Vježbajte terapiju za osteohondrozu vrata maternice

Gimnastika za vrat kod osteohondroze je najjednostavnija i najpristupačnija metoda za svaku od njih, ne samo za prevenciju, već i djelomično za liječenje ove bolesti. Osteochondrosis, kao i išijas, kao i artritis i artroza, ozbiljno ograničavaju pokretljivost zglobova, uključujući i intervertebralne diskove. To pridonosi nastanku povezanih komplikacija u obliku kila, poremećaja metaboličkih procesa u tijelu, pada imuniteta i, u konačnici, smanjenja opće razine zdravlja.

Regija cerviksa ovdje ima posebnu ulogu - to je prva karika kroz koju se prenose signali središnjeg živčanog sustava. Sposobnosti torakalne i lumbalne regije ovise o njezinom fiziološkom stanju. Terapeutska vježba vrata (vježbanje) je najbolji način za održavanje funkcionalnosti cijele kralježnice i životne aktivnosti općenito.

Indikacije za Lfk

Prve indikacije za fizioterapijske vježbe su neuralgični bolovi u glavi, prsima, rukama i nogama. Oni su izazvani osteohondrozom - organske promjene u kralježnici:

  • Naslage soli u intervertebralnom prostoru;
  • Dehidracija i smanjena elastičnost diskova s ​​jastučićem;
  • Zatezanje kralješaka radikularnih živaca koji reguliraju funkciju unutarnjih organa i udova.

Ako sve ostavite bez pozornosti, patološki simptomi će se stalno povećavati. Suprotstaviti se tim destruktivnim procesima i nazvati terapijskom gimnastikom s cervikalnom osteohondrozom. Postupak ne zahtijeva medicinsku bolnicu, gimnaziju, simulatore i masažne terapeute. Svima je dostupno punjenje kod cervikalne osteohondroze kod kuće.

Što je potrebno za nastavu

Prije punjenja za vrat s osteohondrozom potrebno je:

  • Posavjetujte se s liječnikom, uskladite s njim način obuke, kao i vježbe medicinskog kompleksa;
  • Dobro prozračite sobu u teretani;
  • Položite tepih za vježbe u "laži";
  • Nosite udobno (bolje sportsko) odijelo.

Kod izvođenja vježbi za vrat s osteohondrozom:

  • Ne pretjerujte na prvoj lekciji. Svako sljedeće opterećenje trebalo bi se povećavati kako se prilagođava prethodnom;
  • Stalno pratite puls;
  • Izmijenite vježbe u vratnom dijelu s vježbama disanja;
  • Za najmanje bolove u prsima ili iznenadnu promjenu srčanog ritma, odmah zaustavite trening snage ili ih zamijenite lakšim vježbama.

Akutni bolovi u području srca kontraindicirani su za vježbanje. Nastavak nastave moguć je uz punu rehabilitaciju srčane aktivnosti samo uz dopuštenje liječnika.

Najčešća tehnika

Skup vježbi za vratnu osteohondrozu sastoji se od niza dinamičkih i statičkih postupaka usmjerenih na medicinski razvoj vratne kralježnice. Svi se međusobno nadopunjuju i optimiziraju konačni rezultat. Dinamička gimnastika u osteohondrozi cervikalne regije temelji se na alternativnoj upotrebi mišića kontrakcijskih i relaksacijskih skupina. Vježbe se izvode u strogom redoslijedu. Svaki od njih mora se ponoviti barem 5 - 15 puta. Početna pozicija - tijelo se nalazi okomito, noge zajedno, ruke na šavovima.

  • Ruke na sporom udisaju se dižu;
  • Ispruži se na prstima;
  • Pogledajte vrhove prstiju;
  • Ruke na sporom izdahu padaju;
  • Početni položaj
  • Savjetujemo vam da pročitate: gimnastiku s štapom s osteohondrozom
  • Desna ruka na sporom dahu vodi se u stranu s istovremenom rotacijom torza;
  • Pogled bliži prstima;
  • Vratite se na izvorni položaj.

Ista vježba se ponavlja lijevom rukom.

  • Glava polako skreće prvo desno, a zatim lijevo - dok se ne zaustavi;
  • Brada je podignuta što je više moguće, a zatim spuštena na prsa.

PI broj 2 - stojeći položaj, noge zajedno, laktovi na razini ramena.

  • Povucite laktove natrag do lopatica;
  • Na izdisaju, vratite se na IP broj 1.

IP broj 3 - tijelo se nalazi okomito, noge malo razdvojene, ruke ispružene naprijed na razini ramena.

  • Istodobna kružna rotacija ruku u smjeru konvergiranja i divergiranja.
  • Tijelo na udisaju oštro naginje udesno (s glavom dok se okreće lijevo);
  • Na izdisaju desna ruka uzdiže se iznad glave s povratkom na početnu točku.

U istom nizu, vježba se izvodi s nagibom ulijevo.

Hipni zglob nije uključen.

  • Svakako pročitajte: yoga za vrat
  • Ispružena na prstima (ruke gore, savijte se, gledajte u prste);
  • Ruke u stranu, zatim do koljena;
  • Oštro sjesti.
  • Pritisni glavu na koljena.
  • Okrenite obje ruke ispružene ulijevo, dok se koncentrirate na prste;
  • Desna noga iza leđa;
  • Za to dobiti lijevu nogu;
  • Napravite kružne okretaje rukama u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru.
  • Povratak na PI №3.

Vježbajte na isti način kada okrenete ruke udesno. Hipni zglob nije uključen u pokrete.

IP broj 4 - leži na trbuhu, noge zatvorene, ruke ispružene naprijed.

  • U procesu udisanja, ruke se podižu do granice zajedno s pogledom;
  • Povratak na izvornu poziciju se događa na izdisaju.
  • Uzmite desnu nogu na stranu, okrenite glavu udesno;
  • Skoči na lijevu nogu.
  • Zatim uzmite lijevu nogu na stranu, okrenite glavu ulijevo i skočite na desnu nogu.
  • Vježbajte kako biste završili šetnju na mjestu s postupnim smanjivanjem brzine do točke.

Početna pozicija je ista.

  • Ispružite ruke naprijed na razini ramena, otvorite dlanove jedan prema drugome;
  • Uz uzdah, raširi ruke;
  • Izdisaj je popraćen njihovim miješanjem natrag i zatvaranjem dlanovima.

Fizikalna terapija cervikalne osteohondroze temelji se na maksimalnoj mobilizaciji mišića vrata, leđa, trbuha i ekstremiteta. Sva fiziološka energija tijela koncentrirana je u jednoj točki i povećava terapijski učinak.

Vježbana terapija kod osteohondroze vratne kralježnice omogućuje stimuliranje metaboličkih procesa u cervikalnoj regiji, regeneraciju oslabljenog živčanog tkiva, povećanje elastičnosti intervertebralnih diskova, vraćanje fleksibilnosti i pokretljivosti vrata. U statičkoj verziji kompleksne terapije vježbanja za vratnu osteohondrozu nadopunjuje se dinamička gimnastika. Ova tehnika ima niz karakterističnih funkcionalnih značajki:

  • Glavno energetsko opterećenje u fizikalnoj terapiji za osteohondrozu cervikalne regije vrši se vlastitim naporima;
  • Vježbe kompleksa mogu se izvoditi uz dodatno opterećenje ili napetost voljnih mišića;
  • Sila na mišićna vlakna postupno se povećava;
  • Sva tjelesna energija u tjelesnim vježbama za vratnu osteohondrozu koncentrirana je samo na vratnu kralježnicu;
  • Brzina kretanja glave je minimalna;
  • Napetost mišića vrata trebala bi biti ekstremna;
  • Postignuta odstupanja držanja od početne točke održavaju se dokle god je dovoljno strpljenja.

Vrste statičkih vježbi protiv osteohondroze vrata:

IP broj 5 - sjedi na stolici.

  • Sve vježbe se izvode tijekom udisanja. Svaki položaj glave je fiksiran najmanje pet sekundi. Dok izdahnete, mišići se opuštaju.
  • Zategnite mišiće na vratu, okrenite glavu udesno, gledajte dolje prema ramenu;
  • Vratite se u prvobitni položaj, opustite se.
  • Ponovite vježbu skretanjem ulijevo.

Frekvencija ciklusa - 5-10 skreće desno i lijevo.

  • Zategnite vratne mišiće, nagnite glavu ulijevo dok se uho približava ramenu;
  • Početna pozicija, opuštanje, nagib glave udesno.
  • 5-10 puta.
  • Naginjanje glave natrag dodirom vrata na leđa;
  • Polazna točka, opuštanje mišića, nagnite glavu prema naprijed s dozom brade do prsa.

PI №1 - stojeći položaj, ruke ispružene naprijed na razini ramena, noge zatvorene.

  • Noge odvojene;
  • Produžite ruke dlanovima prema gore, savijte se u laktu, naprezajte biceps;
  • Izuzetno poravnajte lopatice.

Vježba ponovite 5-10 puta.

PI je isti.

  • Podignite ispružene ruke gore, malo razrijedite;
  • Ustani na prste, sagni se, fokusiraj se na prste;
  • Lagano sjednite, stavite dlanove na koljena, dodirnite bradu prsima.

Učestalost je ista kao u prethodnoj vježbi.

  • Zatvorite dlanove, stavite ih na lijevi obraz;
  • Prilikom udisanja snažno gurnite glavu na dlanove, naprežući lateralne mišiće vrata (a glava se ne smije micati);
  • Na uzdisati se vratite u početni položaj i opustite se.
  • Da biste podesili dlanove na desni obraz, izvršite isti napad snage.
  • Početna pozicija je ista kao u vježbi 6.
  • Stisnute ruke, stisnute šake;
  • Udarite glavom šakama nekoliko sekundi, naprežući mišiće leđa.

Sila djelovanja ponavlja se 5-10 puta.

  • Čvrsto stisnite vrat i glavu iza dlanova;
  • Zategnite mišiće prednjeg vrata i čvrsto pritisnite na dlan vaše glave sa zatiljkom 5-10 puta;
  • Opuštajuća masaža vrata, vrata, sljepoočnica, čela, čeljusti. Proizvedeno sjedenjem na stolici.

Tehnika kretanja ruku:

  • Mučenje mišića,
  • Lagano,
  • Kružno trljanje.
  • Čvrsto pritisnite bradu na prsa,
  • Držite glavu s dlanovima iza sebe,
  • Pokušajte podići glavu, svladavajući jak otpor ruku.

Početna pozicija je ista. Ruke isto tako popravljaju glavu. Glava je podignuta iznad poda.

  • Koristeći napetost prednjih mišića vrata, pritisnite stražnju stranu glave na dlan.

Vježbe 10 i 11 izvode se najmanje tri sekunde 5-10 puta za redom.

PI broj 7 - leži na desnoj i lijevoj strani.

  • Okrenite na desnu stranu, stavite lijevi dlan na prednji zid trbuha;
  • Postupno prikupljanje zraka u pluća, napuhavanje želuca, prevladavanje otpora dlana;

Na uzdisati se opustite i ponovite vježbu na lijevoj strani.

IP broj 4 (ležanje na trbuhu).

  • Desnom rukom poduprite bradu svojom savijenom rukom;
  • Lijeva ruka odostraga mu je spustila glavu.

Zatim promijenite položaj ruku i ponovite pritisak pritiska najmanje 5 puta.

Početna pozicija je ista (s tepihom)

  • Okrenite glavu udesno s dodirivanjem poda;
  • Ne podižite glavu naporom lateralnih mišića vrata, pokušajte otkinuti uho s otirača.
  • Ispravite glavu, opustite se.

Ponovite vježbu okrećući glavu ulijevo.

Rezultati lfk

Vježbe protiv osteohondroze uz redovite vježbe daju izrazit i produljen terapijski učinak:

  • Procesi opskrbe krvlju i metabolizma u vratnoj kralježnici su ubrzani;
  • Bol je eliminiran;
  • Obnavlja se inervacija okolnih tkiva;
  • Povećava se mišićni sloj;
  • Povećava se elastičnost intervertebralnih diskova i pokretljivost vrata.

Krajnji rezultat značajno ubrzava primjenu fizioterapije za cervikalne osteohondroze. Lokalno UHF zračenje doprinosi razgradnji naslaga soli. U tu svrhu također je namijenjena upotreba posebnih kompresija natopljenih u farmakološke pripravke. Ove postupke treba primijeniti samo prema uputama liječnika kako bi se izbjegle moguće alergije.

Kontraindikacije za gimnastiku cervikalne osteohondroze kod žena mogu uključivati ​​i trudnoću. Jaka napetost u zdjeličnim i trbušnim mišićima može dovesti do preranog porođaja ili pobačaja.

Bol u vratu i slaba pokretljivost nisu konačna presuda, koja negira zdrav život. Mnogo može ispraviti fizikalnu terapiju. Važno je samo znati kako liječiti osteohondrozne vježbe. Nešto što može popraviti redovite satove fitnessa. No, optimalan rezultat moguć je samo uz primjenu terapijskog punjenja u osteohondrozi cervikalne regije. To se ne bi smjelo odgoditi na bilo koji način.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Je li moguće objesiti se na horizontalnu šipku sa skoliozom?

Koje se vježbe koriste za trudnice za leđa?

Gimnastički kompleks za vrat - 10 najkorisnijih vježbi

Naš vrat je vrlo ranjiv i važan dio našeg tijela. Povezuje mozak i tijelo, kroz njega prolaze sve vitalne žile i živci. Stoga je važno održavati zdravlje vratne kralježnice. I pomoći nam u ovoj gimnastici za vrat, koji uključuje cijeli niz vježbi.

prvenstvo

Malo je vjerojatno da mnogi ljudi posebno rade takve vježbe. Ljudi okreću glave, silaze. Često su nesvjesno naginjali glavu u stranu kada dugo sjede na jednom mjestu. To su refleksne akcije usmjerene na zagrijavanje vrata.

Ako znate koje će vježbe najbolje pomoći u rastezanju i jačanju cervikalne regije, bit će nam lakše u takvim trenucima shvatiti što učiniti. I nećemo nesvjesno okrenuti glavu.

Kao što smo već mnogo puta rekli, važno je znati zašto radimo bilo što. Vrlo je važan kompleks cervikalne gimnastike, što je očito:

  1. Kada je izražena slabost mišića vrata, kralježnica doživljava dodatni teret pod težinom glave. To dovodi do cervikalne osteohondroze, štipanja živaca, odnosno boli i suzdržanosti u pokretu. Ako su mišići slabi, moraju se ojačati od rane dobi. To je prevencija boli.
  2. Kada dugo radite (većina ljudi to radi danas, 21. stoljeće je doba sjedenja ili laganja), mišići su otupjeli i ometaju dotok krvi u glavu i natrag u tijelo. Svježa krv, zasićena kisikom, ulazi u mozak u nedovoljnim količinama - imate glavobolju, vrtoglavicu, zamračenje očiju, snažan osjećaj umora i veliku želju za zijevanjem. Samo u takvim trenucima morate ustati i zagrijati se. A ako ne možete - barem obaviti niz vježbi za vrat. To je sprječavanje moždanog udara.
  3. Tijekom godina, pokretljivost zglobova tijela postaje sve manja. To se može izbjeći ako redovito pravite medicinski kompleks, tako da zglobovi ne zaboravljaju na njihovu pokretljivost. Ovdje imate još jednu važnu prigodu da gnječite vrat.
  4. Ako imate štipanje ili osteohondrozu, gimnastika za vrat će vas spasiti od boli i pomoći vam da zaboravite na vrtoglavicu i zvonjenje u ušima. Ovo je tretman.

A sada pogledajmo koje su vježbe gimnastika za vrat. Glavno opterećenje koje će doživjeti cervikalna regija je statično. Glavne vježbe za vratnu kralježnicu sastoje se od 10 elemenata. Video prikazuje sam kompleks, a zatim ćete naći detaljan tekstualni opis svih vježbi.

Složena vježba za vrat

  1. Klatno.
  2. Proljeće.
  3. Gus.
  4. Pogledajte nebo.
  5. Frame.
  6. Fakir.
  7. Plane.
  8. Heron.
  9. Stablo.
  10. Kompleksno istezanje.

Dugo smo tražili najučinkovitiji kompleks vježbi za učvršćivanje vrata i odlučili se zadržati na varijanti koju su predložili osteopati i neurolozi. Imena vježbi odražavaju njihovu bit.

Ako tijekom izvođenja bilo koje vježbe imate bolove, smanjite amplitudu pokreta. Ako to ne pomogne, onda to još ne treba raditi.

Za slabi i bolni vrat koristite samo statičko opterećenje. Prerano je govoriti o dinamici. I općenito, to je štetno u ovom slučaju (osim za istezanje).

Sve vježbe se izvode dok sjedite, ravno natrag. Sve se radi polako i glatko. Riječ je o medicinskom kompleksu za jačanje vratne kralježnice. Njihova druga uloga - punjenje vrata.

njihalo

Od položaja "glavu ravno" učiniti padinama na strane. U svakom ekstremnom položaju držite glavu 7-10 sekundi. U tom položaju, morate se malo rastegnuti da vam glava ne bude tako jednostavna.

Napravite nagib udesno. Vraćamo se izvorniku i bez zaustavljanja idemo lijevo. Učinite to 3-5 puta za svaku stranu.

proljeće

Iz pozicije izravno pokušavamo okrenuti bradu unutra do Adamove jabuke. U ovom slučaju, glava ne pada, ali kako se okreće na jednom mjestu. Pričekajte 10 sekundi. Zatim se vraćamo u početni položaj, zaustavljamo se na 1 sekundu i povlačimo bradu. Glava je opet na mjestu.

Dakle, glava se jednostavno pomiče gore i dolje oko središta. Radimo 3-5 puta za svaki smjer.

Povucite bradu prema naprijed. Glava ide za njim. Zatim, s tog položaja, najprije povucite bradu na lijevu stranu prsa, držite se 10 sekundi. Vraćamo se originalu, tu zamrzavamo 1 sekundu, a zatim to učinimo u smjeru desne strane prsa. Tako 3-5 puta na svako rame. Svi ovi okreti napravljeni su od položaja kada je glava ispružena prema naprijed. I svaki put se vraćamo u početni položaj, ispravljajući glavu na uobičajeni položaj.

Pogledajte u nebo

Iz položaja "glave ravno", okrećemo glavu u stranu, kao da gledamo unatrag. Mi malo podignemo glave, kao da smo vidjeli avion koji leti na nebu. Gledamo ga. Učvrstite glavu u tom položaju do 10 sekundi. Vraćamo se na izvornik, gdje se zamrzavamo na 1 sekundu. Okreni glavu na drugu stranu. Napravimo 3 okreta u svakoj od strana.

okvir

Uspravite se, gledajte naprijed. Stavljamo desnu ruku na lijevo rame, lakat se ispire ramenima. Okrećemo glavu u smjeru desnog ramena i stavimo bradu na nju. Ovako sjedimo 10 sekundi, a zatim se vraćamo na početnu, spuštamo ruku. Podignite drugu ruku na drugo rame. Stavite bradu u drugom smjeru. Dakle, ova vježba, kada glava počiva na ramenima.

U početnom položaju zamrzavamo 1 sekundu. Napravite 3 ponavljanja u svakom smjeru.

fakir

Podignite ruke i spojite dlanove jedan do drugoga točno iznad glave. Oko 10 do 15 cm ostaje od glave do dna dlana, u tom položaju okrećemo glavu ulijevo, s nosom počivamo na bicepsima ruke. Sedite ovako 10 sekundi. Na putu na drugu stranu, zadržavamo se u položaju "glave ravno" 1 sekundu. Obavite 3 ponavljanja na svakoj strani 10 sekundi.

avion

Raširili smo ruke na strane poput krila. Zadržite 10 sekundi. Izostavite, pričekajte nekoliko sekundi i ponovno poravnajte ruke. Učinite to 3 puta.

Zatim, "legnemo na krilo", prvo desno - radimo 2 puta 10 sekundi. Zatim lijevo. Previše 2 puta. To jest, najprije nagnete ruke tako da je vaša desna ruka viša od vaše lijeve (u ovom položaju, avion se okreće), i obratno.

čaplja

Razdvojene ruke malo natrag, dlanovi su se okrenuli prema bokovima, kao da ćete se nasloniti na njih kako sjede.

Glavu gore, brada rastegnuta i tamo. Sedite ovako 10 sekundi. Vraćamo se na poziciju kada su ruke na koljenima, a glava je ravna - odmorimo se 3 sekunde i opet prikazujemo čaplju. U ovoj vježbi, vaš zadatak je da budete poput čaplje 5 puta.

drvo

Ruke podignute iznad glave prstima jedna prema drugoj. Držite prste odvojene jedan od drugog na udaljenosti od 10 cm, a glava se ne pomiče, izgleda ravno. Držite se ovako 10 sekundi 3 puta. Ne zaboravite se zaustaviti na početnoj točki - to je odmor i obnova protoka krvi.

Izvršene su sve gore navedene vježbe za bol u vratu i kao profilaktička mjera za njezino vježbanje. Statično opterećenje je čarobno korisna stvar.

učvršćivanje

U početnom položaju, desnom rukom, uzmite lijevu stranu glave i povucite je udesno do ramena što je više moguće. Fiksirajte položaj 10 sekundi u rastegnutoj fazi. Vraćamo se izvorniku i radimo isto u drugom smjeru s drugom rukom. Ponovite 2-3 puta za svaku stranu.

Tada pomažemo našim rukama da se pomaknu naprijed, hvatajući glavu u potiljak. Izazov je dotaknuti prsa bradom. Nakon toga, nježno i pod kontrolom, klonimo glave.

Pomažemo rukama da nagnu glavu dijagonalno desno i lijevo. I, na kraju, okrenite glavu što je više moguće desno i lijevo.

Korištenje kompleksa vježbi za vratnu kralježnicu, ovisno o bolesti

U 21. stoljeću većina se bavi profesijom koja ih prisiljava da budu vezani za uredsku stolicu.

Rezultati takvog načina života prilično su tragični za opće zdravlje.

Međutim, nikada nije kasno brinuti se za svoje zdravlje, dovoljno je svakodnevno izvoditi jednostavnu gimnastiku.

Za bijele ovratnike posebno su važne vježbe za cervikalno područje, što će pomoći u prevladavanju utrnulosti i bolova u vratu.

Važno je napomenuti da svaki treći stanovnik našeg planeta pati od bolova u cervikalnoj regiji, jer je ovaj dio tijela zbog svoje strukture i položaja vrlo ranjiv na razne bolesti i mehanička oštećenja.

Zbog uspravnog držanja glave i redovite tjelesne aktivnosti, vratna kralježnica je podložna povećanom stresu.

Prednosti terapije vježbanjem

Terapeutska vježba za cerviks će učinkovito pomoći:

  • poboljšati izvedbu;
  • poboljšati vizualnu funkciju;
  • ojačati parvertebralne mišiće;
  • normalizira intrakranijski tlak;
  • poboljšati učinkovitost slušnog pomagala;
  • očuvanje i vraćanje fleksibilnosti cerviksa;
  • normalizira san;
  • eliminirati utrnulost gornjih udova;
  • obnavljanje vestibularnog aparata;
  • poboljšati endokrini sustav;
  • poboljšati prehranu i pamćenje mozga.

Osim toga, vježbe koje su dizajnirane kako bi se uklonili bolovi u vratu također pomažu u uklanjanju glavnih uzroka nelagode:

  • spazam ili napetost mišića;
  • štipanje živčanih završetaka;
  • miozitis (upala mišićnog sustava);
  • pomicanje kralješaka;
  • kila;
  • cervikalna osteohondroza;
  • bolest koronarnih arterija, kada se bol pojavljuje na prednjoj površini vrata;
  • mnoge druge uobičajene bolesti (na primjer, reumatoidni artritis, ankilozantni spondilitis, mialgija).

Zagrij se

Sve vježbe treba obaviti glatko.

  1. Kimajući glavom. Da biste obavili tako jednostavnu vježbu, trebate pritisnuti bradu na prsa, a zatim baciti glavu natrag. Ponovite 12 puta.
  2. Glava se naginje u različitim smjerovima, tj. Najprije pritisnemo desno rame, a zatim lijevo. Ponovite 12 puta.
  3. Okretanje glave u različitim smjerovima, dok je pokušavao, do središnje linije ramena poklopio se s linijom lica. Ponovite 12 puta.
  4. Kimajući glavom s preprekom. Kada radite ovu vježbu, morate staviti jednu ruku na vaše čelo, kao da je spriječite da se naginje. Ponovite ovu vježbu 6 puta.
  5. Krenite prema stranama s preprekom. Dlan bi trebao biti smješten u području hrama. Ponovite 6 puta.
  6. Podignite i spustite ramena 10 puta.
  7. Rotacija ramena 12 puta u svakom smjeru.
  8. Savijanje ruku ispred prsnog koša, potrebno je izvršiti pomicanje unatrag 10 puta, smanjujući lopatice.
  9. Podizanje ruku "kroz strane" do 10 puta. Prilikom izvođenja takve fizičke vježbe, trebate pogledati na vrhovima prstiju i baciti glavu natrag.
  10. I u zaključku, 10 torzo torzo naprijed - unatrag i u različitim smjerovima.

Onima čija je aktivnost povezana s dugim boravkom na računalu, preporuča se takve vježbe raditi nekoliko puta dnevno. Nakon zagrijavanja obavezno hodajte po sobi ili hodniku.

Sigurnost tjelovježbe

Samo nemojte sebi dodijeliti cijeli niz vježbi, koje će, po vašem mišljenju, pomoći u jačanju kralježnice.

Ako osoba pati od spinalne kile, onda gimnastika neće donijeti nikakve rezultate, a ponekad može biti i štetna. U ovom slučaju potrebno je ojačati mišićni steznik. Samo na preporuku liječnika, možete koristiti poseban skup vježbi, koji je detaljno opisan na našoj web stranici.

Prije nego počnete raditi terapijske vježbe, preporučuje se posjetiti kirurga koji će nakon kompletnog pregleda moći odrediti kompleks vježbi koje trebate.

Smatrajte da je strogo zabranjeno raditi vježbe u razdoblju akutne bolesti. Fitnes možete obaviti tek nakon završetka pogoršanja.

U slučaju da ne želite ići na stručnjaka i još uvijek ćete raditi gimnastiku, najbolje je početi s najosnovnijim vježbama i ne raditi ih cijelo vrijeme. Kada se osjećate bolje, možete biti sigurni da sve radite kako treba.

Tijekom vremena trebate povećati broj i trajanje obuke. Ako bilo koja tjelovježba uzrokuje bol ili nelagodu, potrebno je odbiti izvršenje.

Smatra se normalnim da ćete nakon punjenja osjetiti blagu bol u mišićima.

Ali morate biti u stanju razlikovati bolne mišićne grčeve od boli u kralježnici, što upućuje na pogrešan izbor vježbi. Neugodni osjećaji u mišićima pri svakoj primjeni naboja će se smanjiti i uskoro će potpuno nestati.

Vježbajte s raznim bolestima vratne kralježnice

osteochondrosis

No, tijekom pogoršanja bolesti, ove vježbe treba obaviti vrlo pažljivo, bez prevladavanja bolnih senzacija.

Redovito obavljanje ovog naboja pomoći će u poboljšanju pokretljivosti vratnih kralježaka i cirkulacije krvi u području ovratnika.

Osim toga, učinit će da mišići budu elastični i "istežu krutost" u njima.

  1. U stojećem položaju, morate pritisnuti bradu na prsa, a zatim polako odbaciti glavu natrag, pokušavajući "pogledati" natrag što je više moguće. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
  2. Naslonite glavu o zid i gurnite ga čelo oko 15 sekundi, a zatim učinite isto naslonjen na zid s potiljkom glave, lijevom i desnom stranom glave.
  3. Spuštamo bradu i pokušavamo doći do prsne šupljine. Vježbu morate ponoviti 10 puta.
  4. Ispružite prste na stražnjoj strani glave i zatvorite laktove zajedno s bradom na rukama. Sada morate podići podlakticu što je moguće više, zaključavajući ih u tom položaju 15 sekundi.
  5. U ležećem položaju, morate rastegnuti ruke uz tijelo i opustiti se. Brada je na razini trupa. Sada morate polako okrenuti glavu ulijevo i dotaknuti uho do poda, zatim u početni položaj i nakon toga okrenuti glavu udesno tako da se uho dotakne poda. Vježba ponovite 10 puta.
  6. Ležeći na trbuhu, stavite kolekcije na dlan. Sada radimo točno iste okrete s glavom kao u posljednjoj vježbi.

Vertebralna nestabilnost

U principu, ako ne možete pronaći izvor, možete koristiti gumeni zavoj koji se prodaje u svakoj ljekarni.

Nakon što se zavoj preklopi u četiri, vezani konci vezati konopcem. Kao rezultat toga, trebali biste imati dvoslojni gumeni prsten.

Sada vezani kraj treba biti učvršćen na zid u visini očiju, a drugi kraj treba držati glavu na razini čela. Prilikom izvođenja posebnih vježbi morate mirno sjediti.

Učvrstite zavoj u područje čela i počnite nagibati glavu prema naprijed. Zatim se okrenemo prema zidu (zavoj je sada postavljen na stražnju stranu glave) i bacamo glavu natrag. Dakle, morate učiniti i nagnuti glavu u stranu.

ispružanje

Ovaj skup vježbi je također velika prevencija osteohondroze.

  1. Spuštanjem brade do prsa, potrebno je ispuniti 10 okretaja s glavom u stranu.
  2. Dok sjedite, gurnite čelo na dlan, što je moguće više stegnite mišiće na vratu.
  3. Pritisnite na dlan.
  4. Vrlo polako, morate nagnuti glavu natrag. Ponovite 10 puta;
  5. Nagnite glavu unatrag, morate nagnuti glavu tako da naizmjenično dodirnete ramena ušima.
  6. Vrlo polako napravite maksimalne moguće okretaje s glavom u različitim smjerovima;
  7. Naprezanje mišića vrata, morate pritisnuti desnu hram na desnom dlanu, a time i lijevi hram na lijevoj ruci.

chondrosis

  1. Kada nagnete glavu prema naprijed, trebate pritisnuti čelo pletenim prstima obje ruke. Isti pritisak treba vršiti na stražnjoj strani glave na desnoj i lijevoj strani glave. Provedite oko 10 sekundi za svaku od ovih vježbi.
  2. Stavite četiri prsta na čelo, stavite ih jedan nasuprot drugome, nježno pritisnite kožu jastučićima prstiju, a istodobno je istegnite. Iste pokrete treba obavljati na stražnjoj strani glave i na temporalnim dijelovima glave. Kroz ovu vježbu poboljšat ćete cirkulaciju krvi u područjima koja su bogata biološki aktivnim točkama.
  3. Sjedeći na stolici, polako nagnite bradu do prsa. Sada stavite pletene prste na glavu i nježno gurnite prema gore i prema gore. U tom položaju morate sjediti oko jedne minute. Tu vježbu možete ponoviti tek nakon 15 minuta.
  4. Nježno nagnite glavu unatrag, laganim pritiskom na bradu. Sjednite na ovu poziciju na trenutak.
  5. Podignite ramena jedan po jedan, pokušavajući dotaknuti njihove uši. Isprva polako, a zatim malo ubrzavajući tempo.
  6. Ruka trljajte vratnu kralježnicu.

lordoza

Treba imati na umu da sve vježbe treba obaviti vrlo pažljivo i glatko.

  1. Stavite prste u bravu iza leđa i maksimizirajte ramena za 30 sekundi. Ponovite vježbu tri puta.
  2. Uhvatite lijevi lakat desnom rukom, nagnite glavu ulijevo. Držite ovaj položaj 30 sekundi. Lijevom rukom, hvatanjem desnog lakta, nagnite glavu na drugu stranu.
  3. Stojeći nasuprot zidu na udaljenosti od 0,5 metara, položite dlan vaše desne ruke na zid na visini ramena. Sada morate što više otvoriti ruke kako biste se okrenuli, kao da prekoračite svoje tijelo. Popravite ovaj položaj pola minute.
  4. Lezite na trbuh i stavite dlanove ispod ramena. Iscjeljujući stražnjicu trebate se odgurnuti rukama s poda, podići prsa i želudac što je više moguće. Imajte na umu da zdjelica mora biti pritisnuta na pod. Napravite tri seta od po 20 sekundi.

Medicinska gimnastika za vratnu kralježnicu - spas od osteohondroze. Osnove gimnastike za vratnu kralježnicu

Gimnastika za vratnu kralježnicu jedan je od dijelova fizikalne terapije (fizikalne terapije). To je skup vježbi, čija je svrha ojačati mišiće vrata, poboljšati metabolizam u kralježničkim diskovima i smanjiti bol.

Patologija kralježnice dovodi do brojnih pritužbi. Razni simptomi, uporni bolovi, prevalencija bolesti kralježnice su razlog ozbiljne dijagnoze, pravilnog liječenja i obavezne daljnje prevencije. Najbolji način uključivanja u kompleks preventivnih mjera i liječenja je gimnastika za vratnu kralježnicu. Ona igra glavnu ulogu u kompleksnoj terapiji.

Osteochondrosis - uzrok bolova u vratnoj kralježnici

U cervikalnoj regiji češće nego u drugima razvija se osteohondroza. To je zbog njegove anatomije: velika pokretljivost kralješaka i beznačajna debljina intervertebralnih diskova čine ga ranjivim.

Veliki neurovaskularni snopovi koji prolaze kroz njega hrane mozak i odgovorni su za inervaciju svih organa. Osnova osteohondroze su degenerativne promjene u intervertebralnim diskovima. Njihova čak i stanjivanje događa, amortizacija svojstva su izgubljeni. Oštri zavoji ili drugi pokreti dovode do štipanja živaca i krvnih žila.

Istodobno se pojavljuju određeni klinički simptomi:

• oštre bolove u bilo kojem pokretu u ovom odjelu, praćene krckanjem;

• stalna buka u glavi i ušima;

• vrtoglavica i bolovi različitog intenziteta u različitim dijelovima glave;

• visoki krvni tlak:

Test za osteohondrozu

Postoji jednostavan test za osteohondrozu:

1. U stojećem položaju s spuštenim rukama, spustite glavu, dodirujući bradu prsa.

2. Nagnite glavu natrag.

3. Nagnite glavu u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru, dok uho ne dotakne rame.

4. Maksimalno skretanje glave udesno, ulijevo. Brada bi trebala ostati ravna.

5. Glatka rotacija glave u oba smjera naizmjenično.

Ako se tijekom vježbe javljaju problemi (bol, ukočenost pokreta) - to je znak postojeće osteohondroze.

Gimnastika za vratnu kralježnicu: pravila vođenja

Za poboljšanje funkcionalnosti mišića razvijene su posebne vježbe. Oni se temelje na podizanju i opuštanju mišićnog tonusa vrata. Počevši od gimnastičkih vježbi, morate slijediti nekoliko pravila:

• Da biste obnovili tonus i funkciju mišića, potrebno ih je učiniti elastičnim. Da biste to učinili, morate izvršiti elemente glatko i ritmički. Ne možete napraviti kretnje i brze pokrete - oni ozlijede mišiće, naprežući ih.

• Za gimnastiku je potrebna ravna površina.

• Svaki se pokret izvodi tri puta.

• Trebate svakodnevno raditi s povećanim opterećenjem.

• Trajanje: počinje od 7 minuta do pola sata. Na dan vrijedi od 1 do 3 kompleksa.

• Potrebno je pratiti držanje tijela - to će povećati učinkovitost liječenja.

• Ako se pojavi nelagodnost ili bol, smanjite opterećenje.

• Pažljivo izvršite rotaciju glave i bacite je natrag - to može uzrokovati snažan bolni napad. Vježba se izvodi nakon savjetovanja s liječnikom.

• Preporučuje se započeti nastavu pod nadzorom stručnjaka za terapiju vježbanja radi savladavanja ispravne tehnike i redoslijeda vježbi. To osigurava učinkovitost liječenja u budućnosti.

kontraindikacije

Izvođenje gimnastike za vratnu kralježnicu nužno je u neaktivnoj fazi bolesti, kada nema akutne boli, ograničenja pokreta.

Svi ovi simptomi su kontraindicirani za vježbanje: mogu se razviti komplikacije, pogoršanje se pojačava.

Kontraindikacije su i rak, krvarenje i tromboza, poremećaji cirkulacije u području cerviksa, uzrokovani nestabilnošću kralježaka.

Gimnastika krajnjeg cilja za vratnu kralježnicu

Razvijeni kompleksi su dizajnirani za obavljanje sljedećih zadataka i ciljeva:

• povećana pokretljivost kralježnice;

• jačanje mišića, osiguravajući ispravan položaj kralješaka;

• sprječavanje kompresije vaskularnih i živčanih trupaca;

• optimizacija metabolizma radi poboljšanja prehrane intervertebralnih diskova;

• oslobađanje endorfina koji povećavaju ukupni tonus tijela, poboljšavaju raspoloženje.

Vježbe za vrat preporučuju se u razdoblju remisije bolesti i primjenjuju se ne samo u medicinske svrhe, već i preventivno. Pogotovo oni su prikazani s sjedeći način života ili sjedilački rad. Izvedite ih što je moguće manje. Nemojte dopustiti velika opterećenja i ponovno pojavljivanje boli.

Skup vježbi

Gimnastika se izvodi za sjedenje vratne kralježnice. U tom položaju dolazi do maksimalnog opuštanja mišića leđa. Vrijeme izvršenja kompleksa postupno se dovodi do 20 minuta.

1. Rotacija glave. Glava naizmjence i glatko rotirati u jednom smjeru, a zatim - u drugom. U isto vrijeme, zadržite razinu glave: brada se kreće ravnom stazom, paralelno s podom, bez spuštanja.

2. Nagnite glavu. Potrebno je nagnuti i podići glavu gore-dolje. Nagnite se lagano dok se ne zaustavi brada u jugularnoj jami na prsima. U isto vrijeme potrebno je što više opustiti mišiće vrata. U najnižem položaju glave s mekim pokretima pokušajte je spustiti niže.

3. Držite glavu ravno, povucite vrat natrag. U ovom slučaju, brada bi trebala biti uvučena u sebe.

4. Dlan da pritisnete čelo, nagne glavu prema naprijed i istovremeno stvori otpor ruku.

5. Dlan se nanosi na hram i slomi, stvarajući istovremeno reakciju glave. Vježba se obavlja, mijenjajući ruke.

6. Izvođenje ovih vježbi donosi se do 10 puta. Kada ih ovladaju, dopunjuju ih novim, složenijim.

7. U sjedećem položaju, jedna ruka se povlači iza leđa, a druga se baca na vrh glave. Rukom odbijte glavu u stranu, držeći se u najekstremnijem položaju. Slično se ponavlja u drugom smjeru.

8. Stavite prste desne ruke u desni hram, okrenite glavu u istom smjeru, pokušavajući vidjeti prste. Ruka otporna na okretanje. Vježba se izmjenjuje u oba smjera. U ekstremnom položaju, zaustavite se na 3 sekunde i izvršite najmanje 10 puta.

9. Stojeći s rukama dolje, podignite ramena što je više moguće i zaključajte ih u tom položaju oko 10 sekundi. Opustite ramena, duboko udahnite u osjećaje koji vas vuku u ruke.

10. Izvršite ležanje na krevetu s obješenom glavom. Naizmjence učinite na leđima, na trbuhu, sa strane. Glava se drži na težini 10 sekundi s uskim mišićima vrata, zatim su opušteni. Broj vježbi - 5 puta.

11. Ležati na leđima sa savijenim nogama u koljenima i rukama dolje uz tijelo, podići glavu i držati je što je duže moguće, a zatim opustiti mišiće.

Dinamičke vježbe

Razvio tijek dinamičkih vježbi koje su učinkovite za njihovo svakodnevno izvršavanje.

• Kada stojite, podignite ruke, ispružite cijelo tijelo iza sebe i pogledajte dlanove. Izdisati - početni položaj. Sljedeći dah se podudara s otmicom desne ruke na stranu i rotacijom torza.

• Dah - laktovi su povučeni u stranu, maksimalno smanjujući lopatice, izdisaj - laktovi su postavljeni ravno.

• Prilikom udisanja, dok stoji - torzo treba nagnuti udesno, glavu - ulijevo, dok izdisaj - podići ruku prema gore. Izvedite 5 puta naizmjence u oba smjera.

• Stanite na čarape, savijte tijelo uz istodobno podizanje ruku. Zatim, čučnuvši, odustani, na izdahu - dodirni čelo koljena.

Sve vježbe u gimnastičkom kompleksu za vratnu kralježnicu, unatoč prividnoj jednostavnosti izvedbe, terapeutske su mjere koje mogu oštetiti i uzrokovati pogoršanje ako postoje kontraindikacije.

Stoga je prije početka terapije vježbanjem potrebno konzultirati liječnika koji će, ako je potrebno, propisati pregled i utvrditi patologije koje ometaju ovu vrstu terapije.

Redovitost nastave i pridržavanje svih preporuka stručnjaka pomoći će poboljšati stanje, izbjeći bolne bolove i stalnu nelagodu.

SLOBODNA VRATA: 9 najboljih vježbi za vratnu kralježnicu

Ove vježbe za vratnu kralježnicu ne samo da ojačavaju mišiće i formiraju držanje, nego i pomažu u ublažavanju napetosti koje nastaju kod većine ljudi mentalnog rada. Nakon izvođenja predloženih vježbi, mišićni grčevi nestaju, dotok krvi u mozak se vraća u normalu.

Ove vježbe za vratnu kralježnicu ne samo da ojačavaju mišiće i formiraju držanje, nego i pomažu u ublažavanju napetosti koje nastaju kod većine ljudi mentalnog rada.

Nakon izvođenja predloženih vježbi nestaju grčevi mišića, normalizira se dotok krvi u mozak.

Te vježbe uključite u kompleks vaše uredske gimnastike, radite to nekoliko puta dnevno, koristite ga tijekom dugih putovanja na tlu i na nebu, kao iu drugim situacijama kada morate ostati mirni dugo vremena.

Vježbe za vratnu kralježnicu: jačamo mišiće i formiramo držanje

Vježba "ogrlica"

Početna pozicija - sjedenje ili stajanje.

Oba dlana stišću gornji dio vrata tako da su palčevi na prednjoj strani, a ostatak na stražnjem dijelu vrata.

Tako stvarate nešto poput ogrlice.

Prsti umjereno pokrivaju vrat i stvaraju točku rotacije glave.

Vježba počinje od gornjeg dijela vrata, odnosno najveći je utjecaj na gornje kralješke.

Držite prste na mjestu (budite oprezni i ne stisnite dušnik i grkljan ispred), polako savijte i otkopčavajte vrat, zatim polako nagnite vrat i glavu na desnu i lijevu stranu.

Držite u ekstremnim položajima 3-5 sekundi.

Ukupan broj ponavljanja pokreta u svakom smjeru je od jednog do tri.

Zatim pomaknite četku u sredini vrata i ponovite kretanje u tom položaju.

U tom slučaju, maksimalni učinak će biti na srednji vratni kralješak.

Zatim stavite četkicu na donji dio vrata i ponovite vježbu u tom položaju.

Konačno, položite obje ruke na trapezne mišiće na strane vrata i ponovite gore opisane pokrete.

Tada će i točka rotacije vratnih kralješaka pasti.

Opcija vježbe u uredu

Vježba "Ovratnik" selektivno zahvaća gornji, srednji i donji vratni kralješak.

U sjedećem položaju za radnim stolom, obavite ovu vježbu u uredu tijekom pauze, osjetit ćete brzo opuštanje i uklanjanje bolova u vratu.

Vježba "Čuvaj vilicu"

Početna pozicija sjedi, obje ruke drže donju čeljust tako da su palčevi ispod brade, a preostala četiri prsta obje ruke su na donjim zubima.

Donju čeljust držite objema rukama, lagano ga gurnite naprijed.

Ruke, lagano povlačeći čeljust prema naprijed, istodobno polako podižete, provodeći lagano proširenje vratne kralježnice.

Držite ovaj položaj 1-2 sekunde, zatim spustite čeljust dolje, dok je vratna kralježnica savijena.

Isto tako držite izometrijsku napetost mišića u donjem položaju 1-2 sekunde. Zatim ponovite kretanje prema gore.

Ukupan broj ponavljanja je 10–12.

Tijekom vježbe “Držite vilicu” krećete se u gornji dio vratne kralježnice.

Posebno preporučujemo ovu vježbu za grčeve okcipitalnih mišića, okcipitalnih i cerviko-okcipitalnih bolova.

Vježba "Slobodan vrat"

Početna pozicija - stojeći leđima prema stolu, rukama za držanje do ruba stola.

Vježba se izvodi u tri faze.

Faza izometrijske napetosti mišića: stojite, naslonite ruke na stol, zatim lagano odmaknite leđa, lagano bacajući glavu natrag.

Pokušajte stegnuti mišiće leđa i mišića vrata i leđa.

Istezanje mišića: nastavak držanja stola, čučanj.

Dinamična faza: u položaju čučanja, tiho savijte glavu prema naprijed.

Pokušajte ostati u ekstremnoj poziciji 1–3 sekunde, zatim otklopite glavu i pokušajte držati dostignutu poziciju 1–3 sekunde.

Slična vježba "Točka podrške".

Međutim, ona aktivno utječe na donji dio vratne kralježnice i mišiće ramenog pojasa, koji su zahvaćeni cervikalnom osteohondrozom, tijekom sjedećeg rada.

Budite sigurni da ste ga uključili u skup vježbi za vrat, kao i koristiti ako imate bolove u donjem dijelu vrata kada radite za računalom.

Dosljedna napetost i istezanje u ovoj vježbi eliminiraju spazam mišića baze vrata i ublažavaju bol.

Vježba "Klatno"

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Stavi knjigu na glavu.

Protresite glavu naprijed i natrag.

Pokušajte držati knjigu na glavi tijekom tih pokreta. U tom trenutku, kada knjiga počne kliziti, protresite glavu u suprotnom smjeru i dodatno uravnotežite knjigu držeći je na glavi.

Zapamtite položaj u kojem knjiga ostaje na mjestu - to je idealan položaj glave za održavanje pravilnog držanja tijela.

Pokušajte knjigu držati na glavi nekoliko minuta.

Ako uspijete držati knjigu na glavi pet minuta dnevno, to znači da su vaši mišići pamtili ispravan položaj.

Bacite glavu natrag!

Ova navika je posebno važna za uredske radnike. Povremeno lagano naginjući glavu unatrag, vratite je u ravnotežni položaj kada su uši na razini ramena.

Ovaj položaj s minimalnim opterećenjem cervikalnih intervertebralnih diskova i zglobova.

Osjetite ravnotežu glave i zadržite tu poziciju cijelo vrijeme dok radite za računalom!

Vježbe u nastavku izvode se u izometričkom modu - to jest, bez kretanja.

Napetost mišića nastaje stvaranjem otpornosti na pokret pomoću pritiska ruke.

Vršite pritisak i postupno naprezajte mišiće na vratu, ne smijete izvoditi vježbe s bolnim osjećajima!

Izometrijska napetost se troši 10-20 sekundi.

Glatko dovršite pritisak, bez naglog uklanjanja ruku.

Vježba "Pristanak"

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Stavi ruku na čelo.

Faza izometrijske napetosti: pokušajte savijati glavu, kao da kažete "da", istovremeno dajte sebi otpor rukom, odmarajući je na čelu.

Držite izometrijsku napetost mišića 10-20 sekundi.

Faza rastezanja: lagano nagnite glavu unatrag. Pomozi čelo rukom da postigne taj pokret. Stavite drugu ruku na vrat s leđa, stvarajući potporu.

Tako se protežu prednji mišići vrata, koji su napeti u prvoj fazi vježbe.

Rasteže se 2-3 sekunde.

Ne možete učiniti istezanje s naporom i boli.

Vježba "Nebo"

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Stavi ruku na potiljak.

Faza izometrijske napetosti: pokušajte nagnuti glavu unatrag - kao da gledate u nebo, istovremeno dajte sebi otpor rukom, odmarajući je na stražnjoj strani glave.

Držite izometrijsku napetost mišića 10-20 sekundi.

Faza rastezanja: Lagano savijte vrat. Pomozite sami sebi.

Tako se protežu stražnji mišići vrata, koji su bili napeti u prvoj fazi vježbe.

Rastegnite 2-3 sekunde.

Ne možete učiniti istezanje s naporom i boli.

Vježba "Oh-oh"

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Stavite ruku na hram i uho.

Faza izometrijske napetosti: pokušajte nagnuti glavu u stranu, a pri tome se opirati rukom.

Držite izometrijsku napetost mišića 10-20 sekundi.

Faza rastezanja: nagnite glavu, pomažući se ruci koja leži na glavi. Stavite drugu ruku na bočnu stranu vrata na suprotnoj strani kako biste stvorili potporu.

Tako se protežu bočni mišići vrata koji su bili napeti u prvoj fazi vježbe.

Rastegnite 2-3 sekunde.

Ne možete učiniti istezanje s naporom i boli.

Ponovite vježbu, naginjući glavu u suprotnom smjeru.

Vježba "Ne, ne"

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Usta trebaju biti zatvorena, zubi stisnuti. Stavi ruku na obraz.

Faza izometrijske napetosti: pokušajte okrenuti glavu u stranu, dok se sami opirete rukom.

Držite izometrijsku napetost mišića 10-20 sekundi.

Faza rastezanja: Lagano okrenite glavu u stranu i gore s rukom na obrazu. Druga ruka pomaže s suprotne strane glave.

Tako se protežu mišići vrata, koji su bili napeti u prvoj fazi vježbe.

Rastegnite 2-3 sekunde.

Ne možete učiniti istezanje s naporom i boli.

Ponovite vježbu, okrećući glavu u suprotnom smjeru.

Ove vježbe za vratnu kralježnicu ne samo da ojačavaju mišiće i formiraju držanje, nego i pomažu u ublažavanju napetosti koje nastaju kod većine ljudi mentalnog rada.

Nakon izvođenja predloženih vježbi nestaju grčevi mišića, normalizira se dotok krvi u mozak.

Te vježbe uključite u kompleks vaše uredske gimnastike, radite to nekoliko puta dnevno, koristite ga tijekom dugih putovanja na tlu i na nebu, kao iu drugim situacijama kada morate ostati mirni dugo vremena.

objavio econet.ru. Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, upitajte ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta ovdje.

iz knjige "kralježnica bez boli", autor Igor Borschenko