Norbekov gimnastika za kralježnicu: video, vježbe

Naše zdravlje, raspoloženje i blagostanje uvelike su određeni stanjem kralježnice - središnjom jezgrom i osloncima cijelog tijela.

Kičma je temelj našeg zdravlja

Naše zdravlje, raspoloženje i blagostanje uvelike su određeni stanjem kralježnice - središnjom jezgrom i osloncima cijelog tijela.

Zbog toga mnogi stručnjaci preporučuju početak oporavka i pomlađivanje cijelog tijela obnavljanjem pokretljivosti i poboljšanjem prehrane kralježnice.

Među tim stručnjacima je Mirzakarim Norbekov, autor jedinstvene metode suočavanja sa starosnim promjenama, kao i stalno progresivne bolesti mišićno-koštanog sustava i kronične patologije unutarnjih organa.

Mirzakarim Norbekov - autor jedinstvene metode liječenja tijela i duha

Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu temelj je njegova autorskog programa oporavka.

Postupno, bez naglih skokova i nepotrebnog stresa, Norbekovljeve spinalne vježbe, videozapisi koje sada predstavljamo vašoj pozornosti, uključuju svaki kralježak u rad, aktivirajući metaboličke procese u okolnim tkivima.

Cervikalna kralježnica, torakalna, lumbosakralna - svi dobivaju dovoljno pozornosti u procesu vježbanja. Tijekom vremena, zglobna gimnastika za kralježnicu može se riješiti kroničnih bolova u leđima, umora i umora, lošeg raspoloženja i nespremnosti za kretanje. Glavno je da joj damo vrijeme tijekom dana, bez pauze.

Artikularna gimnastika za kralježnicu omogućuje vam da se riješite kroničnih bolova u leđima, umora i slabosti, lošeg raspoloženja i nespremnosti za kretanje.

Samo trebate takvu naplatu za kralježnicu starijih i onih koji su dugo vremena bili u istom položaju, radeći za računalom, malo se krećući, pateći od prekomjerne težine ili bolesti mišićno-koštanog sustava. Izvođenjem vježbi možete osjetiti zaboravljeni osjećaj lakoće u leđima i cijelom tijelu, ispuniti se energijom i energijom za cijeli dan.

Sve misaone procese, sve emocije i osjećaje kontroliraju signali koji se šire kroz tijelo kroz kralježnicu.

Kičma je uključena u reguliranje naših osjećaja, emocija i misli.

Održavanjem zdravlja kralježnice povećat ćete kvalitetu života i smanjiti starost i njezine inherentne bolesti. Predlažemo započeti put do zdravlja upravo sada, počevši s jednostavnim gimnastičkim kompleksom.

Norbekov gimnastika za kičmu:

Armaturna gimnastika MS Norbekova s ​​uvodom:

Norbekov gimnastika za kralježnicu

Potrebno je nositi se s kralježnicom! Bolje je početi u mladosti, kako ne bi trčao... Dobar program. Sviđa mi se što se Norbekov fokusira ne samo na tijelo, već i na raspoloženje, dušu. (Bilo)

Norbekov gimnastika za video snimku kralježnice

Akademik Norbekov i njegov sustav oporavka cijelog organizma već su dugo poznati u medicini. I do sada su njegove naizgled jednostavne vježbe za kralježnicu od velikog interesa i ima mnogo navijača, unatoč činjenici da sada postoji mnogo takvih vrsta auto-treninga. Norbekov je bio jedan od prvih koji je liječio bolest iznutra, a ne samo vanjske manifestacije, dosegnuvši njezine dubine.

Osteochondrosis, hernija, ili druga bolest kralježnice - svi oni nisu samo uzroci nekih destruktivnih procesa u koštanom tkivu, već i rezultati neuspjeha u tijelu kao cjelini. Metabolizam, hormonalne promjene, neočekivani stres ili dugotrajna depresija - ti faktori neizbježno imaju destruktivni učinak. Norbekovljeva zglobna gimnastika za kralježnicu liječi, eliminirajući mnoge od tih čimbenika, dovodeći osobu u sklad sa samim sobom.

Govoreći o svom sustavu, dr. Norbekov je u više navrata govorio da se 99% njih sastoji od psihologije samopredlaganja i samo 1% samih vježbi.

Samonaponost stvara dobro raspoloženje. Potrebno je mentalno zamisliti stanje ugodne slabosti, koju daje gimnastika, te svaku vježbu izvoditi u ovom ugodnom osjećaju.

Izvođenjem jednog pokreta, morate u svom umu razviti neku vrstu dobre karakterne crte, na primjer:

  • sposobnost slobodnog posjedovanja vlastitog tijela i raspoloženja
  • smirenost i odlučnost
  • vjera u sebe i sve ostale značajke koje, po našem mišljenju, nedostaju

Izvođenje ove gimnastike na automatiku je neprihvatljivo:

  • trebate osjetiti svaki pokret, on bi trebao pružiti radost
  • ne bojte se dodavati humor svojim vježbama i ponekad se osjećate kao mali majmun

Formulirajući glavne zadaće sustava, Norbekov vidi kralježnicu kao vrata, prag kroz koji ulazimo u sustav kako bismo poboljšali cijeli organizam.

Stoga ne bi trebalo iznenaditi brojne uvodne vježbe u sustavu, po karakteru nalik na masažu akupunkturnih točaka: ušne školjke, blizu nosne, na bradi.

Obnova pokretljivosti kralježnice, kaže Norbekov, moguća je u bilo kojoj dobi, a ne samo u djetetu. Znanstvenik savjetuje da obratite pažnju na mobilnost djece i usporedite je sa sjedilačkim načinom života odrasle osobe, posebno u onim trenucima kada "lijenost miluje glavu i savjetuje više da sjedne i legne".

Gimnastika se sastoji od tri međusobno povezana dijela

  • zglobna gimnastika, pripravnički zglobovi kralježnice
  • treniranje krvnih žila i živčanog sustava
  • uvježbavanje duha i vjere u sebe kao osobu (velikim slovom)

Zajednička gimnastika fokusira glavni pokret i mentalni utjecaj oko zgloba, a svi ostali pokreti smatraju se privrženjima.

Glavni pokretač zglobne gimnastike sastoji se od nekoliko uzastopnih pokreta istezanja.

Najbolja stvar o tome što je zglobna gimnastika s psihološkim "nadjevom" reći će samom autoru u ovom videu, koji je puna verzija Norbekovog sustava.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Gimnastika se izvodi u velikom raspoloženju - to je glavni uvjet

Sve počinje s "punjenjem" za uši:

Masirajte uši, djelujemo na biološki aktivne točke koje su korisne za cijelo tijelo i stvaraju radosno raspoloženje. Primjeri masaže:

  • povucite uši dolje i lagano u stranu, a zatim i gore, natrag
  • rotirajte auricles naizmjence naprijed-nazad. Svaki pokret se izvodi 8 do 10 puta.

Neke vježbe za zglobove ruku, laktova i ramena:

  • stiskanje prstiju u šaku i otkidanje
  • rotacija zglobova podlaktice i ramena
  • podizanje i spuštanje ramena i druge vježbe

Glavni dio gimnastike je punjenje za različite dijelove kralježnice. Primjeri nekih vježbi:

Gimnastika za vrat:

  • Mentalno prebacite u cervikalnu regiju, spustite bradu dolje na prsa, naizmjenično svaki pokret za istezanje s opuštanjem. Svakom istezanju dodajemo malo više truda, postupno dosežući granicu. Izvođenje vježbe, razviti mirno samopouzdanje
  • Na isti način izvodimo vježbe naizmjenično s nagnutom glavom prema natrag, prema desnom ramenu i lijevo
  • Savijte glavu po stranama gore, naizmjence lijevo i desno, podižući bradu prema gore
  • Spuštanjem brade na prsima polako pomičite glavu udesno, pokušavajući dodirnuti rame s bradom, a zatim lijevo

Vježbe za torakalnu regiju

  • Vijčana vježba gornje torakalne kralježnice: Ruke na razini ramena. Desnom rukom uhvatite lijevu ruku i povucite je udesno i okrećete se za rukom, sa svakim pokretom postupno stižemo do stajališta
  • Zaključavamo ruke ispred sebe, ispravljamo leđa, spajajući ramena.
  • Isto tako, zaključavamo s rukama iza nas i, savijenim prsima naprijed, pokušavamo skupiti lopatice zajedno

Vježbe za lumbosakralnu kralježnicu

  • Noge su u širini ramena, koljena su polu-savijena, zdjelica je blago savijena prema naprijed, a pokreti su s trtećem
  • Naginjući se naprijed u leđima i savijajući se, mi vraćamo repnu kost i pomičemo je prema gore.
  • Rotacija zdjelice s fiksnim gornjim dijelom donjeg dijela leđa i prsnim područjem
  • Prebacivanje gravitacije tijela na desno bedro i lijevo

U zaključku, neka povijest, filozofija i priče o samom Norbekovu.

Naše zdravlje, raspoloženje i blagostanje uvelike su određeni stanjem kralježnice - središnjom jezgrom i osloncima cijelog tijela. Čak i lagana napetost mišića, zakrivljenost ili pomicanje kralješaka mogu biti popraćeni bolom,

koji uzrokuju refleksni spazam mišićnih vlakana i vremenom dovode do stvaranja začaranog kruga "bol - grč - bol". Zbog toga mnogi stručnjaci preporučuju početak oporavka i pomlađivanje cijelog tijela obnavljanjem pokretljivosti i poboljšanjem prehrane kralježnice.

Među tim stručnjacima je Mirzakarim Norbekov, autor jedinstvene metode suočavanja sa starosnim promjenama, kao i stalno progresivne bolesti mišićno-koštanog sustava i kronične patologije unutarnjih organa.

Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu temelj je njegova autorskog programa oporavka. Postupno, bez naglih skokova i nepotrebnog stresa, Norbekovljeve spinalne vježbe, videozapisi koje sada predstavljamo vašoj pozornosti, uključuju svaki kralježak u rad, aktivirajući metaboličke procese u okolnim tkivima. Cervikalna kralježnica, torakalna, lumbosakralna - svi dobivaju dovoljno pozornosti u procesu vježbanja. Tijekom vremena, zglobna gimnastika za kralježnicu može se riješiti kroničnih bolova u leđima, umora i umora, lošeg raspoloženja i nespremnosti za kretanje. Glavno je da joj damo vrijeme tijekom dana, bez pauze.

Samo trebate takvu naplatu za kralježnicu starijih i onih koji su dugo vremena bili u istom položaju, radeći za računalom, malo se krećući, pateći od prekomjerne težine ili bolesti mišićno-koštanog sustava. Izvođenjem vježbi možete osjetiti zaboravljeni osjećaj lakoće u leđima i cijelom tijelu, ispuniti se energijom i energijom za cijeli dan.

Sve misaone procese, sve emocije i osjećaje kontroliraju signali koji se šire kroz tijelo kroz kralježnicu. Održavanjem zdravlja kralježnice povećat ćete kvalitetu života i smanjiti starost i njezine inherentne bolesti. Predlažemo započeti put do zdravlja upravo sada, počevši s jednostavnim gimnastičkim kompleksom.

Da bi svi organi radili za vas poput švicarskog sata, dovoljno je pola sata dnevno za rad na kralježnici.

To nije fizički naboj, a ne tjelesni odgoj. To su posebno odabrani pokreti za kralježnicu tako da se intervertebralni diskovi protežu.

U vašu je šetnju ponovno postao poput balerine. Vaše se sjećanje vratilo na svoje mjesto. I opet ste vidjeli, svijet nije tako loš kao što mislite, ali lijep!

  • Indikacije i kontraindikacije
  • Opća pravila
  • Kako nastupati?
  • Recenzije vježbi

Gimnastika Akademik Norbekova pokreće obrambene sustave tijela, poboljšava stanje kralježnice. Osteochondrosis, intervertebralna kila - ove bolesti su uzrok produljene depresije, stresa. Liječeni su kompleksom vježbi, promjenom stava prema sebi.

Sustav nije prikazan svima. Oprezno i ​​samo po savjetu liječnika uključite djecu u aktivnosti. Liječenje već nastalih bolesti kralježnice i zglobova na taj način zahtijeva i liječničku konzultaciju.

Za svaku bol nakon sata, odmah ih zaustavite. Zabranjeno je baviti se takvom gimnastikom tijekom trudnoće, nakon operacije, egzacerbacije, kroničnih bolesti, srčanog udara, moždanog udara, duševnih bolesnika.

Počećemo upravljanje raspoloženjem, životom, korekcijom odnosa s okolnim krugom, od najelementarnijeg - od kralježnice. Koncentriraj: 99 posto radi sa stanjem uma.

Jedan posto je tehnika vježbanja. U vrijeme vježbe obratite pozornost na umjetno stvoreno dobro raspoloženje. Upoznajte ih s humorom.

Vaš neprijatelj je automatsko, mehaničko izvršenje. U bilo kojoj dobi, bez obzira na vašu dijagnozu, intervertebralna hrskavica, fleksibilnost kralježnice se vraća na isti način. Razlika je u tome što se djeca, mladići kreću. A s godinama dolazi lijenost: više sjediti, leći. Počinje osifikacija.

Svaka vježba se ponavlja deset puta.

Ovaj trening zglobova kralježnice, krvnih žila, živčanog sustava. I, najvažnije, trening duha, vjera u sebe, da ste čovjek s velikim slovom. Sve što možete u životu, vi ste gospodar života, podrška voljenima.

Ovo je sustav. A zagrijavanje od kojeg počinjemo je prag od kojeg ulazimo u sustav.

  • Stvorite umjetno mirno. Zamislite da imate krunu na glavi i držite odgovarajuće držanje.
  • Opustite grudnu kost.
  • Opustite ramena.
  • Opustite ruke.
  • Opusti lice.
  • Opustite napete unutarnje dijelove tijela.
  • Ispravite kralježnicu.
  • Umjetno stvoriti dobro raspoloženje.

Proširite ramena, prsa. Povucite trbuh. Pupak ima dva prsta od čašice. Disanje je malo zategnuto kao da vidimo umjetnu radost. Osjetite kako je napetost u duši stvorila fizičku rezonanciju u tijelu. Vrsta lakoće. U takvom stanju vježbe treba izvoditi bilo koji dan.

Masaža ušnih školjki:

  • Uhvatiti uši. Povucite ih dolje i malo razmaknite. Kontroliramo držanje, osmijeh.
  • Zatim - gore i malo u stranu.
  • Na stranu i malo natrag. Sa zadovoljstvom, s radošću!
  • Vraćamo prstenove.
  • Sljedeća - kružna kretanja naprijed.
  • Mijenjamo zahvat - kao da trljamo podloge palca u uši. Oštro skida dlanove.

četke:

  • Povucite ruke naprijed. Stisnite šake, otkopčajte. Naglasak je na savijanju prstiju! S radošću!
  • Oštro stisnute šake. Svakome dajemo dobro raspoloženje. Naglasak je na produžetku prstiju.
  • Dođite u stanje blaženstva.
  • Mi djelujemo zglobovima ruku. Klikom na svaki prst zasebno.
  • Prste koncentrirajte kružnim pokretima od malog prsta do palca. Zatim - od palca do malog prsta.
  • Ruke ispred vas. Lean dlanovi dolje, povucite na sebe.
  • Savijte dlanove i povlačite se prema njemu.
  • Protresite ručke.
  • Ruke ispred njih paralelne s podom. Ladoshki vodi do palca.
  • Dlanovi odbacuju
  • Rukujte se.
  • Šake stisnute u šaku rotiramo u krugu. U jednom, u suprotnom smjeru.

Zglobovi koljena:

  • Držimo glavu kao da je na njoj kruna. Ramena fiksirana paralelno s podom. Laktovi su savijeni.
  • Iskrivimo podlakticu od sebe. Pazite da se ramena ne kreću. Glavna stvar - ne izbrisati iz sjećanja pozitivan stav!
  • Rotacijski pokret za sebe.
  • Opustite ruke.

Rameni zglobovi:

  • Njega u ramenom zglobu. Ispravljena ruka slobodno spuštena uz tijelo.
  • Okrećemo rukom pred nama. U zajednici - mladost i zdravlje!
  • Okrećemo istu ruku u suprotnom smjeru. Tempo vrtnje je drugačiji.
  • Promijeni ruke. Druga ruka se okreće ispred vas.
  • U suprotnom smjeru.
  • Usmjeravamo pozornost na dah.
  • Glavu ravno. Nasuprot drugome, vučemo ramena naprijed.
  • Smanjujemo oštrice. Pokušavamo ih što više povezati.
  • Ramena dolje. Kičma glatka. Na licu - osmijeh. Zamjenjujemo sve veće slabljenje napora. Spustite ramena što je niže moguće.
  • Ramena gore. Trudimo se doprijeti do njihovih ušiju.
  • Pusti napor. Opet istegnite ramena prema ušima.
  • Kružno kretanje ramena naprijed. Interes za zglobove ramena. Amplituda rotacije je granica.
  • Isti pokret natrag.
  • Ručke na torzu. Ladoshki razmotati. Pokreti su poput vijanja u pod!
  • Ruke u suprotnom smjeru. Postizanje naglaska - napor, slabljenje.
  • Rukujte se.
  • Noge su nešto šire od ramena. Izvodimo uvijanje gornjeg torakalnog dijela grebena.
  • Ručke na prsima. Desno vuče lijevo. Tečaj isključivo ramena, glava. Ostatak torza je nepokretan.
  • Glatko skrenite lijevo. Stižemo do stajališta i povećavamo napor, pokušavajući nastaviti pokret.

Karakteristični simptomi i liječenje interkostalne neuralgije kod kuće.

Kako liječiti limfostazu donjih ekstremiteta narodnim lijekovima? Pročitajte ovaj članak.

prestaje:

  • Malo podignite nogu. Skinite čarapu. Proljetni pokret. Noga je ravna.
  • Povucite pete naprijed, povucite čarapu
  • Mijenjamo nogu. Makni čarapu od sebe. Ispravite nogu, povucite čarapu prema sebi.
  • Mijenjamo nogu. Noga se okrene prema unutra. Krećemo se prema njemu, proširujemo zajednički sve više i više.
  • Iskoristite nogu. Naizmjenično opuštanje napetosti.
  • Reproducirajte ove vježbe s drugom nogom. Prvo unutra. Onda van. Osmjeh, držanje!
  • Mijenjamo nogu. Izvodimo pješice kružnim pokretima u oba smjera. Noga je nepomična.
  • Isto drugo stopalo.

Zglobovi koljena:

  • Okrenite vrat u smjeru kazaljke na satu, prema. Batak je opušten.
  • Paralelne noge. Dlan na koljenima. Kružna kretanja koljena prema unutra, prema van. Greben je ravan. Gledamo ispred nas.
  • Savija se oko obima s opterećenjem. Nakon svakog pokreta savijte koljena.
  • U suprotnom smjeru. Koljena zajedno.

Zglobovi kuka:

  • Blizina neuspjeha na desnoj strani. Isto s lijevom nogom. Torzo nepokretan. Okrećeš traku.
  • Usredotočite se na zglob kuka. Smile! Održavajte držanje.
  • Protresite noge.
  • Odbaci bedro u stranu. Kneepap nacrtati krug na zidu. Pozornost na zglob kuka.
  • Isto u suprotnom smjeru.
  • Mijenjamo nogu. Zakrenite zglob kuka.
  • Isto u suprotnom smjeru.
  • Stopala u blizini. Korak na izravnane noge.
  • Sve iznad struka je nepomično. Kretanje - zbog zglobova kuka. Naslonite se na cijelo stopalo.
  • Ustajemo na čarape.
  • Hodamo po petama. Osjeti krunu na glavi! Ramena su se ispravila.
  • Prebacite se na vanjsku površinu stopala. Idemo na njih. Ne zaboravite se nasmiješiti.
  • Prebacite se na unutarnju površinu graničnika. Nastavljamo hodati ravnim nogama.
  • Vježba za nastavak disanja. Širina ramena. Duboko udahnite. Izdahnite. Polako izdahnite. Na izdisaju tijelo napušta napetost i umor. Mi stvaramo sebe svakim dahom i izdisanjem.

Za vratnu kralježnicu:

  • Ispravite glavu. Naginjemo ga u pravom smjeru. Pokušavamo dotaknuti uho ramenima, ramena su nepokretna.
  • Isto u suprotnom smjeru.
  • Ispravite glavu. Izgledamo ravno. Okrećemo glavu oko nosa. Brada u jednom smjeru, kruna u suprotnom smjeru.
  • Isto u suprotnom smjeru. Nos je nepomičan.
  • Ispravite glavu. Klanjamo se. Nos usmjeren na pod, nepokretan je. Okrenite teme u jednom smjeru, brada u suprotnom smjeru.
  • Promijenite pozu.
  • Poravnaj glavu. Odbaci natrag. Lice se proteže do stropa. Razvijamo glavu: brada u jednom smjeru, kruna u suprotnom smjeru. Promijenite kurs.
  • Poravnaj glavu. Gledamo ispred nas. Mi to radimo. Polako bacamo oči u desno, i tu okrećemo glavu do krajnjih granica.
  • U suprotnom smjeru.
  • Poravnaj glavu. Sve navedene vježbe povezane su u kontinuiranom ciklusu.

Gornja torakalna kralježnica:

  • Ruke u bravi. Brada do prsa. Kompozicije ramena su usmjerene jedna na drugu. Ravan greben. Nepokretna slabina. Disanje nije sporo. Ruke natrag. Ramena se kreću bez ramena. U ovoj pozi težimo prema gore.
  • Podignemo jedno rame, spustimo drugu.
  • U suprotnom smjeru.
  • Okrenite ramena prema naprijed. Isto natrag.
  • Širina ramena. Razdvojeni laktovi, četke na ramenima. Izgledamo ravno. Okrenite vrh kućišta. Trbuh i ispod njega su nepokretni. Zamotan u krajnju točku. Pokušavamo se okrenuti dalje.
  • Isto u suprotnom smjeru.

Donja torakalna regija grebena:

  • Pažljivost se prebacuje na donju torakalnu regiju. Slijetati točno. Ručke poput zagrljaja. Glava se sagni. Dodamo napor. Zatim malo natrag i žuriti prema gore temechkom. Ručice natrag. Lopatice. Sternum žuri.
  • Poravnavanje. Ruka omotana preko glave. Lakt je usmjeren prema stropu. Pogled iza lakta. Protegnite se u stranu.
  • Promijeni ruku.
  • Ramena se kreću u krugu. Premješta cijelu kralježnicu do stražnje kosti.
  • Dalje u suprotnom smjeru.
  • U polju bubrega stavljamo šake na struk. Smanjujemo laktove. Kičmeni stup naprijed. Zatim idemo naprijed u kost. Mi popravljamo.
  • Taz, bedra, stopala su nepokretni. Poravnavanje.

Simptomi i učinkovito liječenje bursitisa kod kuće.

Kako izliječiti ravna stopala kod odraslih? Korisne preporuke u ovom članku.

Tradicionalne metode liječenja ateroma -

Lumbosakralna kralježnica:

  • Poboljšavamo urogenitalni sustav, oživljujući seksualnost. Noge napola savijene u koljenima, stoje u širini ramena. Taz naprijed. Torzo je nepomičan. Kutija trne prema gore. Držimo leđa okomito. Skrećemo samo lumbalno područje.
  • Zatim ista trtica na potiljak.
  • Opet, žurimo do trtice od dna do vrha.
  • Malo torza naprijed. Koljena mogu biti lagano savijena. Jesu li trtice dosegle glavu. Savijte se u donjem dijelu leđa.
  • Napravimo malu rolu. Savijamo donji dio leđa, povlačeći kost do leđa glave. Ujednačeno podijelite teret.
  • Opuštamo donji dio leđa.
  • Kružne stegne. Torzo je nepomičan.
  • Popravite ovaj položaj, istegnite stranu i usmjerite tijelo u stranu.
  • Promijenite pozu. Odbacite drugu bedro u stranu. Opet ispruži sa zadovoljstvom!
  • Naslonite se na dodijeljeno bedro. Skrećemo lumbalnu regiju.
  • Stopala zajedno. Ruke prema gore. Palm pokušava dotaknuti strop. Započnite nagib. Zaustavio se
  • Promijeni ruku. Druga ruka gore. Okreni ponovno.
  • Gimnastika za kapilare i žile
  • Počnite tresti mišiće. Oslabimo torzo i tresemo se

Pletiva za cijeli greben:

  • Kičmeni stup je os svih pokreta.
  • Počinjemo mekanu torziju tijela. Ruke na ramenu. Pogled iza lakta do stropa. Dodamo napor. Držite valjak naprijed, okrenite se. Okrenite se duž osi grebena u suprotnom smjeru. Pogled iza lakta. Napetosti opuštanje. Vraćamo se u pozu svitka i poravnavamo.
  • Ridge ravno, ramena natrag. Torzo se okrenuo do krajnje točke. Dodajte napor.
  • Isto u suprotnom smjeru. Brada je usmjerena u sternum. Pogledam preko ramena.
  • Poravnavanje. Nagni se u stranu. Dobiva se. Glava, ramena, prsna kost rotiraju oko kralježnice, postavljeni na strop. Gledaš preko ramena.
  • Bez mijenjanja položaja okrenite u suprotnom smjeru. Stižemo do krajnje točke.
  • Pomaknite se na drugu stranu. Okrećemo se po grebenu, držimo se. Spustite se kroz stražnju stranu, dosegnemo krajnju točku.

Umirujuće disanje:

  • Udahni nos. Ruke u vis. Izdisati - ruke dolje. Mi dišemo lako, mirno. Zatvaramo oči, zamišljamo kako je cijelo tijelo ispunjeno magičnom moći.
  • Podešavanje disanja. Leđa su ravna. Rastezimo se prema gore. Oči zatvorene. Dlan leži na zamišljenoj hladnoj površini.

marina

Moram reći: ova gimnastika nije za svakoga. Došli smo do odjela s prijateljem, ona je otišla nakon prve lekcije. Teško je reći. Ostao sam i nisam zažalio. Sada osjećam radost po cijelom tijelu. Kao da je ponovno rođen!

Sergej

Okulist me poslao u grupu u Norbekovu. Čini se da je to, što je veza - vid i kralježnica. Ispostavilo se da je - nakon dva mjeseca treninga, bolje je vidjeti.

Oleg

Ispravio se, prošao bol u leđima. Naravno, o činjenici da trčanje osteochondrosis, kila može izliječiti - to je pretjerivanje. Ali prevencija to može učiniti.

Vježbe za kralježnicu Norbekova

Nakon vježbanja, preporuča se smiriti disanje i osjetiti pozitivan stav.

Rotacijsko kretanje zglobova ramena. U isto vrijeme zadržati pozitivno raspoloženje.

Sada možete ići na vježbe usmjerene izravno na samu kralježnicu.

Na kraju gimnastike obavite nekoliko dubokih udisaja i udisaja.

  1. Stavite šake u područje bubrega i držite laktove što bliže uzgojnim kretenima.
  2. Izvedite nekoliko zavoja glave, prethodno nagnute prema dolje.
    • Glavni unutarnji uzroci su nasljedne predispozicije i promjene u tkivu hrskavice s godinama. Vanjski čimbenici uključuju prenesene ozljede, infekcije, teške fizičke napore, nepokretni stil života, poremećaje metabolizma, nedostatak mikroelemenata i vitamina.
    • Video 2
    • Spuštanjem brade na prsima polako pomičite glavu udesno, pokušavajući dodirnuti rame s bradom, a zatim lijevo
  3. Masirajte uši, djelujemo na biološki aktivne točke koje su korisne za cijelo tijelo i stvaraju radosno raspoloženje. Primjeri masaže:
    • Stoga ne bi trebalo iznenaditi brojne uvodne vježbe u sustavu, po karakteru nalik na masažu akupunkturnih točaka: ušne školjke, blizu nosne, na bradi.
    • Akademik Norbekov i njegov sustav oporavka cijelog organizma već su dugo poznati u medicini. I do sada su njegove naizgled jednostavne vježbe za kralježnicu od velikog interesa i ima mnogo navijača, unatoč činjenici da sada postoji mnogo takvih vrsta auto-treninga. Norbekov je bio jedan od prvih koji je liječio bolest iznutra, a ne samo vanjske manifestacije, dosegnuvši njezine dubine.

Stavite noge tako da su vam noge čvrsto pritisnute na pod. Laktovi u stranu. Četke na razini ramena. Pogled naprijed. Zatim odvojite oči u stranu, iza njih glava, ramena i dio prsnog koša. Skretanje treba biti što je moguće više, odjel zdjelice je nepokretan. Isto je i na drugi način.

Usredotočite svoje misli na cervikalno područje. Spustite glavu tako da brada dotakne prsa i natjera ih da se kreću lijevo i desno. Trebalo bi postupno naprezati i opustiti mišiće. Uz svaki sljedeći napon, napor se mora povećati. Psihološko raspoloženje usmjereno je na samopouzdanje.

  1. Razvijen od strane akademika Norbekova, sustav ozdravljenja tijela poznat je cijelom svijetu. Njegove jednostavne vježbe za oporavak kralježnice imaju mnogo navijača i privlače znatan interes. Norbekov spinalna gimnastika jedna je od prvih metoda koja se temelji na liječenju bolesti iznutra, umjesto da se nastoji spasiti od vanjskih posljedica. Bolesti kralježnice javljaju se ne samo zbog negativnih procesa u kostima, nego i zbog općeg kvara u tijelu. Na opće zdravlje mogu utjecati hormoni, stres, depresija ili poremećeni metabolizam. Norbekov gimnastika za kralježnicu pomaže u liječenju osobe na sveobuhvatan način, stvarajući ravnotežu u tijelu. Vježbe mogu biti prevencija degenerativno-distrofičnih bolesti muskuloskeletnog sustava, kao i neizravno liječenje mnogih organa, zbog pozitivnog učinka na kralježnicu. Kod primjene Norbekovih metoda nije preporučljivo prestati s liječničkim pregledom, jer se najbolji rezultat postiže integriranim pristupom liječenju. Važno je napomenuti da postoje kontraindikacije: srčani udar, moždani udar, mentalni poremećaji, pogoršanje kroničnih bolesti, trudnoća itd. Stoga je najbolje da se prije početka nastave konzultirate s liječnikom.
  2. Savijte kralježnicu, dajući trtici naprijed.
    • Okrećite glavu odbačenom.
    • Za liječenje bolesti obično se koristi niz postupaka. Oni uključuju: lijekove, gimnastiku i pravilnu prehranu. U posebno teškim slučajevima potrebna je operacija. No, prema mnogim stručnjacima, redovito korištenje lijekova koji imaju mnogo kontraindikacija, negativno utječe na unutarnje organe. Sustavna primjena posebnih gelova i masti može dovesti do artritisa, kila, potpunog invaliditeta.
    • Video 3
  3. Vježbe za torakalnu regiju
  4. Povucite uši dolje i lagano prema stranama, a zatim i prema gore, natrag

Obnova pokretljivosti kralježnice, kaže Norbekov, moguća je u bilo kojoj dobi, a ne samo u djetetu. Znanstvenik savjetuje da obratite pažnju na mobilnost djece i usporedite je sa sjedilačkim načinom života odrasle osobe, posebno u onim trenucima kada "lijenost miluje glavu i savjetuje više da sjedne i legne".

Osteochondrosis, hernija, ili druga bolest kralježnice - svi oni nisu samo uzroci nekih destruktivnih procesa u koštanom tkivu, već i rezultati neuspjeha u tijelu kao cjelini. Metabolizam, hormonalne promjene, neočekivani stres ili dugotrajna depresija - ti faktori neizbježno imaju destruktivni učinak. Norbekovljeva zglobna gimnastika za kralježnicu liječi, eliminirajući mnoge od tih čimbenika, dovodeći osobu u sklad sa samim sobom.

Noge na nekoj udaljenosti, napola savijene. Tijelo je fiksirano. Pomičite se poput opruge s podignutim repom.

U stojećem položaju treba lagano nagnuti glavu unatrag i protegnuti bradu prema gore, te zamijeniti napetost i opuštanje.

Govoreći o svojoj tehnici, Norbekov uvijek posvećuje posebnu pozornost psihološkom stanju pacijenta. Preporuke za pripremu vježbi su sljedeće:

  1. Fiksirajte položaj sa širokim savijenim nogama. Proljetni kreteni podižu kost.
    • Uzmite si vremena da naizmjenično gledate lijevo i desno, okrećete glavu.
    • Prema Mirzakarimu Sanakulovichu Norbekovu, posebna gimnastika ne samo da može smanjiti bol, nego i potpuno obnoviti pokretljivost zglobova. A načelo njegove tehnike je dobro raspoloženje. Predložene vježbe ne razlikuju se od klasičnih vježbi. Samo činjenicom da se posebna pozornost posvećuje psihološkom stanju pacijenta.
  2. Mirzakarim Norbekov i njegova zajednička gimnastika odavno su stekli popularnost. Inače, vježbe se nude odjednom u dva oblika - u tekstu, koji on nudi u svojoj knjizi, iu video formatu - film je snimljen kao udžbenik. Doista, uvijek je lakše baviti se vježbama, ako postoji mogućnost promatranja izvedbe.
    • Vijčana vježba gornje torakalne kralježnice: Ruke na razini ramena. Desnom rukom uhvatite lijevu ruku i povucite je udesno i okrećete se za rukom, sa svakim pokretom postupno stižemo do stajališta
    • Rotirajte ušice naizmjence naprijed i natrag. Svaki pokret se izvodi 8 do 10 puta.
    • Gimnastika se sastoji od tri međusobno povezana dijela
  3. 99% gimnastike Norbekova se sastoji od samohipnoze i 1% vježbi
    • Savijte slabinu naprijed. Leđa su ravna. Konjska kost doseže do stražnje strane glave. Iz tog položaja pokušajte nagnuti glavu tako da dotaknete uho svojim ušima, najprije na desnu stranu, a zatim na lijevo. U isto vrijeme zamislite svaki pršljen i osmijeh.
      • Morate ispustiti bilo kakav negativ i dovesti sve svoje osjećaje u pozitivan stav. Svaki pokret za gimnastiku treba izvoditi s osjećajem ugodnog opuštanja.
      • Pokušavajući držati leđa ravno, savijte donji dio leđa, podižući kost.
      • Dovršiti niz vježbi za cervikalno područje s kružnim okretima glave u svakom smjeru.
      • Kompleks fizičkih vježbi potreban je za oporavak ljudskog tijela u bilo kojoj dobi. A budući da bolesti zglobova ozbiljno ograničavaju kretanje, potrebno je povratiti kontrolu nad tijelom. Redovita gimnastika ne dopušta mišićima atrofiju s godinama i stoga dodaju dodatni teret kralježnici. Aktivna osoba postaje mlađa, prestaje se osjećati bespomoćno.
    • Razvijena Norbekov zglobna gimnastika za kralježnicu, te za cjelokupno poboljšanje zdravlja. Tehnika se sastoji u tome da se redovitim izvođenjem niza vježbi s pozitivnim stavom može povećati tonus cijelog organizma i izazvati val vitalnosti.
      • Zaključavamo ruke ispred sebe, ispravljamo leđa, spajajući ramena.
      • Neke vježbe za zglobove ruku, laktova i ramena:
      • Artikularna gimnastika, pripravnički zglobovi kralježnice
    • Govoreći o svom sustavu, dr. Norbekov je u više navrata govorio da se 99% njih sastoji od psihologije samopredlaganja i samo 1% samih vježbi.
      • Sagnite se tako da oblik kralježnice nalikuje na luk. Opterećenje je jednako preko kralježnice.
      • Izravnajte glavu, a zatim okrenite u stranu s bradom okrenutom prema gore. Isti se pokret ponavlja u drugom smjeru.
      • Prilikom izvođenja vježbe, trebali biste mentalno poboljšati u sebi odabranu osobinu karaktera, na primjer, slobodno upravljanje raspoloženjem, zdravo samopouzdanje, smirenost.
      • Savijte luk kralježnice.

U uspravnom položaju, ispravite leđa i sklopite ruke u "bravu". Brada čvrsto na prsima, prema zglobovima ramena.

Osnovno je pravilo da se moralno postavite na pozitivne rezultate, da vjerujete i težite ka cilju.

Dobra je i činjenica da je Norbekov gimnastika za leđa idealna za odrasle i djecu. Nije tajna da su skolioza, osteohondroza i druge bolesti mnogo mlađe, a sada se razvijaju čak iu ranom djetinjstvu. Ako se uključite u ovaj jedinstveni sustav od rane dobi, tada takvi problemi više nisu ugroženi.

Isto tako, zaključavamo s rukama iza nas i, savijenim prsima naprijed, pokušavamo skupiti lopatice zajedno

Stiskanje prstiju u šaku i otkidanje

Trening krvnih žila i živčanog sustava

Samonaponost stvara dobro raspoloženje. Potrebno je mentalno zamisliti stanje ugodne slabosti, koju daje gimnastika, te svaku vježbu izvoditi u ovom ugodnom osjećaju.

Sagni se naprijed, savijena koljena. Struk se treba saviti, trtica seže prema gore, kreće se poput izvora.

Pomaknite glavu dolje, zatim skrenite desno i lijevo.

  1. Važno je ne dopustiti mehaničku i bezumnu vježbu. Svaki pokret mora biti usmjeren na uspostavljanje psihološke udobnosti i pozitivnog razvoja. Humor je dobrodošao u pogledu naplate.
  2. Savijte koljena i naginjite se naprijed. Izvedite gibljivu pokretljivost trtice.
  3. Stojeći, prekrižite ruke iza leđa u "bravu", pokušajte što više zategnuti lopatice.
  4. Gimnastiku je potrebno izvoditi samo u dobrom raspoloženju.
  5. Na primjer, razmotrite izvršenje određenih vježbi iz autorova kompleksa Norbekov, što će vam pomoći da shvatite što je cijeli sustav.

Vježbe za lumbosakralnu kralježnicu

Gimnastika za zglobove Norbekova: obilježja, kompleksi vježbanja

Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Norbekovljeva zajednička gimnastika skup je vježbi s ciljem obnove funkcionalne aktivnosti svakog zgloba tijela. U usporedbi s konvencionalnom fizikalnom terapijom, to nije samo mehaničko ponavljanje pokreta; Ova gimnastika temelji se na stvaranju pozitivnog psihološkog stava (čak i umjetnog) i rada s unutarnjim stanjem.

Norbekov kompleks za zglobove može se koristiti i za prevenciju bolesti zglobova (artroza, artritis, osteohondroza i dr.) I za njihovo liječenje. Prema ocjenama onih koji su uključeni, kompleks jako puno pomaže: motorna aktivnost zglobova se povećava, pritisak se normalizira, bol prolazi.

Ja, autor članka, ne mogu objektivno tvrditi da je bolje: klasične fizioterapijske vježbe za zglobove ili klase u Norbekovom sustavu. Postoje osvrti na ljude koji su, prema njima, uspješno obnovili zdravlje zglobova posebno radeći na Norbekovom sustavu. Po mom mišljenju, već zvuči dovoljno zanimljivo da bi se pokušala takva fizička kultura.

Prije izvođenja gimnastike, savjetujte se i posavjetujte se sa svojim liječnikom (ortopedom, artrologom, reumatologom ili terapeutom) i (ili) s savjetnikom u Norbekovom centru.

Zatim ćete naučiti: kako izvesti ovu vježbu za zglobove, kako stvoriti pravo raspoloženje i koje su vježbe uključene u kompleks.

Autor gimnastike za zglobove Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gimnastike Mirzakarim Norbekov inzistira na stvaranju preliminarnog pozitivnog stava prije izvođenja zglobne gimnastike. Naglašava da mehaničko ponavljanje vježbi, zbog potrebe za oporavkom, nije samo korisno, nego i štetno.

Stoga, prije nego što nastavite izravno do gimnastičkog kompleksa za zglobove od Mirzakarima Norbekova, trebate učiniti sljedeće:

  • potpuno opustiti tijelo (uključujući mišiće lica);
  • "Opustite" unutarnje organe, sve dok ne osjetite slabost;
  • podešavanje na pozitivno, pa čak i duhovito ispunjenje;
  • masirati uši (kako bi se aktiviralo tijelo), vući ih u različitim smjerovima.

Vježbe za gimnastiku

Sve vježbe zglobne gimnastike prema Norbekovim ispod trebale bi se izvoditi s pozitivnim stavom, pokretnim pokretima, s ponavljanjem 8-10 puta.

Evo kompletnog videa o ovoj gimnastici:

Daljnji tekst je u potpunosti presječen s ovim videozapisom, tako da možete gledati vježbe na videozapisu i čitati njihov opis teksta.

Gimnastika Norbekova za zglobove ruku

Ruke ispred vas. Stisnite i otkopčajte prste, usredotočite se na stiskanje, a zatim stisnite.

Učinite alternativne klikove prstima, oštro ih bacite naprijed (kao da kliknete nekoga).

Napravite pokrete u obliku ventilatora najprije prstima, a zatim u suprotnom smjeru.

Povucite ruke prema naprijed, spustite ruke. Pipni ruke prema sebi. Zatim, naprotiv, podignite četkice i "povucite" ih na sebe.

Ispružite ruke ravno, dlanove paralelne s podom. Okrenite četke bočno jedan prema drugom (prema unutra). Zatim - naprotiv, na strane jedni druge. Rukujte se.

Napravite šaku i napravite krugove.

Ispružite ruke u stranu, savijte ih za lakat. Zakrenite podlakticu u krug naprijed i natrag. Rukujte se.

Napravite "mlinske" ravne ruke. Prva, a zatim druga. Usredotočite se na zglob ramena.

Stojte ravno, ruke dolje, glavu ravno. Pomičite ramena jedan prema drugome, a zatim ih, naprotiv, vratite natrag, pokušavajući skupiti lopatice.

Sada spustite ramena. Nakon toga ih podignite, pokušavajući doći do ušiju.

Usredotočujući se na zglobove ramena, napravite kružnice s ramenima (ruke ispod) naprijed i natrag.

Stojte uspravno, spustite ruke dolje, okrenite ruke što bliže sebi. Onda ih odvojite od sebe. Rukujte se.

Stavite noge u širinu ramena. Desnom rukom uzmite lijevi lakat i povucite ga natrag, iza leđa, na razinu vrata. Samo ruke, ramena i glavu. Ponovite isto kretanje drugom rukom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove ruku. Kliknite na sliku za povećanje

Gimnastika Norbekova za zglobove nogu

Uspravite se. Podignite jednu nogu, savijte je u koljenu. Prilikom opružnih pokreta povucite čarapu od sebe prema dolje, a zatim na sebe ravnom nogom.

Isti pokret kao u prethodnoj vježbi, samo povucite nogu prvo prema unutra, a zatim je okrenite postrance. Alternativna napetost i opuštanje.

Stavite noge u širinu ramena. Nagnite se naprijed i stavite ruke na koljena. Čučanj, napravite kružne pokrete s koljenima prema unutra, a zatim prema van. Ispravite noge kada gurate koljena natrag.

Stavite noge zajedno, ruke na koljenima, savijte leđa naprijed i ispravite se. Čučanj, prvo zakrenite koljena u jednom smjeru, a zatim u drugom. Kad se koljena povuku, ispravite noge.

Početni položaj (skraćeno I. str.): Šape ramena razmaknute. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i uzmite je što je više moguće. Odnesite je s pomičnim pokretima. Zatim ponovite lijevu nogu.

I. str. Nagnite desnu desnu nogu, zatim je spustite i ponovno podignite, ali u smjeru prema naprijed. Ponovite nekoliko puta. Zatim - s drugom nogom.

I. str. Držeći savijenu nogu u stranu, napravite kružna kretanja koljenom, kao da crtate krug na zidu. Isto s drugom nogom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove nogu. Kliknite na sliku za povećanje

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Stavi glavu na grudi, dodirujući joj bradu. Postupno ga spustite niže i niže, osjećajući napetost u cervikalnoj regiji.

Povucite bradu s glavom malo natrag. Zamijenite napetost opuštanjem.

Nagnite glavu u stranu. Nagnite se, pokušajte doći do ramena svojim ušima. Nemojte pomicati ramena.

Zamislite da je nos fiksni centar. Gledajte ravno naprijed i okrećite glavu tako da nos ostane na jednom mjestu. Isto učinite s glavom prema dolje i prema gore.

Okrenite glavu udesno i lijevo, držite se i izvodite gibke pokrete. Pokušajte što više okrenuti glavu.

Uzmite pune zavoje glave oko svoje osi. Radite polako, okrećite se u oba smjera.

Uspravite se, stavite ruke u bravu ispod vas. Rame ramena, povlačite ruke prema dolje i prema naprijed. Zatim uhvatite ruke iza i smanjite lopatice ramena, ciljajući prsa prema naprijed i prema gore.

Podignite jedno rame i povucite drugu. Zatim obratno.

Uspravite se, ruke - uz tijelo. Povucite ruke i ramena prema dolje, a zatim gore, naizmjenično napetost i opuštanje.

Rotirajte ramena naprijed-natrag, savijajući se i savijajući u torakalnom području (ruke dolje).

Uspravite se. Naginjući se naprijed glavom i grudima, ruke će vam se spojiti kao da nešto grlite. Zatim pomaknite ruke natrag, a kruna se proteže prema gore, spajajući lopatice.

Stavite jednu ruku dolje, a drugu iza glave tako da vam lakat podigne pogled. Rastegnite lakat prema gore s opružnim pokretima. Promijeni ruku.

Stavi ruke na ramena. Okrenite cijelo tijelo u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Ne mičite noge.

I. str. Nagnite se naprijed, a zatim okrenite tijelo u stranu, gledajući prema stropu. Ponovite drugi način. Zatim se naslonite i napravite iste obrte oko osi tijela (kralježnice). Izravnajte i naslonite se u stranu. Samo se okrenite oko osi, okrećući se gore-dolje.

Uzmi umirujući dah: ruke gore dok udišete, dolje dok izdahnete.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za kralježnicu. Kliknite na sliku za povećanje

Time je kompleks Norbekov za zglobove završen. Učinite to svakodnevno, napunite raspoloženje, dobro raspoloženje i radost. Blagoslovi vas!

Dikulova zajednička gimnastika: skup vježbi za zglobove i leđa

Danas nudimo članak na temu: "Dikul artikularna gimnastika: skup vježbi za zglobove i leđa". Pokušali smo sve jasno i detaljno opisati. Ako imate pitanja, pitajte na kraju članka.

  • Sadržaj

Dikulova zajednička gimnastika

Moderni stil života pun je neaktivnog načina života.

Rad većine ljudi odnosi se na sjedilačku sliku (uredski rad na računalu), zbog čega nastaju problemi povezani s bolestima mišićno-koštanog sustava. Često ti isti problemi brinu ljude koji rade naporan rad.

Poznato je mnogo različitih gimnastika, međutim, Dikulova zajednička gimnastika osobito je popularna među ljudima koji pažljivo prate svoje zdravlje.

Kada se pojave simptomi kile, kifoze, lordoze, postoji mogućnost poboljšanja zdravstvenog stanja kroz zajedničke vježbe Valentina Dikula.

Značajke gimnastike Dikul

Dikulova zajednička gimnastika koristi se u liječenju sljedećih bolesti:

  • osteochondrosis;
  • Disfunkcije kralježnice i velikih zglobova;
  • Cerebralna paraliza;
  • Prisutnost kralješnice.

Sustavno izvođenje skupa vježbi koje preporuča Dikul pomaže u sprječavanju atrofije mišića i zglobova i povratku na prethodnu aktivnost pokreta. Pri izvođenju ove klase dopušteno je korištenje simulatora za razvoj zglobova.

Kompleks vježbi №1 zglobna gimnastika Dikul

Karakteristike gimnastike su:

  1. Glavni kompleks međusobno povezanih vježbi za zglobove, obnavljanje tjelesne aktivnosti;
  2. Korištenje postupaka istezanja usmjerenih na fleksibilnost kralježnice;
  3. Ritam vježbe s ponavljanjem omogućuje vam da se riješite krckanja zglobova i kralježnice, poboljšate rad hormona i pozitivno utječu na rad unutarnjih organa;
  4. Dugogodišnji rad Valentina Dikula omogućuje zadivljujuće djelovanje i vraćanje mnogih ljudi na puni život;
  5. Redovita vježba dovodi do 100% oporavka.

Preporuke za vježbu

Da bi se postigao maksimalni učinak iz lekcija provedenih u skladu s metodom, treba slijediti sljedeće preporuke:

  • Postupno odvajanje opterećenja na mišićnu regiju kralježnice;
  • Učinkoviti učinci na mišićni korzet imaju vježbe s ljestvama za užad, koje su na težini;
  • Zabranjeno je biti preopterećeno u početnoj fazi. Opterećenje se mora postupno povećavati.

Da bi se postigao učinak oporavka, potrebno je početi s predavanjima namjernim podešavanjem na dugo i naporno putovanje.

* Također obratite pozornost na gimnastičare na druge načine:

  • Gimnastički zglobovi Evdokimenko;
  • Gimnastički liječnik Bubnovsky;
  • Norbekovljeva zglobna gimnastika;
  • Zajednička gimnastika s Olgom Yanchuk;
  • Demenshinova zajednička gimnastika;
  • Vježbe disanja metodom Strelnikova.

Zajedničku gimnastiku preporučuju i zdrave osobe za prevenciju i jačanje fizičkog stanja.

Kompleks vježbi №2 zglobna gimnastika Dikul

Tehnika poboljšanja zdravlja Dikulya o zglobnoj gimnastici uključuje sljedeće metode liječenja:

  1. Elementi fizikalne terapije, gimnastike i masaže;
  2. Akupunkturni postupak;
  3. Korištenje vodnih postupaka;
  4. Fizioterapija.

Osnovne vježbe zglobne gimnastike Dikul

Redovita gimnastika djeluje na mišićne, lumbalne, ramene, prsne i vratne funkcije kralježnice.

Razlikuju se sljedeća glavna zanimanja:

  • Ovaj trening se izvodi radi poboljšanja mišića kralježnice. Lezite na leđa, okrećući lijevo bedro do graničnika, morate držati ovaj položaj oko 3 sekunde. U ovom slučaju, torzo se ne pomiče. Isto učinite s desnim bedrom;
  • Ovo djelovanje ima pozitivan učinak na mišiće leđa. Da biste ga obavili, morate širiti noge u širini ramena. Stvarajući dah, okrećemo tijelo u stranu, pokušavajući se pomaknuti do krajnjih mogućnosti. Nakon fiksiranja položaja na 2 sekunde, ponovite skretanje na drugoj strani;
  • Lezite na leđa, ispravite noge i povucite čarape na sebe dok se ne zaustavi. Tada izvodimo klizne pokrete na bokove, bez kidanja tijela s poda. Ove vježbe imaju pozitivan učinak na lateralne mišiće leđa;
  • Uzmi isti položaj, ležeći na podu. Guranje udova u širinu ramena je nužno, bez podizanja s poda. Na njegovim je grudima stisnuo ruku, grleći se za ramena. Naginjemo lijevo i desno, zamrzavamo svaki pokret 3 sekunde. Ove vježbe imaju dobar učinak na torakalne zglobove;
  • Zauzmite stojeći položaj i obavite savijanje prema naprijed, pokušajte zadržati stražnje tijelo paralelno s podom. Savijanje što je moguće više, ruke dolje. Takve vježbe poboljšavaju mišiće cijelog leđa;
  • Da bi se poboljšala lumbalna kralježnica, preporuča se sljedeća vježba: ležanje na trbuhu, položiti ruke uz tijelo, dlanovima prema gore. Podignite tijelo, ne pomažući mu ruke i ne pomičući noge.

Točno izvršavanje tih radnji na sustavu zahtijeva točno pridržavanje pristupa i ponavljanja.

zaključak

Sustav liječenja Valentina Dikula skup je vježbi koje pozitivno utječu na sve mišiće tijela.

Tehnike su prikazane vizualno u video i teoretskom materijalu.

Video: Valentin Dikul Zglobna gimnastika

Na način Dikulya zglobne gimnastike mogu i djeca i starci. Zajednička gimnastika je kombinacija vježbi iz istezanja, joge, klasičnih i respiratornih vježbi i pilatesa. Vježbe Dikulya pomažu nositi se s raznim bolestima kralježnice. Klase prema ovoj tehnici pripremaju zglobove za fizički napor i jačaju mišiće cijelog tijela. VI Dikul tvrdi kako će, ako svakodnevno izvodite ovaj kompleks, tijelo uskoro početi popravljati oštećena tkiva.

Za koga je ova gimnastika?

Mnogi liječnici poznatih rehabilitacijskih centara preporučuju Dikulovu gimnastiku pacijentima koji imaju vertebralnu herniju, boluju od osteohondroze. Također, ove vježbe se koriste kao rehabilitacija nakon prijeloma i drugih složenih ozljeda. Osim toga, ovaj kompleks se može izvesti za prevenciju bolesti leđa i vrata. Uz pomoć vježbi za vježbanje, trbušni mišići su zategnuti, povećan je ton cijelog tijela.

Ova terapijska gimnastika pogodna je za svakoga. Ali morate uzeti u obzir nekoliko nijansi, naime, dob pacijenta, njegovu fizičku spremnost, prisutnost određenih bolesti i prethodne ozljede. Djeca od 11 godina mogu obaviti cijeli niz vježbi, promatrajući određeni broj puta. Stariji ljudi, posebno oni koji pate od osteohondroze ili reumatizma, trebaju vrlo pažljivo i vrlo polako izvoditi vježbe za kralježnicu. Postupno povećavajte amplitudu pokreta, prateći osjećaje. Bol ne smije biti. Trebalo bi osjetiti ugodno rastezanje. Također biste trebali izbjegavati statična opterećenja, umjesto da obratite pozornost na istezanje.

Ako imate bilo kakve bolesti leđa ili vrata, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete sami raditi vježbe. Na taj način teretana ne može biti u razdoblju pogoršanja kile u leđima. Kada akutno razdoblje prođe, postupno unesite fizičku aktivnost. Pomoći će pacijentu da spriječi daljnje pogoršanje bolesti. U nekim slučajevima vraća se čak i pokretljivost onih dijelova tijela koji su izgubili osjetljivost zbog ozljeda.

Pacijenti kojima je uklonjena kila kralježnice, posebno potrebne vježbe za leđa. Pomoći će obnoviti funkciju mišićno-koštanog sustava i spriječiti povratak bolesti.

Osim toga, takva gimnastika se može koristiti kao zagrijavanje prije glavnog treninga ili ući u kompleks dnevnih jutarnjih vježbi. Izvrsna je prevencija pojave kile, osteohondroze i vrlo je korisna za vrat i jačanje mišićnog sustava.

Značajke ovog gimnastičkog kompleksa

Ova gimnastika vam omogućuje da zadržite pokretljivost i povećate elastičnost zglobova cijelog tijela. Mobilnost zglobova izravno utječe na zdravlje kralježnice i sposobnost potpunog pomicanja. Bolni zglobovi jedan su od glavnih uzroka disfunkcije mišićno-koštanog sustava. Mnogi drugi uzroci također dovode do bolesti kralježnice:

  • sjedilački način života;
  • loše navike;
  • poremećaji prehrane;
  • trauma;
  • nasljedne bolesti;
  • nedostatak vitamina i hranjivih tvari;
  • dehidracija.

Svi gore navedeni razlozi uzrokuju bol i nelagodu u leđima i vratu. Ometa slobodno kretanje, donosi nevjerojatnu nelagodu. Za ublažavanje ovog stanja možete koristiti kompleks Dikul, koji također uključuje vježbe za bol u leđima. Osnova metode je blago istezanje zglobova, što povećava njihovu pokretljivost jačanjem mišićnog sustava.

Cjelokupni tijek liječenja prema metodi Dikula uključuje:

  1. Tijek manualne terapije, akupunkturne procedure.
  2. Usklađenost s pravilnim režimom za piće.
  3. Korištenje dva seta tjelesne aktivnosti. Prvi uključuje razvoj pokretljivosti i elastičnosti zglobova. Drugi je usmjeren na jačanje mišića leđa i cijelog tijela. Vrijedi se preseliti u drugi kompleks tek nakon prvog potpunog prolaza. Vrlo je važno da ne povrijedite sebe i svoje zdravlje.
  4. Kompleks različitih fizioterapeutskih postupaka koje propisuje samo liječnik.

Nježno istezanje vrlo je važno za kralježnicu. Tako se tijelo opušta, povećava elastičnost zglobova, mišići dolaze u tonu. Zajednički potez zbog činjenice da je s jedne strane mišić zategnut, as druge - rastegnut. Stoga vježbe za bol u leđima pomažu u povećanju protoka krvi i pružaju sve potrebne mikroelemente za zdravlje.

Zahvaljujući ovoj terapijskoj gimnastici, tijelo ubrzava metaboličke procese, jača mišiće, povećava pokretljivost i elastičnost zglobova, te razvija fleksibilnost.

Patologije mišićnoskeletnog sustava danas zauzimaju jedno od prvih mjesta u distribuciji. Najčešće bolesti kralježnice. Vjerojatno je svatko od nas imao bolove u leđima, donjem dijelu leđa. Uglavnom, bol je zbog lošeg držanja, kao i problemi s zglobovima mogu biti uzroci nelagode.

Posebna gimnastika za kralježnicu sprječava razvoj osteohondroze, kile, radikulitisa i skolioze. A ako je bolest još uvijek prisutna, tjelovježba će vam pomoći da izliječite i vratite tijelo. Sve više bolesnih ljudi preferira sustav vježbi Dikul. Ovo je stvarno učinkovita tehnika za obnavljanje i liječenje leđa.

Osnovna pravila

Dikulove vježbe za leđa sada su prepoznate kao najučinkovitiji medicinski kompleks, koji u gotovo 100% slučajeva pomaže rehabilitaciju zahvaćenog segmenta kralježnice i vraćanje pacijentove sposobnosti kretanja.

U prošlosti je Valentin Dikul, autor metodologije, bio ograničen na invalidska kolica. Ali njegova brza želja da se vrati ispunjenom životu učinila je nemoguće. Holistički sustav terapijskih vježbi usmjeren je na iscjeljivanje, ublažavanje bolova i liječenje cijelog tijela. Treninzi stvoreni na osobnom iskustvu u više su navrata dokazali svoju učinkovitost u praksi od strane sljedbenika Dikula.

Dikul vježbe za kralježnicu prije početka primjene zahtijevaju upoznavanje s nekim pravilima:

  1. Usklađenost s redoslijedom izvođenja nastave.
  2. Potrebno je izvršiti broj pristupa koji su navedeni u programu.
  3. Ne možete preopteretiti tijelo, on je pripremljen za trening postupno.
  4. Mora biti redovito angažiran u jednom danu.
  5. Pridržavanje pune amplitude izvršenja nužno je za rad potrebnih mišića.
  6. Kompleks je razvijen na temelju glatkih, sporih pokreta. Zabranjeni su nagli postupci i trzaji.

Jačanje mišićnog tkiva

Kompleks vježbi Dikul učinkovito obnavlja mišićne funkcije lumbalne, brahijalne, torakalne i vratne kralježnice. Blagotvorno djeluje na opće stanje pacijenta i obnavlja zglobove.

Za mišiće donjeg dijela leđa

  • Lezite na leđa. Ruke razdvojene na dlanove prema dolje.
  • Okrenite lijevu bedro glatko udesno dok se ne zaustavi, bez podizanja gornjeg dijela tijela s poda.
  • Fiksirajte položaj na 2-3 sekunde, i također glatko vratite nogu u prvobitni položaj.
  • Ponovite isto s drugim bedrom.

Preporučljivo je izvesti 8 ponavljanja u svakom smjeru za jedan pristup. Tijekom prve tri sesije treba obaviti jedan pristup. Sljedeća 2-3 predavanja - dva pristupa, a zatim 3 pristupa treningu. Dikulova gimnastika podrazumijeva promatranje pauze između pristupa koji traju 2 minute.

Da ojača leđa

  • Lezite na leđa. Razvijte noge do širine ramena i prekrižite ruke na prsima.
  • Tijekom udisanja, polako okrećite tijelo na desnu stranu dok se ne zaustavi. Lijevo rame istodobno dolazi s poda.
  • Fiksirajte položaj na 2 sekunde i jednako se polako vratite u prvobitni položaj.
  • Lekcija se ponavlja u drugom smjeru.

Potrebno je izvršiti vježbu 8 puta u svakom smjeru. Slično prethodnom, u prvim razredima izvodite 2 seta i 3-4 puta 3 seta. Budite sigurni da se odmorite nakon svakog pristupa 2 minute. Dikulova zajednička gimnastika jamči dobar rezultat pod uvjetom da se promatra broj ponavljanja i pristupa.

Za lateralne mišiće leđa

  • Bez mijenjanja položaja, to jest, leži na leđima. Udružite se i povucite čarape za sebe. I ruke spuste dlanove.
  • Bez podizanja cervikalne regije (glave, ramena i vrata) s poda, gurnite obje noge duž površine na desno. U isto vrijeme noge ne mogu biti otrgnute s poda.
  • Fiksirajte položaj na nekoliko sekundi, vratite se u prvobitni položaj, a zatim izvršite u drugom smjeru.

Sustav ponavljanja i pristupa ove lekcije je isti kao u prethodnom. Takve vježbe Dikul s bolovima u leđima dobro ojačavaju lateralne mišiće struka i trbuha.

Za torakal

  • Sve je na istoj početnoj poziciji. Noge su raširene u širini ramena od poda. Na njegovim je prsima stisnula ruku koja je držala podlakticu.
  • Kliziti nagnuti se ulijevo, bez trganja leđa, vrata i glave s površine.
    Popravite položaj za 2-3 sekunde, a zatim se vratite na izvornik.
  • Trči na drugu stranu.

Ponovite pristupe i broj postignuća, kao u drugim razredima.

Ojačati cijelu leđa

  • Postanite ravno, ispravite se, gledajte naprijed. Polako se nagnite naprijed, pazeći da vam leđa ostanu ravna.
  • Lagano spustite ruke, savijte se u koljenima. U tom slučaju, svećenik mora malo "izbočiti".
  • Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i polako se uspravite.

Za početnike se preporuča uzeti jedan pristup, zatim povećati broj na tri, s intervalima od 2 minute između njih. Ponovite nagib 8 puta. Takve vježbe Dikula iz osteohondroze lumbalne kralježnice dobro pomažu.

Za stražnji dio bedra

  • Lezite na trbuh, stavite ruke s dlanovima prema vrhu, dodirnite pod s bradom.
  • Rukama poderajte što je više moguće torzo, bez pomicanja nogu.
  • Popravite položaj na nekoliko sekundi, a zatim lagano lezite.

Vježba jača zglobove kuka i leđa. Morate izvesti 8 ponavljanja. Prvi put je dovoljno napraviti 1 pristup, a zatim 3, s intervalima od 2 minute.

Za jačanje kosih trbušnih mišića

  • Lezite na lijevoj strani, ispružite lijevu ruku ispred sebe, dlanom prema podu.
  • Podignite desnu ruku i dodirnite dlan s podom.
  • Povucite se kako biste se susreli s desnom desnom nogom i desnom rukom.
  • U ovoj sesiji vrat dobro radi, glava se diže.
  • Popravite 2-3 sekunde, uzmite početni položaj.

Takva gimnastika pomaže Dikulu od cervikalne i lumbalne osteohondroze, ublažava akutnu bol. Za nastavu je dovoljno napraviti 1 pristup s 8 ponavljanja na svakoj strani.

Istezanje mišića donjeg dijela leđa

  • Lezite na leđa, opustite se. Zategnite obje noge stopalima do stražnjice.
  • Nježno se vratite.

Istezanje se izvodi na 12 ponavljanja i 3 seta s prekidima.

Za trbušne mišiće

  • Lezite na pod, ruke iza glave, savijena koljena, noge na podu.
  • Podignite samo ramena i glavu. Popravite par sekundi, vratite se glatko.

Trebat će 12 ponavljanja i 3 pristupa, jedan je dovoljan za početnike.

Jedinstvenost tehnike iscjeljivanja

Ove vježbe su poznate po učinkovitosti kila lumbalne kralježnice, osteohondroze, itd. Ovaj kompleks nije jedini razvoj akademika. Za svaki dio kralježnice postoje cjeloviti sustavi treninga koji jačaju cijeli mišićni sustav.

Tehnika liječenja izvodi tretman zglobova nogu, a vježbe u Dikulu pomažu u borbi protiv najtežih bolesti mišićno-koštanog sustava. Mogu se koristiti za ozlijeđene osobe, uredske radnike i vozača. Za djecu postoji Dikul tehnika.

Prije nego počnete izvoditi vježbe za lumbalne kile, osteohondrozu i druge bolesti, potrebno je savjetovanje s liječnikom. A jedinstvenost tehnike leži u činjenici da je usmjeren na potpuni oporavak tijela. Budući da mnoge druge tehnike pacijentu omogućuju lakše navikavanje na ulogu osobe s invaliditetom.

Blagoslovi vas! U ovom videu Valentin Ivanovič Dikul govori o svojoj tehnici i vidjet ćete neke dobre vježbe:

Bolesti mišićno-koštanog sustava - trenutni problem našeg vremena. U pravilu, etiologija ovih bolesti povezana je s nisko-aktivnim načinom života. Nedavno se patologija počela pojavljivati ​​kod sposobnih mladih ljudi. Praktički svatko od nas suočio se s problemom boli u leđima i donjem dijelu leđa. Najčešće se bol javlja zbog nepravilnog držanja ili destruktivnih promjena u zglobovima kralježnice.

Da biste imali zdravu leđa, ne budite lijeni.

Popularnost gimnastike Dikul

Danas postoje mnoge metode koje su usmjerene na poboljšanje našeg tijela. Međutim, zglobna gimnastika V.I. Dikulya za kralježnicu dobila je posebnu ljubav među pacijentima koji prate njihovo zdravlje. Ova tehnika također pomaže onima koji brinu o prevenciji bilo kakvih patologija, kao i onima koji svojim dodatnim zaposlenjem započinju svoje tijelo, uzimajući u obzir kifozu, lordozu, osteohondrozu, intervertebralnu kilu, skoliozu kao redovite bolesti uzrokovane zanimanjima ili dobi.

Jedinstvenost Dikul tehnike je u tome što se autor mogao oporaviti od složene ozljede - kompresijske frakture. Dugi niz godina, Valentin Ivanovich je strpljivo primjenjivao svoje metode u praksi, nakon što je dobio izvanredan rezultat - uspio se oporaviti i vratiti u punopravni život.

Oko 13 tisuća ljudi slijedilo je Dikulovu metodu, a svi su praktički dobili 100% rezultata u borbi protiv bolesti. Možete očekivati ​​opipljive rezultate tek nakon nekoliko mjeseci. Zajednička gimnastika djeluje na tijelo postupno, metodom laganog fizičkog napora, polako vraćajući zglobove u pokretljivost.

Gimnastika Dikul je dobar za zdrave zglobove.

Zajednička gimnastika dr. Dikula dobro izrađuje sve ligamente i mišiće, zbog čega se povećava amplituda kretanja zglobova, a kralježnica postaje fleksibilnija i jača. Ove vježbe su korisne za prevenciju bolesti kralježnice i osteohondroze. Pogodni su ne samo za trenirane sportaše, već i za starije osobe.

Preporuke za vježbu

Pravilnim izvođenjem terapijskog kompleksa vježbi aktivira se metabolizam tvari, poboljšava cirkulacija krvi i tijelo se napuni energijom. Tijekom vježbi akademik Valentin Ivanovič Dikulja preporučuje slijedeća pravila:

  • ravnomjerna raspodjela opterećenja na sve mišiće kralježnice;
  • da biste vratili mišićni steznik, možete koristiti viseće ljestve;
  • Trening započnite s malim opterećenjima i ne preopterećujte kralježnicu.

Autor prikazane metode usmjerio je svoj pristup obnavljanju sposobnosti kretanja strpljivim i napornim radom. Pacijent mora naporno raditi, slijediti savršeno jasne preporuke, ali rezultat, vjerujte mi, vrijedi: vraća se životu praktički zdrave osobe. Osim toga, gimnastika Dikul poboljšava ukupnu fizičku kondiciju osobe, pomaže socijalnu prilagodbu među drugim ljudima.

Znanstveno je dokazano da se neurokti kičmene moždine mogu oporaviti (regenerirati), ali taj proces traje dugo. Tehnika akademika V.I. Dikulya to potvrđuje sljedećim metodama terapije:

  • terapijska vježba;
  • fizioterapiju;
  • terapijske vježbe;
  • akupunktura;
  • aquatherapy;
  • ručna terapija.

Gimnastika Dikul. video

Kada je bol u leđima učinkovito sredstvo kao što je Dikul patch.