati i činiti što može izazvati osmijeh.
3. Uvijek treba početi trenirati s malim zagrijavanjem - to će pomoći da se izbjegne višak unosa mliječne kiseline u mišićno tkivo.

Važno je! Unatoč činjenici da sam Norbekov tvrdi da je njegova gimnastika pogodna za bilo koju osobu i da nema kontraindikacija, preporuča se konzultirati stručnjaka prije početka nastave.

Skup vježbi

Sve vježbe treba obavljati opušteno. Mišići bi trebali biti opušteni, nikakvi trzaji i nagli pokreti ne bi smjeli biti. Tijekom punjenja, važno je osjetiti svaki mišić i zglob te razumjeti u koje svrhe se primjenjuju određene vježbe i koje će koristi tijelo dobiti od njega. Izvršite svaku vježbu 7-12 puta.

Zagrij se

Ovo je važan dio programa treninga, jer vam dobro zagrijavanje omogućuje zagrijavanje mišića i smanjenje rizika od ozljeda ligamenata.

Tablica. Vježbe za zagrijavanje.

Gimnastika za kralježnicu Mirzakarima Norbekova

Hrskavica ima nevjerojatnu sposobnost oporavka. Mladu kralježnicu možete "uzgojiti" bez obzira koliko ste stari.

Fleksibilnost i dobrobit kralježnice

Fleksibilnost i dobrobit kralježnice može se obnoviti u bilo kojoj dobi. Istina, to je važno za vašu želju i naporan rad na sebi. Samo u takvim slučajevima možete računati na potpuni oporavak.

Kada govorimo o bolovima u leđima, prije svega mislimo na kralježnicu - dugu fleksibilnu kolonu kosti koja ide od glave do zdjelice, što je podupire. Kičmeni stup se sastoji od trideset i tri kralježaka, koji čine pet dijelova: cervikalni, dorzalni, lumbalni, sakralni i trtični. Budući da leđa podupiru cijelo tijelo osobe, svaka bol u njoj ukazuje na osjećaj nesigurnosti i nedostatka podrške.

Intervertebralni diskovi

Malo ljudi zna da su intervertebralni diskovi glavni element koji povezuje kralježnicu zajedno i čine 1/3 njezine visine. Glavna funkcija intervertebralnih diskova je mehanička (potpora i upijanje šoka). Pružaju fleksibilnost kralježnice u različitim pokretima (savijanje i rotacija). U lumbalnoj kralježnici promjer diskova je u prosjeku 4 cm, a visina 7-10 mm.

Intervertebralni disk ima složenu strukturu. U njegovom središnjem dijelu nalazi se pulpna jezgra koja je okružena hrskavičastim (vlaknastim) prstenom. Iznad i ispod pulpne jezgre nalaze se preklopne (krajnje) ploče.

Gotovo svi naši unutarnji organi kontroliraju se kroz živčane kanale koji se protežu od kičmene moždine u leđnoj moždini.

Ako kičma nije u redu, štipanje živčanih trupaca ometa funkcioniranje određenih vitalnih stanica u našem tijelu, a to izaziva razvoj drugih bolesti. Tako možemo reći da je kralježnica ne samo glavni dio armature našeg tijela, već i stup na kojem počiva naše zdravlje. Trebalo bi ga tretirati na “vi” i redovito provoditi odgovarajuće treninge koji podržavaju njegovo “sportsko” stanje.

Nakon redovitog treninga, gimnastički praktičari značajno rastu. Naravno, to nije rast u biološkom smislu te riječi - samo obnovljena elastičnost intervertebralnih diskova vraća nekadašnji oblik kralježnici.

Čovjek prestaje slouching i izgleda viši nego što je bio.

Sjedeći način života prepun je mnogih problema. Jedna od njih je izravnavanje i deformacija intervertebralnih diskova.

Krvna cirkulacija u okolnim vertebralnim tkivima se pogoršava, i kao rezultat toga, kralježnica se suši. Mnogi ljudi s godinama gube nekoliko centimetara u visini, a njihova starost uglavnom se savija u luku. Kako bi se očuvala fleksibilnost kralježnice, očuvati je mladost i zdravlje. To je ono čemu težimo. Stoga pokazujemo marljivost i marljivost, ovladavajući ovim materijalom.

Osobe koje su imale ozljede kralježnice, kao i operacije na ovom području, trebaju biti posebno oprezne i oprezne.

Prije početka treninga, kralježnicu dijelimo na dijelove - vratne, gornje torakalne, donje torakalne i lumbalne. Mi ćemo trenirati svaki od tih odjela (ili skupinu odjela), poklanjajući mu svu pozornost i nastojeći, koliko je to moguće, zadržati ostatak.

Osnovni pokreti su sljedeći: fleksija - ekstenzija, kompresija - dekompresija (kompresija i dekompresija), uvijanje - odmotavanje. Svaki pokret se izvodi 10-15 puta. Iz iste vrste vježbi za jedan razred odaberite jednu ili dvije.

Mi dišemo samo kroz nos, treniramo sluznicu i krvne žile. Time se poboljšava refleksni dotok krvi u mozak. Onaj tko diše kroz nos misli bolje. Osim toga, kisik u sinusima ionizira (dobiva negativni naboj), a krv se apsorbira samo takvim kisikom.

Ako je kralježnica nezdrava, trening će razviti mišićni steznik oko njega, štiteći ga od prekomjernih zavoja. Skloni se i pretvaraju u masažu intervertebralnih diskova, hrskavice kao i susjednih ligamenata i zglobnih vrećica. Oni su bolje opskrbljeni krvlju, postaju elastični, stari manje i postupno se oporavljaju. Da, izliječeni su, suprotno presudi službene medicine. Nepovratno postaje reverzibilno. Soli u zglobovima su mljeveni, a ako se i dalje odgađaju, oni se ne nalaze na trljanjem, već na stranu, bez ometanja pokreta (što se potvrđuje u dobroj vjeri pomoću rendgenskih zraka).

U procesu treninga, kralješci se odmiču, zauzimaju prirodan položaj, a deformirana hrskavica odmah počinje rasti. Hrskavica ima nevjerojatnu sposobnost oporavka. Mladu kralježnicu možete "uzgojiti" bez obzira koliko ste stari.

Istezanjem kralježnice poboljšavamo funkciju gotovo svih unutarnjih organa. Osim toga, svaka vježba ispunjava svoje ciljeve. Položaj "pramca", na primjer, aktivan je protiv glavobolja, zamora očiju i probavne smetnje. Vratne vježbe treniraju vestibularni aparat, ublažavaju vrtoglavicu, ublažavaju bolest kretanja, što je posebno važno za one koji su u kolima. S tim ćemo vježbama početi trenirati.

Vježbe za vratnu kralježnicu

1. "Čišćenje perja". Brada klizi prema dolje i dodiruje prsa. Glava slijedi bradu. Vrat je pomalo napet. Ptica čisti perje.

2. "Kornjača". Glava se lagano naslanja i dodiruje stražnju stranu glave. U takvom položaju pokušavamo ga nacrtati vertikalno u ramenima. Zatim slijedi glatki nagib glave naprijed. Na isti način (strogo okomito) povlačimo ga u sebe. Brada pritisnuta na prsa, njegov najvažniji zadatak - dotaknuti pupak. U početku radimo bez napora, a zatim s malim naporom. Izrađujemo 10-15 pokreta u svakom smjeru.

3. Nagnite glavu udesno i lijevo s fiksacijom ramena. Kičma od trtice do leđa je stalno ravna. Pokreti su glatki, ramena su apsolutno mirna. Klanjamo glavu i bez napora pokušavamo dotaknuti rame uz uho (10-15 pokreta u svakom smjeru). Nemojte se zbuniti ako ne postignete cilj. Tijekom vremena to ćete učiniti slobodno.

4. "Doggie." Zamislite da nevidljiva os rotacije prolazi kroz nos i stražnju stranu glave. Držeći se toga, počinjemo okretati glavu (kao oko nosa). Brada odlazi u stranu - gore. Pas sluša riječi vlasnika. Vježba se izvodi u tri verzije:

• glava postavljena ravno;
• glava nagnuta prema naprijed;
• glavu odbačena.

5. "Sova". Glava je točno postavljena (u istoj ravnini s leđima). Polako oduzimamo pogled desno ili lijevo i skrećemo iza njega glavu (nasuprot zaustavljanju, kao da pokušavamo vidjeti što se događa iza nas). Svaki put pokušajte osvojiti milimetar drugačije, ali bez mnogo napora, ne zaboravljajući da još uvijek niste sova. U svakom smjeru napravimo 10-15 pokreta.

6. "Bundeva". Kružne pokrete glave, kombinirajući prethodne vježbe. Vrat služi kao rep bundeve. Glava bundeve prevrće se preko ramena. Bez prenaprezanja, ali uz dovoljno napora vratnih mišića, izvodimo dosljedno svladane elemente. "Očistimo perje", do ušiju stižemo do ramena, "kornjača" - brada je dotaknula prsa, teži za prestižnim pupkom, zatim se pomaknula do drugog ramena, dodirnula ga s ušima, zatim je stražnji dio glave krenuo prema natrag - povukao je glavu poput ljuske i pomaknuo se na drugu rame.

Vježbe za gornju torakalnu kralježnicu

1. "Namršteni jež." Ramena su naprijed, brada je skupljena do prsa, ruke su preklopljene ispred njih (dlanovi pokrivaju laktove). Slabina je nepomična.
Brada doseže do prsa, bez podizanja, povuci je do pupka. Gornji dio kralježnice trebao bi se saviti kao luk. U isto vrijeme točno postavljena ramena idu, lagano naprežući se, naprijed - jedan prema drugome. Zamislite da su nam na leđima - od vrata do lopatica - iskočile iglice. Jež ne voli nešto, naježio se. Sva pozornost - gornja torakalna kralježnica. Pokušavamo ga bolje saviti. Vratite se na pokret bez zaustavljanja. Glava se nagne natrag, glava odlazi u leđa. Povlačimo glavu dolje, istovremeno pokušavajući donijeti lopatice iza leđa, ni na koji način ne podižući ramena. U tom položaju pokušavamo saviti gornji dio leđa.

2. "Vage". Polutane ruke leže na ramenima. Jedno rame ide gore, a drugo - dolje, glava se lagano naginje u istom smjeru. Skrećemo kralježnicu gornje torakalne regije i svaki put pokušavamo lagano povećati progib. Učinite isto u drugom smjeru. Sva pažnja - kralježnica. Počinjemo dobivati ​​zadovoljstvo od pokreta. Mi dišemo slobodno. Napuštanje početnog položaja - izdisanje, povratak u njega - udisati.

3. Podizanje i spuštanje ramena. Glava je nepomična, leđa su ravna, ruke na šavovima. Spustivši ramena, spuštamo ruke i dodajemo malo truda. Onda podižemo ramena - dok se ne zaustavi i ponovno dodamo napor u ovom trenutku. Nakon 5-6 lekcija raspon kretanja će se povećati, sami ćete vidjeti u praksi.

4. "Vlak". Preobrazite ovo sve poznato prijevozno sredstvo. Ruke položene na šavove, zamislite da su naša ramena kotači. Pomicao se na putu - postupno, bez žurbe i proširivanjem kruga kružnih pokreta. Revolucija u sekundi - i nemojte puhati! Dišite glatko, mirno. Zapamti kralježnicu.

5. Nagnite se lijevo i desno (ruke na šavovima). Radimo stojeći. Ruke čvrsto na tijelu. Počnite raditi na padinama. Ruke iz tijela se ne trgnu, naizmjence ih povucite prema dolje. Najvažniji zadatak (prirodno nedostižan) je dotaknuti stopala vrhovima prstiju. Tajna je u tome što kada su ruke postavljene u položaj "na šavovima", gornji dio kralježnice, koju treniramo, je savijen. Izrađujemo 10 pokreta u svakom smjeru. Nagib - izdisanje, uzdizanje - udisati.

6. "Proljeće". Kičma je ravna, s trticom napravimo pokret, kao da skupljamo vodu, i fiksiramo zdjelicu u tom položaju.
U tom položaju (s kruto nepokretnim zdjelicom):
a) stisnuti kralježnicu kao izvor;
b) istegnite ga.

7. Twist. Kičma, osim gornje torakalne regije, kruto je nepokretna. Četke na ramenima, gledajući ravno naprijed. U tom položaju pokušavamo rotirati nepopunjeni dio kralježnice udesno i lijevo, svaki put pokušavajući se pomaknuti malo dalje.

Vježbe za donju torakalnu kralježnicu

1-2. "Veliki sumoran jež." Radimo na isti način kao u "namrštenom ježu" varijanti, ali zamišljamo da se iglice pojavljuju po leđima - od vrata do struka. Zdjelica je kruto nepomična. Obrnuto kretanje: ispružimo svoju krunu gore i natrag, glava je odbačena. U tom položaju nastojimo što više savijati leđa.

3. Naginje se naprijed i natrag. Radimo sjedeći na stolici ili na podu. Ruke drže sjedalo stolca, leđa su okomita. Počinjemo padati na uzdisaj, pokušavajući udariti nos u vaš vlastiti pupak, dok udišete - leđa su ispravljena. Provodimo 5-6 sekundi za svaki pokret. Izrađujemo 10-15 pokreta bez ozbiljnog napora. Pri savijanju leđa kralježnica ide naprijed. Pokušavamo dobiti potiljak s potiljkom. 2 puta u 10-15 pokreta.

4. "Lokomotiva". Kružni pokreti u zglobovima ramena, ali i kralježnica. Izvodimo nekoliko vježbi u sljedećem redoslijedu: "jež", zatim "stisnuto proljeće", zatim obrnuti pokret (savijanje kralježnice prema naprijed), "neprobušeno proljeće". Istovremeno se zglobovi ramena okreću prema naprijed. Učinite isto, okrećući zglobove ramena u suprotnom smjeru.

5. "Pramac". Šake su počivale u leđima - u području bubrega. Trudimo se što lakše približiti laktove, zamišljajući da se šake dublje utapaju u tijelo. Kičma se luči poput luka (šake su strijele). Drugim riječima, položaj izgleda kao da ćete napraviti most. U tom položaju pokušavamo još malo saviti kralježnicu. Obrnuto kretanje: počinjemo "spuštati", savijajući donju torakalnu kralježnicu u suprotnom smjeru. Nakon što smo dostigli granicu, pokušavamo se još malo saviti.

6. “Velike vage”. Lijeva ruka je na potiljku, desna je uz tijelo. U tom položaju pravimo zavoje na desno, a zatim na isti način - lijevo, svaki put čineći dodatne napore.

7. Rotacija kralježnice oko svoje osi. Pažljivo pročitajte opis! Radimo sjedeći. Leđa i glava su ispravljeni i smješteni na istoj liniji. Okrenite ramena i krenite udesno. Budite oprezni, glavne akcije će početi upravo sada! Okrećući se dok se ne zaustavi, pravimo male oscilatorne pokrete, svaki put s laganim naporom pokušavajući ponovno osvojiti dodatne centimetre. U jednom okretu (20 sekundi) izvodimo 10-15 takvih pokreta (jedna oscilacija u sekundi). Ponovite ponovnu vježbu. Zatim dvaput napravite istu vježbu na skretanju lijevo. Disanje nije odgođeno, mi dišemo slobodno.

8. Pletiva. Učvrstite zdjelicu, ruke - na ramenima. Iz ove pozicije nastavite s preokretima. Oči vodimo na proizvoljnu stranu (kao da pokušavamo vidjeti što je iza nas), a zatim okrećemo glavu iza nje, zatim rameni pojas. Amplituda pletiva u isto vrijeme je mala, ali svaki pomak neznatno povećava kut rotacije. Dakle, izvodimo tri vrste pletiva:
a) ravne linije (stoji ravno);
b) nagnut prema naprijed (približno 45 °);
c) s odstupanjem natrag (pod blagim kutom).

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

1. "Skijaš" ("klizač"). Ruke iza - na donji dio leđa. Leđa su ravna, gledamo naprijed. Iz tog položaja izrađujemo zavoje prema naprijed, sve više rastežući mišiće struka.

2. "Most". Prvo, glava se vraća natrag, zatim vrat, a zatim leđa (cijela kralježnica je ravna). Odbijte tako niže i niže. U početnom položaju vraćamo se obrnutim redoslijedom: pokret počinje lumbalnom kralježnicom itd.

3. Stojeće otklanjanje. Noge - u širini ramena, šake - u području bubrega, pokušavamo zadržati laktove što je više moguće. Čim se šake dodiruju u donjem dijelu leđa, počinjemo postupno odstupati unatrag. Prvo dolazi glava, zatim korak po korak - leđa. Vaše tijelo je okov skala, gdje je crta "lakta-šaka" osovina ravnoteže. Glava i leđa su jedna strana luka, donji dio torza i noge su drugi. Saginjući se i ne zadržavajući dah, povlačimo stražnju stranu glave do pete. Osjetivši da je daljnji otklon nemoguć, nastavljamo s glavnim procesom: vršimo oscilatorne pokrete (10-15 puta) kako bismo povratili višak centimetara. Vježba se izvodi dvaput, bez savijanja koljena.

4. Prednji nagib sjedi. Naš je zadatak dotaknuti koljena nosom. Ruke leže uz bokove, počinju se naginjati. Dosegli smo granicu, kao i obično, dodajemo napor da uhvatimo centimetar ili dva. Izrađujemo 3 kosine - do desnog koljena, do poda između koljena, do lijevog koljena, praveći 10-15 pokreta. Nemojte se sramiti ako vam se cilj na prvi pogled čini nedostižan. Kada slobodno dodirnemo koljena, pokušajte "kljucati" prostirku.

5. Nagne se natrag s podignutim rukama. Radimo stojeći. Noge u širini ramena, ruke iznad glave, prsti u bravi. Mi dišemo slobodno. Treniramo cijelu kralježnicu. Bez savijanja koljena, počinjemo odstupati unatrag. Dosegnite granicu, dodajte napor. Pozornost se usredotočujemo na kralježnicu. Izrađujemo 10-15 pokreta. Vježba se izvodi dvaput.

6. Bočne padine. Jedna ruka ide gore, nastavljajući kičmu, a druga - dolje, pokušavajući zgrabiti petu. Naslonimo se u proizvoljnom smjeru niže i niže. Dodamo napor, istežući kralježnicu u lumbalnom dijelu. Slično tome, radimo suprotno.

7. "Pregled peta." Okrećući lijevo rame i lagano povijenim leđima, počinjemo oscilatorne pokrete, pokušavajući pregledati desnu petu izvana. Noge su nepomične. Isto tako, vršimo pregled lijeve pete. Sva pozornost je na kralježnici! Izrađujemo dva zavoja u svakom smjeru (15 pokreta). Mi dišemo slobodno.

8. Nagibi s okretima ramena. Radimo sjediti, razvedene noge. Dlanovi leže na prsima. Nagnite se naprijed, pokušavajući do desnog ramena doći do desnog koljena (10 puta), a zatim s lijevim ramenom - lijevim koljenom. Zatim - izravna naklonost, kad oba ramena odu na pod. Ramena se pokušavaju okrenuti što je više moguće. Tijekom vremena, pokušajte se vratiti na koljena. Ne naprezajte se. Slično tome, izvršite vježbu za opciju kada ramena imaju tendenciju prema prstima.

9. Pletiva. Izvodi se kao što je gore opisano, ali je uključena cijela kralježnica. Radimo u smjeru kazaljke na satu i protiv njega.
Okomito je jednostavno. Pogledamo u stranu. Slijedeći glavu, vrat, ramena, cijelu kralježnicu. Zdjelica, noge i stopala su nepomični. Četke na podlakticama. Koljena su lagano elastična. Dodamo malo truda.
S nagibom naprijed. Leđa su ravna, glava nije podignuta, tako da ne deformira os kralježnice. Noge su šire od ramena, ramena su malo uska, laktovi se lagano vraćaju.
S nagibom natrag. Zauzeli su položaj "mosta" i "okretali se". Najprije jedan, a zatim drugi.
Strana je jednostavna. Nagnuli su se udesno i "okrenuli" desno. Slično tome, učinite lijevi zaokret. Pogled ide odozdo.
Bočna obrnuta. Nagnuo se udesno i "zavrtio" lijevo. Pogledajte klizanje prema stropu i dalje natrag.

Nakon rada sa svakim dijelom kralježnice, opuštamo se, radimo vježbe disanja. Ravne ruke (jedna-dvije) na uzdignutom dahu, spuštene (tri-četiri) s zadržavanjem daha. Ponovno su podigli ruke (jedan-dva) - izdisali, spustili (tri-četiri) - izdahnuli. Učinite to sve 3-5 puta.

Koristan podsjetnik: trenirajte sa zadovoljstvom, diveći se sebi.

Prije gimnastike za kralježnicu prema M. Norbekovu potrebno je napraviti niz vježbi zagrijavanja. I nakon gimnastike - vježbe za zglobove ruku i nogu i disanje meditativne gimnastike.

Prema metodi Mirzakarima Norbekova, dnevni skup vježbi trebao bi trajati 15-20 minuta i uključivati:

1. Automanski kompleks (masaža biološki aktivnih točaka glave) i vježbe za oči.
2. Vježbe za kralježnicu.
3. Vježbe za zglobove ruku i nogu.
4. Dišna meditativna gimnastika.

Psihološki uzroci bolova u leđima

Bol u sakrumu - najniži dio leđa - kaže da osoba cijeni svoju samostalnost iznad svega i da se boji gubitka slobode kretanja u trenutku kada će drugima trebati njegova pomoć.

Bol koja se nalazi između petog kralješka lumbalnog dijela kralježnice i jedanaestog kralješka kičmene moždine, tj. Između sakruma i struka, povezana je sa strahom od siromaštva, materijalnim stresom.

Dno leđa je povezano sa sferom „imati“ - materijalna dobra, novac, partner, dom, djeca, rad, diplome itd. Bol u ovom području sugerira da osoba želi imati nešto što bi se osjećalo samopouzdanije, ali oklijeva to priznati sebi ili drugima. Kao rezultat toga, prisiljen je sve učiniti sam, da sve stavi na leđa. Takva osoba je vrlo aktivna u fizičkoj sferi, jer se boji siromaštva i vjeruje da osjećaj dobrobiti ovisi prije svega o materijalnom bogatstvu.

Bol u gornjem dijelu leđa, između desetog kralješka kralježnice i vratnih kralješaka, odnosno između struka i vrata, ukazuje na nesigurnost, emocionalnu nestabilnost. Za takvu osobu važno je da se pomogne i pomogne drugima. Također, bol u leđima može se pojaviti kada osoba osjeća da netko radi nešto iza leđa.

Vrat je vrlo važan dio tijela, na fizičkoj razini povezuje glavu s tijelom, a na metafizičkoj razini je duhovno s materijalom. Bol u vratu pokazuje da radite krivo, ignorirajući situaciju. Vaša imaginarna ravnodušnost vas lišava fleksibilnosti i sposobnosti da pronađete rješenje. Ako se bojite onoga što se događa iza vaših leđa, taj strah je vjerojatno plod vaše mašte, a ne stvarnost. objavio econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Put prema mladima i zdravlju"

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Problemi kralježnice u našem vremenu važni su za mnoge ljude.

Štoviše, ako su ranije samo stariji ljudi patili od njih, danas se oni brzo razvijaju, a određene bolesti mogu se pojaviti iu prilično mladim ljudima.

Postoje mnoge metode oporavka mišićno-koštanog sustava.

Jedna od njih je Norbekovljeva gimnastika, koja se smatra predstavnikom alternativne medicine.

Ispravni pokreti daju izvrsne rezultate, ali sam autor tvrdi da mentalni stav nije manje važan, pa čak i više.

O autoru tehnike

Ime Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova poznato je mnogima. Osnivač je "Instituta za samostalnu popravku", akademika i jednog od najistaknutijih predstavnika alternativne medicine.

Norbekov artikulacijska gimnastika za kralježnicu je način za obnovu zdravlja spajanjem unutarnjih resursa tijela, kroz samokontrolu i promjene, prije svega, u njihovom stavu prema vlastitom zdravlju.

Povijest ove metode je duga. Autor je iskusio svoj učinak na sebe i uspio se riješiti teške bolesti bubrega i niz drugih srodnih problema. Tijekom godina prakse, on je poboljšao tehniku ​​i učinio je još učinkovitijom. Mišljenja stručnjaka o ovoj metodi liječenja su dvosmislena, no pomogao je mnogim ljudima da se riješe problema s kralježnicom, što je najbolji dokaz njegove učinkovitosti.

Mišljenja stručnjaka o gimnastici Norbekov podijeljena su

Suština metode liječnika Norbekova

Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu sastavni je dio opće zglobne gimnastike, uključujući vježbe za rješavanje gotovo svih zglobova tijela. Vježbe su dovoljno jednostavne i dovoljne da ih obavite nekoliko puta za pamćenje.

Vježbe pružaju mogućnost borbe protiv zakrivljenosti kralježnice, poboljšanja stanja intervertebralnih diskova i funkcioniranja kralježnice kao cjeline. Zdrava kralježnica pozitivno djeluje na cjelokupno zdravlje.

Glavni ciljevi ove tehnike su sljedeći:

• Postići kontrolu nad svojim tijelom, obnoviti pokretljivost i normalan životni ritam.
• Osjetite radost kretanja i osjetite zdravlje i mladost. Tereti pomažu osjetiti val vitalnosti, poboljšati fleksibilnost i fleksibilnost.
• Općenito poboljšati tijelo. Autor tehnike je siguran da je kralježnica ulaz u unutarnji sustav ljudskog tijela, kroz koji možemo uspostaviti sve “postavke” za zdravlje.

Gimnastika se sastoji od dva dijela:

• vježbe za same zglobove;
• trening cirkulacijskog i živčanog sustava;
• poboljšanje njihovog unutarnjeg svijeta i povećanje samopouzdanja.

Pravi stav je vrlo važan. Morate vjerovati u svoje iscjeljenje. Prema autoru, to je glavni ključ uspjeha. Morate poslati signal tijelu da će vježba dovesti do uspjeha. Postići to nije tako lako, ali je važno.

Prije nego što krenete izravno na vježbe, morat ćete ih se psihički prilagoditi. Autor inzistira na važnosti svjesnog izvršenja. U isto vrijeme, morate razumjeti strukturu kralježnice. Radeći kroz određenu stranicu, trebate se što više usredotočiti na to i ne koristiti ostatak. Tada je razrađen drugi odjel, pa se cijela gimnastika izvodi dosljedno.

Od prednosti takvog sustava je njegova dostupnost - ne zahtijeva nikakve materijalne investicije, vježbe možete obavljati kod kuće. Osim toga, doista je djelotvorna ako sve učinite ispravno.

Nedostaci uključuju prisutnost kontraindikacija. Također imajte na umu da će, s obzirom na važnost psihološkog faktora, biti potreban stabilan živčani sustav.

Indikacije i kontraindikacije

Indikacije za primjenu su bilo kakvi problemi s kralježnicom i zglobovima: osteohondroza, kila i tako dalje. Osim toga, možete to učiniti za prevenciju bolesti.

Gimnastika Norbekova imenovan za različite probleme s zglobovima kralježnice

Međutim, postoje kontraindikacije, koje uključuju sljedeće:

• trudnoća;
• Pogoršanje kroničnih bolesti;
• Nestabilna psiha;
• Nedavna operacija;
• Nedavno su pretrpjeli srčane udare i udarce.

Čak i ako nemate zdravstvenih problema, prije izvođenja vježbi obratite se svom liječniku.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu: skup vježbi

Prvo što trebate učiniti prije izvođenja vježbi je umjetno stvoriti mir i dobro raspoloženje za sebe:

• Pokušajte zamisliti da imate krunu na glavi i držite svoj položaj prikladnim.
• Opustite grudnu kost, ramena, ruke, lice.
• Sada pokušajte opustiti napete unutarnje dijelove tijela.
• Ispravite kralježnicu.
• Nasmiješite se i pokušajte se što bolje učvrstiti.
• Proširite ramena i prsa.
• Povucite trbuh.
• Disanje treba biti malo zategnuto. Napetost bi trebala stvoriti fizičku rezonanciju u tijelu, kao da ste sretni.

Tako stvaramo visoki duh i cijelo vrijeme izvodimo vježbe upravo u takvom stanju.

Trebate započeti lekciju laganim zagrijavanjem, što uključuje mini-vježbe za uši, ruke, ramena i laktove:

• Masirajte prste laganim pokretima. Lagano ih povucite prema dolje i na stranu, poslije.
• Izvedite 8-10 rotacijskih pokreta ušnih školjki.
• Sada izvršite 8-10 rotacijskih pokreta ruku najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
• Polako stisnite ruke u šake i odlepite ih.
• Izvršite nekoliko rotacijskih pokreta rukama, najprije u lakatu, a zatim u zglobu ramena.
• Sada podignite i spustite ramena. Ponovite i 8-10 puta.

Nakon završetka takvog mini-kompleksa idite na osnovne vježbe. Ima ih dosta u Norbekovim kompleksima. Zamislite glavno.

Video: "Gimnastika Norbekov s osteohondrozom"

Vježbe za vratnu kralježnicu

Slijedi niz vježbi za cervikalni

• Savijte bradu prema naprijed prema prsnom košu. Prvo, ne naprezajte se previše, brada bi se lako mogla spustiti. Postupno jačajte napetost, izmjenjujući je s opuštanjem.
• Nagnite glavu prema bradi prema gore. Rastegnite naizmjeničnu napetost opuštanjem.
• Učinite naizmjenično naginjanje glave udesno i lijevo, pokušavajući doći do uha rame. Ramena se ne bi trebala micati.
• Brada prema gore. Okrenite glavu s jedne strane na drugu. Vježbanje treba izvoditi lako, pokušati izbjeći nepotrebne napore.
• Obavite vježbu na isti način, usmjeravajući bradu prema dolje.
• Uvijte za vrat. S pogledom, počnite se pomicati udesno, postupno okrećite glavu u tom smjeru. Ponovite isto za drugu stranu.
• Gimnastika će biti završena kružnim pokretima glave. Radite vježbe glatko i nježno, u svakom smjeru nekoliko puta.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

Ako je potrebno, možete izvoditi vježbe za torakal.

• Ruke "zaključavaju" ispred vas. Pritisnite bradu na prsa, usmjerite ramena jedan prema drugome prema naprijed. Slabine se ne smiju pomicati u isto vrijeme, držati leđa ravno. U tom slučaju, zadržite dah nije potrebno.
• Vježba se izvodi na isti način, ali ruke se moraju spojiti s leđa. Ramena se pomiču natrag kao da želite pomaknuti lopatice.
• Ramena naizmjenično se kreću gore-dolje, istovremeno se kreću u sličnom smjeru. Zamijenite napetost opuštanjem.
• Spustite ruke, istegnite ih u smjeru poda, istovremeno, kao da povlačite karlicu. Leđa bi trebala biti ravna. Zaključajte u tom položaju neko vrijeme. Tada, naprotiv, protegnite ramena, pokušavajući ih podići što je više moguće.
• Ramena obavljaju rotacijsko gibanje naprijed, a zatim natrag.
• Laktove treba razrijediti u stranu, staviti ruke na ramena. Počnite pomicati pogled sa strane, zatim rotirajte područje vrata maternice, ramena i prsa. Noge se moraju postaviti malo, želudac i kukovi se ne pomiču. Okrenite se sve do kraja i pokušajte proširiti okret malo više. Zatim se vratite na početni položaj i ponovite isto, krećući se u drugom smjeru.
• Pokušajte zamisliti da pokušavate uhvatiti nešto veliko rukama, raširiti ruke. Nagnite glavu naprijed, osjećajući laganu napetost. Počnite povlačiti ruke, glava i prsa su poslani gore.
• Savijte jednu ruku i stavite je iza glave, pokazujući lakat prema gore. Gledajte i trebate se uspraviti, držati leđa ravno. Osjetite laganu napetost, a zatim promijenite ruke.
• Izvršite rotaciju ramena s najvećom mogućom amplitudom.
• Šake stavljaju donji dio leđa u bubrege. Laktovi leđa, izvijajući kralježnicu prema naprijed. Istodobno, pokreti trebaju biti elastični.
• Gurnite repnu kost prema naprijed i fiksirajte taj položaj, a zatim savijte kralježnicu.
• Lagano raširite noge, stavite ruke na ramena. Okrenite se u stranu, prvo pomičite oči i postupno se okrećete cijelim tijelom, uključujući i želudac. Zdjelica bi trebala ostati nepomična.

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

U nastavku je opisana tehnika izvođenja vježbi na donjem dijelu leđa

• Raširite noge, lagano savijte koljena. Zdjelica bi trebala biti usmjerena prema gore, torzo bi trebao ostati nepomičan. Izvedite opružne pokrete, kao da rastegnete stražnju kost.
• Savijte leđa prije nego osjetite laganu napetost. Zamislite da je kost u potiljak. Zamijenite napetost opuštanjem.
• Opet, povucite trticu na potiljak, ali već lagano savijte noge.
• Kukom se naizmjence izvode kružni pokreti u oba smjera. Kretanje bi trebalo biti glatko.
• Podignite ruku i pokušajte je dosegnuti što je više moguće. Ne skidajte petu s poda. Napravite istu vježbu za drugu ruku.

Osim toga, koristite okretaj kralježnice:

• Okrenite se u stranu, počevši pomicati zdjelicu. Učinite sve kako je gore opisano, ali u isto vrijeme okrećite zdjelicu i noge.
• Stavite ruke na podlakticu, nagnite tijelo u stranu. Zatim okrenite torzo do kraja. Pogledajte gore. Ponovite isto za stražnju stranu.
• Ponovite prvu vježbu, ali je malo zakomplicirajte. Da biste to učinili, nagnite leđa i stavite ruke na ramena. Završite okretanje kukova, tako da noge ostaju nepomične.

Nakon završetka svih vježbi, umirite malo disanje, pa čak i sada zapamtite o osmijehu i pravom raspoloženju. Obavljajući ove vježbe svaki dan, uskoro ćete moći zaboraviti na probleme s kralježnicom.

Video: "Norbekov artikulirana gimnastika"

zaključak

Stoga ćemo istaknuti sljedeće ključne točke:

• Gimnastika Norbekova pomaže da se učinkovito riješite problema s leđima ili spriječe njihovo pojavljivanje.
• Pravilno raspoloženje i vjera u iscjeljivanje su vrlo važni.
• Vježbe su jednostavne, preporučuju se za dosljedno izvođenje.
• Preporučuje se redovito studiranje. Istodobno su važni i stav i ispravnost pokreta.