Stjecanjem vještine uspravnog hodanja, čovječanstvo je steklo mnoge probleme s održavanjem zdravlja kralježnice - glavnog stupa cjelokupnog ljudskog tijela. I to ne čudi! Kičmeni stup, koji je u uspravnom položaju, pod velikim je pritiskom.

Ta činjenica, uz prisutnost niza dodatnih stanja, može dovesti do razvoja patološke deformacije kralježnice, što će značajno narušiti kvalitetu života svake osobe. Otuda potreba za stalnom "brigom za kralježnicu", koja je pratiti držanje tijela i svakodnevne jutarnje vježbe. Vježbe za održavanje zdravog leđa učinkovitije se izvode na posebnom projektilu - ploči Evminova.

Evminova simulator: sve genijalno je jednostavno!

Evminova ploča je uređaj namijenjen liječenju i prevenciji bolesti kralježnice. Ali u modernoj teretani, gdje sve više simulatora nalikuje na postignuća robotike, nećete naći takav dizajn. A ovaj je dizajn vrlo jednostavan i istodobno jedinstven.

Evminovin profilikator je sekcijska ploča izrađena od prirodnog drva (bor), opremljena s četiri podesive ručke, aluminijskim držačem i petljom za istezanje kralježnice ("Glisson petlja"). Ovaj uređaj je pričvršćen na zid pomično, s mogućnošću da promijeni kut projektila od 8 do 90 stupnjeva, te do negativnog kuta od 25 stupnjeva. Ploča ima određenu razinu krutosti, apsorpcije udara i sile trenja, što ga čini ugodnim za uključivanje.

Princip preventiva

Osnova nastave na dispanzeru je tehnika koju je razvio V.V. Evminov, prema kojem se vježbe izvode u ležećem položaju na dasci postavljenoj pod kutom prema podu. U tom položaju se rasteže kralježnica, dolazi do povećanja intervertebralnog prostora, koji uklanja opterećenje s intervertebralnih diskova, oslobađa završetke živaca, opušta mišićni okvir leđa.

Trening dubokih mišića kralježnice poboljšava trofizam sadržaja kralješka, što dovodi do aktivacije metaboličkih procesa, regeneracije tkiva i obnove funkcija kralježnice kao cjeline.

Indikacije i kontraindikacije za vježbanje na simulatoru

Indikacije za provedbu gimnastičkog kompleksa na ploči Evminov:

• liječenje bolesti kralježnice: osteohondroza, skoliotička zakrivljenost kralježnice, intervertebralna kila, radikulitis, bol u leđima, ankilozantni spondilitis (kronična sustavna bolest zglobova);
• rehabilitaciju kralježnice kako bi se spriječile gore navedene bolesti;
• povećanje rasta i ispravljanje figure;
• u sportskoj medicini - opuštanje sportaša nakon intenzivnih opterećenja.

Kao i kod bilo koje metode liječenja, postoje i kontraindikacije za nastavu u ambulanti:

• hemoragijski moždani udar, epileptički napadi, multipla skleroza, encefalomijelitis, Parkinsonova bolest, Alzheimerova bolest, paraliza, duboka pareza i drugi izraženi oblici lezija središnjeg i perifernog živčanog sustava;
• onkološke bolesti;
• somatske i infektivne bolesti (uključujući tuberkulozu) u akutnom stadiju, kao i neke kronične bolesti (kronični calculous kolecistitis, urolitijaza);
• prisutnost sindroma plućne insuficijencije II-IIA i III stupnja;
• svježe (do 4 mjeseca) frakture kralježnice, lubanje, traume glave u akutnom razdoblju;
• brzo progresivna osteoporoza;
• odvajanje mrežnice, glaukom;
• mentalni poremećaji.

Skup vježbi na ploči

Osnovna pravila za izvođenje vježbi na Evminov simulatoru:

1. Prije klasa, potrebno je provjeriti pouzdanost ugradnje ploče na zid, točnost postavljenog kuta.
2. Nastava se provodi na pozadini normalnog zdravlja.
3. Izvođenje vježbi, morate se usredotočiti na unutarnje osjećaje. A u slučaju najmanje nelagode, vježba se mora zaustaviti ili joj se smanjiti intenzitet.
4. Neophodno je glatko se kretati u gimnastici bez oštrih trzaja. Ovo se pravilo odnosi na postavljanje na projektil i podizanje iz njega.
5. Poželjno je da je liječnik odabrao skup vježbi za trening, uzimajući u obzir karakteristike organizma i tijek bolesti.

Kompleks vježbi za poboljšanje kralježnice, prema Evminovljevoj metodi, sastoji se od dvije razine - početne (opće zdravlje) i snage (formiranje mišićnog korzeta).

U početnom stadiju izvode se vježbe s ciljem istezanja kralježnice, čime se mišići leđa dovode u ton. Ove vježbe su vrlo jednostavne za izvođenje.

Vraćamo izvedbu vaše kralježnice:

• ležali smo na dasci s leđima, nogama dolje, savijenim rukama;
• istegnemo noge prema gore i počnemo naizmjence okretati prste obje noge lijevo i desno (izvodimo 20 puta);
• povlačimo čarape svojih nogu, podižemo glave i gledamo čarape (izvodimo 20 puta);
• savijamo jednu nogu u zglobu koljena i pomičemo je u stranu, isto s drugom nogom (izvodimo 10 puta za svaku nogu);
• obe strane naizmjence skrećemo na bočne strane, savijene u zglobovima koljena (izvodimo 10 puta);
• privući na prsni koš obje noge savijene u zglobovima koljena (izvodi se 10 puta);
• učvrstite škare nogama (30 puta);
• provedite vježbu "Bicikl" (30 puta).

Nakon kratkog odmora, prijeđite na drugu vježbu:

• ležali smo na dasci s leđima, nogama dolje, savijenim rukama;
• počnemo spuštati tijelo prema dolje, polako poravnavajući ruke, dok je klizno potrebno čvrsto pritisnuti repnu kost na projektil i podići zdjelicu i koljena;
• nakon potpunog produljenja ruku, opuštamo se i podižemo noge jednu po jednu, prethodno savijenim koljenima;
• vraćamo se u početni položaj, a istodobno se povlačimo rukama i nogama se udaljavamo od potpore kako bismo ravnomjerno rasporedili opterećenje na kralježnicu;
• odustani, opusti se.

Broj ponavljanja - 3 puta.

Izvedite sljedeću vježbu:

• ležali smo na dasci s leđima, nogama dolje, savijenim rukama;
• počinjemo gurati tijelo dolje, polako poravnavajući ruke, dok klizanje karlice polako se povlači na različite strane od ploče;
• nakon punog istezanja ruku, opustite se i zauzmite početni položaj.

Broj ponavljanja - 3 puta.

I na kraju, možete izvesti sljedeću vježbu:

• lezimo na dasku s trbuhom, nogama dolje, držimo ruke;
• savijte jednu nogu na koljenu, okrenite je, pogledajte je isto s drugom nogom;
• savijte obje noge, odbacite glavu;
• opustite se, odmorite se.

Broj ponavljanja - 3 puta.

Treba napomenuti da liječenje bolesti kralježnice treba biti integrirani pristup. Osim nastave u ambulanti, potrebno je obaviti i druge liječničke preglede (tečajevi fizioterapije, plivanja, masaže i dr.).

Također možete gledati videozapise koji prikazuju najbolje vježbe za vježbanje na ploči Evminova.

Mišljenje potrošača

Nakon proučavanja recenzija na internetu, možemo sa sigurnošću reći da je ploča Evminov izvrstan simulator za liječenje bolesti kralježnice.

Bol u leđima počela se gnjaviti čak i kad je studirala na institutu. Došlo je do toga da nije mogla sjediti i gledati film u kinu. Toliko me boli leđa. A onda sam čvrsto odlučio djelovati i izliječiti leđa! Na internetu sam saznao za Evminov preventivu. Pročitao sam recenzije i odlučio kupiti. Angažiran svakodnevno. I nije mi bilo teško. Budući da je na dasci, bol u leđima bila bitno olakšana, a nakon nekoliko mjeseci nastave potpuno je nestala.

Natalia, 31, računovođa

Po prirodi aktivnosti pomičem se malo i mnogo sam za volanom. Prije nekoliko godina snažno je zgrabio leđa, okrenuo se liječniku koji je propisao terapiju tjelovježbom. U razredima je prvi put vidio i instruktora Evilinova koji je radio na njemu pod vodstvom instruktora. Natrag se bolje osjeća. Na savjet istog liječnika kupio joj je dom. Pokušavam se redovito upuštati u dom. Bol u leđima se povukla!

Dmitry, 39, vozač autobusa

Moja kći ima 9 godina. Dijagnosticiran kifoskoliozom. Angažiran individualno s instruktorom na ploči Evminova. Učinkovita gimnastika s dobrim opterećenjem. Rezultat je već uočljiv. Kćerka je počela glatko držati leđa.

Lyudmila, 38 godina, kućanica

Koliko je to?

Doista, Evminova profilaktor može i treba se koristiti kod kuće, za dnevne vježbe. Doista, osim funkcionalnosti i jednostavnosti, ovaj simulator ima još jednu prednost - male dimenzije.

Evminov ploču možete kupiti u različitim konfiguracijama:

• standardni set - 8700 rubalja: profilaktor, set za pričvršćivanje na zid, putovnica za proizvod;
• Ojačana verzija - 9100 rubalja: Glisson ploča, petlja, meka zaštita na rukohvatima, set za pričvršćivanje na zid, putovnica za proizvod;
• Posebna narudžba cijena - 9400 rubalja, ako je potrebno, pojedinačne proizvodnje (s visine osobe iznad 1,92 m i težine više od 110 kg).

Nakon kupnje, ne zaboravite ga instalirati na najistaknutije mjesto u stanu, kako ne biste zaboravili dati barem nekoliko minuta dnevno na leđa, a posebno na kralježnicu. Uostalom, funkcionalno stanje cijelog organizma ovisi o tome za 80%.

Vježbe za kralježnicu na ploči Evminova

Evminov odbor (Evminov profilaktor) koristi se u fizikalnoj terapiji, na njemu možete izvoditi vježbe za kralježnicu. Ovaj uređaj će pomoći spriječiti razvoj ozbiljnih patologija, kao i povećati učinkovitost liječenja, i ojačati mišićni sustav leđa, a time i ubrzati vrijeme oporavka. Evminov profilator je vrlo jednostavna jedinica, mora biti učvršćen ispod nagiba i fiksiran stražnjom pločom. Spojnica je dovoljno jaka, ali se istodobno ploča može pomaknuti u poseban položaj.

Vrlo je važno slijediti pravila korištenja simulatora, kao i vježbe na njemu, jer čak i sjesti ili ležati na njemu, potrebno je posebnim načinom. Fizikalna terapija temelji se na činjenici da se sve vježbe preporučuju samo u razdoblju izumiranja simptoma patologije. Ako je pacijent zabrinut za bolne želje oštre prirode, onda klase treba zaustaviti, i početi nakon uklanjanja neugodnih osjećaja.

Kratak opis

Evminova profilator izrađen je od borove šume. Posebnost ploče je u tome što ima malo fleksibilnosti, zbog čega se koristi u medicinske svrhe, za istezanje mišića leđa. Može se postaviti pojedinačno za rast svakog pacijenta, kao i osam olovaka koje su pričvršćene na njega, svaka ima svoju svrhu. Uređaj se može malo promijeniti, a zatim se jedinici dodaju visinomjer, otirač i petlja za posebne vježbe.

Kut ploče može se podesiti, to će pomoći u kompliciranju procesa istezanja ili, obrnuto, pojednostaviti. Najbolja oprema za ambulantu je zidna rešetka. Nakon pričvršćivanja valja se uvjeriti u čvrstoću pričvršćivanja i sposobnost održavanja ljudske težine. Tijekom vježbe potrebno je promijeniti kut nagiba, ovisno o težini vježbe. Ovaj uređaj nije traumatičan, jednostavan za instalaciju i korištenje za izvođenje fizičkih vježbi.

Ako postoji mogućnost, i vrijeme, uz pomoć dostupnih alata, možete napraviti Evminov ploču kod kuće. Sve postupke za provedbu treba dogovoriti sa svojim liječnikom, jer ih ne mogu svi pacijenti obavljati, jer postoji popis kontraindikacija. U idealnom slučaju, sve terapijske mjere, uključujući terapiju vježbanjem na dispanzeru, trebaju biti pod nadzorom stručnjaka.

Pravila prilikom izvođenja

Prije izvođenja vježbi na ploči Evminov, trebate se upoznati s pravilima koja trebate slijediti kako biste izbjegli traumatizaciju. Moraju se izvoditi sljedećim redoslijedom. Izbor vježbi, kao i njihov intenzitet i kut nagiba ploče, pod kojima ćemo izvoditi trening, odabire liječnik.

Ti se parametri mogu promijeniti tijekom liječenja. Također, vrijedi razmotriti dob, spol, tjelesnu težinu i dijagnozu pacijenta. Da bi se pravilno izvodile fizičke vježbe, potrebno je smanjiti intradiskalni pritisak, a taj učinak postiže se ležeći na položenom položaju na ploči Evminova.

Pacijent bi trebao biti udoban tijekom zahvata, bol tijekom treninga ukazuje na to da je vrijedno suzdržati se od vježbanja ili uzeti pauzu. Sve vježbe treba raditi glatko, bez naglih pokreta, a mišićni sustav treba biti potpuno opušten.

Tijekom treninga potrebno je promatrati omjer vježbi koje se izvode sporo, kao i vježbe snage koje su potrebne za formiranje mišićnog korzeta. Ako ljudsko tijelo još nije spremno za trening snage, može doći do neravnoteže.

Ako je razdoblje pogoršanja patologije prošlo prije nekoliko dana, onda se vrijedi uzdržati od vježbi podizanjem nogu u ravnom položaju i okretanjem tijela. Uostalom, oni mogu pogoršati tijek bolesti u zahvaćenom području. U slučaju patologije kralježnice, potrebno je isključiti savijanje tijela naprijed, jer to može dovesti do pomaka diska. Tijekom vježbe slijediti sve preporuke i upute liječnika.

Primjeri vježbi za kralježnicu

Skup vježbi za kralježnicu u Evminovom dispanzeru uključuje tehnike koje suština rastezanja kralježaka ispod tjelesne težine pacijenta. Ploča se koristi u složenom liječenju mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući i kralježnicu. Kada se izvadi kralježnica, javlja se redistribucija opterećenja, a neki kralješci postaju "stisnuti", dolazi do opuštanja mišića, povećava se elastičnost ligamentnog aparata i poboljšava dotok krvi u kralježnicu.

Ovisno o težini bolesti, prisutnosti kontraindikacija i zadataka, postoje tri vrste vježbi:

• nježna priroda;
• rehabilitacija;
• intenzivna tjelovježba.

Vježbajte nježnu prirodu

Vježbe nježne prirode koriste se kako bi se uklonili padovi tlaka, uklonili spazam mišićnih mišića i normalizirala cirkulacija krvi. Kut nagiba aparata trebao bi biti minimalan kako bi imao minimalan učinak na kralježnicu. Slijedi kratak opis nekih nježnih vježbi. Donji udovi moraju biti savijeni u koljenima, položaj stopala se ne mijenja, a zglob koljena treba okrenuti na stranu i vratiti u prvobitni položaj.

Pacijent bi trebao ležati na leđima, privući prste u sebe i vratiti ih u prvobitni položaj. Početni položaj kao u prvoj izvedbi, koljena moraju biti povučena na prsima i zatim vratiti natrag. Zadatak se izvodi za svaku nogu. Tehnika je ista kao kod vježbe broj 3, samo noge moraju biti zajedno savijene.

sanacijske mjere

Tijekom razdoblja rehabilitacije povećava se složenost vježbi, kao i kut ploče Evminova. Glavni zadatak takvog kompleksa je istezanje leđa i ispravljanje kralježnice. Da biste to učinili, morate izvesti sljedeće vježbe. Početna pozicija - leži na trbuhu. Torzo treba fiksirati u stabilnom položaju i rukama držati ručke profilaktičara koje se nalaze sa strane.

Uz glatke pokrete, pacijent steže noge na područje iagocida. Kada je osoba osjetila maksimalnu napetost, onda je vrijedno ostati u ovom trenutku 5-10 sekundi, i isto tako lagano spustiti noge natrag. Pacijent leži na leđima, a još uvijek se drži za bočne ručke, pod pravim kutom potrebno je podići obje noge zajedno i lagano spustiti. Početna pozicija slična je prethodnoj vježbi. Noge moraju biti savijene u koljenima i naizmjence savijene, pokušavajući dodirnuti prsa.

Kako izliječiti intervertebralne kile na ploči Evminov 4

Metoda liječenja intervertebralne kile uz pomoć ploče Evminov (druga imena Evminov ploča - Evminov simulator, Evminov profilaktor) pokazala se dobro. Tehnika uključuje skup vježbi na dasci u kojima se treniraju mišići leđa i istovremeno se kralježnica nalazi u stanju "istovara".

Konfiguracija simulatora

• Ploča je drvena, nužno lakirana, jer bi trebalo dobro kliziti preko ploče. Ploča je pričvršćena na zid pod određenim kutom. Kut ploče se može podesiti, jer u vježbama kompleksa mogu postojati različiti kutovi nagiba.
• Podesive pokretne ručke, čiji položaj također ovisi o izvedenim vježbama vježbanja.

U idealnom slučaju, morate kupiti ploču koja je precizno usklađena za rast. Ali kako vrijeme pokazuje, kupuju jednu dasku za cijelu obitelj, birajući dužinu najvišeg člana obitelji. Valja napomenuti da je Glissonova petlja (cervikalni trener) također uključena u originalni paket Evminov simulatora.

Ako ne možete kupiti simulator, možete napraviti sami, ali glavni uvjet - klizna površina.

Glavne odredbe metodologije

Kombiniranje doziranog istezanja (istovara) kralježnice s istodobnim usmjerenjem dubokih (kratkih) mišića leđa.

Vučenje (istovar) kralježnice potrebno je za istovar intervertebralnih diskova, zbog čega se oslobađaju stegnuti završetci živaca. U procesu opuštanja i istezanja postupno se normalizira ton mišića.

Proces opuštanja i istezanja postaje što je moguće produktivniji promjenom kuta nagiba ploče, uzimajući u obzir stanje kralježnice, težinu osobe i zadatke riješene u ovoj vježbi.

Usmjereni trening kratkih mišića leđa koji podržavaju kralježnicu osmišljen je za rješavanje sljedećih zadataka:

• povećati količinu izvanstanične tekućine
• aktiviraju metaboličke procese
• u obliku razvijenog mišićnog korzeta.

Tehnika i simulator patentirao Evminova.

Skup vježbi na ploči

Sve vježbe na ploči se izvode bez naglih pokreta i trzaja, glatko i polako. Vrijeme jedne lekcije ne bi trebalo biti dulje od 15-20 minuta. U početku postavite kut ploče na 30⁰ u odnosu na razinu poda. Tijekom nastave morate slušati svoje tijelo, kako reagira na ovu ili onu vježbu.

Prvi blok vježbi

Početni položaj (PI) - ležeći, noge zajedno.

1 PI. Okrenite zatvorenu nogu naizmjence lijevo i desno. Ponovite vježbu 10-15 puta.

2 PI. Mi vučemo noge naprijed "prema sebi" i istodobno nagnemo glavu naprijed, pokušavajući pritisnuti bradu na prsa. 10 puta.

Sljedećih sedam vježbi ponavlja se 3-5 puta.

3 PI. Glatko savijte desnu nogu na koljenu, bez skidanja nogu s daske (klizite nogom po dasci). Vraćamo se u PI. Isto učinite i lijevom nogom. Zatim, savijanjem dvije noge zajedno, također bez dizanja noge od ploče. Spuštamo noge na početni položaj.

4 PI. Polako savijte desnu nogu na koljenu, stopalo se kreće duž ploče. Pomaknite koljeno udesno. Vraćamo se u PI. Ponovite vježbu za lijevu nogu. Tada zajedno savijamo dvije noge i dijelimo se u različitim smjerovima. Vraćamo se u PI.

5 PI. Bez savijanja nogu, odnesemo je na stranu i natrag na PI. Ponovite pokret za drugu nogu. Odvojimo obje noge u stranu. Natrag na PI.

6 PI. Podignite i spustite desnu nogu što je više moguće. Isto učinite i lijevom nogom. Podignite i spustite obje noge zajedno.

7 PI. Savijte obje noge na koljenima, pritiskajući stopalo bliže zdjelici. Napravimo nagib s obje noge desno, a zatim lijevo. SP.

Drugi blok vježbi

9 PI. Savijte obje noge na koljenima. Klanjamo glavu prema naprijed i istodobno protegnemo koljena prema glavi. Polako spuštajte noge u PI.

10 PI. Podignite malo podnožje iznad daske i napravite vježbu “škare” - prelažite i širite noge. U ovoj vježbi, nakon prelaska, mijenjamo nogu koja je bila na vrhu, ona postaje dno. Ponovite postupak 10 puta, a da ne spustite noge na ploču. Vraćamo se u PI.

11 PI. Podignite noge iznad daske, savijte se u koljenima i napravite kružna kretanja "bicikl", 5 puta naprijed, 5 puta natrag. Nježno ustajte.

Promijenite položaj na ploči. Početna pozicija - leži na trbuhu. Vježbe do kraja ovog bloka izvode se 3-5 puta.

13 PI. Podignite obje noge, bez savijanja u koljenima. Glatko uzgajan u stranu. I ponovno zauzimamo početnu poziciju.

14 PI. U isto vrijeme podižemo desnu nogu i lijevu ruku, vraćajući se na PI. Podignite lijevu nogu i desnu ruku. Polako ustaj.

Treći blok (komplicirano)

Početna pozicija - na dasci, naopako, leži na trbuhu, noge zakvačene na ručke, glava okrenuta prema dolje.

15 PI. Ruke podignute natrag na leđa "u dvorcu". Podignite i bacite glavu gore, ispružite leđa i izvucite ruke bez otvaranja povezanih prstiju, ponovite 3 puta. Vraćamo se u PI. Spuštamo ruke po dasci dolje, odmorimo se.

16 IP. Rastavite ruke. Podignite torzo što je više moguće, spustite ga 3-5 puta. SP. Ispružite ruke uz dasku.

17 PI. Prsti koji se drže "u bravi" na stražnjem dijelu vrata, laktovi se proširuju po bočnim stranama. Podignite torzo što je više moguće gore, dolje, 3-5 puta. SP. 20c ostalo.

18 IP. Ruke leže na dasci. Pokušavamo podići ruke uz dasku, a da ih ne trgnemo s daske - zbog toga je tijelo zakrivljeno. Izrađujemo maksimalni otklon. Dlanovi se naslanjaju na dasku. Ne žuri natrag u PI. Ustajemo.

Nakon niza vježbi polažemo na polutvrdu posteljinu ili madrac, odmorimo se, opustimo.

Tijekom nastave morate slušati svoje tijelo, kako reagira na ovu ili onu vježbu, on će vam reći koje su vježbe prikladne za vas i što ne možete.

Ako postoji mogućnost, bolje je otići liječniku za rehabilitaciju, donijeti slike kičmene kile tako da liječnik može razviti niz vježbi za vaš problem. Zajednički kompleks morat će obavljati nekoliko puta godišnje u preventivne svrhe.

Liječnici recenzije

Ortoped-traumatolog Alexander Kosyakov

potiče svoje pacijente, osobito uredske radnike, na vježbe na brodu. Liječnik je ugodno iznenađen kada pacijenti kažu da imaju takvu ploču u uredu i mogu izdvojiti 5-7 minuta za vježbe.

Doktor medicinskih znanosti, profesor Gennady Apanasenko

„Jevminovljeva zasluga leži u činjenici da je razradio metodu fizičkih vježbi na kosoj ravnini s porazom različitih segmenata kralježnice. Njegova metoda je također dobra jer omogućuje ne samo liječenje već razvijenih patoloških procesa, već je i iznimno dobro jer vam omogućuje da spriječite pojavu tog procesa. A ako bi me sada pitali: "Iskreno, biste li sami kupili generator za projekciju?", Odgovorio bih: Da. Svaka obitelj trebala bi imati profilaktora, osobito u onim obiteljima u kojima ima djece. "

Neurokirurg Igor Kurilets

“Svakodnevno dodjeljujemo ploči Evminov, jer kažemo da djeluje samo mali dio pacijenata. Većina bolesnika dobiva konzervativno liječenje.

Preporučuje se svatko tko je završio glavno liječenje prema Evminovovoj metodi, kako bi se izbjegle kasnije egzacerbacije, raditi 5-7 minuta dnevno preventivne vježbe po pojednostavljenom programu.

Učinio sam to, moj stan je mali, morao sam ga sklopiti. Čak i samo vješanje je terapija. Klasa.

Nakon 4 dana vježbanja na ploči, počeo sam se osjećati bolje.

Najiskrenije i najdirektnije oglašavanje od mene osobno:
Pročitajte svakoga tko boluje od bolova u leđima.
Počeću od kraja. Za 5 mjeseci sam radio na Evminov odbora-preventivni simulator. Prije pola godine imala sam intervertebralnu kilu i sve druge probleme u kralježnici. Bolovi u leđima smetali su me koliko pamtim. Dok sam živio u gradu, nekako sam se podupirao fitnessom, bazenom, redovitim posjetima vertebrologu, ali u selu, znate... plus drugi porod i teška kćerka koja nije izašla iz mojih ruku dok nije postavljena dijagnoza. Ali sve to nije važno, svatko ima svoju priču.
Važno je da je 5 mjeseci treninga na Evminov disposer je dovelo do vrlo, vrlo dobre rezultate. Gotovo sve boli i isječci su nestali, praktički po prvi put u životu osjećam praktički zdravu kralježnicu, kažem praktički, jer još uvijek imam malo veze s takvom dijagnozom.
Kontaktirao sam Evminov Kijev cent -evminov.com, koji su mi služili na daljinu. Simulator je poslan poštom, trošak simulatora uključuje konzultacije s liječnikom, individualni odabir programa i dva razreda s instruktorom, bio sam angažiran u Skypeu. On svibanj činiti se da je simulator je skupo, oko 2500 UAH, ali, vjerujte mi, ja lijevo o istom iznosu u ljekarnama u neuspješnim pokušajima za ublažavanje boli i općenito nekako pomoći sebi. Ali ne možete se dovesti u takvo stanje! Preporučena sam ovom simulatoru prije 13 godina!
Na simulatoru svi članovi obitelji mogu vježbati, posebno za tinejdžere. Moja trogodišnja djevojčica ga vozi, kao na brdu, treniram 3 puta dnevno 20 minuta. U prvim mjesecima nastave su mi dali nije lako. Vježba, dovoljno dosadna za moj temperament, način, neobično opterećenje. Što je pomoglo: došao do simulatora i rekao sebi: "Olya, samo učini to." I tako sam sebi mogao ponoviti cijeli trening. Još jedan čip naučio je mudru ženu: posvetite ono što radite nekom drugom. U mom slučaju, prije početka treninga, mislio sam da sve to posvećujem zdravlju svih ljudi koji su mi bliski. I, naravno, alternativa svim tim vježbama - operacija - nisam se smiješio.
Sada to radim s velikim zadovoljstvom i, iako se više ne mogu strogo pridržavati režima, strogo ga se pridržavam. Osim bolova u leđima, nestali su i neki drugi problemi, a nikada u životu nisam imao takav tisak.
U svim većim gradovima Ukrajine postoje ogranci Centra Evminov, gdje možete dobiti savjet, pokušati riješiti.
Molimo vodite računa o sebi, brinite o sebi, ulagajte u svoje zdravlje, a ne u liječenje!

Na fotografiji - naš omiljeni dom. Photogenic prikazati se na njemu nije rad.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da nije "zajednica" koja liječi, nego pravovremena dijagnoza, personalizirani skup vježbi i stručni nadzor /

Skup vježbi za kralježnicu na ploči Evminov

Bolesti kralježnice - fenomen nije rijedak. Sada se često javljaju ne samo zbog svoje dobi ili bilo kakvih ozljeda, već i zbog pretežno sjedilačkog načina života. Bolovi u leđima mogu biti uzrokovani prenaprezanjem ili umorom, kao i mnogo ozbiljnijim uzrocima, teškim ozljedama ili bolestima.

Za njihovo liječenje, kao i za oporavak nakon operacije, izumio je mnogo načina. Možete se oporaviti ne samo uz pomoć lijekova, već i uz pomoć terapijske vježbe. U ovom članku usredotočit ćemo se na fizioterapeutske vježbe za ozljede leđa, a posebno govoriti o Evminovoj ploči.

Što je ploča Evminova

Evminova ploča ili Evminov profilaktor je ortopedska ploča za kralježnicu, jedan od simulatora, koji pomaže u poboljšanju zdravlja leđa uz pomoć fizičkih vježbi, tj. svojevrsni uređaj za prevenciju bolesti leđa, posebno povezanih s kralježnicom, kao što su osteohondroza, skolioza i drugi.

Ovaj simulator je stekao popularnost zbog svoje jednostavnosti i djelotvornosti u fizikalnoj terapiji, te stoga često koristi.

Uređaj je drvena nagnuta ploča za istezanje kralježnice, opremljena s četiri podesive ručke, aluminijskim držačem i petljom za istezanje kralježnice u cervikalnoj regiji ("Glissonova petlja").

Ova gimnastička ploča pričvršćena je na zid, pružajući mogućnost promjene kuta nagibanja, jer moguće je zahvatiti i pod negativnim kutom nagiba, odnosno objesiti, držati ručku i ležati na dasci (češće koriste ovu metodu).

Simulator se koristi za jačanje mišića leđa tijekom fizikalne terapije (u daljnjem tekstu terapija vježbanjem). Preporučuje se provođenje nastave pod vodstvom iskusnog stručnjaka. U medicinskim centrima, ploča se izrađuje pojedinačno za svakog pacijenta, na temelju strukturnih značajki njegove kralježnice. Tu su posebno dizajnirani setovi vježbi, koji su također odabrani pojedinačno.

Indikacije za uporabu

Stvarajući simulator, Evminov je kao osnovu za razvoj kralježnice. Intervertebralni diskovi nemaju vlastiti protok krvi, zasićeni su uz pomoć kralješaka koji se nalaze u blizini. U slučaju kada je ljudska kralježnica deformirana, diskovi se komprimiraju, a cjelovitost kralješaka je slomljena. Kao rezultat toga, opskrba krvlju je suspendirana.

Potrebno je osigurati da protok krvi funkcionira. Kada se vježbate na ploči Evminov, taj se proces može reproducirati.

Indikacije za uporabu Evminova ploča su:

• bolesti kralježnice (na primjer, osteohondroza, intervertebralna kila, išijas);
• početni oblici skolioze i različiti defekti položaja;
• ispravljanje izraženih nedostataka na slici;
• smanjenje težine;
• uklanjanje bolova u leđima i umor u lumbalnoj regiji;
• stvaranje mišićnog korzeta;
• povećanje visine u bilo kojoj dobi.

Na ovoj ploči možete raditi gimnastiku s minimalnim opterećenjem mišića, ali uz visoku učinkovitost liječenja.

Nakon sustavnih vježbi na ploči, pacijent će primiti:

• zdravo držanje;
• napeta figura;
• nema bolova u leđima;
• normalno funkcioniranje unutarnjih organa.

Kompleks vježbi na ploči Evminova

Sada se okrećemo izravno na kompleks vježbi za kralježnicu na ploči Evminov. Odbor Evminova uključuje vježbe. Položaji za trening su različiti. Najčešće, pacijent leži na simulatoru licem prema dolje ili prema gore, držeći ručke.

Glava može biti smještena iznad nogu, tj. osoba će ležati na dasci kao da su noge dolje, ili ispod nogu kada osoba leži naopako. Glisson petlja se koristi za treniranje vrata, obično se može koristiti samo pod nadzorom instruktora fizikalne terapije.

Sve vježbe za ovaj simulator podijeljene su u tri vrste:

1. Nježne vježbe liječenja.
2. Preventivne terapijske vježbe.
3. Intenzivne terapijske vježbe.

Prvi se koriste za normalizaciju kapi tlaka, smanjenje grčeva u leđima i poboljšanje cirkulacije. Kut nagiba u isto vrijeme trebao bi biti mali, tako da nema snažnog fizičkog utjecaja na kralježnicu.

Među štedljivim vježbama uobičajeno je izdvojiti sljedeće:

1. Lezite licem okrenutim licem prema gore, sa svojim nožnim prstima, rastegnite se do sebe i natrag.
2. Lezite na leđa, istegnite koljena do prsa i leđa. Možete saviti obje noge odjednom i možete ih izmjenjivati.
3. Pritisnemo koljena prema prsima, a zatim, bez ravnanja, odnesemo ih u stranu, vratimo se na prethodni položaj, zatim na drugu stranu, i opet ravno, nakon čega ćemo saviti noge.

Saznajte kako jesti s osteohondrozom.

Potonje je potrebno tijekom rehabilitacije pacijenta kako bi se istegnuli mišići i ispravio položaj kralježnice. Koristite sljedeće vrste kretanja:

1. Ležimo na trbuhu, rukama se držimo za ruke simulatora, protezamo pete do stražnjice, držimo taj položaj, naprezamo mišiće, zatim se opustimo i izravnamo noge.
2. Lezite na leđa, podignite noge pod pravim kutom i niže.
3. Ležimo na leđima, podižemo noge pod pravim kutom, a zatim naizmjence savijamo prsa, držeći ih pod kutom, lagano spuštamo obje noge.
4. Fiksirajući stopala iza ruku simulatora, tako da je glava na dnu, ispružimo dojke, držeći dlanove na potiljku.

Treći tip vježbe je potreban nakon završetka razdoblja bolesti ili razdoblja rehabilitacije. Budući da pod bilo kojim okolnostima uvijek postoji rizik od komplikacija. Intenzivne vježbe koriste se kako bi se izbjegle ove komplikacije.

Evo nekoliko primjera intenzivnih vježbi:

1. Povećajte nagib ploče i učinite preventivne vježbe (opisane gore).
2. Ležimo na leđima, podižemo noge i držimo ih u zraku do pet sekundi, a zatim ih glatko spuštamo.
3. Ležali smo na leđima glavama dolje, glatko se uzdizali i padali.

Kao što je ranije spomenuto, svatko razvija vlastiti skup vježbi. Primjerice, vježbe na ploči Evminov za intervertebralnu herniju, u većini slučajeva, vježbe za napetost mišića, kao i podizanje nogu na grudima (leži na leđima) i stražnjici (leže na trbuhu).

Liječenje kile kralježnice uz pomoć Evminovove ploče najčešći je način vježbanja na ovom simulatoru.

kontraindikacije

Evminova ploča u cjelini je sigurna. Ali, kao i svaki drugi terapijski lijek ima popis kontraindikacija, pa ih ovaj simulator ima. Kontraindikacije za istezanje kralježnice na dasci mogu biti sljedeće:

1. Osteoporoza bolesti.
2. Onkološke bolesti.
3. Bolest srca.
4. Početno razdoblje rehabilitacije nakon ozljede ili operacije.
5. Akutno razdoblje bilo koje bolesti kralježnice.
6. Infektivne infekcije kralješaka.

Izrada ploča Evminova učiniti sami

Board za kralježnicu Evminova to učiniti sami. Zbog činjenice da je ovaj simulator trenutno u velikoj potražnji, mreža se počela pojavljivati ​​pitanja o mogućnosti izrade sami. Danas su sportovi kod kuće postali popularni, a ploča Evminov, zbog jednostavnog dizajna, može se napraviti kod kuće, a vježbanje se može izvoditi i bez napuštanja doma.

Tu je simulator crtanja dizajna. U početnoj fazi potrebno ga je pažljivo proučiti. Možemo napomenuti da on ne sadrži nikakve posebno složene elemente i mehanizme.

Nakon proučavanja crteža trebate kupiti građevinski materijal. Sve što je potrebno možete lako pronaći u trgovini, naime, trebat će vam:

1. Ploča za nosivi dio simulatora (prikladna trupna iverica, debljina po vašem nahođenju, ali je poželjno ne uzeti previše tanka). Dužinu koju odaberete ovisno o vašoj visini.
2. Vozilo je izrađeno od drva, koje je njegova baza.
3. Za krajeve - komad izdržljivog drva (na primjer, javor).
4. Montažna šina (2 metra) može se koristiti za pričvršćivanje nosača.
5. Lanac (3 metra) debljine 4 milimetra morat će montirati ploču.
6. Držite se za donju bazu, a drugu za nosač prečke.

Također ćete trebati male dijelove, bez kojih se konstrukcija jednostavno neće održati, naime vijci, metalne šipke, podloške i matice, vijci, karabini, tiplovi (za zid), kuke i čavli.

Kako bi se dizajn dizajnirao u jedan simulator, potrebni su vam alati: bušilica, pila, metalna pila, odvijač, set odvijača, čekić.

zaključak

Simulator koji je jednostavan u strukturi može biti jedan od najučinkovitijih načina liječenja. Zbog činjenice da su vježbe fizikalne terapije dobre za zdravlje tijekom razdoblja rehabilitacije, pomažu održati tijelo u dobrom stanju. Ne zaboravite da postoje indikacije i kontraindikacije koje se moraju poštivati. Međutim, kao što možemo vidjeti, u mnogim je slučajevima ovaj simulator učinkovit tretman.

Možete je sami sastaviti kod kuće jer već postoje detaljne upute za to. Samo nemojte zaboraviti da je bolje početi koristiti ploču Evminov pod vodstvom stručnjaka za terapiju vježbanjem, i moći ćete nastaviti nastavu kod kuće.

Evminova profilaktičko liječenje leđa

Evminova ploča je ravna površina s rukohvatom, čija je širina nešto veća od veličine ljudskog torza, fiksirana pod nagibom prema zidu uz pomoć nosača. Redovita nastava na dispanzeru pomaže u uklanjanju bolova u leđima, obnavljanju motoričkih funkcija pojedinih kralješaka i normalnoj cirkulaciji krvi u tijelu.

Sadržaj

Vježbe za kralježnicu na ploči Evminov je tretmansko-profilaktički kompleks s ciljem rastezanja kralježaka pod težinom vlastitog tijela. Metoda treninga na simulatoru se učinkovito koristi kod raznih bolesti leđa. Zbog istezanja kralježnice uklanja se prekomjerno opterećenje pojedinih kralješaka, opuštaju mišići, normalizira se cirkulacija krvi i povećava elastičnost ligamenata.

Dizajn ploče Evminova kod kuće

Terapijski učinak zanimanja

Ploča za kralježnicu, zbog fiksacije strukture pod određenim kutom nagiba, omogućuje vam da se uključite u fizikalnu terapiju u ležećem položaju, u poluvisu, glavi gore ili dolje.

Temeljne odredbe o Evminov simulatoru

Tijekom izvođenja kompleksa nastaje:

• vučenje kralježnice;
• istezanje svih skupina mišićnih vlakana, uključujući skeletna vlakna;
• opuštanje mišićnog okvira;
• povećanje interdisk prostora;
• obnavljanje cirkulacije krvi zbog eliminacije kompresije krvnih žila kralješaka;
• povećava fleksibilnost kralježnice;
• obnovljena je pokretljivost pojedinih kralješaka;
• jačanje mišića zbog statičkog opterećenja.

Preporučamo da se uz ovaj članak upoznate s vježbama za sakralni dio kralježnice.

Glavne dijelove kralježnice koje se istražuju

Važno: Pokrete na simulatoru treba odabrati kvalificirani liječnik tjelovježbe, uzimajući u obzir trenutnu dijagnozu pacijenta i fazu bolesti. Prvi tečaj se preporučuje polaganju u medicinsku ustanovu kako bi se proučavala tehnika izvođenja pokreta. Možete nastaviti fizikalnu terapiju kod kuće.

Medicinski kompleks i njegove sorte

Ovisno o odredištu postoje četiri glavne vrste gimnastike koje se izvode na dasci za leđa:

• wellness ili preventivni;
• fizioterapiju;
• sportske;
• posebna.

Prethodno smo opisali skup vježbi za vratno-torakalnu kralježnicu i savjetovali smo da članak dodate u knjižne oznake.

Za sve vježbe za kralježnicu na ploči Evminov postoji jedno pravilo - treba ih izvoditi glatko, polako. Ako se pojavi nelagodnost ili umor mišića, sesija se može prekinuti nastavkom sljedećeg dana.

Preporučujemo da pročitate članak o primjeni eliptičnog simulatora spinalne kile.

Najjednostavnije vježbe na ploči Evminova:

• morate leći na simulatoru pod kutom od 20 stupnjeva, držati prečku rukama, polako istezati noge uz dasku, opuštajući uzdužne mišiće leđa. Ponovite 2-3 puta. Postoji produljenje cijelog kralješnice;

• sličnim početnim položajem, noge se izravnavaju i naizmjence izvode kretnje poput njihala u svakom smjeru, možete dodati podizanje nogu. Napravite nekoliko ponavljanja. Lumbalna regija je opuštena;

• ležeći na trbuhu, držite stražnju ploču dlanovima, odložite koljena, podignite bradu do prsa. Isto se može učiniti i na leđima. Izvršite 2-3 ponavljanja. Kretanje doprinosi istezanju vratne i prsne kralježnice.

Važno: Ukupno trajanje fizikalne terapije je pola sata. Međutim, početak tečaja s kraćim trajanjem - od 10-15 minuta. Preporučena učestalost nastave je 3-6 puta tjedno. Najučinkovitiji je individualni raspored koji je sastavio liječnik.

Indikacije i kontraindikacije

Glavni simptom u kojem se prikazuju vježbe na ploči Evminova je bol u stražnjem dijelu. Dokazana je učinkovitost tehnike u liječenju sljedećih dijagnoza:

• degenerativnih bolesti diska;
• hernijne intervertebralne diskove;
• skolioza, lordoza;
• kronični oblik išijasa;
• išijas;
• ankilozantni spondiloartritis;
• lumbalgia.

Relativna indikacija za vježbe za kralježnicu može se pripisati narušavanju procesa spinalnog živca.

Za one koji iz nekog razloga sami žele napraviti Evminovsku ploču - primjenjujemo mali približni crtež.

Prije početka tečaja pomoću simulatora, morate se pobrinuti da nema kontraindikacija koje su:

• onkologija;
• mentalni poremećaji;
• teška aritmija;
• oštećenje kičmene moždine ili kralježnice;
• tuberkuloze;
• gnojni upalni procesi kostiju, mišićnog tkiva, zglobova, unutarnjih organa i sustava;
• dobi do 8 godina.

Vježbe za kralježnicu na ploči Evminova

Ploča Evminov (drugo ime je Evminov profilaktor) omogućuje glatko rastezanje kralježnice i povećanje mišićnog tonusa. Simulator se može koristiti tijekom rehabilitacijskog razdoblja nakon traumatskih i kirurških učinaka.

Što je to?

Evminova ploča je obično izrađena od borove šume. Ima izvjesnu fleksibilnost i prikladan je za specifično terapeutsko istezanje leđa. Obično to sugerira mogućnost prilagodbe visini osobe. Osim toga, ovdje je fiksirano osam olovaka - sve s različitim namjenama. Ponekad se postavi dodatni metar visine, petlja za posebne pokrete i otirač. Kut ploče možete podesiti kako bi rastezanje bilo jače ili glatko.

Obično se pred-reaktor postavi uz zid ili švedski zid. Uvjerite se da je ploča čvrsto fiksirana i da podržava težinu ljudskog tijela. Promijenit ćete razinu nagiba ovisno o trenutnim zadacima i stanju bolesnika.

Prednosti ploče Evminova - nije traumatično, lako se postavlja i koristi, ovisno o svojim ciljevima. Koristeći osnovnu shemu, možete napraviti vlastite ruke Evminovim profilaktorom. No, potrebno ga je primijeniti samo ako ste upoznati s mišljenjem vašeg liječnika neurologa. Vježbe na ploči imaju brojne kontraindikacije. Čak i terapija tjelovježbe za bolesti leđa treba biti pod kontrolom liječnika.

Kako radi

Evminov zajednica omogućuje izvođenje vježbi za kralježnicu u štedljivom načinu rada. Ovaj simulator možete koristiti na različitim pozicijama. Obično pacijent leži licem prema dolje ili prema gore, držeći ručke. U isto vrijeme, glava je viša od nogu, ali ponekad, primjerice, za vrijeme istezanja kile, glava bi trebala biti na dnu. Glissonova ušica se koristi za rastezanje vrata. No, primijeniti ga je dopušteno samo u prisutnosti iskusnog instruktora u terapiji vježbanja.

Neurolozi preporučuju Evminovljev profilaktor ako se muči od hernijalnih formacija, zakrivljenosti kralježnice i osteohondroze.

Također, indikacija može biti atrofija spinalnih mišića, bolest zglobova, protruzija međukraljnih diskova. Koristi se trener, uključujući i za vrijeme rehabilitacije nakon operacije. Pozitivni učinci vježbanja na ploči Evminov mogu biti sljedeći:

• Uklanjanje boli;
• Oslobađanje intervertebralnih diskova od pritiska kralješaka;
• Liječenje sindroma zakrčenog živčanog korijena;
• Povratak normalnih krivulja kralježnice;
• Podizanje tonusa mišića leđa;
• Prilagođeni zglobovi zglobova.

vježbe

Na ploči je Evminova izvodila vježbe za kralježnicu. Mogu se podijeliti u tri vrste ovisno o zadacima:

• Nježne terapeutske vježbe;
• Klase rehabilitacije;
• Intenzivna obuka za prevenciju.

nježan

Potrebne su blage vježbe kako bi se normalizirali padovi tlaka, smanjili mišići kralježnice mišića kralježnice, poboljšala cirkulacija krvi. Kut bi trebao biti mali da ne bi previše utjecao na kralježnicu. Terapijske vježbe u nježnoj verziji nude se na sljedeći način:

• Ležimo na leđima, povlačimo prste prema sebi, a zatim se glatko vraćamo na fiziološki položaj;
• Savijte noge u zglobu koljena, a zatim, bez promjene položaja stopala, pomičite koljena u stranu i natrag;
• Bez mijenjanja držanja, protezamo koljena do područja grudi, a zatim ih glatko vratimo natrag. Prvo, vježba se izvodi lijevom, a zatim desnom nogom;
• Tada radimo isti pokret, samo noge rade sinkrono.

preventivan

Ako prođe period rehabilitacije, intenzitet klase lagano se povećava, kao i kut pod kojim se profilaktor nalazi. Zadatak je rastezanje leđa, ispravljanje položaja grebena. Pokreni njezine pomake poput:

• Ležali smo na trbuhu. Držite tijelo u stabilnom položaju, držeći bočne ručke simulatora. Glatko počinje povlačiti noge do glutealne regije do maksimuma. Držimo na točki maksimalne napetosti pet do deset sekundi, lagano se vraćamo;
• Okrećemo se leđima, držeći ručke, ne mijenjajući stav, podignemo noge pod pravim kutom.
• Bez mijenjanja držanja, savijte noge u zglobu koljena, pokušavajući ih dotaknuti do područja grudi;
• Sada lagano savijte noge i vodite ih dalje, bez otvaranja koljena, zatim lijevo, zatim desno;
• Mijenjamo položaj - trebate pričvrstiti stopala iza ručki i spustiti glavu ispod nogu. Istodobno gledamo gore. Lagano povucite na vrh prsnog područja i rameni pojas, držeći dlan na stražnjoj strani glave.

intenzivan

U načinu treniranja, pretpostavlja se da su pokreti intenzivniji. Intenzivna opterećenja su potrebna kada se završi akutno razdoblje bolesti ili rehabilitacija nakon operacije. Ali moramo zapamtiti da degenerativno-distrofične promjene u hrskavici i njihove komplikacije ne prolaze bez traga. Uvijek postoji opasnost od recidiva, a kao preventivna mjera za leđa, režim treninga na ploči Evminov je vrlo prikladan:

• Izvodimo iste pokrete koji su prikladni za rehabilitaciju, ali se kut povećava na osamdeset;
• Ležimo na leđima, podižemo donje udove u sinkroni i držimo se pet do deset sekundi;
• Okrećući trbuh, lagano podižemo noge i obavljamo glatke povlačenja;
• Sada ležimo na leđima, ali glava je ispod nogu. Podignite tijelo do vrha, a zatim ga uklonite natrag.

kontraindikacije

Nažalost, postoje mnoge prepreke u liječenju kralježnice. Evminov ploču možete napraviti vlastitim rukama, to je najjednostavniji simulator. Iako je ploča općenito sigurna, postoje kontraindikacije za njezinu uporabu:

• Onkološke bolesti (dok se puno kreću, pacijenti su u opasnosti da ubrzaju formiranje metastaza);
• Osteoporoza (s ovom bolešću kosti postaju krhke, a vjerojatnost frakture naglo se povećava, što će onda biti teško rasti);
• Srčani poremećaji kod kojih je fizička aktivnost kontraindicirana;
• Akutno razdoblje bilo koje bolesti kralježnice;
• Početno razdoblje rehabilitacije nakon ozljede ili operacije;
• Infektivne infekcije kralješaka.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

VJEŽBE O POKROVITELJU EVMINOVA

Vježbe na Evminovom preventivu mogu se podijeliti na početne (osnovne) i vježbe snage. Kada se bolovi u leđima, različite bolesti obavljaju početno. Snaga se može izvoditi samo kada je kralježnica zdrava - dinamička djelovanja za jačanje kratkih mišića kralježnice i drugih dijelova tijela, sa ili bez opterećenja.

Ovaj članak opisuje 4 početne i 10 vježbi snage.

Kut nagiba ravnine profilakse ne bi trebao biti veći od 25 °

1. Caterpillar: sjedite u sredini uređaja tako da se noge nalaze sa strane, leže na leđima, glava treba biti blizu čeljusti s rukama. Držite gornje drške rukama, podignite jednu savijenu nogu na koljenu i stavite je na uređaj za projekciju, zatim je polako poravnajte, spuštajući je niz ravninu ploče. Isto učinite s drugom nogom. Ovaj položaj tijela je polazna točka za početne vježbe.: kada su ruke savijene u laktovima, držite ručke čeljusti, glava je odmah ispod čeljusti, a noge su ravne.

Polako se spuštamo, ispravljamo ruke, istovremeno podižući i spuštajući zdjelicu i koljena. Pokret tijela nalikuje gusjeničkom pokretu. Prilikom vježbanja usredotočujemo se na trticu - ona se mora pomicati po ravnini profilaktičkog, a ne odvajati se od nje. Postoji osjećaj nekakvog istezanja donjeg dijela leđa. Dok se ruke potpuno ne ispruže, od zdjelice gore i dolje može se napraviti 7 do 15 pokreta. Kada spuštate tijelo dolje, hvatanje ruku s ručkama treba biti žilav i stalan, ne otkopčati svoje dlanove. Kada se postigne maksimalna vuča, morate opustiti tijelo i polako, uz ravninu ploče, podignuti desnu nogu prema gore tako da je savijete u koljeno, a zatim je stavite na pod na stopalu.

Isto učinite s drugom nogom. Zatim uz pomoć ruku i nogu povlačimo tijelo prema gore, a snagu dizala treba ravnomjerno raspodijeliti na ruke i noge. Ruke dolje, opustite, tijelo u tom položaju je podržan od strane savijenih nogu i stavljen na podu. Ponovite 3 puta.

Prema metodi Evminova centra, tijekom vježbi disanje kroz usta treba disati, potrebno je koristiti niže disanje (trbušni dio), zrak bi trebao teći minimalno u prsa. Ovo je za bolji položaj, klizanje i istezanje kralježnice.

2. Vučna sila: zauzmite početnu poziciju da podignete glavu, pogledate prste na nogama, povucite pete naprijed, čarape prema sebi. U tom položaju, s izdisanjem, počnite se spuštati, ispravljajući ruke. Usredotočite se najprije na vratne kralješke i na kralježnicu. Kada su ruke potpuno ravne, odmaknite glavu u ravninu ploče, opustite noge. Podignite jednu nogu do ambulante, spustite je na pod, a zatim na drugu. Povucite gore s rukama i nogama, spustite i opustite ruke, ponovite 3 puta.

3. Kretanje zmije: zauzmite početni položaj. Uz izdisaj, polako se počnite spuštati, a istodobno izvodite pokrete s zdjelicom na desnu stranu, a zatim lijevo. Potrebno je zamisliti da želimo premjestiti predmet iz ravnine ploče s umivaonikom, sa strane će izgledati kao zmija koja se kreće. Laganim tempom dok se ruke potpuno ne ispruže, možete izvesti 7-15 pokreta. Na kraju se opustite, podignite tijelo, kao u prve dvije vježbe. Ponovite 3 puta.

4. Vučenje s savijenom nogom: zauzmite početni položaj, savijte desnu nogu. Stavite lijevo iznad koljena, opustite desnu nogu i spustite je u stranu. Čarape s lijeve strane povuku se, peta naprijed, uz izdisaj, polako se spušta, ispravljajući ruke. Na kraju opustite lijevu nogu. Usredotočite se na donji dio kralježnice, budući da će desna noga biti s lijeve strane, a desna strana donjeg dijela kralježnice biti će više pritisnuta na ravninu ploče, a lijeva će biti blago podignuta. Podignite tijelo kao u prvoj vježbi. Promijenite položaj nogu i ponovite 2 puta.

Prilikom početnih vježbi obratite pozornost na sljedeće važne točke:

• povucite tijelo pomoću ruke i noge. Povlačenje samo rukama, bez pomoći nogu - jedan je od kontraindikacije početne vježbe. Često uzrokuje nastavak boli ili slab učinak, vrlo polagan pomak na bolje;
• nakon svake vježbe da se opustite 5-10 sekundi. Ove prve dvije točke pomažu u oslobađanju viška napetosti od mišića leđa i cijelog tijela;
• pazi oduzimanje ruku s kalibarskim rukama svaki put kada je spustite. Trebala bi biti srednje jake, iste, sinkrone, žilave - to znači da ne možete držati prste i otkopčavati dlanove;
• ramena treba biti na jednom retku, bez izobličenja. Jedan iznad, drugi dolje - smatra se pogrešno izvedenom vježbom. Pravilno držanje ruku doprinosi održavanju razine ramena;
• preporuča se provjeriti status prije svake sesije ovjesni kabel. Ako se pronađe kvar, on se mora zamijeniti;
• korištenje domaće daske može dovesti do nultog učinka, čak i natrag komplikacija. Tehnologija uređaja je patentirana, a sastoji se od odabira posebnih vrsta drveća, lijepljenja, sušenja, lakiranja i drugih tehničkih procesa. Klizanje i potrebno povijanje ploče pod vlastitom težinom uključene osobe, vijek trajanja uređaja ovisi o tome;
• posljedica Klase ovise o pravilnoj tjelovježbi, kao io stupnju boli ili bolesti kralježnice. Često se preporučuje poduzimanje dodatnih radnji: masaža, akupunktura, plivanje, joga, Alexanderova metoda, vježbe za jednako držanje tijela, poseban kompleks za bol u leđima i još mnogo toga.

Moguće je kupiti Evminova profilaktora u mnogim gradovima u kojima se nalaze specijalizirani centri, konzultirati se s liječnikom, dobiti metodološke konzultacije i pouke o korištenju uređaja.

Vježbe jačine u Evminovoj ambulanti

Trening snage, kondicija uz pomoć Evminovog dispanzera je potpuno novi smjer u modernom životu. Svrha treninga je sveobuhvatno proučavanje svih skupina mišića, održavanje kralježnice u zdravom stanju, korekcija položaja. Prednost vježbi na dasci u odnosu na ostale simulatore je da se izvode na pozadini istovara (istezanja) kralježnice, što je korisno za naše tijelo, ozljeda kralježnice je minimizirana.

Prilikom obavljanja većine vježbi, leđa i glava su pritisnuti uz ravninu ploče, dok se koristi samo snaga ruku. Isključeni su trzanje, pomicanje tijela i drugi nemarni pokreti koji mogu uzrokovati bolove u leđima.

Kompleks vježbi jačine izvodi se s tegovima od 1 do 8 kilograma, ovisno o dobi i fizičkim podacima. Nastava započinje kratkim zagrijavanjem od 3-5 minuta: trčanje na mjestu, kružni pokreti s rukama, tijelo.

1. Kut nagiba uređaja je 60-80 °. Stanite leđima prema nagnutoj ravnini, tako da su cijelo tijelo, noge, tijelo i glava čvrsto na dasci. Ruke s bučicama se spuštaju uz tijelo, dlanovima van. Savijte laktove, podižite ih na ramena, a zatim ih polako spustite. Vježba je usmjerena na razvoj i jačanje bicepsa.

Sve vježbe snage izvode 8-12 puta

2. Početni položaj je isti, samo su ruke okrenute prema unutra. Ožičenje na bočnim stranama - podignite ravne ruke na bočne stranice iznad razine ramena, a zatim polako spustite. Razvijte mišiće ramenog pojasa.

3. Početni položaj je isti, samo su dlanovi okrenuti prema unutra. Podignite ravne ruke ispred sebe tik iznad razine ramena, a zatim polako spustite.

4. Nagnite kut 25-35 °. Ležeći na leđima, noge se oslanjaju na potporu daske, ispravljaju ruke s bučicama ispred grudi. Ožičenje sa strane - polako spustite dolje, lagano savijte ruke u laktovima, a zatim se podignite ispred prsa, ispravite se u laktovima. Vježba je usmjerena na jačanje i razvoj prsnih mišića, ramenog pojasa.

5. Nagnite kut 10-15 °. Pričvrstite stopala između ručki metalnog nosača na vrhu ploče, ležite na leđima. Ruke s bučicama ravno uz tijelo, dlanovima prema unutra. Polako podignite, spustite ravne ruke iza glave (na dno ploče), lagano ih savijte u laktovima. Razvija mišiće ramenog pojasa, prsa.

6. Početni položaj, kao u prethodnom, ali bez bučica. Podignite torzo, dodirnite prste s ravnim rukama. Jača trbušne mišiće.

7. Nagnite kut 10-15 °. Noge su pričvršćene na vrhu između ručki, ali već ležimo na trbuhu, licem prema dolje. Ruke bez bučica savijati u laktovima, staviti za glavu. Podignite i spustite trup gore i dolje. Jača donji dio leđa.

8. Kut nagiba 60 °. S leđima okrenutim prema dasci, uhvatite gornje rukohvate držača. Podignite i spustite ravne noge gore i dolje za 90 ° u odnosu na tijelo. Ako je teško podići ravne noge, savijte se u koljenima, pritiskajući na grudi.

9. Kut nagiba 80 °. Stanite leđima prema dasci, razmaknutim nogama i širini ramena ispred ambulante. Napravite čučnjeve, glavu i leđa da ne skine ploču. Opcionalno možete s bučicama u rukama. Jača mišiće nogu.

10. Kut nagiba 60-80 °. Stanite okrenutim prema dasci, držite gornje rukohvate držeći dlanove. Upotrijebite snagu ruku, izvucite up-up, dodirnite kočiju bradom. Tijelo i noge su pritisnute i klizne po dasci. Jača mišiće ramenog pojasa, bicepsa i prsnog koša. Učinite 4-8 puta.

Na kraju kompleksa postavite profilaktor pod kutom od 25-30 °. Uhvatite gornje ručke rukama, natrag na ploču. Izvršite vježbe spinalne vuče.

Pauza između vježbi 25-50 sekundi. Možete izvesti u 2-3 pristupa, ovisno o fitnessu, dobi, fizičkim podacima, ostvarenim ciljevima. Disanje je glatko, izdisanje kroz usta, pri pojačavanju - podizanje ruku s bučicama ili podizanje tijela. Udisanje - kroz nos, pri spuštanju ruku ili tijela.

Važno je: vježbe snage uz pomoć Evminova mogu se provoditi kada nema bolova u leđima, po mogućnosti na preporuku liječnika.

Želimo vam uspjeh, zdravlje, vitalnost, dobro raspoloženje nakon implementacije kompleksa.

Zdravlje je najvrijednija stvar u životu osobe i ovisi o našim postupcima, mislima i aktivnostima. Za održavanje tijela u zdravom stanju treba dati 1-2 sata dnevno. Naši jednostavni savjeti: dan započnite orijentalnom jutarnjom tjelovježbom, tijekom dana, jogom ili vježbama disanja. Ostale mogućnosti: fitness, ili omiljeni sport, vježbe za pohranu energije, 15-20 minuta hodanja ili trčanja, Amosova gimnastika. Sunce se smije ili nebo malo plače, tako da dan ne ispadne kao izvađena stranica života - radite vježbe, vježbajte za zadovoljstvo. Stranica ima mnogo zanimljivih i korisnih informacija.Da ne biste propustili važno, otvorite mapu mjesta na kojoj možete vidjeti ime svih publikacija, također koristite funkciju pretraživanja pisanjem ključne riječi.

Je li raspoloženje plavo? Čak se mijenja u crnu kako se pjeva u pjesmama. Postoji želja za promjenom unutarnjeg svijeta - tako da idete na jogu ili u salon za masažu, bit će raspoloženja svih boja duge.

Teško je spavati?

1. Pokušajte kinesku akupresuru - dok ležite u krevetu, lagana akupresura se izvodi s kažiprstom sredine ušne školjke, na nekoliko minuta.

Tehnika disanja 4-7-8 razvio je doktor medicine Harvard Andrew Vale (na temelju pranajame, dah yogija). Udisati kroz nos - brojati do četiri u umu, zadržati dah - 7, izdisati s malo buke kroz usta, brojiti do 8. Ponavljati 3 puta. Liječnik tvrdi da je, koristeći ovu metodu, tijekom vremena moguće zaspati za doslovno 1 minutu.

Također se preporučuje vježbanje tehnike disanja 4-7-8 tijekom dana. Pomaže u poboljšanju zdravlja, dobrobiti, pomaže u odupiranju stresu.