Vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Osteochondrosis lumbalne kralježnice danas je vrlo česta bolest. Posebna obilježja bolesti su distrofične i degenerativne abnormalnosti intervertebralnih diskova. Unatoč činjenici da osteohondroza može utjecati na svakoga u bilo kojoj dobi, osobe starije od 60 godina i dalje pripadaju glavnoj rizičnoj skupini.

Kod mlađe generacije bolest se očituje uglavnom zbog sjedilačkog načina života, nezdrave prehrane, kao i zbog degradacije okoliša.

Borba protiv bolesti provodi se na sveobuhvatan način, a osim obveznog liječenja koje propisuje specijalist, liječenje se temelji na fizioterapiji. Pacijentu se preporuča potpuno preispitati svoj način života, prilagoditi obrasce spavanja i prehranu, uključiti umjerenu tjelovježbu, odustati od loših navika. Najučinkovitije i savršeno sigurne su posebne vježbe za lumbalnu osteohondrozu, a također su izvrsne kao preventivna mjera.

Uzroci lumbalne osteohondroze

Nedovoljna tjelesna aktivnost, iako je jedan od glavnih uzroka početka bolesti, daleko je od jedinog. Također, mogući čimbenici za razvoj osteohondroze uključuju sljedeće čimbenike:

  • kongenitalna ili stečena zakrivljenost kralježnice, prisutnost pognutka;
  • slabost i degeneracija mišića kralježnice;
  • nasljedni čimbenici;
  • poremećaje metabolizma, nedostatak potrebnog broja mikronutrijenata u prehrani;
  • hipotermija;
  • pravilan, neujednačen težak fizički napor;
  • psiho-emocionalna nestabilnost, česti stres;
  • česta neugodna pozicija tijela;
  • ozljede, deformacije leđa i kralježnice;
  • ravne noge;
  • dugo nositi neudobne cipele;
  • neujednačeno opterećenje: nošenje utega na jednom ramenu, oslanjanje na previše mekane madrace i jastuke.

Svi ovi znakovi ukazuju na to da je tjelesna aktivnost potrebna zdravom tijelu, ali naravno mora biti uravnotežena i ravnomjerna. Dizanje utega i preopterećenje ne uzrokuju manje štete osobi nego uopće kretanje.

Posebno dizajnirana, terapeutska gimnastika osmišljena je upravo kako bi cijelom tijelu, a osobito kralježnici, osigurala potrebno opterećenje bez preopterećenja. Ne zaboravite da kada se pojave prvi znakovi bolesti: nelagodnost i ukočenost u dijelu kralježnice, bol, brzi umor mišića leđa, prije svega potražite stručnu pomoć od specijaliste.

Gimnastika s osteohondrozom donjeg dijela leđa

Najpopularniji i najučinkovitiji je kompleks koji se sastoji od nekoliko glavnih dijelova. Svaka sljedeća faza zahtijeva puno truda od osobe i, prema tome, omogućuje postizanje boljih rezultata.

Važno je zapamtiti da tijekom nastave ne smije biti boli ili nelagode. U slučaju teške nelagode preporuča se zaustavljanje gimnastike i povratak na razinu s nižim opterećenjem. Također, kod svakog treninga preporučuje se pažljivo slušati vlastite osjećaje, što će pomoći da se postignu produktivniji rezultati i neće se dopustiti pogoršanje.

Predstavljeni kompleks u svakoj fazi osigurava potrebno opterećenje dubokih trbušnih mišića i leđa, a također ih pomaže rastegnuti i smanjiti napetost.

Faza 1

  1. SP - stoji na sve četiri. Glavni naglasak treba staviti na dlan i koljena. Polako podižući glavu, pokušajte istovremeno saviti što je više moguće u leđa. Kod spuštanja glave, leđa su savijena naprotiv. Pokrenite 3-5 ponavljanja.
  2. IP - leži na leđima. Noge su savijene u koljenima, ruke iza glave stopala su na podu. Naizmjence, spustite koljena obje noge desno i lijevo, uvijek dodirujući pod. Pazite da noževi ne padnu s površine. Pokrenite 10 ponavljanja na svakoj strani.
  3. Ova vježba treba biti izvedena na krevetu s postojećim uzglavljem. S ležećeg položaja, licem prema gore, podignite ruke, čvrsto uhvatite uzglavlje i povucite svoje tijelo. Samo gornji dio tijela bi trebao raditi, donji dio je u ovom trenutku u potpuno opuštenom stanju. Pokrenite 3-5 ponavljanja.
  4. Vježba je usmjerena na istezanje lumbalne kralježnice, što vam omogućuje brzo otklanjanje boli.
  5. PI - isto kao u prethodnoj vježbi. Ležeći na leđima, povucite prste prema sebi, zadržite se u tom položaju 5 sekundi, a zatim se opustite. Izvršite 5 do 7 ponavljanja.

Gimnastika prvog stupnja je jednostavna u izvedbi i pogodna je čak i za jake bolove u lumbalnoj regiji. Izvedba bi trebala biti do 2 tjedna dnevnih aktivnosti, nakon čega bi se trebali pomaknuti na teži, drugi stupanj.

Faza 2

  1. PI - leži na tvrdoj površini licem prema gore. Ruke su postavljene uz tijelo, koljena su savijena, stopala potpuno dodiruju pod. Guranjem stopala i ramena s površine, polako podignite i spustite područje zdjelice. Pokreni 5 ponavljanja.
  2. IP - leži na boku. Savijanjem koljena na vrhu koljena, morate ga polako i glatko povući prema želucu. Obavite 5 ponavljanja na svakoj strani.
  3. Stajanje na sve četiri mora puzati ispod zamišljene barijere. Pokušajte, u vrijeme izvođenja, osigurati maksimalni otklon kralježnice. Pokreni 3 do 5 ponavljanja.

Faza 3

  1. IP - leži na boku. Vježbajte iz kompleksa drugog stupnja, ali u tom slučaju obje noge, savijene u koljenima, trebate povući u želudac. Pokreni 5 ponavljanja.
  2. IP - sjedi na tvrdoj površini. Ruke su na koljenima, stražnja linija je glatka. Nježno i polako nagnite tijelo natrag. Opipljiva napetost u trbušnim mišićima je signal da je u tom položaju potrebno zadržati 1-3 sekunde, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite 5 do 7 puta.
  3. IP - stoji na sve četiri. Naizmjenično podignite pod kutom od 90 °, savijenim u koljenu ili desnim ili lijevim stopalom. Izvršite 10 ponavljanja za svaku nogu.
  4. SP - stoji. Kada se nagnete prema naprijed koliko god je to moguće, pokušajte dodirnuti koljena grudima bez savijanja nogu. Pokrenite 6–9 ponavljanja.

Faza 4

  1. SP - stoji. Vezanjem ruku iznad glave, pokušajte čučnuti i istodobno uvrnuti koljena ulijevo, a zatim udesno. Izvedite 10 do 15 ponavljanja.
  2. PI - leži na podu, licem prema gore. Ruke su uz tijelo, noge ravne. Bez savijanja, polako podignite noge pod kutom od 45-50 °, zadržite se nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite 4-5 puta.
  3. IP - sjedi na tvrdoj površini. Širite noge široko i lagano savijte koljena. Savijte se prema naprijed i pokušajte doći rukama prema naprijed. Držite ovaj položaj 4–6 sekundi, nakon čega se trebate vratiti u početni položaj. Učinite 5 do 7 ponavljanja.
  4. SP - stoji na sve četiri. Alternativno istodobno podignite nogu savijenu u koljenu i suprotnu ruku. Ponovite 5 do 7 puta.

Iako su prikazane vježbe jednostavne, vrlo su učinkovite za lumbalnu osteohondrozu. Pravilno izvršenje i točan broj ponavljanja treba odrediti stručnjak.

Također, ne smijemo zaboraviti na potrebu složenog liječenja, jer sama terapijska gimnastika možda neće biti dovoljna za potpuni oporavak.

Zašto kod lumbalnog osteohondroza potrebno je zamahnuti tisak?

Pozdravljam vas u trećoj lekciji mog oporavka za lumbalni dio kralježnice. Danas ćemo govoriti o tome zašto je vrlo važno preokrenuti bol u leđima i lumbalnoj osteohondrozi.

Ako niste pogledali posljednju lekciju tečaja, svakako je prvo pogledajte ovdje >>

Tako smo u posljednjoj lekciji detaljno raspravljali zašto je važno da lumbalna kralježnica ojača mišićni korzet i obnovi komunikaciju i koordinaciju između pojedinih mišićnih skupina ovog steznika.

Također smo rastavili detaljnu shemu lumbalnog oporavka od samog početka (iz subakutnog razdoblja), kada se vježbe trebaju izvoditi najjednostavnije i samo u ležećem položaju, prije punog uključivanja cijelog arsenala različitih vježbi za normalnu ravnotežu i zdravlje lumbalne kralježnice.

Nadam se da se iz posljednje lekcije sjećate da morate početi izvoditi terapeutske vježbe iz najjednostavnijih vježbi koje uključuju samo jednu grupu mišića korzeta.

I kao dio steznika mišića, imamo četiri skupine mišića:

  1. Mišići leđa
  2. Mišići prednjeg trbušnog zida
  3. Trbušni mišići
  4. Kvadrat mišića donjeg dijela leđa

Mnogi ljudi pogriješe kada odmah počnu vježbati mišiće leđa. Uostalom, čini se da će pomoći da se brzo uklone rezidualni učinci i ojačaju kralježnica.

Zapravo - to je pogrešno. Mišići leđa (i kvadratni mišići slabina) trebaju biti uključeni u terapijske vježbe SAMO NAKON jačanja mišića prednjeg trbušnog zida.

Zašto se novinar mora uključiti prvi u fizikalnu terapiju?

Činjenica je da su mišići prednjeg trbušnog zida (u daljnjem tekstu "tisak") izravni antagonisti mišića leđa. To jest, oni igraju suprotnu ulogu od mišića leđa. Tisak savija kralježnicu, a mišići leđa ga rastežu.

Ti mišići bi trebali raditi u parovima idealno kako bi se kralježnica držala u ispravnom položaju i ne bi se dopustilo izobličenje zbog narušavanja njihovog tona.

No, od samog početka oporavka, još uvijek ne možemo raditi s mišićima leđa zbog činjenice da se vježbe moraju izvoditi barem ležeći na trbuhu i za to uložiti dovoljno truda. Ali u tisku možemo sigurno raditi u ležećem položaju.

Kada pogoršanje prođe, počinje sub-akutno razdoblje. Malo boli može postojati, postoji grč mišića, još uvijek vam je teško biti na nogama cijeli dan.

U tom razdoblju još uvijek vršimo najjednostavnije vježbe - istovar, svjetlo, strogo ležeći na leđima, stavljanje ravnog jastuka ili presavijenog ručnika ispod lumbalnog dijela.

U ovoj fazi glavni cilj je konačno eliminirati bol, smanjiti upalu, poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti tijelo za sljedeću fazu stresa.

Upravo u tom razdoblju dodajemo terapijske vježbe kako bismo ojačali tisak.

Ako ste počeli sumnjati u to, a imate asocijaciju vježbi za tisak s atletskim vježbama, sa svim vrstama zaokreta i napornog rada, onda ste u zabludi.

Govorim o terapijskim vježbama za tisak - jednostavno i lako.

U subakutnom razdoblju moramo ostati u položaju strogo na leđima kako bismo potpuno isključili lumbalni dio s posla i istovarili ga. Ali u isto vrijeme, već je vrijeme da počnemo postupno raditi s mišićnim sustavom.

Kako napraviti donji dio leđa, a tijelo se počelo oporavljati i trenirati?

Počnite raditi s novinarima!

Terapija tjelovježbom za tisak: shema izgradnje opterećenja

Kao što razumijete, u subakutnom razdoblju izvodimo najjednostavnije i lagane vježbe, ležeći na leđima i ravnim jastukom ispod slabina.

Pogledajte video primjere takvih vježbi.

Mislite li da u ovom slučaju tisak ne radi?

Kroz njegov rad izvode se takve terapijske vježbe!

Tako smo prvi uključili tisak u rad - od najjednostavnijih vježbi. Važan uvjet je da takve vježbe uključimo do sada samo u glavni dio kompleksa, naizmjenično s drugim vježbama istovara.

Obično je 4-5 dana dovoljno za druge terapijske vježbe za tisak. U ovoj fazi nastavljamo s vježbama u istovarima, ali ne samo ležeći na leđima, nego i ležeći na trbuhu, stojeći na sve četiri.

Kako komplicirati pritisak na novinare, a ne pretjerivati?

Primjer vježbi s prešom s povećanim opterećenjem: uspon obje noge, savijen u zglobovima koljena i kuka, najprije bez sudjelovanja zdjelice. Kasnije ćemo zakomplicirati - počinjemo podizati savijene noge već s zdjelicom.

Paralelno s tim povezujemo mišiće leđa s radom, izvodeći terapeutske vježbe koje leže na trbuhu.

Ovdje je primjer mini-kompleksa za trbušne mišiće i mišiće leđa u ovoj fazi.

Naravno, ne zaboravite na zagrijavanje i trzaj, kako bi se pravilno pripremiti tijelo za rad i pravilno ga opustiti nakon obavljanja osnovnog kompleksa.

Kasnije, trebate diverzificirati vježbe, kombinirati vježbe s različitim skupinama mišića korzeta, koristeći različite početne položaje. Tako postupno jačate sve mišiće tijela.

Tada će tisak i snažni mišići leđa uzimati kućanstva na sebe i ravnomjerno ih raspodijeliti među sobom, istovariti kralježnicu i zadržati je u zdravom stanju.

Takav će sustav biti siguran i istodobno učinkovit.

Pod tom sam shemom izgradio fazni online program "Tajne zdravih leda"

Sve vježbe u programu podijeljene su u četiri faze:

  1. Prva faza je subakutni period - sve vježbe leže samo na leđima u kombinaciji s relaksirajućim i disajnim vježbama.
  2. Druga faza - jačanje prednjeg trbušnog zida i "asistenata" lumbalnog područja - vježbe za prijelazno razdoblje i priprema za treću fazu
  3. Treća faza - jačanje mišićnog korzeta - vježbe za razradu svih mišićnih skupina korzeta. Oni su raspoređeni tako da ne stvaraju veliko opterećenje na donjem dijelu leđa, već ga postupno jačaju i obnavljaju.
  4. Četvrta faza - stabilizacija kralježnice - vježbe u stojećem položaju, u nagibu, u ravnoteži u kombinaciji s reljefnim vježbama. Kada ojačate i vratite ravnotežu između velikih mišićnih skupina, možete se uključiti u male mišiće, stabilizatore kralježnice.

U ovom trenutku za moje pretplatnike postoji poseban popust za ovaj program. Možete se upoznati s njegovim detaljnim opisom klikom na donji link na stranici i iskoristiti priliku za kupnju programa po posebnoj cijeni.

I još jedan važan uvjet!

Vrlo je važno kombinirati vježbe na tisku i mišićima leđa s vježbama istovara. Sve vježbe u medicinskim kompleksima programa "Tajne zdravog struka" kombiniraju se jedna s drugom kako se ne bi preopteretili mišići i istovremeno djelo bilo učinkovito.

Na današnjoj lekciji je gotovo. U sljedećoj lekciji govorit ćemo o povezanosti pogrešnog držanja i lumbalne osteohondroze. Bit će zanimljivo!

Vidimo se uskoro!

Iskreno, Alexander Bonin
Za sva pitanja kontaktirajte moj tim za podršku.

P.s. Bit ću vam jako zahvalan ako kliknete na jedan od gumba i podijelite ovaj materijal sa svojim prijateljima :)

Želite li se jednom i zauvijek riješiti bolova u leđima?

Ako da, onda vam preporučujem da redovito izvodite posebne komplekse terapijskih vježbi koje ćete naći u mom programu "Tajne zdravih leda".

Uključite se u ovaj program u bilo koje prikladno vrijeme - i razradit ćete mišiće i ligamente lumbalne kralježnice, bez napuštanja doma.

Sustavne terapeutske vježbe idealno su sredstvo za obnavljanje zdravlja lumbalne kralježnice i sprječavanje lumbalne osteohondroze.

Ovaj program je već prošao stotine mojih klijenata - i dobio odlične rezultate! Također preporučujem da prođete kroz to bez iznimke, ako se doista želite riješiti problema s slabinama!

* U narednim danima, program ima ograničen popust za vas.

Vježbe na tisku s osteohondrozom

Zašto kod lumbalnog osteohondroza potrebno je zamahnuti tisak?

Pozdravljam vas u trećoj lekciji mog oporavka za lumbalni dio kralježnice. Danas ćemo govoriti o tome zašto je vrlo važno preokrenuti bol u leđima i lumbalnoj osteohondrozi.

Ako niste pogledali posljednju lekciju tečaja, svakako je prvo pogledajte ovdje >>

Tako smo u posljednjoj lekciji detaljno raspravljali zašto je važno da lumbalna kralježnica ojača mišićni korzet i obnovi komunikaciju i koordinaciju između pojedinih mišićnih skupina ovog steznika.

Također smo rastavili detaljnu shemu lumbalnog oporavka od samog početka (iz subakutnog razdoblja), kada se vježbe trebaju izvoditi najjednostavnije i samo u ležećem položaju, prije punog uključivanja cijelog arsenala različitih vježbi za normalnu ravnotežu i zdravlje lumbalne kralježnice.

Nadam se da se iz posljednje lekcije sjećate da morate početi izvoditi terapeutske vježbe iz najjednostavnijih vježbi koje uključuju samo jednu grupu mišića korzeta.

I kao dio steznika mišića, imamo četiri skupine mišića:

  1. Mišići leđa
  2. Mišići prednjeg trbušnog zida
  3. Trbušni mišići
  4. Kvadrat mišića donjeg dijela leđa

Mnogi ljudi pogriješe kada odmah počnu vježbati mišiće leđa. Uostalom, čini se da će pomoći da se brzo uklone rezidualni učinci i ojačaju kralježnica.

Zapravo - to je pogrešno. Mišići leđa (i kvadratni mišići slabina) trebaju biti uključeni u terapijske vježbe SAMO NAKON jačanja mišića prednjeg trbušnog zida.

Zašto se novinar mora uključiti prvi u fizikalnu terapiju?

Činjenica je da su mišići prednjeg trbušnog zida (u daljnjem tekstu "tisak") izravni antagonisti mišića leđa. To jest, oni igraju suprotnu ulogu od mišića leđa. Tisak savija kralježnicu, a mišići leđa ga rastežu.

Ti mišići bi trebali raditi u parovima idealno kako bi se kralježnica držala u ispravnom položaju i ne bi se dopustilo izobličenje zbog narušavanja njihovog tona.

No, od samog početka oporavka, još uvijek ne možemo raditi s mišićima leđa zbog činjenice da se vježbe moraju izvoditi barem ležeći na trbuhu i za to uložiti dovoljno truda. Ali u tisku možemo sigurno raditi u ležećem položaju.

Kada pogoršanje prođe, počinje sub-akutno razdoblje. Malo boli može postojati, postoji grč mišića, još uvijek vam je teško biti na nogama cijeli dan.

U tom razdoblju još uvijek vršimo najjednostavnije vježbe - istovar, svjetlo, strogo ležeći na leđima, stavljanje ravnog jastuka ili presavijenog ručnika ispod lumbalnog dijela.

U ovoj fazi glavni cilj je konačno eliminirati bol, smanjiti upalu, poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti tijelo za sljedeću fazu stresa.

Upravo u tom razdoblju dodajemo terapijske vježbe kako bismo ojačali tisak.

Ako ste počeli sumnjati u to, a imate asocijaciju vježbi za tisak s atletskim vježbama, sa svim vrstama zaokreta i napornog rada, onda ste u zabludi.

Govorim o terapijskim vježbama za tisak - jednostavno i lako.

U subakutnom razdoblju moramo ostati u položaju strogo na leđima kako bismo potpuno isključili lumbalni dio s posla i istovarili ga. Ali u isto vrijeme, već je vrijeme da počnemo postupno raditi s mišićnim sustavom.

Kako napraviti donji dio leđa, a tijelo se počelo oporavljati i trenirati?

Počnite raditi s novinarima!

Terapija tjelovježbom za tisak: shema izgradnje opterećenja

Kao što razumijete, u subakutnom razdoblju izvodimo najjednostavnije i lagane vježbe, ležeći na leđima i ravnim jastukom ispod slabina.

Pogledajte video primjere takvih vježbi.

Mislite li da u ovom slučaju tisak ne radi?

Kroz njegov rad izvode se takve terapijske vježbe!

Tako smo prvi uključili tisak u rad - od najjednostavnijih vježbi. Važan uvjet je da takve vježbe uključimo do sada samo u glavni dio kompleksa, naizmjenično s drugim vježbama istovara.

Obično je 4-5 dana dovoljno za druge terapijske vježbe za tisak. U ovoj fazi nastavljamo s vježbama u istovarima, ali ne samo ležeći na leđima, nego i ležeći na trbuhu, stojeći na sve četiri.

Kako komplicirati pritisak na novinare, a ne pretjerivati?

Primjer vježbi s prešom s povećanim opterećenjem: uspon obje noge, savijen u zglobovima koljena i kuka, najprije bez sudjelovanja zdjelice. Kasnije ćemo zakomplicirati - počinjemo podizati savijene noge već s zdjelicom.

Paralelno s tim povezujemo mišiće leđa s radom, izvodeći terapeutske vježbe koje leže na trbuhu.

Ovdje je primjer mini-kompleksa za trbušne mišiće i mišiće leđa u ovoj fazi.

Naravno, ne zaboravite na zagrijavanje i trzaj, kako bi se pravilno pripremiti tijelo za rad i pravilno ga opustiti nakon obavljanja osnovnog kompleksa.

Kasnije, trebate diverzificirati vježbe, kombinirati vježbe s različitim skupinama mišića korzeta, koristeći različite početne položaje. Tako postupno jačate sve mišiće tijela.

Tada će tisak i snažni mišići leđa uzimati kućanstva na sebe i ravnomjerno ih raspodijeliti među sobom, istovariti kralježnicu i zadržati je u zdravom stanju.

Takav će sustav biti siguran i istodobno učinkovit. Za nju su izgrađeni svi moji kompletni setovi vježbi na tečaju “Tajne zdravog slabina”. U njoj su sve vježbe podijeljene u etape:

  • 1. faza - vježbe strogo leže uz uključivanje jednostavnih vježbi na tisak
  • Faza 2 - uključuje vježbe trbuha, ali se također pojavljuju i vježbe na mišićima leđa
  • 3. stupanj - složene terapeutske vježbe za razradu svih mišića korzeta kako bi se vratila njihova koordinacija i tonus

Sve faze su snimljene na dva diska. Iz slika izbornika tečaja možete vidjeti kako se distribuiraju.

Ovako izgleda izbornik diska prvog tečaja:

Ovako izgleda izbornik diska drugog tečaja:

Vrlo je važno kombinirati vježbe na tisku i mišićima leđa s vježbama istovara. Sve vježbe u medicinskim kompleksima tečaja "Tajne zdravog struka" kombiniraju se jedna s drugom kako ne bi preopteretile mišiće i istovremeno djelo bilo učinkovito.

U ovom trenutku za moje pretplatnike postoji poseban popust za ovaj video tečaj. Možete se upoznati s njegovim detaljnim opisom klikom na donji gumb na stranici i iskoristiti mogućnost naručivanja tečaja po sniženoj cijeni.

Na današnjoj lekciji je gotovo. U sljedećoj lekciji govorit ćemo o povezanosti pogrešnog držanja i lumbalne osteohondroze. Bit će zanimljivo!

Vidimo se uskoro!

Iskreno, Alexander Bonin

P.s. Bit ću vam jako zahvalan ako kliknete na jedan od gumba i podijelite ovaj materijal sa svojim prijateljima.

Želite li bol u donjem dijelu leđa tijekom 1,5-2 mjeseca?

Ako da, onda vam preporučam da koristite fazni sustav oporavka lumbalne kralježnice "Tajne zdravih slabina".

Svi kompleksi terapijskih vježbi u tečaju podijeljeni su u 3 glavne faze, od kojih svaka traje 2-3 tjedna.

Samo uključite video, ponovite vježbe nakon mene, a nakon 1,5-2 mjeseca zaboravit ćete na probleme s slabinama!

U narednim danima video tečaj ima popust od 2.000 rubalja. SAMO za moje pretplatnike

Osteochondrosis i bodybuilding. Kako se nositi s tim i je li?

Naši ste u kistu, dame i gospodo!

Danas čekamo nastavak ciklusa bilješki „Pacijentov kutak“, a govorit ćemo o osteohondrozi i bodybuildingu. Nakon čitanja saznat ćete kakva je to bolest, koji su njezini uzroci / posljedice i kako organizirati vaš proces treniranja, ako se već dogodi hondroza.

Dakle, zavalite se, počinjemo.

Osteochondrosis i bodybuilding. Pitanja i odgovori na često postavljana pitanja.

Kao što znate, uskoro će se na projektu pojaviti nova usluga sportske konzultacije liječnika, uz pomoć koje svatko može postaviti svoja pitanja o svojoj bolesti, treningu / prehrani i, općenito, životu u njihovim uvjetima. U vezi s predstojećim puštanjem na slobodu odlučili smo nastaviti naš ciklus bilješki „Pacijentov kutak“ i razmotriti u njemu najaktualnija i najhitnija pitanja koja vas zanimaju i ostaviti trag na tjelesnoj aktivnosti i zdravlju. Trenutno smo već pokrili teme kao što su skolioza i bodybuilding, artroza i bodybuilding, hernija i bodybuilding, a sada je vrijeme da obratite pozornost na osteohondrozu.

Zapravo, počnimo malo dalje...

Često dolazimo u dvoranu već s nekim buketom rana, što obično uključuje: ravne noge, zakrivljenost kralježnice, bol u leđima i druge nezdrave nishtyaki. Došli smo, naravno, kako bismo poboljšali svoje blagostanje, uklonili stezaljke, dobili lakoću i, naravno, glavnu stvar - prilagoditi sliku. I ovdje možemo biti u opasnosti u obliku pogoršanja situacije, s obzirom na provođenje treninga za pogrešan program; pomoću neželjenih vježbi. Obično, potonji ulaze u PT ili iz neznanja samog novaka, ili se pojavljuju s podnošenjem trenera dvorane, koji nema vremena za 500 rubalja da se zadubi u situaciju svake pojedine osobe i gurne s njim sat vremena za profit. U ovom slučaju, daje se uzorak programa treninga i dosvidosa, - izgubite se :).

Ovakav pristup nije dobar, a danas ćemo saznati kako pravilno organizirati proces treninga u prisutnosti vrlo popularne bolesti - osteohondroze.

Pojam dolazi iz 2 riječi, "osteon" = kosti i "chondron" = hrskavice, i predstavlja ireverzibilne degenerativne promjene u strukturi intervertebralnih diskova koje su povezane s metaboličkim poremećajima u hrskavici i njihovom prijevremenom trošenju. Visina diskova se smanjuje i oni gube svoju fiziološku funkciju. Kako bolest napreduje, javlja se reakcija na završnoj ploči tijela kralješaka. Ova se reakcija može podijeliti u tri faze:

Bolest se manifestira u obliku bolne boli u području lopatica (osobito s dugim stacionarnim položajem u položaju sjedenja / stajanja). Pokretljivost nekih dijelova tijela, ramena / vrata također se pogoršava, a tijekom izvođenja određenih pokreta tijela pojavljuju se bolovi u pucanju.

Često se bol nanosi na različita mjesta: noge, ako postoje problemi s lumbalnom kralježnicom ili ruke, ako dolaze iz vratne kralježnice.

Kako se formira osteohondroza?

Pokretni dio kralježnice sastoji se od dva susjedna tijela kralješaka, njihovih lukova, spojnih zglobova i intervertebralnog diska između njih, kao i kompleksa vezivnog aparata koji se spaja.

Pokretni segment sastoji se od dva stupca, tijela kralješaka formiraju prednji stup u statičkim uvjetima, a kralješci i ruke formiraju stražnji stupac. Zdravi elastični intervertebralni disk gasi sile koje djeluju na te strukture.

Intervertebralni disk podložan je prirodnom starenju: skuplja se, gubi elastičnost i postaje tanji. Time se smanjuje visina intervertebralnog prostora (dolazi do njegovog smanjenja) i dolazi do morfoloških promjena u cijelom pokretnom dijelu kralježnice. Degenerirani (degenerirani) disk više nije elastičan, ne apsorbira primijenjene sile, a pritisak se više istiskuje izravno na bazu i gornje ploče susjednih tijela kralješaka. Prva posljedica povećanja tlaka je povećanje mineralne gustoće kostiju (skleroza), bazne i gornje ploče tijela kralješaka, što se naziva osteohondroza.

Intervertebralni diskovi počinju degenerirati kada osoba prijeđe prekretnicu od 20 godina. Počinje s povećanjem gubitka vode, što dovodi do smanjenja visine između kralješaka (stvaranje hrskavice). To znači da disk više ne može funkcionirati kao amortizer, a napetosti u prednjem i stražnjem longitudinalnom ligamentu su izgubljene.

Mjesta osteohondroze

Smatra se da se osteohondroza odnosi samo na "ljude za...", ali to nije tako. Proučavanje školske djece i mladih također čini visok postotak pacijenata s ovom bolešću. I onda cijela stvar u nezrelom kosturu, stalni sjedeći teret i izvedba iste vrste akcije.

Općenito, glavna mjesta napadaja osteohondroze uključuju:

Vrste i stupnjevi osteohondroze

Na mjestu lokalizacije postoje sljedeće vrste:

Postoje i četiri faze tijeka (progresije) bolesti:

  • faza broj 1 - uništavanje vlaknastog prstena, pojava pukotina na diskovima;
  • Faza 2 - protruzija (izbočenje diska u spinalni kanal);
  • faza broj 3 - pucanje vlaknastog prstena i propuštanje jezgre;
  • Faza 4 - pojavljivanje okoštanih izraslina na tijelima kralješaka (osteofiti).

Koji čimbenici ili što dovodi do razvoja osteohondroze?

Ti čimbenici uključuju:

  • upala intervertebralnog diska;
  • skolioza;
  • vožnja kamiona (profesija kamiona);
  • pušenje;
  • fizički rad povezan s stalnim kretanjem teških predmeta (npr. pokretačima).

Potpuni popis razloga je sljedeći.

Ako ne poduzmete nikakve mjere za poboljšanje stanja s osteohondrozom, to će dovesti do:

  • povećane degenerativne promjene u strukturi intervertebralne hrskavice;
  • pogoršanje svojstava prigušenja diska kralježnice;
  • protruzija i kila;
  • progresija kifoze i skolioze;
  • spinalna stenoza (sužavanje spinalnog kanala);
  • stanjivanje diska i stvaranje osteofita (rast kostiju koji ograničavaju pokretljivost i uzrokuju bol pri kretanju);
  • oštećenje pokretljivosti i brzo vlaženje tijela;
  • pojava boli ubrzo nakon sjedenja (u istom položaju);
  • oslabljena funkcija mišića.

Dakle, uklonili smo teoretske izračune, a sada idemo na...

Osteochondrosis i bodybuilding: praktična strana problema

U ovom potpoglavlju bit će prikupljene glavne preporuke o organizaciji procesa obuke u slučaju da imate osteohondrozu i sve vrste boli. Također ćemo saznati koje vježbe treba odbaciti, koje treba mijenjati i koje bi se trebale uključiti u njihov program obuke.

Počnimo redom.

Trening u osteohondrozi. Osnovna pravila.

Najvjerojatnije, vi ste došli u teretanu već s ovom bolešću, jer ured-sjedilački kontingent čini do 80% posjetitelja fitness centara i teretana, ali kako rad je povezan s niskom pokretljivošću i boraveći većinu vremena u sjedećem položaju, onda svi prateći nezdravi nishtyaki, posebno hondroza, imate a priori.

Da bi se osjećali ugodno (koliko to dopušta ova bolest), potrebno je izvršiti sljedeće prilagodbe na svoj trening i vitalni proces:

  • provedite nekoliko pokreta zagrijavanja na kralježnici nakon svakih 60 minuta sjedenja;
  • ne koristite jogging, preskakanje konopa kao aerobnu aktivnost, zamijenite ga pedaliranjem, elipsoidom;
  • 2 puta tjedno, posjetite bazen i plivajte u pozadini;
  • ako postoji mogućnost, prijavite se i prisustvujte fizikalnim terapijama;
  • spavaju na tvrdom krevetu i niskom jastuku;
  • podignite stvari / projektile (na primjer, bučice) s poda, čučnuvši prema njima s ravnim leđima, i nemojte ih uzimati s položaja nagnutog odozgo;
  • ako ste mlada mama, nemojte uvijek nositi malo dijete u naručju i ne podižite ga lučnim leđima;
  • nose torbe iste težine u svakoj ruci ili ruksaku na leđima;
  • posvetiti posebnu pozornost razvoju mišića leđa i ekstenzorima kralježnice;
  • odustati od nekih vježbi koje stvaraju kompresijsko aksijalno opterećenje kralježnice (vidi popis ispod);
  • istegnite kralježnicu nakon svake vježbe, uklj. visi na vodoravnoj traci;
  • nemojte koristiti velike težine tijekom vježbanja;
  • odbiti od negativnih ponavljanja;
  • koristite pojas za dizanje utega i steznike za svaku vježbu s slobodnom težinom na leđima;
  • strogo slijedite tehniku ​​izvođenja vježbi u leđima;
  • gube na težini ako imate prekomjernu težinu;
  • uključite morske plodove, crvenu ribu i orašaste plodove u prehrani;
  • povremeno uzimati kompleksne vitamine;
  • 1-2 puta dnevno jesti kapsule ribljeg ulja;
  • dodajte u ishranu maslinovo, laneno ili kamelino ulje;
  • Za poboljšanje struktura hrskavice, koristite hondroitin i hijaluronsku kiselinu;
  • kao anestetike koristiti Detralex i Dikul Balsam;
  • poduzeti akupunkturne i manualne terapije s odgovarajućim stručnjacima;
  • nakon treninga i, općenito, nakon napornog dana, ležati na Kuznetsovljevim aplikatorskim šiljcima.

Što se tiče samih vježbi, koje treba izbjegavati s osteohondrozom, one uključuju:

Vježba dobro jutro ne smije se koristiti s cervikalnom osteohondrozom, ako je dio kralježnice, onda samo s malom težinom i kontroliranom opremom.

Unatoč činjenici da je puno vježbanja u ograničenom području, još uvijek možete kvalitativno učitati leđa pomoću:

  • izvlačenje na poprečnoj traci (različite vrste prianjanja);
  • potisak gornjeg bloka na prsa / glavu;
  • potisak donje jedinice na remen;
  • tegljači za vuču s jednom rukom;
  • potisak na stražnjoj strani donje jedinice s jednom rukom;
  • hyperextension;
  • obrnuti hiperekstenzija;

Što se tiče treninga kod kuće s osteohondrozom kralježnice, možete koristiti sljedeće vježbe.

Dobro, sada znate kako pravilno izgraditi svoj proces treninga u prisustvu osteochondrosis i može učinkovito uključiti i sigurno poboljšati svoje tijelo.

pogovor

Još jedna bilješka iz ciklusa "Patient's Corner", nazvana osteohondroza i bodybuilding, je rastavljena, što znači da će vaša obuka (i ne samo) aktivnost nastaviti na ugodniji način. Dakle, ništa vas neće odvratiti, a vi ćete se više usredotočiti na proces mijenjanja sebe, voljene osobe!

Na sve ovo, da se nastavi....

PS. i imate hondrozu, kako se borite?

PPS. Upozorenje! 21.02, dostupna je mogućnost slanja upitnika za izradu osobnog treninga i programa prehrane. Rado ću raditi zajedno!

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.

Jačanje tiska u osteohondrozi: prihvatljive vježbe i njihovo načelo

Vježba za bolesti kralježnice treba obaviti s velikim oprezom. Kompleks obično ima terapijsku prirodu i odabire se u skladu s preporučenim opterećenjem na svaku mišićnu skupinu, uzimajući u obzir probleme kralježnice.

Iz ovakvog pristupa slijedi odgovor na pitanje je li moguće tlačiti tisak u osteohondrozi i kako to raditi ispravno.

Neki će čitatelji tvrditi da svatko nema priliku posjetiti osobnog trenera specijaliziranog za fizikalnu terapiju.

Zatim slijedite osnovne smjernice za formiranje individualnog skupa vježbi.

Bolesti vrata

Treba imati na umu da je osteohondroza kronična bolest koja počinje s problematike, a može se proširiti na sve odjele.

Iz tog razloga, čak iu nedostatku problema u lumbalnoj kralježnici, potrebno je obaviti opterećenje uzimajući u obzir bolest i potencijalna oštećenja.

Glavni uzrok osteohondroze je nedostatak agilnosti, loše držanje u tipičnom radnom položaju, nedostatak opuštajućih postupaka i vježbi istezanja koji pomažu u ponovnom uspostavljanju prirodnog oblika.

Ako postoje znakovi osteohondroze vratne kralježnice, onda morate pažljivo pritisnuti prešu i učiniti to smisleno.

Kako točno? Prije svega, nemojte zaboraviti da se svi tretmanski i obnavljajući kompleksi za jačanje kralježnice temelje na sporom istezanju i jačanju mišića, djeluju kao prostorni okvir.

Mišići bi također trebali biti elastični, a tkiva oko kralježaka ne bi trebala patiti od nedostatka kisika.

To se postiže sporom gimnastikom za svaku problemsku zonu, u pravilu, s osteohondrozom, tjelesna aktivnost je uvijek ograničena.

U tom smislu, sve vježbe snage, koje također uključuju ljuljanje tiska, nepoželjne su i osmišljene za zdrave ljude.

Kod zdrave kralježnice, kralježnica može biti podvrgnuta značajnom stresu, s osteohondrozom, što je učinjeno s obzirom na kliničke znakove bolesti.

U slučaju cervikalne osteohondroze, dopušteno je crpiti tisak na prilično niskoj brzini vježbanja.

U tom slučaju, mišići imaju vremena prilagoditi se pokretima i raspodijeliti opterećenje na zglobove, izbjegavajući štete tijekom naglih pokreta. Odgovor na pitanje u kontekstu je li “moguće” bit će: “Moguće je, ali uzimajući u obzir fiziološke značajke”.

Opći principi gimnastike s cervikalnom osteohondrozom:

  • Spori pokreti usmjereni na istezanje i postupno jačanje mišića;
  • Posebne vježbe za tisak s raspodjelom opterećenja u osteohondrozi cervikalne regije;
  • Redovita gimnastika.

Oštećenje pokretljivosti u lumbalnoj regiji

Osteochondrosis lumbalnog dijela kralježnice počinje se manifestirati u oslabljenoj pokretljivosti. Glavni zadatak koji se suočava sa svakom osobom, kako bi se sačuvala kralježnica, jest osigurati redovitu i ispravnu vježbu za sve odjele i održati njihovu mobilnost.

U tom smislu, dobar tisak nije samodostatan, jer klasične vježbe ne utječu na sve skupine mišića.

Čak i uz malu povredu pokretljivosti u lumbalnoj regiji, ne biste trebali zloupotrebljavati opterećenje ovog odjela. Vježbe snage za tisak trebaju biti isključene iz gimnastičkog kompleksa kako bolest napreduje, i obrnuto.

Opća pravila za opterećenje trbušnih mišića kod lumbalne osteohondroze:

  • Spora sila koja je ravnomjerno raspoređena po svim grupama lumbalnih mišića;
  • Pokret koji vam dopušta pumpanje dubokih trbušnih mišića, obično ne zahvaćenih u kompleksima;
  • Svako opterećenje mišića treba dopuniti vlačnim pokretima.

Gimnastika za cijelo tijelo

U slučaju bilo kakvih lezija kralježnice i nemogućnosti posjeta liječniku tjelovježbe, moguće je preporučiti dva kompleksa koja su dizajnirana uzimajući u obzir anatomiju ljudskog tijela:

Qigong je drevna kineska praksa koja podržava mišiće leđa u savršenom tonu. Ova gimnastika ne sadrži klasične vježbe za tisak, ali predloženi kompleks podrazumijeva nužno opterećenje trbušnih mišića.

Spora tjelovježba pomaže da se mišići u tonu i obnovi zglobovi poboljšanjem opskrbe krvlju.

Kako pumpati tisak s ispravnim opterećenjem prikazan je u callanetics kompleksima. Žene mogu izabrati Pilates, što je svojevrsni trening snage za raspodjelu snage.

Novi pokreti uključuju dnevnu gimnastiku u vrijeme kada ste sigurni da nema bolova u lumbalnoj regiji.

Kod osteohondroze lumbalnog dijela kralježnice, gotovo svaki stupanj je najbolji izbor kalanetike.

Ovom gimnastikom možete naučiti kako pravilno opteretiti kralježnicu i postupno prelaziti na trening snage bez ikakve štete po zdravlje.

Pri odabiru kompleksa važno je odrediti krajnji cilj. Izvrsni vanjski fizički oblik s problemima kralježnice blijedi u pozadinu.

Glavni zadatak u osteohondrozi bilo koje faze je osigurati ujednačeno opterećenje zglobova i mišićnog kostura, što sprječava stiskanje kralježnice pod vlastitom težinom.

Suvremeni pristup uključuje vježbe na bilo kojoj mišićnoj skupini s opterećenjem i naknadnim istezanjem.

Upotrijebite isti princip kod vraćanja oblika tiska. Ako postoji želja za odlaskom na gimnastiku, izvodite vježbe na tisku glatko i odmjereno, izbjegavajući nagle pokrete i usredotočujući se na napor na desnim mišićima. To će pomoći u izbjegavanju komplikacija osteohondroze.

Izbor mojih korisnih materijala o zdravlju kralježnice i zglobova, koje preporučujem da pogledate:

Također pogledajte mnogo korisnih dodatnih materijala u mojim zajednicama i računima na društvenim mrežama:

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Mogu li pritisnuti prešu za lumbalnu osteohondrozu

Takva izrazito neugodna bolest, kao što je osteohondroza, mnogima je poznata. Simptomi i manifestacije ove bolesti, koje smo opisali u drugim člancima, nikome nisu tajna. Istodobno, želimo se usredotočiti na tako važnu komponentu liječenja kao vježbanje kod osteohondroze.

Kako se liječi osteohondroza?

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Proces liječenja većine bolesti leđa, uključujući osteohondrozu i hernijaciju intervertebralnog diska, prilično je ujednačen. Osim ako, naravno, ne govorimo o operaciji.

U prvoj fazi liječenja slijedi jedan cilj - eliminirati bolni sindrom. Da bi to učinili, pacijentu je najprije propisano nekoliko dana mirovanja, a zatim određeno razdoblje ograničene aktivnosti. Paralelno s tim započinje liječenje lijekovima. Međutim, točnije je reći - anestezija, jer, uglavnom, lijekovi eliminiraju bol.

Konkretno, nesteroidni protuupalni lijekovi su glavni lijek koji se koristi u ovoj bolesti. Oni vam omogućuju da uklonite oticanje i upalu, čime se smanjuje kompresija završetaka živaca, i shodno tome - bol nestaje. Ako je bol vrlo jaka, onda se lijekovi protiv bolova mogu koristiti u različitim oblicima, pa čak iu "blokadama". Sve to u kompleksu omogućuje vam brzo uklanjanje boli. Istina, pacijent bi trebao shvatiti da nestanak boli u ovoj fazi nije znak oporavka - to je jednostavno učinak djelovanja lijekova.

Nakon nekog vremena, kada je bol uspjela podvrgnuti kontroli ili ukloniti, počinje druga faza liječenja. U ovom trenutku primjenjuju se razne fizioterapeutske metode liječenja, masaža i terapijske vježbe. Istovremeno, ako fizikalna terapija ima različit učinak na različite ljude - jedna pomaže, za druge se ispostavlja da je beskorisna, onda su posljednje dvije od ovih metoda dokazale svoju učinkovitost u svim slučajevima i kod svih pacijenata.

Istina, uistinu učinkovita masaža bit će samo kada je obavlja visokokvalificirani stručnjak, a kompleks fizičkih vježbi za osteohondrozu bira individualni liječnik, samo u ovom slučaju to će biti stvarno učinkovito.

Na ovoj stranici možete saznati više o 5 osnovnih principa liječenja osteohondroze kod kuće.

Medicinska gimnastika za bolesti leđa - kako, kada i zašto?

Terapeutska gimnastika je posebno dizajniran i individualno odabran set tjelesnih vježbi usmjerenih na prevenciju i liječenje osteohondroze u različitim dijelovima kralježnice. Temelj takve gimnastike su prirodni pokreti ljudskog tijela.

U liječenju osteohondroze primjenjuje se terapijska gimnastika nakon što je akutni stadij bolesti prošao i bol je ublažena. U ovom slučaju, fizikalna terapija pruža mogućnost jačanja ligamentnog aparata i mišićnog korzeta, što omogućuje da se liječenje pomakne uz pomoć lijekova u pozadinu.

Temeljno načelo liječenja u ovom slučaju je upravo jačanje mišića leđa. Uostalom, ako razumijete uzroke takve bolesti, upravo slabost mišića i nedovoljan broj opterećenja uzrokuju razvoj osteohondroze. Istovremeno, važno je da su sve vježbe terapije fiziološki dovoljno u smislu njihovih parametara, zbog čega se ne pojavljuje umor ili preveliko istezanje mišića.

Nijanse vježbanja

Treba imati na umu da vježbanje terapija ne može biti izvedena u vrijeme pogoršanja bolesti. Štoviše, potrebno je izvesti samo one vježbe koje ne uzrokuju bol u procesu implementacije. Budući da kompleks uvijek uključuje nekoliko vježbi koje uzrokuju nelagodu ili bol, mogu se koristiti kao osebujni "svjetionici" - tj. povremeno im se vraćajte, provjeravajući njihove osjećaje. Tako ćete primijetiti vaš napredak u procesu ozdravljenja i postupno proširiti raspon vježbi koje izvodite.

Postoji još jedna stvar - ne možete preopteretiti mišiće. Stoga vježbe u kojima se pretpostavlja snažna napetost trebaju se izmjenjivati ​​s vježbama odmora ili opuštanja.

Također je vrlo važno izvesti vježbe glatko, bez oštrih pokreta i održavanja ispravnog držanja.

Terapija vježbanjem cervikalne osteohondroze

Prije početka vježbi savjetujemo vam da dodatno proučite besplatni tečaj "Tajne liječenja cervikalne osteohondroze"

Stalne vježbe:

  • stajati ravno, noge trebaju biti u širini ramena. Polako i nježno se nagnite na stranu glave i držite je u tom položaju oko 10 sekundi. Nakon toga morate naprezati mišiće vrata, prikazujući otpornost na pritisak s ramena. Također možete stvoriti stvarni otpor laganim pritiskanjem ruke na stranu glave. Nakon toga, polako vratite glavu na prijašnji položaj. Nakon toga, napravite vježbu, nagnite glavu u drugom smjeru. Takve padine treba obaviti 15 puta u svakom smjeru;
  • početni položaj je isti. Polako nagnite glavu prema naprijed, a zatim je držite 10 sekundi u tom položaju. U ovom trenutku, slično prethodnoj vježbi, naprezajte mišiće vrata ili pritisnite ruku preko čela. Zatim nježno nagnite glavu unatrag, držite je 10 sekundi, također napinjući mišiće, ali sada pritisnite na potiljak. Ova vježba mora se ponoviti 15 puta;
  • postali točno Okrenite glavu u stranu i počnite bradu rame. To traje 10 sekundi, a zatim okrenete glavu na drugu stranu i istegnite se i za 10 sekundi. Ponovite vježbu 15 puta;
  • Ova vježba se može obaviti tijekom sjedenja. Potrebno je podbradak "pisati" u zraku, prvo broj "0", zatim "1" i tako dalje na "9" uključujući. Ova vježba savršeno opušta mišiće vrata i ublažava napetost u leđima. Dakle, to se može učiniti čak i na poslu za vrijeme pauze.

Lažne vježbe:

  • leže ravno na ravnoj površini (to može biti krevet bez jastuka ili poda). Trebate podići glavu iznad površine i držati je oko 10 sekundi, zatim lagano spustiti i odmoriti 5 sekundi. Ova vježba se ponavlja do 10 puta;
  • ležite na boku i podignite glavu tako da bude paralelna s podom ili krevetom. Fiksirajte ovaj položaj na 10 sekundi, zatim polako spustite glavu i odmorite nekoliko sekundi. Ova vježba se izvodi 10 puta, nakon čega morate ležati na drugoj strani i izvoditi je još 10 puta;
  • ležati na leđima i početi bradu gore, ne samo na prsima, ali do stropa. Postizanje što je više moguće, popravite položaj za 10 sekundi, a zatim polako spustite glavu. Ova vježba se ponavlja 10 puta.

Terapija vježbanjem torakalne osteohondroze

Na ovom linku možete vidjeti 7 osnovnih vježbi za liječenje osteohondroze dojke. Vrlo učinkovita tehnika!

  • stojte ravno, noge raširene u širini ramena, držite leđa ravno. Nakon toga, "pogrbljeno" glatko, povlačeći bradu u trbuh i smanjujući ramena jedan prema drugome. Držite ovu poziciju 10 sekundi, nakon čega morate glatko „saviti“ - ispravite leđa, zabacite glavu i zatvorite lopatice. U tom položaju također treba biti 10 sekundi, nakon čega se možete vratiti na početnu poziciju. Ova vježba se izvodi 10 puta;
  • stojeći ravno, morate naizmjence podići ramena što je moguće više, svako rame 10 puta. Nakon toga, istovremeno podignite dva ramena i ostanite u tom položaju do 10 sekundi, nakon čega ramena treba spustiti i opustiti. Ponovite 10 puta;
  • izvodite polagane, glatke kružne pokrete s ramenima, prvo unatrag, zatim naprijed, na svaku stranu 10 puta;
  • stojte ravno, noge postavljene zajedno, ruke slobodne da spuste uz tijelo. Napravite nagib u stranu, kao da pokušavate rukom dotaknuti koljeno i fiksirati položaj na 10 sekundi. Nakon toga ponovite vježbu za drugu stranu. Obavite 10 puta za svaku stranu;
  • sa šakama obje ruke, odmaknite se u leđa malo niže od lopatica. Pružajući ruke naprijed, savijte leđa što je više moguće. U tom položaju ostajemo i do 10 sekundi, nakon čega glatko mijenjamo položaj na suprotno - naginjemo se naprijed, kopčamo se rukama i čučimo leđa. Ponovite 10 puta.

Terapija tjelovježbom u lumbalnoj osteohondrozi

  • uspravite se, položite ruke na pojas, noge razmaknite u širini ramena. Polako se nagnite naprijed bez savijanja leđa. Nakon toga, uspravite se i odstupite što je više moguće natrag. Ponovite ovu vježbu 10 puta;
  • početni položaj sličan je prethodnoj vježbi. Morate napraviti 10 zavoja u svakom smjeru, dok pokušavate što više savijati leđa;
  • stajati na sve četiri, držeći leđa ravno. Nakon toga, „udaljite se“ rukama u jednom smjeru tako da vam leđa budu zasvođena. Držite ovu poziciju 10 sekundi, nakon čega trebate "otići" u drugom smjeru i zadržati položaj 10 sekundi. Nakon toga, vratite se na početni položaj. Vježba ponovite 10 puta;
  • ležati na leđima na podu ili na krevetu i opustiti se. Zategnite trbušne mišiće, dok pritiskate leđa na pod. Držite se u tom položaju 10 sekundi, nakon čega se možete opustiti;
  • isto tako ležite na leđima, ali noge bi trebale biti savijene u koljenima. Ispružimo lakat ruke do koljena suprotne noge, a zatim i s drugim laktom. Obavite 10 puta za svaku stranu;
  • ispružite ruke iza glave i ispružite se, protežući leđa što je više moguće. Ovaj položaj držite 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite nekoliko puta.

Da biste bolje razumjeli kako vježbati u osteohondrozi, pogledajte videozapis u nastavku. Ipak, nisu ni za što rekli da je bolje jednom vidjeti - sve odmah postaje mnogo jasnije.

Sve vježbe izvodite pod nadzorom instruktora!

Želio bih također napomenuti da je sasvim moguće koristiti gore navedene vježbe za prevenciju osteohondroze, jer vam omogućuju da zadržite mišiće leđa u optimalnom stanju.

Pilates za zdravlje kralježnice: skup vježbi

Izumio ju je Josip Pilates više od 100 godina, metoda fizičkih vježbi za rehabilitaciju pacijenata nakon teških ozljeda, danas je pronašla svoje priznanje ne samo među sportašima, već i potvrđena od strane liječnika.

Popularnost pilatesa objašnjava se činjenicom da se čak i uz minimalno opterećenje mišića mogu riješiti mnogi problemi s kralježnicom, kukom, mišićno-koštanim sustavom.

Pilates pomaže u rehabilitaciji nakon teških bolesti i ozljeda, čak i nakon onih koji su kontraindicirani da izađu iz kreveta nakon operacije.

Temeljna načela pilatesa

Sustav vježbi Josepha Pilatesa usmjeren je na lagano istezanje i jačanje mišića bez udarnih opterećenja.

Načela metodologije konstruirana su tako da se tijekom nastave ne može ozlijediti, povući mišić ili tetivu, izmjestiti nogu ili ruku.

Pilates gimnastika je skup vježbi temeljenih na glavnim komponentama:

  1. Opuštanje - prije početka izvođenja kompleksa potrebno je ukloniti stres koji se nakupio tijekom dana, riješiti se nepotrebnih misli, smiriti se.
  2. Koncentracija je temeljno načelo, čija je suština mentalna koncentracija na određenu skupinu mišića. Što je koncentracija viša, vježba se učinkovitije izvodi.
  3. Usklađivanje je jedan od pripremnih principa koji navodi da svaki zglob treba biti na svom mjestu, a čak i najmanji pomak zglobova može dovesti do ozljede.
  4. Disanje - kada vježbate pilates, potrebno je naučiti kako pravilno disati, većina zraka se mora zadržavati u donjem dijelu pluća, što sprječava pojavu kratkog daha.
  5. Centriranje je osnovni princip koji kaže da je ispravna vježba moguća samo stabilizacijom transverzalnih trbušnih mišića, jer je to tisak koji vam omogućuje da podržite kralježnicu.
  6. Koordinacija - ovisnost o kontroli kretanja tijekom vremena dovodi do činjenice da se tijekom vremena vježbe ponavljaju s iznimnom točnošću.

Prednosti pilatesa za leđa i kralježnicu

Donedavno se smatralo da su problemi s leđima - problem starijih osoba.

Međutim, bolesti leđa su mlađe, što se objašnjava sjedećim načinom života ljudi.

Korist pilatesa potvrđuju liječnici, ova tehnika pomaže kod različitih problema kralježnice, zakrivljenosti, osteohondroze, intervertebralne kile i drugih poremećaja.

Jedinstvenost ove tehnike je u tome što se tijekom nastave razrađuju one skupine mišića koje gotovo nisu uključene u svakodnevni život.

U isto vrijeme, nije važno koliko snage praktikant primjenjuje, nego koliko je usredotočen na svoje mišiće i kako osjeća njezin pokret.

U procesu vježbanja poboljšava se opća cirkulacija krvi, povećava se tonus mišića, oslobađa se stegnuto živčano tkivo.

Pilates je koristan i siguran za leđa i vrat jer:

  1. Većina vježbi izvodi se ležanje ili sjedenje, što eliminira opterećenje na kralježnici.
  2. Tehnika je usmjerena na rad kroz mišićni okvir kralježnice, a jaki mišići leđa ne dopuštaju povećanje opterećenja na kralješcima i slojevima hrskavice.
  3. Zahvaljujući tim tehnikama razvija se pravilan stav, što znači da je opterećenje ravnomjerno raspoređeno na kralježnici i ne dopušta mu da se savija u jednom ili drugom smjeru, sprječavajući takvu bolest kao skoliozu.
  4. Uz pomoć pilatesa možete izgubiti težinu, što također ima pozitivan učinak na kralježnicu.
  5. Vježbe su usmjerene na oslobađanje mišićnog spazma, koji se javlja kao posljedica neaktivnosti i kod različitih bolesti.
  6. Pravilna primjena kompleksa dovodi do normalizacije cirkulacije krvi u mišićima kralježnice i intervertebralnih diskova.

Pravila i savjeti za izvođenje niza vježbi

Pilates tehnologija uključuje 3 vrste nastave:

  • na podu;
  • upotrebom posebne opreme;
  • pomoću simulatora.
  • odabrati laganu pleteninu koja ne ograničava tijelo;
  • Ne nosite cipele jer kontakt bosa stopala s površinom poda poboljšava cirkulaciju krvi i aktivira točke odgovorne za funkcioniranje unutarnjih organa;
  • kada vježbate, pokušajte da ne nagnete glavu natrag, već da je zadržite na razini tijela;
  • Prije početka vježbi morate naučiti kako pravilno disati, naprezati donji dio trbuha i što je moguće više ispuniti pluća zrakom;
  • tijekom nastave morate stalno pokušavati rastegnuti kralježnicu, čime se povećava udaljenost između diskova kralježnice.

Odabiremo najbolje vježbe

Pilates je cijeli niz vježbi, stoga je rezultat koji daje višeznačan. Kod jačanja mišića leđa, ne samo ispravljanje kralježnice i ispravljanje držanja, nego i pravilna cirkulacija krvi događa.

Stoga kompleks Pilatesa za leđa uključuje vježbe koje pomažu uključiti sve dijelove kralježnice od vrata do struka.

Vježba za vrat

Lezite na pod, povucite čarape prema sebi, pupak će se povući prema kralježnici. Kada udišete, počnite polako podizati tijelo naporima mišića trbuha Perse, osjećam svaki pršljen.

Prolazeći u sjedeći položaj, nastavite dohvatiti noge. Nakon trenutka kašnjenja, jednako se polako vraćajte u početni položaj, kao da polagate svaki kralježak na pod.

Vježba za torakalnu regiju

Vježba se izvodi dok sjedi na stolcu s uspravljenim leđima, stražnjica čvrsto pritisnut uz sjedalo. Raširite ruke u stranu.

Prilikom udisanja, počnite se ljuljati s jedne na drugu stranu, držeći ruke ravno podu.

Držite 2-3 sekunde na jednoj strani i glatko krenite na drugu stranu.

Vježba za donji dio leđa

Lezite na leđa, savijte koljena. Dok izdahnete, polako podignite svoju zdjelicu. Trbuh treba povući, pupak bi trebao biti prema struku. Polako, osjećajući svaki pršljen, spustite leđa na pod, najprije torakalnu regiju, zatim repnu kost i sakrum.

U videu možete vidjeti kako se kompleks Pilates vježbi izvodi s kila lumbalne kralježnice:

Ako ti boli leđa

Bol u leđima može se pojaviti iz različitih razloga. Najčešće se to može dogoditi zbog istezanja ili napetosti mišića ili zbog nepravilnog djelovanja kralježnice na određenu skupinu živaca.

Oslobodite bolove u leđima pomoći će mini-kompleks Pilates:

  1. U sjedećem položaju, ispružite ruke u različitim smjerovima u obliku slova "T". Počnite polako uvijati i okretati kralježnicu, zadržavajući se na krajnjoj točki nekoliko sekundi. Zamislite kičmu koja se uvija u vama.
  2. Kleči, odmori ruke na podu. Pokušajte polako sjesti, povući zdjelicu i ruke naprijed.
  3. Kleknite, držite ruke ravno na podu. Polako, osjećajući svaki pršljen, savijte leđa kao "mačje" i polako se savijte. Pupak bi trebao biti što više privučen kralježnici.

Tretmani kila

S takvom dijagnozom kao intervertebralna kila, naglasak u vježbama nije na fizičkom ili silovnom opterećenju, nego na stabilizaciji i poravnanju kralježnice.

Napetost mišića javlja se ravnomjerno, što štetno djeluje na intervertebralne diskove. Ljudi koji su ovladali tehnikom pilatesa s ovom dijagnozom, više ne doživljavaju jaku bol i žive pun život.

Tehnika je sljedeća:

  1. Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, pokušajte što više povući čarape prema sebi i gotovo dodirnite bradu svojim prsima.
  2. Ležeći na trbuhu, stavite ruke ispod brade. Kao što uzdisati, polako podignite ruke, glavu i prsa iznad poda držeći zdjelicu, noge i trbuh.
  3. Klečeći, ruke ležale na podu. Naizmjenično podignite jednu ili drugu izravnanu nogu prema gore, držeći je u tom položaju nekoliko sekundi.

Video Pilates lekcije za leđa:

Ograničenja su minimalna.

Nema kontraindikacija za prakticiranje Pilates kompleksa za kralježnicu, ali postoje zahtjevi, čije neispunjenje može postati prepreka za trening.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Sve se vježbe moraju izvoditi s punom mentalnom koncentracijom, promišljeno i dosljedno. Budite sigurni da glatko djelujete, pazeći na pravilno disanje.

Pilates je skup vježbi apsolutno za svakoga. Nema kontraindikacija ni za kriterij starosti ni za dijagnozu.

Zdravlje cijelog organizma i njegovo funkcioniranje uvelike ovisi o stanju i izdržljivosti kralježnice i njezine mišićne skupine, a to je jedan od glavnih argumenata za ovladavanje Pilatesom.