Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi za liječenje i prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava, glavna razlika između gimnastike Bubnovsky od tradicionalne terapije vježbanja je da se izvode vježbe, prevladavanje boli.

Glavni učinci izvođenja vježbi Bubnovsky:

• uklanjanje bolova u vratu i ramenima;
• opuštanje napetosti mišića;
• poboljšanje cirkulacije krvi u vratnoj kralježnici, ramenom pojasu, mozgu;
• povećana pokretljivost kralješaka i zglobova ramenog pojasa;
• uklanjanje metaboličkih proizvoda iz tkiva.

Bubnovsky ima dva gimnastička kompleksa za vrat:

eliminirati bol u vratu,

da se riješi grebena u 7. vratnom kralješku.

Tu su i zasebne vježbe za učvršćivanje vratne kralježnice i mišića vrata, koje su uključene u cjelokupni kompleks gimnastike za tijelo.

Prije nego počnete trenirati, obratite se svom liječniku (ortopedu, artrologu, instruktoru tjelovježbe).

U ovom članku detaljno ću ispitati sve vježbe vezane uz vrat.

Šest pravila za vježbe u Bubnovskom

Izvršite na prazan želudac;

minimalno vrijeme za gimnastiku je 20 minuta;

možete vježbati u bilo koje doba dana;

radite do znoja (znojenja);

napravite izdisaj sa zvukom "ha";

nakon teretane se istuširati.

1. Set vježbi za ublažavanje boli u vratu

Za izvođenje ovog Bubnovsky kompleksa, trebat će vam fitball i expander (proširivač se može zamijeniti izdržljivom gumenom trakom).

Radite gimnastiku svaki dan. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.

Osigurajte ekspander preko sebe (možete koristiti posebnu kuku ili drugi uređaj). Sjednite na pod, okrenite se prema krajevima visilice tako da ih možete uhvatiti. Leđa i ramena oslanjaju se na fitball. Uzmite ekspander u ruke i naizmjence izvucite njegove krajeve prema sebi tako da su vam ruke savijene u laktovima, a zatim poravnajte prema naprijed.

Sada sjednite tako da je ekspanzer na vrhu i iza vas; Ponovno stavite backball ispod leđa. Uzmite krajeve ekspanziona, ispružite ruke prema gore. Spustite ih niz strane, savijte se u laktovima i ponovno podignite, povlačeći projektil i trenirajući mišiće vrata i ramenog pojasa.

Ista početna pozicija. Samo treba podići i spustiti ravne ruke ispred sebe.

Guranje od zida. Stanite nasuprot zidu na udaljenosti od oko 50 cm, a ruke položite na zid u visini ramena i savijte ih u laktovima, bez vađenja nogu s poda. Sada gurnite zid dalje od sebe, ali ne s dlanovima, ali ispravljajući ruke s naporom ramena - taj pokret bi trebao biti učinjen dok izdahnete.

2. Kompleks za uklanjanje grebena na vratu

Često, zbog nedostatka tjelesne aktivnosti, sjedilačkog rada ili prekomjerne težine, na vratu se formira masni jastučić - greben. To ometa normalan protok krvi, dodatno ograničava kretanje mišića, što dodatno narušava živčani spoj mišića i zglobova s ​​središnjim živčanim sustavom.

Na slici lijevo - greben na vratu (masne naslage na dnu vrata)

Specijalna gimnastika Bubnovsky uključuje vježbe usmjerene na eliminiranje ovog problema.

Osigurajte težinu od 20 kg na užetu kroz prsten (možete pričvrstiti ekspanziju). Stupite na sve četiri strane na teret na udaljenosti od oko dva metra. Uhvatite slobodni kraj užeta tako da je ruka ispružena u stranu. Sada naslonite rame na pod što je niže moguće, bez oslobađanja tereta. Ponovite s drugom rukom.

Osigurajte ekspanziju nad sobom. Sjednite na njega, s naglaskom na fitball. Podignite krajeve ekspandera i naizmjence zamahnite rukama gore i dolje, istežući gumu. Nema potrebe žuriti - postupno to činite, ravnomjerno dišite. Nastavite koliko god možete.

Početna pozicija je ista. Zamahnite gore i dolje s obje ruke u isto vrijeme 3-4 minute.

3. Ostale vježbe vrata

U općem kompleksu gimnastike Bubnovsky savjetuje uključiti i druge vježbe za vrat i rameni pojas. Isto tako, ako nemate dovoljno vremena za dovršetak cjelokupnog kompleksa - ove vježbe možete izvršiti izolirano od drugih 10 minuta.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Ključ za sklekove je položaj leđa i glave. Leđa moraju biti apsolutno ravna, ne spuštati se i ne savijati. Ne spuštajte glavu i ne bacajte je natrag: gledajte ravno naprijed. Oslonite noge na koljena, ali bolje na prste. Ruke odvojene u širini ramena.

Istisnite, pokušajte potpuno spustiti tijelo na pod. Dok ispravljate ruke, izdišite, po mogućnosti glasno, glasnim zvukom "ha". Učinite što je moguće više puta.

2. Vježbe na tisku.

Pri izvođenju ove vježbe istodobno s trbušnim mišićima jačaju mišići kralježnice, osobito vratne i prsne.

Lezite na pod na leđima. Savijte noge u koljenima, spustite se na pod. Ravne su ruke ležale iza tvoje glave. Brada je stisnula prsa.

Dok izdišete, podignite ruke i glavu s poda prema koljenima, podižući lopatice s poda. Glava se ne bi trebala pomicati odvojeno. Tijekom izdisaja glasno izgovorite “ha”.

Obavite 20-30 sekundi.

Redovito izvođenje Bubnovskoga gimnastičkog kompleksa vratit će mobilnost u cervikalnu regiju, poboljšati dobrobit i kvalitetu života. Redovito vježbajte i budite zdravi!

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Složene vježbe za vrat prema Bubnovskom

Način života moderne osobe izaziva česte bolesti koštano-zglobnog sustava, tj. Cervikalne osteohondroze. Za ublažavanje upale u području vrata maternice potrebno je puno vremena i primjena raznih medicinskih tehnika - masaža, hardverske procedure, lijekovi, gimnastika. Mnogi stručnjaci za vraćanje normalnog funkcioniranja kralježnice preporučuju da pacijenti izvode vježbe prema Bubnovskom u kroničnoj cervikalnoj osteohondrozi.

Osteochondrosis cerviksa svake godine sve postaje mlađi, sve više mladih ljudi traži medicinsku pomoć. U terapijske ili profilaktičke svrhe može se primijeniti metoda dr. Bubnovskog, čije se načelo liječenja temelji na kretanju. Vježbe se lako izvode samostalno kod kuće, čak i kod kila kralježnice, gledanje videa. Ali još je bolje konzultirati se s liječnikom.

Pozadina i simptomi bolesti

Radno mjesto vrlo često podrazumijeva dugotrajan boravak u sjedećem položaju, zbog čega se mišići ne kreću, a dolazi do stagnacije limfe i krvotoka. Česti grčevi vratne kralježnice povećavaju opterećenje intervertebralnih diskova, narušavajući njihov integritet i elastičnost. Da bi izazvao pojavu cervikalne osteohondroze također može:

• hormonalni poremećaji;
• reumatizam;
• hipotermija;
• ozljede kralježnice.

Kao rezultat promjena stanja kralježnice, živci i krvne žile u području vrata maternice su stegnuti. U uznapredovalim stadijima, kada nije provedeno pravovremeno liječenje cervikalne osteohondroze, postojani vazospazam može dovesti do oštećenja mozga.

S obzirom na sve te čimbenike, dr. Bubnovsky je razvio učinkovite vježbe vrata. Takav naboj sa sustavnim pristupom ublažava grč i pomiče kralježnicu. No, za liječenje osteochondrosis prema Bubnovsky, potrebno je pravilno identificirati problematično područje i napraviti ispravnu dijagnozu. Samo stručnjak može to učiniti, a pacijenti bi trebali znati koji su simptomi razlog za konzultaciju s liječnikom.

Kod osteohondroze vratne kralježnice glavne su značajke:

• migrene i glavobolje;
• peckanje u rukama i nogama;
• utrnulost udova;
• česte vrtoglavice;
• štipanje ili izlaženje kralješaka;
• ograničenje tjelesne aktivnosti.

No, glavni simptomi cervikalne osteohondroze su bolovi u vratu, vratu, koji mogu dati ruci ili ramenima, i pojačati se čak i uz lagano opterećenje.

Ako pacijent doživi akutnu bol, tada je kućno liječenje kontraindicirano. Bolje je još jednom posavjetovati se sa stručnjakom i odbiti izvođenje bilo kakvih vježbi. U ovom slučaju, bolesnik se prvo mora liječiti lijekovima, a Bubnovsky tehnika će pomoći u fazi remisije. Vježbe za osteohondrozu u prsima također su učinkovite.

Što je bit gimnastike Bubnovsky?

Glavni cilj liječenja prema sustavu dr. Bubnovskog je ojačati mišiće cervikalne regije i vratiti funkciju ligamenata. Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom prema Bubnovskome, pod uvjetom da redovito obavljate skup vježbi iu dobroj vjeri, omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

1. Smanjenje i naknadno uklanjanje boli.
2. Uklanjanje grča mišića vrata.
3. Obnova normalne cirkulacije krvi i protoka limfe u tkivima.
4. Smanjenje opterećenja kralježnice.
5. Smanjenje i stabilizacija distrofičnih promjena u tkivima kostiju i hrskavice.
6. Poboljšanje stanja i povećanje metabolizma u upaljenim tkivima.
7. Poboljšanje kvalitete života.

Glavna razlika medicinske obuke od uobičajenog naboja je individualni odabir skupa vježbi za svakog pacijenta, uzimajući u obzir karakteristike njegove bolesti. Osim toga, ova tehnika vam omogućuje da koristite i ojačati duboko mišićno tkivo.

Kako bi još brže izliječio cervikalnu osteohondrozu, dr. Bubnovsky je razvio poseban simulator, ali nastava se može provoditi samo pod nadzorom liječnika.

Priprema za medicinsku obuku

Posebna obuka za terapijsku gimnastiku ovom metodom nije potrebna. Međutim, liječnik daje nekoliko savjeta za poboljšanje učinkovitosti treninga:

1. Prvo trebate ispružiti mišiće i zglobove vrata rukama ili glatko nagnuti glavu gore-dolje, lijevo i desno.
2. Prije punjenja, neće biti suvišno uzeti topli, opuštajući tuš kako bi se povećao protok krvi u tkivima vrata.
3. Nakon što je punjenje završeno, preporuča se lagano istezanje kako bi se smanjilo bol sljedećeg jutra.
4. Pojačava učinkovitost i približavanje rezultata plivanja nakon završetka kompleksa vježbi.
5. Jutarnje šetnje na svježem zraku obogaćuju upaljene mišiće vrata kisikom, pojačavajući njihovu regeneraciju.

Liječenje prema postupku Bubnovskog propisao je liječnik nakon pregleda pacijenta. Preporuke za specijaliste treba strogo slijediti, jer je vratna kralježnica najslabija točka u kralježnici. Nakon pregleda terapeut će postaviti dijagnozu, odrediti fokus upale i odrediti broj vježbi, kao i trajanje liječenja. Ponekad može biti potreban integrirani pristup uz uporabu lijekova.

7 vježbi Bubnovsky za cervikalni

Kompleks vježbi prema Bubnovskom je posebna gimnastika koja se temelji na principima kineziterapije i terapije pokreta. Takva tjelesna aktivnost aktivira sve sustave tijela kako bi se riješila upale kralježnice.

Za liječenje cervikalne osteohondroze i vraćanje stanja kralješaka, potrebno je redovito izvoditi 7 jednostavnih vježbi:

• klimne glavom (20-30 puta);
• naginjanje glave u stranu dok se ne pojavi bol (20-30 puta);
• rotacije glave (15-20 puta);
• dodirivanje brade vrata kada je glava nagnuta prema naprijed (20-30 puta);
• podizanje ramena (20-30 puta);
• istezanje i uvlačenje brade (20-30 puta);
• u sjedećem položaju s savijenim koljenima, morate spustiti glavu i dodirnuti bradu na koljenima (najmanje 30 sekundi).

Odmorite se 30 sekundi između vježbi. Razmotrimo svaku vježbu detaljnije.

U fazi remisije bolesti, vježbe fizioterapije se izvode prema sustavu dr. Bubnovskog:

1. Proljeće - učinite dok stojite s rukama dolje uz tijelo. Polako nagnite glavu prema naprijed i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Nakon toga glava se naginje natrag, zbog čega se brada ponovno podiže i ponovno se smrzava na nekoliko sekundi. Zatim se vratite na početni položaj.
2. Pregled - pozicija, kao u gore opisanoj vježbi. Neophodno je okrenuti glavu udesno i ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim skrenuti ulijevo i ponovno ostati za isto vrijeme. Potrebno je ponoviti tri puta.
3. Metronom - isti položaj tijela. Glava treba biti nagnuta na desno rame i držana u tom položaju 30 sekundi (u slučaju kada je vježba popraćena bolom ili poteškoćama u cervikalnoj regiji, vrijeme za prvih nekoliko sesija treba blago smanjiti). Glava se vraća u svoj početni položaj. Nakon toga se također ponavlja vježba s lijeve strane. Broj kosina je 6 puta u svakom smjeru.
4. Položaj guske, stojeće ruke na pojasu. Brada je poravnana paralelno s podom i povučena naprijed. glava se okreće i brada mora biti stavljena na rame, torzo također treba lagano okrenuti, što može malo poremetiti kralježnicu, zadržati se u tom položaju 30-60 sekundi. Ponavljanja se obavljaju 6 puta na svakoj strani.
5. Čaplja - vježba se izvodi dok sjedi na stolici, glava je ravna, ruke su pokrivene koljenima. Nakon toga, ruke se izravnavaju i povlače (slično onome kako ribar pokazuje veličinu ulovljene ribe), a istovremeno se glava mora presaviti natrag. Zatim zauzmite početni položaj. Kada kila kralježnice u cervikalnoj regiji može osjetiti bol. Ova vježba se mora izvoditi polako.
6. Težak pregled - i položaj tijela, kao u gore opisanoj vježbi. Glava mora biti okrenuta udesno, a pritom dlan lijeve ruke stavite na desno rame tako da je lakat paralelan s podom. Desno treba ostati nepomično na koljenu. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite isti u drugom smjeru. Ako se u području vratne kralježnice pokrene osteohondroza, u kralježnici se može čuti specifičan zvuk.
7. Fakir - vježba se izvodi dok sjedi na stolici, ruke treba podići iznad glave i lagano savijene, u ovom trenutku okrenuti glavu skroz u stranu i držati je u tom položaju, zatim okrenuti glavu natrag i ponovo je držati. Ako postoji hernija u cervikalnoj regiji, može se pojaviti neugodna prolaznost.

Ako se tijekom kroničnog tijeka osteohondroze pojavi pogoršanje i morate izvesti medicinski kompleks, vježbe se izvode polako i glatko, promatrajući što je moguće manje amplitude. U slučaju pojave akutne boli potrebno je prekinuti sve radnje i kontaktirati stručnjaka za pregled i korekciju liječenja.

Redovitim vježbama i pravilnom provedbom svake gimnastičke vježbe dr. Bubnovskog, brzo ćete se riješiti problema u području vrata maternice i liječiti osteohondrozu.

Vježbe za bol u vratu prema Bubnovskom

Medicinska gimnastika potrebna je za širok popis bolesti, osobito onih koje se odnose na mišićno-koštani sustav. Ne može dati lošije rezultate od uzimanja lijekova. Ako govorimo o bolestima kralježnice povezane s monetarnim i distrofičnim promjenama međukraljnih hrskavičnih diskova, tada je nemoguće liječiti ih bez posebnih vježbi. Postoji veliki broj metoda za liječenje i prevenciju mišićno-koštanog sustava, posebice, i vratne kralježnice. Gimnastika za Bubnovskyjev vrat, koji je poznati ortopedski kirurg i tvorac jedinstvene tehnike, vrlo je popularna. Njegovom metodom liječenja nazvao je kineziterapiju, tj. Ovaj tretman je pokret. Vježbe pomažu brzo uhvatiti bolni sindrom, normalizirati funkcionalnost zglobova i vratiti radnu sposobnost.

Značajke Bubnovsky tehnike

SM Bubnovsky je promijenio ključna načela liječenja bolesti kralježnice, mišića i zglobova, suprotstavljajući se kirurškoj intervenciji i kontinuiranom uzimanju lijekova pokretom uz redovito i dosljedno povećanje opterećenja. Rezultat vježbi za vrat prema Bubnovsky postaje ne samo jasan napredak u mišićno-koštanog sustava, ali i normalizacija rada svih unutarnjih organa.

Bubnovsky tehnika se temelji na posebnim vježbama koje se izvode na multifunkcionalnim simulatorima. Zahvaljujući tim strukturama, motorička aktivnost je osigurana u antigravitacijskim i dekompresijskim uvjetima, što omogućuje dobivanje odličnih rezultata. Uvjeti zaposlenja su vrlo ugodni za pacijenta, on ne mora previše naprezati da bi izvršio te ili druge pokrete, ne osjeća se jako umorno i slabo, osjeća val vitalnosti i snage nakon završetka kompleksa. Postoje i kompleksi koji se mogu izvoditi kod kuće bez uporabe posebne opreme.

Vježbe dr. Bubnovskog za vratnu kralježnicu su kombinirane u komplekse koji su individualno odabrani za svakog pacijenta. Odabir uzima u obzir dijagnozu, dob, popratnu patologiju, ako postoji. Postoje i pravila koja treba razmotriti kako bi uspjeli:

• Potrebno je postupno povećavati tjelesnu aktivnost;
• Važno je redovito vježbati;
• Trajanje liječenja određuje se pojedinačno - obično zahtijeva nekoliko tečajeva kineziterapije;
• Važno je redovito održavati komplekse za održavanje;
• Kineziterapija se može uspješno kombinirati s drugim tretmanima.
• Pozitivan stav je važan - ustrajnost i želja pacijenta za oporavkom jednaka je i drugim metodama liječenja.

Punjenje za vrat Bubnovskog: indikacije

Cervikalna kralježnica je vrlo pokretna, ali i nezaštićena. Čovjek stalno kreće u vratu, s različitim ravninama i dovoljno visokom amplitudom, ovaj odjel je izložen ekstremnim temperaturama, drugim utjecajima izvana. Faktor starosti također utječe na: s godinama, degenerativne promjene u strukturi hrskavičnih diskova i vratnih kralješaka, što izaziva bolni sindrom i smanjenje pokretljivosti kralježnice.

U vratu, zajedno s koštanim strukturama, nalaze se važne krvne žile, živčani pleksusi i vodiči, prolazi traheja, dio jednjaka. Ispod je štitnjača. Ako su ti organi pogođeni patološkim procesom, mogu se razviti različiti simptomi koji se manifestiraju u sljedećem:

• osjeti boli s različitim razinama intenziteta;
• povišen ili, naprotiv, nizak krvni tlak;
• glavobolja i vrtoglavica;
• slabost u mišićima vrata.

Dijagnostika je često pokazala da je uzrok tih neugodnih simptoma upravo lezija vratne kralježnice ili mišićno tkivo koje ga okružuje. Prema tome, oni zahtijevaju liječenje. Gimnastika za vrat prema Bubnovsky će biti vrlo učinkovit za sljedeće patologije: t

• liječenje cervikalne hondroze;
• osteomijelitis;
• osteoartritisa;
• intervertebralna kila;
• ankilozantni spondilitis;
• stenoza spinalnog kanala;
• spondilolisteze.

Nekoliko kontraindikacija

Gimnastika za vratnu kralježnicu dr. Bubnovskoga vrlo je učinkovita, ali ipak ima i kontraindikacije. U početku, morate konzultirati stručnjaka i utvrditi uzroke problema, jer morate razumjeti da li ove vježbe će vam pomoći posebno u vašem slučaju.

Tu su i brojni uvjeti u kojima gimnastika Bubnovsky kontraindicirana. One uključuju sljedeće:

• postoperativni period (tijekom prvih 1-2 mjeseca);
• pukotine ligamenata i tetiva;
• hipertenzija u kasnim fazama;
• akutne zarazne bolesti;
• onkološke bolesti;
• ozbiljne bolesti srca, krvnih žila, jetre, bubrega.

Bubnovsky gimnastika za cervikalne: izvedbene značajke

Vježbe pomažu u uklanjanju neugodnih simptoma, posebice boli, vraćanju izgubljene pokretljivosti vrata i poboljšanju psihološkog raspoloženja. Svakako razmotrite sljedeće preporuke:

• Prije nego se trebate obratiti liječniku;
• U prva 2-3 tjedna preporuča se svakodnevno vježbanje, onda će to biti dovoljno svaki drugi dan;
• Pokreti trebaju biti uredni i glatki, snažni trzaji i oštri pokreti nisu dopušteni;
• Broj ponavljanja trebao bi početi s pet i postupno se povećavati.
• U procesu izvođenja vježbi pokušajte držati leđa ravno - to će pomoći poboljšanju rezultata vježbi.

Kao što je već spomenuto, za svakog pacijenta kompleks mora biti odabran pojedinačno. Međutim, postoji nekoliko vježbi koje su uključene u gotovo sve komplekse propisane za liječenje bolesti vratne kralježnice i pogodne su za gotovo sve. Mogu se izvoditi kod kuće, u sjedećem položaju na stolici. Oni su jednostavni i pristupačni, a možete ih i obavljati na poslu, za vrijeme ručka.

Vježbe su sljedeće:

• Vježba "metronom". Sjedeći na stolici, poravnajte leđa, nagnite glavu na jednu stranu i ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim učinite isto u drugom smjeru. Ponovite pet puta.
• Vježba "proljeće". Isprva, nagnite glavu što je niže moguće, a zatim lagano ispružite vrat prema gore i prema gore. Ponovite ovaj pokret pet puta.
• Lagano savijte glavu iu tom položaju nježno je okrećite udesno i lijevo. Za svaku stranu napravite pokret pet puta.
• Vježba "okvir". Stavite lijevu ruku na desno rame, okrenite glavu ulijevo, ostanite u tom položaju pola minute, a zatim učinite isto za drugu stranu, ponovite 5 puta. Ova vježba dobro funkcionira kod osteohondroze cervikalne i torakalne kralježnice.
• Vježba "fakir". Podignite ruke iznad glave i povežite ih, lagano okrenite glavu pet puta lijevo i desno, fiksirajući se u svakom položaju nekoliko sekundi.
• Vježba "čaplja". Ispravite leđa što je više moguće, stavite ruke na koljena, a zatim ih stavite iza leđa i istovremeno podignite bradu prema gore. To će uključivati ​​torakalnu i vratnu kralježnicu.
• Završna vježba se obavlja u stojećem položaju, s rukama dolje i ravno natrag. Okrenite glavu u stranu, pokušavajući dotaknuti rame do brade. Ponovite pet puta.

Ove jednostavne vježbe mogu se savladati u bilo kojoj dobi. Možete ih dodati u jutarnje vježbe ili ih kombinirati s trčanjem.

Ostale vježbe za vrat

Bubnovsky također nudi niz drugih vježbi za vrat. Slijedeći kompleks je usmjeren na ublažavanje boli. Za to će vam trebati fitball i expander (može se zamijeniti gumenom trakom).

Vježbe su sljedeće:

• Osigurajte ekspander iznad vas. Sjednite na pod s obješenim licem tako da ga možete uzeti. Ramena i leđa oslonjeni na fitball. Uzmite ekspanziju u svoje ruke i naizmjenično povucite njezine krajeve prema vama, tako da vam ruke budu savijene u laktovima, a zatim poravnajte prema naprijed.
• Sjednite na takav način da je ekspander iza i iznad nas. Ispod leđa morate ponovno staviti fitball. Uzmite ekspanziju za krajeve, ispružite ruke prema gore. Sada morate spustiti ruke na bokove, savijati laktove i ponovno podići. Zategnite projektil i tako trenirajte mišiće vrata i ramena.
• Početni položaj je sličan. Ali sada morate podići i spustiti ravne ruke ispred sebe.
• Guranje od zida. Morate stajati okrenuti prema zidu na udaljenosti od oko 50 cm, a ruke trebate staviti na zid na razini ramena i savijati ih u laktovima tako da vam noge ne padaju s poda. Sada je to kao da gurneš zid od sebe, ne kroz dlanove, nego ispravljajući ruke kroz napor ramena. Pokret se izvodi dok izdahnete.

Tu je i kompleks kojim se možete riješiti grebena oko vrata. Zbog nedostatka tjelesne aktivnosti ili prekomjerne težine na vratu, formira se greben - masni jastučić. To ometa normalnu cirkulaciju krvi, pridonosi daljnjem ograničavanju mišićnih pokreta, a to narušava živčane veze zglobova i mišića s središnjim živčanim sustavom.

Gimnastika Bubnovsky uključuje vježbe s ciljem uklanjanja ovog problema:

• Osigurajte opterećenje na užetu kroz prsten. Stanite na sve četiri na stranu, na udaljenosti od oko dva metra. Potrebno je uzeti slobodni kraj užeta tako da se ruka povuče u stranu. Naslonite rame na pod što je niže moguće bez oslobađanja tereta. Ponovite isto za drugu ruku.
• Iznad osigurajte ekspander. Sjednite na njega, naslanjajući se na fitball. U rukama uzmite krajeve ekspanzera, naizmjence ih zamahnite rukama prema dolje i prema gore, istežući gumu. Važno je ne žuriti. Vježbajte postupno, disajte glatko i odmjereno.
• Početni položaj je sličan. Zamahnite gore i dolje s obje ruke u isto vrijeme. Ponovite vježbu 3-4 minute.

Redovito i ispravno izvedene vježbe Bubnovskog pomoći će eliminirati neugodne osjećaje u vratu i spriječiti brojne negativne posljedice. Također, autor metode preporuča preispitati svoj životni stil, približiti ga što je više moguće pravom i zdravom

Nudimo gledati video s vježbama Bubnovsky za vrat.

Vježbe Bubnovskog kod kuće s cervikalnom osteohondrozom

Bilo koja vrsta vježbanja prema Bubnovsky je dizajniran za poboljšanje cirkulacije krvi i stimulirati mozak. Ova tehnika savršeno liječi bolest cervikalne osteohondroze. Ova tehnika je također dobra kao prevencija bolesti.

Prednosti vježbanja

Prednosti vježbi prema metodi dr. Bubnovskog je učinak kineziterapije i terapije uz pomoć pokreta. Nastava doprinosi aktivaciji cijelog sustava tijela i omogućuje vam da se oslobodite upale u kralješcima.

Liječenje prema metodi Bubnovskoga je mogućnost izrade individualnog plana lekcije za bolesnike s cervikalnom osteohondrozom. Plan ovisi o težini bolesti, simptomatskim oblicima njezine manifestacije i stupnju djelotvornosti provedenog predtretmana.

Tehnika dr. Bubnovskog prikladna je za liječenje cervikalne osteohondroze, kao i za torakalnu i cervikotrakalnu terapiju. Mnogi primjećuju nezamjenjivu pomoć vježbi protiv štipanja u lumbalnoj regiji.

Prednosti vježbanja su nezamjenjive s takvim simptomima:

• štipanje kralješaka;
• rani znakovi osteohondroze cerviko-torakalne;
• na izlazu iz kralješaka;
• upalni procesi;
• težina u leđima;
• s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću i pretilosti;
• s jakim glavoboljama, migrenama i vrtoglavicom;
• nelagoda u području vrata i vrata;
• obamrlost prstiju i ruku.

Vježbe su univerzalne jer se izvode u svrhu profilakse i nakon kirurške intervencije. U prvoj fazi bolesti pomažu u uklanjanju bolnih sindroma bez terapije lijekovima. Učinak nastave traje jako dugo i sprječava recidiva.

Vrste vježbi

Bilo koja vrsta vježbi za Bubnovsky izvodi u sljedećim strogim slijedom. Prvo morate rastrenirovato tijelo zagrijavanjem mišića. To se može postići sklekovima. Žene bi trebale raditi ovaj trening s koljena. Tada trebate saviti ruke dok udišete i ispravite ih kako izdišete. U isto vrijeme, tijelo bi trebalo biti jednako i ravno, leđa ne bi trebala biti savijena, izgled bi trebao biti koncentriran u jednoj točki ispred vas. Kada se zagrije glava ne može se nagnuti prema naprijed.

Vježbe za vrat obavljaju individualno za pacijenta iskusni stručnjaci. Vrste vježbi ovise o ozbiljnosti bolesti i vrsti bolesti:

• vježbe u različitim fazama cervikalne osteohondroze;
• vježbe nakon terapijskog liječenja bolesti;
• preventivne aktivnosti.

Osim toga, gimnastika prema Bubnovskom odabrana je i sa čestim glavoboljama pacijenta, s nesanicom noću i pospanošću tijekom radnog vremena. Korisne vježbe i vegetativna distonija, nesanica.

Skup vježbi

Gimnastika dr. Bubnovskog se lako izvodi kod kuće, jer ne zahtijeva dodatnu opremu za izvođenje pokreta i sastoji se od prilično jednostavnih i jednostavnih vježbi.

Najučinkovitija tehnika nastave u redovitoj provedbi dva tjedna. Nakon završetka kompleksa, dobiveni učinak treba učvrstiti obavljanjem vježbi najmanje dva puta tjedno.

Preporučljivo je izvršiti svu opremu ispred zrcala. Kompleks vježbi sastoji se od sljedećih dijelova:

• Proljeće. Morate se uspraviti i spustiti ruke uz tijelo. Polako pomičite glavu naprijed-natrag, fiksirajući svaki nagib na nekoliko sekundi.
• Metronom. U istom položaju, najprije nagnite glavu u desno rame, zadržavajući se u tom položaju 30 sekundi, a zatim lijevo.

Vrijeme fiksiranja nagiba glave može se smanjiti ovisno o boli. Nemojte tolerirati tešku bol, morate prilagoditi kretanje ugodnom osjećaju.

• Pregled. U početnom položaju morate naizmjence okretati glavu udesno i lijevo, zadržavajući se nekoliko minuta u svakoj strani.
• Gus. Ruke sklupčane na pojasu, poravnajte bradu paralelno s podom, a zatim povucite naprijed. Okrenite glavu udesno i stavite je na rame. Ostanite u tom položaju ne više od jedne minute. Onda učinite isto s lijeve strane.
• Heron. Sjednite i ispravite tijelo što je više moguće, držite glavu ravno, ruke sklopljene na koljenima. Ispravite ruke, povucite ih natrag i istodobno položite glavu natrag. Vraćajući se u početno stanje, pričekajte nekoliko minuta i ponovite pokret.
• Težak pregled. Sjedi točno, ruke sklopljene u krilu. Okrenite glavu udesno i postavite desni dlan na rame tako da je lakat paralelan s podom. Desna ruka ostaje na koljenima.
• Fakir. Sjedeći morate malo saviti ruke i podignuti ih iznad glave, prethodno ste pričvrstili dlanove zajedno. Potpuno okrenite glavu u jednom smjeru, a zatim u drugom.

Pravilnu tehniku ​​vježbanja prema Bubnovskom propisuje liječnik. Njegovom redovitom i metodičkom provedbom jamči se uspjeh u liječenju cervikalne osteohondroze. Sva se oprema mora izvoditi polako, metodično i s osmijehom na licu.

Vježbe za krvne žile i vrat prema Bubnovskom

Sedeći način života, kao i starosne promjene u tijelu smatraju se glavnim uzrocima problema kralježnice i njezine cervikalne regije. Obično postoji štipanje žila, što dovodi do boli. Uz liječenje drogom, tjelesni odgoj i gimnastika pokazuju učinkovit rezultat. Do danas, najpopularnije vježbe za vrat prema Bubnovsky. Njegov razvoj je tjelesna kultura, zahvaljujući kojoj je moguće izliječiti bolest, izbjegavati lijekove i operacije. Vježbe u njegovoj tehnici djeluju na kralježnicu, cervikalnu i moždanu regiju. Rezultat treninga je uklanjanje boli i normalno funkcioniranje zglobova.

Glavno značenje metode Bubnovskog

Glavno obilježje njegovog liječenja je potpuno isključivanje lijekova i izostanak kirurške intervencije. Tečaj se sastoji od nekoliko vježbi za svakog pojedinca. Njihova priprema uzima u obzir dob, dijagnozu, patologiju. Tijekom punjenja pacijent ne preopterećuje, osjeća se ugodno. Takva fizička kultura pomaže vratiti pritisak i osoba postaje vedrija.

Neke vrste vježbi prilagođene su za rad kod kuće. Tijek terapije traje oko tri mjeseca. Nastava je usmjerena na liječenje ligamentnog sustava vrata i kralježnice. Kao rezultat treninga:

• bore i nabori nestaju u predjelu vrata;
• glavobolja nestaje;
• vizija se poboljšava.

Da biste postigli visok rezultat, preporučujemo da slijedite sljedeća pravila:

• opterećenje se mora postupno povećavati;
• nastava se redovito održava;
• kombinirati gimnastiku s fizioterapijom;
• nakon punjenja treba uzeti hladan tuš.

Indikacije za vježbe

Kod starijih osoba, kralješci i hrskavični diskovi se istroše. Posljedice ovog problema su nelagodnost i smanjena pokretljivost. U cervikalnoj regiji su važne žile, živčani pleksus, dušnik, dio jednjaka. Kao posljedica njihovog poraza razvijaju se sljedeći simptomi:

• slabi vratni mišići;
• vrtoglavica;
• skokovi krvnog tlaka;
• okretanje vrata uzrokuje bol.

Odredite uzroke koji utječu na pojavu ovih problema:

• osoba većinu vremena provodi u sjedećem položaju;
• stresne situacije;
• taloženje soli zbog pothranjenosti;
• pacijent nije uključen u tjelesnu aktivnost.

Razvio dr. Bubnovsky vježbe za vrat i moždane žile pomoći će riješiti sljedeće patologije:

• slaba pokretljivost područja vrata;
• hipertenzija;
• migrena.

Bolesti za koje se preporučuje terapijska vježba uključuju:

• cervikalna hondroza;
• osteoartritisa;
• ankilozantni spondilitis;
• stenoza spinalnog kanala;
• osteomijelitis;
• spondilolisteze;
• intervertebralna kila.

Kontraindikacije za provedbu gimnastike

Unatoč široko rasprostranjene i pozitivne povratne informacije o obuci Bubnovsky, postoje razlozi zbog kojih vježba je kontraindicirana. Stoga, prije početka primjene kompleksa, potrebno je konzultirati liječnika. Dijagnoza bolesti u vratnoj i prsnoj kralježnici je vrlo važna.

Utvrđuju se uvjeti u kojima se ne može izvesti terapijska gimnastika:

• postoperativno vrijeme (1-2 mjeseca);
• onkologija;
• oštećenje ligamenata ili tetiva;
• zarazne bolesti;
• hipertenzija posljednjeg stadija;
• ozbiljne kardiovaskularne, bubrežne i jetrene patologije.

Izvođenje vježbi pod nadzorom stručnjaka

Gimnastika metodom Bubnovsky, koja se provodi pod nadzorom liječnika, oslobodit će se boli, nelagode i vratiti motornu aktivnost vrata. Međutim, određeni zahtjevi moraju biti ispunjeni:

• prva tri tjedna vježbanja treba obavljati svakodnevno, a zatim svaki drugi dan;
• potrebne glatkoće i izmjerene pokrete;
• važno je držati leđa za vrijeme predavanja;
• Prvo izvršite vježbe 5 puta, a zatim postupno povećavajte broj ponavljanja.

Klase, obavljaju kod kuće

Među vježbama Bubnovskog postoje i one koje se mogu obaviti na bilo kojem prikladnom mjestu bez pomoći liječnika. Preduvjet za postizanje pozitivnog rezultata je ravan, pa čak i povratak. U prvom polugodištu nastava se provodi svakodnevno, a zatim se vježba smanjuje na 2-3 puta tjedno. Slijedi popis mogućih vježbi:

1. "Metronom": uspravite se, nagnite glavu u jednom smjeru i zadržite se u tom položaju 30 sekundi, zatim savijte u drugom i držite pola minute.
2. “Čaplja”: morate rastegnuti kralježnicu što je više moguće, staviti ruke na koljena, a zatim ih povući unatrag, a podignite bradu prema gore.
3. "Fakir": zaključane ruke uzdižu se iznad glave, zatim se okreću udesno i lijevo glatko, zadržavajući se na svakoj strani nekoliko sekundi.
4. "Proljeće": nagnite glavu što je niže moguće, a zatim ispružite vrat prema gore i prema gore.
5. Stojeći uspravno, spustite ruke i okrenite glavu, pokušavajući dodirnuti vaše rame s bradom.

Postoje određeni uvjeti, poštivanje kojih je potrebno za postizanje pozitivnog učinka:

• prvo morate dobro zagrijati ili izvesti masažu za zagrijavanje;
• kada se udahne napetost, dok se opuštate - izdahnite;
• ako se pojavi vrtoglavica, nastavite sjediti;
• s oštrom boli, morate prekinuti vježbu.

Vježbe u osteohondrozi

Za osobe koje pate od osteohondroze, Bubnovsky je razvio poseban skup treninga:

1. “Maksimalni zaokret”: zauzmite udoban položaj, okrenite glavu dok se ne pojavi bol. Potrebno je postupno povećavati kut rotacije.
2. "Glava prema prsima": spustite glavu što je više moguće i pokušajte doći do prsa s bradom.
3. "Držite glavu": s dvije strane uhvatite glavu i izvršite zavoje, usprkos otporu;
4. Ramena moraju biti podignuta što je moguće više.

Vježbe koje utječu na moždane žile

Normalno funkcioniranje mozga osigurava se žilama u vratu. Postoje i arterije koje ga hrane kisikom. Zbog napetosti, posude su prignječene, što dovodi do boli i vrtoglavice. Među vježbama Bubnovskog postoje i one koje obnavljaju cirkulaciju mozga:

1. Uzmite sjedeći položaj i naslonite jednu ruku na čelo. Pritisnite dlanom i nagnite glavu natrag. Držite bez daha 10 sekundi. Opustite se 15 sek. Obavite 5 pristupa.
2. Čvrsto pritisnite tijelo uz zid. Udahnite i zadržite se 5 sekundi, dok naprezate mišiće vrata. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 5 puta.
3. Rotacijski pokreti glave 10 puta u svakom smjeru.

Vježbe s ručnim proširivanjem

Trening uz upotrebu elastične gume preporučuje se osobama koje rade sjedeći i radeći mentalni rad. Ali i tečajevi s ovim simulatorom pomažu kod osteohondroze, hipertenzije i bolesti zglobova.

Bubnovskyjevi ekspanderi događaju se nekoliko vrsta:

• karpal, koji su načinjeni kao gumeni prsten; razvijaju mišiće podlaktice;
• ekspanderi u obliku trake;
• torakalna, predstavlja dvije ručke povezane pojasevima.

Postoje sljedeća pravila vježbanja:

• ponovite 15-20 puta;
• potrebnu glatkoću i mekoću pokreta;
• Zagrijte se prije vježbanja.

Vježbe s loptom

Punjenje sa gimnastičnom loptom pomoći će u ublažavanju boli i ojačati sve dijelove kralježnice. Zabilježite sljedeće vježbe za fitball:

1. Stavite obje noge na loptu i prevrnite je naprijed-natrag.
2. Udovi se savijaju u koljenima i naslanjaju se na loptu. Alternativno ih povucite u želudac.
3. Jedna noga počiva na kugli, dok je druga noga savijena u koljenu i skrenuta u stranu.

zaključak

Metoda Bubnovsky vam omogućuje da uklonite bol, boreći se s raznim patologijama kralježnice, a također pomaže u jačanju mišića cervikalne regije. Olakšava i ubrzava proces rehabilitacije pacijenta. Da bi se postigli pozitivni rezultati, važno je redovito vježbati i slijediti određena pravila. Prije početka kompleksa zanimanja potrebno je početno savjetovanje sa stručnjakom kako bi se uklonile negativne posljedice.

Dr. Bubnovsky: vježbe vrata, vratna osteohondroza

Postoje mnoge metode liječenja cervikalne osteohondroze. To su oni koje je razvio dr. Bubnovsky: vježbe vrata, vratna osteohondroza. Razmotrite ih u članku, kao i shvatiti kako ih pravilno izvesti.

Opće karakteristike

Bubnovskyjeva tehnika je kompleks treninga koji se temelje na kineziterapiji (zasebni smjer LF-a (vježbe fizioterapije), baziran na osnovnim medicinskim disciplinama i usmjeren je na psihofizičko stanje pacijenta). Kineziterapija doslovno znači "terapija pokreta". Kompleks je individualan. Individualnost ovisi o posebnom miofascijalnom pregledu (ručna i vizualna procjena ligamenata, zglobova i mišića). Prilikom procjene, pažnja se posvećuje rasponu kretanja pojedinih zglobova i stanju mišića.

S ovom tehnikom temeljito i namjerno razvijaju se neki duboki mišići (npr. Cervikalne regije), koji se rijetko koriste u vježbama klasičnih programa LF (fizioterapeutske vježbe) iu svakodnevnom životu. Jača mišićni okvir. Osim toga, vježbu ovog tečaja prate vježbe disanja, krioterapija, masaža.

Dr. Bubnovsky je stvorio poseban simulator za brzo ublažavanje bolova i obnovu pokretljivosti. Simulator se primjenjuje ambulantno i siguran je. To je jednostavan dizajn, opremljen pokretnim blokovima, lukovima i utezima (pruža dekompresijske i antigravitacijske funkcije) koji olakšavaju kralježnicu. U isto vrijeme mišići aktivno rade.

Središta dr. Bubnovskog nalaze se diljem zemlje. Tamo podučavaju tehnike i redoslijed izvođenja pojedinačno odabranih vježbi. Nakon treninga pacijent obavlja sve što je kod kuće, što je još jedna prednost ove tehnike.

Obuka se može provoditi u nekoliko načina. Blagi režim se koristi za pogoršanje upalnih procesa i sindrom jake boli. Režim oporavka pogodan je za rehabilitacijske svrhe, a režim treninga prikladan je kao dodatna terapijska mjera.

primjena

U suvremenom svijetu ljudi brzo prelaze na fizičku neaktivnost. To dovodi do ustajalih procesa u cirkulacijskom i limfnom sustavu, stoga su problemi s kralježnicom vrlo hitan problem. Postoji još jedan ekstremni - profesionalni sport koji zahtijeva temeljite mjere rehabilitacije.

Bubnovsky metoda može se primijeniti kako u patologijama koje pokrivaju kostur i mišiće, tako iu bolestima unutarnjih organa. Ovaj skup postupaka i vježbi usmjeren je na normalizaciju ne samo poremećaja organa, već i psihološkog stanja pacijenta. Vježbe se mogu primijeniti pod sljedećim uvjetima.

1. Osteochondrosis.
2. Bol u glavi i vratu (povezan s kompresijom krvnih žila).
3. Poremećaji spavanja (na primjer, nesanica povezana s boli zbog distrofičnih procesa u mišićno-koštanom sustavu).
4. Povećan pritisak.
5. Vegetovaskularni sindrom, vegetovaskularna distonija - ANS poremećaj (vegetativni živčani sustav) na pozadini somatskih ili mentalnih poremećaja s organskim oštećenjem središnjeg živčanog sustava ili hormonskim promjenama. Mogu postojati opće smetnje kao što su tremor, znojenje, crvenilo.
6. Smanjena pažnja i oštećenje pamćenja u uvjetima stalne hipodinamike. To je zbog stagnirajućih procesa i povećanja opterećenja cervikalne regije.

Usprkos raznovrsnosti tečaja, ovaj se članak usredotočuje prvenstveno na uporabu kineziterapije i njezinog učinka u osteohondrozi cervikalne regije. Spazmodični vratni mišići dodaju statičko opterećenje hrskavice kralježnice. Elastičnost i druga svojstva amortizirajućih diskova hrskavice su smanjeni. Ozlijeđene žile i živčani završetci na ovom području, tako da manifestacije mogu biti povezane s poremećajima unutarnjih organa, na primjer, vestibularnim aparatom. Postoje preduvjeti za ishemijske i radikularne simptome. U uznapredovalim slučajevima mogu se pojaviti sljedeći simptomi zbog kompresije vertebralnih arterija:

• glavobolja;
• treptajuće točke pred vašim očima;
• vrtoglavica;
• gubitak pažnje, pamćenje;
• gubitak svijesti;
• nedostatak koordinacije.

Što je ranije postavljena dijagnoza osteohondroze, to je učinkovitije liječenje i skraćuje razdoblje rehabilitacije. Pravovremena uporaba kineziterapijskih vježbi smanjuje rizik od gore navedenih komplikacija. Opterećenje na aksijalni kostur tijekom tih treninga se ne povećava, dok se mišići aktivno ojačavaju. To je glavna razlika od svakodnevnog vježbanja. Kineziterapija je vrlo učinkovita u sprečavanju distrofnih procesa ovog krhkog dijela.

Značajke

Unatoč činjenici da Bubnovsky metoda uključuje korištenje pojedinog programa, neke od preporuka, vježbi i principa su univerzalne. Prvo, vježbe prema metodi nisu izolirani način liječenja: one se kombiniraju s klasičnim tretmanom. Svrha je tehnike ojačati mišićni sustav i ligamente cervikalne regije, što će pridonijeti glavnom tijeku liječenja i poboljšati opće stanje pacijenta. Uz dosljedno pridržavanje preporuka, mogući su sljedeći rezultati.

1. Uklanjanje grča mišića vrata.
2. Smanjenje opterećenja na aksijalni kostur.
3. Trofičko poboljšanje. Ubrzanje izlučivanja zamjenjivih proizvoda od tkiva.
4. Usporavanje distrofičnih procesa.
5. Smanjenje upalnih procesa u tkivima.
6. Poboljšanje učinkovitosti i kvalitete života kao posljedice olakšavanja boli.

Bubnovsky metoda ne daje trenutne rezultate. Kao i svaki tretman usmjeren na usporavanje degenerativnih procesa u strukturama mišićno-koštanog sustava, skup vježbi zahtijeva strpljenje i marljivost. Osim toga, zaustavljanje samo na ovoj metodi bez samo-masaže i pravilne prehrane, što dr. Bubnovsky preporučuje osim tečaja, možda neće dati željene rezultate.

Nemoguće je samostalno primijeniti metodologiju bez imenovanja profesionalnog odabira pojedinačnog programa i prethodne obuke.

U bolesnika s kroničnom osteohondrozom vježbe kineziterapije mogu se izvoditi i sa pogoršanjem, ali glatko i s manjom amplitudom. Međutim, svaka se vježba zaustavlja s akutnom boli. Pogoršanje treba prijaviti ne samo profesionalnom praktičaru, nego i liječniku.

Indikacije i kontraindikacije

Savjetovanje sa specijalistom je nužno jer je u nekim slučajevima primjena tehnike opasna. Kontraindikacije za provedbu vježbi prema ovoj metodi za cervikalnu osteohondrozu su sljedeće:

• postoperativno razdoblje;
• lomovi ligamenta,
• rupture tetiva;
• nestabilna hemodinamika (na primjer, povećan rizik od srčanog ili moždanog udara);
• prisutnost onkoloških bolesti.

Vježbe su kontraindicirane nakon operacije, jer mogu uzrokovati ozljede i otkriti neozlijeđene kirurške rane. Kada se puknu kontraindikacije povezane s rizikom od akutne boli i nelagode.

Tijek vježbe se aktivno koristi za ublažavanje umjerenih bolova kod osteohondroze. Manifestacije distrofičnih procesa ne moraju biti izražene i počinju s malim osjećajem nelagode, što je opasnost od ove skupine bolesti. U budućnosti će se patologija tiho razviti do te mjere da pacijent neće moći pokretati vrat.

Valja napomenuti: kao i kod svake vježbe, mišićna bol također je karakteristična za ovaj set vježbi. Održat će se u roku od dva tjedna.

Osnovne preporuke i vježbe

Da biste postigli željeni učinak, morate strogo slijediti pravila i propise. Svaki pacijent treba slijediti ove univerzalne smjernice.

1. Radite vježbe svaki dan bez dugih pauza.
2. Točno slijedite tehniku ​​izvršenja.
3. Počnite s laganim treningom i postupno komplicirajte.
4. Uz pogoršanje boli, smanjiti amplitudu i intenzitet pokreta, ili zaustaviti klase.
5. U slučaju bilo kakvih komplikacija, konzultirajte stručnjaka.
6. Nemojte sami propisivati ​​tečaj gimnastike.

Osim vježbi kao prevencije relapsa i pogoršanja, potrebno je prilagoditi radno mjesto. Na stražnjoj strani stolice, na kojoj uredski radnik provodi cijeli dan, preporuča se odabrati umjerenu ukočenost. Tijekom dana trebate pratiti svoje držanje i ne trošiti više od jednog akademskog sata (40-45 minuta) u fiksnom položaju. Ova preporuka temelji se na nizu vježbi prema metodi koja se može učiniti nevidljivom drugima. Kako bi se poboljšala hemodinamika u maloj zdjelici, preporuča se 15 kontrakcija glutealnih mišića u jednom pristupu. Da biste smanjili napetost u tijelu, možete se nasloniti i objesiti ruke, a zatim napraviti lagani otklon u torakalnoj kralježnici. Kretanje treba biti glatko, sporo i ne uzrokuje nelagodu. Vježba se izvodi na izdisaju. Druga vježba uključuje savijanje tijela na pola, dodirivanje glave koljenima. Ovaj pokret može oponašati podizanje predmeta koji je pao na pod.

Možete uhvatiti leđa ruku i glatko rotirati torzo u različitim smjerovima.

Važno je držati laktove na stolu. Ne bi se smjeli objesiti.

Ne preporučuje se dugo nositi neudobne cipele, osobito na visokim petama.

Nemojte praviti oštre glave. Svi pokreti trebaju biti glatki. Oštri pokreti dovode do grčenja. Kada se pojavi vrtoglavica, vježbe se izvode dok sjedite. Leđa su uvijek u jednakom položaju.

Gimnastika Bubnovsky može se izvoditi bilo gdje, jer je jednostavan za izvođenje i ne zahtijeva posebnu opremu (možete posjetiti centar za rad s simulatorom).

Slijedi nekoliko primjera vježbi koje su djelotvorne za cervikalne osteohondroze.

Tablica. Vježbe liječnik Bubnovsky za liječenje osteohondroze vrata.