Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Glavna značajka vježbe Bubnovsky, za razliku od klasične vježbe terapija - opterećenje na mišiće kroz bol. Autor gimnastike, Sergej Bubnovsky, vjeruje da je potrebno boriti se protiv bolesti, prevladavajući prag boli, jer upravo taj simptom ograničava kretanje i uzrokuje atrofiju mišića.

Nastava Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće daju pozitivan učinak i stvarno vam omogućuje da biste dobili osloboditi od bolesti kralježnice. To potvrđuju brojne recenzije ljudi kojima su te vježbe pomogle.

Nedvosmisleno je reći da je bolja: terapija tjelovježbom ili kompleks Bubnovsky je nemoguć, budući da su pristupi tih metoda različiti.

Dalje u članku: 4 glavna pravila obuke; što će vježbe Bubnovskog kod kuće pružiti ambulantu za bol u leđima, koji će kompleks pomoći ako bolovi u leđima ometaju spavanje. I također: koji će vam pokreti spasiti leđa ako imate sjedilački posao.

Četiri glavna pravila za izvođenje vježbi Bubnovsky

Izvršite složene, prevladavajuće bolove. Bol je manifestacija zagušenja u mišićima, a ako se ne prevlada, daljnje kršenje krvotoka dovest će do uništenja obližnjih tkiva.

Radite vježbe svaki drugi dan ili svaki dan kako ne biste izgubili “mišićnu memoriju” (traje samo 2 dana).

Kada izvodite vježbe, izdahnite u trenutku napora - to će smanjiti intenzitet boli.

Nakon vježbanja, učinite hladni zglob rubina - to će spriječiti oticanje koje se može pojaviti zbog aktivacije metabolizma. To je zgodan za napraviti kod kuće.

Kompleksne vježbe "ambulanta za bol u leđima"

Te vježbe treba izvoditi s jakim bolovima u kralježnici, kada je bolno ne samo hodati, nego i ležati. Lako se izvode u bilo kojem kućnom okruženju.

• Ustani na sve četiri. Puzite po podu, sa svakim korakom koji se pokušava držati za njegovo tijelo; Dok pritiskate lijevu nogu (koljeno) naprijed, povucite i desnu ruku naprijed, i obrnuto. Pokušajte potpuno istegnuti kralježnicu, naslonjena na pod. Obavite 20-30 minuta.
• Lezite na leđa, uhvatite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Ispod kralježnice (donji dio leđa ili područje prsnog koša - gdje najviše boli) stavite led umotan u tkaninu. Podignite tijelo prema koljenima. Laktovi se također kreću u smjeru zglobova koljena. Nemojte se bojati prehladiti. Kada vježbate, ligamenti kralježnice su rastegnuti, a hladnoća ublažava upale. Izvršite 15-20 minuta.
• Teže vježbanje. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, ali noge su ispružene. Dok podižete tijelo prema nogama, istovremeno usmjerite lakat desne ruke prema naprijed, a prema koljenu lijeve savijene noge. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite s drugom rukom i nogom. Izvedite 10-15 minuta.
• Ova vježba isteže mišiće tele i Ahilovu tetivu, ali se također koristi u akutnim bolovima u leđima. Izvodi se na kraju kompleksa. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Savijte jednu nogu na koljenu, uzmite je za čarapu i poravnajte je prema gore i prema gore. Ponovite isto s drugom nogom. Vrijeme izvršenja također je 10-15 minuta.

Kada bol u kralježnici ometa spavanje

Tri vježbe Bubnovskog iz ovog kompleksa pomažu kod stalne boli u kralježnici, kada je nemoguće ne samo hodati, nego i spavati. Često, uz takvu bol, osoba stavlja jastuk pod leđa i preuzima polusjedeći položaj.

Lezite na pod, stavite noge na kauč, stolicu ili stolicu tako da su podignute i savijene u koljenima. Ispod donjeg dijela leđa stavite hladnoću (led u tkaninu). Ruke iza glave. Podignite tijelo prema koljenima, savijajući se samo u torakalnom području. Ponovite što možete.

Ustani na sve četiri. Radite na kralježnici, savijte je i zaokružujete. Broj ponavljanja je moguć.

Pričvrstite ekspanziju na jedan kraj što je moguće više na zidu (kod kuće možete pričvrstiti sidreni vijak s kukom na zid ili na strop).

Sjednite leđima prema zidu tako da uređaj bude iznad vas. Ispod leđa možete staviti veliku loptu. Noge vuku ispred vas. Pričvrstite slobodni kraj ekspanziona na nogu kako bi se osjetila napetost. Podignite ravnu nogu, zatim je savijte, ispravite je i spustite. Učinite što je moguće više ponavljanja. Isto s drugom nogom.

Ako je rad "sjedeći": vježbe od bolova u kralježnici

Kada sjedite, neizbježno se javljaju problemi kralježnice (lezije). Ponekad, da bi se riješio boli, osoba pokušava uzeti udoban položaj ili staviti nešto ispod leđa. Bubnovsky savjetuje u ovom slučaju, svakodnevno obavljaju niz vježbi koje se protežu mišiće (rad natrag, stražnjice i noge). To se može obaviti kod kuće, pa čak i na poslu.

• Stojte ravno, noge raširene šire od ramena. Nagnite tijelo prema naprijed, uhvatite potporu (stol, prag prozora, naslon stolice) rukama. Gledajte ravno naprijed. Napravite nekoliko (3-4) pokreta tijela prema dolje, kao da istežete kralježnicu. Prilikom izdisaja, oslobodite nosač i naslonite se na noge. Pokušajte spustiti glavu što je niže moguće i bliže koljenima, pokušavajući je gurnuti, a ruke između nogu (noge su ravne). Uzmi početni položaj. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.
• Stavite ispravljenu nogu na bilo koju površinu (stol, prag, itd.). Kao što uzdisati, nagnuti se do njega što bliže, pokušavajući položiti svoje tijelo na bedro, i uhvatiti prste na rukama. Ispravite se. Ponovite s drugom nogom. Učinite što više možete.
• Lezite na trbuh, ispružite ruke naprijed. Podignite tijelo, gurnite ruke s poda (uzdah) i nagnite glavu natrag. Nagnite se što je više moguće. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 6-10 puta.
• Početna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Istovremeno podignite noge i ruke ispružene ispred sebe. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
• S prethodne početne pozicije, raširite noge i gurnite ruke s poda, podignite tijelo uz leđa ravnim dok se ne nagnete. Držite 2-3 sekunde i uspravite se, držeći leđa ravno. Učinite to jednom.
• Dosegnite se, penjući se po čarapama, što je moguće više. Do 5 puta.
• Stoj s jednom nogom naprijed. Uz izdisaj, nagnite se prema njoj cijelim tijelom, pokušavajući dohvatiti čarapu rukama. Povucite se što je više moguće 5-7 sekundi. Držite noge ravno. Ispravite noge i leđa ravno. Učinite drugu nogu.

Redovne vježbe Bubnovskog za kralježnicu omogućit će vam da kod kuće ojačate kralježnicu i oslobodite se bolova u leđima. Prije početka samostalnog treninga - obratite se svom liječniku ili liječniku iz Bubnovsky centra.

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Gimnastika Bubnovsky kod kuće: vježbe za kralježnicu

Kičmeni stup osobe je pod značajnim stresom i stoga treba odmor i opuštanje. Zaboravljajući ovo, osuđujemo se na bol u leđima.

Ako vam je ovaj problem poznat, sustav za vježbanje koji je razvio dr. S. M. Bubnovsky pomoći će ga riješiti.

Vježbe za kralježnicu kod kuće, koje se nude u okviru metoda dr. Bubnovskog, uključuju samo tri glavne vrste pokreta.

Lekcije tehnike su jednostavne i sigurne, što čini tretman prema Bubnovsky metodi prikladnim za osobe s bilo kojom razinom tjelesnog treninga.

Unatoč činjenici da pacijenti Sergeja Mikhailovicha, izliječeni njegovom metodom, nazivaju ga "Doktor leđa", ovaj skup vježbi također pomaže u izlječenju:

• Migrene i glavobolje.
• Prostatitis, hemoroidi, seksualna disfunkcija.
• Razni propusti unutarnjih organa.
• Prekomjerna tjelesna težina.

Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky je među 20 najboljih metoda za liječenje bolova u leđima.

Jedna od neospornih prednosti ove jednostavne medicinske tehnike je sposobnost izvođenja vježbi kod kuće, bez "nadzora" stručnjaka i bez dodatne opreme.

Što je metoda dr. Bubnovskog

Glavna svrha tehnike je rješavanje problema torakalne kralježnice i lumbalnog područja. Jednostavna gimnastika indicirana je kod osteohondroze, spondiloartroze, spondiloze, zakrivljenosti kralježnice, vertebralne kile.

Dodatni učinci postižu se slijedeći 5 zlatnih pravila:

1. Krećite se!
2. Radite vježbe disanja;
3. Stavite svoje tijelo u pravilnu prehranu;
4. Vodite postupke na temperaturi koja je usporediva s temperaturom ljudskog tijela;
5. Pijte tijekom treninga više nego obično.

Svaka tjelovježba gimnastike dr. Bubnovskog potiče elastičnost ligamenata i jača mišićni korzet.

Preporuča se ne samo preventivna nastava, već i bol u donjem dijelu leđa.

Ako su napadi boli u kralježnici iznenadjeni, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen prvenstveno za kućnu uporabu.

Kao preventivna mjera, obuka bi trebala biti redovita.

Ako tijekom vježbanja imate bolove u donjem dijelu leđa, možete koristiti led koji je umotan u tkivo i stavljen pod leđa s bolnim osjećajima. Budući da se set vježbi preporučuje za kućnu uporabu, nije uopće teško pripremiti led unaprijed.

Vrijeme provedeno na vježbama Bubnovsky, dizajnirano posebno za sprečavanje hipotermije. Možete biti sigurni da se ne ohladite.

Glavni pokreti koje program Bubnovsky sadrži:

• Opuštanje (progib) i naknadno spuštanje leđa (čak i ako postoji bol u leđima);
• Istezanje intervertebralnog prostora;
• Podizanje stražnjice s ležećeg položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Tako, bilo koji od kompleksa uključenih u liječničku metodologiju djeluje na grudnom dijelu, osigurava adekvatan rad na kralježnici i osigurava jačanje mišića (nakon svega, poznato je da se zdravi povratak događa samo kad su koordinirani mišići cijelog tijela).

Koje probleme s kralježnicom rješava Bubnovsky tehnika?

Pravila kretanja koja je razvio liječnik primjenjiva su u različitim slučajevima - od kila do fraktura kralježnice, od noćnih bolova u kralježnici zbog sjedećeg načina života do štipanja živaca kralježnice.

Ako se "nađete" na ovom popisu, preporučujemo da pažljivo pročitate metodologiju.

Medicinska gimnastika Bubnovsky nastupiti kod kuće

U nastavku su navedene najjednostavnije vježbe za gore navedenu metodu.

Možete ispisati tekstove koji će se čuvati pred očima kada radite niz vježbi. Također možete biti vođeni slikama.

Hitna pomoć za bol u leđima

• Početna pozicija - stoji na sve četiri. Istezanje kralježnice, spuštanje na pod i "korak" u isto vrijeme s lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte rastegnuti kralježnicu. 20-30 minuta
• Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke iza glave, savijene noge u koljenima. Podignite tijelo, premjestite laktove prema koljenima. 15-20 minuta.
• Početna pozicija je ista, ali noge su ravne. Podignite tijelo istovremeno pomičući lakat desne ruke prema naprijed i prema koljenu lijeve noge. Onda ista druga ruka i noga. 10-15 minuta.
• Početna pozicija - sjedenje na podu, noge ravno. Savijte jednu nogu na koljenu, uhvatite nožni prst i ispravite je u smjeru prema naprijed. Isto drugo. 10-15 minuta.

Takve će vježbe pomoći, kada nema vremena za odlazak u ordinaciju i ako nema bolova u zglobovima.

Vježbe protiv noćnih bolova

Ima slučajeva kada tijekom dana na poslu - uspravno ili sjedi - leđa ne boli, ali se donji dio leđa osjeća povlačenjem boli, treba samo leći.

• Početna pozicija - leži na podu, noge stavljene tako da su iznad glave (na primjer, na stolici ili stolici).
  Noge bi trebale biti savijene u koljenima, a ruke bi trebale biti iza glave.
  Ispod donjeg dijela leđa bolje je staviti nešto hladno (najlakši način - led u tkanini). Uzimajući prsa s poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
• Početna pozicija - stoji na sve četiri. Savijte leđa i zaokružite ih, oponašajući istezanje mačke. Broj ponavljanja je i dalje ugodan.
• Vježba zahtijeva ekspanziju i loptu. Montirajte ekspander na zid, sjedite ispod njega, stavite veliku loptu ispod leđa. Skinite slobodni kraj ekspanzera i pričvrstite ga za nogu.
  Ponovite nekoliko ciklusa: uspon ravne noge - fleksija - ravnanje - spustite nogu. Isto s drugom nogom, 5-10 puta svaki.

Takva nježna gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora nego terapija vježbanjem, ali ne pomaže ni gore. Istezanje mišića kako bi se oslobodili boli.

Sprečavanje kralježnice tijekom sjedilačkog rada

• Početni položaj, noge šire od ramena. Dok su ruke nagnute prema naprijed, uhvatite potporanj (prozorska daska, stol, stolica). 3-4 puta "objesiti se" i otpustiti potporu, nakloniti se nogama 5-10 puta.
• Početni položaj - stoji, držite nogu ravno na podlozi (niska prozorska daska, stolica). Uz izdah, nagnite se. 5-10 puta za svaku nogu.
• Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ravne ruke naprijed. Na uzdisati, podignite tijelo prema gore, pomažući rukama. 5-10 puta, svaki put u tom položaju 3-5 sekundi.
• Početna pozicija je ista. U isto vrijeme podignite ravne noge i ruke, istežući se naprijed i natrag. 5-10 puta.
• Početni položaj, jedna noga ispred. Uz izdisaj, savijte se do njega, savijajući se u struku. Fiksirajte nagib za 5-7 sekundi. Važno je da noge budu ravne. Za svaku nogu 5-7 tilts.

Priprema za gimnastiku kod kuće

Kako bi ove aktivnosti imale samo pozitivan učinak, vježbe treba obaviti u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Dnevni raspored u nedostatku očitih bolesti.
2. Započnite vježbu ne ranije od 2 sata nakon obroka.
3. Mješati zglobove i mišiće prije gimnastike (kružni pokreti ili brušenje).
4. Nakon treninga, napravite hladan tuš, dajte svom tijelu barem pola sata odmora.
5. Dišite duboko i tiho s nosom dok vježbate bez zadržavanja daha.

Prednosti Bubnovsky tehnike

Kineziterapija, tj. Terapija pokreta, integrirani je pristup koji nema nuspojava i, u odsustvu kontraindikacija, pruža pouzdano sredstvo za liječenje mnogih bolesti leđa kod kuće.

Ljudi koji nisu upoznati s motornim opterećenjima preferiraju lijekove. U nekim slučajevima to je apsolutno opravdan pristup.

Ali u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi ublažavaju simptome i privremeno "isključuju" bol.

U budućnosti, na ovaj ili onaj način, dok se ne ukloni uzrok boli, pacijente očekuju ukočenost pokreta, povećana upala, a ponekad i potreba za kirurškom intervencijom.

Da bi se to izbjeglo omogućit će se gimnastika za kralježnicu, koja je prilagođena za uporabu kod kuće i ima sljedeće prednosti:

• Računajući promjene u zglobovima i kralježnici
• Ravnomjerno opterećenje na sve dijelove kralježnice,
• Blagotvorno djeluje na mišiće i ligamente,
• Poticanje opskrbe krvi u mišićnom sustavu i zglobovima,
• Razvoj fleksibilnosti, očuvanje pokretljivosti i tona,
• Poboljšanje metaboličkih procesa.

Podsjetimo se i da liječenje leđa i zglobova što je moguće učinkovitije sa složenim efektom, odnosno vježbanjem nije dovoljno; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati ne dopustiti prekomjerno hlađenje tijela kako se ne bi izgubila sposobnost disanja kroz nos.

Škola Bubnovsky pokazala se učinkovitom u liječenju kralježnice i zglobova, a lekcije su široko rasprostranjene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena iu medicinskim centrima iu publikacijama na Internetu.

Medicinski centri nude specifične strojeve za vježbanje istezanja mišića, ali kako to učiniti kod kuće?

Vrlo je moguće napraviti najjednostavnije vježbe kod kuće, kratka drvena palica za potpore, kao i prisutnost ekspanzera s loptom pomoći će vam u tome - i imate odličnu alternativu simulatoru.

Dakle, možete preuzeti videozapise na internetu da biste gledali i izvodili kompleks kod kuće. Gotovo svaka ozbiljna web stranica za tjelesni odgoj sadrži informacije o Bubnovsky sustavu.

Redovne vježbe u suradnji s provedbom drugih preporuka Bubnovsky tehnike pomoći će ojačati kralježnicu, riješiti se bolova u leđima, spriječiti njihovo ponavljanje.

Prije početka samostalnog proučavanja, preporuča se posavjetovati se sa svojim liječnikom i / ili liječnicima iz središta dr. Bubnovskog.

Vježbe liječnika Bubnovskog za kralježnicu

Bubnovsky vježbe za kralježnicu - opsežan skup treninga, koji uključuje vježbe u svim dijelovima kralježnice. Ovaj stručnjak smatra da niti jedan lijek ne može istinski izliječiti pacijenta.

I samo fizikalna terapija (fizikalna terapija) pomoći će u potpunoj obnovi funkcionalnosti kralježnice u slučaju difuzno-degenerativnih, kongenitalnih i stečenih patologija. Prije provođenja gimnastike kod kuće, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili lokalnim liječnikom koji će dati dopuštenje za vježbanje prema uputama profesora Bubnovskog.

Prednost Bubnovsky tehnike

Metoda dr. Bubnovskog temelji se na integriranom pristupu liječenju patologija i defekata. Osim treninga, specijalist preporuča izvođenje vježbi disanja i dijete. Hrana zasićena hranjivim tvarima i velika količina vode neophodni su svakom organizmu za normalnu vitalnu aktivnost.

Kompleks vježbi, s druge strane, osmišljen je kako bi se uklonio temeljni uzrok i popratni simptomi: bol u leđima i drugim dijelovima kralježnice, ukočenost u pokretu i grč mišića. Stručnjak je skrenuo pozornost na značajke strukture i funkcionalnosti kralježaka, ligamenata i hrskavičnog tkiva, zbog čega su razvijene klase tako učinkovite.

Bubnovsky metoda ima sljedeće prednosti:

• u konstruiranju metodologije, liječnik se oslanjao na fiziologiju i anatomiju osobe;
• tijekom izvođenja kompleksa, opterećenje na kralježnici je ravnomjerno raspoređeno;
• poboljšanje mikrocirkulacije u tkivima zglobova, kralježaka i intervertebralnih diskova;
• zasićenje kisikom u tkivu, aktiviranje metaboličkih procesa;
• nakon treninga, pacijenti razvijaju osjećaj snage i snage;
• Sve vježbe mogu se obavljati kod kuće nakon prethodne konzultacije sa specijalistom.

Postoji 20 osnovnih vježbi koje Bubnovsky kombinira i dodjeljuje pacijentima na svaki mogući način. Prikladni su za gotovo sve skupine ljudi, ali je potrebno i preliminarno savjetovanje čak i za one koji provode prevenciju.

Osnovna pravila za provedbu

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovskog svake godine postaje sve popularnije među odraslim i starijim osobama. Međutim, malo ljudi obraća pozornost na to kako ispravno izvesti kompleks. Glavne norme gimnastičkih vježbi uključuju:

• Dnevni trening. Ako se osoba osjeća loše ili ima kontraindikacije, onda je provedba kompleksa zabranjena. U drugim situacijama, trening treba pratiti svaki dan.
• Prazan želudac. Prije izvođenja vježbi trebate odbiti jesti jer proces varenja traje dugo. Optimalno vrijeme nastave za ili nakon 2 sata jela.
• Prije treninga. Preduvjet za fizički napor je mali zagrijavanje. U ovom trenutku, mišići tijela se protežu i postupno zagrijavaju, zbog čega se povećava učinkovitost vježbi snage.
• Ostatak. Nakon vježbanja, tijelu je potreban odmor, opuštajuća masaža ili tuš. To povoljno djeluje na dotok krvi u mišićno-koštani sustav.
• Pazite na disanje i pitku vodu. Pravilno duboko disanje doprinosi brzom zasićenju stanica kisikom. Velika količina tekućine ima pozitivan učinak na metaboličke procese u tijelu.

Kompleksna obuka

Vježbe za torakalnu kralježnicu prema Bubnovskom trebale bi se kombinirati s vježbama za vrat i donji dio leđa kako bi pacijent postigao najveću učinkovitost. Rezultat ovisi o ispravnom radu, stoga cijeli kompleks treba provoditi prema uputama stručnjaka. Glavni kompleks treninga uključuje sljedeće vježbe.

U pozi na sve četiri, potrebno je preuveličati da se savijaju leđa prema gore, zaokružuju. U tom položaju trebate potrošiti 10 sekundi, zatim izdisati i vratiti se u početni položaj. Broj ponavljanja - 5-10 puta. U istom položaju potrebno je maksimalno opustiti mišiće leđa i sagnuti se. U tom položaju osoba mora stajati 10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Broj pogubljenja - 5-10 puta. Za donji dio leđa, ova vježba je manje učinkovita nego za vrat i torakalni dio.

U pozi na sve četiri noge potrebno je sjesti na lijevu nogu i odložiti natrag. Nakon toga, desnu nogu treba polako gurnuti natrag, a lijevu povući naprijed. U tom se položaju može pojaviti bol u kukovima. Nakon obavljanja nogu treba mijenjati. Iz poza na sve četiri je potrebno proširiti tijelo naprijed, nasloniti se na ruke i koljena. Tijelo bi trebalo biti paralelno s podom, a leđa bi trebala biti blago zaobljena. U tom položaju trebate ostati duže od 20-30 sekundi. U budućnosti se vrijeme može povećati.

Ležeći na leđima, osoba mora staviti ruke iza glave, nakon čega bi trebao pokušati doći do svoje prsne brade. Istodobno, lopatice za ramena trebaju biti podignute. Broj ponavljanja je čisto individualan, jer se vježba preporuča provesti prije spaljivanja na području tiska. Ležeći na leđima, trebate staviti ruke ispod glutealnih mišića, a zatim odvojiti zdjelicu od poda. Pri izvođenju leđa treba biti ravno, a kukovi na maksimalnoj visini. Broj ponavljanja - 15-20 puta.

Ako tijekom vježbe osoba ima akutne bolove u leđima, koljenima ili drugim zglobovima, treba ih zaustaviti.

Kompleksan tijekom sjedilačkog rada

Poboljšanje kralježnice i zglobova posebno je važno za sjedilački rad i pretilost. Kako bi se izbjegle mnoge upalno-degenerativne patologije mišićno-koštanog sustava, liječnici preporučuju malo zagrijavanje na radnom mjestu. To će vam omogućiti da istegnete mišiće leđa, smanjite opterećenje kralježnice i poboljšate mikrocirkulaciju.

Za zagrijavanje odgovara sljedeći set:

• Početna pozicija: širina ramena, ravno natrag. Naslonivši ruke na stol ili stolicu, morate postaviti kućište paralelno s podom. Mišići leđa trebali bi se postupno rastezati. Nakon nekoliko sekundi, tijelo se spušta i dlanovima pomaže da ga još više savije. Nakon nekoliko sekundi vratite se na početni položaj.
• Stajanje je potrebno za izvođenje padina u različitim smjerovima. Da biste to učinili, stavite ruke na pojas i polako se savijte u jednom smjeru, a zatim na drugu stranu. Kukovi bi trebali ostati nepomični. Broj ponavljanja - 10-20 puta.
• Početni položaj: noge zatvorene, leđa ravno. Tijekom udisanja osoba se diže na prste i podiže ruke, pokušavajući doseći što je moguće više. Na izdahu ruke padaju, a osoba postaje na cijeloj stopi. Broj ponavljanja - 10-15 puta.
• Stojeći, morate gurnuti desnu nogu naprijed i pokušati se nagnuti prema njoj cijelim tijelom. Noge bi trebale biti ravne, a ruke bi trebale dosezati do nožnih prstiju donjeg ekstremiteta. Nakon ove vježbe treba ponoviti lijevu nogu.

Za početnike, čini se da je trening težak, a potrebno je mnogo truda da bi se oni završili. Stoga bi uredski radnici i oni koji rade prvenstveno sjedili trebali redovito obavljati ovaj kompleks. To će učiniti leđa zdravima, a mišići zategnuti.

Savjeti i trikovi

Gimnastika za kralježnicu Bubnovsky prikladna za svaku skupinu osoba: djecu, adolescente, odrasle i starije osobe. Sve difuzne degenerativne bolesti liječe se uz pomoć terapije vježbanjem, stoga se mnogo pažnje posvećuje tehnici izvršenja. Stručnjak poput Bubnovskog uzima u obzir fiziološke značajke i moguće anatomske deformacije.

Prilikom izvođenja tehnike potrebno je pridržavati se glavnog pravila: kombinirati obilno pijenje, pravilnu prehranu i fizički napor. Nemojte preskočiti zagrijavanje i zagrijavanje mišića, jer možete oštetiti mišiće. Kod lumbalnog dijela i vrata, suočava se s teškim komplikacijama.

Ako osoba provodi prevenciju, treba se posavjetovati sa svojim liječnikom, naučiti informativne videozapise koji detaljno opisuju tehniku ​​i naučiti o mogućim načinima kombiniranja vježbi. Stručnjaci također preporučuju proći liječnički pregled, koji će potvrditi nedostatak kontraindikacija.

Bubnovljeva gimnastika za lumbalnu kralježnicu

Koja je metoda?

Gimnastika Bubnovsky uključuje redovite jednostavne vježbe. Ova metoda se naziva kineziterapija, jer njegov terapeutski učinak temelji se na izvedbi pokreta. Ako slijedite ovu metodu, tada će pacijent eliminirati glavni uzrok bolesti kralježnice i zglobova - to je hipodinamija. Ako vježbe radite ispravno, one će biti ne samo sigurne za osobu, nego će također biti vrlo korisne za njegovo tijelo. Osim toga, duboki se mišići počinju oporavljati, tako da brzo postaju aktivni.

Osim toga, dr. Bubnovsky tvrdi da je takva terapija također izvrsno profilaktičko sredstvo, jer sprječava pojavu same kile. Osim toga, vrlo je korisno raditi ove vježbe za artritis, skoliozu, osteoporozu, artrozu i osteohondrozu.

Bubnovsky tehnika pomaže jačanju mišića, tako da će mišićni korzet oko kralježnice funkcionirati puno bolje. I ova gimnastika blagotvorno djeluje na rad cirkulacijskog sustava i srca. Hipertenzivi stabiliziraju krvni tlak. Jednostavne vježbe savršeno stvaraju istovar za kralježnicu i zglobove. Osim toga, cirkulacija krvi se poboljšava u cijelom tijelu, osobito u stražnjem dijelu.

No, kako bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je izvoditi vježbe s hernijom kralježnice samo u posebnim kineziterapijskim centrima. Pomoć iskusnih instruktora je apsolutno neophodna. Osim toga, dopušteno ih je obavljati kod kuće.

Međutim, nije uvijek moguće pribjeći Bubnovsky metodi. Zabranjena je za brojne bolesti i patologije. Prvo, kontraindikacije su bolesti onkološke naravi, osobito ako su se metastaze već proširile na područje kralješaka. Drugo, ne možete započeti gimnastiku u ranim fazama oporavka nakon operacije. Treće, nemoguće je pribjeći Bubnovsky metodi, ako osoba ima predinfarktni uvjet. Isto vrijedi i za anginu koja je nestabilna. U hipertenzivnoj krizi se također privremeno ne može riješiti. Isto vrijedi i za probleme s cirkulacijom krvi u mozgu, kada je ovo stanje akutno.

Preporučuje se korištenje metode dr. Bubnovskog iu slučajevima kada je već provedena operacija uklanjanja kile. Zahvaljujući jednostavnim vježbama, razdoblje rehabilitacije će trajati mnogo manje vremena.

Ako pacijent ima kilo, onda je najbolje kineziterapiju na specijalnim simulatorima koji su posebno dizajnirani za takvu teretanu. To će pomoći da se brzo eliminiraju bolovi i drugi simptomi, vrati motorna sposobnost zglobovima, poboljša tonus mišića i eliminiraju grčevi mišića. Svi tečajevi se razvijaju pojedinačno za svakog pacijenta, ali postoji niz vježbi koje su prikladne za svaku osobu.

Kod kuće možete lako izvoditi vježbe iz adaptivnog tečaja. Osiguran je za početnike. Sve vježbe za leđa su vrlo jednostavne, tako da ih svatko može učiniti.

1 Zadatak 1. Morate sjediti na petama i početi pravilno disati. Ako se udahne, napravite kružne pokrete rukama. 2Rob 2. Kod kile je korisna još jedna vježba. Morate ležati na leđima i držati koljena lagano savijena. Kod izdisaja tijelo mora biti oderano s poda, leđa bi trebala biti savijena. 3Job 3. Za sakralnu podjelu, sljedeći pokret će učiniti. Morate biti u istom položaju kao što je opisano u prethodnom zadatku. Ali ovaj put je potrebno otkinuti samo bazen. 4. Za probleme u lumbalnoj kralježnici potrebno je ponovno ležati na leđima i lagano savijati koljena. Sada, kad izdišete, morate otkinuti laktove i koljena s poda i pokušati doprijeti jedni drugima. 5Job 5. Sada morate ležati na desnoj strani i pokušati grupirati cijelo tijelo u tom položaju. Zatim se morate prebaciti na drugu stranu. Ova vježba vježbanja sugerira da će svi mišići biti uključeni. 6Job 6. Sada morate stajati s koljenima na dlanovima. Potrebno je opustiti mišiće leđa. Možete lagano podignuti noge kako biste zdjelicu okrenuli u stranu, kao da mašete repom. Ovaj pokret će pomoći s kila. 7Rob 7. Morate ostati u istom položaju. Samo ovaj put trebate zaljuljati svoje tijelo naprijed-natrag. U ovom slučaju, koljena se savijaju. Ako osoba ima intervertebralne kile, onda je taj pokret vrlo koristan. 8 Radite 8. Možete malo zakomplicirati prethodni zadatak. Ovaj put je potrebno, kada se savijate prema naprijed, rastegnuti ravnu nogu. 9.Job 9. Sada morate sjesti na pete i pokušati opustiti mišiće leđa. Potrebno je nastaviti se protezati natrag. 10Job 10. Potrebno je ispružiti ravne noge u sjedećem položaju. Oslanjajući se na ruke, morate podići noge i pokušati ih preći u zrak između njih. 11Just 11. Sada morate prevrnuti na desnoj strani. Potrebno je napraviti ljuljačku sa savijenom nogom, pokušavajući je izvući do ramena, a zatim opet zamahom s istom nogom, ali sada će se ispraviti. Oba pokreta moraju se izmjenjivati. Zatim morate prevrnuti na lijevoj strani i ponoviti ove pokrete drugom nogom.

Gimnastika s hernijom lumbalne kralježnice pomaže u sprječavanju razvoja bolesti.

Zdravstveno stanje pacijenta, čak iu najtežem stanju, počinje se poboljšavati, tako da tehnika koju je predložio dr. Bubnovsky pomaže u izbjegavanju operacije. Ali kako bi se postiglo poboljšanje, potrebno je stalno puniti i ne zaboraviti na to.

Nakon 40. godine (iako sve više i više u mlađoj dobi), bolovi u leđima počinju mučiti mnoge ljude. Tijekom godina, takva se bol povećava, postaje sve difuznija, ponekad čini nemogućim bilo kakvo kretanje u donjem dijelu leđa tijekom napada.

U velikoj većini slučajeva uzrok tih neugodnih simptoma su degenerativne bolesti lumbalne kralježnice, posebice kila intervertebralnog diska ovog područja. Takva izbočena kila pritisne živce leđa u blizini i daje odgovarajuću bol. Osim toga, kila može biti pod utjecajem pleksusa lumbalnog živca koji inervira donje udove. U tom slučaju, bol se može proširiti na stražnjicu i stražnji dio bedra, noge mogu postati ukočene i slabe.

Metoda punjenja Bubnovsky

Da bi se spriječilo napredovanje simptoma, spriječilo njihovo pojavljivanje, a ponekad i oslobodili se njih, primjenjuje se gimnastika prema Bubnovskom. Ova terapija vježbanja je dizajnirana posebno za donji dio leđa i dizajnirana je za pomoć u slučajevima kada je uobičajena terapija vježbanja neučinkovita.

Za razliku od redovite terapije vježbanjem, gimnastika prema Bubnovskom je prilično intenzivna i daje dobro izvodljivo opterećenje. Ako se pacijent znoji dok radi vježbe, onda je gimnastika dobra. S čime se ta tehnika bori? Ovdje su glavni uzroci bolova u donjem dijelu leđa:

Osteochondrosis lumbalne kralježnice. Već spomenuti razlog. To je glavni uzrok bolova u lumbalnoj kralježnici. Istrošena kičma za kompenzacijske svrhe “raste” na površini izrastaka kostiju (osteofita), koji mogu vršiti pritisak na živce leđa i uzrokovati jake bolove. Kila u lumbalnoj kralježnici. Također već spomenuti razlog. Intervertebralni disk (zapravo kila) koji je "uvukao" u okolni prostor, može, po istom principu, nadjačati živce i dati neugodne simptome. Stenoza spinalnog kanala. Već karakteristično za starije osobe je promjena u tijelu. Riječ je o suženju lumena kralježničnog kanala kroz zarastano meko tkivo s naknadnim štipanjem kičmene moždine na razini lumbalne kralježnice. Infektivna upala lumbalnih živaca. Daje bol u lumbalnoj regiji. Za ovu upalu može izazvati veliki broj različitih mikroorganizama. Lumbalna trauma. Između ostalog, živac može biti oštećen čisto mehanički i bez štipanja, na primjer, pada s visine na leđima (u lumbalnoj regiji).

To je protiv tih uzroka gimnastike za Bubnovsky i usmjerena. S dužnom pažnjom, to će imati dobar učinak u liječenju kralježnice.

Gimnastika, koju je izumio Bubnovsky, ima za cilj ojačati mišiće oko lumbalne kralježnice.

Vježbe s dužnom pažnjom ublažavaju upalu lumbalnih živaca i smanjuju bol, povećavaju protok krvi, smanjuju oticanje tkiva, pomažu u ublažavanju mišićnog spazma u donjem dijelu leđa.

U nekim slučajevima dolazi do smanjenja kile zbog djelomične resorpcije. Sve to smanjuje pritisak na živce, poboljšava regenerativne procese i djelomično ili potpuno uklanja neugodne simptome.
Vježba Bubnovsky treba obaviti najmanje pola sata dnevno. Kao što je ranije spomenuto, dokaz učinkovitosti treninga je znoj koji se pojavljuje tijekom njega. Osnovne vježbe za gimnastiku lumbar Bubnovsky sljedeće:

Ležeći na trbuhu. Noge nisu savijene (izravnane) na koljenima. Okrenite se kako biste podigli jednu nogu, a zatim drugu do polovice maksimalnog mogućeg i odgodite 1-2 sekunde. Ležeći na trbuhu. Noge nisu savijene (izravnane) na koljenima. Stavljajući obje noge na pod, pokušajte malo podići torzo, kao što je podizanje donjih udova opisano u prethodnoj vježbi. Ležeći na trbuhu. Dosegnite dlanove po podu i pokušajte podići torzo, dok radite potporu na čarapama. Stoji. Udahnite i izdahnite kroz zatvorena (ne do kraja - mali razmak). Dlanovi u ovom trenutku moraju izvršiti pritisak na želudac i tako pomoći trbušnom zidu da pokrene disanje. Sjedeći na petama. Kada udišete, podignite svoje tijelo i otvorite ruke; kod izdisaja - vratiti se u prvobitni položaj. U sjedećem položaju u krilu. Nagnite se prema naprijed, napravite malu stanku i napravite sličan nagib unatrag, pa tako i na nekoliko sekundi. U sjedećem položaju u krilu. Pokušajte podignuti koljena okretanjem zdjelice ulijevo i udesno. Sjedeći na stražnjici. Pokušajte se pomaknuti u odnosu na pod, naizmjence naprežući glutealne mišiće. U pozi na sve četiri. Naizmjenično, napravite pokrete nogama naprijed-natrag (mahi). U ležećem položaju sa strane. Podignite tu nogu koja se naslanja na pod, držite je za 50% maksimalne moguće amplitude za dvije ili tri sekunde. Nakon što učinite jednu nogu na suprotnoj strani i ponovite isti broj pristupa za drugu nogu. U ležećem položaju. Savijte noge na koljenima i na izdahu lagano podignite torzo. U ležećem položaju. Prekrižite noge i napravite iste pokrete tijela gore, ali ne strogo okomito, nego idite malo postrance (dijagonalno).

Punjenje je vrlo važno za bol u leđima

U ležećem položaju. S savijenim nogama podignite zdjelicu i nježno je spustite. U ležećem položaju. Savijte obje noge na koljenima i izmjenjujte noge kao da opisujete kružnicu u zraku (drugim riječima, pomičite se kao da vozite bicikl).

Te vježbe nije potrebno izvoditi redoslijedom kojim su ovdje navedene. Također nema jasnih uputa o broju ponavljanja za svaku vježbu - ovaj kompleks morate izračunati za sebe tako da traje najmanje 30 minuta.

Iako je gimnastika za Bubnovsky i usmjerena na dovoljan teret za tijelo, ne možete pretjerati. Kod jačanja boli nakon gimnastike potrebno je zaustaviti nastavu i kontaktirati stručnjaka!

Osim poboljšanja cirkulacije krvi u lumbalnoj regiji i ublažavanja bolova i oteklina, ovaj skup vježbi ima sljedeće korisne učinke:

Jačanje lumbalnih mišića i dubokih mišića leđa. Pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, osobito u slučaju esencijalne hipertenzije. Smanjenje opterećenja kralježnice i zglobova nogu zbog razvoja mišića. I drugima.

Za gimnastiku Bubnovskog postoje kontraindikacije! Treba ih pažljivo pregledati prije no što se pozabavimo bolom spinalne kile, a ni u kojem slučaju ne pokušavajte “zatvoriti oči” na bolesti koje zabranjuju izvođenje gore opisanih vježbi.

Ovaj popis nije toliko dugačak, ali još uvijek zaslužuje najviše pozornosti:

Rano poslijeoperacijsko razdoblje. Nakon operacije, tijelo je još uvijek “pod stresom” i oporavlja se samo nakon operacije. Vježbanje može dovesti do divergencije šavova, krvarenja, recidiva i mnogih drugih užasnih komplikacija. Maligni tumori u kralježnici. Nemojte vježbati bolesnike s rakom. U ovom slučaju vježbe neće ublažiti bol, već samo pogoršati situaciju. Poremećaji prokrvljenosti srčanog mišića. Drugim riječima, stanje koje može dovesti do srčanog udara. Kada srce "visi u ravnoteži" i upravo će biti sklono srčanom udaru, ne smijete tijelu dati barem neku vrstu opterećenja i time gurnuti srčano tkivo u ruke nekroze srčanog tkiva.

Kršenja opskrbe mozga krvlju. Ili stanje prije udara. Razlog za ograničenje tjelesne aktivnosti je isti.

Ne zaboravite da su i srčani i moždani udar patologije s prilično visokim mortalitetom. Razvoj onkologije i postoperativnih komplikacija nije bolji s obzirom na prognozu. Stoga je nemoguće ignorirati kontraindikacije!

O odrasloj boli u leđima vjerojatno zna svaka odrasla osoba. Većina njih pati od onih koji vode neaktivan, sjedeći način života ili ljudi koji su opterećeni teškim fizičkim radom.

Nažalost, takvi ljudi počnu razmišljati prekasno. Iako s bolovima u lumbosakralnoj kralježnici, teško je zamisliti puni aktivni život. Uostalom, osoba s hernijom intervertebralnih diskova ili s offsetom, boli je čak iu ležećem i sjedećem položaju.

Kada se iznenada pojavi bol u lumbalnoj regiji, mnogi se pitaju: kako možete bezbolno i brzo iz ove konstantne i bolne boli? Mnogi kvalificirani stručnjaci na ovo pitanje često daju jasan odgovor - potrebna nam je medicinska gimnastika.

Gimnastika Bubnovsky za lumbalnu kralježnicu s hernijom od klasične terapije vježbanja razlikuje se po tome što je prema metodi liječnika pacijent odabran pojedinačni skup aktivnosti u kojem pacijent dobiva ciljano liječenje.

U ovom članku ćemo detaljno govoriti o svim nijansama i suptilnostima vježbi dr. Bubnovskyja za lumbalnu kralježnicu, o načinu primjene i kontraindikacijama ove kineziterapije.

Sve zato što je naša kralježnica svaki dan podložna teškim opterećenjima, jer može izdržati cijelu tjelesnu masu osobe, a osim ostalih tereta: torbe, djecu i druge utege. Nepažljiv odnos prema stavu, trajna opterećenja, neobučeni mišići ili težak tjelesni napor dovode do bolova ili oštećenja lumbalne kralježnice.

U pozadini svega toga, mišići mogu isprva spazmom, što dovodi do nelagode ili bolova u leđima. Tradicionalna medicinsko-fizička kultura (tjelovježba) s pomicanjem kralješaka i liječenjem kile često je nedjelotvorna. I liječenje kila lumbosakralne kralježnice prema Bubnovskom će zaustaviti takve destruktivne promjene u ovom odjeljku:

nedovoljna cirkulacija krvi na diskovima; slaba mišićna aktivnost; gubitak hranjivih tvari i tekućina, što je važno za strukturu intervertebralnih diskova; druge destruktivne procese koji mogu utjecati na ligamente, kralješke i hrskavicu.

Zato je u slučaju bolova u lumbalnom području potrebno propisati ciljano liječenje što je prije moguće prema metodi dr. Bubnovskog.

Nisu sve kile potrebno odmah operirati, kao što kažu liječnici. Činjenica je da intervertebralna kila ne komprimira sve živčane centre, a ako se komprimiraju, ne uzrokuju uvijek ozbiljne tegobe.

Ali uvijek treba zapamtiti da u drugim slučajevima takva bolest može biti ozbiljan problem. A s odgođenim liječenjem može uzrokovati ireverzibilno odumiranje živčanih struktura, što može dovesti do ozbiljnih posljedica kao što su paraliza, poremećaj u radu zdjeličnih organa, slabost u ekstremitetima.

Glavni znakovi intervertebralne kile ovise o njegovom položaju:

Lumbalna kila: bol i nelagoda u donjem dijelu leđa. Ova bol može odustati od stražnjice ili noge. Moguće je i ukočenost u nogama. Kila vratne kralježnice: popraćena bolovima u vratu, glavi, ramenima. Može biti popraćena tinitusom, visokim krvnim tlakom, obamrlostima prstiju, vrtoglavicom. Kila u području prsnog koša: glavni simptomi ove bolesti su bolovi u prsima. Mnogi pacijenti s ovim simptomima uzimaju lijekove za srce, što je vrlo ozbiljna pogreška.

Kada se izvodi gimnastika profesora Bubnovskog za kralježnicu i kile, dolazi do normalizacije biokemijskih procesa mišića i ligamenata koji zahvaćaju intervertebralni disk i sam disk. Tu je i povećanje cirkulacije krvi u zahvaćenom području, što uvelike pomaže u vraćanju oštećenog intervertebralnog diska.

Također s gimnastikom Bubnovsky kila je u stanju smanjiti, a tijekom vremena postoje velike šanse za njegov potpuni nestanak. Zato je Bubnovsky vježba s kilom najbolji način liječenja ove bolesti.

Skup vježbi za kile lumbalnog područja prema metodi dr. Bubnovskog, koji mogu ublažiti bol:

Da biste opustili leđa:

Ova vježba bi se trebala izvoditi na sve četiri. U tom položaju trebate potpuno opustiti leđa i pričekati 30-60 sekundi.

Ova vježba mora biti izvedena u istom položaju kao i prošlost, na sve četiri. Budući da je u tom položaju potrebno je savijati leđa dok udišete i polako ga savijati dok izdahnete. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.

Budući da ste u položaju na sve četiri, prvo morate sjesti na desnu nogu i povući lijevu leđa. I sa svom ovom desnom rukom da se povuče naprijed. U ovoj vježbi trebate izmjenjivati ​​ruke i noge dok se krećete. Važno je eliminirati iznenadne pokrete. Lekcija za izvođenje 15-20 puta.

Morate zauzeti poziciju "naglasak na koljenima i dlanovima". U ovoj lekciji morate se što više protegnuti naprijed, ali istodobno zadržati naglasak na koljenima i dlanovima. Važno je da se ne savijate u donjem dijelu leđa kada radite ovu lekciju.

Položaj je potpuno isti kao u zadnjoj vježbi. Prilikom izvođenja vježbe potrebno je saviti ruke u zglobovima lakta i spustiti tijelo na pod. U isto vrijeme trebate izdisati. Zatim udišite i pustite zdjelicu na petama. Ovo djelovanje proteže lumbalne mišiće. Morate izvesti oko 5 ponavljanja. Sve ovisi o vašem tjelesnom razvoju.

Lezite na leđa. Savijte noge na koljenima, a ruke bacajte preko glave. Mi izdisati i savijati torzo. Važno je pritisnuti bradu na prsa i pokušati poderati lopatice s poda. U najboljem slučaju, morate dotaknuti laktove koljena. S ovom lekcijom trebate pokušati postići lagani bol ili osjećaj pečenja u trbušnim mišićima.

Ova vježba se izvodi na leđima. Trebate rastegnuti ruke duž tijela. Zatim, izdišite i podignite zdjelicu s poda. Morate to pokušati učiniti što je više moguće. Spustite karlicu na udisaju. Ovisno o vašem fizičkom stanju, stopa provedbe je 15-30 puta.

Glavni pokazatelji ove terapeutske gimnastike za kile:

istovar kralježnice i zglobova; jačanje mišića leđa; poboljšanje cirkulacije krvi u problematičnim dijelovima kralježnice; poboljšanje kardiovaskularnog sustava.

Takva gimnastika najbolje se izvodi u specijalnim kineziterapijskim ustanovama pod vodstvom kvalificiranih liječnika i specijalista, ali je također vrlo djelotvorno i kod kuće izvoditi vježbe spinalne kile.

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

Ako ti boli leđa. Gimnastika za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici

Ljeti se to događa češće. Prevrtali su se u vrtu, naglo zgrabili teški kovčeg ili iz ruku u automobilu nosili veliko, ali uspavano dijete u rukama - i molim, bol u leđima. Takva da se ne savijati, da se ne uspravi, a kako učiniti čak i obične kućanske poslove sada nije jasno. Nemojte žuriti da progutate sredstva protiv bolova i razmazujte ih na leđima. Ovdje je prva stvar u slučaju akutne boli u leđima.

Da bi se obnovilo zdravlje kralježnice i zglobova, potrebno je razumjeti ne samo njihovu anatomsku strukturu, već i njihovu fiziologiju.

Anatomski integritet zgloba očuvan je zahvaljujući interakciji mišića i ligamenata koji okružuju zglob, omogućujući mu da osigura spojnu tekućinu. Ovo pravilo vrijedi za velike zglobove i kralježnicu. I kralježnica dobiva hranu na isti način kao i normalni zglobovi, to jest, uz pomoć radnih mišića.

Fiziološki gledano, u mišićima prolaze neurovaskularni snopovi koji hrane zglobove. Posljednja karika žila je kapilara, kroz koju se provodi metabolizam. Zglobova, uključujući i kralježnice, hranjeni su samo u jednom slučaju - kada mišiće isporučiti krv na njih, a ne kada osoba konzumira pilule (injekcije, blokade, intratusular injekcije) koje navodno pomoći izliječiti bol u zglobu. To je mišićno tkivo koje je odgovorno za opskrbu krvlju!

1. Hodanje na sve četiri (bez kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje izraženih bolova u leđima. Naizmjenični "korak" rastezanja, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je "zaglavljen", na mišiće ruku i nogu, koji obavljaju drenažu, uklanjajući unutarnji edem (upala) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol t,

IP Klečeći, poduprite ruke na pod. Da biste to učinili, morate slajd iz kreveta na podu i početi kretati stan na sve četiri, na principu: desna noga je lijeva ruka. Nema osovinskog opterećenja kralježnice - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati noseći rukavice i jastučiće za koljena (ili omatati koljena elastičnim zavojem) 5 do 20 minuta, istodobno uklanjajući igračke ispod kreveta i brišući ploče. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (npr. Guliti krumpir ili rezati povrće za salatu), klečati i ležati na podstavljenoj stolici (mali fitball). Sve je bolje od laganja, stenjanja i gutanja tableta.

2. Pritisnite na leđa (bez kontraindikacija)

Ova vježba vam omogućuje da "nježno" protegnete mišiće cijele kralježnice, posebno u lumbalnoj regiji, a kriokompres poboljšava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu u bolnom području.

IP Ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, pete na podu, ruke zaključane u bravi iza glave. Ispod slabina - hladni oblog. Kako bi je napravili, zamrznite u zamrzivaču vodu u plastičnoj bočici (0,5 litre) tako da voda napuni samo polovicu boce. Razbijte led u boci čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i započnite vježbu.

Na izdisaju "Ha-a" pokušajte istodobno povući lopatice s poda, a savijena koljena povući se za želudac tako da dodirnu laktove koljena.

Ako se ova vježba čini teško ostvarivom, pokušajte jednostavnije: naizmjenično podižite ruke i noge. Istovremeno pokušajte lijevim koljenom doći do lijevog koljena i obratno - lijevim laktom, desnim koljenom.

Obratite pozornost na invaziju trbuha prema "kralježnici". Zamijenite ovu vježbu, izvedenu "do neuspjeha" (to jest, maksimalno mogući broj ponavljanja 10-50) sa sljedećim.

3. Polu-most (bez kontraindikacija)

IP isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisanju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuti stražnjicu i vratiti se u početni položaj. Ako se led ispod leda nakon prethodne vježbe već otopi, možete ukloniti kriokompresiju i nastaviti s izvođenjem ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prvih 2-3 ponavljanja uzrokuju ozbiljnu bol u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Stanje istezanja (bez kontraindikacija)

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, olakšavajući kompresiju iz zglobova donjih udova i lumbalne kralježnice.

IP Stojeći, noge šire od ramena. Naizmjence se spuštamo ravnim leđima, najprije u desno, zatim prema lijevoj nozi. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put nagib prema nozi (nužno ispravljen u zglobu koljena) postaje sve manji, dok prsti ne dodirnu nožne prste.

Nakon toga, pokušajte se nagnuti naprijed, držeći ruke na petama i gledajući iza leđa.

U završnoj fazi pokreta pokušajte se zadržati 2-5 sekundi. Izdisaj prati cijeli pokret. Možete uzeti nekoliko kratkih udisaja Ha-a tijekom procesa nagiba.

5. Podignite koljena na vodoravnoj traci

Dovoljno čvrsta, ali vrlo učinkovita vježba. Pri izvođenju ove vježbe, učinak ravnih nogu (anestetik i iscjeljivanje) može se smatrati dobivenim, jer pod djelovanjem tjelesne težine rasteže se cijela kralježnica, osobito u područjima vezanja paravertebralnih mišića (lumbosakralna i vratna kralježnica).

IP Držite se na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaj “Ha-a” i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muškim, jer ima nekoliko žena koje ga mogu izvoditi 8-10 puta za redom. Pokušajte podići noge savijene u koljenima do trbuha. Za bolje pripremljene - ravne noge prema vodoravnoj traci.

Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem izraženom bolnom sindromu. Ali skakanje na pod se ne preporuča. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu s niske klupe.

Kontraindikacija: uobičajena dislokacija ramenog zgloba.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor