Vježbe na zidnim šipkama za fleksibilnu kralježnicu i dobro istezanje

Još u 18. stoljeću švedski zid izumio je učitelj gimnastike Per Henrik. No, njegova službena uporaba počela je nakon 1813. godine, kada je u Švedskoj utemeljen prvi institut fizičke kulture i gimnastike, gdje su obučavali nastavnike tjelesnog odgoja za vojsku i školu.

Što je korisno za zidne šipke?

Stručnjaci-fiziolozi vjeruju da bi zid trebao biti prisutan u životu svake osobe od rođenja do smrti. Nastava na njoj od rane dobi može ojačati ne samo tijelo nego i imunološki sustav, kao i bolje razvijati intelektualne sposobnosti. Osoba u starijoj dobi može usporiti i ponekad spriječiti proces starenja koji počinje nakon 40 godina.

Mnogi ljudi moraju raditi na zidu, ali iz nekog razloga ne mogu ići u teretanu. To je zbog nedostatka financijskih sredstava ili vremena.

U naše vrijeme, izbor švedskog zida za kuću ima prilično širok raspon. Postoje drveni modeli koji su dobri za djecu, a tu su i metali, koji su mnogo jači i traju dulje. Ogroman izbor omogućuje vam da odaberete za sebe određeni model i konfiguraciju, te prikladne za unutrašnjost sobe.

Vježbe na zidnim pločama

Postavlja se pitanje: kako pravilno izvoditi vježbe na zidu i kako stvoriti skup vježbi, tako da postoji korist za tijelo i da se ne ozlijedi.

Popis osnovnih vježbi koje čine bilo koji kompleks. Po želji, može se prilagoditi specijalistu:

  • Prva i glavna vježba za kralježnicu visi. Morate zgrabiti najvišu prečku i objesiti se rukama. Ova akcija poravnava kralježnicu i izvlači je, što omogućuje djeci da izliječe različite zakrivljenosti i zaustave senilnu kičmu;
  • vise s dodatkom - objesite se na gornju traku i povucite koljena prema tijelu. Skrenite desno i lijevo bez trzaja. Ovo uvijanje kralježnice omogućuje pomaknutim kralješcima da padnu na svoje mjesto i ojačaju mišiće kralježnice i tiska;
  • za prešu - objesiti na gornju prečku i podići ravne noge pod pravim kutom s tijelom;
  • Stojte uz zid sa svojim leđima okrenutim rukama, uzmite rukavac, dohvatite ruke, stojte na donjem koraku i nagnite se naprijed, što vam omogućuje da dobijete fleksibilnost kralježnice;
  • na svakoj nozi izvodite čučnjeve naizmjenično, osiguravajući slobodnu nogu na poprečnoj traci 2-3. On trenira bedrene mišiće nogu;
  • push-up s poda s postupnim podizanjem nogu i promjenom kuta nagiba tijela, omogućit će pumpanje i jačanje mišića ramena, ruku i prsa;
  • istezanje mišića bedra i poplitealnog ligamenta - stavljanje jedne noge na poprečni nosač do visine bedara, a druga stoji ravno i paralelno sa zidom. Izvodimo nagib prema zidu i polažemo na ravnu nogu;
  • Istezanje bočnih mišića bedara i ligamenata kuka - podignite nogu, kako je rečeno u prethodnoj vježbi, i okrenite tijelo tako da stoji bočno uz zid. Za savijanje debla u smjeru zida;
  • Istezanje unutarnje površine noge - okrenuto prema zidu, stavlja jednu nogu na zdjelicu, a druga je ravna. Prva noga se savija i razdvaja na koljenu.

Sve se vježbe moraju ponoviti za drugu polovicu tijela. Nastava mora biti redovita, u protivnom rezultat neće biti vidljiv.

Glavna prednost ovog simulatora je njegova svestranost. Može stati u bilo koju prostoriju prikladnu za vježbanje. A budući da zid ima prilično širok raspon primjena, vrlo je potreban u obiteljima s djecom i osobama s bolestima lokomotornog sustava.

Nemojte ispucati!

liječenje zglobova i kralježnice

  • bolest
    • Arotroz
    • artritis
    • Ankilozantni spondilitis
    • burzitis
    • displazija
    • išijas
    • miozitis
    • osteomijelitis
    • osteoporoza
    • prijelom
    • Ravne noge
    • giht
    • radiculitis
    • reumatizam
    • Heel spur
    • skolioza
  • zglobovi
    • koljeno
    • brahijalnog
    • kuk
    • noge
    • ruke
    • Ostali spojevi
  • kičma
    • kičma
    • osteochondrosis
    • vratne kralježnice
    • Torakalni odjel
    • Lumbalna kralježnica
    • kile
  • liječenje
    • vježbe
    • operacije
    • Od boli
  • drugo
    • mišići
    • Paketi

Vježbe na zidnim šipkama za kralježnicu

Vježbe na zidnim pločama

Vježbe na zidnim šipkama otvaraju novu dimenziju vježbanja, omogućujući vam da koristite ekstenzorske mišiće kralježnice u gotovo svakom pokretu. Vježbe za djecu na zidu ne mogu se promisliti: dovoljno je dati malom malo slobode, a uporni rukohvati će definitivno pronaći korištenje prečaka.

  • Napravite mostove za ležaje gluteusnih mišića, postavljajući noge na stube i podižući zdjelicu s poda. Izvedite vertikalne pull-upove, savijte i nepopustljive ruke u laktovima - izvrsna vježba za osobe s problemima držanja tijela i za djecu s skoliozom.
  • Čučnjevi, njišuće ​​noge, valjanje i penjanje gore i dolje mogu ući u kompleks za djecu.
  • Obratite pozornost na ispravnost zahvata: palac mora biti suprotan od ostalih četiri.
  • Postoje terapijske vježbe koje se preporučuju za kućnu uporabu. Na primjer, samo podignite ruke i razdvojite ih. To tonira gornje prsne mišiće i sprječava zakrivljenost u ovom dijelu kralježnice. Također se preporučuje da se nagnete u stranu, natrag, naprijed. To vam omogućuje da poboljšate elastičnost kralježnice, jača trbušne mišiće. Redovni čučnjevi jačaju mišiće donjih ekstremiteta.
  • U slučaju lumbalne skolioze, bolje je lijevu nogu fiksirati u dodijeljenom polu-savijenom položaju i raditi samo s desnom nogom.
  • Još jedna mogućnost je da stojite na donjoj traci što je moguće ugodnije i da uzmete ravnu nogu natrag s nožnim prstom na njoj. Tako rade mišići stražnjice i bedara.

Stojeći s lijeve strane uz zid, uhvatite korak lijevom rukom tako da kut pod kutom bude 90 stupnjeva. Sada polako naginjući se ulijevo, s bedrom koji ide desno, morate uhvatiti gornju prečku desnom rukom.

Vježba 1. Stojeći natrag na simulatoru, uhvatite najveću moguću visinu prečke. U tom slučaju, možete si pomoći, podići jedan korak gore i držati se ispruženih ruku. Polako savijte koljena, podižite ih na tijelo i držite nekoliko sekundi, niže u početni položaj. Učinite 10 ponavljanja. Ruke, leđa i pritisnite ovdje rad.

  1. Sada radimo sve vježbe na drugoj nozi.
  2. Švedski zid u suvremenom obliku izumljen je početkom XIX. Stoljeća, naravno, Šveđanin. Međutim, ranije su se takve školjke koristile u Njemačkoj. Vježbe na zidnim šipkama imaju širok raspon primjena:
  3. Ljestve ili high-tech penjanje zid - novi-stari izum je osnova za smjer fitness FitWall. Oprema je dvo-metarski zid na platformi sa stepenicama za ruke i noge koje se nalaze na njemu. Držeći se za najviši korak, morate uravnotežiti i napraviti čučnjeve, zamah. Na zidu, ali ne na podu.
  4. Sasvim je pravedno reći da su stvorili zid kralježnice kako bi vježbali za kralježnicu i promicali razvoj fleksibilnosti. Stani u korak od stepenica, uzmi bar odmah iznad bokova.
  5. Starije dijete može pokazati nove vježbe. Za jačanje trbušnih mišića uklapaju se sljedeće vježbe. Početna pozicija: visi na šipki s ravnim nogama. Noge moraju biti savijene u zglobovima kuka i koljena i voditi u želudac. Je li dosadno A tko će više od jednom moći podići noge majke ili djeteta? Flexing u zglobovima kuka u izravnane noge je "kut", ozbiljnije vježbe. Međutim, ako želite, dijete se može nositi s tim! Da bi maleni učili sa zadovoljstvom, zamislite vježbe u obliku igre: neka mrvica dosegne noge ili jednu nogu do dlana majke, ili možda dajte ocu loptu stisnutu u noge.
  6. Punjenje na ovom simulatoru će vam omogućiti izravnavanje vertikalne osi. Jednostavan vis na švedskom zidu proteže mišićni okvir leđa, ispravlja kralježnicu. No ova se vježba izvodi samo s skoliozom od 1 i 2 stupnja. Možete širiti noge u različitim smjerovima.

Vježba na zidnim pločama: moguće opcije. Složene vježbe na zidu za djecu

Prije nego što odaberete terapijske vježbe za leđa, trebali biste se posavjetovati sa specijalistom, jer samo on može odabrati pravu vrstu vježbe koja uzima u obzir sve značajke tijela. Potrebno je odmjeriti prednosti i nedostatke. Prvi put trebate izvoditi gimnastiku pod nadzorom instruktora, a onda već možete vježbati kod kuće.

Raspon primjena

Želim reći da će vam ne samo vježbe na zidu pomoći u održavanju dobrog zdravlja. Također je važno hodati na svježem zraku, jesti ispravno, dobiti dovoljno sna i dobiti što više pozitivnih emocija.

Vježbe sa švedskim zidom u navedenom kompleksu ponavljaju se po 10 puta.

  • Lekcija 2. Početna pozicija slična je prvoj vježbi, ali samo prema zidu. Tijelo je čvrsto pritisnuto na simulator. Pokušavajući odvojiti noge od zida, potrebno je što se tiče bedara da ih povuku natrag, dok su trbuh i glava u jednoj ravnoj liniji. U ovoj vježbi rade glutealni i lumbalni mišići.
  • Stopala se trebaju svakodnevno rastezati, inače će učinak morati čekati zauvijek. Nedostatak vremena nije izgovor u ovom slučaju, jer takvo rastezanje ne traje više od 5 minuta.
  • Aktivnosti za djecu;

Vertikalne vježbe omogućuju istodobno korištenje svih 603 mišića, od prstiju do vrhova prstiju. Tijekom vježbe, tijelo je stalno u stresu i letu, što uzrokuje aktivno sagorijevanje kalorija.

Zagrij se

Nagnite se naprijed, gurajući zdjelicu natrag: držite leđa, pokušajte rastegnuti potkoljenice. Protegnite se do osjećaja istezanja u ramenima i lopaticama, a zatim polako sjednite kako biste istegnuli mišiće struka. Vratite se na početni položaj i ponovite pokret pet puta.

Ovo je važno! Mrvica ne bi trebala preterivati. Na samom početku nastave dovoljno je da dijete ponavlja vježbu 1-2 puta.

Također možete objesiti na prečku i početi polagano uvijati. Polako povucite zidne šipke nekoliko puta. Punjenje na švedskom zidu normalizira rad svih unutarnjih organa i pomaže jačanju mišića leđa.

Jačanje leđa

Gimnastika s leđima skolioze je obavezna. Glavni uzroci ove bolesti su neujednačena opterećenja s jedne strane leđa. Kao rezultat toga, mišići ne mogu držati kralježnicu u ispravnom položaju, ona je savijena. Vježbe za skoliozu pomažu jačanju mišićnog korzeta, razvijaju ga, sigurno se drže u ispravnom položaju.

Usput, igranje sporta, u pravilu, izaziva najpozitivnije emocije, povećava ne samo učinkovitost, nego i samopoštovanje.

Za vrijeme nastave s djetetom, obavezna je obveza meke baze. To može biti otirač, madrac, tepih. Prije vježbanja i nakon predavanja, prostorija mora biti prozračena. Ne biste trebali početi raditi na simulatoru s djecom u trenucima njihovog emocionalnog prekomjernog uzbuđenja, jer se koncentracija pažnje smanjuje, a to je prepun ozljeda.

Reljefni trbuh

Lekcija 3. Vježba na švedskom zidu podsjeća na pokret klatna. Torzo, ruke, glava i noge pokreću se s jedne strane na drugu.

Stoljeće aktivnog razvoja računalnih tehnologija ograničilo je aktivnost djece. Sada nije tako lako napraviti dijete nakon školskog izlaska u šetnju van i objesiti se na vodoravnu traku. No takve su vježbe jednostavno potrebne za rastuće tijelo. Pametni roditelji jednostavno su odlučili to pitanje: počeli su instalirati zidne šipke. Univerzalni simulator mami i najmladju djecu, prisiljavajući ih da se objese na poprečne grede. I svaka vježba na švedskom zidu je proporcionalna opterećenju svih mišićnih skupina, i što je najvažnije, zahvaljujući njima možete izbjeći razvoj skolioze.

Terapija tjelovježbom - sa skoliozom;

Nastava za žene

Studija je pokazala da 20 minuta FitWall treninga zamjenjuje sat redovitog trčanja. Trening izmjenjuje kardio i energetsko opterećenje uz minimalne prekide.

Ujutro, nakon treninga ili navečer, korisno je svakodnevno povlačiti mišiće i ligamente sportašima i običnim ljudima.

Radna guza

Najbolja vježba za istezanje mišića leđa je jednostavno vješanje na šipki. Zamislite da ste s kruškom, koja duže visi? Ova vježba može biti uključena između snage, na primjer: obješen, napravio nekoliko "uglova", ponovno obješen. Viseći na prečki, lagano pomičite noge unatrag da biste dobili luk. Da biste ojačali mišiće leđa i trbuha, pokušajte s bebom vježbati klatno: objesiti se na ruke, lagano se ljuljajući, pomičite noge desno i lijevo.

Zagrijavanje djece

Učinkovite vježbe su zatezanje na traci. Oni vam omogućuju da povećate udaljenost između kralješaka, normalizira položaj tijela i pomaže poravnavanju kralježnice.

Postoje vježbe koje su najučinkovitije protiv skolioze. Postoje najjednostavnije vježbe koje se učinkovito bore protiv skolioze bez ikakve štete za tijelo.

Vodite računa o svom zdravlju, dajte mu svaki dan najmanje pola sata svog dragocjenog vremena.

  • Roditelji bi trebali pratiti aktivnosti djeteta u sportskom kompleksu, raspodijeliti teret i osigurati. Trebalo bi početi s dva ponavljanja, donoseći ih prvo na četiri, a zatim na osam vježbi, koje se izvode u dva koraka.
  • Moguće je zainteresirati dijete da radi fizičke vježbe tako što će završiti vježbe s njim. Istovremeno je dobro uključiti glazbu za pozadinu ili izmisliti zaplet igre.
  • Postoje modeli zidova koji uključuju klupu. Zahvaljujući njoj možete mijenjati skup vježbi. Ali čak i ako je odsutan, još je moguće razraditi trbušne mišiće, klupa samo komplicira abdominalne vježbe na zidu.

Kućna sportska oprema otvara mnoge mogućnosti, razvijajući sportsku aktivnost cijele obitelji. Uz elementarne pull-up, skup vježbi na zidnim šipkama uključuje vježbe usmjerene na jačanje mišića ruku, leđa, trbušnih mišića i stražnjice. Zahvaljujući zidnom projektilu i upornosti, možete postići zavidnu za okolnu fleksibilnost tijela.

Sigurnosne mjere

Vježbe istezanja;

Kompleks vježbi u FitWall klasama je sljedeći:

Vježbe na zidnim šipkama - najbolji način za održavanje zdravlja!

Vježbe na zidnim šipkama - najbolji način za održavanje zdravlja!

Stube gimnastičkih ljestava pružaju izvrsne uvjete za to:

Kompleks toničkih vježbi na zidnim šipkama

Kako zainteresirati dijete? Postavite zidne prečke tako da budu vidljive djetetu. Nastava bi trebala biti zabavna i jednostavna. Zapamtite da je najbolji način da "ubijete" interes da počnete prisiljavati dijete? I što je najvažnije, dijete, bez razmišljanja, ponavlja ono što rade roditelji. Ako mama i tata marljivo zaobilaze zid švedske strane, onda o bilo kakvom interesu za dijete ne može biti pitanje.

Uski zahvat. To vam omogućuje pumpanje gornje skupine mišića kralježnice. Ruke moraju biti postavljene na udaljenosti od 30 cm između njih.

Prvo vježbajte. Morate ležati na leđima i sklopiti ruke na stražnjoj strani glave. Udahnite i raširite laktove. Za uzdisati ih smanjiti na prvobitni položaj. Napravite vježbu tri puta.

  1. sadržaj:
  2. Apsolutno svi ljudi mogu biti angažirani na švedskom zidu, bez obzira na dob. U tom slučaju, razlikuju se samo opterećenja koja će tijelo doživjeti pri izvođenju kompleksa. Ako se tijekom nastave javljaju trnci u srcu, onda se neko vrijeme preporučuje obustaviti nastavu. Također u ovom slučaju potrebno je konzultirati liječnika. Moći će savjetovati manje intenzivnu nastavu. Ne preporuča se angažirati na švedskom zidu tijekom bolesti. U ovom trenutku, ljudsko tijelo je oslabljeno i stoga je pretjerano opterećenje na njemu kontraindicirano. Međutim, nakon oporavka možete ponovno početi svakodnevne vježbe na zidu.
  3. Danas su zidne šipke jedan od najfunkcionalnijih stacionarnih simulatora i pogodan je za osobe s potpuno različitim stupnjevima tjelesne kondicije. Vježbe na zidnim šipkama mogu poboljšati zdravlje, kao i riješiti se raznih bolesti. Na primjer, u borbi protiv skolioze u adolescenata, ovaj simulator ima maksimalni učinak.
  4. Donji dio trbuha može se napuniti uobičajenim podizanjem nogu u visi položaj. Ili fokusiranje na laktove, ako postoji poseban uređaj. U drugoj varijanti biceps i triceps su dobro uključeni. Možete početi s 10 ponavljanja i tri ciklusa, između kojih pauza nije veća od 1 minute.

Sportski simulator će biti vrlo zanimljiva i mala djeca. Proizvođači nude dječji dječji kompleks, koji se sastoji od švedskog zida i svih vrsta sportske opreme: užadi, gimnastičke prstenove, užad i horizontalne šipke.

Opcija punjenja na slikama

Vježbe na zidu za kralježnicu;

Trčite i skočite uz stepenice: stojte na donjoj prečki, uzmite ruke malo više od glave, trčite tri ili četiri koraka više i trčite dolje ili skočite i skačite dolje;

Stojte nasuprot zidu, bacajte nogu na stepenicu, izvucite nožni prst, nagnite se naprijed, nastojeći da noga koja se oslanja savija u koljenu;

Ne manje važan element naboja nego vježbe snage. Nastavite na istezanje bilo do kraja vaših sati na zidu Švedske, ili barem prije zagrijavanja. Za istezanje mišića stražnje površine tijela: leđa i noge. Potrebno je stajati na podu, okrenuta prema zidu, nogama na udaljenosti od jednog koraka od ruba zida. Ruke na prečki, spuštamo se niže i niže. Bacamo nogu na prečku, koliko god to dopušta početno istezanje djeteta. Tijelo pritisnemo na podignutu nogu ili, proljeće, pokušavamo približiti potpornu nogu i zdjelicu zidu Švedske.

Široko prianjanje. To je teško, ali učinkovito vježbanje. Stvara složeno opterećenje na rukama i mišićima prsnog koša. Ruke su u širini ramena i zategnute tako da dodiruju prečku s dojkom. Ostanite u tom položaju na trenutak. Dlanovi su sami od sebe.

Tko je kontraindicirana nastava na zidu?

Vježbajte drugi. Lezite na leđa i počnite savijati noge, dovodeći koljeno do želuca na uzdisati. Ispravite nogu na udisaju. Vježba se izvodi tri do pet puta.

4.1 Najkorisniji tipovi povlačenja za skoliozu na vodoravnoj traci

Osnovne vježbe na zidnim šipkama

Zidne letvice mogu biti osnova za kućnu teretanu. Dakle, možete dodatno kupiti klupu za tisak, prstenove, prefiks za šipku, razne mjerne mase, itd. Svakim danom radeći ovaj simulator, možete postići savršenu fizičku kondiciju za mjesec dana. Važno je napomenuti da, ako i dalje vrlo dijete pokazuje interes za ovaj simulator, onda ga ne biste trebali ometati. Činjenica je da su znanstvenici dokazali činjenicu da su se djeca koja su provela vrijeme na zidu do tri godine razvila mnogo brže, a njihove mentalne sposobnosti su veće od svojih vršnjaka.

Potrebno je početi postupno djelovati. Tako, prvog dana vježbe, možete provesti 5 minuta, sljedeći - 10. Do kraja tjedna to možete učiniti pola sata.

Ako stavite klupu pod kutom prema zidu, tada je moguće razraditi gornju i srednju prešu. Za to se uzdignuće trupa izvode iz "ležećeg" položaja, noge su u to vrijeme fiksirane. Na izdisaju s preklopljenim rukama iza glave potrebno je podići torzo dok trbuh ne dotakne rektalni mišić bedra. Pri izvođenju ovog zadatka, leđa bi trebala biti blago zaobljena.

Neke osnovne vježbe na zidnim šipkama

Vis na ispruženim rukama

Prednosti takvog projektila su značajne:

Ljuljajte slučaj klatna

Vježbe za tisak;

Radite s novinarima. Podignite savijene noge na 90 stupnjeva

Skakanje s jedne strane na drugu: uzmite početni položaj vježbe 1, izvedite skakanje u stranu i natrag na jedan korak;

Istezanje mišića leđa i leđa bedra. Držeći prečku švedskog zida na razini struka, naslonimo se na ispružene ravne noge

Stanite postrance na zid, bacite jednu nogu na korak, izvucite nožni prst i naslonite se na stranu, istežući ligamente kukova;

Pumpa mišiće stražnjice

Upozorenje! Dijete, tijekom tečaja morate osigurati! Međutim, posebnu pozornost treba posvetiti stabilnosti položaja tijela tijekom istezanja.

Prosječno prianjanje. Uzmi dlanove prema sebi. Ruke u širini ramena. Izvodite pull-up, ramena natrag.

Zdrav način života je za nas.

Treća vježba. Ležeći na trbuhu lagano podignite tijelo, progib u torakalnom području. To se radi tijekom udisanja. Na uzdisati, morate spustiti tijelo na pod. Trčite četiri puta.

Skolioza je prilično ozbiljna, uobičajena bolest koja se može pojaviti kod ljudi svih dobi. Često zakrivljenost u početnom stadiju, niti jedan pacijent ne primjećuje i ne poduzima nikakve mjere za liječenje. Dakle, trenutak kada se sve može brzo i relativno lako riješiti i promašiti. Zato je važno ne započeti bolest, početi liječenje čim se pojave prvi znakovi. Punjenje skoliozom daje pozitivan učinak u kombinaciji s drugim metodama liječenja kao što su masaža, nošenje korzeta, fizioterapija.

Zdravstvena zaštita je glavna briga osobe. Ništa nije ugodno kada je osoba bolesna, slaba. Zbog toga je važno da održite kondiciju zahvaljujući potpuno jednostavnim metodama.

Punjenje leđa s skoliozom kralježnice

"Ako se tijekom predavanja pojavi trnci u području srca, preporuča se neko vrijeme prekinuti predavanje. Također, u ovom slučaju, trebate se posavjetovati s liječnikom."

  • Ako je cilj djevojke izgubiti te dodatne kilograme, onda to neće biti dovoljno za neke vježbe na zidu. Osim smanjenja unosa kalorija, neophodna su i kardio opterećenja: trčanje, skakanje, brzo hodanje. A ako kombinirate aktivni trening s nastavom na kućnom aparatu, učinak će se postići brže.

Zdrava kralježnica za cijelu obitelj;

Početni tečajevi penjanja.

Čučanj na jednoj nozi: zauzeti početni položaj vježbe 1, ali ustati tako da su ruke visoko u visini ramena, visiti jednom nogom, spuštati je bliže podu, ispružiti ruke na laktovima i povući natrag;

Pravila izvršenja

  1. Stanite leđima prema zidu, stavite nogu na treći ili četvrti korak, sjedite što je niže moguće, osjećajući napetost ligamenata u zglobu kuka;
  2. Kupujete zidne šipke, vodite računa o sigurnosti! Preporučljivo je odabrati univerzalni model koji je pogodan i za djecu i za odrasle! Ponekad je u opremu za sportsku opremu uključen otirač, ali se najčešće ovaj dodatni važan detalj prodaje na zahtjev kupca. S obzirom da nitko nije osiguran od pada, još uvijek ima smisla kupiti podmetač. Obratite pozornost na montažu, zid treba učvrstiti posebnim vijcima i najmanje četiri točke. Drvene letvice trebaju biti dobro polirane i ne smiju se pomicati u utorima za fiksiranje. Obratite pozornost na promjer prečke: može li je beba uhvatiti za ruku? Greda ne smije skliznuti u vaš dlan. Povremeno provjerite stanje konstrukcije. Ne zaboravite da elementi zida: drvene šipke i prečke, metalne konstrukcije, imaju vlastiti rok trajanja. Ako namjeravate kupiti švedski zid, provjerite s prethodnim vlasnikom koliko je već servirala.
  3. Dakle, uz pomoć punjenja, možete savršeno ojačati mišićni okvir leđa i smanjiti patologiju skoliotičkog luka. Samo se cijeli kompleks mora dogovoriti s liječnikom.
  4. Vježba četiri. Stojeći na sve četiri, morate istovremeno udisati lijevu ruku i desnu nogu. I na uzdisati se vratiti na početnu poziciju. Nakon toga promijenite ruku i nogu. S ukupnim brojem ponavljanja, njihov broj bi trebao biti šest puta.
  5. Novi pogled na liječenje Kako je bivši "radnik" mogao riješiti se artritisa i osteohondroze u mjesec dana?
  6. Čak iu najmanjem apartmanu možete pronaći mjesto za zidne šipke, koje će vam savršeno pomoći da istovarite kralježnicu, napumpate tisak, istegnete mišiće. I pod uvjetom da je naš sjedeći način života jednostavno vitalan.

Pravila za odabir skupa vježbi

Za poboljšanje zdravlja nije nužno obaviti vrlo teške vježbe. Dovoljno je pravilno izvesti sljedeći set vježbi na zidnim pločama.

Vježbe na švedskom zidu za žene mogu uključivati ​​naprijed navedene treninge, a osim toga, preporučuju se i dopunjavanje i druge opcije. Na primjer, djevojke mogu vježbati sklekove sa podignutim nogama: uključuju mišiće prsa i ramena. Početna pozicija je: ruke na podu, noge fiksirane između poprečnih tračnica stuba. Za početak, možete izvesti vježbu na prvoj traci, zatim postupno povećavati kut nagiba podizanjem nogu. Ruke trebaju biti razdvojene u širini ramena, dlanovi okrenuti prema unutra.

Redovita nastava čak iu kišnom vremenu;

Minimalna gimnastika za leđa sastoji se od četiri vježbe

  1. Glavna prednost vježbi sa švedskim zidom i, zapravo, upravo taj faktor ih drži na vrhuncu popularnosti više od dvjesto godina, to je njihova praktičnost. Švedski zid se može postaviti s najmanjom komorkom i ovdje ste postali vlasnik univerzalnog simulatora.
  2. Rotacije i ljuljačke nogu: vratite se u početni položaj za vježbu 3, podignite jednu nogu s koraka i, savijajući je u koljenu, napravite vanjske zavoje s bedrom, zatim bez prekida, zamahnite ravne noge s nogu spuštenom na pod;
  3. Bacite nogu na stepenicu na razini kuka, savijte je u koljenu, osjećajući napetost u stražnjem dijelu bedra.
  4. Stavite dijete ispred gimnastičkih ljestava i on će se odmah popeti na vrh. Stavite odraslu osobu do njega i on će odmah zamahnuti trbušnim mišićima, podižući noge u nogama.

Većina roditelja prije ili kasnije razmišlja o kupnji

Ovaj naboj za skoliozu ne oduzima puno vremena, ali donosi pravi učinak. Sve se vježbe moraju izvoditi bez žurbe. U ovom slučaju nemoguće je naštetiti kralježnici, rezultat će biti mnogo bolji.

S zakrivljenosti kralježnice potrebne su dnevne vježbe. Punjenje za leđa pomaže jačanju mišića kralježnice, vraćajući joj normalnu funkciju. Za svakog pacijenta odabran je pojedinačni skup vježbi. Ako bilo koji od njih postane teško izvesti, tada će liječnik i instruktor fizikalne terapije pomoći da ga zamijene sa sličnim, ali da bi cijeli kompleks punjenja ostao potpun.

Načela vježbanja za leđa

  • Predlažem da vidite kako je lako koristiti zidne šipke za svoje zdravlje.
  • Najlakše je vježbanje banalno vješanje na šipki. Činjenica je da se u ovom trenutku mnogi mišići opuštaju. Čovjek, zapravo, počiva. To ublažava opterećenje s leđa i ispravlja kralježnicu.
  • Početna pozicija stoji na drugoj prečki prema zidu, s obje ruke drži prečku na razini prsa. Rad može biti kompliciran ponderiranjem. Desna noga se uvlači i drži u napetosti, poput napetog konca. Lijeva noga pravi pokret, stojeći nogom na prečki, pete i vraća se u položaj paralelan s podom. Tada se opterećenje mijenja. Kompleks se izvodi u količini od 20 puta za svaki ud. Minimalni broj ciklusa - 3 seta. Sve ovisi o tjelesnoj kondiciji osobe.
  • Usvajanje zdravog načina života za djecu;

Na zidu

Dijagonalni pokreti: ostanite u istom početnom položaju, savijte jednu nogu u koljenu i počnite produljivati ​​nogu prema dolje i prema dolje, spuštajući se na ruke, i podižite koljeno gore i na stranu, istovremeno zatežući tijelo na rukama;

Podizanje nogu u škripcu može se obaviti prije nego što dodirnete koljena prsa ili prste na poprečnoj traci. Trenirajte leđa, stojeći na stubama i naizmjenično pomičući noge.

Najkorisniji tipovi povlačenja za skoliozu na vodoravnoj traci

Popnite se, objesite se, dohvatite - na radost djece s ovim funkcijama gimnastička sprava se nosi s praskom:

  1. Švedski zid
  2. Već je dokazano da liječenje skolioze nije jako učinkovito. Stoga je u početku imenovana fizioterapija, yoga, masaža, manualna terapija. Punjenje leđa treba biti složeno, sustavno se provodi i dogovara sa svojim liječnikom. Sve vježbe za skoliozu moraju se izvoditi od jednostavnih do složenih. Prestanak nastave trebao bi biti odmah, ako postoji nelagodnost, oštra bol ili bol.
  3. Treba izbjegavati asimetrična opterećenja, pa je bolje isključiti sportove kao što su tenis, badminton ili kuglanje. Ne možete se baviti sportskom i umjetničkom gimnastikom, jer s skoliozom kralježnica postaje previše fleksibilna zbog nestabilnosti kralješaka.

Ova vježba vam omogućuje da jako rastegnete kralježnicu na račun vlastite težine. Stegnuti živčani završetak se oslobađa i brzo ćete osjetiti olakšanje ako imate bolove u leđima.

Vježbe na zidnim pločama: kada početi? | Sport Portal vašeg zdravlja ZdravoE

Svrha sljedeće vježbe je jačanje medija. Za to, tijekom vješanja na šipki, podignite noge savijene u koljenima. Ova vježba se provodi 20 puta u tri pristupa. Ako su odrasle klase na kućnoj teretani usmjerene na postizanje određenih rezultata, onda vježbe na zidu za djecu (ljuljanje na prstenovima, penjanje uže i ljestve, skakanje na tepih i rešetke) a) imaju pozitivan učinak na razvoj mišića rastućeg organizma. Kako bi se osiguralo da su vježbe sigurne, treba ih provoditi pod nadzorom roditelja.

Na zidu ćemo izvesti niz vježbi za istezanje.

Skače sa skokom: zauzmite početni položaj za čučnjeve na zidu, ruke su u visini ramena, ispružene ruke i stražnjice spuštene do peta, trzaju se i zgrabite ruke više na prečku;

Dvije izvrsne vježbe na zidnim šipkama namijenjene su jačanju mišića duž kralježnice:

Vježbe na zidnim šipkama: za najmlađe

Noga podiže: objesite se na šipku, ispružite tijelo, udišite i na uzdisati podignite noge paralelno s podom. Početnici ih mogu saviti na koljenima. Izvedite 10-20 puta tri pristupa. Da bi razradili sve mišiće tiska, koljena možete stisnuti dijagonalno ili opisati polukrug s ravnim nogama. Istodobno, treniraju se i mišići kralježnice;

Za aktivnu djecu. Od koje godine možete predstaviti svoje dijete sportu?

Vježbe na zidnim pločama: ojačati tisak

Svi kompleksi vježbi imaju sljedeće ciljeve: normalizirati tonus mišića, povećati pokretljivost kralježnice, normalizirati cirkulaciju, poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa. Punjenje protiv zakrivljenosti kralježnice pomoći će poboljšati držanje tijela, ojačati mišiće, ispraviti deformaciju kralježnice, ojačati druge tjelesne sustave.

Bolje je izvesti gimnastiku za leđa u bazenu. Upravo je vodeni okoliš mjesto gdje se kralježnica potpuno istovaruje. Ponekad je korisno samo ležati u vodi, dok se svi mišići opuštaju, pomaže kralježnici da se opusti.

Vježbe na stijenkama: za mišiće leđa

Istezanje općenito dobro funkcionira u obogaćivanju mišića kisikom. Dakle, vježbe istezanja su pogodna za one koji žele izgubiti težinu. A opterećenja su prilično mekana.

Sljedeću vježbu, koja se naziva “klatno”, može provesti i dijete. Za izvođenje je potrebno objesiti na šipku i fiksirati položaj ruku i tijela. Noge bi se trebale ljuljati naprijed-natrag. Ova vježba se ponavlja najmanje deset puta.

Vježbe na zidnim šipkama: istezanje!

Liječnici inzistiraju na potrebi uklanjanja opterećenja s kralježnice nakon svakih četrdeset minuta sjedenja. Normalno vješanje na prstenove ili vodoravna traka izvlači kralježnicu, sprječavajući razvoj skolioze. Roditelji svakako trebaju provjeriti da beba završava vježbu na zidu, pažljivo, bez naglog skakanja.

Svaka vježba na zidu trebala bi početi s pripremom mišića, to jest zagrijavanjem. To može biti okretanje glave udesno i lijevo s bradom do ramena za tri točke. Tada možete nagnuti glavu u oba smjera, pokušavajući doprijeti do ramena.

Vježbe na zidnim pločama: opći savjeti

Stražnji dio bedra i poplitealni ligamenti - stavite jednu nogu na prečku, drugu ravno, čarapu gledate naprijed. Uhvatimo se za zid rukama i ravnim leđima ispružimo se naprijed. Trbuh leži na bedru, a potporna noga je paralelna sa zidom.

Vježbe na zidnim šipkama - rehabilitacija djece i odraslih

Pravi prijatelj tiska i kralježnice

Povlačenje uz obrnuti hvat s skakanjem: zgrabite gornju prečki, okrećete dlanove prema gore, stavite jednu stopu na korak više, skočite preko, promijenite položaj nogu, povlačeći tijelo rukama;

Odmaknite se dva koraka od ljestava, sagnite se i podignite ruke i spustite se na pod, koliko to dopušta fleksibilnost;

  • Savijanje stopala u vratu: objesite se na prečki, ispružite, povucite čarape prema sebi, ponovite 15-20 puta. Upravo taj pokret stvara dodatni uvjet za istezanje kralježnice;
  • Kada početi?
  • Terapijske vježbe za skoliozu trebaju biti dugačke, konstantne. Kao rezultat toga, doći će do dobre prilagodbe i uklanjanja problema ne samo s mišićno-koštanim sustavom, nego i u dišnom sustavu, cirkulacijskom i gastrointestinalnom traktu.
  • Opterećenje tijekom gimnastike protiv skolioze treba biti različito ovisno o stupnju razvoja bolesti.
  • Takva jednostavna vježba u položaju vješanja omogućuje jačanje trbušnih mišića. I to je vrlo korisno za sve organe probavnog trakta, kao i za vašu ljepotu. Tu je i poseban simulator za tisak, ali također možete razraditi zidne šipke.

Da biste obavili još jednu vježbu, morate se popeti na drugi korak s poda zida. Ruke trebaju zgrabiti prečku koja je na razini pojasa. Bit vježbe je savijanje leđa.

Fizkultminutka za dijete:

Kako su ruke uključene u kompleks na simulatoru, mišići ruku i zglobova ramena trebaju biti dobro rastegnuti. Da biste to učinili, možete koristiti sportski zid. Neophodno je postati lijevo od projektila, a desnom rukom nasloniti se na okomiti prečki. U tom položaju trebate rotirati torzo ulijevo, dok bi se trebao nalaziti osjećaj istezanja u području desnog ramena. Sličan posao se radi i na lijevoj strani. Četke se dobro zagrijavaju, ako dlan stavite okomito na ljestve i stavite prste na ljusku, pokušavajući doći do zida središtem dlana.

Istezanje na zidnim šipkama

Bočne mišiće i ligamenti kukova - postajemo postrance na zidu, ostavljamo nogu na prečki i raspoređujemo tijelo. Čarapa potporne noge gleda pod pravim kutom prema zidu. Protežemo se do bočnog zida.

Povlačenje zidnih šipki: spojka s rukama na razini struka, natrag zdjelice što je moguće dalje, povucite trbuh do prečke - zamjenjuje potisak vodoravnog bloka.

  • Lezite na trbuh, dodirnite prvi korak rukama, pojačajte se, savijajući leđa - vježbanje je potrebno za kipotičan stav.
  • Čučanj u zraku: podignite drugi korak nogama, zgrabite ruke na razini prsa. Sjednite, protežući leđa i ispravljajući ruke, uzdižite se zbog snage ruku. Mišići cijelog tijela uključeni su u pokret;
  • Na to pitanje mogu odgovoriti sami roditelji. Ako dijete u dobi od 1,5-2 godine preferira popeti se oko igrališta nego provesti sat vremena u pješčaniku, možda će mu zid pružiti zadovoljstvo čak iu tako ranoj dobi. Važno je razumjeti da ovaj projektil neće dugo biti mjesto za igranje bebe. Da, i vježbe na zidu tijekom sljedećih nekoliko godina bit će više opće jačanje. Međutim, koristi od njih bit će nedvosmislene!
  • Obavite sve u skladu s preporukama liječnika, redovito pregledavajte kako biste saznali ima li gimnastika pozitivan učinak, kao i da spriječite pogoršanje stanja čovjeka.

U prvom stupnju skolioze, leđa bi trebala biti samo osigurana da su vježbe simetrične, u drugom i trećem stupnju, više pozornosti treba posvetiti konkavnoj strani.

Ako patite od skolioze, noge često postaju zanijemljene, onda će takvo istezanje biti vrlo korisno.

  • Vježbanje na zidu švedskog filma, posvećenog videu na internetu, može značajno povećati izdržljivost i imunitet.
  • Okrenuta prema simulatoru na duljini ruke, uhvatite prečku na razini prsa, stavite noge na širinu stopala. Polako spuštajte leđa i glavu. U torakalnom području postoji istezanje kralježnice.

Stražnjica se priprema za glavne vježbe naizmjeničnim spuštanjem svake noge na stepenice (90 stupnjeva jedna prema drugoj) i daljnje savijanje tijela do nožnih prstiju.

Savijte nogu na šipki i istegnite unutarnju površinu potporne noge. Koljeno bi trebalo podignuti pogled.

Kompleks vježbi za švedski zid obnavljaju pokreti od gimnastike. Bočna daska s podizanjem zdjelice izvodi se s rukom oslonjenom na korak, a sila gravitacije umnožava opterećenje.

Vertikalna kondicija: sve novo - zaboravljeno staro

Jačanje kralježnice je korisno za djecu koja dugo vremena provode na satovima i na računalu.

Obesiti noge: objesiti se na šipku, izvaditi nožne prste, raširiti noge, polako ih zatvoriti. Vježba vam omogućuje da koristite mišiće stražnjice i unutarnje strane bedara;

Svrha stjecanja bilo koje sportske opreme, uključujući i zid švedskog ne bi trebala biti samo jačanje mišića tiska ili ramenog pojasa. Ne zaboravite da je harmonija važna u tjelesnom razvoju djeteta: fleksibilnost, snaga mišića, aktivnost, razvoj motoričkih sposobnosti i izdržljivosti.

Kontrolirajte svoje disanje. Pokret prema gore je napravljen na udisaju, a dolje na izdisaju. Sve se vježbe izvode glatko i polako bez trzanja.

  • Ako je desna torakalna skolioza fiksirana, desna ruka je fiksirana, a vježbe se izvode lijevom rukom.
  • Suočeni sa zidom na donjoj traci i držeći šipku na razini prsa, trebate napraviti čučnjeve. Čučnjevi se uvijek smatraju najboljim vježbama za oblikovanje lijepog oblika stražnjice.
  • Punjenje treba obaviti ujutro nakon sat ili dva nakon obroka ili navečer prije večere. Prije treninga, morate se zagrijati kako bi zagrijali ligamente i zglobove, koji su glavni teret pri treningu na kompleksu. Vježbajte zagrijavanje ponovite 10 puta.
  • Početna pozicija odgovara prvoj vježbi, ispod nje se pojavljuje samo napadaj (negdje u drugom koraku). Stopala su mirna. Stražnjice se protežu unatrag, ruke i noge su u ispruženom položaju.
  • Vježbe na zidu za djecu su u stanju stvoriti prekrasan stav. Odrasli, oni će pomoći smanjiti stres nakon napornog radnog dana.
  • Hip ligamenti - ramena i kukovi su u istoj ravnini, mi se vraćamo natrag prema zidu, šireći prednju nogu. Izvodimo čučnjeve na potpornoj nozi, ostavljajući leđa ravno. Koljeno se nalazi točno iznad pete, čime se izbjegavaju ozljede. Ako vam je teško izvoditi vježbe, samo stavite nogu na nekoliko prečki ispod, ali ni u kojem slučaju ih ne “pojednostavite” smanjivanjem kvalitete izvedbe.
  • Planinar se može vježbati fokusiranjem na prečki ili na podu, fiksirajući noge na stubu. Moguće je komplicirati sklekove skakanjem ruku na korak viši, staviti dijagonalno, stajati u kutu s nogama na podupiraču.
  • Koristeći korake ljestvice možete zakomplicirati ili pojednostaviti vježbu. Na primjer, izvedite bugarske čučnjeve u kojima se jedna noga baca natrag na oslonac.

Rolls na stubama: postati noge na drugom koraku, zgrabite ruke iznad glave. Savijte se kao jedro, okrećite kukove u jednom smjeru, pokušavajući dotaknuti zid i drugi. Vježba će raditi ramena, leđa, obliques.

Dakle, švedski zid nije samo stečen, već je isporučen, pa čak i ugrađen. Vrijeme je da upoznate mrvicu! Prve vježbe na zidu, pogotovo za mlađe od 3 godine, nisu osobito sofisticirane. Da li se klinac diže gore-dolje? Izvrsno! Mišići mišićno-koštanog sustava nisu samo uključeni u taj pokret, već se i stopalo isteže, osobito ako je dijete bosonogi. Je li mrvica samo visjela na šipki? Zapravo, on izvodi divnu vježbu za mišiće leđa i kralježnice, a on također trenira zahvat prečke pomoću četke.

Ako se tečajevi održavaju na traci, morate se pridržavati ispravnog stiska. Mora biti pouzdana, ne uzrokovati bol.

Švedski zid - vježbe za mršavljenje i sve mišiće tijela

Poštovani, dragi čitatelji mog bloga. Vježbe na zidnim šipkama - sjajan je način da se razviju sve mišićne skupine, poboljša držanje tijela, a istovremeno smršaviti.

Koji od njih su najučinkovitiji i kako uopće pokrenuti početnika? Danas svi znamo, prijatelji.

Švedski trag

Švedski zid, kako mu i ime kaže, pojavio se u Švedskoj, a to se dogodilo prije dvije stotine godina.

Početkom 19. stoljeća terapeut, učitelj jezika, gimnastika i mačevanje, znanstvenik i povremeni pjesnik Per Henrik Ling izumio je vlastiti sportski sustav, koji je u njegovoj zemlji poznat kao ribbstol,,

Što je to?

Ova gimnastička oprema bila je vrlo dobro poznata u SSSR-u - mogla se naći u školskim gimnazijama, medicinskim ustanovama.

Danas se malo smanjio - više ne zauzima mjesto po obodu dvorane, ali je postao funkcionalniji.

Obično je to ljestve pričvršćene na zid. Njoj prema Vašoj želji priključene su sve vrste dodatnih školjki - šipki, vodilica, nagnuta klupa.

A sve to zauzima malo prostora i može se smjestiti u apartman. Većina modela zidova može lako izdržati težinu od 100-150 kg, a neke - do 250 kg.

Zašto ti to treba?

U početku, Ling je svoj izum pozicionirao isključivo za ispravljanje tjelesnog zdravlja. Postupno je njegov projektil postao višenamjenski simulator, pogodan za sve - za muškarce, žene i djecu i omogućuje:

  • Razvijte snagu i fleksibilnost
  • Odzračite tisak
  • Poboljšajte koordinaciju
  • Ojačajte mišiće kralježnice

Ali općenito, poboljšati zdravlje, i naravno izgubiti težinu.

Usput, na modernim zidovima možete raditi mnoge od tih vježbi, kao u dvoranama. Na primjer, hiperekstenzija, jačanje lumbalne kralježnice.

Tajne pravih vježbi

Za početnike je važno zapamtiti najjednostavnije.

Prvi koraci

Nemojte odmah "objesiti" na prečku, ako imate nulu ili gotovo blizu takvog fizičkog treninga.

Jer tako dobivate samo ozljede i zaradite negativno iskustvo koje će vas uplašiti od daljnjeg treninga.

Jednostavna pravila

  • Prije nego počnete trenirati, ne zaboravite se zagrijati. Elementi u njemu mogu uključivati ​​najčešće - samo mali kompleks s čučnjevima, zavojima, mašući rukama. Podgrijati mišiće, zgnječiti zglobove.
  • Prije nego počnete raditi vježbe na projektilu, samo vježbajte držanje sebe kako visi najmanje 3-5 minuta. Imajte na umu da zbog nedovoljno snažnih ruku, ramena, mišića leđa možete se ozlijediti. Isprva, unesite jednostavno pravilo - samo objesite na prečku koliko god imate dovoljno.
  • Prvo, vlak bez zida - stoji, sjedi, na podu - ovisno o samom elementu.

Za istezanje

Doprinosi istezanju različitih mišićnih skupina. Takav kompleks rastezanja može biti zasebna vrsta treninga, kao i biti dio općeg skupa vježbi. U ovom slučaju, koristi se kao neka vrsta zagrijavanja, zagrijavanja.

Zašto ti to treba?

Istezanje ne samo da razvija fleksibilnost, već i poboljšava metabolizam, doprinosi stvaranju lijepe figure. To je, usput rečeno, jedan od najkorisnijih oblika fitnessa za žene.

Pravila su ista kao i kod istezanja poda:

  • Ne žurite, kretanje glatko, jasna kontrola boli.
  • U svakom od izvedenih elemenata trebate popraviti pozu za 5-60 sekundi.

Trajanje - ovisi o ciljevima koje ste sami postavili.

Ako ste već u dobroj formi i želite ga samo održavati, a istovremeno ostati fleksibilni i napeti, bit će dovoljno za 5-10 minuta nakon punjenja.

Ako želite razviti svoju fleksibilnost na odgovarajući način i kao rezultat, na primjer, sjesti na žicu, onda vrijeme za lekciju može biti oko 30 minuta.

Mogućnosti istezanja

Držite se za dvije ruke - s rukama na prečki, stojte u tom položaju 1-3 minute. Pomaže u istezanju mišića leđa i ruku.

I ista stvar s jedne strane - doprinosi razvoju lateralnih (kosih) mišića leđa i trbuha. Morate objesiti bočno na projektil naizmjence s jedne strane ili s druge strane.

Otklon. Početni položaj - stojte na podu ili na donjem dijelu okrenutom prema zidu, rukama držite prečku na razini bokova. Savijte leđa, polako se vraćajte na najvišu moguću razinu.

Mali skup vježbi istezanja

Opće vježbe

Upoznajmo se s najjednostavnijim i najpopularnijim.

Za kralježnicu (natrag)

Najvažnija i najvažnija stvar ovdje je vis. Držite dlanove na vrhu šanka i opustite noge. Izvrsno rastezanje za leđa, osim toga, za zamjenu kralješaka, jača leđa.

Postupno povećavajte opterećenje - prve klase objesite 30 sekundi i postupno unesite vrijeme do 5 minuta.

Ovaj element možete izvesti kao zagrijavanje. U ovom slučaju, tu su i opcije - kada visite, možete saviti luk, zamahati nogama u stranu, itd.

Za kukove

Najjednostavnija vježba izgleda ovako: jedna noga je pričvršćena na prečku (oko 2-3 od poda), čučanj na drugoj. Ne samo da je pogodan za stražnjicu i bedra, već i razvija koordinaciju pokreta.

Za tisak

Dobra i istodobno nježna vježba bit će sljedeći element:

Normalno vješanje + povlačenje koljena prema tijelu.

Također, ravan trbuh može se formirati ovako: podignite ravne noge pod kutom od 90 stupnjeva. Od samog početka savršeno je to učiniti vama, naravno, neće uspjeti. Ali postupno, uz redovite satove, sve će ispasti.

Još jedna mogućnost za tisak, "kat". Osigurajte noge do dna šipke i podignite tijelo na noge.

Za strane

Normalno vis, tijekom kojeg se trup postavlja u stranu. Ovaj element nije samo koristan za strane, jer se riješite nabora sa strane. Ona također pomaže da se stavi na mjesto raseljenih kralješaka i ukloniti bolove u leđima.

Za noge

Da biste rastegnuli prednju i stražnju stranu nogu, učinite sljedeće:

Pričvrstite jednu nogu na prečki iznad razine struka, a drugu ostavite na podu. Koljena ravno. Ruke, tijelo i glava se protežu do podignute noge. Nakon ispravljanja i okretanja postrance. Kada idući nagib već treba da se protegne.

Oprez ne boli

Općenito, nastava na takvoj opremi odgovara doslovno svima.

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti kako bi se izbjegla ozljeda nije pretjerivanje. Zagrijte svoje mišiće, prvo napravite redovite vježbe, bez zida, postupno trenirajte snagu i izdržljivost i ne zaboravite dati odmor svom tijelu.

Za učinkovitiji gubitak težine, odmorimo svaku mišićnu skupinu 1-2 dana. Prema mišljenju stručnjaka, to omogućuje potkožnom masnom tkivu brže sagorijevanje.

Što zapamtiti

  • Zidne šipke - sportska oprema, koja vam omogućuje da dobro razradite sve mišićne skupine.
  • Početnici ne moraju žuriti - postupno povećavati opterećenje, u početku trenirati sve pokrete na podu.
  • Ne zaboravite da je za ovaj gubitak težine važno ne samo redovito vježbati, nego i slijediti ono što jedete, pozivajući se na načela pravilne prehrane.

Vježbate li na takvom simulatoru? Kakvi su rezultati? Podijelite u komentarima, prijateljima. I kažem ti zbogom, novim sastancima.