Norbekov - zajednička gimnastika, opis vježbi, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - osnivač "Instituta za rehabilitaciju čovjeka" već dugi niz godina prakticira mnoge učinkovite tehnike i metode koje se izravno odnose na alternativnu medicinu. Norbekovljeva zajednička gimnastika relativno je davno postala popularna. Knjige o poboljšanju ljudskog tijela, koje je Norbekov napisao, repliciraju se ne samo u Rusiji, već iu zemljama bliskog i dalekog svijeta. A na internetu možete pronaći brojne videozapise koji govore o liječenju bolnih zglobova, o čudesnim metodama liječenja i njihovoj primjeni na praktično iskustvo.

uvod

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Mišljenja o djelima, koja predstavljaju Norbekova, razlikuju se. Neki tvrde da njegove metode nisu samo nadriliječništvo, nego također predstavljaju određeni rizik za ljudsko zdravlje, budući da takvo područje kao zajednički zahtijeva oprez i pažnju, drugi su uvjereni da iscjelitelj pruža praktičnu pomoć ljudima, da njegovi radovi na njemu doista jedinstven. Međutim, većina je sklona drugom stajalištu, koje ima dobro utemeljene razloge. Terapijsko punjenje prema Norbekovu nije bilo korisno za tisuću ljudi. Riječ je o kategoriji koja je dobila praktičnu pomoć i koja je zapravo osjetila opipljiv rezultat, uspijevajući izliječiti bolne zglobove i riješiti se bolova u zglobovima.

Ciljevi gimnastike Norbekova

Norbekove gimnastičke vježbe su posebno razvijen sustav, čiji opis uključuje kompleks fizičkih vježbi s ciljem obnavljanja fleksibilnosti kralježnice i jačanja ligamenata. To će izliječiti svaki bolni zglob.

Gimnastika, čiji je cilj obnova zgloba s artritisom i artrozom, koju je razvio Norbekov, tehnika je kojom se obnavlja fizička snaga ljudskog tijela. Izvođenje gimnastike zahtijeva određeni napor, ali rezultat, po želji, neće dugo trajati.

Razlozi zbog kojih postoje zdravstveni problemi, dosta su. Bolesti zglobova moguće su u sljedećim slučajevima:

  • genetska predispozicija;
  • neuravnotežena prehrana, prejedanje i zlouporaba masnih, prženih i začinjenih jela;
  • kao rezultat hipodinamike.

Glavna komponenta fizioterapije, čiji je osnivač Norbekov, jest koncentracija na unutarnji razvoj ljudskog tijela, koja omogućuje otkrivanje njegovih rezervi i blagotvorno djeluje na svaki zglob.

Značajna pažnja se posvećuje raspoloženju kojim će se vježbe izvoditi, jer, prema iscjelitelju, entuzijazam može imati iscjeljujući učinak.

Norbekov smatra da je najbolje izdvojiti sljedeće kao prioritete u gimnastici:

  1. Pruža zdravstveni učinak na cijelo tijelo i oštećeni zglob.
  2. Vrši kontrolu nad funkcionalnim karakteristikama tijela, koncentrirajući se na motoričke funkcije i njihov postepeni oporavak. U ovom scenariju važnu ulogu ima psihološki aspekt.
  3. Obnova osobina kralježnice. To se odnosi na njegovu prirodnu fleksibilnost i mobilnost. Činjenica je da je kičmena moždina izravno povezana s općim stanjem ljudskog tijela, a kršenje takvog plana dovodi do razvoja patologija koje pogađaju sve sustave i organe.
  4. Postizanje terapijskog učinka za svaki zglob, ligamente, mišićni sustav, kralježnicu.

Norbekov se usredotočuje na činjenicu da se kao glavni razlog, kada je zahvaćen zglob, smatra sjedećim načinom života.

Skup vježbi

Pomoću gimnastičkih vježbi specifične orijentacije formira se elastični mišićni korzet koji podupire kralježnicu. Nastava, naglašava Norbekov, treba održavati svakodnevno. U isto vrijeme treba izbjegavati mehanička ponavljanja, jer umjesto koristi možete oštetiti tijelo. Svijest o uživanju u zapošljavanju doprinosi postizanju željenog učinka, kaže Norbekov.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Njegova metoda Norbekov nastala je na temelju proučavanja drevnih kineskih tradicija, nazvanih Lao Tzu. O tome možete saznati u TV emisijama ili videozapisima unosom odgovarajućeg upita u okvir za pretraživanje. Studija se bavi gimnastikom u kombinaciji s psihološkim aspektima uz pomoć kojih se odvijaju regenerativni procesi u tijelu. Da bi mogli iskoristiti dugogodišnje iskustvo koje je Norbekov razvio, preporučljivo je da vježbe za svaku mišićnu skupinu razmotrite odvojeno.

Skup vježbi za ruke

Gimnastika Norbekova za zglobove je usmjerena na oporavak, treba ih provoditi pažljivo. Samo će na taj način biti moguće postići željeni rezultat, a zatim će se oštećeni zglob vratiti u kratkom vremenu.

  • stiskanje i rasklapanje šaka, koncentriranje na prste;
  • širenje dlana, kako bi se skupili prsti, od velikog do malog prsta, a zatim obrnutim redoslijedom;
  • smanjenje i razrjeđivanje ruku u različitim smjerovima;
  • stisnite šaku, držite ruku u napetosti, a zatim je uvrnite u zapešće u jednom ili drugom smjeru.

Složene vježbe za zglobove ramena i laktove

  1. Reprodukcija okreće rukama u različitim smjerovima.
  2. Provođenje pokreta ramena jedni prema drugima.
  3. Provedba pokreta lopatica u različitim smjerovima.
  4. Podizanje i spuštanje ramena.
  5. Provedba rotacije podlaktica na jedan način, zatim na drugi način.

Kompleks vježbanja gležnja

  • Čarape svake noge izmjenično povlače do maksimuma;
  • okrenite stopalo jedan prema drugome, stvarajući kružne pokrete.

Kompleksna vježba za koljena

  1. Rotirajte koljena u jednom ili drugom smjeru.
  2. Rotacija potkoljenica na unutarnjoj strani, zatim u vanjskom.
  3. Pritisak na područje koljena.

Složene vježbe za zdjelicu

  • Potrebno je naizmjenično reproducirati skretanje kukova u jedno ili drugo, uzimajući ih što je više moguće;
  • savijte koljeno i odnesite ga na desnu stranu, a zatim naprijed;
  • igrati se na licu mjesta s naglaskom na stopalu.

Složene vježbe za kralježnicu

Skup vježbi doprinosi normalizaciji pritiska i osigurava prehranu mozga, što dovodi do poboljšanog sna i pamćenja:

  1. Spuštanjem brade do prsa, držite je što je duže moguće.
  2. Glava se nagne natrag, podižući bradu prema gore.
  3. Nagnite glavu u jednom ili drugom smjeru.
  4. Izvodite kružne pokrete glave.

Značaj ispravnog izvođenja gimnastike od strane Norbekova

Terapijska gimnastika za zglobove prema Norbekovu omogućuje normalizaciju svih unutarnjih organa i sustava ljudskog tijela, uključujući svaki zglob koji je pretrpio štetu. Vrijeme za gimnastiku je prvih 15 minuta. Tada se trajanje nastave treba postupno povećavati na 30 minuta.

Mirzakarim Norbekov razvio je sustav baziran na drevnoj kineskoj medicini, koji je osmišljen kako bi poboljšao zdravlje ljudi, vratio funkcionalne karakteristike zglobova i kralježnice, njihovu pokretljivost, dao osjećaj radosti, sreće i zadovoljstva.

Prije primjene ove tehnike preporučuje se konzultirati svog liječnika. Kao nastavni izvor možete koristiti posebnu literaturu ili gledati lekcije iz videa koje je proveo Norbekov. Činjenica je da za određenu kategoriju ljudi postoje brojne kontraindikacije koje ne dopuštaju vježbanje, čak i uz bolne zglobove. To su mentalni poremećaji, trudnoća, poremećaji kardiovaskularnog sustava, srčani udar i moždani udar. Iscjelitelj Norbekov o tome je više puta govorio u svojim školama.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Norbekov je stvorio sustav koji je skup vježbi, sastavljen pažljivim odabirom. Mnogo se pažnje posvećuje emocionalnoj strani problema. Prema narodnom iscjelitelju, uspjeh uvelike ovisi o raspoloženju, a ne samo o tehnici izvođenja vježbi. Ova dva koncepta su komplementarna. U svakom slučaju to se ne smije zaboraviti. Tehnika je usmjerena na poboljšanje ljudskog duha i tjelesnog zdravlja.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Naplaćivanje prema Norbekovu

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) osnivač je Instituta za ljudsko samozdravljenje, zastupnik alternativne (netradicionalne) medicine, autor više knjiga o poboljšanju kralježnice i cijelog tijela. Temelj za liječenje mnogih bolesti Norbekov smatra ne samo redovitom tjelovježbom prema metodi koju je razvio, već i stabilizaciji psiho-emocionalnog stanja osobe, bez koje je nemoguće u potpunosti vratiti osnovne funkcije ljudskog tijela. Punjenje prema Norbekovu uključuje čitav niz vježbi koje, prema mišljenju autora, ne samo da oslobađaju kronične bolove u leđima i zglobovima, već i pomažu u liječenju hipertenzije, uklanjaju sindrom stalnog umora i razumiju kako se poboljšati i razviti kod kuće.

Što je Norbekov sustav?

Glavni zadatak proučavanja prema njegovoj metodi Norbekov razmatra otkrivanje osobnog potencijala za rješavanje postojećih nedostataka i stalno poboljšanje njegova tijela i uma. U središtu, koje je organizirao „doktor filozofije i psihologije“ (tako sebe naziva i Norbekov), razvijeno je nekoliko metoda koje se razlikuju ne samo po dobi, već i po spolu. Takva podjela, prema mišljenju autora, nužna je, jer ženska i muška tijela imaju ozbiljne anatomske i fiziološke razlike, a sve vježbe moraju biti odabrane pojedinačno, uzimajući u obzir te razlike.

U svojim publikacijama Norbekov kaže da je nemoguće postići fizičko savršenstvo i oporavak tijela bez čišćenja uma, a samo moralno zdrava osoba može izliječiti svoje tijelo redovitim treningom, stoga su glavni ciljevi Norbekovih razreda:

  • povećati samopoštovanje i stimulirati samo-poboljšanje;
  • ostvarivanje kreativnih sposobnosti;
  • povećati društvenu i radnu aktivnost;
  • stvarajući najpozitivniji stav prema sebi, svom tijelu i vlastitim sposobnostima.

Metode fizičke korekcije bolesti kralježnice kombinirane su s psihoterapijom i autogenim učincima usmjerenim na otklanjanje faktora stresa i povećanje otpornosti na utjecaj vanjskih situacija.

Važno je! Da bi postigli terapijski rezultat vježbi, potrebno je ispuniti sve uvjete programa, od kojih je glavni zadatak izvesti vježbe samo u pozitivnom raspoloženju.

Kako učiniti trening djelotvornim: pravila zapošljavanja

Da bi vježbe kralježnice bile ne samo učinkovite, već i sigurne, potrebno je slijediti određena pravila. Norbekov preporučuje svakodnevno vježbanje za leđa i cijelo tijelo, davanje treninga najmanje 20-30 minuta dnevno, ali važan uvjet za formiranje pozitivne dinamike je odsustvo faktora stresa tijekom vježbanja i dobar stav. Početak treninga je potreban samo u dobrom raspoloženju.

Ako želite detaljnije znati koje se vježbe ne mogu obaviti skoliozom, kao i razmotriti zabranjena opterećenja, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

U slučaju emocionalnog stresa ili ekstremnog umora, potrebno je uključiti se u nastavu uz pomoć tehnika opuštanja: aromaterapije, audioterapije, solne kupke. Možete se samo malo opustiti u ležećem položaju, ali to ne činite duže od 10-15 minuta, jer snažan protok krvi u mišiće može dovesti do prekomjerne sinteze mliječne kiseline, što se klinički može manifestirati povećanim bolovima u leđima, bolnim peckanjem ( da kralježnica "gori"), slabost mišića.

Ostali savjeti koji će pomoći poboljšati funkcionalno stanje kralježnice i vratiti normalnu pokretljivost kralježnice, kao i zaustaviti distrofične i degenerativne promjene u intervertebralnim diskovima, navedeni su u nastavku.

  1. Prije predavanja, liječnik preporučuje gledanje smiješnog filma ili TV emisije. To će pomoći odvratiti pažnju od svakodnevnih i profesionalnih problema i stvoriti pravi stav.
  2. Ako nemate vremena za gledanje televizije, možete se igrati i ismijavati pred ogledalom. U isto vrijeme preporuča se provesti pasivnu masažu ušnih resica: možete ih trzati, istezati, uvijati i činiti što može izazvati osmijeh.
  3. Uvijek treba početi trenirati s malim zagrijavanjem - to će pomoći da se izbjegne višak unosa mliječne kiseline u mišićno tkivo.

Važno je! Unatoč činjenici da sam Norbekov tvrdi da je njegova gimnastika pogodna za bilo koju osobu i da nema kontraindikacija, preporuča se konzultirati stručnjaka prije početka nastave.

Skup vježbi

Sve vježbe treba obavljati opušteno. Mišići bi trebali biti opušteni, nikakvi trzaji i nagli pokreti ne bi smjeli biti. Tijekom punjenja, važno je osjetiti svaki mišić i zglob te razumjeti u koje svrhe se primjenjuju određene vježbe i koje će koristi tijelo dobiti od njega. Izvršite svaku vježbu 7-12 puta.

Zagrij se

Ovo je važan dio programa treninga, jer vam dobro zagrijavanje omogućuje zagrijavanje mišića i smanjenje rizika od ozljeda ligamenata.

Tablica. Vježbe za zagrijavanje.

Norbekova zglobna gimnastika - opis vježbi za zglobove

Ljudsko tijelo sastoji se od gotovo dvije stotine zglobova i više od 50 kralježaka zajedno s intervertebralnim diskovima. Cijeli taj složen, dobro uspostavljen mehanizam služio nam je već desetljećima, redovito ispunjavajući svoju „misiju“, pomažući lako i slobodno kretanje.

Mi to uzimamo zdravo za gotovo i zapamtimo kada taj osjetljivi mehanizam počne posustati, ometajući naše pokrete i osuđujući nas na bol. Problemi s mišićno-koštanim sustavom tretiraju i klasičnu i alternativnu medicinu.

Danas ćemo predstaviti vašu pozornost jednoj od najučinkovitijih metoda liječenja, zvanoj Norbekovljeva Zajednička gimnastika.

Upoznavanje autora metode

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je ruski znanstvenik uzbekistanskog podrijetla koji već dugi niz godina uspješno prakticira alternativnu medicinu.

Osnovao je Institut za ljudsko samopomoć, kao i Centar za obrazovne i restorativne tehnologije u svoje ime.

Interes za Norbekovljevu metodu je ogroman: na to ukazuje ogromna cirkulacija knjiga u kojoj opisuje svoj sustav - oni su rasparčani u Rusiji i inozemstvu.

Tu su i kritičari sustava dr. Norbekova. Međutim, ostaje činjenica da je gimnastika prema Norbekovim stvarno pomogla desecima tisuća ljudi da se riješe boli.

Sustav Norbekov - što je to?

Norbekovljeva zglobna gimnastika, iako se smatra netradicionalnom, ima prilično znanstvene korijene: temelji se na tradiciji najboljih liječnika drevne Kine i kombinacija je rekreacijske gimnastike i psihologije.

Princip Norbekovljeve metode, koji se sastoji od tri cjelovita tečaja - početno (zdravstveno), pripremno i osnovno, sastoji se u liječenju tijela oboljenja stjecanjem kontrole nad umom i tijelom.

Svaki od tečajeva uključuje složene vježbe za pojedine mišićne skupine, pridonoseći oporavku svakog od oboljelih zglobova.

Pomoću vježbi znanstvenika možete spriječiti bolesti poput artritisa, artroze, osteohondroze i mnogih drugih.

Norbekov gimnastika poboljšava stanje intervertebralnih diskova, poboljšavajući opće stanje kralježnice, što je, prema riječima dr. Norbekova, ulazak u sustav funkcioniranja tijela.

Glavni ciljevi i ciljevi metodologije

Glavni ciljevi i ciljevi norveškog sustava su:

  • Kompleksan oporavak tijela. Norbekova zajednička gimnastika jača respiratorni i kardiovaskularni sustav, povećavajući vitalnost pacijenta;
  • Osjećaj kontrole nad vlastitim tijelom i postizanje normalnog životnog ritma;
  • Obnavljanje prirodne fleksibilnosti i pokretljivosti kralježnice;
  • Stimulacija elastičnosti ligamenata i mišića;
  • Jačanje zglobova;
  • Stvaranje vjere pacijenta u vlastite sposobnosti jačanjem svoga unutarnjeg svijeta.

kontraindikacije

Prije početka nastave i vježbi preporučljivo je konzultirati liječnika zbog kontraindikacija.

Ovdje su glavne kontraindikacije:

  • Mentalni poremećaji;
  • Nedavno su operirani;
  • Neke kardiovaskularne bolesti;
  • Vrlo jaka bol u leđima i zglobovima;
  • Kronične bolesti u razdoblju pogoršanja;

Osim toga, ne preporučuju se tečajevi za trudnice i adolescente (još nisu dovoljno ojačali kralježnicu).

Ako osjetite bol u procesu zapošljavanja, morate ih zaustaviti.

Pravila za izvođenje zglobne gimnastike Norbekov

Najvažnije pravilo u gimnastičkim vježbama Norbekov smatra prisutnost pozitivnog stava s osmijehom na licu i sjajnim mislima. To pozitivno obećanje gotovo sto posto uspjeha!

Radite vježbe svaki dan do kraja tečaja. Prije početka gimnastike, morate stvoriti dobro raspoloženje i potpuno se opustiti. Inače, okupacija na ovaj dan, jednostavno ne može početi - neće biti dobra od njega.

Dok radi gimnastiku, dr. Norbekov savjetuje ispunjavanje sljedećih uvjeta:

  • Maksimalno opuštanje unutarnjih organa, izraza lica - sve je to moguće;
  • Masirajte uši - poboljšava dotok krvi u tijelo.

Uz pomoć Norbekove zglobne gimnastike mogu se normalizirati ne samo zglobovi, već i svi sustavi i unutarnji organi osobe. Optimalno trajanje gimnastike na početku tečaja je četvrt sata, postupno se povećavajući na pola sata ili više.

Norbekova artikulirana gimnastika - skup vježbi

U nastavku ćemo vas upoznati s nekim vježbama na Norbekovoj zglobnoj gimnastici. U nastavku možete pronaći video tutorial o sustavu.

LiveInternetLiveInternet

-kategorije

  • Bodyflex (26)
  • Kukičanje (358)
  • Irska čipka (65)
  • Tunisko pletenje (1)
  • Bluze, bolero (77) t
  • Čipka, rubna, platno (13) t
  • Majstorski razred, uzorci (118)
  • Salvete, pokrivači, ideje za dom (53)
  • Obrasci (2)
  • Šalovi, kacige (14) t
  • Suknje, Haljine, Sundresses (44) t
  • Pletenje na tanjura (8)
  • Pletenje (2818)
  • DROPS DESING (48)
  • Bolero (28)
  • Plesti s Lana Wee (109)
  • Za muškarce (26) t
  • Duksevi, puloveri, prsluci (697)
  • Majstorski razred, uzorci (215)
  • Kaputi, jakne (275) t
  • Haljine (83) t
  • Pončo (56)
  • Salvete (13)
  • Missoni tehnika (75)
  • Tehnika Šetlandska čipka (15)
  • Majice, majice, veste za ljeto (531) t
  • Tunici (139)
  • Obrasci (400)
  • Šalovi, kacige (74) t
  • Šalovi, snoodi, čarape i sitnice (81)
  • Suknje (23) t
  • Japanski motivi (252)
  • Vikendica (590)
  • Dom, interijer (107) t
  • Ideje za vikendice (157) t
  • Dizajn krajolika (73)
  • Vrt i povrtnjaci (277) t
  • Decoupage (453)
  • boje i lakovi (51) t
  • majstorski tečaj (222)
  • Ognjište (97)
  • Vitraž (16)
  • Interijer, stan, popravak vlastitim rukama (80) t
  • Slikarstvo (189)
  • Vintage Slike (39)
  • Gradovi i sela (15) t
  • Životinje (34)
  • Ljudi (65)
  • Fantazija (23)
  • Cvijeće i voće (54) t
  • Zdravlje (1298)
  • REIKI (13)
  • Aerobik (19)
  • Prehrana (73)
  • Joga (391)
  • Osoba (176)
  • Meditacija (43)
  • Narodna medicina (248) t
  • Dobro je znati za svakoga (112)
  • Frizure (18)
  • Psihologija (81)
  • Plesovi (17)
  • Tijelo (65)
  • vježba (107)
  • Iz plastičnih boca (38)
  • Kutije (19)
  • Kuhanje (3977)
  • Patlidžan (62)
  • Palačinke, palačinke, palačinke (110) t
  • Jela od kukuruza (1)
  • Jela od povrća (155) t
  • Jela od jaja (48) t
  • Jela od gljiva (36)
  • Sendviči (51)
  • Kleče, knedle, manti (36) t
  • Vafli (8)
  • GRILL Dainties, Ćevapi (41)
  • Slatki deserti (262)
  • Slastice od sira, Sir (93) t
  • Za djecu (32) t
  • Domaće kobasice (51) t
  • PRIPREME (270)
  • Pivski obroci (68)
  • Grickalice, brze grickalice iz povrća (116)
  • Indijska kuhinja (5)
  • Squashes (25)
  • PASHES (38)
  • Kolačići, keksi (110) t
  • Korejska, kineska kuhinja (49)
  • Pita (27)
  • Lazanje, lagman, makaroni (34)
  • Pahuljice (85)
  • Likeri (4)
  • Puding i mlijeko za mlijeko (57)
  • Sladoled kod kuće (29) t
  • Mikrovalna pećnica (24) t
  • Recepti za meso (190)
  • Jaka pića (68) t
  • Bezalkoholna pića (50) t
  • Uskršnji kolači (36)
  • Pite, kompilacija recepata (19) t
  • Slatki kolači (273) t
  • Pite, recepti za tijesto, dizajn za pečenje (148)
  • Pljeskavice, mesne pljeskavice, tjestenine (88) t
  • Pljeskavice, peciva, peciva, namazi (91)
  • Kolači, keksi, licitari (252) t
  • Pizza (28)
  • Plov (14)
  • Krofni (33)
  • Posna jela (8)
  • Svečani meni (143)
  • Recepti od piletine, patke, puretine (223)
  • Recepti pljeskavica od mljevenog mesa, složenaca itd. (116)
  • Riblji recepti (160)
  • Salate od povrća (82) t
  • Mesne salate (76) t
  • Salate od plodova mora (64) t
  • Voćne salate (21) t
  • Sustav minus 60 (86)
  • Umaci (75) t
  • Nusproizvodi (46) t
  • Juha na stolu (64) t
  • Suši, peciva (11) t
  • Sir (26)
  • Skutri proizvodi, peciva (62) t
  • Kolači (267)
  • Kolači bez pečenja (109) t
  • Recepcija (12)
  • Domaći kruh (130) t
  • Čaj, kava (36) t
  • GOSPODARSTVO / recepti (14)
  • Glazba (60)
  • Izrada dnevnika (488)
  • FLASF slike, satovi (18) t
  • Corel (2)
  • Programi (25)
  • Okviri (228)
  • Vodič za Leara (125)
  • Photoshop (48)
  • Papirno tkanje (162)
  • Dobro je znati (165)
  • Kulinarstvo (60) t
  • Master klasa (12)
  • Čišćenje (96)
  • Korisni linkovi (8)
  • Ostalo (238)
  • Rublje (545)
  • Beadwork (88)
  • Vez (39)
  • Rumunjski vez za čipku (17)
  • Umjetno cvijeće (55) t
  • Quilling (26)
  • Isječak (16)
  • Kiparstvo (57) t
  • Makram (2)
  • Izrada sapuna (14) t
  • Ostalo (160)
  • Crtanje (1)
  • Sklopovi otpadaka (54)
  • Topiary (6)
  • Nakit (23) t
  • Tatting (18)
  • Ruke (72)
  • Palete, gume (14) t
  • Radimo s betonom (11)
  • Sanacija starog namještaja (47) t
  • Pjesme (1095)
  • Točkice (19)
  • Cvjećarstvo (228) t
  • Unutarnje cvijeće (90)
  • Vrtno cvijeće (110)
  • Šivanje (107) t
  • Master klasa (7)
  • Odjeća (39) t
  • Ostalo: torbe, pregače, sagovi, hammocks itd. (23)
  • Zavjese, prekrivači za sobe, jastuci (43) t

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-Redovni čitatelji

-zajednica

-statistika

Armaturna gimnastika MS Norbekova (Puna verzija)

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - doktor psihologije, doktor pedagogije, doktor filozofije medicine, redoviti član i dopisni član brojnih ruskih i stranih akademija,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37Kb)
Osnivač i predsjednik Instituta za ljudsku samo-rehabilitaciju, vlasnik crnog pojasa u Sam-Chon-Dou i crni pojas u Kokukinkai (3 dan), autor nekoliko poznatih knjiga koje su pomogle mnogim ljudima.

On je kreator jedinstvenog obrazovnog i rekreativnog sustava koji je milijunima ljudi vratio radost zdravog, ispunjenog života. Međunarodna udruga nezavisnih medicinskih stručnjaka je najučinkovitiji sustav među alternativnim zdravstvenim sustavima poznatim 1998. godine.

1998. godine, pod vodstvom Norbekova, osnovan je Institut za ljudsko samopomoć radi vođenja tečajeva na svom sustavu. Do danas, tečajevi na sustavu Norbekov odvijaju se u više od 200 gradova u Rusiji, zemljama ZND-a, baltičkim zemljama, SAD-u, Kanadi, Njemačkoj, Engleskoj, Izraelu, Novom Zelandu, Grčkoj, Turskoj, Egiptu, Italiji, a njima je angažirano više od 2.100.000 ljudi.

Tajna ovog čovjeka je jednostavna - on je stručnjak za umjetnost pobjede. Njegov glavni talent je znanje o ljudskoj prirodi i sposobnost ljubavi!

Zajednička gimnastika Mirzakarima Norbekova skup je vježbi s ciljem obnavljanja funkcionalne aktivnosti svakog zgloba tijela.
U usporedbi s konvencionalnom fizikalnom terapijom, to nije samo mehaničko ponavljanje pokreta; Ova gimnastika temelji se na stvaranju pozitivnog psihološkog stava (čak i umjetnog) i rada s unutarnjim stanjem.


Norbekov kompleks za zglobove može se koristiti i za prevenciju bolesti zglobova (artroza, artritis, osteohondroza i dr.) I za njihovo liječenje. Prema ocjenama onih koji su uključeni, kompleks jako puno pomaže: motorna aktivnost zglobova se povećava, pritisak se normalizira, bol prolazi.

Mnogi su, prema njima, uspješno obnovili zdravlje zglobova radeći na sustavu Norbekov. Po mom mišljenju, već zvuči dovoljno zanimljivo da bi se pokušala takva fizička kultura.


Prije izvođenja gimnastike potrebno je konzultirati se s liječnikom (ortoped, reumatolog ili terapeut).


Zatim ćete naučiti: kako izvesti ovu vježbu za zglobove, kako stvoriti pravo raspoloženje i koje su vježbe uključene u kompleks.


Pre-set


Autor gimnastike Mirzakarim Norbekov inzistira na stvaranju preliminarnog pozitivnog stava prije izvođenja zglobne gimnastike. Naglašava da mehaničko ponavljanje vježbi, zbog potrebe za oporavkom, nije samo korisno, nego i štetno.


Stoga, prije nego što nastavite izravno do gimnastičkog kompleksa za zglobove od Mirzakarima Norbekova, trebate učiniti sljedeće:


Vježbe za gimnastiku


Sve vježbe Norbekovljeve gimnastike moraju se izvoditi s pozitivnim stavom, pokretnim pokretima, s ponavljanjem 8-10 puta.


Gimnastika Norbekova za zglobove ruku


Primjeri nekih vježbi Norbekova vježbi za zglobove ruku:


Gimnastika Norbekova za zglobove nogu


Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove nogu. Kliknite na fotografiju za uvećanje:


Gimnastika Norbekova za kralježnicu


Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za kralježnicu. Kliknite na fotografiju za uvećanje:


Time je kompleks Norbekov za zglobove završen. Učinite to svakodnevno, napunite raspoloženje, dobro raspoloženje i radost.


Blagoslovi vas!

Gimnastika Norbekova

Bolesnici s artritisom, nastojeći normalizirati svoje stanje i vratiti se u normalan život, isprobavaju mnoge skupe programe koji ne daju uvijek željeni rezultat. Jedna od najpristupačnijih i najučinkovitijih metoda liječenja i prevencije bolesti mišićno-koštanog sustava je Norbekovljeva gimnastika.

Prva poboljšanja su vidljiva nakon nekoliko lekcija. Osjetit ćete ne samo smanjenje osjećaja borbe i lakoće u tijelu, nego i porast vitalnosti. Osim toga, to je apsolutno besplatan način koji je dostupan svima. Kao i kod bilo koje metode alternativne medicine, najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom i shvatiti da se izlažete takvom liječenju na vlastitu odgovornost.

Također tijekom terapijske gimnastike poboljšava se rad respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Kompleks je namijenjen različitim skupinama mišića i zglobova. Jedna lekcija ne traje duže od pola sata.

Osnovna načela

  • Sve vježbe se izvode u propisanom redoslijedu - najprije se razrađuju ruke i noge, zatim gornji i posljednji, donji dio kralježnice, što omogućuje temeljit rad na svakom zglobu.
  • Čak i ako imate samo ruke ili noge, obratite pažnju na jačanje kralježnice, zdravlje cijelog mišićno-koštanog sustava ovisi o njegovoj učinkovitosti.
  • Trebate redovito trenirati - tek tada možete biti uvjereni u učinkovitost sustava.
  • Morate se podesiti na pozitivan rezultat i izvoditi vježbe produktivno, ne brzo.

Nemojte odustati ako niste dobri ili se brzo umorite. Namjestite se na pozitivno i nastojite postići visoke rezultate!

Tko je korisno sudjelovati u gimnastici Norbekova

Sustav Norbekov namijenjen je kako onima koji su već naišli na artritis, tako i ljudima koji žele što dulje očuvati zdravlje svojih zglobova. To posebno vrijedi za one koji mnogo vremena provode na jednom mjestu i ne bave se sportom.

Puna verzija video vježbi je slobodno dostupna, tako da se nastava može održati u bilo koje prikladno vrijeme bez napuštanja doma.

Gimnastika je idealna za ljude različite dobi, uključujući djecu. Neke bolesti mišićnoskeletnog sustava nastaju u ranoj dobi, ali uz pomoć jedinstvenog sustava mogu se izbjeći.

prednosti

Unatoč tome što se redovito pojavljuju nove metode liječenja artritisa, Norbekov sustav je jedan od rijetkih koji se bori protiv bolesti iznutra. Uostalom, uzrok ozbiljnih patologija često postaju stresovi, hormonalni poremećaji, dugotrajna depresija.

Mnogi ljudi koji su imali ograničeno kretanje s artritisom su pogođeni rezultatom. Sada se mogu slobodno kretati na velike udaljenosti i osjećati se mlađe.

Jedna od glavnih prednosti Norbekovljeve metode je nedostatak financijskih ulaganja. Ne trebate stjecati skupe alate i simulatore, samo ne trebate biti lijeni i naći vremena za redovite satove, redovito poboljšavajući svoje vještine.

Priprema postupka

Gimnastika, koja je razvila Norbekova, dati će rezultate samo s pozitivnim stavom. Ako ste u stresnom stanju ili lošem raspoloženju, lekcija je bolje odgoditi za još jedan dan.

Ne radite vježbe automatski, radite sa svojim unutarnjim stanjem. Da biste se opustili prije predavanja, popijte šalicu ukusnog vrućeg čaja ili umasirajte uši, kao što preporučuje dr. Norbekov.

Za početak nastave potrebna vam je udobna odjeća i malo slobodnog prostora. Preporučuje se prozračivanje prostorije u kojoj će se održavati trening. Ako je moguće, vježbajte na svježem zraku. Nekoliko sati prije nastave izbjegavajte teške obroke.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša tjelesna aktivnost ovisi o zdravlju vaših nogu. Da biste dobili osloboditi od neugodnih manifestacija artritisa, svakodnevno obavljati kompleks jednostavnih vježbi:

  1. Stani ravno. Naizmjence savijte desno i lijevo koljeno, a zatim ga polako ispravite.
  2. Princip je isti kao u prvoj vježbi, ali pozornost treba posvetiti stopalima. Dok savijate nogu, najprije povucite nogu, a zatim je okrenite u stranu.
  3. Širina ramena na nogama, ruke na koljenima. Počnite obavljati kružne pokrete stopala, prvo prema unutra, a zatim prema van.
  4. Stopala zajedno, ruke na koljenima. Leđa se lagano naginju naprijed, malo se zadržavaju u tom položaju, naprežu mišiće, zatim se uspravljaju.
  5. Počnite izvoditi čučnjeve, šireći koljena u stranu.
  6. Širine ramena razmaknute. Podignite nogu, stisnite je u koljeno i uzmite je što je više moguće. Ponovite isto s lijevom nogom.
  7. Početak vježbe je isti kao u prethodnom. Tek nakon što spustite nogu na pod, morate je ponovno podići, ali u ravnom položaju.
  8. Ponovno podignite savijenu nogu u koljenu, ali je nemojte spuštati, nego vršite kružne pokrete.

Sve se vježbe moraju izvoditi naizmjenično 8-10 puta za svaku nogu.

Gimnastika Norbekova za ruke

Za ručni artritis, sljedeće vježbe pomažu:

  1. Ispružite ruke ravno ispred sebe i naizmjence stisnite šake, usredotočite svu svoju pažnju na postupak.
  2. Ostanite u istom položaju, izvršite alternativne klikove sa svim prstima.
  3. Nastavite izvoditi pokrete u obliku fanova prstima.
  4. Dobro se rukujte, zatim se opustite.
  5. Ispružite ruke ravno, spustite četkice i povucite ih prema sebi, a zatim podignite četkice i povucite ih prema sebi. Ponovite, kao i sve druge vježbe, 8-10 puta.
  6. Početni položaj - ruke ravne paralelno s podom, okrenite dlanove bočno jedna prema drugoj i natrag.
  7. Stisnite prste u šaku i zakrenite ih u krug.
  8. Sa ispruženim rukama, izvijte savijeni lakat.
  9. Napravite okret s rukama, prema vrsti poznate vježbe "mlin".
  10. Okrenite ramena - najprije naprijed, a zatim natrag.
  11. Podignite ramena i pokušajte stisnuti lopatice.
  12. Shake ramena.
  13. Nakon intenzivnog opterećenja, odmorite ruke - dobro ih protresite i opustite.
  14. Stavite ruke u širinu ramena, drugom rukom zgrabite lakat i povucite ga natrag. Tijelo ostaje u svom izvornom položaju.

Vizualno se možete upoznati s pravilnom tehnikom za izvođenje svih vježbi gledanjem videa.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Snažna kralježnica je jamstvo zdravlja cijelog tijela, stoga bi se ovom skupu vježbi trebala posvetiti dužna pažnja. Pravilno dizajnirana gimnastika za vratnu kralježnicu omogućit će vam da brzo poboljšate svoje blagostanje i riješite se ograničenja u pokretu.

Armaturna gimnastika za kralježnicu:

  1. Glatko spustite glavu na prsa i dodirnite joj bradu. Vrat bi trebao biti napet što je više moguće.
  2. Izvedite nagib glave lijevo i desno.
  3. Pokušajte povećati bradu prema naprijed i glatko okrenuti glavu u različitim smjerovima.
  4. Nastavite s kružnim pokretima glave.
  5. Tada počinju intenzivnije i ozbiljnije vježbe - savijte što je moguće niže kako biste rukama dotakli pod.
  6. Somknite ruke u dvorac, zauzmite položaj, kao u prethodnoj vježbi, pokušajte se protegnuti što je više moguće.
  7. Somknite rukama u bravi iza i zatvori lopatice, ispruži prsa naprijed.
  8. Podignite lijevo rame, spustite desno. Zatim ponovite suprotno.
  9. Stojte ravno, ruke ravno uz tijelo. Naizmjenična napetost i opuštanje, protežu ruke s ramenima dolje, a zatim prema gore.
  10. Ruke su spuštene, obavite kružne pokrete s ramenima najprije gore i dolje.
  11. Stavite jednu ruku u savijeno stanje iza glave, drugu ruku spustite. Protegnite lakat što je više moguće.
  12. Stavite ruke na struk i obavite izmjene na lijevoj, desnoj, naprijed, natrag.
  13. Polako okrećite tijelo, ruke, kao u prethodnoj vježbi, ostaju u struku.
  14. Nastavite s kružnim kretanjem zdjelice.
  15. Rastegnite ruke, noge zajedno, protegnite se što je više moguće, ne odvojivši se od poda.
  16. Posljednja smirujuća vježba - podignite ruke i udišite, ispustite - izdahnite.

Integrirana zajednička gimnastika za ruke, noge i kralježnicu omogućuje postizanje nevjerojatnih rezultata. Ali ako ste vremenski ograničeni, možete izvesti niz vježbi usmjerenih na obuku samo jednog dijela tijela.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je skup vježbi koje je razvio poznati liječnik od velike koristi za tijelo, u nekim slučajevima potrebno je suzdržati se od provođenja wellnessa.

Kontraindikacije za zglobnu gimnastiku:

  • Bolesti mišićno-koštanog sustava u akutnoj fazi.
  • Mentalni poremećaji.
  • Razdoblje trudnoće
  • Srčane bolesti - vježbe za zglob ramena posebno su kontraindicirane.

Prije nego što počnete liječenje artritisa zglobnom gimnastikom, svakako konzultirajte svog liječnika. U nekim situacijama kontraindikacije mogu biti relativne i moći ćete obavljati određene vrste vježbi.

Uz redovitu gimnastiku Norbekov ćete se riješiti bolova u zglobovima bez uporabe skupih masti koje ne liječe bolest, već samo privremeno olakšavaju njezine simptome. Da bi se postigao najbolji rezultat, zajednička gimnastika se preporuča kombinirati s masažom i fizioterapijskim postupcima. I, naravno, ne zaboravite na pravilnu prehranu, u kojoj mora biti prisutna hrana bogata kalcijem i zdravim proteinima.

Gimnastika za zglobove Norbekova

Bolesti kralježnice i zglobova iznimno su aktualni problem modernog društva, jer se svake godine povećava samo broj osoba koje pate od degenerativno-distrofičnih lezija muskuloskeletnog sustava, a starost takvih bolesnika više nije stara.

Kronični bolovi u zglobovima i leđima značajno smanjuju kvalitetu života ljudi, što uzrokuje njihovo uzimanje lijekova protiv bolova s ​​tabletama u cijelim rukama, a kao što je poznato, takvi lijekovi nisu daleko od bezopasnosti. Stoga se sve više pacijenata okreće alternativnim metodama terapije, od kojih je jedan Norbekovljeva zglobna gimnastika.

Tko je M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - ruski i uzbekistanski praktičar alternativne medicine, pisac, "doktor psihologije i filozofije medicine". Istina, liječnik je sam odobrio stupanj iscjelitelja, jer nema dokaza o njegovoj autentičnosti.

Norbekov je i osnivač i voditelj takve organizacije kao što je “Institut za ljudsko samozdravljenje”, a od 2010. godine direktor je tvrtke “Centar za obrazovne i zdravstvene tehnologije MS Norbekova”.

Iz pera Mirzakarima Sanakulovicha izašlo je nekoliko desetaka knjiga s opisom metode njegova liječenja tijela (Norbekovljev sustav). Potrebno je naglasiti da su autorske knjige objavljene u više milijuna primjeraka ne samo u zemljama ZND-a, nego iu inozemstvu.

Mnogi kritičari smatraju da je Norbekov šarlatan, koji u svojim studijama koristi metode sugestivnog utjecaja, a neki tvrde da je iscjeliteljska tehnika štetna za zdravlje. Ipak, ima više od tisuću ljudi koji su, prema Norbekovim riječima, stvarno pomogli u uklanjanju bolova u zglobovima.

Norbekov sustav

Metoda oporavka ove prakse alternativne medicine naziva se "Norbekov sustav". To je cijeli niz utjecaja iz netradicionalne medicinske znanosti, koji je usmjeren na poboljšanje zdravlja, povećanje vitalnosti i razvoj intuicije. Prilikom izvođenja vježbi posebna se pozornost posvećuje psihologiji i liječenju riječima.

Sustav uključuje nekoliko tečajeva koji su usmjereni na poboljšanje stanja različitih ljudskih organa i sustava. Na primjer, pored dijela o mišićno-koštanom sustavu, metoda poboljšanja vida zaslužuje široku popularnost.

Da biste u potpunosti ovladali Norbekovim sustavom, morat ćete pohađati 3 tečaja:

  1. Početni wellness.
  2. Pripremna.
  3. Glavni.

Tek nakon toga, prema narodnom iscjelitelju, može se steći kontrola nad vlastitim tijelom i umom i izliječiti se od bilo kakvih abnormalnosti u tijelu.

Problemi gimnastike za zglobove Norbekova

Kako je već postalo jasno, vježbe za zglobove samo su dio Norbekovog sustava, ali mnoge za tu svrhu prolaze cijeli obrazovni i zdravstveni tečaj.

Glavni ciljevi fizioterapije:

  1. Poboljšanje tijela kao cjeline, a ne samo pojedinačnih skupina zglobova. Tijekom svake vježbe jača se kardiovaskularni i dišni sustav, što pozitivno utječe na stanje čovjeka. Osim toga, tjelovježba poboljšava raspoloženje i povećava vitalnost.
  2. Povratak pune kontrole nad vašim tijelom. Mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava dovode do ograničenja amplitude pokreta, do nemogućnosti obavljanja ranije uobičajenih radnji, što negativno utječe ne samo na fizičko, već i na mentalno zdravlje. Stoga su takve vježbe jednostavno potrebne pacijentima.
  3. Obnova pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice. Takve sposobnosti su znak mladosti neke osobe, tako da vježbe koje mogu vratiti te funkcije tijelu imaju samo pozitivan učinak na zdravlje.
  4. Poboljšanje rada mišića i ligamenata. Punjenje jača ove komponente mišićno-koštanog sustava, što stvara odličnu potporu i zaštitu za kostur i zglobove, sprječavajući ih od daljnjih oštećenja.
  5. Jačanje unutarnjeg mira i vjere u vlastite sposobnosti, za koje se primjenjuju različite psihološke tehnike.

Pravila vježbanja

Osnovno pravilo Norbekovih vježbi i ključ uspjeha je pravi pozitivan stav. Prema samom autoru, dobro raspoloženje je 99% uspjeha, a samo 1% ovisi o samoj teretani.

Osnovna pravila gimnastike u Norbekovu:

  1. Prije nastave, morate stvoriti dobro raspoloženje. Nije važno da li se to radi umjetno, glavna stvar je raditi vježbe s osmijehom i zadovoljstvom. Ako se to ne može postići na određeni dan, bolje je preskočiti sesiju.
  2. Nastava se održava redovito i svakodnevno.

Ostalo nije ograničenje. Autor, naprotiv, tvrdi da se svatko treba osjećati kao dijete, za koje praktički ne postoje ograničenja amplitude pokreta.

Poput bilo koje druge terapeutske gimnastike, Norbekovljeva metoda ima vlastite zabrane prakticiranja.

Kontraindikacije za vježbe Norbekova:

  • trudnoća;
  • nedavne operacije;
  • mentalni poremećaji kod ljudi;
  • moždani udar ili srčani udar prije manje od 3 mjeseca;
  • razdoblje pogoršanja kronične patologije;
  • akutna bol u zglobovima i leđima;
  • pojavu jake boli tijekom vježbanja.

Važno je! Prije nego što počnete trenirati, trebate se posavjetovati sa stručnjakom o izvedivosti odabranog seta vježbi, saznati imate li kontraindikacije za vježbanje terapije. To se odnosi na svaku vježbu, ne samo na gimnastiku Norbekov.

Kompleks osnovnih vježbi

Vježbe za zglobove u sustavu Norbekova jako puno. Oni vam omogućuju da razradite svaki zglob u tijelu, čak i najmanji. Cijeli program traje oko 1-1,5 sati. Ali neki ljudi nemaju toliko slobodnog vremena, pa slijedi izbor cijelog programa, da tako kažem, suštinu.

Za zglobove nogu i ruku

  • ispružimo ruke ispred nas, postupno stisnemo i otkopčamo šake;
  • pokušajte klikove na red obaviti svim prstima;
  • nakon toga ruku, opuštanje mišića;
  • ispružimo ruke ispred sebe i ritmički izvodimo fleksiju i produžetak u zglobovima zglobova;
  • okretanjem rukama - okretanjem ispruženih ruku dlanovima prema gore, zatim prema dolje;
  • rotirati u zglobovima zgloba, s prstima stegnutim u šake;
  • širimo ruke na strane i vršimo rotacije u zglobovima lakta;
  • dalje rotirati zglobove ramena;
  • polako slijeganje ramenima kako bi se susreli, zatim posadimo što je više moguće;
  • naizmjence podignite i spustite ramena;
  • zatim protresite i opustite ruke;
  • stojimo na jednoj nozi, druga je malo viša od poda, naizmjence izvlačimo čarapu, zatim je spuštamo (ponovimo za drugu nogu);
  • izvršiti rotaciju u skočnom zglobu za dvije noge;
  • držimo oslonac i stojimo na jednoj nozi, savijamo ud na zglobu koljena pod pravim kutom i vršimo rotacijska kretanja potkoljenice naizmjence za dvije noge;
  • naizmjenično podignite noge i obavite kružne pokrete u zglobovima kuka.

Za kralježnicu

  • nagib glave naprijed-natrag, lijevo i desno;
  • maksimalno zategnite bradu i na takvoj poziciji obavljamo skretanja od jedne do druge strane;
  • sličnu vježbu, samo brada gleda prema dolje;
  • kružni pokreti u vratnoj kralježnici;
  • ruke su sklopljene u prsima, ramena su usmjerena jedan prema drugome, dok su lopatice maksimalno razrijeđene, a glava je nagnuta prema prsima;
  • stavljamo ruke u bravu na donjem dijelu leđa i izvodimo sličnu vježbu, s lopaticama što je niže moguće i glavom nagnutom prema natrag;
  • pokušati doprijeti do poda;
  • stavljamo ruke na leđa, koristimo šake da se oslanjamo na njega i savijamo, pokušavajući zadržati laktove iza leđa;
  • ruke na pojasu, vršimo okretaje debla desno-lijevo i naginje naprijed-natrag;
  • obavljati kružne pokrete zdjelice, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv;
  • Podižemo ruke što je više moguće prema gore i pokušavamo se što više protegnuti, držeći noge na podu.

Puna verzija gimnastike za zglobove Norbekova:

Norbekova zajednička gimnastika nije samo tjelovježba, već posebno odabrane vježbe, koje će vam, uz dobro raspoloženje i raspoloženje za oporavak, pomoći da brzo zaboravite na bolove u leđima ili drugim zglobovima.

Gimnastika za zglobove Norbekova

Oko 20% stanovništva suočava se sa zajedničkim problemima. To je zbog sjedećeg načina života moderne osobe. Norbekovljeva zajednička gimnastika pomoći će vratiti zdravlje u bilo kojoj fazi bolesti. Skup vježbi koristi se za prevenciju i liječenje bolesti zglobova kao što su artroza, artritis, osteohondroza.

Tko je Norbekov?

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - praktičar alternativne medicine, autor mnogih književnih publikacija posvećenih liječenju i obnovi ljudskog tijela. Njegova metodologija pomogla je tisućama ljudi da zaborave probleme s kralježnicom i bolesti mišićno-koštanog sustava. Poznavanje fizičkih sposobnosti osobe kombinirano je s filozofijom i psihologijom, što je omogućilo da se stvori jedinstven koncept za postizanje zdravlja i dugovječnosti.

Dr. Norbekov tvrdi da je put do uspjeha u liječenju bolesti 99% osobnog raspoloženja i samo 1% samog rada.

Suština sustava

Norbekov sustav je posebno razvijena metoda podupiranja alternativnog liječenja. Praksa se temelji na određenom utjecaju na psiho-emocionalno stanje uz korištenje znanstvenih spoznaja o tijelu, pomaže u obnovi zdravlja, vitalnosti, razvoju intuicije. Autor poziva prisiliti tijelo da se bavi bolestima samohipnozom u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću.

Ciljevi i ciljevi zajedničke gimnastike Norbekov

Gimnastika za zglobove Norbekova, koja se sastoji od prikupljenog prirodnog znanja, prema mišljenju liječnika, usmjerena je na aktiviranje unutarnje obrane tijela. Kod redovitih vježbi postoji utjecaj na cijelo tijelo kao cjelinu, zbog čega dolazi do oporavka. Glavni ciljevi predloženog pristupa liječenju bolesti zglobova:

  • aktivirati unutarnje rezerve;
  • eliminirati bolne sindrome;
  • povratak u tkiva i nekadašnju elastičnost hrskavice;
  • ublažavanje napetosti, grčeva;
  • razviti zglobove;
  • poboljšati sve organe i sustave tijela.
Natrag na sadržaj

Skup vježbi

Norbekov sustav uključuje provedbu različitih vježbi koje utječu na deformirana područja kralježnice i zglobova. Radeći unutarnje sposobnosti vlastitog tijela u dobrom raspoloženju, možete značajno ubrzati proces ozdravljenja, osloboditi se boli. U početku, program traje od 15 minuta dnevno. Tada morate povećati vrijeme na pola sata za potpunu provedbu tehnike. Samo cjeloviti pristup liječenju stvorit će sve uvjete za oporavak. Norbekov gimnastika za zglobove preporuča se za sljedeće bolesti:

Za udove

Punjenje ruku i nogu sastoji se od jednostavnih vježbi. Vjeruje se da je bolje početi vježbe s laganim treningom, masirati uši, zatim se pomaknuti na vrat, udove i leđa. Primjeri vježbi:

  • Stojeći uspravno, podignite jednu nogu, a drugu savijte u koljenu. Povucite nogu dalje od sebe, a zatim - na sebe.
  • Noge u širini ramena: nagnuti, stavite dlanove na zglobove koljena, čučnite.
  • Početni položaj - uspravno, uspravno. Podignite jednu nogu, napravite kružne pokrete, ponovite s suprotnom nogom.
  • Za ruke: spustite ruku dolje, okrenite dlanove u jednom smjeru, a zatim - u drugu.
  • Početna pozicija - noge u širini ramena, ruke ispružene u stranu. Desnom rukom ispružite lijevu nogu lijevom rukom desnu nogu.
Natrag na sadržaj

Za kralježnicu

Kičmeni stup je kostur cijelog tijela. Vraćanje zdravlja zglobovima i kralješcima također je moguće, ako se držite pravilnosti u terapijskoj praksi. Zajednička gimnastika dr. Norbekova pomoći će u uklanjanju bolova u mišićima, poboljšanju tjelesnog stanja, povratku u prijašnje aktivnosti. Gimnastika za kralježnicu uključuje redovito vježbanje u leđima, s ciljem istezanja i istezanja kralježnice. Punjenje se vrši svaki dan. Vježbe za kralježnicu:

  • Ravna ramena. Potrebno je nagnuti glavu u različitim smjerovima, pokušavajući dotaknuti rame uz uho.
  • Postanite glatki, gledajte prema naprijed. Izvode se kružni pokreti glave.
  • Ruke su ravne, četkice se zaključavaju. Ispružite se, pokušavajući srušiti lopatice.
  • Ruke su savijene u laktovima, usredotočene na gornji dio kralježnice, naizmjence naprezajte / opustite mišiće.
  • Ravnanje se mora okrenuti prema natrag, a lice se što više proteže prema gore, osjećajući rastezanje grebena.
  • Leđa su ravna, ruke uz tijelo. Izvedite okretanje ramena.
  • Nakon što je ispravio prsa, udisao na kraju - izdahnuo, smirujući dah.
Natrag na sadržaj

Opća pravila za usklađenost i kontraindikacije

Vjeruje se da je najbolji naboj ono što se radi svjesno, a ne na razini automatizma. Prema autoru razvoja metodologije, ključni aspekt je stanje duha koje vodi do provedbe terapijskih vježbi. Terapeutska vježba je kontraindicirana u prisutnosti sljedećih razloga:

  • teške patologije zglobnog motornog sustava;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • trudnoća;
  • nedavni udarci, srčani udar;
  • duševne bolesti.

Bez obzira na učinkovitost Norbekovljeve zajedničke gimnastike, važan je integrirani pristup, odnosno kombinacija metoda s lijekovima, fizioterapijom i masažom.

Ne činite fizički napor silom, pretjerano i loše. Neophodno je pokušati, imati strpljenja, ako ne uspijete odmah obaviti vježbe u cijelosti. S dnevnim fizičkim naporom za zglobove, nakon kratkog vremena, uočava se njegov pozitivni učinak, koji se izražava u poboljšanju stanja, odsustvu boli i lakoći. Opis tehnike ima niz značajki, a poštujući to, rezultat neće dugo trajati.