Tri seta vježbi Bubnovsky za kralježnicu kod kuće

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Glavna značajka vježbe Bubnovsky, za razliku od klasične vježbe terapija - opterećenje na mišiće kroz bol. Autor gimnastike, Sergej Bubnovsky, vjeruje da je potrebno boriti se protiv bolesti, prevladavajući prag boli, jer upravo taj simptom ograničava kretanje i uzrokuje atrofiju mišića.

Nastava Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće daju pozitivan učinak i stvarno vam omogućuje da biste dobili osloboditi od bolesti kralježnice. To potvrđuju brojne recenzije ljudi kojima su te vježbe pomogle.

Nedvosmisleno je reći da je bolja: terapija tjelovježbom ili kompleks Bubnovsky je nemoguć, budući da su pristupi tih metoda različiti.

Dalje u članku: 4 glavna pravila obuke; što će vježbe Bubnovskog kod kuće pružiti ambulantu za bol u leđima, koji će kompleks pomoći ako bolovi u leđima ometaju spavanje. I također: koji će vam pokreti spasiti leđa ako imate sjedilački posao.

Četiri glavna pravila za izvođenje vježbi Bubnovsky

Izvršite složene, prevladavajuće bolove. Bol je manifestacija zagušenja u mišićima, a ako se ne prevlada, daljnje kršenje krvotoka dovest će do uništenja obližnjih tkiva.

Radite vježbe svaki drugi dan ili svaki dan kako ne biste izgubili “mišićnu memoriju” (traje samo 2 dana).

Kada izvodite vježbe, izdahnite u trenutku napora - to će smanjiti intenzitet boli.

Nakon vježbanja, učinite hladni zglob rubina - to će spriječiti oticanje koje se može pojaviti zbog aktivacije metabolizma. To je zgodan za napraviti kod kuće.

Kompleksne vježbe "ambulanta za bol u leđima"

Te vježbe treba izvoditi s jakim bolovima u kralježnici, kada je bolno ne samo hodati, nego i ležati. Lako se izvode u bilo kojem kućnom okruženju.

  • Ustani na sve četiri. Puzite po podu, sa svakim korakom koji se pokušava držati za njegovo tijelo; Dok pritiskate lijevu nogu (koljeno) naprijed, povucite i desnu ruku naprijed, i obrnuto. Pokušajte potpuno istegnuti kralježnicu, naslonjena na pod. Obavite 20-30 minuta.
  • Lezite na leđa, uhvatite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Ispod kralježnice (donji dio leđa ili područje prsnog koša - gdje najviše boli) stavite led umotan u tkaninu. Podignite tijelo prema koljenima. Laktovi se također kreću u smjeru zglobova koljena. Nemojte se bojati prehladiti. Kada vježbate, ligamenti kralježnice su rastegnuti, a hladnoća ublažava upale. Izvršite 15-20 minuta.
  • Teže vježbanje. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, ali noge su ispružene. Dok podižete tijelo prema nogama, istovremeno usmjerite lakat desne ruke prema naprijed, a prema koljenu lijeve savijene noge. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite s drugom rukom i nogom. Izvedite 10-15 minuta.
  • Ova vježba isteže mišiće tele i Ahilovu tetivu, ali se također koristi u akutnim bolovima u leđima. Izvodi se na kraju kompleksa. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Savijte jednu nogu na koljenu, uzmite je za čarapu i poravnajte je prema gore i prema gore. Ponovite isto s drugom nogom. Vrijeme izvršenja također je 10-15 minuta.

Kada bol u kralježnici ometa spavanje

Tri vježbe Bubnovskog iz ovog kompleksa pomažu kod stalne boli u kralježnici, kada je nemoguće ne samo hodati, nego i spavati. Često, uz takvu bol, osoba stavlja jastuk pod leđa i preuzima polusjedeći položaj.

Lezite na pod, stavite noge na kauč, stolicu ili stolicu tako da su podignute i savijene u koljenima. Ispod donjeg dijela leđa stavite hladnoću (led u tkaninu). Ruke iza glave. Podignite tijelo prema koljenima, savijajući se samo u torakalnom području. Ponovite što možete.

Ustani na sve četiri. Radite na kralježnici, savijte je i zaokružujete. Broj ponavljanja je moguć.

Pričvrstite ekspanziju na jedan kraj što je moguće više na zidu (kod kuće možete pričvrstiti sidreni vijak s kukom na zid ili na strop).

Sjednite leđima prema zidu tako da uređaj bude iznad vas. Ispod leđa možete staviti veliku loptu. Noge vuku ispred vas. Pričvrstite slobodni kraj ekspanziona na nogu kako bi se osjetila napetost. Podignite ravnu nogu, zatim je savijte, ispravite je i spustite. Učinite što je moguće više ponavljanja. Isto s drugom nogom.

Ako je rad "sjedeći": vježbe od bolova u kralježnici

Kada sjedite, neizbježno se javljaju problemi kralježnice (lezije). Ponekad, da bi se riješio boli, osoba pokušava uzeti udoban položaj ili staviti nešto ispod leđa. Bubnovsky savjetuje u ovom slučaju, svakodnevno obavljaju niz vježbi koje se protežu mišiće (rad natrag, stražnjice i noge). To se može obaviti kod kuće, pa čak i na poslu.

  • Stojte ravno, noge raširene šire od ramena. Nagnite tijelo prema naprijed, uhvatite potporu (stol, prag prozora, naslon stolice) rukama. Gledajte ravno naprijed. Napravite nekoliko (3-4) pokreta tijela prema dolje, kao da istežete kralježnicu. Prilikom izdisaja, oslobodite nosač i naslonite se na noge. Pokušajte spustiti glavu što je niže moguće i bliže koljenima, pokušavajući je gurnuti, a ruke između nogu (noge su ravne). Uzmi početni položaj. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.
  • Stavite ispravljenu nogu na bilo koju površinu (stol, prag, itd.). Kao što uzdisati, nagnuti se do njega što bliže, pokušavajući položiti svoje tijelo na bedro, i uhvatiti prste na rukama. Ispravite se. Ponovite s drugom nogom. Učinite što više možete.
  • Lezite na trbuh, ispružite ruke naprijed. Podignite tijelo, gurnite ruke s poda (uzdah) i nagnite glavu natrag. Nagnite se što je više moguće. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 6-10 puta.
  • Početna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Istovremeno podignite noge i ruke ispružene ispred sebe. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
  • S prethodne početne pozicije, raširite noge i gurnite ruke s poda, podignite tijelo uz leđa ravnim dok se ne nagnete. Držite 2-3 sekunde i uspravite se, držeći leđa ravno. Učinite to jednom.
  • Dosegnite se, penjući se po čarapama, što je moguće više. Do 5 puta.
  • Stoj s jednom nogom naprijed. Uz izdisaj, nagnite se prema njoj cijelim tijelom, pokušavajući dohvatiti čarapu rukama. Povucite se što je više moguće 5-7 sekundi. Držite noge ravno. Ispravite noge i leđa ravno. Učinite drugu nogu.

Redovne vježbe Bubnovskog za kralježnicu omogućit će vam da kod kuće ojačate kralježnicu i oslobodite se bolova u leđima. Prije početka samostalnog treninga - obratite se svom liječniku ili liječniku iz Bubnovsky centra.

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu kod kuće

Osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava odavno su postale uobičajena bolest među ljudima bilo koje dobi. Ako ste dugo vremena patili od problema s leđima, kompleks koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće, pomoći će vam. To će vam omogućiti da ne samo uštedite ogromne količine novca na lijekovima i ostatku tretmana, već i značajno poboljšate svoje zdravlje. Zanimljivo je znati što je tajna takvog tretmana.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja lijekovima bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava. Sva načela njegove metodologije temelje se na sportu. Prema Bubnovsky, svi problemi s leđima počinju kod ljudi koji vode sjedeći način života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada je patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika vježbanja funkcionirala, morate slijediti pravila:

  • Promatrajte pravilno disanje.
  • Primijenite tehniku ​​vježbanja.
  • Upoznati principe ponavljanja pokreta.
  • Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masažu ili balneologiju).
  • U potpunosti odustati od liječenja lijekovima.

Kako liječiti kralježnicu

Da bi Bubnovsky tretman bio djelotvoran, slijedite sve preporuke liječnika, dajte sve do maksimuma. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Bubnovsky tehnika s vježbama za kralježnicu kod kuće je vrlo učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. To možete učiniti jednostavnim bučicama ili sportskim terenom s vodoravnim šipkama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama u vašem domu, pogledajte dalje.

  • Za one koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobiju vodoravnu traku ili prečku. Ne samo da ćete morati objesiti kako biste smanjili kompresiju - trebat ćete podići noge savijene u koljenima, izgovarajući zvuk: “Ha-a!”. Isprva, vježba će stvoriti bolne osjećaje cviljećeg karaktera, a ubuduće će se povući (leđa jačaju).
  • Podignite ravne noge u vodoravnoj traci na traci - kako biste ojačali proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije toliko obučeno i ne možete podići udove - učinite ovu vježbu, ležeći na podu, držeći podršku rukama.
  • Ako se nakon vježbanja pojavljuje jaka bol - ispiranje hladnom vodom. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilarama, što će dovesti do uklanjanja edema tkiva, pomoći u ublažavanju nelagode.
  • Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, praćen bolom, punjenje je jednostavno potrebno. Međutim, u ovom slučaju trebat će vam kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku vašu vježbu.

Složene vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky je kod kuće razvio vježbe za kralježnicu, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem u leđima. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redu i prema uputama odgovarajuće tehnike. Vrlo je dobro ako u svom domu imate nekoliko osnovnih simulatora. Zatim ćete naći komplekse koji su usmjereni na vratnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će u ublažavanju bolova u leđima, poboljšati cjelokupno stanje. Temelji se na tri faze: opuštanje, crpljenje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće za izvođenje strogo u određenom redoslijedu, bez gubitka jedne stavke. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

  • Opustite se na sve četiri.
  • Polako savijte leđa, udišite i savijte, izdišući (20 puta).
  • Istegnite mišiće kralježnice: sjedite najprije na lijevu bedru, protežući drugu nogu natrag. Lijeva ruka treba dosegnuti naprijed. Promijenite strane naizmjence (20 puta).
  • Na sve četiri se protežu naprijed, fokusirajući se na dlan s koljenima. Uvjerite se da se bedra ne savijaju.
  • Ispružite leđa: ostanite na sve četiri, savijte se prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - udahne, ponovno udahne. Kada su vam ruke ispravljene, spustite karlicu na petama i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
  • Ostani dolje, protežući ruke duž tijela. Nakon izdisaja, podignite zdjelicu što je više moguće, udišite - smanjite je (30 puta).

S hernijom lumbalne kralježnice

U sljedećim vježbama na ovu tehniku ​​trebat će simulatori. Možda ćete morati nabaviti posebne gumene amortizere za Bubnovsky vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite bolova u lumbalnoj regiji i vratite leđa s vremenom. Vježba s trostrukim pristupom 12 puta.

  1. Upotrijebite simulator Inclined Board, koji ima mali kut nagiba. Podignite glavu, ruke držite za ručke, ispravite noge. Izdisati i istovremeno stegnuti noge na trbuh, udisati i vratiti se.
  2. Pritisnite dvoručni uteg, podižući zdjelicu kako bi naprezali mišiće lumbalnog dijela.
  3. Korištenje vodilice: podignite naizmjenično ravno, zatim savijte noge.
  4. Tada će biti potrebne paralelne šipke: stavite težinu na pojas i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnom osteohondrozom

Cervikalna osteohondroza ponekad dovodi osobu u takvo stanje da ne može u potpunosti okrenuti glavu, pati od jakih migrena. Vježbe u Bubnovsky za vratne kralježnice su usmjerene ne samo za ublažavanje boli, ali i vratiti punu priliku da se presele, da biste dobili osloboditi od glavobolje. Upoznajte se s izvedbom tehnike dalje (tri puta po 12 puta).

  1. Uzmi dvoručni uteg za izvođenje klupe. Trebat ćete napraviti tri serije od po 15 pristupa. Kada uspravite ruke, uzdišite uz zvuk: "Ha-a!". Dvoručni uteg može se zamijeniti bučicama.
  2. Uzmi bučice, leži na leđima, raširi ruke na bokovima sa savijenim laktovima. Kada se ruke podignu - ispravite se u laktovima.
  3. Držite se u ležećem položaju, spustite ručne duge bućice iza glave.

Terapijski centri dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravan tretman s Bubnovsky vježbama u samom medicinskom centru, gdje postoje svi potrebni uvjeti za to, možete ga osobno posjetiti. U svakom velikom gradu Rusije postoji barem jedan centar. Pročitajte informacije u nastavku kako biste saznali adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Br. P / p

Moskva

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevski otok, 5 red, d.70

Altufevskoe autocesta, 70, k.2

Autocesta Lanskoye, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1. kat

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Gdje kupiti i koliko su Bubnovsky vježbe strojevi

Simulatori koje je razvio sam Bubnovsky daju ljudima priliku da povećaju učinkovitost vježbi i vrate ton dubokih mišića leđa, funkcionalnu aktivnost zglobova. Ako nemate priliku posjetiti Bubnovsky centar za dnevnu terapiju, takvu opremu možete kupiti kod kuće. Moguće je kupiti ove simulatore online putem službenih stranica za prodaju sportske opreme: kinezis-dv.ru ili kinezis.pro. Cijena će biti sljedeća:

Naziv simulatora

svojstvo

Cijena, utrljati.

Stolno pritisnite u ležećem položaju.

Liječenje osteohondroze, skolioze torakalne regije leđa.

Stolna preša, sjedeći 60 stupnjeva

Učinkovit s akutnom boli u lumbalnoj kralježnici, za liječenje osteohondroze.

Poboljšati učinkovitost terapijskih vježbi za leđa. Osim toga, morat ćete kupiti gumene amortizere za noge ili kožne pojaseve.

Kožni remeni s kopčama za noge

Dodatna oprema za izvođenje vježbi prema Bubnovskom

Online trgovine gdje postoji usluga dostave simulatora Bubnovsky:

model

Cijena, utrljati.

Adrese internetskih trgovina

Višenamjenski blok okvira

Simulator rehabilitacije s podesivom visinom

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovsky metode pomažu čak iu najizglednijim slučajevima. Ova jedinstvena vježba je učinkovita u borbi protiv ozbiljnih bolesti kralježnice. Međutim, uvijek treba imati na umu da je cijeli kompleks ove gimnastike izgrađen na energetskom opterećenju, stoga ova metoda liječenja ima i nekoliko kontraindikacija. Pogledajte ih dalje.

  • Upravo ste imali operaciju.
  • Došlo je do rupture ligamenta ili tetiva.
  • Onkologija.
  • Osoba je u stanju prije infarkta ili prije moždanog udara.

video

Želite li vježbe Bubnovskog obavljati kod kuće, koristite posebne tehnike koje je sam liječnik razvio za samoliječenje. Ova tehnika je dostupna na video tutorialima ili knjigama, koja detaljno opisuje cijeli niz vježbi i još mnogo toga. Učinite takve vježbe svaki dan i postanite zdravi.

Liječnici recenzije o metodi Bubnovsky

Vladimir, kralježnički neurolog: „U svojoj osnovi tehnika dr. Bubnovskog je obična manualna terapija ili terapija vježbanjem, koju promiču autorske vježbe na posebnim simulatorima (koje je također dizajnirao autor). I njegove tvrdnje da se čak i takva bolest poput akutnog artritisa ili koksartroze zapravo može izliječiti ovom metodom kineze - čisto neznanje i profanacija. Kako je moguće tvrditi da osoba ne može imati oštećenje diska ako je artroza nadvladala njegova tkiva, a oporavak medicinskim sredstvima nije moguć - samo tjelesni odgoj?

Roman, neuropatolog: „Dugo je sumnjao i nije vjerovao iz medicinskih razloga u Bubnovsky metodu, sve dok njegova vlastita nećakinja nije imala priliku postaviti dijagnozu udovice. Ona je kategorički odbila da me tretira i otišla u središte Bubnovskog. Tamo joj je propisan čitav niz posebnih vježbi. Kakvo je moje iznenađenje kad sam svojim očima vidio kako je za šest mjeseci bolest nazadovala! "

Antonina, vertebrologist: “Postoji mnogo različitih mišljenja o ovoj tehnici, ali Bubnovsky nije jedini. Uzmimo, na primjer, Dikul - ovo je također sva kineziterapija. I gledajući kako se ljudi uznemiravaju od liječničkih ordinacija, i vraćaju se kako bi pokazali rezultate nakon vježbi u Bubnovskvju, željela bih reći: još uvijek radi. A tko zna, možda budućnost stoji iza takve metode liječenja bolesti kralježnice? "

Dr. Bubnovsky vježba za jačanje mišića leđa. Kompleks za kralježnicu prema postupku Bubnovskog, koji se može obaviti kod kuće. Vježbe za zglobove kuka i donjeg dijela leđa

(1 glasova, prosjek: 5.00 od 5)

Skup vježbi koje je stvorio dr. Bubnovsky, usmjeren na rješavanje problema s zglobnim bolestima, osim gimnastike Bubnovsky kod kuće, video s dobrim primjerima koji se mogu naći na internetu, omogućuje vam da ih sami izvedete.

Najbolja gimnastika za početnike od Bubnovskog do vježbanja kod kuće

Vježbe omogućuju eliminaciju intervertebralne kile, kao i osteoartritisa, itd. Ova tehnika se naziva kineziterapija. Suština ove gimnastike je liječenje zglobova bez operacije, tijekom kojeg se pacijent uz pomoć pokreta bavi iscjeljivanjem.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky dobiva na popularnosti svake godine. Činjenica da se takva medicinska polja počela razvijati tek nedavno, a mnogi još uvijek ne znaju za njih. Ova gimnastika pomogla je tisućama pacijenata i pružila im priliku da se oporave od teških bolesti.

Koje su značajke gimnastičkih strojeva? U čemu je suština sustava? Odgovore na ova pitanja možete pronaći u nastavku. Bubnovsky ima za cilj održavanje ukupnog zdravlja. To je jedinstveni skup vježbi, tako jednostavan da može apsorbirati svakoga, bez obzira na fizički oblik.

Suština metodologije Bubnovsky

Tijek terapijskih vježbi sastoji se od vježbi disanja, kao i pravilne prehrane, niza vodenih postupaka. Izvođenjem svih ovih postupaka u kompleksu možete dobiti odličan rezultat. Kineziterapiju prakticira većina ljudi u mnogim zemljama svijeta.

Suština metodologije Bubnovsky

Postoji stotinjak zdravstvenih centara za obnovu zdravlja pod vodstvom iskusnih instruktora. Osim toga, tu je i poseban kompleks dizajniran za obavljanje gimnastike kod kuće. Glavni fokus je na razvoju mišića kralježnice.

Kako vježbati Bubnovsky kod kuće?

Sergey Bukovsky je priznati stručnjak koji je razvio sustav jednostavnih, ali učinkovitih vježbi. Ovaj se sustav uglavnom primjenjuje na alternativnu medicinu, odnosno na ortopediju i neurologiju. Pomaže u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava, koje je postalo trajno. Proces liječenja ne koristi farmakološke pripravke i srodne proizvode. Terapija se provodi isključivo unutarnjim rezervama tijela.

Ova metodologija u znanstvenom svijetu naziva se kineziterapija. Glavni slogan gimnastike: tjelesna neaktivnost glavni je uzrok bolesti zglobova. Uz pravilne vježbe i praćenje svih uputa možete računati na opću regeneraciju i aktivaciju pojedinih mišićnih skupina. Metoda Bubnovsky pomogla je mnogim klijentima i spasila ih od operacije kralježnice. Taj se sustav često naziva hitnom rehabilitacijom.

Pacijenti u pravilu nastoje izbjeći velika opterećenja kako se njihovo stanje ne bi pogoršalo. Međutim, tijekom godina ljudska kralježnica istrošena, bolovi u leđima, kao i donji dio leđa i zglobovi ramena i vrata. U osnovi, ti se problemi rješavaju kirurškim putem. Pa ipak, kineziterapija je savršeno sigurna i najučinkovitija.

Korištenje metoda može se u potpunosti izliječiti od degenerativnih bolesti diska, hernijacije intervertebralnih diskova, artritisa, raznih vrsta poremećaja posturalnosti kod odraslih i djece. Program vježbanja može se sastojati od niza vježbi usmjerenih na različite skupine mišića.

Među različitim skupinama vježbi zaslužuju posebne vježbe za početnike. Vježbe mogu varirati u stupnju mekoće i fokusa. Među glavnim područjima su smanjenje boli i jačanje zahvaćenih područja kralježnice. Cilj mu je opuštanje kralježnice i obožavanje leđa. Prvo morate stati na koljena i odmoriti se s dlanovima na podu. Izdisaj mora biti praćen lukom u leđima i depresijom. Tijekom provedbe ne bi smjelo biti naglih pokreta, sve se radi uredno i postojano.

Vježbe za vrat

Posebna gimnastika za vrat Bubnovskog kod kuće omogućuje vam da uklonite bol koja se često događa kada radite sjedeći i neaktivan način života. Pokretljivost može uzrokovati poremećaje kralježnice. Što se tiče bolova u vratu, to se može dogoditi s pojavom jake migrene, koja je uzrok štipanja krvnih žila.

Broj ponavljanja u pristupu je 1 -. Uzmite isti položaj kao u prvoj vježbi. Lijeva noga se povlači i pokušajte sjesti na desnu stranu. Povucite ga prema naprijed koliko god je to moguće, ali ne mnogo. Uzmite isti položaj kao u prvoj vježbi i istegnite tijelo naprijed, pokušavajući se ne saviti. Potrebno je rastegnuti i održati ravnotežu.

Vježba 4 - istezanje mišića kičmene moždine. Da biste ga pokrenuli, moramo sjesti na sve četiri, izdisati da savijemo laktove i povući tijelo na pod. Zatim, hvatajući dah, sjedite na petama. Lezite na leđa, ruke se nalaze uz tijelo. Zdjelica se uzdiže da izdiše što je moguće više. Na uzdisati trebala bi pasti i opustiti se.

Kako bi riješio taj problem, dr. Bubnovsky je razvio poseban skup vježbi. Vježbe jačaju ligamentni aparat, koji se nalazi u zoni ovratnika. Tečaj terapijske gimnastike traje najmanje 3 mjeseca.

Sjedeći na stolici, pognite glavu udesno. Ostanite u tom položaju 30 sekundi dok se ne osjećate umorno u mišićima. Zatim učinite isto tako da nagnete glavu ulijevo. Izvodite gimnastiku 5 puta.

Prikazani skup vježbi više puta je dokazao svoju učinkovitost. Bolovi u leđima bit će značajno smanjeni. Za one koji nisu upoznati s ovom tehnikom i slabo razumiju što je potrebno, možete ponuditi tečaj adaptivne gimnastike, koji se malo razlikuje od osnovnog. To će pomoći pripremiti tijelo za buduća opterećenja i prilagoditi kralježnicu.

Sjednite na pete, opustite se i duboko udahnite. Dok izdišete, podignite i rotirajte ruke u krugu. Stavite ruke na trbuh i lagani pritisak. Uzimajući horizontalni položaj, savijte koljena i ruke iza glave. Izdisati, pokušati sići s poda i, udisati, vratiti se na početni položaj. Broj ponavljanja.

  1. proljeće

Spustite glavu prema dolje i dodirnite prsa, ostajući u tom položaju 30 sekundi.

Vježbe za vrat

  1. Pogledajte u nebo

Polako okrećite glavu ulijevo dok ne osjetite laganu bol. Također, ostanite u tom položaju 30 sekundi. Onda učinite isto s desne strane. Ponovite pet puta.

Tek sada trebamo pokušati podići zdjelicu, istodobno pomičući koljena. Izvorni položaj, potpuno uzdisati kako bi se pregrupirali i podigli tijelo iznad tla, podižući koljena laktovima. Lezite s desne strane i ostavite donju ruku na podu. Nakon grupiranja povucite koljena u prsa.

Ako sve radite prema uputama, možete očekivati ​​brzo poboljšanje. Morate shvatiti da kompleks nije lijek za lijek i da se prije uporabe morate posavjetovati s liječnikom. Posebno za ljude koji imaju problema s koštano-mišićnog sustava, razvio je multi-funkcionalni simulator Bubnovsky. To vam omogućuje jačanje mišićnog sustava, uklanjanje boli u kralježnici i sprječavanje pojave intervertebralne kile.

  1. okvir

Desnu ruku stavite na drugo rame, a laktovi trebaju biti paralelni s podom. Zatim stavite drugu ruku na koljeno. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Zatim učinite vježbu lijevom rukom.

Te vježbe možete izvoditi na poslu, kod kuće, pa čak iu prijevozu. Vrlo su jednostavni i zahtijevaju posebnu obuku.

Bubnovsky razvio posebnu metodu liječenja i prevencije bolesti zglobova, suština koja je da samo kretanje, energična aktivnost može vratiti normalnu funkcionalnost bolnih mišića. Kineziterapija je usmjerena na prevladavanje bolova u pogođenim područjima. Ni lijekovi ni injekcije ne mogu u potpunosti vratiti normalnu cirkulaciju krvi, limfni tok u mišiće našeg tijela. Bubnovsky simulator omogućuje normalizaciju isporuke svih potrebnih elemenata u tragovima, kisika u mišićno tkivo i obnavljanje pokretljivosti zglobova.

Vježbe za koksartrozu

Zglobna hrskavica zgloba zgloba kuka postupno se smanjuje. U početku se bolest ne manifestira, ali s vremenom, amortizacijska svojstva ovog područja nestaju. Kako bi se spriječilo napredovanje bolesti, predlažemo da se upoznate s Bubnovskyjevom gimnastikom s koksartrozom kod kuće, koja je dostupna svima.

Za koje su prikazane vježbe na simulatoru Bubnovsky

Međutim, sve vježbe treba provoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom. Ova terapijska metoda je prikladna za liječenje osteohondroze, artritisa, bolova u zglobovima ramena. Osim toga, Bubnovsky multifunkcionalni simulator dokazao se u liječenju takvih dijagnoza kao što je osteoartritis koljenskog zgloba, tromboza. Osim toga, postupak je indiciran za poremećaje u urogenitalnom sustavu: prostatitis, impotencija, pa čak i hemoroidi. Važno je napomenuti da se ova terapija koristi tijekom rehabilitacije nakon operacija na kralježnici i drugim unutarnjim organima koji su pretrpjeli srčani udar i moždani udar.

Vježbe za koksartrozu

Osim same gimnastike, pozornost treba posvetiti i disanju, jer pravilno udisanje i izdisanje ispravno obogaćuju naše stanice s dovoljno kisika. Vježbe treba obavljati svakodnevno u ležećem položaju:

Bubnovsky simulator se preporučuje za prevenciju skolioze, astme, bolesti unutarnjih organa, neplodnosti. Tu je i poseban skup mjera za trudnice, čija je svrha spriječiti bol u leđima i proširene vene.

Vježba povratnog savijanja

Postoji nekoliko modifikacija ovog uređaja. Poseban stalak dodatno ima dva rotirajuća bloka i jedan gornji, koji je fiksiran. Kabel prolazi kroz blokove, koji su, pak, pričvršćeni za skup proizvoda. Blokirajte svoj položaj ili poravnajte kratke i duge ručke. Nalaze se na okomitim i donjim tračnicama. Mogu postojati i dva regala i četiri regala. Zbog težine postiže se antigravitacijski učinak, tj. Nema pritiska na kralježnicu. S obzirom na to da je simulator opremljen različitim težinama u svojoj težini, možete pojedinačno odabrati vaganje koje vam odgovara.

  1. Ležeći na leđima, savijte noge. Zatim naizmjenično zategnite svaku nogu do prsa. U isto vrijeme, držite koljena rukama. Morate biti u mogućnosti zadržati se u tom položaju 3-4 sekunde, a zatim se vratiti na prvobitni položaj.
  2. Ležeći na leđima, protegnite noge. Zatim podignite noge za 20-30 cm. Pokušajte zadržati taj položaj nekoliko sekundi.
  3. Ležeći na leđima, savijte noge i koljena što je više moguće.
  4. Ležeći na leđima, savijte noge, spajajući ih. Zatim istovremeno podižite i spustite. Pazite na dah: udišite - kada podižete, izdahnite - pri spuštanju.

Bez obzira radite li Bubnovskyjevu gimnastiku za donji dio leđa ili kukove, morate to raditi svaki dan.

Koliko košta oprema za fitness

Ovaj uređaj može čak i zamijeniti cijelu teretanu, osim ako ste odabrali pravi skup vježbi. Cijena ovisi o skupu tereta u kompletu i visini okomitog okvira. Dodatno, sklop može uključivati ​​švedski zid. Mnoge dvorane dopunjuju svoje objekte skupljim opcijama. Širi raspon vježbi može se izvesti na četiri vertikalna potpornja. Ovaj simulator Bubnovsky instaliran uglavnom u medicinskim centrima.

Koje se vježbe mogu izvoditi na simulatoru

Glavne značajke ovog uređaja su dekompresijski i antigravitacijski sustav. Tijekom treninga, ljudsko tijelo je u stanju očekivanja. U ovom trenutku se opuštaju mišići i zglobovi. Opterećenje se smanjuje nekoliko puta. To pridonosi nestajanju boli. Zbog istezanja, zglobovi su također smanjeni. Zbog toga je hrskavica manje podložna abraziji. Vježbe na bubnovsky simulatoru su vrlo različite. Koristeći dvije ruke, možete dobro raditi mišiće vrata, ramena.

Prednosti Bubnovsky tehnike

Kao što je već napomenuto, gimnastika Bubnovsky, koja se može izvoditi kod kuće, razlikuje se od konvencionalnog liječenja time što ne zahtijeva kiruršku intervenciju. To je najsigurniji način da se riješite boli bez uzimanja bilo kakvih lijekova.

Naučite kako napraviti dobre spinalne vježbe kako biste spriječili nastanak neželjenih defekata.

Također možete izvoditi križene ili stepenaste pokrete nogu. Jača kralježnicu, potiče intenzivnu cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Takve vježbe preporučuju stručnjaci za razne ginekološke bolesti. S bolovima u leđima, koljena su učinkovita. Važno je napomenuti da su sve vježbe odabrane pojedinačno. Na početku svaki pacijent podvrgava se fizikalnom pregledu kod specijaliste koji procjenjuje glavne zone kompresije. Kompletan tijek liječenja sastoji se od 3 faze. Između njih, preporuča se kratka pauza.

Značajke i prednosti liječnika

Višenamjenski simulator Bubnovsky je potpuno siguran, neki programi su posebno dizajnirani za djecu, trudnice. Kičma s ovim vježbama istovaruje, što je vrlo važno za ozbiljne bolesti, kao što su kile, prijelome. Bolni simptomi se uklanjaju samo zbog unutarnjih rezervi našeg tijela, a ne na štetu lijekova. Razvija se prilično dubok dorzalni mišić, što dovodi do povećane prehrane hranjivih tvari i elemenata u tragovima. Osim toga, pri kupnji simulatora za kućnu uporabu nema potrebe posjećivati ​​dvorane.

Sadržaj članka:

Mnogi ljudi, nakon što su čuli prezime Bubnovsky, odmah se prisjećaju vježbi za kralježnicu kod kuće. Ovaj liječnik je razvio jedinstvenu gimnastiku, koja vam omogućuje da uklonite bolove u zglobovima i leđima. Danas ćemo o tome razgovarati detaljnije, a naučit ćete kako pomoću jednostavnih pokreta možete poboljšati stanje kralježnice.

To omogućuje proučavanje gotovo svih mišićnih skupina: biceps, triceps, abs, glutealno tkivo itd. Kompetentno odabran set vježbi ne samo da blagotvorno djeluje na mišiće tijela, već i pojačava dotok krvi u koštano tkivo. Kao rezultat, zglobovi vraćaju prijašnju pokretljivost, jačaju tetive i ligamente.

Ljudi koji su ikada iskusili teške bolove u donjem dijelu leđa znaju koliko je to bolno. Masti i tablete pomažu samo neko vrijeme, a zatim se ponovno pogoršavaju. Strašno je vježbati, jer se bojite kretanja. Ali za sada postoji liječnik po imenu Bubnovsky. Vježbe za kralježnicu, koje su razvile, mogu pomoći čak i vrlo očajnim ljudima.

Kako vježbati Bubnovsky kod kuće?

Gimnastika Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće, uključeni u njegov sastav, koji se također naziva kineziterapija. Ova tehnika se temelji na spoznaji da su mišići jedino tkivo u našem tijelu koje se može u potpunosti obnoviti. Mišićni korzet je u velikoj mjeri odgovoran za zdravlje kralježnice.

To sugerira da umjesto boravka u krevetu i uzimanja raznih lijekova preporučujemo vježbanje bubnovske kralježnice kod kuće. Uz njihovu pomoć moći ćete ojačati mišićni korzet i time pozitivno utjecati na stanje kralježnice.

Vježbe za opuštanje

Koliko ljudi u svijetu pati od bolova u leđima! Fiziolozi tvrde da su česti problemi s kralježnicom isplata čovječanstva da se ponosno hoda na dvije noge. I naravno, sve moguće koristi civilizacije na najbolji način utječu na našu kralježnicu. Lijeni smo, malo se krećemo, puno sjedimo i jedemo - pa čak i mladi često imaju osteohondrozu i intervertebralnu kilu. Što možemo reći o prethodnoj generaciji?

Sastanak - Bubnovsky Sergej Mihajlovič!

U tim trenucima, čini se, sve je spremno dati nekoga da podučava i predloži kako se riješiti nesreće. Masti i tablete pomažu samo neko vrijeme, a zatim se ponovno pojavljuje pogoršanje. Ne vjerujete mi? Pročitajte informacije navedene u našem članku. Poznat je po doktoratu medicine, profesoru i utemeljitelju kineziterapije. Danas visoko obrazovanje ima dvije i dvadeset godina uspješne medicinske prakse, posvećene liječenju akutnih i kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava čovjeka.

Gimnastika Bubnovsky može izliječiti niz bolesti, kao što su osteohondroza, artroza, artritis, hernija međukraljnih diskova, skolioza itd. Kineziterapija se može koristiti za rehabilitaciju nakon operacije. Možemo slobodno reći da Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće može biti sjajan način da se izbjegne invalidnost čak i nakon ozbiljne ozljede.

Prednosti vježbi Bubnovsky za kralježnicu kod kuće

Glavna prednost Bubnovsky tehnike u različitim sustavima je njegova potpuna usklađenost s ljudskom anatomijom. U ovoj vježbi za različite dobne skupine postoje neke razlike. Gimnastika dr. Bubnovskog poboljšava protok krvi i, zahvaljujući postepenom povećanju opterećenja zglobova i mišića, jača ih. Evo glavnih prednosti ovog sustava:

  1. U obzir se uzimaju sve značajke anatomije i fiziologije ljudskog tijela.
  2. Opterećenje mišića i zglobnog ligamentnog aparata ravnomjerno se raspoređuje.
  3. Poboljšava kvalitetu tkiva hrane.
  4. Ubrzani stanični metabolizam.
  5. Pacijent je energiziran i energiziran. A njegovo raspoloženje se poboljšava.
  6. Poboljšava se pokretljivost i tonus zglobova.
  7. Sve vježbe gimnastike mogu se izvoditi kod kuće i nisu previše složene.

Indikacije za uporabu gimnastike Bubnovsky kod kuće

Sam autor je kineziterapija siguran da je pokret sposoban izliječiti mnogo bolesti. Dr. Bubnovsky kaže da svojom tehnikom možete aktivirati tjelesne unutarnje rezerve, koje imaju snažan iscjeljujući učinak. Vrlo često se kod različitih bolesti preporučuje potpuni odmor i odmor. Međutim, Bubnovsky napominje da će takav pristup liječenju samo oštetiti pacijenta.

Stvorio je posebne simulatore koji mogu ukloniti bol i ukloniti oticanje. Zbog fizičkog napora, protok krvi se povećava, što dovodi do poboljšanja kvalitete prehrane svih tkiva ljudskog tijela. U takvim uvjetima, tijelo ima sposobnost učinkovitog odupiranja bolesti.

Zahvaljujući Bubnovsky vježbama za kralježnicu kod kuće, imate priliku poboljšati svoje zdravlje, a kirurške intervencije neće biti potrebne. Treba reći da Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće koje su postale vrlo popularne, stvorile sustav primjerom. Upao je u ozbiljnu nesreću i, po mišljenju liječnika, trebao je biti zatvoren u invalidska kolica.

Međutim, bolesnik se nije složio s tim razvojem događaja i zahvaljujući razvijenim pokretima bio je u stanju izliječiti. Sustav koji razmatramo danas može se koristiti ne samo za liječenje, nego i za prevenciju oboljenja zglobno-ligamentnog aparata i kralježnice.

Već smo govorili o tome kako liječenje bolesti koje sustav dr. Bubnovsky može biti djelotvorno. Međutim, tada smo raspravljali samo o mogućim problemima s kralježnicom i zglobovima. Kineziterapija u praksi dodatno jača srčani mišić, što ga čini vrlo djelotvornom profilaktičnom terapijom protiv srčanog udara i moždanog udara. Osim toga, vježbe Bubnovsky za kralježnicu kod kuće može biti korisno u bolesti venskog sustava.

Pogledajmo bliže glavne naznake korištenja ovog sustava:

  1. Prijelomi kralješaka.
  2. Intervertebralna kila.
  3. Dislokacija zglobova.
  4. Nekroza zgloba kuka.
  5. Upalni procesi tetiva.
  6. Bolesti reproduktivnog sustava.
  7. Hemoroide.
Danas se sve više Bubnovsky vježbi za kralježnicu kod kuće propisuje za pretilost, za vrijeme rehabilitacije nakon operacije, nakon srčanog udara itd.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky

Odmah treba reći da je Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće vrlo lako izvesti. Nakon završetka oko 9 ili 10 pokreta osoba može povratiti snagu. Takav kompleks naziva se adaptivna gimnastika.

  1. Opustite mišiće leđa i stojite na sve četiri.
  2. Počnite sa spuštanjem leđa dok izdišete i dok ga udišete, spustite ga dolje. To vježbanje treba obaviti 15 puta.
  3. Nastavljajući ostati na sve četiri, savijte zglobove lakta i nagnite tijelo prema naprijed i dolje dok udišete. Uzdisati, spustiti stražnjicu na pete. Ako ste sve učinili ispravno, trebali biste osjetiti kako se protežu mišići leđa. Ponovite vježbu šest puta.
  4. Ne mijenjajte izvorni položaj. Počnite povlačiti tijelo naprijed, zadržavajući razinu leđa. Važno je pri izvođenju vježbe ne savijati leđa.
  5. Stojeći na sve četiri, savij lijevu nogu na koljenu i polako sjedni na nju. Istovremeno, potrebno je vratiti desnu nogu natrag tako da se ispravi. Pokušajte je spustiti što je niže moguće. Moguće je da ćete prilikom izvođenja ovog pokreta osjetiti bol u zglobovima. Međutim, nemojte stati i nastaviti raditi. Ova vježba trebala bi se izvesti 20 puta.
  6. Uzmite ležeći položaj i dok uzdisete, počnite podizati stražnjicu što je više moguće. Povratak u početni položaj trebao bi biti udisaj. Obavite vježbu 30 puta.
  7. Ostanite u ležećem položaju s rukama iza glave i zglobovima koljena lagano savijenim. Pritisnite bradu na prsa, počevši okretati tijelo dok izdahnete. Kretanje se mora izvoditi sve dok se u mišićima tiska ne pojavi lagano peckanje.
  8. Stavite gumeni zavoj na tlo, s nogama na njemu. Krajevi zavoja moraju se držati rukom. Počnite podizati ruke što je moguće više. To je prilično teška vježba koja zahtijeva pristojan napor od vas. To mora biti učinjeno 15 puta.
  9. Uzmi ležeći položaj, istežući udove. Udahnite, počnite otkidati ruke i noge od zemlje, podižući ih što je moguće više. Ukupno je potrebno napraviti 15 ponavljanja.

Gimnastika Bubnovsky nakon buđenja

Prema sustavu dr. Bubnovskog, neke se vježbe moraju izvoditi odmah nakon buđenja. Sasvim su sposobni zamijeniti jutarnje vježbe. Za obavljanje vježbi Bubnovsky za kralježnicu kod kuće nakon buđenja ne morate ustati iz kreveta. Unatoč njihovoj jednostavnosti, uvelike će koristiti vašem tijelu.

Prije svega, oni su dizajnirani za razvoj kralježnice. Također uz njihovu pomoć možete ojačati zglobove nogu. U svakom pokretu morate izvesti 20-30 ponavljanja.

  1. Vježbajte kako biste ojačali stopala - stojte na podupiraču i uhvatite ruke neke vrste podrške kako biste održali ravnotežu. Počnite spuštati i podizati pete u odnosu na visinu. Pokret će vam pomoći usporiti razvoj proširenih vena i plosnatih nogu.
  2. Repulsion - zauzeti ležeći položaj, lagano šireći noge u stranu. Počnite izvlačiti prste od sebe. To kretanje možete izvoditi s obje noge istovremeno ili naizmjence.
  3. Uključivanje trbuha - bez promjene početnog položaja, savijte zglobove koljena i pritisnite stopala na tlo. Stavite jedan dlan na trbuh i kontrolirajte kako se napuhuje i pada kada udišete i izdišete.
  4. Povucite - u ležećem položaju, protegnite udove i opustite ih. Kao što uzdisati, početi podizati leđa i kopča zglobova koljena, koji bi trebao savijati.
  5. Most - ostajući u istom početnom položaju, počnite podizati stražnjicu, dok otkinete lopaticu s tla. Morate se odmoriti na nogama i ramenima.
  6. Šaka - laganje, počnite stiskati prste što je više moguće, a zatim ih odvojite.
  7. Pokretači - uvijajući potkoljenicu u ležećem položaju, šire vaše prste u stranu.
  8. Rotacija - u istom početnom položaju, početi rotirati stopala, čime se razvijaju zglobovi. Pobrinite se da vam veliki prsti budu kružni.
  9. Kotači - leže na leđima, lagano savijaju zglobove koljena. Počnite povlačiti čarape dok se zdjelica ne pomakne. Kretanje se mora izvoditi naizmjence sa svakom nogom.

Korisne preporuke za provedbu vježbi Bubnovsky za kralježnicu

U zaključku, želio bih vam dati neke korisne savjete koji će vam pomoći da dobijete maksimalni učinak od gimnastike Bubnovskog.

  1. U liječenju zglobova i kralježnice samo vježbe neće biti dovoljno za potpuni lijek. Preporučujemo da se za savjet obratite stručnjaku i on će odabrati potrebne lijekove.
  2. Ako ćete tijekom izvođenja pokreta imati lagane bolove u mišićima i zglobovima, ne bi ih se trebali bojati. Kaže samo da ste na pravom putu.
  3. Svakodnevno je potrebno malo povećati opterećenje.
  4. Gimnastički liječnik Bubnovsky ne regulira točno vrijeme vježbanja. Samo vi odlučujete kada ćete ih izvršiti. Preporučujemo vam da se u ovom slučaju vodite vlastitim biološkim ritmovima.
Mnogi stručnjaci i obični ljudi su uvjereni da Bubnovsky kralježnice vježbe kod kuće su revolucionarni sustav koji može riješiti veliki broj problema mišićno-koštanog sustava. Vrlo je važno redovito izvoditi gimnastiku i napredovati.

Više o Bubnovskijevim vježbama kralježnice kod kuće naučit ćete na sljedećem videozapisu:

Vježbe za leđa Bubnovsky kod kuće

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je nadaleko poznat. Njegova popularnost raste, zajedno s brojem pacijenata kojima je povratio zdravlje, jer ga je zauvijek oslobodio mučnih bolova. Bubnovsky nije samo razvio niz fizičkih vježbi koje pomažu vratiti zdravlje kralježnice i zglobova. Otkrio je suštinski novu metodu, utemeljenu na drevnoj istini: život je pokret.

Što nudi dr. Bubnovsky? Nekirurški zahvat u kojem prije nije bilo moguće kirurško liječenje. Suština metode je jednostavna - kretanje. Redovito izvođenje određene vrste vježbi, kombinirano pod pojmom kineziterapija.

Što je kineziterapija Bubnovsky

Zapravo, to je ista medicinska gimnastika, vježbanje terapija, koja se uvijek koristila u kompleksu konzervativne i terapeutske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekcija kralježnice i zglobova. No, Bubnovsky se poboljšala i uzdigla do dominantnog ranga. To je prva vježba, a zatim sve ostalo.

Važno je! Ukratko, bit pitanja: pacijent, kroz pokret, obavljanje redovitih i temeljito ispravnih vježbi, aktivira unutarnje sile tijela, trenira tijelo i liječi sebe.

Naravno, ne mogu se sve bolesti izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati profesiju ortopeda u arhivu. No, u "prase banke" od Bubnovsky postoji cijeli popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije.

  1. Intervertebralna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Degeneracija intervertebralnog diska.
  4. Reumatski artritis.
  5. Vertebralna spondiloza.
  6. Dislocirani zglob.
  7. Upala tetiva.
  8. Nekroza (avaskularna) zgloba kuka.
  9. Osteoartritis koljena.

To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali ovaj popis nije iscrpljen. Više od stotinu zdravstvenih centara, koji djeluju prema Bubnovskome, liječe se uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

  • kronične bolesti prostate;
  • upala jajnika;
  • pretežak
  • spolna disfunkcija;
  • hemoroidi, čak iu akutnoj operabilnoj fazi;
  • NUC;
  • izostavljanje unutarnjih organa;
  • migrena;
  • psihosomatskih poremećaja.

Kao nadomjestak, tehnika se koristi nakon prijenosa:

  • srčane udare i udarce;
  • frakture kralježnice;
  • ugradnja implantata koljena ili kuka;
  • operacija koronarne arterije bajpasa;
  • operacije na unutarnjim organima;
  • operacija kralježnice.

Ako shematski, u tabličnoj verziji predstaviti ovu tehniku, dobivate ovo.

Tablica. Ciljevi kineziterapije i načini njihovog postizanja prema Bubnovskom.

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

  • prvo - stopala, noge i zdjelicu;
  • drugi - trbuh, prsa i leđa;
  • treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

  • uzeti hladnu kupku ili tuš;
  • Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).