Bubnovsky gimnastika za početnike: kako izvesti, što daje

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

  • dostupnost za svaku osobu
  • kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
  • Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disanje.
  • Tehnike vježbanja usklađenosti.
  • Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

  • Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
  • Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
  • Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
  3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
  4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

  1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
  2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
  3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

  1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
  4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
  2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
  3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
  • Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
  • Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
  5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

  1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Artikulirati gimnastiku profesora Bubnovskog za početnike

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti. Smatra da mir i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Gimnastika Bubnovsky: radi vježbe kod kuće

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije. Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

Jačanje i razvoj mišića leđa;

Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;

Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;

Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.

2. U istom položaju napravite i raširite noge, pokušavajući dodirnuti krevet palčevima.

3. Napravite rotacijsko kretanje stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.

4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.

5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.

6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.

7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, dlanovima stavite ruke u stranu. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.

8. Za one koji pate od zatvora, pronađena je hemoroida, koji ima frakturu rektuma ili prolapsa zdjeličnih organa, potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.

9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.

10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike


1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.

2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".

3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.

4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke prema bokovima, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.

5. Laganje, tkanje nogu, savijanje koljena, podizanje nogu. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.

6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.

7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i vježbajte 6, ležeći na lijevoj strani.

8. Stojte na sve četiri, otkinite noge s poda i spojite ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.

9. Stojeći na sve četiri i ne spuštajući noge, protegnite se naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti. Gimnastika i pokret mogu činiti čuda, objavljeno na econet.ru.

Ako imate bilo kakvih pitanja, pitajte ih ovdje.

Gimnastika dr. Bubnovsky za zdravlje zglobova

U liječenju bolesti lokomotornog sustava posebno mjesto zauzima tjelesna aktivnost. To uključuje i zglobnu gimnastiku dr. Bubnovskoga - kineziterapiju. To je tretman pokreta, jedinstven pristup obnavljanju tijela u patologijama različitih vrsta. Što je 10 korisnih vježbi za zglobove prema Bubnovskom?

Sadržaj

Alternativni naziv za Bubnovsky tehniku ​​je kineziterapija

Povijest metode

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je doktor medicinskih znanosti. Radi u području ortopedije i neurologije, te je stoga dobro upućen u obilježja bolesti povezanih s mišićno-koštanim sustavom.

Početkom devedesetih godina prošlog stoljeća Bubnovsky je patentirao jedinstvenu tehniku ​​- gimnastiku za zglobove. Sergej Mikhailovich razvio integrirani pristup za liječenje ne samo problema kralježnice i zglobova, ali i drugih bolesti tijela, uključujući i kronične.

Kineziterapija se temelji na pokretu koji pomaže normalizaciji aktivnosti unutarnjih sustava.

Stvoritelj tehnike - Sergej Mihajlovič Bubnovski

Zanimljivo! Da bi se osigurala učinkovitost i sigurnost vježbi, Sergej Mikhailovich je testirao tehniku ​​na sebi, a tek potom je uveo u medicinu. Kako bi se bolje utjecalo na tijelo, razvijeni su multifunkcionalni simulatori.

Značajke kompleksa Bubnovsky

Ovaj sustav vježbanja je jedinstven u svojoj vrsti. Prema Bubnovsky sebe, jutarnje zajedničke vježbe pomoći ne samo nositi s problemima mišićno-koštanog sustava. To je način da se poboljša funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Uz njegovu pomoć možete postići sljedeće rezultate:

  • ukloniti bol i bol;
  • opustite mišiće;
  • eliminirati upalu;
  • riješite se obamrlosti;
  • obnoviti tonus mišića;
  • razviti zglobove;
  • normalizira cirkulaciju krvi i krvni tlak;
  • ojačati mišićni sustav;
  • poboljšati prehranu tkiva;
  • ubrzati metabolizam;
  • riješite se prekomjerne težine.

Važno je. Kao preventivnu mjeru, možete uzeti kao osnovu gimnastiku za početnike Bubnovsky. Kičmu i zglobove treba intenzivnije razvijati uz pomoć MTB simulatora.

MTB - Bubnovskyjev višenamjenski simulator

Širom svijeta postoje specijalizirane klinike koje djeluju metodom kineziterapije. Za prolaz liječenja opremljene su sportske dvorane i rehabilitacijski centri. Vrlo je važno da pacijent nauči kako pravilno izvesti svaku propisanu vježbu. Kasnije u dvorani istodobno se obučava skupina pacijenata, a trener samo kontrolira njihov rad i, ako je potrebno, prilagođava pokrete.

Osim toga, program uključuje razvoj odgovarajućih tehnika disanja, bez kojih je nemoguće postići očekivani učinak vježbi. Također je važno održavati pravilnu prehranu i održavati zdrav način života. Ako sve učinite kako treba, možete značajno poboljšati svoje zdravlje čak i bez upotrebe lijekova. U nekim slučajevima moguće je izbjeći potrebu za operacijom.

Važno je. Da bi se postigli pozitivni rezultati, potrebno je potpuno pouzdati se u metodu i podesiti na željeni način. Ako postoje psihološke barijere, nesigurnost, nepovjerenje u tretmanski kompleks, učinkovitost će se značajno smanjiti, koliko ovisi o unutarnjem duhu. Osim toga, morate biti spremni da radite naporno i teško, inače nema smisla započinjati terapiju.

prednosti

Bubnovskvja zajednička gimnastika je popularna s razlogom. Važno je istaknuti nekoliko najvažnijih prednosti. To uključuje:

  • Sigurnost. Sve su vježbe promišljene tako pažljivo da praktički ne mogu nauditi pacijentu, osim ako, naravno, ne rade sve pokrete ispravno. Stoga su sigurni za sve dobne skupine, sa svim zdravstvenim problemima.
  • Dokazana učinkovitost. Svaki tečaj prati liječnik. Kao rezultat toga, navodi se značajno poboljšanje blagostanja. Kod bolesti zglobova bol se smanjuje, njihova pokretljivost se poboljšava, mišići dobivaju izgubljeni tonus.
  • Svestranost. Kineziterapija je odlična za liječenje bolesnika različitih dobnih kategorija s različitim dijagnozama. I muškarcima i ženama, djeci i starijim osobama dopušteno je studiranje.
  • Širok spektar djelovanja. Tu je oporavak cijelog tijela, povećava imunitet, poboljšava metabolizam. Možete utjecati na bilo koje problematično područje.
  • Navika izrade. Potreba da se poštuju strogi režimi, nedopustivost propusnica - sve to doprinosi razvoju navika. Nakon nekoliko tjedana nastave, osoba će se naviknuti na stalno opterećenje, a klase će ubuduće ući u životni stil pacijenta, doprinoseći prevenciji raznih bolesti.

Kineziterapija je apsolutno sigurna jer uzima u obzir osobine svakog pacijenta.

Sjeti. Nakon završetka intenzivnog vježbanja Bubnovsky za zglobove kod kuće, možete izvesti za prevenciju. Oni su jednostavniji, ne zahtijevaju simulatore.

Slabosti i kontraindikacije

Ipak, Bubnovsky gimnastika za zglobove i kralježnicu također ima neke nedostatke, koji su prilično subjektivni. Slabosti metodologije su:

  • Trajanje terapije. Za kratko vrijeme za postizanje značajnog napretka je nemoguće. To je zbog činjenice da tijelu treba vremena da aktivira vlastite rezerve i započne proces oporavka. Uz pomoć lijekova učinak se postiže mnogo brže, ali to je samo pojava oporavka. Vježba vam omogućuje postizanje stvarnih održivih rezultata.
  • Potreba za poštivanjem režima. Za ljude koji nisu naviknuti na režim, ovaj će način života biti težak test. Ni pod kojim uvjetima ne smijete dopustiti smanjenje razreda ili njihovo odsustvo.
  • Mogućnost kontraindikacija. Prvo se mora pregledati kako bi se odredio odgovarajući program liječenja i kako bi se osiguralo da nema kontraindikacija. To uključuje neke ozbiljne patologije koje su nespojive s povećanim fizičkim naporom, osobito onkologijom, kao i postoperativnim razdobljem.

Neki ljudi se boje usklađenosti i trajanja terapije.

Odabir programa

Gimnastika za zglobove prema Bubnovsky za početnike odabire se pojedinačno. Sve ovisi o zdravstvenom stanju i sposobnostima pojedinog pacijenta.

Važno je. Da se ne bi pogriješili s izborom kineziterapijskog tečaja, potrebno je provesti sveobuhvatni pregled, a zatim testirati vježbe.

Odabir i provedba programa liječenja uključuje sljedeće korake:

  1. Početni pregled i proučavanje povijesti bolesti.
  2. Detaljna miofascijalna dijagnoza.
  3. Provesti testnu vježbu tijekom koje odabirete odgovarajuće vježbe.
  4. Tijek liječenja prema utvrđenom programu kroz obuku na simulatorima u medicinskom centru.
  5. Završna inspekcija za provjeru postignutih rezultata.
  6. Priprema preporuka za prevenciju i daljnje predavanje kod kuće.

Obvezni uvjet - provođenje dijagnoze miofascijalnih bolesnika

Nakon svih aktivnosti, ustanovljen je set vježbi za zglobove prema Bubnovskom, koji će se morati izvoditi tijekom jednog tečaja. Prije sljedeće faze liječenja ponovno se ispituje.

Važno je. Program obuke može se prilagoditi čak i tijekom liječenja, ako se pojavi potreba.

Zajednička gimnastika profesora Bubnovskog: liječenje zglobova kod kuće

Bolesti zglobova u našem vremenu su vrlo česte. Njihov tretman treba biti sveobuhvatan, a uključuje i lijekove i brojne fizioterapijske postupke, masažu i tako dalje. Važna mjera je i fizikalna terapija. Poznata zglobna gimnastika Bubnovsky. To je skup specifičnih pokreta i kontrakcija mišića usmjerenih na jačanje i obnavljanje oslabljenih zglobnih struktura. Najčešće, lezije mišićno-koštanog sustava usko su povezane s prisutnošću kroničnih patologija i određenih životnih značajki. Tehnika Sergeja Bubnovskog u potpunosti zadovoljava sve zahtjeve za liječenje tih problema. Razmotrimo detaljnije što je to.

Suština i značajke tehnike

Zglobna gimnastika dr. Bubnovskog jedan je od elemenata autorove tehnike liječnika, zvana kineziterapija. To je fundamentalno nova metoda za liječenje patologija mišićno-koštanog sustava. Prema autoru, gimnastika može zamijeniti farmakološke pripravke i vanjske uređaje za fiksiranje (korzeti i drugo). Uloga potonjih mora biti ispunjena vlastitim tkivima, a izvor o kojem ne otkrivamo u potpunosti u procesu života.

Terapijski gimnastički kompleks usmjeren je na prilagodljivo provođenje regenerativnih sposobnosti ljudskog tijela. Tkanine i strukture, razrađene tijekom vježbi, dobivaju na snazi ​​i pokretljivosti, vraćaju prirodne anatomske i funkcionalne značajke. S obzirom na to, stvara se vlastiti mišićni i tkani korzet koji štiti bolne zglobove i kosti od prekomjernog opterećenja.

Liječenje kroz zglobnu gimnastiku ne samo da pomaže povećati lakoću i plastičnost pokreta. Kada se obavlja, poboljšava se cirkulacija krvi i cirkulacija zglobne tekućine, te se zaustavljaju degenerativni procesi i soli. Sve to omogućuje poboljšanje općeg stanja pacijenta, njegovo zdravstveno stanje, emocionalno raspoloženje i izdržljivost.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove usmjerena je na rješavanje takvih problema:

  • ublažavanje boli;
  • uklanjanje bolova i obamrlosti u zglobovima;
  • osiguravanje normalne cirkulacije krvi i prehrane tkiva zgloba.

Redovita tjelovježba omogućuje vam da trajno zaboravite lumbago, oticanje zglobova, ukočenost pokreta.

Bubnovsky liječenje zglobova: prednosti

Jednostavne vježbe koje je razvio autor, pomažu u uklanjanju brojnih bolesti. To su stare biljke i artritis, artroza, ravna stopala, hernija međukaložnih diskova i osteohondroza. Osim što gimnastika blagotvorno djeluje na patološki promijenjene elemente koštano-mišićnog sustava, također pomaže jačanju tijela u cjelini. Ova značajka je glavna prednost Bubnovsky metode. Tijekom dugogodišnjeg promatranja, autor je otkrio da se u procesu izvođenja vježbi potreba za redovitim lijekovima smanjuje ili potpuno nestaje.

Gimnastika Bubnovsky je promišljen i individualno odabran skup vježbi koje svatko može učiniti. Gotovo potpuno odsustvo kontraindikacija još je jedna prednost metode.

Prednosti koje dr. Bubnovsky posjeduje su:

  • Jednostavan je i pristupačan. To možete učiniti kod kuće u bilo koje doba dana.
  • Gimnastika nema starosnih ograničenja i gotovo da nema kontraindikacija.
  • Izvršene akcije povećavaju protok krvi u tkivima zglobova, što pridonosi boljem zasićenju kisikom.
  • Nakon punjenja nestane ukočenost i ukočenost zglobova.
  • Gimnastika pomaže u poboljšanju mišićnog tonusa, vraća pokretljivost i elastičnost zglobovima.
  • Kompleks je razvijen uzimajući u obzir sve značajke strukture ljudskog tijela.

Pravila u teretani

Da bi zajednički tretman pomoću Bubnovsky metode donio maksimalne rezultate, morate slijediti niz pravila:

  • Nemojte jesti prije vježbanja. Prekid između jela i vježbanja trebao bi biti najmanje 1,5-2 sata.
  • Zagrijte svoje mišiće prije početka gimnastike. Za to će biti dovoljno petominutno zagrijavanje, koje se provodi od vrha do dna - od vrata do nogu.
  • Važno je piti puno - ne manje od 1,5 litre vode dnevno.
  • Nakon gimnastike, uzmite hladan tuš i protrljajte zglobove suhim ručnikom.
  • Na kraju vježbi pustite da se vaše disanje i otkucaji srca oporave i tek tada nastavite s glavnim aktivnostima.
  • Kontrolirajte svoje disanje. Trebalo bi biti mirno, duboko i ravnomjerno - tako da će tkivo dobiti najviše kisika.
  • Povećajte opterećenje treba postupno. U početku bi broj i intenzitet vježbi trebao biti minimalan, ali sa svakom sljedećom sesijom povećati ih.
  • Vježbe treba ponavljati ciklički. Tijekom jednog ciklusa morate izvesti isti pokret 10-20 puta. Glavni kriterij koji određuje kvalitetu vježbi je kako se osjećate ugodno kada ih obavljate.
  • Postići ćete rezultate samo ako redovito vježbate. Za trajni terapeutski učinak vježbe trebate obavljati nekoliko mjeseci.
  • Važno je da se tijekom vježbe osjećate veselo i da imate dobro raspoloženje.
  • Za početnike u procesu izvođenja mišićnih grčeva moguće su. To nije razlog za zaustavljanje gimnastike - tijelo se samo mora naviknuti na to. Masirajte mišićnu skupinu da biste zaustavili grč. Tada možete glatko započeti vježbu.

Bubnovsky zajedničke vježbe: vježbe

Gimnastika za zglobove prema Bubnovsky uključuje nekoliko područja, od kojih svaki vam omogućuje da rade specifične zglobova i mišićnih skupina. Vježbe se izvode za sve dijelove kralježnice, za zglobove ruku i nogu, kao i za abs, stražnjicu i stopala.

Evo nekoliko primjera vježbi za kralježnicu:

  • Stojte na koljenima, oslonite se na laktove i noge, maksimalno opustite mišiće leđa i, kao da ste opušteni, spustite glavu, stojite mirno 10 sekundi i opustite se. Ponovite vježbu pet puta.
  • U sličnom položaju s napetošću, savijte kralježnicu prema van, pokušavajući uključiti sve mišiće u rad. Stojte u tom položaju deset sekundi, izdahnite sav zrak iz pluća i opustite se.
  • U klečećem položaju savijte torzo naprijed i stegnite mišiće koliko god možete. Držite ovaj položaj 10 sekundi, zatim “spustite” i ponovite vježbu nekoliko puta. U ovoj skupini vježbi, osim kralježnice, razrađuju se i zglobovi ruku i nogu.

Vježbe za zglobove ruku mogu biti sljedeće:

  • Miješajte ruke kružnim pokretima: prvo ih odvezite na jednu stranu, a zatim na drugu stranu. Isto učinite i za laktove.
  • Stavite desnu ruku na leđa kroz vrat, a lijeva ruka iza leđa odozdo. Formirajte bravu s njima, povucite desnu četku, zatim lijevu četku. Mijenjajte ruke na mjestima.

Sljedeće zajedničke vježbe prikazane su za zglobove nogu:

  • Lezite na leđa, najprije podignite jednu nogu, a zatim drugu.
  • Stanite na nožnim prstima s čarapama, spustite pete i na tom mjestu izvedite opružne pokrete gore i dolje.
  • Spojevi su također dobro pogođeni koracima na mjestu.

Da bi se povećala stabilnost koljena, koja je vrlo teška i redovito se podvrgava teškim opterećenjima, možete koristiti sljedeće vježbe: Lezite na leđa i raširene noge. Glatko savijte jedno koljeno, ne podižući petu s površine, nego klizite uz nju i pomičite se do stražnjice. Kada osjetite prepreku, možete si pomoći rukama i dosegnuti stražnjicu do stopala. Držite maksimalnu fleksiju na nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Ponovite vježbu 10-20 puta za svaku nogu.

Za zglob kuka mogu se primijeniti sljedeće vježbe:

  • U početnom položaju, ležeći na leđima, raširite noge i savijte ih u koljenima. Malo dalje ruke od torza, dlanove okrenite naopako. Glatko ispravite svaku nogu i povucite pete preko površine, ispravite ud. Morate se pomaknuti kao da želite nogom pomaknuti teški predmet. Rezultat produljenja noge trebao bi biti namakanje čarapa s maksimalnim pomicanjem naprijed od zgloba kuka cijelog udova. Onda se opustite.
  • Iz istog početnog položaja, pokušajte naizmjence doći do suprotnog koljena koliko god možete, a da ne sklonite zdjelicu s poda.
  • Sljedeća vježba izvodi se iz istog položaja. Savijte koljena napola i poravnajte ih kao noge. Bit vježbe u podizanju i spuštanju zdjelice s površine, na temelju savijenih udova. Dok udišete, podignite zdjelicu što je više moguće, dok je spuštate dok izdišete.
  • Posljednja vježba je maksimalna fleksija udova u koljenu i povlačenje do prsa. U isto vrijeme, glava se odvaja od površine, a brada se proteže do smanjenog koljena.

Ako se slijede sve preporuke koje je preporučio dr. Bubnovsky, liječenje zglobova će biti uspješno. Također možete koristiti gimnastiku kako biste spriječili probleme s njima. Nudimo da pogledate videozapis o ovoj temi.

Gimnastika za zglobove metodom Bubnovskog

Bubnovsky je zajednički gimnastika je stvoren za one koji ozbiljno odlučio da se svoje zdravlje i dobili osloboditi od bolova u zglobovima. S godinama, oni donose sve više i više problema. Neke zglobove boli prije nego što se vrijeme pogorša, drugi reagiraju na dodir, a neki i dalje stalno boli. Možete piti puno lijekova, vjerujući u njihovu čudesnu moć, ležeći na kauču ispred televizora, i možete svakodnevno skupljati volju i raditi na sebi, radeći vježbe.

Bubnovsky's Joint Gymnastics

Postoje dvije skupine vježbi: adaptivno i zglobno. Prvi je stvoren za početnike. Ova gimnastika je usmjerena na ovisnost mišića o stresu, pomaže u ublažavanju boli.

Zajednička gimnastika je druga faza treninga. Složenija je i namijenjena je osobi koja je navikla na stres.

Obično stručnjaci u centru sami odabiru vježbe na temelju osobina osobe, njegove bolesti i dobi.

Cilj zglobne gimnastike

Glavna svrha vježbi prema postupku Bubnovskog je vratiti zdravlje kralježnice i zglobova pogođenih ozljedama, nezgodama, sjedilačkim načinom života, tjelesnom neaktivnošću, tijekom razdoblja oporavka nakon ozbiljnih bolesti.

Da biste to postigli bez lijekova, možete poboljšati protok krvi, hraniti mišićno tkivo, povećati fleksibilnost i pokretljivost zglobova i redovito izvoditi određeni skup fizičkih elemenata.

Vježbe su usmjerene na razvoj, istezanje:

  1. Mišići i vratovi kralješaka. Opterećenje omogućuje ublažavanje napetosti, krutosti, rasterećenje pritiska komprimiranih vlakana na krvne žile u vratu i živčane procese. Vanjski vrat najviše pati od uredskih radnika.
  2. Ručni zglobovi. Malo ljudi to primjećuje, ali s vremenom zglobovi ramena, lakta, zgloba i prstiju gube pokretljivost i kretanje. Svaka tjelesna aktivnost dovodi do upale, boli, postupno zamjenjujući tkivo hrskavice - kost.
  3. Mišići leđa, kralješci. Vraćanje snage mišića kralježnice posebno je važno za održavanje kostura. Istezanje kralježnice pomaže u sprječavanju pojave interdiskalne kile.
  4. Mišićni tisak.
  5. Zglob zgloba. To je vrlo važno za prevenciju ozljeda u starosti.
  6. Koljena. Jedna od najosjetljivijih točaka su zglobovi koljena. Često, upala, bol u njima lišava osobu sposobnost kretanja.
  7. Gležanj. Ovaj spoj najčešće pati od istezanja i kidanja ligamenata tijekom zime, kada hoda na visokim petama i bavi se sportom. Važno je razviti gležanj, ligamente, mišiće kako bi se zaštitili od ozljeda.

Značajke izvedbe

Ključ zdravlja u bilo kojem kompleksu je pravilnost i ispravnost provedbe. Zanemarivanje ovih pravila može pogoršati stanje osobe.

Kada izvodite bilo koju vrstu gimnastike, Bubnovsky mora slijediti određenu metodu:

  1. Preporučljivo je da prve tečajeve obavite kod specijaliste u centru. Pokazat će vam kako pravilno izvoditi vježbe.
  2. Prije nego počnete trenirati, morate se zagrijati. To će zagrijati mišiće.
  3. Gimnastika bi trebala biti pokrenuta nakon što posljednji obrok traje sat i pol, ali ne kasnije od dva sata prije noćnog odmora.
  4. Osposobljavanje treba provoditi redovito.
  5. Važno je pratiti vaše disanje. Njegov ritam mora odgovarati vježbama.
  6. Zajednička gimnastika usmjerena je na oporavak i treba se izvoditi sporo ili umjereno.
  7. U središtima Bubnovsky za vježbanje koriste se sportski simulatori. Kod kuće je bolje bez dodatnog inventara.
  8. Tijekom vježbanja, preporuča se piti puno vode.
  9. Važna komponenta klase je cool tuš na kraju treninga.

prednosti

Popularnost Bubnovsky tehnike je povezana s učinkom koji daje studentima. Poboljšava se protok krvi, smanjuje bol, nestaje oteklina. Vježbe su osmišljene na način da eliminiraju vjerojatnost ozljeda i pruže mogućnost angažiranja ljudi svih dobi.

O provedbi kompleksa po danu će trajati ne više od sat vremena. Kao rezultat redovitog treninga, stanje mišića i kostura će se poboljšati, ton će se povećati, pojaviti će se samopouzdanje.

Skup vježbi

Vježbe kod kuće se razlikuju od onih koje se izvode u sportskim dvoranama. Međutim, da bi se postigao cilj, svaki kompleks uključuje elemente usmjerene na razvoj kralježnice i svih zglobova.

Prilagodljiva vježba

Prije nego započnete osnovne elemente, preporuča se izvođenje nekoliko vježbi kako bi se tijelo iskoristilo za opterećenje.

  1. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave i savijte noge u zglob koljena. Podignite gornji dio tijela dok izdišete, spustite ga udisanjem. Nakon dvadeset ponavljanja na izdisaju, podignite zdjelicu u istom broju puta.
  2. Stavite ruke na trbuh, čvrsto stisnite usne. Izdahnite, recite “pf” dvadeset puta.

Pelvis, koljena, gležanj

Izvođenje nastave za ova područja:

  1. Najprije zamotajte koljena krpom navlaženom hladnom vodom i izgledajte poput njih. Tijekom vremena bol će nestati i oteklina će nestati. Element je koristan za zglobove koljena.
  2. Ispravite leđa, kleknite, spustite se na petama i ostanite u tom položaju pet minuta. U ranim fazama treninga ispod koljena zatvarajte valjak.
  3. Početni položaj je na leđima, ruke treba staviti iza glave, naizmjenično podižući izravnane noge, formirajući kut od 90 ° s horizontalnom površinom.
  4. Ležeći na boku zdjelice, istovremeno podignite torzo i noge, a zatim ga spustite.

Vrat i leđa

Ta područja najviše trpe. Potrebno je:

  1. Da se iscijedi, nasloni se na ruke i stopala. Ako je zadatak težak, možete se osloniti na koljena.
  2. Na koljena, nasloni dlanove na pod, počni puzati, naizmjence povlačeći jednu ili drugu ruku i povlačeći koljena.
  3. Naslonite se na koljena i raširene ruke, u širini ramena. Udahni - savij leđa. Izdisati i izvući.
  4. Savijte noge na koljena, ležeći na leđima. Dosljedno zategnite ruke na koljena.

Zglob ramena

Sljedeći skup vježbi je učinkovit:

  1. Lezite na leđa, protežući ruke i noge duž torza. Stavite lijevu ruku iza glave, stavite je na pod, okrenite je na stranu pod kutom od 90 °, vratite je u početni položaj. Vježbajte ponovite s drugom rukom.
  2. Sjedeći na koljenima sa stražnjicom na petama, podignite se, napravite rotacijske pokrete rukama i ponovno spustite.

kontraindikacije

Unatoč velikim prednostima kompleksa Bubnovsky, on ima kontraindikacije:

  1. Ozljede. To su uganuća, oštećenje mišića, prijelomi, opekline.
  2. Neurološki poremećaji, uključujući epilepsiju.
  3. Uvjeti koje prati visoka temperatura.
  4. Nedavno izvršene operacije.
  5. Onkologija.
  6. Pogoršanje kroničnih bolesti.
  7. Upala u zglobovima

Recenzije

Usprkos činjenici da neke vježbe uključuju neke poteškoće, povratne informacije o pacijentima su pozitivne. Redovita nastava može riješiti mnoge probleme povezane s zglobovima.

Bubnovsky-jeva zajednička gimnastika prikladan je način obnove pokretljivosti zglobova, stjecanja slobode kretanja, oslobađanja od boli, osjećaja zdravlja i jačine.