Istezanje za vratnu kralježnicu

Regija cerviksa je pokretna i stoga su česte ozljede, uganuća i dislokacije. Na primjer, dislocirani vrat karakterizira pomicanje kralješaka, procesi unutar vrata, te istezanje mišića i ligamenata na vratu. Može doći do oštećenja tvari kičmene moždine i njenog omotača. Oštećenje mišića i uganuća u području vrata maternice je uvijek bolno, a posljedice ozljede su opasne po zdravlje. Što učiniti kad istegnete vratne mišiće? Zašto se takva šteta događa?

Uzroci uganuća i uganuća

  • Glavni razlog: ozljeda nastala naglim pokretom, neuspješan pad. Takve ozljede se događaju u nesrećama, padaju s visine. U rizičnu skupinu za njezino primanje uključena su djeca i osobe sa slabim razvojem mišićnog sustava.
  • Prenapon tijekom treninga i fizičkog rada, kada tijelo ne može podnijeti opterećenje, također dovodi do dislokacija i uganuća.
  • Kompleksi koji se izvode bez zagrijavanja i istezanja također uzrokuju oštećenje ligamenata vrata i mišića.
  • Često bol počinje nakon neugodnog položaja za spavanje.
  • Može uzrokovati propuste bolesti i opću hipotermiju tijela, izazivajući miozitis.

Kod svih bolnih simptoma u području cerviksa pacijent mora posjetiti liječnika i liječnički pregled kako bi se isključile teške ozljede vrata (npr. Fraktura).

Simptomi i dijagnoza

Ako osoba "povuče" vrat, tada počinje oštre bolove u oštećenom području, što se pogoršava pokretima glave (zavoji, zavoji). Povećan je tonus mišića, a palpacija bolnog područja povećava nelagodu. Oštećeno (rastegnuto) područje postaje crveno i otečeno. Kretanje vrata je ograničeno, a pacijent je prisiljen tražiti ugodniji položaj za glavu, što privremeno ublažava nelagodu.

U male djece je teže otkriti oštećenja. Roditelji trebaju obratiti pozornost ako je dijete tromo, područje vrata je otečeno, kretanje mu je ograničeno, glava je neprirodno okrenuta. U teškim slučajevima s ozljedom, primjerice u nesreći ili padu, dijete može izgubiti svijest. Dijete starije od godinu i pol može se već samostalno žaliti roditeljima na bol.

Svjetlina simptoma ovisi o ozbiljnosti oštećenja mišića i ligamenata. Često je dovoljno da liječnik postavi dijagnozu i posluša pacijenta, da vidi kliničke manifestacije. Ali ako postoje sumnje u ozbiljnu ozljedu, tada se izvodi rendgen, ultrazvuk, MR ili kompjutorska tomografija.

liječenje

Prva pomoć za istezanje:

  • Kompletan ostatak oštećenog područja. Pacijent se postavlja na ravnu površinu, a ispod vrata se stavlja rola od tkanine. U tom položaju opterećenje kralježnice je ravnomjerno, a bol se smanjuje.
  • Za ublažavanje otoka i bolova, na vrat se nanosi hladan oblog. Koristite led i snijeg možete zamotati samo u komad tkanine ili gaze.
  • Upotreba protuupalnih lijekova i primjena maziva protiv bolova.
  • Ako je šteta nastala uslijed nezgode (pad, nesreća), odmah nazovite liječnika.

Kod kuće

Liječnik dijagnosticira oštećenje i propisuje tijek liječenja. Obično se liječenje uganuća obavlja kod kuće. U prosjeku, razdoblje oporavka je od 2 do 3 tjedna. Za liječenje kod kuće koriste se prekrivni slojevi. Pacijentu se preporučuje uzimanje lijekova protiv bolova, podvrgavanje tijeku fizioterapije. Obnavljanju vrata pomoći će masaža vrata u kombinaciji s fizikalnom terapijom.

  • Vidi također: Kako samostalno postaviti kralješke.

Liječnička pomoć

Hospitalizacija pacijenta je nužna u teškim situacijama, s dislokacijama vrata, kao posljedica ozljeda i kao posljedica nezgoda. Liječnik napravi rendgensku snimku, resetira premještene kralješke i nanosi zavoj kako bi osigurao nepokretnost cervikalne regije.

Postupak smanjenja dislokacije:

  • Liječnik objašnjava manipulacije koje planiraju
  • Pacijent sjedi na stolici
  • Liječnik podiže osobu iza glave tako da težina tijela postane protuteža glavi i nježno stavlja pomaknute kralješke u željeni položaj.
  • Nakon resetiranja, liječnik preporučuje provođenje fizioterapije.

Preoblikovanje kralješaka prema Richer-Güter metodi:

  • Pacijent je položen tako da se vrat i glava spuste.
  • Anestetik se ubrizgava u oštećeno područje.
  • Liječnik popravlja Glisson petlju na bradu i na pojas. Glava ozlijeđene osobe drže ruke liječnika.
  • Pomoćno osoblje drži vrat ozlijeđene osobe. Zajedno s liječnikom, istežu vrat, polako ga naginjući u pravom smjeru. Donja crta: raseljeni pršljenovi se dižu na svoje mjesto.

Ako obje tehnike redukcije ne mogu vratiti pomaknute kralješke, pacijentu je potrebna operacija.

Sprječavanje uganuća

Nažalost, teško je zaštititi se od ozljeda, ali promatrajući niz preventivnih mjera, osoba će moći smanjiti učestalost uganuća vrata i njegovih ligamenata.

  • Neposredno prije vježbanja potrebno je izvesti mini-zagrijavanje mišića vrata. Učinit će ih otpornijima i poboljšati cirkulaciju krvi.
  • Vodite brigu o sebi od propuha u sobi, a zimi se toplo oblačite, izbjegavajući hipotermiju vrata.
  • Najbolji način za jačanje mišićnog sustava u području vrata maternice je redovito izvođenje niza vježbi za istezanje vratne kralježnice. Oni će učiniti mišiće jačim, a također će služiti i kao prevencija mnogih bolesti vratne kralježnice, uključujući kile i osteohondrozu.

Istezanje i jačanje vrata

Kompleks teče sporo, bez trzaja. Postupno se povećava broj pristupa. Vremenom će vrat postati fleksibilniji i jači, ali to se neće dogoditi odmah. Početna pozicija: pacijent sjedi na stolici. Neophodno je rastegnuti vrat na dahu, fiksirati ga 5-7 sekundi u glavnoj tjelovježbi, a preporuča se da ga savijate na izdisaj.

  • Pacijent sjedi na stolici, opušta cijelo tijelo, spušta ruke duž tijela. Glava se polako naslanja. Fiksira se 5 sekundi i vraća se u prvobitni položaj. Gotovo 9-10 puta
  • Ponovite izvorni položaj. Nagib glave će se spustiti. Čovjek što više pritisne bradu na prsa, vraća se u prvobitni položaj. Ponovite 10 puta.
  • Sjedeći na stolici čovjek okreće glavu na maksimalnu amplitudu, najprije lijevo, a zatim desno. Potrebno je oko 10 okreta za svaku stranu.
  • Pacijent opušta tijelo, sjeda na stolicu, spušta ruke duž tijela. Glava je odbačena. Morate ispružiti lijevo uho do lijevog ramena, dodirujući ga. Isto se radi s desnim uho. Ponovite: 10 puta.
  • Iz početne pozicije obavljamo sljedeću vježbu, ovaj put ruke su postavljene na razini glave. Procijedite mišiće cervikalne regije, savijte se i pritisnite lijevi hram u lijevi dlan na 5 sekundi. Nakon toga pravimo slične sklonosti pritiskom na desnu hram. Broj prilaza: 3 na svakoj strani.
  • Brada je stisnula prsa. Glava lagano skreće ulijevo, a zatim desno. Brada se ne odvaja i treba kliziti po prsima. Vježba se izvodi najmanje 5 puta.
  • Pacijent piše brojeve od 1 do 9, pomičući samo nos. Zatim piše brojeve od 1 do 9 obrnutim redoslijedom. Uz pomoć takvih manipulacija, vestibularni aparat je također dobro treniran.
  • Oba dlana su postavljena na čelo, tako da se jedan nalazi na drugom. Muškarac pritisne čelo na preklopljene dlanove, dok napreže mišiće vrata. Potrebno je 3 seta od 5-7 sekundi. Tada se dlanovi pomiču prema stražnjem dijelu glave, ponavljaju se iste manipulacije s potiljkom.
  • Povlačenje vratnih kralješaka. Ova vježba se obavlja vrlo pažljivo, može biti vrtoglavica. Prsti se uklapaju u "bravu" i stanu na stražnju stranu glave, dok dlanovi pokrivaju vrat. Brada stane na laktove. Laktovi se međusobno smanjuju. Laktovi, brada i "bravica" povezanih prstiju lagano su podignuti i fiksirani u tom položaju 10 sekundi.
  • Stavljamo dlanove na stražnju stranu glave i lagano pritisnemo glavu 20 sekundi. Postupno se povećava opterećenje mišića vrata. U prvim sekundama preporuča se vršiti lagani pritisak, koji se povećava do sredine vježbe i ponovno se smanjuje do kraja vježbe.
  • Muškarac ustane, leđa moraju biti ravna, noge razvedene. Dlanovi su položeni na područje grudi, ispod grkljana. Udahnite, dah se drži 3-5 sekundi, izdahnite. Na izdisaju, ruke su pritisnute na mišiće vrata. Sa svakim prilazom ruke lagano padaju. Mliječne žlijezde postaju krajnja točka dodavanja ruku.
  • Čovjek leži na leđima i stavlja jastuk od tkanine ispod vrata. Ruke se stavljaju na vrat tako da su palčevi ispod brade, a svi ostali prsti se skupljaju u "bravu" na stražnjoj strani glave. Glava se pomiče naprijed, savijajući se prema prsima. Glava se polako povlači duž putanje kralježnice. Vrijeme izvršenja ne prelazi 20 sekundi. Ako želite, ova vježba se obavlja na poslu. U ovom slučaju, osoba ne ustane sa stolice, a glavu s rukama nježno povuče.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Rastezanje kralježnice kod kuće

Od davnina, kada je osoba otkrila patologiju leđa povezanu s promjenama u strukturi i funkcioniranju kralježnice, kiropraktičari su ispravili položaj rastezanjem. Tehnika istezanja poznata je stoljećima i koristi se u medicini u svim zemljama. Zahvaljujući tome, postoji mogućnost proširenja interdisk udaljenosti na prirodan način. Rezultat je dekompresija živaca, koja ne samo da smanjuje bol, već pomaže u vraćanju strukture kralježnice, čak i za prijelome s premještanjem. Danas se vuču provodi hardverskom metodom u kliničkom okruženju. Ali postoji način da se postigne učinak istezanja kralježnice, bez napuštanja doma. Da biste to učinili, potrebno je redovito i pravilno izvoditi strogo definirane vježbe.

Indikacije i kontraindikacije

Istezanje kralješaka nije lijek za sve bolesti leđa. Potrebno je jasno razumjeti da je u nekim slučajevima istezanje korisno i potrebno, au nekim slučajevima kontraindicirano. Na temelju toga nije potrebno sudjelovati u vježbama istezanja bez odobrenja liječnika ili njegove preporuke.

Polaganje klinike provodi se u sljedećim slučajevima, od kojih svaki ima određen broj rezervacija.

  1. Otkazivanje pomaka i dislokacije, uklanjanje promjena nakon prijeloma. No, nakon izvlačenja, izduženi kralješci uvijek su fiksirani u postignutom načinu rada. Inače, postupak nema smisla i nije djelotvoran.
  2. S skoliozom se pokriva zajedno s ostatkom medicinskog kompleksa, koji uključuje masažu, gimnastičke vježbe, nošenje steznika, plivanje. Samo rastezanje može uzrokovati još veću zakrivljenost i ozljedu.
  3. Kod osteohondroza većina liječnika ne prakticira vuču, tvrdeći da čak i manji utjecaj na kralješke u takvoj situaciji može dovesti do problema u njima i na diskovima.
  4. Kila treba trakciju, pridonosi činjenici da pacijent uspijeva izbjeći složene operacije i liječiti neinvazivno.

Važno je! U bilo kojoj patologiji bilo koje vertebralne zone, potrebno je kontrolirati stupanj produljenja, jer svaki segment kralješaka ima svoju granicu istezanja, čiji će višak izazvati ozljedu kralježnice.

Svako fizičko djelovanje na istezanje kralježnice ima određene kontraindikacije. Ne treba ih ignorirati, jer u suprotnom je moguće ne samo pogoršati prisutne bolesti, nego i steći nove.

  1. Trakcija s postojećim artritisom i komplicirana osteoporoza je zabranjena.
  2. Ne preporučuje se ako postoji povijest hipertenzivnih abnormalnosti ili bolesti srca i krvnih žila.
  3. Istezanje trombozom je strogo zabranjeno.
  4. S pažnjom je potrebno uključiti istezanje leđa tijekom trudnoće i tijekom menstruacije.
  5. Bolesnici s prehladama i virusnim bolestima u aktivnoj fazi također bi trebali izbjegavati istezanje, osobito ako su popraćeni temperaturom.

Vijeće. Izvođenje vježbi fizikalne terapije, ne treba pretjerano raditi, nešto učiniti silom. Ako se kralježnica "ne savija", učinite vježbu ugodnim dopuštenim kutom otklona, ​​postupno ga povećavajući. Za nelagodu ili slabost, napustite vježbu.

Rastezanje kralježnice kod kuće

Kičmeni stup sastoji se od različitih zona, od kojih su najproblematičnije lumbalna i cervikotorična. Zahvaljujući njihovom istezanju, možete poboljšati cirkulaciju krvi i normalizirati metaboličke procese. Također značajno poboljšava fleksibilnost kostura i povećava intervertebralnu udaljenost. Smanjuje se napetost mišića, smanjuje se pritisak u šupljinama.

Postoji nekoliko različitih pristupa samo-istezanju koje možete primijeniti kod kuće.

trener

Prvi i najskuplji - poseban simulator. Postupak istezanja je bezbolan i čak ugodan. Koristi se, kako u medicinskom, tako iu preventivnom smislu. Ima različite načine rada, osobne postavke.

  • izliječiti i ispraviti mišićni steznik;
  • ublažavanje napetosti mišića;
  • podignite ton;
  • opuštanje lumbalnog i cervikotorakalnog područja;
  • ublažiti pritisak na živce;
  • povratak cirkulacije krvi;
  • popravak intervertebralnih diskova;
  • ublažavanje bolova i umora;
  • da bi se stvorio stav;
  • rastu nekoliko centimetara.

Drugi načini

  1. Pasivno istezanje pomoći će u izradi pravilne daske ili tvrdog kreveta. Na njemu morate ležati u sljedećem položaju: na leđima je glava spuštena. Istezanje je posljedica tjelesne težine. Metoda nije jako učinkovita, ali ako nije moguće koristiti druge, to je sasvim prihvatljivo.

vježbe

A najčešći, lako dostupan i apsolutno besplatan način za istezanje kralježnice kod kuće je izvođenje gimnastičkih vježbi. Podijeljeni su u skupine i komplekse ovisno o bolesti kralježnice i njenoj lokalizaciji. Ali postoje tri seta općih i preventivnih vježbi istezanja koje se preporučuju gotovo svima (osim gore navedenih kontraindikacija). To je kompleks lumbalnih, torakalnih i cervikalnih ekstenzija kralježnice.

Lumbalno rastezanje

  1. Iz stojećeg položaja s nogama postavljenim jedna uz drugu tako da je između njih moguće postaviti jednu nogu - naginjanje na noge. Prvo dotaknite noge rukama, a zatim pod s vanjske strane stopala, a zatim stavite dlanove na pod. Pristup 25 računa. Stopala u koljenima se ne savijaju.

Ako želite saznati više o tome kako raditi vježbe za Bubnovskog kod kuće, kao i upoznati se s punim tečajem + istezanje, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Rastegnuti prsni koš

  1. Stojeći, podignite noge do ramena, opustite torzo. Nježno podignite ruke do linije ramena, lagano savijte laktove. Držite naprijed sve dok se palac ne spoji. Vratite se na izvorni položaj. Uzmi natrag. Radi glatko, opušteno gornji dio tijela, vrat. Ponovite osam puta.
  2. U istom položaju okrenite dlanove prema gore. Povežite se ispred i dodirnite male prste. Vratite se, vratite ruke natrag. Svi se usredotočite na dlanove. Kućište je opušteno. Osam ponavljanja. Zatim okrenite dlanove prema dolje i nježno spustite ruke.

Video - Zagrijte

    Vratite se natrag. Noge razdvojene. Ruke savijene u laktovima. Gornji dio tijela leži na rukama. Ramena su povučena i usmjerena prema dolje. Trebalo bi biti pritiska u liniji ramena, cijela torakalna regija i između lopatica. Povukao se i vrat, glava se proteže prema gore. Pomakni glavu lijevo-desno.

Protežu se na vratu

  1. Sjedeći, opušteni, podignite glavu i bacite je natrag. Vratite se natrag. Zakreni ulijevo. Povratak. Skrenite desno. Izvedite polako.
  2. Opišite glavu zbog mišića polukruga vrata, pa lijevo gore. Nagnite glavu na grudi.
  3. Opišite polukrug glave lijevo dolje, zatim desno dolje. Ponovite sve tri vježbe pet pristupa.
  4. Počevši od petog puta, povećajte raspon pokreta i ponovite vježbe s maksimalnom amplitudom pet pristupa.

Video - Istezanje vratne kralježnice

Medicina je u svako doba kralježnicu stavljala kao najvažniji organ, koncentraciju moći, temelj tijela i čuvara ljudske energije. Dajte mu pristojnu pozornost - izravnu odgovornost čovjeka. Zato je vježbanje istezanja važno i redovito. Tada će imati koristi i dati zdravlje.

Vježbe za istezanje vratne kralježnice

Istezanje kralježnice je jedan od načina za ublažavanje napetosti, povećanje udaljenosti između kralježaka cervikalne, torakalne i lumbalne regije i osjeća se “raste” za par / tri centimetra.

Pravila za istezanje kralježnice

Životni uvjeti suvremene osobe pravi su test za njegova leđa. Popis uzroka koji utječu na stanje intervertebralnih diskova je dugačak. Privremeno uklanjanje napetosti pomaže vježbi za istezanje kralježnice kod kuće. Moraju biti ispravno izvedeni, inače su osigurane ozljede i nepredvidive posljedice:

  1. Počnite trenirati kasno poslijepodne.
  2. Počnite s malom amplitudom.
  3. Prvi tjedan ograničite broj ponavljanja na broj koji je ugodan za vaše tijelo.
  4. Usredotočite se na mišiće i opustite ih.

Indikacije i kontraindikacije

Istezanje kralježnice s instrumentalnim metodama među liječnicima ima i pristalice i protivnike. Međutim, kod nekih bolesti leđa ona daje dobar terapeutski učinak. Ovo je:

  • pomicanje kralješaka;
  • spinalna nestabilnost;
  • frakture tijela kralješaka.

Sve ove dijagnoze mogu se liječiti vučom, ali nakon svakog postupka potrebno je popraviti leđa pacijenta u ispravnom položaju.

Apsolutne kontraindikacije za bilo koju vrstu vuče, uključujući vježbe istezanja kralježnice, su:

  • Upala spinalnih membrana i samog mozga.
  • Operacija kralježnice.
  • Bolesti središnjeg živčanog sustava.
  • Bilo koji duševni poremećaji, uključujući epilepsiju.
  • Loše zgrušavanje krvi.
  • Drugi i treći trimestri trudnoće.
  • Zarazne bolesti.

Istezanje kralježnice s osteohondrozom je zabranjeno!

Prednosti i štete vuče

Metoda daje očigledno olakšanje nakon prvih postupaka. Međutim, kod degenerativnih bolesti kralježnice (osteohondroza i jedna od njezinih komplikacija, intervertebralne kile), istezanje nije samo preporučeno, nego i opasno.

Vrijedi takvog pacijenta da uzme vertikalni položaj nakon zahvata, jer sve dolazi na svoje mjesto, a degenerativni procesi se uvelike ubrzavaju. Rastezanje kralježnice s takvom dijagnozom proteže se na intervertebralni disk koji gubi elastičnost, prekriven je mikropukotinama. S naknadnom kompresijom dolazi do postupnog stiskanja pulpne jezgre i stvaranja intervertebralne kile. Pogoršanje je obično ozbiljno, sve do gubitka svijesti, tako da pacijent može biti hitno hospitaliziran i poslan na operativni stol.

Metode vuče kralježnice

Postoji nekoliko načina za rastezanje. Riječ je o posebnim uređajima koji se nazivaju stolovi za vuču, podvodni tipovi manipulacija, posebne vježbe i joga.

Prve dvije metode su prilično rizične ako pacijent nema jasnu dijagnozu ili proučavanje njegovog stanja nije u potpunosti (ili s pogreškama). Suha vuča može se izvoditi vertikalno i horizontalno. Horizontalno istezanje smatra se benignijim. Podvodna vuča također se provodi na aparatu i dobro se etablirala među profesionalnim sportašima.

Najbolja opcija je skup vježbi, posebno i iz istočnjačkih praksi, osobito joge. Njihov glavni cilj je opuštanje ukočenih mišića, povećanje fleksibilnosti svih dijelova kralježnice (cervikalna, torakalna).

Vježbe za istezanje

Prije zadaće morate razumjeti nekoliko jednostavnih pravila. Povlačenje lumbalnih i torakalnih leđa najbolje je ležati na ravnoj i tvrdoj površini ili stajati na sve četiri. Proučavanje vratne kralježnice najbolje je obaviti sjedenje, iako je moguće i stajati. U ovom slučaju, bolje je da se držite nečeg postojanog.

Nakon predavanja, morate se opustiti, ležati na nečem čvrstom i odmoriti se. Vrlo je važno paralelno s vježbama za istezanje kralježnice za jačanje mišića koji podržavaju kralježnicu.

Proučavanje vratne kralježnice

Vrat je vrlo ranjiv dio kralježnice. Ovdje su kralješci vrlo mali i krhki, a mišići gotovo uvijek nisu dovoljno jaki. Istezanje vratne kralježnice može se obaviti uz pomoć gimnastike koja će odmah riješiti nekoliko problema:

  • Olakšava spazam mišića.
  • Poboljšajte cirkulaciju krvi.
  • Poboljšajte prehranu mozga kisikom.

Vježbe za vratnu kralježnicu:

  • Vježba 1. Naprijed / natrag. Temelj svih vježbi za vrat su Vyayam Yoga. Uspravite se (ili sjednite i uspravite se), zatvorite koljena i stopala, stavite ruke na koljena (nulta pozicija). Nježno spustite glavu dolje, sada se usredotočite na kralješke cervikalne regije. Povucite krunicu prema naprijed, a istovremeno pokušajte doći do prsa svojom bradom. Vratite se u nulti položaj i polako nagnite glavu unatrag, ponovno se usredotočite na kralješke cervikalne regije, istegnite krunu i istovremeno pokušajte dotaknuti područje preko lopatica. Prihvatite izvorni stav. Ponovite 5 puta.
  • Vježba 2. Nagnite se desno / lijevo. Smisao vježbe i tehnika izvedbe slični su onome br. 1. Samo morate najprije skrenuti glavu ulijevo, pokušavajući dotaknuti lijevo uho s ramenom, a zatim desno, također pokušavajući doći do ramena uz uho. Ramena se ne podižu.
  • Vježba 3. Rastegnite glavu do stropa, a istovremeno počnite spuštati ramena prema dolje, kao da istežete vratnu kralježnicu.

Proučavanje torakalne

Ovaj dio leđa je najmanje pokretan i manje je vjerojatno da će patiti od intervertebralne kile i povrede živaca. Međutim, vježbe za istezanje kralježnice ovdje će biti korisne, ako se ne dijagnosticiraju ozbiljni problemi:

  • Vježba 1. Ustanite na sve četiri. Ruke su paralelne s bokovima, glava gleda naprijed, leđa su ravna. Cijela pozira podsjeća na stolić za kavu. Sada se nježno savijte, napravite svoj zadnji kotač. U isto vrijeme, povucite krunu prema dolje, napravite sličan napor s trticom. Sada se glatko vratite u početni položaj i luk u suprotnom smjeru. Povucite vrh glave. Vježba se također proteže ne samo na kralješke prsnog koša, nego i na vratni. Ponovite sve dok se ne umorite. Ali nemojte pretjerati.
  • Vježba 2. Stanite s nogama u širini ramena. Ispruži ruke ispred sebe. Savijte leđa upravljačem, ispružite ruke, dlanom prema naprijed. Fizički osjetite kako se povećava visina intervertebralnih diskova između prsnih kralješaka i opuštanje mišića. Zatim se vratite na početni položaj i opustite se. Za početak ponovite 5 puta.

Proučavanje lumbalnog dijela

Slabina je najranjiviji dio leđa. Ako se ne dijagnosticiraju distrofične promjene u tijelima kralježnice i intervertebralnim diskovima, možete raditi gimnastiku, istezanje lumbalne kralježnice:

  • Vježba 1. "Učinite kao svoju mačku." Početni položaj - držanje iz vježbe 1 za istezanje mišića i ligamenata torakalne kralježnice. Samo u ovom slučaju naše će se tijelo ponašati drugačije. Zapamtite mačku. Kada se probudi, ona zaostaje za leđima (lumbalna područja leđa), snažno proteže svoje prednje šape, baca njušku gotovo na tlo, a zatim dodiruje površinu poda trbuhom, ulazi u položaj "prednjeg dijela tijela" i aktivno proteže stražnje noge. Zatim luči njegov stražnji kotač i otrese se. Ponovite radnju životinje. Držite položaj “karlica”, pokušajte dotaknuti pod licem. Zatim se zadržite u položaju “gore” i povucite vrh glave prema stropu. Savijte leđa, povlačite zdjelicu i glavu prema dolje. Pazite na mišiće. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite 3 puta i opustite se.
  • Vježba 2. Lezite na ravnom, čvrstom temelju. Iza njih mora postojati neka čvrsta potpora koju možete uhvatiti rukama. Opustite se. Uhvatite potporu rukama i napnite pete naprijed, aktivno savijajući prste prema sebi. Osjetite mišiće i zglobove lumbalnog dijela kralježnice.

Ovdje je gimnastika sa samo 7 vježbi. Za zdravu kralježnicu, to će biti dovoljno da bude u dobrom stanju dugi niz godina.

Pravilna provedba ovog skupa vježbi - ležanje ili stajanje na sve četiri. To je zbog maksimalnog smanjenja opterećenja na leđima u takvim položajima.

Liječnik može preporučiti vježbu za istezanje leđa za određene bolesti leđa. Ako ne znate stanje vaše kralježnice, nije vrijedno raditi vježbe samoizbiranja. Zakažite se kod specijaliste. On će provesti anketu i odrediti niz vježbi koje će pomoći u ispravljanju situacije.

Labav vrat: 9 najboljih vježbi za vratnu kralježnicu

Ove vježbe za vratnu kralježnicu ne samo da ojačavaju mišiće i formiraju držanje, nego i pomažu u ublažavanju napetosti koje nastaju kod većine ljudi mentalnog rada.

Nakon izvođenja predloženih vježbi nestaju grčevi mišića, normalizira se dotok krvi u mozak.

Te vježbe uključite u kompleks vaše uredske gimnastike, radite to nekoliko puta dnevno, koristite ga tijekom dugih putovanja na tlu i na nebu, kao iu drugim situacijama kada morate ostati mirni dugo vremena.

Vježbe za vratnu kralježnicu: jačamo mišiće i formiramo držanje

Vježba "ogrlica"

Početna pozicija - sjedenje ili stajanje.

Oba dlana stišću gornji dio vrata tako da su palčevi na prednjoj strani, a ostatak na stražnjem dijelu vrata.

Tako stvarate nešto poput ogrlice.

Prsti umjereno pokrivaju vrat i stvaraju točku rotacije glave.

Vježba počinje od gornjeg dijela vrata, odnosno najveći je utjecaj na gornje kralješke.

Držite prste na mjestu (budite oprezni i ne stisnite dušnik i grkljan ispred), polako savijte i otkopčavajte vrat, zatim polako nagnite vrat i glavu na desnu i lijevu stranu.

Držite u ekstremnim položajima 3-5 sekundi.

Ukupan broj ponavljanja pokreta u svakom smjeru je od jednog do tri.

Zatim pomaknite četku u sredini vrata i ponovite kretanje u tom položaju.

U tom slučaju, maksimalni učinak će biti na srednji vratni kralješak.

Zatim stavite četkicu na donji dio vrata i ponovite vježbu u tom položaju.

Konačno, položite obje ruke na trapezne mišiće na strane vrata i ponovite gore opisane pokrete.

Tada će i točka rotacije vratnih kralješaka pasti.

Opcija vježbe u uredu

Vježba "Ovratnik" selektivno zahvaća gornji, srednji i donji vratni kralješak.

U sjedećem položaju za radnim stolom, obavite ovu vježbu u uredu tijekom pauze, osjetit ćete brzo opuštanje i uklanjanje bolova u vratu.

Vježba "Čuvaj vilicu"

Početna pozicija sjedi, obje ruke drže donju čeljust tako da su palčevi ispod brade, a preostala četiri prsta obje ruke su na donjim zubima.

Donju čeljust držite objema rukama, lagano ga gurnite naprijed.

Ruke, lagano povlačeći čeljust prema naprijed, istodobno polako podižete, provodeći lagano proširenje vratne kralježnice.

Držite ovaj položaj 1-2 sekunde, zatim spustite čeljust dolje, dok je vratna kralježnica savijena.

Isto tako držite izometrijsku napetost mišića u donjem položaju 1-2 sekunde. Zatim ponovite kretanje prema gore.

Ukupan broj ponavljanja je 10–12.

Tijekom vježbe “Držite vilicu” krećete se u gornji dio vratne kralježnice.

Posebno preporučujemo ovu vježbu za grčeve okcipitalnih mišića, okcipitalnih i cerviko-okcipitalnih bolova.

Vježba "Slobodan vrat"

Početna pozicija - stojeći leđima prema stolu, rukama za držanje do ruba stola.

Vježba se izvodi u tri faze.

Faza izometrijske napetosti mišića: stojite, naslonite ruke na stol, zatim lagano odmaknite leđa, lagano bacajući glavu natrag.

Pokušajte stegnuti mišiće leđa i mišića vrata i leđa.

Istezanje mišića: nastavak držanja stola, čučanj.

Dinamična faza: u položaju čučanja, tiho savijte glavu prema naprijed.

Pokušajte ostati u ekstremnoj poziciji 1–3 sekunde, zatim otklopite glavu i pokušajte držati dostignutu poziciju 1–3 sekunde.

Slična vježba "Točka podrške".

Međutim, ona aktivno utječe na donji dio vratne kralježnice i mišiće ramenog pojasa, koji su zahvaćeni cervikalnom osteohondrozom, tijekom sjedećeg rada.

Budite sigurni da ste ga uključili u skup vježbi za vrat, kao i koristiti ako imate bolove u donjem dijelu vrata kada radite za računalom.

Dosljedna napetost i istezanje u ovoj vježbi eliminiraju spazam mišića baze vrata i ublažavaju bol.

Vježba "Klatno"

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Stavi knjigu na glavu.

Protresite glavu naprijed i natrag.

Pokušajte držati knjigu na glavi tijekom tih pokreta. U tom trenutku, kada knjiga počne kliziti, protresite glavu u suprotnom smjeru i dodatno uravnotežite knjigu držeći je na glavi.

Zapamtite položaj u kojem knjiga ostaje na mjestu - to je idealan položaj glave za održavanje pravilnog držanja tijela.

Pokušajte knjigu držati na glavi nekoliko minuta.

Ako uspijete držati knjigu na glavi pet minuta dnevno, to znači da su vaši mišići pamtili ispravan položaj.

Bacite glavu natrag!

Ova navika je posebno važna za uredske radnike. Povremeno lagano naginjući glavu unatrag, vratite je u ravnotežni položaj kada su uši na razini ramena.

Ovaj položaj s minimalnim opterećenjem cervikalnih intervertebralnih diskova i zglobova.

Osjetite ravnotežu glave i zadržite tu poziciju cijelo vrijeme dok radite za računalom!

Vježbe u nastavku izvode se u izometričkom modu - to jest, bez kretanja.

Napetost mišića nastaje stvaranjem otpornosti na pokret pomoću pritiska ruke.

Vršite pritisak i postupno naprezajte mišiće na vratu, ne smijete izvoditi vježbe s bolnim osjećajima!

Izometrijska napetost se troši 10-20 sekundi.

Glatko dovršite pritisak, bez naglog uklanjanja ruku.

Vježba "Pristanak"

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Stavi ruku na čelo.

Faza izometrijske napetosti: pokušajte savijati glavu, kao da kažete "da", istovremeno dajte sebi otpor rukom, odmarajući je na čelu.

Držite izometrijsku napetost mišića 10-20 sekundi.

Faza rastezanja: lagano nagnite glavu unatrag. Pomozi čelo rukom da postigne taj pokret. Stavite drugu ruku na vrat s leđa, stvarajući potporu.

Tako se protežu prednji mišići vrata, koji su napeti u prvoj fazi vježbe.

Rastegnite 2-3 sekunde.

Ne možete učiniti istezanje s naporom i boli.

Vježba "Nebo"

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Stavi ruku na potiljak.

Faza izometrijske napetosti: pokušajte nagnuti glavu unatrag - kao da gledate u nebo, istovremeno dajte sebi otpor rukom, odmarajući je na stražnjoj strani glave.

Držite izometrijsku napetost mišića 10-20 sekundi.

Faza rastezanja: Lagano savijte vrat. Pomozite sami sebi.

Tako se protežu stražnji mišići vrata, koji su bili napeti u prvoj fazi vježbe.

Napravite istezanje 2-3 sekunde.

Ne možete učiniti istezanje s naporom i boli.

Vježba "Oh-oh"

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Stavite ruku na hram i uho.

Faza izometrijske napetosti: pokušajte nagnuti glavu u stranu, a pri tome se opirati rukom.

Držite izometrijsku napetost mišića 10-20 sekundi.

Faza rastezanja: nagnite glavu, pomažući se ruci koja leži na glavi. Stavite drugu ruku na bočnu stranu vrata na suprotnoj strani kako biste stvorili potporu.

Tako se protežu bočni mišići vrata koji su bili napeti u prvoj fazi vježbe.

Napravite istezanje 2-3 sekunde.

Ne možete učiniti istezanje s naporom i boli.

Ponovite vježbu, naginjući glavu u suprotnom smjeru.

Vježba "Ne, ne"

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Usta trebaju biti zatvorena, zubi stisnuti. Stavi ruku na obraz.

Faza izometrijske napetosti: pokušajte okrenuti glavu u stranu, dok se sami opirete rukom.

Držite izometrijsku napetost mišića 10-20 sekundi.

Faza rastezanja: Lagano okrenite glavu u stranu i gore s rukom na obrazu. Druga ruka pomaže s suprotne strane glave.

Tako se protežu mišići vrata, koji su bili napeti u prvoj fazi vježbe.

Rastegnite 2-3 sekunde.

Ne možete učiniti istezanje s naporom i boli.

Ponovite vježbu, okrećući glavu u suprotnom smjeru.

Ove vježbe za vratnu kralježnicu ne samo da ojačavaju mišiće i formiraju držanje, nego i pomažu u ublažavanju napetosti koje nastaju kod većine ljudi mentalnog rada.

Nakon izvođenja predloženih vježbi nestaju grčevi mišića, normalizira se dotok krvi u mozak.

Te vježbe uključite u kompleks vaše uredske gimnastike, radite to nekoliko puta dnevno, koristite ga tijekom dugih putovanja na tlu i na nebu, kao iu drugim situacijama kada morate ostati mirni dugo vremena.

Izvor

Pritisnite "Like" i dobijte samo najbolje postove na Facebooku

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorije

  • 1000. Savjet +1 (305)
  • Savjeti za sve prigode (103) t
  • Mali trikovi sjajnog kuhanja (84)
  • Savjet za čišćenje (121) t
  • Osobni razvoj (83)
  • Razvoj memorije (48)
  • Savjeti za život (13)
  • Upravljanje vremenom (11)
  • Komunikacijske vještine (9) t
  • Brzina čitanja (3)
  • Plesovi (81)
  • Latinski (28)
  • Zumba Plesanje Slimming (16)
  • Plesni predmeti (7)
  • Go-Go (5)
  • Klubski plesovi (4)
  • Orijentalni ples (25)
  • FAQ (78)
  • Video (FAQ) video (20)
  • LiRu (2)
  • Dizajn (6)
  • Podsjetnik (24)
  • Naša manja braća (656)
  • Psi (35)
  • "Uživo - kao mačka s psom" (25)
  • Moja zvijer (5)
  • Iz života mačaka -1 (154)
  • Iz života mačaka-2 (35)
  • Zanimljivosti o mačkama (62) t
  • Mačići (18)
  • Mačke (slike) (232)
  • Vlasnici mačaka (37) t
  • Ove slavne životinje (75)
  • Na World Wide Webu (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Koji je napredak postignut. (8)
  • Želim znati sve (114)
  • Kreativno pisanje (17)
  • Mitovi i činjenice (36)
  • Namjerno ne misliti na (3)
  • Strastveni Mordasti (44)
  • Nevjerojatno - blizu! (14)
  • Showbiz (40)
  • Sve o svemu (39)
  • Život je radost (659)
  • Uživo jednostavno (187)
  • Rituali, proricanje, znamenja (126)
  • Praznici, tradicije (97)
  • Novčana magija (72)
  • Muškarac i žena (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologija, horoskop (28)
  • Za dušu (25)
  • Feng shui (17)
  • Ezoterija (2)
  • Palmistry (1)
  • Svetišta (5)
  • Abeceda vjere (104)
  • Zdravlje (802)
  • Pomoć sebi (363)
  • Samomasaža prema svim pravilima (82)
  • Bolesti (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresura, refleksologija (40) t
  • Starost nije radost? (26)
  • Korekcija vida (9)
  • Narodna medicina (9) t
  • Orijentalna medicina (4) t
  • Živi zdravo (133)
  • Narodna medicina (45) t
  • Čišćenje tijela (41)
  • Zadnja cigareta (24)
  • Izrael (144)
  • Gradovi (34)
  • Obećana zemlja (10)
  • Korisne informacije (5)
  • Izravideo (19)
  • Foto izvješća (11)
  • Joga (210)
  • Joga kompleksi (123) t
  • Joga rješava probleme (43)
  • Vježbe (30)
  • Asane (9)
  • Joga za prste (mudra) (7)
  • Savjeti (2)
  • Ljepota bez čarolije (1164)
  • Gimnastika, vježbe lica (220) t
  • Luksuzna kosa (133)
  • Japanska ljepota, azijski tehničari (81)
  • Masažna tehnika (63) t
  • Tajne mladosti (57)
  • Izvorni manikura (20)
  • Put do sjajne kože (111)
  • Kozmetička torba (55)
  • Savršena šminka (105)
  • Problemi (42)
  • Umjetnost biti lijepa (33)
  • Stil (135)
  • Njega (281)
  • Recepti (769)
  • Pečenje (93)
  • Ukras (18)
  • Prvo jelo (12)
  • Etnička kuhinja (7) t
  • Desert (53)
  • Grickalice (118) t
  • Proizvodi od tijesta (84) t
  • Jesti podneseno (51)
  • Meso (113) t
  • U žurbi (31)
  • Pića (75)
  • Povrće i voće (115) t
  • Recepti (25)
  • Ribe, plodovi mora (34) t
  • Salate (60)
  • Umaci (8) t
  • Uvjeti (16)
  • Korisne stranice (11)
  • Fotografija (8)
  • Urednici fotografija (3)
  • Napajanje (7)
  • Korisni linkovi (7)
  • Programi (11)
  • U životu, smijeh. (133)
  • Video zabava (33)
  • Fotografija smiješna (3)
  • Igračke (25)
  • Oh, ta djeca. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Samo super! (15)
  • Rukavica (209)
  • Pletenje (21) t
  • Rublje (11)
  • Popravci (3)
  • Učinite to sami (83)
  • Stvaramo udobnost (37)
  • Šivanje (70) t
  • Pjesme i proza ​​(245)
  • Lyrics (151)
  • Izreke (67)
  • Aforizmi, citati (22)
  • Proza (4)
  • Popularni izrazi (1)
  • Savršeno tijelo (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobik (25)
  • Kalanetika (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Teretana (17)
  • Transformiranje tijela (5)
  • Anatomija (1)
  • Savjeti (69)
  • Sport (video) (88)
  • Istezanje (40)
  • Vježbe (233)
  • Svijet fotografija (63)
  • Izvođači (5)
  • Priroda (5)
  • Fotografija (16)
  • Fotografi i njihovi radovi (31) t
  • Cvijeće (8)
  • Photoshop (5)
  • Izazovite dodatnu težinu (552)
  • Zarobljeni u dijetama (63)
  • Energetski zakoni (118)
  • Jedite živjeti. (76)
  • HLS (16)
  • Proizvodi (73) t
  • Smršati racionalno (128)
  • Put do ideala (103)

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-Redovni čitatelji

Terapijska gimnastika: Vježbe za vrat - istezanje i jačanje

Većina ljudi se žali na bolove u vratu, gornjem dijelu leđa. Bolovi u vratu mogu biti uzrokovani raznim uzrocima, od grčeva mišića do hernija međukraljnih diskova u vratnoj kralježnici.

Ali u većini slučajeva to nije pokazatelj bolesti. Glavni razlog je obično pogrešan stav. Da biste se riješili takvih bolova u vratu, neophodno je razviti mišiće vrata s posebnim vježbama.

Nudim vam veličanstveni kompleks medicinske gimnastike za uklanjanje bolova u vratu.

Autor kompleksa je Salay Dmitry Anatolievich, refleksolog sa više od 20 godina iskustva. Imao je priliku posjetiti ulogu samog pacijenta i uvjeriti se u učinkovitost prakticirane tehnike.

Treba napomenuti da postoji aktivniji tip vježbi koje je predložio dr. Shubin u programu „Živjeti zdravo!“. Stavite palčeve na jagodice i držite ostatak prsta oko glave. Udahnite, zadržite dah i pritisnite glavu na prste. U isto vrijeme, glava se ne pomiče. Zatim izdahnite, opustite se i lagano nagnite glavu iza glave prema naprijed.

Vrat bi trebao ostati ravan - samo je brada spuštena. To je važno, jer bi trebalo uključiti samo gornju vratnu kralježnicu. S pravom tehnikom, ova vježba će učiniti da se osjećate dobro.

I još uvijek vrlo teška vježba:
Stavite desnu ruku na glavu i pokrijte lijevo uho dlanom. Lijevom rukom omotajte desni obraz i bradu. Udahnite, zadržite dah i, pritiskajući obraz i bradu na dlan, pokušajte spustiti glavu na stranu, držeći je na mjestu. Osim toga, nije potrebno pritiskati rukom.

Takvo kružno "kretanje" glave pogađa samo dva gornja vratna kralješka. Uz pravilno vježbanje, na licu će se pojaviti svjetlo rumenilo.

Sjednite na stolicu (okrenuta prema natrag), stavite laktove na leđa, držite glavu rukama, udišite, zadržite dah, pokušajte okrenuti glavu, ali držite glavu rukama i ne dopustite da se okrene, uzdisati i opustiti. Napravite vježbu 3 puta.


Osim toga, da biste dobili osloboditi od bolova u vratu će pomoći ovdje je takav skup posebnih vježbi istezanja. Vježbajte svaki dan 15 minuta - i uskoro ćete se osjećati puno bolje.