Vježbenik stroj expander Bubnovsky - vježbe za dom - Burzitis

Problemi s muskuloskeletnim sustavom (ODA) nalaze se kod mnogih ljudi. Doktor medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je učinkovitu tehniku koja pomaže u prevladavanju mnogih bolesti kralježnice i zglobova bez kirurške intervencije i lijekova. Pročitajte više o vježbama S.M. Bubnovsky ovdje kod kuće.

Simulator Bubnovsky

U srži njegove metodologije nalaze se prirodne akcije koje blagotvorno djeluju na tijelo, stvarajući povoljne uvjete za prevenciju, rehabilitaciju i liječenje velike skupine oboljenja. Pacijent redovito dovoljno izvesti niz jednostavnih vježbi na posebnim multifunkcionalnim simulatorima Bubnovsky (MTB).

Djelotvornost ove metode potvrđena je dugotrajnom upotrebom takvih simulatora za prevenciju i liječenje ODE, kao i rehabilitaciju nakon ozljeda.

Jedinstveni razvoj Bubnovskog aktivno koriste sportaši, uključujući i profesionalne, kao i mnogi sljedbenici zdravog načina života.

Industrija proizvodi nekoliko vrsta Bubnovsky simulatora.

Glavne izmjene:

Neke od njih mogu se instalirati kod kuće. Najpopularniji model za individualnu uporabu je MTB-1. Sastoji se od jednog stalka, izrađenog od čeličnog profila 40x40 mm. Osim spojnih elemenata, uređaj uključuje i blokove, izdržljiv čelični kabel, skup utega (preko 100 kg). Dimenzije konstrukcije su 70x80x220 cm, težina - 155 kg.

Za organizaciju nastave dodatno se stječu sve vrste ručki za naramenice, produžni lanci, kompleti manžeta (meki / tvrdi), posebne klupe, sportske prostirke itd.

dizajn

Simulatori imaju različita konstruktivna rješenja, ali, u pravilu, to su pouzdani lukovi (stupovi), pokretni blokovi i ponderirajuća sredstva koja stvaraju antigravitacijski učinak.

U jednom simulatora Bubnovsky dvije vrste baze ("noge"): ravno i koso. Oba tipa su sigurno pričvršćena na zid. Dizajni s kosim "nogama" su stabilniji, s ravnim - kompaktnijim (ugrađuju se u male prostorije).

Vrlo popularan su konstruktivno jednostavni Bubnovsky oprema-ekspanderi, koji su najbolja opcija za domaću zadaću.

Što je ekspander?

Naziv sportske opreme dobiven od latinske riječi expando - “stretching”. Koristi se za rad s zglobovima, kralježnicom i za razvoj mišića. Glavna prednost je sposobnost kvalitativno razraditi glavne mišićne skupine tijela, razviti zglobove.

Osnovna pravila pri izvođenju vježbi s proširivačem:

Na ovoj sportskoj opremi važno je izvesti najmanje petnaest pristupa za svaku vježbu, s brojem ponavljanja od 20 do 25.
Početni tečajevi se preporučuju s jednim pristupom. Prvo, ovladajte tehnikom kretanja. Postupno povećavajte opterećenje.
Prije nastave potrebno je zagrijati mišiće kako bi se mišići dobro zagrijali i razvili zglobovi. To će povećati učinkovitost treninga i pomoći u izbjegavanju ozljeda.
Svako je kretanje potrebno vješto izvoditi, izbjegavati trzanja, ne žuriti.
Svaka vježba završava s malom kuglicom, koja bi se trebala sastojati od vježbi istezanja, koja će vam pomoći da brzo oslobodite napetost od mišića i vratite puls.

Priče naših čitatelja!
"Sam sam izliječio bol u leđima. Prošla su 2 mjeseca otkad sam zaboravila na bol u leđima. Oh, kako sam ja patila, boli me leđa i koljena, stvarno nisam mogla normalno hodati. Koliko sam puta otišla u poliklinike, ali tamo propisane su samo skupe tablete i masti, od kojih uopće nije bilo.

I sada je prošao sedmi tjedan, jer se stražnji zglobovi nisu malo uznemirili, u jednom danu idem na posao u dachu, i hodam 3 km od autobusa, pa idem lako! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bol u leđima je obavezno pročitati! "

Vježbenik Expander Bubnovsky

U proširenju Bubnovskog, poboljšan je glavni radni dio konstrukcije, cijevi za amortizere. Poboljšani materijal iz kojeg su izrađeni i osnovna mehanika. Amortizeri imaju jednak pokazatelj napetosti. To pozitivno utječe na proces treninga i život sportske opreme.

Iako se elastične cijevi često nazivaju silikonom ili gumom, izrađene su od specijalnog medicinskog lateksa, lako izdržavaju višestruko rastezanje (tisuće ciklusa) bez narušavanja njihovih kvalitativnih svojstava.

Konstrukcija ekspandera je jednostavna: pet vrlo izdržljivih cijevi od lateksa s dvostrukim nosačem. Cijevi su povezane zajedničkim sidrom, koje se može učvrstiti čak i na unutarnjim vratima. U procesu treniranja možete koristiti sve epruvete, svaka pojedinačno ili kombinaciju nekoliko cijevi.

Komplet sadrži korisne dodatke: set ruku, manžete za različite mogućnosti obuke. O tome kako ojačati leđa kod kuće, pročitajte ovdje.

Prednosti univerzalnog ekspandera Bubnovsky:

Izvrstan trener za skijaše, trkače, sportaše, amatere i profesionalce.
Sposobnost reguliranja opterećenja u širokom rasponu.
Učinkoviti programi obuke za bilo koju razinu obuke.
Dostojna alternativa glomaznoj opremi za vježbanje pri organizaciji kućnih vježbi.
Projektil ima nisku stopu ozljeda i visoke performanse.
Razumne cijene visoke funkcionalnosti i pristojne kvalitete.

Što je to?

Izvorni ekspanzivni dr. Bubnovsky je izvrstan projektil, koji se smatra zamjenom za trening s klasičnim utezima (barbells, palačinke, bučice, power treneri). Dodatno opterećenje statičko-dinamičkim tipom korisno je za sve ljude koji vode aktivan stil života, kao i za sve one koji se bave sportom ili žele kontrolirati svoju težinu.

Ovaj se simulator koristi u procesu rehabilitacije nakon dislokacije zglobova lakta i ramena, prijeloma. Ekspandator Bubnovsky stručnjaka smatra najraznovrsnijim od svih sličnih sportskih uređaja.

Kako to učiniti?

Važno je da se nastava provodi redovito (najmanje tri puta tjedno) odjednom. Preskakanje vježbi se ne preporučuje.

Prilikom izvođenja svake vježbe u mišićnim skupinama za koje ovaj trening radi, treba jasno osjetiti napor usmjeren na otpor ili napetost (amortizer ne bi smio padati tijekom izvođenja). Stoga je potrebno odabrati ispravnu duljinu ekspandera.

Vježba treba biti od 20 do 60 minuta.

Tko može?

Svaka osoba, bez obzira na dob, spol i razinu kondicije, može raditi na ovom simulatoru.

Postoji nekoliko kontraindikacija, ali one i dalje postoje. To je povećani pritisak, problemi kardiovaskularnog sustava, neke druge bolesti. Stoga savjetovanje sa stručnjacima prije treninga neće biti suvišno.

Vježbe s simulatorom Bubnovsky vježbe

Dr. Bubnovsky preporučuje učinkovite vježbe sa svojim ekspanzorom. Oni djelomično zamjenjuju obuku na MTB simulatoru.

Bubnovsky vježba s gornjim fiksiranjem ekspanzera

Kretanje funkcionira kroz sve mišićne skupine leđa.

Učvrstite stezaljku na pouzdanu podlogu (može biti zid, unutarnja vrata). Točka za pričvršćivanje nalazi se odmah iznad krune. Olakšajte, jer uređaj ima posebnu bravu.
Obavite vježbanje stoji, leđa ravno, lice okrenuti na podršku.
Uzmite ekspanziju pomoću gornjeg rukohvata.
Povucite se od oslonca, na takvoj udaljenosti da je elastični dio projektila bio u laganoj napetosti.
Lagano savijte koljena, nagnite tijelo naprijed.
Dok izdišete, lagano povucite ekspanziju do kukova, fiksirajte ovu poziciju na pet sekundi, a zatim se lagano pomaknite u početni položaj.

Ne savijajte ruke tijekom pokreta!

Bubnovsky vježba s nižom fiksacijom ekspandera

Ekspander je fiksiran iznad razine poda.
Početna pozicija za vježbu: stajati okrenuta prema podlozi.
Stisnite ručicu gornjeg rukohvata projektila.
Odmaknite se od točke fiksiranja učvršćenja na udaljenosti svjetlosne napetosti od lateksnih cijevi.
Leđa su što je moguće ravna, ramena trebaju biti izravnana, prsa moraju biti potpuno izravnana.
Udišući, povucite projektil do struka. Lagano se krećite laganim tempom. U tom slučaju, laktovi su čvrsto pritisnuti na tijelo.
Kada ruke što je moguće bliže pritisku, napravite kratku stanku. Zatim prijeđite na početni položaj.

Izvođenje vježbe, držati tijelo glatko!

Vježbajte Bubnovskog u "laganju"

Pričvrstite projektil na odgovarajuću podlogu na dnu.
Ležati na podlozi licem prema gore, s krunom do oslonca.
Uhvatite projektil tako da je elastični dio lagano rastegnut.
Savijte ruke u zglobovima lakta, nogama - u koljenu.
Noga pritisnuta na pod, sigurno zaključana. Vježba je poželjno raditi u udobnim cipelama (tenisicama, tenisicama) kako bi se izbjegli strije i ozljede.
Polako pomičite ruke prema gore, a zatim prema naprijed. Idite na početni položaj.

Vježbe za noge s ekspanzorom

Opcija 1:

Trebat će vam stolica za ovu vježbu. Suočite se s njim. Desna ruka se nasloni na stolicu, a druga na ekspander.
Suprotni rub nožice kuke projektila.
Podignite nogu što je više moguće. Popravi ovaj položaj.
Pokrenite pokret predviđeni broj puta.
Promijenite položaj ruku, ponovite vježbu za drugu nogu.

Opcija 2:

Sjednite na prostirku. Noge su ravne.
Ekspanzijske olovke u rukama.
Ljuska (cijev) da bi se dobila stopala.
Savijte laktove, lagano povucite ekspanziju u prsa.
Vratite se na izvorni položaj.

Važno: ove vježbe muškarci nastupaju 5 minuta na svakoj nozi, žene 3 minute.

Vježba "Leptir"

Za ovu vježbu potrebna vam je učvršćenje (ekspander) posebnog dizajna, koji se naziva "Leptir". Vježba dobro stimulira mišiće leđa, bokova, ramena i ruku. Izvodi stojeći, sjedi i leži.

Sjedište:

Sjednite na stolicu. Ispravite leđa. "Leptir" smješten je između zglobova koljena tako da je glava projektila bila na dnu. Intenzivno stisnite kukove projektila.

Pozicija stoji:

Uzmi ekspander, podigni ravno ruke. Stisnite i otkopčajte "leptir" preko glave. Muskulatura ramenog pojasa aktivno djeluje. Kada izvodite pokrete, ne savijajte ruke.

Lažna pozicija:

Pogodno je ležati na podlozi licem prema gore. Podignite noge, savijte se u koljenima. Ekspander se nalazi između zglobova koljena. Stisnite / otkopčajte "Leptir". U mišićima abdomena treba osjetiti napetost.

Vježbe s "Leptirom" izvode se od 50 do 60 puta. Žene čine 2-3 pristupa, muškarci - 3-5.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

Gdje mogu kupiti bubanj za vježbanje Bubnovsky za kućnu upotrebu?

Možete kupiti simulator ekspandera za vaš dom i svu potrebnu opremu kako biste osigurali učinkovitu kućnu vježbu u specijaliziranoj trgovačkoj mreži medicinske robe, u sportskim trgovinama.

To je zgodan to podići takav proizvod u online trgovinama.

Izrada simulatora ekspanzije Bubnovsky za kuću vlastitim rukama

Napravite sličan simulator za kuću vlastitim rukama je sasvim moguće. Ovaj izbor ima svoje prednosti i mane, koje morate znati i uzeti u obzir pri donošenju odluka.

prednosti:

Prednosti uključuju uštedu troškova, jer kvalitetni originalni dizajni su skupi, a kupnja jeftinijih krivotvorina može se pretvoriti u neugodne probleme.

nedostaci:

Sastavljanje uređaja vlastitim rukama treba provoditi u skladu sa strogim standardima, u skladu s izvornom shemom. Ako je sklop netočan, učinkovitost simulatora bit će upitna. Važnu ulogu igraju kvaliteta materijala i komponenti.

Vježbe s Bubnovsky vježbe simulator-expander nisu samo učinkovite u smislu oblikovanja tonirana tijela, povećanje snage i izdržljivosti, ali i koristan za zdravlje. Oni ne uzimaju puno vremena, mogu se izvoditi u prikladno vrijeme kod kuće.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

Naučite pravilno disanje.
Tehnike vježbanja usklađenosti.
Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati dok potpuno ne nestane:

Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

bol u donjem dijelu leđa;
bolest koljena;
bolesti genitourinarnog sustava;
razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Koliko je Bubnovsky trener

U ovom članku shvatit ćemo što je Bubnovsky simulator, čemu služi, kakva je njegova cijena i od čega ovisi, tko ga treba, kako ga ispravno koristiti i još mnogo toga.

Što je simulator

Sergey Mikhailovich Bubnovsky stvorio poseban simulator za vraćanje mišićne aktivnosti. Simulator je namijenjen onima koji žele održati svoje zdravlje kod kuće. Princip rada simulatora je u dekompresijskom i antigravitacijskom radu, omogućujući vam da uklonite bol bez lijekova i poboljšate cjelokupno fizičko stanje.

To je energetski okvir koji se sastoji od čeličnog okvira u obliku luka, sa skupom utega na obje strane, na gornjem dijelu nalazi se prečka za povlačenje. U mnogim dvoranama postoji simulator, koji se popularno naziva "Gornji blok". U setu se nalazi nekoliko pera i vezova koji vam omogućuju da razradite različite skupine mišića.

Princip djelovanja leži u pokretima vuče, ali antigravitacija se provlači kroz valjke koji vuku teret.

Koliko je i kako kupiti

Za kupnju višefunkcionalnog simulatora Bubnovsky možete kontaktirati jedan od njegovih centara za liječenje, gdje će vam pružiti sve potrebne informacije.

Simulatore prodaje veliki broj trgovina, jedan od najpopularnijih zastupnika je proizvođač željeznog kralja, koji pruža usluge dostave od vrata do vrata. Svi proizvodi su potpuno certificirani, a cijene su niže od ostalih zastupnika.

Tvrtka nudi cjenik za jednostavan odabir.

Možete naručiti u trgovini sportske opreme, s kojom možete organizirati dostavu.

Čimbenici koji utječu na cijenu simulatora:

Broj stalaka Ovaj simulator je opremljen s jednom, dvije ili četiri police za teret, omogućuje vam da razradite i koristite sve udove i izvršite različite težine.
Težina tereta. Ovisno o težini blokova za teret mijenja se priroda opterećenja mišićnog sustava. Također, trošak potrošnje materijala, što je veći teret tereta, to je veća cijena.
Dimenzije. Ovisno o dimenzijama određuju se čvrstoća konstrukcije i materijalni troškovi.

sfera primjene

Simulator je namijenjen treningu s kineziterapijskim smjerom. Sam Bubnovsky simulator je rekreativni i terapeutski uređaj za treniranje koji ubrzava procese regeneracije oslabljene motoričke funkcije. Također, simulator vam omogućuje da uredite opći fizički oblik. Kao rezultat, takav simulator je primjenjiv kako u medicinskom okruženju tako i kao oprema za teretanu.

Akcija simulatora usmjerena je na rehabilitaciju nakon prijeloma kralježnice i rehabilitaciju. Na oporavak nakon moždanog udara i srčanog udara. Vraća zdravu aktivnost nakon operacije zamjene zglobova. Omogućuje liječenje osteohondroze, artroze, skolioze. Tretira intervertebralne kile.

Za fizički razvoj može se koristiti za pumpanje prsnih mišića, ramenog pojasa, bicepsa, tricepsa, trbušnih mišića pa čak i gluteusnih mišića i nogu.

Kako to učiniti

Nastava obuhvaća rad na zajedničkoj gimnastici, na radu mišićnog tkiva, na razvoju i jačanju mišićno-koštanog sustava.

Glavni uvjet je koncentracija na trenirani dio. Na primjer, ako se radi o prsima, a vježba je izravnavanje ruku na crossoveru, onda uspravite, držeći ručke, raširite ruke u stranu. Na uzdisati polako s koncentracijom na teret i staviti ruke u područje pojasa, pri izdisaju razrijediti na početni položaj.

Ako se rad odvija na kralježnici, a trebate ojačati struk, trebat će vam niz vježbi za kralježnicu.

Takav kompleks, s punom koncentracijom i predanošću, normalizira biokemijske procese tijela, zahvaća intervertebralni disk i okolne mišiće i ligamente.

Zbog pojačanog protoka krvi u zoni ozljede, procesi regeneracije se ubrzavaju, što čak omogućuje smanjenje i uklanjanje intervertebralne kile.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je napravio dvadeset ispravnih vježbi koje će vam omogućiti da ostanete zdravi dok vježbate kod kuće:

Prva vježba ublažava bolove u leđima i cervikalnoj regiji, a to je sjedni potisak sa širokim zahvatom. Pokret za izvođenje u dugoj amplitudi., Razvija mišiće kralježnice.
Blok trake uski zahvat sjedi na klupi.
Potisnite donju jedinicu na remen. Razvija mišiće leđa.
Donja jedinica sjedi na klupi. Razvija mišiće leđa.
Spustite donju jedinicu ispred sebe. Poboljšava učinak za zglobove ramena.
Spustio je donji blok ispred sebe kako sjedi na klupi. Razvoj ramenih zglobova i mišića ramenog pojasa.
Potisnite donju jedinicu ispred sebe, s dvije ruke, sjedeći na klupi. Razvoj zglobova gornjeg dijela leđa i ramena.
Pritisnite donju jedinicu na klupi. Liječenje ramenog pojasa.
Trapezoidni mišići donjeg bloka leže na klupi. Poboljšava učinak ramenog pojasa.
Potisak stopala gornjeg bloka. Liječenje kralježnice.
Savijanje nogu prema tijelu s teretom u obliku gornje jedinice. Lumbalno liječenje.
Vučenje jedne noge s pričvršćivanjem na gornji blok. Lumbalno liječenje.
Potisak jedne noge, leži na boku, s fiksacijom na gornju jedinicu. Lumbalno liječenje.
Potisna noga, donji blok s fleksijom u zglobu koljena. Liječenje zglobova donjeg dijela tijela.
Potisna noga, donja jedinica leži na trbuhu klupe prema dolje. Razvoj gluteusa i mišića nogu.
Potisna noga, donja jedinica, sjedi na klupi. Razvoj snage donjeg dijela tijela.
Potisna noga, gornji blok, s fleksijom noge u zglobu koljena. Liječenje mišićno-koštanog sustava.
Zamahnite nogom natrag, s teretom u obliku donje jedinice. Razvoj čvrstoće nogu.
Istezanje nogu u stranu, s teretom u ideji donje jedinice.
Uvrtanjem torza, klečeći s teretom u obliku gornje jedinice. Rad na trbušnim mišićima.

kontraindikacije

Prema Sergej Mikhailovich Bubnovsky sebe, njegova metoda nema kontraindikacije. No, zabranjeno je sudjelovati u ljudima s visokom tjelesnom temperaturom, rakom i otvorenim ranama, jer vježbanje može uzrokovati krvarenje. Prije početka nastave potrebna je konzultacija s liječnikom.

O tvorcu simulatora

Sergej M. Bubnovsky - Profesor, doktor medicine u smjeru kineziterapije. Tvorac autorskih metoda za liječenje i oporavak složenih ozljeda povezanih s mišićno-koštanim sustavom.

Sa 25 godina bio je u užasnoj prometnoj nesreći, u kojoj je teško ozlijeđen i zaprijetio je invalidskim kolicima. Liječnici koji su liječili Sergeja Mikhailovicha, tvrdili su da se njihov pacijent neće moći vratiti u normalan život i da će zauvijek biti ograničen na invalidska kolica. Stoga je profesor kroz osobno iskustvo naučio o patnji i boli povezanih s kineziološkim ozljedama.

Kao rezultat toga, Sergej Mikhajlović je sam pobijedio bolest i vratio se normalnom zdravom životu. Kasnije je počeo razvijati vlastitu tehniku koja pomaže ljudima da se nose s bolestima mišićno-koštanog sustava. Treba imati na umu da je Sergej Mikhailovich Bubnovsky doživio cijelo iskustvo na sebi, što ga je potaknulo na liječenje drugih ljudi.

Danas je dr. Sergej Mikhailovich Bubnovsky osnovao kliniku "Centar kineziterapije" u Moskvi, a njegovo uspješno iskustvo omogućilo je širenje ljestvice klinika diljem Rusije. Tijekom deset godina praktične aktivnosti, Sergej Mihajlovič je izliječio više od desetaka tisuća pacijenata. Vrijedno je spomenuti da je profesor Bubnovsky napisao niz knjiga o zdravlju.

Bubnovsky simulatori za kuću: kupiti ili napraviti sami?

Moguće je liječiti lokomotorne bolesti s aktivnim i pasivnim tjelesnim vježbama na aparatima za vježbanje dr. Bubnovsky kod kuće. Sigurni su za uporabu, obogaćeni dekompresijskim i antigravitacijskim funkcijama, odnosno jednostavnom konstrukcijom oslobađaju kralježnicu.

Vrste i dizajn

Najčešći tip kućnog simulatora je MTB-1, koji se sastoji od jednog stalka, čija je proizvodnja metalni profil 40 × 40 mm. Uz pričvršćivanje, u kompletu se nalaze i blokovi, metalni kabel i opterećenja od 105 kg. Dimenzije MTB-1 su: 70 × 80 × 220 cm, simulator teži 135 kg.

Za zahvaćanje na podu, ručke su pričvršćene na stalak. Da biste podržali vježbu dok stojite ispred simulatora, možete koristiti horizontalnu ručku.

Jednodijelni treneri imaju ravne i ukošene “noge”. Oba tipa moraju biti pričvršćena na zid. Treneri s kosim nogama su otporniji. S ravnim nogama zauzimaju malo mjesta i mogu se ugraditi u male stanove. Trošak simulatora je unutar 9900 rubalja.

MTB-2 kućni trener za kuću izgleda masivno, budući da je izrada napravljena od metalnog profila 60 × 60 mm. Sastoji se od dvostrukog okvira okvira. Dimenzije MTB-2 su: 3350 × 900 × 2250 mm, dizajn teži 310 kg. Trener je opremljen metalnim kabelom i 2 hrpe tereta od po 105 kg u blokovima i ulošcima. Cijena - unutar 21.600 rubalja.

Na ovaj simulator za rehabilitaciju djece, starijih osoba i čije su sposobnosti ograničene, možete kupiti odvojeno teret od 1 i 2,5 kg.

MTB 4 simulator ima:

visina - 225 cm;
dubina - 60 cm;
raširene prednje noge - 125 cm;
snop na 60 kg;
težina - 105 kg.

Uz simulator su uključeni: blokovi s karabinima - gornji i donji, kabeli, blokovi tereta. Možete dodati laganu robu: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - za posebnu cijenu.

AERO MTB-1 ima dimenzije 170 × 55 × 226 cm i sastoji se od dva vertikalna stupa s dva bloka (gornji i donji) koji se okreću za 360º i jedan stacionarni (gornji). Okvir teži 80 kg, radna težina 40 kg.

Blokovi su kabeli, oni su pričvršćeni na svaki stalak na robu, težine 5-20 kg. Potisni kabeli se izvode pomoću blokova: gornjeg i donjeg. Za potporu i fiksaciju tijekom vježbanja su ručke: duge i kratke.

Zajednička gimnastika doprinosi:

poboljšanje funkcionalnog rada velikih zglobova: ramena, laktovi, koljena i zglob kukova;
uklanjanje celulita na bedrima, stražnjici, smanjivanje grebena;
Uz pomoć AERO-MTB možete zaboraviti na sindrom kroničnog umora, vegetativno-vaskularnu distoniju.

Pravila obuke na simulatoru Bubnovsky:

Pribor za simulator

lisice

Manžete (meke ili tvrde) stavljaju se na ruke ili noge prilikom izvođenja vježbi. Mogu biti čvrsto i čvrsto pričvršćene na kopču na udovima i pričvršćene na karabin za kromirani prsten debljine 3-5 mm.

Veličina manžete: 29 × 6 × 1 cm ili 33 × 10 × 2 cm Možete odabrati manžete za djecu. Napravite ih od kože, mekani dio - od antilopa. Meke manžete razlikuju se od tvrdih u tome što krute izdrže veću težinu - 120 kg ili više kada izvode povlačenje. Cijena manžeta - 890-900 rubalja.

ekspanderi

Ekspanderi su izrađeni od silikonske i poliesterske gume - promjera 7,5 mm. S jednim pojasom, ekspanderi imaju duljinu bez ručki

1,25 m, s ručkama

1,25+ (0,2 × 2) = 1,65 m. Trošak je unutar 280 rubalja.

Kako odabrati ekspanziju, navedenu u tablici: