Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Fizikalna terapija je jedna od najučinkovitijih metoda liječenja kile vratne kralježnice. Međutim, većina pacijenata mu ne posvećuje dovoljno pozornosti, neredovno provodi nastavu ili potpuno odbija vježbanje, vjerujući da samo lijekovi ili operacije mogu ublažiti bol zbog kile.

Vrijednost redovitog vježbanja kod bolesti kralježnice teško je precijeniti, a ne mogu zamijeniti nikakve lijekove. Poseban set vježbi za kile cervikalne regije nakon prve lekcije daje opipljiv rezultat, smanjujući intenzitet boli. Stalna i redovita provedba terapijskih vježbi ne samo da ublažava simptome bolesti, već i sprječava njihovo pojavljivanje u budućnosti.

Naravno, sama kila se ne može eliminirati samom vježbom, ali vježbanje u većini slučajeva može poboljšati stanje pacijenta toliko da se operacija može izbjeći.

Za to trebate učiniti dobro. Kako točno - reći ćemo dalje.

Prije izvođenja bilo kakve vježbe za kila - svakako konzultirajte svog liječnika. Kliknite na sliku za povećanje

Kakve rezultate očekujete od terapije vježbanjem kila kralježnice?

Obnova normalne cirkulacije krvi i prehrana tkiva kralježnice, mišića i živaca.

Olakšanje boli u vratnoj kralježnici.

Smanjenje ili potpuno uklanjanje drugih simptoma: bol u glavi, tinitus; bol i nelagoda trnci, "puzanje gusaka" u rukama.

Normalizacija mišićnog tonusa: jačanje oslabljenih mišića i spazmičko opuštanje.

Obnavljanje fleksibilnosti kralježnice.

Potpuna ili djelomična obnova pokreta u rukama s parezom (parcijalna ograničenja pokretljivosti) i paraliza (potpuna ograničenja pokretljivosti) zbog kile vratne kralježnice.

Spriječiti egzacerbacije i progresiju bolesti.

Opće preporuke za obuku

Uz hernije cervikalne kralježnice dopušteno je izvoditi samo posebne vježbe: bez naglih pokreta i jačine.

U idealnom slučaju, trebate pokrenuti gimnastiku pod nadzorom iskusnog instruktora tjelovježbe koji je svjestan vaše dijagnoze i manifestacija bolesti. Ako namjeravate obavljati nastavu kod kuće, onda prije nego počnete, svakako se posavjetujte s neurologom. Zapamtite da pogrešno odabrane vježbe mogu pogoršati vaše stanje, uzrokujući štipanje neurovaskularnog snopa, pomicanje kralješaka, napad akutne boli itd.

I još tri preporuke za provedbu gimnastike:

Vježbajte svaki dan: počevši od 5 minuta dnevno, povećajte trajanje treninga na 30–45 minuta dnevno.

Najbolje je trenirati ujutro, ali možete u drugo vrijeme (samo ne možete vježbati odmah nakon obroka i prije spavanja). U večernjim satima možete raditi posebne opuštajuće vježbe.

Vježba ne smije biti popraćena pojavom boli ili jačanjem.

Kompleks vježbi u akutnom i subakutnom razdoblju

Kod hernije cervikalne kralježnice u akutnom i subakutnom razdoblju - to jest, u prisutnosti bolnog sindroma - koristi se samo štedljiva terapija vježbanja. Zabranjena bilo kretanje glave, pa čak i bolje provesti gimnastiku u posebnim ovratnicima, popravljajući vratne kralješke.

Dozvoljene su vježbe za opuštanje mišića ramenog pojasa i ruku, pokreta u zglobovima lakta i ramena, pokreta macheala ruku.

Kompleks se izvodi s ležećeg položaja ili sjedenja na stolici.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Kako se vježbe izvode s hernijom vratne kralježnice?

Da bi se bol prestala gnjaviti i bilo je moguće voditi ugodan život, potrebno je svakodnevno izvoditi niz vježbi za kile vratne kralježnice. Medicinska gimnastika usred bolesti, kada je bol vrlo oštra, uglavnom je usmjerena na opuštanje, pa je opterećenje na kralježnici minimalno. Važno je zapamtiti da oštri okreti glave mogu povećati bol. Da ne biste ozlijedili cervikalno područje, bolje je da to popravite posebnim steznikom.

Kila: otkrivanje i neutralizacija

Naš vrat doživljava ogromno preopterećenje. U našim godinama ljudi su u stalnoj napetosti, cijeli dan provode iza monitora, ne puštaju telefon, mišići su slabi i grčeviti. Svaki drugi se žali na bol, sve češće se mladi žale na osteohondrozu i oticanje leđa. To se događa zbog činjenice da je u vratu udaljenost od kralješka do kralježnice vrlo mala. U slučaju jakih opterećenja dolazi do djelomičnog povlačenja intervertebralnog diska, oštećenja živčanih završetaka, poremećaja rada unutarnjih organa, a time i do pojave jake boli.

S dobi, rizik od kila značajno se povećava. Povrede kralježnice, ponekad kronične, također imaju štetan učinak na naše vratne kralješke. Loši tonus i smanjena motorna aktivnost također su uzrok boli. Pritužbe na kile nastaju:

• Akutni bolovi u području lopatica, koji se u položaju mirovanja pretvaraju u bolne;
• vrtoglavica;
• umor;
• Tremor udova, slabost prstiju;
• Smanjena koncentracija

Kada se ti simptomi pojave, savjetujte se sa specijalistom, najčešće se obraćaju neurologu s takvim simptomima i podvrgavaju se potpunom liječničkom pregledu, koji nužno uključuje ultrazvučni pregled krvnih žila, kao i MRI koji pokazuje točnu lokaciju i veličinu.

Liječenje: kada je punjenje bolje od operacije

Kila vratne kralježnice uzrokuje paklenu mijalgiju, koja se ne može tolerirati. Može se zaustaviti uzimanjem lijekova koji će također ukloniti oticanje. Kada ni tradicionalna medicina ni tradicionalni lijekovi ne pomažu, propisuju se hormonska sredstva protiv bolova. Za trenutno olakšanje mialgije, lijekovi se ubrizgavaju u zahvaćeno područje. Nakon kupiranja, propisuju se lijekovi koji pomažu kod popravka kile intervertebralne udaljenosti. Takvi lijekovi nazivaju se hondoprotektori.

Kako bi se poboljšala pokretljivost kralježnice s kilom može se i vuča. Povećava intervertebralnu udaljenost, izjednačavajući pokretljivost i fleksibilnost leđa kao cjeline. Uz pravilan postupak, akutna bol odmah nestaje. Vučna sila se ne izvodi kod kuće, već je to vrhunski masažer koji je visoko kvalificiran. Inače možete lakše dobiti više problema.

U kritičnim situacijama, kada konzervativne metode liječenja nisu pomogle, preporuča se kirurška intervencija. To je prikazano, onda kada nijedan drugi tretman nije učinkovit.

Fizikalna terapija je najbolji način da zaboravite na bolove i relapse. Poznati liječnici i specijalisti razvijaju i modificiraju vježbe za vratnu kralježnicu, koje pomažu zaboraviti probleme s kralješcima. Poznati liječnik Sergej Bubnovski razvio je cijeli program za liječenje problemskih okretaja. Kineziterapija jača kralješke i ligamente. Gimnastika za kile vratne kralježnice koju je stvorio Valentin Dikul vraća pokretljivost kralješaka.

Sportski trening i oporavak

Ispravno odabrana tjelesna aktivnost pomoći će zaboraviti bolne, iscrpljujuće bolove, smanjiti veličinu tumora, vratiti fleksibilnost i poboljšati cjelokupno stanje tijela. Vježbe za kile vratne kralježnice značajno povećavaju učinak tradicionalnog liječenja pilulama i fizioterapijom.

Redovito izvođenje LFK s hernijom vratne kralježnice je jamstvo dobrog stanja pacijenta. Gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi, bol prolazi, a mišićni tonus se povećava, spazmični mišići se opuštaju, kralježnica postaje fleksibilnija i pokretnija. Sekundarni znakovi problema s leđima nestaju, kao što su smanjena pokretljivost ruku, zamagljen vid i tinitus.

Ovisno o stadiju bolesti, gimnastika se odvija na različite načine:

Kada je upalni proces u akutnoj fazi, trening se može odvijati samo štedljivo u skladu s preporukama liječnika. Najbolje je napraviti terapeutski restorativni fizički trening sa specijalistom, jer nepravilno vježbanje može pogoršati situaciju i dovesti do štipanja korijena živaca.

Učinak terapijske gimnastike bit će u slučaju redovitog treninga. Nemojte odmah trenirati u punoj snazi. Morate početi od 5-10 minuta i postupno povećavati vrijeme na 40 minuta. Idealno vrijeme za vježbanje je rano jutro. U večernjim satima bolje je izvoditi vježbe za opuštanje i istezanje.

U slučaju kile vratne kralježnice, trčanje, uvijanje kralježnice, kao i izvođenje vježbi s oštrom amplitudom kontraindicirano je. Vježbanje ne smije donijeti bol i nelagodu, pojava neugodnih osjećaja može biti pokazatelj da se ne izvode pravilno. Porast opterećenja odvija se postupno, tehnički teške vježbe treba izvoditi tek nakon što se kralježnica navikne na opterećenja i postane fleksibilnija.

Kako zaustaviti akutnu bol

Nudimo vam niz vježbi koje su usmjerene na opuštanje i istezanje kralježnice:

• Izvodimo jednu od yoga asana. Praktikanti znaju da je opuštanje ključ blagostanja. Lezite na leđa, noge i ruke opuštene, oči zatvorene. U ovom položaju imamo 5 minuta. Za to vrijeme potrebno je što više opustiti cijelo tijelo.
• Lezite na leđa, tijelo je ravna vodoravna linija. Snažno izvukao čarape. Trčite 5-10 puta.
• Skrenite naizmjence povlačeći čarapu jedne ili druge noge. Ponovite najmanje 10 puta.
• Nalazimo se na tepihu tako da je tijelo ravna vodoravna linija, ruke raširene na strane pod kutom od oko 45 stupnjeva, dlanovi su usmjereni prema gore. Intenzivno savijte i otkopčavajte oružje 10 puta.
• Glatko, bez podizanja peta s površine tepiha, savijte noge i povlačite ih do prsa, protežući bradu do koljena. Važno je ne napraviti iznenadne pokrete, glavni zadatak je lagano istezanje kralježnice.
• Bez ustajanja iz prostirke, raširili smo ruke i stisnuli šake. Brzo, ali bez naglih pokreta, šakama stižemo do ramena. Trčite 10 puta.

Gimnastika u remisiji

U razdoblju remisije, kada nema jake boli, možete povećati opterećenje kralježnice, intenzitet treninga se povećava, ali nagli pokreti i dizanje utega su strogo zabranjeni.

Poseban sustav zanimanja tijekom razdoblja oporavka može izgledati kako slijedi:

• I.P.: stajanje, ruke uz tijelo. Povlačimo glavu do prsa, zatim je najprije nagnemo udesno, a zatim lijevo. Samo glava je uključena, ramena ne sudjeluju u ovoj vježbi.
• Zamjena glatkih glava. Vježba je usmjerena na istezanje mišića vrata.
• Uzimajući udoban položaj na tepihu, ispravljajući ramena, podignite glavu za 5-10 sekundi.
• Ojačavamo mišiće vrata i leđa kružnim pomicanjem. Nastupamo intenzivno, ali bez naglih pokreta.

Uzmemo u ruke bučice. Optimalnu težinu od 2 kg, ako nisu u kući, možete koristiti boce napunjene vodom. Podignite ruke do razine ramena, zadržite se 5 sekundi i nježno spustite ruke.

• Podignite glavu i povucite jednu nogu prema gore. Držite nogu 15 sekundi. Izvedite 8-10 puta na svakoj nozi.
• Uvijanje je jedan od najboljih tereta za naša leđa. Kako nastupati? Savijamo noge u koljenima, stopala se ne skidaju s poda, savijaju noge prema bokovima, lagano uvijaju tijelo.
• Stojimo na sve četiri, zakrećemo leđa prema gore, a zatim napravimo otklon. Izvršite vježbu 4-8 puta.
• Aqua aerobic pokazuje dobre rezultate za kile bilo koje lokalizacije. U vodi se smanjuje opterećenje na kralješcima, nestaje nelagoda i osjećaj stiskanja. Redovita nastava smanjuje rizik od pogoršanja na nulu. Položaj tijela se poboljšava, ramena se ispravljaju, osjećaj težine u ramenima prolazi.

• Savjetujemo vam da pročitate: vježbe za leđa na traci

Umjereni trening vježbanja pomoći će ojačati ramena vrata i izbjeći recidiva. Utisnice ne samo da povećavaju izdržljivost, već i jačaju mišiće leđa. Zanimanja na vodoravnoj traci dobro utječu ne samo na vratne mišiće nego i na sve kralježnice. Kompleks vježbi za kile vratne kralježnice uključuje različite sklekove, koji pozitivno djeluju na mišićni sustav.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Terapija tjelovježbom i gimnastika s hernijom vratne

Herniated disc se razvija zbog kronične kompresije diska između kralješaka. Dijagnoza otkriva smanjenje intervertebralnog prostora, protruziju tkiva diska unutar kralježnice i, posljedično, stiskanje leđne moždine. Simptomi kila kralježnice ovise o mjestu njezine lokalizacije, ali u svakom slučaju bol je uvijek prisutna.

Slika 1. Vježba prikazana u bilo kojoj fazi kile. Izvor: Flickr (suneel Singh).

Uzroci grlića vratne kralježnice

Kila u cervikalnoj regiji može se razviti kao posljedica kongenitalnog defekta muskuloskeletnog sustava, ozljede (uključujući traumu rođenja) ili načina života osobe. Najčešći uzrok kile je osteohondroza.

Obično se razvija zbog dugotrajnog statičkog ili nepravilnog položaja glave, na primjer, kada radite na računalu. Unatoč činjenici da je vrat vrlo pokretan i nije podvrgnut teškim teretima, broj dijagnosticiranih kila stalno raste.

Indikacije za primjenu terapijske gimnastike

U većini slučajeva liječenje kile provodi se terapijskim metodama. Kirurški se uklanjaju samo značajne kile ili izbočine diska, koje snažno komprimiraju kičmenu moždinu i ometaju živčani sustav. Konzervativno liječenje sastoji se od ublažavanja bolova, ublažavanja upala mekih tkiva, propisivanja kondroa i neuroprotektora, fizioterapeutskih postupaka i tijeka fizikalne terapije.

Terapeutska gimnastika vratne kralježnice dobila je sljedeće pritužbe:

• bol u vratu (i pri kretanju iu statičnom položaju),
• bol i pareza gornjih ekstremiteta,
• ukočenost vrata, ruke, leđa,
• smanjenje raspona pokreta u vratnoj kralježnici,
• česte vrtoglavice i glavobolje (osobito u stražnjem dijelu glave),
• stalni umor
• buke ili pritiska u ušima
• gubitak sluha
• pad oštrine vida
• poremećaji koncentracije
• oštećenje pamćenja
• kognitivni pad
• apatija i depresija
• psihotične manifestacije (osjećaj derealizacije, halucinacije).

Fizikalna terapija cervikalne kile daje odlične rezultate, premda je mnogi pacijenti nezasluženo zanemaruju, fokusirajući se na metode liječenja lijekovima. Ipak, redovite i pravilno odabrane (i izvedene) vježbe doprinose bržem oporavku pacijenta.

Obratite pozornost! Terapijska gimnastika je najbolji način za prevenciju osteohondroze i vertebralne kile.

Vrste vježbi za hernije cerviksa

U vježbama fizioterapije svi kompleksi vježbanja dodjeljuju se na temelju vrste bolesti, kao i trenutnog zdravstvenog stanja pacijenta i njegovih općih fizičkih sposobnosti. Kod liječenja kile vratne kralježnice vježbe se dijele u akutnom stadiju i tijekom remisije.

Obratite pozornost! Zasebno područje je kineziterapija (tehnika Bubnovsky), koja se uspješno koristi za liječenje mnogih kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Vježbe za akutne i subakutne faze

Akutna faza bolesti uvijek je karakterizirana teškom upalom mekih tkiva u području kila i intenzivnim bolnim sindromom. Tijekom tog razdoblja nemoguće je izvoditi vježbe s kretanjem kralježnice (rotacija i savijanje glave), jer će to dovesti do dodatnog stiskanja upaljenog diska i još akutnijih simptoma. Sve radnje treba izvoditi glatko, bez trzaja, torzo ostaje nepomičan.

• Sjedeći na stolici
• Noge su savijene u koljenima
• Ruke su na bokovima, dlanovima prema dolje.

• Sjedeći na stolici
• Ruke vise labavo na obje strane tijela.

1. Podignite ruke u stranu, paralelno s podom.
2. Podignite ruke ravno iznad glave, spajajući dlanove.
3. Vratite ruke paralelno s podom (stavka 1).
4. Vratite se na izvorni položaj.

Broj pristupa: počevši od 8, postupno se povećavajući na 20.

• Sjedeći na stolici
• Ruke vise labavo na obje strane tijela.

• Sjedeći na stolici
• Ruke vise labavo na obje strane tijela.
• Leći dolje

Terapijski učinak

• U cervikalnoj regiji poboljšava se cirkulacija krvi.
• Mišići su ojačani i razvijen je ligamentni aparat u ramenom pojasu.
• Pokretljivost se obnavlja u zglobovima ramena i gornjim udovima.
• Učestalost i intenzitet parestezije su smanjeni.

2. Izvršite vježbe s oprezom. Izvor: Flickr (dr. Vicki Jordan).

Vježbe i gimnastika u remisiji

Tijekom razdoblja remisije bolesti, kao i za prevenciju kile vratne kralježnice, dopuštene su intenzivnije vježbe, uključujući savijanje i okretanje glave.

• Sjedeći na stolici ili stojeći
• Ruke vise labavo na obje strane tijela.

1. Sagnite glavu prema naprijed, pokušavajući dosegnuti prsa svojom bradom.
2. Bacite glavu što je više moguće.
3. Sagnite glavu udesno, pokušavajući doprijeti do ramena svojim ušima.
4. Nagnite glavu ulijevo, pokušavajući doprijeti do ramena svojim ušima.

Rameni pojas uvijek mora biti učvršćen, ramena ne bi trebala biti podignuta ili spuštena. Broj pristupa: počevši od 5 na svakoj strani, postupno se povećavajući na 20.

• Sjedeći na stolici ili stojeći
• Ruke vise labavo na obje strane tijela.

• Stojeći, noge mirne
• Ruke vise labavo na obje strane tijela.

• Stojeći, noge mirne
• Ruke vise labavo na obje strane tijela.
• U rukama svjetlosnih bučica (0,5-1,5 kg)

Terapijski učinak

• Poboljšana je moždana cirkulacija.
• Tinitus se smanjuje, vrtoglavica nestaje.
• Opuštanje mišića vrata, što eliminira bol.
• Poboljšava pokretljivost vrata.
• Mišići su ojačani i razvijen je ligamentni aparat u ramenom pojasu.
• Pokretljivost se obnavlja u zglobovima ramena i gornjim udovima.
• Učestalost i intenzitet parestezije su smanjeni.

Bubnovsky vježbe

Kineziterapija je doslovno pokretna terapija.

Tehniku ​​je razvio poznati ortoped, doktor medicinskih znanosti S. M.Bubnovsky i uključuje širok raspon vježbi za različite dijelove kralježnice i zglobova.

Za svakog pacijenta odabran je pojedinačni skup vježbi. Mnogi od njih se izvode pomoću sportske opreme ili posebno dizajniranih simulatora.

Preporučljivo je izvršiti vježbe Bubnovskoga pod vodstvom iskusnog trenera, međutim, neke se mogu prakticirati samostalno, kod kuće. Prije punjenja potrebno je zagrijati tijelo kako bi se zagrijalo tijelo (na primjer, malo skočite ili malo trčite, možete čak i na licu mjesta). Svaka vježba se izvodi 6 puta, leđa su uvijek ravna, ramena su ravna.

1. Metronom: Nagnite glavu na desno rame što je više moguće, držite 30 sekundi, vratite se u okomiti položaj. Ponovite na lijevoj strani.
2. Pogled u nebo: Polako okrećite glavu udesno do maksimalno mogućeg položaja, gledajući iza sebe, držite nekoliko sekundi. Ponovite na lijevoj strani.
3. Fakir: Ruke podignute iznad glave i savijene u laktovima, prsti povezani. Tako se u rukama formira dijamant u čijem je središtu glava. U tom položaju izvršite vježbu “Pogledajte u nebo”.
4. Okvir: Stavite desnu ruku na lijevo rame, lakat paralelno s podom. Izvedite vježbu "Pogledajte nebo". Zamijenite ruku: lijeva ruka na desnom ramenu. Ponovite vježbu.
5. Proljeće: Spustite bradu, pokušavajući dotaknuti prsa, a zatim ispružite glavu naprijed i natrag.

Ovo je važno! Bubnovsky tehnika podrazumijeva intenzivnije studije od klasične vježbe, stoga ima neka ograničenja i kontraindikacije. Prije započinjanja tečaja kineziterapije potrebno je konzultirati kirurga, kao i liječnika opće prakse ili obiteljskog liječnika (u prisustvu kroničnih bolesti osim kile).

Vježbe za prevenciju vratne kile

Kao i kod većine bolesti, zbog prevencije, moguće je spriječiti razvoj kile. Za ublažavanje napetosti mišića, očuvanje pokretljivosti zglobova vrata i elastičnosti ligamenata, jačanje mišićnog sustava, svakodnevno izvođenje skupa vježbi:

1. Okrećite glavu naizmjence lijevo i desno.
2. Nagnite glavu lijevo i desno.
3. Napravite nagib glave prema naprijed (prema prsima) i naginjite se natrag.
4. Izvedite kružnu rotaciju glave u oba smjera.
5. Povucite bradu prema naprijed i zatim je gurnite unatrag (postoji napetost u stražnjem dijelu vrata i sa strane).
6. Pričvrstite desni dlan u desnu sljepoočnicu i prisilno gurnite glavu na nju. U ovom slučaju, ni ruka ni glava ne smiju se pomicati. Ponovite s druge strane.
7. Podignite dva ramena u isto vrijeme do ušiju i "bacite" ih.
8. Izvedite kružne pokrete s zglobovima ramena (ruke labave ili na kukovima) i ravnim rukama.
9. Podignite bućice naprijed ili postrance ravnim rukama u položaj paralelan s podom.
10. Sjedeći iza leđa, pokušavajući dotaknuti koljena glave. U ovoj vježbi trebate osjetiti napetost mišića od vrata do sredine leđa.

Složene vježbe za vježbanje za hernijaciju vratne kralježnice

Herniated disk cervikalne kralježnice karakterizira protruzija sadržaja kralješka (fibrozni prsten) iz kralježnice i stezanje spinalnih živaca. Patologiju prati bol, upala, oticanje tkiva. Jedna od dobrih metoda uklanjanja kile u vratnoj kralježnici je provedba vježbi vježbanja.

Učinkovitost metode

Složena terapija vježbanjem propisana je nakon eliminacije boli, prateći herniju vratne kralježnice. Nastava doprinosi cirkulaciji krvi, normalizira položaj kralješaka s hernijom u cervikalnoj regiji. Ako sustavno radite vježbe, možete eliminirati simptome kila cervikalne i drugih bolesti kralježnice.

Terapija vježbanja kila vratne kralježnice djeluje nakon prvog treninga. U mnogim slučajevima, ova metoda liječenja intervertebralne kile cervikalne regije pomaže u poboljšanju stanja i izbjegavanju operacije.

Fizikalna terapija sustavnim vježbama omogućuje:

• eliminirati bol u kili u vratnoj kralježnici;
• smanjiti intenzitet manifestacija ili potpuno eliminirati tinitus, glavobolju;
• vraćanje fleksibilnosti kralježnice s hernijom diska u cervikalnoj regiji;
• normalizirati cirkulaciju krvi i metabolizam u kralježnici;
• normalizira tonus mišića tijekom spinalne kile;
• zaustaviti razvoj intervertebralne kile cervikalne regije.

Pravila za provedbu nastave

Kila vratne kralježnice zahtijeva vježbu bez opterećenja. Oštri pokreti su kontraindicirani. Preporuča se provođenje prve nastave s iskusnim specijalistom za vježbanje. Gimnastika za uklanjanje hernije diska vrata maternice ne smije uzrokovati bol. S pojavom male boli (bolne ili nejasne) u vratu i ramenima možete nastaviti s vježbanjem. Ako postanu dovoljno oštri - vježba se mora zaustaviti.

Za gimnastičku korist slijedite nekoliko pravila.

1. Trebate raditi svaki dan.
2. Trajanje prve lekcije ne smije biti dulje od 5 minuta. U budućnosti, postupno donijeti trajanje treninga do 30-45 minuta.
3. Prosječan broj ponavljanja vježbi je 4-8 puta.
4. Optimalno vrijeme za nastavu je jutro. U večernjim satima preporučuje se vježbanje za opuštanje.
5. Ne možete se baviti neposredno nakon obroka i prije odlaska u krevet.

Vježbajte terapiju za akutne i subakutne faze kile

Kod akutne i subakutne kile intervertebralnog diska vratne kralježnice očituje se bolan simptom, stoga je potrebno vrlo pažljivo provoditi terapiju vježbanja. Zabranjeno je kretanje glave. Kako ne bi oštetili vrat, nosite poseban ovratnik-korzet. On će popraviti kralješke u području vrata maternice.

Izvodite vježbe od sjedenja ili ležanja.

1. Sjednite i dlanovima stavite ruke na bokove. Izvršite rotaciju ramena: prvo naprijed, zatim natrag.
2. Početni položaj (I.P.) sličan je, međutim, ruke treba spustiti dolje. Trebali bi biti opušteni. Razdvojite ruke (do razine ramena). Podignite ih, spojite dlan. Ponovno ih razdvojite (do razine ramena). Zatim ponovno postavite početni položaj.
3. IP - sjedi, ruke dolje. Zamahnite rukama prema naprijed, a zatim okrenite prema gore. Nemojte savijati ruke.
4. IP - Ležite na leđima. Stavite ruke uz tijelo. Primjenom napora, stisnite i proširite ruke. Učinite ovu vježbu aktivnim tempom.

Vježbajte terapiju kile izvan akutnog procesa

Nakon akutne faze potrebno je intenzivnije vježbati hernije vratne kralježnice.

1. Uzmite početni položaj - sjedite ili stojite. Naizmjence zakrećite glavu: lijevo, desno, zatim naprijed-natrag (sporo). Kada se krećete postrance, pokušajte dotaknuti uho ramenima. Nagnite se naprijed, pritisnite bradu na prsa. Ramena trebaju biti učvršćena, samo se glava pomiče.
2. IP - stajanje ili sjedenje. Okrećite glavu glatko u jednom smjeru, zadržite se 2-5 sekundi, okrenite u drugom smjeru i fiksirajte na 2-5 sekundi.
3. IP - stoje. Izvedite kružne rotacije rukama naprijed i natrag.
4. Sljedeće vježbe učiniti s dumbbells imaju male težine. IP - stoje. Ruke uz tijelo. Raširite ih (do linije ramena). Ostanite u tom položaju 2-10 sekundi.
5. IP - stoji na sve četiri. Podignite glavu, oči gledaju naprijed. Nježno spustite glavu, zatim opustite ramena. Ostanite u tom položaju 10-30 sekundi.

Autorizirano vježbanjem

Medicinska gimnastika prema Bubnovskom

Postoje djelotvorni kompleksi terapije vježbanja za kile vratne kralježnice. Doktor medicinskih znanosti S.M. Bubnovsky je razvio terapeutski gimnastički sustav pod nazivom “kineziterapija”, što znači “adaptivna gimnastika”. Vježbe su kombinirane u skupine. Značajke tehnike - utjecaj ne samo na kralježnicu, nego i na ligamente, zglobove, mišiće. Navedimo primjer nekoliko učinkovitih vježbi koje je potrebno izvesti s hernijom cervikalne regije. Svaki od pokreta mora se ponoviti od 5 puta.

1. IP - sjedi. Nagnite glavu na desnu stranu i zadržite se 30 sekundi. Odmorite se i učinite isto s lijeve strane.
2. Nježno okrenite glavu u stranu dok se ne pojavi lagani intenzitet boli u području vrata maternice, zadržite se pola minute. Isto učinite i za drugu stranu.
3. Stavite 1 ruku na suprotno rame. Laktovi su paralelni s podom. Stavite drugu ruku na koljeno. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Izvedite slične radnje za suprotnu stranu.
4. IP - stoje. Potrebno je podići glavu tako da je brada paralelna s podom. Povucite vrat naprijed što je moguće dalje.
5. Okrenite glavu ulijevo. Povucite ga do ramena. Kada se pojave osjećaji napetosti, ostanite u tom položaju 30 sekundi. Isto učinite i za drugu stranu.

Dikul gimnastika

Kod kila vratne kralježnice dobro je izvesti niz vježbi koje je razvio V. I. Dikul, voditelj medicinskog rehabilitacijskog centra za bolesti mišićno-koštanog sustava. Osnova njegove metode je postupno vraćanje motoričkih funkcija kostura.

Terapija tjelovježbom prema Dikulu normalizira tonus mišića i pomaže u poboljšanju stanja vratne kralježnice tijekom kile. Diskovi ponovno postaju elastični, a pokretljivost im se vraća. Svaki od pokreta mora biti izvršen do 10 puta.

1. IP - sjedi. Okrenite glavu na desno, a zatim na krajnje lijevo.
2. IP - slično prethodnom. Povucite bradu prema dolje kako bi bila što bliže prsima.
3. IP - stajanje ili sjedenje. Vrlo glatko povlačite nagib glave, uvlačeći bradu. Zatim ponovno uzmite originalnu pozu.

Vježbajte terapiju kila vratne kralježnice

Svi dijelovi ljudske kralježnice svakodnevno doživljavaju značajan stres i nije bitno da osoba obavlja teški fizički rad ili vodi sjedilački način života. Razina utjecaja, naravno, u oba slučaja je značajno različita. Ali, ipak, kičmeni stub znatno trpi ako teret nije pravilno raspodijeljen. Često se vrlo ozbiljne bolesti mogu razviti, na primjer, kila cervikalne regije. Nije lako liječiti, ali vježbanje će poboljšati stanje kila vratne kralježnice.

Cervikalna hernija: karakteristika

Pojava intervertebralne kile u vratnoj kralježnici u većini slučajeva nastaje zbog činjenice da se osoba ne miče mnogo i provodi puno vremena u sjedećem položaju. Samo po sebi, kila vratne kralježnice je izbočina dijela intervertebralnog diska smještenog između dva susjedna kralješka. Rezultat je stiskanje živčanih završetaka kičmene moždine, pojava nelagode i bola između lopatica i stražnjeg dijela vrata. Također, pacijenti se žale na vrtoglavicu, migrenu, umor, skokove pritiska, probleme s pamćenjem, slabost u prstima i drhtanje udova. Simptomi se mogu pojaviti dovoljno brzo ili se pojavljuju postupno tijekom dužeg vremena.

Upozorenje! Ako se takvi simptomi pojave, važno je što prije kontaktirati neurologa. Liječnik će propisati metode ispitivanja kao što su MRI, vaskularni ultrazvuk itd.

Drugi čimbenici mogu izazvati razvoj kile cervikalne regije, a ne samo nedostatak pokreta i slabosti mišića. To mogu biti:

• neizbježne starosne promjene u kojima su značajno smanjene amortizacijske kvalitete intervertebralnog diska;
• ozljede kralježnice;
• loše navike i pogrešan način života.

Metode liječenja

Postoji nekoliko metoda liječenja cervikalne kile. Opis je prikazan u donjoj tablici.

Tablica. Metode liječenja kila vratne kralježnice.

Međutim, postoji drugi način, koji, naravno, ne spašava kila, ali će dati priliku da se zaboravi na stalne bolove, pogoršanje situacije i recidiva. Sada postoji mnogo posebnih vrsta treninga i vježbi, koje možete postići značajno poboljšanje.

Savjet! Tijekom razdoblja oporavka nakon liječenja, liječnici mogu preporučiti i fizikalnu terapiju, akupunkturu ili hirudoterapiju. Oni će pomoći ukloniti ostatke upalnog procesa.

Što je terapija vježbanjem?

Gimnastika i vježbe pomažu ojačati vratni mišićni korzet, povećati cirkulaciju krvi, pomoći kralježnici da brže povrati svoje funkcije. U pravilu, kompleksi ovih vježbi nazivaju se tjelovježbom ili fizikalnom terapijom. Nepravedno ga mnogi pacijenti ignoriraju, ali zapravo je jedan od najboljih metoda liječenja i prevencije kičmene kile vratne kralježnice. Čak i nakon što ste posjetili samo jednu lekciju, možete uočiti značajna poboljšanja. A uz redovito hodanje, dolazi do smanjenja relapsa i pojave boli.

Savjet! U nekim slučajevima, fizikalna terapija može pomoći da se izbjegne operacija. Također povećava učinkovitost konzervativnog liječenja.

Terapija tjelovježbom može se izvoditi u blagom, restorativnom ili trening obliku. Obično izbor kompleksa ovisi o stupnju bolesti. Na primjer, u akutnoj fazi, možete se angažirati samo na preporuku liječnika i vrlo pažljivo i pažljivo.

Kakve rezultate možete očekivati?

Naravno, terapija vježbanjem ne pomaže u potpunoj uklanjanju kila cervikalne regije, ali vježbanje će stvarno poboljšati stanje osobe. Može se očekivati ​​sljedeće rezultate:

• obnavljanje cirkulacije krvi;
• obnavljanje prehrane svih tkiva kralježnice;
• uklanjanje bolova u vratu, glavobolje;
• jačanje mišića;
• poboljšanje fleksibilnosti kralježnice;
• povećanje intervala između spinalnih segmenata;
• sprečavanje bolesti i smanjenje rizika od njegovog napredovanja.

Opće preporuke

Da biste razumjeli lekcije, morate slijediti određena pravila. Inače, pozitivan učinak terapije vježbanjem ne bi trebao čekati. Savjeti i trikovi:

• Važno je redovito trenirati. Štoviše, opterećenje treba postupno povećavati - od 10-15 minuta u prvim razredima do 40 minuta u budućnosti;
• Bolje je vježbati ujutro na prazan želudac. Navečer, odvojite malo vremena da se protegnete;
• Važno je pratiti vlastite osjećaje - ako postoji bol, onda morate odmah prekinuti trening. Bolni sindrom znači da se vježba izvodi nepravilno;
• svaka se vježba obično izvodi 6-8 puta;
• Nemoguće je uključiti u program vježbe, implicirajući oštre pokrete i uvijanje. Nemojte trčati, skakati i raditi vježbe jačine;
• Skup vježbi može se podijeliti u nekoliko dijelova i izvoditi ih tijekom dana.

Ako želite znati detaljnije kako se gimnastika provodi kod liječenja cervikalne osteohondroze kod kuće, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Upozorenje! Barem prve vježbe trebaju biti pod nadzorom iskusnog instruktora. Tada ih možete obavljati kod kuće, nakon što ste se prethodno savjetovali s neurologom.

kontraindikacije

Terapija vježbanjem kila vratne kralježnice ne može se uvijek koristiti. Postoje određene kontraindikacije koje uključuju:

• jaka bol;
• bolesti srca;
• epilepsije;
• niz kroničnih bolesti povezanih s vratom;
• onkološke bolesti;
• zarazne bolesti, groznica;
• krvarenje.

Skup vježbi

Kompleksi terapije vježbanja za kile vratne kralježnice, sada je mnogo. Brojni stručnjaci u liječenju mišićno-koštanog sustava razvili su cjelovite programe za liječenje ove patologije. Općenito, svi se kompleksi mogu podijeliti na one koji se izvode tijekom razdoblja pogoršanja, i oni koji se preporučuju tijekom razdoblja bez pogoršanja.

Vježbe prikladne za subakutno i akutno razdoblje

Tijekom razdoblja pogoršanja treba koristiti samo lagane vježbe. Preporučuje se da ih izvedete tako da nosite poseban ovratnik za zaključavanje. Prve tri vježbe se izvode dok sjedi, a posljednja leži.

1. Izvodi se niz kružnih rotacija ruku u ramenom zglobu. Dlanove dok leži na bokovima.
2. Zatim se ravne ruke rastavljaju na bokove, a zatim se podižu zajedno s dlanovima, a zatim se ponovno rastavljaju u stranu, nakon čega se morate vratiti u početni položaj dok sjedite s slobodnim rukama.
3. Zatim se izvodi nekoliko urednih pomaka s rukama prema naprijed i prema gore, naizmjenično ih izmjenjujući prema gore i sa strane.
4. Ležeći na leđima, s ispruženim rukama uz tijelo, morate stisnuti prste i opustiti ih.

Vježbe izvan razdoblja pogoršanja

Ovdje možete izvoditi intenzivnije vježbe iu većim količinama. Glavna stvar - da ih učiniti bez naglih pokreta.

1. Sjedeći na stolici, potrebno je izvršiti nekoliko naginjanja glave u svim smjerovima.
2. Nadalje, u sjedećem položaju, potrebno je polako okretati glavu udesno i lijevo s kratkim fiksiranjem njegovog položaja na krajnjim točkama.
3. Zatim morate ležati na leđima i podići glavu, podići je s poda. Držite u tom položaju potrebno je oko 10 sekundi.
4. U stojećem položaju trebate rotirati ruke naprijed i natrag.
5. Da biste izvršili ovu vježbu, možete uzeti bučice. Potrebno je podići ruke sa strane, stajati na nogama, a zatim ih spojiti.
6. Dalje, morate se ukrcati na sve četiri i polako spustiti glavu. To će pomoći osloboditi kralježnicu.

Ako želite naučiti detaljnije, tehnika izvođenja adaptivne gimnastike za početnike prema Bubnovsky, kao i da razmotre indikacije i kontraindikacije, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Cijeli set vježbi na vratu za kile

Korak 1. Prvo se morate zagrijati. U tvojim rukama moraš uzeti štap i izvući ga ispred sebe. Zatim, trebate izvesti njezine kružne pokrete do i od sebe, 12 puta u svakom smjeru.

Korak 2. Zatim morate ispružiti ruke palicom tako da je na razini ramena. Prsti trebaju biti napeti, stisnuti štap s naporom. U tom položaju morate ostati 5 sekundi. Onda se ruke spuste. Vježba se ponavlja 4 puta.

Korak 3. Ponavlja se vježba iz 1. koraka.

Korak 4. Onda bi trebali uzeti štap šire, gotovo na njegovim rubovima. Zatim morate okrenuti simulator u jednoj i drugoj strani, dajući mu okomiti položaj (12 ponavljanja).

Korak 5. Također držeći štap sa širokim zahvatom, pokrećemo niz biljaka iza leđa, s lijeva na desno i obrnuto (12 ponavljanja).

Korak 6. Zatim morate sklopiti ruke u bravu, položiti dlanove na stražnju stranu glave, a laktovi se rastopiti. Važno je stvoriti pritisak glave na ruke i obrnuto kod 1-3 broja, a zatim opustiti mišiće za 4 broja. Dovoljno je 3-4 ponavljanja.

Korak 7. Nakon toga, laktovi su smanjeni, a glava se spušta. Važno je osigurati da leđa ostanu ravna. U tom položaju morate stajati mirno 5-6 sekundi.

Korak 8. Zatim desnu ruku (dlan) stavite na područje glave iza desnog uha i, kao u vježbi 6, stvorite lagani pritisak. Naprezati će desnu stranu vrata. Tada se vježba ponavlja s druge strane.

Korak 9. Zatim se lijeva ruka stavlja na područje desnog uha kroz glavu. Uz njezinu pomoć, morate nagnuti glavu i držati je u tom položaju 5-6 sekundi. Ista vježba se izvodi za drugu stranu.

Korak 10. Ruke treba sklopiti u bravu, ali ovaj put dlanovi se nalaze na čelu. Opet, kao iu vježbi 6, stvara se lagani pritisak na 3 točke, s opuštanjem na 4. računu.

Korak 11. Zatim morate sjediti uspravno, a vrh glave dospjeti do stropa 5 sekundi.

Korak 12. Dlan desne ruke treba staviti na desni obraz i stvoriti lagani pritisak s njim na 3. računu s opuštanjem na 4. mjestu. Isto se radi i na lijevoj strani.

Korak 13. Tada lijeva ruka navije preko njegove glave i stavlja ruku na potiljak. U tom slučaju, osoba treba gledati prema gore. Pažljivo pritisnite glavu 5 sekundi. Tako se vrat povlači u tom položaju. Slično tome, vježba se ponavlja za drugu stranu.

Korak 14. Zatim, sjedeći na stolici, trebate odmoriti otvorene dlanove ruku na njegovim rubovima i lagano ih pritisnuti na njih 5 sekundi. Leđa i vrat su u ravnom položaju. Dosta je 3-4 pristupa.

Korak 15. Nakon toga, dlanovi se okreću u drugom smjeru i moraju gurati noge u stolici, kao u koraku 14.

Korak 16. Zatim ruke odmaraju na sjedalu stolice, leđa trebaju biti blago zaobljena. Za 3 sekunde, nakon čega slijedi opuštanje, morate se osloniti na ruke.

Korak 17. Zatim trebate držati ruke iza leđa, držeći desni ručni zglob lijevim dlanom. Glava se mora spustiti dolje i malo ulijevo. Zatim morate protegnuti ruke za 3-4 sekunde. Onda morate raditi na desnoj strani.

18. Zatim trebate ležati na desnoj strani i ispružiti ruku odozdo, naprijed pod pravim kutom prema tijelu. Druga ruka će vam pomoći zadržati ravnotežu. Glava se spušta dolje i podiže na paralelu s podom, drži se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim spušta. Vježba se ponavlja za lijevu stranu.

Korak 19. Zatim trebate ležati na trbuhu s naglaskom na laktove i lagano okrenuti glavu lijevo i desno, opisujući polukrug bradom (12 ponavljanja).

Korak 20. Zatim morate ležati na leđima i podići glavu, podići je s poda 5-6 sekundi.

Video - Vježbe za kile cervikalne regije

Kila između kralješaka je prilično neugodna bolest, tvrdokorna, uzrokuje mnogo problema i uvelike umanjuje kvalitetu života osobe. Lakše je spriječiti nego ga se riješiti. Kompleksi fizikalne terapije nisu samo terapijski, već i preventivna mjera protiv ove bolesti.

7 najboljih vježbi za liječenje kila vratne kralježnice

Kod liječenja kile vratne kralježnice ne treba podcjenjivati ​​važnost gimnastike. Mnogi pacijenti ignoriraju ovu komponentu terapije, vjerujući da će samo operacija ili lijekovi pomoći. Međutim, vježbe za kile vratne kralježnice su vrlo važne, a ako ih prepiše liječnik, one se ne mogu napustiti. Nakon prve lekcije, primijetit ćete jasan rezultat u obliku smanjenja boli. Redovita tjelovježba pomoći će i ukloniti simptome bolesti i spriječiti njihovo pojavljivanje u budućnosti. Naravno, eliminacija bolesti samo s vježbama vjerojatno neće uspjeti, ali gotovo uvijek tjelovježba uvelike poboljšava stanje pacijenta, toliko da operacija možda neće biti potrebna u budućnosti.

Gimnastika s hernijom vratne kralježnice: rezultati i učinkovitost

Vježbe za vratnu spinalnu kilu pomoći će u postizanju sljedećih ciljeva:

• Oslobodite se bolova u području vrata maternice.
• Vratiti normalnu cirkulaciju krvi i prehranu u kralježnicu, živac i mišićno tkivo.
• Povezani simptomi, kao što su glavobolje i zujanje u ušima, neugodni trnci i drugi, bit će smanjeni ili potpuno eliminirani.
• Normalizirati tonus mišića, ojačati oslabljene mišiće i opustiti mišiće.
• Poboljšajte i vratite fleksibilnost kralježnice.
• Potpuno ili djelomično obnovite pokrete u rukama s parezom (djelomičnim ograničenjem pokretljivosti) i paralizom (potpuno ograničenje pokretljivosti), koji često prate hernije.
• Spriječiti pogoršanje i razvoj bolesti.

Terapeutska gimnastika za kile vratne kralježnice: opće preporuke

Liječnik bi trebao izabrati vježbe za kile vratne kralježnice. Oni bi trebali biti lišeni naglih pokreta, snage. Najbolje je početi vježbati pod nadzorom instruktora koji zna za vašu dijagnozu i simptome. Ako planirate studirati kod kuće, prvo se morate posavjetovati s neurologom.

Gimnastika također uključuje sljedeća pravila:

• Radite vježbe koje vam trebaju svaki dan. Počnite s pet minuta i unesite trajanje nastave na 30-45 minuta dnevno.
• Optimalno vrijeme za vježbanje je jutro, ali možete planirati vježbe za drugo doba dana, ovisno o vašim bioritmima. Važno je ne upuštati se neposredno prije spavanja i odmah nakon obroka. U večernjim satima prikazuju se posebne vježbe opuštanja.
• Vježbe ne smiju izazivati ​​bol ili dovesti do njegovog jačanja.

Također imajte na umu da medicinska gimnastika za kile ima kontraindikacije. To uključuje jaku bol, prisutnost kronične osteohondroze vratne kralježnice, vanjsko ili unutarnje krvarenje i nedavni prijenos moždanog udara ili srčanog udara.

Vježbe za kravu oko vrata

Danas postoji veliki broj učinkovitih metoda za liječenje kile (7 najboljih vježbi za liječenje vratne kile i dr.). Razmotrite nekoliko osnovnih tehnika. Opća vježba za praćenje hernija:

• Morate zauzeti sjedeći položaj. Držite leđa što je moguće ravnomjernije, ali ne naprezajte se - važno je da se vježba usredotoči na aktivnost mišića vrata. Glatko i polako spustite glavu u jednom smjeru. U tom položaju zaključajte do deset sekundi. Nakon glave potrebno je glatko vratiti se u prvobitni položaj i spustiti u drugom smjeru. Prilikom naginjanja možete držati glavu rukom tako da ona gura glavu u određenom smjeru.
• U sličnom položaju s ravnim leđima polako pomičite glavu natrag. Vježba može uzrokovati nelagodu u vratu i vrtoglavicu, pa se morate kretati što je moguće glatko, slušati svoje tijelo.
• Potrebno je zauzeti sjedeći položaj i slijediti glavu naprijed. Zapamtite da je kvaliteta izvedbe mnogo važnija od količine. Ovaj pokret rasteže kralježnicu, jača mišiće i povećava njihovu elastičnost. Možete napraviti padine na drugi način. Brada se proteže naprijed, držite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
• U sjedećem položaju okreće glavu udesno i lijevo. Pokret treba izvoditi polako, bolje je ne zatvoriti oči, jer se zona mišića proteže tijekom vježbe, povećava se dotok krvi u problematično područje. Ako osjećate vrtoglavicu, prestanite vježbati i napravite pauzu.

MacKenzie vježbe za ublažavanje boli kod kila vratne kralježnice

Vlastiti gimnastički kompleks za kile cervikalnog područja razvio je profesor fizioterapeuta Robin MacKenzie. Njegovo glavno pravilo je rastezanje, koje omogućuje jačanje mišićnog korzeta u blizini kralježnice, što pomaže povećati pokretljivost mišića i poboljšati njihovu izdržljivost.

Sam Mackenzie dalje preporučuje dobar odmor i spavanje najmanje osam sati. Također je važno pažljivo odabrati jastuk. Mekane i velike, ispunjene jastucima, nije dopušteno - one mogu negativno utjecati na stanje. Najbolje je koristiti mali valjak koji se nalazi ispod vrata. To će pomoći smanjiti napetost mišića, poboljšati cirkulaciju krvi.

Vježbe se izvode na prethodno opisani način. Mogu se mijenjati takvim kretanjima:

• Ležeći na podu, učinite vježbe jačine (ako to dopusti liječnik): pokupite male bučice i lagano ih povucite u stranu i iza glave.
• Nagnite glavu prema naprijed, napravite glatke nagibe u stranu.

Za jačanje mišića Mackenzie preporučuje sljedeće vježbe:

• Zauzmite ležeći položaj, podignite ruke i noge. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite udove.
• Ključ zdravog vrata je ravna leđa. Stojeći stojeći, čvrsto pritisnite na leđa i stojite u tom položaju nekoliko minuta.

Jačanje gimnastike Bubnovsky

Fizioterapeut Bubnovsky razvio je vlastitu fizioterapiju za kile vratne kralježnice. Smatra da bi terapijski pokreti trebali utjecati ne samo na zahvaćeno područje, nego i na druge mišićne i zglobne skupine.

Sljedeći se stavci koriste za punjenje:

• „Mačka”. Stani na sve četiri, dok udiš, savij leđa gore, kao što uzdisati, savijte što je niže moguće.
• U položaju na sve četiri, spustite glavu, pritisnite bradu na prsa. Zadržite pola minute u tom položaju.
• Lezite na leđa, lagano podignite zdjelicu i nježno je spustite.
• Zauzmite ležeći položaj, podignite ruke i noge. Držite nekoliko sekundi, zatim nježno spustite udove.

Izometrijske vježbe za kile vratne kralježnice

Zasebno područje gimnastike za vratne kile je izometrijska vježba. Moderni fizioterapeuti i neurolozi pozitivno govore o ovoj tehnici. Prednost takvih vježbi je u tome što ne zahtijevaju puno vremena i dostupnost posebnih uređaja. Takva gimnastika korisna je za one koji pate od intervertebralne hernije vrata, i za one koji već duže vrijeme rade na računalu za prevenciju.

Izometrijski je način da se prevlada otpor, kratkoročni napon, a zatim - opuštanje. Početni položaj također ne igra nikakvu ulogu: vježbe možete obavljati i sjedeći i stojeći, i ležeći. No, čak je i držanje i glatko mjerenje disanja vrlo važno.

Izometrijska kompleksna vježba uključuje nekoliko koraka:

• Desni dlan treba staviti na desni obraz, gurnuti ga i nagnuti glavom ulijevo. Važno je odoljeti. Ponovite vježbu, mijenjajući ruke.
• Stavite prste obje ruke i stavite ih na čelo dlanom. Pritisnite na glavu, stegnite mišiće vrata i spriječite ih da se naginju.
• Ponovite prethodnu vježbu stavljanjem pletenih prstiju na stražnju stranu glave i pokušaja da nagnete glavu natrag.
• Pokušavajući dotaknuti rame lijevim obrazom, stavite desnu ruku na hram s desne strane. Pokušavajući prevladati otpor, lagano i polako otklopite glavu i vratite se u početni položaj.

Kako nadopuniti terapijske vježbe za herniju vrata maternice

Također će biti korisne jednostavne vježbe kila vratne kralježnice, od kojih treba obratiti pozornost na sljedeće:

• Povucite uspone. Pomažu jačanju mišića ramenog pojasa i leđa, te blagotvorno djeluju na zidove krvnih žila. Klasični pull-up mogu biti zamijenjeni ekspanzijom.
• Utisci - u uobičajenom ili pojednostavljenom položaju (na koljenima i rukama).
• Vježbe za grudi s bučicama. Morate zauzeti ležeći položaj, staviti školjke na pod iza glave. Ispružite ruke ravno, podignite ih ispred sebe, a zatim ih lagano vratite na svoje mjesto. Ponovite najmanje 12-15 puta.

Profilaksa vratne kile

Ako ste uspjeli postići remisiju i ukloniti simptome kile, ne biste se trebali opustiti. Potrebno je nastaviti s vježbama kako bi se spriječio ponovni povratak. Njihova posebnost bit će da će biti moguće intenzivnije kretanje. Ali i nemojte pretjerivati, i svakako se prvo posavjetujte sa stručnjakom.

Tijekom razdoblja remisije, amplituda kretanja može se povećati u skladu sa sljedećom shemom:

• U stojećem ili sjedećem položaju, poravnajte ruke uz tijelo. Savijte glavu u različitim smjerovima, pokušavajući doseći maksimalnu točku - bradu do prsa, uho do ramena, i stražnju stranu glave - leđa.
• Bez obzira na početni položaj, napravite alternativne okretaje s glavom udesno i lijevo, zadržavajući se na krajnjim točkama nekoliko sekundi.
• Lezite na tvrdom podu, podignite glavu za 45 stupnjeva, držite ovaj položaj 10-15 sekundi.
• Stojeći ravno, napravite kružne pokrete s obje ruke u isto vrijeme.
• Stanite u položaj koljena i lakta, gledajte naprijed. Pokušajte nježno spustiti glavu i maksimalno opustiti vrat. Kada vježbate, trebate osjetiti da kralježnica gubi fleksibilnost.

Nudimo gledanje videa s vježbama za kile vratne kralježnice.