Kičmena protruzija podsjeća na herniju, međutim, iako disk viri, nema vlaknastog prstena. Bolest se javlja kada intervertebralni diskovi izgube strukturu, a kao posljedica toga njihova visina se smanjuje, ponekad prilično snažno. Vlaknasti disk povlači vlagu iz okolnih tkiva, a kada se dehidrira, njegova struktura se pogoršava, elastičnost i visina se smanjuju, pukne, a fiksacija kralješaka je prekinuta. Odgovarajuća terapeutska gimnastika tijekom protruzije lumbalne kralježnice, u kombinaciji s pravilnom prehranom i drugim terapijskim mjerama, pomaže u postizanju iscjeljujućeg učinka.

Protrusion: uzroci i simptomi

Osteohondroza je izazvana pogoršanjem koštanog tkiva, što je često posljedica pothranjenosti, nakon čega slijedi protruzija, koja može biti cervikalna, torakalna ili lumbalna, a zatim se razvija kila.

Bolest je popraćena bolom. Najčešće su pogođeni sportaši koji često zaboravljaju na svoje zdravlje u potrazi za rezultatima. Također povećava rizik od izbijanja genetske predispozicije, nakon prijenosa različitih zaraznih bolesti i neujednačenog opterećenja na greben (lordoza, skolioza). U nekim slučajevima, protruzija je posljedica ozljede kralježnice.

Izbočenje diska pridonosi suženju spinalnog kanala, kompresiji korijena živaca i oticanju i upali susjednih tkiva. Istovremeno izaziva prilično jaku bol u području izbočenja diska. Bolovi su u spinalnim živcima. Sve to dovodi do slabe koordinacije pokreta i značajnog smanjenja mišićne snage.

Bolest je praćena inguinalnom ukočenošću i kroničnom boli u lumbalnoj regiji. Često bol migrira, daje nogama, osoba osjeća slabe mišiće i njihove kovane pokrete, peckanje i pečenje u rukama i nogama. Ako se ne liječi, bolest može izazvati ozbiljne upalne procese zbog smanjenja promjera kičmene moždine. Dijagnoza se provodi vizualno, rendgenski, tomografijom, mijelografijom.

Operacija se provodi samo u posljednjem slučaju. Edem i bol mogu se ublažiti konzervativnim liječenjem. Izvode se različite procedure, kao što su laserska i vakuumska terapija, protuupalni lijekovi, vitamini, mišićni relaksanti. Prikazana je fizioterapija, fizički učinak u obliku istezanja i fiksacije kralježnice, kao i posebne vježbe tijekom protruzije lumbalne kralježnice.

Vježba za vrijeme izbočenja lumbalne kralježnice: osnovna načela

Gimnastika s izbočinama lumbosakralne kralježnice - metoda liječenja bolesti bez lijekova, koja se temelji na posebnim vježbama. To možete učiniti i kod kuće iu bolnici, ali u svakom slučaju važno je slijediti savjete stručnjaka i slijediti sva pravila. Vježbe su usmjerene na istezanje kralježnice, vraćanje fiziološki ispravnog položaja intervertebralnim diskovima i poboljšanje općeg stanja pacijenta.

Gimnastika se temelji na sljedećim načelima:

• ciljano proučavanje određenih područja;
• normalizacija i stimulacija cirkulacije tkiva;
• poboljšanje metaboličkih procesa;
• jačanje i trening mišićnog tkiva.

Glavni uvjet uspjeha je pravilnost klasa i cjelovitost cjelokupnog kompleksa.

Osnovna pravila za fizikalnu terapiju bit će kako slijedi:

• Ne težite maksimalnim opterećenjima, osobito u početnoj fazi.
• U početku se preporuča vježbanje na ortopedskom madracu i uglavnom se izvode vježbe na leđima. U budućnosti je bolje koristiti gimnastičku prostirku.
• Prilikom izvođenja vježbi ne dopustite bol.
• Učinite vježbe s pauzom od 2-3 minute da se opustite i vratite disanje.
• Tijekom sata ne možete piti vodu i druga pića.
• Prije je preporučeno uzeti toplu kupku, koja će vam pomoći da se opustite.
• Nakon završetka kompleksa, odmarajte u ležećem položaju najmanje pola sata.

kontraindikacije

Imajte na umu da u nekim slučajevima, gimnastika tijekom protruzija lumbalne kralježnice može izazvati suprotan učinak i uzrokovati štetu tijelu. Kontraindikacije za sljedeće vježbe:

• povišena tjelesna temperatura (više od 37);
• grozničavo stanje;
• mentalni poremećaji;
• zarazne bolesti;
• visokog krvnog tlaka.

Skup vježbi

Vježbe tijekom izbočenja diskova za lumbalni dio kralježnice spajaju se u komplekse, koji imaju brojne značajke. Kompleks bi trebao odabrati specijalist, uzimajući u obzir fazu bolesti i opće stanje tijela, ali postoji i standardna tehnika koja najviše odgovara. Obuhvaća sljedeće vježbe:

• Zauzmite ležeći položaj, položite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu, ležeći na lopaticama, nogama i ramenima. Popravite položaj 3-5 sekundi, a zatim se vratite na izvornik. Vježbu ponovite 4-5 puta.
• Početni položaj - stajanje na sve četiri s podrškom na laktovima i koljenima. Podignite ruku i nogu, nalaze se na različitim stranama i popravite 3-5 sekundi. Zatim se vratite na početni položaj. Ponovite 6-7 puta za svaku stranu.
• Lezite na trbuh, stavite ruke ispod brade. Podignite glavu, ruke i prsa, bez podizanja nogu i trbuha s površine. Zadržite 5-6 sekundi. Broj ciklusa je tri.
• U ležećem položaju stavite ruke uz tijelo. Podignite ramena i glavu, ispružite ruke do stopala. Duboko udahnite, vratite se u početni položaj i izdahnite. Ponovite četiri puta.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, savijene noge, ruke smještene uz tijelo. Zategnite i opustite trbušne mišiće. Ponovite vježbu 12-15 puta.
• Ležeći na leđima, ispravite noge i položite ruke uz tijelo. Podignite gornji dio tijela, držite noge i držite 8-10 sekundi. Lagano se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-12 puta, uzmite pauzu između ponavljanja od 6-7 sekundi.
• Početna pozicija - ležanje na leđima s savijenim nogama u koljenima. Ispružite ruku do koljena, savijte je i podignite ruku rukom. Učinite isto za drugu nogu. Vratite se u početni položaj, ponovite 5-6 puta.

Također za liječenje izbočenja intervertebralnih diskova lumbalnog dijela može se navesti sljedeći kompleks:

• Istezanje kralježnice na disku. Trebat će vam posebna ravna ploča, s kraja na koju su pričvršćene trake duljine 50 cm, au vodoravnom položaju ploča se uzdiže 1-1,2 metara iznad poda. Početna pozicija - leži na leđima. Stavite ruke u trake i osigurajte ramena, opustite mišiće. Stavite mekani jastuk ili jastuk ispod koljena. Trakcija se izvodi pod vlastitom težinom. Obavite postupak koji vam je potreban jednom dnevno tijekom 10-20 minuta.
• Istezanje naprijed. Lezite na trbuh uz potporu na platformi, čija visina dopire do koljena. Ramena i zdjelica trebaju se opustiti, mišići se moraju opustiti. Vrijeme produženja je 10-20 minuta.
• Istezanje u stranu. Početna pozicija - leži na boku, s mekim jastukom ili jastukom na donjem dijelu leđa. Okrenite gornji dio tijela lagano unatrag, a donji dio naprijed. Produžite 5-10 minuta.
• Početna pozicija - na sve četiri, naslonjena na ruke i koljena. Ruke bi trebale biti ravne. Ne savijajući ih, krećite se na sve četiri kako biste prošli na udaljenosti od najmanje deset metara.
• Početna pozicija - leži na leđima. Koliko god je to moguće, povucite ravne noge prema svom tijelu i istovremeno pokušajte dosegnuti glavu do prsa.

Pozadina. Plivanje je korisno u lumbalnoj protruziji, osobito u puzanju i na leđima. No, plivanje prsno s takvom patologijom neće dati rezultate.

Pravilno izvedeni setovi vježbi tijekom protruzije pomažu značajno poboljšati stanje pacijenta i ublažiti neugodne simptome. Važno je pridržavati se svih preporuka koje će dati liječnik. Nudimo gledanje videa o vježbama fizioterapije tijekom protjecanja kralježnice.

Vježbe u leđima za protruziju u donjem dijelu leđa

Terapeutska gimnastika u izbočini lumbalnog dijela kralježnice jedna je od najučinkovitijih metoda liječenja bolesti bez lijekova.

Sustavni trening mišićnog sustava donjeg dijela leđa pomaže:

• Ojačajte mišiće kralježnice;
• Stimulirati i vratiti cirkulaciju krvi u normalu, inervacija lumbalnog područja, metaboličke procese mineralnih tvari, vitamina;
• Smanjite prekomjernu težinu.

Etiologija bolesti

Bez svijesti o ovom problemu nije moguće ciljano djelovanje na zahvaćeno područje kralježnice. Da biste pobijedili neprijatelja, morate ga upoznati.

Prevedeno s latinskog, protruzija znači "izbočina". Zapravo, to je ista intervertebralna kila u početnoj fazi njenog formiranja.

Najčešći uzrok protruzije je osteohondroza. On je, pak, posljedica:

• Nasljedni čimbenici;
• Endokrine patologije;
• Neuravnotežena i nepravilna prehrana;
• Hipodinamski lumbalni dio sjedajući (primjerice, vozači, zaposlenici);
• Upala zglobova reumatske prirode;
• pretilosti;
• Starost.

Simptomi bolesti

• Bolovi u donjem dijelu leđa, koji su povremeni ili trajni (pogoršani okretanjem tijela, savijanjem, fizičkim opterećenjem kralježnice);
• Lumbago ("lumbago") je oštra bol, prisiljavajući je da se učvrsti u jednom položaju, ponekad i nekoliko sati (svaki pokušaj promjene situacije donosi nepodnošljivu bol);
• Zračenje bolova u donjim ekstremitetima;
• Trnci ili obamrlost nožnih prstiju i stopala;
• Bol na palpaciji kralježnice zakrivljen naprijed;
• Problemi s potentnošću i drugim funkcijama zdjeličnih organa.
• Mišićna slabost lumbalne kralježnice.

U velikoj većini slučajeva, svi ovi simptomi ukazuju na kompresijsko lovljenje lateralnih grana kralježnične moždine. Protrusion može napredovati latentno i biti otkriven na putu u dijagnostici drugih bolesti na tomografu, x-ray, MRI.

Terapija tjelovježbom tijekom protruzije u početnom stadiju njezina razvoja daje najpozitivnije rezultate. U nekim slučajevima bolest je potpuno izliječena. Koji je učinak fizikalne terapije? Da biste to shvatili, morate se okrenuti porijeklu bolesti.

Mehanizam izbočenja

Razlog tome je pomicanje intervertebralnih diskova u lumbalnoj kralježnici, oslabljena bilo kojom patologijom, najčešće osteohondrozom ili stečenim deformitetima, primjerice skolioza. Kila je jednostavno rezultat promjene oblika intervertebralnog diska. Konkretno, njegova se jezgra transformira. Prilikom stiskanja i istovremenog pomicanja kralješaka, proteže se od središta do periferije i istiskuje svoju višeslojnu hrskavičnu membranu izvana.

Sljedeće dolazi:

• Grezheobraznaya dio jezgre je izvan anatomskih udubljenja kralješaka, osiguravajući jezgru od ozljede;
• Uz oštre zavoje i preokrete tijela, ravne površine kralješaka, koje okružuju udubljenja, su u bliskom kontaktu i komprimiraju izbočinu;
• Nastala bol je znak ozljede.

Procesi koji se razvijaju kasnije, odvijaju se prema uobičajenom algoritmu bilo koje upale, što liječnici figurativno opisuju na latinskom jeziku kao rubor i tumor cum colores i dolores - crvenilo i oticanje od groznice i boli.

Vježbe tijekom protruzije trebale bi početi najranije prije nego svi uočeni znakovi upale oslobode konvencionalnom terapijom lijekovima.

Preliminarne preporuke

1. Probne sesije počinju bez upotrebe anestetika. Terapijski učinak treba postići samo "čistim" načinom, isključivo na unutarnjim energetskim rezervama tijela.
2. Ne činite iznenadne pokrete, osobito u početnoj fazi treninga. Opterećenje bi se trebalo postupno povećavati dok se prilagođavate razredima. To će osigurati diskove od nenamjernih ozljeda.
3. Regulirajte disanje prema ritmu gimnastičkih zadataka.
4. Svaki pokret je spor i glatak. Bilo koja bol ukazuje na višak brzine. Od drugog tjedna treninga, broj ponavljanja u vježbama može se neznatno povećati. Do kraja tretmana treba maksimalno povećati tempo i broj ponavljanja.
5. Stalna bol pri obavljanju bilo koje vježbe je dobar razlog da odete liječniku. On vas ispituje i odabire drugi, ekvivalentan, pokret tijela.
6. Uz pogoršanje upalnog procesa u donjem dijelu leđa, potrebno ga je potpuno izliječiti od terapeuta i nastaviti vježbe koje već leže na podu ili tvrdom madracu.
7. Poželjno je podijeliti cijeli kompleks terapije vježbanjem na nekoliko skupina vježbi i rasporediti ih tijekom dana.
8. Prije početka nastave korisna je opuštajuća mišićava topla kupka.
9. Tijekom vježbanja se suzdržite od pitke vode. On opterećuje mišićno tkivo i sprječava njegovu optimalnu napetost.
10. Odjeća za fizikalnu terapiju treba biti prostrana, dobro prozračena, pokriva lumbalnu regiju.
11. Vježbe u ventiliranoj prostoriji uz stalan dotok svježeg zraka.

Gimnastika s protruzijom, izvedena u skladu sa svim tim preporukama, zasigurno će pomoći ne samo da se zaustavi bolest, nego i da se u potpunosti riješi.

Vježbajte terapiju lumbalnog područja

Sve vježbe za leđa tijekom protruzije u donjem dijelu leđa trebaju biti uključene u dnevnu rutinu svakog tjedna tijekom cijelog liječenja koje je propisao liječnik.

Nemojte se uzrujavati zbog poteškoća koje se mogu pojaviti u prvoj fazi. Redovita obuka će obaviti svoj posao: doći će red na uobičajenu lakoću u izvođenju tjelovježbe. Improvizacije u odabiru fizičkih pokreta su irelevantne: one ne jamče protiv opasnih bolnih senzacija koje mogu pogoršati bolest i usporiti liječenje.

Najučinkovitije vježbe za lumbalnu protruziju:

• “Četvero”: Sjednite na koljena (ruke na pojasu) i krećite se po sobi s leđima za 3 do 5 minuta. Kasnije, kako vrijeme prolazi, vrijeme se može povećati.
• "Zamah": Lezite na trbuh, ispružite noge i ruke ravno, podignite udove uz napetost trbušnih mišića do maksimalne moguće visine. Popravite položaj u trajanju od 30-60 sekundi i lagano kotrljajte po želucu naprijed-natrag, a zatim se opustite. Ponovite vježbu. 5 puta u prvoj fazi treninga, do 10 - u sljedećem. Ovo opterećenje vrijedi za sve vježbe ovog kompleksa.
• "Trening za tisak": Lezite na leđa, istegnite ekstremitete "na konopcu", u ritmu udisanja pritisnite tisak do krajnjih granica. Na maksimumu, zadržite dah i stabilizirajte položaj na nekoliko sekundi, dok izdisaj postupno vratite u početni položaj. I tako - od 10 do 20 puta.
• "Makaze za zacjeljivanje": Lezite na leđa, istegnite noge, podignite se, proširite se po stranama (tisak mora biti napet). Istegnite i raširite noge, naizmjence ih prelazite odostraga i ispred (10 - 20 ponavljanja).

• "Sharp": Napetost mišića lumbalne kralježnice. Ležeći na leđima, ispruženih nogu, ruku "na šavovima". Okreće se udesno i lijevo s fiksacijom u svakom položaju 30 sekundi (zdjelica i udovi su fiksni). Učinite 10 - 20 puta.
• "Most": Lezite na leđa, ispružite ekstremitete, odmarajući se na petama i ramenima, iznimno poderajte zdjelicu s poda i tako zategnite donji dio leđa od 5 do 15 sekundi. Na početnoj točki opustite se i ponovite vježbu do 20 puta.
• "Barijera": puzite na koljenima nekoliko minuta, povremeno savijajući leđa, kako ne bi dodirnuli glavu preko zamišljenih prepreka. Zapravo, to su komplicirane "četvorke".

• "Suparnici": lezite na leđa, noge ispružene, ruke ispružene uz bokove, savijte desnu nogu, približite koljeno trbuhu. Lijevom rukom se oslonite na desno koljeno i pokušajte ga ispraviti bez pomicanja koljena (donji dio leđa mora izdržati ovu napetost najmanje 10 sekundi). Tada se vježba umnožava s lijevom nogom i desnom rukom. Samo 5 dvostrukih ponavljanja.

Adjuvantna terapija

Terapeutske vježbe protruzije intervertebralnih diskova mogu se po potrebi dopuniti drugim postupcima. Korištenje svakog od njih mora biti dogovoreno s liječnikom.

Ovaj raspon uključuje:

• Nastava na posebnim simulatorima;
• masaža;
• Manualna terapija;
• akupunktura;
• Fizioterapija (kvarcno i ultraljubičasto zračenje);
• Hirudoterapija (pijavice);
• Vodeni aerobik;
• Prisilna vuča kralježnice.

Trakcija se izvodi na suhom mjestu (na stolu za tretman) ili u vlažnoj verziji (u bazenu). Kao rezultat ove vrste fizičkog napora, mišićni korzet se opušta i omogućuje vam da djelujete na kralježnicu, povećavaju se intervertebralni prostori i diskovi se postavljaju (ako su premješteni).

Zanimanja u bazenu tijekom protruzije osobito su korisna: vodeni okoliš smanjuje opterećenje lumbalnog područja. Ako je moguće, poželjno je provesti cijeli tijek terapije vježbanjem.

Sve to, u kombinaciji, dovodi do normalizacije cirkulacije u donjem dijelu leđa, poboljšanja metabolizma i ublažavanja boli. I na kraju - djelomičnog ili potpunog oporavka.

U većini slučajeva medicinska gimnastika s izbočenjem lumbalne kralježnice dovodi do pozitivnog rezultata. Samo nekoliko među bolesnima, prekasno za početak nastave, i dalje se obraćaju kirurgu. Zaključak može biti samo jedan - ne početi bolest. Kod prvih simptoma obratite se svom liječniku i započnite fizikalnu terapiju!

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Je li moguće objesiti se na horizontalnu šipku sa skoliozom?

Koje se vježbe koriste za trudnice za leđa?

Terapeutske vježbe za protruziju kralježnice

Kičma je os koji se sastoji od kralježaka međusobno povezanih diskovima. Osmišljen je na takav način da izdrži fizički napor različitih stupnjeva, način života osobe. Kod podizanja utega ili produljenog boravka u stojećem položaju, sjedenje, zbog deprecijacije strukturnih elemenata kralježnice, ljudski središnji živčani sustav je zaštićen.

Gimnastičke vježbe tijekom protruzije odabire liječnik ovisno o lokalizaciji patoloških promjena, kliničkoj slici, starosti pacijenta.

Fiziološki najnezaštićenija je lumbosakralna regija. Odjeljak L5-S1 podvrgnut je najvećoj kompresiji. Dotok diska L 4-L5 dijagnosticira se kod velikog broja ljudi starijih od 30 godina.

Prednosti vježbanja kada se ispupče disk

Terapeutski fizički trening najbolji je način liječenja komplikacija osteohondroze. Njezin kompleks jača mišićni korzet, vraća fleksibilnost mišićima i ligamentima leđa. Uz redovitu gimnastiku, razvoj protruzije se usporava, poboljšava se stanje pacijenta.

Intervertebralni diskovi se vraćaju u svoj izvorni anatomski ispravan položaj, smanjujući rizik od njihovih subluksacija. U područjima vrata, donjeg dijela leđa i prsnog koša vježbe za kile i izbočine kralježnice vraćaju opskrbu krvi tkivima i normaliziraju osjetljivost. Imenovanje terapije vježbanjem omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

• eliminirati spazam mišića;
• normalizira cirkulaciju krvi;
• zaustaviti bol i upalu;
• vraćanje elastičnosti hrskavice.

Može se provoditi u kombinaciji s tretmanom lijekovima i odvojeno, trenirati u liječničkom uredu ili kod kuće.

Gimnastika u razdoblju remisije, akutnog i subakutnog razdoblja

Tijekom napada, u početku je potrebno uhvatiti bol i upalu medicinskom metodom. To će smanjiti oticanje tkiva, smanjiti ukočenost mišića i normalizirati dotok krvi. Trenutno punjenje nije dopušteno! Fizički trening će samo pogoršati manifestacije bolesti.

U subakutnom razdoblju, istezanje kralježnice počinje pažljivim pokretima s malim amplitudama. Najpovoljniji za trening je razdoblje oporavka nakon nestanka simptoma.

Priprema vježbi

Ovisno o tome koji odjel postoji patološka izbočina, liječnik može preporučiti ili zabraniti obavljanje određenih radnji tijekom procesa obuke. Osnovna pravila za izvođenje vježbi:

• studija prema kompleksu sastavljenom od kralježnice (najprije pod nadzorom stručnjaka);
• postupno povećanje opterećenja;
• izmjenjivanje perioda istezanja mišića s njihovim ostatkom;
• Zabranjeno je vježbati kroz bol.

Cipele i odjeća trebaju biti udobne, dizajnirane za sport. Kako bi terapijski učinak bio uporan, morate završiti tečaj u potpunosti, bez propuštanja nastave.

Zagrijte vrijednost

Ova preliminarna faza potrebna je za postupno istezanje mišića i ligamenata, uklanjanje ukočenosti. U tom procesu ubrzava se dotok krvi u krvne žile, povećava se brzina otkucaja srca i povećava ukupna temperatura tijela. Tako se tijelo priprema za naknadno opterećenje.

Ako prije terapije vježbanjem uzmete toplu kupku, to će povećati njegov pozitivan učinak. Na kraju vježbanja morate provesti pola sata sami, bez izlaska van.

Vježbe za vratni vrat

Izbočenje intervertebralnog diska u ovom području događa se na pozadini nestabilnosti kralješaka ili prethodne ozljede. Cilj gimnastike je rastezanje mišića vrata i jačanje mišića. Kod kuće možete vršiti kružna kretanja ramenima, nagnuti glavu u različitim smjerovima i naprijed-natrag (ova se vježba naziva i "da-ne").

Nakon zagrijavanja cervikalne regije, možete napraviti kompleks za otpornost, izdržati napon za 3 sekunde. Glavno pravilo naplate je odsustvo naglih pokreta, oni bi trebali biti jaki, ali meki. Kompleks završava trljanjem upaljenog područja, broj ponavljanja može se povećati na deset.

Najbolje vježbe u grudnoj protruziji

Da biste maksimalno rastegnuli leđa, morate podignuti ruke i posegnuti za stropom. U istom položaju, napravite kružne pokrete rukama, savijte se u različitim smjerovima, naprijed i natrag. Korisno će biti remen, sklekovi, svitci tijela na desno i lijevo. Trening završava opuštanjem svih dijelova tijela u ležećem položaju.

Najnepovoljniji tip bolesti je dorzalna protruzija u kojoj postoji opasnost od ozljede leđne moždine, brzog formiranja PGM-a (intervertebralne kile). U takvim slučajevima pacijentu se može preporučiti operacija.

Fizioterapija za donji dio leđa

Izvodi se opće zagrijavanje, isključujući okretanje tijela. Ako izbočina u sakralnom kralježnici, liječenje, vježbe su usmjerene na vraćanje zgloba kuka. U ovom slučaju, kompleks ne uključuje torzijske tehnike za trup, a za vrijeme treninga nisu dopušteni okviri. Približan kompleks:

• vježba "mačka";
• lezite na leđa, savijte noge jednu po jednu i povucite prema prsima;
• "Bicikl", "škare";
• gurnite gore iz koljena.

Vježbe tijekom protruzije L5 S1, L4 u zdjelici i lumbalnoj kralježnici trebaju se obavljati ležeći na posebnoj ortopedskoj podlozi za ublažavanje pritiska na kralježnicu.

Autorske metode borbe protiv izbočenja

U središtu različitih netradicionalnih pristupa leži mišljenje da je tijelo sposobno regulirati sam proces ozdravljenja. Patološke promjene se pokreću zbog neuspjeha u njemu. Valentin Dikul smatra da se kompenzacijske sposobnosti mogu omogućiti prevladavanjem njihovih strahova i sumnji.

Njegov kompleks postupno priprema pacijenta za povećanje fizičke aktivnosti. On tvrdi da je ujutro bolje izvoditi vježbe za leđa i donje ekstremitete, navečer za ruke i trbušne mišiće. U ovom slučaju, uspjeh liječenja ovisi o vjeri i želji pacijenta da se oporavi.

Kod kuće možete koristiti profilaktor (board) Evminova. Nastava na njoj izvodi se pod nagibom i namijenjena je za istezanje kralježnice i istodobni utjecaj (jačanje) na duboke mišiće leđa. Pokretanje procesa oporavka nastaje povećanjem volumena međustanične tekućine i poboljšanjem prehrane intervertebralnog diska, jezgre. Horizontalna traka sa sličnom akcijom može se graditi samostalno.

Gimnastika S. Bubnovsky

Metode poznatog stručnjaka za kineziterapiju također se temelje na obnovi kralježnice korištenjem rezervnih sila tijela. Tijekom programa vježbanja posebna se pozornost posvećuje činu disanja. Terapija vježbanjem kila i izbočina kralježnice prema Bubnovskom:

1. Postati na sve četiri, savijati (izdisati) i savijati leđa (udisati) - 20 ponavljanja.
2. U istom položaju, naizmjenično izvršite korak istezanja - 20 puta.
3. Ostanite na sve četiri, pokušajte naprijed tijelo, odmarajući se na koljenima i dlanovima. Leđa su ravna.
4. Lezite na leđa, savijte koljena, ruke zaključane u bravi iza glave. Podignite tijelo naprijed do prsa, dodirnite laktove koljena. Uz pravilnu tehniku, gornji trbušni zid abdomena će izgorjeti.

Kompleks vježbi Bubnovsky odabire za svakog pacijenta pojedinca, uzimajući u obzir njegove fiziološke sposobnosti, njegovo zdravstveno stanje. U svojim specijaliziranim centrima teretana je opremljena za liječenje i prevenciju bolesti leđa, asthenovegetativnih poremećaja.

Rehabilitolozi i terapeuti rade s pacijentom, tako da pri izvođenju vježbi za vježbanje ne postoji opasnost za njihovo zdravlje. Nakon normalizacije biokemijskih veza u tkivima i mišićima poboljšava se stanje intervertebralnih diskova i cijelog organizma.

Prevencija izbacivanja

Sprečavanje bolesti lakše je nego liječenje. Prije svega, morate obratiti pozornost na svoj životni stil, pokušavajući minimizirati dosadne čimbenike i riješiti se loših navika. Temelj zdrave kralježnice je pravilna i potpuna prehrana, tako da su kralješci elastični i ne lomljivi.

Budite s sportom na "vi": bolje je preferirati fizikalnu terapiju i kardio. Nije potrebno odmah posumnjati na protruziju u slučaju bolova u leđima, međutim, neće biti suvišno savjetovati se sa stručnjakom.

zaključak

Gimnastičke vježbe tijekom protruzije su jednostavne i bezbolne. Učinak njihovog ponašanja može se osjetiti nakon prvog treninga. S njihovom redovitom provedbom dolazi do značajnog poboljšanja blagostanja pacijenta. Ako ih napravite, povećavaju se intervali između relapsa bolesti.

Skup vježbi za ispružanje lumbalne kralježnice

Kad se otkrije izbočina lumbalne kralježnice, terapijske vježbe gimnastike mogu još uvijek vratiti zdravlje, što ne vodi radikalnim metodama liječenja, jer je izbočina kralješaka početna faza najopasnije bolesti. Ova mogućnost se ne može zloupotrijebiti, ali to treba učiniti nakon savjetovanja sa stručnjakom i uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma.

Naravno, kada se dijagnosticira izbočina lumbalne kralježnice, vježbe rekreativne gimnastike ne mogu se smatrati lijekom za bolest. Druge metode konzervativnog liječenja ne bi smjele biti odbačene, osobito ako je bolest već imala dovoljno vremena za razvoj. Međutim, skupovi vježbi su osmišljeni od strane stručnjaka namjerno, i ima razloga za nadu u uspjeh njihove primjene.

Značajke bolesti

Spinalna protruzija može se pripisati jednoj od komplikacija osteohondroze i predstaviti kao početni stadij intervertebralne kile - prilično opasna bolest kralježnice.

Lumbalna protruzija je izbočina tijela intervertebralnih diskova izvan granica kralježnice bez narušavanja integriteta vanjske membrane anulusa. U tom slučaju, unatoč oštećenju unutarnjih tkiva prstena, ljuska zadržava cijelu masu želatinozne jezgre unutar diskova, ali sam prsten može izaći, tvoreći izbočinu veličine 1-5 mm.

Istureni dio prstena, koji pada u kanal leđne moždine, dovodi do iritacije i kompresije živčanih korijena i krvnih žila koje tamo prolaze. Ova anomalija dovodi do pojave boli.

Osim toga, kao posljedica deformacije, može se poremetiti stabilnost samog dijela kralježnice. Daljnji razvoj bolesti može uzrokovati uništenje omotača prstena, što će neminovno dovesti do intervertebralne kile.

Uzroci i simptomi bolesti

Zbog povećanog opterećenja i velike pokretljivosti, lumbalna je kralježnica najčešće izložena izbočini. Glavni uzroci bolesti:

• način života hipotenzije i produljeni stres statičke prirode kada sjedi tijelo;
• nenormalan položaj i hod;
• slabi spinalni mišići;
• trauma;
• prekomjerno vježbanje;
• faktor dobi;
• druge bolesti kralježnice (osteohondroza, skolioza, itd.).

Simptomi lumbalne protruzije imaju svoje osobine povezane s područjem lokalizacije:

• stalna bol u donjem dijelu leđa;
• ukočenost pokreta u donjem dijelu leđa;
• znakovi išijasa;
• slabost femoralnih i gastrocnemius mišića;
• bol ili ukočenost stopala i nožnih prstiju;
• ponekad postoje abnormalnosti tijekom mokrenja.

Ovisno o projekciji izbočina, bolest se dijeli na lateralnu, posteriornu lateralnu, posteriornu i medijalnu protruziju.

Principi terapijske gimnastike

Terapijska gimnastika s lumbalnom protruzijom je metoda liječenja bolesti bez lijekova i temelji se na posebnom skupu vježbi. Takve vježbe mogu se izvoditi iu bolnici i kod kuće, ali prema preporukama liječnika, uzimajući u obzir individualne osobine pacijenta. Glavni zadaci riješeni uz pomoć gimnastičkih kompleksa su: istezanje kralježnice, vraćanje intervertebralnih diskova u njihovo fiziološko mjesto i opće poboljšanje stanja pacijenta.

Razvijene vježbe temelje se na sljedećim načelima:

• ciljano opterećenje na određenim područjima;
• normalizacija i stimulacija opskrbe tkiva krvlju;
• stabilizacija metaboličkih procesa;
• trening i jačanje mišićnog tkiva.

Glavni uvjet za učinkovitost gimnastike: pravilnost klase i potpunost izvedbe cijelog preporučenog kompleksa.

Osnovna pravila zapošljavanja

Fizikalna terapija uključuje nekoliko osnovnih pravila opće prirode:

1. Ne treba težiti maksimalnom opterećenju, osobito u početnoj fazi treninga.
2. Početni stadij gimnastike preporuča se izvesti na ortopedskom madracu i izvoditi uglavnom vježbe iz početnog položaja koji leži na leđima. U kasnijoj fazi bolje je koristiti gimnastičku podlogu.
3. Kada provođenje nastave ne može tolerirati bol.
4. Između vježbi je pauza od 2-3 minute za odmor i vraćanje disanja.
5. U tom procesu nemojte koristiti vodu ili piće.
6. Prije nastave treba uzeti toplu opuštajuću kupku.
7. Nakon što obavite cijeli niz vježbi, morate se odmoriti u ležećem položaju najmanje 0,5 sata.
8. Disanje pri vježbanju treba biti mirno, pa čak i bolje na sustavu joge.

Kontraindikacije za vježbe

U određenim uvjetima, gimnastičke aktivnosti mogu dovesti do suprotnog učinka i naštetiti tijelu, tako da se nastava ne smije održavati u takvim okolnostima:

• grozničavo stanje;
• visoka temperatura (više od 37,5 ° C);
• mentalni poremećaj;
• opće bolesti (mučnina, vrtoglavica, slabost itd.);
• glavobolja;
• manifestacija zaraznih bolesti;
• visokog krvnog tlaka.

Terapijski gimnastički kompleks

Terapeutske vježbe tijekom protruzije lumbalne kralježnice mogu se kombinirati u gimnastički ili gimnastički kompleks, koji ima neke specifične značajke.

Vježbe izvode specijalisti i uzimaju u obzir stadij bolesti i opće stanje pacijenta, ali možemo preporučiti standardnu ​​tehniku.

Terapijski sportski kompleks. Sljedeće vježbe često se propisuju kao kompleks terapijskih vježbi:

1. Početni položaj (PI): ležeći, ruke su smještene uz tijelo, noge se savijaju u koljenima. Zdjelica je podignuta uz potporu na lopaticama, ramenima i stopalima, položaj je fiksiran 3-5 sekundi. Povratak na PI. Broj ponavljanja - 4-5.
2. PI: na sve četiri s potporom na koljenima i laktovima. Ruka i noga su podignute, nalaze se s različitih strana 3-5 sekundi. Povratak na PI. Broj ponavljanja - 6-7.
3. PI: ležanje na trbuhu, ruke ispod brade. Prsa, glava i ruke bez apstrakcije od podupirača trbuha i nogu za 5-6 s rastu. Broj ciklusa - 3.
4. PI: leđa, ruke uz tijelo. Ramena i glava su podignute, ruke su ispružene do stopala. Duboko udahnite, vratite se na PI i izdahnite. Broj ponavljanja - 4.
5. PI: leđa, ruke uz tijelo, savijene noge. Ciklus napetosti i opuštanja trbušnih mišića. Broj ponavljanja - 12-15.
6. PI: leđa, ruke uz tijelo, noge ravne. Torzo se podiže s nogama još 8-10 s. Usporeni povratak na PI. Broj vježbi - 10-12 s pauzom između njih 6-7 s;
7. UI: ležeći, noge savijene u koljenima. Ruka je ispružena do koljena, noga je savijena i uzdignuta uz pomoć ruke. Isto se radi s drugom nogom. Povratak na PI. Broj ponavljanja - 5-6.

Gimnastički kompleks

Kao gimnastička vježba preporučuje se sljedeći kompleks:

1. Istezanje kralježnice na dasci. Pripremljena je ravna ploča i pričvršćene su trake duljine 0,5 m. Ploča se diže vodoravno za 1-1,2 m. PI: leži na leđima (možete sjediti na trbuhu), ruke se uvlače u trake s fiksacijom ramena, mišići se opuštaju, ispod koljena nalazi se mekani jastuk (jastuk). Trakcija se proizvodi vlastitom težinom. Vrijeme produženja - 10-20 minuta. Održava se jednom dnevno.
2. Istezanje naprijed. PI: leži na trbuhu uz potporu na platformi, do koljena. Ramena i zdjelica tiho vise s platforme, mišići su opušteni. Vrijeme produženja - 10-20 minuta.
3. Istezanje u smjeru napora. PI: leži na boku, ispod struka se stavlja mekani jastuk (jastuk), gornji dio tijela se lagano okreće natrag, a donji dio - naprijed. Vrijeme produženja - 5-10 minuta.
4. PI: na sve četiri s potporom na koljenima i rukama, dok su ruke ravne. Bez savijanja ruku, krećući se na sve četiri na udaljenosti od oko 10 m.
5. PI: ležeći. Ravno noge što je više moguće privlače tijelo, a istovremeno s glavom nastoji se doći do prsa.

Kada se lumbalna protruzija preporučuje aktivno se uključiti u plivanje. Najbolji načini liječenja bolesti: puzanje i plivanje na leđima, dok je plivanje prsno neprikladno.

Izricanja i vrste tjelesne aktivnosti

Protrusions, koje su deformacija intervertebralnog diska, nameću određena ograničenja sportu. Zbog činjenice da kralježnica ne može u potpunosti osigurati amortizaciju s ovom bolešću, a intenzivna opterećenja u teretani mogu pogoršati situaciju, liječnici preporučuju napuštanje velikih opterećenja. Ovisno o težini bolesti i točno oštrim kralješcima preporučuju se različiti fizikalno-terapijski kompleksi.

Tjelesna aktivnost tijekom protruzije nije kontraindicirana, ali prije nego se počnete baviti, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. U većini slučajeva, dopušteno je plivati, intenzivno hodati, baviti se nordijskim hodanjem, izvoditi određene asane joge. Tu je i nekoliko setova vježbi unutar fizikalne terapije, koje se preporuča redovito izvođenje kako bi se ojačala kralježnica i spriječio razvoj bolesti. Dnevno punjenje pacijenata s protruzijom je obavezno.

Terapijska gimnastika s protruzijom lumbalne kralježnice

Protrusion je izbočina intervertebralnog diska, koji je komprimiran susjednim kralješcima. To se događa na pozadini nepravilnosti u tkivima, zbog čega intervertebralni disk gubi tekućinu i počinje se izravnavati. Protrusions može napredovati do intervertebralne kile, tako da je važno na vrijeme identificirati bolest i početi raditi na njoj.

Fizikalna terapija pomaže u suočavanju s dva problema:

• vježbe jačaju mišiće leđa, čineći kralježnicu bolje podržanom;
• odvija se trening ligamenata i istezanje mišića, što doprinosi boljem funkcioniranju kralježnice tijekom kretanja.

Oba ova svojstva utječu na izbočine: ako kralježnica ispravno djeluje, pritisak na intervertebralne diskove se smanjuje, a bolest prestaje napredovati. Ako je mišićni korzet dovoljno jak, onda su kralješci u ispravnom položaju, a ne progibi. Fizikalna terapija omogućuje da bolest prestane napredovati zbog mehaničkog stresa. Zajedno s terapijom lijekovima, terapija vježbanjem donosi značajno poboljšanje stanja pacijenta.

Pravila vježbanja

Cervikalni dio

Tijekom protruzije u cervikalnom području, kompleks se izvodi za gornju torakalnu kralježnicu i za vrat. Ove vježbe su vrlo jednostavne za izvođenje i usmjerene su uglavnom na istezanje.

1. Rotacije se izvode ramenima (zagrijavaju mišiće na dnu vrata).
2. Sam čovjek trlja vrat rukama.
3. Zatim izvršite polagane zavoje glave, napravite glatki nagib lijevo i desno.
4. Čovjek napre vrat i pokuša ga podići. Zategnuta je oko 3 sekunde, a zatim se odmara.
5. Zatim se izvodi niz vježbi otpora: osoba drži glavu dlanom, dok napreže vrat i pokuša pomaknuti ruku. Radi lijevo, desno, naprijed i natrag. Napon traje 3 sekunde s istim prekidom. Potrebno je obaviti 3-5 puta, a zatim se prebaciti na drugu stranu.
6. Na kraju kompleksa također se izvode glatki okreti i pokreti.

Broj ponavljanja s vremenom se povećava, možete početi od 3 puta, zatim ići do 10. Takav kompleks se može izvoditi svaki dan.

Torakalni odjel

Vježbe tijekom protruzije u torakalnoj regiji nisu posebno ograničene i općenito jačaju. Važan dio takvog kompleksa je istezanje.

1. Osoba dobiva na prstima i pokušava doći do stropa. U tom slučaju možete podići ruke.
2. Iz stojećeg položaja, širine ramena širok, pacijent polako podiže ruke prema gore, opisujući veliki krug. Iznad njegove glave, spaja dlanove i zamrzava se na nekoliko sekundi, a zatim spušta ruke u tom položaju tako da su dlanovi na razini prsa. Zatim ih iz istog položaja podiže, razdvaja dlanove i spušta ih. Broj ponavljanja može biti do 10.
3. Okreće korpus trzajnim rukama ispred sebe.
4. Naginje se lijevo i desno, dok naizmjenično podižu ruke, istežući kralježnicu.
5. Obavite neke vježbe kako leže. Na primjer, kada tijelo ostaje nepokretno, a donji dio tijela zajedno s nogama valja se na njegovu stranu.
6. Jedna od posljednjih vježbi čini sklekove (to možete učiniti na koljenima).
7. Na kraju, glatko istezanje se vrši rastezanjem udova. Vježbanje možete završiti odmarajući se na tepihu 3-5 minuta.

Lumbalna kralježnica

Terapija vježbanjem za povrede u donjem dijelu leđa i lumbalnom i sakralnom dijelu gotovo u potpunosti eliminira uvijanje i druge vježbe s rotacijom ili otklanjanjem donjeg dijela leđa.

1. Izvodi se opće zagrijavanje, isključujući okretanje tijela.
2. Osoba dobiva na sve četiri, a zatim s tog položaja sjeda, proteže leđa i ostavlja dlanove na istom mjestu. U tom položaju ostaje 5 sekundi i vraća se u početni položaj, ali ne ostaje u njemu, nego dalje pomiče tijelo, oslanjajući se samo na ruke, dok je u donjem dijelu leđa veliki otklon. Tada se ponovno "sjede".
3. Vrši se “mačka”: stajanje na sve četiri, osoba najprije luči leđa, zamrzne 3-5 sekundi, a zatim savije leđa.
4. Ležeći na leđima, koljena i koljena naizmjence se savijaju i povlače prema tijelu. Iz istog položaja možete napraviti “bicikl”, okrećući imaginarne pedale u zraku, kao i jednostavno podizanje ispravljenih nogu iznad tijela pod pravim kutom u odnosu na pod.
5. Kompleksne sklekove možete dovršiti koljenima, a zatim izvoditi vježbe istezanja.

punjenje

Potrebno je punjenje tijekom izbijanja. To vam omogućuje da pripremite kralježnicu za bilo kakve aktivnosti tijekom dana. Pacijenti mogu sumnjati u učinkovitost ovih vježbi, ali studije potvrđuju da čak iu odsustvu redovitih vježbi u okviru terapije vježbanjem, petominutna dnevna vježba poboljšava stanje pacijenta.

Jutarnja tjelovježba tijekom protruzije temelji se na svjetlosnim vježbama iz kompleksa fizikalne terapije za pojedine dijelove kralježnice. Cijeli proces traje od 5 do 15 minuta i uključuje:

• opće vježbe za zglobove;
• vježbe za jačanje leđa i vrata;
• Istezanje.

Ako je madrac na kojem pacijent spava dovoljno teško, onda možete početi vježbati odmah nakon buđenja iz ležećeg položaja. Primjerni skup vježbi može izgledati ovako:

1. Muškarac leži na leđima i istodobno pruža ruke i noge. Tada počinje glatka rotacija ruku i nogu.
2. Nadalje, noge su naizmjence savijene u koljenima i dovedene u tijelo. Također možete podići noge pod pravim kutom.
3. Podiže se na noge i izvodi pokrete glave. Možete napraviti glatke zavoje u stranu (možete lagano pomoći rukama), savijati lijevo i desno i povlačiti vrat naprijed. Strogo je zabranjeno okretanje glave i nagnuti vrat natrag kada strši cervikalna regija.
4. Tada se trnci izvode urednim preokretima tijela. Ako izbočina u lumbalnoj kralježnici, okreće ne može obavljati.
5. Rotacije tijela kod kojih zdjelicu izvode glatki pokreti. Kada izbočina struka treba biti učinjeno pažljivo. Ostatku je dopušteno raditi padine i otklone.
6. Možete izvesti nekoliko čučnjeva.
7. Kompleks završava vježbama istezanja: izvode se svitci, izvode se izvori napora, možete još jednom ispružiti ruke, lagano nagnuti glavu, izvesti tijelo.

Joga tijekom protruzije daje dobre rezultate. Osobitost ove skupine vježbi je da sve asane imaju jednostavne i složene oblike izvršenja. Nakon što ste savladali bazu, možete vremenom komplicirati pozu, a time i učvrstiti leđa. Iskusni instruktor zna koje su asane kontraindicirane za one ili druge kralješke, stoga tijekom protruzije za prvi trening trebate slikati sa sobom i dobiti savjet.

Pozirati za kršenje lumbalne regije: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Za vrat: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Za probleme u torakalnom području: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Sve se poze izvode najmanje 30 sekundi, možete ih uključiti u jutarnjim vježbama ili sami. Redovito izvođenje yoga asana omogućuje vam da povećate fleksibilnost kralježnice i smanjite višak napetosti.

hyperextension

Hyperstreet je uspon tijela. Osoba leži na posebnom simulatoru, u kojem je zdjelica iznad glave i nogu, a zatim izvodi podizanje tijela, ispravljajući se u jednoj liniji. To utječe na mišiće cijelog leđa, što također ima snažan učinak na lopove.

Prednosti metode izbočenja:

• mišići leđa rade intenzivno, steznik se brže jača;
• tijekom vježbanja, kralježnica se zateže i opušta - nema osjećaja preopterećenosti;
• može se izvoditi kod kuće na fitballu;
• tijekom protrukcije torakalne regije gotovo je nemoguće dobiti komplikacije od hiperekstenzije.

• može dovesti do ozbiljnih posljedica tijekom protruzije cervikalnog i lumbalnog dijela;
• potrebno obaviti sa specijalistom, jer nepravilno izvršenje gotovo uvijek dovodi do problema.

Budući da su rizici vrlo visoki, ova vježba se može obaviti samo pod nadzorom iskusnog stručnjaka, liječnika ili trenera. Kada se na mjestu izbijanja pojavi bol, potrebno je uzeti sliku kralježnice kako bi se utvrdilo da li pacijent doživljava regresiju.

Mogu li se baviti sportom?

Moguće je baviti se sportom tijekom protruzije, ali se određena ograničenja nameću određenim vježbama. Osim toga, u nekim slučajevima važna je posebna oprema ili poseban oblik koji može olakšati opterećenje kralježnice.

Jogging ima dobar tonički učinak na cijelo tijelo. U akutnoj fazi tijeka bolesti bolje je napustiti trčanje, ali možete ići na žustru šetnju. U slučaju višestrukih izbočina, zabranjeno je pokretanje intenzivno ili u intervalima. Ljudima s takvim problemima preporuča se lagano trčanje. Tempo je odabran na takav način da osoba može govoriti dok vozi, a da ne ubije svoj dah.

Ako pacijent nije trčao prije, trebali biste početi s hodanjem. Brzo hodanje 30-45 minuta dnevno s vremenom može se pretvoriti u trčanje, ako osoba u 2-3 tjedna počne povećavati tempo. Ovakav pristup postupno će naviknuti leđa na teret bez povrede kralježnice. Možete trčati tijekom cijele godine, ne zaboravljajući odjenuti se za vrijeme. Liječnici zabranjuju pacijentima da trče polumaraton ili maraton tijekom izbočina. Dozvoljeno da trčanje ne više od sat vremena 1 put u 2-3 dana, kako bi se vratilo vrijeme za oporavak. Na početku treninga, nužno je napraviti zagrijavanje, nakon - trzaj koji uključuje vježbe istezanja.

body-building

Bodybuilding uključuje tešku fizičku aktivnost s dizanjem utega. Dok liječnici powerliftinga za ovu bolest nameću potpunu zabranu, bodybuilding se može učiniti, ako izuzmemo nekoliko vježbi. Jedini problem je što preostale vježbe mogu usporiti dobivanje rezultata, ali ako to ne zaustavi pacijenta, može nastaviti s bodybuildingom.

Ograničenja se primjenjuju na sljedeće vježbe:

• podizanje utega iz stojećeg položaja (mrena, težina);
• upotreba bučica u stojećem položaju (čak i ako se ruke uzgajaju sa strane);
• korištenje rešetki s podizanjem nogu i "kutom" vježbi.

Ako će sportaš biti angažiran u teretani kako leži ili sjedi, tada opterećenje kralježnice nije tako značajno kao u stojećem položaju. Zabrana se također ne odnosi na pull-upove na traci. U svakom slučaju, s čestim bolovima u leđima preporučuje se posjetiti liječnika. S progresivnim oblikom bolesti, vjerojatno nećete morati privremeno ići u teretanu.

aerobik

Grupne aerobne vježbe ne izgledaju opasno, ali neki elementi mogu biti štetni. Sam po sebi, aerobni kompleks predstavlja intenzivnu kardiovaskularnu vježbu koja uključuje različite skupine mišića. Najčešće žene rade aerobik. Kompleks takvih vježbi često uključuje različite rotacije tijela koje su kontraindicirane tijekom izbočina.

Prilikom odabira programa, obratite pažnju na aerobne komplekse. Oni su dizajnirani da zadovolje sve kontraindikacije i neće uzrokovati štetu. Upotreba videozapisa s Interneta nije preporučljiva, uvijek biste se trebali savjetovati s liječnikom i predavačem prije početka nastave.

trening

Protrusions ne zahtijevaju napustiti trening, posebno ako su prethodno bili na trajnoj osnovi. Vježba jača leđa, steže mišiće - to pridonosi poboljšanju kralježnice. Zabranjene su samo neke vrste aktivnosti. Na primjer:

• teški predmeti se ne mogu podići iz stojećeg položaja (prije svega je zabranjeno podizanje snage);
• ne možete skakati (skočiti iz šipke ili izvesti konopac za skakanje);
• intenzivna opterećenja su kontraindicirana (trening za maraton, previše iscrpljujuća nastava);
• s problemima u lumbalnoj regiji pod zabranom uvijanja.

Mogu li napraviti bar?

Vježba na dasci je jedinstvena po tome što utječe na sve skupine mišića. Tijekom protruzije, klasična šipka može se izvesti samo kada je pacijent već prilično jak nakon vježbanja. Izvodi se samo opcija na koljenima, ne smiju se koristiti različiti uređaji. Također je kontraindiciran bočni remen, kada se osoba oslanja samo s jedne strane. Ako je osoba slaba zbog loše pripreme, bar se može pokrenuti iz klečećeg položaja, dok je leđa mnogo manje nego obično, a ruke se oslanjaju na pod s dlanovima. Tada možete otići do potpore za lakat i s vremenom staviti noge na noge.

Ova vježba vam omogućuje da dobro ojačate leđa. Od kućnih metoda, ovo je najučinkovitiji način za razvoj mišićnog sustava. Neophodno je svakodnevno ispuniti bar, možete početi od 5 sekundi, postupno povećavajući vrijeme.

Mogu li objesiti na bar?

Ako osoba s izbočinom visi na vodoravnoj traci, to ima isti učinak na leđima kao i vježbe u bazenu. Pomoću vlastite težine pomaže rastegnuti kralježnicu, opustiti je, ukloniti pritisak kralješaka na intervertebralne diskove.

Potrebno je objesiti na ispružene ruke, to se može obaviti svakodnevno. Ova vježba neće pomoći s protruzije vratne kralježnice, jer će biti beskorisno, ali će poboljšati situaciju u slučaju povrede prsne ili lumbalne kralježnice.

Tjelesni rad

Fizički rad tijekom protruzije je dopušten, on je kontraindiciran samo za one čiji rad uključuje dizanje utega. Uz redovito podizanje težine veće od 7 kg, problem će se pogoršati. Na primjer, skladištar u trgovini može ostati u tom položaju, a radnik namještaja morat će naći novi posao.

Kada sjedeći rad ili boravak na nogama izbočine nije razlog za promjenu vrste aktivnosti.

Korisni videozapis

Saznajte više s ovog videozapisa.

zaključak

Dakle, fizikalna terapija i sport tijekom protruzije mogu ojačati mišiće leđa, poboljšati dotok krvi u tkiva, smanjiti pritisak kralješaka na izbočinu, ojačati tijelo kao cjelinu. Ovisno o lokalizaciji problema, možete odabrati plan vježbanja koji utječe samo na željeni dio leđa, ali se preporuča izvođenje složenih vježbi. Također je važno upamtiti da su redovna mala opterećenja bolja od rijetkih i intenzivnih.