Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina u mnogim slučajevima uzrokuje bol. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

• Jačanje i razvoj mišića leđa;
• Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
• Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
• Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
2. U istom položaju, pomaknite se i raširite noge, pokušavajući dotaknuti krevet palčevima.
3. Rotirajte stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, rukama položite dlanove prema dolje. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
5. Ležeći, tkajte noge, savijte koljena, podižite noge. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
8. Stani na sve četiri, otrgni noge s poda i spoji ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
9. Još uvijek stojite na sve četiri i ne spuštate noge, krenite naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Bubnovsky gimnastika za početnike: kako izvesti, što daje

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

• dostupnost za svaku osobu
• kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
• Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disanje.
• Tehnike vježbanja usklađenosti.
• Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

• Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

• Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
• Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
• Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

• Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
• Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Sergey Bubnovsky gimnastika za početnike

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

• Dvije vrste gimnastike Bubnovsky
• Jednostavne vježbe gimnastika Bubnovsky za početnike
• Četiri pravila treninga
• Kakav učinak imaju vježbe na tijelo?
• Osam kontraindikacija
• Sažetak

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Budite spremni na pojavu bolova u mišićima u početnoj fazi bilo kojeg gimnastičkog programa. Uklonite ih pomoći će kupanje ili trljanje tijela ili zglob hladnom vodom, što će spriječiti pojavu edema uslijed aktivacije mišića nakon duge odsutnosti fizičke aktivnosti.

izvoditi pokrete umjerenim tempom (ne prebrzo i ne previše sporo);

postupno povećavati opterećenje;

promatrajte svoje disanje: duboko udahnite, u taktu s pokretima.

Učinak gimnastike na tijelo

• Uklanjanje grčeva mišića određenog područja kralježnice (na primjer, u donjem dijelu leđa);
• razvoj elastičnosti mišića (koji traje dugo nakon završetka vježbanja);
• poboljšana pokretljivost specifičnih zglobova i ukupna obnova fleksibilnosti kralježnice;
• uklanjanje edema;
• normalizacija metaboličkih procesa, protoka krvi i limfe u području patologije.
• opći oporavak cijelog organizma;
• pojavljuje se kontrola emocija.

rano postoperativno razdoblje,

rizik od srčanog ili moždanog udara,

puknuće tetive ili ligamenta.

Gimnastika Bubnovsky se može prakticirati kod kuće za bilo koju bolest mišićno-koštanog sustava. Pozitivni rezultati su također pruženi tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Redovito radite vježbe, možete se riješiti bolesti koja vas je dugo mučila bez lijekova (koji imaju mnogo nuspojava), jačaju i poboljšavaju tijelo.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina u mnogim slučajevima uzrokuje bol. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

• Jačanje i razvoj mišića leđa;
• Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
• Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
• Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Većina bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući i kralježnicu, razvija se zbog nedostatka pokreta. A ponekad ljudi misle o tome samo kada su problemi u leđima, zglobovi uzrokuju vrlo jaku nelagodu. Postoji nekoliko glavnih metoda liječenja takvih patologija. Među njima emitira terapiju lijekovima, korištenje fizioterapije, kirurgije i fizikalne terapije. Ali što učiniti ako ljudsko tijelo nije spremno ili više ne može doživjeti ozbiljan fizički napor? U tom slučaju, spašava se adaptivna gimnastika za početnike prema Bubnovskom.

Adaptivna gimnastika za početnike prema Bubnovskom

Gimnastika metodom Bubnovskog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je liječnik medicinskih znanosti i profesor koji je razvio jedinstvenu metodu za prevenciju i liječenje svih mogućih patologija mišićno-koštanog sustava, koja se temelji na korištenju različitih vježbi. Posebne gimnastičke komplekse koje liječnik preporučuje svojim pacijentima sada prepoznaju i druge vodeće zvijezde medicine. I oni su stvarno sposobni za blagotvorne učinke na ljudsko zdravlje.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Bubnovsky vjeruje da je u većini slučajeva moguće liječiti bez upotrebe lijekova i operacije. Vježbe koje je on preporučio aktiviraju unutarnje pričuvne sile tijela, zbog čega se izliječi veliki broj patologija. Ta se tehnika naziva kineziterapija, tj. Liječenje pokreta.

Bubnovsky vjeruje da se često može oporaviti bez lijekova i operacija.

Prednosti gimnastike u Bubnovskom:

• jednostavnost vježbi;
• dostupnost metode za svaku;
• poboljšanje emocionalnog stanja;
• sposobnost suočavanja s edemom;
• tjelesna kondicija;
• skladan spoj tjelesne aktivnosti i respiratorne gimnastike;
• sposobnost oslobađanja od boli;
• poboljšanje cirkulacijskog sustava;
• poboljšanje pokretljivosti zglobova;
• učinkovita prevencija razvoja novih patologija i liječenja postojećih.

Adaptivna gimnastika dr. Bubnovskog

Savjet! Općenito, gimnastika prema Bubnovskom ne zahtijeva nikakvu posebnu fizičku obuku. Da li preporučene vježbe mogu bilo tko, bez obzira na dob. Međutim, u svakom pojedinom slučaju preporučit će se vlastiti kompleks.

Tablica. Vrste gimnastike u Bubnovskom.

Što je adaptivna gimnastika?

Već smo saznali da adaptivna gimnastika omogućuje pripremu ljudskog tijela za ozbiljnija, teža i intenzivna opterećenja. Njegova glavna prednost je sposobnost izvođenja vježbi čak i kod kuće i bez potrebe za korištenjem posebne sportske opreme. Sve su vrlo jednostavne za izvođenje i moć svake.

Ove vježbe jačaju mišićni sustav.

Pri izvođenju vježbi u okviru adaptivne gimnastike odvija se obuka onih skupina mišića koje su korzet za koštani okvir. Bubnovsky također naglašava važnost pravilnog disanja, jer u procesu treninga postoji aktivno zasićenje tijela kisikom.

Savjet! Tehnika dr. Bubnovskog prepoznata je u mnogim zemljama svijeta. Odgovori pacijenata koji su liječeni su pozitivni.

Recenzije gimnastike Bubnovsky uglavnom pozitivno

Adaptivna gimnastika ima više od 100 različitih vježbi, ali ih sve odjednom ne treba izvoditi. Svaka skupina vježbi ima za cilj razraditi određene mišiće. A iz tih grupa odabrane su samo one vježbe koje će biti korisne i učinkovite u svakom konkretnom slučaju. Naime, ljudi različite dobi, s različitim fizičkim treninzima, s raznim bolestima lokomotornog sustava bit će izabrani potpuno drugačiji treninzi, iako će slijediti jedan cilj - poboljšanje tjelesnog stanja i sprječavanje razvoja drugih patologija i komplikacija.

Važno je! Nemojte samovoljno birati vježbe za sebe. Bolje je povjeriti izbor kompleksa stručnjaku, stoga se barem prve klase najbolje izvode izravno u specijaliziranom centru koji djeluje prema metodama Bubnovskog kako bi se razumjelo načelo izvođenja vježbi i dobili potrebne preporuke od trenera.

Neke vježbe adaptivne gimnastike

Indikacije i kontraindikacije

Adaptivna gimnastika preporučuje se uz prisutnost brojnih bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava. Indikacije su patologije kao što su osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomijelitis, skolioza, artroza i artritis i mnogi drugi do tuberkuloze kralježnice.

Savjet! Vježbe u okviru gimnastike Bubnovsky dopušteno učiniti čak iu razdoblju pogoršanja bolesti.

Adaptivna gimnastika ima svoje kontraindikacije.

No, gimnastika prema Bubnovsky, nažalost, nije dopušteno svima, a ne uvijek. Ne može se izvesti za osobe s epilepsijom, bolesti cirkulacijskog sustava, mentalne poremećaje, prijelome. Također je zabranjeno trenirati u prisustvu onkoloških bolesti, na početku rehabilitacijskog razdoblja nakon operacije. Liječnici ga neće preporučiti ako postoji rizik od srčanog ili moždanog udara.

Bubnovsky ne preporučuje izvođenje vježbi za osobe s rakom.

Ako želite znati detaljnije kako pravilno izvršiti punjenje prema Bubnovskom, kao i da razmotrite opis metode i onoga što daje dnevne vježbe, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Unatoč činjenici da gimnastika prema Bubnovsky je jednostavan, i sve vježbe su lako za napraviti, te bi trebao i dalje slijediti niz preporuka kako ne bi uzrokovati štetu za zdravlje, ali naprotiv - da ga poboljšati.

Kako izvoditi vježbe prema Bubnovskom

Najvažnije pravilo, bez kojeg vježbe neće biti učinkovite - je pravilnost treninga. Ako ih izvodite jednom tjedno, onda neće biti rezultata. Isto tako, nemojte žuriti ili budite revni - pokrete treba obavljati uredno i glatko, umjerenim tempom, bez osjećaja pretjeranog stresa. Potonji bi se, usput, trebali povećavati postupno - nije vrijedno pokušati ispuniti maksimalni plan s najvećim brojem ponavljanja u prvoj sesiji. Oštri pokreti su zabranjeni - mogu ozlijediti neobučene mišiće i zglobove. Vrlo je važno slijediti dah - treba ga mjeriti, duboko, udisati i izdisati u vremenu pokretima.

Gimnastičke vježbe Bubnovsky

Osnovne vježbe

Kao što je već spomenuto, postoji više od 100 vježbi prema Bubnovsky metodi, koje su uključene u adaptivne komplekse. Sve su one vrlo mekane i nježne, pomažući pažljivo razraditi sve mišiće tijela. Razmotrite nekoliko osnovnih vježbi koje najčešće preporučuju stručnjaci.

1. Istezanje mišića nogu. Čovjek klekne, odmara ruke na podu, a zatim povlači jednu od nogu i sjedne na drugu. Noge se onda mijenjaju.
2. Dobro se prikazuju i nagibi tijela u različitim smjerovima.
3. Sljedeća vježba pomoći će rastezanje mišića leđa - osoba stoji na sve četiri, a zatim na izdisaju savije ruke i pokušava se svojim tijelom maziti na pod. Nadalje, izdah, proteže ruke i sjedi na petama.
4. Polu-most se izvodi oko 20 puta. Čovjek leži na leđima, savija koljena i stavlja ih na pod, pruža ruke duž tijela. Nadalje, izdiše, podiže zdjelicu što je više moguće, udišući, spuštajući.

Mali kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ovaj kompleks sadrži najjednostavnije vježbe koje svatko može obavljati kod kuće. U nekim slučajevima, ne morate ni konzultirati stručnjaka i dobiti dopuštenje od njega za te treninge.

Korak 1. Potrebno je položiti gimnastičku prostirku na pod i kleknuti na njoj, a zatim staviti jastuk na noge. Zatim trebate blago spustiti zdjelicu na petama. Ne možete koristiti valjak ako možete sjesti bez poteškoća. Potrebno je podići i pasti unutar 5 minuta.

Vježba s gimnastičkom podloškom

Korak 2. Sljedeća je vježba za vježbanje tiska. Da biste to učinili, ležite na leđima, savijte noge u koljenima, stavite ruke iza glave i podignite dlanove u bravu, a zatim podignite dio prsa, pokušavajući dosegnuti koljena laktovima. Dosta 20 ponavljanja.

Vježba za vježbanje tiska

Korak 3. Ova vježba je varijacija prethodne. Ne razlikuje se od njega ništa osim što se nalazi ispod ledene obloge. To je dobar način za ublažavanje bolova i oticanja u prisutnosti intervertebralne kile.

Korak 4. Zatim se rasteže mišić tele. Morate sjesti na pod, ispraviti noge i podići ih naizmjence, držeći čarape ili pojas zakačen na stopalu. Noga ide prema sebi, noge nisu savijene.

Istezanje želučanog mišića

Korak 5. Zatim se izvodi serija push upova s ​​poda. Ove vježbe će pružiti priliku za poboljšanje cirkulacije krvi u vratu. Ako push-up, naslonjen na noge, tvrdo, možete napraviti vježbu s naglaskom na koljenima. Važno je saviti laktove za 90 stupnjeva.

Podignite koljena na podu

Korak 6. Nakon toga, preporuča se puzanje na sve četiri u trajanju od 20 minuta uz dobar nastavak ruku prema naprijed.

Puzanje na sve četiri

Korak 7. Da biste opustili mišiće leđa, morate napraviti nekoliko vježbi "mačka". To je potrebno da bi se na sve četiri i naizmjenično ili arching leđa (dok udisanjem), a zatim ga savijanja u donjem dijelu leđa (kao što uzdisati). Pokreti su glatki i spori.

Tehnika vježbe "mačka"

Ako želite znati detaljnije kako se kralježnica tretira prema Bubnovsky metodi, kao i metodu vježbi, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

U stvari, među vježbama prema Bubnovskijevom načinu, svatko može pronaći za sebe što želi i biti učinkovit. Čak i ako se navedeni kompleks čini previše jednostavnim ili složenim, svatko će, po želji, moći izabrati opciju koja će je zadovoljiti kako u smislu opterećenja vježbanjem tako i zbog složenosti vježbi. Glavna stvar je razgovarati o mogućnosti treninga s profesionalnim trenerom i liječnikom. U protivnom postoji rizik od dobivanja zdravstvenih problema.

Adaptacija gimnastike, koju je predložio dr. Bubnovsky video vježbe za početnike, pomoći će aktivirati pričuvne snage tijela i nositi se s problemima mišićno-koštanog sustava.

Dr. Bubnovsky je razvio jedinstvenu metodu za liječenje patologija mišića i kostiju, koja se naziva kineziterapija i uključuje terapiju pokreta.

Glavna značajka ove metode je da se mišićno-koštani sustav ne liječi na medicinski ili fiziološki način uz pomoć tradicionalnih masti, pilula i korzeta.

Proces oporavka u potpunosti kontrolira sam pacijent, obavlja određene skupove vježbi i koristi unutarnju snagu tijela. Prije primjene tečaja treba konzultirati svog liječnika.

Naravno, Bubnovsky vježbe za početnike imaju mnogo individualnih varijacija, osim opće verzije. Možete koristiti ekspandere Bubnovsky.

obavijest

Moći ćete odabrati najpogodnije ekspandere različitih tipova - traku, cjevastu, u obliku “leptira” i “osmicu” za vježbanje ruku i nogu.

Mnogima je već pomogla zajednička vježba dr. Bubnovskoga - video će pomoći razumjeti njegov princip i ovladati jednostavnim skupom vježbi.

Zahvaljujući ovim vježbama, možete se riješiti gotovo svih bolesti zglobova i mišića u kratkom vremenu. Glavno je da ih ispravno izvedete u skladu s uputama liječnika, kao i da budete marljivi i strpljivi. Gimnastika dr. Bubnovskog je dostupna svima i spasila je mnoge pacijente od operacije kralježnice. Pogledajte članak "Vježbe za vratnu osteohondrozu".

To su osnovne vježbe koje značajno pomažu u smanjenju bolova u leđima i izvrsne su u njihovoj prevenciji. Osim toga, za početnike se preporučuje adaptivna gimnastika koja prilagođava kralježnicu, pripremajući je za nadolazeća opterećenja.

Vježba 1. Sjedeći na petama, pokušajte se opustiti. Zatim, dok udišete, podignite i napravite kružne pokrete rukama. Ponovite 20 puta.

Vježba 2. Ležeći na leđima u vodoravnom položaju, stavite ruke iza glave i savijte koljena. Dok izdišete, pokušajte podignuti zdjelicu i spojiti koljena s njom. Trebate napraviti 20 ponavljanja.

Vježba 3. Ležeći na leđima, lagano pritisnite dlanove na trbuh i učinite zvuk "pff" kroz uske usne. U jednom pristupu izvedite 20 ponavljanja.

Vježba 4. Početna pozicija, kao u vježbi 2 - na uzdisati, pokušati sići s poda, ponovno udahnite da se vratite na položaj ležeći. Ponovite 20 puta.

Vježba 5. Lezite na leđima, izdišite, grupirajte i podignite tijelo. Također pokušajte podići noge i zatvoriti koljena i laktove. Napravite 20 puta.

Vježba 6. Lezite na desnoj strani, stavite donju ruku ispod sebe i povucite koljena prema prsima. Na svakoj strani ponovite 20 puta.

Dr. Bubnovsky je razvio sustav vježbi za različite ljude, i za starije osobe i za djecu. Gimnastika za početnike uključuje sljedeće osnovne vježbe.

Zahvaljujući redovitim vježbama, mišići postaju elastičniji, poboljšava se pokretljivost kralježnice i vraćaju se sve tjelesne funkcije. Osim toga, vježbe u Bubnovosky imaju pozitivan učinak na psiho-emocionalno stanje. Sve vježbe za početnike izvode se ne više od 10 ponavljanja.