Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Fizikalna terapija - glavna metoda konzervativnog liječenja intervertebralne kile lumbalne kralježnice. Redovita tjelovježba s lumbalnom kila ima mnogo veći učinak od lijekova. Nastava gimnastike pomaže izbjeći operacije, spriječiti komplikacije, pogoršanje i progresiju bolesti. Vježbe za leđa olakšavaju kralježnicu i ublažavaju bol, vraćaju fleksibilnost i pomažu u vraćanju pokretljivosti.

Dalje, predstavljamo približne komplekse fizikalne terapije za vrijeme pogoršanja i remisije bolesti, ispričat ćemo vam o pet pravila treninga za hernijaciju diska lumbalne kralježnice.

Primjer kompleksa u razdoblju akutne bolesti

Tijekom pogoršanja intervertebralne lumbalne kile dopušteno je ograničeno vježbanje. Sve se izvode iz ležećeg položaja, kada je kralježnica potpuno istovarena, a pritisak unutar diskova u lumbalnoj kralježnici prepolovljen u usporedbi s okomitim položajem.

Zabranjene su vježbe s fleksijom kralježnice (kifofiziranje), s preokretima i zavojima (rotacijskim), što može dovesti do pomaka diska.

Izvršite sve vježbe od 5 do 15 puta, odmorite se između njih: duboko udahnite, ležeći na leđima, fokusirajući se samo na disanje i što više opuštate svoje tijelo.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Na račun jednog do pet, izvucite prste od sebe, na račun šest do deset - na sebe.

Podignite ispravljenu desnu nogu iznad poda za 15–20 cm i držite je od broja do deset. Ponovite lijevu nogu.

Polako savijte noge u koljenima i podignite pete na stražnjicu, ne podižući stopala (kao da ih pomičete po podu). Zatim polako ispravite noge.

Ležanje na leđima, savijene noge u koljenima, pete pritisnute na stražnjicu

Pomagajte ruke (možete zagrliti koljeno), polako povucite savijenu desnu nogu do prsa. U tom slučaju, leđa moraju biti čvrsto pritisnuta na pod, kralježnica je ravna (ne savijati, ne podizati glavu ili zdjelicu).

Ponovite lijevu nogu.

Približan skup vježbi za bol u leđima. Prije izvođenja savjetujte se s liječnikom

Primjer kompleksa bez pogoršanja kile

S hernija diska bez pogoršanja, vježbe su dopuštene iz ležećih položaja i stoji na sve četiri. Kompleks uključuje vježbe za istezanje kralježnice s fleksijom i ekstenzijom, dopušteni su okreti. Oštri pokreti su isključeni.

Sve vježbe također izvode 5 do 15 puta i odmaraju se između njih.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Ležanje na leđima, savijene noge u koljenima, pete pritisnute na stražnjicu

Ruke stegnite koljenima i stegnite obje noge do prsa, istovremeno podignite glavu i pokušajte dosegnuti koljena bradom, kao da se uvijaju. Popravi pozu na rezultat od jednog do pet.

Polako se vraćajte u PI.

Stojeći na sve četiri

Polako udahnite da savijate leđa (udišite), dok izdišete - savijte kralježnicu što je više moguće, lagano naginjući glavu.

Stojeći na sve četiri

Držite težinu ispravljene desne ruke i lijeve noge na računu od jedne do deset. Ponovite za lijevu i desnu nogu.

Stojeći na sve četiri

Spustite zdjelicu ulijevo, sjednite. Povratak na PI. Spustite zdjelicu udesno, sjednite.

Stojeći na sve četiri

Savijte glavu, a desno koljeno dovodite do brade. Povratak na PI. Ponovite lijevu nogu.

Stojeći na sve četiri

Povucite natrag zdjelicu, čučeći se na petama.

Video vodiči

Vrlo dobar, integralni kompleks u kojem se pokreti kombiniraju s respiratornom gimnastikom:

Jednostavne vježbe za leđa koje ne zahtijevaju posebnu obuku; Pogodno za svakodnevne kućanske poslove:

Pet pravila obuke

Odaberite kompleks zajedno s instruktorom terapije vježbanja, nakon što ste se prethodno posavjetovali s neurologom ili ortopedom. Osigurati instruktoru izvadak iz povijesti bolesti ili uputnicu liječnika. Svakako ga zamolite da vas nauči kako raditi prave vježbe i provjeriti vašu izvedbenu tehniku. Pročistite popis zabranjenih vježbi.

Možda da biste kontraindicirali tjelesni odgoj.

Postupno povećavajte opterećenje kralježnice (složenost vježbi i trajanje nastave). U slučaju hernije diska, zabranjena su intenzivna opterećenja. Počnite s najjednostavnijim pokretima od 5 minuta dnevno, dodajući jednu minutu na svakoj sljedećoj sesiji.

Izvedite sve pokrete polako i glatko, bez oštrih trzaja i trzanja. Nepažljivi pokreti u slučaju lumbalne kile mogu izazvati pogoršanje ili komplikacije bolesti.

Kombinirajte kompleks za donji dio leđa s hernijom s vježbama za druge dijelove leđa i učvrstite gimnastiku. Takav pristup će učiniti vašu fizičku aktivnost "cjelovitom" i ojačati cijelo tijelo.

Trening ni u kojem slučaju ne smije biti praćen bolom ili pogoršati postojeće bolove u leđima! Osjetljivost na bol je signal opasnosti koji ukazuje na nepravilno kretanje ili neodgovarajuće opterećenje. Ne možete ga tolerirati, au slučaju čak i neugodnih osjećaja prestati vježbati, odmoriti se na leđima; i zatim pokušajte nastaviti vježbu, ali s manje posla.

nalazi

Za uspješno liječenje intervertebralne kile lumbalne kralježnice obavezno provedite terapeutske vježbe.

Banalan, ali važan! Iako su svi pacijenti svjesni prednosti gimnastike za leđa - samo nekoliko njih redovito to radi. Netko oduševljeno počinje trenirati, ali ih baca nakon prvih rezultata; i netko je lijen ili "ne može naći snagu u sebi" da svakodnevno vježba.

Sve to može zvučati dosadno, ali je tako jednostavno i toliko važno za uspješno liječenje. Zapravo, pacijenti su spremni platiti skupe lijekove, tečajeve masaže ili manualnu terapiju, ali tako rijetko prevladaju vlastitu lijenost, počnu vježbati i stalno to raditi - čine ih svojom životnom navikom.

S hernija diska u lumbalnoj kralježnici, nijedan drugi tretman bez gimnastike nikada neće dati dobar i stabilan rezultat. Čak i operacija (na trenutak zaboravljamo na njezinu složenost i rizike) ne jamči oporavak za 100%, ai nakon toga i dalje ćete morati raditi gimnastiku za oporavak.

Uz izbor vježbi za pristup struka s oprezom (to je važno), napravite kompleks zajedno s liječničkim vježbanjem. Bez savjetovanja s liječnikom, nemojte koristiti netestirane metode i složene intenzivne vježbe, čak i ako s prijateljima ili na internetu pronađete dobre kritike o njima. Neodgovarajuće opterećenje je opasno i može uzrokovati komplikacije.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Jesu li treninzi snage dopušteni za hernijane intervertebralne diskove?

Dobra vijest je da su ljudi koji su naviknuti na aktivan život, a nakon dijagnosticiranja hernijskog izbočenja, prisiljeni napustiti sport - dopušten je trening snage za spinalnu kilo.

Naravno, nećete morati trenirati kao prije, i promatrati neka ograničenja, ali ipak bolest nije razlog odbijanja sportskih vježbi.

Potrebna ograničenja

Trening snage za spinalnu herniju ima niz ograničenja povezanih s karakteristikama bolesti. Glavne medicinske preporuke su sljedeće:

• Smanjite izravna opterećenja kralježnice. Posebno opasni pokreti u kojima postoji aksijalno opterećenje (okreće se i savija s utezima). Po želji, i nakon konzultacije s liječnikom, trening snage s dvorištem ili tegovima za vežbanje moguć je u ležećem položaju.
• Ako je moguće, izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju da tijelo bude dugo uspravno (ergometar).
• Tradicionalni kompleks za trbušne mišiće i donji dio leđa zabranjen je. Ovi pokreti, osobito u lumbalnoj kili, uzrokovat će kompresiju intervertebralne hrskavice i pogoršanje bolesti.
• Simulatori za trening bi trebali biti odabrani na takav način da leđa tijekom treninga budu što opuštenija.

Bolje je baviti se sportom pod vodstvom iskusnog trenera koji će individualno odabrati kompleks treninga snage koji je dopušten s hernijalnim intervertebralnim diskovima.

Ali ako takva mogućnost ne postoji, preporučuje se konzultirati liječnika prije početka nastave.

Osim toga, u većini prostorija za fizioterapiju, nakon završetka tečaja rehabilitacije, pacijenti dobivaju letke, gdje slike pokazuju kako možete i ne možete biti obučeni.

Kako mogu trenirati

Unatoč ograničenjima vezanim uz bolest, kompleks vježbi za jačanje intervertebralne kile je prilično velik. Dopušteno za izvođenje:

1. Povlačenje na vodoravnoj traci. Povlačenje je dopušteno kod kičmene kile bilo koje lokalizacije i jača gotovo sve dorzalne mišiće (osim donjeg dijela leđa i stražnjice).
2. Pritisnuti gornji blok savršeno ojačati ruke i ramena. No, da bi se to izvelo, stroj bi trebao biti odabran tamo gdje postoji sjedalo s visokim naslonom kako bi se spriječilo aksijalno uvijanje u vrijeme preše. Prisutnost sjedala s visokim naslonom je preduvjet za izvođenje opterećenja na rukama i ramenima s hernijom lumbalne kralježnice.
3. Stolni pritisak u uspravnom položaju može se izvesti samo nakon savjetovanja s liječnikom i pažljivo odabranom težinom. Možete ga stisnuti bez konzultacija, samo se morate uvjeriti da se u vrijeme fizičkog napora lumbalna regija ne savija i čvrsto se pritisne na klupu. U tom položaju, dopušteno je i vježbanje s bučicama.
4. Bicikl za vježbanje koristite samo onaj na kojem se leđa nalaze ravno ili naslonjena. Ako ne postoji takav model u teretani, onda je bolje odbiti bicikl.
5. Simulatori treninga snage koji simuliraju veslanje s hernijom smatraju se najkorisnijim i sigurnijim. Oni doprinose stvaranju prirodnog mišićnog korzeta za kralježnicu, a rizik kompresije diska pri radu na njima je minimalan.
6. Ako postoji potreba za “pumpanjem leđa”, onda biste trebali koristiti poseban stroj za hipereksenziviranje - zavoji i okreti s utezima su zabranjeni. Rad na takvom simulatoru dopušten je samo ako se patološki nalaz nalazi u cervikalnoj ili torakalnoj regiji.
7. Zamah preše, donjeg dijela leđa i nogu zahtijeva posebnu njegu i pridržavanje preporuka liječnika. Ako postoje sumnje u sigurnost sportskog stroja, bolje je odbiti raditi na njemu.

Snaga opterećenja jača mišiće i zateže figuru, ali, izvođenjem čak i pokreta dogovorenih s liječnikom, ne biste trebali zanemariti sigurnosne mjere.

Sigurnost sporta

Da biste smanjili rizik kompresije diska ili stezanja živčanog procesa, slijedite donje preporuke:

• Nemojte vježbati ako postoji bol ili nelagoda u kralježnici.
• Za ravnomjernu raspodjelu fizičkog napora, prilagodite sportski stroj položaju koji odgovara rastu (koristite posebne regulatore).
• Za praktičnost, koristite razne štandove i klupe.
• Nosite mekani ortopedski korzet kako biste spriječili pomicanje kralješaka prije nastave. Korzet se može kupiti u ljekarni, nakon savjetovanja s liječnikom.
• Ako tijekom izvođenja pokreta osjetite neugodne osjećaje u kralježnici, odmah prekinite trening.

Snažna opterećenja s intervertebralnom hernijom će ojačati mišiće i poboljšati stanje deformiranog tkiva, ako se to učini ispravno. Ako nekontrolirano trenirate bez poštivanja sigurnosnih mjera, možete izazvati pogoršanje bolesti.

Izbor mojih korisnih materijala o zdravlju kralježnice i zglobova, koje preporučujem da pogledate:

Također pogledajte mnogo korisnih dodatnih materijala u mojim zajednicama i računima na društvenim mrežama:

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Kila i bodybuilding. Kako se nositi s tim i je li?

Moje poštovanje, dame i gospodo!

Petak je u kalendaru, što znači da je vrijeme za bilješke iz stupca "Pacijentov kutak", a danas ćemo govoriti o kili i bodybuildingu. Nakon čitanja naučit ćete sve o ovoj bolesti - kako se ona formira, zašto, koja se utiskuje u zdravlje, također ćemo shvatiti kako pravilno trenirati kile, koje vježbe treba izbjegavati i koje koristiti.

Dakle, zauzmite svoja mjesta u gledalištu, počinjemo.

Kila i bodybuilding. Pitanja i odgovori na često postavljana pitanja.

Pa, želio bih započeti ovu bilješku s poznatom izjavom od svih nas: "nemojte štetiti". I doista, vrlo malo ljudi govori o obrnutoj strani medalje za trening snage, ali je također prilično neugodna. Često, umjesto da steže zdravlje, osoba koja je došla u dvoranu ga udari. I u redu, on sam sebe baca, kako kažu, moje zdravlje, ono što želim, radim, ali sve češće izvanjski posebno obučena osoba sudjeluje u tom procesu, što znači trener. Upravo takvo pismo: "pomozi mi, što da radim sada", - počeo sam nedavno primati na mail projekta.

Čitatelji dijele svoje prvo neuspješno iskustvo odlaska u dvoranu i pojavu rana koje prije nisu imali. Ponekad je osoba odlučila samo donijeti mišiće u ton, kako bi se bolje uklopila i oblikovala, ali je zapravo zaradio protruziju ili kilo diska kralježnice. tj došli su u dvoranu kako bi poboljšali svoje zdravlje, a mi ga ostavljamo s ozbiljnom (za životnu) bolest, koja utječe na udobnost života. Naravno, nakon takvog ismijavanja vlastitog zdravlja, osoba gubi svaku želju ne samo da ide u teretanu, već je i sama uznemirena od same riječi zdravog načina života. Prvo negativno iskustvo treninga u teretani ostavlja neizbrisiv trag u životu novajlija sportaša i, štoviše, može ga trajno odbaciti iz svih vrsta fitness centara i dvorana kako bi promijenio svoju voljenu osobu.

Ovaj ciklus bilješki, a već imamo članke poput skolioze i bodybuildinga, artroze i bodybuildinga i drugih, pokušat ćemo prenijeti informacije o tome kako trenirati, ako već imate bilo kakvu ozbiljnu bolest, i koje su mjere potrebne poduzeti kako bi ga spriječili. U nastavku ovog posta razgovarat ćemo o kili i bodybuildingu.

Napomena:
Za bolju asimilaciju materijala, sva daljnja pripovijedanja bit će podijeljena u pod-poglavlja.

Spine - upute za uporabu

Po dolasku u dvoranu prvi put, najčešća stvar koju novajlija čuje je: “Napravite bazu!”. Ne trudeći se saznati ima li sportaš zdravstvene probleme, bolesti ili ograničenja, stavljen je na bazu. To je pogrešan pristup koji može naškoditi zdravlju početnika. Osnovne vježbe su jedna od najteže koordiniranih, a za rad s njima morate imati kanal mišićnog mišića, tj. tako da su se svi stupnjevi kretanja izvodili sinkrono, a opterećenje se rastezalo s tim mišićnim jedinicama.

Stoga, stavljanje novaka (bez obzira na spol) na bazu je siguran način da ga se riješi. Nitko neće gledati vašu opremu besplatno, a vi to sami ne možete znati, jer odluka o odlasku u teretanu sazrijeva spontano, a kod kuće niste provodili mnogo vremena proučavajući video / knjige o tehnikama vježbanja.

Stojeći na bazi, na primjer, čučavši s dvoružnicom ili mrtvim dizanjem, podvrgavamo našu nezrelu kralježnicu neuobičajenim opterećenjima, najmanjoj narušavanju tehnologije i zdravo... "Oh, nešto me je pogodilo".

Kičmeni stup se sastoji od nekoliko odjela koji su formirani odgovarajućom skupinom kralješaka, od kojih je svaki odgovoran za jedan ili drugi dio organa i tijela i simptome kada je u pogrešnom položaju ili premješten.

U početku, nakon dolaska u teretanu, najvjerojatnije već imate zakrivljenost kralježnice, skoliozu ili druge oblike u predjelu s slabim stražnjim mišićima, osobito mišićima ekstenzora (erector spinae). Postoji velika vjerojatnost poremećaja kralježnice i negativnog učinka na intervertebralne diskove. Sve to može rezultirati sljedećim poremećajima kralježnice.

Najčešće vrste poremećaja kralježnice su promjene položaja tijela - kifoza, lordoza, skolioza.

Rad s utezima dovodi do kompresije intervertebralnih diskova, iritacije živaca i pojave izbočina i kila.

Radeći s osnovnim vježbama, kralježnica doživljava ogromna preopterećenja, od najmanje 60 kg pri stajanju do 730 kg pri savijanju i dizanju težine s poda.

Sve to ugrožava nastanak jedne ili druge vrste poremećaja kralježnice, tako da baza s nepripremljenom leđa, s početnim odstupanjima (i do jednog ili više stupnjeva 95% posjetitelja dvorana), može rezultirati događajem pod nazivom “Obratila sam pozornost” ”.

Izbočenje diska, što je to?

Ponekad liječnici dijagnosticiraju protruziju diska, a neki identificiraju ove pojmove: kila = protruzija, nije. Protrusion je tip kile karakteriziran izbočenjem (prolapsom) sadržaja samog diska izvan granica kralježnice. Ovisno o smjeru izbočenja, izbočina zahvaća živčane korijene kralježnice ili kičmene moždine.

Prolaps (protruzija diska) može se pojaviti bilo gdje u kralježnici, od vrata (vratne kralježnice) do donjeg dijela leđa (lumbalna kralježnica). Bol koja se širi ispod koljena (tzv. Upala bedrenog živca) nastaje kada intervertebralni disk vrši pritisak na živac u lumbalnoj kralježnici. To se može manifestirati kao obamrlost / ubod s klinom u području stopala i poteškoće u izvođenju pokreta povezanih s odbijanjem stopala.

Kombinacija boli u donjem dijelu leđa, stražnjice, prepona ili nogu može se pojaviti ili zbog iritacije na samom disku ili kada disk uzrokuje iritaciju susjednih živaca. Bolovi u vratu, glavobolje, bolovi u ramenima / rukama također se mogu stvoriti izbočenjem diska koji vrši pritisak na živce vrata. Simptomi su slični: obamrlost udova ruku, dijelovi lica i slabost u izvođenju pokreta ramena, lakta i ruku.

Disk kile, što je to?

Degenerativne promjene u strukturi diska, što dovodi do uništenja vlaknastog prstena i propuštanja unutarnje (pulpne) jezgre kroz vanjski dio diska.

Simptomi kila su:

• bol u nogama / leđima;
• utrnulost / trnce u nozi;
• slabost mišića u nogama;
• gubitak refleksa u nogama;
• bol u leđima / stražnjici.

Medicinska statistika nam govori da se najveća učestalost hernijacije intervertebralnih diskova javlja u sljedećim dijelovima kralježnice (broj kralješaka):

• kralješci L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• na nekoliko razina - 6%.

Kad osoba ima hernija diska, ona ima negativan učinak na kralježničnu moždinu i spinalne živce, koji se protežu duž cijele kralježnice. Živci prolaze kroz mali razmak između kralješaka i diskova, tako da ako postoji hernija diska, ona vrši pritisak na taj prolaz, komprimirajući živce.

Mehanizam pojavljivanja hernije jasno odražava sljedeću sliku.

Kile se mogu pojaviti iznenada ili razviti unutar nekoliko tjedana / mjeseci. Ukupno postoje 4 stadija promjena u intervertebralnim diskovima:

1. degenerativne promjene - kemijske promjene povezane s diskovima starenja i njihovo slabljenje;
2. protruzija / prolaps - izbočenje diska (promjena početnog položaja) s malim utjecajem na kralježnični kanal i / ili spinalne živce;
3. ekstruzija / hernija - pucanje vlaknastog prstena i kretanje unutar diska jezgre poput gela;
4. sekvestracija / apsorpcija diska - pulpna jezgra koja se probija kroz vlaknasti prsten proteže se izvan intervertebralnog diska.

Prilično čest tip kile je...

Schmorlove kile, što je to?

To je promjena u intervertebralnom disku u obliku prodora njezina hrskavičnog tkiva u tijelo kralješka. Kila je nazvana po njemačkom patologu Schmorlu, koji je prvi put dijagnosticirao ovu neobičnu vrstu kile. Najčešće se otkriva pomoću MRI, ali se može vidjeti i putem rendgenskog snimanja.

Pojavljuje se iz raznih razloga iu različitim godinama, a glavni čimbenici pojave su:

• trošenje kralježnice tijekom vremena;
• nedostatak vitamina D;
• željezo / visoki postotak težine u mladoj dobi, prije nego što su kralješci "okoštali";
• nasljedni faktor;
• ljudska nepokretnost (na primjer, dugotrajno ležanje u gipsu).

Glavna razlika između Schmorlove kile i intervertebralne kile je u mehanizmu podrijetla. U drugom slučaju, pulpna se jezgra postupno pomiče i vlaknasti prsten se lomi, u prvom slučaju se hrskavično tkivo diska utiskuje u tijelo kralježnice, što ne utječe na ljudsku sposobnost, jer ne utječe štetno na živčane završetke (ne štipati ih).

Schmorlova kila ima tendenciju značajnog povećanja u veličini, a tijekom vremena može dovesti do stvaranja intervertebralne kile.

Zapravo, s teoretski-zastrašujućom stranom :) na kraju smo se preselili na....

Kila i bodybuilding: praktična strana problema

U ovom potpoglavlju bit će prikupljene glavne preporuke o organizaciji trening procesa u slučaju da imate intervertebralnu herniju i bol u leđima, također ćemo saznati koje vježbe treba potpuno napustiti, koje modifikacije i koje bi trebale biti uključene u vaš program obuke.

Počnimo redom.

Trening za kile. Osnovna pravila.

To se dogodilo ono što ste najmanje očekivali, naime, liječnik vam je dijagnosticirao herniju i strogo - strogo zabranjeno ići u teretanu i dovesti se u ukusnu formu. Naravno, niste ga slušali i nastavili hodati, međutim, potrebno je izvršiti sljedeće prilagodbe u procesu obuke:

• posvetiti posebnu pozornost razvoju mišićne mase i snage takvih mišićnih skupina - nogu, trbušnih mišića, ekstenzora kralježnice;
• odbaciti neke vježbe koje stvaraju prekomjerni pritisak (vidi popis ispod);
• nemojte koristiti velike težine tijekom vježbanja;
• odbiti od negativnih ponavljanja;
• koristite pojas za dizanje utega i steznike za svaku vježbu s slobodnom težinom na leđima;
• strogo slijedite tehniku ​​izvođenja vježbi u leđima;
• Svako jutro započnite s vježbama za poboljšanje držanja tijela;
• Započnite svaki trening snage s pristupom hiperekstenzijom;
• dovršite vježbu u leđima tako da istegnete kralježnicu;
• Uz mišiće leđa, ojačajte mišiće trbuha i kore odgovarajućim vježbama.
• Izbjegavajte takve vrste kardio, kod kojih postoji udarna opterećenja na koljenima i stalna kompresija / dekompresija kralješaka - trčanje / trčanje, trčanje na stazi, konopac za skok;
• podignite stvari / projektile (na primjer, bučice) s poda, čučnuvši prema njima s ravnim leđima, i nemojte ih uzimati s položaja nagnutog odozgo;
• posjetite bazen 2-3 puta tjedno i plivajte odostraga;
• uzimaju masažu i ručne terapije s odgovarajućim stručnjacima;
• piti dovoljno vode tijekom dana (posebno važno za osobe starije od 40 godina);
• uključite u svoju prehranu polinezasićene masne kiseline - omega 3/6/9, koje sprječavaju degenerativne promjene u strukturi intervertebralnih diskova;
• povećati u prehrani sadržaj vitamina C, pomaže u vraćanju tkiva i intervertebralnih diskova;
• injekcije kortizona i chimopapaina mogu smanjiti iritaciju prignječenog živca kada se ubrizgaju u disk.

Što se tiče samih vježbi, koje treba izbjegavati u slučaju intervertebralne kile, one uključuju:

Napomena:

Basta vježbe za kila uključuju uvijanje leže (pritisnite) i njihove kolege (na primjer, na rimski stolac), ali isti uvijanje, ali s valjkom, smješten ispod dna leđa, je dopušteno.

Unatoč činjenici da je puno vježbanja u ograničenom području, još uvijek možete kvalitativno učitati leđa pomoću:

• izvlačenje na poprečnoj traci (različite vrste prianjanja);
• potisak gornjeg bloka na prsa / glavu;
• potisak donje jedinice na remen;
• tegljači za vuču s jednom rukom;
• potisak na stražnjoj strani donje jedinice s jednom rukom;
• hyperextension;
• obrnuti hiperekstenzija;
• mrtvo dizanje u energetskom okviru s graničnicima (bez donje faze, s malom težinom i remenom);
• traka s palačinkama, smještena na dnu leđa.

Što se tiče kila vježbi kod kuće, one izgledaju ovako.

Dobro, sada znate kako pravilno izgraditi vaš proces treninga u prisustvu kila intervertebral diskova i može učinkovito uključiti i sigurno poboljšati svoje tijelo.

pogovor

Kila i bodybuilding je tema koju smo pokrili danas. Naravno, problemi s kralježnicom su najnepoželjniji u tjelesnoj kondiciji i bodybuildingu, međutim, to nije razlog za bodovanje, već prilika da se detaljnije prouči problem, detaljno i da se prilagode vašoj dvoranskoj aktivnosti. Donosimo i nastavljamo trenirati, biti zdravi!

To je sve što bih želio izvijestiti, hvala na pažnji i vidimo se uskoro!

PS. i imate problema s leđima, kako živite s njima?

PPS. Upozorenje! 14.02. Dostupna je mogućnost slanja upitnika za osobni trening i program prehrane. Rado ću raditi zajedno!

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.

Vježbe za diskove hernija

Intervertebralna kila je deformacija intervertebralnog diska čiji je ispupčenje više od 3 do 4 mm. Kile su nekoliko vrsta. Frontalna, lateralna, izdvojena, Schmorlova hernija i (najopasnija) paramedial. Kao što smo već rekli, bolnička hernija je najopasnija za sportaša i za osobu koja se ne bavi sportom, jer je usmjerena prema korijenu leđne moždine i može ga preplaviti, što uzrokuje tzv. "Radikularni sindrom". Ovo kršenje integriteta intervertebralnih diskova može biti uzrokovano različitim čimbenicima: nezdravom prehranom, sjedilačkim načinom života i, dobro, nepismenim treningom.

Valja napomenuti da intervertebralni diskovi, kao i sami kralješci, nemaju živčane završetke i receptore. Stoga ne mogu uzrokovati bol. A bol koju osoba doživljava u ovoj patologiji najčešće je uzrokovana grčenjem mišića stabilizatora kralježnice (dubokih mišića leđa). Na primjer, kao što su kratki i dugi rotator i mišići s više manšeta. Ovi mišići ulaze u grč zbog činjenice da je kao posljedica nastale bolesti došlo do povrede stabilnosti kralješaka. Kao rezultat, mišići moraju obavljati svoju kompenzacijsku funkciju u mnogo većoj mjeri nego inače. Stoga se umaraju i ulaze u stanje grčenja.

U ovom slučaju, glavni zadatak treninga i liječenja kile / protruzije je ukloniti mišić iz grča i trenirati ga kako bi se nosio s tim opterećenjem. To može potrajati nekoliko mjeseci. U treningu je dovoljno uključiti nekoliko različitih vježbi usmjerenih na problematično područje, uz umjerene težine od 12 do 20 ponavljanja istog pristupa. Nakon sata, poželjno je izvesti dio na tijelu koji se proučava.

Raspon vježbi za ovu patologiju ovisi o mnogim čimbenicima. Kao što su dob, spol, fizički razvoj, psihološke osobine pacijenta. Posebno je teško ukloniti bolni sindrom kod obučenih ljudi, jer dobro razvijen mišićni korzet ne dopušta pristup dubokim mišićima (točka okidača). Moramo razumjeti da vježbe s aksijalnim opterećenjem mogu biti otežavajući faktor.

Stoga je glavno načelo kod vježbanja s hernijom i protruzijom potpuna eliminacija aksijalnog opterećenja kralježnice (čučanj s utegom, mrtvo dizanje), kao i vježbe koje uzrokuju akutnu bol. Osim takvih metoda liječenja kila, kao što su masaža i istezanje, poželjno je izvesti sljedeće vježbe:

1. Vježbe na tisku (uvijanje torza, podizanje nogu). Preporučuje se izvođenje s maksimalnom amplitudom, radi boljeg istezanja mišića leđa.
2. Sklonosti kroz kozu (hiperekstenzija).
3. Povuci širok i uski zahvat.
4. Vučenje iz gornjeg bloka iza glave, do prsnog koša, uskog hvatanja i potiska horizontalnog bloka. Kod horizontalnog bloka možete koristiti prednji zavoj za bolje istezanje mišića leđa. Ali nagib treba biti učinjen s ravnim leđima i glavom bačenima unatrag, što će omogućiti bolji protez lumbalnih mišića.
5. Pritisak na dvoručni uteg je bolje raditi bez mosta, a ako je moguće, isključiti dugačke statične položaje (sjedenje, stajanje) u svakodnevnom životu, jer statički rad leđnih mišića izaziva grč.
6. Vježbe na rukama i ramenima mogu se obavljati bez ograničenja, osim vježbi s aksijalnim opterećenjem (dvoručna šipka sjedi i stoji i dumbbells).
7. Vježbe kao što su ožiljci i swinging dumbbells na strane najbolje su učinili dok sjedi na leđima pod kutom od 70-80 stupnjeva.

Sve vježbe kila treba izvoditi s velikim oprezom, jer u nekim slučajevima mogu dovesti do još većeg grča.

U mojoj praksi mnogi aktivni profesionalni sportaši koji imaju intervertebralnu herniju nemaju bolni sindrom zbog dobro razvijenih mišića. To vrijedi čak i za sportske veterane. Ako se bavite nekim od sportskih sila, onda to radite stalno, bez dugih pauza i kompetentno, to će vam pomoći da izbjegnete zdravstvene probleme i pridonijet ćete (koliko je to moguće) liječenju kile ili protruzije.

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga pomoću miša i pritisnite Ctrl + Enter. I to ćemo popraviti!

6 vrsta vježbi za liječenje kila lumbalne kralježnice

U kila s kila softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje? Koji je terapeutski učinak gimnastike sa softverskom hernijom i je li moguće izvršiti ga u akutnim i oporavnim razdobljima?

Bolest se javlja iz različitih razloga, ali najčešće zbog jakih fizičkih napora na kralježnici ili neliječenih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Vježbe za hernijski softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje?

Što je kila lumbalne kralježnice?

U lumbalnom području nalazi se 5 kralježaka i 4 diska između njih. Vertebrae se nazivaju latinična slova L i brojevi od 1 do 5, što označava broj. Disk se opet sastoji od vlaknastog prstena i polutekuće jezgre unutar nje. Iz različitih razloga, kralješci istiskuju disk, vlaknasti prsten slabi, pukotine, pukne, sadržaj diska izlazi, stvarajući kilo ili izbočinu.

Vrlo često, kila kralježnice s aktivnim rastom štipne okolna tkiva i živce

Što vježbe može biti učinjeno s kila, a što ne može?

Za one u žurbi možete:

Do danas su razvijeni mnogi kompleksi za liječenje spinalne kile. Koje možete izvesti? Nema jedinstvenog odgovora za sve pacijente. Svaki uvjet i slučaj su jedinstveni i zahtijevaju individualni razgovor s liječnikom.

Uvjetno za sve osobe s kilom, u odsustvu kontraindikacija, dopuštene su sljedeće klase:

• joga, svjetlosni fitnes, pilates;
• plivanje;
• Bubnovsky vježbe;
• Dikulski kompleks;
• visi na šipki.

Odličan način liječenja spinalne kile je redovita nastava joge.

Postoje i vrste fizičkog naprezanja koje su jasno kontraindicirane u softverskoj kili. Razmotrite detaljno kakva je to vježba i zašto:

1. Pritisnite nogu. Izvodi se ležeći na leđima, s nogama koje guraju teret, što je na posebnom priključku. To stvara veliko opterećenje kralježnice, što može dovesti do izbočenja (početni stadij kile) i uzrokovati druge komplikacije.
2. Opterećenje ravnih nogu preopterećuje intervertebralne diskove lumbalnog područja, što uzrokuje bol.
3. Uvijanje, jer uzrokuje pokret u lumbalnoj kralježnici, što može dovesti do komplikacija kao što je štipanje izbočine.
4. Dizanje utega je uvijek povećano opterećenje kralježnice, pa su vježbe snage kontraindicirane za kile.
5. Trčanje. Tijekom utrke intervertebralni diskovi obavljaju funkciju ublažavanja, ali tijekom bolesti, kada su oštećeni, njihovo funkcioniranje je narušeno, deformacija diska dolazi do komplikacija.

Sve ostale skupine vježbi i vrste vježbi treba raspraviti odvojeno sa svojim liječnikom: kiropraktičar ili ortoped.

Korisni kompleksi vježbi

Koje vježbe treba obaviti? Medicinski gimnastički kompleksi posebno dizajnirani za liječenje kila donose nedvojbenu korist. Najbolje vježbe su gimnastika Bubnovsky, Dikul, plivanje, opća medicinska gimnastika. Ostale terapijske vježbe navedene u nastavku imaju koristi u njihovom izvođenju na određeni način uz iznimku vrsta opterećenja koja su kontraindicirana (na primjer, uvijanje u yogi).

Osnovna pravila za vježbe

Prije nego što krenete na bilo koju nastavu, morate utvrditi pravila provedbe koja su primjenjiva na sve vrste tjelesnih aktivnosti tijekom bolesti.

1. Tijekom sesija potrebno je pratiti svoje stanje, kako bi se spriječila pojava boli. Ako se dogode, radnju treba zaustaviti.
2. Izvodite samo one komplekse koji ne uzrokuju nelagodu, bol.
3. Izbjegavajte skokove, ubode u leđa ili leđa, oštre pokrete, okreće.
4. Nemojte opterećivati ​​problematična područja leđa.
5. Vježbe vježba terapija (medicinska fizička kultura) počinju se izvoditi na minimalan napor i amplituda, postupno povećavajući ih.

Prilikom fizičkog napora s kila kičmene službe, bolje je dati prednost glatkim pokretima koji ne uzrokuju nelagodu.

Istodobno, neke vježbe kičmene kile mogu imati dijagnostički karakter. Na primjer, ako su vam određene radnje uzrokovale bol ranije, a nakon nekog vremena nelagoda se smanjila - to ukazuje na početak procesa ozdravljenja.

Bubnovsky

Prema filozofskom stajalištu o životu dr. Bubnovskoga: pokret je život i samo pravi pokreti mogu izliječiti osobu. S tim je konceptom govorio dr. Bubnovsky, čije su vježbe osmišljene za rad s kilom i nazivaju se kineziterapijom.

Prilikom rada s kineziterapijom pacijent radi i aktivira i najdublje mišiće, što omogućuje ublažavanje grča, uklanjanje boli. Razrada leđa poboljšava snagu, fleksibilnost i elastičnost kralježnice. Terapijski učinak postiže se činjenicom da se određenim pokretom pacijent nastoji smanjiti izbočinu i vratiti se na kralježak prirodnog položaja.

Glavni princip na kojem se temelji kompleks je udobnost, praktičnost za pacijenta.

Ilustrativan primjer vježbi za izradu kile prikazan je u videu ispod.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg koji je doživio frakturu kralježnice, kroz pokušaje i pogreške, razvio je niz vježbi koje su mu pomogle da se nosi s bolešću. Danas se neki od njih uspješno primjenjuju u liječenju kila kralježnice. Intenzitet treninga pri izvođenju kompleksa se razmatra odvojeno s liječnikom i ovisi o razvoju pacijentovih mišića, ozbiljnosti njegove bolesti.

plivanje

Nastava plivanja pozitivno djeluje na sve organe i sustave tijela, a mišićno-koštani sustav donosi određene prednosti. Zbog posebnih učinaka vodenog okoliša glavni teret se uklanja iz kralježnice, koja je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Kosti, zglobovi poprimaju prirodan položaj.

Osim toga, voda masira cijelo tijelo, pruža umirujući učinak na živčani sustav, opušta mišiće, uklanja isječke, potiče cirkulaciju krvi i metabolizam. Plivanje je apsolutno sigurna vježba s kilom, jer uklanja velika opterećenja, iznenadne pokrete.

Plivanje s spinalnom hernijom ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, uključujući i kralježnicu

Redovita vježbanja u bazenu pomoći će u ponovnom uspostavljanju položaja, smanjenju boli, poboljšanju apsorpcije lijekova, zbog normalizacije cirkulacije krvi u zahvaćenom području. Još jedan pozitivan učinak je jačanje mišićnog korzeta, što dovodi do smanjenja napetosti i nelagode u lumbalnoj regiji na kopnu.

Značajke plivanja sa softverom za kile:

1. Kontraindicirano u razdoblju pogoršanja upalnih procesa i boli.
2. Potrebna je preliminarna konzultacija liječnika s pripremom individualnog seta vježbi.
3. Najkorisniji stil za lumbalne lezije je puzanje na leđima.
4. Prve 2-3 nastave provode se pod nadzorom instruktora.
5. Pacijentu je potrebno pratiti svoje stanje, reći liječniku što i kada uzrokuje nelagodu. Stručnjak u ovom slučaju treba smisliti zamjensku vježbu.

Joga nije samo obavljanje određenih fizičkih aktivnosti, već i znanje o sebi, o vlastitom tijelu. Joga predavanja zahtijevaju veliku brigu od pacijenta, spremnost na promjenu načina života: odustati od loših navika, promijeniti prehranu, dnevni režim.

U jogi, nisu sve vježbe prikladne za osobe s kila softverom, tako da morate slijediti određena pravila:

1. Odbijte izvoditi zaplete, akcije s udarcima, udarcima, skokovima.
2. Pratite stanje vašeg tijela, kako biste spriječili pojavu boli.
3. Radite jogu samo u prisustvu instruktora.
4. Započnite trening, dajući minimalno opterećenje tijelu, a zatim ga postupno povećavajte.
5. Sve radnje izvodite pažljivo, bez naglih pokreta.

pilates

Pilates je gimnastički kompleks koji povoljno utječe na držanje tijela: omogućuje vam da ga ispravite, ojačate mišiće leđa, vratite fleksibilnost i elastičnost kralježaka.

Važno je napomenuti da se s godinama prehrana kralježnice s mineralima usporava i javlja se samo kada se kralješci pravilno kreću jedan prema drugome. S pojavom protruzije, poremećeno je funkcioniranje cijelog kralježničkog stupa, a opskrba hranjivim tvarima gotovo potpuno prestaje, što dovodi do progresije bolesti. Pilatesov kompleks pomaže u vraćanju ispravnog kretanja kralješaka, uklanjaju se stezaljke, stisnu živci, pojačava se fleksibilnost i čvrstoća mišićnog sustava.

Zbogom posjetitelju!

Hvala što ste nas posjetili!

Terapeutske vježbe za hernijski disk L5 S1

Među bolestima kralježnice najčešća je kila. Najčešće su lumbalna, kila se razvija kada se školjke hrskavičnog tkiva ruptiraju na razini intervertebralnih diskova. Može mu prethoditi osteohondroza. Vježbe za hernijaciju diska L5 S1 pomažu ublažavanju bolesnikovog stanja. Oni pridonose normalizaciji lokalne cirkulacije, jačaju mišiće i inhibiraju napredovanje patologije.

Vježbe za hernijaciju diska L5 S1 pomažu ublažavanju bolesnikovog stanja.

Osnovni principi fizikalne terapije

Postoje različiti pravci u liječenju hernijskih izbočina. Osim lijekova i kirurške terapije, liječnici pacijentima preporučuju kompleks fizikalno-terapijskih tečajeva. Terapijska gimnastika za kile lumbosakralne regije ima sljedeće ciljeve:

1. Smanjenje intenziteta boli i njena eliminacija.
2. Obnavljanje elastičnih svojstava hrskavičnog tkiva.
3. Prepreka uništenje mišića kralježnice.
4. Uklanjanje ukočenosti i borba s ograničenom pokretljivošću.
5. Smanjenje učestalosti aktivnih manifestacija patologije.
6. Povratak pacijenta u aktivan život.

Medicinska gimnastika s kilom lumbosakralnog odjela pomoći će vratiti pacijenta u aktivan život.

Da bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je polagati nastavu s punom odgovornošću i slijediti preporuke. Načela rekreacijskog tjelesnog odgoja:

1. Postupno povećanje opterećenja za održavanje tonusa mišićnog sustava.
2. Zanimanja prolaze glatko, oštri pokreti su odsutni.
3. Izvođenje skokova i dizanje utega kontraindicirano je.
4. Uz redovite vježbe, u stanju ojačati mišiće leđa.
5. Izvođenje teških vježbi dopušteno je tek nakon završetka pripremnog tečaja.

kontraindikacije

Pretjerana tjelovježba kontraindicirana je u razdoblju pogoršanja bolesti i prisutnosti komplikacija. To je zbog rizika od pogoršanja pacijenta.

Protrusion kila na razini lumbalnog kralješka može uzrokovati oštećenje spinalnih živaca.

Također, fizička aktivnost se ne preporučuje bolesnicima s kroničnim somatskim bolestima, s tendencijom krvarenja i problema sa zglobovima. Bolesnici s kardiovaskularnom patologijom i srčani udar u povijesti trebali bi se suzdržati od teških vježbi. Fizikalna terapija kontraindicirana je u ranom postoperativnom razdoblju. Ako tijekom gimnastike postoje izraženi bolni osjećaji, potrebno je prestati vježbati i savjetovati se s liječnikom.

Klasični skup vježbi

Trening uključuje vježbe koje ne uzrokuju bol i nelagodu. Oni moraju ojačati mišiće i utjecati na lumbalno područje. Preporučljivo je izvesti fleksiju i produžetak kako bi se smanjila napetost kralježnice.

Primjeri klasičnih klasa:

1. U ležećem položaju potrebno je naprezati trbušne mišiće.
2. Sjedeći na petama, morate ispružiti ruke naprijed i istegnuti mišiće.
3. Ležeći na leđima, podignite torzo i zadržite se na nekoliko sekundi.
4. Ležeći na trbuhu, podignite suprotnu nogu i ruku.

Ležanje na trbuhu, podizanje suprotne noge i ruke primjer je klasične vježbe.

Prednosti pilatesa za spinalnu herniju

Pilates je skup vježbi namijenjenih svim dijelovima tijela. To je sigurno i pogodno za osobe s bilo kojim fizičkim sposobnostima. Tijekom gimnastike morate se usredotočiti na pravilno disanje kako biste postigli željeni učinak.

Pilates vježbe imaju svoje osobine:

1. Mogu ih obavljati svi pacijenti s kila bez kontraindikacija.
2. Smanjuju opterećenje intervertebralnog diska.
3. Promicati obnovu svojstava hrskavičnog tkiva.
4. Tijekom sesije, pacijent preuzima ležeći položaj i ravnomjerno koristi sve mišiće.
5. Redovita tjelovježba smanjuje recidiv bolesti.
6. Instruktor ima medicinsku edukaciju i odabire individualne fizioterapijske vježbe za svaku osobu.
7. Pilates poboljšava emocionalno stanje pacijenata i oslobađa ih od stresa.

Tehnika dr. Bubnovsky

Bubnovskyjeva tehnika je koristiti posebne simulatore koji imaju funkcije dekompresije i antigravitacije. Individualni kompleks treninga odabire se na temelju obilježja pacijenta, stadija bolesti i prisutnosti kontraindikacija. Glavni moto liječnika je liječenje bez upotrebe lijekova i operacije.

Herni lumbosakralno značajno utječu na zdravlje pacijenata. Međutim, u skladu s preporukama liječnika i provedbom fizikalne terapije, svaka se osoba može vratiti aktivnom stilu života.

Trening za spinalnu herniju u teretani

Kila kralježnice nije razlog za odustajanje i bacanje sporta. Provjerite naše preporuke kako bi Vam pomogli da sigurno nastavite vježbanje u teretani.

Intervertebralna kila je vrlo ozbiljan problem koji nameće sve vrste ograničenja ne samo u izboru sporta, već iu svakodnevnom životu. Mnogi ljudi vjeruju da je uz ovu bolest strogo zabranjeno sudjelovati u teretani.

Da bi se razumjelo jesu li u pravu ili ne, potrebno je shvatiti što je intervertebralna kila i kakvu opasnost predstavlja.

Što je intervertebralna kila?

Intervertebralna kila je bolest mišićno-koštanog sustava, što predstavlja povredu integriteta intervertebralnog diska. Intervertebralni disk apsorbira kretanje kralješaka između kojih se nalazi.

Disk se sastoji od ljuske - vlaknastog prstena i unutrašnjosti - pulpne jezgre. Ako je vlaknasti prsten oštećen, sadržaj diska počinje izbijati, to se zove kila.

Najčešće se ovaj fenomen javlja u lumbalnoj kralježnici, rijetko - u vratnoj i prsnoj.

Uzroci intervertebralne kile

• Sjedeći način života. Zbog činjenice da se osoba ne kreće i ne razvija svoje tijelo, mišići postaju slabi. U tom slučaju, kralježnica je lišena zaštite i preuzima teret na sebe;
• Prekomjerna opterećenja. Zbog ogromnih opterećenja, intervertebralni diskovi se deformiraju, što dovodi do kile;
• trauma;
• Zakrivljenost kralježnice.

simptomi

• Bol u donjem dijelu leđa;
• Trnci u stražnjici i nogama, kao i obamrlost;
• Smanjena osjetljivost u nogama;
• Ograničenje pokreta povezano s pojavom boli.

Opće preporuke

Nemojte preopterećivati ​​leđa. Ni u kojem slučaju ne smijete nositi teške vreće na velike udaljenosti, utovariti ormare, istovariti kamione cementom itd. U tom slučaju nećete izbjeći bolove u leđima i pogoršati problemsku situaciju.

Sjednite manje. Dok sjedite, kralježnica je pod ogromnim pritiskom. Ako imate sjedilački posao, onda s vremena na vrijeme ustajte sa stolice da malo prošetate i napravite laganu vježbu. To će osloboditi napetosti od kralježnice. Osim toga, zagrijavanje će pomoći u normalizaciji cirkulacije krvi u tijelu.

Ako je moguće, uklonite trčanje i skakanje iz svog života. U procesu trčanja sa svakim korakom kralježnica sruši težinu vašeg tijela, pomnoženo s ubrzanjem slobodnog pada. Kada skočite - opterećenje se značajno povećava.

Tjelesna aktivnost

Zapravo, za osobu s intervertebralnom hernijom, tjelesna aktivnost je neophodna. Kičmi su potrebni jaki i snažni mišići, koji će postati njegova podrška i potpora. Mišići moraju uzeti sav teret, ali ako nisu razvijeni, cijeli teret pada na koštani sustav.

Liječnici kategorički zabranjuju osobama koje pate od intervertebralne kile da vježbaju u teretani. Alternativno, nude terapijsku fizičku obuku (vježbanje). Obuhvaća vježbe čija je svrha liječenje i rehabilitacija osoba s različitim bolestima i ozljedama. Također, terapija vježbanjem se koristi za prevenciju određenih bolesti.

Pravila profesionalne fizikalne terapije

• Terapija tjelovježbom mora se obavljati svaki dan;
• Nemojte raditi iznenadne pokrete tijekom vježbanja;
• Uvjerite se da se trajanje nastave i amplituda pokreta postupno povećavaju;
• Nemojte se iscrpiti do krajnjih granica. Nakon vježbanja, trebao bi postojati osjećaj umora;
• Ako se tijekom nastave pojavljuje povećanje boli, onda morate prekinuti nastavu i konzultirati liječnika. Pazite na svoje osjećaje!

plivanje

Aerobna tjelovježba je vrlo važna za održavanje zdravlja. Kada je spinalna kila vrlo učinkovita, lekcije plivanja.

Plivanje jača mišiće, ligamente i zglobove, a razvija i dišni sustav. Nastava u bazenu ili u otvorenoj vodi doprinosi opuštanju, uklanjanju grča mišića leđa i smanjenju aksijalnog opterećenja kralježnice.

Tečajevi u teretani

Stati na kraj teretani, naravno, nije vrijedno toga, ali ipak će se neke vježbe morati napustiti.

Potrebno je isključiti sve vježbe s aksijalnim opterećenjem kralježnice.

Ova vrsta opterećenja vrši pritisak na kralježnicu i može pogoršati postojeće probleme.

Vježbe koje predstavljaju najveću prijetnju osobi sa spinalnom kilo ili protruzijom:

1. Mrtvo dizanje s mrenom;
2. Vesla u padini;
3. Čučnjevi s dvorištem na ramenima;
4. Prednji čučnjevi;
5. Stolni tisak iza glave širokog stajanja;
6. Armijska presa;
7. Napadi mrena;
8. Lumbalni napadi;
9. Bugarski čučanj;
10. Sklonosti s dvorukom na ramenima;

Vježbe na glavnim mišićnim skupinama koje se mogu izvoditi sa spinalnom hernijom ili protruzijom:

natrag

• Hiprekstenzija ili naginjanje kroz kozu;
• Pull-up wide;
• Potisnite tegljice s jednom rukom u potporanj;
• Gornji blok širok hvat;
• Potisni horizontalni blok uski zahvat;

grudi

• Stolna preša leži široko držanje.

Nemojte savijati leđa kada radite stolicu. "Most" može oštetiti vaše zdravlje;

• Stolna preša koja leži na klupi za naginjanje. Također, prilikom izvođenja ove vježbe možete koristiti bučice;
• Raspoređivanje bučica na klupu kako leži;
• Push-up na neravninama;
• Guranje u različitim varijacijama: s uobičajenim položajem ruku, uskim zahvatom, na jednoj ruci, s podignutim nogama;

• Nogu pritisnite u simulatoru uz uske ili široke noge.

Ne preporučuje se naizmjenično izvođenje ove vježbe sa svakom nogom. U tom slučaju se opterećenje raspoređuje neravnomjerno, što povećava rizik od ozljeda;

• Produžetak za noge sjedi u simulatoru;
• Savijte noge u simulatoru dok sjedite ili ležite.

Važno je zapamtiti da se i dopuštene vježbe moraju izvoditi ispravno, strogo poštujući sve tehničke suptilnosti. Svako nezgodno kretanje može nauditi čak i apsolutno zdravoj osobi. Ljudi s problemima leđa trebali bi pristupiti treningu s još većim oprezom.

Morate izgraditi mišiće kako biste osigurali podršku za kralježnicu. Postupno povećavajte težinu školjki u razumnim granicama - samo na taj način možete napredovati.

Jačanje mišića vašeg tijela, mnogi sportaši idu na čučnjeve, mrtvo dizanje i druge vježbe s aksijalnim opterećenjem kralježnice. Dobro razmislite prije nego slijedite njihov primjer. Zapamtite da je vaše zdravlje mnogo važnije od zapisa koji će svi zaboraviti za tjedan dana.