Moderni životni stil izaziva probleme s kralježnicom kod mnogih ljudi. Prekomjerna opterećenja ili njihova odsutnost, ozljede leđa dovode do toga da mišići gube elastičnost, a sama kralježnica može početi deformirati. Ozbiljnih posljedica tako česte pojave kao što je intervertebralna kila - bolest koja uzrokuje ozbiljnu nelagodu. Dikulova metoda s hernijom kralježnice pokazala se dobro. Poznati ortoped Valentin Dikul nudi poseban set vježbi koje su usmjerene na liječenje ove patologije.

Malo o bolesti

Kila se smatra prilično složenom bolesti. Često se preporučuje operacija. Treba imati na umu da je operacija kralježnice vrlo opasna. Postoji rizik od ozljede leđne moždine i drugih posljedica, stoga, ako postoje mogućnosti u interesu i pacijenta i liječnika, nemojte ih uzimati.

Vertebralna kila je posljedica poremećaja metabolizma u tkivima diska, ozljeda i prekomjernih opterećenja. Živčani završeci su stegnuti zbog izbočenja jezgre pulposusa. Intervertebralni diskovi se patološki deformiraju. Zbog produljene degeneracije, disk gubi tekućinu i postaje krhak. Također, s kila, vlaknast prsten pukne i ispupčen.

Mjere liječenja spinalne kile uvijek su određene osjećajem lokalizacije, stupnjem razvoja bolesti, kao i prisutnošću komplikacija.

Od nekirurških metoda, protuupalnih i lijekova za ublažavanje boli, blokiranja novokaina, vježbi fizioterapije, masaže i istezanja kralježnice, nošenja steznika, može biti potreban niz metoda fizioterapije. U mnogim slučajevima, uz njihovu složenu kombinaciju, možete se riješiti potrebe za kirurškom intervencijom.

Liječenje spinalne kile

Valentin Dikul razvio je vlastitu tehniku ​​nakon što je zadobio ozljedu kralježnice. I mogla je pomoći mnogim ljudima da se vrate u mobilnost.

Osnova metode su vježbe Dikul s kila kralježnice. Da bi oni dali dobre rezultate, morate se pridržavati određenih pravila koja će pomoći da se tempo provedbe ispravi, a opterećenje - dopušteno u ovoj patologiji.

Trajanje nastave treba postupno povećavati. U početnim fazama, predugački trening može pogoršati situaciju. Također imajte na umu da za postizanje rezultata morate raditi dugo i naporno - vježbe ne daju brze rezultate.

Dakle, osnovna pravila za izvođenje vježbi su sljedeća:

• Važno je kontrolirati držanje tijela. Možete koristiti posebne korzete i držanje tijela, što će spriječiti istezanje.
• Kombinirajte gimnastiku s ručnom terapijom, masažom i drugim mjerama koje je propisao liječnik.
• Vježbanje treba dozirati. Kada osjetite minimalnu bol i nelagodu, smanjite težinu vage na projektilima.
• Skakanje i nagli pokreti nisu dopušteni.

Pravilno izvođenje pomoći će značajno smanjiti bol, ojačati mišiće leđa.

Jedna od pogrešaka pacijenata je da nakon što je prošao teški bol, oni dramatično povećavaju opterećenje, misleći da će to značajno ubrzati proces oporavka. Nemoguće je to učiniti - svako povećanje aktivnosti treba biti postupno, a mišićni korzet mora biti spreman za nametnuta opterećenja.

Vježbe su podijeljene u skupine:

• Sparing tečaj. Izvodi se u prvoj fazi bolesti. Čak ni najmanji prenapon nije dopušten. Kompleks je namijenjen pripremi pacijenta za oporavak. Vježba obnavlja vezu između leđne moždine i mišićnog tkiva.
• Srednji tečaj. Trajanje faze određeno je težinom bolesti, razinom pripreme pacijenta i karakteristikama tijela.
• Težak tečaj. Namijenjen je obnovi oštećenog dijela kralježnice, učvršćivanju dobivenih rezultata. Samo snažni mišići mogu izdržati opterećenje i zadržati tijelo u prirodnom položaju. To je glavni uvjet za dugotrajno fiksiranje rezultata.

Možete nastaviti na sljedeći tečaj tek nakon što je završena prethodna obuka. Nema specifičnih pojmova, sve je određeno samo načinom na koji pacijent radi i koliko je usredotočen na oporavak - to je vrlo važan aspekt.

Treba imati na umu da gimnastika Dikulya za kralježnicu s kila ima kontraindikacije. Malo ih je, ali jesu. U prisutnosti određenih neugodnih simptoma, neki pokreti će morati biti napušteni.

Kontraindikacije uključuju sljedeće:

• visoka temperatura;
• kršenje dovoda krvi u mozak;
• dugotrajne bolove u mišićima;
• stisnuti osjećaj.

Pogoršanje patologije kralježnice je privremena kontraindikacija.

Također, zabranjena je obuka u takvim uvjetima:

• maligne neoplazme;
• bolesti srca;
• hemofilija.

Možete početi izvoditi gimnastiku samo kako biste smanjili akutni napad, normalizirali stanje pacijenta i posavjetovali se s liječnikom.

Vježbe Dikulya natrag za kile: tehnološki učinak

Valentin Dikul je razvio veliki broj kompleksa, međutim, vježbe kile su različite jer su dizajnirane za jačanje specifičnih mišićnih skupina. Mogu se pokazati određeni elementi joge, pilatesa, istezanja. Vježbe se biraju pojedinačno, ali uvijek su usmjerene na jačanje leđa.

U kompleks mogu biti uključeni sljedeći elementi:

• "Plank". To se radi s naglaskom na laktove i nožne prste.
• Šarke vješaju pazuha.
• Glatki torzo torza na strane.
• Držite se vodoravne trake.
• Podizanje nogu s ležećeg položaja.

U rehabilitacijskim centrima postoji veliki broj posebnih simulatora. Za trening kod kuće će biti dovoljno i švedski zid. Ako ga nije moguće koristiti, možete koristiti gumene uprtače kako biste olakšali opterećenje zglobova i ligamenata.

Vježba Dikul s hernijom vratne kralježnice

U slučaju bolesti u vratnoj kralježnici, gimnastika se može izvoditi samo u razdoblju rehabilitacije. To možete učiniti i za prevenciju.

Vježbe se izvode u sjedećem položaju na stolici:

• Za kile u cervikalnoj regiji korisno je istodobno pritisnuti čelo i potiljak. Stavite dlan na čelo i pritisnite ga tri sekunde kako bi se vrat savio. Izvodi se tri puta. Tada se isto radi s dlanom na stražnjoj strani glave.
• Bacite glavu natrag, nakon što glatko spustite bradu u zonu jugularne jame.
• Sjedi točno, glavu natrag. Pokušajte dotaknuti uho dok liječite. Napravite pet naginjanja u oba smjera.
• Napravite 10 zavoja glave do ramena. Trebate se kretati glatko, bez trzaja.

Za poboljšanje izvedbe kompleksa preporučuje se kombinirati s plivanjem ili aerobikom.

Vježbe za kila torakalne

Ovaj dio kralježnice omogućuje stabilizaciju i normalno držanje tijela. Vježbe prikazane u nastavku pomoći će u smanjenju hernije u torakalnoj regiji:

• Lezite na leđa, raširite noge u širini ramena, prekrižite ruke na grudima. Prilikom udisanja, okrenite torzo na stranu tako da suprotno rame padne s poda. Noge i zdjelice se ne smiju micati. Glatko uzmite početni položaj. Prvo, napravite 8 ponavljanja u oba smjera i postupno povećavajte taj broj.
• Položaj je isti. Ruke moraju držati podlaktice. Pokušajte maksimizirati tijelo sa strane, bez pomicanja nogu i stražnjice.

Redovito obavljanje ovih vježbi pomoći će u smanjenju boli u torakalnoj regiji i eliminirati osjećaj stiskanja.

Dikul vježba za kile lumbalne kralježnice

Gimnastika se izvodi u ležećem položaju na ravnoj i čvrstoj površini. Ponekad mogu biti potrebni posebni alati, kao što su štap i gumice. Vježbe se ponavljaju 8 puta po setu. S vremenom postoje tri pristupa, interval između kojih je dvije minute.

Približan kompleks može biti kako slijedi:

• Prvo morate zagrijati mišiće. Za to je potrebno jednostavno zagrijavanje, koje može uključivati ​​zavoje, različite nagibe i istezanje.
• Omotajte noge u ležećem položaju. Lijeva bedra glatko se podiže i okreće udesno. Ponovite isto za drugu nogu. U ovom slučaju, ramena ne bi smjela padati s poda.
• Prekrižite ruke preko ramena, raširite noge do širine ramena. Podignite ramena i skrenite desno, a zatim lijevo.
• Prekrižite ruke preko prsa. Lagano podignite noge i odnesite ih u stranu. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj, a zatim učinite isto u drugom smjeru.
• Početni položaj je sličan. Zajedno s otmicom nogu u stranu morate podići tijelo.
• U ležećem položaju povucite noge do stražnjice. Spustite koljena na strane i pokušajte ih dotaknuti s podom.

Zahvaljujući redovitom treningu s postupnim povećanjem opterećenja, kostur će se postupno vratiti u normalno stanje. Vježbe se moraju izvoditi tijekom cijelog života, jer su inače moguće regresija i ograničena pokretljivost.

Redovita nastava o metodi Dikula, uz pridržavanje svih preporuka specijalista, pomaže pacijentima s intervertebralnom hernijom da se vrate u punopravni život. Najbolji dokaz djelotvornosti kompleksa je osobno iskustvo samog autora. Ali nemojte očekivati ​​da će biti lako. Trebate trenirati svaki dan, postavljajući maksimum. To će smanjiti bol i normalizirati pokretljivost kralježnice. Tehnika je jedinstvena po tome što pomaže pacijentu da zaboravi na bolest i ne uči ga živjeti s njom. Pomogla je mnogim ljudima da se vrate zdravlju.

Nudimo gledanje videa s vježbama Dikul s kilom.

Poznata gimnastika Dikulya za kralježnicu, čija učinkovitost nije jednaka!

Ove vježbe su stvarno ono što vam je potrebno za lumbar kila. Znam o tome iz prve ruke. Nakon ozljede kralježnice, moja tetka je razvila lumbalnu kila. Bila je protiv operacije, pa se morala pomiriti s tom dijagnozom. U početku, kila nije ometala i manifestirala se samo rijetkim napadima boli. No s vremenom se situacija pogoršala.

Bol se pojačao i počeo se češće pojavljivati ​​i nije se povlačio tjednima. Tada je počela tražiti načine kako smanjiti simptome i nestandardne tretmane. Tada se susrela s metodom Valentina Dikula, koji joj je promijenio život i želim je podijeliti s vama.

Vježbe za lumbalne kile

Valentin Dikul je iz vlastitog iskustva naučio što je ozljeda leđne moždine, nakon čega vam liječnici više ne daju nadu da možete hodati. Ovo je nevjerojatna priča o iscjeljenju, kada se, nakon pada s visine od 13 metara i strašne ozljede (paralizirane 5 godina), vratio u cirkus.

Kaže: „Liječnici su mi rekli da ću ostatak života provesti u invalidskim kolicima. Ali odlučio sam se boriti. On se borio i uspio se postaviti na noge. Razvio je razne tehnike za vraćanje kralježnice. Njegov je tretman usmjeren na ublažavanje boli i vraćanje funkcionalnosti kralježnice.

Dikul smatra da su vježbe najučinkovitija metoda liječenja lumbalne spinalne kile. Njihov glavni zadatak - vratiti mišiće u optimalno stanje. Opustite napete mišiće, a slabi - vratite ton. Ova poznata gimnastika uključuje samo 6 vježbi, ali u smislu učinkovitosti nemaju jednakost.

MEDICINSKA GIMNASTIKA VALENTINA DIKUL

● Vježba 1
Stani na sve četiri, raširenih ruku, ravno naprijed, gledajući naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, stavite kukove na pete, opustite leđa i savijte glavu u ispružene ruke. Dok udišete, kotrljajte naprijed u ruke, urušavajući se tako da vam glava dosegne ruku. Ostanite u tom položaju i ponovno sjedite na petama. Radi 10-12 ponavljanja.

Vježba 2
Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, koljena se spajaju. Podignite, pritišćite jedan do drugoga, stopalima i zamahnite čarape sa strane, naslonjene na koljena. Tako se kralježnica kreće u lumbalnoj regiji, a ramena i prsa su nepokretni. Učinite 10–12 ponavljanja u svakom smjeru.

Vježba 3
Sve na istom mjestu. Držite leđa ravno, brada paralelna s podom. U ovoj vježbi, potrebno je spustiti zdjelicu na strane, poput klatna, prije početka boli (što je niže moguće). U početnom položaju, nemojte se zadržavati, ljuljati se s jedne strane na drugu. Samo glatko i bez naglih pokreta. Također 10–12 ponavljanja na svakoj strani.

Vježba 4
Svatko zna vježbu "mačka". Položaj je isti, na udisaju, snažno savijte leđa u leđa, glavu prema stropu. Kao što uzdisati, stavite glavu između ruku, i okrenite leđa u luk. Također glatka, također 10-12 puta.

Vježba 5
Lezite na leđa, noge se savijaju u koljenima. Ruke uz tijelo. Polako spuštajte koljena na pod, a zatim lijevo, a zatim desno. U ovoj vježbi je uključen samo lumbalni dio, lopatice se ne odvajaju od poda. Disanje je duboko, pokreti su glatki. Učinite 10–12 ponavljanja.

Vježba 6
Položaj je isti, savijena koljena, ruke uz tijelo s dlanovima prema dolje. Stavite lijevu petu na desno koljeno. Dok izdišete, podignite desnu nogu prema sebi. Udahnite polako i stavite nogu na pod dok udišete. Učinite 10 ponavljanja sa svakom nogom.

U ovom videu detaljnije opisuju i prikazuju kako se izvode vježbe za kile koje je razvio Dikul.

Nema ništa teško u ovim vježbama, oni su jednostavni za izvođenje i ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku. Ova metoda se temelji na četiri postulata koja se ne smiju kršiti: vježbajte svaki dan, vježbajte najmanje 60 minuta, promatrajte higijenu gimnastike i čvrsto vjerujete u uspjeh. Ako slijedite ova jednostavna pravila, bol će se sigurno povući. Pazite na sebe i svoje zdravlje!

Dikul: vježbe za leđa s kilom

Valentin Ivanovič Dikul je cirkuski umjetnik, autor jedinstvene medicinske tehnike za korekciju bolesti leđa, direktorica nekoliko rehabilitacijskih centara za invalide i bolesnika s patologijom kralježnice. Metoda Dikul temelji se ne samo na redovitoj provedbi posebnih vježbi u određenom nizu, već i na ustrajnoj psiho-korekciji s ciljem razvoja samopouzdanja i postizanja pozitivnih rezultata iz nastave. Dikul vježbe preporučuju se za mnoge bolesti leđa, ali jedna od najčešćih indikacija za terapiju ovom metodom je spinalna kila.

Ukratko o bolesti

Spinalna kila (intervertebralni prostor) je izbočina koja nastaje kada se jezgra diska nalik gelu pomakne na pozadinu proredivanja i oštećenja fibrozne kapsule (vlaknastog prstena). Glavni uzrok intervertebralne hernije u gotovo 80% bolesnika je distrofična bolest diskova, koja se razvija na pozadini neuravnotežene prehrane, loših navika, sjedilačkog načina života. Čimbenici koji predisponiraju nastanak hernijalnih spinalnih izbočina su također različiti stupnjevi pretilosti, profesionalna aktivnost povezana s dizanjem utega, kronični stres, endokrinološke bolesti koje negativno utječu na brzinu metaboličkih i metaboličkih procesa.

Klinički se kila manifestira bolom (uključujući reflektirajuću i zračnu bol), čiji uzrok može biti i miofascijalni sindrom i kompresija kralježnice, koji u velikom broju napuštaju leđnu moždinu u središnjem spinalnom kanalu. Pacijent se također žali na ukočenost i napetost mišića, ograničenu pokretljivost u zahvaćenom segmentu kralježnice, utrnulost i druge parestezije u području zahvaćenog živca. Kod velikih izbočina u lumbosakralnom području moguće su teške poremećaje zdjelice, koje se manifestiraju zatvorom, bolnom defekacijom, dizurijom. Kod muškaraca, kila može izazvati prostatitis i erektilnu disfunkciju, jer su donji dijelovi kičmene moždine odgovorni za funkcioniranje prostate.

Neinvazivno (bezkrvno) liječenje intervertebralne kile uključuje sljedeće korake:

• korekcija lijekova (za ublažavanje bolova, ublažavanje spazama mišića, vraćanje krvi i limfne cirkulacije);
• terapijska tjelovježba i gimnastika;
• masaža;
• fizioterapija (elektroforeza, laserska terapija, UHF);
• balneoterapija;
• hirudoterapija (metoda alternativne medicine).

Vježbana terapija je najvažniji element složenog liječenja kila leđa, što omogućuje poboljšanje funkcionalnog stanja kralježnice u području zahvaćenog segmenta, povećanje njegove pokretljivosti i sprječavanje mogućih komplikacija povezanih sa štipanjem korijena živaca i smanjenim protokom krvi. Medicinska tehnika Dikuluma je skup vježbi s ciljem obnavljanja neurofiziološkog potencijala i vraćanja pacijenta u normalan život bez uporabe kirurških metoda liječenja povezanih s relativno visokim rizikom od invaliditeta i postoperativnih komplikacija.

Dikul tehnika

Medicinski program Dikulya odnosi se na kineziterapiju, čiji se osnivač smatra liječnikom medicinskih znanosti S. M. Bubnovsky. To je metoda pokretne terapije, vrsta fizioterapijskih vježbi. Program vam daje mogućnost da u potpunosti obnovite performanse i vještine koristeći neurofiziološki potencijal vlastitog tijela. Autor programa razvio ga je na vlastito iskustvo nakon što je u dobi od 15 godina zadobio tešku ozljedu kralježnične moždine kao posljedicu višestrukih lokalnih ozljeda i kompresijski prijelom kralježnice. Liječnici nisu dali nikakva povoljna predviđanja, ali, zahvaljujući vlastitoj metodi, Valentin Dikul nije samo mogao samostalno sjediti i hodati, već je u potpunosti obnovio sve funkcije kičmene moždine i vratio se u normalan život.

Danas postoji nekoliko rehabilitacijskih centara za Dikul, rehabilitacijski centar za bolesnike s cerebralnom paralizom, kao i nekoliko kirurških klinika. Metodologija se temelji ne samo na razvoju fizičkih sposobnosti i obnovi oštećenih neuromuskularnih veza, već i na radu s psihološkim potencijalom osobe (gotovo 42% bolesnika nakon teških ozljeda dijagnosticira se s različitim oblicima depresivnih poremećaja). Dikul je uvjeren da se pozitivan rezultat može postići samo ako je osoba potpuno sigurna u svoje sposobnosti i vjeruje da će mu vježbe pomoći da se oporavi, osloboditi se boli i vratiti u normalan život.

Važno je! Valentin Dikul je uvjeren u djelotvornost svoje metode oporavka bolesnika s intervertebralnom hernijom, ali odmah ističe da bez pravog psihološkog stava i čvrstog povjerenja u pozitivan rezultat oporavka nije vrijedno čekati.

Ciljevi, ciljevi i obilježja metode

Vježbe po Dikulovoj metodi kod kuće mogu se izvoditi bez upotrebe posebnih uređaja, ali u centrima otvorenim pod vodstvom akademika, za liječenje bolesnika s intervertebralnom hernijom koriste se simulatori koje je razvio osobno Valentin Ivanovič. Programi treninga prilagođeni su individualno za svakog pacijenta, pa je prije početka treninga potrebno raspraviti predložene komplekse s liječnikom i osigurati da nema kontraindikacija.

Vježbe koje je predložio Dikul pomažu u rješavanju nekoliko problema odjednom u složenom liječenju spinalne kile. Terapijski učinak redovitih vježbi očituje se sljedećim promjenama:

• proučavanje duboko lociranih paravertebralnih (paravertebralnih) mišića i vraćanje normalne mišićne napetosti;
• uklanjanje grčeva i edema mišića;
• normalizacija cirkulacije krvi i limfnog kretanja limfnih žila;
• jačanje mišićnog sustava kralježnice;
• uklanjanje boli koja je povezana s hipertonijom paravertebralnih mišića ili kompresijom spinalnih živaca.

Uklanjanje boli moguće je postići prakticiranjem prema Dikulovoj metodi u samo 4-8 tjedana, uz značajno poboljšanje funkcionalnog stanja kralježnice i njezine pokretljivosti.

Faze nastave

Nastava prema metodi Dikula održana je u nekoliko faza.

Faze rehabilitacijske terapije po metodi Dikula

U drugoj fazi liječenja koriste se vježbe s ciljem povećanja mišićne snage i jačanja mišićnog sustava kralježnice. Trening s utezima može se povezati s razredom (koristeći vlastitu težinu ili opterećenje), a asimetrični pokreti s maksimalnom amplitudom mogu se uključiti u program obuke.

Broj treninga povećava se do 4 puta tjedno, a trajanje ove faze može biti od šest mjeseci do 2-3 godine (ovisno o individualnim karakteristikama pacijenta)

Važno je! Započeti drugu fazu treninga moguće je tek nakon što se bolni sindrom potpuno zaustavi. Ako se tijekom vježbanja osoba osjeća bol, takve će vježbe učiniti više štete nego koristi, jer je bol stres za tijelo, a prirodna reakcija na stres je napetost toničnog mišića (uključujući mišiće kralježnice).

Pravila klase

Valentin Dikul je siguran da svi pacijenti mogu ostvariti pozitivne rezultate u kompleksnom liječenju intervertebralnih kila i drugih bolesti kralježnice koristeći svoj sustav, bez obzira na težinu ozljeda, prirođene i stečene patologije. No, kako bi nastava bila učinkovita, potrebno je strogo slijediti pravila koja je autor razvio za stabilno proučavanje neurofizioloških pokazatelja i najbolju prilagodbu organizma novim opterećenjima.

1. Pravilo 1. Nastava treba biti redovita, bez prekida. Ako je pacijent prestao vježbati, potrebno je započeti prvu fazu, jer se mišićno tkivo vrlo brzo prilagođava intenzitetu strujnog opterećenja.
2. Pravilo 2. Preporučeno trajanje i učestalost nastave - 3-4 puta tjedno 40-50 minuta. U završnoj fazi, trajanje treninga može doseći i do 1,5 sati, jer je jedan od zadataka metodologije povećati izdržljivost i prilagoditi tijelo produženom naporu.
3. Pravilo 3. Tijekom treninga morate slijediti tehniku ​​vježbanja. Moguće je premjestiti se na veće amplitude tek nakon svladavanja prethodne faze treninga.
4. Pravilo 4. Samo vjera u sebe i puna svijest o tome zašto osoba treba te treninge i koje rezultate može postići uz strogu disciplinu treninga pomoći će pacijentu da postigne oporavak.

Obratite pozornost! Bolesti leđa su velika skupina teških patologija koje mogu negativno utjecati na funkcioniranje cijelog tijela i unutarnjih organa, stoga je prije bilo kakvog utjecaja na ovo područje potrebno konzultirati se sa stručnjacima. Ako tijekom nastave postoji bol ili teška nelagoda, trening treba prekinuti i obratiti se liječniku kako bi se uklonile moguće komplikacije i pogoršanja postojećih patologija.

Popis vježbanja

Ovo poglavlje navodi najdjelotvornije vježbe Dikulya za liječenje intervertebralne kile, koje se preporuča izvesti redoslijedom kojim su prikazane. Prije izvođenja glavnog kompleksa potrebno je 5-10 minuta lagano zagrijavanje, pri čemu su nužno uključiti vježbe za istezanje kralježnice i istezanje mišića leđa. Nakon toga možete otići na glavni dio razreda. Svi pokreti se izvode glatko, bez trzaja i oštrih zavoja.

Kompleks za liječenje cervikogenih (cervikalnih) kila

Vježbe ovog kompleksa mogu se izvesti iz pozicije "stoji na podu" ili sjediti na stolici (stolica neće raditi, jer vam je potrebna čvrsta potpora). Važno je osigurati da je držanje uvijek ravno, a položaj na stolici anatomski i fiziološki ispravan. Disanje je jednako, proizvoljno.

1. Okrenite glavu u stranu, zadržite se malo u tom položaju (točka maksimalne napetosti mišića vrata). Napravite pokret glave s amplitudom od 180 ° u suprotnom smjeru. Ponovite 5-7 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja na 10-12.
2. Glava se naginje natrag i u tom položaju izvodi se na 5 naginjanja u svakom smjeru (pokušajte ušiti ušnu školjku do ramena).
3. Glava dolje, brada bi trebala dosegnuti prsa koliko god je to moguće. Tijekom vježbe treba osjetiti istezanje mišića vrata. Nakon nekoliko sekundi, lagano podignite glavu, pokušavajući povećati bradu nakon krune. Ponovite 7-8 puta.
4. Spustite glavu kako biste sklopili ruke "u bravi". Pokušavajući podignuti glavu, svladati otpor ruku. Pokrenite vrlo pažljivo 15-20 sekundi, povećavajući vrijeme izvođenja na 30-40 sekundi.
5. Glava nagnuta u stranu, stavite dlan na vrh, koji se nalazi na istoj strani. Pokušavajući podići glavu prema gore, prevladati otpor ruke (ruka "ne pušta"). Ponovite vježbu s suprotne strane.

Rezultat će biti brži i izraženiji ako se ove vježbe kombiniraju s plivanjem, pilatesom, jogom ili vodenim aktivnostima (aqua aerobic).

Kompleks za torakalnu kralježnicu

Hernije u torakalnoj regiji su vrlo rijetke, ali su i klinički prilično bolne i mogu uzrokovati tešku nelagodu. Vježbe ovog kompleksa pomoći će u suočavanju s bolovima i usporiti napredovanje patologije (ovisno o redovitom izvođenju).

1. Lezite na pod, raširene noge. Taz, stopala i stražnjica čvrsto su pritisnuti na pod (ne bi se smjeli pomicati). Stavite ruke jedan na drugoga (u obliku križa) i preklopite ga na prsa. U takvom položaju potrebno je izvršiti rotaciju korpusa sa strane, ali na takav način da donji dio tijela ne sudjeluje u vježbi. Trebalo bi početi sa 7 ponavljanja, povećavajući njihov broj do 10-12 puta.
2. Ova vježba je nastavak prethodne i izvodi se na sličan način, ali u ovom slučaju, ruke bi trebale biti omotane oko ramena. Broj ponavljanja je isti.
3. Uključite stranu. Ruka, koja se nalazi ispod, proteže se prema gore paralelno s tijelom (tijelo mora biti ravna). Podignite drugu ruku prema gore i glatko omotajte iza glave (obje ruke trebaju biti paralelne s podom i jedna s drugom). Popravite položaj na nekoliko sekundi i izvedite slične radnje drugom rukom. Ponovite 5-7 puta sa svakom rukom.

Obratite pozornost! U osteohondrozi i herniaciji torakalne kralježnice korisne su i različite tehnike plivanja. Poznato je da profesionalni plivači gotovo da ne pate od ovih bolesti zbog stalnog i pravilnog opterećenja prsnih mišića i mišića gornjeg dijela leđa.

Kompleks za lumbosakralnu kralježnicu

Lumbalna regija i sakrum su najčešća lokalizacija intervertebralne kile. Posebne vježbe za donji dio leđa pomoći će u ispravljanju postojećih komplikacija i sprječavanju razvoja ozbiljnih posljedica, te u potpunosti riješiti bol i poboljšati kvalitetu života.

1. Ležeći na tvrdoj površini, zategnite pete za stražnjicu i u takvom položaju pokušajte maksimizirati koljena prema bočnim stranama (“žablji poza”). Ponovite najmanje 7-8 puta. Vježbanje treba raditi polako i vrlo glatko. S pojavom boli u koljenima vježba treba odmah prestati. Vježba "žaba poza" je također kontraindicirana za osobe s gonartrozom (artroza zglobova koljena) od 2-3 stupnjeva.
2. Ostanite horizontalno. Ispravite noge, spojite ih i podignite na 20-30 cm od poda. U tom položaju, dovedite ih u stranu (do maksimalne moguće amplitude) i vratite se u početni položaj. Ponovite drugi način. Trčite 7-8 puta u svakom smjeru.
3. Sjednite na stolicu. Podignite obje noge, savijene u koljenima, gore (okomito na pod). Ostanite u tom položaju, a zatim izvršite nekoliko zavoja donjeg dijela tijela u stranu, bez promjene položaja nogu.
4. Lezite na pod i bacite jednu nogu preko druge. U tom položaju podignite noge 8-10 puta, nakon čega se noge mijenjaju i ponovite vježbu.

Važno je! Sve vježbe mogu se izvoditi isključivo tijekom remisije. Kada pogoršanje kroničnih bolesti leđnog treninga treba odgoditi do ublažavanja akutnih simptoma i potpunog uklanjanja boli. Strogo je zabranjeno baviti se, uzimati tablete za bol kako biste se riješili boli.

Moguće kontraindikacije

Radeći prema metodi Dikula ne mogu svi. Kontraindikacije za trening mogu biti apsolutne i relativne (privremene), ali samo liječnik treba odlučiti o mogućnosti obuke u određenoj fazi liječenja i rehabilitacije.

Na popisu kontraindikacija za vježbanje može biti:

• zarazne i druge bolesti praćene subfebrilnom ili febrilnom groznicom ili sindrom teške intoksikacije;
• tumorski procesi u kralježnici (uključujući maligne neoplazme, bez obzira na njihovu lokaciju);
• krvarenje različitih etiologija (ženama se ne preporučuje uključivanje tijekom menstrualnog toka);
• trauma i oštećenje kralježnice i kralježnične moždine u novijoj povijesti;
• kongenitalne anomalije i defekti u razvoju kralježnice.

Važno je! Žene koje imaju čak i minimalnu vjerojatnost trudnoće, prije početka nastave, potrebno ih je isključiti (proći test krvi za hCG ili napraviti test kod kuće).

Video - Dicule vježba za kile

Intervertebralna kila je teška patologija mišićno-koštanog sustava, koja u nedostatku pravodobnog liječenja može dovesti do ozbiljnih komplikacija, pa čak i invalidnosti osobe. Jedna od metoda konzervativnog liječenja kile su vježbe Dikula, koje su dokazale svoju učinkovitost u desecima tisuća pacijenata. Moraju se provoditi redovito i može potrajati nekoliko godina da se u potpunosti oporavi. Sam autor smatra da je ispravan psihološki stav važno jamstvo uspjeha, eliminirajući bilo kakve misli o mogućem neuspjehu, pa neki pacijenti možda trebaju profesionalnu psiho-korekciju prije treninga.

Vježbe za nastavak pokretljivosti leđa metodom Dikula

Jedna od najučinkovitijih metoda za obnovu zdravlja leđa s pravom se smatra tretmanom kralježnice prema Dikulovoj metodi. S ubrzanjem životnog ritma, broj ozljeda i bolesti kralježnice naglo se povećao. Danas su problemi poput skolioze, osteohondroze i spinalne kile na drugom mjestu nakon prehlade. Stoga proučavanje ove jedinstvene tehnike postaje sve relevantnije, a nakon toga mnogi ljudi mogu normalno krenuti, raditi i voditi aktivan život bez bolova u leđima mnogo, mnogo godina.

Kratka povijest pojave metode

Iznenađujuće, jedan od najučinkovitijih načina liječenja bolesti kralježnice nije razvio liječnik, nego cirkuski gimnastičar. Zove se Valentin Ivanovič Dikul. Godine 1962., izveo je opasan štos, odvojio se i pao u arenu s visine od 13 m. Čudesno je preživio, ali je dobio više od 10 prijeloma, uključujući prijelom kralježnice. Svi simptomi ukazuju da će Dikul ostati trajno onesposobljen. No, Valentin Ivanovich nije trpio s tim i započeo je dugu i tešku borbu za mogućnost slobodnog kretanja.

Kao rezultat njegove upornosti, marljivosti i domišljatosti pojavio se poznati sustav Dikul. I prvi koji je uspio ustati, postao je i sam njegov autor. Štoviše, ne samo da je nadvladao bolne simptome i uspio ustati, već se 1970. vratio u cirkusku arenu, već kao sportaš, dok je svojim primjerom dokazao da je i nakon teških ozljeda moguće živjeti bez bolova u leđima. U budućnosti, autor je redovito usavršavao metodologiju.

Zahvaljujući sustavu koji je razvio Dikul, tisuće ljudi imaju nade za život bez bolova u leđima, čak i nakon teških ozljeda i bolesti kralježnice.

Što je suština Dikulove metode

Dikul tvrdi da u velikoj većini slučajeva ljudi postaju invalidi ne od ozljeda ili bolesti, već zbog vlastitog nedostatka volje i nedjelovanja. Glavni uvjet u sustavu Dikul: unatoč težini ozljede, potrebno je stalno opterećivati ​​mišiće i ligamente tijela kako bi ih držali u dobroj formi. Inače, oni atrofiraju, osuđujući osobu na invaliditet.

Dikul sustav je kompleks posebnih vježbi usmjerenih na konstantno održavanje mišića i ligamenata leđa u radnom stanju. Valentin Ivanovich tvrdi (i dokazuje vlastitim primjerom) da će takva gimnastika s vremenom dopustiti pacijentu da ustane i započne život bez boli u donjem dijelu leđa.

Tu je profilaktička gimnastika za bolesti leđa, gimnastika za vozače, gimnastika za uredske radnike, gimnastika za vratnu osteohondrozu, gimnastika za lumbalnu osteohondrozu, i slično.

• teške ozljede kralježnice i frakture;
• cerebralna paraliza;
• degenerativnih bolesti diska;
• skolioza;
• intervertebralna kila.

Ukupno liječenje kralježnice prema Dikulovoj metodi uključuje oko 60 postura i vježbi.

Osnovna pravila wellness sustava

Dikulova gimnastika temelji se na nekoliko pravila. Prvo: sama vježba ne daje pozitivan učinak na mišiće. Da bi uspio, pacijentu nužno treba upornost, emocionalnu stabilnost i povjerenje u konačni rezultat. Dakle, prva stvar koju bi osoba trebala naučiti je da počinje studirati prema Dikul sustavu kako bi osigurao svoj život bez bolova u leđima - samokontrolu, psihološku stabilnost i samopouzdanje.

Drugo pravilo: sami mišići se moraju "htjeti" vratiti na radni ton, a gimnastičke vježbe su oblikovane samo da im daju poticaj za to. Drugim riječima, nastava bi trebala biti redovita, ali nema potrebe za svakodnevnim iscrpljujućim vježbama. Primjerice, dovoljno je 3 puta tjedno izvesti vježbe Dikula s kilom kralježnice ili osteohondrozom kako bi dali poticaj za aktiviranje rada mišića leđa.

Treće: vježbe se uvijek trebaju izvoditi u istom redoslijedu u kojem su izvedene u prvoj lekciji. Moraju se izvoditi nježno, polako, ritmički, bez napetosti i kratkog daha. Brzi pokreti, u najboljem slučaju, neće pomoći u liječenju na bilo koji način, a često mogu naškoditi zdravlju. Ako se Dikulova gimnastika izvodi ispravno, onda osoba u svakom trenutku može stati i duboko disati bez ikakvih problema.

Četvrto: morate naučiti čuti svoje tijelo. Na primjer, gimnastika za vratnu osteohondrozu trebala bi se izvesti u 3 seta od 8 ponavljanja vježbi u svakoj. To ne znači da morate kontinuirano provoditi cijeli niz vježbi, testirati mišiće na snagu.

Nakon završetka prvog pristupa, napravite pauzu od 2-3 minute, izvedite drugi pristup, napravite još jednu stanku i završite vježbe u trećem pristupu. Ako se tijekom vježbanja osjeća jaka bol, bolje je da je prestanete raditi neko vrijeme.

Jedna od glavnih odrednica Dikulove metode: ako se osoba suočava s teškim bolovima u leđima, ako ima simptome pogoršanja bolesti ili bilo kakve prehlade, tečajeve treba suspendirati sve dok druge metode liječenja ne pomognu zaustaviti bol i osjećati se loše.

Vježbe o metodi Dikula sa skoliozom

Skolioza je lateralna zakrivljenost kralježnice. Liječnici ga klasificiraju kao tešku progresivnu bolest s visokom vjerojatnošću patoloških promjena u zglobovima kralježnice. Simptomi skolioze sve se češće primjećuju kod male djece, da ne spominjemo odrasle, zbog vlastitog nedostatka razumijevanja ili zbog prirode njihovih aktivnosti koje vode do sjedilačkog načina života.

Simptomi ukazuju na pojavu skolioze: jedno rame je stalno uzdignuto, kičma ostaje zakrivljena kada je savijena prema naprijed, kut jednog od lopatica je asimetričan, ruke pritisnute na strane torza su na različitim udaljenostima od struka. Međutim, pri utvrđivanju dijagnoze nije nužno oslanjati se samo na vanjske simptome, već je potrebno konzultirati liječnika i provesti pregled.

Gimnastika Dikul sa skoliozom sastoji se od pet osnovnih vježbi.

Svaka vježba za jedan sat mora se izvesti 24 puta, dijeleći ovaj broj na 3 pristupa.

Posebna gimnastika s osteohondrozom

Osteohondroza je degenerativno-distrofična promjena kralježnice koja zahvaća intervertebralne diskove. Postoje lumbalna, torakalna i cervikalna osteohondroza. Simptomi razvoja ove podmukle bolesti su brojni, ali ne biste trebali pokušati odrediti razvoj bolesti od njih, jer se oni mogu dobro prikriti kao simptomi drugih bolesti. Primjerice, simptomi cervikalne osteohondroze (glavobolja, vrtoglavica, bol u području ramena) mogu također pripadati najmanje pola tuceta bolesti.

Kao iu slučaju skolioze, s osteohondrozom, vježbe treba obaviti u 3 seta po 8 puta, a između setova od 2-3 minute odmora kako bi se vratilo disanje.

1. Vježba 1. Lezite na leđima, raširenih ruku s dlanovima prema dolje. Noge ravno, noge zajedno. Bez podizanja glave, ramena i lijeve noge s poda, lagano okrećite lijevu bedro udesno. Zadržite 2-3 sekunde. i polako se vrati na početni položaj. Ponovite isto u drugom smjeru desnom nogom.
2. Vježba 2. Lezite na leđima, raširene noge s nogama na razini ramena. Ruke su mu se prekrižile na prsima, držeći dlanove podlakticom. Bez pomicanja zdjelice i nogu, podignite lijevo rame s poda i okrenite tijelo udesno. Zadržite 2-3 sekunde. i vraćanje u početni položaj. Isto u suprotnom smjeru.
3. Vježba 3 je potpuno identična vježbi 5 opisanog kompleksa za liječenje skolioze.
4. Vježba 4. Lezite na leđima, raširite noge s nogama na razini ramena. Ruke su mu se prekrižile na prsima, držeći dlanove podlakticom. Bez pomicanja zdjelice i nogu, nagnite tijelo što je više moguće lijevo u kliznom pokretu. Zadržite 2-3 sekunde. i vraćanje u početni položaj. Isto u suprotnom smjeru.
5. Vježba 5. Postanite ravno, oči izgledaju ravno. Bez zaokruživanja leđa, savijte koljena i polako se savijte, rukama prema dolje. Zadržite 2-3 sekunde. i vraćanje u početni položaj.

Gore opisane vježbe samo su mali dio bogatog arsenala kojeg je razvio V.I. Dikul. Tvrdi da je ljudsko tijelo programirano prirodom prema principu samoobnavljajućeg mehanizma. Prema tome, mi i samo mi odlučujemo hoćemo li pokrenuti ovaj mehanizam samoizlječenja ili dopustiti tijelu da polako, ali sigurno, postane oronulo.

Vježbe kralježnice

Kod bolesti mišićno-koštanog sustava važnu ulogu ima posebna gimnastika. Cilj mu je ispravna distribucija tonusa mišića i obnova pokretljivosti bolesnika. Vježbe Dikulya za kralježnicu može opustiti napete mišiće i dovesti do usporenog tona. Mišićni korzet mora biti normalan kako bi podržao našu kralježnicu i podržao je. Često se to događa i obrnuto: tromi mišići nisu u stanju uzeti svu napetost za sebe, a napetost pada na kralježnicu, koja počinje “slomiti”. Prvo, u hrskavičnom tkivu intervertebralnog diska pojavljuju se mikropukotine, zatim nastaje izbočina diska i formira se hernijska izbočina. Često postoji fraktura zglobova zglobova (mali zglobovi koji zajedno učvršćuju kralješke). Periartikularni ligamenti nakon 40 godina više nisu elastični, kolagen više nije dovoljan, a snaga cijelog aparata kralježnice je smanjena. Uloga gimnastike je očita. Valentin Dikul je razvio vlastitu tehniku ​​- pokušao je vježbati kralježnicu na sebi i tisućama pacijenata koji su se vratili zdravlju i mobilnosti, gledali video.

Važno je slijediti načela metodologije - svakako pročitajte ova pravila.

Valentin Dikul spinalna vježba video

Za ublažavanje akutne boli
Ovaj kompleks je dizajniran za ublažavanje simptoma i uklanjanje boli.

Vježbe Dikulya kralježnica: s hernijom i bolom lumbalnog dijela

Možete gledati videozapise ili slike kako biste naučili vježbe Dikula za kile lumbalne kralježnice ili ozljede zglobova. Uz pravilnu vježbu jačaju mišiće leđa i trbuha, ligamenti postaju elastičniji, vraća se metabolizam u zahvaćenim zglobovima, što dovodi do postupnog oporavka i obnove učinkovitosti.

Dikul Balsam - pomaže u ublažavanju upala i oteklina, smanjuje bol, koristi se kao samostalno profilaktičko sredstvo u kombinaciji s liječenjem osteohondroze, artritisa, neuralgije itd.

Dikul: vježbe za leđa s kilom

✓ Članak ovjeren od strane liječnika

Prekomjerna težina, neaktivnost, nezdrava prehrana, loše navike i drugi negativni učinci na ljudsko tijelo nikada ne prolaze bez traga. Svi organi pate, ali kralježnica je najteže oštećena. Ona nosi glavno opterećenje i odgovorna je za normalno funkcioniranje tijela. Na posebnom mjestu su mehaničke ili sportske ozljede kralježnice, te ozljede mogu postati uzrok potpune paralize.

Kila leđa, simptomi, liječenje, tjelovježba

I sam Valentin Dikul imao je najtežu traumu, za koju je većina liječnika predviđala, ako ne i potpunu nepokretnost, onda vrlo ograničene motoričke funkcije. Dikul je uspio samostalno razviti učinkovitu metodu za potpunu obnovu vitalnih funkcija kralježnice i ne samo da se oporavio, već se vratio u cirkusku arenu.

Dikul Valentin Ivanovich

U budućnosti je poboljšavao svoju metodologiju, zbog čega su se granice njegovih mogućnosti uvelike proširile. Deseci tisuća pacijenata uz pomoć razvijenih tehnika mogli su se vratiti u pun život nakon najsloženijih ozljeda i bolesti. Još je više ljudi bilo u stanju smanjiti učinke bolesti kralježnice ili spriječiti njihov razvoj.

Vježbe Dikul - puni tečaj

Što je kičmena kila

Jedna od najtežih bolesti, često liječnici preporučuju samo operaciju. No, sve operacije kralježnice su vrlo opasne, nitko ne daje apsolutno jamstvo uspjeha i nikada ne isključuje krajnje negativan rezultat od oštećenja leđne moždine. Posljedica takvog oštećenja je paraliza donjih udova.

Pojava kičmene kile nastaje kao posljedica metaboličkih poremećaja u tkivima diskova, mehaničkih ozljeda ili pretjeranog fizičkog napora, pulpne jezgre ispupčenja i stezanja završetaka živaca. Kao komplikacija može doći do paralize nogu i smanjene funkcionalnosti organa kuka. Naravno, tijekom kretanja, dizanja utega i neugodnih uglova, osjeća se jaka bol.

Način liječenja spinalne kile iz Dikula

Po završetku rada u cirkusu, Dikul je počeo studirati medicinu, imao je zvanje akademika, kompetentno i pažljivo pristupio problemima liječenja. Glavno načelo liječenja nije zlo, to se promatra bez pitanja. Metoda liječenja kombinira korištenje postignuća tradicionalne medicine s vlastitim znanstvenim razvojem. On ne obećava trenutačni oporavak, poboljšanje kvalitete života može se postići samo u uskoj suradnji između pacijenta i liječnika.

Opće upute za sustave vježbanja

Nemojte žuriti - jedno od glavnih načela rada Dikula. Nakon uklanjanja primarnih bolova u kralježnici, mnogi pacijenti odmah pokušavaju povećati opterećenje, nadajući se da će ubrzati proces potpunog oporavka. Ovo je velika pogreška, apsolutno je nemoguće to učiniti. Liječnik “prati” pacijenta od jednostavnog do složenijeg, tek nakon pripreme mišićnog sustava može postupno povećati opterećenje različitih mišićnih skupina.

Liječenje kile metodom Dikula

Sve vježbe su podijeljene u tri skupine.

Tek nakon pune vježbe i punog opterećenja pokreta prethodnog tečaja, dopušteno je prelazak na sljedeću metodologiju. Nema posebnih rokova, sve ovisi o stanju pacijenta i fokusu pacijenta na oporavak. Drugi, psihološki faktor je vrlo važan. Drugi vrlo važan uvjet - postojanost klasa. Dikul preporučuje vježbanje najmanje tri puta tjedno.

Nastava mora biti trajna

Samokontrola

Malo ljudi može priuštiti stalnu prisutnost tijekom vježbi obučenog instruktora ili liječnika, a vi sami morate kontrolirati stanje tijela. Medicinsko osoblje može se konzultirati samo za povremene konzultacije u slučaju neugodnih osjećaja.

Važno je da se vježbe izvode u dogovoru sa specijalistom.

Sve odredbe Dikul metode moraju se poštivati ​​bez prekida, nije dopuštena nagla promjena smjera povećanja opterećenja. Uz privremeno pogoršanje dobrobiti, ne bi trebali paničariti, morate smanjiti opterećenje malo i nastaviti nastavu. Preporučljivo je imati osobni dnevnik i zabilježiti informacije o vašem zdravstvenom stanju. Kako je apetit, san, puls prije predavanja o njima poslije. Ako je bolesnik bolestan od virusne zarazne bolesti, treba napraviti pauzu za vrijeme oporavka.

Snimite svoje osjećaje nakon svake sesije.

Pravila za izvođenje terapijskih vježbi

Dikul savjetuje strogo slijediti razvijenu metodologiju, a ne vlastite promjene.

Zabranjeno je mijenjati redoslijed vježbi, povećavati broj pristupa i ponavljanja. Ako je to postalo vrlo jednostavno, dopušteno je povećanje opterećenja.

Ne možete mijenjati kurs.

Ne možete preopteretiti leđa i odvojiti duge pauze između treninga.

Ne stvarajte oštre pokrete

U slučaju akutnih bolova, osposobljavanje nije dopušteno ili provedeno u ležećem položaju.

Dikul stalno podsjeća da svaki pokušaj ubrzanja oporavka zbog naglog povećanja stresa može biti suprotan.

Složene vježbe za leđa

Pomoću ovih vježbi ne samo da se uklanja bol, već se i značajno pojačava mišićni korzet, uspostavljaju se veze između živčanih završetaka i mišićnog tkiva. Sve Dikul vježbe se izvode sa spinalnom vučom, što omogućuje povećanje prostora za interdisk do fizioloških parametara i uklanjanje abnormalnog nadraživanja spinalnih živčanih vlakana.

Petlja za vježbe Dikulya

Da biste dovršili kompleks, trebat će vam gumeni zavoj (dostupan u ljekarnama ili trgovinama sportske opreme) i petlje za pričvršćivanje na ruke i noge.

Gumene omče ili gumena vrpca (elastična traka) za obuku

Zbog petlji, vlačne sile su ravnomjerno raspoređene oko krajeva završetaka, a neugodni osjećaji su uklonjeni. U završnoj fazi liječenja dopušteni su tegovi za vežbanje, ekspanzija i druga sredstva za vaganje. Gumeni zavoj treba pričvrstiti za noge ili ruke i bilo koji fiksni oslonac tako da njegova duljina ne ometa kretanje udova. Napetost se prilagođava pojedinačno, ne preuveličavati kralježnicu, sila napetosti treba postupno povećavati.

Elastični gumeni zavoj za vježbanje

Mnogo se pažnje posvećuje pravilnom disanju, poremećaj ritma značajno smanjuje učinkovitost terapijskih vježbi.

Neke vježbe leže na leđima ili trbuhu

Uklonjeni su preduvjeti - akutni oblici bolesti.

Morate položiti leđa na pod, pričvrstiti petlje na noge, zavezati im gumene zavoje. Duljina zavoja mora biti najmanje jedan i pol metara. Ruke malo raširene. Sada je potrebno polako okrenuti lijevu bedro do maksimalnog kuta udesno, stražnji dio glave i ramena biti nepomičan. U rotiranom položaju potrebno je ostati 2-3 sekunde. i također se polako vraćaju u svoje prvobitno stanje. Nadalje, isto kretanje se vrši pomoću drugog bedra. Osam skretanja u smjeru smatra se jednim pristupom. Odmor je preduvjet za nastavu, opustite se barem dvije ili tri minute nakon svakog pristupa. Tri pristupa vježbi.

Okretanje tijela s zavojima

Polako zategnite koljena prema prsima i polako spustite noge na pod

Pokušavamo povezati koljena s prsima.

Stalne vježbe

U svakom slučaju, držanje mora biti što je moguće glatko, ne smije se savijati kralježnica tijekom izvođenja pokreta snage. Svaki pristup ima osam ponavljanja u svakom smjeru. Za sve vježbe trebate napraviti tri pristupa.

Postanite ravno, ispravite leđa, uhvatite štap objema rukama i držite ga vodoravno ispod. Polako se spuštajte, leđa su samo ravna, koljena su lagano savijena. Poza bi trebala nalikovati položaju dizača utega dok podižete dvoručni uteg, a štap igra ulogu fingerboarda. Koljena napola savijena, ostani nekoliko sekundi u tom položaju. Morate gledati ispred sebe, pravilno disati, izdisati pri maksimalnom nagibu.

Gimnastika na prečki ili zidnim šipkama

Za završnu fazu rehabilitacije. Ako pacijent ne može sam visjeti, tada je dopuštena uporaba petlji za fiksiranje ruku ili tijela. To možete učiniti na poprečnoj traci ili zidnim šipkama, za vježbe odabrane sporim tempom.

Držite se prečke i okrenite zdjelicu u oba smjera, u svakom zavoju, fiksirajte 2-3 sekunde.

Polako okrećite zdjelicu

Polako zategnite koljena na prsima.

Vrlo glatko, obje su noge povučene.

Polako povucite obje noge, istovremeno savijte leđa i glavu unatrag

Dikul smatra da je želja pacijenta da bude zdrava glavni uvjet za uspješno liječenje bolesti kralježnice. To se uvijek mora pamtiti.