Problemi s muskuloskeletnim sustavom (ODA) nalaze se kod mnogih ljudi. Doktor medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je učinkovitu tehniku ​​koja pomaže u prevladavanju mnogih bolesti kralježnice i zglobova bez kirurške intervencije i lijekova. Pročitajte više o vježbama S.M. Bubnovsky ovdje kod kuće.

Simulator Bubnovsky

U srži njegove metodologije nalaze se prirodne akcije koje blagotvorno djeluju na tijelo, stvarajući povoljne uvjete za prevenciju, rehabilitaciju i liječenje velike skupine oboljenja. Pacijent redovito dovoljno izvesti niz jednostavnih vježbi na posebnim multifunkcionalnim simulatorima Bubnovsky (MTB).

Djelotvornost ove metode potvrđena je dugotrajnom upotrebom takvih simulatora za prevenciju i liječenje ODE, kao i rehabilitaciju nakon ozljeda.

Jedinstveni razvoj Bubnovskog aktivno koriste sportaši, uključujući i profesionalne, kao i mnogi sljedbenici zdravog načina života.

Industrija proizvodi nekoliko vrsta Bubnovsky simulatora.

Glavne izmjene:

Neke od njih mogu se instalirati kod kuće. Najpopularniji model za individualnu uporabu je MTB-1. Sastoji se od jednog stalka, izrađenog od čeličnog profila 40x40 mm. Osim spojnih elemenata, uređaj uključuje i blokove, izdržljiv čelični kabel, skup utega (preko 100 kg). Dimenzije konstrukcije su 70x80x220 cm, težina - 155 kg.

Za organizaciju nastave dodatno se stječu sve vrste ručki za naramenice, produžni lanci, kompleti manžeta (meki / tvrdi), posebne klupe, sportske prostirke itd.

dizajn

Simulatori imaju različita konstruktivna rješenja, ali, u pravilu, to su pouzdani lukovi (stupovi), pokretni blokovi i ponderirajuća sredstva koja stvaraju antigravitacijski učinak.

U jednom simulatora Bubnovsky dvije vrste baze ("noge"): ravno i koso. Oba tipa su sigurno pričvršćena na zid. Dizajni s kosim "nogama" su stabilniji, s ravnim - kompaktnijim (ugrađuju se u male prostorije).

Vrlo popularan su konstruktivno jednostavni Bubnovsky oprema-ekspanderi, koji su najbolja opcija za domaću zadaću.

Što je ekspander?

Naziv sportske opreme dobiven od latinske riječi expando - “stretching”. Koristi se za rad s zglobovima, kralježnicom i za razvoj mišića. Glavna prednost je sposobnost kvalitativno razraditi glavne mišićne skupine tijela, razviti zglobove.

Osnovna pravila pri izvođenju vježbi s proširivačem:

• Na ovoj sportskoj opremi važno je izvesti najmanje petnaest pristupa za svaku vježbu, s brojem ponavljanja od 20 do 25.
• Početni tečajevi se preporučuju s jednim pristupom. Prvo, ovladajte tehnikom kretanja. Postupno povećavajte opterećenje.
• Prije nastave potrebno je zagrijati mišiće kako bi se mišići dobro zagrijali i razvili zglobovi. To će povećati učinkovitost treninga i pomoći u izbjegavanju ozljeda.
• Svako je kretanje potrebno vješto izvoditi, izbjegavati trzanja, ne žuriti.
• Svaka vježba završava s malom kuglicom, koja bi se trebala sastojati od vježbi istezanja, koja će vam pomoći da brzo oslobodite napetost od mišića i vratite puls.

Priče naših čitatelja!
"Sam sam izliječio bol u leđima. Prošla su 2 mjeseca otkad sam zaboravila na bol u leđima. Oh, kako sam ja patila, boli me leđa i koljena, stvarno nisam mogla normalno hodati. Koliko sam puta otišla u poliklinike, ali tamo propisane su samo skupe tablete i masti, od kojih uopće nije bilo.

I sada je prošao sedmi tjedan, jer se stražnji zglobovi nisu malo uznemirili, u jednom danu idem na posao u dachu, i hodam 3 km od autobusa, pa idem lako! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bol u leđima je obavezno pročitati! "

Vježbenik Expander Bubnovsky

U proširenju Bubnovskog, poboljšan je glavni radni dio konstrukcije, cijevi za amortizere. Poboljšani materijal iz kojeg su izrađeni i osnovna mehanika. Amortizeri imaju jednak pokazatelj napetosti. To pozitivno utječe na proces treninga i život sportske opreme.

Iako se elastične cijevi često nazivaju silikonom ili gumom, izrađene su od specijalnog medicinskog lateksa, lako izdržavaju višestruko rastezanje (tisuće ciklusa) bez narušavanja njihovih kvalitativnih svojstava.

Konstrukcija ekspandera je jednostavna: pet vrlo izdržljivih cijevi od lateksa s dvostrukim nosačem. Cijevi su povezane zajedničkim sidrom, koje se može učvrstiti čak i na unutarnjim vratima. U procesu treniranja možete koristiti sve epruvete, svaka pojedinačno ili kombinaciju nekoliko cijevi.

Komplet sadrži korisne dodatke: set ruku, manžete za različite mogućnosti obuke. O tome kako ojačati leđa kod kuće, pročitajte ovdje.

Prednosti univerzalnog ekspandera Bubnovsky:

1. Izvrstan trener za skijaše, trkače, sportaše, amatere i profesionalce.
2. Sposobnost reguliranja opterećenja u širokom rasponu.
3. Učinkoviti programi obuke za bilo koju razinu obuke.
4. Dostojna alternativa glomaznoj opremi za vježbanje pri organizaciji kućnih vježbi.
5. Projektil ima nisku stopu ozljeda i visoke performanse.
6. Razumne cijene visoke funkcionalnosti i pristojne kvalitete.

Što je to?

Izvorni ekspanzivni dr. Bubnovsky je izvrstan projektil, koji se smatra zamjenom za trening s klasičnim utezima (barbells, palačinke, bučice, power treneri). Dodatno opterećenje statičko-dinamičkim tipom korisno je za sve ljude koji vode aktivan stil života, kao i za sve one koji se bave sportom ili žele kontrolirati svoju težinu.

Ovaj se simulator koristi u procesu rehabilitacije nakon dislokacije zglobova lakta i ramena, prijeloma. Ekspandator Bubnovsky stručnjaka smatra najraznovrsnijim od svih sličnih sportskih uređaja.

Kako to učiniti?

Važno je da se nastava provodi redovito (najmanje tri puta tjedno) odjednom. Preskakanje vježbi se ne preporučuje.

Prilikom izvođenja svake vježbe u mišićnim skupinama za koje ovaj trening radi, treba jasno osjetiti napor usmjeren na otpor ili napetost (amortizer ne bi smio padati tijekom izvođenja). Stoga je potrebno odabrati ispravnu duljinu ekspandera.

Vježba treba biti od 20 do 60 minuta.

Tko može?

Svaka osoba, bez obzira na dob, spol i razinu kondicije, može raditi na ovom simulatoru.

Postoji nekoliko kontraindikacija, ali one i dalje postoje. To je povećani pritisak, problemi kardiovaskularnog sustava, neke druge bolesti. Stoga savjetovanje sa stručnjacima prije treninga neće biti suvišno.

Vježbe s simulatorom Bubnovsky vježbe

Dr. Bubnovsky preporučuje učinkovite vježbe sa svojim ekspanzorom. Oni djelomično zamjenjuju obuku na MTB simulatoru.

Bubnovsky vježba s gornjim fiksiranjem ekspanzera

Kretanje funkcionira kroz sve mišićne skupine leđa.

1. Učvrstite stezaljku na pouzdanu podlogu (može biti zid, unutarnja vrata). Točka za pričvršćivanje nalazi se odmah iznad krune. Olakšajte, jer uređaj ima posebnu bravu.
2. Obavite vježbanje stoji, leđa ravno, lice okrenuti na podršku.
3. Uzmite ekspanziju pomoću gornjeg rukohvata.
4. Povucite se od oslonca, na takvoj udaljenosti da je elastični dio projektila bio u laganoj napetosti.
5. Lagano savijte koljena, nagnite tijelo naprijed.
6. Dok izdišete, lagano povucite ekspanziju do kukova, fiksirajte ovu poziciju na pet sekundi, a zatim se lagano pomaknite u početni položaj.

Ne savijajte ruke tijekom pokreta!

Bubnovsky vježba s nižom fiksacijom ekspandera

1. Ekspander je fiksiran iznad razine poda.
2. Početna pozicija za vježbu: stajati okrenuta prema podlozi.
3. Stisnite ručicu gornjeg rukohvata projektila.
4. Odmaknite se od točke fiksiranja učvršćenja na udaljenosti svjetlosne napetosti od lateksnih cijevi.
5. Leđa su što je moguće ravna, ramena trebaju biti izravnana, prsa moraju biti potpuno izravnana.
6. Udišući, povucite projektil do struka. Lagano se krećite laganim tempom. U tom slučaju, laktovi su čvrsto pritisnuti na tijelo.
7. Kada ruke što je moguće bliže pritisku, napravite kratku stanku. Zatim prijeđite na početni položaj.

Izvođenje vježbe, držati tijelo glatko!

Vježbajte Bubnovskog u "laganju"

1. Pričvrstite projektil na odgovarajuću podlogu na dnu.
2. Ležati na podlozi licem prema gore, s krunom do oslonca.
3. Uhvatite projektil tako da je elastični dio lagano rastegnut.
4. Savijte ruke u zglobovima lakta, nogama - u koljenu.
5. Noga pritisnuta na pod, sigurno zaključana. Vježba je poželjno raditi u udobnim cipelama (tenisicama, tenisicama) kako bi se izbjegli strije i ozljede.
6. Polako pomičite ruke prema gore, a zatim prema naprijed. Idite na početni položaj.

Vježbe za noge s ekspanzorom

Opcija 1:

• Trebat će vam stolica za ovu vježbu. Suočite se s njim. Desna ruka se nasloni na stolicu, a druga na ekspander.
• Suprotni rub nožice kuke projektila.
• Podignite nogu što je više moguće. Popravi ovaj položaj.
• Pokrenite pokret predviđeni broj puta.
• Promijenite položaj ruku, ponovite vježbu za drugu nogu.

Opcija 2:

• Sjednite na prostirku. Noge su ravne.
• Ekspanzijske olovke u rukama.
• Ljuska (cijev) da bi se dobila stopala.
• Savijte laktove, lagano povucite ekspanziju u prsa.
• Vratite se na izvorni položaj.

Važno: ove vježbe muškarci nastupaju 5 minuta na svakoj nozi, žene 3 minute.

Vježba "Leptir"

Za ovu vježbu potrebna vam je učvršćenje (ekspander) posebnog dizajna, koji se naziva "Leptir". Vježba dobro stimulira mišiće leđa, bokova, ramena i ruku. Izvodi stojeći, sjedi i leži.

Sjedište:

• Sjednite na stolicu. Ispravite leđa. "Leptir" smješten je između zglobova koljena tako da je glava projektila bila na dnu. Intenzivno stisnite kukove projektila.

Pozicija stoji:

• Uzmi ekspander, podigni ravno ruke. Stisnite i otkopčajte "leptir" preko glave. Muskulatura ramenog pojasa aktivno djeluje. Kada izvodite pokrete, ne savijajte ruke.

Lažna pozicija:

• Pogodno je ležati na podlozi licem prema gore. Podignite noge, savijte se u koljenima. Ekspander se nalazi između zglobova koljena. Stisnite / otkopčajte "Leptir". U mišićima abdomena treba osjetiti napetost.

Vježbe s "Leptirom" izvode se od 50 do 60 puta. Žene čine 2-3 pristupa, muškarci - 3-5.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

Gdje mogu kupiti bubanj za vježbanje Bubnovsky za kućnu upotrebu?

Možete kupiti simulator ekspandera za vaš dom i svu potrebnu opremu kako biste osigurali učinkovitu kućnu vježbu u specijaliziranoj trgovačkoj mreži medicinske robe, u sportskim trgovinama.

To je zgodan to podići takav proizvod u online trgovinama.

Izrada simulatora ekspanzije Bubnovsky za kuću vlastitim rukama

Napravite sličan simulator za kuću vlastitim rukama je sasvim moguće. Ovaj izbor ima svoje prednosti i mane, koje morate znati i uzeti u obzir pri donošenju odluka.

prednosti:

• Prednosti uključuju uštedu troškova, jer kvalitetni originalni dizajni su skupi, a kupnja jeftinijih krivotvorina može se pretvoriti u neugodne probleme.

nedostaci:

• Sastavljanje uređaja vlastitim rukama treba provoditi u skladu sa strogim standardima, u skladu s izvornom shemom. Ako je sklop netočan, učinkovitost simulatora bit će upitna. Važnu ulogu igraju kvaliteta materijala i komponenti.

Vježbe s Bubnovsky vježbe simulator-expander nisu samo učinkovite u smislu oblikovanja tonirana tijela, povećanje snage i izdržljivosti, ali i koristan za zdravlje. Oni ne uzimaju puno vremena, mogu se izvoditi u prikladno vrijeme kod kuće.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

Simulator za kralježnicu Bubnovsky

Magnitogrrsk, st. Sovetskaya, d.161, 3. kat (poslovni centar "Jaguar")

+7 (3519) 395-800

imenovanja

Centar dr. Bubnovskog u Magnitogorsku jedini je službeni predstavnik sustava dr. Bubnovskog u gradu.

Centar dr. Bubnovsky provodi individualne wellness programe za djecu i odrasle u područjima različitih bolesti kralježnice i zglobova. Kompetentnost stručnjaka našeg centra uključuje zdravstvene programe za izbacivanje kila i intervertebralnih diskova, poremećaje držanja i skolioze, artritisa i artroze velikih zglobova, osteohondroze i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i aparata zglobnog ligamenta.

Stručnjaci centra koriste jedinstvenu metodu dr. S.M. Bubnovskaya. Ova metoda je jedinstvena po tome što se rezultat postiže bez lijekova i operacija.

Metoda dr. Bubnovskog usmjerena je na provedbu zdravstvenih programa i prevenciju bolesti te rehabilitaciju nakon ozljeda i operacija. Prvi sastanak započinje konzultacijskim prijemom, koji uključuje razgovor s liječnikom, analizu rendgenskih ili MR slika, miofascijalni pregled i funkcionalnu dijagnostiku na MTB-u, što vam omogućuje da odredite individualni, najučinkovitiji wellness program.

Bubnovsky tehnika daje jamstva za postizanje željenog učinka! Pacijentima je potrebno samo strpljenje, rad i preporuke instruktora.

Vaše zdravlje je u vašim rukama! Naši stručnjaci pomoći će vam da prođete ovaj teški, ali važan put do vašeg zdravlja!

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disanje.
• Tehnike vježbanja usklađenosti.
• Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

• Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

• Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
• Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
• Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

• Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
• Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu kod kuće

Osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava odavno su postale uobičajena bolest među ljudima bilo koje dobi. Ako ste dugo vremena patili od problema s leđima, kompleks koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće, pomoći će vam. To će vam omogućiti da ne samo uštedite ogromne količine novca na lijekovima i ostatku tretmana, već i značajno poboljšate svoje zdravlje. Zanimljivo je znati što je tajna takvog tretmana.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja lijekovima bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava. Sva načela njegove metodologije temelje se na sportu. Prema Bubnovsky, svi problemi s leđima počinju kod ljudi koji vode sjedeći način života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada je patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika vježbanja funkcionirala, morate slijediti pravila:

• Promatrajte pravilno disanje.
• Primijenite tehniku ​​vježbanja.
• Upoznati principe ponavljanja pokreta.
• Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masažu ili balneologiju).
• U potpunosti odustati od liječenja lijekovima.

Kako liječiti kralježnicu

Da bi Bubnovsky tretman bio djelotvoran, slijedite sve preporuke liječnika, dajte sve do maksimuma. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Bubnovsky tehnika s vježbama za kralježnicu kod kuće je vrlo učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. To možete učiniti jednostavnim bučicama ili sportskim terenom s vodoravnim šipkama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama u vašem domu, pogledajte dalje.

• Za one koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobiju vodoravnu traku ili prečku. Ne samo da ćete morati objesiti kako biste smanjili kompresiju - trebat ćete podići noge savijene u koljenima, izgovarajući zvuk: “Ha-a!”. Isprva, vježba će stvoriti bolne osjećaje cviljećeg karaktera, a ubuduće će se povući (leđa jačaju).
• Podignite ravne noge u vodoravnoj traci na traci - kako biste ojačali proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije toliko obučeno i ne možete podići udove - učinite ovu vježbu, ležeći na podu, držeći podršku rukama.
• Ako se nakon vježbanja pojavljuje jaka bol - ispiranje hladnom vodom. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilarama, što će dovesti do uklanjanja edema tkiva, pomoći u ublažavanju nelagode.
• Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, praćen bolom, punjenje je jednostavno potrebno. Međutim, u ovom slučaju trebat će vam kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku vašu vježbu.

Složene vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky je kod kuće razvio vježbe za kralježnicu, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem u leđima. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redu i prema uputama odgovarajuće tehnike. Vrlo je dobro ako u svom domu imate nekoliko osnovnih simulatora. Zatim ćete naći komplekse koji su usmjereni na vratnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će u ublažavanju bolova u leđima, poboljšati cjelokupno stanje. Temelji se na tri faze: opuštanje, crpljenje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće za izvođenje strogo u određenom redoslijedu, bez gubitka jedne stavke. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

• Opustite se na sve četiri.
• Polako savijte leđa, udišite i savijte, izdišući (20 puta).
• Istegnite mišiće kralježnice: sjedite najprije na lijevu bedru, protežući drugu nogu natrag. Lijeva ruka treba dosegnuti naprijed. Promijenite strane naizmjence (20 puta).
• Na sve četiri se protežu naprijed, fokusirajući se na dlan s koljenima. Uvjerite se da se bedra ne savijaju.
• Ispružite leđa: ostanite na sve četiri, savijte se prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - udahne, ponovno udahne. Kada su vam ruke ispravljene, spustite karlicu na petama i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
• Ostani dolje, protežući ruke duž tijela. Nakon izdisaja, podignite zdjelicu što je više moguće, udišite - smanjite je (30 puta).

S hernijom lumbalne kralježnice

U sljedećim vježbama na ovu tehniku ​​trebat će simulatori. Možda ćete morati nabaviti posebne gumene amortizere za Bubnovsky vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite bolova u lumbalnoj regiji i vratite leđa s vremenom. Vježba s trostrukim pristupom 12 puta.

1. Upotrijebite simulator Inclined Board, koji ima mali kut nagiba. Podignite glavu, ruke držite za ručke, ispravite noge. Izdisati i istovremeno stegnuti noge na trbuh, udisati i vratiti se.
2. Pritisnite dvoručni uteg, podižući zdjelicu kako bi naprezali mišiće lumbalnog dijela.
3. Korištenje vodilice: podignite naizmjenično ravno, zatim savijte noge.
4. Tada će biti potrebne paralelne šipke: stavite težinu na pojas i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnom osteohondrozom

Cervikalna osteohondroza ponekad dovodi osobu u takvo stanje da ne može u potpunosti okrenuti glavu, pati od jakih migrena. Vježbe u Bubnovsky za vratne kralježnice su usmjerene ne samo za ublažavanje boli, ali i vratiti punu priliku da se presele, da biste dobili osloboditi od glavobolje. Upoznajte se s izvedbom tehnike dalje (tri puta po 12 puta).

1. Uzmi dvoručni uteg za izvođenje klupe. Trebat ćete napraviti tri serije od po 15 pristupa. Kada uspravite ruke, uzdišite uz zvuk: "Ha-a!". Dvoručni uteg može se zamijeniti bučicama.
2. Uzmi bučice, leži na leđima, raširi ruke na bokovima sa savijenim laktovima. Kada se ruke podignu - ispravite se u laktovima.
3. Držite se u ležećem položaju, spustite ručne duge bućice iza glave.

Terapijski centri dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravan tretman s Bubnovsky vježbama u samom medicinskom centru, gdje postoje svi potrebni uvjeti za to, možete ga osobno posjetiti. U svakom velikom gradu Rusije postoji barem jedan centar. Pročitajte informacije u nastavku kako biste saznali adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Br. P / p

Moskva

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevski otok, 5 red, d.70

Altufevskoe autocesta, 70, k.2

Autocesta Lanskoye, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1. kat

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Gdje kupiti i koliko su Bubnovsky vježbe strojevi

Simulatori koje je razvio sam Bubnovsky daju ljudima priliku da povećaju učinkovitost vježbi i vrate ton dubokih mišića leđa, funkcionalnu aktivnost zglobova. Ako nemate priliku posjetiti Bubnovsky centar za dnevnu terapiju, takvu opremu možete kupiti kod kuće. Moguće je kupiti ove simulatore online putem službenih stranica za prodaju sportske opreme: kinezis-dv.ru ili kinezis.pro. Cijena će biti sljedeća:

Naziv simulatora

svojstvo

Cijena, utrljati.

Stolno pritisnite u ležećem položaju.

Liječenje osteohondroze, skolioze torakalne regije leđa.

Stolna preša, sjedeći 60 stupnjeva

Učinkovit s akutnom boli u lumbalnoj kralježnici, za liječenje osteohondroze.

Poboljšati učinkovitost terapijskih vježbi za leđa. Osim toga, morat ćete kupiti gumene amortizere za noge ili kožne pojaseve.

Kožni remeni s kopčama za noge

Dodatna oprema za izvođenje vježbi prema Bubnovskom

Online trgovine gdje postoji usluga dostave simulatora Bubnovsky:

model

Cijena, utrljati.

Adrese internetskih trgovina

Višenamjenski blok okvira

Simulator rehabilitacije s podesivom visinom

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovsky metode pomažu čak iu najizglednijim slučajevima. Ova jedinstvena vježba je učinkovita u borbi protiv ozbiljnih bolesti kralježnice. Međutim, uvijek treba imati na umu da je cijeli kompleks ove gimnastike izgrađen na energetskom opterećenju, stoga ova metoda liječenja ima i nekoliko kontraindikacija. Pogledajte ih dalje.

• Upravo ste imali operaciju.
• Došlo je do rupture ligamenta ili tetiva.
• Onkologija.
• Osoba je u stanju prije infarkta ili prije moždanog udara.

video

Želite li vježbe Bubnovskog obavljati kod kuće, koristite posebne tehnike koje je sam liječnik razvio za samoliječenje. Ova tehnika je dostupna na video tutorialima ili knjigama, koja detaljno opisuje cijeli niz vježbi i još mnogo toga. Učinite takve vježbe svaki dan i postanite zdravi.

Liječnici recenzije o metodi Bubnovsky

Vladimir, kralježnički neurolog: „U svojoj osnovi tehnika dr. Bubnovskog je obična manualna terapija ili terapija vježbanjem, koju promiču autorske vježbe na posebnim simulatorima (koje je također dizajnirao autor). I njegove tvrdnje da se čak i takva bolest poput akutnog artritisa ili koksartroze zapravo može izliječiti ovom metodom kineze - čisto neznanje i profanacija. Kako je moguće tvrditi da osoba ne može imati oštećenje diska ako je artroza nadvladala njegova tkiva, a oporavak medicinskim sredstvima nije moguć - samo tjelesni odgoj?

Roman, neuropatolog: „Dugo je sumnjao i nije vjerovao iz medicinskih razloga u Bubnovsky metodu, sve dok njegova vlastita nećakinja nije imala priliku postaviti dijagnozu udovice. Ona je kategorički odbila da me tretira i otišla u središte Bubnovskog. Tamo joj je propisan čitav niz posebnih vježbi. Kakvo je moje iznenađenje kad sam svojim očima vidio kako je za šest mjeseci bolest nazadovala! "

Antonina, vertebrologist: “Postoji mnogo različitih mišljenja o ovoj tehnici, ali Bubnovsky nije jedini. Uzmimo, na primjer, Dikul - ovo je također sva kineziterapija. I gledajući kako se ljudi uznemiravaju od liječničkih ordinacija, i vraćaju se kako bi pokazali rezultate nakon vježbi u Bubnovskvju, željela bih reći: još uvijek radi. A tko zna, možda budućnost stoji iza takve metode liječenja bolesti kralježnice? "

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi

Bolovi u leđima mogu se pojaviti u svima i gotovo u bilo kojoj dobi. One mogu biti uzrokovane raznim razlozima, od prekomjernog povratnog opterećenja ili nedostatka pokreta do krajnjih ozbiljnih zdravstvenih problema na mišićno-koštanom sustavu i živčanom sustavu. Većina ljudi u ovom slučaju pribjegava upotrebi različitih lijekova, ali se ne liječe svi - najjednostavnije olakšava simptome. Postoje i druge metode terapije. Međutim, sada je liječenje kralježnice pomoću Bubnovsky metode vrlo popularno. Liječnik je uspio razviti jedinstvenu, ali jednostavnu tehniku ​​koja omogućuje ne samo da se riješi boli, nego i da izliječi leđa.

Tko je Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - doktor medicinskih znanosti, profesor i autor nekoliko knjiga posvećenih poboljšanju ljudskog tijela. Uspio je stvoriti zanimljivu, jednostavnu, ali učinkovitu tehniku ​​koja mu omogućuje da se nosi s bolovima u leđima bez operacije ili uzimanja lijekova. Osnova ove metode je proučavanje rada ljudskog tijela, kao i liječenje na račun unutarnjih rezervi vlastitog organizma.

Sergej Mikhailovich je mogao jedinstveno kombinirati dva suprotna pristupa - tjelesni odgoj i medicinski savjet. Sada je njegova tehnika vrlo popularna, a njezinu učinkovitost potvrđuju i liječnici i pacijenti. Rad liječnika nije ostao nezapažen, stručnjak je dobio nagrade i zahvalnice za svoj rad.

Sada je Bubnovsky zadužen za Kinesitherapy Centar, koji se nalazi u Moskvi i liječi razne bolesti povezane s mišićno-koštanim sustavom. Centar također nudi tečajeve rehabilitacije za osobe koje imaju ozbiljne ozljede ili su doživjele ozbiljne operacije.

Bubnovsky tehnika - naglašava

Kompleks vježbi za liječenje leđa, koji je razvio Bubnovsky, naziva se “kineziterapija”. Izuzetno je jednostavna i može se samostalno izvoditi kod kuće. Njegovo djelovanje je usmjereno na poboljšanje kralježnice i zglobova. Sve vježbe kompleksa mogu obaviti svi, ali će vam pomoći da zauvijek zaboravite na bol u zglobovima i bol.

Savjet! Obično se pacijent s problemima u leđima nalazi na operacijskom ili drogiranom liječenju. Ako se terapija provodi prema Bubnovskovoj metodi, tada će osoba koristiti resurse svoga tijela za iscjeljivanje i neće doživjeti učinke lijekova ili brinuti o potrebi za operacijom.

Bubnovsky vjeruje da je uzimanje lijekova nemoguće izliječiti leđa. Bol će se sigurno vratiti - čak i uz vidljivo olakšanje, u budućnosti će i dalje biti recidiva. Upotreba preporučenog seta vježbi omogućit će vam da se zauvijek oslobodite boli obnavljajući sve funkcije kralježnice. Postoji nekoliko Bubnovsky programa. Postoje tehnike za djecu, za odrasle bilo koje dobi, trudnice, sportaše.

Kineziterapija uključuje kompletnu dijagnozu stanja mišića i kostiju osobe, zglobova, kralježnice - ova dijagnoza se naziva miofascijalna. Zahvaljujući njoj, možete točno odrediti glavni uzrok boli i već namjerno rješavati njegovu eliminaciju. Osim određenih vježbi, kineziterapija uključuje pravilnu prehranu i obilno pijenje, tretmane vodom i niz vježbi disanja.

Savjet! Kineziterapija ne samo da osvaja bolove u leđima, već i poboljšava cjelokupno tjelesno stanje. Glavna stvar je redovito i dosljedno raditi vježbe.

Tablica. Indikacije i kontraindikacije.

Savjet! Uz tehniku ​​vježbanja, dr. Bubnovsky je izumio poseban simulator koji će pomoći u obnavljanju tonusa mišića, poboljšanju funkcije zglobova. Biti angažiran na simulatoru moguće je samo u specijaliziranim centrima.

dostojanstvo

Bubnovskyjeva tehnika doista nije savršena, ali ima mnogo prednosti, među kojima su:

• jednostavnost vježbi;
• posebno ravnomjerna raspodjela opterećenja na tijelo i kralježnicu;
• mogućnost kvalitetnog proučavanja većine mišićnih skupina;
• poboljšanje protoka krvi u tkivima;
• uzimajući u obzir karakteristike organizma u svakom slučaju;
• povećana mobilnost tijela;
• u nekim slučajevima - sposobnost da koriste svoje bez sudjelovanja liječnika.

Liječenje kralježnice prema Bubnovskom

Kompleks vježbi prema Bubnovskom odabran je u specijaliziranim centrima za liječenje lokomotornog sustava. Liječnici su, prije svega, vođeni specifičnostima bolesti i njezinom ozbiljnošću. Svaki pacijent uči ispravnu tehniku ​​za obavljanje vježbi. Ovisno o tome kako se odvija proces liječenja, kao io učinkovitosti propisane terapije, kompleks se može prilagoditi.

Upozorenje! Neispravno izvedene vježbe mogu pogoršati stanje leđa.

Tijekom vježbanja dolazi do normalizacije brojnih procesa koji se odvijaju u području intervertebralnih diskova, a normalizira se i stanje cjelokupnog mišićnog sustava i ligamenata.

Savjet! Upotrebom Bubnovsky metode u liječenju leđa može se potpuno osloboditi osoba intervertebralnih hernija, pod uvjetom da su lekcije sustavne i da se vježbe izvode ispravno. Ovo je dobra alternativa za operacije kojima se liječi kila kralježnice.

Osnovna pravila

Da bi tehnika imala željeni učinak, važno je slijediti niz pravila:

• Vježbe je potrebno obavljati svaki dan, pod uvjetom da se dobro osjećate, ne smijete preskočiti vježbe u drugim slučajevima;
• treba biti angažiran na prazan želudac, to jest, od trenutka jela trebate pričekati oko 2 sata prije početka treninga;
• Važno je zapamtiti o zagrijavanju - za to trebate protegnuti glavne zglobove i mišiće prije vježbi;
• važno je piti puno vode (čisto piće);
• disanje mora biti duboko i mirno;
• Svaka vježba se ponavlja najmanje 10 puta. S vremenom se broj ponavljanja može povećati;
• kompleks se izvodi tijekom dana u fazama (3-6 pristupa);
• nakon završetka kompleksa potrebno je istuširati se, odmoriti oko 30 minuta, a tek tada obaviti svakodnevne aktivnosti.

Opis vježbi

Bubnovsky kompleksi uključuju različite vježbe. Da biste imali ideju o tehnologiji, vrijedi istražiti neke od njih:

• da opustite mišiće leđa, možete kleknuti, nasloniti se na ruke i sagnuti, potpuno opušteni;
• u liječenju osteohondroze cervikalne kralježnice, budući da je u gore navedenom položaju, potrebno je osloboditi sav zrak iz pluća, a zatim se okrenuti leđima prema stropu. U tom položaju morate ostati 10 sekundi;
• ako ostanete u tom položaju i pomaknete jednu nogu natrag i sjednete s druge strane, možete dobro istegnuti mišiće bedara. Treba osjetiti blagu bol - to znači da je istezanje pravilno. Vježba je učinkovita za hondrozu i ublažava grčeve;

Skup vježbi za bol u leđima i zglobovima

Razmotrite tehniku ​​izvođenja vježbi koje Bubnovsky preporučuje onima koji imaju bolove u leđima. To će zahtijevati slobodnu sobu, par tepiha za vježbanje i dobro raspoloženje.

Korak 1. Preporučljivo je puzati po sobi na sve četiri oko 20-30 minuta dnevno.

Korak 2. Zatim morate ležati na leđima, stavljajući omotač leda umotan u ručnik ispod donjeg dijela leđa. Dlanovi ruku se primjenjuju na glavu. Zatim se morate saviti u torakalnoj regiji tako da su laktovi usmjereni prema koljenima. Ova vježba će vam pomoći rastegnuti leđa, a led će ukloniti upalu i oticanje.

Korak 3. Nakon toga slijedi niz asinhronih pokreta ruku i nogu. Ležeći na leđima, morate saviti jednu nogu u koljenu, povući je za glavu, a lakat suprotne ruke dostiže koljeno. Vježba potiče cirkulaciju krvi u lumbalnoj regiji. Može se izvesti i uz osjećaj boli.

Korak 4. Zatim se izvodi krilo, što će poboljšati stanje zglobova nogu. Morate se kretati po podu, raširiti preko tepiha. Ako nema podloge, preporučuje se nošenje mekih uložaka za koljena.

Korak 5. Za sljedeću vježbu možete koristiti valjke za tepihe. Trebali biste se osloniti na koljena i nježno, ravnim leđima, spustiti stražnjicu na pete. Ako ne možete sjesti, valjak je položen na noge i morate sjesti na njega.

Korak 6. Nakon toga, morate biti poput stražnjice. Dakle, morate se kretati dnevno 20 minuta.

Korak 7. Zatim morate izvesti niz push-upova koji će poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima i olakšati bol u leđima. Možete ih izvoditi na klasičan način ili na koljena. Laktove treba saviti najmanje 90 stupnjeva.

Korak 8. Da biste se riješili jakih bolova u leđima, morate sjesti na pod, uzeti jednu nogu za stopalo i izravnati je (stopalo).

Ako želite znati detaljnije cijeli tijek vježbi u Bubnovskom, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Video - Držite leđa ravno. Program s dr. Bubnovskim

Bubnovsky je tehnika nije za ništa popularan - to stvarno radi i omogućuje vam izliječiti leđa. Glavna stvar ovdje - želja pacijenta da se nosi s boli. Bez pravilnog raspoloženja i redovite tjelovježbe tehnika će biti beskorisna.