Terapija vježbanjem kila lumbalnog dijela kralježnice: 11 najboljih vježbi

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Bolesti mišićno-koštanog sustava jedna su od rijetkih patologija koje se mogu uspješno liječiti bez lijekova. Dakle, s hernijom lumbalne kralježnice, kapaljka i pilula samo ublažavaju simptome, a glavni faktor iscjeljivanja je kretanje. No, to ne znači da se bolesnici koji pate od kile moraju baviti sportom: naprotiv, fizička aktivnost za ovu bolest mora biti strogo odmjerena i ispravljena.

U ovom članku opisani su dva jednostavna i učinkovita kompleksa fizikalne terapije za liječenje lumbalne kile i ublažavanje bolesti, kao i 2 korisna video tutorijala.

Stručnjaci fizikalne terapije jednoglasno tvrde da je rezultat liječenja uz pomoć fizičke kulture 90% ovisan o naporima pacijenta. Oni koji slijede ove smjernice zasigurno će postići trajno poboljšanje zdravlja i kvalitete života.

Pet pravila vježbanja za vertebralne kile

Trebate raditi svaki dan.

Bilo kakve iznenadne pokrete, skokove i prekomjerna opterećenja kralježnice treba ukloniti.

Trajanje nastave i amplituda kretanja trebali bi se postupno povećavati.

Nakon završetka dnevnog kompleksa, trebate osjetiti malo zamora - tada se postiže najbolji rezultat. Teški umor ne može se tolerirati.

Tijekom fizioterapije vježbanja važno je usredotočiti se na zdravstveno stanje i senzacije u području kile. Ako povećate bol u kralježnici ili nelagodu u nogama (obamrlost, osjećaj puzanja), vježbanje treba prekinuti i uputiti ga liječniku.

Uvijanje uvijanja: nova djelotvorna tehnika

Uvijanje pokreta u lumbalnoj regiji (spiralna gimnastika) za intervertebralne kile ima brz i snažan iscjeljujući učinak. Mnogi pacijenti bilježe smanjenje boli nakon 1-2 tjedna dnevne vježbe. Ova kompleksna terapija vježbanja preporučuje se osobama svih uzrasta i vrlo je jednostavno izvršiti.

Opći početni položaj svih vježbi kompleksa je ležeći. Površina na kojoj pacijent leži mora biti čvrst, inače će se smanjiti ljekoviti učinak tjelesnog odgoja. Broj ponavljanja svake vježbe - 2-10 puta u svakom smjeru.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Ruke su ispružene na bokovima, noge su ravne, glava je ravna.

Na račun jednog ili dva podignemo desnu nogu i bacimo je preko lijeve. U ovom trenutku okrećemo glavu u suprotnom smjeru. Tri-četiri - povratak na početni položaj. Ponovite pokret druge noge.

Noge su savijene u koljenima i maksimalno rastavljene, stopala su naslonjena na pod. Ruke su ispružene u stranu.

Jednom ili dvaput od početnog položaja zakrećemo tijelo ulijevo, a glave udesno. Na tri ili četiri - natrag u početni položaj. Ponovite pokret u drugom smjeru.

Noge su ravne, lice okrenuto prema stropu, ruke su sa strane.

Jednom i dvaput stavljamo nogu desnog stopala na lijevo koljeno i okrećemo tijelo ulijevo dok okrećemo glavu udesno. Na tri ili četiri - vratite se na prvobitni položaj. Ponovite vježbu u drugom smjeru.

Noge su zatvorene i savijene u koljenima. Noge su na podu. Ruke - u stranu.

Na jednoj ili dvije noge skidamo pod i privlačimo u želudac. Izvršite uvijanje lumbalnog dijela uz istovremeno okretanje glave u suprotnom smjeru. Na račun tri ili četiri - vratite se na početnu poziciju.

Razdvojene ruke, noge paralelne jedna drugoj. Lice podiže pogled.

Na jednom ili dva počivamo s petom desnog stopala na prstima lijeve. Izvršite zakretanje tijela lijevo okrećući glavu udesno. Na tri ili četiri - vratite se na početnu poziciju.

Ruke - sa strane, noge - paralelne jedna s drugom. Lice podiže pogled.

Na jednom-drugom stavite gležanj desnog stopala na lijevo koljeno. Uklonimo desno koljeno i okrećemo tijelo lijevo okrećući glavu udesno. Na tri ili četiri - vratite se na prvobitni položaj.

Klasični kompleks za jačanje mišića leđa

Ova kompleksna terapija vježbanja često se prakticira u ordinacijama fizikalne terapije. Postoji dugi niz godina i pomogao je poboljšanju zdravlja više od jedne generacije pacijenata koji pate od kila lumbalne kralježnice.

Svaka vježba se izvodi 10-15 puta.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Leži na leđima. Ruke uz tijelo, noge ispravljene.

Prilikom udisanja snažno naprezamo trbušne mišiće i zadržavamo dah što je više moguće. Na uzdisati - opustite se.

Leži na leđima. Ruke uz tijelo, noge lagano savijene u koljenima.

Ispružite ruke naprijed i podignite rameni pojas. Zatezanje mišića, istezanje do koljena. Nakon 10–12 sekundi legnemo na pod i opustite se.

Sjedeći na petama. Ruke s dlanovima na podu ispred vas.

Zakrivljujući kralježnicu u lumbalnoj regiji pomičemo ruke što je više moguće prema naprijed (nastavljajući sjediti na petama).

Sjedeći na stolici. Dlanovi na rukama leže na leđima, noge u širini ramena, natrag ravno.

Polako nagnite tijelo desno i lijevo i naprijed-natrag, pokušavajući naprezati trbušne mišiće i mišiće pojasa.

Stojeći uspravno. Ruke su stisnute u šake i smještene na kralježnici u lumbalnoj regiji. Šake su jedna ispod druge. Noge su u širini ramena.

Tijekom sporog udisanja pritisnite šake u leđa i vodite ih prema dolje. Na uzdisati - povratak u donji dio leđa.

Vježba Vježba Video

Onima kojima je teško razumjeti tehniku ​​fizikalne terapije po opisima, koji nemaju priliku raditi s instruktorom, mogu vježbati terapijske komplekse koristeći video upute.

U ovom kratkom video isječku, liječnik pokazuje 2 učinkovite vježbe za ublažavanje bolova među kosti u lumbalnoj regiji. Dati su detaljni komentari.

U ovom videu: osobno iskustvo i preporuke čovjeka koji je, uz pomoć gimnastike, uspio savladati kilo i potpuno se oporaviti. Iz nje ćete naučiti koje vježbe daju najbrže i najbolje rezultate, a koje su kontraindicirane za vas.

Kontraindikacije za tjelesni odgoj

  • Egzacerbacije intervertebralne kile lumbalne kralježnice.
  • Bolesti s vrućicom.
  • Teške bolesti unutarnjih organa (srce, pluća i dr.), Ako tjelesna kultura može pogoršati njihov tijek.
  • Metastaze tumora u kralježnici.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Galina Pivneva, viša stručna sprema iz područja ljudskog zdravlja, učiteljica Osnove zdravlja, odgovara na pitanja pod imenom Admin.

Imam izoliranu herniju u lumbalnoj regiji. Je li moguće vježbati terapiju i što?

Zdravo, Andrei Alexandrovich. Sekvestrirana kila u lumbalnoj kralježnici javlja se u 80% svih slučajeva, a klinička slika i intenzitet razvoja simptoma ovise o tome gdje se nalazi središte bolnih promjena. Liječenje sekvestrirane kičme je izuzetno brzo. Iznimke su slučajevi u kojima je intervencija iz jednog ili drugog razloga kontraindicirana. U takvim situacijama, konzervativna terapija i pomoćne metode liječenja. Metode fizikalne terapije usmjerene su uglavnom na uklanjanje mišićnih sindroma. Tretiranje izdvojene kile uz pomoć fizičkih vježbi i fizioterapije je strogo zabranjeno. Fizikalna terapija, kako se ne bi naškodila, trebala bi biti razvijena individualno za vas od strane fizioterapeuta ili instruktora terapije vježbanja, po uputama liječnika koji mora biti u državi. klinika. I prvi put, pacijenti obavljaju terapiju vježbanjem isključivo pod nadzorom stručnjaka, sve dok ne nauče vježbe za ispravno izvođenje.

Bok Recite mi koja će gimnastika biti korisna za stvaranje kile, uključujući u lumbalnom području + bilateralni sakroiliitis + radikulopatija s grubim oštećenjem peronealnog živca. Ne vode me u bazen ili na masažu, to je samo za terapiju vježbanjem (a onda morate stati u red) jer sam prošla onkološku operaciju. kretanje je vrlo bolno, ali želim živjeti u svim smjerovima). HVALA

Elena, možeš malo i pažljivo provesti "vježbe vježbanja u videu" na prvom kratkom filmu u kojem liječnik pokazuje 2 učinkovite vježbe za ublažavanje bolova u intervertebralnoj herniji u lumbalnoj regiji, osim ako trenutno nemate pogoršanje i povišenu tjelesnu temperaturu.,

uvijanje je bolje ne raditi.

glutealne mišiće i noge iza koljena jako boli, pogotovo pravo, učinio sam gtmnastiku, ništa ne pomaže, ali neću prestati, dodavati vitamine, hvala)

Mislim da je razumno Ex.

i zatim štipanje i upućivanje na neurokirurga

Ako sada pogoršanje boli u donjem dijelu leđa i nogu, mogu učiniti vježbe?

Valeria, ako imate pogoršanje intervertebralne kile, vježbe su kontraindicirane. Najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom koji može adekvatnije prosuditi vaše stanje. Nakon pogoršanja liječenja, početi postupno sudjelovati, samo strogo slijedite savjete i preporuke dane u članku i videa.

Imajte na umu da su informacije koje se nalaze na web-mjestu informativne i edukativne prirode i nisu namijenjene samodijagnosticiranju i samo-liječenju. Izbor i propisivanje lijekova, metode liječenja, kao i kontrolu nad njihovom uporabom može obaviti samo liječnik.

Obavezno se posavjetujte sa stručnjakom.

Vježbe za uvrtanje kralježnice s hernijom

Već dugi niz godina, neuspješno se boreći s bolovima u zglobovima?

Voditelj Instituta za bolesti zglobova: “Začudit ​​ćete se kako je lako izliječiti zglobove samo svakodnevnim uzimanjem.

Potrebno je izvesti vježbe s kila kralježnice za jačanje mišićno-ligamentoznog korzeta leđa, koji će spriječiti patološku zakrivljenost kralježnice na mjestu patologije.

Budući da je bolest često popraćena bolom, potrebno je proučiti neka važna načela tjelesne aktivnosti kako se situacija ne bi pogoršala.

Važni principi fizikalne terapije

Nemojte početi vježbati sve dok ne naučite sljedeća načela:

  • Svakim pokretom pazite na odsutnost boli i svoje osjećaje. Budući da se gubitak diska kičme događa u bilo kojem smjeru, neke vježbe ne mogu biti praćene bolom, dok druge, naprotiv, dovode do nepodnošljive boli.

Nemojte izvoditi vježbe koje uzrokuju jake bolove. Korisne samo klase koje vam donose malu nelagodu. Neko vrijeme nakon početka liječenja vratite se na gimnastiku, koja je prethodno uzrokovala bol. Ako je sada nestao, onda je došlo olakšanje;

  • Na početku jačanja mišićnog korzeta oko kralježnice potrebno je isključiti različite vrste "uvijanja". Previše opterećuju kralježnicu, što dovodi do neugodnih osjećaja. Ostavite takve vježbe za završnu fazu;
  • Uklonite skokove, oštre udarce i jake gužve;
  • Kada odaberete optimalni kompleks za sebe, obavite ga što je češće moguće tijekom dana;
  • Započnite satove s minimalnim opterećenjem, amplitudom i učestalošću kretanja, a zatim postupno povećavajte ritam;
  • Opasnost za zdravlje leži u činjenici da se osoba pokušava oporaviti u jednom danu. Kičmu treba lagano obnoviti postupno povećavajući dotok krvi, kao i kontrakcije mišića;
  • Izbjegavajte "oštre" pokrete.

Postoje i određene kontraindikacije za provođenje intervertebralnih kila:

  • Često krvarenje;
  • Akutne zarazne bolesti;
  • Sindrom jake boli;
  • Poremećaj srčanog ritma;
  • Pogoršanje kroničnih bolesti.

Što fizičke vježbe su korisne za intervertebralne kile

Fizikalne vježbe s hernijom leđa su glavna metoda liječenja komplikacija patologije bez kirurške intervencije. Kada ispadne kralježnica, potrebno je maksimalno ojačati mišićni korzet leđa kako bi se osigurala pouzdana fiksacija oštećenog dijela.

Postoji posebna gimnastika za vratnu, prsnu i lumbalnu kralježnicu.

Patologija u cervikalnoj regiji dovodi do promjena u mozgu, dakle, često s prolapsom intervertebralnog diska u tom području, osoba ima gubitak svijesti, konvulzije i neke neurološke poremećaje.

Redovito tretirajte vratnu kralježnicu s terapijom za vježbanje. Preporučene su sljedeće vježbe:

  1. Lako sjedite na stolicu, ruke dolje uz torzo. Okrenite glavu na desnu i lijevu stranu s maksimalnim smanjenjem na prvu točku lagane boli. Ponovite 10 puta;
  2. Nježno spustite glavu dolje, a zatim zauzmite početni položaj. Postavite bradu što bliže prsima i izvršite 5-10 ponavljanja;
  3. Dok sjedite ili stojite s rukama dolje, polako bacajte glavu natrag, a zatim povucite bradu. Ponovite vježbu 10 puta;

Vježbanjem terapije u slučaju kile kralježnice za torakalnu regiju ne zaboravite da je on odgovoran za funkcioniranje unutarnjih organa. Kroz rupice između kralješaka prolaze živci koji reguliraju rad jetre, želuca, srca i crijeva. Jedan nemaran pokret, uvijanje ili guranje mogu dovesti do ozbiljne patologije.

Najpopularnije aktivnosti za hernijaciju prsnog diska su:

  1. Sjednite na stolicu i prekrižite ruke na stražnju stranu glave. Dosegnite unatrag i pritisnite kralježnicu na susjedni dio nosača stolice. Kada se nagnete prema naprijed, izvršite 3-4 otklona;
  2. Postavite vodoravni položaj na ravnu površinu i postavite valjak ispod leđa. Udišite i sagnite se. Izdisati i spustiti leđa. Broj ponavljanja - 3-6 puta.

Lumbalna kralježnica je dizajnirana za obavljanje osnovnih radova amortizacije. Prilikom podizanja utega uglavnom pada na njega, tako da se kila najčešće javlja u lumbalnoj regiji. Kako ne bi došlo do operacije u ovoj patologiji, sljedeći gimnastički kompleks preporučuje se za svakodnevnu izvedbu:

  1. U horizontalnom položaju, ispružite noge duž tijela. Podignite gornji dio i zadržite se u tom položaju 10 sekundi. Polako se spustite i ponovite vježbu 15 puta;
  2. U položaju na leđima savijte koljena. Stavite desnu ruku na lijevo koljeno, savijte lijevo i pritisnite desnu ruku na koljeno. Tijekom vožnje pokušajte spriječiti da koljeno dodiruje glavu. Broj ponavljanja - 10 puta.

Bol u leđima zbog prolapsa intervertebralnog diska u području kralježničnog kanala zahtijeva poseban pristup, pravilnost i temeljitost u izvođenju svake pojedinačne vježbe.

Za jačanje mišića u takvim slučajevima, osim terapije vježbanjem, možete ići na kupanje, ako to ne povećava bol. U vodi se kralježnica uvijek nalazi u ispravnom položaju, stoga je kompresija njezinih hrskavičnih diskova isključena. Biti u bazenu također postaje dijagnostički znak uzroka bolnog sindroma. Ako bol nestane za vrijeme plivanja, simptom uzrokuje kompresija živaca.

Kućna gimnastika za liječenje vertebralne boli

Većina sesija za bol u donjem dijelu leđa može se obaviti kod kuće, jer ne zahtijevaju opremu za vježbanje i sportske staze:

  • Stavite jastuk na stolicu i ležite na njemu s trbuhom, ali tako da je zona oštećenja kralježnice upravo na jastuku. Opustite se i mirno udišite gornji dio prsa. Vježba vam omogućuje jačanje mišićnog korzeta i istezanje kralježnice;
  • Obilazite sobu po obodu na sve četiri. Kada radite gimnastiku, pazite da vam je leđa ravna, a ruke uvijek ravno;
  • Ležeći na boku, a zatim na podu (prvo lijevo, a zatim desno), zakrenite torzo najprije naprijed zdjelicom, a zatim natrag prsa. Valjak treba postaviti ispod oštećenog područja;
  • Povucite prste, ležeći na leđima. Trebali bi dodirnuti prsa. Ponovite terapiju vježbanjem 10-15 puta, to će pomoći u jačanju donjeg dijela leđa steznik.

Gimnastika za mišićno-ligamentni aparat kralježnice:

Jačanje mišića i ligamenata kralježnice može biti kod kuće. Za ovo:

  • Stani na sve četiri i podigni ruku i suprotnu nogu. Popravite ovaj položaj na nekoliko sekundi;
  • Savijte koljena, ležeći na leđima. Podignite zdjelično područje i zaključajte ga u tom položaju nekoliko sekundi;
  • Redovito obavite "brod". Da biste to učinili, pokušajte maksimizirati donji i gornji dio s fiksacijom na horizontalnoj površini želuca. Ova vježba je vrlo teška, ali vam omogućuje da učinkovito ojačate mišićni korzet.

Kompleks "istezanja" vježbi za kralježnicu

Spinalna kila kombinirana je s asinkronom mišićnog sustava. Na jednoj strani leđa, mišići će biti u stanju hipertonusa, as druge će biti opušteni. Da biste uklonili "nepropusnost" preporučujemo niz vježbi:

  • Zanimanja na nagnutoj dasci. Za 5-20 minuta, držite trakciju. Da biste to učinili, uzmite široku dasku s trakama od 50 cm i pričvrstite ih na kraju ploče. Postavite ploču na 130 cm od poda. Stavite ruke ispod traka i pokušajte rastegnuti kralježnicu postupno mijenjajući kut ploče;
  • Tijekom dana bočno istezanje podrazumijeva maksimalno vrijeme na desnoj i lijevoj strani, a ne na trbuhu i leđima. Češće ležite na zdravoj strani;
  • U položaju na leđima, položite ruke uz tijelo, savijte noge u zglobovima koljena. Oslonite se na noge, ramena i lopatice. U tom položaju fiksirajte zdjelicu i držite je na vrhu nekoliko sekundi. Broj ponavljanja - 3-5.

Treba napomenuti da se učinkovitost postupaka povećava s upotrebom lijekova prije terapije vježbanjem. Primjerice, Dikul balzam se bolje apsorbira nakon vježbanja. Kreme za masažu pomažu u jačanju opskrbe krvlju tijekom gimnastike.

Kao što je dobro poznato, hernija diska je protruzija vlaknastog prstena, koji se može nastaviti sve do njezine rupture, zbog čega se pulpna jezgra kreće prema izbočini, sve dok ne padne u spinalni kanal. Kao rezultat toga, nervni završeci kičmene moždine se komprimiraju, što reagira na taj učinak s jakim bolom, a rad nekih unutarnjih organa može biti poremećen. Intervertebralna kila može se formirati u bilo kojem dijelu kralježnice, ali češće se pojavljuje u vratnoj i lumbalnoj kralježnici. Temelj liječenja (ne računajući trenutak olakšavanja bolnog sindroma) je tjelesna vježba za kralježnicu s kilo, koja vam omogućuje da vratite mišićni sustav i poboljšate ligamentalni aparat, sprječavajući time recidiv bolesti.

Uzroci intervertebralne kile

Takav se problem ne javlja odjednom, već je posljedica dugotrajnih negativnih procesa koji se javljaju u kralježnici i tijelu općenito, a ti procesi traju dugi niz godina. No, sama manifestacija bolesti javlja se nakon izlaganja izazivanom faktoru, koji je neka vrsta "posljednje slamke", a ne uzrok bolesti. Najčešće, takav provokativan učinak je nepravilno podizanje teškog tereta, kada se težina ne diže s nogama, već s leđima.

Uzrok hernijacije intervertebralnog diska su degenerativni procesi koji se pojavljuju na diskovima. Razlozi za ove procese su:

  • pogrešno opterećenje na leđima. Ne radi se samo o neodgovarajućem dizanju utega, već je važno pratiti ispravno držanje tijela, raditi u udobnom položaju, itd. Nepoštovanje najjednostavnijih pravila dovodi do činjenice da se ubrzava uništavanje intervertebralnih diskova;
  • Nedostatak vode u tijelu izrazito je negativan za vezivno tkivo, uključujući i intervertebralne diskove. Glavna zadaća diskova je proljetna funkcija, koju mogu potpuno izvesti samo ako ima dovoljno tekućine koju apsorbiraju iz okolnih tkiva. Ako ima malo tekućine, diskovi će se doslovno osušiti, što će ozbiljno povećati vjerojatnost kile;
  • nedostatak umjerene tjelovježbe. Nažalost, fizikalna terapija je temelj liječenja kila kralježnice, ali su također potrebni u svakodnevnom životu. Zahvaljujući takvim vježbama razvijaju se ligamenti i mišići kralježnice, čiji je zadatak održati kralježnicu u optimalnom stanju. Osim toga, intervertebralni diskovi "hrane se" (dobivaju potrebne hranjive tvari i oslobađaju se nepotrebnih) zbog difuzije. Da bi bila uspješna, potrebno je određeno opterećenje koje će poboljšati cirkulaciju krvi. I najlakše je stvoriti takve uvjete uz pomoć fizičkih vježbi.
  • pothranjenost je ozbiljan problem. I kičma i intervertebralni diskovi stalno trebaju određene elemente u tragovima koji mogu ući u tijelo osobe samo s hranom. Najvažniji od njih su svi poznati - kalcij, magnezij, fosfor, kalij itd. Uz nedostatak tih elemenata, koštano tkivo postaje porozno i ​​slabo, a intervertebralni diskovi počinju se slomiti. Stoga je pravilna prehrana neophodna za zdrav povratak.

Osnovna pravila za izvođenje vježbi s kila kralježnice

Početak izvođenja takvih vježbi trebao bi biti odmah nakon što ste se uspjeli nositi s boli. Ali potrebno je slijediti neka pravila, inače fizička. vježbe s kila kralježnice umjesto koristi će biti štetne.

1. Prilikom odabira vježbi potrebno je pažljivo pratiti vlastito stanje i nedostatak boli. To je nužno jer se izbočina intervertebralnog diska može pojaviti u bilo kojem smjeru. Potrebno je izvesti one vježbe koje ne uzrokuju nikakvu nelagodu, takve vježbe za liječenje kila kralježnice biti će stvarno korisne. Ako se pri izvođenju vježbe pojavi lagani osjećaj nelagode, onda se mora izvršiti, ali što je moguće pažljivije i pažljivije. Iznimke su one vježbe u kojima postoji oštra bol u kralježnici. Jasno je da takve vježbe imaju smisla odgoditi "do boljih vremena", ali mogu djelovati kao neka vrsta dijagnostičara. Ako nakon nekog vremena ponovite ovu vježbu i uzrokuje manje bolova, onda se krećete u pravom smjeru.

2. U početnim fazama treba izbjegavati one vježbe koje uključuju “uvijanje” tijela.

3. Trebali biste izbjegavati udarce u leđa, skokove i oštre udarce.

4. Vježbe trebate raditi što češće tijekom dana (2-6 puta), ali istovremeno podijelite skup vježbi na nekoliko zasebnih dijelova koje ćete izvoditi u različita vremena.

5. Ne možete napraviti oštar napor na problematična područja kralježnice.

6. Potrebno je započeti vježbe s minimalnom amplitudom i opterećenjem, a tek onda ih postupno povećavati.

7. Nema potrebe da se pokušate oporaviti u jednom danu, odmah “resetirajući” sve kralješke i diskove odjednom. Kičmu treba nježno obnoviti, a potrebno je postupno povećavati cirkulaciju u bolesnom dijelu kralježnice.

Vježbe za lumbalnu kičmu

U većini slučajeva, hernija diska se pojavljuje u lumbalnoj kralježnici. Niz vježbi danih u nastavku je standardan, namijenjen je ljudima koji su odavno patili od hernije diska. No, treba imati na umu da je liječenje gotovo uvijek individualno, što znači da liječnik može preporučiti dodatne vježbe za ovaj kompleks. Općenito, svrha ovih vježbi je ojačati i razviti funkcionalnost kralježnice, kao i cjelokupni trening mišića tijela.

Lezite na leđa, ispružite ruke duž tijela, noge bi trebale biti u blago savijenom položaju. Kod izvođenja vježbe disanje se ne smije odgoditi. Zategnite trbušne mišiće do čvrstog. Možete kontrolirati stanje mišića stavljajući ruke na trbuh. Ova vježba se izvodi 10-15 puta.

Također izvedene na leđima, ruke koje leže uz tijelo, noge bi trebale biti ispružene. Neophodno je malo podići tijelo, a noge uvijek biti na podu. Ovaj položaj se održava 10 sekundi, nakon čega se tijelo mora polako spustiti, vraćajući se u prvobitni položaj. Nakon završetka vježbe, napravite kratku stanku ne više od 10 sekundi. Ova vježba se ponavlja 10-15 puta.

Početni položaj leži na leđima, a noge lagano savijene. Morate ispružiti desnu ruku naprijed, stavljajući ruku na koljeno lijeve noge. Nakon toga počnete savijati lijevu nogu, a desnu ruku učinite otporom nogu, sprječavajući da se noga približi glavi. Ova se vježba izvodi s naporom od oko 10 sekundi, nakon čega se polako i glatko usvaja početna pozicija. Nakon toga slijedi odmor od 10-15 sekundi. Ova vježba se izvodi 5-10 puta, nakon čega je potrebno promijeniti ruku i nogu (lijeva ruka leži na desnoj nozi), ponoviti vježbu još 5-10 puta. Tijekom odmora trebate maksimalno opustiti mišiće trupa, ruku i nogu.
video:

Fizikalna terapija kila u vratnoj kralježnici

Sljedeći set vježbi izvodi se s kila kralježnice u cervikalnoj regiji. Ali treba napomenuti da je cervikalna regija na mnogo načina vrlo "hirovita", stoga se vježbi treba pristupiti s oprezom. Osim toga, vježbe se biraju pojedinačno, tako da liječnik može dodati sljedeće vježbe u sljedeći kompleks. Također, vježbe se ne smiju izvoditi tijekom akutnog tijeka bolesti, naprotiv, tijekom tog razdoblja preporučuje se nošenje fiksirajućeg zavoja, koji će osigurati mir pacijentima s kralješcima i diskovima.

Gore navedene vježbe kompleksa imaju za cilj vratiti elastičnost mišića vrata i poboljšati pokretljivost kralješaka.

Izvodi se sjedenje ili stajanje, ruke dolje uz tijelo. Potrebno je izvesti glatke zavoje glave u ekstremno desno, a zatim u krajnje lijevom položaju. Vježba se ponavlja 5-10 puta. Kada je lagana inačica napravila male zavoje u stranu.

Početna pozicija slična je prethodnoj vježbi. Trebate lagano spustiti glavu, pokušavajući pritisnuti bradu na prsa. Izvodi se 5-10 puta.

Izvodi stojeći ili sjedi, s rukama dolje uz tijelo. Polako baca glavu unatrag, dok je potrebno podići bradu. Vježba se ponavlja 5-10 puta.
video:

Valja napomenuti da se svaka vježba treba obaviti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Gore navedene vježbe za kile kralježnice neće štetiti, naravno, ali samo će liječnik moći uzeti u obzir sve nijanse, uzimajući u obzir vaš poseban slučaj.

Također ne zaboravite da se vježbe koje se izvode nakon operacije za uklanjanje kile kralježnice mogu neznatno razlikovati od gore navedenih kompleksa.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Herniated disc: zabrana vježbanja

Herniated disk je jedan od najčešćih uzroka bolova u leđima. Disk hernija je ekstremna manifestacija degenerativnih promjena u kralježnici, koje se nazivaju osteohondroza. Kada se to dogodi, izlaz (ispupčen) intervertebralnog diska u spinalnom kanalu, koji može dovesti do kompresije spinalnih živaca i uzrokovati jaku bol. Tipično, bol se javlja u donjem dijelu leđa, ponekad u gornjem dijelu i vratu, koji zrači u ruku ili nogu. Kod kašljanja ili smijeha bol se može povećati.

Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u liječenju intervertebralne kile, tako da su vježbe često propisane za brži oporavak. U pravilu, radi se o sporim, glatkim vježbama koje ne dovode do napetosti u mišićima leđa, jer je s kilom diska jedan od zadataka uklanjanje prekomjerne hipertonije mišića.

Međutim, postoje vrste tjelesne aktivnosti koje su strogo kontraindicirane u protruziji ili herniaciji intervertebralnog diska. To uključuje:

Pritisnite nogu

Pritisak na nogu je vježba u kojoj je težina pričvršćena na posebnu platformu, a osoba koja provodi leži dolje i gura ovu platformu naopako. Mnogi liječnici su mišljenja da pritiskanje nogu može dovesti do izbočenja i hernijacije intervertebralnog diska. Osim toga, takve vježbe mogu potaknuti glavobolje koje su karakteristične za osteohondrozu.

Plitki čučnjevi s ravnim leđima općenito smanjuju opterećenje na leđima, ali izbjegavajte duboke čučnjeve za sigurnost zglobova.

Vježbe na ravnim nogama

Vježbe u kojima su noge ravne daju jače opterećenje intervertebralnog diska. Kao rezultat toga, često se javlja bol u leđima. Podizanje težine nogama dok ležite licem prema dolje ili nagibanjem s ravnim nogama uzrokuje prenaprezanje mišića leđa, što dovodi do kompresije kralježnice. Osim toga, stajanje ili sjedenje kada se naslonite na nožne prste može ozlijediti leđa.

Vijčane vježbe

Herniated diskovi pojavljuju češće u lumbalnoj regiji kralježnice, izravno iznad zdjelice, tako da uvijanje ne samo da može pogoršati kila, ali i uzrokovati komplikacije.

Vježbe koje zahtijevaju uvijanje - na primjer, vježbe na gimnastičnoj lopti ili s utezima - pa čak i neke pokrete u yogi, mogu biti štetne za vašu kralježnicu.

dizanje tegova

Naginjući se da podignete dvoručni uteg, a zatim napravite kreten s tog položaja, stvorite šok za kralježnicu. Stolni pritisak može uzrokovati bolove u leđima. Prilikom podizanja utega, izbjegavajte savijanje tijela prema naprijed i podizanje mrene s okretom tijela. Čak iu slučaju grlića vratne kralježnice koristite spore, kontrolirane pokrete tijekom dizanja utega. Neki trening je potrebno prije nego što počnete dizati utege s hernija diska.

Jedna od funkcija intervertebralnih diskova je upijanje šoka. Tijekom vožnje, s čestim komprimiranjem-dekompresijom diskova, njihov se resurs amortizacije brzo smanjuje. Prema mišljenju mnogih autora, trčanje samo ne uzrokuje hernija diska, ali može pogoršati postojeću ili izazvati druge uzroke bolova u leđima. Brzi disk za oporavak pri pokretanju ili hodanju sporije je. Stoga ovi sportovi zahtijevaju posebnu opremu i pridržavanje određenih mjera opreza. Ako tijekom trčanja osjetite bol u leđima, morate odmah prestati vježbati i vratiti se u šetnju. Čim su ligamenti na disku jači, trčanje se može nastaviti.

Velike koristi za kile i osteohondrozu mogu donijeti jogu. Nekoliko osnovnih asana i preporuke za njihovu provedbu dane su u našem članku "5 terapijskih položaja joge za kile lumbalne kralježnice".

Vježbe za okretanje kralježnice s hernijom lumbalne kralježnice: značajke tehnologije i primjeri

Lumbalna kila iznenađuje čovjeka ako je njegov razvoj prošao nezapaženo. Ako se živčani korijeni i leđna moždina ne podvrgnu kompresiji, onda se do određene točke bolest možda neće osjetiti.

No postupno se povećava veličina izbočenja, počinje se doticati živčanih završetaka.

Pojavljuju se jaki bolovi, razvijaju se pareza i paraliza, noge nestaju.

Vježbe o uvijanju s hernijom (spiralna gimnastika) daju zamjetan pozitivan učinak kod nekompliciranih oblika bolesti.

Pravila izvršenja

Koliko se pacijent pažljivo priprema za izvođenje osnovnih vježbi, njihova učinkovitost ovisi o:

  • Ne možete raditi na punom želucu.
  • Vježbe se izvode na tvrdu podlogu (pod na podu, tanak pokrivač).
  • Prostor se mora unaprijed ventilirati, ali izbjegavati propuh (zatvoriti ventilacijske otvore nakon ventilacije).
  • Neophodno je napraviti laganu masažu problemskog područja (samo lagana pomicanja i plitko trljanje). Nemoguće je pritisnuti rukama na upaljeno mjesto, zagrijati ga i utrljati masti za zagrijavanje.

Spiralna gimnastika uključuje spore, uredne pokrete s malom amplitudom. Važno je zapamtiti:

  • Pokret treba zaustaviti kada se pojavi oštra bol.
  • Ugodan mišićni umor znak je da je vježba pravilno izvedena.
  • Izdisaj se radi na naporu, udisaju - na opuštanje.
  • Nema potrebe za nekoliko poteza za redom, obavljanje određenog pokreta. Bolje je izvesti gimnastiku s pauzama u nekoliko sati (ujutro i navečer) ili jednom dnevno.
  • Twistovi uklanjaju iznenadne trzaje, svaki pokret se odvija usporeno.
  • Jedan od glavnih uvjeta - tijekom vježbe morate slušati unutarnje senzacije. Samo tijelo će dati nagovještaj u obliku neugodnih simptoma, ako nešto pođe po zlu.
  • Broj pokreta se povećava postupno (za još 1 nakon 2-3 sata).

Mnogo ovisi o stupnju tjelesne kondicije. Je li moguće okretati ljude u dobi? Potrebno ih je izvesti, ali treba odabrati pokreti koji su jednostavni u tehnici, uzimajući u obzir fizičko stanje.

Ne preporučuje se vježbanje u stojećem položaju, jer vlastita tjelesna težina vrši pritisak na kralježnicu. Najbolja opcija je da radite vježbe u ležećem položaju.

Pokreti uzoraka

Odjeća ne smije držati pokrete. Slobodni sportski oblik iz prirodnih tkanina ne pritiska na tijelo, dopušta koži da diše. Za početak, možete naučiti neke jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe:

  1. Položaj - leži na leđima, ruke okomito na tijelo (na strane), noge ravno, pomaknut zajedno, glava - ravno, pogled - na stropu. Desno stopalo stavite na koljeno lijeve noge. Desno koljeno podiže pogled. Naslonite noge na lijevo. Poželjno je da amplituda pokreta bude mala - ona se povećava kako proučavate. Istovremeno okrenite glavu udesno. Tijelo i ruke su na mjestu. Ponovite isto kretanje s drugom nogom.
  2. Početna pozicija slična je prethodnoj. Obje se noge savijaju u koljenima i povlače što je moguće dalje do želuca. Koljena - u zatvorenom položaju. Savijte noge lijevo i okrenite glavu udesno i pogledajte zid. Zakrenite noge na drugu stranu, okrenite glavu ulijevo (izvedite vrlo pažljivo, počnite s malom amplitudom).
  3. Položaj - leži na trbuhu, noge ravne, zatvorene i nožnim prstima naslonjene na pod, ruke sklopljene ispred lica (laktovi sa strane, dlanovi jedan prema drugom), čelo leži na dlanovima. Podigni glavu. Istodobno, klizanjem po podu, podignite nogu na stranu i na glavu, savijte je u koljenu. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj. Ponovite isto kretanje s drugom nogom.
  4. Položaj - ležanje na leđima, ravno u glavi, pogled - gore, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima i odvojene na razini ramena, koljena prema gore. Otkopčajte lijevu nogu s poda, ispružite se desnom rukom do lijevog koljena, otkinite glavu i rameni pojas s poda. Dlanu da dođe do lijevog koljena i vrati se u početni položaj. Ponovite lijevu i desnu nogu.

Prije izvođenja gimnastike važan je unutarnji stav. Ne možete se upustiti u loše raspoloženje, bez pozitivnog stava.

Preporučljivo je prije svake sesije izvesti auto-trening, koji uključuje izgovor pozitivnih afirmacija i indukciju ugodne topline u "stegnutim" mišićnim skupinama.

Izbor mojih korisnih materijala o zdravlju kralježnice i zglobova, koje preporučujem da pogledate:

Također pogledajte mnogo korisnih dodatnih materijala u mojim zajednicama i računima na društvenim mrežama:

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

6 vrsta vježbi za liječenje kila lumbalne kralježnice

U kila s kila softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje? Koji je terapeutski učinak gimnastike sa softverskom hernijom i je li moguće izvršiti ga u akutnim i oporavnim razdobljima?

Bolest se javlja iz različitih razloga, ali najčešće zbog jakih fizičkih napora na kralježnici ili neliječenih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Vježbe za hernijski softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje?

Što je kila lumbalne kralježnice?

U lumbalnom području nalazi se 5 kralježaka i 4 diska između njih. Vertebrae se nazivaju latinična slova L i brojevi od 1 do 5, što označava broj. Disk se opet sastoji od vlaknastog prstena i polutekuće jezgre unutar nje. Iz različitih razloga, kralješci istiskuju disk, vlaknasti prsten slabi, pukotine, pukne, sadržaj diska izlazi, stvarajući kilo ili izbočinu.

Vrlo često, kila kralježnice s aktivnim rastom štipne okolna tkiva i živce

Što vježbe može biti učinjeno s kila, a što ne može?

Za one u žurbi možete:

Do danas su razvijeni mnogi kompleksi za liječenje spinalne kile. Koje možete izvesti? Nema jedinstvenog odgovora za sve pacijente. Svaki uvjet i slučaj su jedinstveni i zahtijevaju individualni razgovor s liječnikom.

Uvjetno za sve osobe s kilom, u odsustvu kontraindikacija, dopuštene su sljedeće klase:

  • joga, svjetlosni fitnes, pilates;
  • plivanje;
  • Bubnovsky vježbe;
  • Dikulski kompleks;
  • visi na šipki.

Odličan način liječenja spinalne kile je redovita nastava joge.

Postoje i vrste fizičkog naprezanja koje su jasno kontraindicirane u softverskoj kili. Razmotrite detaljno kakva je to vježba i zašto:

  1. Pritisnite nogu. Izvodi se ležeći na leđima, s nogama koje guraju teret, što je na posebnom priključku. To stvara veliko opterećenje kralježnice, što može dovesti do izbočenja (početni stadij kile) i uzrokovati druge komplikacije.
  2. Opterećenje ravnih nogu preopterećuje intervertebralne diskove lumbalnog područja, što uzrokuje bol.
  3. Uvijanje, jer uzrokuje pokret u lumbalnoj kralježnici, što može dovesti do komplikacija kao što je štipanje izbočine.
  4. Dizanje utega je uvijek povećano opterećenje kralježnice, pa su vježbe snage kontraindicirane za kile.
  5. Trčanje. Tijekom utrke intervertebralni diskovi obavljaju funkciju ublažavanja, ali tijekom bolesti, kada su oštećeni, njihovo funkcioniranje je narušeno, deformacija diska dolazi do komplikacija.

Sve ostale skupine vježbi i vrste vježbi treba raspraviti odvojeno sa svojim liječnikom: kiropraktičar ili ortoped.

Korisni kompleksi vježbi

Koje vježbe treba obaviti? Medicinski gimnastički kompleksi posebno dizajnirani za liječenje kila donose nedvojbenu korist. Najbolje vježbe su gimnastika Bubnovsky, Dikul, plivanje, opća medicinska gimnastika. Ostale terapijske vježbe navedene u nastavku imaju koristi u njihovom izvođenju na određeni način uz iznimku vrsta opterećenja koja su kontraindicirana (na primjer, uvijanje u yogi).

Osnovna pravila za vježbe

Prije nego što krenete na bilo koju nastavu, morate utvrditi pravila provedbe koja su primjenjiva na sve vrste tjelesnih aktivnosti tijekom bolesti.

  1. Tijekom sesija potrebno je pratiti svoje stanje, kako bi se spriječila pojava boli. Ako se dogode, radnju treba zaustaviti.
  2. Izvodite samo one komplekse koji ne uzrokuju nelagodu, bol.
  3. Izbjegavajte skokove, ubode u leđa ili leđa, oštre pokrete, okreće.
  4. Nemojte opterećivati ​​problematična područja leđa.
  5. Vježbe vježba terapija (medicinska fizička kultura) počinju se izvoditi na minimalan napor i amplituda, postupno povećavajući ih.

Prilikom fizičkog napora s kila kičmene službe, bolje je dati prednost glatkim pokretima koji ne uzrokuju nelagodu.

Istodobno, neke vježbe kičmene kile mogu imati dijagnostički karakter. Na primjer, ako su vam određene radnje uzrokovale bol ranije, a nakon nekog vremena nelagoda se smanjila - to ukazuje na početak procesa ozdravljenja.

Bubnovsky

Prema filozofskom stajalištu o životu dr. Bubnovskoga: pokret je život i samo pravi pokreti mogu izliječiti osobu. S tim je konceptom govorio dr. Bubnovsky, čije su vježbe osmišljene za rad s kilom i nazivaju se kineziterapijom.

Prilikom rada s kineziterapijom pacijent radi i aktivira i najdublje mišiće, što omogućuje ublažavanje grča, uklanjanje boli. Razrada leđa poboljšava snagu, fleksibilnost i elastičnost kralježnice. Terapijski učinak postiže se činjenicom da se određenim pokretom pacijent nastoji smanjiti izbočinu i vratiti se na kralježak prirodnog položaja.

Glavni princip na kojem se temelji kompleks je udobnost, praktičnost za pacijenta.

Ilustrativan primjer vježbi za izradu kile prikazan je u videu ispod.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg koji je doživio frakturu kralježnice, kroz pokušaje i pogreške, razvio je niz vježbi koje su mu pomogle da se nosi s bolešću. Danas se neki od njih uspješno primjenjuju u liječenju kila kralježnice. Intenzitet treninga pri izvođenju kompleksa se razmatra odvojeno s liječnikom i ovisi o razvoju pacijentovih mišića, ozbiljnosti njegove bolesti.

plivanje

Nastava plivanja pozitivno djeluje na sve organe i sustave tijela, a mišićno-koštani sustav donosi određene prednosti. Zbog posebnih učinaka vodenog okoliša glavni teret se uklanja iz kralježnice, koja je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Kosti, zglobovi poprimaju prirodan položaj.

Osim toga, voda masira cijelo tijelo, pruža umirujući učinak na živčani sustav, opušta mišiće, uklanja isječke, potiče cirkulaciju krvi i metabolizam. Plivanje je apsolutno sigurna vježba s kilom, jer uklanja velika opterećenja, iznenadne pokrete.

Plivanje s spinalnom hernijom ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, uključujući i kralježnicu

Redovita vježbanja u bazenu pomoći će u ponovnom uspostavljanju položaja, smanjenju boli, poboljšanju apsorpcije lijekova, zbog normalizacije cirkulacije krvi u zahvaćenom području. Još jedan pozitivan učinak je jačanje mišićnog korzeta, što dovodi do smanjenja napetosti i nelagode u lumbalnoj regiji na kopnu.

Značajke plivanja sa softverom za kile:

  1. Kontraindicirano u razdoblju pogoršanja upalnih procesa i boli.
  2. Potrebna je preliminarna konzultacija liječnika s pripremom individualnog seta vježbi.
  3. Najkorisniji stil za lumbalne lezije je puzanje na leđima.
  4. Prve 2-3 nastave provode se pod nadzorom instruktora.
  5. Pacijentu je potrebno pratiti svoje stanje, reći liječniku što i kada uzrokuje nelagodu. Stručnjak u ovom slučaju treba smisliti zamjensku vježbu.

Joga nije samo obavljanje određenih fizičkih aktivnosti, već i znanje o sebi, o vlastitom tijelu. Joga predavanja zahtijevaju veliku brigu od pacijenta, spremnost na promjenu načina života: odustati od loših navika, promijeniti prehranu, dnevni režim.

U jogi, nisu sve vježbe prikladne za osobe s kila softverom, tako da morate slijediti određena pravila:

  1. Odbijte izvoditi zaplete, akcije s udarcima, udarcima, skokovima.
  2. Pratite stanje vašeg tijela, kako biste spriječili pojavu boli.
  3. Radite jogu samo u prisustvu instruktora.
  4. Započnite trening, dajući minimalno opterećenje tijelu, a zatim ga postupno povećavajte.
  5. Sve radnje izvodite pažljivo, bez naglih pokreta.

pilates

Pilates je gimnastički kompleks koji povoljno utječe na držanje tijela: omogućuje vam da ga ispravite, ojačate mišiće leđa, vratite fleksibilnost i elastičnost kralježaka.

Važno je napomenuti da se s godinama prehrana kralježnice s mineralima usporava i javlja se samo kada se kralješci pravilno kreću jedan prema drugome. S pojavom protruzije, poremećeno je funkcioniranje cijelog kralježničkog stupa, a opskrba hranjivim tvarima gotovo potpuno prestaje, što dovodi do progresije bolesti. Pilatesov kompleks pomaže u vraćanju ispravnog kretanja kralješaka, uklanjaju se stezaljke, stisnu živci, pojačava se fleksibilnost i čvrstoća mišićnog sustava.

Analgetske vježbe za donji dio leđa s kilom

Kila kralježnice je poprilično neugodna patologija i vrlo često odabire lumbalni dio za lokalizaciju. Slabine su redovito podvrgnute teškim opterećenjima, tako da se može teško nositi s kila koja se pojavila. Obično je terapija složena, a vježbe za hernijalne bedre važna su mjera.

Malo o bolesti

Lumbalna kila je vrlo teško rehabilitirati, jer liječenje zahtijeva i gimnastiku i štedljiv režim do maksimuma, osobito ako je operacija obavljena. Ako je postoperativni period produljen, mišićni sustav kralježnice će atrofirati, a osoba koja se još nije oporavila ponovno je u opasnosti od recidiva. Postoje slučajevi kada je godinu dana kasnije potrebna druga operacija.

Da biste razumjeli kako se nositi s hernijom i izbjegavati njezinu ponovnu pojavu, morate znati njene glavne uzroke. Povećano opterećenje i prekomjerna težina samo su rizični čimbenici, a glavni razlozi su skriveni unutarnji procesi koji se već dugo razvijaju. One uključuju sljedeće:

  • uništavanje hrskavice;
  • distrofija intervertebralnih diskova;
  • kalcifikaciju ligamenata i zglobova;
  • patologija mišića.

Da biste se nosili s tim problemima, ne samo da se morate boriti s prekomjernom težinom i izbjegavati prekomjerna opterećenja, nego i uzeti u obzir sljedeće preporuke:

  • To je važno za pravilnu i uravnoteženu prehranu, obogaćenu esencijalnim vitaminima i mineralima. Posebno su važni fosfor, kalcij, kalij, selen, mangan, vitamini A, D, C i E.
  • Može zahtijevati lijekove kao što su glukozamin, hondroitin i drugi, namijenjeni za obnavljanje hrskavice.
  • Potrebno je ograničiti količinu soli u ishrani i piti puno tekućine.
  • Važna komponenta je vježba za donji dio leđa s kila, čiji je cilj jačanje mišića i istezanje kralježnice.

Zahtjevi za vježbe s lumbalnom kilo

Lumbalna kila ima svoje specifičnosti, što je povezano s obilježjima ne samo kralježničnih mišića, nego i trbušnih mišića. Slabim razvojem kosih trbušnih mišića u lumbalnom području pojavljuju se tzv. Trokuti i četverokuti, u kojima se često stvaraju kile. Dakle, vježbe za donji dio leđa s kila kralježnice će se malo razlikovati od drugih kompleksa. Moraju ispunjavati sljedeće uvjete:

  • Obvezno je uključiti vježbe za tisak.
  • Vježbe za produljenje donjeg dijela leđa u okomitom položaju mogu biti opasne zbog povećanog rizika ispadanja s diska.
  • Dominantan je položaj ležeći i obješen.
  • Vježbe trebaju biti usmjerene na stvaranje vlačne sile koja će pomoći smanjiti pritisak na disk. Poželjno je koristiti posebne simulatore s određenim naporom i izvoditi vježbe pod nadzorom specijalista za rehabilitaciju. Ako to nije moguće, gimnastika se može izvoditi na podu, na vodoravnoj traci, na gimnastičkom zidu.
  • Za maksimalne rezultate, istegnite mišiće dok udišete i stezite.
  • Vježbajte glatko i nježno, postupno povećavajući opterećenje.

Vježbe za kralježnicu s hernijom u donjem dijelu leđa

Postoje mnoge vježbe koje se mogu koristiti za ovu patologiju. Spiralne vježbe uvijanja mogu biti vrlo korisne u liječenju i uklanjanju neugodnih simptoma:

  • Lezite na leđa s ravnim nogama, gurnite ruke u stranu. Podignite desno bedro i povucite noge obje noge ulijevo, a istovremeno okrenite glavu udesno i poravnajte uvijanje s dahom. Vratite se na početnu poziciju na izdahu. Ponovite vježbu za drugu stranu.
  • U sličnom početnom položaju, lijevo stopalo stavite na vrh desnog, uvijajući donji dio leđa na udisanje i okrećući glavu udesno. Na uzdisati se vratite u početni položaj i ponovite uvrnutost u drugom smjeru.
  • Vježba je slična prethodnoj, ali desna noga treba biti na vrhu lijeve.
  • Savijte lijevu nogu u koljenu, stavite gležanj na koljeno desne noge. Istovremeno udahnite i napravite spiralni okret na desno s donjim dijelom tijela, okrećući glavu ulijevo. Izdignite, vratite se na početni položaj. Isto učinite okretanjem struka ulijevo.
  • Promijenite položaj nogu postavljanjem desnog gležnja na koljeno lijevog ekstremiteta i izvršite isto djelovanje.

Osim uvijanja vježbe koje su povezane s podizanjem nogu ili zdjelice s ležećeg položaja na trbuhu i na leđima korisne su.

Također, gimnastika za donji dio leđa s hernijom može uključivati ​​vježbe na vodoravnoj traci i zid švedske, s ciljem da se razviju trbušni mišići i isteže kralježnica. No, treba ih pažljivo koristiti - ako ste zabrinuti zbog bolova u leđima, neko vrijeme odbijte s vodoravnog stupca.

Bubnovsky vježbe

Izvrsne dokazane anestetičke vježbe za Bubnovsky za kile donjeg dijela leđa. Oni pomažu da se riješite neugodnih osjećaja i promiču ozdravljenje. Kompleks uključuje takve vježbe:

  • Početna pozicija - stajanje na sve četiri, oslanjanje na laktove i koljena, mišići se moraju što više opustiti. Duboko udahnite i nježno izdubite leđa poput mačke. Zatim izdahnite, savijte leđa i vratite se u početni položaj. Učinite sve glatko i pažljivo, ponovite najmanje 20 puta. Ako vježba izazove pojačanu bol, smanjite opseg pokreta ili je privremeno uklonite iz programa.
  • Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, a zatim polako izdahnite, podignite zdjelicu visoko iznad poda, odmarajući se na ramenima i stopalima. Ustani što više možeš. Na udisaju, spustite zdjelicu. Ponovite 20 puta.
  • Početna pozicija - ležanje na leđima, okrenite ruke iza glave. Laktovi usmjereni prema stropu. Savijte noge u koljenima i podignite ih tako da su kukovi okomiti na tijelo. Brada pritisni na prsa. Glatko pokušajte dobiti laktove na koljena. Nije nužno povezati ih svim sredstvima - obavite vježbu do blagog umora, izbjegavajući prekomjernu napetost.
  • Početna pozicija - stoji na sve četiri. Nagnite se naprijed bez savijanja laktova. Nagnite se do maksimuma, a zatim se vratite na početni položaj. Ponovite vježbu 20-25 puta.
  • Vježba "Bicikl". Početna pozicija - leži na leđima. Ruke se moraju nositi iza glave i savijati koljena. Izvodite pokrete koji simuliraju vožnju biciklom. Učinite to glatko i bez trzaja. Jednako disanje je također važno.
  • Uvijanje. Izvodi se u ležećem položaju. Lijevu ruku stavite pod potiljak, glatko pomaknite desnu nogu, savijte je na koljenu tako da dodirnete lijevi lakat. Na istoj putanji vratite se u početni položaj. U svakom smjeru napravite 15 ponavljanja.
  • Početna pozicija - sjedenje na podu, s rukama na potiljku. Naizmjence podignite lijevu i desnu stražnjicu, te se tako pomaknite naprijed i natrag. Vratite se na početnu poziciju.

Ove vježbe su vrlo jednostavne i možete ih raditi kod kuće. Bubnovsky tehnika značajno olakšava stanje pacijenta, eliminira napetost, isteže kralježnicu i poboljšava cirkulaciju krvi u zahvaćenom području.

Gimnastika Dikul

Dikul je ortopedski kirurg koji je i sam pretrpio teške patologije kralježnice i razvio skup vježbi zahvaljujući kojima se mogao nositi s njima. Neki od njih se uspješno koriste za liječenje kile. Intenzitet treninga određuje se pojedinačno, ovisno o težini patologije.

Primjerni skup vježbi prikazan je na videu.

Plivanje s intervertebralnom hernijom lumbalne

Plivanje blagotvorno djeluje na sve organe i sustave tijela, posebno na mišićno-koštani sustav. Utjecaj vodenog okoliša omogućuje vam da uklonite glavno opterećenje s kralježnice, ravnomjerno ga rasporedite po cijelom tijelu. Kosti i zglobovi zauzimaju svoj prirodni položaj.

Voda također potpuno masira cijelo tijelo, smiruje živčani sustav, opušta mišiće, uklanja stezaljke, poboljšava cirkulaciju i metaboličke procese. Plivanje je potpuno sigurno, jer ne uključuje povećano opterećenje i iznenadne pokrete.

Redovitim vježbama u bazenu pridonose obnovi držanja tijela, smanjenju boli, poboljšanju apsorpcije lijekova, poboljšava se cirkulacija krvi u zahvaćenom području. Oni također pomažu jačanju mišićnog korzeta i ublažavanju napetosti u lumbalnoj regiji.

Kada planirate sudjelovati u plivanju s kilom, razmislite o sljedećim točkama:

  • Bazen je kontraindiciran kod pogoršanja upalnih procesa i sindroma jake boli.
  • Prethodno se posavjetujte sa svojim liječnikom koji bi trebao pojedinačno odrediti skup vježbi.
  • Najkorisniji stil plivanja je puzanje na leđima.
  • Prvih nekoliko sesija treba nadzirati instruktor.
  • Važno je pratiti svoje stanje i obavijestiti stručnjaka ako vas nešto čini neugodno. Tada može zamijeniti vježbe.

Imajte na umu da je opterećenje kontraindicirano u razdoblju pogoršanja kile. Utjecaj na kralježnicu može izazvati komplikacije i pogoršati pacijentovo stanje. Preporučujemo da se pridržavate sljedećih savjeta:

  • Za spavanje primijenite ortopedski korzet.
  • Osposobite se da zauzmete ravnomjeran horizontalni i vertikalni položaj, da biste kontrolirali svoj stav.
  • Uzmite vitamine i minerale.
  • U prisutnosti viška težine za rad na njegovom uklanjanju.

U akutnom razdoblju mogu se koristiti samo najjednostavnije vježbe s ciljem uklanjanja opterećenja iz kralježnice, opuštanja mišića. To može biti istezanje na nagnutoj klupi i zidu Švedske, koji leži na posebnoj gimnastičkoj lopti, napetosti pojedinih dijelova tijela, ležeći na leđima.

U donjem dijelu leđa postoji veliki broj vježbi u intervertebralnoj herniji. Liječnik bi trebao odabrati vježbe. Zadatak pacijenta je da ih marljivo i redovito izvodi, slušati svoje tijelo i pridržavati se svih dodatnih preporuka liječnika.