U prethodnim člancima promatrali smo nekoliko učinkovitih skupova tjelesnih vježbi za razne bolesti kralježnice. Neki od njih su bili prilično jednostavni, drugi, naprotiv, zahtijevali su preliminarne sportske treninge snage i sudjelovanje simulatora. Neki su se temeljili na glatkim sporim pokretima, dok su drugi bili dinamički slični oblikovanju. Načelo djelovanja svih ovih vrsta gimnastike je isto: to je istezanje i jačanje mišića leđa, zbog čega je moguće postići stabilizaciju kralježnice i njezin pravilan položaj. Ostavivši to opće načelo u svojoj srži, gimnastika dr. Popova ju je doslovno produbila. Ne biste trebali očekivati ​​od nje još fantastičnijih i neobičnih vježbi. Naprotiv, naprotiv: vježbe su izrazito jednostavne. Međutim, postoji nešto što povoljno razlikuje ovu tehniku ​​od svojih prethodnika.

Gimnastika Dr. Popov

Odmah upozoriti da u stvari ne postoji jedna, nego dvije metode Popova. Razvijaju ih različiti ljudi: Petar i Jurij, oni se međusobno razlikuju i oboje su zanimljivi na svoj način.

U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika iznimna i da ima pravo biti, ne treba odbaciti sve tradicionalno što je bilo "prije", uzimajući na vjeru doslovno sve.

Petr Popov je traumatolog, a istodobno i specijalist u području priručnika i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju veliku amplitudu pokreta. Terapeutska gimnastika Popova trenira male duboke mišiće i temelji se na micromotion.

Dr. Popov tretira osteohondrozu i intervertebralnu herniju ne kao bolest, već kao zaštitu tijela od deformiteta kralježnice koji mogu dovesti do ozbiljnijih posljedica, kao što je mijelopatija. Dajući signal mišićima, mozak ih tjera na naprezanje, te se time, kroz bol, odupiru daljnjem pomicanju diskova kralježnice. Kao posljedica upornih mišićnih grčeva, blokiran je odvojeni dio kralježnice, a susjedni kralješci, naprotiv, postaju pretjerana pokretljivost. Obične vježbe, prema Popovim riječima, ne mogu otkriti problematične kralješke. Da biste to učinili, najprije morate istegnuti kralježnicu okomito, a zatim napraviti glatke pokrete u luku. Kao dokaz njegove teorije, on uspoređuje žicu:

• ako ga samo saviješ, može se slomiti
• ako ga izvučete i savijete, on će uzeti lukavi oblik ugrađen u njegovu "memoriju"

Također, kralježnica pri istezanju napora nastoji oblikovati se u skladu s njezinim prirodnim oblinama.

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:

Principi gimnastike dr. Peter Popov

1. Radimo sve vježbe, istezanje kao u djetinjstvu, sjetivši se tog sretnog vremena kad ništa nije povrijedilo. Pokret ne bi trebao uzrokovati bol, oni bi trebali biti ugodni. Pozitivno raspoloženje je važno u gimnastici
2. Svaki pokret se odvija u luku i sastoji se od zbroja vertikalnog istezanja i savijanja i okretanja u različitim smjerovima.
3. Svaki pokret radimo, brojeći u isto vrijeme i do 10. Istezanje treba izvesti kombinacijom ispijanja i puštanja pokreta. Svaki put malo povećamo granicu istezanja, ali to radimo vrlo pažljivo.

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2. dio):

Svatko tko je zainteresiran za ovu tehniku ​​može preuzeti video lekciju.Praktični vodič za vraćanje i održavanje zdravlja kralježnice

Sustav oporavka kralježnice Jurija Popova

Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog Jurij Popov, smatra razvoj svih bolesti kralježnice kao posljedicu produbljivanja svih njegovih prirodnih krivulja, koje se događa pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog hoda i prekomjerne težine.

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, duboka, dovodi do poremećaja unutarnjih organa:

Cervikalna lordoza (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:

• skleroza mozga
• glavobolja, oštećenje sluha i vida
• srčani udar i moždani udar

Grudna kifoza:

• poremećaji srčane i plućne aktivnosti
• bolesti jetre pankreasa
• interkostalna neuralgija

Lumbalna lordoza

• pielonefritis, bubrežni kamenci
• poremećaji nadbubrežne žlijezde
• prolapsom bubrega i mjehura

Sakralna kifoza:

• neplodnost, nemoć
• poremećaji mokrenja
• išijas

Suština metode Jurija Popova

Da bi se spriječilo napredovanje zavoja, Yuri Popov predložio je sljedeći sustav liječenja:

1. Izvodite gimnastiku dva puta dnevno 15-20 minuta, uglavnom u vodoravnom položaju ili na posebnom simulatoru
2. Jedite od 11 do 18 sati jednom tjedno - suhi post (ne samo bez hrane, već i bez vode)
3. Jogging ili hodanje ujutro ili navečer

Primjeri vježbi: J. Popov:

1. Ležeći na trbuhu, licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, držeći prst druge ruke s jednom rukom. Iscjeljujući mišiće udova, prsa i leđa, protežu se do konca. Vraćamo se na desno rame, a zatim lijevo, bez zadržavanja daha (udisati u kombinaciji s okretom, izdisati - s povratkom u početni položaj)
2. Okrećemo se na leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Napravite naizmjenično iste role na jednom i drugom ramenu
3. Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, naizmjence okrećete vrat, desno i lijevo. Ne bojimo se mogućeg škripca u vratu. Vježba eliminira simptome cervikalne osteohondroze i čak ima učinak pomlađivanja.

Kompleks od 19 vježbi detaljnije je predstavljen na web stranici samoga Popova.

Nažalost, video s kompleksom vježbi Yu Popova na internetu, kako se ispostavilo, teško je pronaći, stoga je u zaključku video o gimnastici za mršavljenje od pozitivne djevojke, Oksana Kozlova, koja može zanimati žene i ne samo:

Nemojte ispucati!

liječenje zglobova i kralježnice

• bolest
  • Arotroz
  • artritis
  • Ankilozantni spondilitis
  • burzitis
  • displazija
  • išijas
  • miozitis
  • osteomijelitis
  • osteoporoza
  • prijelom
  • Ravne noge
  • giht
  • radiculitis
  • reumatizam
  • Heel spur
  • skolioza
• zglobovi
  • koljeno
  • brahijalnog
  • kuk
  • noge
  • ruke
  • Ostali spojevi
• kičma
  • kičma
  • osteochondrosis
  • vratne kralježnice
  • Torakalni odjel
  • Lumbalna kralježnica
  • kile
• liječenje
  • vježbe
  • operacije
  • Od boli
• drugo
  • mišići
  • Paketi

Liječnik za gimnastiku popova za video snimak kralježnice

Gimnastika za kralježnicu dr. Popova

Gimnastika dr. Popova sadrži različite vrste mikro pokreta:

Takve tehnike dobile su svjetsko priznanje kao rezultat nevjerojatnih lijekova. Nizozemski skijaš, koji je bio ozbiljno ozlijeđen, čuo je presudu liječnika - invaliditet. Zahvaljujući jedinstvenoj tehnici Petra Popova, oporavio se za samo nekoliko tjedana.

Gimnastika Dr. Popov

Tehnika dr. Popova donosi rezultate samo redovitim razredima.

Izvode se glatki potez koljena. Zatim, nakon što je zauzela sjedeći položaj, osoba polako oponaša kretanje slično hodanju.

Svi pokreti su jedinstveni kompleks usmjeren na povratak mobilnosti čak i na najmanje ligamente i mišiće.

Učiniti Popovljevu gimnastiku Primjeri vježbi Yu Popova: Sakralna kifoza:

• Grudna kifoza:
• Svatko zainteresiran za ovu tehniku ​​može preuzeti video lekciju.

Ako ga samo saviješ, može se slomiti

U prethodnim člancima promatrali smo nekoliko učinkovitih skupova tjelesnih vježbi za razne bolesti kralježnice. Neki od njih su bili prilično jednostavni, drugi, naprotiv, zahtijevali su preliminarne sportske treninge snage i sudjelovanje simulatora. Neki su se temeljili na glatkim sporim pokretima, dok su drugi bili dinamički slični oblikovanju. Načelo djelovanja svih ovih vrsta gimnastike je isto: to je istezanje i jačanje mišića leđa, zbog čega je moguće postići stabilizaciju kralježnice i njezin pravilan položaj. Ostavivši to opće načelo u svojoj srži, gimnastika dr. Popova ju je doslovno produbila. Ne biste trebali očekivati ​​od nje još fantastičnijih i neobičnih vježbi. Naprotiv, naprotiv: vježbe su izrazito jednostavne. Međutim, postoji nešto što povoljno razlikuje ovu tehniku ​​od svojih prethodnika.

Principi gimnastike dr. Peter Popov

1. Lijek Olega Keselmana, poznatog vozača auto utrka, može se sigurno pripisati čudima. Kao posljedica slomljene noge, preporučeno mu je da provede dugo vremena u glumačkom odjelu. Nadalje je potrebna dugotrajna rehabilitacija. Njemački stručnjaci za medicinu vjeruju - najvjerojatnije, vozač trkaćih automobila trebao bi se oprostiti od sportske karijere. Iznenađujuće, dr. Popovu je trebalo samo 10 dana da ozdravi. Nakon pet godina, oporavljeni sportaš osvojio je drugo mjesto u konkurenciji, pretekao 47 automobila.
2. Točno vježbanje. Sve vrste gimnastike pažljivo su razrađene i testirane, dodavanje bilo kojeg od njihovih pokreta može negativno utjecati na zdravlje. Postoji mnoštvo detaljnih videozapisa s tehnikama koje će vam pomoći da sve učinite ispravno.
3. Istezanje mišića izvodi se naizmjenično povlačenjem i savijanjem nogu.

Pomoću ovih vježbi smanjuje se hipermobilnost problematičnih dijelova kralješaka, a počinju djelovati područja koja su prije bila nepokretna. Za mnoge je Popov mikro-gimnastika jednostavan način da se izbjegne medicinska intervencija.

Tehnika je postala popularna kada je, uz njegovu pomoć, Peter Popov vratio svoje zdravlje poznatom holandskom skijašu, koji je ozbiljno ozlijeđen zbog teške ozljede. Prema autoru, tijekom razvoja osteohondroze, oštećeni kralježnicni diskovi "se klanjaju", a zdravi, naprotiv, postižu hipermobilnost. Njegov set vježbi namijenjen je ponovnom uspostavljanju normalnog stanja i skladnom radu mišića leđa, a tehnika Jurija Petrova temelji se na poravnanju lordoze i kifoze kralježnice te na smanjenju prekomjerne težine.

Sustav oporavka kralježnice Jurija Popova

Poremećaji srčane i plućne aktivnosti

1. Praktični vodič za obnovu i održavanje zdravlja kralježnice
   • Ako ga izvučete i savijete, on će uzeti lukavi oblik ugrađen u "memoriju"
   • Medicinska gimnastika Popova
   • Gimnastika Popova za kralježnicu temelji se na interakciji mišića kralježnice kroz posebne mikromove. U tradicionalnim kompleksima polažu vježbe snage, što implicira veliku amplitudu i opseg. Poznati liječnik, naprotiv, primjenjuje tehniku ​​"malih" pokreta, uzimajući kao osnovu načelo oscilacije klatna.
2. Liječenje mora biti dovršeno. Dopunite gimnastičke vježbe pravilnom prehranom, tjelesnom aktivnošću (hodanje, plivanje, itd.). Također je bolje prestati pušiti i piti alkohol, što će značajno poboljšati postignute rezultate. Dijeta je također potrebna kako bi se spriječila artroza.
   • U stojećem položaju, noge se povlače natrag, s prstom svake noge kružnim pokretima. Ova vježba se najbolje izvodi na temelju nečega.
   • Još jedan članak:
   • Metoda se temelji na takozvanim "mekim" mikromjerima. Kompleks se izvodi s malom amplitudom po analogiji s oscilacijama klatna. Glavni cilj takvih vježbi je stabilan rad kralježnice, gdje je svaki kralježak pokretan i obavlja svoju funkciju. Pomoću tehnike mikromreže, postupno se svi dijelovi kralježnice počinju pomicati zajedno, jer su uključeni pršljenovi koji su prethodno ostali nepokretni. Opći principi vježbanja su dosljednost, mekoća, mala amplituda i ritam.
3. Ležeći na trbuhu, licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, držeći prst druge ruke s jednom rukom. Iscjeljujući mišiće udova, prsa i leđa, protežu se do konca. Vraćamo se na desno rame, a zatim lijevo, bez zadržavanja daha (udisati u kombinaciji s okretom, izdisati - s povratkom u početni položaj)
   • Poremećaji mokrenja
   • Bolest jetre pankreasa
   • Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog Jurij Popov, smatra razvoj svih bolesti kralježnice kao posljedicu produbljivanja svih njegovih prirodnih krivulja, koje se događa pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog hoda i prekomjerne težine.
4. Također, kralježnica pri istezanju napora nastoji oblikovati se u skladu s njezinim prirodnim oblinama.
   • Odmah upozoriti da u stvari ne postoji jedna, nego dvije metode Popova. Razvijaju ih različiti ljudi: Petar i Jurij, oni se međusobno razlikuju i oboje su zanimljivi na svoj način.
   • Vježbe visoke amplitude temelje se na radu velikih mišića. Mikromjesečci omogućuju uključivanje malih paravertebralnih ligamenata i mišića, koji prethodno nisu funkcionirali. Praksa pokazuje da takva mala opterećenja daju s mnogo napora značajno bolje rezultate od vježbi koje nisu trajne u teretani.
   • Želja za prevladavanjem iscrpljujućih bolesti kralježnice prisiljava ljude da traže alternativne tretmane. Nažalost, konzervativna terapija i kompleksna terapija vježbanja ne daju uvijek pozitivne rezultate. Pogotovo ako bolest ima ozbiljnu fazu. Za takve slučajeve razvio je nevjerojatnu autorsku gimnastiku dr. Popov.

Suština metode Jurija Popova

Jedinstvena gimnastička nastava dr. Popova u dječjoj skupini

1. Terapijska gimnastika za Dikulovu kralježnicu
2. Mikro gimnastika uključuje sljedeće vrste mikro pokreta:
   Okrećemo se na leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Napravite naizmjenično iste role na jednom i drugom ramenu
3. išijas

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, duboka, dovodi do poremećaja unutarnjih organa:

1. Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:
2. U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika iznimna i da ima pravo biti, ne treba odbaciti sve tradicionalno što je bilo "prije", uzimajući na vjeru doslovno sve.
3. Glavni zadatak dr. Popovljeve tehnike je skladan rad kralježnice. Da bi se postigao takav cilj, nužno je da svaki kralježak zauzme svoje mjesto, da ga propisuje i ispuni svoje funkcije. Glavni zadaci:

Ako govorimo o gimnastici dr. Popova za kralježnicu, mnogi su zbunjeni. Paradoks je bio u tome što su bila dva Popova. To su potpuno različite osobe. Njihova gimnastika je izrazito različita i po samim vježbama i po principima njihove selekcije. Međutim, obje vježbe bile su vrlo učinkovite. Zato su oba autora dobila zasluženu popularnost. Ali, nažalost, ljudi pamte samo prezimena, zaboravljajući imena.

Yuri Popov vjeruje da je ljudsko tijelo slabo prilagođeno uspravno, stoga stalno postoje problemi povezani s poremećajima kralježnice. Tehnika je usmjerena na jačanje mišića kralježnice i povećanje ukupnog tonusa tijela.

Gimnastika za kralježnicu dr. Popova

Postizanje učinkovitog rezultata moguće je samo ako pažljivo pratite preporuke liječnika, autora metodologije:

Ljuljačke - glatko kretanje, podsjeća na klatno. Tijekom izvođenja bolovi nestaju, san se normalizira, a emocionalna pozadina se poboljšava.

Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, naizmjence okrećete vrat, desno i lijevo. Ne bojimo se mogućeg škripca u vratu. Vježba eliminira simptome cervikalne osteohondroze i čak ima učinak pomlađivanja.

Mikrogimnastika Peter Popov

Da bi se spriječilo napredovanje zavoja, Yuri Popov predložio je sljedeći sustav liječenja:

Cervikalna lordoza (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:

• Radimo sve vježbe, istezanje kao u djetinjstvu, sjetivši se tog sretnog vremena kad ništa nije povrijedilo. Pokret ne bi trebao uzrokovati bol, oni bi trebali biti ugodni. Pozitivno raspoloženje je važno u gimnastici
• Petr Popov je traumatolog, a istodobno i specijalist u području priručnika i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju veliku amplitudu pokreta. Terapeutska gimnastika Popova trenira male duboke mišiće i temelji se na micromotion.
• Stvari, ligamenti i tetive oblikuju se i hrane se dok se kreću. Njihov ispravan položaj stvara skladno funkcioniranje kralješaka. Prema tome, što više osoba dobiva ispravno opterećenje, zdravija je njegova kralježnica.
• Peter Popov je poznati liječnik. Popularan je ne samo u našoj zemlji, nego i daleko u inozemstvu. Ovo je veliki traumatolog, akupunktura, manualni terapeut.

Kompleks dr. Popovih vježbi sastoji se od 19 vježbi koje se izvode dva puta dnevno. Gotovo cijeli kompleks je završen u ležećem položaju. Osim fizičke aktivnosti, metoda Jurija Popova uključuje i posebnu prehranu, koja uključuje zabranu jedenja ujutro (prije 11 sati) i navečer (nakon 18 sati). Također, dijeta uključuje jednodnevni post bez pitke vode (suho gladovanje), koji se mora provoditi jednom tjedno. Gimnastika se uspješno koristi u liječenju i prevenciji bolesti kralježnice.

Budite izuzetno oprezni pri izvođenju pokreta.

Mali tremor - malo "trese", zbog čega mišićni grč nestaje, mišići se opuštaju. Obično ih osoba nesvjesno izvodi, trese ili trese.

Više detalja možete pronaći na web stranici samoga Popova Y. Dvaput dnevno izvodite gimnastiku 15-20 minuta, uglavnom u horizontalnom položaju ili na posebnom simulatoru.

Pijelonefritis, bubrežni kamenci

1. Skleroza mozga
2. Svaki pokret se odvija u luku i sastoji se od zbroja vertikalnog istezanja i savijanja i okretanja u različitim smjerovima.
3. Dr. Popov smatra da osteohondroza i intervertebralna kila nisu bolest, već da štiti tijelo od deformiteta kralježnice koji mogu dovesti do ozbiljnijih posljedica - kao što je

Kosti moraju gnječiti i masirati. U ovom slučaju, koštana srž dobiva dovoljno hrane. Kao rezultat, lokomotorni sustav funkcionira puno bolje.

• Petr Alexandrovich Popov posvetio je svoj život proučavanju pitanja dugovječnosti i zdravlja. Usavršavao je i prakticirao orijentalnu medicinu, vježbe disanja, masažu, terapeutski post, fitoterapiju.
• Vježbajte kako bi ojačali mišiće leđa prema metodi Popova
• Izvedite vježbe prije početka boli. Ako postoji i najmanja nelagoda, gimnastika se mora zaustaviti.

Sagovanje je uobičajeno kretanje. Vjerojatno je svaka osoba zadržala naviku prepuštanja ujutro nakon spavanja. Nemojte se tome odreći, jer ubod je divno zagrijavanje za ligamente kralježnice.

Gimnastika Jurij Popov

Nažalost, video s kompleksom vježbi Yu Popova na internetu, kako se ispostavilo, teško je pronaći, stoga je u zaključku video o gimnastici za mršavljenje od pozitivne djevojke, Oksana Kozlova, koja može zanimati žene i ne samo:

Jedite od 11 do 18 sati.

Poremećaji nadbubrežne žlijezde

Opće preporuke

Glavobolja, oštećenje sluha i vida

• Svaki pokret radimo, brojeći u isto vrijeme i do 10. Istezanje treba izvesti kombinacijom ispijanja i puštanja pokreta. Svaki put malo povećamo granicu istezanja, ali to radimo vrlo pažljivo.
• mijelopatija
• Nije tajna da kralježnica utječe na stanje unutarnjih organa i njihov položaj. Pravilno opterećenje potiče dobar protok krvi, pozitivno utječe na unutarnje sustave tijela, krvne žile, živce.
• Liječnici su bili zainteresirani za jedinstvene metode liječenja bolesti zglobova i kralježnice. Proučavao je tehnike koje se koriste u raznim zemljama. Liječnici su očarali iskustvo tradicionalnih iscjelitelja, običnih ljudi, liječnika. Odlučujući faktor nisu bile religija i naslovi, nego povoljan rezultat. On je utjelovio svoje ideje u životu u poznatom središtu Treća medicina.

Bez obzira na to koju metodologiju koristiti, kako bi se postigao učinkovit rezultat, potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:

Povijesna pozadina

Elementi se sastoje od niza pokreta. Oni se izvode pod računom od 1 do 10.

Dr. Petr Popov

Rotacije - pokreti koji se izvode kao glatke rotacije. Koristi se za poboljšanje rada mišića kralježnice, za postizanje pravilnog rada cijele kralježnice.

Većina modernih ljudi vodi sjedilački način života, a to potiče razvoj mnogih različitih bolesti. Vodeće mjesto među njima zauzimaju bolesti kralježnice. Prema medicinskim statistikama, 70% posjeta liječnicima pada na leđa i bolesti zglobova. Terapeutska vježba se dokazala u liječenju ove skupine bolesti. Osim klasičnog medicinskog i tjelesnog odgoja, danas postoji mnoštvo alternativnih metoda. Jedna od najpoznatijih je gimnastika Popov.

Jednom tjedno - suhi post (ne samo bez hrane, već i bez vode)

Podrijetlo popularnosti

Prolaps bubrega i mjehura

Srčani udar i moždani udar

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2. dio):

Suština i svrha gimnastike

, Dajući signal mišićima, mozak ih tjera na naprezanje, te se time, kroz bol, odupiru daljnjem pomicanju diskova kralježnice. Kao posljedica upornih mišićnih grčeva, blokiran je odvojeni dio kralježnice, a susjedni kralješci, naprotiv, postaju pretjerana pokretljivost. Obične vježbe, prema Popovim riječima, ne mogu otkriti problematične kralješke. Da biste to učinili, najprije morate istegnuti kralježnicu okomito, a zatim napraviti glatke pokrete u luku. Kao dokaz njegove teorije, on uspoređuje žicu:

Osim toga, pacijenti se s zadovoljstvom bave i mikrofinancijom dr. Popova. To pruža ne samo fizičko zdravlje, već i psihološko.

Sumirajući akumulirana znanja i iskustva, Peter Popov predstavio je svijetu nevjerojatne metode liječenja kralježnice i posttraumatske rehabilitacije. Do danas nemaju analogije u svijetu.

1. Slobodna i udobna odjeća za vježbe.
2. Pomoću ovog kompleksa pokreta moguće je uspješno liječiti i ozbiljne bolesti mišićno-koštanog sustava, kao što je osteoartritis koljenskog zgloba, bolest praćena razaranjem hrskavičnog tkiva unutar zgloba. U tom slučaju, tretman se provodi polaganim zagrijavanjem mišića kako bi se pripremili za hodanje:
3. Vježba za skladan rad mišića leđa
4. Zapravo, mnogi ljudi ne znaju da ovaj set vježbi postoji u dvije verzije, jer su dvije različite osobe stvorile terapeutsku gimnastiku. Obje mogućnosti izvrsno pomažu u suočavanju s bolestima kralježnice i zauvijek zaboravljaju na bol u leđima. Tehnike se značajno razlikuju po principu djelovanja i skupu vježbi, iako su obje dokazale svoju učinkovitost. Kreatori - Peter Popov i Yuri Popov.

Kompleksne vježbe dr. Popova za kralježnicu

Postoji veliki broj učinkovitih kompleksa namijenjenih liječenju raznih bolesti kralježnice. Neki od njih su vrlo jednostavni, neki sugeriraju prisutnost treninga i korištenje posebnih projektila. Princip djelovanja gotovo svih kompleksa je jačanje i istezanje mišića leđa, što omogućuje stabilizaciju kralježnice i osiguravanje njezina pravilnog položaja. Međutim, gimnastika za Popovu kralježnicu, koja je prilično jednostavna za izvođenje, ima svoje jedinstvene značajke i zaista pomaže.

Gimnastika Dr. Popov: osnovna načela

Odmah treba reći da u stvari postoje dvije metode dr. Popova, koje su razvili različiti ljudi, Petar i Jurij, imenjači. Razlikuju se međusobno, a oboje su zanimljive na svoj način.

Petr Popov je traumatolog, ali i specijalist u području manualnog i akupunkturnog rada. Dok većina drugih kompleksa uključuje rad s velikim površinskim mišićima i velikim amplitudama pokreta. Terapijska gimnastika Popova također uključuje duboke male mišiće i temelji se na micromotion.

Liječnik smatra hernije i osteohondrozu ne kao bolest, već kao zaštitu tijela od deformiteta kralježnice, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica, na primjer, kod mijelopatije. Mozak uzrokuje naprezanje mišića, dajući im signal koji im pomaže da se odupru daljnjem pomicanju kralješaka. Zbog upornih mišićnih grčeva, određeni segment kralježnice je blokiran, dok susjedni kralješci postaju pretjerano pokretni. Po Popovu, obične vježbe ne mogu deblokirati problematične kralješke. U tu svrhu najprije se zahtijeva vertikalni produžetak kralježnice, a nakon toga - glatko kretanje uz određeni luk. Da bi dokazao svoju teoriju, autor koristi usporedbu s žicom:

• kada se savije, može se slomiti;
• i ako ga izvučete i zatim savijate, on će steći lukavi oblik, koji je ugrađen u njezino sjećanje.

Isto vrijedi i za kralježnicu. Uz napore rastezanja, on će pokušati uzeti oblik koji je fiziološki izgrađen.

Osnovni principi vježbi za Popova su sljedeći:

• Vježbe se izvode s mrvicama - sjetite se kako ste to radili u djetinjstvu. Pokret ne bi trebao izazvati nelagodu i bol. Važnu ulogu igra i pozitivan stav.
• Kretanje se mora izvoditi u luku. Trebalo bi uključivati ​​vertikalno istezanje i savijanje s zavojima u svakom smjeru.
• Izvedite svaki pokret, brojeći do deset. Istezanje treba obaviti kombinacijom elastičnih elemenata. Granica istezanja trebala bi se postupno povećavati, ali to treba učiniti pažljivo.

Nudimo gledanje videa o gimnastici po metodi Petra Popova.

Gimnastičar Yuri Popov za kralježnicu

Autorstvo druge metode pripada znanstveniku i biologu Juriju Popovu, koji vjeruje da je razvoj svih bolesti kralježnice rezultat produbljivanja njegovih prirodnih krivulja, koje se javljaju pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog položaja i prekomjerne težine.

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, duboka, izaziva povrede unutarnjih organa.

Cervikalna lordoza je najopasnija i izaziva takve posljedice kao glavobolje, zamagljen vid i sluh, skleroza mozga, moždani udar, srčani udar.

Torakalna kifoza dovodi do poremećaja srca i pluća, interkostalne neuralgije, bolesti jetre ili gušterače.

Lumbalna lordoza često izaziva pielonefritis, bubrežne kamence, poremećaje u funkcioniranju nadbubrežnih žlijezda, prolaps bubrega, mjehura.

Sakralna kifoza može izazvati neplodnost i impotenciju, probleme s mokrenjem, išijas.

Kako bi se spriječilo napredovanje zavoja, autor predlaže sustav liječenja koji se temelji na sljedećim točkama:

• Dvaput dnevno, skup vježbi dr. Popova izvodi se u horizontalnom položaju ili u nagnutom položaju pomoću posebnog simulatora.
• Autor savjetuje da se hrana do 18 sati i jednom tjedno pridržavaju suhog gladovanja.
• Ujutro ili navečer korisno je hodati ili trčati.
• Trebate raditi u udobnoj odjeći koja ne ometa kretanje. Optimalno korištenje gimnastičkih kupaćih kostima.
• Radite vježbe koje trebate na tvrdom podlogom.
• Ne možete zadržati dah, disati u vremenu s vježbom.
• Svi mišići tijela trebaju biti napeti bez obzira na vježbanje.
• Ne žuri. Predstavljajte dio kralježnice za koji se obavlja vježba. Pokušajte zamisliti kako mišići rade, diskovi padaju na svoje mjesto, a neugodni osjećaji nestaju.
• Vježbe dr. Popova zahtijevaju strpljenje i pravilnost. Pri prvom izvođenju nemoguće je izdržati teška opterećenja. Bolje je početi s malim i uskoro ćete vidjeti rezultate. Svaki dan naučite novu vježbu. Počnite s pet ponavljanja i postupno unesite 19, 25-30. U tom slučaju obratite pozornost na ispravno izvršenje.
• U prvom tjednu gimnastike možete osjetiti nelagodu i bol povlačnog karaktera. Ali to nije razlog za zabrinutost, upravo ste prekršili svoj uobičajeni način života i vaše tijelo treba vremena da se reorganizira u aktivnost. Ako imate sol u mišićima ili bubrezima, bol može biti dugotrajna i akutna. Važno je slušati svoje tijelo, a kod jačanja neugodnih osjeta kontaktirati stručnjaka.
• Možete odabrati izvođenje bilo koje vježbe u bilo koje prikladno doba dana, ali se ujutro i navečer smatraju optimalnim. Trening bi trebao trajati 25-40 minuta.

Nemojte čekati trenutačno iscjeljenje. Ako su bolesti napredovale tijekom godina, malo je vjerojatno da će napustiti tijelo za samo nekoliko dana. U pravilu, olakšanje dolazi nakon 3-5 dana redovitog vježbanja. Preporučljivo je ne preskakati nastavu, jer će to negativno utjecati na postizanje rezultata.

Gimnastika Popova za kralježnicu ima 19 vježbi. Razmotrite kako ih pravilno provesti.

• Vježba 1. Uključuje cijelu kralježnicu i organizam u cjelini. Lezite na trbuh, ispravite noge, ispružite ruke ispred sebe, prstima jedne ruke uhvatite palac druge, podignite glavu, ali bez podizanja ramena. Usredotočite se na kralježnicu. Zategnite mišiće ruku, nogu, leđa, prsa, povucite cijelo tijelo u konopac. Snažno i glatko kotrljajte cijelo tijelo na jedno rame, a zatim na drugo, ponovite nekoliko puta.

• Vježba 2. Lezite na leđima, postavite glavu vodoravno i lagano nagnite, protegnite noge, ispružite ruke horizontalno iza glave duž tijela. Uhvatite palac jedne ruke prstima drugog. Zategnite sve mišiće, istegnite tijelo konopcem. Kao iu prethodnoj vježbi, morate okrenuti glavu dok se ne zaustavi.
• Vježba 3. Uključuje vratnu kralježnicu. Morate ležati na leđima, ispružiti ruke duž tijela. Usredotočite se na vrat, ali nježno, ali sigurno okrećite glavu cijelim putem, najprije desno, a zatim lijevo.
• Vježba 4. Lezite na leđima, ispružite noge, savijte ruke na laktovima i stavite na liniju ramena. Zategnite mišiće ruku i prsa, lagano zakrenite podlakticu u horizontalnoj ravnini u smjeru stranica, a zatim u smjeru glave, pokušavajući ih što je više moguće dobiti. Vježba ne djeluje izravno na kralježnicu, već stavlja sve kosti i mišiće gornjeg dijela tijela na mjesto.
• Vježba 5. Lezite na leđima, ispružite noge, stenjite ruke na laktovima i postavite se na liniju ramena. Zategnite mišiće prsa i ruku, lagano zakrenite podlakticu gore i dolje u vertikalnoj ravnini. Prvo ih povežite iznad grudi, a zatim okrenite prema podu.
• Vježba 6. Lezite na leđima, savijte noge u koljenima, podignite stražnjicu iznad poda, odložite gornji dio leđa na pod, podignite ruke iznad prsa okomito. Stavite prste jedne ruke na prste druge, koje su zatvorene u šaku. Prvo glatko okrenite torzo, jedan po jedan, zatim na drugom ramenu. Ponovite nekoliko puta.
• Vježbe 7. Lezite na leđima, ispružite noge, ruke treba biti ispružene natrag preko glave, prsti jedne ruke držite palac druge. Povucite cijelo tijelo, procijedite ga. Okrenite gornji dio tijela vodoravno i pouzdano oko svoje imaginarne osi vodoravno u desno i lijevo.
• Vježba 8. Sjednite, raširite noge na dvije dlanove i napola ih savijte. Podignite koljena dlanovima, savijte leđa u leđima, lagano savijte glavu naprijed-dolje. Slabine treba malo zadržati, a zatim se snažno i glatko kotrljati naprijed-natrag, poput kotača, a zatim naprijed. Napravite nekoliko puta.
• Vježba 9. Lezite na leđima, ispružite ruke vodoravno iza glave, uhvatite palac druge ruke prstima jedne ruke, savijte noge u koljenima i podignite stražnjicu iznad poda. Usredotočite se na vrat i gornji dio grudi. Naprezajte svoje tijelo, nježno i snažno nagnite glavu i ruke naprijed, držeći glavu u istoj ravnini rukama, stražnjice istovremeno padaju, ali tako da ne dođu do poda. Vratite se na početni položaj, ponovite postupak nekoliko puta.
• Vježba 10. Početni položaj je sličan. Procijedite torzo, zatim nježno i snažno spustite donji dio leđa dolje tako da stražnjice ne dođu do poda. Nakon što je brzo podignite stražnjicu što je više moguće, ponovno spustite dolje i tako dalje.
• Vježba 11. Početna pozicija - leži na leđima. Ispravite se, istegnite noge, ispružite ruke vodoravno iznad glave, prstima jedne ruke pomaknite palac druge. Sada se nagnite naprijed, pokušavajući doći prstima prstima, i idealno da ih uhvatite. Izvršite vježbu nekoliko puta.

• Vježba 12. Početni položaj je sličan. Procijedite tijelo, nježno podignite ispružene noge i nagnite ih prema glavi i iza nje, pokušavajući izvaditi krajeve nogu na pod. Trčite nekoliko puta.
• Vježba 13. Ista početna pozicija. Zategnite tijelo, podignite stražnjicu iznad poda, uspravite i okrenite cijeli donji dio tijela sve do lijeve, a zatim udesno. Stoga ga nekoliko puta okrenite u jedan, ali u drugom smjeru.
• Vježba 14. Lezite na leđima, poravnajte noge, savijte ruke u laktovima, dlanove treba držati jedan na drugoga i biti na prsima. Zategnite cijelo tijelo, podignite tijelo iznad poda i oštro skrenite pod pravim kutom tako da tijelo počiva na ramenu. Noge i stražnjica trebaju ostati u vodoravnom položaju. Zatim ponovno podignite gornji dio tijela iznad poda, napravite rotacijski pokret u drugom smjeru i naslonite se na drugo rame.
• Vježba 15. Natrag morate ležati na dvije stolice, tako da su vrat i glava potpuno obješeni. Ispružite ruke iza glave, uhvatite palac druge s prstima jedne ruke. Zategnite mišiće ruku i ramena, ruke s podignutom glavom prema naprijed i prema gore.
• Vježba 16. Početni položaj je sličan. Spustite glavu što je niže i glatko moguće da skrenete desno i lijevo. Ponovite vježbu nekoliko puta.
• Vježba 17. Morate sjesti na pod, saviti koljena, ruke natrag i staviti šake na pod, tako da tijelo ne padne natrag. S naglaskom na rukama i nogama, podignite cijelo tijelo, ostavljajući razmak od nekoliko centimetara između stražnjice i poda. Zatim oštro spustite tijelo tako da se stražnjice ne dodiruju pod i ponovno podignite. Ponovite nekoliko puta.
• Vježba 18. Na stolici ili stolici trebate staviti zaobljeni predmet, na primjer, plastičnu bocu napunjenu vodom. Lezite na trbuh tako da leži između pubičnog dijela i pupka. Zatim opustite kralježnicu i objesite je na bočicu tako da vam koljena budu što niža, ali ne dodirujte pod. Zadržite ovaj položaj.
• Vježba 19. Lezite na podu, savijte noge u koljenima, položite lijevi dlan s bedrom na trbuh, stavite ga glatko. Potpuno opustite trbušne mišiće i, pritiskajući dlanove u tom položaju, masirajte cijelu površinu trbuha. To će pomoći u normalizaciji rada unutarnjih organa u trbušnoj šupljini.

Nudimo gledati video o vježbama Yurija Popova.

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova

Gimnastika za kralježnicu dr. Popova

Gimnastika dr. Popova sadrži različite vrste mikro pokreta:

Takve tehnike dobile su svjetsko priznanje kao rezultat nevjerojatnih lijekova. Nizozemski skijaš, koji je bio ozbiljno ozlijeđen, čuo je presudu liječnika - invaliditet. Zahvaljujući jedinstvenoj tehnici Petra Popova, oporavio se za samo nekoliko tjedana.

Tehnika dr. Popova donosi rezultate samo redovitim razredima.

Izvode se glatki potez koljena. Zatim, nakon što je zauzela sjedeći položaj, osoba polako oponaša kretanje slično hodanju.

Svi pokreti su jedinstveni kompleks usmjeren na povratak mobilnosti čak i na najmanje ligamente i mišiće.

Učiniti Popovljevu gimnastiku Primjeri vježbi Yu Popova: Sakralna kifoza:

• Grudna kifoza:
• Svatko zainteresiran za ovu tehniku ​​može preuzeti video lekciju.

Ako ga samo saviješ, može se slomiti

U prethodnim člancima promatrali smo nekoliko učinkovitih skupova tjelesnih vježbi za razne bolesti kralježnice. Neki od njih su bili prilično jednostavni, drugi, naprotiv, zahtijevali su preliminarne sportske treninge snage i sudjelovanje simulatora. Neki su se temeljili na glatkim sporim pokretima, dok su drugi bili dinamički slični oblikovanju. Načelo djelovanja svih ovih vrsta gimnastike je isto: to je istezanje i jačanje mišića leđa, zbog čega je moguće postići stabilizaciju kralježnice i njezin pravilan položaj. Ostavivši to opće načelo u svojoj srži, gimnastika dr. Popova ju je doslovno produbila. Ne biste trebali očekivati ​​od nje još fantastičnijih i neobičnih vježbi. Naprotiv, naprotiv: vježbe su izrazito jednostavne. Međutim, postoji nešto što povoljno razlikuje ovu tehniku ​​od svojih prethodnika.

Pomoću ovih vježbi smanjuje se hipermobilnost problematičnih dijelova kralješaka, a počinju djelovati područja koja su prije bila nepokretna. Za mnoge je Popov mikro-gimnastika jednostavan način da se izbjegne medicinska intervencija.

Tehnika je postala popularna kada je, uz njegovu pomoć, Peter Popov vratio svoje zdravlje poznatom holandskom skijašu, koji je ozbiljno ozlijeđen zbog teške ozljede. Prema autoru, tijekom razvoja osteohondroze, oštećeni kralježnicni diskovi "se klanjaju", a zdravi, naprotiv, postižu hipermobilnost. Njegov set vježbi namijenjen je ponovnom uspostavljanju normalnog stanja i skladnom radu mišića leđa, a tehnika Jurija Petrova temelji se na poravnanju lordoze i kifoze kralježnice te na smanjenju prekomjerne težine.

Poremećaji srčane i plućne aktivnosti

1. Praktični vodič za obnovu i održavanje zdravlja kralježnice
   • Ako ga izvučete i savijete, on će uzeti lukavi oblik ugrađen u "memoriju"
   • Medicinska gimnastika Popova
   • Gimnastika Popova za kralježnicu temelji se na interakciji mišića kralježnice kroz posebne mikromove. U tradicionalnim kompleksima polažu vježbe snage, što implicira veliku amplitudu i opseg. Poznati liječnik, naprotiv, primjenjuje tehniku ​​"malih" pokreta, uzimajući kao osnovu načelo oscilacije klatna.
2. Liječenje mora biti dovršeno. Dopunite gimnastičke vježbe pravilnom prehranom, tjelesnom aktivnošću (hodanje, plivanje, itd.). Također je bolje prestati pušiti i piti alkohol, što će značajno poboljšati postignute rezultate. Dijeta je također potrebna kako bi se spriječila artroza.
   • U stojećem položaju, noge se povlače natrag, s prstom svake noge kružnim pokretima. Ova vježba se najbolje izvodi na temelju nečega.
   • Još jedan članak:
   • Metoda se temelji na takozvanim "mekim" mikromjerima. Kompleks se izvodi s malom amplitudom po analogiji s oscilacijama klatna. Glavni cilj takvih vježbi je stabilan rad kralježnice, gdje je svaki kralježak pokretan i obavlja svoju funkciju. Pomoću tehnike mikromreže, postupno se svi dijelovi kralježnice počinju pomicati zajedno, jer su uključeni pršljenovi koji su prethodno ostali nepokretni. Opći principi vježbanja su dosljednost, mekoća, mala amplituda i ritam.
3. Ležeći na trbuhu, licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, držeći prst druge ruke s jednom rukom. Iscjeljujući mišiće udova, prsa i leđa, protežu se do konca. Vraćamo se na desno rame, a zatim lijevo, bez zadržavanja daha (udisati u kombinaciji s okretom, izdisati - s povratkom u početni položaj)
   • Poremećaji mokrenja
   • Bolest jetre pankreasa
   • Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog Jurij Popov, smatra razvoj svih bolesti kralježnice kao posljedicu produbljivanja svih njegovih prirodnih krivulja, koje se događa pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog hoda i prekomjerne težine.
4. Također, kralježnica pri istezanju napora nastoji oblikovati se u skladu s njezinim prirodnim oblinama.
   • Odmah upozoriti da u stvari ne postoji jedna, nego dvije metode Popova. Razvijaju ih različiti ljudi: Petar i Jurij, oni se međusobno razlikuju i oboje su zanimljivi na svoj način.
   • Vježbe visoke amplitude temelje se na radu velikih mišića. Mikromjesečci omogućuju uključivanje malih paravertebralnih ligamenata i mišića, koji prethodno nisu funkcionirali. Praksa pokazuje da takva mala opterećenja daju s mnogo napora značajno bolje rezultate od vježbi koje nisu trajne u teretani.
   • Želja za prevladavanjem iscrpljujućih bolesti kralježnice prisiljava ljude da traže alternativne tretmane. Nažalost, konzervativna terapija i kompleksna terapija vježbanja ne daju uvijek pozitivne rezultate. Pogotovo ako bolest ima ozbiljnu fazu. Za takve slučajeve razvio je nevjerojatnu autorsku gimnastiku dr. Popov.

Jedinstvena gimnastička nastava dr. Popova u dječjoj skupini

1. Terapijska gimnastika za Dikulovu kralježnicu
2. Mikro gimnastika uključuje sljedeće vrste mikro pokreta:
   Okrećemo se na leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Napravite naizmjenično iste role na jednom i drugom ramenu
3. išijas

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, duboka, dovodi do poremećaja unutarnjih organa:

1. Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:
2. U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika iznimna i da ima pravo biti, ne treba odbaciti sve tradicionalno što je bilo "prije", uzimajući na vjeru doslovno sve.
3. Glavni zadatak dr. Popovljeve tehnike je skladan rad kralježnice. Da bi se postigao takav cilj, nužno je da svaki kralježak zauzme svoje mjesto, da ga propisuje i ispuni svoje funkcije. Glavni zadaci:

Ako govorimo o gimnastici dr. Popova za kralježnicu, mnogi su zbunjeni. Paradoks je bio u tome što su bila dva Popova. To su potpuno različite osobe. Njihova gimnastika je izrazito različita i po samim vježbama i po principima njihove selekcije. Međutim, obje vježbe bile su vrlo učinkovite. Zato su oba autora dobila zasluženu popularnost. Ali, nažalost, ljudi pamte samo prezimena, zaboravljajući imena.

Yuri Popov vjeruje da je ljudsko tijelo slabo prilagođeno uspravno, stoga stalno postoje problemi povezani s poremećajima kralježnice. Tehnika je usmjerena na jačanje mišića kralježnice i povećanje ukupnog tonusa tijela.

Postizanje učinkovitog rezultata moguće je samo ako pažljivo pratite preporuke liječnika, autora metodologije:

Ljuljačke - glatko kretanje, podsjeća na klatno. Tijekom izvođenja bolovi nestaju, san se normalizira, a emocionalna pozadina se poboljšava.

Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, naizmjence okrećete vrat, desno i lijevo. Ne bojimo se mogućeg škripca u vratu. Vježba eliminira simptome cervikalne osteohondroze i čak ima učinak pomlađivanja.

Da bi se spriječilo napredovanje zavoja, Yuri Popov predložio je sljedeći sustav liječenja:

Cervikalna lordoza (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:

• Radimo sve vježbe, istezanje kao u djetinjstvu, sjetivši se tog sretnog vremena kad ništa nije povrijedilo. Pokret ne bi trebao uzrokovati bol, oni bi trebali biti ugodni. Pozitivno raspoloženje je važno u gimnastici
• Petr Popov je traumatolog, a istodobno i specijalist u području priručnika i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju veliku amplitudu pokreta. Terapeutska gimnastika Popova trenira male duboke mišiće i temelji se na micromotion.
• Stvari, ligamenti i tetive oblikuju se i hrane se dok se kreću. Njihov ispravan položaj stvara skladno funkcioniranje kralješaka. Prema tome, što više osoba dobiva ispravno opterećenje, zdravija je njegova kralježnica.
• Peter Popov je poznati liječnik. Popularan je ne samo u našoj zemlji, nego i daleko u inozemstvu. Ovo je veliki traumatolog, akupunktura, manualni terapeut.

Kompleks dr. Popovih vježbi sastoji se od 19 vježbi koje se izvode dva puta dnevno. Gotovo cijeli kompleks je završen u ležećem položaju. Osim fizičke aktivnosti, metoda Jurija Popova uključuje i posebnu prehranu, koja uključuje zabranu jedenja ujutro (prije 11 sati) i navečer (nakon 18 sati). Također, dijeta uključuje jednodnevni post bez pitke vode (suho gladovanje), koji se mora provoditi jednom tjedno. Gimnastika se uspješno koristi u liječenju i prevenciji bolesti kralježnice.

Budite izuzetno oprezni pri izvođenju pokreta.

Mali tremor - malo "trese", zbog čega mišićni grč nestaje, mišići se opuštaju. Obično ih osoba nesvjesno izvodi, trese ili trese.

Više detalja možete pronaći na web stranici samoga Popova Y. Dvaput dnevno izvodite gimnastiku 15-20 minuta, uglavnom u horizontalnom položaju ili na posebnom simulatoru.

Pijelonefritis, bubrežni kamenci

1. Skleroza mozga
2. Svaki pokret se odvija u luku i sastoji se od zbroja vertikalnog istezanja i savijanja i okretanja u različitim smjerovima.
3. Dr. Popov smatra da osteohondroza i intervertebralna kila nisu bolest, već da štiti tijelo od deformiteta kralježnice koji mogu dovesti do ozbiljnijih posljedica - kao što je

Kosti moraju gnječiti i masirati. U ovom slučaju, koštana srž dobiva dovoljno hrane. Kao rezultat, lokomotorni sustav funkcionira puno bolje.

• Petr Alexandrovich Popov posvetio je svoj život proučavanju pitanja dugovječnosti i zdravlja. Usavršavao je i prakticirao orijentalnu medicinu, vježbe disanja, masažu, terapeutski post, fitoterapiju.
• Vježbajte kako bi ojačali mišiće leđa prema metodi Popova
• Izvedite vježbe prije početka boli. Ako postoji i najmanja nelagoda, gimnastika se mora zaustaviti.

Sagovanje je uobičajeno kretanje. Vjerojatno je svaka osoba zadržala naviku prepuštanja ujutro nakon spavanja. Nemojte se tome odreći, jer ubod je divno zagrijavanje za ligamente kralježnice.

Nažalost, video s kompleksom vježbi Yu Popova na internetu, kako se ispostavilo, teško je pronaći, stoga je u zaključku video o gimnastici za mršavljenje od pozitivne djevojke, Oksana Kozlova, koja može zanimati žene i ne samo:

Jedite od 11 do 18 sati.

Poremećaji nadbubrežne žlijezde

Glavobolja, oštećenje sluha i vida

• Svaki pokret radimo, brojeći u isto vrijeme i do 10. Istezanje treba izvesti kombinacijom ispijanja i puštanja pokreta. Svaki put malo povećamo granicu istezanja, ali to radimo vrlo pažljivo.
• mijelopatija
• Nije tajna da kralježnica utječe na stanje unutarnjih organa i njihov položaj. Pravilno opterećenje potiče dobar protok krvi, pozitivno utječe na unutarnje sustave tijela, krvne žile, živce.
• Liječnici su bili zainteresirani za jedinstvene metode liječenja bolesti zglobova i kralježnice. Proučavao je tehnike koje se koriste u raznim zemljama. Liječnici su očarali iskustvo tradicionalnih iscjelitelja, običnih ljudi, liječnika. Odlučujući faktor nisu bile religija i naslovi, nego povoljan rezultat. On je utjelovio svoje ideje u životu u poznatom središtu Treća medicina.

Bez obzira na to koju metodologiju koristiti, kako bi se postigao učinkovit rezultat, potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:

Elementi se sastoje od niza pokreta. Oni se izvode pod računom od 1 do 10.

Rotacije - pokreti koji se izvode kao glatke rotacije. Koristi se za poboljšanje rada mišića kralježnice, za postizanje pravilnog rada cijele kralježnice.

Većina modernih ljudi vodi sjedilački način života, a to potiče razvoj mnogih različitih bolesti. Vodeće mjesto među njima zauzimaju bolesti kralježnice. Prema medicinskim statistikama, 70% posjeta liječnicima pada na leđa i bolesti zglobova. Terapeutska vježba se dokazala u liječenju ove skupine bolesti. Osim klasičnog medicinskog i tjelesnog odgoja, danas postoji mnoštvo alternativnih metoda. Jedna od najpoznatijih je gimnastika Popov.

Jednom tjedno - suhi post (ne samo bez hrane, već i bez vode)

Prolaps bubrega i mjehura

Srčani udar i moždani udar

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2. dio):

, Dajući signal mišićima, mozak ih tjera na naprezanje, te se time, kroz bol, odupiru daljnjem pomicanju diskova kralježnice. Kao posljedica upornih mišićnih grčeva, blokiran je odvojeni dio kralježnice, a susjedni kralješci, naprotiv, postaju pretjerana pokretljivost. Obične vježbe, prema Popovim riječima, ne mogu otkriti problematične kralješke. Da biste to učinili, najprije morate istegnuti kralježnicu okomito, a zatim napraviti glatke pokrete u luku. Kao dokaz njegove teorije, on uspoređuje žicu:

Osim toga, pacijenti se s zadovoljstvom bave i mikrofinancijom dr. Popova. To pruža ne samo fizičko zdravlje, već i psihološko.

Sumirajući akumulirana znanja i iskustva, Peter Popov predstavio je svijetu nevjerojatne metode liječenja kralježnice i posttraumatske rehabilitacije. Do danas nemaju analogije u svijetu.

1. Slobodna i udobna odjeća za vježbe.
2. Pomoću ovog kompleksa pokreta moguće je uspješno liječiti i ozbiljne bolesti mišićno-koštanog sustava, kao što je osteoartritis koljenskog zgloba, bolest praćena razaranjem hrskavičnog tkiva unutar zgloba. U tom slučaju, tretman se provodi polaganim zagrijavanjem mišića kako bi se pripremili za hodanje:
3. Vježba za skladan rad mišića leđa
4. Zapravo, mnogi ljudi ne znaju da ovaj set vježbi postoji u dvije verzije, jer su dvije različite osobe stvorile terapeutsku gimnastiku. Obje mogućnosti izvrsno pomažu u suočavanju s bolestima kralježnice i zauvijek zaboravljaju na bol u leđima. Tehnike se značajno razlikuju po principu djelovanja i skupu vježbi, iako su obje dokazale svoju učinkovitost. Kreatori - Peter Popov i Yuri Popov.

Jogging ili hodanje ujutro ili navečer

U prethodnim člancima promatrali smo nekoliko učinkovitih skupova tjelesnih vježbi za razne bolesti kralježnice. Neki od njih su bili prilično jednostavni, drugi, naprotiv, zahtijevali su preliminarne sportske treninge snage i sudjelovanje simulatora. Neki su se temeljili na glatkim sporim pokretima, dok su drugi bili dinamički slični oblikovanju. Načelo djelovanja svih ovih vrsta gimnastike je isto: to je istezanje i jačanje mišića leđa, zbog čega je moguće postići stabilizaciju kralježnice i njezin pravilan položaj. Ostavivši to opće načelo u svojoj srži, gimnastika dr. Popova ju je doslovno produbila. Ne biste trebali očekivati ​​od nje još fantastičnijih i neobičnih vježbi. Naprotiv, naprotiv: vježbe su izrazito jednostavne. Međutim, postoji nešto što povoljno razlikuje ovu tehniku ​​od svojih prethodnika.

Odmah upozoriti da u stvari ne postoji jedna, nego dvije metode Popova. Razvijaju ih različiti ljudi: Petar i Jurij, oni se međusobno razlikuju i oboje su zanimljivi na svoj način.

U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika iznimna i da ima pravo biti, ne treba odbaciti sve tradicionalno što je bilo "prije", uzimajući na vjeru doslovno sve.

Petr Popov je traumatolog, a istodobno i specijalist u području priručnika i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju veliku amplitudu pokreta. Terapeutska gimnastika Popova trenira male duboke mišiće i temelji se na micromotion.

Dr. Popov tretira osteohondrozu i intervertebralnu herniju ne kao bolest, već kao zaštitu tijela od deformiteta kralježnice koji mogu dovesti do ozbiljnijih posljedica, kao što je mijelopatija. Dajući signal mišićima, mozak ih tjera na naprezanje, te se time, kroz bol, odupiru daljnjem pomicanju diskova kralježnice. Kao posljedica upornih mišićnih grčeva, blokiran je odvojeni dio kralježnice, a susjedni kralješci, naprotiv, postaju pretjerana pokretljivost. Obične vježbe, prema Popovim riječima, ne mogu otkriti problematične kralješke. Da biste to učinili, najprije morate istegnuti kralježnicu okomito, a zatim napraviti glatke pokrete u luku. Kao dokaz njegove teorije, on uspoređuje žicu:

• ako ga samo saviješ, može se slomiti
• ako ga izvučete i savijete, on će uzeti lukavi oblik ugrađen u njegovu "memoriju"

Također, kralježnica pri istezanju napora nastoji oblikovati se u skladu s njezinim prirodnim oblinama.

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2. dio):

Svatko tko je zainteresiran za ovu tehniku ​​može preuzeti video lekciju.Praktični vodič za vraćanje i održavanje zdravlja kralježnice

Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog Jurij Popov, smatra razvoj svih bolesti kralježnice kao posljedicu produbljivanja svih njegovih prirodnih krivulja, koje se događa pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog hoda i prekomjerne težine.

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, duboka, dovodi do poremećaja unutarnjih organa:

Cervikalna lordoza (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:

• skleroza mozga
• glavobolja, oštećenje sluha i vida
• srčani udar i moždani udar

Grudna kifoza:

• poremećaji srčane i plućne aktivnosti
• bolesti jetre pankreasa
• interkostalna neuralgija

Lumbalna lordoza

• pielonefritis, bubrežni kamenci
• poremećaji nadbubrežne žlijezde
• prolapsom bubrega i mjehura

Sakralna kifoza:

• neplodnost, nemoć
• poremećaji mokrenja
• išijas

Da bi se spriječilo napredovanje zavoja, Yuri Popov predložio je sljedeći sustav liječenja:

1. Izvodite gimnastiku dva puta dnevno 15-20 minuta, uglavnom u vodoravnom položaju ili na posebnom simulatoru
2. Jedite od 11 do 18 sati jednom tjedno - suhi post (ne samo bez hrane, već i bez vode)
3. Jogging ili hodanje ujutro ili navečer

Primjeri vježbi: J. Popov:

1. Ležeći na trbuhu, licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, držeći prst druge ruke s jednom rukom. Iscjeljujući mišiće udova, prsa i leđa, protežu se do konca. Vraćamo se na desno rame, a zatim lijevo, bez zadržavanja daha (udisati u kombinaciji s okretom, izdisati - s povratkom u početni položaj)
2. Okrećemo se na leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Napravite naizmjenično iste role na jednom i drugom ramenu
3. Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, naizmjence okrećete vrat, desno i lijevo. Ne bojimo se mogućeg škripca u vratu. Vježba eliminira simptome cervikalne osteohondroze i čak ima učinak pomlađivanja.

Kompleks od 19 vježbi detaljnije je predstavljen na web stranici samoga Popova.

Nažalost, video s kompleksom vježbi Yu Popova na internetu, kako se ispostavilo, teško je pronaći, stoga je u zaključku video o gimnastici za mršavljenje od pozitivne djevojke, Oksana Kozlova, koja može zanimati žene i ne samo:

Već nekoliko godina patim od osteohondroze. Počinje s boli u vratu, a zatim ulazi u...

12.24.2017 u 16:57

20.12.2017 u 13:15

Mrzim moskovske ulice! Opet je peta pala u neku vrstu rupe. Pala je, umrljala kaput, nekako joj je iskrivila nogu...

17.12.2017 u 15:05

Olga, liječnik mi je propisao neuromulitis prema određenoj shemi ubrizgavanja - trebam ih svaki tjedan tjedan dana...

Naravno, volio bih da sve bolove nestane sam od sebe, ali čudo se ne događa uvijek....

Danas, u svijetu moderne tehnologije, ljudi najčešće vode sjedilački način života. A to ima negativan utjecaj na tijelo kao cjelinu. U isto vrijeme, ne samo koža starosti, nego i unutarnji organi istrošeni, što dovodi do razvoja mnogih bolesti. U osnovi, to su patološke promjene u kralježnici. Briga o zdravstvenom stanju čovječanstva, dr. Popov je razvio gimnastiku, koja vraća mladost. To je vrlo djelotvorno i brzo djeluje, glavni fokus, koji je prevencija i liječenje vertebral poremećaja.

Ispada da cijelo tijelo pati od patoloških promjena u kralježnici. To je zbog činjenice da su s izbočenim zavojima, korijeni živaca izmješteni, a oni pak narušavaju funkcionalnost kostiju i vaskularnog sustava. To dovodi do bolesti srca i mozga. Zašto vijuganje kralježnice? Čovjek se rađa s potpuno ravnim kralješkom, a u trenutku kada je na nogama, pojavljuju se samo 4 zavoja. Tijekom razdoblja života osoba počinje spuštati, što uzrokuje pojavu zavoja.

Gimnastika dr. Popova temelji se na posebnim mikro pokretima koji dovode do interakcije cijelog mišićnog sustava kralježnice. Time započinje rad najmanjih paravertebralnih mišića i ligamenata koji nisu uključeni u normalno tjelesno obrazovanje. Naravno, ako se osoba stalno bavi teretom i izlaže tijelo jakim opterećenjima, tada se ne može govoriti o patološkim promjenama u kralježnici. Nažalost, samo 10% stanovništva bavi se time. Ali raditi vježbe prema razvijenoj metodi Popova vrlo je jednostavno. Glavni zadatak gimnastike je stvaranje ispravnog položaja svakog elementa tijela. Ukratko, stvorite prirodno mjesto lokalizacije. Ključne prednosti:

Bol i krckanje u leđima i zglobovima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta u zglobu i kralježnici, do invaliditeta. Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodni lijek za liječenje zglobova, što preporučuje ortoped Bubnovsky... Pročitajte više »

Glavni zahtjevi dr. Popova

Pozitivni rezultati mogu se brzo postići samo uz strogo pridržavanje pravila gimnastike dr. Petra Popova:

1. Sva kretanja treba provoditi vrlo pažljivo i pažljivo. Pokreti fleksije mogu biti samo spori. Da biste razumjeli bit ovog zadatka, možete dati primjer s konvencionalnim drvenim štapom. Ako ga savijate oštrim pokretom, sigurno će se rasprsnuti. Ali, ako postupno savijate štap, on će se malo saviti, ali će sačuvati integritet. Pokušajte napraviti oštar nagib unatrag i odmah osjetiti nepodnošljivu bol.
2. Ako tijekom vježbe osjećate čak i najslabiju bol, tada morate odmah prestati. Činjenica je da bolni sindrom ukazuje na svako odstupanje. Tijelo uz pomoć boli signalizira da ova vježba može biti štetna.
3. Svi elementi pokreta nastaju pod rezultatom 1-10.
4. Budite sigurni da vjerujete u pozitivan rezultat.
5. Gimnastiku treba vježbati u dobrom raspoloženju. Tako će se tijelo opustiti i postaviti pozitivno.
6. Učestalost i amplituda kretanja treba postupno povećavati.

Jeste li ikada imali stalne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći po tome što čitate ovaj članak, već osobno znate osteohondrozu, artrozu i artritis. Sigurno ste pokušali hrpa lijekova, kreme, masti, injekcije, liječnici i, očito, nitko od gore navedenih nije vam pomoći... I tu je objašnjenje za to: farmaceuta jednostavno nisu isplativo prodati radni alat, jer oni gube kupce! Ipak, kineska medicina već tisućama godina zna recept za uklanjanje tih bolesti i jednostavna je i jasna. Pročitajte više »

Važno je da slijedite ne samo zahtjeve, već i preporuke liječnika. Budući da povećava učinkovitost svih vježbi. Dakle, preporuke:

1. Površina na kojoj se izvodi gimnastika dr. Popova mora biti iznimno čvrsta. Nema madraca i otirača.
2. Koristite odjeću što je moguće ugodnijom. Nemojte nositi pregrubi kostim, koji može istisnuti cirkulacijski sustav tijekom pokreta.
3. Kada vježbate, pokušajte naprezati mišiće ne samo na mjestu na koje je vježba usmjerena, već i na cijelo tijelo.
4. Morate disati glatko i slobodno. Strogo je zabranjeno zadržavati dah.
5. Po prvi put, gimnastika se može pokrenuti samo iz malih opterećenja, postupno ih povećavajući. Inače ćete se osjećati dobro i sljedećeg dana jedva možete napraviti barem jednu vježbu.
6. Ne možete prekinuti nastavu i preskočiti ih.
7. Nikad se ne žuri.
8. Ako tijekom prvih dana osjetite laganu nelagodu u mišićima i povlačite bol, ne pokušavajte se zaustaviti. Činjenica je da je to normalno stanje za organizam koji nije naviknut na sport.
9. Najpoželjnije vrijeme za punjenje je ujutro ili navečer. Tijekom dana usporava se aktivacija mišićnog sustava.

Nemojte odmah čekati na rezultat. Gimnastika nije kirurška intervencija, već dugotrajan proces oporavka organa. Osobito s obzirom na to da se mnoge patologije odvijaju predugo. Stoga je nemoguće izliječiti ih u tjedan dana. Samo se zabavite i očekujte rezultate.

Liječnik Popov gimnastika za kralježnicu - video:

Važno je znati! Učinkovit način da se učinkovito riješite osteohondroze i bolova u leđima, preporuča vodeći ortoped u zemlji!...

Dr. Popov: gimnastika za mlade

Gimnastika dr. Popova, koja se vraća mladima, nije nimalo komplicirana i ne zahtijeva puno vremena. Čudno, ali ovaj skup vježbi također je usmjeren na aktivnost kralježnice. Ali to ne može biti drugačije, jer je to kralježnica koja sadrži veliki broj različitih žila, vena, kapilara, tetiva i svih živčanih završetaka. Ali svi organi su međusobno povezani i mnogo toga ovisi o stanju cirkulacijskog sustava. Dakle, u borbi protiv starosti pomoći će sljedeće vježbe:

1. Trebate leći na podu svojim trbuhom i ispružiti ruke ispred sebe. U tom slučaju, obavezno naprezajte mišiće (ne zaboravite: sve mišiće). Zatim trebate zgrabiti lijevi palac desnom rukom. U ovom trenutku, tijelo je izvučeno, a vi počinjete polagane role u različitim smjerovima. U isto vrijeme, disanje mora biti smireno. Takav stav treba nalikovati rastegnutoj vrpci.
2. Sada se povucite i ponovite isti pokret kao u prvoj vježbi.
3. Ponovno uključite trbuh, ispružite ruke, uhvatite prst i istegnite se. Sada morate ostati mirni, ali u isto vrijeme napraviti okret s glavom.
4. Učinite isto u položaju: leži na leđima.

Ovaj jednostavni kompleks provodi se kako bi se spriječilo starenje i potpuno pomlađivanje tijela. Osim toga, liječi osteohondrozu u vratnoj kralježnici.

Rame su često u lošem stanju, tako da je punjenje na tom dijelu tijela jednostavno potrebno. Dakle, gimnastika dr. Popova za zglob ramena:

1. Sjednite u udoban stolac i opustite sve mišiće što je više moguće. Zatim morate nekoliko puta podići i spustiti oba ramena. Zatim morate saviti leđa i vratiti se u ravan položaj. Imajte na umu da se kretanje ramena ne može zaustaviti, a vježba se mora raditi polako.
2. U istom položaju podignite ramena i počnite ih povlačiti još više. Sada nacrtajte "osam".
3. I opet podignite zglobove ramena do vrha i pokušajte snažno istegnuti kralježnicu. Zadržite nekoliko sekundi. I sada polako spuštajte ramena kao da ih povlačite.
4. Uobičajena vježba, oponašajući kretanje škare. Samo u ovom slučaju, morate uzeti dah kada razrjeđivanje ruke na stranu, i uzdisati - kada prijelaz. Uvjerite se da se oštrice dodiruju.
5. Ruke se naizmjence uzdižu gore-dolje. Istovremeno pokušajte lagano okrenuti glavu tijela prema strani koju dižete.
6. Polako savijte ruku u laktu, a zatim je podignite gore-dolje. Isto učinite s drugim udovima.
7. U položaju: sjedenje, ruke na koljenima. Potrebno je izvršiti ovu vježbu s ispravljenim leđima. Nadalje, tijelo se nagne prema dolje tako da lijevo rame dotakne desno koljeno. Ispravite se i napravite isti pokret s desnim ramenom.
8. Savijte se preko koljena cijelim tijelom. Ne savijajte leđa! Držite ovo stanje 3-4 sekunde. Ispravite se.

Naime, ovaj uvaženi traumatolog ima ogroman broj različitih kompleksa, s kojima se možete upoznati na drugom snimljenom videu - gimnastici crva dr. Popova:

Kako zaboraviti bol u leđima i zglobovima...

Svi znamo što su bol i nelagoda. Artroza, artritis, osteohondroza i bol u leđima ozbiljno uništavaju vaš život, ograničavaju je u normalnim akcijama - nemoguće je podići ruku, zakoračiti na stopalo ili ustati iz kreveta.

Osobito se ovi problemi počinju manifestirati nakon 45 godina. Kada jedan na jedan prije fizičke slabosti, dolazi panika i pakao neugodno. Ali to se ne mora bojati - morate djelovati! Što znači koristiti i zašto - kaže vodeći ortopedski kirurg Sergej Bubnovsky... "