Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Fizikalna terapija je jedna od najučinkovitijih metoda liječenja kile vratne kralježnice. Međutim, većina pacijenata mu ne posvećuje dovoljno pozornosti, neredovno provodi nastavu ili potpuno odbija vježbanje, vjerujući da samo lijekovi ili operacije mogu ublažiti bol zbog kile.

Vrijednost redovitog vježbanja kod bolesti kralježnice teško je precijeniti, a ne mogu zamijeniti nikakve lijekove. Poseban set vježbi za kile cervikalne regije nakon prve lekcije daje opipljiv rezultat, smanjujući intenzitet boli. Stalna i redovita provedba terapijskih vježbi ne samo da ublažava simptome bolesti, već i sprječava njihovo pojavljivanje u budućnosti.

Naravno, sama kila se ne može eliminirati samom vježbom, ali vježbanje u većini slučajeva može poboljšati stanje pacijenta toliko da se operacija može izbjeći.

Za to trebate učiniti dobro. Kako točno - reći ćemo dalje.

Prije izvođenja bilo kakve vježbe za kila - svakako konzultirajte svog liječnika. Kliknite na sliku za povećanje

Kakve rezultate očekujete od terapije vježbanjem kila kralježnice?

Obnova normalne cirkulacije krvi i prehrana tkiva kralježnice, mišića i živaca.

Olakšanje boli u vratnoj kralježnici.

Smanjenje ili potpuno uklanjanje drugih simptoma: bol u glavi, tinitus; bol i nelagoda trnci, "puzanje gusaka" u rukama.

Normalizacija mišićnog tonusa: jačanje oslabljenih mišića i spazmičko opuštanje.

Obnavljanje fleksibilnosti kralježnice.

Potpuna ili djelomična obnova pokreta u rukama s parezom (parcijalna ograničenja pokretljivosti) i paraliza (potpuna ograničenja pokretljivosti) zbog kile vratne kralježnice.

Spriječiti egzacerbacije i progresiju bolesti.

Opće preporuke za obuku

Uz hernije cervikalne kralježnice dopušteno je izvoditi samo posebne vježbe: bez naglih pokreta i jačine.

U idealnom slučaju, trebate pokrenuti gimnastiku pod nadzorom iskusnog instruktora tjelovježbe koji je svjestan vaše dijagnoze i manifestacija bolesti. Ako namjeravate obavljati nastavu kod kuće, onda prije nego počnete, svakako se posavjetujte s neurologom. Zapamtite da pogrešno odabrane vježbe mogu pogoršati vaše stanje, uzrokujući štipanje neurovaskularnog snopa, pomicanje kralješaka, napad akutne boli itd.

I još tri preporuke za provedbu gimnastike:

Vježbajte svaki dan: počevši od 5 minuta dnevno, povećajte trajanje treninga na 30–45 minuta dnevno.

Najbolje je trenirati ujutro, ali možete u drugo vrijeme (samo ne možete vježbati odmah nakon obroka i prije spavanja). U večernjim satima možete raditi posebne opuštajuće vježbe.

Vježba ne smije biti popraćena pojavom boli ili jačanjem.

Kompleks vježbi u akutnom i subakutnom razdoblju

Kod hernije cervikalne kralježnice u akutnom i subakutnom razdoblju - to jest, u prisutnosti bolnog sindroma - koristi se samo štedljiva terapija vježbanja. Zabranjena bilo kretanje glave, pa čak i bolje provesti gimnastiku u posebnim ovratnicima, popravljajući vratne kralješke.

Dozvoljene su vježbe za opuštanje mišića ramenog pojasa i ruku, pokreta u zglobovima lakta i ramena, pokreta macheala ruku.

Kompleks se izvodi s ležećeg položaja ili sjedenja na stolici.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Kako se vježbe izvode s hernijom vratne kralježnice?

Da bi se bol prestala gnjaviti i bilo je moguće voditi ugodan život, potrebno je svakodnevno izvoditi niz vježbi za kile vratne kralježnice. Medicinska gimnastika usred bolesti, kada je bol vrlo oštra, uglavnom je usmjerena na opuštanje, pa je opterećenje na kralježnici minimalno. Važno je zapamtiti da oštri okreti glave mogu povećati bol. Da ne biste ozlijedili cervikalno područje, bolje je da to popravite posebnim steznikom.

Kila: otkrivanje i neutralizacija

Naš vrat doživljava ogromno preopterećenje. U našim godinama ljudi su u stalnoj napetosti, cijeli dan provode iza monitora, ne puštaju telefon, mišići su slabi i grčeviti. Svaki drugi se žali na bol, sve češće se mladi žale na osteohondrozu i oticanje leđa. To se događa zbog činjenice da je u vratu udaljenost od kralješka do kralježnice vrlo mala. U slučaju jakih opterećenja dolazi do djelomičnog povlačenja intervertebralnog diska, oštećenja živčanih završetaka, poremećaja rada unutarnjih organa, a time i do pojave jake boli.

S dobi, rizik od kila značajno se povećava. Povrede kralježnice, ponekad kronične, također imaju štetan učinak na naše vratne kralješke. Loši tonus i smanjena motorna aktivnost također su uzrok boli. Pritužbe na kile nastaju:

• Akutni bolovi u području lopatica, koji se u položaju mirovanja pretvaraju u bolne;
• vrtoglavica;
• umor;
• Tremor udova, slabost prstiju;
• Smanjena koncentracija

Kada se ti simptomi pojave, savjetujte se sa specijalistom, najčešće se obraćaju neurologu s takvim simptomima i podvrgavaju se potpunom liječničkom pregledu, koji nužno uključuje ultrazvučni pregled krvnih žila, kao i MRI koji pokazuje točnu lokaciju i veličinu.

Liječenje: kada je punjenje bolje od operacije

Kila vratne kralježnice uzrokuje paklenu mijalgiju, koja se ne može tolerirati. Može se zaustaviti uzimanjem lijekova koji će također ukloniti oticanje. Kada ni tradicionalna medicina ni tradicionalni lijekovi ne pomažu, propisuju se hormonska sredstva protiv bolova. Za trenutno olakšanje mialgije, lijekovi se ubrizgavaju u zahvaćeno područje. Nakon kupiranja, propisuju se lijekovi koji pomažu kod popravka kile intervertebralne udaljenosti. Takvi lijekovi nazivaju se hondoprotektori.

Kako bi se poboljšala pokretljivost kralježnice s kilom može se i vuča. Povećava intervertebralnu udaljenost, izjednačavajući pokretljivost i fleksibilnost leđa kao cjeline. Uz pravilan postupak, akutna bol odmah nestaje. Vučna sila se ne izvodi kod kuće, već je to vrhunski masažer koji je visoko kvalificiran. Inače možete lakše dobiti više problema.

U kritičnim situacijama, kada konzervativne metode liječenja nisu pomogle, preporuča se kirurška intervencija. To je prikazano, onda kada nijedan drugi tretman nije učinkovit.

Fizikalna terapija je najbolji način da zaboravite na bolove i relapse. Poznati liječnici i specijalisti razvijaju i modificiraju vježbe za vratnu kralježnicu, koje pomažu zaboraviti probleme s kralješcima. Poznati liječnik Sergej Bubnovski razvio je cijeli program za liječenje problemskih okretaja. Kineziterapija jača kralješke i ligamente. Gimnastika za kile vratne kralježnice koju je stvorio Valentin Dikul vraća pokretljivost kralješaka.

Sportski trening i oporavak

Ispravno odabrana tjelesna aktivnost pomoći će zaboraviti bolne, iscrpljujuće bolove, smanjiti veličinu tumora, vratiti fleksibilnost i poboljšati cjelokupno stanje tijela. Vježbe za kile vratne kralježnice značajno povećavaju učinak tradicionalnog liječenja pilulama i fizioterapijom.

Redovito izvođenje LFK s hernijom vratne kralježnice je jamstvo dobrog stanja pacijenta. Gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi, bol prolazi, a mišićni tonus se povećava, spazmični mišići se opuštaju, kralježnica postaje fleksibilnija i pokretnija. Sekundarni znakovi problema s leđima nestaju, kao što su smanjena pokretljivost ruku, zamagljen vid i tinitus.

Ovisno o stadiju bolesti, gimnastika se odvija na različite načine:

Kada je upalni proces u akutnoj fazi, trening se može odvijati samo štedljivo u skladu s preporukama liječnika. Najbolje je napraviti terapeutski restorativni fizički trening sa specijalistom, jer nepravilno vježbanje može pogoršati situaciju i dovesti do štipanja korijena živaca.

Učinak terapijske gimnastike bit će u slučaju redovitog treninga. Nemojte odmah trenirati u punoj snazi. Morate početi od 5-10 minuta i postupno povećavati vrijeme na 40 minuta. Idealno vrijeme za vježbanje je rano jutro. U večernjim satima bolje je izvoditi vježbe za opuštanje i istezanje.

U slučaju kile vratne kralježnice, trčanje, uvijanje kralježnice, kao i izvođenje vježbi s oštrom amplitudom kontraindicirano je. Vježbanje ne smije donijeti bol i nelagodu, pojava neugodnih osjećaja može biti pokazatelj da se ne izvode pravilno. Porast opterećenja odvija se postupno, tehnički teške vježbe treba izvoditi tek nakon što se kralježnica navikne na opterećenja i postane fleksibilnija.

Kako zaustaviti akutnu bol

Nudimo vam niz vježbi koje su usmjerene na opuštanje i istezanje kralježnice:

• Izvodimo jednu od yoga asana. Praktikanti znaju da je opuštanje ključ blagostanja. Lezite na leđa, noge i ruke opuštene, oči zatvorene. U ovom položaju imamo 5 minuta. Za to vrijeme potrebno je što više opustiti cijelo tijelo.
• Lezite na leđa, tijelo je ravna vodoravna linija. Snažno izvukao čarape. Trčite 5-10 puta.
• Skrenite naizmjence povlačeći čarapu jedne ili druge noge. Ponovite najmanje 10 puta.
• Nalazimo se na tepihu tako da je tijelo ravna vodoravna linija, ruke raširene na strane pod kutom od oko 45 stupnjeva, dlanovi su usmjereni prema gore. Intenzivno savijte i otkopčavajte oružje 10 puta.
• Glatko, bez podizanja peta s površine tepiha, savijte noge i povlačite ih do prsa, protežući bradu do koljena. Važno je ne napraviti iznenadne pokrete, glavni zadatak je lagano istezanje kralježnice.
• Bez ustajanja iz prostirke, raširili smo ruke i stisnuli šake. Brzo, ali bez naglih pokreta, šakama stižemo do ramena. Trčite 10 puta.

Gimnastika u remisiji

U razdoblju remisije, kada nema jake boli, možete povećati opterećenje kralježnice, intenzitet treninga se povećava, ali nagli pokreti i dizanje utega su strogo zabranjeni.

Poseban sustav zanimanja tijekom razdoblja oporavka može izgledati kako slijedi:

• I.P.: stajanje, ruke uz tijelo. Povlačimo glavu do prsa, zatim je najprije nagnemo udesno, a zatim lijevo. Samo glava je uključena, ramena ne sudjeluju u ovoj vježbi.
• Zamjena glatkih glava. Vježba je usmjerena na istezanje mišića vrata.
• Uzimajući udoban položaj na tepihu, ispravljajući ramena, podignite glavu za 5-10 sekundi.
• Ojačavamo mišiće vrata i leđa kružnim pomicanjem. Nastupamo intenzivno, ali bez naglih pokreta.

Uzmemo u ruke bučice. Optimalnu težinu od 2 kg, ako nisu u kući, možete koristiti boce napunjene vodom. Podignite ruke do razine ramena, zadržite se 5 sekundi i nježno spustite ruke.

• Podignite glavu i povucite jednu nogu prema gore. Držite nogu 15 sekundi. Izvedite 8-10 puta na svakoj nozi.
• Uvijanje je jedan od najboljih tereta za naša leđa. Kako nastupati? Savijamo noge u koljenima, stopala se ne skidaju s poda, savijaju noge prema bokovima, lagano uvijaju tijelo.
• Stojimo na sve četiri, zakrećemo leđa prema gore, a zatim napravimo otklon. Izvršite vježbu 4-8 puta.
• Aqua aerobic pokazuje dobre rezultate za kile bilo koje lokalizacije. U vodi se smanjuje opterećenje na kralješcima, nestaje nelagoda i osjećaj stiskanja. Redovita nastava smanjuje rizik od pogoršanja na nulu. Položaj tijela se poboljšava, ramena se ispravljaju, osjećaj težine u ramenima prolazi.

• Savjetujemo vam da pročitate: vježbe za leđa na traci

Umjereni trening vježbanja pomoći će ojačati ramena vrata i izbjeći recidiva. Utisnice ne samo da povećavaju izdržljivost, već i jačaju mišiće leđa. Zanimanja na vodoravnoj traci dobro utječu ne samo na vratne mišiće nego i na sve kralježnice. Kompleks vježbi za kile vratne kralježnice uključuje različite sklekove, koji pozitivno djeluju na mišićni sustav.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Vježba kila za vrat

Cervikalna kila naziva se ekstremnim oblikom osteohondroznih manifestacija u vratnom dijelu. Neke od najčešćih metoda suočavanja s takvom bolešću kao što je hernija cervikalne kralježnice su vježbe i terapijske vježbe. Međutim, treba ih pažljivo provoditi, s malom količinom izbočenja kile, i to tek nakon uklanjanja boli i oticanja u području patologije.

Savjeti za nekirurško liječenje vratne kile

Prvi korak prema obnovi radne sposobnosti i izvornoj strukturi kralježnice je konzervativno nekirurško liječenje. Preporučene vrste postupaka:

terapijska masaža; odmor i odmor; fizioterapiju; hidroterapija; sredstva protiv bolova; posebne vježbe za kila vrat, koji u ovom članku ćemo raspraviti u više detalja.

Kao rezultat ovog tretmana, nakon šest tjedana, otprilike devedeset posto bolesnika oslobađa se raznih neugodnih osjećaja i vraća se normalnom ritmu života i aktivnosti. Međutim, ako takvi postupci liječenja nisu pomogli i simptomi su samo pojačani, tada je nužna operacija.

Liječnici propisuju terapijsku vježbu za intervertebralnu herniju vrata, ovisno o provedbi određenih preporuka tijekom njezine provedbe. Zabranjeni su oštri pokreti glave, prenaprezanje i prenaprezanje mišića vrata i ramena. Imat ćete priliku ojačati mišićni korzet u predjelu vrata pravovremenim završetkom temeljitog pregleda i čestim konzultacijama s iskusnim stručnjakom.

Koje su značajke terapijske gimnastike za vratne kile?

Vratne kile obično su popraćene nelagodom, bolovima, prsti mogu utrnuti, postoje i drugi simptomi.

Borba s kilom u početnoj fazi uključuje korištenje toplinskih obloga, uzimanje različitih lijekova protiv bolova i protuupalnih lijekova te, naravno, posebnih fizičkih vježbi.

Važno je da se sve vježbe za intervertebralnu herniju vrata izvode tek nakon uklanjanja edema i boli. Također pokušajte izbjeći iznenadne pokrete glave.

Unatoč činjenici da se vježbe za liječenje intervertebralne kile vrata ne mogu smatrati alternativom liječenju, one i dalje pomažu ojačati vratne mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi, a to osigurava brzo oporavak tijela.

Kao što je već spomenuto, ove vježbe treba izvoditi nježno i pažljivo, uvijek bez naglih pokreta! Ni u kojem slučaju ne smiju doprinijeti prekomjernoj napetosti vrata.

Preporuke koje je potrebno pročitati prije izvođenja vježbi

Kompleks vježbi, koji se daje u nastavku, mora se provesti uzimajući u obzir činjenicu da cervikalni dio nije za ništa što stručnjaci nazivaju „kapricioznim“. Stoga ih morate tretirati s velikim oprezom.

Osim toga, imajte na umu da su vježbe uvijek odabrane pojedinačno, tako da liječnik može napraviti promjene u sljedećem kompleksu. Također se ne preporuča izvođenje vježbi tijekom akutnog tijeka bolesti, naprotiv, tijekom tog perioda treba nositi poseban fiksirajući zavoj kako bi se osigurao mir oboljelim dijelovima tijela.

4 učinkovite vježbe vrata za kile

Ovdje su neke vježbe za vrat s kila.

• Uspravite se, a zatim polako stavite glavu na rame, koliko god je to moguće. Nema potrebe da pokušavate saviti glavu do maksimuma, bit će dovoljno najlakše napetosti na strani vrata. 5-6 sekundi, držite glavu u tom položaju. Nakon toga glatko ispravite vrat i ponovite ovaj pokret u suprotnom smjeru.

• Uspravite se i polako duboko udahnite. Zatim nježno nagnite glavu natrag, tako da vaše oči hrle prema stropu. Morate biti u tom položaju oko tri sekunde, a zatim zauzeti početnu poziciju.

• Uspravite se uspravno, opustite leđa, ali svakako ga poravnajte - polako spustite glavu prema dolje i dodirnite bradu prsima. Ako ne uspijete u tome, to znači da ne trebate uložiti napor, jer trebate obavljati ovu vježbu bez napetosti. Držite glavu ovako oko 5-8 sekundi, a zatim zauzmite početni položaj.

• Sjednite uspravno, leđa bi trebala biti ravna, polako, pažljivo okrenite glavu ulijevo - tako da morate izdržati 5-7 sekundi. Nakon toga, uzmite početni položaj i ponovite ovaj pokret u pravom smjeru.

Na što obraćate pozornost?

Ako vježbe za kile cervikalne kralježnice pridonose pojavi bilo kakvih bolnih osjećaja ili drugih simptoma, posebno u cerebralnoj opskrbi krvlju, trebate odmah zaustaviti terapijske vježbe.

Međutim, uz pravilnu vježbu, neće biti štete, naprotiv, mišići vrata, leđa i ramena će također ojačati, a osim toga, cirkulacijski sustav u području distrofičnih promjena će se normalizirati.

Usput, set vježbi koje se izvode nakon operacije na kila kralježnice može se neznatno razlikovati od gore navedenog.

Ponekad gimnastika može biti potpuno kontraindicirana, tako da se prije početka primjene kompleksa treba posavjetovati sa svojim liječnikom. Ako se vaše zdravstveno stanje pogoršalo, potrebno je odmah otkazati popravnu gimnastiku.

Operacija se propisuje onima koji nisu pomogli tradicionalnom (to se naziva i konzervativno) liječenje, kao i onima koji imaju komplikacije bolesti. Ako dođe do kompresije kila kičmene moždine, operacija se provodi što je brže moguće. Obično je prognoza ove operacije povoljna. Vrijeme potrebno za rehabilitaciju pacijenta ovisi samo o odabranom načinu liječenja i ne traje dulje od 2,5 mjeseca.

Međutim, ako imate intervertebralnu herniju vratne kralježnice u ranoj fazi, onda vježbe mogu biti vrlo učinkovite, pomoći će vam da izbjegnete operaciju, što je najvažnije, tako što ćete ih zapamtiti sve preporuke stručnjaka.

Informacije na stranicama pružaju se isključivo u informativne svrhe, ne pretendiraju na referentnu i medicinsku točnost, nisu vodič za djelovanje.

Ni u kojem slučaju nemojte se liječiti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom!

Individualno odabrani skup vježbi za hernije vratne kralježnice - jedna od najučinkovitijih metoda u borbi protiv bolesti. Malo ljudi radi gimnastiku zbog banalnog nedostatka korisnih informacija. Potrebne su nam precizne i konkretne upute koje mogu pomoći osobi koja se suočila s hernijom vratnog kralješka.

Uzroci bolesti

Akutni stadij osteohondroze u vratnoj kralježnici naziva se kila. Vrat je najslabija točka u tijelu. Ako osoba vodi neaktivan život, pomiče se malo ili, naprotiv, preopterećuje mišiće svoga tijela, tada se može pojaviti akutna bol u vratu. Disk koji se nalazi između kralješaka „ispada“ u spinalni kanal zbog slabljenja mišića.

Situacija se može ispraviti obavljanjem posebnih vježbi za liječenje kile. Kompleks pokreta je jednostavan, može ih izvršiti osoba u bilo kojoj dobi. U medicini postoji nekoliko autora koji su razvili vježbe na temelju vlastitog istraživanja i rada s pacijentima koji imaju kile vratnog kralješka.

Važno je! Osim fizičkih vježbi, preporuča se koristiti i druge metode liječenja, primjerice masažu, spa postupke, hidroterapiju, fizioterapiju, anestetike i druge.

Preporuke za provedbu tjelesnog odgoja

Prije izvođenja bilo kojeg autora ili tradicionalne gimnastike, slijedite nekoliko standardnih pravila:

Uzmite ozbiljno izbor složenih vježbi. Ono što može odgovarati jednoj osobi potpuno je kontraindicirano za drugu osobu. U ovom slučaju, preporuke liječnika će učiniti. Da bi se smanjila bol koja se može pojaviti tijekom razvoja mišićnih blokova, preporučuje se korištenje posebnih medicinskih alata. Terapijski spojevi olakšat će bol, oticanje ili crvenilo. Izvođenje vježbi treba poduzeti uz svu odgovornost. Osnovna pravila: pravilnost, kvaliteta izvedbe i ustrajnost u postizanju rezultata. Ni u kojem slučaju ne može primijeniti opterećenje na problematična područja, već samo pogoršati stanje pacijenta. Preporučljivo je započeti vježbe s jednostavnim složenim i malim opterećenjem. Nakon što ste ovladali jednim pokretom, možete nastaviti do sljedećeg. Potrebno je započeti zagrijavanje s 5 minuta, postupno povećavajući trajanje teretane.

Važno je! Liječnici se savjetuju da vježbe izvode dva puta dnevno ili više (u naprednim slučajevima). Ni u kojem slučaju pacijent ne smije osjetiti bol ili nelagodu.

Koje su vježbe bolje za kile vratne kralježnice?

Do danas, razvio mnoge zanimljive i učinkovite metode. U nastavku ćemo opisati dvije od njih. Svaka tehnika kombinira nekoliko uobičajenih fizičkih vježbi za hernije:

Pacijent treba zauzeti sjedeći položaj. Leđa su ravna što je više moguće, ali ne bi trebalo biti napeta, u ovoj vježbi najvažnije je koncentrirati se na rad vratnih mišića. Polako, polako, morate spustiti glavu u jednom smjeru. U ovom položaju poželjno je držati do 10 sekundi. Tada se glava treba polako vratiti u prvobitni položaj i spustiti na drugu stranu. Prilikom nagibanja, dopuštena je potpora glavi rukom, kao da gura glavu u određenom smjeru. U istom položaju s ravnim leđima, pacijent polako pomiče glavu unatrag. Ova vježba može uzrokovati nelagodu u vratu, može se pojaviti vrtoglavica, pa se pokreti izvode što je moguće sporije, pacijent treba slušati svoje tijelo. U sjedećem položaju izvedite nagibe glave naprijed. Važno je zapamtiti da glavna stvar nije kvantitet, nego kvaliteta provedbe. Ovaj pokret rasteže kralježnicu, čini mišiće elastičnim i jakim. Nagib glave može se obaviti na drugi način. Morate povući bradu prema naprijed, zadržati se na nekoliko sekundi i vratiti se na početni položaj. U sjedećem položaju izvršite skretanje glave lijevo i desno. Kretanje treba obaviti polako, po mogućnosti bez zatvaranja očiju. Budući da u ovom trenutku postoji istezanje mišićne zone, povećava se dotok krvi u problematiku zonu. Pacijent može osjećati vrtoglavicu, u ovom slučaju trebate prestati vježbati i odmoriti se.

Važno je! Gimnastika se izvodi u dobro prozračenom prostoru. Isključena oštra pokretna kretnja, razgovor tijekom predavanja.

Mackenzie vježbe - olakšavanje boli

Profesor fizioterapeuta Robin Mackenzie razvio je svoj vlastiti skup vježbi za liječenje intervertebralne kile u cervikalnoj regiji. Glavno pravilo njegove gimnastike je istezanje koje omogućuje jačanje mišićnog korzeta oko kralježnice. Kao rezultat toga, povećava se pokretljivost mišića i njihova izdržljivost.

Prije svega, liječnik savjetuje pridržavanje normi noćnog odmora. Odrasla osoba treba spavati najmanje 8 sati dnevno. U ovom slučaju, morate pažljivo pristupiti izboru jastuka. Meki, veliki jastuci ispunjeni s dolje nisu dopušteni. Najbolje je koristiti mali valjak koji se nalazi ispod vrata. Tako se opušta napetost mišića, obnavlja cirkulacija krvi.

Vježbe istezanja izvode se tradicionalnom metodom, koja je opisana ranije. Mogu se mijenjati sljedećim kretanjima:

ležeći na podu, izvodite vježbe jačine: pokupite tegovi za vežbanje i polako ih povucite preko glave i sa strane; nagnite glavu prema naprijed, polako izvedite naginjanje u stranu.

Jačanje mišića preporučuje se ispod navedenih vježbi Mackenzie:

u ležećem položaju, ruke i noge trebaju biti podignute prema gore. U tom položaju, pričekajte nekoliko sekundi, zatim ga polako pustite; ravna leđa ključ su zdravog vrata. U stojećem položaju, čvrsto pritisnite na zid, stojite 2 minute.

Bubnovskijeve vježbe jačanja

Fizioterapeut Bubnovsky nudi korištenje metode liječenja kile u cervikalnoj regiji. Uvjeren je da bi terapijski pokreti trebali utjecati ne samo na problematično područje, već i na sve skupine mišića i zglobova.

Sljedeći se stavci koriste za naplatu:

"Mačji" pokret: navalite na sve četiri, savijte leđa dok udišete i savijte se kao niska dok izdišete; na sve četiri, spustite glavu, pritisnite bradu na prsa. U ovom položaju poželjno je izdržati 30 sekundi; ležeći na leđima, polako podignite zdjelicu i polako je spustite; u ležećem položaju, podignite ruke i noge. Držite nekoliko sekundi, zatim nježno spustite udove.

Kada je gimnastika nepoželjna?

U medicini postoji niz kontraindikacija, kada je provedba vježbi snage zabranjena u kili:

ne možete se baviti gimnastikom vratne kralježnice tijekom prehlade, visokog tlaka i lošeg zdravlja općenito; ako postoje bolovi različite prirode, također se preporučuje liječenje kile vratne kralježnice; Bolesnici s oštećenjem funkcije srca, koji su pretrpjeli srčani udar ili moždani udar ne mogu obaviti kompleks bez nadzora liječnika.

Vježbe za kile vratne kralježnice temelje se na istezanju mišićnog tkiva. Ako se pokreti odvijaju u strogom redoslijedu u skladu s pravilima i zahtjevima, izvodi se potreban broj (5-6 puta), a zatim se u što kraćem roku obnavlja zdrava cirkulacija krvi u području vratne kralježnice. Mišići počinju aktivno raditi, grčevi i blokovi se uklanjaju. Kao rezultat toga, razvijeni skup vježbi bit će ključ za oporavak osobe koja pati od slične bolesti.

Što očekivati ​​od terapije vježbanjem? Opće preporuke o zanimanjima Kompleks za akutni i subakutni period bolesti Kompleks za razdoblje bez pogoršanjaVažan zaključak

Fizikalna terapija je jedna od najučinkovitijih metoda liječenja kile vratne kralježnice. Međutim, većina pacijenata mu ne posvećuje dovoljno pozornosti, neredovno provodi nastavu ili potpuno odbija vježbanje, vjerujući da samo lijekovi ili operacije mogu ublažiti bol zbog kile.

Vrijednost redovitog vježbanja kod bolesti kralježnice teško je precijeniti, a ne mogu zamijeniti nikakve lijekove. Poseban set vježbi za kile cervikalne regije nakon prve lekcije daje opipljiv rezultat, smanjujući intenzitet boli. Stalna i redovita provedba terapijskih vježbi ne samo da ublažava simptome bolesti, već i sprječava njihovo pojavljivanje u budućnosti.

Naravno, sama kila se ne može eliminirati samom vježbom, ali vježbanje u većini slučajeva može poboljšati stanje pacijenta toliko da se operacija može izbjeći.

Za to trebate učiniti dobro. Kako točno - reći ćemo dalje.

Prije izvođenja bilo kakve vježbe za kila - svakako konzultirajte svog liječnika. Kliknite na sliku za povećanje

Kakve rezultate očekujete od terapije vježbanjem kila kralježnice?

Obnova normalne cirkulacije krvi i prehrana tkiva kralježnice, mišića i živaca.

Olakšanje boli u vratnoj kralježnici.

Smanjenje ili potpuno uklanjanje drugih simptoma: bol u glavi, tinitus; bol i neugodne tingling senzacije, "puzanje gusaka" u rukama.

Normalizacija mišićnog tonusa: jačanje oslabljenih mišića i spazmičko opuštanje.

Obnavljanje fleksibilnosti kralježnice.

Potpuna ili djelomična obnova pokreta u rukama s parezom (parcijalna ograničenja pokretljivosti) i paraliza (potpuna ograničenja pokretljivosti) zbog kile vratne kralježnice.

Spriječiti egzacerbacije i progresiju bolesti.

Opće preporuke za obuku

Uz hernije cervikalne kralježnice dopušteno je izvoditi samo posebne vježbe: bez naglih pokreta i jačine.

U idealnom slučaju, trebate pokrenuti gimnastiku pod nadzorom iskusnog instruktora tjelovježbe koji je svjestan vaše dijagnoze i manifestacija bolesti. Ako namjeravate obavljati nastavu kod kuće, onda prije nego počnete, svakako se posavjetujte s neurologom. Zapamtite da pogrešno odabrane vježbe mogu pogoršati vaše stanje, uzrokujući štipanje neurovaskularnog snopa, pomicanje kralješaka, napad akutne boli itd.

I još tri preporuke za provedbu gimnastike:

Vježbajte svaki dan: počevši od 5 minuta dnevno, povećajte trajanje treninga na 30–45 minuta dnevno.

Najbolje je trenirati ujutro, ali možete u drugo vrijeme (samo ne možete vježbati odmah nakon obroka i prije spavanja). U večernjim satima možete raditi posebne opuštajuće vježbe.

Vježba ne smije biti popraćena pojavom boli ili jačanjem.

Kompleks vježbi u akutnom i subakutnom razdoblju

Kod hernije cervikalne kralježnice u akutnom i subakutnom razdoblju - to jest, u prisutnosti bolnog sindroma - koristi se samo štedljiva terapija vježbanja. Zabranjena bilo kretanje glave, pa čak i bolje provesti gimnastiku u posebnim ovratnicima, popravljajući vratne kralješke.

Dozvoljene su vježbe za opuštanje mišića ramenog pojasa i ruku, pokreta u zglobovima lakta i ramena, pokreta macheala ruku.

Kompleks se izvodi s ležećeg položaja ili sjedenja na stolici.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Složene vježbe bez pogoršanja

Kod hernija cervikalne regije bez pogoršanja, gimnastika je intenzivnija, dopušten je veći raspon pokreta, uključujući i pokrete glave. No, sve pokrete treba provoditi glatko, bez naglih trzaja i okreta, bez uvijanja kralježnice.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

zaključak

Pacijenti često gimnastiku percipiraju kao dosadnu i dosadnu vježbu, stalno je odgađajući, opravdavajući nedostatak vremena. No, u stvari, fizikalna terapija ne zahtijeva veliku količinu vremena (regularnost je mnogo važnija), ali učinak koji daje je jednostavno divan.

Možda ćete se morati natjerati da trenirate na početku nastave, ali nakon vježbanja od 7-10 dana već ćete zaboraviti na ovu nevoljkost, a nakon mjesec dana gimnastika će postati vaša dobra navika.

Autor: Svetlana Larina

(blok ispod može se pomicati udesno do kraja)

Terapija tjelovježbom i gimnastika s hernijom vratne

Herniated disc se razvija zbog kronične kompresije diska između kralješaka. Dijagnoza otkriva smanjenje intervertebralnog prostora, protruziju tkiva diska unutar kralježnice i, posljedično, stiskanje leđne moždine. Simptomi kila kralježnice ovise o mjestu njezine lokalizacije, ali u svakom slučaju bol je uvijek prisutna.

Slika 1. Vježba prikazana u bilo kojoj fazi kile. Izvor: Flickr (suneel Singh).

Uzroci grlića vratne kralježnice

Kila u cervikalnoj regiji može se razviti kao posljedica kongenitalnog defekta muskuloskeletnog sustava, ozljede (uključujući traumu rođenja) ili načina života osobe. Najčešći uzrok kile je osteohondroza.

Obično se razvija zbog dugotrajnog statičkog ili nepravilnog položaja glave, na primjer, kada radite na računalu. Unatoč činjenici da je vrat vrlo pokretan i nije podvrgnut teškim teretima, broj dijagnosticiranih kila stalno raste.

Indikacije za primjenu terapijske gimnastike

U većini slučajeva liječenje kile provodi se terapijskim metodama. Kirurški se uklanjaju samo značajne kile ili izbočine diska, koje snažno komprimiraju kičmenu moždinu i ometaju živčani sustav. Konzervativno liječenje sastoji se od ublažavanja bolova, ublažavanja upala mekih tkiva, propisivanja kondroa i neuroprotektora, fizioterapeutskih postupaka i tijeka fizikalne terapije.

Terapeutska gimnastika vratne kralježnice dobila je sljedeće pritužbe:

• bol u vratu (i pri kretanju iu statičnom položaju),
• bol i pareza gornjih ekstremiteta,
• ukočenost vrata, ruke, leđa,
• smanjenje raspona pokreta u vratnoj kralježnici,
• česte vrtoglavice i glavobolje (osobito u stražnjem dijelu glave),
• stalni umor
• buke ili pritiska u ušima
• gubitak sluha
• pad oštrine vida
• poremećaji koncentracije
• oštećenje pamćenja
• kognitivni pad
• apatija i depresija
• psihotične manifestacije (osjećaj derealizacije, halucinacije).

Fizikalna terapija cervikalne kile daje odlične rezultate, premda je mnogi pacijenti nezasluženo zanemaruju, fokusirajući se na metode liječenja lijekovima. Ipak, redovite i pravilno odabrane (i izvedene) vježbe doprinose bržem oporavku pacijenta.

Obratite pozornost! Terapijska gimnastika je najbolji način za prevenciju osteohondroze i vertebralne kile.

Vrste vježbi za hernije cerviksa

U vježbama fizioterapije svi kompleksi vježbanja dodjeljuju se na temelju vrste bolesti, kao i trenutnog zdravstvenog stanja pacijenta i njegovih općih fizičkih sposobnosti. Kod liječenja kile vratne kralježnice vježbe se dijele u akutnom stadiju i tijekom remisije.

Obratite pozornost! Zasebno područje je kineziterapija (tehnika Bubnovsky), koja se uspješno koristi za liječenje mnogih kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Vježbe za akutne i subakutne faze

Akutna faza bolesti uvijek je karakterizirana teškom upalom mekih tkiva u području kila i intenzivnim bolnim sindromom. Tijekom tog razdoblja nemoguće je izvoditi vježbe s kretanjem kralježnice (rotacija i savijanje glave), jer će to dovesti do dodatnog stiskanja upaljenog diska i još akutnijih simptoma. Sve radnje treba izvoditi glatko, bez trzaja, torzo ostaje nepomičan.

• Sjedeći na stolici
• Noge su savijene u koljenima
• Ruke su na bokovima, dlanovima prema dolje.

• Sjedeći na stolici
• Ruke vise labavo na obje strane tijela.

1. Podignite ruke u stranu, paralelno s podom.
2. Podignite ruke ravno iznad glave, spajajući dlanove.
3. Vratite ruke paralelno s podom (stavka 1).
4. Vratite se na izvorni položaj.

Broj pristupa: počevši od 8, postupno se povećavajući na 20.

• Sjedeći na stolici
• Ruke vise labavo na obje strane tijela.

• Sjedeći na stolici
• Ruke vise labavo na obje strane tijela.
• Leći dolje

Terapijski učinak

• U cervikalnoj regiji poboljšava se cirkulacija krvi.
• Mišići su ojačani i razvijen je ligamentni aparat u ramenom pojasu.
• Pokretljivost se obnavlja u zglobovima ramena i gornjim udovima.
• Učestalost i intenzitet parestezije su smanjeni.

2. Izvršite vježbe s oprezom. Izvor: Flickr (dr. Vicki Jordan).

Vježbe i gimnastika u remisiji

Tijekom razdoblja remisije bolesti, kao i za prevenciju kile vratne kralježnice, dopuštene su intenzivnije vježbe, uključujući savijanje i okretanje glave.

• Sjedeći na stolici ili stojeći
• Ruke vise labavo na obje strane tijela.

1. Sagnite glavu prema naprijed, pokušavajući dosegnuti prsa svojom bradom.
2. Bacite glavu što je više moguće.
3. Sagnite glavu udesno, pokušavajući doprijeti do ramena svojim ušima.
4. Nagnite glavu ulijevo, pokušavajući doprijeti do ramena svojim ušima.

Rameni pojas uvijek mora biti učvršćen, ramena ne bi trebala biti podignuta ili spuštena. Broj pristupa: počevši od 5 na svakoj strani, postupno se povećavajući na 20.

• Sjedeći na stolici ili stojeći
• Ruke vise labavo na obje strane tijela.

• Stojeći, noge mirne
• Ruke vise labavo na obje strane tijela.

• Stojeći, noge mirne
• Ruke vise labavo na obje strane tijela.
• U rukama svjetlosnih bučica (0,5-1,5 kg)

Terapijski učinak

• Poboljšana je moždana cirkulacija.
• Tinitus se smanjuje, vrtoglavica nestaje.
• Opuštanje mišića vrata, što eliminira bol.
• Poboljšava pokretljivost vrata.
• Mišići su ojačani i razvijen je ligamentni aparat u ramenom pojasu.
• Pokretljivost se obnavlja u zglobovima ramena i gornjim udovima.
• Učestalost i intenzitet parestezije su smanjeni.

Bubnovsky vježbe

Kineziterapija je doslovno pokretna terapija.

Tehniku ​​je razvio poznati ortoped, doktor medicinskih znanosti S. M.Bubnovsky i uključuje širok raspon vježbi za različite dijelove kralježnice i zglobova.

Za svakog pacijenta odabran je pojedinačni skup vježbi. Mnogi od njih se izvode pomoću sportske opreme ili posebno dizajniranih simulatora.

Preporučljivo je izvršiti vježbe Bubnovskoga pod vodstvom iskusnog trenera, međutim, neke se mogu prakticirati samostalno, kod kuće. Prije punjenja potrebno je zagrijati tijelo kako bi se zagrijalo tijelo (na primjer, malo skočite ili malo trčite, možete čak i na licu mjesta). Svaka vježba se izvodi 6 puta, leđa su uvijek ravna, ramena su ravna.

1. Metronom: Nagnite glavu na desno rame što je više moguće, držite 30 sekundi, vratite se u okomiti položaj. Ponovite na lijevoj strani.
2. Pogled u nebo: Polako okrećite glavu udesno do maksimalno mogućeg položaja, gledajući iza sebe, držite nekoliko sekundi. Ponovite na lijevoj strani.
3. Fakir: Ruke podignute iznad glave i savijene u laktovima, prsti povezani. Tako se u rukama formira dijamant u čijem je središtu glava. U tom položaju izvršite vježbu “Pogledajte u nebo”.
4. Okvir: Stavite desnu ruku na lijevo rame, lakat paralelno s podom. Izvedite vježbu "Pogledajte nebo". Zamijenite ruku: lijeva ruka na desnom ramenu. Ponovite vježbu.
5. Proljeće: Spustite bradu, pokušavajući dotaknuti prsa, a zatim ispružite glavu naprijed i natrag.

Ovo je važno! Bubnovsky tehnika podrazumijeva intenzivnije studije od klasične vježbe, stoga ima neka ograničenja i kontraindikacije. Prije započinjanja tečaja kineziterapije potrebno je konzultirati kirurga, kao i liječnika opće prakse ili obiteljskog liječnika (u prisustvu kroničnih bolesti osim kile).

Vježbe za prevenciju vratne kile

Kao i kod većine bolesti, zbog prevencije, moguće je spriječiti razvoj kile. Za ublažavanje napetosti mišića, očuvanje pokretljivosti zglobova vrata i elastičnosti ligamenata, jačanje mišićnog sustava, svakodnevno izvođenje skupa vježbi:

1. Okrećite glavu naizmjence lijevo i desno.
2. Nagnite glavu lijevo i desno.
3. Napravite nagib glave prema naprijed (prema prsima) i naginjite se natrag.
4. Izvedite kružnu rotaciju glave u oba smjera.
5. Povucite bradu prema naprijed i zatim je gurnite unatrag (postoji napetost u stražnjem dijelu vrata i sa strane).
6. Pričvrstite desni dlan u desnu sljepoočnicu i prisilno gurnite glavu na nju. U ovom slučaju, ni ruka ni glava ne smiju se pomicati. Ponovite s druge strane.
7. Podignite dva ramena u isto vrijeme do ušiju i "bacite" ih.
8. Izvedite kružne pokrete s zglobovima ramena (ruke labave ili na kukovima) i ravnim rukama.
9. Podignite bućice naprijed ili postrance ravnim rukama u položaj paralelan s podom.
10. Sjedeći iza leđa, pokušavajući dotaknuti koljena glave. U ovoj vježbi trebate osjetiti napetost mišića od vrata do sredine leđa.

Vježbajte terapiju kila vratne kralježnice

Svi dijelovi ljudske kralježnice svakodnevno doživljavaju značajan stres i nije bitno da osoba obavlja teški fizički rad ili vodi sjedilački način života. Razina utjecaja, naravno, u oba slučaja je značajno različita. Ali, ipak, kičmeni stub znatno trpi ako teret nije pravilno raspodijeljen. Često se vrlo ozbiljne bolesti mogu razviti, na primjer, kila cervikalne regije. Nije lako liječiti, ali vježbanje će poboljšati stanje kila vratne kralježnice.

Cervikalna hernija: karakteristika

Pojava intervertebralne kile u vratnoj kralježnici u većini slučajeva nastaje zbog činjenice da se osoba ne miče mnogo i provodi puno vremena u sjedećem položaju. Samo po sebi, kila vratne kralježnice je izbočina dijela intervertebralnog diska smještenog između dva susjedna kralješka. Rezultat je stiskanje živčanih završetaka kičmene moždine, pojava nelagode i bola između lopatica i stražnjeg dijela vrata. Također, pacijenti se žale na vrtoglavicu, migrenu, umor, skokove pritiska, probleme s pamćenjem, slabost u prstima i drhtanje udova. Simptomi se mogu pojaviti dovoljno brzo ili se pojavljuju postupno tijekom dužeg vremena.

Upozorenje! Ako se takvi simptomi pojave, važno je što prije kontaktirati neurologa. Liječnik će propisati metode ispitivanja kao što su MRI, vaskularni ultrazvuk itd.

Drugi čimbenici mogu izazvati razvoj kile cervikalne regije, a ne samo nedostatak pokreta i slabosti mišića. To mogu biti:

• neizbježne starosne promjene u kojima su značajno smanjene amortizacijske kvalitete intervertebralnog diska;
• ozljede kralježnice;
• loše navike i pogrešan način života.

Metode liječenja

Postoji nekoliko metoda liječenja cervikalne kile. Opis je prikazan u donjoj tablici.

Tablica. Metode liječenja kila vratne kralježnice.

Međutim, postoji drugi način, koji, naravno, ne spašava kila, ali će dati priliku da se zaboravi na stalne bolove, pogoršanje situacije i recidiva. Sada postoji mnogo posebnih vrsta treninga i vježbi, koje možete postići značajno poboljšanje.

Savjet! Tijekom razdoblja oporavka nakon liječenja, liječnici mogu preporučiti i fizikalnu terapiju, akupunkturu ili hirudoterapiju. Oni će pomoći ukloniti ostatke upalnog procesa.

Što je terapija vježbanjem?

Gimnastika i vježbe pomažu ojačati vratni mišićni korzet, povećati cirkulaciju krvi, pomoći kralježnici da brže povrati svoje funkcije. U pravilu, kompleksi ovih vježbi nazivaju se tjelovježbom ili fizikalnom terapijom. Nepravedno ga mnogi pacijenti ignoriraju, ali zapravo je jedan od najboljih metoda liječenja i prevencije kičmene kile vratne kralježnice. Čak i nakon što ste posjetili samo jednu lekciju, možete uočiti značajna poboljšanja. A uz redovito hodanje, dolazi do smanjenja relapsa i pojave boli.

Savjet! U nekim slučajevima, fizikalna terapija može pomoći da se izbjegne operacija. Također povećava učinkovitost konzervativnog liječenja.

Terapija tjelovježbom može se izvoditi u blagom, restorativnom ili trening obliku. Obično izbor kompleksa ovisi o stupnju bolesti. Na primjer, u akutnoj fazi, možete se angažirati samo na preporuku liječnika i vrlo pažljivo i pažljivo.

Kakve rezultate možete očekivati?

Naravno, terapija vježbanjem ne pomaže u potpunoj uklanjanju kila cervikalne regije, ali vježbanje će stvarno poboljšati stanje osobe. Može se očekivati ​​sljedeće rezultate:

• obnavljanje cirkulacije krvi;
• obnavljanje prehrane svih tkiva kralježnice;
• uklanjanje bolova u vratu, glavobolje;
• jačanje mišića;
• poboljšanje fleksibilnosti kralježnice;
• povećanje intervala između spinalnih segmenata;
• sprečavanje bolesti i smanjenje rizika od njegovog napredovanja.

Opće preporuke

Da biste razumjeli lekcije, morate slijediti određena pravila. Inače, pozitivan učinak terapije vježbanjem ne bi trebao čekati. Savjeti i trikovi:

• Važno je redovito trenirati. Štoviše, opterećenje treba postupno povećavati - od 10-15 minuta u prvim razredima do 40 minuta u budućnosti;
• Bolje je vježbati ujutro na prazan želudac. Navečer, odvojite malo vremena da se protegnete;
• Važno je pratiti vlastite osjećaje - ako postoji bol, onda morate odmah prekinuti trening. Bolni sindrom znači da se vježba izvodi nepravilno;
• svaka se vježba obično izvodi 6-8 puta;
• Nemoguće je uključiti u program vježbe, implicirajući oštre pokrete i uvijanje. Nemojte trčati, skakati i raditi vježbe jačine;
• Skup vježbi može se podijeliti u nekoliko dijelova i izvoditi ih tijekom dana.

Ako želite znati detaljnije kako se gimnastika provodi kod liječenja cervikalne osteohondroze kod kuće, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Upozorenje! Barem prve vježbe trebaju biti pod nadzorom iskusnog instruktora. Tada ih možete obavljati kod kuće, nakon što ste se prethodno savjetovali s neurologom.

kontraindikacije

Terapija vježbanjem kila vratne kralježnice ne može se uvijek koristiti. Postoje određene kontraindikacije koje uključuju:

• jaka bol;
• bolesti srca;
• epilepsije;
• niz kroničnih bolesti povezanih s vratom;
• onkološke bolesti;
• zarazne bolesti, groznica;
• krvarenje.

Skup vježbi

Kompleksi terapije vježbanja za kile vratne kralježnice, sada je mnogo. Brojni stručnjaci u liječenju mišićno-koštanog sustava razvili su cjelovite programe za liječenje ove patologije. Općenito, svi se kompleksi mogu podijeliti na one koji se izvode tijekom razdoblja pogoršanja, i oni koji se preporučuju tijekom razdoblja bez pogoršanja.

Vježbe prikladne za subakutno i akutno razdoblje

Tijekom razdoblja pogoršanja treba koristiti samo lagane vježbe. Preporučuje se da ih izvedete tako da nosite poseban ovratnik za zaključavanje. Prve tri vježbe se izvode dok sjedi, a posljednja leži.

1. Izvodi se niz kružnih rotacija ruku u ramenom zglobu. Dlanove dok leži na bokovima.
2. Zatim se ravne ruke rastavljaju na bokove, a zatim se podižu zajedno s dlanovima, a zatim se ponovno rastavljaju u stranu, nakon čega se morate vratiti u početni položaj dok sjedite s slobodnim rukama.
3. Zatim se izvodi nekoliko urednih pomaka s rukama prema naprijed i prema gore, naizmjenično ih izmjenjujući prema gore i sa strane.
4. Ležeći na leđima, s ispruženim rukama uz tijelo, morate stisnuti prste i opustiti ih.

Vježbe izvan razdoblja pogoršanja

Ovdje možete izvoditi intenzivnije vježbe iu većim količinama. Glavna stvar - da ih učiniti bez naglih pokreta.

1. Sjedeći na stolici, potrebno je izvršiti nekoliko naginjanja glave u svim smjerovima.
2. Nadalje, u sjedećem položaju, potrebno je polako okretati glavu udesno i lijevo s kratkim fiksiranjem njegovog položaja na krajnjim točkama.
3. Zatim morate ležati na leđima i podići glavu, podići je s poda. Držite u tom položaju potrebno je oko 10 sekundi.
4. U stojećem položaju trebate rotirati ruke naprijed i natrag.
5. Da biste izvršili ovu vježbu, možete uzeti bučice. Potrebno je podići ruke sa strane, stajati na nogama, a zatim ih spojiti.
6. Dalje, morate se ukrcati na sve četiri i polako spustiti glavu. To će pomoći osloboditi kralježnicu.

Ako želite naučiti detaljnije, tehnika izvođenja adaptivne gimnastike za početnike prema Bubnovsky, kao i da razmotre indikacije i kontraindikacije, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Cijeli set vježbi na vratu za kile

Korak 1. Prvo se morate zagrijati. U tvojim rukama moraš uzeti štap i izvući ga ispred sebe. Zatim, trebate izvesti njezine kružne pokrete do i od sebe, 12 puta u svakom smjeru.

Korak 2. Zatim morate ispružiti ruke palicom tako da je na razini ramena. Prsti trebaju biti napeti, stisnuti štap s naporom. U tom položaju morate ostati 5 sekundi. Onda se ruke spuste. Vježba se ponavlja 4 puta.

Korak 3. Ponavlja se vježba iz 1. koraka.

Korak 4. Onda bi trebali uzeti štap šire, gotovo na njegovim rubovima. Zatim morate okrenuti simulator u jednoj i drugoj strani, dajući mu okomiti položaj (12 ponavljanja).

Korak 5. Također držeći štap sa širokim zahvatom, pokrećemo niz biljaka iza leđa, s lijeva na desno i obrnuto (12 ponavljanja).

Korak 6. Zatim morate sklopiti ruke u bravu, položiti dlanove na stražnju stranu glave, a laktovi se rastopiti. Važno je stvoriti pritisak glave na ruke i obrnuto kod 1-3 broja, a zatim opustiti mišiće za 4 broja. Dovoljno je 3-4 ponavljanja.

Korak 7. Nakon toga, laktovi su smanjeni, a glava se spušta. Važno je osigurati da leđa ostanu ravna. U tom položaju morate stajati mirno 5-6 sekundi.

Korak 8. Zatim desnu ruku (dlan) stavite na područje glave iza desnog uha i, kao u vježbi 6, stvorite lagani pritisak. Naprezati će desnu stranu vrata. Tada se vježba ponavlja s druge strane.

Korak 9. Zatim se lijeva ruka stavlja na područje desnog uha kroz glavu. Uz njezinu pomoć, morate nagnuti glavu i držati je u tom položaju 5-6 sekundi. Ista vježba se izvodi za drugu stranu.

Korak 10. Ruke treba sklopiti u bravu, ali ovaj put dlanovi se nalaze na čelu. Opet, kao iu vježbi 6, stvara se lagani pritisak na 3 točke, s opuštanjem na 4. računu.

Korak 11. Zatim morate sjediti uspravno, a vrh glave dospjeti do stropa 5 sekundi.

Korak 12. Dlan desne ruke treba staviti na desni obraz i stvoriti lagani pritisak s njim na 3. računu s opuštanjem na 4. mjestu. Isto se radi i na lijevoj strani.

Korak 13. Tada lijeva ruka navije preko njegove glave i stavlja ruku na potiljak. U tom slučaju, osoba treba gledati prema gore. Pažljivo pritisnite glavu 5 sekundi. Tako se vrat povlači u tom položaju. Slično tome, vježba se ponavlja za drugu stranu.

Korak 14. Zatim, sjedeći na stolici, trebate odmoriti otvorene dlanove ruku na njegovim rubovima i lagano ih pritisnuti na njih 5 sekundi. Leđa i vrat su u ravnom položaju. Dosta je 3-4 pristupa.

Korak 15. Nakon toga, dlanovi se okreću u drugom smjeru i moraju gurati noge u stolici, kao u koraku 14.

Korak 16. Zatim ruke odmaraju na sjedalu stolice, leđa trebaju biti blago zaobljena. Za 3 sekunde, nakon čega slijedi opuštanje, morate se osloniti na ruke.

Korak 17. Zatim trebate držati ruke iza leđa, držeći desni ručni zglob lijevim dlanom. Glava se mora spustiti dolje i malo ulijevo. Zatim morate protegnuti ruke za 3-4 sekunde. Onda morate raditi na desnoj strani.

18. Zatim trebate ležati na desnoj strani i ispružiti ruku odozdo, naprijed pod pravim kutom prema tijelu. Druga ruka će vam pomoći zadržati ravnotežu. Glava se spušta dolje i podiže na paralelu s podom, drži se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim spušta. Vježba se ponavlja za lijevu stranu.

Korak 19. Zatim trebate ležati na trbuhu s naglaskom na laktove i lagano okrenuti glavu lijevo i desno, opisujući polukrug bradom (12 ponavljanja).

Korak 20. Zatim morate ležati na leđima i podići glavu, podići je s poda 5-6 sekundi.

Video - Vježbe za kile cervikalne regije

Kila između kralješaka je prilično neugodna bolest, tvrdokorna, uzrokuje mnogo problema i uvelike umanjuje kvalitetu života osobe. Lakše je spriječiti nego ga se riješiti. Kompleksi fizikalne terapije nisu samo terapijski, već i preventivna mjera protiv ove bolesti.