Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina u mnogim slučajevima uzrokuje bol. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

• Jačanje i razvoj mišića leđa;
• Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
• Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
• Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
2. U istom položaju, pomaknite se i raširite noge, pokušavajući dotaknuti krevet palčevima.
3. Rotirajte stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, rukama položite dlanove prema dolje. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
5. Ležeći, tkajte noge, savijte koljena, podižite noge. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
8. Stani na sve četiri, otrgni noge s poda i spoji ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
9. Još uvijek stojite na sve četiri i ne spuštate noge, krenite naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Bubnovsky gimnastika za početnike: kako izvesti, što daje

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

• dostupnost za svaku osobu
• kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
• Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Sergey Mikhailovich Bubnovsky: vježbe za početnike s videom

Pokret je život - glavni moto profesora Sergeja Mihajlovića Bubnovskog. Postoji još jedan moto: "Nisu svi pokreti blagotvorni" - kao što liječnik kaže, i teško je raspravljati s tim - ispravni pokreti mogu izliječiti, a pogrešni pokreti stvaraju samo štetu. Gimnastika Sergeja Bubnovskog pripada terapeutskoj skupini - obavljanjem ispravnih pokreta nećete naškoditi svom tijelu.

Tko je Sergey Mikhailovich Bubnovsky?

Bubnovsky, dr.med., Profesor, koji razvija moderan i jedinstven pristup u liječenju složenih bolesti povezanih s poremećajima mišićno-koštanog sustava, također je utemeljitelj kineziterapije.

Kineziterapija je oblik tretmana tijela uz pomoć gimnastike, odnosno kompleksa posebnih vježbi. To je kombinacija pedagogije, medicine, fiziologije, gimnastike, anatomije i mnogih drugih praksi i znanosti. Što pomaže kineziterapiji - liječenju bolesti, kao i prevenciji bolesti, poboljšanju i očuvanju tijela u zdravom stanju. U isto vrijeme gimnastika je odlična mogućnost da se držite u dobrom psihofizičkom obliku!

Sve vježbe se izvode na posebnom simulatoru koji se naziva MTB. Tu je i niz vježbi za Bubnovskog, koji mogu obaviti početnici kod kuće bez simulatora.

Gimnastika Bubnovsky za različite dijelove tijela

Liječenje bolesti u cervikalnom i kralježničnom dijelu prema Bubnovsky

Prije svega, potrebno je zapamtiti da prema preporukama Bubnovskoga, savijanje prema naprijed i povratak u početno stanje treba biti provedeno sporo. Osoba je udarila o zid i sigurno ih fiksirala. Ruke moraju držati ručku, ali moramo se pobrinuti da udaljenost između dlanova bude ugodna.

Prilikom podizanja ruku, kralježnica je ispružena i leđa su zasvođena, zbog čega se konjska krila i lopatice konvergiraju. Izdisati uz ovu vježbu je potrebno kada je ručka u susjedstvu prsima, točnije, kada se vratite u početno stanje. Izvršite prvu vježbu koja vam je potrebna 10, ali ne više od 12 puta. Masa utega za njega mora biti takva da ih možete podići potreban broj puta.

Kod kuće se ovaj pokret može zamijeniti na nekoliko načina:

• Prva metoda je ekspander. Možete koristiti jedan alat, ali više obučenih ljudi može koristiti dva ekspandera.
• Druga metoda je jednostavno zatezanje zdjelice, dok zahvat u ovom slučaju ne igra veliku ulogu.

Expander, trebate popraviti na stabilnu podršku, uzeti početni položaj, kao i za vježbe na simulatoru, i izvršiti ga. Postoji još jedna vježba, koja je srednja, koja se naziva vuča za bućicu. Učinite to s jednom rukom. Zašto trebate uzeti ovo držanje:

• glavom do vrha;
• povećajte bradu prema naprijed.

Zbog toga će vaši mišići gornjeg dijela tijela dobro raditi. Leđa bi trebala biti blago zaobljena, a potporna noga bi trebala biti malo povučena. Potrebno je vježbati na gimnastičkoj klupi. Druga noga mora biti zaobljena u predjelu koljena i što je moguće dalje na klupi.

Trebate izdisati tijekom podizanja bućica. Torzo treba što više saviti u kralježnici, samo na ovaj način moguće je postići dobre rezultate liječenja ovom vježbom. Svaku ruku morate izvesti 12 puta. Minimum za ovu vježbu je 2 seta, ali ne više od 6 skupova. Ljudi koji su teški na početnim porama mogu izvesti 2 ili 4 ako se osjećaju dovoljno jakom da to učine.

Najbolji rezultat može se dobiti iz takvog vježbanja ove jedinice, to se naziva vuča iz donje jedinice. Za koje također možete koristiti MTB simulator ili ekspander kod kuće. Ako upotrijebite potonje, zatim pričvrstite ekspanziju na nosač, pritisnite noge u njega, zauzimajući položaj pod pravim kutom, i napravite točno iste pokrete kao što je opisano u prvoj vježbi, ali se ne vraćajte u početno stanje, nego se nagnite unatrag (kut približno u 94-98 stupnjeva.). U isto vrijeme, potrebno je nagnuti se naprijed gotovo do kraja, tako da će se mišići u lumbalnoj regiji u potpunosti spojiti.

Na kraju vježbe, lopatice se moraju spojiti. Morate izdisati nakon što ručka ekspandera dotakne donje dijelove tijela. I još jedna vježba. Uzmi ovaj položaj: sjedi na klupi pod pravim kutom. Noge su teško oslonjene na pod. Ekspandiranje je sigurno na dnu klupe. Ova vježba će pomoći da se reproducira najveća amplituda kretanja tijela, jer će se rasklopiti pod kutom od 45 stupnjeva. što se tiče klupe. Kada osjetite umorne ruke, a zatim nastavite raditi želju, možete koristiti mišiće leđa.

Prvih nekoliko pokreta tijekom gimnastike potrebno je provesti čak i kroz akutnu bol i s tvrdim izlazom. Ne zaboravite!

Liječenje bolova u zglobovima ramena i ruku prema Bubnovsky

Prva vježba se obavlja na ovaj način. Morate ležati na podu, staviti noge na simulator ili podršku kada ste kod kuće. U početku, potisak je potisak iza glave s ravnom rukom, nakon čega se izvodi potisak s ispravljenom rukom, ali posljednji potisak u stranu je povlačenje ruke na bradu, savijanje na laktu. Svaka tjelovježba se mora provesti, iako se u zglobu osjeća bol ili se čuje bakalar.

To ne utječe na proces liječenja i potpuno je sigurno. Težina podignute težine kada je simulator, morate odabrati gornju formulu. Izvršite vježbu naizmjence sa svakom rukom. Najbolji rezultat može se postići tako što ćete vježbati dok sjedite na klupi. Ali to se može učiniti samo uz pomoć MTB simulatora.

Težina (ili istezanje ekspanzije) za ovu vježbu treba biti ispravno odabrana, jer su duboki mišići ramena vrlo slabi, a da ih se ne ozlijedi, sve se mora obaviti ispravno. Sergej Bubnovsky vam može pomoći u tome u svom centru za liječenje. Sljedeća vježba slična je prvoj, ali se izvodi istodobno s obje ruke. Isprva, ispružite ruke iznad glave, savijte ih u lakat. Laktove treba podići što je moguće više. Ista vježba se može obaviti s bučicama, ali u ovom slučaju biodinamičke promjene. Plus, to se može učiniti dok stoji.

Vježba pritisnite gore. Morate sjediti na klupi s leđima, uzmite ručicu simulatora i podignite je što je moguće više. Prvi puta ponekad uzrokuju bol, ali ne možete prestati. Još se uvijek vraćate na ove vježbe, ali s još više boli. Maksimalna težina je 1/4 težine vašeg tijela.

Tada se izvodi “ožiljci” koji se izvode s izoliranim ramenima. Tijekom izvođenja zahvaćen je gornji trapezni mišić povezan s vertebralnom cervikalnom regijom. Ova vježba se radi stojeći, ležeći na klupi ili sjedi. Težina mora biti odabrana na odgovarajući način kako biste je osjetili, jer se težina podiže samo za ramena. Bolje je koristiti bučice, a ne simulator, toliko da je vrat povučen u ramena.

Liječenje osteoporoze, kile i radikulitisa prema Bubnovskom

Prva vježba se naziva "breza", a izvodi se samo uz pomoć MTB simulatora. Pacijent zauzima ležeći položaj, podižući noge. Liječnik učvršćuje noge kablom do simulatora i pacijent počinje polako podizati zdjeličnu površinu istovremeno s nogama, tako da su pete okomite na glavu, stoga je potrebno ležati na lopaticama, a zatim spustiti sve noge. Nemoguće je odmah podići ravno tijelo, prvo ga treba saviti u području zdjelice, a zatim dalje podići.

Sljedeća vježba se obavlja obrnuto, odnosno okreće se nogama simulatora. Tijekom vježbe morate ležati i savijati noge (ispod težine simulatora), a glava se mora podići na koljena. Ova vježba čak pomaže da se riješite celulita.

Onda morate napraviti vježbu sličnu prvoj, ali s jednom nogom fiksnom. I samo trebate podignuti nogu, potpuno, bez zavoja, a ne cijelog tijela, kao prije. Tada je u bloku složenija vježba "žaba". Za ono što je potrebno ležati na trbuhu, ispružiti ruke, tako da možete uhvatiti za nos. Na jednu nogu pričvršćen je kabel s težinom i vi savijate nogu tako da izgleda kao šapa žabe.

Liječenje kookartritisa i bolova u nogama prema Bubnovskom

Za prvu vježbu trebat će vam klupa. Potrebno je ležati na njemu s trbuhom, jedna noga fiksirana na podu, savijena u koljenu, a druga da podigne težinu, savijajući nogu u području koljena, treba lagano visjeti. Ova vježba pomaže cirkulaciju krvi na desnoj strani srca, to jest, ona uzima opterećenje od srčanog mišića i vraća krvotok dobro.

Sljedeća vježba je potisak s podizanjem glave gornjeg bloka. Kako to učiniti? Dok je na leđima, liječnik fiksira jednu nogu na simulator. Fiksna noga mora biti savijena oko koljena i zdjelice, a glava do koljena.

Gimnastika za mršavljenje prema Bubnovsky

Prilikom prve vježbe potrebno je stajati uz stalak i pričvrstiti nogu kablom simulatora. Vježba se izvodi s uobičajenim pokretima naprijed i natrag, bez naginjanja torza naprijed. Zašto se ruke moraju držati za stalak. Za najbolji rezultat, vježba treba biti učinjena 40-60 puta, mijenjajući noge. Kada je spaljivanje s dna bedra teško tolerirati, to znači da vježba može biti dovršena. Uz teške bolove u leđima, ova vježba je zabranjena.

Zatim slijedi vježba, kada je potrebno sjesti na pod, a jednom fiksnom nogom na simulator, pomaknuti težinu na stranu i natrag. Za ljude koji imaju problema s pretilošću i organima gastrointestinalnog trakta postoji poseban pokret koji se naziva "škripanje". Za ovu vježbu pacijent mora kleknuti, a rukama držati dršku simulatora i savijati tijelo oko zdjelice tako da savijene ruke dodiruju koljena laktovima. Težina se mora odabrati tako da možete napraviti 25 pokreta za pristup. Između ostalog, ovi pokreti dobro čiste jetru.

Zatim se u bloku izvode pokreti kada osoba sjedi na klupi, a noge se priključuju kablom na težinu simulatora, a zatim se vježba izvodi izravno - to je savijanje nogu oko koljena i zdjelice. Baš kao i tijekom ljuljaške.

Obnova cirkulacije krvi u mišićnom dijelu gornjeg dijela prema Bubnovskom

Prvi pokret se naziva "pulover", to je učinjeno leži na leđima. U tom položaju potrebno je saviti noge i ruke u koljenima natrag i vratiti se u pravi kut pozicije dok podižete težinu. S ovom vježbom morate ležati dalje od simulatora tako da možete potpuno pomaknuti ruke natrag. Ovaj će pokret biti koristan za:

• ishemijske bolesti srca;
• bronhijalna astma;
• Izvrstan za ljude s mastopatijom.

Ležeći u stranu na simulatoru, slijedi sljedeći pokret, nalik na raspon krila, upravo zbog toga što je vježba nazvana "leptir". Tijekom tog pokreta, jedna ruka mora biti nesavitljiva i savijena u stranu. A ruka u laktu ne smije se savijati. Isto tako, to se kretanje može obaviti sa klupe, ali treba napomenuti da samo fizički pripremljeni ljudi mogu to učiniti na ovaj način. U više detalja o vježbama možete reći i pokazati u svom centru za liječenje, stručnjak u ovom području, Sergey Mikhailovich Bubnovsky.

Ovdje je takva jednostavna terapija i gimnastika od profesora Bubnovskog. Sve ove jednostavne i učinkovite vježbe mogu učiniti vaš život kvalitetnijim puno boljim i oblikovati će vas zdravim tijelom bez kookartroze, osteohondroze, kile, skolioze, celulita i prekomjerne težine i mogu pomoći u liječenju ozljeda kralježnice.

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disanje.
• Tehnike vježbanja usklađenosti.
• Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

• Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

• Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
• Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
• Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

• Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
• Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Osnovnih 10 vježbi za zdravlje zglobova i kralježnice profesora Bubnovskog

Profesor Bubnovsky: glavni 10 vježbi - milijuni Rusa su čuli za ovu metodu liječenja bolesti kralježnice. Ovaj liječnik već 30 godina svoje liječničke prakse nije napisao niti jedan recept i nije svojim pacijentima propisao niti jednu pilulu. I u isto vrijeme stavio je na noge tisuće beznadno bolesnih ljudi kojima je službena medicina mogla ponuditi samo lijekove ili kirurško liječenje. Kako je dr. Bubnovsky uspio postići tako nevjerojatne rezultate? Koji su savjeti i 10 vježbi Sergeja Mihajlovića i što je gimnastika za zglobove dr. Bubnovskog?

Novi tretman

Čak i dok je služio u vojsci, sam autor je upao u strašnu nesreću: vozač je zaspao za volanom i srušio se u drugi automobil, a liječnici su naposljetku morali uzeti putnik doslovno po komad. Buduća znanstvena svjetiljka mogla je ostati tako onesposobljena ako pacijent nije prihvatio vlastito zdravlje. Bubnovsky je ušao u medicinski institut i tijekom studija počeo stvarati vlastiti sustav obnove zdravlja.

Kasnije će ga nazvati kineziterapijom. Doslovno, to znači pokretna terapija. Zahvaljujući ovoj jedinstvenoj tehnici, ne samo Bubnovsky, već i tisuće njegovih sljedbenika oslobodit će se štaka. To nam omogućuje da pobijedimo bolesti koje mnogi čine neizlječivima: artroza i druge patologije zglobova, osteohondroza, skolioza, spinalna kila. I neka službena medicina inzistira na tome da pacijenti s tim bolestima brinu o sebi i izbjegnu opterećenje na leđima, autor jedinstvene terapije je siguran u suprotno: tjelesna aktivnost i kretanje zacjeljuju bolesti.

Vježbe za stopalo

Pacijenti profesor Bubnovsky obično voli ponoviti: kosti ne mogu povrijediti, a bolovi u leđima i zglobovima nastaju zbog zahvaćenih mišića i živaca. Prehrana kralježnice, koja se sastoji od baze kostiju hrskavice, opet, oni pružaju - duboke mišiće. Osim toga, ne znaju svi da je stanje glavnog stupa našeg tijela ozbiljno ovisno o zglobovima donjih udova, koji igraju ulogu sustava amortizacije. Stoga je važno ujutro raditi vježbe ne samo na kralježnici, već i na zglobovima nogu. Oslabljena i slabo trenirana noga može dovesti do boli ne samo u kralježnici, već i kod glavobolje. Uostalom, na stopalu su točke povezane s mozgom.

Ovdje su vježbe za stopalo, koje je razvio profesor Sergej Bubnovsky:

1. Pomaknite nogu u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Pazite na palčeve.
2. Lezite na leđa, ruke i noge su ispravljene. Povucite palac, zatim ga savijte - sve do maksimuma. Naprijed i natrag - ponovite 10 puta.
3. Naizmjenično smanjite velike nožne prste i raširite ih što je više moguće sa strane. Prilikom miješanja, pokušajte ih staviti na površinu kreveta.
4. Stisnite prste stopala, a zatim ih i maksimizirajte.
5. To je vježba za zglobove, prije svega koljena: savijati i razdvajati koljena naizmjenično, dok klize tabane preko kreveta. Prilikom savijanja noge petom, dodirnite stražnjicu.

Gimnastika za kralježnicu

U svojim klinikama diljem Rusije za liječenje kralježnice, liječnik predlaže korištenje posebnog MBT uređaja - Bubnovsky multifunkcionalnog simulatora. Liječnik ga je sam razvio. Vježbe uz uporabu MBT-a mogu olakšati bol, poboljšati stanje zglobova, razraditi duboke mišiće. Postupno se smanjuje kila.

Pročitajte o vježbama kralježnice Bubnovskog ovdje.

Obično se za svakog pacijenta individualno izrađuje niz vježbi (ne samo deset osnovnih, već i dodatnih). Kućni ured može se zamijeniti proširivačem. No, postoje savjeti i 10 vježbi Sergeja Mikhailovich Bubnovsky, koji se može obaviti bez dodatnih uređaja. Oni su stekli veću slavu i pomogli povratiti zdravlje tisuća ljudi diljem zemlje. Evo 10 vježbi Bubnovskog:

1. Sjednite na pod, ispravite noge, ruke se oslanjaju na pod. Zatim podignite ruke i izgledajte kao na stražnjici. Zatim noge od poda, i dalje hodati na stražnjici.
2. Sjednite na pod, noge, stavite u polu-savijenu državu i naslonite se na ruke. Podignite nogu 20 puta, a zatim istu na ravnoj nozi. Napravite istu vježbu za drugu nogu.
3. Noge se savijaju. Ispravite lijevu nogu, okrenite čarapu u stranu i počnite se povlačiti. Otkopčajte lijevu nogu s poda i počnite stvarati mala dizala. I tako dalje 20 puta.
4. Ispravite noge ispred sebe. Na svakoj nozi izmjenjujte naizmjenično malo podizanje od oko 45 °. I tako dalje 5 puta.
5. Savijte noge ispred sebe. Podignite desnu nogu, odnesite je u stranu. Istovremeno, lijeva noga savijena u koljenu ulijevo. Napravite 8 ponavljanja za svaku.
6. Savijte noge u koljenima, naslonite se na ruke. Prvo se povucite prema sebi, spustite leđa što bliže podu. Savijte ruke i istodobno ispravite podignute noge. Učinite 15 ponavljanja.
7. Lezite na pod, noge savijene u koljenima. Jednom rukom staviti pod glavu, drugi se uspravi. Savijte nogu prema glavi i koljenu suprotnom rukom. Ispravite nogu i ispružite ravnu nogu do suprotne ruke. Napravite 15 puta na jednoj nozi.
8. Lezite na pod, stavite ruke pod potiljak, savijte koljena, okrenite ih udesno. Za gornji dio leđa i glavu se diže. Ponovite vježbu 15 puta.
9. Lezite na pod, podignite ruke ravno iznad glave. Podignite ruke i noge u isto vrijeme i spojite ih. Ponovite 20 puta.

Savjeti i 10 vježbi Sergeja Mikhailovich Bubnovsky pomoći značajno poboljšati stanje kralježnice. Gimnastika za zglobove dr. Bubnovsky ne samo da osigurava prevenciju artroze i osteohondroze, nego također pridonosi oporavku pacijenta.

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

• prvo - stopala, noge i zdjelicu;
• drugi - trbuh, prsa i leđa;
• treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

• uzeti hladnu kupku ili tuš;
• Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).