Sjednite na podjele - nije težak zadatak, ako redovito vježbate. Kako biste si pomogli u izvođenju ove vježbe, stvorili smo poseban moderni simulator. To vam omogućuje postizanje učinka u najkraćem mogućem vremenu. Bez obzira na uporabu kod kuće ili u teretani, ovaj uređaj će biti odličan pomoćnik za istezanje mišića i ligamenata.

Vrlo često, ljudi uključeni u trening snage ne posvećuju dovoljno pažnje istezanju. Međutim, to je izuzetno pogrešna odluka. To vam omogućuje da ubrzate mliječne kiseline u mišićima, povećava njihovu elastičnost i fleksibilnost zglobova, tako da će trening snage postati još produktivniji.

Koliko dugo traje savršeno rastezanje

Uz pomoć redovite nastave, najmanje tri puta tjedno, možete postići željeni rezultat za dva do tri mjeseca. Međutim, mnogo toga ovisi o početnim podacima svake osobe. Netko će moći sjediti za mjesec dana, a nekome će trebati više vremena.

Također je vrijedno imati na umu stupanj elastičnosti ligamenata. S godinama, svi ljudski sustavi postaju manje fleksibilni. Stoga će mladi postići učinak istezanja mnogo brže od ljudi zrelijih godina.

Koji su simulatori za konopce

Za nastavu na specijaliziranom simulatoru zahtijevat će se mjesto u sobi, ako radite vježbe kod kuće. Iako nije prevelika, zauzima prostor.

Simulatori su različitih vrsta:

• Inverzne čizme. Ovaj simulator će postići željeni rezultat u kratkom vremenu i također je preventivna mjera brojnih bolesti, kao što su proširene vene, bol u leđima, kao i artritis i artroza. Čizme su siguran način za povećanje rastezanja. Pričvršćivanje se može odabrati za svaku veličinu stopala.
• Za zaustavljanje. Ova tehnika je usmjerena na istezanje mišića stopala. Često se koriste u treningu balerina. Istezanje će omogućiti u najkraćem mogućem vremenu, jer povećava fleksibilnost i elastičnost, pružajući sigurnost.
• Tablica inverzije. Istezanje, posebno za početnike, treba se provoditi dosljedno i postupno. Ovu vrstu uređaja mogu koristiti samo oni ljudi koji nemaju bolesti kralježnice u svojoj povijesti. Stolovi su mehanički i električni. Prvi se koristi kod kuće.
• Za ligamente nogu. Ova tehnika će postići rezultate uz pomoć istezanja mišića i tetiva. Prednost je u tome što podupire noge, pomaže jačanju mišića i čini ih elastičnim, a rascjep - pristupačan.

Strojevi za vježbanje istezanja mogu se koristiti u svim uvjetima. Kod kuće bi trebala biti izuzetno oprezna kako bi se spriječile ozljede.

Ova tehnika omogućuje postizanje učinka u bržem vremenu nego što bi bilo bez njegovog korištenja. Jednostavan je za korištenje, ne zauzima puno prostora i također osigurava sigurnu vježbu.

Prednosti i nedostaci simulatora konopa

Pretjerana rastezljivost je gotovo nemoguća, jer takvi uređaji smanjuju rizike zahvaljujući posebnom uređaju. Istezanje će se odvijati polako i postupno.

Vježbeni stroj za proširenje na konopac ima brojne prednosti prije uobičajenog bez njegove uporabe. Brzi rezultati zbog redovitih i sigurnih učinaka na ligamente, mišiće i tetive.

Koristeći ga, uvijek možete kontrolirati silu udarca. Nije dopušteno preopterećenje. Trebao bi biti oprezan. Uvijek možete smanjiti intenzitet. Na takvim uređajima nalazi se poseban regulator koji vam omogućuje kontrolu i podešavanje razine nagiba. Tijekom vježbanja istezanje leđa treba biti ravnomjerno, tako da se kut postupno povećava, počevši od najmanjeg.

Nedostaci uključuju masovnost određenih vrsta uređaja. Oni se ne mogu uvijek nalaziti kod kuće. Na primjer, tablica inverzije, posebno električna, zauzima dosta prostora i zahtijeva posebnu obuku u njezinu korištenju.

Bol se gotovo ne osjeća, jer se isteže postupno. Noge će biti u udobnom položaju, tako da je rizik od ozljede leđa minimiziran.

Kako to učiniti pomoću simulatora

Stroj za vježbanje konopa znači fiksiranje nogu u određenoj situaciji. Fiksira ga regulator, zbog čega je nemoguće obrastati ligamente i mišiće. U danu možete jednom napraviti lekciju. Ako vježbate svakodnevno, rezultat će biti što je brže moguće. Čak i vježbanje kod kuće, učinkovitost se povećava nekoliko puta, za razliku od redovitih vježbi.

Nakon fiksiranja nogu opremom, osoba je u položaju da mora samostalno zadržati razinu leđa. Ako ga želite zaokružiti, možete smanjiti opterećenje.

Postupno navikavanje, ligamenti će se još više rastezati, čime će se povećati šanse za sjedenje na dijelovima. Istezanje će biti stabilno, a rezultat - glatko i lijepo.

Tko treba takav simulator

Oni koji žele postići rastezljivost, osobito poprečni, mogu koristiti takav simulator u svom arsenalu. Fiksni položaj nogu u uređaju omogućuje čak i nepripremljenim ljudima postizanje savršenog rezultata bez nepotrebnog stresa.

Često se ova tehnika koristi u njihovim vježbama od strane profesionalnih plesača, baletnih plesača, umjetnika i sportaša.

Poprečni konopac je vrlo složen u dizajnu, jer rastezanje nogu na poprečni konopac zahtijeva dugu i napornu obuku. Noge ljudi obično se protežu na različite načine, jedna jača od druge. Izvođenje vježbi pomoću ove tehnike, istezanje će se obavljati jednako u oba smjera, što će značajno povećati simetriju niza.

Da bi se brzo sjelo na podjele, nije potrebno svakodnevno vježbati, ali je važna pravilnost. Pomoću posebnih uređaja možete postići desnu, lijevu i poprečnu podjelu, eliminirajući rizik od ozljeda i prekomjernog istezanja.

Simulator za istezanje na konopcu: kako brzo sjesti na pukotine kod kuće

Sanjate li da u kratkom vremenu poboljšate rastezanje i sjednete na podjele? U ovom slučaju, vaš trener za istezanje na konopcu može biti vaš nezamjenjiv pomoćnik. Ovo je vrlo korisna sportska oprema za učinkovito, bezbolno i ugodno istezanje. Samo stavite oslonac za noge u udoban položaj i ispružite se na dijelove, gledajući TV ili radite na prijenosnom računalu.

Trener za istezanje na konopcima: opće informacije

Vježbeni stroj za produžetak na konopu predstavlja dizajn koji se sastoji od sjedenja u obliku stolca i kliznih elemenata u koje se stavljaju noge. Osnovni princip simulatora je sljedeći: postavite željeni kut između nogu i popravite ga. Zbog toga nema pomaka nogu, što znači da se vaši mišići prilagođavaju novom položaju i protežu se. Nakon što osjetite da je trenutna razina ovladala, možete povećati kut između nogu. Popravite novi položaj i pričekajte dok se rezultat ne popravi, kada će vaši mišići biti spremni za još veće rastezanje. Korak po korak sjesti ćete na poprečne dijelove.

Važno je napomenuti da je trening na simulatoru gotovo bezbolan zbog činjenice da ste u opuštenom stanju. To je velika prednost treninga konopca na simulatoru, jer, kao što znate, to je opuštanje koje je ključ uspjeha i dobrog istezanja. Kada ste napeti i vezani, mišići i ligamenti jako se protežu. Bit ćete opušteni na udobnom i praktičnom simulatoru s stezaljkama za noge, što znači da će napredak biti mnogo brži.

Tko može koristiti simulator za istezanje:

• oni koji se bave plesom ili gimnastikom
• oni koji se bave borilačkim vještinama i borilačkim vještinama
• oni koji prakticiraju jogu (za izvođenje asana, potrebno je dobro istezanje)
• za one koji žele podijeliti sebe ili pokazati svoje istezanje
• za one koji žele učiniti svoje noge lijepim i prikladnim
• oni koji vode aktivan životni stil i bave se sportom
• kao i djeca koja idu u sportske klubove

Koja je upotreba konopca? Užad uklanja ukočenost zglobova, poboljšava urogenitalni sustav i poboljšava cirkulaciju krvi. Osim toga, tijekom istezanja na rascepe, naprezate mišiće i poboljšate oblik nogu. A ako je udobno rasteziti uzdužne dijelove čak i bez simulatora zbog težine vlastitog tijela, onda će za poprečni konop simulator jednostavno biti nezamjenjiv. Štoviše, rastezanje do poprečnog konopa obično traje mnogo dulje od istezanja do uzdužnog konopca. Neki praktičari primjećuju da se longitudinalne podjele postižu nakon 1-2 mjeseca redovitog treninga, a poprečne - tek nakon 8-12 mjeseci.

Simulator simpatija za vrpcu:

1. Na stroju za vježbanje užeta noge su udobno učvršćene i u ispravnom i prirodnom položaju.

2. Zahvaljujući podesivim osloncima za noge, možete lako držati maksimalni mogući kut između nogu.

3. Praktično podešavanje omogućuje da se mišići naviknu na opterećenje i dosegnu bez boli.

4. Sa nosilima za konopce, lako se rasteže sama, bez pomoći partnera.

5. Praktično je kombinirati vježbe na stroju za vježbanje za istezanje uz gledanje televizije, čitanje knjiga, surfanje internetom.

6. Sa strojem za vježbanje konopa, teret se primjenjuje glatko i ravnomjerno, što smanjuje rizik od ozljeda i uganuća.

7. Glavni princip simulatora je postupan. Fiksni položaj => mišići i ligamenti su navikli => povećali stupanj u položaju između nogu => fiksni položaj => mišići i ligamenti su navikli...... i tako dalje, korak po korak do potpunog raspada.

8. Redovita vježba vježbanja za istezanje na dijelovima pomaže jačanju mišića, čine noge vitkijima i lijepima.

9. Neki simulatori imaju preciznu skalu napretka koja pomaže u praćenju rezultata.

10. Simulator niti će također biti koristan za ispravljanje zakrivljenosti tibije.

Protiv simulatora za istezanje:

1. Trošak kvalitetnog simulatora kreće od 6.000 rubalja, ovisno o modelu.

2. Potreban vam je slobodan prostor u apartmanu za smještaj simulatora.

3. Imati simulator uzice ne znači da ne morate ništa raditi. Sesije istezanja trebaju biti redovite.

4. Na simulatoru za istezanje ne možete trenirati uzdužne dijelove, samo poprečno.

Što se tiče posljednjeg argumenta, vrijedi napomenuti da će trening križnih dijelova poboljšati istezanje mišića i ligamenata nogu, tako da ćete u budućnosti moći lako sjediti na uzdužnim rascjepima. Očigledno je da je poprečni konopac ovladan mnogo dulje od uzdužnog, tako da će simulator značajno ubrzati vaš napredak u oba tipa uzice.

Koliko brzo možete sjesti na konopac sa simulatorom za istezanje?

Vježbeni stroj za produžetak na konopcu znatno povećava vaše šanse da u kratkom vremenu sjednete na konopac, ali neće raditi sam. Morat ćete vježbati svakodnevno, dajući trening najmanje 60 minuta, a po mogućnosti 90-120 minuta, ako želite postići brze rezultate (ne biste trebali raditi više od dva sata, kako ne biste pretjerivali mišiće i ligamente). Jednom tjedno dogovorite slobodan dan od istezanja, tako da se tijelo može oporaviti od stresa.

Ako radite s simulatorom za uzice, to ne znači da ćete moći sjediti na dijelovima za mjesec dana. Ali takav simulator svakako će ubrzati proces istezanja mišića, a vi ćete biti u mogućnosti postići svoj cilj mnogo brže. Osim toga, za istezanje na poprečnim dijelovima, poželjno je imati partnera koji će pomoći rastezanje mišića, ali ako imate simulator, možete sjediti na pukotinama kod kuće sami!

Što određuje kako možete brzo sjediti na dijeljenju:

• od dobi (dijete i tinejdžer lakše sjede na dijelovima)
• s razine rastezanja (koliko ste trenutno fleksibilni i rastegnuti)
• iz genetike (različiti ljudi imaju različitu ukočenost ligamenata i mišića)
• o pravilnosti nastave (što češće i marljivo radite, brže ćete postići rezultat)
• o ispravnosti nastave i sposobnosti opuštanja u položajima razdora (pridržavati se načela postupnosti, pravilnosti i pravilnosti)

I samo posljednji faktor simulator ima izravan utjecaj. Opuštanje mišića i postepeni napredak presudan su čimbenik u stjecanju simulatora uzice. Ako govorimo o određenim uvjetima, a zatim s dobrim protežu puni križ twin mastered u 1-2 mjeseci, s prosječnom protežu - u 5-6 mjeseci, s lošim protežu, svibanj vam je potrebno godinu dana ili više.

Istovremeno, napredak u rastezanju ne mora nužno biti linearan. Događa se da prvi put napretka nije vidljiv, ali se postupno povećava pokretljivost zglobova i elastičnost mišića i ona ide mnogo brže. To se događa i obrnuto - dobar napredak u prvom mjesecu istezanja, a zatim dugoročna stagnacija. U bilo kojoj od ovih situacija postoji samo jedan savjet: nastaviti svakodnevnu obuku i vjerovati u rezultat. U ovom slučaju nije potrebno prisiliti i izvršiti pritisak na ligamentalni aparat, vježbati u uobičajenom ritmu i slušati svoje tijelo.

Kako izvršiti istezanje na konopcu na simulatoru

Ako želite praktično vježbati na nosilima za konopce, vaš trening treba se sastojati od nekoliko koraka:

• Vježbe za zagrijavanje prije istezanja (zagrijavanje): 15-20 minuta
• Dohvat vježbe za istezanje: 15-20 minuta
• Trening na simulatoru za uzicu: 30-90 minuta

Prije nego što počnete rastezati, obavezno se zagrijte. Ne preporučuje se izvođenje vježbi istezanja za hladne mišiće! Prvo, to je neučinkovito s gledišta postizanja rezultata, jer se zagrijani mišići i ligamenti protežu nekoliko puta bolje. Drugo, istezanje bez zagrijavanja može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Ako oštetite snop ili povučete mišić, onda možete zaboraviti na istezanje cijepanja barem nekoliko tjedana. A to će neminovno dovesti do ozbiljnog povlačenja rezultata.

Dohvat vježbe će također pomoći vašim ligamentima i mišićima da se pripreme za podjele. To je osobito korisno za krute zglobove koji su vrlo krhki. Raditi vježbe nije važno koliko zagrijavanje, ali ako želite napraviti podjele za mjesec dana, najbolje ih je redovito izvoditi.

I. Vježbe za zagrijavanje prije istezanja do konopca

Nudimo vam 7 vježbi koje se mogu izvesti kao zagrijavanje prije istezanja do konopca na simulatoru. Izvršite svaku vježbu 1 minutu. Nakon završetka sedam vježbi, odmorite se 1 minutu i ponovite sve vježbe. Ukupno trajanje zagrijavanja bit će 15 minuta: 7 minuta za svaki krug, 1 minuta za odmor između krugova.

1. Hodanje na licu mjesta

2. Uže za skakanje

3. Hodanje s otmicom nogu

4. Skakanje s uzgojem ruku i nogu

5. Skakanje na licu mjesta s podizanjem koljena

II. Dohvaćanje vježbi za dijeljenje

Prije nego što počnete s istezanjem, također vam preporučamo da izvedete nekoliko vježbi za sumiranje koje će vam pomoći učinkovitije razraditi simulator. Držite svaki položaj 1-2 minute, sjetivši se ponoviti vježbu na desnoj i lijevoj strani, ako je potrebno. Možete ponoviti u 2 kruga.

1. Napad na mjesto

2. Bočni udar

III. Rastezanje na simulatoru

Nakon zagrijavanja i zbrajanja vježbi, možete nastaviti s predavanjima na simulatoru. Razdvojite noge sa strane pomoću posebne poluge (uvijek su dostupne s dobrim dijelovima) i fiksirajte kut između nogu. Trebate osjetiti laganu nelagodu, ali ne i bol. Može doći do laganog povlačenja u tetive koljena, to je normalno, ali ne bi trebalo donijeti snažnu nelagodu. Bolje je smanjiti kut između nogu i pričekati da se mišići i ligamenti naviknu na opterećenje. Stretch kroz bol ne može biti!

Prvi put možete to učiniti na simulatoru uzice jednom dnevno, nakon 2-3 tjedna za povećanje učestalosti nastave do dva puta dnevno. Smatra se da je jutarnje istezanje učinkovitije jer je tijelo ujutro više stegnuto. S druge strane, večernje rastezanje obično prolazi ugodnije i lakše. Ako imate priliku i želite brz napredak, onda to možete učiniti i ujutro i navečer (uvijek trebate obaviti zagrijavanje!).

Praktičnost simulator za uzice također u činjenici da možete biti omesti druge stvari tijekom istezanja. Ako na samostalnim treninzima trebate biti konstantno koncentrirani i napeti, onda ovdje možete sjediti i raditi o svom poslu dok radite na paralelno. Naravno, ne može se reći da će simulator učiniti sve za vas, ali to je odličan dodatni alat i pomoćnik.

Vježbeni stroj za proširenje na konopac: kako odabrati

Ako se odlučite kupiti trener za istezanje na konopu, onda pristupite ovom slučaju s punom odgovornošću. Činjenica je da se tijekom istezanja na rascepu koriste vrlo krhki zglobovi i tetive, koje se lako oštećuju nepažljivim pokretima. Primjerice, ingvinalni ligamenti, loza, kukovi i mišići adduktora. Bilo koja, čak i najmanja šteta će zaustaviti vaše vježbanje na neodređeno vrijeme. Dakle, vaš cilj, da sjedite na podjelama za mjesec dana ili još jedan kratki rok, ne može se ispuniti. Osim toga, oštećeni ligamenti mogu se podsjetiti na najmanji teret, čak i nakon potpunog izlječenja.

Stoga, trener za istezanje na konopcu treba biti visoke kvalitete, udoban, podesiv i izdržljiv. Ako je simulator udoban, onda će vam biti lako opustiti se, jer je u opuštenom stanju da se mišići brže protežu i manje su oštećeni. Također je poželjno imati preciznu školu napretka, zbog koje simulator mjeri kut između vaših nogu. To će vam pomoći pratiti rezultat i shvatiti u kojoj ste fazi trenutno.

Vježbeni stroj za produžetak na konopac M-Flex

Vježbeni stroj za proširenje na konopac M-Flex jedan je od najpopularnijih modela na tržištu sportske opreme nauštrb visoke kvalitete i optimalne cijene. Simulator M-Flex udovoljava svim zahtjevima za praktičnost i učinkovitost treninga, tako da je zadovoljstvo protegnuti se na žicu s njom. Dovoljno je da noge stavite na meka zaustavljanja, prilagodite njihovu duljinu i kut leđa ovisno o vašoj udobnosti i možete početi trenirati. Stroj za vježbanje M-Flex užeta jamči opušteno stanje, što znači meko i udobno istezanje.

Koja je prednost M-Flex simulatora:

1. Rotacijski oslonci za noge osiguravaju sigurnu i udobnu prilagodbu koja pomaže održavanju pravilnog položaja tijela i izbjegavanju ozljeda.

2. Podešavanje duljine zaustavljača i kuta leđa omogućuje vam udobniji i sigurniji položaj za ljude različitih visina.

3. Zahvaljujući podesivom opterećenju osigurano je glatko i bezbolno istezanje.

4. Udobno rastezanje pruža i mekano tapeciranje sjedala i zaustavljača: izrađeno je od kvalitetne eko-kože i posebnih materijala, omekšavajući opterećenje pri rastezanju.

5. Mehanizam simulatora ima dobru marginu sigurnosti, a okvir je izrađen od visokokvalitetnog trajnog čelika. Simulator će vam poslužiti jako dugo! Ne samo da možete sjediti na dijelovima, već i održavati istezanje dugi niz godina.

6. Točna traka napretka za praćenje rezultata od 0 do 10 (od 0 do 200 stupnjeva) pomoći će vam da jasno pratite rezultate i pratite svoj napredak.

Trebam li kupiti trener za istezanje na konopcu?

Ako želite napraviti podjele, a to nije trenutna želja, već vaš jasan cilj, onda trebate kupiti trenera za istezanje cijepanja iz tri razloga. Prvo, lagano i postupno ćete se protegnuti, što smanjuje rizik od prekida mišićnih vlakana. Vaš trening će biti siguran i ne-traumatičan, za razliku od treninga bez simulatora, gdje postoji visoki rizik od nemarnih, nespretnih pokreta ili pogrešnih pozicija.

Drugo, ugodno je i udobno protezati se na simulatoru, tako da će vam mišići biti opušteniji i fleksibilniji za istezanje. Za razliku od vježbanja bez uzice simulator, gdje je vrlo nezgodno biti u rastegnutom položaju za dugo vremena. Treće, lako se možete protegnuti dok gledate svoje omiljene filmove. Ne trebate vanjske pritiske i držite položaje - stroj za uzicu će učiniti sve za vas.

Istezanje je vrsta zanimanja koja zahtijeva pažljiv i odmjeren pristup. Ovdje ne možete natjerati teret i pokušati doći teže i teže, jer se vrlo lako možete povrijediti i dugo zaboraviti na podjele. Kupnjom simulatora za konopac možete brzo sjesti na dijelove bez ozljeda ili boli.

Oprema za trening za istezanje nogu

Treneri koji su dizajnirani i proizvedeni kako bi pomogli u istezanju nogu i drugih mišića sada se smatraju nezamjenjivom opremom za ljude koji se profesionalno bave sportom, i sve koji žele ostati fleksibilni, fleksibilni i imaju lijepu figuru. Istezanje, uglavnom vrpca, pomoći će u uklanjanju zakrivljenosti nogu, lagano produljiti noge. Postiže se povećanjem elastičnosti tetiva i zglobova.

Prednosti simulatora

Nepravilno istezanje može uzrokovati ozljede mišića i tetiva. Preporuča se da se istezanje provodi strogo u skladu s određenim pravilima i propisima, često je tradicionalno istezanje dovelo do ozbiljnih ozljeda. Korištenjem posebne opreme, stroja ili simulatora za istezanje nogu, kako bi se postiglo željeno stanje mišića kako bi sjedili na konopcu, brzo ćete i umjerene doze. Opterećenje mišića se dozira, ne prelazi zadanu amplitudu. Zahvaljujući ispravnim postavkama, broj ozljeda je minimiziran.

Na simulatorima se otkrivaju prednosti i mane. Prednosti uključuju:

• Sposobnost samostalnog podešavanja opterećenja mišića nogu;
• Ne bojte se ozljeda nakon treninga na simulatoru;
• Dolazi do istezanja potrebnih mišića, druge skupine nemaju povećano opterećenje, kao što se ponekad događa.

Nedostaci uključuju značajke:

• Troškovi opreme. Cijena doseže 20 tisuća rubalja.
• Zauzeti prostor. Vlasnici malih stanova je teško izdvojiti vrijedno mjesto u stambenoj opremi.
• Ljubitelji aktivnosti na otvorenom neće biti lako premjestiti stroj na ulicu zbog velike težine, dosežući 40 kg. Rastezanje nastave, sjedenje na dijelovima, potrebno je držati kod kuće.

Vrste takve opreme i značajke primjene

Dobijte opipljive rezultate koristeći modernu opremu, dobivate nekoliko mjeseci redovite nastave.

Razvijeni simulatori podijeljeni su u tri skupine. Prva je oprema koja se koristi za istezanje nogu, tako da bez boli i ispravno sjede na pukotine, ostatak je namijenjen za izvođenje vježbi za sve dijelove tijela.

Strojevi za vježbanje istezanja

Zahvaljujući opremi, moguće je bez ikakvih poteškoća i bola rastegnuti mišiće kako bi se lako sjelo na pukotine. Simulator za istezanje nogu jednostavno je potreban ljudima sličnih zanimanja:

• plivači;
• Ljudi uključeni u borilačke vještine;
• Klizači;
• gimnastičari;
• Plesači.

Prednosti opreme uključuju:

Sposobnost angažiranja bilo koga, bez obzira na težinu i veličinu stopala.

Inverzne čizme

Ove cipele su dizajnirane za trening, pri čemu je potrebno organizirati opterećenje tijela na šipki tako da su leđa i kralježnica iznimno rasterećeni. Ovi simulatori će biti savršeno rješenje za istezanje kako bi se izvršile podjele. Ili ljudi koji puno hodaju, trče okolo tijekom treninga.

Zahvaljujući upotrebi inverznih čizama postižu se prednosti:

• Bolovi u lumbalnoj kralježnici se ne osjećaju.
• Upotreba cipela doprinosi zasićenju mozga kisikom.
• Izvrsna su preventivna mjera u nastanku proširenih vena.
• Pomognite smanjiti stres.
• Pri razvoju se koristi metalna osnova povećane trajnosti koja osigurava visoku sigurnost treninga.
• Čizme su univerzalne, koriste se pri svakoj veličini stopala.

Tablica inverzije

Navedeni stroj je namijenjen za rad s leđima i kralježnicom. Upotreba se objašnjava činjenicom da ako se mišićima i tetivama leđa dijagnosticiraju bolesti, čak i uz uzastopno istezanje nogu, slijetanje na dijelove će biti nemoguće.

Osnova stroja temelji se na principu djelovanja gravitacije ljudskog tijela kada se rotira. Osoba se postavlja na stol s podignutim nogama pod svim mogućim kutovima nagiba. Zahvaljujući opremi, oslobađa se potreban prostor unutar kralježnice između svakog kralješka.

Prema principu rada:

• Opcije mehaničke opreme;
• Električna oprema.

Na mjestu uporabe;

• Profesionalne mogućnosti za korištenje u dvoranama;
• Strojevi za kućnu uporabu.

Prikazane su glavne vrste opreme za istezanje mišića nogu i drugih dijelova tijela.

Oprema za trening za istezanje nogu

Svaka grupa je podijeljena u male podgrupe. Osvrnimo se na simulatore osmišljene da protežu noge kako bi brzo i bezbolno sjeli na podjele.

1. Simulator za istezanje nogu. Instalacija ima impresivne dimenzije. Težina opreme može doseći 40 kg. U sjedećem položaju dolazi do glatkog opterećenja mišića, zbog postupnog odvajanja nogu od strana. Zahvaljujući redovitim vježbama i postupnom povećanju radnog opterećenja, rezultanta će moći samostalno obavljati podjele. Zahvaljujući strojevima, istezanje mišića i tetiva odvija se u četiri položaja, a kut izvršenja doseže 190 stupnjeva. Pričvršćivanje kukova izvodi se na 4 mjesta, pružajući bezbolne tečajeve.
2. Simulator za dio kuka. Kompaktna verzija stroja, pomoći će sjediti na dijelovima. U veličini kada je presavijena, podsjeća na faks uređaj. Ova verzija simulatora je zgodan i kompaktan, zahvaljujući gumiranim nogama, ne možete brinuti o integritetu podne obloge.
3. Stroj za vježbanje za ukrštanje tipa križa. Korištenjem ovog simulatora osigurana je neovisna fiksacija nogu koja dovodi do ravnomjernog istezanja koje ne zahtijeva kontrolu sile.

Simulatori za istezanje stopala

Takva oprema treba biti dodijeljena u zasebnu skupinu. Zahvaljujući njemu, moguće je značajno smanjiti posljedice razvoja ravnih stopala, uz postojanje preduvjeta za njegov razvoj - izbjegavanje patologije. Za mlade ljude, flatfoot postaje mogućnost izbjegavanja vojne službe, ali kasnije bolest uzrokuje opipljive zdravstvene komplikacije donjih ekstremiteta. Uz pravilno rastezanje mišića stopala, koje se može izvoditi na simulatorima, pojavljivanje plosnatog stopala je svedeno na minimum.

Izbor opreme treba pažljivo tretirati, morate uzeti u obzir mnoge čimbenike: mišiće, zatim veličinu i cijenu.

Vrste simulatora za istezanje nogu, leđa i stopala

Oprema za trening snage koja pomaže ljudima da razviju i poboljšaju svoje tijelo, povećaju njegovu snagu i izdržljivost. Neophodni su za vježbanje kod kuće ili u teretani. Da biste povećali plastičnost, postali fleksibilniji i dobili lijep lik pomoći će simulatoru za istezanje. To je sastavni dio sportske opreme profesionalnog sportaša, jer vam omogućuje da ligamente i tetive učinite plastičnijim i time smanjite vjerojatnost ozljede.

Zašto rastegnuti tijelo?

Novajliji sportaši često podcjenjuju važnost istezanja (istezanja), dajući mu katastrofalno malo vremena. Stroj za vježbanje konopa omogućiće ne samo brže sjesti na uzdužnu ili poprečnu žicu, nego i tijelo dovesti u formu, pripremiti prije treninga. Zašto ti to treba?

• Povećava fleksibilnost i plastičnost zglobova.
• Mišići postaju jači.
• Poboljšana koordinacija pokreta.
• Pokreti se mijenjaju u glatko, mirnije.
• Uklanja mogućnost ozljede tijekom vježbanja.
• Kretanje postaje lakše, rastuće.

Istezanje na simulatoru pomaže da se tijelo opusti, tako da se konstantnim izvođenjem niza vježbi možete riješiti neugodnosti i grčeva u mišićima. Djevojka koja lako sjeda na dijelove, ističe se u fleksibilnosti gomile i lijepom hodu.

Kako odabrati simulator?

Teško je postići nevjerojatne rezultate bez upotrebe dodatnih alata. Stoga je vrijedno tražiti odgovarajući simulator koji će pomoći rastezanju ligamenata i povećati fleksibilnost cijelog tijela. To može biti:

• Inverzne čizme.
• Vježbajte strojeve za istezanje nogu.
• Tablica inverzije.
• Strojevi za vježbanje uzice.
• Simulatori za istezanje stopala.

Svaki od njih ima svoje prednosti i obilježja upotrebe, koji se moraju uzeti u obzir pri odabiru.

Na primjer, uređaji namijenjeni za rastezanje, savršeni za gimnastičare, plivače i hrvače, jer će vam pomoći da regulirate opterećenje i brzo sjednu na dijelove bez boli. Svatko će to moći učiniti, bez obzira na veličinu stopala ili gležnjeva.

Inverzne čizme

Za maksimalno iskrcavanje kralježnice i leđa te brže rezultate koriste se inverzne cipele. Savršeni su za one koji se puno kreću tijekom dana ili trče na velike udaljenosti. Od prednosti ovog simulatora za istezanje nogu treba istaknuti:

• sprječavanje proširenih vena;
• prepreka razvoju lumbalne boli (lumbago);
• zasićenje tijela kisikom;
• povećava otpornost na stres.

Inverzne čizme imaju visoku izdržljivost koja osigurava sigurnost tijekom rada. Osim toga, savršeno se uklapaju na bilo koju veličinu stopala, a uređaj se može pričvrstiti čak i jednim pokretom.

Treneri za istezanje stopala

Ako postoji rizik od plosnatog stopala, bol u donjem dijelu ekstremiteta stalno je zabrinut, ili postoji još jedna patologija, razmislite o odabiru trenera za istezanje mišića stopala. To omogućuje malo vremena za povećanje fleksibilnosti.

Oni su popularni kod plesača, jer dopuštaju razvijanje lijepe linije, bez ikakvog dodatnog napora i boli. Među prednostima su jednostavnost dizajna i jednostavnost korištenja.

Tablica inverzije

Početak istezanja nogu za slijetanje na pukotine treba postupno, nakon što se pobrinete da nema problema s kralježnicom. To su mišići leđa koji su temelj kostura - a bez njihove pripreme nemoguće je ostvariti naše planove. Prednost tablice inverzije bit će korištenje gravitacije generirane tijekom rotacije tijela. Tablica inverzije može se ponuditi u nekoliko opcija:

Radi lakšeg izbora, uređaji su opremljeni oznakama i podijeljeni su na:

• Stručni.
• Za kućnu uporabu.

Prije kupnje treba odlučiti o zahtjevima za simulator i odabrati najprikladnije za njih. Na primjer, za rijetke vježbe kod kuće mehanički stol je savršen, jednostavan je za korištenje i povećat će kvalitetu svakog treninga.

Uređaji za treniranje nogu

Simulator, rastezljivi ligamenti na nogama, vrlo je popularan jer vam omogućava da izravnate noge, učine ih jačim i ljepšim. Ne zauzima puno prostora kod kuće i ima mnogo prednosti:

• Udobnost dok radite vježbe.
• Nema boli
• Prisutnost regulatora opterećenja.
• Nema negativnih posljedica ili mogućnosti ozljede.
• Rezultat je vidljiv u kratkom vremenu.
• Mogu koristiti i odrasle i mlađe generacije.

Tijekom treninga za istezanje konopca, protok krvi se poboljšava, a mišići postaju elastičniji. To im pak omogućuje da budu dobro pripremljeni za opterećenja i lakše je podnijeti trening s utezima.

Prednosti korištenja simulatora

Trebam li koristiti simulator za istezanje nogu ili možete raditi uobičajene vježbe, na primjer savijanje ili ljuljanje? Ovo pitanje je kontroverzno, međutim, u korist mehaničkih uređaja znači reći da se učinak postiže mnogo brže iu ugodnijem ritmu. Treba napomenuti i druge prednosti:

• Korištenje vježbe stroj za istezanje za uzice, ne možete brinuti o činjenici da će mišić biti preopterećen. Budući da su mišići u ovom trenutku opušteni i lakše podnijeti teret.
• Uređaj gotovo uvijek ima regulator koji vam omogućuje da samostalno odredite kut razvoda. Leđa su u ovom trenutku fiksirana, pa se kralježnica ne može ozlijediti, što se ne može reći za provedbu tradicionalnih vježbi istezanja.
• Tijekom nastave na simulatoru osoba ne osjeća bol ili nelagodu, rizik od ozljede je minimiziran.
• U vrijeme izvođenja, nemoguće je ići dalje od zadane amplitude, tako da je nemoguće rastegnuti ligamente.
• Simulatori omogućuju skladno rastezanje i reguliranje ne samo vremena već i opterećenja. Stoga će nakon nekoliko mjeseci prvi rezultati biti vidljivi bez ozljeda, boli ili nelagode.

Vježbeni stroj za proširenje na uzicu - vrste, prednosti i nijanse upotrebe

Vježbeni stroj za produžetak na konopu omogućuje ne samo postizanje rezultata iz treninga u najkraćem vremenu, nego ih i učinkovitije provodi te smanjuje rizik od ozljeda pri istezanju. O tome što su, kako pravilno odabrati i koristiti će biti opisani u članku.

Vrste prikladnih simulatora

Prve maksimalne rezultate na mišićnom istezanju u dva mjeseca moguće je postići, moderni simulatori će pomoći u tome. Postoje tri glavne vrste trenera za istezanje. Prva vrsta je oprema za izravno istezanje nogu, drugi i treći tip su simulatori za cijelo tijelo, posebno za leđa, bez kojih istezanje neće biti moguće bez zdravog stanja. Druga i treća vrsta opreme za istezanje su gravitacijske čizme i inverzija.

Simulator uzica

To vam omogućuje da brzo protežu mišiće nogu bez boli. Ovaj je uređaj idealan za klizače, plesače, gimnastičare, plivače, kao i za one koji se bave borilačkim vještinama.

Stroj za vježbanje za proširenje uzice

prednosti:

• može učiniti sve, veličina gležnjeva i stopala nije važna;
• vrijeme i intenzitet utovara reguliraju polaznici.

Inverzne čizme

Inverzne čizme dizajnirane su za istovar leđa na vodoravnoj traci bez utjecaja na kralježnicu. Oni su prikladni za istezanje sportaša i ljudi koji puno hodaju, trče i koriste opterećenja na mišiće.

prednosti:

• ublažavanje lumbalne boli;
• zasićenje mozga kisikom;
• doprinose prevenciji proširenih vena;
• ublažavanje stresa;
• opremljeni metalnom bazom povećane snage kako bi se osigurala sigurnost treninga;
• čizme stane bilo koje veličine, a nosač je izrađen u jednom pokretu.

Tablica inverzije

Namijenjen je radu s kralježnicom i leđima, jer ako dođe do problema u "bazama" našeg kostura u mišićima i tetivama, neće biti moguće provesti slijetanje na dijelove. Osnovno načelo tablice inverzije je korištenje gravitacije u procesu okretanja tijela osobe koja leži naopako pod različitim kutovima. Simulator oslobađa slobodni prostor između kralješaka. Inverzijski simulatori su podijeljeni na mehaničke, električne, kao i profesionalne i za kućnu uporabu.

Trebam li koristiti simulator?

Za istezanje nogu, neke obavljaju njihanje ili savijanje noge, to jest, ne koriste posebnu opremu. U pravilu je rezultat uz pomoć simulatora znatno brži. Kod ljuljanja, mišić nije opušten, a pri vježbanju na simulatoru ispruženi mišići nisu podvrgnuti naporu, a to je jedan od osnovnih uvjeta za pravilno istezanje. Simulatori imaju mehanizam za reguliranje i fiksiranje kuta razvoda u razredu. Strojevi za vježbanje pružaju podršku leđa, rizik od ozljeda kralježnice je minimiziran.

Prednosti istezanja uz pomoć simulatora nad tradicionalnim metodama

Kada se koriste simulatori za istezanje, opterećenje mišića se dozira, konstrukcijska značajka opreme ne dopušta da se ide dalje od zadane amplitude istezanja, stoga je rizik od ozljede minimiziran. Kada pokušate sami napraviti podjele, osoba ne može izračunati razinu opterećenja, požuriti se i dobiti ozljedu mišića ili tetive.

Simulator pruža sljedeće prednosti:

• neovisno reguliranje energetskog opterećenja;
• nema posljedica u obliku ozljeda;
• neophodni mišići su skladno rastegnuti, drugim skupinama se ne daje dodatno opterećenje, što može nastati tijekom neovisnih pokušaja ovladavanja slijetanjem.

Nedostaci simulatora:

• Bilo koja sportska oprema je skupa. Na tržištu su modeli simulatora za istezanje, koji koštaju između 3.000 i 4.000 tisuća rubalja, ali postoje neki koji koštaju više od 20.000 rubalja.
• Za ljude koji žive u skučenim gradskim stanovima, postoji hitna potreba za slobodnim prostorom. Dimenzionalni simulator ne stane u "Hruščov".
• Oni koji su navikli da se bave prirodom u lijepom vremenu, morat će ili instalirati simulator na ulici (težina opreme može biti 25 - 40 kg i teško ju je premjestiti), ili biti zadovoljna vježbom kod kuće.

Savjeti za pravilnu obuku

Evo nekoliko savjeta koje ćete slijediti kako biste izbjegli povrede dok radite istezanje.

1. Potrebno je zagrijati se. Brzo hodanje, skakanje, njihanje stopala najmanje deset minuta. To će povećati dotok krvi u mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi.
2. Istezanje se provodi statistički, polako i glatko. Isključeni su trnci.
3. Svaka poza za istezanje održava se 50 - 60 sekundi.
4. Neophodan uvjet za istezanje mišića.
5. Glatko natrag. Kada se savijete, gubite fleksibilnost i elastičnost mišića i ligamenata. Ako je položaj vrlo težak, treba ga posvijetliti kako bi se smanjilo dodatno opterećenje mišića kralježnice. Na primjer, kada sjedite na podu, posegnete za čarapama, trebali biste malo saviti koljena s ispruženim leđima.
6. Disanje bi trebalo biti glatko i sporo.
7. Ključ uspjeha leži u redovitoj obuci.

Kupnja simulatora

Vježbeni stroj za proširenje nogu Century VersaFlex

Značajke:

• brzo postizanje maksimalnog proširenja;
• protežu se na četiri mjesta, do 190 stupnjeva;
• 4 mjesta fiksiranja kukova;
• napredak u osposobljavanju može se zabilježiti na skali;
• istezanje bez boli;
• kompaktan, teži 23 kilograma.

Vježbajte stroj "Twine" za područje kuka

Značajke:

• kompaktna, presavijena veličina slična je faks uređaju;
• ne čeže pod, jer su noge gumirane;
• dimenzije u sastavljenom stanju - 375x820x1000 cm, u radnom - 750x1600x350 cm, težina - 18 kg.

Stroj za vježbanje za slijetanje na ukršteni konopac "Stretch-Stick"

Značajke:

• neovisno pričvršćivanje nogu osigurava jednoličnu vlačnu silu koja se ne smije kontrolirati;
• opuštanje tijela osigurava hlađenje rastegnutih tkiva, što je nužno za održavanje rezultata istezanja.

Kako odabrati

Izbor simulatora ovisi o tome u koju svrhu kupac teži. Ako potrošač želi dobiti brze rezultate, morate kupiti profesionalnu opremu. Nemojte spremati i ne kupiti najjeftiniji simulator. Ne savjetujemo vam da sami napravite opremu, kao što je prikazano na mnogim internetskim stranicama. Nastala ozljeda koštat će više od ušteđenog novca. Kvalitetan simulator jamči sigurnost razreda, visokokvalitetne materijale od kojih se takva oprema proizvodi, doprinose brzom rezultatu i praktičnosti tijekom treninga.

Gdje kupiti

Moguće je kupiti simulatore za rastezanje u specijaliziranim sportskim trgovinama gradova diljem Rusije. Narudžba se može izvršiti ili tijekom osobnog posjeta ili putem internetske stranice prodajnog ureda. Dostava se obično uključuje u trošak kupljene opreme.

Ispod je popis trgovina koje nude simulatore.

Koliko je

Trošak simulatora "Century VersaFlex" je od 17990 do 21900 rubalja, oprema "konopca" košta 20.000 rubalja, a "Stretch-Stick" će morati platiti 4490 rubalja.
Zapamtite da prije vježbanja istezanja do rascjepa, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i trenerom. Želimo vam sreću, budite zdravi!

Uloga istezanja nogu u životu osobe

Normalno istezanje mišića i zglobova ključ je skladnog rada mišićno-koštanog sustava cijelog ljudskog tijela. Prirodna razina istezanja ovisi o individualnoj strukturi mišićnih vlakana. Kada istegnete noge, mišići kvadricepsa bedara, mišići potkoljenice, područja nogu i nogu i laktovi rade.

Osoba s normalnim rastezanjem osjeća više samopouzdanja u sebi, ima bolju koordinaciju, laganu šetnju. Istezanje doprinosi općem opuštanju tijela i pomaže u uklanjanju ukočenosti i nelagode u tim mišićima i zglobovima koji dugo nisu bili uključeni.

U isto vrijeme, djevojka koja zna kako sjesti na pukotinu ima zapanjujuće lagan, lijep hod - upravo o čemu gotovo svaka žena u seksu sanja. Psihološki faktor također igra važnu ulogu: dokazano je da je ljudima s fleksibilnim zglobovima lakše orijentirati se u prostoru, pogotovo u teškoj situaciji, oni su uspješniji u poslu iu osobnom životu.

Elastični snopovi omogućuju:

• povećati fleksibilnost zglobova, povećati njihovu otpornost;
• ojačajte mišiće i kosti, spasite ih od ozljeda;
• steći mir;
• izgledati samopouzdanije zbog glatkih pokreta s normalnom amplitudom - osoba s dobrim rastezanjem prestaje se gnjaviti i "mljeti".

Vježbajte strojeve za istezanje na konopcima

Tereni za konopce

U Magnitogorsk, kupiti moderne fitness opreme za istezanje na dijeli, ako idete na ritmičke plesove, borilačke vještine, akrobacije ili likovno klizanje. Pružamo klijentima s pola godine jamstva, razne opcije plaćanja, besplatne dostave.

Za razliku od standardnih tehnika, uz pomoć nosila za noge možete samostalno mijenjati vrijeme i snagu opterećenja na mišiće - to osigurava tijelu veću udobnost i bezbolnost pri pokušaju sjedenja na muškim dijelovima. Proizvodi se odlikuju učinkovitošću, pouzdanošću, malim dimenzijama; prikladan za nošenje.

Varijacije će odgovarati i učenicima i odraslima, jer veličina stopala i duljina nogu ne igraju nikakvu ulogu. Stalnim korištenjem simulatora za istezanje konopca, koordinacija se poboljšava, hod postaje gladak i lagan, a fleksibilnost zglobova se povećava.

Simulator za brzo istezanje mišića / Vibroplatform

TK-305 vibroplatform

5 automatskih programa, 17 razina vibracija, praktična upravljačka ploča

Vibroplatform Fit Ljepota TK-016

50 brzina, program smanjenja težine, LED indikatori

Vibroplatforma DS-V02-O

10 brzina, 3 programa, široka amplituda vibracija

TK-505 vibroplatform

vibracijski utjecaj impulsne struje, amplituda do 10 mm, frekvencija oscilacija od 20-50 Hz

Vibracijska platforma DS-K07

5 brzina, timer

OTO Flabelos FL-3000 vibroplatform

široki frekvencijski raspon vibracija, dodatna podrška za telad.

Vibracijska platforma Feel Move Tk-801

3 načina, 10 razina sile.

Vibracijska platforma OTO V-Tone VT-11

30 razina intenziteta izlaganja, 3 automatska programa.

Vibroplatform RestArt T-31

20 brzina, timer.

8 (985) 36-06-555

Kako simulator za istezanje vibroplatform

Želite li se protegnuti poput balerine? Fleksibilno i vitko tijelo na koje se može ponositi? Sve je u vašim rukama! Vibroplatform - simulator koji će vam omogućiti da steknete sve ove kvalitete vrlo jednostavno i jednostavno.

Samo 10 minuta nije iscrpljujuća nastava na vibroplatformi - i vi ste jedan korak bliže svom cilju. Vjerojatno je iz tog razloga simulator tako volio zvijezde šou biznisa. Takvo "zagrijavanje" daje opterećenje koje odgovara:

2 sata iste teniske igre i isto vrijeme za brzu vožnju;

2 sata vježbanja, koje se obavljaju u tisku u teretani.

Vibroplatform je trener za istezanje, koji, uz fleksibilnost tijela, razvija vitkost, jača mišiće i kosti, trenira vestibularni aparat.

Kako simulator poboljšava učinak istezanja?

Kao rezultat djelovanja vibracija, mišići se brže opuštaju i podložni su istezanju. Osim toga, vibracija ublažava bol, što vam omogućuje da se protežu duže, iako je zbog simulatora vibroplatforma rezultat brži, a općenito nije potrebno dugo se uključivati. Redovito vježbanje na ovoj tehnici čini relativno lako rastezanje, kao i povećanje mišićne snage i izdržljivosti.

Osim toga, vibroplatform simulatora pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u cijelom tijelu zbog djelovanja vibracija i aktivnog utjecaja na vezivno tkivo tijela. Ovaj učinak omogućuje vam da poboljšate procese i brzinu distribucije tekućine u zglobovima. Meka tkiva našeg tijela razlikuju se u različitim razinama apsorpcije frekvencije vibracija. To dovodi do stvaranja trajnog trenja. Trenje, pak, dovodi do slabljenja tvrdih adhezija, što rezultira značajno povećanom pokretljivošću zglobova.

Ali korisna svojstva vibracija tu ne prestaju. Vježbe na ovom simulatoru pomažu u sagorijevanju značajne količine masti i pomažu eliminirati toksine i kolesterol. Vibracije imaju pozitivan učinak na kožu. Sa svakim novim treningom, postaje mekši i elastičniji. Prednosti vibracija dokazuju stručnjaci i znanstvenici svjetske klase.

Kako koristiti ovaj trener za istezanje?

Masažna i terapeutska oprema omogućuje izvođenje različitih vježbi, ali ćemo govoriti o najvažnijim, omogućujući vam da vrlo brzo uživate u savršenom istezanju i fleksibilnosti mišića.

iskorak

Vraćamo se na simulator, duboko udaramo u desnu nogu i ostajemo u tom položaju 5-10 sekundi. Nakon toga promijenite nogu. Učinite 3-5 okretaja za svaku nogu. Lunges može učinkovito "pumpati" i protežu unutarnju površinu bedara.

Istezanje leđa noge

Postajemo lice simulatora, stavljamo petu na radnu površinu, stopalo se snažno rasteže. Nagni se naprijed. Broj pristupa i istezanje vremena su isti kao u prvoj vježbi.

Razrada telećih mišića

Postajemo na vibrirajućem simulatoru licem prema osloncu. Poduzimamo rukohvate aparata i pažljivo prenosimo težinu na pete. Nakon toga lagano se nasloni. Ova vježba vam omogućuje da radite teleće mišiće.

Prednja bedra

Stojimo natrag na platformi. Stavimo koljeno jedne noge na radnu površinu simulatora. Sa drugom nogom idemo naprijed.

Dakle, obuka na vibroplatformi će vam pomoći da zadržite svoju vitkost i fleksibilnost dugi niz godina. Nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo uživanja u svakom inču savršene figure! Upotrijebite simulator vibroplatforma za svoje razrede, a rezultat neće dugo trajati!

Naša online trgovina masažnom opremom nudi vibroplatforme najboljih proizvođača! Odaberite i naručite!

Istezanje: najbolje vježbe istezanja mišića

Ekologija zdravlja i ljepote. Fitness i sport: Prema statistikama, ljudi koji su, nakon 35 godina, počeli vježbati fitness i istezanje.

istezanje

Istezanje je tehnika treniranja koja vam omogućuje da učinite vaše mišiće elastičnijim, a tijelo fleksibilnijim. Doslovni prijevod riječi "istezanje" - istezanje. No, tehnika je dobila svoje englesko ime zbog činjenice da se prakticira odvojeno od fitnessa i atletizma, s ciljem da poboljša tijelo i učini ga fleksibilnijim.

Rastezanje je osobito popularno među ljudima srednje i starije dobi. Ako vjerujete statistici, ljudi koji su, nakon 35 godina, počeli trenirati kondiciju i istezanje, u dobi od 70 godina izgledaju bolje i imaju višu razinu fleksibilnosti od "pasivnih" pojedinaca.

Postoji nekoliko vrsta strija - statički, balistički i proprioceptivni reljef mišića (PPMO).

Statičko istezanje je uobičajeno istezanje mišića uz zadržavanje tijela neko vrijeme u ispruženom položaju.

S balističkim istezanjem, mišić se rasteže kroz kratke trzavice.

PPMO je sofisticirana verzija balističkog istezanja; u ovom slučaju, partner pomaže da se postigne veće rastezanje - mekim kratkim pritiskom na radni dio tijela.

Skup vježbi za istezanje nogu

Program istezanja pruža tri vrste vježbi za istezanje mišića nogu:

• Vježbe istezanja kvadricepsa (prednje bedrene mišiće)
• za istezanje bicepsa kukova (mišića leđa bedara),
• vježbe za istezanje telećih mišića.

Noge, uz prednje i stražnje mišiće bedara i telećih mišića, još uvijek imaju mnogo mišića, ali nema smisla dodatno ih rastezati - jer se sve one koriste u gore navedenim vježbama.

Istezanje kvadricepsa

Lezite s desne strane. Savijte lijevu nogu u koljenu i, uhvativši nogu rukom, povucite je iza leđa, protežući prednji bedreni mišić do maksimuma. Ponovite istu vježbu za drugu nogu.

Istezanje kukova bicepsa

Lezite na leđa, savijte koljena. Ruke povucite prema sebi bez podizanja leđa s poda.

Istezanje telećih mišića

Stanite unutar pješačke udaljenosti od zida. Uzmi jednu nogu naprijed, s nožnim prstom uza zid. Držite svoje tijelo uz zid, ne otkidajte petu "radne" noge. Svaki dan postupno povećavajte širinu koraka.

Vježbe rastezanja leđa

Leđa su mišići slabina i latissimus mišića, plus mnogi mali mišići povezani s njima. Izvođenjem vježbi za istezanje glavnih mišića leđa, radite prevenciju svega ostalog.

Vježbe za istezanje dugih mišića leđa (lumbalni mišići)

Lezi na koljena. U tom slučaju zdjelicu treba postaviti na petu ili između njih. Nagnite se naprijed, ispružite ruke što je više moguće. Čim osjetite da su dlanovi dostigli maksimalnu točku, nastavite savijati - dok ne osjetite vrhunac istezanja u donjem dijelu leđa.

Vježba za istezanje najšireg mišića leđa

Stojeći na udaljenosti od koraka od dovratka, sagnite se i držite dovratnik desnom rukom. Postavite lijevu ruku iznad nje. Povucite torzo natrag, istežući desni latissimus mišić. Ponovite isti postupak za drugu stranu.

Vježbe za ramena

Za puni protez ramena postoje tri vježbe. I bolje je da sve tri izvedete odjednom. Svaka vježba uključuje određene mišiće deltoidne glave, također mišiće povezane s ramenskim zglobovima - romboid i mišiće koji okreću lopaticu.

1. Ispravite ruku kako bi odgovarala podu. Drugom rukom uhvatite lakat ispružene ruke i povucite je prema suprotnom ramenu. Ponovite isti postupak za drugo rame.

2. Podignite jednu ruku, savijte je za lakat i pokušajte je dosegnuti drugom rukom, odmah ispod. Zatim ponovite vježbu, mijenjajući položaj ruku.

3. Odmaknite stražnju stranu ruke u leđa, drugom rukom uhvatite lakat ili malo više. Povucite ruku prema naprijed dok ne osjetite rastezanje u ramenu. Ponovite vježbu za drugo rame.

Istezanje mišića ruku

Izvođenje vježbi istezanja za biceps i triceps, vi radite prevenciju za zglobove lakta, vučne tetive i karpalne zglobove.

Istezanje tricepsa

Podignite ruku, savijte je, stavite glavu i držite joj lakat drugom rukom. Nježno povucite “radnu ruku prema dolje”. Slična je vježba s druge strane.

Biceps protežu

Uhvatite dovratnik. Istodobno, palac vaše ruke treba "gledati" dolje, a ruka bi trebala biti paralelna s podom. Zatim se okrenite tako da je pogled u suprotnom smjeru od “radne” ruke. Stojeći u tom položaju, okrenite rameni dio ruke prema gore - dok ne osjetite rastezanje u bicepsu. Ponovite isti postupak za drugu ruku.

Rastezanje grudi

Stojeći na dovratniku, stavite ruke na njega, tako da su rameni dijelovi ruku paralelni s podom. Pritisnite u zglob, istežući prsne mišiće što je više moguće.

Protežu se na vratu

Istezanje vrata korisno je ne samo za prevenciju bolesti vratnih mišića i zglobova. Korisno je ublažiti umor nakon dugotrajnog mentalnog rada, kao i opustiti živce nakon napornog sportskog treninga.

Tri jednostavne vježbe koje se izvode nakon rada ili treninga pomoći će vam u održavanju vida, bržem oporavku i zaštiti mikroturama od mišića vrata.

U stojećem položaju, nagnite glavu - dok vam brada ne dotakne prsa, a zatim zauzmite početni položaj i nagnite glavu unatrag; 10 - 15 ponavljanja.

Nakon što se odmorite 30 sekundi, nagnite glavu ulijevo što je više moguće, a zatim se polako vratite u početni položaj i nagnite glavu do maksimuma udesno; 8 - 10 ponavljanja u svakom smjeru.

Nakon kratkog intervala, lagano okrenite glavu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru.

Navedeni kompleks je vježba istezanja za početnike. Za one koji žele jednostavno održavati svoje mišiće i zglobove u pravom tonu, ovo rastezanje je dovoljno. Ali morate se sjetiti uvjeta, čije nepoštivanje može naškoditi.

• Prije izvođenja kompleksa "istezanja" morate izvesti lagani fitness kompleks.
• Ili napravite jedan jednostavan pristup čučanjima, push-upovima i pull-upovima, ili napravite atletsku vježbu niskog intenziteta prije svake vježbe.

Primjerice, prije istezanja mišića nogu, čučnjeva i prije istezanja bicepsa, protresite biceps s najmanjom težinom.

• Ljubitelji sporta i fitnessa trebaju znati da istezanje treba obaviti odmah nakon završetka vježbanja ili ne ranije od dana nakon njega.
• Istezanje ranije od jednog dana nakon treninga samo će povećati oštećenje i može dovesti do mikrotrauma i problema sa zglobovima.

Vježbe istezanja i fleksibilnosti

Sljedeći kompleks uključuje vježbe, kroz koje možete učiniti tijelo fleksibilnijim.

Kako bi tijelo postalo fleksibilnije, jednostavan kompleks nije dovoljan za ublažavanje umora ili napetosti mišića. Tražite dinamičnija kretanja koja se izvode vlastitim naporima ili uz pomoć partnera.

Istezanje prsnih mišića

Stanite na vrata. Spustite podlaktice na dovratnik tako da su rameni dijelovi ruku u jednom pravcu.

Napravite nekoliko pokreta za istezanje, pritiskajući prsa na vrata.

Zatim zamolite svog partnera da pritisne leđa i drži torzo na mjestu maksimalnog rastezanja grudi.

Izvršite 3 takva odbitka.

Izvedite jednostavna sklekova prije istezanja.

Vježba za istezanje leđa

Sjedeći na petama, nagnite se što je više moguće naprijed s ispruženim rukama ispred sebe. Na najnižoj točki zadržavajte se, i uz lagani trzaj, još više savijte donji dio leđa. 8 - 10 ponavljanja.

Prije ove vježbe slijedite pristup oslanjanja u stojećem ili hiperektenzionom položaju.

Kada vam je dosadno i postaje vrlo jednostavna vježba za istezanje dugih mišića leđa, komplicirajte ga. Izvršite sličnu vježbu, ali ne sjedite na petama, već sjedite na podu s ravnim nogama.

Vježbe za istezanje bicepsa kukova

Stani ravno, noge zajedno. Nagnite se naprijed, pokušavajući doći prstima do poda. Napravite 6 - 8 izmjerenih kosina.

Zatim ispravite, duboko udahnite i izdahnite i nastavite do balističkog dijela bicepsa kukova. Savijte se što je moguće niže zbog grubih pokreta, dodirujući prste s podom, i zadržite se u donjem položaju što je duže moguće. 5 - 6 ponavljanja.

Prije istezanja slijedite pristup čučnjeva. Ako imate ukočene zglobove u nogama i donjem dijelu leđa, napravite vježbu istezanja za mišiće leđa prvog seta nakon čučnja.

Ako imate dovoljno fleksibilnosti i nije problem da dođete do poda prstima, bolje je da preferirate još jednu vježbu - istezanje bicepsa kukova uz zid.

Stojeći uz zid, podignite nogu. Zamolite svog partnera da vam pomogne što više protegnuti biceps kuka. 3 - 4 vježbe za svaku nogu.

Prije takve vježbe, u svakom slučaju, trebate zagrijavanje i pre-istezanje na blagi način.

Vježba za istezanje kvadricepsa

Stojeći uspravno, savijte desno koljeno, uhvatite njezinu nogu desnom rukom. Povucite stopalo do punog istezanja u prednjem mišiću bedra. Učinite 2-3 vježbe za svaku nogu.

Zatim napravite istu vježbu, ali u balističkom modu. Obavite 5 ponavljanja za svaku nogu.

Ako izvršite ovu vježbu nakon prethodne, nije potrebno prethodno zagrijavanje.

Ako radite prvu vježbu iz bilo kojeg razloga, napravite jednostavan pristup s čučnjevima. Zatim napravite vježbu istezanja za kvadriceps iz prvog seta.

Vježba za istezanje telećih mišića

Izvršite maksimalni broj podizanja na prstima, stoji na postolju. Zatim odmorite 1 - 2 minute.

Izvršite vježbu "magarca" (podizanje čarapa na padini (torzo je paralelno s podom) dok stoji na poprečnoj traci), ali nemojte raditi maksimalni broj ponavljanja. Učinite 5 - 6 ponavljanja, zatim rastegnite telad što je više moguće, i zadržite se u ovom trenutku. Izvedite 3 seta.

Vježbajte kako biste razvili fleksibilnost ruku i ramena

Postavite stolicu s leđima ispred sebe. Stražnji dio stolice bi trebao biti u vašem smjeru. Stolica bi trebala biti na udaljenosti od tebe tako da kad se možeš sagnuti, možeš staviti dlanove na nju.

Sagni se, odmakni dlanove na naslon stolca i nastavi "gurati". Napravite pet kretnji bez uzimanja ruku s naslona stolca i bez mijenjanja položaja leđa.

Na svakoj vježbi pokušajte povećati vrijeme odgode na najnižoj točki. Kada maksimalno rastegnete 10 sekundi, lagano promijenite kompleks. Uklonite vježbu za istezanje bicepsa kukova i "magarca", ali uključite vježbu "metronom". I to nakon vježbi za istezanje kvadricepsa.