Ovaj članak pruža oglašivač: yourspine.ru.

Nijedna moderna medicina ne može obavljati zadatke terapije vježbanja skolioze. Pomoć u redovitim razredima:

• da vrati elastičnost i snagu mišićima koji to trebaju, da bi formirali mišićni kostur kralježnice;
• ukloniti patološku napetost iz mišića;
• zaustaviti napredovanje bolesti (povećanje zakrivljenosti kralježnice);
• aktivirati kardiovaskularni sustav, poboljšati disanje;
• smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja, koju prepoznaju ortopedi i vertebrolozi (specijalisti za probleme kralježnice) cijelog svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za ispravljanje patološke zakrivljenosti kralježnice u početnim stadijima bolesti. Oni se nužno koriste u složenom liječenju 3 i 4 stupnja skolioze.

U većini slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku, svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, pa bi fizički utjecaj na njih trebao biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače možete uzrokovati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, stisnuti unutarnje organe, poremetiti srce ili dišni sustav.

Da bi se vježbe razumjele, vježbe se moraju odabrati uzimajući u obzir kralježnicu u kojoj postoji patologija. Moraju se izvoditi redovito, a instruktor mora podučavati tehniku.

Čitajte dalje: četiri vrste opterećenja u gimnastičkom kompleksu za skoliozu, pet najučinkovitijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologa.

Pet pravila fizikalne terapije

Važno je da gimnastika za skoliozu zadovoljava pet posebnih zahtjeva koji se nužno uzimaju u obzir pri izradi medicinskog kompleksa.

Najvažnije je eliminirati sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prvi tečajevi odvijaju se sporo. Potrebno je stalno obratiti pozornost na reakciju tijela na svaku vježbu.

Opterećenja i broj ponavljanja postavljaju se postupno: kako ne bi preopteretili mišiće i kralježnicu.

Vježbe bi trebale biti dizajnirane samo za pasivno istezanje kralježnice.

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramenog pojasa s vježbama za lumbalni dio i noge.

Sve vježbe koje je liječnik propisao za skoliozu treba izvoditi svakodnevno, bez prekida. Nakon predavanja svakako dogovorite pola sata odmora, ležeći na boku.

Tri faze treninga za skoliozu

Svaka fizikalna terapija za vježbanje skolioze provodi se strogo u skladu s planom treninga, što vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka svake vježbe.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Skolioza i bodybuilding. Kako ispravno trenirati?

Dobar dan, sretan sat, drago mi je što vas vidim ovdje!

Danas ćemo nastaviti seriju članaka pod nazivom „Pacijentov kutak“ i detaljno se upoznati s temom „Skolioza i bodybuilding“. Nakon čitanja, sigurno ćete znati kako pravilno izgraditi svoj proces treninga za ovu bolest, a ne naškoditi vašoj najvrednijoj imovini - zdravlju, kada radite s utezima u teretani.

Molim vas, sjednite, počinjemo.

Skolioza i bodybuilding: teoretska strana problema

Kao što sam rekao, nedavno smo otvorili ciklus bilješki iz serije "Patient's Corner", osobito posljednje od njih: [proširene vene i fitness], [vid i bodybuilding]. Otvorili smo ga slučajno, jer gotovo svi posjetitelji teretane imaju određene zdravstvene probleme. U to sam se uvjerio (uvjeren sam) kada analiziramo upitnike za sastavljanje programa osobnog treninga, kao i kroz pisma čitatelja kroz obrazac za povratne informacije. S tim u vezi, kada dođe do odstupanja u zdravlju, pitanja pravilne organizacije treninga postaju sve važnija, jer idemo u teretanu da ne naškodimo našim težinama, već da poboljšamo svoje zdravlje. Sportska je dugovječnost važna i za nas, a ne za brze rezultate i izdržljivost do kraja života.

Skolioza je jedna od najčešćih patologija kralježnice, a gotovo svakih 10 ljudi u Rusiji. Naravno, među posjetiteljima teretane postoji i skolioza, stoga je iznimno važno razumjeti kako pravilno provoditi svoj trening i raditi s utezima, uzimajući u obzir ovu devijaciju kralježnice. U ovom moramo razumjeti dalje u tekstu, počnimo sa...

Napomena:

Za bolje razumijevanje materijala, sva daljnja pripovijedanja bit će podijeljena u pod-poglavlja.

Što je skolioza?

U najčistačkijem i razumljivijem smislu, to je lateralna (lateralna) devijacija / zakrivljenost kralježnice iz njezine ravne okomite crte. Gledano sa strane, kralježnica pokazuje umjereno zaokruživanje u gornjem dijelu leđa i jačanje lumbalne lordoze (unutarnja zakrivljenost) u donjem dijelu leđa. Osoba bez skolioze ima ravnu kralježnicu, skolioza je zakrivljena (i na različite načine).

Da biste razumjeli što je u pitanju, usporedite dvije ekstremne slike (koje se mogu kliknuti).

Kičma je složena struktura koja se sastoji od nekoliko odjela s određenim skupom kralježaka. Vezana je za sve pokretne aktivnosti osobe i njegovo zdravlje, bilo kakve abnormalnosti (problemi s kralježnicom) prilagođavaju kvalitetu života.

Zakrivljenost može biti u donjem / gornjem dijelu leđa - lumbalna / cervikalna lordoza, u gornjem dijelu prsnog koša - torakalna kifoza ili se kreće od gornjeg do donjeg dijela kralježnice (torakolumbarna regija). U nekim slučajevima postoji dvostruka krivulja - S-oblik.

Najaktivnije razdoblje skolioze je dob puberteta - od 9 do 18 godina. Tijekom tog razdoblja, mišići leđa su slabi i neoblikovani, pa je stoga vjerojatnost zakrivljenosti kralježnice vrlo visoka. Ako je tinejdžer u tom razdoblju odlučio otići u teretanu i odmah počeo “odmah skinuti palicu” (uzeti težine, raditi sa složenim vježbama), onda takvo opterećenje može pogoršati situaciju i dodatno povećati skoliozu. Stoga je iznimno važno u adolescentskom razdoblju početi postupno raditi na leđima, uz posebne vježbe koje ga jačaju (za više detalja pogledajte odgovarajući odjeljak).

Što uzrokuje skoliozu?

Glavni se može nazvati sljedećim:

• kongenitalna skolioza je uzrokovana patologijom kosti pri rođenju. Od samog početka razvoja, fetus u majčinoj utrobi je u obliku male lopte, pa se zakrivljenost kralježnice naknadno javlja.
• neuromuskularni - rezultat abnormalnih problema (neuromišićnih bolesti) u snopu mišićnih živaca;
• degenerativna - je posljedica ozljeda kostiju (operacije na leđima), njihove bolesti i prorede, najčešće u odraslih;
• idiopatski - nema specifičnog razloga, vjeruje se da je većina naslijeđena, najčešća kod djece;
• duge i različite noge;
• kućanstvo - pogrešno sjedenje na računalu / stolu, prijenos predmeta / vrećica.

Zapravo, prema teoriji, ovo je sve što trebamo minimalno znati, a sada ćemo govoriti o...

Dijagnoza skolioze: dvorana mi je kontraindicirana?

Mnogi dolaze u dvoranu kada su već dobili ruke :) će dobiti bilo kakvu ozljedu, istezanje ili će postaviti lošu dijagnozu kralježnice, implicirajući kirurški zahvat i potpuni "ne-nagibni" način života. Slažem se, tko želi, na primjer, u 30 godina da se osjeća i, što je najvažnije, zapravo biti pimped? Siguran sam - nitko. Naravno, sada nećemo razmotriti ekstremne slučajeve, ali uzmite, za čistoću eksperimenta, skupinu ljudi koji imaju određenu zakrivljenost kralježnice i odlučili su ili već idu u teretanu. Odredimo kako treba ispravno opteretiti leđa, koje vježbe treba izbjegavati i koje treba slijediti.

Ako dođete do ortopeda, a on otkrije zakrivljenost kralježnice u vama, onda je vrlo vjerojatno da će zabraniti dizanje utega i bilo koji rad s kralježnicom željezom u hodniku. S jedne strane, stručnjak će biti u pravu, jer u teoriji samo izravni kičmeni stup može podnijeti znatan pritisak pritiska koji je rezultat određenih vježbi, kao što su čučnjevi. Bilo koja vrsta skolioze znači ranjivost relevantnog područja i nametanje povećanog opterećenja.

Posljedice pogrešno odabranih vježbi ili "začepljenja" na ortopedske / sportske savjete liječnika mogu biti:

• štipanje živčanih završetaka;
• postojana tupa / oštra bol u leđima;
• hernija intervertebralnih diskova / dislocacija kralješnice.

Ako pogledate problem zakrivljenosti, s druge strane, sudeći prema medicinskoj statistici, teretana, odnosno rad s utezima i vježbama za snagu, kontraindicirana je za sve ljude koji imaju skoliozu, što je više od milijun Rusa.

Autor ovih redaka ne izgleda tako kategoričan pristup skoliozi i bodybuildingu, može se nazvati SMART - pametan, a sastoji se u pridržavanju sljedećih pravila.

Kako trenirati i raditi s utezima sa skoliozom?

Prije svega, morate odlučiti o vježbama koje ne možete kategorički izvesti s različitim vrstama skolioze, koje uključuju:

• mrtvo dizanje pune amplitude;
• sumo s mrtvim dizanjem s punom amplitudom;
• vučenje na ravnim nogama (rumunjski);
• čučnjevi s dvorištem na ramenima / grudima;
• stojeći presni stol;
• vježbe na donjem dijelu tijela, koje negativno utječu na donji dio leđa - lunges, savijanje nogu u ležećem položaju.

Slažem se, prilično je neobično vidjeti na popisu izbjegnutih vježbi udaranje i savijanje nogu? Međutim, oni (zajedno s čučnjevima) mogu uzrokovati bolove u leđima i povećati pritisak na kralješke.

Stoga ne pokušavajte uključiti ove vježbe u svoj program obuke.

Sada ćemo vidjeti što je dobro za kralježnicu u smislu treninga skolioze.

Najvažnija stvar koju možemo učiniti da pomognemo leđima u ovoj situaciji je da pokušamo stvoriti snažan mišićni steznik oko kralježnice. To se može postići uključivanjem sljedećih vježbi u svoj program obuke:

• izvlačenja na poprečnoj traci / u gravitronskom simulatoru;
• potisak gornjih / donjih blokova na prsa i pojas;
• ravne dizalice za noge / koljena;
• push-up na paralelnim šipkama;
• daska za vježbanje;
• vakuum za vježbanje;
• hyperextension / reverse hyperextension;
• dobro jutro;
• brod za vježbanje.

Glavne značajke koje ove vježbe posjeduju su:

• formiranje vlastitog steznika za podršku mišića;
• nema tlačnog opterećenja;
• vlačni učinak;
• istezanje kralješaka (vuča) - produljenje visine m / n diskova i povećanje ukupne duljine kralježnice;
• dinamično uključivanje svih glavnih kralježnica.

Osim ovih vježbi, postoje i jednostavni kućni kompleksi koji će vam pomoći ukloniti bolove u leđima i osloboditi kralježnicu, ovdje su neke od njih (koje se mogu kliknuti).

Osnovni principi treninga mišića leđa s skoliozom

Ako znate da imate skoliozu, a zatim u teretani za rad s kralježnicom, slijedite ove savjete:

• eliminirati rad s velikim utezima, maksimalna težina projektila = 50-60% tjelesne težine;
• istegnite kralježnicu nakon svakog pristupa, uklj. upotrebom joga poza (mačka / pas itd.);
• Odustanite od vježbe ako, pri izvođenju, uzrokuje nelagodu u leđima;
• izvršiti mrtvo dizanje samo u okviru snage, isključujući donji dio amplitude;
• na početku svakog vježbanja, učinite hiperekstenziju;
• budite sigurni da ste uključili u trening leđa uz snagu zagradama (barbells / dumbbells u nagibu) pull-ups na vodoravnoj traci ili povlačenjem gornje jedinice;
• Pobrinite se da obje strane leđa / kralježnice dobiju jednaku količinu opterećenja, a za to obavite jednostrane vježbe - prianjanje bučicom u padini, alternativno vučenje kabela iz donje jedinice;
• na kraju vježbanja izvedite normalno vis / rastezanje na poprečnoj traci;
• slijedite tehniku ​​izvođenja vježbi (osobito položaj leđa), promatrajući sebe sa strane u zrcalu;
• koristiti posebne pojaseve, zavoje za pričvršćivanje leđa / kralježnice;
• koristiti Kuznetsov aplikator i njegove analoge za ublažavanje mišićnih grčeva i opuštanje mišića leđa.

Sada znate kako pravilno izraditi svoj proces treniranja kada savijate kralježnicu i na što morate obratiti posebnu pozornost. Zapravo, ovo je najnovija informacija koju bih želio podijeliti, ukratko.

pogovor

Skolioza i bodybuilding - to je ono što smo danas otkrili. Nepokriven? Mislim da jesam. Nastavit ćemo bilješke iz odjeljka "Pacijentov kutak", dobro, područje je ogromno i ima dovoljno rana :).

Na sve ovo, hvala na pažnji i vidimo se uskoro!

PS. Imate li skoliozu? koji stupanj?

PPS. Upozorenje! 24. svibnja, dostupna je mogućnost slanja upitnika za izradu osobnog treninga i programa prehrane. Rado ću raditi zajedno!

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.

Kako trenirate ljude s skoliozom?

Trening za skoliozu je sastavni dio učinkovitog liječenja ove bolesti. Oni su najučinkovitiji u djetinjstvu, kada su kosti još gipke i njihov rast nije završen. Uz sve medicinske preporuke moguće je izravnati kralježnicu i normalizirati položaj tijela.

Što trebate raditi vježbe

Kičma zdrave osobe ima nekoliko zavoja u prednjem i stražnjem smjeru, ali nema odstupanja u stranu. Skolioza je bolest u kojoj se zakrivljenost pojavljuje lijevo ili desno od vertikalne osi. Ova se patologija počinje razvijati u osobi od djetinjstva. To je zbog lošeg držanja tijela, nepravilnog organiziranja radnog mjesta, skraćivanja udova, nedostatka treninga mišića leđa i drugih uzroka.

Popravak skolioze je težak zadatak. Liječenje pacijenata uključuje gimnastiku (vježbe), masažu, nošenje korzeta, fizioterapiju i promjene načina života. Terapija vježbanjem je najučinkovitija za skoliozu 1 i 2 stupnja.

Program obuke određuje liječnik. Vježbe treba provoditi u posebnim sobama u bolnici.

Glavni ciljevi gimnastike su:

• jačanje pojedinih mišićnih skupina u leđima;
• stabilizacija kralješaka;
• korekcija deformacija;
• normalizacija držanja tijela;
• povećati ukupnu otpornost tijela.

Protresanje leđa bez savjetovanja s liječnikom neprikladno je zbog mogućeg napredovanja bolesti i rizika od štipanja korijena živaca.

Vježbe zagrijavanja

Terapijski kompleks fizičke pripreme uključuje nekoliko faza:

• zagrijati;
• osnovne vježbe;
• završne vježbe;
• odmor.

Protresite leđa trebate posebnu shemu. Opterećenje se određuje strogo pojedinačno, uzimajući u obzir dob pacijenta i njegovu fizičku spremnost. Pri izvođenju vježbi mogu se koristiti sljedeći gimnastički aparati:

• svjetlosne bučice;
• vrpca;
• manšeta;
• klupe;
• nagnute ravnine;
• opterećenja;
• štapići.

Prvo se zagrij. Potrebno je pripremiti mišiće za sljedeće vježbe jezgre. Ciljevi ove faze fizikalne terapije su istezanje ligamenata, poboljšanje cirkulacije krvi, povećanje mišićnog tonusa i normalizacija respiratornog ritma. Kod provođenja gimnastike uključeni su udovi (noge i ruke), kao i torzo i glava.

Kada se skolioza izvodi slijedeće vježbe:

• čučnjevi s raširenim rukama duž tijela i nogama do širine ramena;
• stiskanje i spuštanje ruku dok stoji;
• pokreti ramena naprijed i natrag;
• kreće se naprijed-natrag u stojećem položaju s leđima prema zidu;
• naizmjenično podižući savijene noge u koljenima, držeći nekoliko sekundi.

Zagrijavanje treba obaviti 10-15 minuta. Osim toga, svaka vrsta vježbe se izvodi 5-10 puta. Sljedeća faza prikazuje osnovne vježbe.

Glavni kompleks vježbi

Gimnastika sa skoliozom je simetrična i asimetrična. To nužno uzima u obzir stranu otklona kralježnice.

Osnovne (glavne) vježbe za skoliozu uključuju:

• podizanje lijeve i desne ruke na udisanje i spuštanje na izdisanje dok leži na leđima;
• alternativno podizanje ruku na sve četiri;
• stavljanje ruku iza glave s njihovim naknadnim povratkom, položajem - leži na boku od vrha skoliotičkog luka;
• podizanje torza osloncem za dlan u ležećem položaju;
• produžeci u leđima s rukom prošireni iza glave dok leže na trbuhu;
• izmjeničnu abdukciju nogu na stranu u položaju na trbuhu;
• podizanje zdjelice iznad poda s nogama koje su savijene u koljenima u ležećem položaju;
• naizmjenično podizanje ruku i njihovo dovođenje u tijelo u ležećem položaju;
• podizanje i guranje ruku i nogu naprijed na suprotnoj strani, na sve četiri;
• oslonac i podizanje glave na sve četiri;
• otklon tijela i stiskanje rukama iza leđa u ležećem položaju;
• držanje pomaknutih noževa s njihovim naknadnim vraćanjem u prvobitni položaj dok stoje na podu;
• glava se okreće na jednu stranu, a koljena su savijena na drugu u ležećem položaju.

Kod izvođenja glavne faze vježbe terapija simulatorima nije potrebna. Te vježbe treba obavljati svakodnevno najmanje 30-40 minuta. U završnoj fazi moguće su:

• hodanje po petama;
• vježbe disanja;
• role s savijenim koljenima i stegnutim nogama;
• hodanje s visokim kukovima za podizanje.

Nakon završetka cjelokupnog kompleksa terapije vježbanja potrebno je 5-10 minuta odmora. Pacijentu se preporučuje da leži na leđima. Učinak ne dolazi odmah. Da biste dobili željeni rezultat, morate učiniti oko godinu dana ili više. Sve ovisi o stupnju deformiteta kralježnice.

Kombinacija fitnessa i joge

Pilates se naširoko koristi u liječenju skolioze od 1-3 stupnja. To je skup vježbi koje uključuju elemente joge i fitnessa. Ova metoda liječenja je sigurna i prikladna za pacijente bilo koje dobi. Osnovni principi ove vrste vježbi su:

• pravilno disanje;
• glatke pokrete;
• nedostatak oštrih pokreta;
• aktiviranje pojedinih mišićnih skupina;
• redovitost vježbanja.

Pilates podsjeća na fitness. Za lateralnu zakrivljenost kralježnice najkorisnije su sljedeće vježbe:

Najčešće se gimnastika izvodi dok leži na leđima ili trbuhu. Često se izvodi vježba "Saw". Čovjek sjedi s nogama i leđima, kao i razdvojenim rukama. Potrebno je okrenuti tijelo tako da su ruke paralelne s nogama. To se radi na udisaju, a na izdisaju pacijent mora rukom stići do suprotne noge i uzeti dva duboka udisaja.

Dobro pomaže vježbanje "Ispušni dvije noge". Čovjek leži na trbuhu s rukama proširenim iza leđa, a prsti povezani. Ramena i laktovi trebaju dodirnuti pod, a glava se okrenuti u stranu. Na udisaju, pokušajte dobiti stražnjicu s petama, podignite prsa i spojite lopatice.

Što je zabranjeno skoliozom

Nisu svi svjesni je li moguće pumpati tisak s skoliozom. Ova vježba jača trbušne mišiće više od leđa. Može se uključiti u terapiju vježbanja, ali bez težine. Preporučljivo je jednostavno podići tijelo rukama iza glave ili pričvrstiti na prsa.

Zabranjena je bočna zakrivljenost:

• vježbe snage;
• skok u vis i dužina;
• glavu naginje natrag;
• peciva;
• visi na vodoravnoj traci;
• vježbe "Bicikl" i "Škare";
• vježbe na jednoj nozi;
• podizanje oba donja ekstremiteta;
• oštri zavoji;
• vježba "Most".

Ako osoba ima skoliozu, onda je skvotanje s dvorištem i mrtvo dizanje apsolutno kontraindicirano, jer povećava opterećenje kralježnice. Dozvoljene su samo svjetlosne vježbe bez korištenja ponderiranja. Ova ograničenja su moguća u slučaju drugog stupnja skolioze i iznad. Kada je kut zakrivljenosti manji od 5º, samo su prevelika opterećenja kontraindicirana.

Ljudima koji vole sportove preporučuje se manje raditi u teretani i posvetiti više vremena gimnastici. Kada je skolioza kontraindicirana sljedećim sportovima:

• skakanje;
• pijesku;
• ograde;
• akrobacije;
• hokej;
• nogomet;
• skijanje na planini;
• badminton;
• borilačke vještine;
• gimnastika.

Djevojke s naglašenim bočnim zakrivljenjem kralježnice ne preporučuju se za skakanje užeta. Bolesna djeca mogu biti izuzeta od tjelesnog odgoja. Aerobik nije uvijek koristan za ovu patologiju, jer su nagli pokreti kontraindicirani za pacijente. Plivanje pomaže kod skolioze. Pacijentima je korisno vježbati na fitballu s posebnom gimnastičnom loptom. S ovim pristupom, ne samo svećenički vlakovi, već i leđa.

Dodatne metode terapije

Zanimanja LFK nije dovoljan za ispravljanje držanja tijela. Liječenje skolioze uključuje uklanjanje glavnog etiološkog faktora. S ovom patologijom potrebno je:

• odaberite najbolji namještaj za pisanje;
• nadomjestiti razliku u dužini donjih udova;
• odbiti dugotrajan sjedeći rad;
• premjestiti više;
• koristiti posebne ortopedske madrace za spavanje;
• za ravne stopala nositi ortopedske cipele;
• odbiti nositi torbe i naprtnjače na jednom ramenu ili u jednoj ruci;
• raditi vježbe ujutro i gimnastiku tijekom statičkog rada.

Liječenje treba postaviti visoko. Nepoštivanje liječničke preporuke ili zanemarivanje problema dovodi do napredovanja zakrivljenosti. U kutu većem od 20-40 stupnjeva i brzom progresivnom deformacijom može biti potrebna hospitalizacija.

Uz gimnastičke vježbe za skoliozu prikazana je masaža. Nije preporučljivo raditi u jednostavnim salonima i kod kuće. Masažu u bolnici obavlja obučeno osoblje.

U djece i adolescenata često se traži nošenje steznika. Treba ga nositi 16 sati dnevno i uklanjati samo tijekom spavanja.

Najčešće korišteni korzeti su:

Ponekad vježbe, masaža i ortopedski alati ne pomažu. U tom slučaju je potrebna operacija. Omogućuje vam da ispravite kralježnicu. Tijekom rada se koriste šipke i kuke za zatezanje tkanine. Nakon operacije ne možete se pomicati i izvoditi iznenadne pokrete. Dakle, skolioza i bodybuilding nisu kompatibilni. Dizanje utega zabranjeno je osobama koje imaju zakrivljenost kralježnice. S tom patologijom djeluju gimnastičke vježbe.

Tretiranje snage skolioze

Skolioza - lateralna zakrivljenost kralježnice, bolest je koja se dobiva tek u djetinjstvu. I samo u ovoj dobi može se 100% liječiti. Što osoba postane starija, to je manje mogućnosti utjecati na oblik kralježnice. Nakon 22 godine, njegov oblik gotovo da nije podložan bilo kakvim promjenama. Ali, uz pomoć treninga, čak iu ovoj dobi, možete ojačati mišićni korzet i spasiti osobu od nelagode u leđima.

Učinkovitost liječenja skolioze, koja se temelji na dobi, može se grubo raspodijeliti.
1. Do 14 godina do 100%
2. Do 18 godina 50% - 60%
3. Do 22 godine 30% - 40%
4. Nakon 22 10% - 20%

Jasno je da su to vrlo približne brojke, a učinkovitost liječenja uvelike ovisi o stadiju bolesti.

Trening snage za skoliozu u bilo kojoj dobi ima 3 glavna cilja:
1. Ispravljanje kralježnice (djelomično ili potpuno).
2. Sprečavanje daljnje zakrivljenosti kralježnice.
3. Olakšavanje bolova u leđima i nelagode.

Ovisno o stadiju bolesti i starosti, neki od tih zadataka mogu se provesti na 100% ili praktički ne provode. Općenito, glavni uzrok skolioze je slab mišićni korzet oko kralježaka. Zbog činjenice da ih ništa ne drži, kralježak se lako prebacuje u stranu. Stoga je jačanje mišića leđa glavni alat u borbi protiv raznih zakrivljenosti kralježnice. Ništa ne razvija mišiće kao što su vježbe snage.

Vježbe za skoliozu

Kada se trenira, povećana pažnja mora se, naravno, platiti leđima (30% - 40% svih vježbi). Ali ne zaboravite na ostatak tijela. Uostalom, stvoriti skladno i lijepo tijelo, jedan leđa nije dovoljno. Stoga treniramo cijelo tijelo. I na svakoj vježbi 3 - 4 vježbe na površnim i dubokim mišićima leđa.

U našem slučaju, sve vježbe su dobre za mišiće leđa s slobodnim utezima i simulatorima.

Prve dvije vježbe su dobre jer rade gotovo sve mišiće koji se nalaze u blizini lopatica (dijamantni, potkožni i suprasferični, trapezoidni itd.). Hyperextension vježba ekstenzore kralježnice. To su duboki mišići leđa koji se uklapaju blizu kralježnice. Sve četiri ove vježbe su prilično jednostavne za izvođenje, a mogu se dati čak i djeci, bez straha da mogu biti ozlijeđene.

Što prije osoba počne navlačiti na bar, to bolje. Mogućnosti povlačenja moraju se izmjenjivati. Što se tiče glave i prsa. Zatezanje dobro razvija mišiće leđa.

Ove vježbe su vrlo učinkovite, ali su vrlo složene i, s nesposobnom izvedbom, opasne. Morate početi s malim razmjerom. 10 kg (težina bar) za djevojčice i 20 kg za dečke. Osim toga, morate se pobrinuti da ove vježbe radite apsolutno ispravno. Sve vježbe najbolje se izvode 3 - 4 seta 10 - 15 puta. Nakon svakog vježbanja potrebno je oko 20 sekundi objesiti se na šipku kako biste istegnuli kralježnicu.

Također možete pokušati kombinirati uporabu različitih fiksera držanje s vježbama. Ali zapamtite, ovo je samo dodatak treningu. I za vrijeme predavanja im je bolje.

Na kraju napominjem da je autor ovih linija imao skoliozu od 8 godina. U 14, počeo sam raditi težine. Imam li ga sada - čak ni ne znam. Možda je nešto ostalo. Ali moja leđa su izvrsna.

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga pomoću miša i pritisnite Ctrl + Enter. I to ćemo popraviti!

Značajke vježbi za skoliozu u teretani

Značajke i opasnost od treninga je da se vježbe za skoliozu u teretani izvode bilateralno s simetričnim opterećenjem. Važna značajka patologije je mišićna neravnoteža. Mišići s obje strane kralježnice međusobno se suprotstavljaju. Kada jedan mišić oslabi, njegovi antagonisti će obraditi i spazam, što će dovesti do pomicanja kralješaka i stvaranja luka.

Odabir vježbi za skoliozu u teretani je nužan uzimajući u obzir znanje o oslabljenim mišićima ili izbjegavanje preopterećenja tijela. Postoji nekoliko mogućnosti vježbanja.

Što opterećenje u teretani?

Postoje dva različita pojma: snaga i tonus mišića. Snaga se očituje u svjesnom aktivnom pokretu koji se izvodi tijekom treninga snage. Tonus je nesvjestan refleks usmjeren na mišićni rad bez promjene duljine vlakana. Tonus je važan za držanje tijela i gubi se u skoliozi, određenoj posebnim testovima mišića. Suština skoliotičkih deformiteta je zbog činjenice da slabost mišića kompenziraju antagonisti i sinergisti koji spazmu i mijenjaju druge mišićne odnose zbog učinka na kosti.

Tijekom vježbanja u teretani sa skoliozom, mišići koji su u početku oslabljeni primit će manje opterećenja, jer se tijelo koristi za rad na račun drugih resursa. Učinak opterećenja može biti negativan ako zakrivljenost nije kompenzirana. Kompenzacija se može odrediti na jednostavan način: u stojećem položaju povucite okomitu crtu prema sredini glave. Ako prolazi u sredini sakruma, tada se kompenzira skolioza, a ako se pomakne, mogu se pojaviti druge deformacije.

Pročitajte je li moguće baviti se sportom sa skoliozom i koju vrstu sportske aktivnosti je najbolje odabrati.

Izolirani stres na oslabljenim mišićima ne daje uvijek željeni učinak:

• vlakna se ne mogu potpuno saviti jer su pričvršćena na premještene kralješke;
• mišić može primiti manje inervacije (impulse živčanog sustava);
• spazmodični sinergisti sprječavaju potpuno pokretanje mišića.

Da biste poboljšali rad mišića, morate ukloniti sve čimbenike koji ga sprječavaju od kontrakcije: rad s organima, kralješcima, okidačima. Obnova tona ne jamči ispravljanje skolioze, jer se osoba navikla na kretanje bez oslabljenih mišića u svakodnevnom životu godinama.

Što učiniti u teretani?

Ako mišići pod jednom stranom kralježnice ili prsnog koša neće raditi, postoje tri opcije za trening za skoliozu u teretani:

• obavljati redovite vježbe bez velikih težina;
• koristiti jednostrane pokrete;
• ispraviti čimbenike disfunkcije i trenirati slabe mišiće.

Prva mogućnost uključuje provedbu čučnjeva, vježbi u baru, vježbe vuče, push upove ili preše s laganim utezima bez želje da se dobije mišićna masa. Broj ponavljanja - 10-15 puta.

Druga opcija nudi traženje vlastitih vježbi koje učitavaju jednu stranu tijela:

• ispadne korakom unatrag pritiskom iste ruke;
• lupa s korakom unatrag i suprotnom rukom;
• turski uspon.

U ovim vježbama vidljiva je razlika između dviju strana. Na primjer, napetost će se osjetiti tamo gdje ne bi trebala biti: u vezivanju mišića, u zglobovima, u sakrumu, na stražnjoj strani glave, ili čak na potplatu. Kada mišić ne radi, umjesto njega, ligament je napet kako bi tijelo održalo ravnotežu. Stručnjaci mogu prepoznati slabe mišiće koji "ispadaju" iz algoritma kretanja i pomažu razviti potrebnu kompenzaciju.

Treća je mogućnost raditi s osteopatom ili kiropraktičarem za dugoročno uklanjanje faktora mišićne hipotonije i njihovo dosljedno jačanje.

Varijante disfunkcije i korekcije

Disfunkcije počinju s vratom ili dolaze do njega (vidi skoliozu cervikalne regije). Stoga je prvi korak oslobađanje suboccipitalnih mišića i uključivanje dugih ekstenzora vrata:

• kada je glava bačena unatrag (držeći pogled pred sobom) tijekom potiska, čučnjeva, šipki, malih mišića opterećenih između stražnjeg dijela glave i prvog kralješka, zglob je blokiran, a hipermobilnost se pojavljuje u temeljnim segmentima;
• da biste radili duge ekstenzore, morate pritisnuti bradu na vrat i gurnuti leđa glave natrag i gore, zadržavajući taj položaj tijekom cijelog treninga.

Cervikalna regija povezana je s lumbalnim dijelom, jer oba predstavljaju lordozu. Problemi s vratom su odraz bolova u leđima i obrnuto.

Usredotočite se na rebra! Oni bi trebali biti simetrični. Usporedite lukove rebara, širinu prsnog koša, prisustvo šupljine ili izbočine.

Ako postoje skraćeni interkostalni prostori (vidi skoliozu torakalnog), onda morate naučiti disati dijafragmu:

• oslobađanje freničnog živca spuštanjem ključne kosti na izdah, hvatanjem kosti prstima i naginjanjem glave u suprotnom smjeru;
• omatanje prsa ručnikom i udisanje, otvaranje rebara sa strane (vježba 5 minuta dnevno).

Pozornost na zdjelicu (vidi lumbalna skolioza). Usporedite položaj zdjeličnih kostiju ispred i iza:

1. Prednju simetriju osiguravaju kosi trbušni mišići, koji omogućuju okretanje tijela u stranu. Postajemo ispred zrcala, određujemo skretanje u kojem smjeru poravnavamo obalne lukove. Zatim kombiniramo ovaj zaokret s korakom suprotne noge prije svakog treninga.
2. Iza simetrije osiguravaju se kvadratni mišići slabina. Razlika u položaju posljednjeg rebra na leđima i prisutnost skoliotičkog luka ukazuju na grč. Mišić je preopterećen ako mišić gluteusa ili suprotni kvadratni mišić slabe.
3. Maksimus gluteusa slabi zbog povrede koraka, slabih antagonističkih fleksora kuka i kompresijskog sindroma na razini kvadratuslića slabina ili mišića u obliku kruške.

Spazmodični kvadratni mišić na strani spuštenog posljednjeg rebra je istegnut, a suprotno se masira na točke pričvršćenja i trenira sa bočnim letvicama.

Mišići prestaju normalno djelovati, naime, veza između nogu i gornjeg dijela tijela se gubi. To postaje nemoguće bez funkcionalnih trbušnih mišića - koski koje rotiraju tijelo u odnosu na zdjelicu. U teretani nema vježbi koje istovremeno opterećuju stražnjicu i latissimus dorsi mišić, kosi i bedreni mišići.

Pozornost na napade

Lunges su najbliži koraku, ali u teretani su napravljene s tegovima za vežbanje ili mrenom, koje imobiliziraju ruke. Ako kombinirate napade s bučicom ili klupom, oni će postati prirodniji. Pad ravnoteže u udarcima ukazuje na lošu biomehaniku:

• smanjite nagib;
• dodati obrat tijela u odnosu na prednju nogu;
• stavite noge na širinu stepenice;
• nagnite torzo do bedra.

Pročitajte kako odrediti stupanj skolioze prema stupnjevima odstupanja kralježnice.

Saznaj tko ima horizontalnu traku za skoliozu: preporuke liječnika i osnovne vježbe.

Sve o jogi za skoliozu: važna pravila, kontraindikacije za satove, skup vježbi.

U ovoj varijanti vježbanja od skolioze u teretani, odmah će se osjetiti glutealni mišići i tisak, što će biti početak obnove ispravnog kretanja i držanja. Važno je osigurati da se karlica ne spusti ili pomakne u stranu.

Korekcija skolioze

Kada su ljudi zainteresirani za ispravljanje skolioze u teretani, suočeni su s prijedlogom da podrže i ojačaju ekstenzore kralježnice. Simetrično povlačenje, vuča, preše i nagibi su u ovom slučaju zabranjeni, kao što je to slučaj s prekomjernim rastezanjem. Slabi mišići trebaju biti uključeni u lance, koji su prirodni za svakodnevne pokrete. Ove mišićne veze prelaze tijelo pod dijagonalom, što se mora uzeti u obzir pri odabiru vježbi.

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće

Zakrivljenost kralježnice se tretira sveobuhvatno, ali vježbe fizioterapije igraju vodeću ulogu u tom procesu. Aktivni utjecaj na mišićni korzet, koji imaju fizičke vježbe, omogućuje usporavanje napredovanja bolesti, a potom potpuno uklanjanje deformiteta. Razmislite o tome što trebate raditi vježbe za skoliozu kralježnice, kako ih ispravno izvesti i imaju li kontraindikacije.

Kome se prikazuje terapijska gimnastika

Vježbe za vježbanje osmišljene su kako bi razvile mišiće leđa i ligamentnog aparata: oslobađaju napetost od preopterećenih područja, aktiviraju neiskorištene mišićne skupine, povećavaju cirkulaciju krvi. U procesu treninga postupno dolazi do poravnanja tona mišićnog sustava, a osobi postaje lakše držati kralježnicu u ispravnom položaju. Da bi se uklonili deformiteti vježbanja terapija treba provoditi svakodnevno dulje vrijeme.

Indikacija u svrhu terapije vježbanjem je zakrivljenost kralježnice 1, 2 i 3 stupnja, S-oblika i C-oblik, kao i svaka povreda držanja tijela.

U ovom slučaju, za svakog pacijenta zasebno se odabire skup vježbi, uzimajući u obzir dob, stupanj zakrivljenosti, mjesto njegove lokalizacije i karakteristike organizma. Najintenzivniji tečajevi su namijenjeni osobama sa slabim držanjem i skoliozom 1. stupnja, a kod težih deformiteta vježba treba biti umjerena. Zapamtite da prekomjerna aktivnost umjesto pozitivnog učinka može izazvati mnogo komplikacija.

kontraindikacije

Terapijska gimnastika u nekim slučajevima može biti kontraindicirana u cijelosti ili djelomično, sve dok se ne eliminiraju čimbenici rizika za razvoj komplikacija. Pojedini pacijenti mogu vježbe izvoditi samo u ordinaciji fizikalne terapije, pod nadzorom stručnjaka. Sve to određuje liječnik tijekom pregleda, ali je nemoguće samostalno procijeniti zdravstvene rizike.

Glavne kontraindikacije za postavljanje terapije vježbanja su:

• skolioza od 4 stupnja;
• ubrzani napredak bolesti;
• teška disfunkcija srca ili dišnog sustava;
• visoki intrakranijalni tlak.

Razlozi za prestanak nastave:

• pogoršanja kroničnih bolesti;
• zarazne i kataralne bolesti povezane s visokom temperaturom;
• postoperativno razdoblje;
• povećana bol u kralježnici nakon vježbanja.

Dok se stanje ne stabilizira, nemoguće je izvesti vježbe kako se ne bi izazvalo pogoršanje. Ako je bol ili nelagoda povezana s leđima, obavezno obavijestite svog liječnika i ne pokušavajte sami riješiti problem. U kralježnici postoji mnogo živčanih završetaka, koji su često prignječeni zbog deformacije kralješaka. Tijekom pregleda u klinici lako je identificirati problematična područja i otkloniti uzrok boli, ali to vjerojatno nije učinjeno kod kuće. I što je država zapuštenija, teže će se nositi s njom.

Pod nadzorom liječnika, hipertenzivnih bolesnika, srčanih bolesnika treba uključiti bolesnike s kroničnim gastrointestinalnim bolestima. Isto vrijedi i za trudnice u razdoblju od 3 mjeseca: kod kuće je teško kontrolirati raspodjelu opterećenja, pa je bolje vježbati u sobi za vježbanje s iskusnim stručnjakom.

Pravila vježbanja

Kako bi klase bile što učinkovitije, potrebno je slijediti nekoliko pravila:

odjeću za nastavu treba odabrati iz lakih, "disajućih" materijala, veličine. Prekomjerno uska ili, naprotiv, široka odjeća otežava potpuno izvođenje vježbi, što utječe na njihovu izvedbu;

I što je najvažnije - zadržite mjeru. Povećanje radnog opterećenja ili trajanje nastave neće pomoći bržem usklađivanju kralježnice. Stoga ne iscrpljujte svoje tijelo dodatnim vježbama, nego se koncentrirajte na ugodne osjećaje koje daje fizička aktivnost.

Vježbe za skoliozu

Ako želite detaljnije učiti kako pravilno izvoditi vježbe kralježnice na gimnastičkoj lopti, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Svaka složena terapija vježbanja temelji se na osnovnim vježbama koje su prikladne za većinu ljudi sa skoliozom. To su vježbe koje razmatramo.

Program vježbanja za skoliozu.

Program vježbanja za skoliozu.

Skolioza je složena deformacija kralježnice, koju karakterizira prvenstveno bočna zakrivljenost kralježnice. Često je uzrok skolioze kongenitalni poremećaji vezivnog tkiva kralježnice ili drugih poremećaja kostura (skraćeni udovi, poremećaji ili asimetrija kukova, itd.). "Zaslužene" ozljede kostura, ozljede mišića, poremećaji živčanog sustava također mogu biti uzrok skolioze.

Skolioza se obično razvija nakon oštrog skoka u rastu djeteta, mišići leđa se ne nose s opterećenjima i počinje jačanje tetiva, koje se s neravnomjernim opterećenjem u tom razdoblju može razviti bez simetrije. Prilika da zaradite skoliozu za "visokog" djeteta sa slabom kosti je vrlo visoka.

Pogrešan način života može uvelike pogoršati bolest.

Razvoj bolesti počinje postupno i neprimjetno. Pacijenti sami, obično djeca, ne primjećuju zakrivljenost. Bol u leđima nastaje kada već postoji skolioza. Bol se javlja tijekom vježbanja i smanjuje se ili nestaje nakon odmora ili odmora. Bez liječenja, skolioza postupno napreduje. S razvojem teške bolesti, pacijenti mogu osjetiti probleme s disanjem i razne probleme s živčanim sustavom.

Na prvi pogled, problem je jasan - kralježnica je zakrivljena, morate poduzeti mjere da je vratite. Ali, nažalost, druga se odstupanja pojavljuju paralelno

-deformitet prsnog koša;

-pomicanje srca, krvnih žila, unutarnjih organa;

-mijenjanje položaja kičmene moždine.

Konačno, postoji vrlo složena deformacija kralježnice i cijelog tijela. U mnogim slučajevima postoje problemi s probavnim sustavom, česti poremećaji žučnog mjehura, gušterače, seboreja, akne.

Postoje 4 stupnja skolioze:

1. Kut zakrivljenosti kralježnice ne prelazi 5 stupnjeva.

2. Kut zakrivljenosti kralježnice od 6 do 25 stupnjeva.

3. Kut zakrivljenosti kralježnice od 26 do 80 stupnjeva.

4. Kut zakrivljenosti kralježnice više od 80 stupnjeva.

Prvi i drugi stupanj prije kraja formiranja kostura podložni su "liječenju" uz pomoć fizičkih vježbi, a moguća su i značajna poboljšanja. S drugim stupnjevima teže. Nakon početka zrelosti skeleta, obnova zakrivljene kralježnice postaje mnogo teža, ali je moguće poboljšanje.

Kod liječenja skolioze, glavno je pravilo da se ne odgađa. Pozitivni rezultati su zajamčeni i do 20 godina, a situacija se dodatno pogoršava. Ali čak i ako se ne može u potpunosti riješiti skolioze, da se ne osjeća nelagodnost, tijelo se uvijek mora čuvati u dobrom atletskom obliku, inače ima problema s unutarnjim organima, živčanim sustavom itd. Zajamčena.

Nažalost, vježbe fizioterapije koje su uobičajeno prihvaćene za liječenje skolioze prikladne su samo za prevenciju i ne smiju se izvoditi skolioticima. Vrlo često to pogoršava situaciju.

Kod prvih znakova skolioze pacijent bi trebao početi plivati. Olakšava napetost i rasteže kralježnicu, razvija mišiće ramenog pojasa i nogu, čini mišiće leđa radom u različitim režimima bez preopterećenja.

Dobri rezultati daju masažu i saunu.

Svaka fizička aktivnost je dobrodošla, ali ne smije biti pretjerana. Velika pogreška su zdravstveni kompleksi isključivo simetričnim vježbama, statičkim opterećenjem, kao i velikim opterećenjima na leđima. U adolescenciji, mišići leđa su vrlo slabi i vrlo ih je lako "preopteretiti". Glavni cilj liječenja je ojačati mišiće leđa i obnoviti simetriju njihove strukture.

Paralelno sa sportskom rehabilitacijom, potrebno je raditi na živčanom sustavu, pratiti sve unutarnje organe i, ako je potrebno, pribjegavati njihovom liječenju. Vrlo često, u dobi od 16-19 godina, liječnici su postavili mnogo pogrešnih dijagnoza - poslanih u centar za kardiologiju, odatle na liječenje gušterače, itd. I zakrivljeni leđa, iz nekog razloga, zaboravljeni su, a to je uzrok mnogih bolesti.

Program treninga za skoliozu bi trebao izabrati iskusni liječnik pojedinačno za svaki pojedini slučaj. No, opće značajke treninga mogu se opisati. Značajni pozitivni rezultati mogu potrajati godinama.

Trening bi trebao početi zagrijavanjem.

1. 10 minuta intenzivnog (puls 110-150) vožnje na stacionarnom biciklu. U prvoj fazi, elipsoidi i treadmills su nepoželjni, jer daju dovoljno opterećenje na kralježak. Nakon nekoliko mjeseci treninga, ako postoje poboljšanja s leđima, možete se prebaciti na elipsoid i produžiti vrijeme takvog treninga na 15 minuta.

2. Glavni zagrijavanje i istezanje.

- Glava. Kružno kretanje u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Naginje se udesno, lijevo, naprijed, natrag.

- Četke. Stisnite šake i pomičite se u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu, zagrijte dlanove.

- Rameni pojas. Stavite četke na ramena - napravite 20 okreta naprijed, natrag.

- Padinama. Ruke na pojas. Skrećemo desno i lijevo, naprijed, natrag.

Nemojte pretjerano činiti istezanje, svi pokreti trebaju biti glatki i lagani.

3. Osnovni trening. Sastoji se od 3 treninga koji se moraju izvoditi naizmjenično, vježbajući 2 - 3 puta tjedno.

Nogu pritisnite u simulatoru. 3 seta od 10-15 ponavljanja. Kut savijanja u koljenima je blag.

Čučnuo je u stroj. 2 seta od 15 ponavljanja. Uz ovu vježbu morate biti oprezni. Budite sigurni da radite s umjerenom težinom, jer vježba stavlja značajno opterećenje na koljena.

Stolna preša leži, srednji stisak. 3 seta od 10 ponavljanja.

Sjedalo za bućicu. 2 seta od 10 ponavljanja.

Uzgoj lagano savijenih ruku s tegovima za vežbanje u usponu. 2 seta od 10-12 ponavljanja.

Podignite savijene noge kako leže ili vise. 3 pristupa. Leđa bi se trebala savijati, zdjelica je otkinuta, noge su na čelu.

Guranje iz barova. 3 seta od 8-10 ponavljanja. Grip širok.

Stolna preša leži široko držanje. 3 seta od 7-10 ponavljanja.

Informacije u simulatoru na prsima. 3 seta od 10 ponavljanja.

Bućica u padini s naglaskom. 3 seta od 10-12 ponavljanja.

Povucite uspone. 1 pristup maksimumu.

Bućica podiže sjedeći na bicepsu. 3 seta od 8-10 ponavljanja.

Uvijanje u tisak. 3 pristupa. Okretanje torza je neprihvatljivo.

Čučnuo je s dvorištem na ramenima prije nego što je stigao do paralele. 2 seta od 15 ponavljanja. Težina je lagana.

Smanjenje nogu u simulatoru. 3 seta od 10-15 ponavljanja.

Hyperextension. 3 pristupa.

Gurnuti klupu za bućicu. 3 seta od 10-12 ponavljanja.

Povlačenje (blok trakt). 3 seta od 10 ponavljanja.

Spustite potisak na remen. 3 seta od 10-15 ponavljanja.

Podignite savijene noge kako leže ili vise. 3 pristupa.

Budući da vježbe daju značajno opterećenje na kralješak, izazivajući trošenje hrskavičnog tkiva, kondroitin i glukozamin su potrebni lijekovi za skoliozu.

Glukozamin i hondroitin - kombinacija tvari koje doprinose metabolizmu hrskavice. Sudjeluje u biosintezi vezivnog tkiva, sprječava procese razaranja zglobne hrskavice, potiče popravak tkiva hrskavice. Kod degenerativno-distrofičnih bolesti zglobova i kralježnice smanjuje bol i upalu, poboljšava pokretljivost zglobova i funkcionalno stanje mišićno-koštanog sustava. Potrebno je uzeti od 15 do 18 godina na 500 mg ove i druge komponente (često one su jedan kompleks) dnevno tijekom 3-4 mjeseca. Između tečajeva 1-2 mjeseca pauze. Doza za odrasle može biti 1000-2000 mg glukozamina i hondroitina dnevno. Lijek je bezopasan.

Vitamini i minerali. Neophodno je u prehranu uključiti vitamin-mineralni kompleks s takvim esencijalnim elementima: kalcij, fosfor, magnezij, natrij, kalij, vitamin D, skupina vitamina B.

Jačanje i rast mišićne mase važan je korak u liječenju skolioze. Snažni i snažni mišići su manje podložni grču, izdržali su mnogo veća opterećenja.

Nakon 16 godina, kreatin monohidrat će biti od velike koristi. Kreatin je aminokiselina koju dobivamo od hrane ili čiji derivat nastaje u jetri, bubrezima i gušterači od aminokiselina - arginina, glicina i metionina. Kreatin monohidrat je sirovina za rezerve energije mišića. U preporučenim dozama bezopasne.

Da bi se postigli pozitivni rezultati u liječenju skolioze potrebno je:

1. Pronađite i, ako je moguće, uklonite uzrok skolioze.

2. Pratite sve unutarnje organe, ako je potrebno, da ih tretirate. Brine o živčanom sustavu.

3. Vježba.

4. Ako je potrebno, upotrijebite farmakološke lijekove.

Trening za skoliozu

Pozdrav, dragi picbushniki! Ja sam novi na stranici. Odlučio sam se registrirati na savjet prijatelja koji je mislio da moje iskustvo može biti korisno za druge.

Činjenica je da sam skolioza s iskustvom. Nije se mogao hvaliti pravilnim držanjem od djetinjstva, a sa 13 godina pogoršao je problem, ozbiljno ozlijedivši leđa. Ubrzo je postalo jasno da će bol i asimetrija postati moj suputnik grobu. Tih godina nisam imao internet, pa sam morao sve pokušati kako bih nekako olakšao život.

Isprva sam imao povjerenja u liječnike koji su zabranili bilo kakva ozbiljna radna opterećenja, ali se samo pogoršalo. Tada je počeo sam tražiti rješenje. Otkrivena osteopatija, manualna terapija i kineziologija; Pokušao sam masirati, vježbati terapiju, istezanje i jogu.

Sada neću detaljno opisivati ​​učinkovitost svake od ovih metoda. Bit će zanimljivo - javite mi, definitivno ću napisati što i kako. U međuvremenu, reći ću da je u mom slučaju najbolji rezultat pokazao teški fizički napor i trening s željezom, koji gotovo svi liječnici zabranjuju tijekom skolioze.

Razlog za to je, općenito, jedan - snažan mišićni korzet uklanja najveći dio tereta iz zakrivljene kralježnice. Postoji kozmetički učinak. Razvijeni mišići skrivaju neugodne posljedice deformiteta i vizualno usklađuju tijelo. Takvi su slučajevi.

Trebao bih reći da nisam odmah otišao "rock". Prije toga sam nekoliko godina radio sa svojom težinom, pa sam u dvoranu došao relativno pripremljen. Ispod ću napisati opća pravila koja su me održavala zdravima i pomogla mi da napredujem u liječenju.

Glavni problem skolioze je mišićna asimetrija. Mišići s jedne strane su jači, s druge - slabiji. Napravite pogrešan način - samo pogoršavate problem. Stoga je za početak vrijedno saznati koji mišići zaostaju. Iskusni liječnik ili barem terapeut za masažu pomoći će vam u tome.

1) Naoružani informacijama, počnite jačati mišićni sustav. U prvoj fazi radite vježbe s vlastitom težinom: sve vrste uvijanja na preši, hiperekstenzija, povlačenje, sklekovi s poda i rešetke, čučnjevi. Vježbajte ispred zrcala ili snimite videozapis. To će pomoći opterećenju mišića simetrično.

2) Učinite statičke vježbe, uključujući jednostrane. Izvrsna opcija ovdje će biti daska i njeni derivati, kao i poznati brod. Mogu se nadograditi na temelju vaših individualnih karakteristika.

Primjer: imate slabe mišiće gornjeg dijela leđa na desnoj strani. Dok izvodite brod, izvucite desnu ruku ispred sebe i držite je u tom položaju na minutu. Postalo je jednostavno? Uzmite mali teret u dlan.

3) Stretch redovito. Naglasak, kao što je već spomenuto, radi na jakim mišićima. Čineći ih fleksibilnim i elastičnim, smanjit ćete hipertoniju.

4) Obratite pozornost na disanje, jer je to također i mišićni rad. Za borbu protiv skolioze, Nijemci su čak izmislili i posebne vježbe disanja, nazvane metodom Katharine Schroth. Ne mogu ništa reći o učinkovitosti tehnike, jer nisam pokušao, ali moram disati glatko i duboko, osjećajući rad lopatica dok udišem.

5) Naučite opustiti mišiće. Ovdje bi najbolja opcija bila tepih s iglama. Čini se da je ovaj iznimno jednostavan izum Ivana Kuznetsova posebno stvoren za skoliozu. Uz to, možete se riješiti hipertonije u snažnim mišićima bez hemoroida - igle će ih još jače kopati.

6) Ojačajte korzet, počnite trenirati s teretom. To treba raditi pažljivo i postupno, pažljivo slušati vlastite osjećaje. U gotovo svim vježbama može se izbjeći aksijalno opterećenje. Spreman sam za njih detaljnije reći ako postoji potreba.

Zapamtite, nemoguće je izliječiti skoliozu, to biste trebali učiniti. Međutim, u vašoj je moći živjeti kvalitetno i praktično zanemarivanje bolesti. Slijedite pravila, redovito vježbajte i osjetit ćete učinak. Borba protiv skolioze nije lak posao i trebala bi postati način života.

ZY Dio teksta kopiran iz njegova članka u zenu.