Interkostalna neuralgija je štipanje živca, koje karakteriziraju bolni osjećaji u prsima. Liječenje se sastoji od nekoliko faza i nužno uključuje vježbanje, masažu, gimnastičke elemente i fizioterapiju.

U ovom članku ne samo da se teoretski razmatra učinak tjelesnih vježbi na liječenje interkostalne neuralgije, već se nude i foto i video kompleksi terapijskih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće.

Utjecaj terapije vježbanjem na tijek bolesti

Terapeutska terapija za interkostalnu neuralgiju najučinkovitija je u liječenju ove bolesti. Kompleks zanimanja odabire liječnik pojedinačno. Ovo uzima u obzir čimbenike kao što su ozbiljnost bolesti, dobrobit pacijenta i simptomi bolesti.

Kako fizikalna terapija utječe na tijek bolesti:
• vraća ispravan pomak rubova;
• ublažava grč, smanjuje tonus mišića;
• sprječava stagnaciju u zglobovima;
• daje energiju i snagu, poboljšava raspoloženje;
• za trudnice s interkostalnom neuralgijom, terapija vježbanjem može postići nevjerojatne rezultate i izbjeći uzimanje lijekova.

U ovom članku možete se upoznati s video i foto kompleksima vježbi za ispravljanje položaja.
Evo - saznajte kakva se gimnastika može izvesti s hernijom lumbalne kralježnice.
Učinkovita kompleksna terapija vježbanja za lumbalnu osteohondrozu odabrana je ovdje: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Opća pravila za vježbe

Kod izvođenja medicinskog kompleksa vježbi potrebno je slijediti određena pravila. To će pomoći u izbjegavanju ozljeda i doprinijeti činjenici da će se pacijent brzo oporaviti.

Medicinske preporuke:
• Prije početka nastave obavezno se zagrijte: protresite udove, ramena, okrećete glavu, male zavoje.
• Opterećenje tijela raste postupno, ne možete dramatično opteretiti mišiće.
• Naglasak je na jačanju mišića kralježnice i trbušnih mišića, kao i na istezanju kralježnice.
• Svi pokreti su glatki, bez naglih trzaja. Ne možete raditi vježbe, nadvladati bol.
• Ako je vježba teška, ona se mora ukloniti iz programa.
• Tijekom gimnastike mišići leđa su maksimalno opušteni.
• Da biste dobili učinak koji trebate učiniti svakodnevno.

Preskakanje nastave nije dopušteno. Preporučljivo je posvetiti trošak nekoliko sati dnevno. Ako je posao sjedeći, onda je potrebno ustati i zagrijati se jednom na sat. To će biti prevencija interkostalne neuralgije.

Fotokompleksi gimnastike

Prikazana su dva gimnastička kompleksa koja se mogu ukloniti iz interkostalne neuralgije u torakalnoj regiji, kao i spriječiti razvoj drugih bolesti ovog dijela kralježnice.

Vježbe za torakalnu regiju

1. Lag na gimnastičkoj podlozi. Noge - bez cipela i čarapa. Ispružite ruke i nožne prste dolje. Sljedeće čarape - na sebi, stopalo podiže pogled. Tijelo se malo uvija, dio kralješka se proteže.

2. Ostanite na podnoj prostirci. Ruke su raširene, ramena su spuštena, noge su pritisnute na površinu poda. Zdjelica se stavlja lijevo. Udahnite i dok izdahnete, koljena idu desno i posegnu za podom. U ovom trenutku, glava se okreće u suprotnom smjeru. U tom položaju, morate ostati oko petnaest sekundi, a zatim promijeniti stranu.
U ovom slučaju, leđa bi trebala biti potpuno opuštena, to je vrlo važno.

3. Nastavite biti na podu, ruke spuštene paralelno s tijelom, noge povezane, koljena se razmaknula. Sada, udišući, podignite kost, donji dio leđa, prsa. Pomaknite vrat kako biste smanjili napetost. Zadržite zadano stanje deset sekundi, vratite tijelo u horizontalnu ravninu obrnutim redoslijedom. Učinite četiri puta. Stražnjice trebaju biti napete, cervikalna regija - opuštena.

4. Noge zajedno, privučene prsima. Dlanovi ti grle koljena. Udahnite kad napustite čelo i dodirnite koljena. Nakon nekoliko sekundi, spustite se na pod.

5. Rastegnute noge, blago savijene u koljenima, povucite prema prsima, ruke zagrlite područje ispod koljena. Lagano ih zavrtite na leđa. Ponovite tri puta.
Izbjegavajte opterećenje cervikalne regije, kao Napon je vrlo opasan.

6. Sjedi u položaju lotosa. Ruke iza leđa, četkice paralelne jedna s drugom. Prsni se kreće naprijed. Zdjelica se uzdiže pri udisanju, glutealni mišići u napetosti. Dolje nježno. Ponovite četiri puta.
Pobrinite se da vrat nije preopterećen. Ako je potrebno, pomaknite glavu, potražite optimalnu poziciju.

7. Sada sjednite. Ispravite donji dio leđa. Noge zajedno, savijene u koljenima, pete privučene na stražnjicu. Dlanovi su postavljeni ispod koljena. Zaokružite leđa, spustite se dok dišete. Dok izdišete, povucite tijelo natrag prema nogama. Ponovite tri puta.

8. Noge su razdvojene u širini ramena, savijene u koljenima, ruke ispružene iza leđa i leže na podu ispod ramena. Podignite zdjelicu. Leđa, glava i kukovi trebali bi biti ravna linija. Napravite četiri ili pet vježbi.

9. Noge su ispružene naprijed, ruke podignute i zaključane u “bravu”. Grudi se pružaju. Noge su opuštene.

10. Ruke naprijed. Nakon što ste izdisali, okrenite cijelo tijelo ulijevo, proširujući lijevu ruku za 180 stupnjeva. Ponovite isto na desnoj strani.

11. Lijeva noga je savijena u koljenu. Desni dlan leži na lijevom koljenu, lijevi dlan je na strani poda. Učinite uredan obrt lijevo. Stražnja kost s krunicom treba biti ravna. Leđa se protežu lijevo i gore.

12. Noge se spajaju na turskom, ruke se spuštaju ispred vas na pod na cijelom dlanu. Idite naprijed, dok opuštate struk što je više moguće.

13. Na noge. Stopala su šira od ramena. Ruke podignute iznad glave, prsti povezani. Okrenite kućište ulijevo. Zaključajte nekoliko sekundi, a zatim napravite sličan pokret u drugom smjeru.

14. Upravo ista vježba s razdvojenim rukama.

15. Ruke su rastavljene sa strane, jedna ruka dotakne pod, druga je podignuta. U isto vrijeme, glava se okreće tako da možete vidjeti podignutu ruku.

16. Dvije ruke dodiruju pod, noge ravne. Povuci natrag. Čvrsto spušten, probudi se 10 sekundi u tom položaju.

Vježbe s fitballom i ledenim oblogom

1. Sjednite na fitball. Roll specijalnu gumenu traku na pola i stavi jedan kraj na desnu nogu, i stavi nogu na stranu. Držite drugi kraj vrpce u desnoj ruci. Laktovi vaše lijeve ruke se oslanjaju na lijevo koljeno. Na izdahu desna se ruka ispravlja dijagonalno. Ponovite 15-20 ponavljanja s obje ruke.

2. Pripremite rekvizite: ručnik namotajte na četiri, stavite u plastičnu vrećicu i stavite u zamrzivač jedan sat. Lezite na gimnastičku podlogu. Nastali ledeni oblog treba staviti ispod donjeg dijela leđa (za bol u leđima) ili između lopatica (za bol u prsima). Stopala - na podu ili fitballu. Šake ruke dodiruju uši. Lagano otkidajte lopatice s poda. Učinite sklekove 10-15 puta.

3. Izvorni položaj je isti. Dlanovima stavite ruke na pod, podignite zdjelicu 10-15 puta.

Terapijska gimnastika za interkostalnu neuralgiju

Interkostalna neuralgija je bolest koja je uzrokovana oštećenjem ili upalom živca u interkostalnom prostoru i karakterizirana je teškim bolnim sindromom. Kompleks posebnih vježbi za interkostalnu neuralgiju učinkovito je sredstvo za oporavak nakon akutne faze patologije, kao i pouzdana metoda prevencije.

Što je korisno?

Normalizirana tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na tijelo iz više razloga:

• poboljšan dotok krvi u živčane završetke pomaže u obnavljanju oštećenih završetaka živaca i tkiva;
• povećana otpornost na stres smanjuje rizik od neuralgije;
• jačanje imuniteta.

Prilikom terapijskih vježbi stvaraju se nove neuronske veze koje tjeraju tijelo da zaboravi na stvaranje boli.

Poremećaji kralježnice uzrokovani sjedećim načinom života su čest uzrok interkostalne neuralgije. Terapija tjelovježbom doprinosi ublažavanju ovih povreda, čime se smanjuje rizik od ponavljanja torakalnog išijasa.

Kompleks posebnih tjelesnih vježbi pomoći će u normalizaciji položaja kralježnice, ublažavanju napetosti mišićnog tkiva i uklanjanju mogućeg prignječenja živčanih završetaka, što smanjuje bol.

Pravila za obavljanje medicinske obuke

Da bi se postigla maksimalna korist od fizikalne terapije, potrebno je uzeti u obzir niz čimbenika u kojima je bolje privremeno se suzdržati od vježbanja:

• akutna faza patologije koju karakterizira jaka bol;
• prisutnost otoka živaca u uskim prostorima, inače - tunelski sindrom.

Terapija tjelovježbom trebala bi početi 2-3 dana nakon glavnih terapijskih postupaka.

Kada počnete vježbati, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

• za doziranje opterećenja;
• izbjegavajte bol prilikom izvođenja kompleksa;
• redovito izvoditi vježbe;
• kod odabira programa obuke obratite se stručnjaku.

Postoji nekoliko tehnika koje se koriste u fizikalnoj terapiji za interkostalnu neuralgiju:

• Pilates je djelotvoran zbog upotrebe stabilizirajućih mišića i minimalne traume, također je moguće koristiti mješavinu joge i pilatesa;
• metoda V. Dikula;
• vježbe Bubnovsky.

Sve se vježbe izvode glatko, izmjerenom brzinom.

Skup vježbi

Morate izvršiti sljedeće vježbe:

1. Izvršite nekoliko dubokih udisaja. To će povećati protok krvi i pomoći u zagrijavanju mišića.
2. Mali nagibi s jedne strane na drugu. Stavite noge u širinu ramena, ruke na početku vježbe su opuštene. Postupno povećavajte amplitudu nagiba i naizmjence povlačite ruke iza glave. Ponovite 15-20 puta.
3. U stojećem položaju, stavite ruke na pojas i izvršite 8–12 zavoja tijela desno i lijevo.
4. Naginje se naprijed. Noge su razdvojene u širini ramena, tijelo je u razini, ruke su ispružene. Duboko udahnite i dok uzdisete, polako spustite glavu, zaokružite leđa i opustite se, naslonite se na noge. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i lagano se vratite u početni položaj. Kada podižete ruke podignite iznad glave i malo savijte natrag. Trčite 5-7 puta.
5. Kada ležite na paralelnoj klupi ili kauču, visite glavom preko ruba i ispružite ruke s težinom (boca s vodom, tegovi za vežbanje) naprijed. Polako pomičite ruke iza glave s maksimalnom amplitudom dok duboko udahnete. Na uzdisati, vratite se u svoj prvobitni položaj, kidajte oštrice s površine. Broj ponavljanja - 10 puta.
6. „Mačka”. Kleknite i naslonite se na ruke (zauzmite položaj na sve četiri). Polako se savijte i zaobilazite. Vježbajte za 2-3 minute.
7. "Cobra". Iz početne pozicije prethodne vježbe, ispružite ruke prema naprijed i stavite koljena, trbuh i kukove na pod. Malo protegnite glavu i lopatice natrag i ležite na podu. Zatim polako podignite ramena, poravnajte ruke i vratite se na položaj ležeći. Ponovite vježbu 10-12 puta.
8. "Brod" metodom Bubnovskog. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke duž tijela, držite noge zajedno. Otrgnite ramena, ruke i noge od poda i polako se vratite na početni položaj. Vježbajte 1-2 minute.
9. Kada ležite na podu, stavite noge na pod, ispružite ruke prema naprijed i stavite bradu na pod. Glatko zaokružite leđa i povucite ga prema gore, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj. Pokreni 10 ponavljanja. Metoda vježbanja Dikul.
10. Čučanj. Noge treba postaviti malo šire od ramena, tijelo treba održati ravnomjerno, ruke trebaju biti na pojasu Polako izvedite plitki čučanj i glatko ga poravnajte, držeći tijelo što je moguće ravnije. Broj ponavljanja je 10-12 puta.

Izvedite 2-3 pristupa u svakoj vježbi.

Navedeni kompleks omogućuje vam da opustite mišiće prsnog koša, ojačate ih i dovede do tonusa. Također se normalizira metabolizam u tkivima, što pridonosi brzom oporavku.

Posebne upute

Kako bi se postigla maksimalna korist od terapije vježbanjem, dnevnim postupcima možete dodati lagane vježbe, vodene procedure i terapeutsku masažu.

U prevenciji i liječenju boli u torakalnoj regiji zbog interkostalne neuralgije potražite liječničku pomoć. Samo otkrivanjem uzroka bolesti možete odabrati optimalni kompleks fizikalne terapije.

Metode terapijske gimnastike i vježbe s interkostalnom neuralgijom

Kod međurebarnih neuralgija kod ljudi dolazi do upale živca, što je praćeno jakim bolovima u predjelu grudi. Simptomi, izraženi za ublažavanje nelagode, koriste jednostavne vježbe za interkostalnu neuralgiju.

Vrijednost terapijskih vježbi za različite vrste neuralgija

Terapijska gimnastika ima pozitivan učinak na tijelo i njegove glavne prednosti uključuju:

1. Poboljšava se pokretljivost zglobova.
2. Ostaje fleksibilan.
3. Normalna cirkulacija krvi.
4. Normalan san.
5. Pojavljuje se "mišićava radost".

Neuralgija može biti različitog tipa, a važnost vježbi je također različita:

• Neuralgijom, koja je izazvana kršenjem živaca zbog grčenja mišića, kao i neuspjehom cirkulacije, fizička kultura će olakšati stanje u različitim fazama terapije i to će biti vrlo koristan dodatak. Osim gimnastike koristi se i tehnika masaže.
• Ako se neuralgija ne pojavi zbog grčenja mišića, već počinje kao rezultat spontanih impulsa u živcima, tada gimnastika neće pomoći, već će samo povećati bol.

Fizikalna kultura će biti beskorisna i čak štetno utjecati na zdravlje ako se pojavi bol, što je izazvano edemom živaca u "Uskim mjestima". Ovo stanje je kompresijsko-ishemijska neuropatija. U nekim slučajevima, kirurško liječenje se može provesti kako bi se uklonila oteklina. Tek nakon operacije može se izvoditi terapija kako bi se smanjila bol i ojačali mišići.

Vježba s bučicama jača interkostalne mišiće

Indikacije i kontraindikacije u praksi

Samo liječnici mogu dodijeliti vježbe s neuralgičnim invaliditetom. Takvu terapiju je zabranjeno obavljati sami, zbog toga što se bol i opće stanje može pogoršati. Nakon ovog liječenja, rezultat će se pojaviti u tim slučajevima, ako uzmete u obzir stanje pacijenta, i to:

1. Procjena cjelokupnog zdravlja pacijenta.
2. Ozbiljnost bolesti se dijagnosticira.
3. Određeni su dodatni simptomi interkostalne neuralgije.

Glavna stvar koja se treba zapamtiti je da se gimnastika može obaviti najranije 3-4 dana nakon što su prošli karakteristični simptomi bolesti.

U fizikalnoj terapiji postoje kontraindikacije koje uključuju:

• Prisutnost boli.
• Trening nije propisan od strane liječnika.
• Postoje bolesti kralježnice.
• Postoje upalni procesi, čak i bez karakteristične nelagode.
• Odmor je propisan.
• Pacijentica je trudna.

Poznavajući značenje, indikacije i kontraindikacije, treba proučavati kompleks vježbi u interkostalnoj neuralgiji.

Terapijska gimnastika za interkostalnu neuralgiju

Vježbe u interkostalnoj neuralgiji mogu smanjiti grčeve u mišićima leđa i prsnog koša, jer će doći do poboljšanja cirkulacije krvi, zbog čega će se pojaviti višak mliječne kiseline. Možete početi trenirati samo kad se zaustave jaki napadi boli, nakon par dana.

Prva vježba u bolesti je vrlo jednostavna. Morate duboko udahnuti i malo zadržati dah. Nakon toga se usne komprimiraju i zrak se polako oslobađa. Ova vježba se mora ponoviti nekoliko puta, a snaga boli će se smanjiti i potpuno nestati.

Za ublažavanje nelagode potrebno je opustiti mišiće koji će osloboditi završetke živaca. Medicinska gimnastika, koja se može obaviti kod kuće, je sljedeća:

1. Noge moraju biti postavljene u širini ramena i napraviti 5 naginjanja lijevo, a zatim desno. Tijekom vježbe, držite ruke na bokovima, a svi pokreti trebaju biti glatki i spori.
2. Noge ostaju razdvojene u širini ramena, ruke se savijaju i podižu na bradu. Zatim morate napraviti nekoliko skretanja u stranu, bez pomicanja zdjelice.
3. Neophodno je sjediti 10 puta, ako je moguće, i više, ali se držite stolice tijekom vježbe. Kada to radite, trebate paziti na leđa tako da ostane na razini.
4. Sjedeći na stolici morate staviti ruke iza glave, napraviti zavoj unatrag, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite 10 puta.
5. Ležeći na leđima sa savijenim nogama, morate pokušati dobiti svaku nogu na njegov nos.
6. Ležeći na trbuhu s ispruženim rukama duž tijela, potrebno je istovremeno podići glavu i noge i pokušati se što više saviti.

Osim opisanog kompleksa s neuralgijom, možete koristiti i druge metode, idite na jogu, bit će korisno pisati u bazen.

Istezanje mišića torakalne regije

Gimnastika Dikul

Valentin Dikul, koji je ujedno i doktor medicinskih znanosti, stvorio je vlastiti set vježbi koje vam omogućuju vraćanje mišićnog rada. Dikul je smatrao da nedostatak stresa dovodi do opuštanja motoričkog sustava čovjeka. U pravilu, liječnik odabire vježbe za određeni slučaj, uzimajući u obzir sve pojedinačne karakteristike.

Među popularnim metodama Dikula postoji učinkovita vježba koja vam omogućuje uklanjanje boli:

1. Morate ležati na trbuhu i ispružiti ruke prema naprijed i staviti bradu na pod.
2. Držeći glavu i noge nepokretnim, morate savijati leđa. U tom položaju zaključajte nekoliko sekundi, a zatim polako vratite u početni položaj.
3. Broj ponavljanja trebao bi biti oko 10 puta.

Koristeći ovu metodu u interkostalnoj neuralgiji, potrebno je s vremenom povećati fiksaciju položaja tijela u zakrivljenom stanju. Dakle, trajanje treba biti oko jedne minute. Ako postoji bol u predjelu grudi, s neuralgijom, onda moramo napustiti trening.

Vježbe Bubnovsky

Dr. Bubnovsky za liječenje interkostalne neuralgije ne voli koristiti lijekove, smatrajući ga neprikladnim. Stoga je razvio svoju tehniku ​​terapijske gimnastike koja koristi različite simulatore.

Tijekom treninga može biti nelagode, bol. Ako su simptomi jaki, bolje je prekinuti vježbu i pokušati je ponoviti sljedeći dan.

Istezanje mišića torakalne regije

Da biste dobili osloboditi od neugodnih osjeta, možete učiniti vježbe istezanja, morate to učiniti za istezanje prsne regije i kralježnice. Za nastavu su vam potrebne dvije male boce napunjene vodom. Trening se izvodi u ležećem položaju, a glava treba lagano visjeti.

Da biste izvršili potrebu:

• Stavite ruke s bocama iza glave, izdahnite i podignite ruke, udišite - spustite ruke. Ponovite 20 puta.
• Rastvorite ruke s posudom u stranu, udišite da se podignete iznad prsnog koša, na izdisaju, niže u početni položaj. Ponovite 20 puta.

Ako se trening provodi u teretani, onda možete koristiti i tegovi za vežbanje, ali s malom težinom.

Vježba za istezanje mišića prsa

Joga za neuralgiju

Joga je također korisna za interkostalne neuralgije, jer može tonirati cijelo tijelo, jača kosti, mišiće tijela i zglobove. Liječnici savjetuju da se yoga koristi cijelo vrijeme, zbog čega će se način života promijeniti na bolje.

Bhujangasana jača sve prsne i leđne mišiće

Jogu možete početi koristiti nakon tretmana, kada liječnici kažu da je neuralgija izliječena i da je pacijent zdrav. Uspoređujući terapijsku gimnastiku i jogu, ovo drugo ne podrazumijeva određeni kompleks vježbi. To znači da je tijekom takvog treninga važno uzeti u obzir određene činjenice:

• S iznenadnim, iznenadnim pokretima može se pojaviti bol.
• Bol se može pojaviti kao rezultat pomicanja amplitude, koja snažno rasteže dijelove između rebara.
• Glavna stvar u jogi je disanje, koje se događa abdominalno i torakalno. Liječnici preporučuju abdominalno disanje u slučaju bolesti, ali torakalna može izazvati bolove u streljanju, zbog čega će patologija biti kompliciranija.

Potrebno je ići u sportsku i medicinsku gimnastiku samo uz dopuštenje liječnika, nakon pažljivog dijagnosticiranja i utvrđivanja težine neuralgije. Neovisni kompleksi vježbanja mogu uzrokovati povećanu bol, kao i niz određenih komplikacija.

Kako liječiti interkostalne neuralgije uz pomoć fizičkih vježbi

Interkostalna neuralgija je neugodna i bolna. Različiti razlozi mogu dovesti do neuralgije, ali taktika liječenja patologije temelji se na jednom principu. Jedan od vrhunaca liječenja i prevencije interkostalne neuralgije je terapijska vježba.

Prednosti gimnastike s interkostalnom neuralgijom

Uzroci boli u neuralgiji su različiti - mogu postojati ozljede i osteohondroza, te grč interkostalnih mišića. Na primjer, jaka bol u interkostalnim prostorima može biti uzrokovana kompresijom (strangulacijom) korijena kičmenih živaca torakalnog područja zbog bolesti kralježnice, posebice kile ili protruzije (izbočina tijela intervertebralnog diska bez loma vanjske ljuske, kao kod kile). Bol se može pojaviti i zbog rigidnosti (povećanog tona, neelastičnosti) mišića prsnog koša, poremećaja cirkulacije u krvi i narušavanja živčanih trupaca s grčevima mišićnih vlakana. Ograničenje motoričke aktivnosti, biti u jednom položaju tijekom više sati može dobro izazvati napad interkostalne neuralgije.

To je ton interkostalnih mišića koji igra veliku ulogu u nastanku boli. Međurebarni živci su smješteni u posebnim rebrima, pokriveni su mišićima i fascijom (ovojnice vezivnog tkiva). Mišići vrše pritisak na živce i osoba osjeća mnogo boli. Stoga se neuralgija može nazvati mijalgijom, jer vodeće mjesto u pojavi boli zauzimaju mišići.

Da biste se riješili bolesti, uključujući i fizičku kulturu, potrebno je otkriti uzrok boli. U svakom slučaju, terapijski učinak posebne gimnastike se postiže poboljšanjem opskrbe krvi u mišićima prsa i leđa, uklanjanjem mišićnih grčeva, ublažavanjem zarobljenih živaca.

Trening mišića prsnog koša, elastičnost, jačanje mišićnog sustava dodatni je zadatak terapije vježbanjem, usmjerenom na liječenje i prevenciju interkostalne neuralgije. Kompleksi su odabrani na takav način da utječu ne samo na torakalnu regiju, nego i na cijeli kičmeni stup.

Indikacije i kontraindikacije u praksi

Vježba će donijeti opipljive koristi ako je sindrom akutne boli uzrokovan grčom prsnih mišića. U slučaju kompresije kičmene moždine, spinalnih živaca kao posljedice ozljeda, prijeloma, teške zakrivljenosti kralježnice, kile i drugih teških patologija, vježbanje može, naprotiv, prouzročiti nepopravljivu štetu.

Posebne vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir fizičke sposobnosti pacijenta i moguće popratne bolesti. U akutnom razdoblju, kada je bolni sindrom vrlo izražen, fizički trening je kontraindiciran. U svakom slučaju, u ovom trenutku pacijent nije u stanju raditi vježbe, jer bol postaje nepodnošljiva s bilo kojim, čak i beznačajnim opterećenjem. Nakon ublažavanja bolnog sindroma lijekovima i drugim terapijskim mjerama možete započeti tjelesni odgoj.

Priprema za vježbanje

Prije gimnastike, poželjno je da se mišići pripreme putem profesionalne masaže. Neposredno prije treninga, morate se zagrijati s malo zagrijavanja, tijekom vježbanja morate zapamtiti ispravno držanje tijela i podržati ga, pratiti dah. Opterećenje treba biti postupno, tjelesni odgoj ni u kojem slučaju ne smije uzrokovati oštru bol, lupanje srca ili kratak dah. Kroz silu se ne može angažirati.

Kretanje treba biti glatko, sporo, bez oštrih zavoja i zavoja. Vježbe treba izmjenjivati ​​- napetost mišića, zatim njihovo opuštanje. Najbolje je početi s istezanjem kralježnice u horizontalnom položaju, uz opuštanje mišića kralježnice.

Gimnastika za liječenje interkostalne neuralgije kod kuće

Naglasak u vježbama trebao bi biti na istezanje interkostalnih mišića, kralježnice i jačanje mišića leđa. Kompleks koji preporučuju neuropatolozi za interkostalnu neuralgiju (nakon što je akutna bol prošla):

Nagibi slučaja u različitim smjerovima. U stojećem položaju, ravne ruke duž tijela, noge su u širini ramena. Za nagibanje tijela na strane, lijevo i desno, postupno podizanje ruku, širenje, bez savijanja, na strane. Završite vježbu u položaju kada ruke formiraju pravi kut s tijelom. U tom će položaju opterećenje na prsnim mišićima biti najveće.

Video - Vježba na fitballu s trakom

Svaka od opisanih vježbi izvodi se 10-20 puta (ako je moguće). Ovaj kompleks je koristan za liječenje i prevenciju interkostalne neuralgije.

Istezanje mišića torakalne regije

Instruktori fizikalne terapije u subakutnom razdoblju preporučuju vježbe za istezanje prsnog koša. Mogu se napraviti umjesto gore opisanog glavnog kompleksa, ako nema potrebnih projektila (traka i kuglica).

Istezanje prsnih mišića:

1. U stojećem položaju, lijeva ruka na prsima, desno iza glave. Dok udišete, lagano se savijte ulijevo, podižući lakat suprotne ruke, zaključajte, dok izdišete - ispravite se, opustite. Promijeni ruke, postupi na drugi način. Samo 3 pristupa u različitim smjerovima.
2. Stani na koljena, dlanovima prema podu na razini prsa. Prsti desne ruke pritisnuti na ključnu kost. Prilikom udisanja, okrenite torzo udesno, a lakat savijene ruke okrenut prema gore. Na uzdisati, spustiti ruku. Učinite za svaku stranu 3-4 puta.
3. U istoj pozi, stavite jednu ruku iza leđa i odmotajte tijelo kao u prethodnoj vježbi.

Video - Učinkovite vježbe u interkostalnoj neuralgiji

Joga za neuralgiju

Nastava joge prikazuje se samo kada nema boli. Joga kompleksi su namijenjeni zdravom tijelu, a za neuralgiju mogu uzrokovati povećanje boli zbog pretjeranog rastezanja međurebarnih mišića. Osim toga, asane (određene poze u jogi) zahtijevaju pravilno disanje. U interkostalnoj neuralgiji indicirano je abdominalno disanje, kako bi se omekšali interkostalni prostori, neke asane se trebaju izvoditi samo s prsnim disanjem. Osim toga, dugotrajan boravak u statičkoj neugodnoj poziciji tijekom joge može izazvati "bolove u leđima" od bolova u prsima. Stoga je jogi dopušteno raditi tek nakon što je bol potpuno nestala, a bolesnik se uspješno nosi s vježbama tjelovježbe koje mu ne uzrokuju nelagodu. Učiniti jogu za bolesti kralježnice i neuralgije moguće je samo po uputama iskusnog instruktora.

Među dostupnim asanama za interkostalnu neuralgiju može se preporučiti sljedeće:

• Tadasana - stoji nekoliko minuta sa savršeno ravnim leđima, ruku spuštenih uz tijelo, pete zajedno, zatezanje želuca, spljošten prsni koš. U tijelu se obnavlja energetska ravnoteža.
• Vrikshasana - stojeći u istoj pozi tadasane, okrenite ruke s dlanovima prema van, prekrižite glavu unatrag koliko je to moguće, zajedno s lopaticama. Stojte u tom položaju kako hoće.
• Varibhadrasana - u pozi tadasane, preklopite dlanove, raširene noge od ramena. Okrenite tijelo u stranu, ispružite ruke prema gore, savijte jednu nogu pod kutom od 90 °, dok savijate leđa što je više moguće. Fiksiran na nekoliko sekundi u položaju, zatim ponovite u drugom smjeru.
• Zmija ili bhujangasana - u ležećem položaju na trbuhu, oslonite dlanove na pod u razini prsa, podignite tijelo i savijte se unatrag dok udišete bez podizanja donjeg dijela tijela s poda. Asane treba izvoditi glatko i polako.

Video - Korisna joga za kralježnicu

Vježbe Bubnovsky

Kineziterapeut Sergej Bubnovski kaže: "interkostalna mialgija" proizlazi iz činjenice da su prsni mišići u stanju mirovanja, zbog čega se isušuju i skraćuju. Dakle, postoje jake bolove u prsima.

Liječnik savjetuje redovito sklekove i povlačenje na šipki ili slične vježbe na simulatorima.

Preporuke Bubnovskog za istezanje prsnih mišića i prsne kralježnice:

Pulover je vježba koja istodobno opterećuje dvije velike mišićne skupine - prsne i latissimične mišiće leđa. Vježba se može obaviti kod kuće, potrebna vam je samo klupa (krevet, kauč bez naslona za ruke i leđa) i tegovi za vežbanje ili plastične boce s pijeskom (vodom). Neophodno je leći na klupu tako da je glava slobodna (obješena), pri čemu su bučice lagano savijene u laktovima i iza glave, uz izdisanje podignite ruke iznad sebe do razine prsa. Potrebno je napraviti najmanje 20 takvih uspona. Pulover savršeno razvija međurebarne mišiće.

Vježbe liječnik preporučuje raditi u kombinaciji jedni s drugima, i završiti sesiju s kontrastnim tušem. Takve vježbe pomoći će u suočavanju s manifestacijama interkostalne neuralgije i spriječiti njihovo pojavljivanje.

Gimnastika Dikul

Princip fizikalne terapije od Valentina Dikula - pravilnost. Dikul metoda uključuje sustavne vježbe s proučavanjem mišićnih skupina na problemskim područjima. Prilikom manifestacije bolesti vježbi Dikulya stane posebne vježbe za istezanje mišića prsnog koša. Zanimanja se mogu obavljati ležeći na leđima ili sjedi. Za početak istezanja morate postupno povećavati opterećenje dnevno, pripremajući mišiće.

Kompleks za istezanje prsnih mišića (svaka vježba se mora obaviti najmanje 10 sekundi):

Ruke su se raširile po stranama na razini ramena, vodile ih što je moguće više natrag; spustite ruke tako da budu pod kutom od 45 ° u odnosu na tijelo, i izvucite ruke iz tog položaja.

Značajke s neuralgijom s različitih strana

Kod izvođenja vježbi potrebno je uzeti u obzir na kojoj se strani nalazi bolni fokus. Trebate započeti vježbe samo sa zdrave strane. Strana poraza treba biti spojena postupno, slušajući vaše osjećaje.

Komplikacije i moguće posljedice tjelesnog odgoja

Neispravno odabrane vježbe koje nisu započete na vrijeme (bez čekanja na eliminaciju jake boli) ili izvedene s velikim opterećenjem ne mogu ublažiti stanje, već, naprotiv, pogoršati situaciju. Da bi terapijska gimnastika bila korisna, potrebno je otkriti uzrok interkostalne neuralgije i eliminirati ozbiljne patologije iz kralježnice, kako bi se izbjegle komplikacije kao što su kila ili premještanje intervertebralnih diskova. Medicinske složene gimnastičke vježbe treba odabrati liječnik ili iskusni instruktor LFK.

Manje bolove u mišićima nakon pravilno odabranog seta vježbi je sasvim prihvatljivo, jer je to prirodna reakcija tijela - nakupljanje mliječne kiseline u mišićnom tkivu. Nakon redovitog vježbanja i pravilnog odabira opterećenja, možete zaboraviti na interkostalne bolove zauvijek.

Pregled bolesnika s interkostalnom neuralgijom i mišljenje liječnika

Stručnjaci koji se bave liječenjem interkostalne neuralgije jednoglasni su: u akutnom razdoblju tjelesna aktivnost treba biti što je više moguće ograničena, terapijske vježbe mogu i trebaju započeti za 3-5 dana od početka liječenja lijekovima i fizioterapijom.

Kardio opterećenje mi je pomoglo! Kupila sam članstvo u teretani i trčim barem 2 puta tjedno ili na stazi ili imitaciju skija (lakše je hodati) 30-40 minuta! Još me nije briga! I prije nego što su se prsa stisnula, pomislio sam da će moje srce iskočiti!

progutati

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Kod neuralgije, koliko ja razumijem, važno je ne liječenje, nego prevencija. Obično preporučuju obvezne fizičke vježbe u obliku plivanja, istezanja, joge. A osnovno rastezanje treba obaviti svaki dan, najmanje 5-10 minuta. Pokušajte - zaboravite na bol. Onda nešto poput valerijane, Corvalola, kantarionice s tečajevima pića.

Julie

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Tretiram interkostalnu neuralgiju u kompleksu. Uklonim bol s Elitonom. Masirajte bolne točke - osobito lijepo udisati. Koristim aplikator - igle. Možete pomazati Artro-active - učinkovitu mast za osteohondrozu. Primijeniti polimededel. Kada nema akutne boli, vježba je obavezna! U pozi Mačke - na sve četiri, jednom rukom treba staviti na pod, kleknuti, a drugu povući, okrenuti glavu i pogledati u ruku. Broj do 9-11, tko god može, nakon toga, opuštanje spazmodičnih mišića počinje, u ovom trenutku, podići podignutu ruku što je dalje moguće iza leđa - izvesti 3 puta sa svakom rukom.

alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Pravilna gimnastika može značajno ublažiti simptome interkostalne neuralgije. Za prevenciju boli korisno je raditi vježbe za istezanje i jačanje prsnih mišića. Takve vježbe su jamstvo da se problem interkostalne neuralgije nikada više neće pojaviti.

Terapijska gimnastika za interkostalnu neuralgiju (Video)

Jedno od najčešćih pitanja koje postavljaju osobe kod neurologa jest je li prikazana terapijska gimnastika, vježbe za razne bolesti perifernog živčanog sustava, općenito, a posebno za neuralgiju. Pokušat ćemo razumljivo odgovoriti na to pitanje.

Vrijednost terapijskih vježbi za različite vrste neuralgija

Kao što znate, fizikalna terapija ima za cilj poboljšati pokretljivost u zglobovima, njihov razvoj, očuvati fleksibilnost, poboljšati cirkulaciju u velikim i malim mišićnim skupinama. Između ostalog, mišići su ogromno polje receptora, a nakon dobre vježbe (koja se odvijala bez ekscesa) uvijek je dobar, zdrav san bez snova. Postoji i specifičan osjećaj koji ruski fiziolozi nazivaju "mišićna radost".

Koje su dobre vježbe?

Osvrnimo se na neuralgične poremećaje i vidimo da odgovor leži na površini. U slučaju da je neuralgija uzrokovana štipanjem živčanih trupaca spazmodičnim mišićima u kojima je poremećena cirkulacija krvi, vježbe fizikalne terapije bit će vrlo korisne u određenom stupnju liječenja. Osim terapije vježbanjem, prikazat će se i razne vrste klasične terapeutske i profilaktičke masaže, kao i razne orijentalne tehnike (npr. Akupresura).

U slučaju da neuralgija i njeni napadaji nemaju nikakve veze s mišićnim tkivom, već su nastali kao rezultat spontanih impulsa u živčanim završecima (trigeminalna neuralgija), onda, naprotiv, posebne vježbe neće imati nikakav terapijski učinak, već, naprotiv, uzrokuju napad boli, ako pacijent na taj način reagira na povećanu razinu tjelesne aktivnosti.

Kod trigeminalne neuralgije gimnastika je beskorisna. Pogledajte članak "Kako liječiti trigeminalnu neuralgiju kod kuće"

Također, ne samo beskorisne, već i štetne vježbe mogu se smatrati za takve bolove koji su uzrokovani oticanjem živaca u "uskim mjestima". Takve lezije nazivaju se kompresijsko-ishemijske neuropatije ili tunelski sindromi. Ponekad se obavljaju i posebne operacije kako bi se uzrokovala dekompresija živaca i uklonili edemi. Tek nakon toga možete izvoditi posebne vježbe koje su osmišljene kako bi se smanjio grč i povećao tonus okolnih mišića.

Naravno, nitko ne zabranjuje obavljanje općih wellness vježbi i izvođenje različitih vježbi - čak i ako se radi o klasičnoj jutarnjoj gimnastici, iako je to qigong ili wushu gimnastika. Činjenica je da nakon vježbanja, kao i nakon dobre masaže (pročitajte članak „Ako je masaža leđa prikazana tijekom interkostalne neuralgije), u cerebralnom korteksu pojavljuju se stalni žarišta inhibicije određenih reakcija, kao što je percepcija kortikalnog (emocionalnog) bola.

Na fotografiji je terapijska masaža u jednoj od privatnih klinika skupi užitak, ali vrlo korisna.

To je zbog činjenice da je mozak “zauzet razgradnjom” velikih količina informacija koje ne možemo ostvariti. Protok informacija dolazi od dna prema gore, od receptora u mišićnim vlaknima, koji ukazuju na kompresiju - istezanje, koje se dogodilo u vrijeme igranja sporta.

Dakle, koristi od gimnastike u neuralgiji mogu se sastojati od ove "ometajuće" akcije, u kojoj patološki fokus bolnih impulsa, koji je odgovoran za razvoj napada neuralgične boli, jednostavno "zaboravlja" na formiranje.

Terapijska gimnastika za interkostalnu neuralgiju

Ali postoji i vrsta neuralgije u kojoj se pokazuje fizioterapija, pod uvjetom da se ukloni oštra bol. Naravno, ovo se stanje može smatrati suvišnim, jer osoba ionako neće biti u mogućnosti raditi gimnastiku, dok će ga jaka bol mučiti.

To je interkostalna neuralgija. U tom je obliku uporaba terapije za vježbanje osobito učinkovita. Anatomska stanja predisponiraju tome: segmentni (interkostalni) živci za dugu udaljenost leže u posebnim žljebovima rebara, prekrivenih fascijom i mišićima. A pritisak koji oni vrše na živčane trupce, kao i stupanj boli, ovisi o tonusu mišića.

Usput, uz vježbe, interkostalna neuralgija može se liječiti i kod kuće. Kombinirajući kućno liječenje i zdravu gimnastiku može postići izvrsne rezultate, glavna stvar nije biti lijen!

Stoga se interkostalna neuralgija može nazvati čak i mijalgijom, jer se mišićna komponenta značajno izražava. Dokaz može biti i činjenica da ne samo oštar zaokret i prekomjerno hlađenje uzrokuju napad boli, nego i ograničenje tjelesne aktivnosti, sjedenje satima na računalu može uzrokovati interkostalnu neuralgiju.

Vježba vam omogućuje da uklonite višak mišićnog spazma iz mišića leđa i prsnog koša, jer uz poboljšanje opskrbe krvi iz mišića teče višak mliječne kiseline, koja je proizvod mišićne aktivnosti.

Kod interkostalnih neuralgija vježbe se mogu obavljati nakon 2 - 3 dana, kada se akutna bol uklanja uz pomoć lijekova i fizioterapijskih metoda.

Glavne vježbe interkostalne neuralgije su sljedeće.

Ove vježbe službeno preporučuju neurolozi:

• Stojeći, stopala u širini ramena. Povremeni zavoji u stranu, desno - lijevo, prvo s rukama spuštenim uz tijelo, a zatim ih postupno šire na strane, sve do "križnog" položaja, pri čemu će naprezanje mišića biti najveće;
• Čučnjevi (moguća plitko). Neophodni uvjeti - držite leđa ravno. Da biste to učinili, možete staviti mali jastuk na glavu, morate pokušati da ga ne ispustite. Tijekom vježbe možete staviti ruku preko naslona stolca;
• Vježbe s fitballom (gimnastička lopta) - sjedi, savija se, drži ruke iza glave;
• Sjedeći na fitballu, držeći ruke iza glave, polako se okreće natrag lijevo - desno.
• vježbe Stanje:

Ove jednostavne vježbe ne samo da će olakšati tijek interkostalne neuralgije, već i spriječiti njegov dolazak.

Isto tako iznimno važno za ljude koji se bave sjedećim i sjedećim radom bit će ispravan pristup svom položaju. U tom slučaju, ako promijenite uredsku stolicu na teretanu (fitball, švicarsku kuglu) željene veličine, tada će problemi s bolovima u leđima biti mnogo manje uznemirujući.

Uostalom, na loptu morate stalno pronaći ravnotežu, a najmanje odstupanje tijela od okomite uzrokuje da se mišići leđa "uključe" radi korekcije položaja. Tada to postaje navika, a osoba “pleše” dok sjedi na lopti. To dovodi do poboljšanja cirkulacije mišića leđa, struka i ramenog pojasa, smanjenja količine mliječne kiseline nakupljene u mišićima i smanjenja učestalosti egzacerbacija, kako interkostalne neuralgije, tako i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Također vrlo važno u rehabilitaciji neuralgije je plivanje. Upravo zato što su tijekom plovidbe uključeni mišići koji slabo rade pri hodu, tako je korisno. Održavanje tijela u željenom položaju i njegovo pomicanje u gustoj okolini, koja je voda, zahtijeva veliku potrošnju energije i pojavu lezija koje imaju inhibitorni učinak u moždanoj kori.

Uz redovito kupanje najmanje 2 - 3 puta tjedno, uz usvajanje sjednica nakon kontrastnog tuširanja, i utrljava se s tvrdim ručnikom, možete sa sigurnošću reći da se problemi s leđima neće smetati vrlo starosti.

Preporučujemo i gledanje videa na kojem autor savjetuje svoje vježbe u interkostalnoj neuralgiji

Kako sam autor kaže: „U vrijeme pogoršanja interkostalne neuralgije, takve vježbe treba obavljati 2-3 puta dnevno. I još bolje odmah u slučaju boli. Tek sam počeo - anesteziran. Događa se da trebate izgubiti težinu više od deset puta dnevno. Norm nije ovdje. "

Napominjemo da je u videozapisu autor napravio malu rezervaciju. U početku je potrebno provesti vježbu na ZDRAVI strani.

Interkostalna neuralgija 2 vježbe. Istezanje za rebra. Drugi videozapis istog autora.

Gimnastika s interkostalnom neuralgijom: skup vježbi i tehnika

Interkostalna neuralgija izaziva upalu živca, što dovodi do jakih bolova u prsnom području.

Simptomi patologije su prilično jaki i uzrokuju veliku nelagodu.

Terapija je, po pravilu, složena, a najvažnija mjera je posebna terapijska gimnastika.

Vježbe pomažu ne samo u uklanjanju neugodnih simptoma, već i u uklanjanju neposrednih uzroka bolesti.

Postoji masa učinkovitih kompleksa koji se mogu koristiti za ovaj problem. Razmotrite što su.

Uzroci i simptomi interkostalne neuralgije

Interkostalna neuralgija se gotovo nikada ne smatra nezavisnom bolešću. Njezini uzroci najčešće su povezani s bolestima koje nepovoljno utječu na kralježnicu i organe koji se nalaze u blizini oštećenog živca.

Upala i stiskanje živaca su često posljedica takvih čimbenika:

• zapaljenje plućne maramice
• Aneurizma aorte
• tumori

• Multipla skleroza
• polyradiculitis

Štipanje i stiskanje korijena živaca može se povezati s hipotermijom, alergijama i smanjenim imunitetom.

Interkostalna neuralgija posljedica je različitih patoloških čimbenika.

Također, interkostalna neuralgija često se manifestira u osteohondrozi. Karakteristična je uglavnom za starije osobe - izuzetno je rijetka među mladima. Kod žena se može pojaviti tijekom menopauze. U riziku također boluje od dijabetesa.

Simptomi interkostalne neuralgije

Glavne manifestacije interkostalne neuralgije su bol u grudnoj kosti, koja može biti akutna, tupa, bolna, goruća. Obično su paroksizmalne, najčešće se pojavljuju na inspiraciji. Napad može biti popraćen trzanjem mišića, teškim znojenjem, osjećajem da se nešto probija u prsima. Može biti bolno da osoba sjedi, leže, kreće, dodiruje problematično područje. Lokalizacija boli - duž desnog ili lijevog interkostalnog prostora. Može dati srcu, ramenima, donjem dijelu leđa.

Sekundarni simptomi bolesti su sljedeći:

• povećano znojenje;
• utrnulost kože u kojoj se očituje bol;
• crvenilo ili blijedilo kože;
• kontrakcija pojedinih mišića.

Bol se može maskirati, ali obično je vrlo lako odrediti. Dovoljno je opisati njezin lik. Ne može nestati ni nakon kupanja, masaže ili opuštanja. U ovom slučaju, reakcija na srce i analgetike možda neće biti potpuno.

Upotreba gimnastike s interkostalnom neuralgijom

Terapeutska gimnastika s interkostalnom neuralgijom ima pozitivan učinak na tijelo, a njegove prednosti su sljedeće:

• Poboljšana pokretljivost zglobova.
• Ušteda fleksibilnosti.
• Normalizacija cirkulacije krvi.
• Rješavanje problema spavanja.
• Pojava "radosti mišića".

Vrijednost vježbi može varirati ovisno o vrsti neuralgije o kojoj se radi.

Neuralgija, izazvana kršenjem živaca zbog grčenja mišića, podrazumijeva kršenje cirkulacije krvi, a gimnastika je vrlo korisna za oporavak. Osim toga, obično se koristi masaža.

U slučaju neuralgičnog stanja zbog grčenja mišića, terapija vježbanjem nadopunjena je masažom.

Također je neophodno da, ako se neuralgija ne pojavi zbog grčeva mišića, nego zbog spontanih impulsa u živcima, gimnastika možda neće pomoći, već samo povećati bol.

Fizička kultura može biti beskorisna i čak štetna u prisutnosti boli, izazvana oticanjem živca u takozvanim "uskim mjestima". Ovo stanje je kompresijsko-ishemijska neuropatija. Ponekad se može pokazati kirurška intervencija kako bi se uklonila oteklina, a tek nakon operacije može se pokazati terapija vježbanjem, koja će pomoći u ublažavanju bolova i jačanju mišića.

Vježbe treba propisati samo liječnik. Takvu terapiju ne možete provoditi sami, jer se stanje može samo pogoršati. Prvo, liječnik mora procijeniti pacijentovo opće stanje, dijagnosticirati ozbiljnost bolesti i identificirati dodatne simptome interkostalne neuralgije.

Vrlo je važno zapamtiti da gimnastika može započeti najranije 3-4 dana nakon prolaska kroz karakteristične simptome bolesti.

Fizikalna terapija ima kontraindikacije koje uključuju sljedeće:

• Prisutnost boli.
• Bolesti kralježnice.
• Upalni procesi (čak i bez njihove karakteristične nelagode).
• Trudnoća.

Također je nemoguće raditi vježbe ako je propisan odmor u krevetu i ako liječnik nije propisao gimnastiku.

Vrste terapije vježbanja za interkostalnu neuralgiju

Postoji veliki broj vrsta gimnastike koje se mogu koristiti za interkostalnu neuralgiju. Razmotrite najčešće.

Skup vježbi

Cjelokupni skup vježbi može početi raditi nakon što se bol smiri.

Prva vježba je vrlo jednostavna. Morate duboko udahnuti i zadržati dah. Zatim stisnite usne i polako otpustite zrak. Ova vježba se ponavlja nekoliko puta. Kako bi se ublažio sindrom, potrebno je opustiti mišiće tako da se oslobodi živčani završetak.

Daljnja gimnastika uključuje takve vježbe:

• Upoznajte se s općim setom vježbi, razmaknite noge u širini ramena, napravite 5 naginjanja na lijevu i desnu stranu. Ruke treba držati na bokovima, pokreti trebaju biti glatki i spori.
• U istom položaju savijte ruke i podignite ih u bradu. Napravite nekoliko ponavljanja sa strane tako da se zdjelica ne pomiče.
• Učinite tih 10 (ili više) čučnjeva, držeći stolicu. U tom slučaju, leđa bi trebala ostati ravna.
• U sjedećem položaju na stolici, stavite ruke iza glave, savijte se natrag, a zatim se vratite u početni položaj. Do 10 puta.
• U ležećem položaju savijte noge i pokušajte svaku od njih do nosa.
• Ležeći na trbuhu, ispružite ruke uz tijelo, podignite glavu i noge u isto vrijeme i pokušajte se saviti što je više moguće.

Gimnastika Dikul

Vježbe Valentina Dikula pomažu u ponovnom uspostavljanju mišićnog rada. Sam autor tehnike smatra da se zbog nedostatka stresa ljudski motorni sustav opušta. U pravilu, liječnik odabire vježbe pojedinačno, uzimajući u obzir osobitosti pojedinog pacijenta.

U metodi Dikula postoji jedna učinkovita vježba koja se savršeno bori protiv bolnog sindroma:

• Lezite na trbuh, ispružite ruke prema naprijed i stavite bradu na pod.
• Držite glavu i noge i dalje, savijte leđa. Zaključajte u tom položaju nekoliko sekundi i postupno se vratite u početni položaj.
• Trebate ponoviti vježbu deset puta.

Koristeći ovu metodu, tijekom vremena trebate povećati fiksaciju tijela u zakrivljenom stanju. S vremenom, trajanje treba dosegnuti minutu.

Bubnovsky vježbe

Dr. Bubnovsky protiv uporabe lijekova za interkostalnu neuralgiju, on vjeruje da se patologija može eliminirati jednostavnim pokretima. Neke vježbe uključuju korištenje posebnih simulatora koje je razvio autor.

Najjednostavnije vježbe za početnike koje ne zahtijevaju dostupnost simulatora su sljedeće:

• U stojećem položaju na sve četiri, morate naizmjence okrenuti leđa gore i dolje. Tjelovježba se odvija sporim tempom deset puta.
• Stojeći na sve četiri, duboko udahni, sagni se. Poravnaj s izdisajom. Vježba se ponavlja deset puta.
• Iz istog položaja prebacite tjelesnu težinu na lijevu nogu i ispružite lijevu ruku naprijed. Isto se ponavlja za drugu stranu. Kretanje bi trebalo biti glatko. Za svaku stranu napravljeno je 5 ponavljanja.
• Oslonite se na laktove i koljena. Bez savijanja, povucite svoje tijelo naprijed 10 puta.
• Oslanjajući se na laktove i koljena, na izdisanje, spustite se na laktove, na uzdah, idite gore. Broj ponavljanja - 5.
• Držeći ruke iza glave i savijenih nogu, pritisnite bradu na prsa, savijte torzo i pokušajte povući glavu, noge i ramena s poda. Ponovite vježbu tri puta.
• U ležećem položaju položite ruke uz tijelo, na uzdisati, podignite zdjelicu, dok udišete, spustite je. Ponovite deset puta.

Video: "Što učiniti s boli u prsnoj regiji?"

Istezanje mišića torakalne regije

Istezanje gimnastike je dobro za prsa i kralježnicu. Za vježbe će vam trebati dvije male bučice ili boce napunjene vodom. Trening se izvodi u ležećem položaju, dok bi glava trebala malo visjeti.

Ruke s težinom treba staviti iza glave, udahnuti i podići ruke, zatim izdisati i spustiti ih. Ponovite 20 puta.

Ruke s težinom proširile su se po bočnim stranama, prilikom udisanja podignite ih iznad grudi, dok izdišete, spustite ih i vratite u početni položaj. Ponovite 20 puta.

Joga se koristi samo za prevenciju patologije, korisna je za interkostalnu neuralgiju i jogu, jer pomaže pri toniziranju tijela, jačanju kostiju i mišića. Možete ga početi koristiti nakon liječenja, kada liječnik potvrdi da ste zdravi.

Za razliku od medicinske gimnastike, yoga ne uključuje određeni skup klasa, stoga treba uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

• Oštri slučajni pokreti mogu izazvati bol.
• Pokreti amplitude, snažno istežeći dijelovi između rebara, također mogu dovesti do boli.
• U jogi je disanje vrlo važno. Može biti abdominalna i torakalna. Potonji se ne preporučuje za interkostalnu neuralgiju, jer može izazvati bolove pri snimanju i komplikacije patologije.

Tehnike i značajke izvedbe

Bez obzira na to koji vam je niz liječnika propisao liječnik, morate se pridržavati sljedećih pravila i preporuka:

• Prije prelaska na osnovne vježbe, gnječite cijelo tijelo. Napravi nagibe, okreći glavu. Pogodno je potpuno standardno zagrijavanje, kao iu nastavi tjelesnog odgoja u školi.
• U početku bi opterećenje trebalo biti minimalno. Čak i ako vam je lako, nemojte se žuriti da se više opterećujete kako ne biste pogoršali patologiju.
• Vježbe su usmjerene na jačanje mišića prsa, trbuha i leđa, kao i na istezanje kralježnice. To utječe na bolest.
• Kretanje bi trebalo biti glatko, trzaji i oštri zavoji nisu dopušteni.
• Ako vježbe izazivaju jake bolove, onda ih ne biste trebali tolerirati, jer u protivnom rizikujete samo kompliciranje tijeka bolesti.
• Mišići leđa ne smiju biti u stalnoj napetosti.
• Ako je vježba preteška za vas, uklonite je iz kompleksa. S vremenom se možete pokušati vratiti na njega.
• Ne možete propustiti treninge. Samo pod uvjetom pravilnosti pomoći će u prevladavanju interkostalne neuralgije i povratku u punopravni život.

zaključak

Stoga naglašavamo sljedeće točke:

• Interkostalna neuralgija najčešće se osjeća bolovima različite prirode u području prsnog koša.
• Vježbe su važna komponenta liječenja, ali imaju kontraindikacije i ograničenja, stoga ih liječnik mora propisati.
• Postoji veliki broj kompleksa pogodnih za ovu patologiju: gimnastika Dikul, Bubnovsky, joga. Izbor pojedinca obavlja stručnjak.
• Važno je pridržavati se svih pravila i tehnika provedbe.