Najbolje vježbe na vratu

Što je osteohondroza, mnogi znaju iz prve ruke.

Događa se lumbalna i vratna. Drugi tip se nalazi kod većine ljudi. Slabi mišići kralješaka ne dopuštaju da žive i uživaju u potpunosti. I sve zato što se elementarne stvari zaboravljaju, na primjer, fizička kultura.

Mnogi rade u uredu i sjede u sjedećem položaju cijeli dan, bez gnječenja ili izravnavanja leđa, i to je ono što uzrokuje bolest vrata na prvom mjestu.

Kako biste izbjegli ovu nevolju, obavite svakodnevne vježbe za vrat. 10 minuta dnevno omogućit će vam ne samo spriječiti, nego i izliječiti cervikalnu hondrozu.

Kako pravilno izvoditi vježbe

Izvođenje vježbi, važno je pridržavati se nekoliko pravila.

• Prvo, morate se upustiti u ventiliranu prostoriju. Najbolje od svega, naravno, na ulici.
• Odjeća mora biti labava i ne smije ometati kretanje.
• Morate se uključiti ne ranije od 30 minuta nakon jela.
• Vježbe treba mjeriti, izbjegavati iznenadne pokrete.
• Ako bilo koja vježba uzrokuje nelagodu ili bol, najbolje je ostaviti je.

Jednostavne vježbe na vratu

Vježbe se mogu izvoditi sjedeći ili stojeći.

1. Nagnite glavu s jedne strane na drugu i pokušajte spustiti glavu što je niže moguće. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
2. Okrenite glavu udesno i lijevo. Chin se pokuša povući, okrećući glavu. Učinite vježbe 10 puta na svakoj strani.
3. Nagnite glavu naprijed-natrag. Kada se nagnete prema naprijed, brada se nastavlja pomicati prema dnu, što uzrokuje napetost u leđnim mišićima vrata.
4. Rotirajte bradu, ocrtavajući njihov krug. Učinite vježbe 10 puta na svakoj strani.
5. Nagnite glavu unatrag i skrenite desno i lijevo. Pokušajte vidjeti pod.
6. Polukrug. Glava nagnuta udesno se kotrlja prema dolje i proteže bradu. Dalje malo ulijevo i ponovno se vrati na položaj. Ponovite 10 puta na svakoj strani.
7. Podignite ramena i zadržite se 15 sekundi, spustite se. Opustite ramena 20 sekundi. Vježbanje treba obaviti pet puta.

Redovito vježbajte i nakon nekog vremena osjetit ćete olakšanje, bolji osjećaj, snagu i energiju. I nakon nekog vremena sustavna provedba kompleksa u potpunosti osloboditi od hondroze vratnih kralješaka. Može se dogoditi za mjesec ili šest mjeseci.

Tko je vježba kontraindicirana

Ne uključujte ljude s nestabilnim vratnim kralješcima, akutnu bol, akutne zarazne bolesti s vrućicom, tumore, srčane udare.

Svima ostalima preporučujemo 15 minuta dnevno kako bi obratili pozornost na njihovo zdravlje. Možda ćete osjećati vrtoglavicu dok ih radite. Stani, duboko udahni i nastavi ih glatko i polako.

Složene vježbe za vratnu osteohondrozu sa slikama

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Vježbe s štapom za leđa i vrat od osteohondroze jedan su od najučinkovitijih načina liječenja ove bolesti. Takva patologija kralježnice karakteristična je za moderno društvo, čiji članovi većinom vode sjedilački način života, često zanemarujući jednostavnu vježbu.

Mlade žene i muškarci već pate od osteohondroze. Ova bolest je popraćena nelagodom, bolovima u bilo kojem dijelu kralježnice, ograničava pokretljivost zglobova. Međutim, može se liječiti, pogotovo kad se počne rano. Najučinkovitiji način suočavanja s osteohondrozom su vježbe fizioterapije (vježbe vježbanja), a to su vježbe s gimnastičkom štapom.

Punjač za vrat

Za razliku od lumbalne i torakalne osteohondroze, koja počinje kao rezultat dugotrajnih patoloških procesa u kralježnici, cervikalna osteohondroza može se pojaviti vrlo rano u životu. Za zaustavljanje ili zaustavljanje ove bolesti, dovoljno je započeti na vrijeme i redovito izvoditi terapijsku vježbu koju je preporučio liječnik. Trenutno postoje mnogi kompleksi terapije vježbanjem, namijenjeni liječenju i ublažavanju bolova u različitim dijelovima kralježnice.

Vježbe za vratnu osteohondrozu imaju blagotvoran učinak ne samo na kralježnicu, nego i na opskrbu mozga krvlju. Kao rezultat toga, memorija je poboljšana, učinkovitost se povećava. Budući da samo specijalist može preporučiti određeno opterećenje u svakom pojedinom slučaju, sve vježbe treba obaviti nakon savjetovanja s liječnikom.

Prije svega, kako bi uklonili bol i nelagodu, trebali biste opustiti napete mišiće vratne kralježnice. U tu svrhu potrebno je leći na ravnu tvrdu površinu (pod ili kauč). U ležećem položaju, ispod nogu savijenih u koljenima, stavite presavijeni pokrivač ili valjak, a ispod donjeg dijela leđa i glavu male jastuke. Zatim polako okrećite glavu u stranu, najprije lijevo, a zatim desno. Nakon 5–7 ponavljanja, ruke koje su spojene moraju biti postavljene na stražnju stranu glave i, prevladavajući otpor, povlači se stražnji dio glave i bočno.

Opuštanje mišića vrata uklanja bolove, smanjuje upalu i oticanje. Osim toga, takve redovite vježbe doprinose rastu pukotina i smanjuju upalni proces u vlaknastim prstenovima intervertebralnih diskova. Iznimka od terapije vježbanjem je akutno razdoblje bolesti, budući da aktivna djelovanja mogu povećati iritaciju korijena živaca i još više traumatizirati oštećeni disk.

Osnovne vježbe za vrat u ležećem položaju

Nakon opuštanja i zagrijavanja mišića, bez ustajanja s poda, možete izvršiti sljedeću vježbu s štapom u osteohondrozi vratne kralježnice: držite gimnastički aparat ispred sebe u ispruženim rukama, morate ga polako voditi za glavu bez savijanja laktova. Tada ruke s štapom treba glatko naizmjence pomaknuti u stranu, pokušavajući ne okrenuti glavu.

I, konačno, predenje vježbi: držanje štapa iznad sebe na ispruženim rukama, trebate spojiti kolo upravljača u različitim smjerovima. Dovoljno je provesti sve ove radnje 5-7 puta. Postupno, broj ponavljanja treba povećati na 10-15 puta. Izvođenje skupa vježbi za vrat treba trajati najmanje 10-15 minuta u vremenu uz grijanje mišića.

Što biste trebali znati kada radite vježbe

Treba imati na umu da gimnastiku sa štapom treba izvoditi polako, bez naglih, trzavih pokreta. Glavna svrha kompleksa je opuštanje degenerativnih mišića, njihovo pravilno rastezanje i jačanje. Punjenje gimnastičkom štapom doprinosi normalnom položaju ruku, ne dopuštajući im da se rasprše, zadržavajući željeni položaj mišića tijekom vježbanja.

Tijekom vremena možete smanjiti udaljenost između ruku na štapu, što će otežati vježbu i povećati opterećenje.

Najbolji načini recidiva cervikalne osteohondroze, prevencija njegovog pogoršanja su:

• spavaju na ortopedskom jastuku;
• plivanje;
• svakodnevne šetnje.

Čak i elementarno pridržavanje ispravnog držanja drži mišiće u stalnoj napetosti, obučavajući ih. Nije ni čudo što se od djetinjstva djeca uče da izravnavaju leđa dok sjede za stolom.

Punjenje lumbalne i torakalne osteohondroze

Trenutno je razvijeno mnoštvo vježbi za osteohondrozu. Razlikuju se po trajanju, intenzitetu, smjeru izlaganja, stadiju bolesti i, prema tome, razini stresa.

Punjenje u lumbalnoj i torakalnoj osteohondrozi uključuje više različitih vježbi koje se mogu izvoditi i stojeći i ležeći. To ovisi o sposobnosti mišića pacijenta. U početnoj fazi, kako bi se izbjegla pojava neugodnih osjećaja, poželjno je izvesti vježbe na podu, na posebnoj gimnastičkoj podlozi. Stručnjak će vam pomoći odabrati kompleks koji kombinira potrebne pokrete, povećavajući stupanj težine.

Vježbe s gimnastičkom štapom najčešće su i djelotvorne u osteohondrozi kralježnice. Za početak, potrebno je uzeti početni položaj: ustati, stopala širiti rame uz rame s nogama paralelno jedna s drugom. Gimnastički štap treba uzeti tako da udaljenost između ruku nije šira od ramena. Izvode se sljedeće vježbe:

1. Okrenite kotač: na razini prsa se kružnim pokretima izvode lijeve i desne ruke.
2. Okreće glavu u istom smjeru.
3. Za udisanje-izdisanje štap se podiže, spušta.
4. Stavite štap na vrat (laktovi paralelni s podom), istovremeno spustite bradu, povucite štap naprijed, bacite glavu natrag.
5. Pokrenite štap za vrat, okrenite ramena s projektila lijevo i desno, vratite se u početni položaj.
6. Podignite ruke ispružene iznad glave, udišite, nagnite se naprijed, donesite štap na koljena, izdišite, ispravite, ruke ispred prsa.
7. Savijte se u laktu s desnom rukom ispruženom prema gore, a zatim okrenite glavu ulijevo. Kada savijete lijevu ruku, glavu treba okrenuti u desno.
8. Savijte laktove, štap je stegnut u njima, nalazi se iza leđa. Okrenite gornji dio tijela desno i lijevo bez stanki.

Na kraju kompleksa treba izvesti čučnjeve uz istodobno podizanje štapa u ispruženim rukama do razine prsa.

Sve vježbe se izvode sporo, s tempom disanja, 5-7 puta.

Redovita primjena jednostavnih pokreta ojačat će mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi, osloboditi stegnute korijene živaca, stabilizirati rad unutarnjih organa.

Terapeutski fizički trening u osteohondrozi vratne kralježnice

Borba protiv osteohondroze trebala bi biti aktivna i složena. Za prevenciju i liječenje ove bolesti najučinkovitije su:

Promjene kralješaka dovode do neuralgičnih simptoma - radikularne boli različite lokalizacije. Mogu postojati vrtoglavica, bol u rukama i području srca, interkostalna bol. Ako ne provodite prevenciju, ovi se simptomi povećavaju. Razmotrite jednu od učinkovitih mjera kontrole - vježbanje terapije kod osteohondroze vratne kralježnice.

Preporuke za provedbu fizikalne terapije

Tehnike koje se nude vama neće zahtijevati posebnu teretanu i opremu.

• To će zahtijevati prostirku i dobro prozračenu prostoriju.
• Gimnastika s osteohondrozom cervikalne regije treba provoditi u udobnoj odjeći.
• Budući da je disanje otežano tijekom vježbi, treba ih mijenjati s vježbama disanja.
• Postupno povećajte opterećenje. Ako se tijekom vježbe pojave promjene u srcu, vježbe treba zaustaviti i konzultirati se s liječnikom.
• Kada se pojavi bol, terapiju vježbanja treba zamijeniti vježbama za opuštanje i istezanje.
• Pratite puls.
• U slučaju akutne boli, vježbe s opterećenjem i apstrakcijom ruku privremeno su isključene sve dok bolni osjećaji ne nestanu.
• Odaberite program vježbi i set vježbi nakon savjetovanja s liječnikom.

Učinci terapije vježbanjem

U slučaju cervikalne osteohondroze, fizikalna terapija može imati sljedeće učinke:

• Poboljšana je cirkulacija krvi;
• Jača mišićni korzet;
• Niska pokretljivost kralješaka je eliminirana;
• Povećan raspon pokreta;
• Postoji oporavak živaca, bol se smanjuje.

Kontraindikacije za vježbanje

Nije uvijek moguće izvesti vježbe terapijskih kompleksa. Razmotrite kontraindikacije:

• Akutne bolesti ili pogoršanje kroničnih bolesti.
• Akutne zarazne bolesti.
• Infarkt miokarda.
• Neoplazme (maligni i benigni tumori).
• Aneurizme srca i aorte.
• Opasnost od krvarenja.
• Tahikardija i aritmija.
• Hipertenzija.
• Kratkovidost sa značajnim promjenama u fundusu.
• Šećerna bolest (teška).

Dinamičke vježbe

Temelj dinamičkih vježbi fizičkih vježbi je vanjski rad koji prati razdoblja kontrakcije i opuštanja mišića.

№1
Početna pozicija (ip): stoji.
Podignite ruke kako biste udisali prema gore, istegnite se i pogledajte ih. Na izdisaju, vratite se na i.p.
Dok udišete, uzmite desnu ruku u stranu dok okrećete tijelo i gledate ga. Povratak na ip na uzdisati
Isto učinite lijevom rukom. Ponovite vježbu pet puta.

№2
iP - kao kod vježbe broj 1. Polako okrećite glavu u stranu, zatim gore i dolje.
Ponovite vježbe u svakom smjeru pet puta.

№3
U istom ip dok udišete laktove, povucite leđa i poravnajte lopatice. Dok izdišete, usmjerite laktove prema naprijed. Ponovite pet puta.

№4
iP - stojeći s odloženim rukama, razmaknutim nogama.
Okrenite ruke natrag. Povećajte amplitudu sa svakim pokretom. Ponovite pet puta.

№5
iP - kao kod vježbe broj 1.
Napravite opružni nagib udesno dok udišete dok okrećete glavu ulijevo. Dok izdišete, podignite desnu ruku iznad glave. Povratak na ip na udisaju. U svakom smjeru ponovite pet puta.

№6
iP - stoje.
Dok udišete, stanite na nožne prste, podignite ruke i urušite se, pogledajte svoje ruke. Vodite ruke prema stranama, stavite ih na koljena i radite proljetne čučnjeve. Dok izdišete, pokušajte dotaknuti koljena glavom. Ponovite pet puta.

№7
iP - stojite, paralelno pomičite ruke ulijevo i gledajte u ruku.
Ostavite desnu nogu, pomaknite levu nogu natrag i križajte desnu nogu. Opišite krug rukama. U isto vrijeme pogledajte ruke. Kukovi bi trebali biti učvršćeni.
Ponovite pet.

№8
iP - Lezi na trbuh.
Udahnite, savijte i podignite ruke i podignite ih što je moguće više. Pogledajte ruke. Povratak na ip na uzdisati.
Ponovite pet puta.

№9
iP - stoje.
Ostavite lijevo stopalo u stranu i lijevo i skočite na desnu nogu. Na svakoj nozi napravite do 10 skokova.
Nakon vježbanja, idite hodati, postupno smanjujući tempo.

№10
iP - Stanite i ispružite ruke ispred sebe.
Pomaknite ruke prema stranama i spojite ih.
Ponovite pet puta.

Statičke vježbe

Osobitost statičkih vježbi je da zahtijevaju maksimalan napor od mišića koji djeluju na nepokretni objekt ili drže neugodan položaj tijela.

Ova kompleksna terapija vježbanja može se koristiti za cervikotorakalnu osteohondrozu. Oni povećavaju fleksibilnost i povećavaju metaboličke procese u kralježnici, doprinose obnovi živaca.

Uvjeti vježbanja

• Vježbe bez opterećenja - naporom naprezanja mišića, pokreti se odvijaju vrlo sporo.
• Vježbe s opterećenjem - što je više moguće naprezanje mišića, amplituda pokreta je minimalna.
• Kao teret, koristi se njihova vlastita težina, polagano se kreću, naporima naprezanja mišića i držanjem poza što je duže moguće.
• Tehnika uključuje kombinaciju s meditacijom (fokusiranje na određeni dio kralježnice).

Tijekom tih vježbi može doći do boli koja postupno nestaje zbog istezanja živčanih trupaca i pojedinačnih mišića.

Skup vježbi

Ova složena vježbačka terapija za osteohondrozu vratne kralježnice nadopunjuje dinamičke vježbe.

№1
iP - sjedi.
Naprezajte mišiće i okrenite glavu udesno uz maksimalan napor, pogledajte lagani udisaj iza leđa i dolje. Prihvatite ip, opustite mišiće dok izdišete. Isto učinite i na drugi način.
Pritegnite mišiće i nagnite glavu ulijevo dok udišete, dok se nastojite dotaknuti lijevo rame svojim ušima. Isto učinite i na drugi način.
Savijte glavu s naporom da udišete i zadržite položaj. Opustite mišiće.
Nagnite glavu prema naprijed dok udišete i dodirnite bradu prsima. iP
U svakom položaju zadržite najmanje 5 sekundi. Ponovite svaki pokret dva puta.

№2
iP - stojeći, razdvojite noge, raširite ruke dlanovima prema gore i sa strane i savijte se u laktovima.
Zategnite mišiće. Dok udišete, sabijte lopatice. iP Ponovite pet puta.

№3
iP - ruke podižu i razdvajaju strane. Stani na nožne prste, sagni se i pogledaj u svoje ruke. Zatim lagano savijte koljena. Uzmite ruke u stranu i lezite na koljena. Dodirujte prsa svojom bradom dok izdišete.
Ponovite pet puta.

№4
iP - stoje.
Zatvorite dlanove i pričvrstite ih na desni obraz. Bez mijenjanja položaja glave dok udišete, pritisnite zatvorene dlanove napetošću mišića. Prihvati ip dok izdahnete, opustite mišiće. Ponovite pokret u drugom smjeru.
Dok udišete, naprezate mišiće, gurnite čelo šakama, kao da nadvladavate prepreku. Pri izdisanju prihvatiti i.p.
Izvodite vježbe polako, opuštajući mišiće što je više moguće između faza. Držite napetost mišića 5 sekundi.
Omotajte ruke oko vrata i glave. Prevladajte otpornost ruku, naprezajte mišiće i pokušajte povući glavu dok udišete rukama. Pri izdisanju prihvatiti i.p.
Ponovite vježbu pet puta.

№5
iP - sjedi.
Napravite samo-masažu glave i vrata. Najprije izvedite lagane poteze, trljajte, završavajte laganim potezima. To će smanjiti napetost i pripremiti vas za sljedeću vježbu.

№6
iP - na trbuhu.
Sagnite glavu i dodirnite bradu prsa, pritisnite ruke na vratu, prevladavajući napetost u vratu. Izvedite 10 sekundi.
Odbijte glavu što je više moguće natrag, pritisnite ruke na glavi, prevladavajući napetost u vratu. Izvedite 10 sekundi.
Ponovite svaki put 3 puta.
Zatvorite prste i stavite im čelo. Opustite mišiće 10 sekundi.

№7
iP - s vaše strane, stavite dlan na trbuh.
Na sporo udahnite, izdignite trbuh, sporo uzdišite - uvucite se. Ponovite pet puta.

№8
iP - na trbuhu.
Naslonite lakat na pod desnom rukom, stavite bradu u dlan. Lijevo stavi na glavu. Nagnite glavu ulijevo s naporom, pomažući ruke. Zadržite 10 sekundi.
Ponovite vježbu s drugom rukom. Izvršite svaku vježbu pet puta.

№9
iP - na trbuhu, stavite čelo na tepih.
Okrenite glavu ulijevo, dodirnite uho s podom, podignite glavu 20 sekundi iznad poda. Povratak na ip
Svi pokreti rade pet puta.

№10
Nakon gimnastike za vratnu kralježnicu, provedite opuštajuću samo-masažu vrata, naginjući se za glađenje, trljanje i duboko gnječenje.

Bubnovsky: gimnastika za zglobove, tehnika za početnike

• Olakšava bol i oticanje zglobova artritisa i artroze
• Obnavlja zglobove i tkiva, djelotvorna kod osteohondroze

Moderna medicina razvila je brojne metode koje pomažu u održavanju cjelokupnog zdravlja tijela. Zajednička gimnastika dr. Bubnovskog smatra se jedinstvenim i učinkovitim načinom vraćanja funkcije ozljeđenih zglobova.

Takav tretman uz pomoć posebnih vježbi pomogao je mnogim pacijentima da se oporave od artroze i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Ova tehnika je vrlo jasna i pristupačna za početnike, tako da je svatko može ovladati, uključujući mlade i stare ljude. Sergej Bubnovsky razvio je poseban sustav koji se temelji na terapijskim vježbama i posebnim vježbama.

Što je gimnastika Bubnovsky

Tehnika se odnosi na alternativnu neurologiju i ortopediju, koja, zahvaljujući rezervama tijela, pomaže u liječenju artroze, gonartroze i drugih kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava bez upotrebe dodatnih lijekova i korzeta.

Vježbe za početnike pomažu u uklanjanju bolesti mišićno-koštanog sustava i zglobova eliminirajući glavni uzrok - spinalne ili hipodinamičke bolesti. Uključujući ovu tehniku, osoba dodaje mir i ravnotežu.

Budući da medicinski joint gimnastika Bubnovsky nema kontraindikacije i negativne učinke, to može biti učinjeno bez savjetovanja s liječnikom. Za njegovu provedbu ne zahtijeva nikakvu sportsku opremu, tako da se vježbe mogu obaviti u bilo koje vrijeme, uključujući i kod kuće.

Glavni cilj gimnastike je poboljšati pokretljivost kralježnice i obnoviti potpuno funkcioniranje tijela nakon artroze, gonartroze i drugih bolesti zglobova. Učinak liječenja je da nakon vježbi mišići dugo zadržavaju elastičnost.

Istodobno, pacijent, koji radi na svom tijelu i tijelu kao cjelini, oslobađa se negativnih emocija i dobiva samopouzdanje. Pacijent također poboljšava protok krvi, aktivira memoriju, liječi artrozu, osteohondrozu cerviksa, bolesti zgloba koljena i poboljšava funkcioniranje kralježnice.

U ovoj vježbi, ne samo da se obavljaju na kralježnici, nego i uključuju zglobove nogu. Kao što znate, na nogama su brojne točke koje su odgovorne za proces cirkulacije krvi u cijelom tijelu. Iz tog razloga, opterećenje stopala pomaže u uklanjanju glavobolje, bolova u zglobovima i kralježnici.

Autorica je razvila nekoliko metoda liječenja za mlade, starije osobe, dojenčad, trudnice. Svaka metoda ublažavanja artroze, gonartroze i drugih bolesti zglobova usmjerena je na različite dijelove tijela, lako se savladava i ne zahtijeva puno vremena za izvođenje vježbi.

Prema autoru medicinske tehnike, najbolje vježbanje na leđima treba obaviti u ležećem položaju ujutro, nakon što se osoba probudi. To će vam omogućiti da steknete pozitivnu energiju i snagu za cijeli dan unaprijed.

• Za izvođenje terapeutskih vježbi potrebno je odabrati najudobnije prostrano mjesto.
• Za početnike vježbe ne bi trebalo biti više od deset puta, postupno se povećava broj vježbi.
• Važno je shvatiti da tijekom gimnastike ne leđa, ali tisak je naprezanje.
• Dišna gimnastika je učinkovita ako se može pravilno disati.

Da bi liječenje artroze i drugih bolesti zglobova bilo djelotvorno, preporučljivo je slijediti gore navedene savjete.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Također je potrebno promatrati shemu vježbanja koju je predložio autor, prema kojoj u ponedjeljak trebate u utorak gurnuti gore - raditi s trbušnim mišićima, u srijedu - napraviti set vježbi na leđima i stražnjici bedara.

Natrag vježba

Morate ležati na leđima, usredotočiti se na laktove i proširiti donje udove što je više moguće.

1. U početnom položaju izrađene su široke noge.
2. Noge u zglobovima koljena su savijene, lijevi lakat se nanosi na dno desnog koljena. Pokret se ponavlja u suprotnom smjeru. E
3. Desno i lijevo koljeno stisnute su zajedno u prsa.
4. Torzo se podiže i pada. Vježbe mogu biti komplicirane ako podignete noge u isto vrijeme.
5. Dlanovi svake ispružene ruke moraju biti povučeni do savijenih koljena. U tom slučaju, samo se noževi skidaju s površine poda.

Bočna vježba

Morate ležati na boku i protegnuti donje udove što je više moguće. Važno je osigurati da se cijelo tijelo nalazi na jednoj liniji. Za izvođenje pokreta morate se osloniti na ispruženu ruku.

• Široki udarac je napravljen u stranu.
• Koljeno se pomiče naprijed, nakon čega se stopalo skreće u suprotnom smjeru.
• Koljeno je povučeno do ramena i povučeno natrag. Između pokreta mora se uzeti početni stav.
• Gornja noga se savija u koljenu i okreće petu. Nakon toga se morate vratiti u početni položaj i okrenuti nogu prema gore.
• Gornji lakat se spaja s najbližim koljenom i maksimiziran je pri maksimalnoj amplitudi.
• Koljeno je nagnuto što je više moguće, naprijed-natrag.

Vježba koljena

Morate kleknuti, ispraviti leđa i ruke.

1. Iz početnog položaja, noge se pomiču, koje moraju biti savijene u koljenima.
2. Koljeno je dovedeno do prsa, podiže se, a prsa se spuštaju.
3. Izdužena noga uzdiže se paralelno s površinom poda i pada na svoje izvorno mjesto.
4. Koljeno se približava bazi ramena, uvlači se, a zatim se pomiče u stranu.

Trbušna vježba

Potrebno je leći na trbuh, odmoriti se na laktovima i maksimalno proširiti tijelo ravnom linijom.

• U početnom položaju vježba "škare" izvodi se uz pomoć nogu, a amplituda ljuljačke treba biti mala.
• Ruke i noge trebaju se širiti šire od ramena. Kada izdišete, tijelo treba podići.
• Koljeno je povučeno na dno lakta, noga se vraća u svoj prvobitni položaj i povlači se natrag.
• Izvodi se ljuljanje donjih udova prema gore. Nakon što je potrebno prevrnuti na bedro i ponoviti ovaj pokret.

• Olakšava bol i oticanje zglobova artritisa i artroze
• Obnavlja zglobove i tkiva, djelotvorna kod osteohondroze

Gimnastika za vratnu osteohondrozu kod kuće

Ljudi koji vode sjedeći i pasivni način života konačno shvaćaju da se osteohondroza tiho približava njima. Uzroci osteohondroze su nepokretnost mišića leđa i vrata, zbog čega slabe. Spinalni diskovi bez mišićne potpore su jako opterećeni. Stalni način života, nepravilno držanje dovodi do deformacije kralježničnih diskova. Deformirani kičmeni diskovi štipaju živce. Kao rezultat toga, osoba osjeća bol u leđima, vratnoj kralježnici.

Kako liječiti cervikalne osteohondroze i spriječiti njihovu pojavu? Liječnici preporučuju posebne vježbe koje jačaju mišiće i tetive cervikalne regije, leđa, ramenski pojas. To je najsigurniji način liječenja osteohondroze.

Prednosti vježbanja

Kao što je gore navedeno, uzroci osteohondroze su sjedeći način života, slabljenje mišićnog sustava i zakrivljenost kralježnice. U početnim stadijima bolesti vježbanje će zaustaviti njegov daljnji razvoj. Zahvaljujući redovitom fizičkom naporu poboljšava se cirkulacija krvi, toniraju se mišići kralježnice i vratne kralježnice, smanjuje opterećenje kralježnice, povećava se udaljenost između kralježnih diskova, smanjuje trenje između kralješaka i smanjuje učestalost bolova.

A ako se bolest razvila do te mjere da se osjećaju česti jaki bolovi, potrebno je konzultirati specijaliste. On će utvrditi točnu dijagnozu, stupanj bolesti, propisati tijek liječenja, masažu. Nakon završetka liječenja bit će dodijeljena terapijska gimnastika koja se može samostalno prakticirati kod kuće. Takav tretman cervikalne osteohondroze kod kuće brzo će vam omogućiti da zaboravite na bolest.

Vježbe treba ispravno odabrati i dozirati. U suprotnom postoji rizik od pogoršanja zdravlja.

Korisni savjeti

Prije nego počnete vježbati, morate se upoznati s korisnim savjetima.

1. Niz vježbi treba izvoditi redovito, bez obzira na mjesto: studij, posao, dom itd. U početku, za ubrzavanje napretka, vježbanje treba obavljati svaki dan. A kasnije, kada se stanje poboljša, možete vježbati 2 - 3 dana tjedno kako biste održali rezultat;
2. Ako osjetite bol ili ukočenost - to je signal da je vrijeme za pomicanje. U tom slučaju morate ustati, hodati, istezati se, vježbati protiv osteohondroze. Možete malo prošetati;
3. Treba stalno komplicirati lekciju. Možete dodati druge vježbe kompleksu ili povećati broj ponavljanja;
4. Naravno, to je redovito dobro, ali nemojte zaboraviti svoje osjećaje. Ako tijekom sesija osjećate jake bolove u području vrata maternice, trebali biste prekinuti vježbe;
5. Da biste poboljšali učinkovitost liječenja, možete ići na masažu i često uzeti kontrastni tuš. Ovi postupci promiču dodatno opuštanje mišića;
6. Vježbe treba izvoditi uz zadržavanje razine držanja i obratiti pažnju na tehniku ​​izvođenja. Isprva će biti malo teško, ali zahvaljujući ispravnoj izvedbi, mišići će postati jači i lakše će se raditi.

Složene vježbe (zagrijavanje)

Prije nego počnete raditi vježbe, svakako biste trebali početi s zagrijavanjem:

1. Morate se uspraviti, razmaknuti noge u širini ramena, duboko udahnite i odvojite nekoliko puta. Nakon toga, trebate izvesti uredne nagibe desno, lijevo, naprijed, unatrag. Nagnite se unatrag pažljivo, a ne na bol. Ako naginjanje natrag uzrokuje bol, onda možete odbiti da ih izvršite.
2. Sljedeće zagrijavanje - okreće glavu udesno i lijevo do granice. Unatoč jednostavnosti, ova vježba može uzrokovati poteškoće za one ljude kod kojih vratna kralježnica ne dopušta okretanje glave do kraja u jednom ili drugom smjeru. U takvim slučajevima, okretanje glave kako bi se na bol ne isplati. Vježbanje treba izvoditi glatko, bez naglih pokreta.
3. Konačno, uspravite se, ispružite ramena natrag, poravnajte lopatice, izvucite prsa. Zatim smanjite zglobove ramena, oko vrata. Vježbanje treba raditi polako, glatko, ispod udisaja i izdisaja.

Vrste vježbi

Ova gimnastika, koja se sastoji od niza vježbi, nije teška. Možete ih izvoditi kod kuće, stajati ili sjediti. Najvažnije je držati kralježnicu ravno, ramena opustiti. No, poželjno je da ih izvedete stojeći, jer je u tom položaju kralježnica ispravljena do maksimuma.

Gimnastika №1

Pritisak na ruke ide naprijed. Ruke trebaju biti zaključane u bravi i stavljene na čelo. Ruke zaključane u bravi vrše pritisak na glavu, a glava mora odoljeti i vršiti pritisak na ruke naprijed. Vrat bi trebao zategnuti. Potrebno je ostati u tom položaju 15-20 sekundi. Zatim stavite jednu ruku na stražnji dio vrata i nagnite glavu natrag. U isto vrijeme, izrađeni mišići vrata su rastegnuti. Ova vježba je korisna za jačanje mišića vrata, što omogućuje slabljenje cervikalne osteohondroze.

Gimnastika broj 2

Pritisak ruke na stražnju stranu glave. U ovoj vježbi, morate uhvatiti ruke u bravu i staviti je na stražnju stranu glave u ovom obliku. Zatim rukama pritiskajte na stražnju stranu glave, a glava se mora oduprijeti rukama. Trajanje - 15 - 20 sekundi. U ovom slučaju, mišići vratne kralježnice se stežu. Ova vježba se može kombinirati s prvom za skladnu vježbu.

Gimnastika broj 3

Nagnite glavu u stranu. U ovoj vježbi stavite desni (lijevi) dlan na uho. Pokušajte dobiti desno (lijevo) rame, a radnom rukom se oduprijeti. U tom položaju morate ostati 15 do 20 sekundi. Isto tako izvršite nagib u drugom smjeru.

Gimnastika broj 4

Okrenite glavu u stranu. U ovoj vježbi želite okrenuti glavu u stranu. Da biste to učinili, stavite desni (lijevi) dlan na desni (lijevi) obraz. Okrenite glavu udesno (lijevo), a radna se ruka opire. U svakom položaju morate ostati 15 do 20 sekundi.

Gimnastika broj 5

Istezanje vrata rukama. Izvođenje ove vježbe može biti teško na početku, ali s vremenom se možete naviknuti na to. Stavite palčeve na donju čeljust i pokrijte stražnju stranu glave ostatkom prstiju. U tom položaju, povucite glavu gore, možete izvoditi pomične pokrete. To jest, simulirati pokušaj izvlačenja čepa iz boce. Glava se ne može okrenuti, trebala bi izgledati ravno. Trajanje vježbanja - 15 - 20 sekundi. Vježbanje treba ponoviti nekoliko puta.

Gimnastika broj 6

Stojte ravno i raširite ruke u stranu. Četke treba opustiti. Napravite rotaciju desnog i lijevog zgloba ramena, a zatim istodobno. Tijelo treba nagnuti prema naprijed. Potrebno je izvesti vježbu za svako rame 1 minutu. Ova vježba se preporučuje onima koji osjećaju napetost u području ramena.

Gimnastika broj 7

Kotrljajuća glava. U ovoj vježbi morate okrenuti glavu na desno (lijevo) rame i naprezati vrat. Okrenite glavu na obje strane. Na kraju ponavljanja, glavu treba okrenuti prema drugom ramenu. Pokušajte vratiti lopatice. Vježbajte pažljivo, kretanje glave treba kontrolirati tijekom cijele vježbe. U slučaju nelagode, možete jednostavno okrenuti glavu u stranu. Vježbu treba ponavljati 10 - 12 puta.

To je cijeli niz vježbi usmjerenih na prevenciju osteohondroze vratne kralježnice. Nije potrebno izvoditi sve vježbe, već samo one koje ne donose nelagodu i bol. Uredskim radnicima se savjetuje da sjednu ravno tijekom rada. Osim toga, možete obaviti vješanje na baru ujutro. To će istegnuti kralježnicu, dati tjelesnoj energiji. Plivanje, klizanje, ples, aerobik također pomažu u sprečavanju osteohondroze i ubrzavaju proces liječenja. Ako su tečajevi redoviti, a osoba postaje pokretnija, možete se riješiti bolova u mišićima i kostima cervikalne regije.

Vježbe za osteohondrozu sa slikama

Terapijska gimnastika u osteohondrozi vratne kralježnice: najučinkovitija vježba

S takvom patologijom kao što je cervikalna osteohondroza, i kosti i hrskavično tkivo trpe. Osim kostiju i hrskavice, patološke promjene su živci i žile koji dolaze u mozak. Zbog značajne pokretljivosti vratne kralježnice dolazi do stiskanja. Medicinska gimnastika za cervikalne osteohondroze je najbolji način da se eliminiraju simptomi patologije, kako bi se smanjila bol i nelagodnost u vratu. To je vrlo česta bolest koja se može pojaviti i kod žena i kod muškaraca.

Potrebno je raditi vježbe za vrat tek nakon imenovanja stručnjaka. Važno je uzeti u obzir različite parametre, na primjer, pacijente s prisutnošću vrtoglavice uzrokovane kršenjem protoka krvi, preporuča se vježbanje u ležećem položaju ili sjedenju. To je zbog činjenice da osoba može izgubiti ravnotežu, i kao rezultat - biti ozlijeđen.

Terapijska vježba za vrat kod osteohondroze

Važno je znati! Liječnici u šoku: “Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima. »Pročitajte više.

Gimnastika za vrat s osteohondrozom je skup vježbi usmjerenih na sprječavanje razvoja komplikacija, minimiziranje simptoma, kao i uklanjanje bolnih senzacija. Fizikalna terapija, za razliku od uobičajenih vježbi za vrat - složenija struktura koja zahtijeva sustavnu uporabu, strogu disciplinu i dosljednost.

Vježba bez znanja liječnika se ne preporuča, tako da možete pogoršati situaciju. Izbor vježbi, njihovo trajanje može obaviti samo liječnik. Osim toga, tjelesni odgoj treba biti pod nadzorom liječnika. Možete vježbati kod kuće, ali samo ako točno znate kako se to radi.

Ispravno odabran set vježbi doprinosi:

1. Uklanjanje bolova i grčeva.
2. Poboljšanje opskrbe krvi u zahvaćenom području kralježnice.
3. Minimizirajte natečenost zbog normalizacije limfne drenaže.
4. Smanjenje vjerojatnosti osteofita.
5. Oporavak elastičnosti mišića i ligamenata.
6. Jačanje mišića vrata.

Liječnici su također primijetili da je nakon nastave došlo do značajnog povećanja raspoloženja i poboljšanja dobrobiti pacijenta. U većini slučajeva terapijske vježbe pridonose uklanjanju depresije, neuroza i drugih mentalnih poremećaja uzrokovanih dugim i teškim tijekom bolesti.

Osnovna pravila i preporuke za fizikalnu terapiju

Postoji nekoliko važnih pravila koja su obvezna. U suprotnom, možete se ozlijediti ili izazvati pogoršanje bolesti.

• Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom tijekom relapsa je kontraindicirana, jer može izazvati povećanje simptoma, kao i katastrofalne posljedice.
• U slučaju jake pokretljivosti ili nestabilnosti u području vrata maternice, preporuča se koristiti mekanu ogrlicu posebno dizajniranu za tu svrhu tijekom vježbi. Pomaže u sprječavanju dislokacije zglobova.
• Nastava treba započeti s minimalnim opterećenjima. Čak i uz izvrsnu dobrobit, povećano opterećenje na zahvaćenom području može uzrokovati pogoršanje i pojavu neugodnih simptoma bolesti.

• Kontraindicirana je aktivna gimnastika za vrat kod osteohondroze, kao i za utvrđivanje masivnog rasta kosti u kralježnici. U ovom slučaju postoji visok rizik od oštećenja kostiju susjednih žila i živaca.
• Fizičku kulturu vrata u ovoj patologiji kralježnice treba provoditi redovito i samo nakon prethodne obuke. Obvezno je zagrijati područje vrata i kralježnice, koje će se koristiti, tuširati se i masirati. Ove jednostavne manipulacije pomoći će u prevladavanju stagnacije mišića i brzom uključivanju u rad. Ako radite vježbe bez zagrijavanja, povećava se rizik od ozljede.
• Ako je vježba popraćena pojavom škripanja, boli i ukočenosti u vratu ili kralježnici, gimnastiku treba zaustaviti. Nastavak tjelesnog odgoja moguć je samo nakon odobrenja liječnika.

• Pobrinite se da je kralježnica tijekom gimnastike bila strogo uspravna. To pomaže smanjiti vjerojatnost oštećenja ili premještanja kralješaka.
• Nemojte napraviti oštre okrete, pokrete, jer to može uzrokovati oštećenje zglobova i ligamenata.
• Također nije potrebno raditi pune kružne pokrete glave ili ih potpuno baciti natrag.
• Vježbe za vrat kod osteohondroze vratne kralježnice treba provoditi i nakon prestanka boli.
• Provedite nekoliko prvih tečajeva s instruktorom i tek onda sami radite gimnastiku kod kuće.
• Terapija za ovu patologiju uz pomoć terapije vježbanjem može se provesti u bilo koje vrijeme prikladno za vas, a najvažnije je pridržavanje režima i redovita obuka.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Usklađenost sa svim gore navedenim pravilima pridonijet će poboljšanju učinkovitosti tjelesnog odgoja i, posljedično tome, poboljšanju stanja i uklanjanju neugodnih simptoma cervikalne osteohondroze.

Terapijska gimnastika: najučinkovitiji tipovi

Kompleks fizikalne terapije za poremećaje kralježnice podijeljen je u nekoliko vrsta. Izvođenje gimnastike za vrat može biti i žene i muškarci, te s različitim dobnim kategorijama. Prva skupina ili izometrijski kompleks podrazumijeva opterećenje mišića. Kompleks se održava u jednoj početnoj poziciji. Drugi kompleks je dinamična ili standardna gimnastika.

Prikazani kompleksi vježbanja za vrat pomoći će u otklanjanju simptoma patologije kralježnice, kao iu poboljšanju blagostanja.

Izometrijsko tjelesno obrazovanje

Tijekom nastave za prevenciju i liječenje osteohondroze vratne kralježnice poželjno je započeti uz pomoć instruktora. Naknadne nastave mogu se provoditi kod kuće.

• Pričvrstite desni dlan na odgovarajući obraz. Nježno pritisnite glavu, kao da je pokušavate nagnuti ulijevo. U isto vrijeme, moraju se uložiti napori da se ovaj učinak spriječi. Isto učinite s lijevim dlanom.
• Stavite prste obje ruke i stavite dlanove na čelo. Pritisnite na glavu, pokušavajući je vratiti. Mišići vrata trebali bi odoljeti ovoj akciji.

• Stavite ruke u šake i stavite ih ispod brade. Sagnite glavu, ali nemojte zaboraviti odoljeti.
• Stavite prste, stavite ruke na potiljak i pokušajte nagnuti glavu natrag.
• Stavite lijevu ruku na desni obraz, lagano okrenite glavu ulijevo. Isto učinite i desnom rukom.
• Napravite nagib glave udesno, pričvrstite lijevi dlan lijevoj temporalnoj regiji. Pokušajte vratiti glavu u okomiti položaj, ali u isto vrijeme podignite otpor. Ponovite isto za desnu stranu.
• Nagnite glavu prema naprijed, stavite ruke na potiljak. Polako vratite glavu u okomiti položaj, dok se opirete.

Dinamičko tjelesno obrazovanje

Ovaj skup vježbi pomaže u održavanju tona ne samo cervikalne regije, već i ramenog pojasa. Sve vježbe na vratu trebaju biti izvedene dok sjedite na stolici bez leđa.

• Sjedeći na stolici, raširi noge, ruke se protežu prema naprijed. Prvo stisnite prste, a zatim se istegnite. Ponovite vježbu deset puta, rukujte se.
• Spojite donje udove, ruke dolje uz tijelo. Podignite desnu ruku i odnesite je u stranu zajedno s gornjom polovicom tijela. Učinite isto s drugom rukom.
• Stavite ruke na struk, malo razdvojite noge. Pokušajte doći do ramena desnim uho. Onda učinite isto na suprotnoj strani.
• Savijte laktove, raširite ih i zatim ih pričvrstite na ramena.

• Spustite gornje udove uz tijelo, napravite nekoliko kružnih okreta s zglobovima.
• Udahnite i istodobno izložite želudac, izdišite i zategnite.
• Sjedeći na stolici, najprije okrenite glavu u jednom smjeru, a zatim u drugom.
• Povežite donje udove, stavite ruke na koljena dok okrećete prste. Podignite ruke, udišite, spustite ruke i izdahnite njime.
• Napravite nagib glave, pokušajte doći do prsa.
• Povucite dlanove duž tijela.
• Stisnite i raširite oštrice.
• Raširite ruke u stranu. Napravite nekoliko kružnih pokreta, prvo naprijed i natrag.
• Podignite ruke, složite dlanove i vratite ih na svoje prethodno mjesto.
• Stavite ruke na ramena, napravite nekoliko kružnih rotacija.
• Povucite gornje udove paralelno s podom, udišite, razdvojite ih, izdišite, vratite se u početni položaj.
• Podignite lijevu ruku, dohvatite desno uho. Isto učinite s drugom rukom.
• Uzmi ispruženu ruku iza leđa i podigni drugu. Promijenite položaj.
• Savijte udove u laktovima, napravite nekoliko izmjena naprijed.

Redovita provedba vježbi za vrat s osteohondrozom je najbolji način za uklanjanje simptoma bolesti i poboljšanje stanja. Moguće je izvesti vježbe za vrat i za žene i za muškarce. Glavna stvar prvi put, kako se ne bi ozlijedio i ne izazvao pojavu simptoma, ne biste trebali zanemariti pomoć trenera.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Osim toga, ne zaboravite da terapijske vježbe za osteohondrozu cervikalne regije trebaju biti izvedene u kompleksu, štoviše, strogo slijedeći slijed. Ako se pojave vrtoglavica, bol, utrnulost ili nelagoda, trebate pauzirati aktivnost i kontaktirati stručnjaka.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Želite li dobiti isti tretman, pitajte nas kako?

Fizikalna terapija

Želim vam zdravlje i aktivnu dugovječnost.

Terapijska gimnastika s osteohondrozom kralježnice.

Skup vježbi za osteohondrozu kralježnice.

koje vam nudim, testirano u praksi. Pomogao je mnogim mojim pacijentima da se oporave. Redovitim vježbama osjetit ćete ne samo poboljšanje vaše kralježnice, nego i cijelo tijelo. Ova terapeutska gimnastika s osteohondrozom kralježnice djeluje iscjeljujuće na sve dijelove kralježnice: na cervikalnu i na torakalnu i lumbalnu.

1. Cilj gimnastike je osloboditi se napetosti mišića - ispravljači leđa, ojačati mišićni korzet kralježnice, ojačati mišićne skupine koje tvore držanje.
2. Zadaci - poboljšati cirkulaciju krvi u kralježnici, promicati istezanje i fleksibilnost kralježnice.
3. Početni položaji leže na trbuhu, na leđima, na boku i na položaju koljena-karpalnog.
4. Trajanje lekcije je 25-30 minuta.
5. Važan uvjet: sve se vježbe izvode polako, glatko, bez naglih pokreta, kao da ste u vodi.

Skup vježbi za osteohondrozu kralježnice.

Još jedan set vježbi (sa slikama).

I. Vježbe u početnom položaju leže na želucu (za praktičnost, možete staviti valjak s promjerom od 12-15 cm ispod gležnja savijati).

1. "Opuštanje mišića leđa".

Ruke pred njim, noge ispravljene.

Izvršite lagano njihanje (ljuljanje) s zdjelicom udesno - lijevo nekoliko puta, opuštajući mišiće leđa (slušajući vlastite osjećaje).

Njihanje zdjelice pomaže da se opustite napete mišiće leđa.

"Mahanje" - pomicanje zdjelice u desno - lijevo.

2. Ruke ispred sebe, glava se oslanja na ruke, noge zajedno.

1 - Podignite glavu, gledajte naprijed. Istovremeno savijte koljena (udišite).

2 - Povratak u početni položaj (izdisanje). 6 puta.

Zatim izvedite prvu vježbu "leprša".

3. "Noga kroz nogu." Ruke pred njim, noge ispravljene.

1 - Podignite ispravljenu desnu nogu, pomičite je kroz lijevo stopalo, dodirnite pod.

2 - Povratak u početni položaj.

3 - 4 - Isto učinite i lijevom nogom. 4 puta.

Zatim izvedite prvu vježbu "leprša".

Pomaknite lijevu nogu kroz desnu stranu.

Povratak na ref. položaj.

4. "Odmaknite se." Ruke pred njim, glava se oslanja na ruke, noge su ispravljene.

1 - Podignite glavu skretanjem udesno, gledajte udesno - gore.

2 - Povratak na ref. položaj.

3 - Podignite glavu okrećući glavu ulijevo, pogledajte lijevo gore.

4 - Povratak na ref. položaj. 4 puta.

5. "Pomaknite koljeno u stranu." Ruke ispred njega, glava počiva na rukama.

1 - Pomaknite desno koljeno na pod prema desnom laktu (udišite).

2 - Povratak u početni položaj (izdisanje).

3 - Pomaknite lijevo koljeno na pod u lijevi lakat (udišite).

4 - Povratak u početni položaj (izdisanje). 4 puta.

Zatim izvedite prvu vježbu "leprša".

6. Noge zajedno, ruke ispred vas.

s maksimalnom amplitudom, šireći ruke prema stranama i zatim pomičući ruke duž tijela, povucite ih naprijed. Prilikom skretanja ruku u stranu, podignite glavu i grudi što je više moguće.

I dok ispravljate ruke prema naprijed, spustite glavu što je niže moguće. Noge nisu uključene u pokret. 8 puta.

Zatim izvedite prvu vježbu "leprša".

Četiri! Početak isteka.

Ruke su ispred vas, glava je podignuta, desna noga je savijena u koljenu, stopalo je okrenuto prema gore, desni zglob zgloba je savijen (prsti). Lijeva noga je ravna.

Izvedite naizmjenično - brojač kretanja nogu nekoliko puta.

Zatim izvedite prvu vježbu "leprša".

Naizmjence, kretanje nogu. Vrijeme!

Naizmjence, kretanje nogu. Dva!

8. "Brod" - glavna izotonična vježba za držanje tijela. Ruke su ispružene naprijed, noge su ispravljene i čvrsto zatvorene. Glava je između ruku na razini uha.

1 - podignite ruke i noge, pokušavajući rastegnuti kralježnicu. Držite ovaj položaj 1 - 3 minute bez odmora 1 put, disanje je proizvoljno.

2 - Povratak na ref. položaj. Izvedite prvu vježbu "leprša" (dobro opustite mišiće leđa).

(Vježba "Zrakoplov" može se obaviti umjesto vježbe "Boat", a izvodi se na isti način, samo ruke nisu naprijed, već na strane.)

„Brod”. Ne zaboravite rastegnuti kralježnicu.

"Zrakoplov" za pravilno držanje.

1 min bez odmora.

9. "Podignite razliku od udova." Ruke ispred vas, noge zajedno.

1 - Istodobno podignite desnu ruku i lijevu nogu, istežući kralježnicu i ispravljajući stopalo (prsti). (Udisanja).

2 - Povratak na ref. položaj. (Izdisanje).

3 - Istodobno podignite lijevu ruku i desnu nogu, istežući kralježnicu (udišite).

4 - povratak na ref. položaj (izdah). 4 puta.

Zatim izvedite prvu vježbu "leprša".

Vrijeme! Desna ruka, lijeva noga.

Dva! Ex. položaj.

Tri! Lijeva ruka, desna noga.

Četiri! Ex. položaj.

10. "Škare". Ruke ispred njega, izjednačene noge.

1 - razmaknite noge, lagano podignite iznad poda, stavite.

2 - pomičite noge zajedno, stavite. Pokrenite 6 puta.

Zatim izvedite prvu vježbu "njišući" kako biste opustili mišiće leđa.

„škare”. Pomakni noge.

„škare”. Raširi noge.

11 - Četke u "bravi" na stražnjoj strani glave. Noge su ravne i čvrste.

1 - Podignite glavu i prsni koš što je više moguće, razdvojite (udišite) laktove.

2 - Povratak na ref. položaj (izdah). 6 puta.

Zatim izvedite prvu vježbu "leprša".

Dva! Izdahnite. Ex. položaj.

12 - "Savijena noga gore." Ruke ispred njega, glava se oslanja na ruke, noge zajedno, savijena koljena, noge usmjerene prema gore.

1 - Podignite desnu nogu iznad poda, držite savijenu nogu koljena (udišite).

2 - Povratak na ref. položaj (izdah).

3 - Isto s lijevim stopalom (dahom).

4 - Povratak na ref. položaj (izdah). 4 puta.

Izvedite prvu vježbu "leprša".

Dva! Ex. položaj.

13. "Puzanje po trbuhu." Ako prostor dopušta, puzite po trbuhu (polako, s dobrom amplitudom) prema naprijed.

14. "Alternativno suprotno kretanje ruku". Ispravljene noge su zatvorene. Glava i gornji rameni pojas su podignuti. Desna ruka je ispružena naprijed, lijeva ruka je savijena, lakat je pritisnut uz tijelo. Kistovi se stisnu u šake.

Naizmjenično - nadolazeći pokreti mijenjaju položaj ruku. 4 puta sa svakom rukom.

Odmor (izvedite prvu vježbu "leprša").

Zatim ponovite naizmjence - brojač kretanja ruku.

15. Skalochka. Ruke ispružene naprijed, podignute glave. Polako se kotrljajte s jedne strane na drugu u smjeru udesno, a zatim lijevo od jednog ruba tepiha do drugog.

Tu je pažljivo uvijanje kralježnice, "masaža" intervertebralnih diskova, opuštanje mišića. Disanje je proizvoljno.

II. Vježbe u izvornom ležećem položaju.

16. "Krila". Ruke uz tijelo, noge ispravljene.

1 - Pomičite ruke kroz stranice na podu prema gore (blizu glave), prste stopala "prema sebi", povucite pete, istežući kralježnicu. Dah.

2 - Povratak u početni položaj (izdisanje). 4 - 6 puta.

Vrijeme! Stopa "uključena", udisati.

Dva! Ex. položaj. Izdahnite.

17. "Podignite nogu". Ruke ispod glave. Noge su ravne. Alternativno podignite ispravljene noge prema gore.

1 - Podignite desnu nogu (udišite).

2 - Povratak u početni položaj (izdisanje).

3 - Podignite lijevu nogu (udišite).

4 - Povratak u početni položaj (izdisanje). 4 puta.

Vrijeme! - udisati. Dvije - u ref. položaj - uzdisati

Tri! - udisati. Četiri - u ref. položaj - uzdisati.

18. "Podignite glavu i ramena." Prekrižite ruke preko prsa, uzmite ramena, savijte koljena, noge na podu.

1 - Podignite glavu i gornji rameni pojas što je više moguće (udišite).

2 - Povratak u početni položaj (izdisanje). 6 - 8 puta.

19. Dijafragmatsko disanje.

Udisati kroz nos, želudac "napuhati".

Izdisati kroz usta u tankom mlazu polako, želudac uvući unutra.

20. "Suprotne udove u stranu."

Ruke uz tijelo, noge ispravljene.

1 - Istovremeno povucite na stranu (klizanje po podu) desnu ruku i lijevu nogu (udišite).

2 - Povratak u početni položaj (izdisanje).

3 - Istovremeno povucite lijevu ruku i desnu nogu (udišite) u stranu.

4 - Povratak u početni položaj (izdisanje). 4 puta.

Vrijeme! Dah. (Dva - izvorni položaj.)

Tri! Dah. (Četiri - izvorni položaj.)

21. "Klekni u stranu."

Ruke u "bravi" ispod glave, noge savijene u koljenima, noge na podu.

1 - Savijte koljena desno do poda, držite laktove pritisnute na podu. Rastegnite lijevu stranu tijela (izdahnite).

2 - Povratak u početni položaj (udisanje).

3 - savijte koljena desno do poda (uzdišite).

4 - Povratak u početni položaj (udisanje). 4 puta.

Vrijeme! Koljena na desno. Izdahnite.

Tri! Koljena su otišla. Izdahnite.

Ruke ispod glave, savijena koljena, noge čvrsto zatvorene.

1 - Podignite zdjelicu (dah).

2 - Povratak u početni položaj (izdisanje). 6 puta.

Ex. položaj. izdah.

Podignite zdjelicu. Dah.

22. "Biciklirajte" sa svakim nogom naizmjence.

Ruke ispod glave. Noge su savijene u koljenima.

1,2,3 - Izvedite kružni pokret s desnom nogom s maksimalnom amplitudom.

4 - Povratak u početni položaj.

Isto s lijevom nogom. Trčite 4 puta sa svakom nogom.

(U budućnosti, kada postanete jači, možete to učiniti s obje noge).

„Bicikl”. Pokušajte izvesti pokret s punom amplitudom.

23. "Knjiga." Ruke na bokovima, noge zatvorene. Dah.

1 - "Zatvori knjigu." Podignite desnu ruku i stavite je s lijeve strane (ruku na ruku), okrećući tijelo ulijevo (izdisanje i opuštanje mišića tijela), dok se noge ne skidaju s poda, istežu se mišići tijela.

2 - "Otvorena knjiga". Vratite se na početni položaj (dah).

3 - Lijeva ruka dohvatite desnu ruku, stavite četkicu na četkicu (izdisanje i opuštanje).

4 - Povratak u početni položaj (udisanje). 4 puta.

24. Ruke pod glavom, noge savijene u koljenima, čvrsto zatvorene, noge na podu.

1 - Podignite zdjelicu i desnu nogu (udišite).

2 - Povratak na ref. položaj (izdah).

3. Podignite zdjelicu i lijevu nogu (udišite).

4 - Povratak na ref. položaj (izdah). 4 puta.

25. "Spojite suprotno koljeno i lakat." Ruke pod glavom u "bravi", noge ispravljene.

1 - savijte lijevu nogu u koljenu i spojite desni lakat i lijevo koljeno (izdisanje).

2 - Povratak u početni položaj (udisanje).

3 - Spojite lijevi lakat i desno koljeno (izdahnite).

4 - Povratak u početni položaj (udisanje). 6 puta.

Vrijeme! Izdahnite. (Dva - izvorna pozicija - udisati).

Tri! Izdahnite. (Četiri - početni položaj - udisati).

26. Dijafragmatsko disanje. (Vidi br. 19).

27. Ruke su savijene u zglobovima lakta, ruke su usmjerene prema gore (prema stropu), noge su u širini ramena.

1,2,3,4 - Izvedite rotaciona kretanja u isto vrijeme i četke, i stopala u jednom smjeru simetrično.

5,6,7,8 - Sada na drugi način. Pokrenite ovaj ciklus 2 puta. Disanje je proizvoljno.

Zakrenite kamere i zaustavite se.

Zakrenite kamere i zaustavite se.

Zakrenite kamere i zaustavite se.

Zakrenite kamere i zaustavite se.

III. Vježbe, stoji u položaju koljena - zglob.

28. "Ispružite nogu natrag." Stojeći u položaju koljena - zglob.

1 - Vratite desnu nogu natrag, ispravite je i klizite nogom po podu što je više moguće. Pokušajte sjesti na lijevu nogu. Dlanovi se mogu pomaknuti naprijed radi boljeg istezanja. Glavu dolje. Istezanje i opuštanje (izdisanje).

2 - Povratak u početni položaj (udisanje).

3 - Samo uzmite lijevu nogu natrag, istezanje i opuštanje (izdisanje).

4 - Povratak na ref. položaj (udisanje). 4 puta.

29. "Podignite ruku." (Noge su malo razdvojene radi stabilnosti).

1 - Dignite desnu ruku na desnu stranu - gore, pogledajte dlan, okrećite glavu udesno (udišite).

2 - Povratak u početni položaj (izdisanje).

3 - Isto s lijevom rukom (udišite).

4 - Povratak u početni položaj (izdisanje). 3-4 puta.

30. Crtanje na rukama i koljenima.

1 - Desno koljeno klizi duž poda prema lijevoj ruci (udiše).

2 - Povratak u početni položaj (izdisanje).

3 - Lijevo koljeno - desno (udišite).

4 - Povratak u početni položaj (izdisanje). 3-4 puta.

Ex. položaj. Izdahnite.

Četiri! Izdahnite. Ex. položaj zgloba koljena.

31. "Kompas". Stojeći na rukama i koljenima.

1 - Izravnajte desnu nogu natrag, stopalo na pod.

2 - Desnom ispravljenom nogom, ocrtajte krug oko sebe s maksimalnom amplitudom (koliko je to moguće), kliznuvši nogom po podu prema desnoj ruci.

3 - Desno stopalo klizi u suprotnom smjeru što je više moguće.

4 - Povratak u početni položaj.

Isto s lijevom nogom. Trčite 3 puta sa svakom nogom.

Četiri! Ex. položaj.

32. "Dosegnite pod."

Stojeći u položaju do koljena.

1 - Stavite desni dlan na lijevi rameni zglob (udisanje).

2 - Stavite desno rame na pod, opustite se (izdahnite).

3 - Otrgnite desno rame od poda (udišite).

4 - Povratak u početni položaj (izdisanje).

Isto učinite s druge strane. Na svakoj strani napravite 4 puta.

Vrijeme! Desna ruka na lijevom ramenu. Dah.

Stavite na desno rame i glavu.

Četiri! Ex. položaj zgloba koljena.

S druge strane, isto.

33. "Podignite suprotne udove."

1 - Istodobno podignite desnu ruku naprijed i lijevu nogu natrag, prste stopala "prema sebi", kako biste održali ravnotežu (udisanje).

2 - Povratak u početni položaj (izdisanje).

3 - Istodobno podignite lijevu ruku i desnu nogu (udišite).

4 - Povratak u početni položaj (izdisanje). 4 puta.

34. "Stavite glavu i ruku." Koljena zajedno, raširenih ruku.

1 - Stavite desno rame na pod, dok desna ruka ostaje ispravljena, dok se lijeva savija u laktu, glava se okreće ulijevo i leži na podu. Opustite se (izdahnite).

2 - Povratak u početni položaj (udisanje).

3 - Isto s drugom stranom: stavite lijevo rame na pod i opustite se (uzdišite).

4 - Povratak u početni položaj (udisanje). 3 - 4 puta na svakoj strani.

Ex. položaj. Široko razdvojene ruke.

Vrijeme! stavite glavu i desno rame na pod. Izdahnite.

35. "Kitty." 1 - Savijte leđa gore, spuštajte glavu (udišite). 2 - Sada se savijte u torakalnoj regiji, podignite glavu i gledajte naprijed (uzdišite). 4 - 6 puta.

Savijte leđa.

Savijte leđa dolje, gledajte naprijed.

36. "Kuća". Naslonjen na dlanove i stopala, noge i ruke ispravljen, zdjelični dio je podignut.

1 - Spustite zdjelicu na desnu stranu na podu, savijte koljena.

2 - Povratak na ref. položaj.

3 - Spustite zdjelicu ulijevo na podu.

4 - Povratak u početni položaj. 3 - 4 puta u svakom smjeru.

Vrijeme! Sjedni lijevo. Izdahnite.

„Kuća”. Ex. položaj. Dah.

Tri! Sjedni na desno. Izdahnite.

To je jedna od najlakše izvedenih vježbi. "Oči se boje, ruke rade!".

37. U položaju koljena-zapešće, leđa su savijena udesno - ulijevo, pomičući ruke kroz druge.

3 puta u svakom smjeru.

Pomičite ruke u krugu.

Noge se ne pomiču.

Jedan način. zatim unatrag.

38. "Lisichkin rep." Noge su podignute, koljena su zajedno.

1 - Nježno pomaknite nogu na desnu stranu, glavu nagnite uho na desno rame (udišite).

2 - Povratak u početni položaj (izdisanje).

3 - Isto na lijevoj strani (udisanje).

4 - Povratak u početni položaj (izdisanje). 4 puta u svakom smjeru.

Glavu i nogu odvesti na lijevo.

U Ref. položaj.

Glavu i nogu odvesti na desnu stranu.

Povratak na ref. položaj.

39. Dijafragmatsko disanje. (Vidi br. 19).

IV. Vježbe u ref. leži na boku.

40. "Hodanje leži na boku."

1 - Leži na lijevoj strani. Desna ruka naprijed - desna noga natrag. Simulirajte hodanje, naizmjenično pomičući udove - brojač.

2 - Uključite desnu stranu. Također oponaša hodanje s lijevim udovima. 20 sekundi

Imitacija hodanja leži na vašoj strani.

Imitacija hodanja leži na vašoj strani.

41. "Nacrtamo polukrug s nogom koja leži na boku."

1, 2 - Lijevo na lijevoj strani da nosite desnu nogu kroz lijevu stranu, dodirujući pod desnom nogom, zatim ispred, a zatim iza sebe.

3, 4 - Isto leži na desnoj strani.

6 - 8 puta na svakoj strani.

Vrijeme! Pomaknite nogu prema naprijed, pazite na pod.

Pomičite nogu kroz nogu.

Dva! Dodirnite pod iza sebe.

1 - Podignite ruke kroz stranice gore (udišite).

. Pridružite se kistu u "dvorcu".

2 - Okrenite dlanove prema gore i lagano povucite prema gore, istežući kralježnicu. U isto vrijeme nemojte ustati na nožnim prstima, pokušajte doći do pete (izdahnite).

3 - Dišite. Otvorite četku

4 - Spustite ruke niz bokove (izdišite).

Izdisati, opustiti, održavati držanje.

Trčite 3 puta polako.

Osjetit ćete val energije u tijelu, čak može postati vruć zbog protoka energije.

Možda dovoljno. Savjetujem vam da postupno naučite ovaj kompleks vježbi za osteohondrozu kralježnice, dodajući nekoliko novih vježbi iz ovog kompleksa za svaku sesiju. Tada će vam fizioterapija u osteohondrozi kralježnice biti ugodna i omiljena vježba.

Naučite razumjeti svoje tijelo, poslušajte svoje osjećaje, koncentrirajte se na oboljele organe tijekom popravne gimnastike kako biste usmjerili iscjeliteljsku energiju pokreta prema njezinoj namjeri.