Kičma je temelj ljudskog kostura. Zahvaljujući kralježnici, osoba drži svoje tijelo u uspravnom položaju, u stanju ravnoteže.

Aksijalno opterećenje pada na sve dijelove kralježnice u približno istim omjerima, međutim, lumbalni i sakralno-lumbalni dijelovi još su podložni nešto većim opterećenjima. To je zbog činjenice da se kretanjem po osi trupa povećava težina osobe. To je uzrok različitih veličina kralješaka, primjerice u lumbalnom i vratnom dijelu. U lumbalnom području promjer kralješaka je širi.

Danas su razne bolesti i ozljede lumbosakralne kralježnice vrlo čest problem za sve uzraste, vrste aktivnosti i razinu tjelesne aktivnosti. To uključuje različite modrice i istezanja mišića leđa u lumbalnoj regiji, te ozljede kralježnice, osobito modrice i intervertebralne kile, te izbočivanje intervertebralnih diskova.

A ako se ozljede odmah pojave kao posljedica bilo kakvog fizičkog utjecaja na tijelo osobe, bolesti poput kila i izbočina nastaju i postupno se razvijaju, a da se prije toga ne osjećaju nelagodno.

Gimnastika za sakro-lumbalnu kralježnicu može se podijeliti u 2 tipa: gimnastika kao rehabilitacija nakon liječenja ozljeda i bolesti te gimnastika kako bi se spriječila pojava bolesti i smanjio rizik od ozljede (gimnastika za prevenciju).

U oba slučaja skup vježbi je otprilike isti, ali postoje određene nijanse u pripremi programa obuke. Razmotrimo svaki slučaj zasebno.

Gimnastika za sakro-lumbalnu kralježnicu kao rehabilitacija

U prvoj fazi rehabilitacije nakon liječenja ozljede ili bolesti lumbosakralne kralježnice, važno je ne preopterećivati ​​ovo područje leđa, pa se preporuča započeti s opuštajućim vježbama i vježbama disanja, nakon čega možete postupno dodavati nove vježbe s većim opterećenjem na ciljno područje leđa.

Vježba 1

Lezati na trbuh sa stolicom (trebate staviti jastuk na stolicu kako bi omekšali pritisak stolice na trbuh), noge savijene u koljenima, ruke okomite na pod. U tom položaju morate ostati najmanje 5 minuta.

Ova vježba je usmjerena na opuštanje mišića i kralježnice, koje kasnije moraju dobiti određeno opterećenje pri izvođenju sljedećih vježbi.

Vježba 2

Ležite na podu, savijte koljena (ruke uz tijelo), naprezajte trbušne mišiće i duboko udahnite i izdahnite (za praktičnost možete računati do 4 u fazi inhalacije iu fazi izdisaja). Napravite 12-15 ponavljanja. Izvedite 3-4 pristupa.

Vježba 3

Početni položaj sličan je prethodnom, ali su noge ravne. Dok udišete, polako podignite zdjelicu, držeći noge na podu, zaključajte u tom položaju 10-12 sekundi, a zatim dok uzdisete, polako se vratite u početni položaj. Opustite se nekoliko sekundi i ponovite akciju. Napravite 12-15 ponavljanja. Izvedite 3-4 pristupa.

Vježba 4

Lezite na stranu, protežući noge, zatim izdignite nogu odozgo, savijte se u koljenu i dovedite što bliže prsima, a zatim udišite da vratite nogu u prvobitni položaj. Pokrenite 7-10 ponavljanja, zatim prevrnite i izvedite 7-10 ponavljanja s drugom nogom. Ovo je jedan pristup. Trebate izvesti 3-5 pristupa.

Vježba 5

Ležati na trbuhu, ispružiti ruke ispred sebe, nakon čega se noge i ruke povuku za 10-15 sekundi. Ova vježba je poznata svim školskim kurikulumima pod nazivom "brod". Pokrenite 3-4 seta od 7-10 ponavljanja.

Nakon izvođenja ovih vježbi, morate ležati 10 minuta, potpuno opuštajuće.

Gimnastika za prevenciju ozljeda i bolesti sakro-lumbalnog dijela kralježnice

Profilaktički tip gimnastike razlikuje se od rehabilitacije s većom varijabilnošću vježbi i mogućnošću korištenja opterećenja, jer ne postoji rizik uzrokovanja recidiva ozljede ili bolesti.

U početnoj fazi preventivne gimnastike vrlo su prikladne rehabilitacijske vježbe. Posebno se preporuča započeti s njima osobama koje nisu navikle na dodatnu tjelesnu aktivnost.

Nakon što ste ovladali ovom jedinicom, možete preći na složenije vježbe s vlastitom težinom, kao i uz korištenje utega.

Vježba 1

Hyperextension. Ovu vježbu koriste mnogi profesionalni sportaši na početku vježbanja u leđima kako bi pre-pumpali lumbalne mišiće krvlju. U dvoranama postoje posebni simulatori za ovu vježbu, ali to se može obaviti kod kuće, koristeći samo vlastitu težinu i neku vrstu ravne horizontalne potpore poput stola ili postolja.

Utjelovljenje hiperekstenzije s vlastitom težinom. Lezite na trbuh, noge ravno u širini ramena, ruke prekrižene na stražnjoj strani glave ili prsa, dok udišete da podignete tijelo, zaključajte nekoliko sekundi i dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Pokrenite 3-5 setova od 12-15 ponavljanja. Nakon toga se broj ponavljanja može povećati na 20.

Ostvarenje hiperekstenzije pomoću horizontalne potpore (obrnuti hiperekstenzija). Lezite na vrh tijela, noge ispravite, stopala naslonite na pod, udahnite da podignete noge dok tijelo ne formira ravnu liniju s njima, zaključajte se nekoliko sekundi i dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Pokrenite 3-5 setova od 10-12 ponavljanja.

Vježba 2

Mrtvo dizanje. Spoticanja s dvoručni uteg ili dumbbells je sastavni dio natrag workouts gotovo bilo koje teretana posjetitelja.

Kod kuće možete izvoditi mrtvo dizanje zamjenom utega ili bučica s bilo kojim drugim teretom, kao što su torbe s knjigama ili boce s vodom. Važno je da težine u obje ruke imaju istu težinu.

Izvedba tehnike. Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke s utezima uz tijelo ispred vas. Udisati, na izdisaju, nagnuti se naprijed, istodobno saviti koljena, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvedite 3-4 seta od 10-12 ponavljanja. Vježba se izvodi glatko, kontrolirana, bez naglih pokreta, leđa su ravna, bez savijanja kralježnice.

Vježba 3

Mrtav potisak Ova vježba je slična mrtvoj dizi, ali bez savijanja nogu u koljenima, tako da je stražnji dio bedra također uključen u rad.

Izvedba tehnike. Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke s utezima uz tijelo ispred vas. Udahni, izdahni da se savije naprijed, a zatim se vrati u početni položaj. Pri izvođenju ove vježbe, kao i pri izvođenju mrtvih dizanja, važno je držati leđa uspravnima, a ne nagnuti se. Izvedite 3-4 seta od 10-12 ponavljanja.

Važno je provesti zagrijavanje svih mišića prije izvođenja ovog kompleksa vježbi, s posebnim naglaskom na mišiće leđa i nogu. Zagrijavanje je potrebno kako bi se smanjio rizik od ozljeda tijekom vježbanja. Preporučuje se izvođenje kompleksa u početnoj fazi jednom tjedno. Nakon toga, možete nastaviti s dvostrukim izvršenjem s odgodom od najmanje 48 sati.

Ovaj skup vježbi će ojačati mišiće leđa, stvarajući mišićni korzet u području sakro-lumbalnog dijela kralježnice, čime se smanjuje vjerojatnost bolesti kao što su intervertebralna kila i izbočina intervertebralnog diska, te smanjuje rizik od ozbiljnih ozljeda kralježnice i kralježnice u slučaju iznenadne pojave. fizički utjecaj.

Kompleksne vježbe jačanja za sakralno

Sakralni dio je najmanji dio kralježnice, ali unatoč tome, bol u njoj donosi mnogo neugodnosti. Vježbanje vam omogućuje da poboljšate stanje upalnog procesa, a također se preporuča i kao profilaktički.

Sadržaj

Vježbe i terapijski položaji

Uz malu jačinu boli u sakrumu, preporuča se uporaba takvih terapijskih položaja:

• Ležeći sa strane (potkoljenica savijena u koljenu, gornja je pod kutom u odnosu na tijelo). Dlan držao je masažne pokrete usmjerene prema sakralnom kralježničkom stupu. Pokret mora biti ritmičan i spor.
• Odvijaju se u povjesnom položaju, održavaju se povremena naprezanja i opuštanje sakralnog prostora.

Nakon takvih položaja mogu se izvoditi vježbe za sakralnu kralježnicu, koje se izvode dok leže na kauču.

Ležeći na leđima, dok izdišete, vrijedi zadržati napetost skeletnih mišića sakralnog područja za kratko vrijeme, dok udisanje mišića treba opustiti. Amplitudu pokreta treba postupno povećavati, približavajući koljena tijelu. U tom slučaju, mišići leđa trebaju biti potpuno opušteni.

Savjet! Provođenje masažnih pokreta u sakralnom području omogućuje povećanje prostora između kralježaka i ublažavanje bolova.

Kod kroničnih patologija, kompleksi za vježbanje namijenjeni su jačanju mišića leđa i povećanju njihove elastičnosti, kao i poboljšanju stanja dijelova kralježnice.

Više o posljedicama oštećenja sakruma preporučujemo i uz ovaj materijal.

Gimnastika za sakrum

Složene vježbe za sakrum:

• Klečeći, gurajte lumbosakralnu regiju naprijed uz istovremenu napetost mišića u blizini sakruma i trbušnih mišića. Kada radite vježbe, vrijedi slijediti dah, ponavljanja trebaju biti najmanje 15.
• Ležeći na leđima, s savijenim nogama u koljenima, povlačite koljena prema tijelu naizmjence, dok naprezate mišiće sakralnog područja. Potrebno vam je 10 ponavljanja za svako koljeno.

Upoznajte se s vježbama kako biste ojačali leđa i počnite ih raditi kod kuće.

• Ležanje na leđima, ruke uz tijelo. Podignite gornji dio tijela tako da noge ne izlaze s površine. Držite gore na vrhu 15 sekundi, spustite na početni položaj za isto vrijeme. Provedite 15 ponavljanja (njihov se broj može povećati ako nema bolova u sakrumu).

Takve se vježbe preporučaju u slučaju akutne boli u sakrumu.

Jačanje vježbi

Sljedeće vježbe provode se samo nakon savjetovanja sa stručnjakom koji koristi malu težinu:

• Stojeći točno, stopala u širini ramena, držite zavoj prema naprijed sa šipkom. Za najbolji učinak, padine se izvode u dvije faze (1 - nagib za 45 stupnjeva, 2 - za 60 stupnjeva u odnosu na tijelo). Nakon svake faze, vrijedi ostati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti na početnu poziciju. Kod izvođenja vježbe, leđa bi trebala biti ravna.

• Početni položaj ležeći, ruke na šavovima. Podignite donje udove malo dalje od poda i zadržite se 3-5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Postupno se podizanje visine i vremena kašnjenja mogu povećati koliko to uvjet dopušta.
• Ležeći na podu sa savijenim nogama u koljenima, podignite gornji dio tijela kao da ste zamahnuli tiskovinom, zadržavajući se u usponu. To će što više protegnuti i ojačati mišiće sakralnog područja.

• Biti na želucu, provodite izmjenične uspone suprotnih ruku i nogu, zadržavajući se u usponu. Ponovite 5-6 puta, ovisno o zdravstvenom stanju.

Već smo ranije opisali vježbe za jačanje mišića leđa i savjetovali su da u svoje oznake dodate članak.

Važno: Sve gore navedene vježbe mogu se primijeniti na sve koji pate od bolova u sakralnom području, ali se uvijek morate unaprijed obratiti liječniku kako ne biste pogoršali svoje stanje.

Video prikazuje vježbe za sakralnu kralježnicu

Svaka vježba je kontraindicirana za ozljede ili ozbiljne patologije. Problemi s kralježnicom sada preskaču i starije i mlade, zbog čega je vrijedno posvetiti značajnu količinu vremena vašem zdravlju i pravodobno se posavjetovati s liječnikom ako se pojave razni problemi.

Terapijska gimnastika lumbosakralne kralježnice

Bol u donjem dijelu leđa karakterističan je za različite bolesti mišićno-koštanog sustava. To mogu biti degenerativno-distrofični procesi - osteohandroza, artroza, spondilartroza. Ili upalna patologija prirode - artritis, radikulitis. Teško je precijeniti ulogu tjelesne aktivnosti u bolestima zglobova. Terapijska gimnastika jedna je od najučinkovitijih metoda liječenja zglobne patologije. Međutim, vježbe ne biste trebali sami izvoditi, gimnastički kompleks bira instruktor terapije vježbanja na temelju karakteristika i stupnja razvoja bolesti, dobne skupine pacijenta.

Prednosti gimnastike za lumbosakral

Lumbosakralna regija kralježnice uzrokuje glavno opterećenje motoričke aktivnosti, što se povećava s podizanjem težine. A ako su kralješci u lumbalnom području vrlo pokretni, onda su pršljena križnog tijela formirana iz fiksnog zgloba 5 pršljenova. Posebne vježbe za lumbosakralnu regiju usmjerene su na jačanje mišićnog sustava, opuštanje spazmičnih mišića i ublažavanje bolova uzrokovanih prignječenim živcima. Alternativno opuštanje i napetost mišića u određenom položaju tijela poboljšava protok krvi u željeno područje. Vježbajte mišiće koji su oslabljeni nakon bolesti. Različiti gimnastički kompleksi treniraju određene skupine mišića.

Učinkovitost redovite terapije vježbanjem:

• bol u donjem dijelu leđa je eliminirana;
• vježbe mišića leđa;
• spazmodični mišići opuštaju;
• poboljšava se cirkulacija krvi u zdjeličnim organima;
• normalna pokretljivost i protok krvi u zglobovima;
• povećava imunitet i ukupni tonus tijela.

Pravila vježbanja:

• Prvi setovi vježbi mogu se izvoditi samo pod nadzorom instruktora tjelovježbe. Naglasak treba staviti na ispravnu tehniku ​​izvršenja, a ne na postizanje rezultata;
• u stanju pogoršanja, možete izvesti poseban skup vježbi pod nadzorom instruktora tjelovježbe;
• Prije početka vježbi morate zagrijati mišiće i ligamente. Sacrum će biti podložan znatnom stresu, pa ga morate prethodno masirati;
• opterećenje treba biti postupno. Prva lekcija se sastoji od zagrijavanja i najosnovnijih vježbi u glatkom ritmu, trajanja do 20 minuta;
• posljednji obrok treba biti 1-1,5 sata prije početka lekcije;
• kako bi se usporilo napredovanje lumbosakralne patologije, medicinsku gimnastiku treba izvoditi kontinuirano, bez dugih prekida.

Kontraindikacije za vježbanje terapije lumbosakralnog

Unatoč mnogim pozitivnim trenucima, fizikalna terapija još uvijek ima brojne kontraindikacije:

• upalni procesi u bilo kojim organima, koji se manifestiraju u općoj slabosti, groznici;
• kršenje cirkulacije krvi u nogama - oticanje, konvulzije;
• pogoršanje bilo koje kronične bolesti;
• povišena tjelesna temperatura;
• uterine ili bilo koje drugo krvarenje;
• prisutnost malignih neoplazmi.

Nakon što ste pronašli sljedeće simptome, trebali biste odmah prestati vježbati, te se posavjetovati s liječnikom ili savjetom za prilagodbu gimnastičkog kompleksa:

• oštra bol pri vježbanju;
• pogoršanje bolesti kralježnice ili sustava povezanih s lumbosakralnim kralješcima (na primjer, mjehur);
• mikro ozljede ili druge ozljede;
• pogoršanje zdravlja tijekom vježbanja.

Osnovni skup vježbi za lumbosakralni

Kompleks vježbi terapijske gimnastike odabire se za pacijente pojedinačno, uzimajući u obzir dijagnozu, karakteristike tijeka i simptome bolesti, dob. Ali postoji osnovni kompleks koji mogu obavljati svi bolesnici s patologijama u lumbosakralnom odjelu u fazi remisije. Slične vježbe su prikladne za posttraumatska stanja, ali ne ranije od 60 dana nakon ozljede.

Osnovna kompleksna terapija vježbanja

1. Stojeći, noge šire od ramena, u rukama bućice. Potrebno je lagano obavljati zavoje s ravnim leđima, zadržavajući se na graničnoj točki nekoliko sekundi. Jaka leđa ne povlače. Prve sklonosti trebaju biti tako niske kao što to dopuštaju mišići leđa. Postupno povećavajte kut nagiba na 60 stupnjeva.
2. Morate ležati na leđima, rukama iza glave, nogama savijenim u koljenima. Polako podignite torzo za 90 stupnjeva u sjedeći položaj. Pri izvođenju ove vježbe javljaju se naizmjenična napetost i opuštanje sakralnih mišića, zbog čega se dobro pumpaju i istežu.
3. Položaj leđa, ruke uz tijelo. Polako podignite noge za 30 stupnjeva, zadržite se nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj. Svakim sljedećim učinkom, noge bi trebale biti povišene, postupno povećavajući opterećenje mišića sakralne regije;
4. Ležeći na trbuhu, ruke ispružene naprijed. Potrebno je istodobno podići desnu ruku i lijevu nogu, zadržati 10 sekundi. Zatim ponovite vježbu s drugim parom udova.
5. Posljednja vježba za istezanje mišića donjeg dijela leđa. Ležeći na leđima, ruke se šire na stranu savijenih nogu u koljenima. Noge odložene - bedro mora biti u potpunosti u kontaktu s podom. Nakon odgode od nekoliko sekundi, premjestimo naše noge na drugu stranu, pokušavajući u potpunosti položiti bedro na pod.

Složene vježbe dr. Bubnovskog

Terapijska gimnastika dr. Bubnovskog usmjerena je na normalizaciju cirkulacije krvi i vraćanje živčanih impulsa u lumbalnoj regiji. Vježbe opuštaju tijesne mišiće, ublažavaju bolove, ispravno držanje tijela.

1. Stojeći na sve četiri, pokušajte opustiti mišiće donjeg dijela leđa.
2. Iz istog položaja - podići glavu gore, natrag na zavoj, tailbone povući. Držite nekoliko sekundi, zatim savijte stražnji dio kotača, glave i repne kosti.
3. Sjednite na pod, ispružite noge naprijed, ispravite leđa i napnite se. Ruke savijene u laktovima, kao kad trče. U tom položaju, mišići stražnjice trebaju se pomaknuti naprijed, pomoći se rukama. Onda se vratite.
4. Iz istog položaja - usredotočite se na ravne ruke, malo odstupite. Polako podignite ravne noge 45 stupnjeva i niže. Zatim savijte noge u koljenima i pritisnite u trbuh. Izvedite vježbu s alternativnim podizanjem nogu.
5. U podložnom položaju imitacija biciklizma.

Osnovni skup vježbi za bol u sakrumu

Ljudi koji puno vremena provode u sjedećem položaju skloni su bolnom sindromu u području sakruma. Vježbe ovog kompleksa pomoći će opuštanju i rastezanju mišića križnice, a time i smanjenju boli.

1. Ležeći položaj, ruke uz tijelo. Zatvorite oči i potpuno se opustite.
2. Savijte noge u koljenima i polako povucite prema prsima. Čuvajte se, ispravite noge i stavite na pod.
3. Leži na boku. Da bi stegnuo prsa, gornji dio noge savijen u koljenu. Ruke za pokretanje udarca po izbočenom rubu ilija.

Terapija tjelovježbom je učinkovit način borbe protiv bolesti lumbosakralne kralježnice. No, vježbe bi trebao biti odabran samo od strane specijalista i redovito se izvoditi.

Kako raditi vježbe i gimnastiku za bol u sakrumu

Vježbe za sakralnu kralježnicu koriste se za bol i upalu. Patološka gimnastika temelj je terapije bolesti. Uz njegovu pomoć, mišićni korzet leđa je ojačan i zakrivljenost je spriječena. Joga se također koristi u tu svrhu. Uključuje terapijske položaje i vježbe koje pomažu u vraćanju stanja kralježnice.

Terapijski pokret u sakralnom području odvija se na sve četiri. Ostale poze su manje učinkovite.

Iscjeljujuće poze

Postoje sljedeći terapijski položaji za bol u sakrumu:

• Za jake bolove u sakralnom području koriste se sljedeće vježbe. Stojeći na sve četiri, stavite ruke na rub kauča. Istodobno, jedna noga drži peta druge noge. Noge trebaju labavo visjeti s kauča. Tijekom udisanja izvršite maksimalnu napetost skeletnih mišića. Mišićno tkivo koje okružuje sakroiliakalni zglob je u stanju napetosti. Kako bi se opustio, potrebno je povećati amplitudu pokreta dok se koljeno približava podu. Ponovite postupak 3-6 puta za svaku stranu.
• Drugi položaj zauzima položaj pacijenta sa strane. Potkoljenica je savijena u zglobovima kuka i koljena. Gornja noga je ispravljena, a savijena pod kutom od 70 stupnjeva u bedru. Za 2 minute, dlan drži ritmička kretanja sporim tempom na donjem dijelu leđa. Manipulacije se provode u anteroposteriornom smjeru.

Gore navedeni položaji koriste se s malom težinom boli. Joga nudi iscjeljujuće pokrete koji se koriste nakon tretmana poza.

Terapeutske vježbe za bol u leđima u donjem dijelu leđa pomažu poboljšanju kvalitete života pacijenta.

Korisne vježbe

Terapeutske vježbe za sakralnu kralježnicu izvode se u ležećem položaju na kauču. Prvo, ostvarite maksimalnu napetost skeletnih mišića sakroiliak zglobova u trajanju od 11 sekundi. U tom slučaju, oči se šalju gore, a dok udišete, osoba pokušava opustiti mišiće 8 sekundi.

Postupno povećavajte raspon pokreta dok se koljena približavaju prsima. Osigurajte da se mišići leđa ne napete.

Terapijski pokret se provodi u bočnom položaju. U ovom slučaju, noga je savijena u zglobovima kuka i koljena. Ritmički pokreti dlana duž lateralnog dijela leđa u području krila kostiju ilijuma opuštaju skeletne mišiće. Zatim možete izvesti manipulacije opisane u prethodnom koraku.

Gimnastika za jačanje skeletnih mišića

Gimnastika za jačanje sakralnog dijela sastoji se od niza vježbi. Dajemo približan popis naplate za sakrum:

1. Ispružite ruke uz tijelo. Savijte koljena. Zategnite trbušne mišiće tako da postanu čvrsti. Za kontrolu napetosti trbušnih mišića trebate staviti ruke na trbuh. Lumbalna kralježnica tijekom gimnastike trebala bi se probiti naprijed. Tijekom izvođenja pokreta morate biti sigurni da disanje nije prekinuto. Broj ponavljanja - 15.
2. Ležeći na leđima, ispružite ruke duž tijela. Lagano podignite gornji dio tijela. Pazite da donji udovi ne padnu s poda. Držite položaj 15 sekundi. Spustite gornji dio tijela. Odmorite se 10 sekundi. Ponovite vježbu 15 puta. Broj ponavljanja može se povećati ako se bol ne pojavi u sakrumu.
3. Savijte noge u koljenima, ležeći na leđima. Stavite lijevu ruku na desno koljeno. Savijte desnu nogu na koljenu. Obavite postupak s naporom. Obavite 10 ponavljanja vježbe.

Navedena gimnastika izvodi se kod akutnih bolova u sakralnom području.

Kompleks punjenja za kronične bolesti

Kronične bolesti sakruma i donjeg dijela leđa tretiraju se sljedećim vježbama:

• Ispružite ruke uz tijelo, ležeći na leđima. Savijte noge u zglobovima koljena i stavite ih na pod. Zavijte lijevo. U tom položaju, kralježnica se savija i sprječava subluksacije kralježnice. Zbog velike vjerojatnosti pomicanja sakruma može doći do nestabilnosti kralježnice. Ponovite postupak za drugu stranu.
• Izvršite uvrtanje u ležećem položaju. Istovremeno pažljivo pratite svoje disanje. Ako se pri okretanju pojavi bol, vježbu treba zaustaviti. Pri okretanju, ne morate mijenjati noge. Nemojte kidati oštrice s poda.
• Napravite savijanje i savijanje leđa u stranu. Takva gimnastika naziva se "kamila i mačka". Kompleks se izvodi, kleči. Naslonite se na stol ili stolicu. U tom položaju pokušajte snažno savijati leđa.
• Na sve četiri, okrenite leđa udesno ili lijevo. Obavite vježbu 5-10 puta za svaku stranu. Prekinite postupak ako postoji nelagodnost ili bol u leđima.

Dakle, postoje odvojeni gimnastički kompleksi za bol u leđima. Ovisno o prirodi boli, propisane su određene vježbe. U akutnom procesu, yoga je bolja, au slučaju kronične boli potrebne su posebne vježbe kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti.

Navedena gimnastika usmjerena je na odvajanje kralježaka i donosi pozitivan učinak s boli u sakralnoj kralježnici.

Kod kroničnih bolesti, skup vježbi se koristi za povećanje elastičnosti i jačanje mišića leđa. Omogućuje stabilizaciju oštećenih dijelova kralježnice u lumbosakralnom području.

Stručnjaci rehabilitacijskih centara kombiniraju gore navedene vježbe kako bi odabrali najoptimalnije metode liječenja boli u sakrumu kod svakog pacijenta.

Vježbe za lumbalnu i lumbosakralnu kralježnicu

Lumbalna i lumbosakralna kralježnica nose povećano opterećenje. Težina gornjeg dijela tijela ravnomjerno je raspoređena duž kralješaka koji se protežu do baze. Stoga je važno kompetentno raditi s bolovima, nelagodom, osobito s deformitetima i posljedicama bolesti u tom području leđa. Skup vježbi za donji dio leđa odabran je na temelju općeg zdravstvenog stanja, težine stečene ili prirođene patologije, težišta terapije i medicinske potrebe za njezinom primjenom. I sve to treba dogovoriti s liječnikom.

Gimnastika za lumbalnu i lumbosakralnu kralježnicu: suština i terapijska svojstva

Specijalizirane vježbe za lumbalno područje razvijene su kako bi ojačale mišiće kralježnice kako bi se izgradio i ojačao mišićni sustav, olakšali grčevi, bol uzrokovana pomicanjem kralježaka i stezanjem živaca, te kao metoda za kontrolu kroničnih bolesti i za profilaksu prema indikacijama. Različiti skupovi vježbi usmjereni su na rad različitih skupina mišića i bolnih područja. Naizmjeničnom napetošću i opuštanjem mišića, s potrebnim položajem tijela, postiže se smanjenje ili povećanje napetosti, a krvotok se stimulira u odgovarajućem segmentu kralježnice. Tako se postiže učinak treninga mišića, oslabljenih ili prethodno isključenih iz općeg mišićnog rada zbog prethodne bolesti ili ozljede. Također, terapeutska svojstva kompleksa fizičke kondicije za donji dio leđa uključuju povećanje tona, poboljšanje emocionalne pozadine i novih fizičkih sposobnosti koje se otvaraju nakon pobjede od bolesti, te u bilo kojoj dobi.

Vježba vježbanja poboljšava raspoloženje

Moguće kontraindikacije i nuspojave

Vezano za terapijsku gimnastiku za različite probleme i bolesti lumbalnog i lumbosakralnog dijela kralježnice, važno je razumjeti potrebu za razgovorom sa stručnjakom. Samo profesionalno medicinsko sudjelovanje omogućit će postizanje maksimalnih rezultata uzimajući u obzir postojeće čimbenike, kao i izbjeći moguće negativne manifestacije i neželjene nuspojave kao što su:

• opće pogoršanje stanja tijekom nepravilno izračunatog opterećenja i pogrešno odabranih vježbi;
• pogoršanje postojećih bolesti, posebno kroničnih, na primjer, skolioza u bilo kojem stupnju, patologije urogenitalnog sustava, koje su izravno povezane s lumbalnim i sakralnim kralješcima izravnom inervacijom;
• upalni procesi u bilo kojem dijelu tijela, o čemu svjedoči vrućica, bol, slabost;
• slaba cirkulacija u donjim ekstremitetima, koja se izražava djelovanjem hladnih nogu, slabosti u njima, oticanja, pa čak i grčeva;
• mikrotraume i ozbiljnije ozljede koje su moguće u starosti s pogrešno zadanim skupom vježbi ili pretjeranim entuzijazmom pacijenta.

Starija dob s vježbanjem - faktor koji zahtijeva posebnu pažnju stručnjaka

Stoga, kako bi se izbjegli gore navedeni ili drugi učinci terapije vježbanja za donji dio leđa, potrebno je strogo slijediti medicinske recepte, a ne zanemariti recepte, preporuke i ograničenja tjelesne aktivnosti. Potonji su mogući u vezi sa sljedećim kontraindikacijama: bilo kakvi poremećaji cirkulacije, srčani ritam, kardiovaskularne bolesti i povezano povećanje krvnog tlaka, glavobolje, identificirali su predispoziciju za moždani udar.

Najčešće, problemi s leđima utječu na ekonomski najaktivnije stanovništvo, naime, osobe u dobi od 30 do 50 godina.

Indikacije i kontraindikacije terapijske gimnastike

Zdravstveni kompleksi tjelesnih vježbi za donji dio leđa su indicirani za bolesnike s izraženim bolnim sindromom koje je odredio specijalist geneze, propisan od liječnika za bolesti kao što su osteohondroza, intervertebralna kila, skolioza, itd., Kao i za jačanje kralježnice, primjerice nakon operacije ili ozljede. Postoje i kontraindikacije koje su podijeljene u dvije skupine - to su apsolutne kontraindikacije i ograničenja.

Apsolutne kontraindikacije djeluju u gotovo svim vrstama kompleksa terapija vježbanja, a to su:

• opće zdravstveno stanje pacijenta, u slučaju da ga je liječnik odnio u grob;
• pogoršana kronična bolest;
• visoka temperatura;
• izraženi bolni sindrom;
• otvorene rane ili krvarenja različite prirode;
• simptomi koji upućuju na trovanje;
• onkološke bolesti u procesu oporavka.

Ograničenja nisu toliko kategorična, međutim, ignoriranje ih je ispunjeno nepoželjnim posljedicama, čak i katastrofalnim. To su razne nespecifične bolesti - kardiovaskularni sustav (kardiovaskularni sustav), respiratorni, probavni, živčani sustav, organi vida ili metabolički poremećaji i neki drugi. U svakom slučaju, kompatibilnost postojećih simptoma s preporučenim gimnastičkim vježbama treba odrediti tijekom liječničke konzultacije.

Priprema za izvođenje terapije vježbanjem

Ako su pregledi gotovi, popis sastanaka je u rukama, a želja za zdravim radom je još uvijek prisutna, vrijeme je za početak priprema za vježbanje. Doista, čak i uz najtoplije žar za pobjedničke parametre zdravog organizma, mora se upamtiti njegovo trenutno stanje i pažljivo se pripremiti za ozbiljan mišićni rad. To znači da se prvo morate zagrijati. U tu svrhu odabrane su vježbe s minimalnim opterećenjem iz zadanih, što će ujedno pomoći u određivanju amplitude osnovnih gimnastičkih tehnika s ciljem postizanja maksimalnog rezultata. Također priprema za naplatu uključuje sljedeća pravila:

• udobni uvjeti za izvođenje nastave - ventilirana prostorija koja je relativno slobodna (nastava se može održavati i na otvorenom), udobna odjeća i obuća koja ne ometa kretanje;
• lagan obrok sat ili dva prije početka nastave, jer tijelu treba dovoljno snage za obavljanje opterećenja, a istodobno energija treba biti usmjerena upravo na njih, a ne na probavljanje punog obroka;
• raspodjela opterećenja od svjetla do vrha u sredini klase;
• lagane i mirne pokrete koji doprinose stalnoj napetosti i opuštenosti mišića u određenom postupku;
• pravovremeno prepoznavanje anksioznih signala vašeg tijela tijekom fizikalne terapije - lagana nelagodnost je prihvatljiva, ali s akutnom boli, pulsirajućim tlakom, zamračenjem očiju, tinitusom i drugim negativnim manifestacijama, važno je prestati vježbati na vrijeme ili, ako je moguće, prijeći na benigne oblike vježbanja;
• redoviti trening je preduvjet za postizanje željenog zdravstvenog ishoda.

I neka strah da naškodi pretjeranom, po mišljenju pacijenta, teret ne bude prepreka za terapijsku gimnastiku. Vježbe sa svim svojim dozama također su lijek, ne samo lijek, nego i fizički, ali s terapeutskim učinkom.

Video: vježbe za bol u donjem dijelu leđa

Fizikalne vježbe za lumbalnu i lumbosakralnu kralježnicu: metode, koraci, kompleksi za obavljanje kod kuće

Sustavi zanimanja za razmatrane odjele razlikuju se iz razumljivih razloga - patologije i značajke kralježnice su vrlo različite. Međutim, razlikuju se glavne faze gimnastike i opći metodološki pristupi raspodjeli opterećenja tijekom vježbanja.

Kompleks terapijskih vježbi obično se dijeli u tri faze:

• početni (pripremni);
• glavni (glavni);
• konačni

Prva sadrži zagrijavanje i jednostavne vježbe, druga je ispunjena usmjerenim vježbama s najintenzivnijim i stoga očekivano učinkovitijim vježbama, te se u zaključku uvijek nudi niz standardnih opuštajućih pokreta koji normaliziraju disanje, otkucaje srca, olakšavaju fizičku napetost od većine uključenih mišićnih skupina. Metodički, svaka faza treba biti usklađena s ostalima, sekvencijalno premještanje opterećenja iz jednog sustava u drugi, ne preopterećuje i ne isključuje iz općeg rada.

Vježbajte nakon operacije lumbalne kralježnice

Ova skupina vježbi je osmišljena kako bi vam pomogla da se praktički vratite na noge nakon operacije. Ovdje je potrebno uzeti u obzir oslabljeno stanje pacijenta, kao i glavni razlog zbog kojeg je operacija obavljena. To može biti uklanjanje kile ili ozljeda. Stoga, restorativna terapija može biti duga i trajati mnogo mjeseci. Osim toga, terapijska opterećenja u ovom slučaju bit će redovito hodanje, plivanje i druge manifestacije aktivnosti, primjerice, sudjelovanje u sportskim igrama. Nakon operacije preporučuju sustav vježbi koje se izvode dok leže na leđima, ruke uz tijelo:

1. Stisnite ruke u šake dok istodobno povlačite kretanje stopala prema vama, da podignete glavu. Za opuštanje
2. Rasporedite noge, savijte koljena. Koljeno do pete druge noge, ramena da se ne skida s površine. Ponovite s različitim rasporedom nogu.
3. Okrećite četke na podu sa stražnjim stranama prema dolje, s dlanom jedne ruke pokušavajući dotaknuti drugo bez podizanja kukova s ​​poda. Ponovite s drugom rukom.
4. Pričvrstite sve predmete savijenim koljenima. Možete to učiniti bez nje, ali samo čvrsto pritisnite koljena u sklopljenom stanju. Za opuštanje Nakon operacije, preporuča se izvođenje vježbi dok leži na leđima.

80% kopnene populacije ima redovite bolove u leđima, od kojih 98% iz razloga koji se mogu pripisati mehaničkom.

Gimnastika za jačanje mišića lumbalnog dijela tijela

Lumbalna muskulatura djeluje u tandemu s trbušnim mišićima. Stoga je slijed fizičke aktivnosti u prirodi djelovanja antagonističkih mišića:

1. Ležeći na leđima, duboko udahnite, zadržite nekoliko trenutaka, izdišite uz silu, dok podižete prsa. Preporučeno 10 ponavljanja.
2. U prethodnom položaju, ruke razdvojene, duboko udahnite, izdahnite. Zatim dovedite i pritisnite koljena u želudac. Preporučuje se 7-10 ponavljanja.
3. U prethodnom položaju tijela i gornjih udova, savijte donje udove i okrećite se u jednom i drugom smjeru, i krenite u suprotno.

Foto galerija: vježbe za jačanje mišića kralježnice

Vježbe nakon lumbalnih ozljeda

Prijelomi, modrice, stiskanje i druge ozljede kralježnice utječu na držanje tijela, fizičko stanje pa čak i na način života pacijenta. Posebno odabrane gimnastičke vježbe mogu ublažiti bol povezane s ozljedom i smanjiti moguće negativne posljedice. U slučaju oštećenja kralježnice, tjelovježba prisiljava mišiće da drže kralješke zajedno i osiguraju stabilnost mišićnog sustava. Važna je konzistentnost stupnja oštećenja i sposobnost izvođenja određenih opterećenja potrebnim setom terapijskih vježbi koje je odabrao stručnjak. To uključuje, primjerice, sljedeće vježbe stajanja:

1. Udahnite, podignite ruke i razrijedite u stranu, uzdite do niže. Ponovite tri do četiri puta.
2. Za savijanje ruku u laktovima, kako bi se ruke dovele do ramena, pokret bi trebao biti napet. Za opuštanje Ponovite četiri do šest puta.
3. Podignite obje ruke i odnesite ih u stranu, okrenite glavu za njima. Za opuštanje Ponovite četiri do šest puta.
4. Bend u okretu noge u koljenu, ispraviti, niže. Ponovite četiri do osam puta. Posebno odabrane gimnastičke vježbe olakšat će bol
5. Izvršite skretanje i pokretanje izravnane noge na stranu. Za opuštanje Ponovite četiri do šest puta.

Prema statistikama, svaki drugi sposoban Rus je u bolnici zbog bolova u leđima.

Pilates jačaju donji dio leđa

Pilates tehnika je usmjerena upravo na jačanje mišića i povećanje ukupnog tona. Fizičke vježbe su jednostavne, nisu teške za izvođenje, i kao rezultat toga, možete dobiti priliku da se opustite leđa, odnosno mišiće donjeg dijela leđa. Preporuka za sve Pilates vježbe održava se dva ili tri puta tjedno. Primjer kompleksa tjelesne aktivnosti (za svaku vježbu preporučuje se 10 pristupa):

1. Izvodi se u stabilnom položaju, na temelju 4 točke - koljena i dlanova. Nježno povlačeći tijelo natrag, ispuštajući pete, rukama kako bi držali dlanove na podu cijelo vrijeme. Vratite se na izvorni položaj. Vježbe istezanja pomažu opustiti mišiće leđa
2. U istom položaju udišite, zatim izdahnite: povucite desnu nogu natrag i lijevu ruku naprijed, vratite se u prvobitni položaj. Zatim ponovite s odgovarajućom promjenom udova. Vježba "Plivanje" pomaže u jačanju mišića leđa
3. Prelije se na želudac s fokusom na podlakticu, dlanovi se oslanjaju na pod. Glatko se savijte prema gore, žureći glavom gore. Opustite se, vraćajući se u početni položaj. Povratak leđa na trbuhu je koristan za lumbalni dio
4. Ležeći na leđima, savijte donje ekstremitete u koljenima, povlačite gornje naprijed na podu, udišite, izdahnite glatko podignite zdjelicu, ponovno udahnite na maksimalnoj visini, spustite se glatko. Most na ramenu se preporučuje za poboljšanje držanja tijela i jačanje mišića leđa.
5. Ležeći na leđima, s rukama u stranu, noge savijene u koljenima, naizmjence okrećući noge desno i lijevo, kako bi se osiguralo da lopatice na podu budu na položaju. Uvijanje s ležećeg položaja poboljšava fleksibilnost kralježnice

Složene vježbe dr. Bubnovskog da pomognu donjem dijelu leđa

Učinkovitost vježbi koju je razvio specijalist Bubnovsky u vlastitom sustavu temelji se na potrebi stabilizacije i neometanog protoka krvi i živčanih impulsa u uznemirujućem dijelu struka. Ključnu ulogu igra fokusiranje na provedbu jednostavnih sekvencijalnih pokreta koji pomažu da se uhvate u koštac s grčevima, boli, izravnavaju držanje i osjećaju opće olakšanje nakon bolnog razdoblja:

1. U uspravnom položaju na četiri točke (koljena, dlanovi) opustite struk što je više moguće.
2. Udahni - savij se natrag, glavu gore, izdahni - luk natrag, glava dolje.
3. Sjedeći na podu, slijedite ravno držanje, spojite ruke iza glave. Izvršite moguće pokrete stražnjice.
4. U istom sjedećem položaju, prebacite težinu gornjeg dijela tijela na ruke, ispravite noge naprijed na podu. Podignite noge naizmjence savijene i ravne.
5. Twist noge "bicikl", leži na podu. Kompleks vježbi za leđa Bubnovskog usmjeren je na normalizaciju i obnovu izgubljenih funkcija mišićno-koštanog sustava

Vježbe dr. Bubnovsky: video

Terapijska gimnastika Sishonina za slabine

Gimnastičke vježbe prema metodi Shishonina najčešće se koriste za vratnu kralježnicu, ali imaju terapeutski učinak na druge odjele, kao i općenito na leđa, uključujući lumbalni dio.

Video: vježbe prema metodi dr. Shishonina, primjenjive za rješavanje problema s slabinama

Izometrijska gimnastika za lumbalnu kralježnicu

Stabilizacija kralježnice je moguća s poravnanjem i simetričnim djelovanjem rektusnih mišića leđa, kao i jačanjem abdominala i drugih mišićnih skupina. Gimnastika također pomaže u savladavanju bolova, preopterećenja, ublažavanja grčeva. Svaka vježba se izvodi u roku od nekoliko minuta, zatim isti odmor.

1. Kretanje u veslačkim rukama u suprotnim smjerovima, izvedeno u ležećem položaju. U ovom slučaju, trbušne mišiće treba podvrgnuti mogućem naprezanju.
2. Napetost trbušnih mišića u istom položaju. Ovo duboko udahne i izdahne, a mišići tiska naprezati se s dahom pri izdisaju do 1 minute.
3. Pokreti veslanja s nogama u istom položaju, preša je također zategnuta, ruke su opuštene.
4. Savijanje slabina, izvedeno stojeći na sve četiri. Jednom rukom lagano povlačite, pričvršćujete za donji dio leđa, mišiće leđa i trbuh dok ste u napetosti, vratite se u početni položaj, ponovite s drugom rukom.
5. Pješački pokreti rukama također su se izvodili na sve četiri. Povucite ruku prema naprijed, prebacujući težinu kućišta na drugu ruku, ponovite s drugom rukom.
6. Pokreti nogu su također na sve četiri. Naizmjence savijte svaku nogu na koljenu i povucite naprijed, a zatim poravnajte leđa.

Izometrijska gimnastika Dr. Borschenko: video

Vježbe za sakram

Sakralna kralježnica, usprkos statičnosti, također je podložna bolnoj metamorfozi zbog raznih vrsta ozljeda, kao i upale. Bol u sakrumu je vrlo česta među pacijentima koji vode sjedeći, sjedilački način života, a karakteriziraju ih i oni koji se aktivno bave sportom povezanim s čestim padovima na petom mjestu. Kada se preporuča bol u sakrumu, uključite se u ležeći položaj. Redoslijed vježbi je sljedeći:

1. Prvo, kako bi se postigla najveća moguća napetost mišića leđa u području sakro-lumbalnih zglobova, izdržati oko 10 sekundi, udisati. Opusti se, izdahni.
2. Blizu prsa obje noge, savijene u koljenima, leđa pokušavaju zadržati opušteno stanje.
3. U položaju ležanja na jednoj strani, zategnite gornju nogu na prsima, dok rukom dotaknete izbočeni rub ilium dok postižete smanjenje boli. Za opuštanje Kada se preporuča bol u sakrumu, uključite se u ležeći položaj.

Gimnastika za istezanje lumbosakrala

Za istezanje lumbosakralnog dijela, uz uobičajene vježbe, koristi se i poseban simulator koji ima zakrivljeni oblik koji ponavlja zavoj struka. Nekoliko vježbi dnevno s njegovim sudjelovanjem čini kralježnicu pokretljivijom i manje sklonom neudobnim uvjetima.

Gimnastika za istezanje lumbosakralne kralježnice s posebnim simulatorom

Vježbe za nestabilnost lumbalne kralježnice

Nestabilnost kralježnice očituje se u nepravilnom držanju, pomicanju kralješaka, pridruženoj boli i štipanju živaca. Postoji niz vježbi koje pomažu izravnati liniju ramena, održavati ispravan položaj tijela u procesu obavljanja radnih dužnosti iu mirovanju pomoći će u oblikovanju i učvršćivanju vještina održavanja ravno leđa. Vježbe se izvode polako, zadržavajući zadani položaj i mijenjajući smjer fizičkog utjecaja na leđa.

Video: vježbe s nestabilnošću lumbalne kralježnice

Fizička aktivnost za vraćanje kralježnice

Terapeutske vježbe za vraćanje leđa nakon operacije, bolesti, ozljeda i posttraumatskih komplikacija moraju se provoditi u punom skladu s uputama specijaliste, budući da se priroda promjena u kralježnici može razlikovati s određenim stupnjem ozbiljnosti. Osnova gotovo svih vježbi za njegov oporavak su istezanje i opuštanje. Alternativno izvodljivo opterećenje na različitim dijelovima leđa omogućuje povratak na mjesto premještanja, izjednačavanje disanja, stabilizaciju cirkulacije krvi i inervaciju u oštećenim područjima. Cilj svih fizičko-fitness opterećenja je postići maksimalni učinak rehabilitacije uz minimalne bolove i nelagodu.

Mogući učinci i komplikacije gimnastike za lumbalnu i lumbosakralnu kralježnicu

Prenaprezanje mišića s pogrešno odabranim opterećenjima, povlačenje boli, gubitak slobode kretanja - to je samo mali dio posljedica nepoštivanja metode propisane fizikalnom terapijom. U ozbiljnijim slučajevima takve komplikacije su moguće kao:

• zakrivljenost držanja;
• pomicanje kralješaka s mogućim priklještenjem;
• povećana ozljeda u razredu;
• povećan broj otkucaja srca, povećan pritisak;
• oštre bolove na neobičnim mjestima, pojačavanje već poznatih bolova;
• groznica, znakovi upale itd.

Zapamtite: terapijska vježba usmjerenog djelovanja je određena vrsta terapije koja je jednako važna kao i pravodobno uzimanje lijekova uz strogo pridržavanje doziranja.

Recenzije

Jednostavne i jasne vježbe za kralježnicu, koje pomažu nositi se s bolom, nekim problemima u leđima i dobivaju dobar stav. Velika prednost kompleksa je fokus na početnike s niskom fizičkom pripremom, a za lekcije će vam trebati samo tepih i elastična traka. Jednostavnost treninga i odsustvo potrebe za dobrim fizičkim oblikom čine vježbe prikladnim za rehabilitaciju nakon različitih ozljeda, ali prije korištenja kompleksa u ovom slučaju potrebno je konzultirati liječnika. Tako je ispalo vrlo dobre vježbe zagrijavanja koje se mogu koristiti za rehabilitaciju i prevenciju raznih problema s kralježnicom. Svi momenti rada objašnjavaju se jednostavno i priuštivo, i starija osoba i dijete mogu biti angažirani. Stoga preporučujem neprofesionalcima, kao zagrijavanje prije teških vježbi na leđima i samo radi prevencije.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Dobro došli! Prednosti terapeutske gimnastike za kralježnicu postale su mi očite nakon što je moj muž počeo svakodnevno izvoditi vježbe za jačanje i istezanje leđa. Od svoje dvadesete godine povremeno je imao oštre bolove u donjem dijelu leđa, a što je bio stariji, bol je postajala sve izraženija. Na kraju je napravio MRI, koji je pokazao prisutnost triju kila, od kojih je jedna operabilna (1 cm) i nekoliko Schmollovih kila. Suprug je odbio operaciju, ali nije poduzeo ništa drugo. Tek kad su na osteopatu išli već nepodnošljivi bolovi, gdje su mu leđa ispružena leđa, a ponekad i akupunktura kako bi se smanjila napetost mišića, to je jedino pomoglo. Kad je počeo padati i nije mogao ustati, propisane su neke hormonske injekcije, što je također pomoglo neko vrijeme. I tako, na jednom od posjeta osteopatu, liječnik je snažno preporučio gimnastiku za kralježnicu, upozoravajući da je vjerojatno da će u početku biti bolno izvoditi vježbe, ali ako je konstantna, bol će nestati. Tada je moj suprug, iscrpljen stalnim napadima, počeo raditi gimnastiku. Isprva je bilo jako teško, ali kako su se mišići jačali, a kralježnica rastegnuta i postala elastičnija, bol je počela prolaziti. Već je prošla treća godina, jer moj muž svakodnevno radi gimnastiku za kralježnicu, a za to vrijeme nikad nije bilo niti jednog napada, niti jedne anestezijske injekcije, a nema potrebe za posjetom liječniku i plaćanje male količine za svaki posjet. Želim reći da ova gimnastika zaista pomaže, vidim je vlastitim očima! Sada i moja kćer i ja izvodimo vježbe kralježnice, iako nemamo problema s leđima, ali ih radimo tako da ih nećemo imati u budućnosti.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Mišljenje stručnjaka

Jako pozdravljam vježbe koje leže na podu: pacijent osjeća prostor i želju za kretanjem, postoji psihološko odvajanje od kreveta, s kojim podsvjesno povezuje svoju bolest, kada se rastane s bolešću, postoji nada za oporavak (barem ne dosadna!), A učinkovitost razreda se povećava.

N. Petrova, medicinska asistentica, instruktor terapije vježbanjem

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Često su takve vježbe usmjerene na trening samo mišića struka i leđa. No, lumbalna kralježnica također podržava mišiće prednjeg trbušnog zida, kosu, mišiće zdjelice i kukove. A za dobar i stabilan rezultat, morate sustavno raditi sve ove skupine mišića. S druge strane, bez pomoći stručnjaka postoji opasnost od „pumpanja“ mišića leđa, a ne izračunavanja opterećenja, odabira pogrešnih vježbi prema stupnju bolesti. To može samo dovesti do pogoršanja problema.

A. Bonin, autor korak-po-korak video tečaja "Tajne zdravih leda"

http://osteohondrosy.net/waist/

Postizanje željenog rezultata u borbi za zdravlje leđa - ovaj cilj je namijenjen svima koji su bili pogođeni problemima u lumbalnom i lumbosakralnom dijelu kralježnice. Ravno držanje, pobjeda nad boli, prevladavanje novih prepreka, dostizanje kvalitativno nove razine života - terapeutska i zdravstvena tjelesna kultura otvara mnoge mogućnosti. Glavno je da se krene naprijed pod sposobnim vodstvom iskusnog stručnjaka i da se ne boji novih, još uvijek neobičnih osjećaja jačanja mišića, izjednačavanja leđa i općeg poboljšanja blagostanja.