Nastao kao cjelovit sustav psihofizičkih tehnika, hatha yoga za 1200 godina svog postojanja osvojio je stotine milijuna obožavatelja diljem svijeta. Jedno od njegovih područja u našem vremenu postalo je terapeutska joga za leđa i kralježnicu (dijelovi tijela koji su iznimno ranjivi zbog stalnih vertikalnih opterećenja i slabi mišićni korzet u suvremenom čovjeku). Velika prednost koju pružaju takve vježbe je sposobnost izvođenja vježbi za kralježnicu doslovno svugdje, gdje postoji ravna čvrsta površina. Dakle, joga kod kuće postaje sasvim dostupna svima koji trebaju ne samo ojačati mišićni sloj, već i riješiti se bolova u leđima (dobro, video lekcije koje promiču vježbe joge za leđa obiluju internetom).

U ovom trenutku, čak i joga za početnike nudi prilično širok raspon jednostavnih kompleksa, nakon čega ima smisla postupno prelaziti na složenije (Savasana, Krokodil, itd.). Glavno pravilo koje prate sve položaje (asane) takvih kompleksa - učinak učvršćivanja i iscjeljivanja na kralježnici i leđima postiže se različitim vrstama uvijanja, ne uključujući iznenadne pokrete. U tom smislu, joga za bolnu leđa je apsolutno sigurna, i to u konačnici donosi pouzdaniji rezultat od dugogodišnjih snažnih lijekova.

Neke statistike

Da bismo razumjeli zašto, u slučaju bolova u leđima, potrebno je ne imati sjedilački režim, već, naprotiv, svakodnevni skup kućnih vježbi posebnih joga vježbi, najbolje je obratiti se statistici.

Skolioza, osteohondroza i neke druge slične bolesti po starosnoj skupini u našoj zemlji pate:

• do 30 godina - oko 40% stanovništva;
• 30 - 45 godina - oko 55%;
• 45 - 60 godina - oko 75%;
• više od 60 godina - gotovo 90%.

Istovremeno, ljudi za koje je jutarnja i / ili večernja joga postala norma, donji dio leđa nikada nije ozlijeđen, vratni mišići, zdrava leđa i, značajno, po redu, imaju manje pritužbi na uobičajene bolesti.

Priprema za nastavu

Joga zahtijeva minimalnu obuku za izvođenje asana. Tijelo bi trebalo biti čisto, odjeća - minimalna i labava. Vježbe se izvode bos. I što je najvažnije - morate se smiriti, odbaciti sve dnevne probleme i započeti predavanja u dobrom raspoloženju.

Joga za leđa - jednostavan skup vježbi

Jedan od najjednostavnijih kompleksa za bol u leđima može biti sljedeći popis vježbi.

opuštanje

Prije svega, mjesto za izvođenje asana mora biti mirno, gdje vas nitko neće ometati. Za praktičnost, ne boli unaprijed dobiti posebnu joga prostirku, ili je najprije zamijeniti presavijenim na pola običnim tankim pokrivačem. Joga za jačanje mišića leđa započet će s najjednostavnijim lotosovim položajem:

• prekrižene noge;
• ruke na koljenima, dlanovi okrenuti prema gore;
• leđa ravna i opuštena;
• mišići vrata nisu napeti;
• disanje je apsolutno mirno, ujednačeno i duboko.

Glavna stvar u opuštanju je naučiti kontrolirati dah i usredotočiti se na svoje osjećaje. Dovoljno pet minuta provedenih u tom položaju - i tijelo će biti spremno za sljedeće vježbe, osmišljene da trajno spase od bolova u leđima.

Nagnuo se naprijed

Obavezna joga za bolove u leđima uzrokovane deformiranim kralješcima i stegnutim živčanim završecima nužno uključuje i savijanje prema naprijed. Zbog nedostatka nepotrebne tjelovježbe, vježba se izvodi na podu, s ravnim nogama, a sastoji se u polaganom izvlačenju kralježnice pokušavajući dotaknuti vrhove prstiju rukama. Nemojte očajavati da će rezultat u početku biti vrlo skroman - samo sa 5-7 ponavljanja nagiba trupa dnevno u mjesecu već će nestati bolna bol u leđima.

Embrio pozirati

Lagano se razdvojite na koljena, spustite stražnjicu na pete i polako se nagnite naprijed dok ne dodirnete kat čelo. Rastegnite ruke natrag, paralelno s nogama i potpuno opustite ramena, mišiće leđa i vrat. Nakon 2-3 minute u tom položaju, uz tiho disanje, osjetit ćete koliko je leđa opuštena i bol je nestala.

kovrčav

Da bi se kosi mišići doveli u ton, morat ćete ponovno zauzeti položaj lotosa, ali s tijelom lagano okrenutim ulijevo. Desna ruka pada na lijevo koljeno, a lijeva na pod. Počnite okretati tijelo u suprotnom smjeru dok ne osjetite osjećaj napetosti. Nakon toga, vratite tijelo u prvobitni položaj, a nakon 6-8 obrata ponovite isto, ali promijenite položaj i podupiruću ruku.

"Boginja laži"

Indijska joga, vježbe usmjerene na liječenje leđa, uključuje povremeni odmor u svakoj trećoj ili četvrtoj asani. Takav je položaj "božice koja leži" - za koju samo trebate ležati na leđima, spojiti tabane savijenih nogu, raširiti ruke s dlanovima prema gore i leći 3-5 minuta u potpuno opuštenom stanju.

Noge na zidu

U sljedećem položaju položaj gornjeg dijela tijela potpuno ponavlja prethodni - međutim, prostirka se pomiče vrlo blizu zida, na kojemu podignute noge. U isto vrijeme, leđa i kralježnica su potpuno opušteni, a krv izlazi iz nogu (što je posebno korisno za svakoga tko ima problema s hodanjem).

Stavite "slobodan vjetar"

U mnogim videima na terapeutskoj jogi možete vidjeti kako se ljudi ljuljaju na leđima okrenutim naprijed-natrag, rukama savijenim u koljenima rukama prema dojkama. Razvoj dubokih kičmenih mišića u ovoj vježbi je maksimalan - i, iako to neće odmah uspjeti, fleksibilnost tijela će se kasnije nevjerojatno povećati, a bol u leđima će nestati zauvijek.

Probudi se

Još jedan stav koji opušta i blagotvorno djeluje na leđa i kralježnicu naziva se "pozama za buđenje". Da biste to učinili, morat ćete leći na leđa i raširiti ruke. Zatim se lijeva noga savija u koljenu i širi se preko desnog bedra tako da koljeno dodiruje pod. U isto vrijeme, leđa i ramena ostaju nepomična, a samo su zdjelice i bedra okrenute. U tom položaju dovoljno je leći 2-3 minute, a zatim polako mijenjati položaj nogu. Najbolje od svega, ova asana utječe na donji dio leđa, jer radi s mišićima lumbalnog dijela i odmah uz repnu kost.

10 vježbe bolova u leđima

Bol u leđima - prava kletva, dobila je čovjeka "kao nagradu" za mogućnost da se kreće na dvije noge. Kroz život, kralježnica čuva naše tijelo zbog čega sigurno izlazi, što ne može utjecati na njegovo stanje. Dodajte tome nezdravu prehranu, nedostatak tjelesne aktivnosti, prekomjernu težinu, profesionalni stres, ozljede i druge negativne čimbenike koji također dovode do uništenja kralježničnih diskova, što znači trajnu bol u leđima s kojom osoba mora živjeti trajno.

Što kažu statistike

Teške statistike potvrđuju da 90% ljudi u našoj zemlji, koji su prešli 60 godina, pate od osteohondroze, reume, izbočina i intervertebralnih kila. Što možemo reći, ako 40% stanovništva ima osteohondrozu do 30. godine, a svako treće dijete školske dobi ima skoliozu, lordozu i druge vrste zakrivljenosti kralježnice.

Osobitost boli u kralježnici je njihov kronični tijek. Pojavljuju se jednom, zauvijek ostaju s osobom, smanjujući kvalitetu života i uzrokujući ozbiljan udarac mentalnom stanju. Razni lijekovi i tečajevi fizioterapije, naravno, donose olakšanje, ali se propisuju samo u slučaju pogoršanja bolova u kralježnici, dok je blaga nelagoda u donjem dijelu leđa, između lopatica ili vrata gotovo uvijek prisutna i čini se da je jednostavno nemoguće riješiti se.

Međutim, nemojte odustati. Gimnastika, posebno joga, najprikladnija je za kvalitetnu prevenciju bolesti kralježnice i prevenciju bolova u kralježnici. Ne biste trebali biti skeptični prema yogi, s obzirom na to da je za vježbanje "indijske gimnastike" potrebno pronaći kompetentnog instruktora i redovito pohađati nastavu. Za svaku osobu nema sredstava i slobodnog vremena. Sve je mnogo jednostavnije. Joga se može profesionalno prakticirati kod kuće, koristeći jednostavan i pristupačan skup vježbi za zagrijavanje i jačanje mišića kralježnice.

10 vježbi joge kako biste se riješili bolova u leđima

1. Opuštanje

Prije svega, morate razumjeti da joga nije samo skup gimnastičkih vježbi, već i sustav duhovnog poboljšanja, omogućujući vam da se opustite i uklonite psihološke isječke, pronalazite sklad duha i tijela. Samo takav pristup spasit će vas od bolova u leđima.

Za gimnastiku, odaberite mirno mjesto gdje možete vježbati, a da vas ne ometaju druge stvari. Kupite posebnu joga prostirku ili koristite običnu dvostruku presavijenu deku za tu svrhu, koja treba položiti na pod (mekana površina kreveta nije pogodna za vježbanje).

Sjednite s prekriženim nogama i ravnim leđima, zauzimajući položaj lotosa, spustite ruke na koljena, s dlanovima prema gore. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Pokušajte se što više opustiti, tako da bez napetosti i kontrole vaše disanje bude duboko i ravnomjerno. Usredotočite se na vlastite osjećaje, procijenite prirodu i intenzitet boli. Zapamti ih. Svaki put kada počnete vježbati jogu, moći ćete procijeniti vlastite osjećaje i usporediti ih s bolovima u leđima na samom početku sata. Pozitivne promjene koje ćete osjetiti nakon 2-3 tjedna redovite nastave bit će glavni poticaj za nastavak prakticiranja joge. Osim toga, učeći se opustiti i kontrolirati svoje disanje, naći ćete vrijedno oružje u borbi protiv stresa. Nakon pet minuta provedenih u opuštajućem položaju, možete započeti osnovne vježbe.

2. nagnite se naprijed

Većina problema s kralježnicom nastaje zbog deformacije kralješaka, zbog čega se jaz između njih smanjuje, a živci se gube. Upravo taj proces uzrokuje bolove u žestini. Za borbu protiv ovog problema, morate rastegnuti kralježnicu, oslobađajući živce i krvne žile.

Savijanje prema naprijed pomaže u rastezanju kralježaka i dubokih mišića. Da biste to učinili, uspravite se i ispružite noge naprijed. Nagnite tijelo, ispružite ruke na prste i vratite se. Zapamtite, bolje se protegnite na izdisaju, jer su u ovom trenutku mišići i tetive što opušteniji. Fleksibilnost je različita za svakoga, stoga nemojte očajavati ako ne uspijete dosegnuti prste. S vremenom ćete ovu vježbu moći izvoditi potpuno slobodno. Ponovite 5-7 puta i prijeđite na sljedeću stavku.

3. Pojava embrija

Ovo je još jedan opuštajući stav koji pomaže u rastezanju kralježnice. Na koljena, malo ih razdvojite, zatim sjednite i polako spustite se na njih, prihvaćajući položaj embrija. U isto vrijeme, čelo se oslanja na pod, ramena su potpuno opuštena, a ruke ispružene uz noge. Opustite se što je više moguće, usredotočujući se na mirno i ravnomjerno disanje. Sigurno ćete osjetiti ugodno opuštanje i osjećati da se leđa odmaraju. U tom položaju provedite 3-4 minute i nastavite dalje.

4. Uvijanje

Nakon što smo radili s linearnim istezanjem dubokih mišića leđa, okrećemo se uvijanju. To će dovesti do kosih mišića leđa i lateralnih trbušnih mišića. Za vježbu, vratite se u položaj lotosa, ali sada okrenite svoje tijelo malo udesno, stavite lijevu ruku na desno koljeno i stavite desnu ruku na pod iza vas. Polako počnite izvoditi skretanja tijela, do granice iznad koje počinje bol. Glava također rotira s tijelom. Ne zaboravite na disanje, trebate napraviti okret dok izdahnete, a kada udišete, vratite se u početni položaj. Napravivši 5-7 obrata udesno, promijenite ruke i ponovite istu vježbu, čineći uvijanje ulijevo. Zapamtite, vježba vam ne bi trebala uzrokovati nelagodu, pa stoga nemojte pretjerivati ​​i ne pokušavajte se okrenuti kroz bol.

5. Poza božice

Vrijeme je da se opustite mišiće i kralježnicu i odmorite malo. Za ovu idealnu pozu božice. Sjednite na leđa, savijte koljena i raširite ih što je više moguće spajajući tabane stopala. Ispružite ruke uz dlanove prema gore. Dok ste u tom položaju, pokušajte se potpuno opustiti, duboko udahnite i ravnomjerno. Idealno bi bilo da pokušate istegnuti kralježnicu i mišiće leđa, povlačeći vrat. Ostanite u takvom udobnom položaju 3-4 minute, osjećajući kako vam je olakšan povratak leđa i kako postupno bol nestane.

6. Noge na zidu

Nastavljajući teretanu, pomaknite joga prostirku bliže zidu. Element "noge na zidu" pomoći će vam da smanjite napetost u donjem dijelu leđa i ne osjetite bol prilikom hodanja. Da biste to učinili, jednostavno podignite noge i naslonite ih na zid, dok nastavljate ležati leđima na podu s razdvojenim rukama. Pokušajte se potpuno opustiti, zatvoriti oči i osjetiti ugodnu slabost u donjem dijelu leđa. Doslovno 4-5 minuta u tom položaju, i bit ćete spremni za druge, aktivnije vježbe joge.

7. Postavite slobodan vjetar

Vrijeme je da se aktiviraju duboki mišići leđa radi najboljeg istezanja cijele kralježnice i pokretljivosti svakog kralješka. Da biste dovršili element, sjednite na leđa, savijte koljena, povucite ih do prsa i prekrižite gležnjeve. Ruke zagrlite koljena, povlačeći ih k njemu. U isto vrijeme osjetit ćete mišiće leđa i bedara.

U početku, vježbanje može biti teško, osobito u starijih osoba. Postupno stegnite noge prema sebi, osjećajući ugodne osjećaje istezanja. S vremenom ćete postati toliko fleksibilni, da možete potpuno pritisnuti koljena na prsa, pa čak i njihati naprijed i natrag. Slijedite predloženi element na dvije minute do potpunog opuštanja. Glavno je ne zaboraviti na pravilno disanje, jer je mnogo ugodnije obavljati osnovne pokrete na izdisaju.

8. Pigeon poza

Ovo je još jedna uobičajena joga poza, koja djeluje ne samo na mišiće leđa, već i na donje udove, eliminirajući bolove u nogama i uklanjajući otekline nakon napornog radnog dana. Stani na sve četiri, odmarajući ruke na podu s obje strane. Povucite desnu nogu prema naprijed, savijte je s potplatom prema unutra i povucite lijevu nogu natrag kao što je prikazano na slici. Savijte tijelo tijela prema naprijed, ne spuštajući bradu i držeći leđa ravno, i stojite u tom položaju 2 minute. Ne samo vaša leđa, nego i mišići zdjelice i mišići leđa vaših kukova će odgovoriti toplinom i opuštanjem. Promijenite nogu i ponovite stavku još dvije minute.

9. Poza buđenja

Nakon poza goluba tijelo se mora ponovno potpuno opustiti. To je najbolje učiniti u pozi buđenja. Lezite na leđa s ispruženim rukama. Savijte desnu nogu na koljenu i, bacajući je preko lijevog bedra, dodirnite pod. Zdjelica počinje skretati ulijevo, ali ramena i gornji dio leđa trebaju ostati opušteni i pritisnuti na pod. Držite ovaj položaj tri minute, a zatim ponovite isti element lijevom nogom. Ova vježba je dizajnirana da rasteže mišiće u trtici i stoga je najpogodnija za one koji pate od lumbalne boli.

10. Poza riba

Potpuna gimnastika bolja je u pozi riba. Ovaj jednostavan element s pomicanjem unatrag omogućit će vam da savijete kralježnicu i istegnete mišiće leđa u suprotnom smjeru. Da biste dovršili element, sjednite na leđa i stavite ruke ispod bokova. Oslonite se na laktove i počnite podići prsa što je više moguće prema gore, a glavu bacite natrag. Kad dođete do najviše točke, ostanite u tom položaju trideset sekundi i polako se spustite. Osigurajte da se vježba odvija jednolikim dubokim disanjem.

Izvođenje kompleksa joge za opuštanje leđa će vas odvesti samo 20 minuta, ali nakon završetka gimnastike osjetit ćete potpunu opuštenost i osjećati se kao da ste ponovno rođeni. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da učinkovitost yoge leži u njezinoj pravilnosti i stoga posvećuje 20 minuta slobodnog vremena za obavljanje vježbe barem svaki drugi dan. Nakon dva tjedna treninga, osjetit ćete da su spone mišića nestale, leđa su postala manje umorna, a kralježnica je postala mobilnija. I savijanjem vratne kralježnice, poboljšavate cirkulaciju krvi u mozgu, ostavljajući trnce i utrnulost u ekstremitetima, poboljšavajući san i vraćajući se mentalnoj jasnoći. Dobro zdravlje i dobro raspoloženje!

Joga za leđa i kralježnicu: kućni kompleks

Problemi s leđima, popraćeni bolom, mogu se pojaviti u svakome. Mnogi ljudi koriste masti i gelove za ublažavanje stanja, dok drugi preferiraju izvođenje brojnih posebnih vježbi koje će vam pomoći vratiti funkciju leđa i poboljšati njeno cjelokupno stanje. U ovom slučaju, glavna stvar je zapamtiti brojne kontraindikacije i to ispravno. Yoga za leđa i kralježnicu također može biti korisna, asana home asana je opisana u ovom članku.

Bolovi u leđima: kada se pojave

Razlozi za bol u leđima mogu biti vrlo veliki. Riječ je o vrlo složenom dijelu ljudskog tijela, gdje ne postoje samo mišići i druga tkiva, već i glavni element cjelokupnog mišićno-koštanog sustava - kralježnice. Sama po sebi, ona je također prilično komplicirana i ima brojne elemente, pri čemu neuspjeh kojeg leđa ne mogu samo razboljeti - osoba može potpuno izgubiti mobilnost. Srećom, većina uzroka koji uzrokuju nelagodu u leđima nisu tako strašni i mogu se lako liječiti.

Tablica. Uzroci bolova u leđima.

Većina ljudi danas ima ogroman nedostatak pokreta u životu. Razlog tome je razvoj tehnologije, kao i specifičnosti niza radova. Uglavnom, cijeli pokret kupuje ili posjećuje radno mjesto, gdje osoba čeka stolicu za računalnim stolom i odlazi u kuhinju na šalicu kave. Postoje, naravno, i druge aktivnosti, ali one postaju i lakše - morate se kretati manje, što ima negativan učinak na vaša leđa.

Upozorenje! Da bi se tijelo održalo u dobrom stanju, važno je obaviti niz vježbi u fitness dvorani najmanje 1-2 puta tjedno, otići do bazena ili se na drugi način prisiliti na kretanje. Joga je izvrsna alternativa snažnim i teškim kardiovaskularnim sustavima, a sasvim je moguće samostalno svladati nekoliko asana i to učiniti kod kuće.

Što je yoga?

Slika jogija svima je poznata od djetinjstva. Neposredno pred očima pojavljuje se čovjek u turbanu koji sjedi na noktima ili na nerazumljiv način savija tijelo. Međutim, joga nije samo vježba i izvođenje neobičnih akcija, to je složen, ali zanimljiv sustav znanja, koji uključuje znanost o zdravlju i posebnu filozofiju odnosa prema životu, te niz vježbi koje pomažu poboljšati svoje tijelo i shvatiti. velike tajne svijeta. Naravno, samo pravi ljubitelji ove sfere znanja zainteresirani su za jogu kao takvu, ali joj se u određenoj mjeri može pridružiti i obična osoba, koristeći niz rekreativnih praksi - sustava za disanje i vježbi.

Joga vježbe se nazivaju asanama, a to su određeni položaji, položaji tijela u prostoru, nego vježbe u izravnom smislu te riječi. Svaka asana ne samo da blagotvorno djeluje na stanje tijela, već i poboljšava energiju osobe, opušta ga, razvija fleksibilnost itd.

Joga i kralježnica

Izravni položaj čovjeka s fiziološkog stajališta nije njegovo prirodno stanje. Praktički svaki dan, ovaj dio tijela doživljava snažan napor, koji tijekom vremena uzrokuje niz negativnih promjena u strukturi leđa. To i uništenje kralješnice, slabost mišića i drugi problemi. Čak i kičmena moždina, koja je važan dio živčanog sustava, pati od nedovoljnog mišićnog tonusa leđa. Međutim, oni koji prakticiraju jogu vjeruju da čak i najosnovniji napori mišića, malo opterećenje i istezanje mogu biti odličan lijek protiv starosti i bolesti.

Sve vježbe za leđa povezane s yogom, temelje se na uzimanju određene asane i zadržavanju na njoj neko vrijeme. Zbog toga je moguće smanjiti pritisak na intervertebralne diskove, poboljšati pokretljivost zglobova, ojačati mišiće. Joga povećava ne samo fizičku snagu osobe, već i njezinu fleksibilnost.

Savjet! Izvođenjem određenih asana možete razraditi čitavu leđa, kao i njene pojedinačne elemente.

Indikacije i kontraindikacije

Joga sama savršeno poboljšava stanje tijela, ali u smislu problema s leđima pokazuje se kod osteohondroze, skolioze, artritisa, kičmene kile i artroze.

Upozorenje! U teškim stadijima bolesti, joga može biti kontraindicirana, pa je bolje prije savjetovanja dobiti savjet od liječnika ili dobrog trenera.

Pažljivo odaberite kompleks asana za intervertebralnu herniju. Mnogo će ovisiti o tome gdje se nalazi kila, što je njezina faza.

Savjeti i trikovi

Preporučuje se provođenje nastave na prazan želudac - od vremena obroka treba trajati najmanje 2-3 sata. Opterećenje mora biti dozirano - prvo morate obaviti samo najjednostavnije asane, a ne žuriti se za složene poze. Disanje bi trebalo biti sporo i izmjereno. Bol pri izvođenju asana ne bi trebao biti: maksimum koji se može osjetiti je lagana nelagoda koja mora proći.

Ako želite naučiti kako se zagrijati za leđa, kao i najbolje vježbe i položaje za to, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Idealna pravilnost izvedbe kompleksa je svakodnevna. Ako nije moguće otići u teretanu, tada se može ovladati brojnim asanama i obaviti kod kuće. Vježba se izvodi na podlozi - hladni pod je kontraindiciran. Možete pratiti studij glazbe - glavna stvar koja je bila opuštajuća i smirena. Odjeća ne smije ometati ili povlačiti tijelo. Nakit je bolje ukloniti sve tako da ne ometaju.

Savjet! Da biste stvorili povoljno okruženje, možete osvijetliti tamjan.

Prije nastave, važno je malo protegnuti mišiće i raditi zglobove. Možete izvesti niz okreta, naginjanja, kružnih rotacija ruku i vrata. To treba raditi polako.

Asane za liječenje leđa

Pozicije u yogi - asane - ima vrlo velik broj. Međutim, za liječenje i prevenciju bolesti stražnjeg dijela prikladne su samo određene.

Tablica. Korisne asane za leđa.

8 glavnih asana joge za jačanje mišića leđa i kralježnice s bolovima u leđima

Donji dio leđa je osjetljivo mjesto za mnoge ljude. Iako može postojati gomila uzroka boli u donjem dijelu leđa: slabo srce i loše držanje tijekom dana (a time i kontrakcija mišića zgloba kuka, koja povlači donji dio leđa), dva su uobičajena čimbenika koji doprinose pojavi bolova u leđima i nemir. Uvijek je važno saznati što uzrokuje bol, a zatim spriječiti njegovo ponavljanje. Ali u većini slučajeva radite vježbe iz joge kako bi ojačali struk, možete osloboditi svoje stanje.

"Joga za jačanje mišića leđa izvrsna je za rad na fleksibilnosti i stabilnosti mišića jezgre, ispravljanju držanja i disanja - sve je to potrebno za zdravu kralježnicu", kaže Sasha Kirelson, klinička direktorica Instituta za profesionalnu fizikalnu terapiju u Sikkervilleu, New Jersey. Dodaje da je joga za bolove u leđima sigurna i svakodnevno. Važno je, međutim, osigurati da se podešavate na svoje tijelo i da ne činite nešto što vam uzrokuje nelagodu. - Nikad se ne rastegnite do stanja boli. Bol nam pokazuje kako nam tijelo govori da nešto nije u redu, tako da je joga za početnike nešto što se treba poštovati. "

Ako imate bilo kakvu ozljedu donjeg dijela leđa, problem s kralježnicom ili bol koja traje više od 72 sata bez poboljšanja, Kirelson predlaže savjetovanje s fizioterapeutom prije vježbanja, uključujući vježbe u leđima. Ako imate problem koji zahtijeva medicinsku njegu, bolje je konzultirati liječnika prije nego se bol pogorša, inače joga za jačanje leđa može samo pogoršati situaciju.

Ako vam je bol u leđima i donjem dijelu leđa povezana s općom boli ili nelagodom, trebali biste isprobati neke joge. Zamolili smo instruktora joge Shanna Tyler da pokupi i pokaže neke od svojih omiljenih joga poza za jačanje mišića leđa kod kuće. Preporučuje izvođenje asana za opuštanje kralježnice, držeći svaku pozu jednu do tri minute.

Jutarnji kompleks za rad u leđima i kralježnici:

• Dječja poza
• Stavite mačku / kravu
• Pas se poigrava dolje
• Utanasana
• Sfinga stavite
• Stavite koljena na prsa
• Golub pozira na leđima
• Supta Matsyendrasana

tehnika izvedbe:

1.Poza beba

"Djetetov stav uklanja pritisak s donjeg dijela leđa, ispravlja se i izravnava kralježnicu", kaže Tyler.

• Klečite na tepihu - trebali bi stajati na širini zdjelice, a noge su povezane i iza vas. Duboko udahnite, a kada izdahnete, spustite torzo na bokove.
• Pokušajte protegnuti vrat i kralježnicu.
• Stavi čelo na tlo s rukama ispred sebe.
• Čuvajte jednu do tri minute.

2. Mačka / krava poza

"Ovo je vjerojatno moja najdraža vježba joge za bolove u leđima", kaže Tyler. To vam omogućuje da savijati i rastegnuti kralježnicu dobro, potiče mobilnost, i "također pomaže samo za ublažavanje napetosti u donjem dijelu leđa."

• Stani na sve četiri: ramena iznad zapešća, kukovi preko koljena.
• Polako udahnite, izdahnite i savijte kralježnicu glavom prema podu (ovo je poza "mačka").
• Udahnite i podignite glavu, oko kičme. Ovo je poza "krava".
• Izvedite u jednoj do tri minute.

3. Pas se poigrava dolje

"Ponekad osjećamo bol u donjem dijelu leđa, jer je stražnja strana naših nogu vrlo čvrsta i nefleksibilna, a ovdje će također pomoći yoga za leđa i kralježnicu", objašnjava Tyler. Ovaj položaj je sjajan način da se protežu vaša loza i bedra.

• Počnite s držanjem djeteta, držite ruke na podu, sjednite na koljena, a zatim podignite stražnjicu i naslonite se.
• Raširite prste. Radite na tome da noge budu ravne, a pete na podu.
• Opustite vrat i usmjerite pogled kroz noge ili do pupka.
• Držite pozu jednu do tri minute.

4. Utanasana

Takve vježbe joge za bol u leđima ne samo da istežu samu kralježnicu, već i noge i ruke. Promijenite položaj laganim savijanjem koljena, ako ravnanje nogu prati bol u leđima.

• Od poziranja psa licem prema dolje, polako zakoračite do vrha tepiha. Postavite širinu ramena.
• Ispravite noge koliko god možete i pustite torzo da visi.
• Pritisnite bradu na grudi, opustite ramena kako biste rastegnuli kralježnicu.
• Držite pozu jednu do tri minute.

Stručni savjet: „Pokušajte razmisliti o tome kako vam stražnjica strši tijekom ove vježbe, tj. tako da zavoj dolazi iz vaših kukova, a ne iz leđa, tek tada će joga za bolnu leđa biti učinkovita. "

5. Sfinga pozirati

"Stvor sfinge stvara" ugodnu "prirodnu krivulju donjeg dijela leđa," kaže Tyler. Ona također koristi malo vaše trbušne mišiće, što je korisno za potporu donjeg dijela leđa.

• Lezite na trbuh, noge zajedno i odmah iza vas.
• Stavite laktove ispod ramena, spustite podlaktice na pod kada podignete grudi s poda.
• Gurnite kukove na pod, opustite ramena i razmislite o tome kako vam se kralježnica produžuje.
• Dosegnite dovoljno da osjetite ugodno rastezanje u donjem dijelu leđa. Nemojte pretjerivati ​​i odmah se zaustaviti ako osjetite nelagodu ili bol.
• Držite ovaj položaj jednu do tri minute.

6. Stavite koljena na prsa

Tyler kaže da voli dodavati usporeni prikaz ovoj osnovnoj asani, jer "daje ugodnu, prirodnu masažu tijela". I takva joga za početnike nikada ne može pogoršati.

• Lezite na leđa.
• Podignite oba koljena na prsa.
• Polako zamahnite torzo naprijed-natrag, čvrsto držeći noge.
• Učinite to jednu do tri minute.

7. Golub poza na leđima

Tyler kaže da ovaj pokret rasteže unutarnje i vanjske bedra i stražnjicu, ali i olakšava bol u leđima.

• Lezite na leđa.
  • Pomaknite lijevu nogu na desno rame i savijte desno koljeno.
  • Zadržite desnu nogu i nježno je povucite prema prsima.
  • Ako se osjećate ugodno, zadržite jednu do tri minute.
  • Promijenite strane i ponovite.

Supta Matsyendrasana

Tyler kaže da je ovo odlična yoga poza za leđa. Međutim, za neke ljude, „uvijanje“ pokreta može ozlijediti donji dio leđa. Ako počnete osjećati bol, odmah ga zaustavite. Također možete pokušati staviti ručnik pod koljena za olakšanje.

• Lezite na leđa.
• Podignite koljena na prsa. Zatim spustite oba koljena na jednu stranu kada okrenete torzo u suprotnom smjeru.
• Pokušajte držati koljena i kukove u ravnini kada ih povučete na pod.
• Učinite ovo rastezanje od jedne do tri minute, a zatim ponovite na drugoj strani.

To su bile vježbe za jačanje leđa za jogu za početnike i ljude s iskustvom. Poznato je da joga pomaže kod mnogih bolesti, ali joga za leđa i kralježnicu je jedna od najučinkovitijih. Ići za to!

Kako liječiti povratne yoga vježbe?

Poznato je da je stanje kralježnice pokazatelj koji određuje ljudsko zdravlje, jer je najvažnija komponenta mišićno-koštanog sustava.

Joga za leđa je učinkovita metoda obnavljanja, sprečavanja i održavanja funkcija i zdravog stanja kostura. Drevna indijska praksa poznata je po svom utjecaju na ljudsko tijelo iu suvremenom svijetu dobiva sve više fanova. U nastavku niza članaka o yogi za zdravlje, recite nam više o tome.

Prednosti joge

Stručnjaci kažu da će svakodnevni satovi joge od samo 10 minuta pogodovati kralježnici, mišićima leđa i tjelesnom stanju. U procesu prakticiranja drevne indijske prakse uključeni su takozvani "energetski centri" ili čakre, a pored toga i svi organski sustavi u ljudskom tijelu, što uvijek dovodi do poboljšanja stanja cijelog ljudskog tijela.

Joga za kralježnicu, kao sustav tjelesnih vježbi, usmjerena je na razvijanje fleksibilnosti mišićno-koštanog sustava, jačanje mišićnog kostura, normalizaciju metaboličkih procesa zbog obnove mikrocirkulacije krvotoka i limfne tekućine.

Joga za leđa i kralježnicu ima pozitivan učinak na tijelo.

Opuštanje velikih i adduktivnih (malih, skeletnih) mišića leđa i grudnog dijela tijela. Zbog toga se smanjuje stres, uklanja se štipanje živčanih završetaka. Kao posljedica toga, vraća se pokretljivost zglobova i smanjuju se osjećaji boli.

Protezanje kralježnice može povećati intervertebralnu udaljenost, vratiti fiziološki ispravnu strukturu kralježnice. To će spriječiti prijevremeno brisanje diskova tijekom prirodnog procesa starenja tijela, kao i tijekom fizičkih preopterećenja, bez obzira na dob.

Kombinirani učinak yoga asana na kralježnicu omogućuje vam da poboljšate držanje tijela, oslobodite se opterećenja iz područja vrata i ovratnika, ispravite zakrivljenost različitog podrijetla.

Kao rezultat nastave joge, ubrzavaju se procesi regeneracije tijela, normalizira se san, povećava otpornost na stres i tonus tijela.

Početna vježba

Joga vježbe za leđa i kralježnicu nazivaju se asane. Svaki od njih ima jedinstven učinak na tijelo. Sljedeće asane su najkorisnije za leđa:

Jača mišiće vratne kralježnice, jača rameni pojas i mišiće gornjeg dijela leđa. Promiče obnovu cerebralne cirkulacije, ublažava štipanje živčanih završetaka u cervikalnoj regiji.

Povlači leđa, normalizira položaj intervertebralnih diskova. Razvija izolirani posjed mišića leđa. Stabilizira ispravan položaj tijela u prostoru, zbog jačanja mišićnog sustava leđa.

Izolirane vježbe pomažu temeljito razraditi mišiće, bez opasnosti od neugode u susjednim područjima.

Budući da asana preuzima položaj tijela licem prema dolje, osim jačanja mišića, dolazi do intenzivnog obnavljanja krvotoka u mozgu. U vratnoj kralježnici uklanja se ukočenost i normalizira se prirodni položaj strukturnih elemenata kralježaka. Kao rezultat ove vježbe, bolovi u leđima su eliminirani, napetost iz lumbalne kralježnice je olakšana, a mišići leđa i nogu rastegnuti.

munja štrajk pozirati s položaja ruke kravljeg glave poza.

Olakšava stres iz torakalne kralježnice, normalizira položaj kralježnice i predstavlja sredstvo za prevenciju osteohondroze. Kroz vježbu možete se riješiti bolova u vratu, sakralnom i torakalnom.

U ovoj vježbi opterećenje je ravnomjerno raspoređeno po čitavom leđima, zbog čega su aktivne sve glavne mišićne skupine, posebno mišići leđa. Zbog jačanja mišića, pravilan položaj kralježnice održava se iu svakodnevnim aktivnostima. Rizik od ozljeda ili razvoj osteohondroze je minimiziran.

Adho Mukha Vrikshasana.

Vježba za naprednu jogu. Omogućuje vam da razvijete mišiće cijelog tijela, ojačate lumbalni dio i razvijete fleksibilnost i pokretljivost. Poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, a uz odgovarajuće dovršenje osigurava maksimalni protok krvi u lumbalnim mišićima, vratu i mozgu.

Asana vam omogućuje da cijelu lumbalnu kralježnicu koristite u izolaciji, ojačate vratnu kralježnicu. Olakšava napetost kralježnice, uklanja stezaljke i štipanje. Također ima pozitivan učinak na zdjelične organe.

Kada izvodite asane, morate disati na poseban način kako biste pojačali učinak.

Zapamtite kako se neugodno grli, vuče i puca natrag. Ta nelagodnost značajno narušava kvalitetu života i ne dopušta uživanje u jednostavnim stvarima. Elementarne akcije uzrokuju bolove u leđima - hodanje, čišćenje, odlazak u trgovinu.

Terapija yoga kralježnice pomoći će eliminirati sve ove simptome, jer je dokazala svoju učinkovitost u prevenciji i liječenju većine bolesti mišićno-koštanog sustava, normalizaciji emocionalnog i fizičkog stanja osobe tijekom mnogih stoljeća.

Joga za leđa - pregled najboljih vježbi i tehnika za početnike (85 fotografija)

Kičma je najranjiviji dio tijela moderne osobe, koja pati od sjedećeg načina života, prekomjerne težine i zagađenja okoliša. U ovom slučaju, bolne se promjene događaju ne samo paralelno sa starenjem, nego se mogu pojaviti intervertebralne kile i osteohondroza zbog ozljeda i fizičkih napora.

Vježbe za fleksibilnost leđa i formiranje ispravnog držanja - osnovni zahtjev zdravog tijela, od osobite su važnosti kada se pojave prvi simptomi - bol i ukočenost u pokretima koji se mogu prevladati pomoću spinalne yogoterapije.

Značajke joge za leđa

Metoda joge za početnike, kao i posebni medicinski i wellness kompleksi za leđa i kralježnicu usmjereni su na:

• povećanje snage mnogih različitih mišića vrata, ramena, leđa i prsnog koša, koji čine mišićni korzet koji podupire kralježnicu u ispravnom položaju;
• prirodno istezanje kralježnice u kojem su ojačane paravtebralne tetive, a mišići su rastegnuti kako bi ispravili leđa i pružili fleksibilnost, dok se ljudski rast može povećati, a plućne faze kralježnice mogu biti prevladane;
• opuštanje živčanog sustava, zbog kojeg se uklanja bol i umor leđa, ispravlja se držanje tijela.

Nastava joge nužna je prevencija bolesti kako kod sjedilačkog načina života, tako i kod sportskih entuzijasta - trčanje i gimnastika s energijom mora biti popraćena posebnim kompleksom istezanja koji štiti kralježnicu od ozljeda i prekomjernog opterećenja.

Samoobrazovanje se preporuča samo ako nema ozbiljnih problema s kralježnicom. U slučajevima kada, za vrijeme ili nakon tečajeva joge, stalne boli ili pucanja u predjelu vrata, lumbalnog ili torakalnog područja, trebate proći liječnički pregled.

Ako, uz zdravu i stoga dovoljno fleksibilnu, kralježnicu, samostalna obuka može biti dobra preventivna mjera, onda, u slučaju ozljeda i bolesti, asane treba savladati samo određivanjem i pod nadzorom stručnjaka.

Opća pravila joge

Joga za kralježnicu će zahtijevati ne samo motivaciju i strpljenje, za postizanje rezultata morat ćete se pridržavati osnovnih pravila: integriranog pristupa, pravilnosti i postupnosti.

Korištenje hatha yoge za jačanje leđa i ispravljanje položaja nije moguće bez revizije načina života. Odbijanje loših navika i hrane, puna i uravnotežena prehrana, vježbe disanja, obrasci spavanja - sve te komponente su potrebne.

Istovremeno, proces ovladavanja tehnikom drevnih asana zahtijeva marljivost, koncentriranje pažnje na vlastito tijelo, što može potaknuti promjene u načinu života.

Svakodnevno je u ranim jutarnjim satima, u istim satima, bolje voditi dnevnu nastavu, poštujući stroge zahtjeve praznog želuca. Kao mogući kompromis možete započeti asane u večernjim satima, ali morate početi barem 4 sata nakon posljednjeg obroka.

Konzultacije s instruktorom joge koje će moći adekvatno procijeniti fizičku kondiciju i kreirati individualni raspored treninga najbolja je opcija za početnike.

Kada samostalno vježbate, pokazatelj može biti udobnost obavljanja vježbi. Ako osjetite bol, vrtoglavicu i druge neugodne simptome, trebali biste smanjiti opterećenje ili obratiti pozornost na moguće pogreške u tehnici izvođenja asana. Trajanje prvih sati je 5-10 minuta, a punopravni kompleks je 40-60 minuta.

Kao zagrijavanje za početnike, možete izvoditi jednostavne vježbe disanja, savijati se i mahati kako bi zagrijali mišiće. Ovladavanje kompleksom položaja u asani pozdrava suncu, što uključuje i vježbe za leđa, može biti najbolji uvod u yogu.

Hatha yoga asane za leđa

U nastavku su kratke upute i fotografija za neovisne vježbe joge za leđa, trup i trbuh, koje će vam pomoći da ispravite vaše držanje, te će potaknuti cirkulaciju i metabolizam.

Joga za bolove u leđima

Najčešće su pritužbe na bol u lumbalnom području. Prema Mayo klinici, prije ili kasnije, svaka osoba doživljava bol u donjem dijelu leđa. U takvoj situaciji ne postoji ništa čudno. Život prosječnog čovjeka koji cijeli dan provodi na radnom mjestu izravan je odgovor na pitanje zašto ljudi imaju bolove u leđima.

Taj je problem tipičan ne samo za osobe koje vode pretežno neaktivan životni stil, već i za profesionalne sportaše. Možete se riješiti bolova u leđima na različite načine, ali najkorisnija i učinkovitija praksa joge bit će u kojoj postoji nekoliko vježbi za rješavanje ovog problema.

Zašto sjedilački način života izaziva bolove u leđima?

Doručak ili šalica kave prije posla je uobičajeni jutarnji ritual koji svaka osoba obavlja, zasigurno sjedi za kuhinjom ili stolom za blagovanje. Slično je stanje na radnom mjestu.

Potrebno je sjediti i na izvođenju tekućeg rada i na sastanku, a onda opet na večeri, nakon čega, do večeri, ponovno su u sjedećem položaju. Situacija se ne mijenja kod kuće, kada se uredska stolica zamijeni mekanim naslonjačem ili sofom koja vam omogućuje da se opustite dok gledate televiziju ili čitate novine, knjigu i tako dalje.

Anatomski, uzrok lumbalne boli je napetost u području donjeg dijela leđa. Pojavljuje se kao rezultat mišićne kontrakcije u iliopsoasu i tetive koljena nakon višesatnog sjedenja.

Zašto su leđa povrijeđena sportašima?

Sportovi, nažalost, ne pomažu sportašima da izbjegnu bolove u leđima. To je zato što je tijekom vježbanja donji dio leđa pod povećanim stresom. To se odnosi na trčanje, skakanje, brze dinamičke pokrete. Kada ne radite zagrijavanje s vježbama istezanja prije vježbanja, ozljede se mogu pojaviti zbog dugotrajnog napora.

Prosječni rad vježbe je alat koji ublažava bol koji se javlja u donjem dijelu leđa. Pomažu smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa. A ako takva vjerojatnost postoji, potrebno je izvesti vježbe s ciljem jačanja srčanog mišića i krvožilnog sustava, a zatim programu treninga dodati sljedeći kompleks rastezanja.

Preporuča se duboko zavijanje prema naprijed kako bi se izbjegli oni ljudi koji imaju disk s hernijom u donjem dijelu leđa ili išijasu. To je zbog činjenice da se stanje može dramatično pogoršati.

Joga vježbe za uklanjanje lumbalne boli

Kada je leđa boli, poze iz joge prikazane u nastavku treba obaviti nakon završetka treninga ili svakog dana. Glavna stvar kada radite vježbu je da duboko dišete. Joga za kralježnicu i leđa je najdostupniji i najlakši način da se riješite boli.

Istezanje tetive koljena

Idealno za početak treninga. Lezite na leđa, savijte jedno koljeno. Vrpca, remen, valjani ručnik stavljaju se na uspon stopala savijene noge, a zatim je uspravljaju. Prsti obje noge vuku se za sebe. Položaj se održava od tri do pet minuta. Slična se radnja ponavlja na drugoj nozi. Ako se osjeća napetost u lumbalnoj regiji, neradna noga se savija i stavlja na pod.

Rotirajte koljena

Natrag leži na podu, savijena koljena, ruke stavljene u obliku slova "T". Uzdisati, spustiti koljena na desnu stranu tijela. Uvjerite se da ramena ostanu pritisnuta na površinu poda. U slučajevima kada se lijevo rame uzdignu zajedno s spuštanjem koljena, koljena se pomiču što je moguće dalje u stranu. Držite držanje držanja najmanje 1-2 minute. Ponovite vježbu u drugom smjeru.

„Sfinga”

Morate leći na trbuh, ustati, nasloniti se na podlaktice. Preporuča se slijediti paralelne laktove prema tijelu. Noge, stidne kosti, dlanovi pritisnuti o pod. Slabine treba osjetiti, a dah treba biti dubok. To vam omogućuje usmjeravanje protoka krvi u donji dio leđa i ublažavanje bolova. Potrebno je ostati u prihvaćenom položaju od 1 do 3 minute.

„Golubica”

Morate se ukrcati na sve četiri, savijati i stavljati desno koljeno ispred sebe, tako da je uz desno zapešće. Donji dio noge treba biti smješten dijagonalno na lijevo bedro, a lijeva noga sama treba biti ispružena odostraga. Hip je pritisnut na pod. Potrebno je nagnuti se prema naprijed, proširiti laktove u stranu, staviti drugu ruku jednom rukom, spustiti čelo na njih. Posegajte oko 2-3 minute. Ponovite ovu vježbu na lijevoj nozi. Ako takva poza uzrokuje osjećaj nelagode u koljenima, onda pokušajte napraviti varijaciju prikazanu u nastavku, zamjenjujući "goluba" s "ubodom igle".

"Dan u igli"

Leže na leđima, savijaju noge u zglobovima koljena, stavljaju ih na površinu poda i stavljaju nogu preko lijeve noge, koja je podignuta prema gore tako da je tele paralelno s podom. Ruke omotajte lijevom nogom ispod koljena. Potrebno je ostati u tom položaju od 2 do 3 minute, a zatim ponoviti isti učinak s drugom nogom.

Noge na zidu

Noge se podižu i postavljaju na zid. Ovaj položaj pomaže u opuštanju mišića donjeg dijela leđa, povlačenju stajaće tekućine iz gležnjeva i nogu. Preporučljivo je to držati nakon teških treninga i letova. Za boravak u usvojenom položaju potrebno je 5-10 minuta.

Joga kompleks za kralježnicu i leđa

Gore navedene vježbe su izvrsne za uklanjanje bolova u leđima. Namijenjeni su onima koji počinju ovladavati yogom. Kompleks je vrlo učinkovit i vrlo jednostavan. Najbolje je to ujutro. Neophodno je redovito obavljati slične vježbe ili barem tijekom polumjeseca.

Joga terapija za kralježnicu

Bol u leđima može se pojaviti u bilo kojoj dobi i ne dopušta osobi da živi potpuno. Da biste se riješili boli, ljudi koriste masti, kreme, tablete za bol, itd. No postoje i oni koji više vole jačati mišiće leđa uz pomoć posebnih vježbi. Joga za kralježnicu izvrsna je alternativa medicinskim lijekovima, ali se prvo morate posavjetovati s liječnikom.

Korist i šteta

Osoba koja prakticira yogu sigurno će vam reći mnogo vrlina koje čine vrijednost vrijednom pokretanja vježbi. Glavni su:

• jačanje mišića, zbog čega postaju fleksibilni i elastični. Pokušajte sebi postaviti zadatak - za nekoliko mjeseci ustati na most. To je sasvim realno, pogotovo ako ste se već bavili gimnastikom. Mišići leđa i trbuha brzo će se sjetiti kako su se istegnuli;
• gubitak težine. Dinamičke vježbe pomažu jačanju metaboličkih procesa u tijelu, što dovodi do gubitka težine. Osim toga, dobiveni učinak može se uočiti čak i tijekom dugog razdoblja;
• stvaranje kraljevskog držanja. Terapija yoga kralježnice savršeno se bori protiv zakrivljenosti: skolioza, patološka kifoza ili lordoza, a također se koristi za jačanje leđa;
• smanjenje lomljivosti kostiju. Nakon joge može se uočiti značajno poboljšanje stanja kostiju tijekom početnog razvoja osteoporoze i artroze;
• smanjenje rizika od razvoja određenih bolesti. Vježbe pomažu normalizirati krvni tlak, probavni sustav i kardiovaskularni sustav. Spriječiti razvoj dijabetesa;
• kontroliraju proizvodnju kortizola, koji nastaje tijekom fizičke ili mentalne aktivnosti. Na primjer, tijekom joge za bolove u leđima moguće je zavarati mozak i smiriti živčani sustav;
• ublažavanje boli. Tijekom meditacije značajno se smanjuje bol u vratu, lumbosakralnom, donjem dijelu trbuha;
• daje snagu i energiju za cijeli dan. Također, nakon kućne terapije, zabilježen je porast raspoloženja i porast snage;
• sposobnost kontrole tijela. Pokreti postaju koordiniraniji, jasniji i sigurniji;
• pomoć u stjecanju samopouzdanja, emancipaciji. Osoba postaje više kontakt, spremna pomoći drugima. Tako predisponira druge ljude za sebe.

Moguće je da će ljudi koji se bave jogom u budućnosti dobiti bilo kakve super sposobnosti. Postoje mnogi slučajevi u kojima yogi postaje iscjelitelj koji zna kontrolirati svoj um. Neki od njih mogu živjeti bez hrane i vode nekoliko dana.

Što se tiče štete, ne smijemo zaboraviti da je joga traumatsko-opasan sport, osobito za početnike. Potrebno je dodatno paziti na izvođenje asana, a ne na prekomjerno naprezanje tijekom istezanja mišića leđa, nogu i drugih skupina.

Preporuke i kontraindikacije za jogu

Ako je od davnina, yoga vjerovala da uz pomoć asana i vježbi za disanje, možete učiniti da svi tjelesni sustavi funkcioniraju normalno, a time i zdravi leđa, udovi i unutarnji organi.

Yogatyrpia ​​pomaže u suočavanju s patologijama kao što su:

• bol u donjem dijelu leđa;
• loše držanje;
• zakrivljenost kralježnice (lordoza, kifoza, skolioza);
• bol u vratu i zdjelici;
• depresivna stanja.

Asane su usmjerene na istezanje, savijanje, produljenje, opuštanje kralježnice i zglobova. Joga je alternativa kirurškoj intervenciji, koja kombinira duhovni i fizički tretman. Unatoč činjenici da je kućni set vježbi prikladan i za početnike, a izvodi se polako i pažljivo, još uvijek ima kontraindikacije:

• akutni oblik bilo koje bolesti ili pogoršanje kronične bolesti;
• gubitak ili pomicanje diskova između kralješaka;
• hernijne intervertebralne diskove;
• ingvinalni, abdominalni i drugi tipovi kila;
• jake bolove u vratu, donjem dijelu leđa, stidnom zglobu, udovima;
• ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sustava, nedavni infarkt miokarda;
• menstruacija u žena;
• ozljede glave;
• maligni rak;
• postoperativno razdoblje.

Više informacija o mogućnosti obavljanja joge s kila lumbalne kralježnice može se naći u ovom članku. Prije izvođenja asana za kralježnicu i zglobove potrebno je konzultirati specijaliste. Ako počnete vježbati sebe, možda nećete dobiti željeni rezultat, već naprotiv, postići da vaša leđa još više boli.