Čak i držanje nije samo ljepota i milost, nego i zdrava kralježnica. Ako mislite da ste počeli spuštati i želite raditi na ispravljanju leđa, nudimo vam izvrstan skup vježbi za ispravljanje držanja tijela.

Ispravno držanje: osnovna pravila

Ispravno držanje je sposobnost održavanja leđa ravno u opuštenom stanju. Ako je potpora ravnog leđa popraćena dodatnim naporima ili napetostima u kralježnici, onda se najvjerojatnije može govoriti o narušavanju držanja (ili spuštanju).

Danas, kada je neaktivan način života postao gotovo norma za većinu ljudi, zakrivljenost kralježnice je osobito čest problem i za djecu i za odrasle. Stoop može uzrokovati mnogo različitih bolesti, a ako se ne upuštate u vježbe za ispravljanje držanja tijela, to je ispunjeno ozbiljnim problemima.

Kršenje položaja i spuštanje može izazvati:

• Akutna bol u leđima
• Kronični umor
• Intervertebralna kila i protruzija
• osteochondrosis
• Poremećena cirkulacija krvi
• Stiskanje unutarnjih organa
• Vrtoglavica i opća slabost

Osim toga, ako imate neispravan stav, vaš će izgled trpjeti, vaš hod će biti poremećen, želudac će se izdubiti, a grudi će pasti. Dakle, sa stajališta zdravlja, i sa stajališta estetike, pogrbljenost ima izrazito negativne posljedice. Međutim, postoje dobre vijesti. Redovite vježbe za držanje tijela pomoći će ispraviti kralježnicu, minimizirati spuštanje i ukloniti bolove u leđima.

10 pravila za održavanje držanja

Prije nego što se okrenete vježbama držanja, pogledajmo osnovna pravila koja će vam pomoći da održavate zdravu kralježnicu.

1. Trebate stalno pratiti ispravno držanje tijela: kada hodate, kada sjedite, kada stojite. Obratite pažnju na položaj tijela: ramena su ispravljena i spuštena, prsa gledaju prema naprijed, kralježnica je uspravljena, želudac je uvučen. Kada hodate, pokušajte ne gledati u svoja stopala.

2. Da biste održali ispravan stav, potreban vam je snažan mišićni steznik. Osim izvođenja vježbi koje su predložene u nastavku, preporučujemo vam da radite i na mišićima trbušnih mišića.

3. Izvrsna prevencija zakrivljenosti kralježnice je hodanje s knjigom na glavi. Možete držati knjigu ravno, tako da je ovo dobro držanje tijela.

4. Mnogi od nas provode puno vremena u sjedećem položaju, tako da pravilno sjedenje za stolom igra ključnu ulogu u održavanju držanja.

5. Budite sigurni da uzmete stanke na poslu kako biste zagrijali leđa i cijelo tijelo kao cjelinu. Preporučamo vidjeti: Gimnastika u uredu: vježbe sa sjedilačkim načinom života.

6. Prilikom savijanja (na primjer, tijekom fizičkog rada) nemojte omotati leđa ili spuštati se. Ako se ne možete saviti ravno, bolje je savijati koljena. Prilikom prebacivanja utega, rasporedite težinu na obje ruke, neprihvatljivo je nositi vrećicu samo na jednoj strani.

7. Odaberite udobnu obuću. Pete ozbiljno opterećuju kralježnicu i izazivaju kršenje držanja.

8. Sjedeći način života izvor je mnogih problema, uključujući i kršenje funkcionalnosti kralježnice. Pokušajte se kretati više dnevno. Možete gledati: Video-based trening hoda kod kuće.

9. Za prevenciju bolesti leđa i poremećaja držanja tijela preporuča se spavanje na tvrdom madracu. Također možete kupiti ortopedski madrac.

10. Bolje je kupiti ortopedski zavoj za držanje tijela samo nakon savjetovanja s liječnikom. U suprotnom, rizik od popravljanja pogrešnog položaja leđa zbog zavoja, a ne popravljanja.

Top 20 vježbi za ispravljanje položaja

Ako želite ispraviti svoje držanje, onda je 20-30 minuta dnevnih vježbi dovoljno da u roku od mjesec dana primijetite pozitivne promjene u torakalnoj kralježnici. Snimajte leđa prije i poslije i usporedite rezultate nakon mjesec dana redovitih vježbi. Stoop je pogodan za korekciju, ako redovito izvodite vježbe za držanje! Za akutne i kronične bolesti bolje je konzultirati se s liječnikom prije treninga.

Izvršite vježbu 10-20 puta, ako se izvodi na računu, ili unutar 30-60 sekundi, ako je statična. Ne zaboravite ponoviti svaku vježbu na desnoj i lijevoj strani. Pazite na svoje osjećaje i pokušajte podesiti trajanje vježbe po vlastitom nahođenju. Tijekom sesije nakon svake naporne vježbe opustite se u pozi djeteta. To će uravnotežiti vježbu i pomoći izbjeći preopterećenje.

Nizak udarac

Podignite duboko držanje, ispravite leđa i podignite ruke. Ispružite ruke, osjetite vuču u kralježnici. Držite ovaj položaj 60 sekundi i pomaknite strane.

Ovdje i ispod koriste se fotografije kanala youtube: Allie The Journey Junkie

Zidni nosač

Stani uz zid, sagni se i spusti ruke na njega tako da tijelo formira pravi kut. Pokušajte se savijati što je moguće niže dok držite leđa ravno. Ova vježba držanja tijela također je korisna za otvaranje ramenih zglobova. Držite ovaj položaj 40-60 sekundi.

mačka

Spustite se na sve četiri, dlanovima prema podu. Udahnite, savijte se unatrag, zadržite se 5-10 sekundi i na uzdah, oko leđa. Kretanje se mora provesti zbog otklona u kralježnici. Ponovite vježbu 15-20 puta.

Podignite ruke i noge u položaj stola

Ostanite u istom položaju na sve četiri, podignite suprotnu ruku i nogu tako da zajedno s tijelom oblikuju ravnu crtu. Ispružite dlanove prema naprijed i zaustavite se, dok ih podižete što je više moguće. Držite ovaj položaj 30-40 sekundi i promijenite strane. Ponovite ovu vježbu za držanje tijela i jačanje mišićnog sustava 3-4 puta na svakoj strani.

Uhvatite noge u položaj stola

Iz pozicije s podignutom rukom i nogom, što je opisano u prethodnoj vježbi, zgrabite nogu rukama i zadržite se u tom položaju 30-40 sekundi. Promijenite strane i ponovite još 2 puta za svaku stranu. Nemojte otkrivati ​​tijelo, zdjelične kosti gledaju naprijed. Prianjanje treba obaviti zahvaćena ruka, savijati se u kralježnicu i podići nogu.

sfinga

Sfinga je jedna od najboljih vježbi za ispravljanje položaja. Lezite na trbuh na podu, zatim podignite tijelo i spustite podlaktice na pod. Pokret se izvodi zbog otklona u kralježnici, osjeća ugodnu napetost u leđima. Držite u pozi Sfinge 40-60 sekundi, ponovite u 2-3 pristupa.

plivač

Ova vježba ne samo da će poboljšati vaše držanje, već i ojačati vaš mišićni steznik. Ležeći na leđima, podignite suprotnu ruku i nogu što je više moguće i držite 5-10 sekundi. Zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu 10-15 puta na svakoj strani. Pobrinite se da prsa, trbuh i zdjelica ostanu na podu. Ne naprezajte vrat dok podižete ruke, trebao bi ostati opušten i slobodan. Skinite koljena s poda, noge ostaju ravne.

Podizanje tijela

Lezite na trbuh i raširite ruke u stranu, savijte ih u lakat. Odvojite prsa od poda, ostavite ruke razvedene, a trbuh leži na podu. Nemojte bacati glavu unatrag i ne naprezajte vrat. Ovo držanje tijela je nevjerojatno korisno i učinkovito. Izvedite ga 15-20 puta i, ako je moguće, vježite što je češće moguće.

Podizanje tijela rukama iza glave

Ovo je još jedna korisna vježba za poboljšanje držanja tijela, koja se također izvodi na vašem trbuhu. Prekrižite prste iza glave i podignite gornji dio torza. Nemojte pritiskati glavu rukama i ne naprezati vrat. Izvršite vježbu 15-20 puta.

igračka brod

Ležeći na trbuhu, podignite prsa i noge. Ruke su zaključane iza brave, lopatice su zaključane zajedno, noge su prekrižene. Tijelo i bokovi protežu se prema gore, ali želudac i zdjelica ostaju na podu. Držite ovaj položaj 20-40 sekundi, ponovite 3-4 puta. Brod - teže vježbanje za držanje. Možete ga pojednostaviti ako ne podignete noge, ali se ograničite na podizanje gornjeg dijela tijela.

Pramčana poza

I još jedna teška, ali vrlo korisna vježba za držanje tijela. Podignite gornji dio torza i pomaknite ruke natrag, uhvativši dlanove stopala. Koljena, prsa, trbuh su odrezani od poda, lopatice su spojene, ruke su ravne, zdjelica ostaje na podu (sl. 2). Držite ovaj položaj 20-40 sekundi, ponovite 2-3 puta. Ako vam je još uvijek teško držati lutku, tada zauzmite položaj kao na prvoj slici.

Navlaka za lakat

Daska za lakat je jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje mišićnog sustava. Također je vrlo korisna u poboljšanju držanja tijela. Uzmite statičan stav s podupiračem na podlaktici i čarapama tako da tijelo formira ravnu liniju. Uvjerite se da je leđa ravna (ne savijaju se ili savijaju), zatezali su se trbuh i koljena, zdjelica se ne penje gore ili dolje. Držite traku 30-60 sekundi, možete ponoviti u 2-3 seta.

letva

Još jedna varijanta statičke vježbe za držanje i mišićni korzet je remen na rukama. Načelo izvršenja slično je prethodnom vježbanju, samo se u ovoj vježbi s dlanovima odmorite na podu. Tijelo ostaje ravno i dobro pristaje. Držite traku 30-60 sekundi, možete ponoviti u 2-3 seta.

Pas je okrenut prema dolje

Uzmite položaj psa licem prema dolje. Da biste to učinili, s položaja daske, podignite stražnjicu prema gore tako da leđa i noge oblikuju klizač. Što tražiti u ovom položaju? Kičma ostaje ravna, ruke, vrat i leđa čine ravnu crtu. Pokušajte dosegnuti svoju stražnjicu i učiniti kut između tijela i nogu oštrijim. Ako nemate dovoljno fleksibilnosti, onda savijte koljena, pete se mogu otkinuti s poda. Držite ovaj položaj 50-60 sekundi.

Camel pozira

Stani na koljena i stavi ruke na stražnjicu. Vratite se natrag, ramena natrag. Kretanje treba obaviti savijanjem leđa, a ne povlačenjem glave. Ako fleksibilnost dopušta, onda produbite otklon i stavite ruke na stopalo (sl. 2). Držite kamilu oko minute.

Poza obrnute tablice

Ova vježba je korisna za držanje tijela i za elastičnu prešu. Sjednite na prostirku, noge ispružene ispred sebe, dlanovi smješteni na podu uz stražnjicu, ruke ravno. Nagnite glavu unatrag i podignite torzo paralelno s podom. Naslonite se na savijene ruke i koljena. Uvjerite se da noge ne padaju s poda, a glava se drži u skladu s kralježnicom. Držite ovu pozu 30-60 sekundi, ponovite 2-3 puta.

most

Prvo radimo pola mosta (slika 1). Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i podignite zdjelicu do maksimuma. Odmaknite stopala, vrat i glavu od poda, kao i rukama koje su međusobno povezane u bravi. Držite ovaj položaj 60-90 sekundi. Zatim, ako je moguće, zauzmite položaj mosta. Oslonite dlanove na pod i podignite zdjelicu. Ruke su potpuno ispružene, dok su dlanovi i stopala dovoljno blizu jedan drugome.

Uvijanje za leđa u stranu

Lezite na leđa, lijeva noga je savijena, desna noga je ravna, lijeva ruka bačena u stranu. Preokrenite lijevu nogu preko desne, uvijajući u leđa, tako da lopatice ostaju na podu. Osjetite rastezanje u kralježnici. Držite ovu poziciju 1-2 minute i ponovite drugu stranu.

Uvijanje za leđa u stranu

Lezi na trbuh, lijeva ruka raširena u stranu, lijeva noga ravna. Vodite desnu nogu iza lijeve, okrećući tijelo i krećući se na boku. Držite položaj desnom rukom. Rame lijeve ruke potpuno leže na podu. Držite ovu poziciju 1-2 minute i ponovite drugu stranu.

Vrtnja leđa za leđa

Od prethodne pozicije u položaju na boku, rukom uhvatite podnožje iste noge. Donesite lopatice zajedno, istežući kralježnicu. Držite ovu poziciju 1-2 minute i ponovite drugu stranu.

Dječja poza

Kao što smo rekli na početku, nakon svake vježbe (daske, progibi, uvijanje) možete se vratiti na položaj djeteta kako biste opustili leđa i smanjili napetost. Za izvođenje pozicije djeteta, kleknite, ispružite ruke i ležite na nogama. U korist leđa, možete se prvo okrenuti u jednom smjeru, zatim u drugom, a zatim u središtu. Držite dijete 45-60 sekundi. Na kraju vježbanja možete se zadržati u pozi djeteta nekoliko minuta.

Stavite ležati na jastucima

Završite vježbu pozom koji je vrlo koristan za kralježnicu i za poboljšanje držanja tijela. Da biste to učinili, postavite jastuke ispod koljena i ispod leđa tako da se formira otklon u leđima. Lezi u tom položaju 5-10 minuta.

Video za ispravljanje držanja

1. Skup vježbi za držanje tijela i zdravog leđa

2. Kako se riješiti spuštanja i oblikovati lijep stav

3. Lijep položaj za pet minuta dnevno

4. Gimnastika za držanje i jačanje leđa

5. Vježbe za leđa i lijep stav

Vježbe u zakrivljenosti kralježnice

U slučaju da je pacijentu dijagnosticirana zakrivljenost kralježnice, odabrane vježbe kvalificiranog stručnjaka pomoći će usporiti napredovanje bolesti i razvoj komplikacija iz unutarnjih organa. Međutim, prije liječenja nužno je provesti temeljit i cjelovit pregled pacijenta - slijedite li ovo pravilo, pomoći će vam u odabiru učinkovitog programa konzervativne terapije.

Uzroci zakrivljenosti kralježnice

Tijekom pregleda važno je pravodobno odrediti vrstu zakrivljenosti kralježnice - od toga u velikoj mjeri ovise taktika liječenja i prognoza bolesti. U slučajevima kada se utvrdi nefoksidiran deformitet koji nestaje u horizontalnom položaju tijela pacijenta, mora se imati na umu da se takvo stanje može pojaviti sa značajnom razlikom u dužini donjih ekstremiteta. U takvim slučajevima odabir i proizvodnja odgovarajuće ortopedske (korektivne) obuće postaje nužna i dovoljna terapijska mjera.

Također, tijekom pregleda potrebno je identificirati vrstu deformiteta kralježnice, vrijeme njenog nastanka i stupanj skolioze (zakrivljenost kralježnice s istovremenom rotacijom) - o tome često ovisi prognoza bolesti. U ovom slučaju, pacijenti često detektiraju promjene u prostornom položaju unutarnjih organa, što uzrokuje funkcionalne, a zatim i grube anatomske poremećaje u unutarnjim organima.

Bez obzira na uzrok skolioze, uvijek je potrebno zapamtiti da korekciju zakrivljenosti kralježnice treba provoditi stalno, aktivno i agresivno - samo u tom slučaju može se spriječiti brzo napredovanje bolesti u razdoblju hormonalnih promjena i aktivnog rasta tijela.

Kako samostalno detektirati zakrivljenost kralježnice

Liječnici se ne umaraju govoriti pacijentima kako samostalno odrediti zakrivljenost kralježnice, te u kojim slučajevima je potrebno odmah se obratiti kvalificiranom ortopedu. To zahtijeva pažljivo ispitivanje tijela golih osoba - različite visine ramenih zglobova, različite širine lumbalnog usjeka, prekomjerne zakrivljenosti kralježnice, vidljive kada je pacijent nagnut prema naprijed. Ako se pronađe čak i jedan takav simptom, odmah se obratite ortopedu.

Kako izliječiti zakrivljenost kralježnice

U slučajevima kada pacijent ima zakrivljenost kralježnice, tjelovježba ne bi trebala biti jedini tretman koji je propisao pacijent. U tim slučajevima važno je ne samo spriječiti zakrivljenost kralježnice u budućnosti, nego i odrediti pravilnu prehranu, izmjerenu fizičku aktivnost, korištenje fiziološki povoljnog položaja tijela u krevetu, pridržavanje preporuka o higijeni na radnom mjestu (ispravan položaj tijela za stolom pri pisanju i čitanju, dobro osvjetljenje radnika). mjesta, pravodobna korekcija vidne oštrine).

Pitanje kako liječiti zakrivljenost kralježnice uz pomoć vježbi opravdano je samo s I i II skoliozom i samo uz uporabu posebnih steznika. Usklađenost s ovim pravilom pridonosi izgradnji mišićnog sustava leđa, postaje dobra prevencija respiratornih bolesti, poboljšava držanje tijela, ali vježbe s pretjeranim istezanjem zglobova i zglobova kralježnice treba isključiti iz kompleksa vježbi.

Odgovarajući na pitanje - kako ispraviti zakrivljenost kralježnice, kompleks gimnastike u vodi postaje dobra pomoć. U ovom slučaju, sila gravitacije će se primjetno smanjiti, a tonus mišića smanjiti - pacijenti opisuju svoje osjećaje kao slobodan let. S istom svrhom propisana je masaža za zakrivljenost kralježnice, prije čega je potrebno provjeriti iskustvo terapeuta.

Cilj fizikalne terapije je jačanje glavnih skupina mišićne kralježnice - mišića koji ispravljaju kralježnicu, kvadratnih mišića donjeg dijela leđa, kosih mišića trbuha i mišića iliopsoa.

Izvođenje vježbi fizikalne terapije za zakrivljenosti kralježnice i skolioze, ima za cilj ispraviti postojeće povrede i ojačati mišiće tijela - zato se šalju na kralježnicu.

Osnovna pravila za korištenje fizikalne terapije trebaju biti

• početak treninga s minimalnim, ali sve većim opterećenjem;
• doziranje broja ponavljanja ovisno o zdravstvenom stanju pacijenta;
• odbijanje uporabe pasivne vuče - od vježbi na poprečnoj traci;
• odbijanje vježbi, tijekom kojih se kralježnica može ponovno proširiti i tijelo se okreće okomito;
• Potrebno je izmijeniti opterećenje na različitim skupinama mišića, ne samo mišiće leđa, već i mišići gornjeg i donjeg kraka pojasa.

Tijekom izvođenja složene terapije vježbanja, najčešće pacijent s skoliozom izvodi osnovni skup tjelesnih vježbi, što uključuje zagrijavanje, glavni dio i završne pokrete, a u svakoj fazi treninga važno je obratiti pozornost na održavanje držanja.

Zagrijavanje može uključivati ​​kružna kretanja u zglobovima ramena, savijanje nogu u koljenima koji vode do trbuha, torzo naprijed. Mogući su čučnjevi, koji se mogu obavljati sporim tempom uz obveznu kontrolu disanja. Uz značajan stupanj skolioze, prekomjerno aktivne vježbe mogu izazvati vrtoglavicu, palpitacije, pogoršanje općeg stanja, a često i pacijenti zbog toga odbijaju vježbati terapiju, što je vrlo nepoželjno.

Odabir temeljnih vježbi kompleksa fizikalne terapije treba povjeriti iskusnom specijalistu fizikalne terapije, jer je njihov izbor određen stupnjem zakrivljenosti kralježnice, anatomskim i fiziološkim značajkama tijela pojedinog pacijenta. U završnom dijelu kompleksa hodanje se izvodi drugačijim tempom, kao i hodanje s visokim podizanjem bedra i hvataljkama potkoljenice.

Približan skup vježbi

1. U sjedećem položaju ležite iza glave i naizmjence zakrećite rameni pojas na desnoj i lijevoj strani, izvodeći „uvijanje“ kralježnice - noge bi trebale ostati nepomične.
2. Lezite preko klupe tako da su lopatice na njegovom rubu - spustite se s tog položaja i obavite pomične pokrete pod kutom od 30 stupnjeva gore i dolje.
3. Lezite na klupu na trbuhu tako da u području pojasa bude rub klupe, položite ruke iza glave. Sagnite se s početne pozicije i vratite se, a uz puno vježbanja iskoristite malo opterećenja (opterećenje na nogama nije više od 2,5-3 kg).

Važno je upamtiti da vježbe za skoliozu ne treba izvoditi skokovima, s vremena na vrijeme, nego stalno - samo u ovom slučaju vježbe fizioterapije će biti učinkovite i pomoći će izbjeći progresiju zakrivljenosti kralježnice.

Korisne vježbe za ispravljanje skolioze torakalne i lumbalne kralježnice

Vježbe za ispravljanje skolioze torakalne kralježnice usmjerene su na uklanjanje lateralne deformacije osi kralježnice jačanjem skeletnih mišića gornjeg dijela leđa.

Od njih se razlikuju simetrične i asimetrične vrste. Prvi su benigniji i propisani kako bi se normalizirao cijeli mišićni korzet leđa. Asimetrična gimnastika osmišljena je kako bi poboljšala tonus pojedinačnih mišićnih vlakana koja su „stegnuta“ ili, naprotiv, opuštena.

tlo gimnastika

Parket gimnastika ne koristi teret, pa se može koristiti kod kuće. S njenom pomoći postižu se sljedeći ciljevi u liječenju frontalnog deformiteta osi kralježnice:

• Podučiti osobu kako se opustiti i naprezati pojedine skupine mišića, uzimajući u obzir specifičnosti disanja;
• Obradite pojedinačne trbušne mišiće;
• Vratite stereotip pokreta i naučite pacijenta da se kreće sinkrono, uzimajući u obzir karakteristike bolesti;
• Povrati fleksibilnost kičmenom stupu čak i uz ograničenu pokretljivost u intervertebralnim zglobovima;
• Razvijati amplitudu i snagu vještina za izvođenje gimnastičkih vježbi.

Prije početka partnerove gimnastike potrebno je ukloniti mišićne "kvačice", stoga kompleks ima pripremnu fazu - zagrijavanje. Prilikom izvođenja potrebno je naučiti kako održavati ispravno držanje.

U tu svrhu pritisnite leđa na zid tako da nema slobodnog prostora između ramena i stražnjice. Ovaj položaj leđa treba održavati pri izvođenju vježbi.

Složena zanimanja za kroničnu bol

Skolioza torakalne kralježnice često je praćena bolovima u leđima. Ako ima kronični tijek, primijenite gimnastiku parketa, uključujući sljedeće vježbe:

• Ležeći na leđima, podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva oko 20 puta. Pokušajte ne dirati pod kad ih spuštate. Izvesti postupak izdisanja;
• Zauzmite početni položaj dok sjedite na podu. Stavite ruke iza sebe. Slijedite "škare" ravne noge. Svaki potez maks.
• Sjedeći na podu, zatvorite ruke iznad glave do dvorca. Naizmjence dodirnite laktove koljena. Gimnastiku treba izvoditi naizmjenično za svaku stranu posebno;
• Stavite ruke ispred sebe i prekrižite noge;
• Raširite ruke na bokove, podignite i spustite gornji dio torza (vidi sliku).

Punjenje radi ispravljanja skolioze u obliku slova S

Za ispravljanje deformiteta u prsnoj i lumbalnoj kralježnici s skoliozom u obliku slova S možete koristiti sljedeće vježbe:

• Stavite ruke iza glave, sjedite na klupu. Okrenite rameni pojas i najprije idite ulijevo. Zatim postavite lopatice na rub sjedalice. Nagnite se nad njom kako bi vam leđa padala. Ponovite postupak za desnu stranu;
• Sjednite na trbuh klupe prema dolje. Uvjerite se da je njezin rub smješten na razini struka. Savijte se kako biste oblikovali pravi kut. Ako je vježba jednostavna, možete dodati malo opterećenje;
• Jednostavna povlačenja na traci omogućuju povećanje visine intervertebralnih diskova. Treba ih pažljivo izvoditi, jer može doći do povećanja boli.

Valja napomenuti da je korekcija skolioze u obliku slova S fizikalnom terapijom moguća samo ako se uzmu u obzir individualne karakteristike patologije. Ako postoji deformacija u lumbalnoj regiji, potrebno je odabrati vježbe za kompenzaciju zakrivljenosti, kao i za stabilizaciju kralježnice u željenom položaju.

Stupanj zakrivljenosti osi kralježnice također utječe na izbor sheme fizikalne terapije. Primjerice, sa skoliozom 2 stupnja gimnastike usmjerena je na osiguravanje stabilnog položaja kralježnice. U tu svrhu odabran je gimnastički kompleks s ciljem jačanja mišićnog okvira leđa.

Kada se lijeva osovina kralježnice pomakne ulijevo, potrebno je koristiti asimetrične vježbe za razvijanje ravnoteže i balansiranje leđa. U osnovi, to se odnosi na kosine torza na desnu stranu.

Skolioza torakalnog odjela 3. razreda tretira se uz pomoć gimnastike, uključujući poboljšanje fizičkog stanja pacijenata i korekciju deformiteta.

Asimetrični treninzi su opasni, pa ih treba provoditi pod nadzorom liječnika fizikalne terapije. Kod kuće se ne preporuča obavljati.

Restorativna tjelesna kultura

Za opće jačanje tijela preporučuju se sljedeće procedure za pacijente s frontalnim deformitetom kralježnice:

• Okret torza;
• Doziran;
• Čučanj na jednoj nozi;
• Prevrne se preko glave;
• Akrobatika i sportski ples;
• Povlačenje na vodoravnoj traci (u odsutnosti boli);
• Igre na otvorenom.

Kako bi se učvrstio učinak fizikalne terapije, treba se baviti najmanje 5 puta tjedno. To će uskladiti vaše držanje, kao i ispraviti stanje kralježnice.

Unatoč velikoj uporabi terapije za vježbanje u zakrivljenosti kralježnice u frontalnoj ravnini, ne treba je uvijek koristiti. Kada bočne zakrivljenosti kralježnice 3 i 4 stupnja, postoje izražene anatomske promjene u kralješcima, što narušava njihovu pokretljivost. Ako se s tim koristi terapijska gimnastika, patologija neće samo napredovati, nego će i povećati bol.

Međutim, kod skolioze torakalne kralježnice kod djece od 1, 2 i 3 stupnja, neke gimnastičke vježbe su osnovna osnova patološke terapije. Uz njihovu pomoć moguće je postići ne samo povratak osi kralježnice u fiziološki položaj, već i normalizaciju opskrbe krvi, probave i uklanjanje problema s dišnim organima.

Vježbe za ispravljanje skolioze

Skolioza je jednostrana zakrivljenost kralježnice.

Ovisno o različitim vanjskim i unutarnjim čimbenicima, patologija se može razviti u bilo kojoj dobi. Bolest zahvaća lumbalna i torakalna područja kralježnice, pa su stoga potrebne posebne vježbe za vraćanje tjelesne aktivnosti osobe.

Često je bolest popraćena teškim bolovima, jer se u kompleksu metoda liječenja koriste lijekovi, ali je najučinkovitija metoda vježbe za ispravljanje skolioze.

Uzroci razvoja

Glavni razlog koji dovodi do razvoja bolesti je zakrivljenost kralježnice, koja je posljedica dugog boravka u neugodnom položaju, ozljeda, teških fizičkih napora, kao i ako postoji prirođena deformacija kralješka.

Skolioza ima četiri stupnja razvoja:

1. U ovoj fazi promjene u kralježnici su manje, nema nelagode. Neki bolesnici nakon duge šetnje navode blagi umor. Često se možete riješiti osjećaja umora nakon što ste nekoliko minuta ležali u vodoravnom položaju.
2. Na drugom stupnju već se promatraju vizualne promjene. Oštećena je normalna lokomotorna aktivnost. U ovoj fazi, pacijent počinje uzimati neprirodne položaje. Vježbe liječenja leđa će biti vrlo učinkovite - ublažavaju napetost mišića i usporavaju razvoj patologije.
3. Ova faza je vrlo opasna i također jako bolna. Ozbiljne promjene događaju se u kralježnici, iz koje počinju patiti unutarnji organi. Ako pacijent pati od skolioze trećeg stupnja, tada vježbe za zakrivljenost kralježnice treba odabrati od strane liječnika pojedinačno, što će izbjeći bilo kakve komplikacije.
4. Četvrti stupanj skolioze je najteži, međutim, rijetko je.

Koja je osobitost vježbi protiv skolioze?

Mora se imati na umu da se sve vježbe protiv skolioze trebaju izvoditi samo nakon savjetovanja sa specijalistom. Nakon što liječnik odredi opseg bolesti, odabrat će se učinkovit skup vježbi koje možete samostalno izvesti kod kuće. Za svaku fazu patologije, kompleks vježbi je različit, stoga se iste vježbe ne mogu koristiti ako su stupnjevi skolioze različiti.

Dakle, ako je skolioza u prvoj ili drugoj fazi, tada će vježba biti usmjerena na jačanje mišićnog steznika pacijenta, uz pretpostavku ispravnog položaja tijela, kao i za obnavljanje motoričkih funkcija. Često je specijalist imenovao vježbe balansiranja. Redovita primjena pomoći će u uklanjanju simptoma bolesti.

Ako je patologija dosegla treći stupanj, onda se vježbe za skoliozu provode isključivo pod nadzorom kompetentnog stručnjaka. Izvrsna pomoć yoga i fizikalna terapija, koji će pomoći da se nosi s zakrivljenosti kralježnice. Sve se vježbe moraju izvoditi pažljivo i oprezno, jer postoji veliki rizik od ozljeda. Važno je napomenuti da se liječenje skolioze u trećoj fazi ne provodi kod kuće.

Što se tiče patologije četvrtog stupnja, u većini slučajeva se liječi kirurški, a medicinska gimnastika djeluje kao pomoć.

Preporuke za vježbu

Kao što je već spomenuto, sve metode liječenja, uključujući i fizičke vježbe, moraju se provoditi uz dopuštenje stručnjaka. Osim toga, svi njegovi propisi moraju se strogo pridržavati, tek tada će donijeti željeni učinak:

1. Medicinska gimnastika omogućit će vraćanje kralježnice na mjesto na kojem se nalazila. Osim toga, izbjeći će razvoj drugih bolesti kralješnice.
2. Fizikalna terapija pomaže oblikovati ispravan položaj tijela. Značajno će se poboljšati funkcije mišićno-koštanog sustava. Vježbe fizikalne terapije imat će pozitivan učinak na mišićni korzet i poboljšati cirkulaciju krvi.
3. S skoliozom, izvedba određenih vježbi ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi, već poboljšava i pravilno disanje.

Znanstvenici kažu da ako skolioza nije uključena u poboljšanje cijelog tijela, tada će biti gotovo nemoguće ukloniti patologiju. I to ne čudi, jer su svi organi u bliskoj vezi. Kada je netko oštećen, glavne funkcije drugog odmah se krše. Zato se razvijaju različite patologije.

Joga za skoliozu, naravno, nije tradicionalna metoda liječenja, ali mnogi pacijenti tvrde da to ima vrlo pozitivan učinak na stanje njihovog tijela. Rad mnogih unutarnjih organa se poboljšava, disanje i cirkulacija krvi se stabiliziraju, a mišići se dodatno jačaju.

U kompleksu s fizikalnom terapijom često se obavlja plivanje. Uostalom, opterećenje na leđima je praktički odsutno, ako se vježba izvodi u vodi.

Osnovna pravila za provedbu fizikalne terapije

Fizikalna terapija treba provoditi u skladu s jednostavnim pravilima koja će pridonijeti maksimalnom učinku treninga. Ova pravila moraju se pridržavati svakoga tko izvodi vježbe protiv skolioze:

1. Prije nego započnete sesiju, trebate zagrijati mišiće, kako biste to vježbali.
2. Sve se vježbe izvode polako, bez naglih pokreta. Osim toga, zabranjeni su akrobatski elementi i skokovi.
3. Vježba se ne smije povećavati, zbog čega se ne mogu koristiti bučice.
4. Skup vježbi treba propisati isključivo liječnik koji je odredio opseg bolesti i redovito vas prati.

Skup vježbi

Kompleks terapijske gimnastike sastoji se od zagrijavanja, vježbi, kao i završnog dijela. Vježbe koje će biti predložene ispod simetrične i osnovne.

Za obavljanje tjelesnih vježbi kod kuće, ove se vježbe savršeno uklapaju, jer praktički nemaju nikakvog utjecaja na pacijentov kičmeni stup i stoga je rizik od ozljeda nizak.

Skoliozu u odraslih je teže izliječiti, stoga su potrebne asimetrične vježbe, koje djeluju ljekovito, ali ih odabire samo specijalist.

Zagrij se

Izvršite svaku vježbu najmanje pet puta:

1. Morate se nasloniti na ravnu okomitu površinu leđima i ispraviti leđa tako da vaš položaj zauzme ispravan položaj. Nakon toga se napravi nekoliko koraka naprijed, dok se ispravno držanje mora održavati. Disanje je glatko.
2. Stojeći, ruke na šavovima, noge u širini ramena. Trebate napraviti čučnjeve, dok su ruke povučene naprijed, a leđa su ravnomjerna. Vježba se izvodi sporim tempom.
3. Bez ruku, noge u širini ramena. Ponekad trebate udahnuti i podići ruke, na broj dva se sifonirati, a za troje izdišete i spustite ruke. Leđa su ravna.
4. Stojeći, savijena noga u koljenu, podignite što je moguće više i držite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto učinite s drugom nogom. Učinite pet puta na svakoj nozi.

Osnovne vježbe

1. Morate ležati na leđima i podići noge za 40 stupnjeva, a pokreti moraju biti slični kao škare. Izvršena su četiri pristupa.
2. Početna pozicija - sve četiri. Potrebno je sjediti na petama stražnjice i bez ravnanja staviti naglasak rukama na pod. Potrebno je pomicati torzo uz pomoć ruku lijevo i desno. Kretanje je sporo, kašnjenje u svakom položaju 5 sekundi.
3. Početna pozicija kao u prethodnoj vježbi. Širina ramena i ruku. Potrebno je savijati i savijati leđa. Tempo je spor.
4. Ne treba mekani jastuk. Morate ga staviti na pod i legnuti na njezin trbuh. Ruke se zaključavaju iza brave. Potrebno je podići tijelo do maksimalne moguće visine, kralježnica ne smije biti preopterećena.
5. Početna pozicija - sve četiri. Lijeva ruka je povučena naprijed paralelno s podom, desna noga natrag. U tom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi, nakon čega možete promijeniti položaj na suprotno.
6. Morate ležati na strani na kojoj je uvrnuta kralježnica. U struku podlazhivaetsya mali jastučić. Gornja noga je savijena u koljenu, donji ostaje u istom položaju. Nadlaktica je podignuta iznad glave, a na dnu morate držati vrat. Morate ostati u tom položaju najmanje deset sekundi, nakon čega ležite na leđima i opustite se. Ponovite pet puta.

Završni dio

1. Morate sjesti i saviti noge, klečeći rukama. U tom položaju ležite na leđima i vratite se od vrata do sakralnog područja. Ova masaža će pozitivno djelovati na mišiće leđa. Ponovite sedam puta.
2. Stoj, drži ruke iza leđa u dvorcu. Pola minute hodati po petama.
3. Rastegnite ruke i hodajte po čarapama pola minute.
4. Hodanje na licu mjesta s podizanjem bedra - pola minute.

Nakon tečaja morate se odmoriti najmanje 20 minuta. Terapijske vježbe treba izvoditi svakodnevno. Rezultat nije dugotrajan ako se vježbe usmjerene protiv opasne skolioze obavljaju pravilno i redovito.

Učinkovitost vježbanja u skoliozi kod djece i adolescenata

Dokazano je da se formiranje organizma i kičmeni stup završava na oko dvadeset godina, tako da je skolioza kod adolescenata učinkovitija u liječenju vježbi.

Vježbe su relevantne za skoliozu prvog i drugog stupnja, ali u kasnijim fazama popraviti sve je gotovo nemoguće.

Glavni ciljevi fizikalne terapije u liječenju skolioze u djece:

• - istovar kralješnice;
• - ispravna korekcija položaja;
• - jačanje mišićnog sustava;
• - poboljšanje stanja cijelog organizma.

Kompleks fizikalne terapije uključuje i masaže, plivanje i ručnu terapiju.

Korištenje svih metoda omogućuje vam brzo uklanjanje skolioze u ranim stadijima, kao i sprečavanje napredovanja bolesti. Vježbe mogu izvoditi djeca kod kuće, ali samo nakon konzultacija i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Nemojte se samozapamtiti kako biste spriječili komplikacije i druge nepopravljive posljedice.

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće

Zakrivljenost kralježnice se tretira sveobuhvatno, ali vježbe fizioterapije igraju vodeću ulogu u tom procesu. Aktivni utjecaj na mišićni korzet, koji imaju fizičke vježbe, omogućuje usporavanje napredovanja bolesti, a potom potpuno uklanjanje deformiteta. Razmislite o tome što trebate raditi vježbe za skoliozu kralježnice, kako ih ispravno izvesti i imaju li kontraindikacije.

Kome se prikazuje terapijska gimnastika

Vježbe za vježbanje osmišljene su kako bi razvile mišiće leđa i ligamentnog aparata: oslobađaju napetost od preopterećenih područja, aktiviraju neiskorištene mišićne skupine, povećavaju cirkulaciju krvi. U procesu treninga postupno dolazi do poravnanja tona mišićnog sustava, a osobi postaje lakše držati kralježnicu u ispravnom položaju. Da bi se uklonili deformiteti vježbanja terapija treba provoditi svakodnevno dulje vrijeme.

Indikacija u svrhu terapije vježbanjem je zakrivljenost kralježnice 1, 2 i 3 stupnja, S-oblika i C-oblik, kao i svaka povreda držanja tijela.

U ovom slučaju, za svakog pacijenta zasebno se odabire skup vježbi, uzimajući u obzir dob, stupanj zakrivljenosti, mjesto njegove lokalizacije i karakteristike organizma. Najintenzivniji tečajevi su namijenjeni osobama sa slabim držanjem i skoliozom 1. stupnja, a kod težih deformiteta vježba treba biti umjerena. Zapamtite da prekomjerna aktivnost umjesto pozitivnog učinka može izazvati mnogo komplikacija.

kontraindikacije

Terapijska gimnastika u nekim slučajevima može biti kontraindicirana u cijelosti ili djelomično, sve dok se ne eliminiraju čimbenici rizika za razvoj komplikacija. Pojedini pacijenti mogu vježbe izvoditi samo u ordinaciji fizikalne terapije, pod nadzorom stručnjaka. Sve to određuje liječnik tijekom pregleda, ali je nemoguće samostalno procijeniti zdravstvene rizike.

Glavne kontraindikacije za postavljanje terapije vježbanja su:

• skolioza od 4 stupnja;
• ubrzani napredak bolesti;
• teška disfunkcija srca ili dišnog sustava;
• visoki intrakranijalni tlak.

Razlozi za prestanak nastave:

• pogoršanja kroničnih bolesti;
• zarazne i kataralne bolesti povezane s visokom temperaturom;
• postoperativno razdoblje;
• povećana bol u kralježnici nakon vježbanja.

Dok se stanje ne stabilizira, nemoguće je izvesti vježbe kako se ne bi izazvalo pogoršanje. Ako je bol ili nelagoda povezana s leđima, obavezno obavijestite svog liječnika i ne pokušavajte sami riješiti problem. U kralježnici postoji mnogo živčanih završetaka, koji su često prignječeni zbog deformacije kralješaka. Tijekom pregleda u klinici lako je identificirati problematična područja i otkloniti uzrok boli, ali to vjerojatno nije učinjeno kod kuće. I što je država zapuštenija, teže će se nositi s njom.

Pod nadzorom liječnika, hipertenzivnih bolesnika, srčanih bolesnika treba uključiti bolesnike s kroničnim gastrointestinalnim bolestima. Isto vrijedi i za trudnice u razdoblju od 3 mjeseca: kod kuće je teško kontrolirati raspodjelu opterećenja, pa je bolje vježbati u sobi za vježbanje s iskusnim stručnjakom.

Pravila vježbanja

Kako bi klase bile što učinkovitije, potrebno je slijediti nekoliko pravila:

odjeću za nastavu treba odabrati iz lakih, "disajućih" materijala, veličine. Prekomjerno uska ili, naprotiv, široka odjeća otežava potpuno izvođenje vježbi, što utječe na njihovu izvedbu;

I što je najvažnije - zadržite mjeru. Povećanje radnog opterećenja ili trajanje nastave neće pomoći bržem usklađivanju kralježnice. Stoga ne iscrpljujte svoje tijelo dodatnim vježbama, nego se koncentrirajte na ugodne osjećaje koje daje fizička aktivnost.

Vježbe za skoliozu

Ako želite detaljnije učiti kako pravilno izvoditi vježbe kralježnice na gimnastičkoj lopti, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Svaka složena terapija vježbanja temelji se na osnovnim vježbama koje su prikladne za većinu ljudi sa skoliozom. To su vježbe koje razmatramo.

Vježbe za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice

Vježbe za kralježnicu

Za liječenje i prevenciju većine bolesti mišićno-koštanog sustava liječnici preporučuju fizikalnu terapiju. Posebna opterećenja na kralježnici i mišićima leđa poboljšat će cjelokupno zdravlje i stanje tijela.

Možete to učiniti na teretani. Najjednostavniji način za treniranje mišića leđa je da ga držite u ravnoj poziciji dok sjedite na loptu. Budući da tijelo ne prima krutu potporu, to može biti vrlo teško. U tom slučaju će se razviti i ojačati mišići koji podržavaju kralježnicu. Da biste opustili mišiće, možete ležati na lopti na kraju vježbanja kako biste smanjili grč i višak napetosti.

Da biste poboljšali držanje i ispravili zakrivljenost, možete vježbati sa štapom. Dovoljno je prošetati se kućom s štapom iza leđa, koje drže savijeni laktovi i ruke koje su uzdignute.

Korekcija držanja je također učinkovita s valjkastim vježbama. Valjak možete dobiti iz valjanog ručnika. Stavljajući ga pod leđa, možete istegnuti određene dijelove kralježnice.

Osnovna profilaktička gimnastika

Za profilaktičke svrhe dovoljno je prije spavanja izvesti 2 jednostavne vježbe, što će smanjiti negativan utjecaj pogrešnog načina života: nedostatak redovitog fizičkog napora, dugotrajno sjedenje (pogotovo u pogrešnom položaju), nošenje neudobnih cipela i povećano opterećenje mišića leđa.

Najjednostavnija vježba za kralježnicu - visi na šipki

Možete ga izvesti na jednostavnoj vodoravnoj traci, na poprečnoj traci koja je postavljena na vratima, zidnim šipkama. U svakom slučaju, učinak će biti pozitivan. Ako kuća nema potrebnu opremu, možete izaći i objesiti se na vodoravnoj traci na sportskom igralištu koje se nalazi u svakom dvorištu.

Za maksimalnu učinkovitost, morate objesiti ispravno. Minimum za objesiti jednu minutu. Tri minute će biti sasvim dovoljno za potpuno ispravljanje kralježnice, istezanje, povećanje prostora između intervertebralnih diskova. U početnoj fazi treninga, ne možete čak ni poderati svoju težinu s poda, ako je čvrsto držite rukama. Dovoljno je opustiti noge i osloniti se na njih na minimum. Tijekom vremena tijelo će se naviknuti, ruke će postati jače i moći ćete potpuno objesiti na prečku. A onda dovoljno dugo visite.

Istezanje kralježnice je najučinkovitije na poprečnoj traci, jer u ovom slučaju težina osobe doprinosi njegovom istezanju. Ali ne svatko ima prečku kod kuće. U tom slučaju, možete ležati na podu na leđima i izvesti manje učinkovitu opciju za istezanje, pokušavajući dosegnuti što je više moguće s rukama i leđima nogama.

Ove vježbe ne dopuštaju rastezanje vratne kralježnice, pa stoga kompleks vježbi uključuje i drugu vrstu vježbe.

Za ublažavanje kompresije u ovom odjeljku potrebno je izvršiti drugu obveznu vježbu za prevenciju bolesti kralježnice. Povucite vrat može sjediti ili stajati. Ruke moraju biti opuštene i spuštene uz tijelo. Vrh glave treba izvući što je više moguće, a bradu ostaviti u uobičajenom položaju, tj. Bez podizanja.

Istezanje vrata, morate popraviti položaj za nekoliko sekundi, a zatim opustiti mišiće, isto treba ponoviti s nagibom glave na 2 do 4 cm na vrhu točke desno i lijevo naizmjenično

Ove jednostavne vježbe pomoći će vam u održavanju zdrave kralježnice. Najbolje ih je izvoditi u večernjim satima prije spavanja, jer tijekom dana kralježnica i mišići leđa nose brojna opterećenja, često se u večernjim satima osoba najviše udara.

Kako bi se spriječila nepravilna pozicija kralježnice noću, preporuča se vježbanje u večernjim satima za istezanje i istezanje. Kao rezultat obavljanja najjednostavnijih vježbi, kralježnica tijekom spavanja neće biti uvrnuta, a spinalne mišiće će se spaziti, što pridonosi kvalitetnom odmoru.

Za najbolji učinak u kompleksu vježbi za kralježnicu potrebno je uključiti dodatna opterećenja:

1. "Hodanje" na stražnjici.

Sjedeći na podu, morate ispružiti noge ispred sebe i ispraviti leđa, ruke bi trebale biti savijene u laktovima, staviti jednu na drugu i istegnuti se naprijed.

Potrebno je naprezanje i pomicanje stražnjice prema naprijed, pokušavajući hodati po njima. Neophodno je što manje naprezati noge.

Morate napraviti 8 koraka naprijed svaku stražnjicu, a zatim isto natrag.

Ponovite isto 3-5 puta.

2. Noge iza glave.

Ova vježba je jedna od najpopularnijih joga asana, zove se plug. Ne pokušavajte protegnuti noge preko glave zbog boli ili teške nelagode. Ako vježbu izvodite s maksimalnom amplitudom od prvog puta, to neće raditi, trebate biti strpljivi. S vremenom će bacanje nogu biti još dalje.

Morate ležati na leđima na podu i ispružiti obje ruke duž tijela.

S početne pozicije podižu noge i pokušavaju svojim nogama dosegnuti noge iznad poda.

3. Skretanje.

Ležeći na trbuhu na podu, morate položiti ruke na razinu ramena, odmarajući dlanove na podu i podići tijelo.

Ova vježba savršeno nadopunjuje učinak prethodnog.

4. Kretanje.

Vježba vrlo učinkovito vraća kralješke i intervertebralne diskove u ispravan položaj.

Morate sjediti na podu, savijati koljena i držati ih u rukama.

Leđa su zaobljena, a brada je pritisnuta na koljena.

S tog položaja počnite se pomicati naprijed-natrag.

Preporučuje se izvođenje 10-15 ponavljanja.

5. Vježbajte zlatne ribice.

Da biste rastegnuli kralježnicu, morate ležati na leđima, staviti ruke iza glave i doprijeti do sebe svojim nožnim prstima.

Noge treba izvući jednu po jednu, gurati pete naprijed. Povucite svaku nogu na 5 sekundi.

Zatim stavite ruke ispod vrata tako da laktovi budu pritisnuti na pod. Čarape se stegnu za sebe, a zatim izvode oscilatorne pokrete s jedne strane na drugu.

To bi trebalo biti slično kretanju riba u vodi kada pliva.

Tako možete vratiti položaj kralješaka u ispravna mjesta, osloboditi se boli s kilom.

Iz ove pozicije potrebno je izvršiti backbend natrag

Vježbe za bol u mišićima

Korisno za mišiće leđa će biti uvijanje, oni se mogu koristiti za uklanjanje grč mišića, koji će eliminirati bol. Učinkovite vježbe za bol u leđima i mišiće leđa:

1. Ležanje na leđima, položite ruke na bočnu stranu, razmaknutih ramena. Okrenite zdjelicu, kružite donjom kralježnicom.

2. U istom položaju tijela stavite desnu nogu na lijevo stopalo tako da se sijeku u području gležnja. Dakle, morate napraviti spiralne zavoje. Zatim mijenjaju nogu i izvode istu vježbu. Optimalan broj ponavljanja - 8 puta sa svake noge naizmjence.

3. Savijte noge s zglobovima kuka i koljenima, ostavljajući noge pritisnute na pod. Ruke su iste kao u prethodnim slučajevima. Noge moraju napraviti zavoje u spirali.

Vijčane vježbe opuštaju mišiće leđa i poboljšavaju opće stanje kralježnice, ali su kontraindicirane za mnoge bolesnike s bolestima kralježnice, pa se prije obavljanja liječenja morate posavjetovati s liječnikom.

Snažno se ne preporuča izvrnuti uvijanje s hernijalnim intervertebralnim diskovima i izbočinama.

Terapija vježbanjem osteohondroze

Optimalan skup vježbi za osteohondrozu kralježnice je napravljen uzimajući u obzir koji dio kralježnice zahvaća bolest.

Sljedeće klase su najprikladnije za cervikalno područje:

1. Stojeći s nogama točno u širini ramena, izvedite nagibe glave u stranu. Morate se kretati glatko, au nagnutom položaju držite glavu 10-12 sekundi. Također je korisno nagnuti glavu naprijed i natrag. U svakom smjeru potrebno je napraviti 15 sklonosti.

2. Okrećite glavu u stranu u istom početnom položaju. Morate pokušati dosegnuti bradu do ramena.

3. Lezite na leđima, podignite bradu. Na gornjoj točki fiksirajte položaj 10 sekundi.

Izraditi torakalnu takvu gimnastiku je savršeno:

1. Stojeći ravno, izvodite otklon i zaokruživanje leđa i kralježnice. Prvo morate pokušati spojiti ramena naprijed, a bradom istodobno posegnuti za trbuhom. Trebate se kretati glatko. U tom položaju stojite 10 sekundi, a zatim odvojite i vratite ramena što je više moguće, skidajući ih.

2. Najprije podignite ramena naizmjence, a zatim zajedno 10 puta.

3. Okrećite ramena naprijed-natrag 10 puta.

4. Odmarati se šakama, donesenim iza leđa, u lumbalnoj regiji. Pokušajte što je više moguće gurati što je moguće više savijati. U tom položaju, morate ostati 10 sekundi, a zatim morate glatko spuštati, pomičući ruke ispred sebe.

Videozapis će vam pomoći da pravilno izvršavate vježbe u osteohondrozi:

Ako osteohondroza zahvati lumbalno područje, ova vrsta gimnastike će pomoći:

1. Stojeći ravno, ruke se stavljaju na pojas, a noge se postavljaju u širini ramena. Iz tog položaja potrebno je izvesti zavoje naprijed-natrag i lijevo i lijevo, nastojeći što više savijati leđa.

2. Stojeći na sve četiri na podu, morate se pobrinuti da vam leđa budu ravna. Iz početnog položaja, ruke su preuređene najprije desno, savijajući leđa, zatim vraćajući se u početni položaj i preraspodjeljujući ruke ulijevo.

3. Ležeći na leđima, noge se savijaju u koljenima, a ruke su mu ležale iza glave. Potrebno je naizmjenično ispružiti lakat svake ruke do koljena suprotne noge.

Vrlo važno pravilo terapije vježbanjem - ne možete trenirati ako se pojavi bol.