Suvremeni način života karakterizira nedostatak pokreta. Mišići leđa najviše pate. Slab mišićni korzet dovodi do činjenice da se tijekom fizičkih napora razvijaju razne bolesti kralježnice. Mnogi ljudi pate od bolova u leđima dok ih pokušavaju skinuti s lijekovima. Ali ne znaju svi da vježbe na vodoravnoj traci mogu pomoći u jačanju mišića i smanjiti pojavu mnogih patologija kralježnice.

Prečnica se najčešće percipira kao projektil za napuhavanje mišića ruku. Ali to je također korisno za leđa. Sportaši koriste ovaj projektil za stvaranje snažnog mišićnog steznika i lijepe sportske figure. To pomaže u sprječavanju zakrivljenosti kralježnice i bolesti diska. Uostalom, sjedilački način života i povećana tjelesna aktivnost dovode do smanjenja prostora između kralježaka. Prevencija može biti uobičajeno istezanje i jačanje mišića leđa.

Ali vježbe na vodoravnoj traci također su korisne za razne bolesti kralježnice. Glavno je slijediti neka pravila i ne dopustiti pojavu boli tijekom nastave.

Što je upotreba šipke za leđa

Liječenje bilo koje bolesti kralježnice nužno uključuje i posebne vježbe. Često u složenoj terapiji vježbanja uključuje nastave na šanku. Uz njihovu pomoć možete ojačati mišićni korzet, ispraviti položaj tijela i poboljšati cirkulaciju krvi. Prije nego što počnete s predavanjima, morate znati kako se koristi traka za leđa:

• opterećenje intervertebralnih diskova;
• smanjen bol u leđima;
• povećava fleksibilnost leđa;
• poboljšava mišićni tonus, koji je vrlo nizak kod ljudi koji vode sjedeći način života;
• obnovljena opskrba krvlju i prehrana mekih tkiva;
• redovitom tjelovježbom pomaže rastegnuti kralježnicu, što dovodi do povećanja rasta.

Koje se bolesti mogu prakticirati na poprečnoj traci

Vodoravna traka korisna je prvenstveno za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava i jačanje mišića leđa. To će spriječiti zakrivljenost kralježnice, razvoj osteohondroze ili kile. Ako su patološki procesi već u tijeku, onda vježbe na vodoravnoj traci mogu biti korisne u takvim slučajevima:

• Učinkovito oslobađa kralježnicu s normalnim produženjem, što je korisno kod osteohondroze;
• kada se preporuča kifoza napraviti pull-up, ali ne možete koristiti s suprotnim stiskom;
• lordosis - zakrivljenost kralježnice naprijed - može se smanjiti jednostavnim vješanjem na šipku, vježbe možete zakomplicirati povlačenjem koljena prema trbuhu;
• u slučaju ishemije intervertebralnih diskova, vješanje na vodoravnu šipku i ljuljanje je korisno, ali bez dodatnog opterećenja;
• u slučaju cervikalne osteohondroze, zanimanja na poprečnoj traci nisu kontraindicirana, ali je potrebno obavljati vježbe s oprezom, na primjer, nepoželjno je redovito visjeti.

Kada ne možete raditi na šanku

Ako postoje bilo kakvi patološki procesi u kralježnici, posavjetujte se s liječnikom prije nastave. Budući da neke vježbe mogu uzrokovati komplikacije i pogoršati pacijentovo stanje. Ne možete se uplesti na prečki s intervertebralnom hernijom, čak i ako se tek počinje razvijati. Osteohondroza nije kontraindikacija za takve vježbe, ali samo liječnik može izabrati one koji imaju koristi.

Zanimanja na križanju su kontraindicirana za bilo koji stupanj skolioze. Lateralna zakrivljenost kralježnice može se povećati vježbama za jačinu, pa čak i uz normalno vješanje. Kada se lordoza i kifoza ne mogu saviti u smjeru zakrivljenosti.

Možete to učiniti samo u remisiji. Ne može se izvoditi vježba ako uzrokuju bol u leđima.

Osnovna pravila poprečne grede

Čak iu nedostatku ozbiljne patologije kralježnice, tijekom nastave treba slijediti neka pravila. Ali oni su posebno važni ako postoje bilo kakve bolesti. Što trebate znati, kako ne biste naškodili zdravlju:

• u prisustvu patoloških procesa u kralježnici ili bolovima u leđima, posavjetujte se s liječnikom;
• prije nastave morate se zagrijati;
• ne možete samo skočiti s trake nakon obavljanja vježbi, ili skočiti gore da zgrabite prečku svojim rukama;
• pri povlačenju izbjegavajte trzanje i ljuljanje;
• pokušajte držati leđa ravno;
• nepoželjno je biti angažiran na horizontalnoj traci za osobe s viškom težine;
• za bilo kakve bolesti kralježnice ne može se koristiti teret, osobito na nogama;
• izbjegavajte bol tijekom predavanja.

Koje su vježbe dobre za leđa

Povlačenje je korisno za prevenciju skolioze i formiranje ispravnog držanja tijela. Tijekom ove vježbe važno je izbjegavati iznenadne pokrete i trzaje, kao i kontrolu disanja. Povlačenje učinkovito jača mišiće leđa. Morate čvrsto uhvatiti prečku kako bi se palac suprotstavio svemu ostalom. Pri izvođenju pull-upova preporučljivo je držati laktove paralelno.

Glavna vježba za kralježnicu je uobičajena vježba na šipki. Preporuča se izvesti 2-3 puta dnevno pola minute. Poželjno je u ovom trenutku opustiti mišiće. Ovo istezanje je vrlo korisno za kralježnicu, jer pomaže u postavljanju kralježaka i diskova. Uz pomoć vuče, položaj tijela se izravnava, a opterećenje na kralježnici se smanjuje. Ako u isto vrijeme malo više na ljuljački, to poboljšava cirkulaciju krvi.

Kod nekih bolesti preporuča se da se vježba komplicira izvođenjem pokreta s nogama ili torzom dok se vješa. Osim uobičajenog swinganja, možete simulirati hodanje, kružne pokrete i uvijanje. Ali prije izvođenja tako složenih vježbi, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Kod osteohondroze, potrebno je objesiti se na prečki, s križnim nogama u gležnjevima. Dakle, tijelo se neće ljuljati. Kada patologije u lumbalnoj regiji je korisno savijati noge, povlačenjem koljena u želudac. Ako se promatra osteohondroza u cervikalnoj regiji, morate se objesiti naopako, držeći se za noge na poprečnoj traci. Ruke tijekom vježbanja trebaju biti pritisnute uz tijelo.

Zanimanja na vodoravnoj traci su izvrsna preventivna sredstva za prevenciju bolesti i deformiteta kralježnice. No, neke vježbe mogu se koristiti u složenom liječenju. Važno je samo napraviti pravu stvar, ne dopuštajući preopterećenja i bolove.

Je li korisno objesiti se na šipku kod osteohondroze?

Nedavno, liječnici u mnogim zemljama svijeta preporučuju visenje na vodoravnoj traci za osteohondrozu ne samo za pacijente, već i za sve druge ljude, u svrhu prevencije. Prema najnovijim statistikama objavljenim u specijaliziranim medijima, oko 85% stanovnika našeg planeta suočeni su s bolestima kralježnice.

Tijekom vješanja, kičmeni stup se oslobađa, udaljenost između kralješaka se povećava, a intervertebralni diskovi se poravnavaju. Dakle, redovitim vježbanjem leđa postaju fleksibilnija, bol se smanjuje. Ali ne zaboravite da se razne vrste spinalne vuče mogu provesti samo nakon savjetovanja s liječnikom, ne eksperimentirajte s tijelom.

Upotreba vodoravne trake

S dnevnim vježbama na traci, ova se poboljšanja pojavljuju vrlo brzo:

• Svakog tjedna se smanjuje bol u leđima i nelagoda pri kretanju;
• Kičmeni stup postaje elastičniji;
• Oštećeno meko tkivo se obnavlja, protok krvi se povećava;
• Utrnulost nestaje;
• Smanjuju se naslage soli u zglobovima.

Za ublažavanje napetosti i umora s kralježnice uz pomoć vodoravnog stupa na dva načina - to je vis i polu vis.

Vis ili Poluvis

Kada visite, stavite ruke na širinu ramena, koristite ravno držanje. Tijelo treba biti što opuštenije i dublje disati. Da biste spriječili da se tijelo njiše, prekrižite gležnjeve. Držite glavu ravno, nemojte je naginjati natrag gore ili dolje, to može doprinijeti ozljedama vratne kralježnice. Ako tijekom vježbe osjećate da je kralježnica rastegnuta, to znači da ste sve radili ispravno i da je teret s leđa ravnomjerno raspoređen na mišiće. Uz blagotvoran učinak na leđa, uz redovite vježbe, mišići ruku i ruku postaju jači.

Objesiti ne više od 30 - 40 sekundi i ne manje od 3 seta.

Ako nakon nekoliko pristupa ne osjetite bol ili nelagodu, možete povećati učinkovitost ove vježbe polaganim rotiranjem trupa. To će slomiti intervertebralnu hrskavicu i povećati njihovu elastičnost. Stručnjaci preporučuju da se opustite nakon teškog fizičkog napora ili dugotrajnog rada. Prvih nekoliko sesija na vodoravnoj traci povlači koljena prema želucu na izdahu i spušta ih na udisanje.

S ovom izvedbom, mišići će doći u tonu kontrakcijom i opuštanjem, dobro dok fiksiraju kralježnicu. Nakon vježbe, važno je biti sposoban pravilno se spustiti, jer skakanje na tlo, kralješci, sudarajući jedni s drugima, mogu uzrokovati prignječen živac ili kilo.

Međutim, VIS se koristi isključivo u profilaktičke svrhe i nije prikladan za osobe koje već pate od osteohondroze, jer postoji značajan pritisak na već deformiranom disku kralježnice, što pak doprinosi stvaranju kile.

Ako već imate problema s leđima, liječnici preporučuju korištenje polu-vis jer je sigurnije. S nogama možete kontrolirati opterećenje na kralježnici. Potrebno je glatko i postupno izići iz poda, najprije čvrsto stati na noge i tek onda otpustiti ruke. Uz redovite satove od 3-4 minute, poboljšanja neće vas čekati. Ne zaboravite da prije vježbi svakako morate napraviti zagrijavanje i kako zagrijati svoje mišiće.

Stručnjaci preporučuju da se suzdrže od obavljanja gore navedenih vježbi tijekom pogoršanja osteohondroze, kao i osoba koje pate od prekomjerne težine.

Vodoravna šipka s vratnom osteohondrozom

S cervikalnom osteohondrozom, vješanje na šipki može uzrokovati pogoršanje bolesti ili čak uzrokovati pogoršanje zdravlja, jer se takvim vježbama stisne 6. i 7. kralježak. U početnoj fazi bolesti, liječnici - kinezioterapeuti preporučuju da glavu okrenete naopako. Ni u kojem slučaju ne izvodite ovu vježbu bez sigurnosti, zamolite nekoga iz kuće ili prijatelja da vam pomogne. Snažno držeći prečku nogama, pritisnite ruke na svoje tijelo i što je više moguće opustite mišiće. Pokušajte što je moguće manje njihati. S problemima u vratnoj kralježnici, redoviti pull-upovi će dati najveći pozitivni učinak, jer je to jedna od rijetkih fizičkih vježbi u koje su uključeni svi mišići leđa.

Ispravna tehnika je sljedeća:

1. Ruke na vodoravnoj traci drže ravne širine ramena;
2. Podignite torzo kako biste udisali, glatko, bez trzaja, držite leđa ravno;
3. Svakako dodirnite dojke i poravnajte lopatice ramena;
4. Dok se spuštate, polako izdahnite i poravnajte ruke.

Osim klasičnih pull-upova, stručnjaci preporučuju vježbanje pull-upova za glavu. Ova vježba se izvodi na sljedeći način:

1. Objesite na vodoravnoj traci široko prianjanje oko 20 - 30 centimetara šire od ramena;
2. Opustite se, ostavljajući samo podlaktice u napetom stanju;
3. Povucite glatko tako da sredina glave bude na vrhu vodoravne trake, dok izdišete zrak;
4. Dok dišete, spustite se na ispružene ruke.

Pull-up pojačava mišiće kralježnice, koje preuzimaju neke od ogromnih opterećenja koje kralježnica doživljava svakodnevno. Ali nemojte odmah napraviti maksimalan broj ponavljanja, postupno povećavajte opterećenje i kako biste postigli maksimalni učinak, trebali biste se pridržavati programa obuke.

Ne zaboravite da za bilo kakvu štetu na kralježnici ne mogu koristiti različite vrste ponderiranja, raditi samo s vlastitom težinom. Također, ni u kojem slučaju ne dopustite da bol tijekom vježbanja.

Dodatne metode

Liječenje bolesti leđa treba provoditi zajedno s drugim učinkovitim sredstvima.

masaža

Liječenje bolesti leđa masažom smanjuje ili potpuno eliminira bol, u području raseljenog diska, povećava se metabolizam, zaustavljaju upalne reakcije i poboljšava mišićni korzet. Napeti mišići se opuštaju, a raspoloženje i opće fizičko stanje se poboljšavaju.

Masaža leđa kod osteohondroze pomaže u prepoznavanju najugroženijih područja i učinkovito djeluje na njih.

plivanje

Plivanje je jedna od najučinkovitijih metoda tjelesne aktivnosti kod bolesti leđa. Znanstvenici kažu da je nakon vježbanja u bazenu rastegnuta kralježnica osobe koja boluje od osteohondroze i da se rast povećava u prosjeku za 1,5 do 1,5 centimetara.

Maksimalni učinak odlaska na bazen postiže se plivanjem na leđima. Ne biste trebali plivati ​​na otvorenom u rezervoarima s velikim preklopom, jer to samo povećava opterećenje. Hladna voda može pridonijeti raznim vrstama pogoršanja, tako da su topli bazeni najprikladnija opcija.

hrana

Za postizanje rezultata u borbi protiv bolesti vrlo je važno slijediti načela pravilne prehrane. Ne treba jesti velike porcije 5-6 puta dnevno. Jesti kisele krastavce i razne vrste dimljenog mesa treba svesti na minimum. Najmanje 30% obroka hrane treba biti hrana bogata proteinima, kao što su riba, perad, jaja, grah i kukuruz. Za zdravu kralježnicu potrebna je dovoljna količina kalcija, magnezija, fosfora, askorbinske kiseline, mangana i vitamina B, C i D.

Liječenje lijekovima jedan je od najučinkovitijih načina da se utječe na bolest i provodi se isključivo na preporuku liječnika.

Liječenje osteohondroze treba biti sveobuhvatno, uključujući gimnastiku i posebne vježbe. Možete objesiti na šipku s osteohondrozom, međutim, nije pogodna za svakoga, au nekim slučajevima može biti i štetna. Ako liječnik preporuči korištenje prečke, najbolje je koristiti polu-vis, tako da je sigurnije.

Vježbe na vodoravnoj traci za kralježnicu

Problem mnogih ljudi je kongenitalne i stečene bolesti kralježnice. U većini slučajeva liječnici preporučuju razne vrste gimnastike, masaže i svega što može na neki način ojačati mišiće leđa.

A budući da su vodoravne šipke izravno povezane s jačanjem mišića leđa, odlučili smo pitati domaće stručnjake - pod kojim bolestima možete vježbati na prečki, i pod onim što ne možete.

Zatražili su i preporuku posebnih vježbi za različite vrste bolesti kralježnice.

Prednosti i štete povlačenja na traci

Pozitivan učinak zapreke na zdravlje ljudi dobro je poznat i dokazan. Uz pomoć vježbi možete ojačati sve mišiće ramenog pojasa, trbuha i ruku. Osim toga, vodilica blagotvorno djeluje na kralježnicu.

Ponekad se prakticira na vodoravnoj traci, moguće je formirati ispravan stav i spriječiti razvoj mnogih bolesti, uključujući skoliozu, kifozu, lordozu, kao i patološka stanja povezana s neuspjehom cirkulacije (ishemija intervertebralnih diskova koja dovodi do nekroze, kile i drugih).

Barske lekcije za razne bolesti kralježnice

Vježbe za skoliozu

Skolioza se podrazumijeva kao trajno lateralno odstupanje kralježnice od normalnog položaja. Najčešće se javlja u djetinjstvu i adolescenciji. U osamdeset posto slučajeva uzrok mu je nepoznat.

Anomalije tijela kralješka mogu uzrokovati urođenu skoliozu. Bolesti neuromuskularnog sustava (poliomijelitis), vezivnog tkiva, poremećaji metabolizma u kostima, ozljede, amputacije i operacije uklanjanja tumora također dovode do razvoja ove patologije.

S jedne strane, vodoravna traka u prisutnosti skolioze (čak i malog stupnja) kontraindicirana je. S druge strane - klase na traci mogu se koristiti kao preventivne mjere. Smisao takvih vježbi je rastezanje kralježnice, jačanje mišića kralježnice (uključujući i duboke) i njihovih ligamenata.

Najbolja vježba je povući se sa širokim zahvatom. U procesu obuke moguće je promijeniti širinu zahvata od užeg do najšireg. U ovom slučaju, sve mišićne skupine su konzistentno uključene u proces, uključujući one odgovorne za položaj kralježnice i formiranje držanja.

Ubuduće možete povezati teret (do deset do dvanaest kilograma). Dobra vježba bi bila povući se sa srednjim stiskom, a laktovi bi trebali biti ispred i biti paralelni jedan s drugim. U tom položaju, mišić bicepsa ramena, hipotermalni, okrugli i romboidni mišić, radi savršeno.

Važna točka je poštivanje tehnologije. Potrebno je kontrolirati disanje, izbjegavati trzanja i nagle pokrete, te postupno povećavati intenzitet. Pravilnim djelovanjem formira se dobro držanje i značajno se smanjuje rizik od skolioze.

Vježbe na šipki tijekom kifoze

Pod kifozom razumjeti zakrivljenost gornje (torakalne) kralježnice. Može biti nasljedna i stečena. Razlozi za razvoj potonjeg oblika su razne bolesti: tuberkuloza kralješaka, rahitis, ozljede i problemi s položajem zbog slabosti leđa i mišića kralježnice.

Kao takva, nema kontraindikacija za vježbe na križištu za kifozu. Morate početi s jednostavnim vješanjem na traci. Svakome danu treba dati ovu vježbu najmanje deset do petnaest sekundi. Štoviše, mišići leđa u vrijeme vježbe trebaju biti što opušteniji.

Što se tiče pull-upova, najbolje je koristiti mali ili srednji zahvat. Dakle, cijeli teret će biti koncentriran u mišićima leđa, uključujući i one koji su odgovorni za održavanje kralježnice u obliku.

Kod kifoze nije preporučljivo provoditi zatezanje s obrnutim zahvatom, jer to može izazvati daljnji razvoj zakrivljenosti. Ako postoji kifoza trećeg stupnja, onda je najbolje povući se s malim utezima (do deset kilograma).

Važno je izbjegavati trzaje, inače možete dobiti ozljedu kralježnice i pratiti disanje. Takve vježbe mogu se koristiti za sprečavanje ove bolesti. Preporučuje se promatranje intervala između nastave u jednom danu.

Vježbe na prečki s lordozom

Pod lordozom se odnosi na zakrivljenost kralježnice, zakrivljena prema naprijed. Među uzrocima njegovog razvoja mogu se izdvojiti patološka stanja kralježnice: spondilolisteza, malformacije, upalni procesi i tumori. Kontraktura ileo-lumbalnog mišića, torzijski spazam mišića leđa, simptom patološkog ili kongenitalnog dislokacije kuka, ankiloza zgloba kuka također može uzrokovati pojavu lordoze.

Kada se prakticira na vodoravnoj traci s lordozom, kičmeni otkloni su kontraindicirani, što dovodi do istezanja u smjeru razvoja patološkog procesa.

Najučinkovitija vježba u ovoj patologiji može se nazvati povlačenjem koljena u želudac dok se visi na šipki. U ovom slučaju, tijelo treba biti rastegnuto, ravno, kretanje nogu nastaje samo zbog trbušnih mišića. Da bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je napraviti deset do trideset liftova za noge na uštrb donje preše.

Povlačenje zbog jednostavnog vješanja na šipki također je racionalno koristiti u borbi protiv kifoze. Za lordozu se također mogu preporučiti jednostavni pull-upi sa srednjim stiskanjem, međutim, važno je slijediti tehniku ​​i izbjeći patološko savijanje kralježnice.

Vježbe na vodoravnoj traci s ishemijom vertebralnog diska

Pod tim pojmom razumijemo patološko stanje koje karakterizira neuspjeh cirkulacije u području intervertebralnih diskova. Među uzrocima razvoja mogu se identificirati kongenitalne anomalije strukture, ozljede, operacije na ovom području.

Nema kontraindikacija za zanimanja na poprečnoj gredi kod ishemije diskova. I za profilaksu i za liječenje možete koristiti redovne visove (svaki dan tijekom petnaest sekundi) ili pull-up (postupno mijenjanje uskog zahvata široko).

Također možete izvesti vježbu "ljuljačka". Njegova suština leži u vješanju na šipki s okretanjem kućišta. Svakodnevna vježba ove vježbe poboljšava cirkulaciju krvi u kralježnici, jača mišiće koji tvore položaj.

Nije preporučljivo izvoditi vježbe s utezima. Oni mogu pojačati patološki proces (zbog istezanja ligamentnog aparata, koji u takvim slučajevima može imati nedostatke).

Intervertebralne kila vježbe

Pod intervertebralnom hernijom razumjeti premještanje pulpne jezgre intervertebralnog diska s naknadnim pucanjem vlaknastog prstena. Glavni razlozi za razvoj ovog patološkog procesa su ozljede, fizički prenaponi i kongenitalne anomalije vertebralne strukture.

Strogo je zabranjeno uključivanje na prečku u prisutnosti intervertebralne kile, čak i ako je proces izražen neznatno. Vis, povlačenja s bilo kojim stiskom i teretima kontraindicirana su čak i za prevenciju intervertebralne kile.

Ukratko

Dakle, vježbe na šipki nisu uvijek korisne za vašu kralježnicu. U nekim državama bolje je ograničiti ili isključiti nastavu na traci. Važno je spomenuti bolesti mišićno-koštanog sustava, koje su kontraindikacije za zanimanja na vodoravnoj traci.

Među njima je i skolioza (čak i ako postoji prvi stupanj). Ako postoji osteohondroza vratne kralježnice, ona se može prakticirati na poprečnoj traci, ali s velikim oprezom, inače će se bol u vratu samo pojačati, pojavit će se simptomi vrtoglavice i slabosti.

Ne preporučuje se ni skakanje s vodilice, jer to može dovesti do raznih ozljeda (na primjer, uganuće tibije i prijeloma kostiju stopala).

Herniated diskovi, čak i najmanji, apsolutna su kontraindikacija povlačenja na poprečnoj traci, pogotovo ako je višak težine.

Kod kifoze torakalne kralježnice zanimanja na vodoravnoj traci nisu kontraindikacija. Pomažu jačanju dubokih mišića leđa koji tvore položaj. To je njihov loš razvoj može se nazvati jednim od uzroka ove bolesti.

Kao primjer, nekoliko vježbi za prevenciju kralježnice:

U svakom slučaju, važno je zapamtiti da za kičmeni stup horizontalna šipka, najvjerojatnije, provodi preventivnu akciju nego kurativna, stoga prije nastave konzultirajte svoje stručnjake kako biste izbjegli napredovanje bolesti i progresiju patoloških simptoma.

Nemojte ispucati!

liječenje zglobova i kralježnice

• bolest
  • Arotroz
  • artritis
  • Ankilozantni spondilitis
  • burzitis
  • displazija
  • išijas
  • miozitis
  • osteomijelitis
  • osteoporoza
  • prijelom
  • Ravne noge
  • giht
  • radiculitis
  • reumatizam
  • Heel spur
  • skolioza
• zglobovi
  • koljeno
  • brahijalnog
  • kuk
  • noge
  • ruke
  • Ostali spojevi
• kičma
  • kičma
  • osteochondrosis
  • vratne kralježnice
  • Torakalni odjel
  • Lumbalna kralježnica
  • kile
• liječenje
  • vježbe
  • operacije
  • Od boli
• drugo
  • mišići
  • Paketi

Vježbe na vodoravnoj traci za kralježnicu

Prednosti plivanja i horizontalne trake tijekom izbijanja intervertebralnog diska

Dakle, uz pomoć punjenja, možete savršeno ojačati mišićni okvir leđa i smanjiti patologiju skoliotičkog luka. Samo se cijeli kompleks mora dogovoriti s liječnikom.

Indikacije za plivanje tijekom izbočenja

Ovaj naboj za skoliozu ne oduzima puno vremena, ali donosi pravi učinak. Sve se vježbe moraju izvoditi bez žurbe. U ovom slučaju nemoguće je naštetiti kralježnici, rezultat će biti mnogo bolji.

• S zakrivljenosti kralježnice potrebne su dnevne vježbe. Punjenje za leđa pomaže jačanju mišića kralježnice, vraćajući joj normalnu funkciju. Za svakog pacijenta odabran je pojedinačni skup vježbi. Ako bilo koji od njih postane teško izvesti, tada će liječnik i instruktor fizikalne terapije pomoći da ga zamijene sa sličnim, ali da bi cijeli kompleks punjenja ostao potpun.
• Tradicionalni srednji zahvat (širina ramena) usredotočuje se na fleksore mišića podlaktice i leđa. Kod zatezanja širokog zahvata rade trapezoidni i okrugli mišići, kao i vrh latissimus mišića. Komplicirane vježbe uključuju širok zahvat iza glave, što dodatno opterećuje trapezne mišiće. Izraditi dno najšireg mišića pomoću uskog zahvata. Neutralni zahvat djeluje na sličan način (okrenut prema stalku, a jedna šaka ispred druge).
• Dakle, vježbe na šipki nisu uvijek korisne za vašu kralježnicu. U nekim državama bolje je ograničiti ili isključiti nastavu na traci. Važno je spomenuti bolesti mišićno-koštanog sustava, koje su kontraindikacije za zanimanja na vodoravnoj traci.
• Kada se prakticira na vodoravnoj traci s lordozom, kičmeni otkloni su kontraindicirani, što dovodi do istezanja u smjeru razvoja patološkog procesa.
• postepeno

• skolioza
• Neki liječnici u isto vrijeme s vodenom gimnastikom preporučuju horizontalnu traku s razvojem protruzije kod ljudi. Svakodnevni trening na vodoravnoj traci povećava rast, budući da udaljenost između kralježaka postaje veća. Ovaj učinak omogućuje vam da uklonite bolni sindrom uzrokovan kršenjem živčanog korijena tijekom prolapsa intervertebralnog diska.
• Blagotvoran učinak plivanja na kralježnicu:

Plivanje tijekom protruzije lumbalne kralježnice ima jak učinak jačanja na mišiće i potiče dotok krvi u leđa. Prednost vodenih vježbi u slučaju prolapsa intervertebralnih diskova je u tome što imaju izražen terapeutski učinak i imaju nisku invazivnost.

O prednostima plivanja i vodoravnoj traci za kralježnicu

Već je dokazano da liječenje skolioze nije jako učinkovito. Stoga je u početku imenovana fizioterapija, yoga, masaža, manualna terapija. Punjenje leđa treba biti složeno, sustavno se provodi i dogovara sa svojim liječnikom. Sve vježbe za skoliozu moraju se izvoditi od jednostavnih do složenih. Prestanak nastave trebao bi biti odmah, ako postoji nelagodnost, oštra bol ili bol.

Treba izbjegavati asimetrična opterećenja, pa je bolje isključiti sportove kao što su tenis, badminton ili kuglanje. Ne možete se baviti sportskom i umjetničkom gimnastikom, jer s skoliozom kralježnica postaje previše fleksibilna zbog nestabilnosti kralješaka.

• Prilikom zatezanja pokušajte smanjiti lopatice i izravnati noge što je više moguće; ponekad su prešli gležnjevi. Za vježbanje tiska obavite kut (podizanje nogu); prilikom okretanja tijela, razrađuju se kosi mišići.
• Među njima je i skolioza (čak i ako postoji prvi stupanj). Ako postoji osteohondroza vratne kralježnice, ona se može prakticirati na poprečnoj traci, ali s velikim oprezom, inače će se bol u vratu samo pojačati, pojavit će se simptomi vrtoglavice i slabosti.
• Najučinkovitija vježba u ovoj patologiji može se nazvati
• Povećajte intenzitet. Pravilnim djelovanjem formira se dobro držanje i značajno se smanjuje rizik od skolioze.

Razumjeti postojano lateralno odstupanje kralježnice od normalnog položaja. Najčešće se javlja u djetinjstvu i adolescenciji. U osamdeset posto slučajeva uzrok mu je nepoznat.

• Treba napomenuti pozitivan utjecaj vodenih vježbi ne samo na fizički oblik osobe, već i na njegovo moralno stanje. Redoviti boravak u vodi povećava voljne kvalitete, uči mirnoću i odlučnost.
• Opterećenje se uklanja iz dijelova i zglobova kralježaka, čime se eliminira ograničenje amplitude pokreta u zahvaćenom dijelu;

Fizikalna terapija i plivanje prikazani su u sljedećim slučajevima:

Svi kompleksi vježbi imaju sljedeće ciljeve: normalizirati tonus mišića, povećati pokretljivost kralježnice, normalizirati cirkulaciju, poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa. Punjenje protiv zakrivljenosti kralježnice pomoći će poboljšati držanje tijela, ojačati mišiće, ispraviti deformaciju kralježnice, ojačati druge tjelesne sustave.

Bolje je izvesti gimnastiku za leđa u bazenu. Upravo je vodeni okoliš mjesto gdje se kralježnica potpuno istovaruje. Ponekad je korisno samo ležati u vodi, dok se svi mišići opuštaju, pomaže kralježnici da se opusti.

Ne preporučuje se ni skakanje s vodilice, jer to može dovesti do raznih ozljeda (na primjer, uganuće tibije i prijeloma kostiju stopala).

Zategnuvši koljena u trbuh

Korisna tehnika plivanja

Anomalije tijela kralješka mogu uzrokovati urođenu skoliozu. Bolesti neuromuskularnog sustava (poliomijelitis), vezivnog tkiva, poremećaji metabolizma u kostima, ozljede, amputacije i operacije uklanjanja tumora također dovode do razvoja ove patologije.

Kako bi se spriječile komplikacije koje se mogu pojaviti kod osobe s prolapsom intervertebralnog diska u lumbalnoj regiji, potrebno je ne samo odabrati ispravan stil plivanja, već i naučiti kako pravilno disati.

1. Jača mišićni korzet leđa, koji će spriječiti zakrivljenost osi kralježnice u slučaju izbočenja;
2. Uz jake bolove u kralježnici;

Terapijske vježbe za skoliozu trebaju biti dugačke, konstantne. Kao rezultat toga, doći će do dobre prilagodbe i uklanjanja problema ne samo s mišićno-koštanim sustavom, nego i u dišnom sustavu, cirkulacijskom i gastrointestinalnom traktu.

Vježbe za kralježnicu na šipki - mišljenje stručnjaka

Prednosti i štete povlačenja na traci

Opterećenje tijekom gimnastike protiv skolioze treba biti različito ovisno o stupnju razvoja bolesti.

- Kako izabrati vodoravnu traku Herniated diskovi, čak i najmanji, apsolutna su kontraindikacija povlačenja na poprečnoj traci, pogotovo ako je višak kilograma dok visi na prečki. U ovom slučaju, tijelo treba biti rastegnuto, ravno, kretanje nogu nastaje samo zbog trbušnih mišića. Da bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je napraviti deset-trideset liftova za noge na štetu donje preše, kifoze S jedne strane, vodoravna traka u prisutnosti skolioze (čak i malog stupnja), Duboko disanje i brzi izdah doprinose poboljšanju ventilacije, s vremenom će povećati vitalni kapacitet plućnog tkiva, povećati se respiratorni kapacitet pluća, u remisiji, ako postoji izbočina i kila, obaviti sve u skladu s preporukama liječnika; U prvom stupnju skolioze, morate samo osigurati da su vježbe simetrične, u drugom i trećem stupnju morate posvetiti više pozornosti konkavnoj strani. trening snage izvršio 3 seta od 6-12 kompleta; za povećanje izdržljivosti povećava se broj ponavljanja. Ako su mišići ruke premali za tjelesnu težinu, klupa se postavlja ispod vodoravnog stupa. Prilikom povlačenja uspravite noge i spustite se samo zbog ruku. Nakon najviše mjesec dana, klupa više neće biti potrebna. Pomažu jačanju dubokih mišića leđa koji tvore položaj. Njihov loš razvoj može se nazvati jednim od uzroka ove bolesti. Može biti nasljedna i stečena. Razlozi za razvoj potonjeg oblika su razne bolesti: tuberkuloza kralješaka, rahitis, ozljede i problemi s položajem zbog slabosti leđa i mišića kralježnice.

Barske lekcije za razne bolesti kralježnice

Vježbe za skoliozu

Lordoza je kontraindicirana, da bi aktivnosti vode donijele terapijski učinak, potrebno ih je obavljati svakodnevno 40-50 minuta. Također je poželjno da bazen bude topla voda (27-30 stupnjeva). Tek nakon mjesec dana treninga potrebno je postupno smanjivati ​​temperaturu vode dok ne dostigne 22-23 stupnja.

Poboljšava psiho-emocionalno stanje osobe.

U suprotnosti s držanjem, kontrolirajte svoje disanje. Pokret prema gore je napravljen na udisaju, a dolje na izdisaju. Sve vježbe se izvode glatko i polako bez trzanja, a ako se učvrsti desna torakalna skolioza, desna ruka se fiksira i vježbe se izvode lijevom rukom.Za ublažavanje napetosti kralježnice koriste se alternativni vidovi na poprečnoj traci i napetost mišića. Ženama se preporučuje da koriste srednji zahvat, muškarci - širi. Nakon završetka vježbe, ne morate skakati, već idite na posebno zamijenjenu klupu. Neke vježbe za prevenciju kralježnice od sportaša i trenera Mihaila Yatsyka.

Zbog jednostavnog vješanja na šipki, također je racionalno koristiti u borbi protiv kifoze. Za lordozu se također mogu preporučiti jednostavni pull-upi sa srednjim stiskanjem, međutim, važno je slijediti tehniku ​​i izbjeći patološko savijanje kralježnice.

Kao takva, nema kontraindikacija za vježbe na križištu za kifozu. Morate početi s jednostavnim vješanjem na traci. Svakome danu treba dati ovu vježbu najmanje deset do petnaest sekundi. Štoviše, mišići leđa u vrijeme vježbe trebaju biti što opušteniji.

, S druge strane, klase na poprečnoj traci mogu se koristiti u, kao i patološkim stanjima povezanima s cirkulacijskom insuficijencijom (ako osoba ne može plivati, to ne znači da mu to neće biti od koristi. Pod tumačenjem "Ne mogu plivati" podrazumijeva nekoliko mogućnosti: Ljekoviti učinak plivanja na ljudsko tijelo posljedica je Arhimedovog zakona: svako tijelo smješteno u tekućem mediju gubi i do kilograma vode kao što voda istiskuje. U čovjeku se voda uklanja iz kralježnice pomoću krivine osi kralježnice;

Vježbe na šipki tijekom kifoze

Ako se tečajevi održavaju na traci, morate se pridržavati ispravnog stiska. Trebala bi biti pouzdana, ne uzrokovati bol, s lumbalnom lijevom stranom skoliozom, bolje je lijevu nogu fiksirati u dodijeljenom polu-savijenom položaju i raditi samo s desnom nogom, a najjednostavniji je normalno vješanje, naizmjenično ravno i obrnuto. Teže je miješati i širiti noge na stranu i naprijed-natrag.

U svakom slučaju, važno je zapamtiti da za kralježnicu horizontalna šipka, najvjerojatnije, provodi preventivnu akciju nego kurativna, stoga prije nastave

Pod tim pojmom razumijemo patološko stanje koje karakterizira neuspjeh cirkulacije u području intervertebralnih diskova. Među uzrocima razvoja mogu se identificirati kongenitalne anomalije strukture, ozljede, operacije na ovom području.

Što se tiče pull-upova, najbolje je koristiti mali ili srednji zahvat. Dakle, cjelokupno opterećenje bit će koncentrirano u mišićima leđa, uključujući i one koji su odgovorni za održavanje kralježnice u obliku profilaktičkih svrha ishemije intervertebralnih diskova.

Prvo, osoba možda neće moći hodati po vodi. U tom slučaju, dodjeljuje se vodena terapeutska gimnastika iz protruzije, koja se može izvesti u plitkim bazenima.

Vježbe na prečki s lordozom

Kakav stil plivanja tijekom prolapsa intervertebralnog diska u lumbalnoj regiji: U razdoblju rehabilitacije nakon operacije postoje terapijske vježbe koje se preporučuju za kućnu uporabu. Na primjer, samo podignite ruke i razdvojite ih. To tonira gornje prsne mišiće i sprječava zakrivljenost u ovom dijelu kralježnice. Također se preporučuje da se nagnete u stranu, natrag, naprijed. To vam omogućuje da poboljšate elastičnost kralježnice, jača trbušne mišiće. Redovni čučnjevi jačaju mišiće donjih ekstremiteta.

Prije nego što odaberete terapijske vježbe za leđa, trebali biste se posavjetovati sa specijalistom, jer samo on može odabrati pravu vrstu vježbe koja uzima u obzir sve značajke tijela. Potrebno je odmjeriti prednosti i nedostatke. Prvi put trebate izvoditi gimnastiku pod nadzorom instruktora, a onda već možete vježbati kod kuće.

Intenzivno istezanje kralješaka događa se kada se skreće unatrag s savijanjem koljena (pete se privlače prema zdjelici). Za izvođenje lumbalne zone s obje noge istovremeno se izvode klatno i kretanje u krugu, a noge se savijaju prema trbuhu. I za profilaksu i za liječenje možete koristiti redovne visove (svaki dan tijekom petnaest sekundi) ili pull-up (postupno mijenjanje uskog zahvata široko).

Kada kifoza. Smisao takvih vježbi je rastezanje kralježnice, jačanje mišića kralježnice (uključujući i duboke) i njihovih ligamenata.

Vježbe na vodoravnoj traci s ishemijom vertebralnog diska

Drugo, osoba se može bojati vode, stoga ne zna plivati. U takvim slučajevima, psihološka nelagodnost aktivnosti na vodi učinit će više štete nego koristi od vježbi. Potrebno je odabrati druge metode liječenja protruzije.

Ako se zakrivljenost osi kralježnice javlja istodobno s izbočinom, lebdite na trbuhu ili leđima. U tom slučaju, položaj će se ispraviti, ali je potrebno izbjegavati prekomjerno savijanje kralježnice;

Prilikom plivanja, morate se pridržavati nekih mjera opreza: punjenje na ovom simulatoru će vam omogućiti da ispravite vertikalnu os. Jednostavan vis na švedskom zidu proteže mišićni okvir leđa, ispravlja kralježnicu. No ova se vježba izvodi samo s skoliozom od 1 i 2 stupnja. Noge možete raširiti u različitim smjerovima, a gimnastika sa skoliozom leđa je jednostavno nužna. Glavni uzroci ove bolesti su neujednačena opterećenja s jedne strane leđa. Kao rezultat toga, mišići ne mogu držati kralježnicu u ispravnom položaju, ona je savijena. Vježbe za skoliozu pomažu jačanju mišićnog korzeta, razvijaju ga, sigurno se drže u ispravnom položaju.

Intervertebralne kila vježbe

Tijekom jednog vježbanja preporučuje se izvođenje 4 do 6 vježbi od 8 ponavljanja. Postoje pouzdani podaci o povećanju rasta adolescenata i mladih koji se redovito bave rastezanjem kralježnice na poprečnoj traci.

Ukratko

Također možete izvesti vježbu "ljuljačka". Njegova suština leži u vješanju na šipki s okretanjem kućišta. Svakodnevna vježba ove vježbe poboljšava cirkulaciju krvi u kralježnici, jača mišiće koji tvore položaj.

Nije preporučljivo izvoditi pull-up s obrnutim hvatanjem

Najbolja vježba je povući se sa širokim zahvatom. U procesu obuke moguće je promijeniti širinu zahvata od užeg do najšireg. U ovom slučaju, sve mišićne skupine su konzistentno uključene u proces, uključujući one odgovorne za položaj kralježnice i formiranje držanja.

Dakle, plivanje i vodilica vam omogućuju normalizaciju mišićnog korzeta i sprječavanje pojave recidiva tijekom protruzije. Samo popis vježbi vode u patologiji mora imenovati kvalificiranog liječnika.

Izravnavanje lumbalne lordoze (fiziološko unutarnje savijanje) može se ukloniti plivanjem u puzanju ili na leđima.

Ako imate bolest bubrega, ne možete plivati ​​u hladnoj vodi, jer to aktivira mokrenje, što povećava opterećenje bubrega, a možete i objesiti na prečku i početi polagano uvijati. Polako povucite zidne šipke nekoliko puta. Punjenje zidnih šipki normalizira rad svih unutarnjih organa i pomaže jačanju mišića leđa. Postoje vježbe koje su najučinkovitije protiv skolioze. Postoje najjednostavnije vježbe koje se učinkovito bore protiv skolioze bez ikakve štete za tijelo, a vodoravna traka (ako ne izvodite akrobatske elemente na njoj) smatra se općenito dostupnim i manje traumatskim projektilima. Posebne rukavice, progresija bolesti i progresija patoloških simptoma bit će koristan dodatak za vježbanje.

Što je korisno za kralježnicu? | Smršavite

Nije preporučljivo izvoditi

Korisne vježbe na vodoravnoj traci

, Kao što može izazvati daljnji razvoj zakrivljenosti. Ako postoji kifoza trećeg stupnja, onda je najbolje povući se s malim utezima (do deset kilograma).

Vrste pull-upova na traci

Ubuduće možete povezati teret (do deset do dvanaest kilograma). Dobra vježba bi bila povući se sa srednjim stiskom, a laktovi bi trebali biti ispred i biti paralelni jedan s drugim. U tom položaju, mišić bicepsa ramena, hipotermalni, okrugli i romboidni mišić, radi savršeno.

Pozitivan učinak zapreke na zdravlje ljudi dobro je poznat i dokazan. Uz pomoć vježbi možete ojačati sve mišiće ramenog pojasa, trbuha i ruku. Osim toga, vodilica blagotvorno djeluje na kralježnicu.

U većini slučajeva, s bolestima kralježnice, liječnici preporučuju plivanje s bravicom ili puzanje. Ovi stilovi će koristiti maksimalni broj mišića koji će pridonijeti aktivnom jačanju mišićnog sustava, a plivanje će imati koristi tek neko vrijeme nakon jela. Voda vrši pritisak na gastrointestinalni trakt, stoga sprječava probavu hrane;

Učinkovite vježbe su zatezanje na traci. Oni vam omogućuju da povećate udaljenost između kralješaka, normalizira položaj tijela i pomaže poravnavanju kralježnice.

Ispruži kralježnicu na šipki

Prvo vježbajte. Morate ležati na leđima i sklopiti ruke na stražnjoj strani glave. Udahnite i raširite laktove. Za uzdisati ih smanjiti na prvobitni položaj. Napravite vježbu tri puta.

Vježbe s utezima

Važno je izbjegavati trzaje, inače možete dobiti ozljedu kralježnice i pratiti disanje. Takve vježbe mogu se koristiti za sprečavanje ove bolesti. Preporučuje se promatranje intervala između nastave u jednom danu.

Punjenje leđa s skoliozom kralježnice

Važna stvar je

Povremeno radite na traci, možete

Prilikom izvođenja vježbi u vodi, mišići dobivaju energiju za funkcioniranje zbog aerobnog (kisikovog) disanja. Kada dobiva energiju za kontrakciju mišića dolazi do stvaranja toksičnog laktata (mliječne kiseline).

Vrijeme provedeno u vodi treba strogo regulirati liječnik. Pretjerana hipotermija može uzrokovati razne bolesti unutarnjih organa.

Pravila izvršenja

1. Uski zahvat. To vam omogućuje pumpanje gornje skupine mišića kralježnice. Ruke moraju biti postavljene na udaljenosti od 30 cm između njih.
2. Vježbajte drugi. Lezite na leđa i počnite savijati noge, dovodeći koljeno do želuca na uzdisati. Ispravite nogu na udisaju. Vježba se izvodi tri do pet puta.
3. 4.1 Najkorisniji tipovi povlačenja za skoliozu na vodoravnoj traci
4. Prečka, ili horizontalna traka, odnosi se na sportsku opremu, kojom se svi prije ili kasnije upoznaju. Prečka na vertikalnim štandovima može se vidjeti u mnogim dvorištima, na igralištima; ona mora imati u svakoj teretani; mnogi ga ugrađuju u vlastite apartmane. Vježbe na vodoravnoj traci uključene su u program opće tjelovježbe za školsku djecu, studente, vojno osoblje. Gotovo svi su se povlačili (ili ih barem pokušavali), neki su se podigli s udaračem. Na muškim gimnastičkim natjecanjima možete vidjeti pravi vatromet složenih elemenata izvedenih na prečki. I konačno, u novije vrijeme, redovi vodoravnih šipki-menova - obožavatelja dvorišnog sportskog treninga - rastu.
5. , Oni mogu pojačati patološki proces (zbog istezanja ligamentnog aparata, koji u takvim slučajevima može imati nedostatke).
6. ispod

Pravila za odabir skupa vježbi

Usklađenost s tehnologijom

Formirati ispravan stav i spriječiti razvoj mnogih bolesti

Minimalna gimnastika za leđa sastoji se od četiri vježbe

1. Ovaj kemijski spoj nakuplja se u mišićima tijekom pretjeranog fizičkog napora (na primjer, podizanje utega ili tegova). Uz značajnu koncentraciju laktata u mišićima, oni se ne mogu u potpunosti opustiti, tako da postoji grč skeletnih mišića s kompresijom živčanih vlakana i krvnih žila.
2. Kompleks vježbi na vodi tijekom protruzije lumbalne kralježnice trebao bi biti razvijen od strane kvalificiranog instruktora ili trenera. Treba imati na umu da su s tom patologijom oštri okreti tijela kontraindicirani, jer će to dovesti do povećanja kompresijskog sindroma.
3. Široko prianjanje. To je teško, ali učinkovito vježbanje. Stvara složeno opterećenje na rukama i mišićima prsnog koša. Ruke su u širini ramena i zategnute tako da dodiruju prečku s dojkom. Ostanite u tom položaju na trenutak. Dlanovi su sami od sebe.
4. Treća vježba. Ležeći na trbuhu lagano podignite tijelo, progib u torakalnom području. To se radi tijekom udisanja. Na uzdisati, morate spustiti tijelo na pod. Trčite četiri puta.

Skolioza je prilično ozbiljna, uobičajena bolest koja se može pojaviti kod ljudi svih dobi. Često zakrivljenost u početnom stadiju, niti jedan pacijent ne primjećuje i ne poduzima nikakve mjere za liječenje. Dakle, trenutak kada se sve može brzo i relativno lako riješiti i promašiti. Zato je važno ne započeti bolest, početi liječenje čim se pojave prvi znakovi. Punjenje skoliozom daje pozitivan učinak u kombinaciji s drugim metodama liječenja kao što su masaža, nošenje korzeta, fizioterapija.

Vježbe na vodoravnoj traci - to je rad s vlastitom težinom, koji se smatra najučinkovitijim vježbama. Prilikom vješanja i povlačenja, uglavnom su uključeni mišići leđa (najširi i najveći krug), prsa i ruke. Uz aktiviranje mišića, vježbe na poprečnoj traci pomažu u vraćanju intervertebralnih diskova i povećanju udaljenosti između kralježaka, što se često koristi u vježbama rehabilitacije. Različite vrste treninga na šipki mogu doprinijeti razvoju snage, kao i povećanju mišićne mase.

Pod intervertebralnom hernijom razumjeti premještanje pulpne jezgre intervertebralnog diska s naknadnim pucanjem vlaknastog prstena. Glavni razlozi za razvoj ovog patološkog procesa su ozljede, fizički prenaponi i kongenitalne anomalije vertebralne strukture.

Načela vježbanja za leđa

• lordoza
• , Potrebno je kontrolirati disanje, izbjegavati trzanja i iznenadne pokrete, kao i
• ispod
• uključujući

Kada plivate, taj se učinak ne promatra, pa je to najfiziološki način jačanja mišića leđa.

Na zidu

Plivanje u bolestima kralježnice jednako je učinkovito kao i prianjanje. Pomaže u uklanjanju intervertebralnih diskova i ublažavanju bolova uzrokovanih kršenjem živčanih korijena intervertebralnim diskom.

Prosječno prianjanje. Uzmi dlanove prema sebi. Ruke u širini ramena. Izvodite pull-up, ramena natrag.

Najkorisniji tipovi povlačenja za skoliozu na vodoravnoj traci

Vježba četiri. Stojeći na sve četiri, morate istovremeno udisati lijevu ruku i desnu nogu. I na uzdisati se vratiti na početnu poziciju. Nakon toga promijenite ruku i nogu. S ukupnim brojem ponavljanja, njihov broj bi trebao biti šest puta.

1. Novi pogled na liječenje Kako je bivši "radnik" mogao riješiti se artritisa i osteohondroze u mjesec dana?
2. Pull-up se naziva intenzivni osnovni trening, koji jača gornji dio tijela. Pomoću raznih zahvata i položaja ruku možete mijenjati opterećenje na određene mišiće. Možete se povući s vlastitim dlanom, na kojem su opterećeni bicepsi, a suprotno, radeći na tricepsu.
3. Strogo je zabranjeno uključivanje na prečku u prisutnosti intervertebralne kile, čak i ako je proces izražen neznatno. Vis, povlačenja s bilo kojim stiskom i teretima kontraindicirana su čak i za prevenciju intervertebralne kile.

Odnosi se na zakrivljenost kralježnice naprijed. Među uzrocima njegovog razvoja mogu se izdvojiti patološka stanja kralježnice: spondilolisteza, malformacije, upalni procesi i tumori. Kontraktura ileo-lumbalnog mišića, torzijski grč mišića leđa, simptom patološkog ili kongenitalnog dislokacije kuka, ankiloza zgloba kuka također može uzrokovati lordozu.