Bubnovsky gimnastika za početnike: kako izvesti, što daje

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

  • dostupnost za svaku osobu
  • kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
  • Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Sergey Bubnovsky gimnastika za početnike

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

  • Dvije vrste gimnastike Bubnovsky
  • Jednostavne vježbe gimnastika Bubnovsky za početnike
  • Četiri pravila treninga
  • Kakav učinak imaju vježbe na tijelo?
  • Osam kontraindikacija
  • Sažetak

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Budite spremni na pojavu bolova u mišićima u početnoj fazi bilo kojeg gimnastičkog programa. Uklonite ih pomoći će kupanje ili trljanje tijela ili zglob hladnom vodom, što će spriječiti pojavu edema uslijed aktivacije mišića nakon duge odsutnosti fizičke aktivnosti.

izvoditi pokrete umjerenim tempom (ne prebrzo i ne previše sporo);

postupno povećavati opterećenje;

promatrajte svoje disanje: duboko udahnite, u taktu s pokretima.

Učinak gimnastike na tijelo

  • Uklanjanje grčeva mišića određenog područja kralježnice (na primjer, u donjem dijelu leđa);
  • razvoj elastičnosti mišića (koji traje dugo nakon završetka vježbanja);
  • poboljšana pokretljivost specifičnih zglobova i ukupna obnova fleksibilnosti kralježnice;
  • uklanjanje edema;
  • normalizacija metaboličkih procesa, protoka krvi i limfe u području patologije.
  • opći oporavak cijelog organizma;
  • pojavljuje se kontrola emocija.

rano postoperativno razdoblje,

rizik od srčanog ili moždanog udara,

puknuće tetive ili ligamenta.

Gimnastika Bubnovsky se može prakticirati kod kuće za bilo koju bolest mišićno-koštanog sustava. Pozitivni rezultati su također pruženi tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Redovito radite vježbe, možete se riješiti bolesti koja vas je dugo mučila bez lijekova (koji imaju mnogo nuspojava), jačaju i poboljšavaju tijelo.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina u mnogim slučajevima uzrokuje bol. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Većina bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući i kralježnicu, razvija se zbog nedostatka pokreta. A ponekad ljudi misle o tome samo kada su problemi u leđima, zglobovi uzrokuju vrlo jaku nelagodu. Postoji nekoliko glavnih metoda liječenja takvih patologija. Među njima emitira terapiju lijekovima, korištenje fizioterapije, kirurgije i fizikalne terapije. Ali što učiniti ako ljudsko tijelo nije spremno ili više ne može doživjeti ozbiljan fizički napor? U tom slučaju, spašava se adaptivna gimnastika za početnike prema Bubnovskom.

Adaptivna gimnastika za početnike prema Bubnovskom

Gimnastika metodom Bubnovskog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je liječnik medicinskih znanosti i profesor koji je razvio jedinstvenu metodu za prevenciju i liječenje svih mogućih patologija mišićno-koštanog sustava, koja se temelji na korištenju različitih vježbi. Posebne gimnastičke komplekse koje liječnik preporučuje svojim pacijentima sada prepoznaju i druge vodeće zvijezde medicine. I oni su stvarno sposobni za blagotvorne učinke na ljudsko zdravlje.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Bubnovsky vjeruje da je u većini slučajeva moguće liječiti bez upotrebe lijekova i operacije. Vježbe koje je on preporučio aktiviraju unutarnje pričuvne sile tijela, zbog čega se izliječi veliki broj patologija. Ta se tehnika naziva kineziterapija, tj. Liječenje pokreta.

Bubnovsky vjeruje da se često može oporaviti bez lijekova i operacija.

Prednosti gimnastike u Bubnovskom:

  • jednostavnost vježbi;
  • dostupnost metode za svaku;
  • poboljšanje emocionalnog stanja;
  • sposobnost suočavanja s edemom;
  • tjelesna kondicija;
  • skladan spoj tjelesne aktivnosti i respiratorne gimnastike;
  • sposobnost oslobađanja od boli;
  • poboljšanje cirkulacijskog sustava;
  • poboljšanje pokretljivosti zglobova;
  • učinkovita prevencija razvoja novih patologija i liječenja postojećih.

Adaptivna gimnastika dr. Bubnovskog

Savjet! Općenito, gimnastika prema Bubnovskom ne zahtijeva nikakvu posebnu fizičku obuku. Da li preporučene vježbe mogu bilo tko, bez obzira na dob. Međutim, u svakom pojedinom slučaju preporučit će se vlastiti kompleks.

Tablica. Vrste gimnastike u Bubnovskom.

Što je adaptivna gimnastika?

Već smo saznali da adaptivna gimnastika omogućuje pripremu ljudskog tijela za ozbiljnija, teža i intenzivna opterećenja. Njegova glavna prednost je sposobnost izvođenja vježbi čak i kod kuće i bez potrebe za korištenjem posebne sportske opreme. Sve su vrlo jednostavne za izvođenje i moć svake.

Ove vježbe jačaju mišićni sustav.

Pri izvođenju vježbi u okviru adaptivne gimnastike odvija se obuka onih skupina mišića koje su korzet za koštani okvir. Bubnovsky također naglašava važnost pravilnog disanja, jer u procesu treninga postoji aktivno zasićenje tijela kisikom.

Savjet! Tehnika dr. Bubnovskog prepoznata je u mnogim zemljama svijeta. Odgovori pacijenata koji su liječeni su pozitivni.

Recenzije gimnastike Bubnovsky uglavnom pozitivno

Adaptivna gimnastika ima više od 100 različitih vježbi, ali ih sve odjednom ne treba izvoditi. Svaka skupina vježbi ima za cilj razraditi određene mišiće. A iz tih grupa odabrane su samo one vježbe koje će biti korisne i učinkovite u svakom konkretnom slučaju. Naime, ljudi različite dobi, s različitim fizičkim treninzima, s raznim bolestima lokomotornog sustava bit će izabrani potpuno drugačiji treninzi, iako će slijediti jedan cilj - poboljšanje tjelesnog stanja i sprječavanje razvoja drugih patologija i komplikacija.

Važno je! Nemojte samovoljno birati vježbe za sebe. Bolje je povjeriti izbor kompleksa stručnjaku, stoga se barem prve klase najbolje izvode izravno u specijaliziranom centru koji djeluje prema metodama Bubnovskog kako bi se razumjelo načelo izvođenja vježbi i dobili potrebne preporuke od trenera.

Neke vježbe adaptivne gimnastike

Indikacije i kontraindikacije

Adaptivna gimnastika preporučuje se uz prisutnost brojnih bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava. Indikacije su patologije kao što su osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomijelitis, skolioza, artroza i artritis i mnogi drugi do tuberkuloze kralježnice.

Savjet! Vježbe u okviru gimnastike Bubnovsky dopušteno učiniti čak iu razdoblju pogoršanja bolesti.

Adaptivna gimnastika ima svoje kontraindikacije.

No, gimnastika prema Bubnovsky, nažalost, nije dopušteno svima, a ne uvijek. Ne može se izvesti za osobe s epilepsijom, bolesti cirkulacijskog sustava, mentalne poremećaje, prijelome. Također je zabranjeno trenirati u prisustvu onkoloških bolesti, na početku rehabilitacijskog razdoblja nakon operacije. Liječnici ga neće preporučiti ako postoji rizik od srčanog ili moždanog udara.

Bubnovsky ne preporučuje izvođenje vježbi za osobe s rakom.

Ako želite znati detaljnije kako pravilno izvršiti punjenje prema Bubnovskom, kao i da razmotrite opis metode i onoga što daje dnevne vježbe, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Unatoč činjenici da gimnastika prema Bubnovsky je jednostavan, i sve vježbe su lako za napraviti, te bi trebao i dalje slijediti niz preporuka kako ne bi uzrokovati štetu za zdravlje, ali naprotiv - da ga poboljšati.

Kako izvoditi vježbe prema Bubnovskom

Najvažnije pravilo, bez kojeg vježbe neće biti učinkovite - je pravilnost treninga. Ako ih izvodite jednom tjedno, onda neće biti rezultata. Isto tako, nemojte žuriti ili budite revni - pokrete treba obavljati uredno i glatko, umjerenim tempom, bez osjećaja pretjeranog stresa. Potonji bi se, usput, trebali povećavati postupno - nije vrijedno pokušati ispuniti maksimalni plan s najvećim brojem ponavljanja u prvoj sesiji. Oštri pokreti su zabranjeni - mogu ozlijediti neobučene mišiće i zglobove. Vrlo je važno slijediti dah - treba ga mjeriti, duboko, udisati i izdisati u vremenu pokretima.

Gimnastičke vježbe Bubnovsky

Osnovne vježbe

Kao što je već spomenuto, postoji više od 100 vježbi prema Bubnovsky metodi, koje su uključene u adaptivne komplekse. Sve su one vrlo mekane i nježne, pomažući pažljivo razraditi sve mišiće tijela. Razmotrite nekoliko osnovnih vježbi koje najčešće preporučuju stručnjaci.

  1. Istezanje mišića nogu. Čovjek klekne, odmara ruke na podu, a zatim povlači jednu od nogu i sjedne na drugu. Noge se onda mijenjaju.
  2. Dobro se prikazuju i nagibi tijela u različitim smjerovima.
  3. Sljedeća vježba pomoći će rastezanje mišića leđa - osoba stoji na sve četiri, a zatim na izdisaju savije ruke i pokušava se svojim tijelom maziti na pod. Nadalje, izdah, proteže ruke i sjedi na petama.
  4. Polu-most se izvodi oko 20 puta. Čovjek leži na leđima, savija koljena i stavlja ih na pod, pruža ruke duž tijela. Nadalje, izdiše, podiže zdjelicu što je više moguće, udišući, spuštajući.

Mali kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ovaj kompleks sadrži najjednostavnije vježbe koje svatko može obavljati kod kuće. U nekim slučajevima, ne morate ni konzultirati stručnjaka i dobiti dopuštenje od njega za te treninge.

Korak 1. Potrebno je položiti gimnastičku prostirku na pod i kleknuti na njoj, a zatim staviti jastuk na noge. Zatim trebate blago spustiti zdjelicu na petama. Ne možete koristiti valjak ako možete sjesti bez poteškoća. Potrebno je podići i pasti unutar 5 minuta.

Vježba s gimnastičkom podloškom

Korak 2. Sljedeća je vježba za vježbanje tiska. Da biste to učinili, ležite na leđima, savijte noge u koljenima, stavite ruke iza glave i podignite dlanove u bravu, a zatim podignite dio prsa, pokušavajući dosegnuti koljena laktovima. Dosta 20 ponavljanja.

Vježba za vježbanje tiska

Korak 3. Ova vježba je varijacija prethodne. Ne razlikuje se od njega ništa osim što se nalazi ispod ledene obloge. To je dobar način za ublažavanje bolova i oticanja u prisutnosti intervertebralne kile.

Korak 4. Zatim se rasteže mišić tele. Morate sjesti na pod, ispraviti noge i podići ih naizmjence, držeći čarape ili pojas zakačen na stopalu. Noga ide prema sebi, noge nisu savijene.

Istezanje želučanog mišića

Korak 5. Zatim se izvodi serija push upova s ​​poda. Ove vježbe će pružiti priliku za poboljšanje cirkulacije krvi u vratu. Ako push-up, naslonjen na noge, tvrdo, možete napraviti vježbu s naglaskom na koljenima. Važno je saviti laktove za 90 stupnjeva.

Podignite koljena na podu

Korak 6. Nakon toga, preporuča se puzanje na sve četiri u trajanju od 20 minuta uz dobar nastavak ruku prema naprijed.

Puzanje na sve četiri

Korak 7. Da biste opustili mišiće leđa, morate napraviti nekoliko vježbi "mačka". To je potrebno da bi se na sve četiri i naizmjenično ili arching leđa (dok udisanjem), a zatim ga savijanja u donjem dijelu leđa (kao što uzdisati). Pokreti su glatki i spori.

Tehnika vježbe "mačka"

Ako želite znati detaljnije kako se kralježnica tretira prema Bubnovsky metodi, kao i metodu vježbi, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

U stvari, među vježbama prema Bubnovskijevom načinu, svatko može pronaći za sebe što želi i biti učinkovit. Čak i ako se navedeni kompleks čini previše jednostavnim ili složenim, svatko će, po želji, moći izabrati opciju koja će je zadovoljiti kako u smislu opterećenja vježbanjem tako i zbog složenosti vježbi. Glavna stvar je razgovarati o mogućnosti treninga s profesionalnim trenerom i liječnikom. U protivnom postoji rizik od dobivanja zdravstvenih problema.

Adaptacija gimnastike, koju je predložio dr. Bubnovsky video vježbe za početnike, pomoći će aktivirati pričuvne snage tijela i nositi se s problemima mišićno-koštanog sustava.

Dr. Bubnovsky je razvio jedinstvenu metodu za liječenje patologija mišića i kostiju, koja se naziva kineziterapija i uključuje terapiju pokreta.

Glavna značajka ove metode je da se mišićno-koštani sustav ne liječi na medicinski ili fiziološki način uz pomoć tradicionalnih masti, pilula i korzeta.

Proces oporavka u potpunosti kontrolira sam pacijent, obavlja određene skupove vježbi i koristi unutarnju snagu tijela. Prije primjene tečaja treba konzultirati svog liječnika.

Naravno, Bubnovsky vježbe za početnike imaju mnogo individualnih varijacija, osim opće verzije. Možete koristiti ekspandere Bubnovsky.

obavijest

Moći ćete odabrati najpogodnije ekspandere različitih tipova - traku, cjevastu, u obliku “leptira” i “osmicu” za vježbanje ruku i nogu.

Mnogima je već pomogla zajednička vježba dr. Bubnovskoga - video će pomoći razumjeti njegov princip i ovladati jednostavnim skupom vježbi.

Zahvaljujući ovim vježbama, možete se riješiti gotovo svih bolesti zglobova i mišića u kratkom vremenu. Glavno je da ih ispravno izvedete u skladu s uputama liječnika, kao i da budete marljivi i strpljivi. Gimnastika dr. Bubnovskog je dostupna svima i spasila je mnoge pacijente od operacije kralježnice. Pogledajte članak "Vježbe za vratnu osteohondrozu".

To su osnovne vježbe koje značajno pomažu u smanjenju bolova u leđima i izvrsne su u njihovoj prevenciji. Osim toga, za početnike se preporučuje adaptivna gimnastika koja prilagođava kralježnicu, pripremajući je za nadolazeća opterećenja.

Vježba 1. Sjedeći na petama, pokušajte se opustiti. Zatim, dok udišete, podignite i napravite kružne pokrete rukama. Ponovite 20 puta.

Vježba 2. Ležeći na leđima u vodoravnom položaju, stavite ruke iza glave i savijte koljena. Dok izdišete, pokušajte podignuti zdjelicu i spojiti koljena s njom. Trebate napraviti 20 ponavljanja.

Vježba 3. Ležeći na leđima, lagano pritisnite dlanove na trbuh i učinite zvuk "pff" kroz uske usne. U jednom pristupu izvedite 20 ponavljanja.

Vježba 4. Početna pozicija, kao u vježbi 2 - na uzdisati, pokušati sići s poda, ponovno udahnite da se vratite na položaj ležeći. Ponovite 20 puta.

Vježba 5. Lezite na leđima, izdišite, grupirajte i podignite tijelo. Također pokušajte podići noge i zatvoriti koljena i laktove. Napravite 20 puta.

Vježba 6. Lezite na desnoj strani, stavite donju ruku ispod sebe i povucite koljena prema prsima. Na svakoj strani ponovite 20 puta.

Dr. Bubnovsky je razvio sustav vježbi za različite ljude, i za starije osobe i za djecu. Gimnastika za početnike uključuje sljedeće osnovne vježbe.

Zahvaljujući redovitim vježbama, mišići postaju elastičniji, poboljšava se pokretljivost kralježnice i vraćaju se sve tjelesne funkcije. Osim toga, vježbe u Bubnovosky imaju pozitivan učinak na psiho-emocionalno stanje. Sve vježbe za početnike izvode se ne više od 10 ponavljanja.

Adaptivna gimnastika Sergej Bubnovsky za početnike

Autorova metoda liječenja dr. Bubnovsky brzo je stekao popularnost, budući da je njezinu učinkovitost dokazalo desetke tisuća ljudi koji su ga pokušali. Adaptivna gimnastika Bubnovsky je poseban skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti zglobova i kralježnice, vraćanju tjelesnih rezervnih snaga. Metoda se temelji na kineziterapiji, koja uključuje kombinaciju različitih vrsta terapije pomoću pokreta. Liječnik je pokupio vježbe koje se bore s tjelesnom neaktivnošću i bolestima koje su njezine posljedice. Bolesti mišića i kostiju prema postupku Bubnovskog tretiraju se jednostavnom gimnastikom, što uključuje, osobito, vježbe na MTB aparatima za jačanje snage, koje je razvio sam autor.

Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom: značajke i prednosti

Gimnastika Bubnovsky može izvoditi čak i početnici bez fizičke pripreme, jer ona nema dobnu granicu. Može se koristiti za liječenje i prevenciju problema kao što su osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza i mnoge druge patologije mišićno-koštanog sustava, kao i tijekom rehabilitacije nakon operacija na zglobovima ili kralježnici. Štoviše, u nekim slučajevima, vježbe mogu biti učinjene čak i sa pogoršanjem patologije za ublažavanje boli.

Prednosti Bubnovskijeve adaptivne metodologije u usporedbi s klasičnom vježbačkom terapijom su sljedeće:

  • Dostupan je svima;
  • Uključuje kombinaciju tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (pomoću hladnoće za liječenje);
  • Omogućuje vam da ojačate mišićni steznik.

Autor je razvio mnoge tehnike osmišljene za određenu skupinu pojedinaca. Dakle, postoje setovi vježbi namijenjenih maloj djeci, adolescentima, starijim osobama, trudnicama. Postoje i kompleksi za one koji, uz bolesti zglobova, također pate od patologija unutarnjih organa. Za svaku bolest postoji individualni program.

Gimnastika Bubnovsky je učinkovita alternativna metoda liječenja koštano-mišićnog sustava bez lijekova, fizioterapije i ortopedskih pomagala, kao i drugih metoda klasične terapije. Jednostavne vježbe doprinose ukupnom poboljšanju tijela.

Postoje dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky - adaptivna i zglobna.

Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom razvijena je za početnike koji trebaju rastezati svoja tijela, naviknuti tijelo na redovitu aktivnost i eliminirati bol.

Gimnastika se izvodi na simulatoru u tretmanskom centru. Međutim, u nedostatku mogućnosti posjetiti teretanu ili kupiti simulator, možete pribjeći alternativnoj vrsti gimnastike, koju možete sami obaviti kod kuće.

U drugoj fazi izvodi se zglobna gimnastika, kada je tijelo pacijenta već spremno za složenija i intenzivnija opterećenja. Ove vježbe su usmjerene na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, posebice kralježnice.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky vam omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

  • Uklonite grčeve mišića u jednom od područja kralježnice, na primjer, u donjem dijelu leđa.
  • Napravite elastičnije mišiće (i ova elastičnost će trajati dugo vremena nakon završetka tečaja).
  • Poboljšati pokretljivost određenih zglobova i vratiti ukupnu fleksibilnost kralježnice;
  • Uklonite oticanje;
  • Normalizira metaboličke procese, poboljšava cirkulaciju krvi i protok limfe u problematičnom području;
  • Poboljšati tijelo kao cjelinu;
  • Naučite kontrolirati emocije.

U izvedbi gimnastike Bubnovsky treba slijediti sljedeća pravila:

  • Vježbanje treba obavljati redovito.
  • Kretanje se treba odvijati glatko, umjerenim tempom, ne prebrzo.
  • Potrebno je postupno povećavati opterećenje.
  • Kontrolirajte svoje disanje: morate disati duboko i mjerljivo, s vremenom s pokretima.

Bubnovsky je adaptivna gimnastika za početnike: vježbe

Gimnastika Bubnovsky izvodi vrlo jednostavno i usmjeren je na uklanjanje boli i drugih simptoma nelagode.

Osnovne vježbe kompleksa su:

  • Morate se opustiti i savijati leđa. U stojećem položaju na sve četiri izdahnite, savijte leđa i nagnite se iznad udisaja. Vježbe se moraju ponavljati do 20 puta.
  • Sljedeća vježba je usmjerena na istezanje mišića. U stojećem položaju na sve četiri, morate protegnuti jednu nogu natrag do maksimuma i sjesti na drugu. Ponovite 20 puta.
  • U stojećem položaju na sve četiri, savijte se, povlačeći tijelo prema naprijed, ali izbjegavajte snažan otklon u donjem dijelu leđa. Držite ravnotežu.
  • Sljedeća vježba je usmjerena na istezanje mišića leđa. Dok stojite na sve četiri, udišite i savijte laktove, dok izdišete, ispravite ruke i sjednite na pete.
  • Ova vježba pomaže u rješavanju trbušnih mišića. Morate ležati na leđima, držati ruke iza glave, savijati koljena. Sada pokušajte dotaknuti laktove laktovima koliko god možete.
  • Morate ležati na leđima, ispružiti ruke i podići zdjelicu s poda, kao da izvodi polu-most.

Ovaj skup vježbi učinkovito pomaže eliminirati bolove u leđima. Također se često koristi za profilaksu.

Također, sljedeće vježbe pomažu početnicima da se pripreme za daljnje stresove, pomažući u liječenju i prevenciji bolesti zglobova:

  • Trebate se opustiti sjedeći na petama. Udahnite, podignite i zatim napravite kružne rotacije rukama. Uzdisati i sjediti na petama. Preporučuje se ponavljanje vježbe 20 puta.
  • Ruke se nalaze na trbuhu. Čvrsto stisnite usne i pokušajte izgovoriti zvuk "PF" na izdisaju. Napravite i 20 ponavljanja.
  • Morate ležati na leđima, savijati koljena i držati ruke iza glave. Udahnite, uzdižite se s poda i vratite se na početni položaj na izdisaju. Trebate obaviti vježbu 20 puta.
  • Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Izvodite izdisaj, podižete zdjelicu i pomičete koljena. Ponovite 20 puta.
  • Položaj tijela sličan je prethodnoj vježbi. Usredotočite se na izdisanje. Podignite noge svojim tijelom i pokušajte držati laktove i koljena zajedno. Ponovite 20 puta.
  • Morate ležati na jednoj strani i počivati ​​na ruci. Povucite koljena na prsa. Izvršite 20 ponavljanja za desno, a zatim za lijevo.

U početnoj fazi pripremnog gimnastičkog programa može doći do bolova u mišićima. Da biste se nosili s njima, možete uzeti hladnu kupku ili obrisati tijelo ili spojiti hladnom vodom. To će spriječiti pojavu edema uslijed aktivacije mišića nakon dugotrajnog nedostatka tjelesne aktivnosti.

Djelotvornost takve gimnastike dokazana je širom svijeta. Obavite ga redovito i uskoro ćete primijetiti očita poboljšanja. Pogledajte Bubnovskyjev video za adaptivnu gimnastiku za početnike koji će vam pomoći razumjeti pravu tehniku ​​za obavljanje vježbi.

Adaptivna gimnastika za početnike prema Bubnovskom

Većina bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući i kralježnicu, razvija se zbog nedostatka pokreta. A ponekad ljudi misle o tome samo kada su problemi u leđima, zglobovi uzrokuju vrlo jaku nelagodu. Postoji nekoliko glavnih metoda liječenja takvih patologija. Među njima emitira terapiju lijekovima, korištenje fizioterapije, kirurgije i fizikalne terapije. Ali što učiniti ako ljudsko tijelo nije spremno ili više ne može doživjeti ozbiljan fizički napor? U tom slučaju, spašava se adaptivna gimnastika za početnike prema Bubnovskom.

Gimnastika metodom Bubnovskog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je liječnik medicinskih znanosti i profesor koji je razvio jedinstvenu metodu za prevenciju i liječenje svih mogućih patologija mišićno-koštanog sustava, koja se temelji na korištenju različitih vježbi. Posebne gimnastičke komplekse koje liječnik preporučuje svojim pacijentima sada prepoznaju i druge vodeće zvijezde medicine. I oni su stvarno sposobni za blagotvorne učinke na ljudsko zdravlje.

Bubnovsky vjeruje da je u većini slučajeva moguće liječiti bez upotrebe lijekova i operacije. Vježbe koje je on preporučio aktiviraju unutarnje pričuvne sile tijela, zbog čega se izliječi veliki broj patologija. Ta se tehnika naziva kineziterapija, tj. Liječenje pokreta.

Prednosti gimnastike u Bubnovskom:

  • jednostavnost vježbi;
  • dostupnost metode za svaku;
  • poboljšanje emocionalnog stanja;
  • sposobnost suočavanja s edemom;
  • tjelesna kondicija;
  • skladan spoj tjelesne aktivnosti i respiratorne gimnastike;
  • sposobnost oslobađanja od boli;
  • poboljšanje cirkulacijskog sustava;
  • poboljšanje pokretljivosti zglobova;
  • učinkovita prevencija razvoja novih patologija i liječenja postojećih.

Savjet! Općenito, gimnastika prema Bubnovskom ne zahtijeva nikakvu posebnu fizičku obuku. Da li preporučene vježbe mogu bilo tko, bez obzira na dob. Međutim, u svakom pojedinom slučaju preporučit će se vlastiti kompleks.

Tablica. Vrste gimnastike u Bubnovskom.

Što je adaptivna gimnastika?

Već smo saznali da adaptivna gimnastika omogućuje pripremu ljudskog tijela za ozbiljnija, teža i intenzivna opterećenja. Njegova glavna prednost je sposobnost izvođenja vježbi čak i kod kuće i bez potrebe za korištenjem posebne sportske opreme. Sve su vrlo jednostavne za izvođenje i moć svake.

Pri izvođenju vježbi u okviru adaptivne gimnastike odvija se obuka onih skupina mišića koje su korzet za koštani okvir. Bubnovsky također naglašava važnost pravilnog disanja, jer u procesu treninga postoji aktivno zasićenje tijela kisikom.

Savjet! Tehnika dr. Bubnovskog prepoznata je u mnogim zemljama svijeta. Odgovori pacijenata koji su liječeni su pozitivni.

Adaptivna gimnastika ima više od 100 različitih vježbi, ali ih sve odjednom ne treba izvoditi. Svaka skupina vježbi ima za cilj razraditi određene mišiće. A iz tih grupa odabrane su samo one vježbe koje će biti korisne i učinkovite u svakom konkretnom slučaju. Naime, ljudi različite dobi, s različitim fizičkim treninzima, s raznim bolestima lokomotornog sustava bit će izabrani potpuno drugačiji treninzi, iako će slijediti jedan cilj - poboljšanje tjelesnog stanja i sprječavanje razvoja drugih patologija i komplikacija.

Važno je! Nemojte samovoljno birati vježbe za sebe. Bolje je povjeriti izbor kompleksa stručnjaku, stoga se barem prve klase najbolje izvode izravno u specijaliziranom centru koji djeluje prema metodama Bubnovskog kako bi se razumjelo načelo izvođenja vježbi i dobili potrebne preporuke od trenera.

Indikacije i kontraindikacije

Adaptivna gimnastika preporučuje se uz prisutnost brojnih bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava. Indikacije su patologije kao što su osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomijelitis, skolioza, artroza i artritis i mnogi drugi do tuberkuloze kralježnice.

Savjet! Vježbe u okviru gimnastike Bubnovsky dopušteno učiniti čak iu razdoblju pogoršanja bolesti.

No, gimnastika prema Bubnovsky, nažalost, nije dopušteno svima, a ne uvijek. Ne može se izvesti za osobe s epilepsijom, bolesti cirkulacijskog sustava, mentalne poremećaje, prijelome. Također je zabranjeno trenirati u prisustvu onkoloških bolesti, na početku rehabilitacijskog razdoblja nakon operacije. Liječnici ga neće preporučiti ako postoji rizik od srčanog ili moždanog udara.

Ako želite znati detaljnije kako pravilno izvršiti punjenje prema Bubnovskom, kao i da razmotrite opis metode i onoga što daje dnevne vježbe, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Preporuke za vježbu

Unatoč činjenici da gimnastika prema Bubnovsky je jednostavan, i sve vježbe su lako za napraviti, te bi trebao i dalje slijediti niz preporuka kako ne bi uzrokovati štetu za zdravlje, ali naprotiv - da ga poboljšati.

Najvažnije pravilo, bez kojeg vježbe neće biti učinkovite - je pravilnost treninga. Ako ih izvodite jednom tjedno, onda neće biti rezultata. Isto tako, nemojte žuriti ili budite revni - pokrete treba obavljati uredno i glatko, umjerenim tempom, bez osjećaja pretjeranog stresa. Potonji bi se, usput, trebali povećavati postupno - nije vrijedno pokušati ispuniti maksimalni plan s najvećim brojem ponavljanja u prvoj sesiji. Oštri pokreti su zabranjeni - mogu ozlijediti neobučene mišiće i zglobove. Vrlo je važno slijediti dah - treba ga mjeriti, duboko, udisati i izdisati u vremenu pokretima.

Osnovne vježbe

Kao što je već spomenuto, postoji više od 100 vježbi prema Bubnovsky metodi, koje su uključene u adaptivne komplekse. Sve su one vrlo mekane i nježne, pomažući pažljivo razraditi sve mišiće tijela. Razmotrite nekoliko osnovnih vježbi koje najčešće preporučuju stručnjaci.

  1. Istezanje mišića nogu. Čovjek klekne, odmara ruke na podu, a zatim povlači jednu od nogu i sjedne na drugu. Noge se onda mijenjaju.
  2. Dobro se prikazuju i nagibi tijela u različitim smjerovima.
  3. Sljedeća vježba pomoći će rastezanje mišića leđa - osoba stoji na sve četiri, a zatim na izdisaju savije ruke i pokušava se svojim tijelom maziti na pod. Nadalje, izdah, proteže ruke i sjedi na petama.
  4. Polu-most se izvodi oko 20 puta. Čovjek leži na leđima, savija koljena i stavlja ih na pod, pruža ruke duž tijela. Nadalje, izdiše, podiže zdjelicu što je više moguće, udišući, spuštajući.

Mali kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ovaj kompleks sadrži najjednostavnije vježbe koje svatko može obavljati kod kuće. U nekim slučajevima, ne morate ni konzultirati stručnjaka i dobiti dopuštenje od njega za te treninge.

Korak 1. Potrebno je položiti gimnastičku prostirku na pod i kleknuti na njoj, a zatim staviti jastuk na noge. Zatim trebate blago spustiti zdjelicu na petama. Ne možete koristiti valjak ako možete sjesti bez poteškoća. Potrebno je podići i pasti unutar 5 minuta.

Korak 2. Sljedeća je vježba za vježbanje tiska. Da biste to učinili, ležite na leđima, savijte noge u koljenima, stavite ruke iza glave i podignite dlanove u bravu, a zatim podignite dio prsa, pokušavajući dosegnuti koljena laktovima. Dosta 20 ponavljanja.

Korak 3. Ova vježba je varijacija prethodne. Ne razlikuje se od njega ništa osim što se nalazi ispod ledene obloge. To je dobar način za ublažavanje bolova i oticanja u prisutnosti intervertebralne kile.

Korak 4. Zatim se rasteže mišić tele. Morate sjesti na pod, ispraviti noge i podići ih naizmjence, držeći čarape ili pojas zakačen na stopalu. Noga ide prema sebi, noge nisu savijene.

Korak 5. Zatim se izvodi serija push upova s ​​poda. Ove vježbe će pružiti priliku za poboljšanje cirkulacije krvi u vratu. Ako push-up, naslonjen na noge, tvrdo, možete napraviti vježbu s naglaskom na koljenima. Važno je saviti laktove za 90 stupnjeva.

Korak 6. Nakon toga, preporuča se puzanje na sve četiri u trajanju od 20 minuta uz dobar nastavak ruku prema naprijed.

Korak 7. Da biste opustili mišiće leđa, morate napraviti nekoliko vježbi "mačka". To je potrebno da bi se na sve četiri i naizmjenično ili arching leđa (dok udisanjem), a zatim ga savijanja u donjem dijelu leđa (kao što uzdisati). Pokreti su glatki i spori.

Ako želite znati detaljnije kako se kralježnica tretira prema Bubnovsky metodi, kao i metodu vježbi, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Video - Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom

U stvari, među vježbama prema Bubnovskijevom načinu, svatko može pronaći za sebe što želi i biti učinkovit. Čak i ako se navedeni kompleks čini previše jednostavnim ili složenim, svatko će, po želji, moći izabrati opciju koja će je zadovoljiti kako u smislu opterećenja vježbanjem tako i zbog složenosti vježbi. Glavna stvar je razgovarati o mogućnosti treninga s profesionalnim trenerom i liječnikom. U protivnom postoji rizik od dobivanja zdravstvenih problema.

Adaptivna gimnastika za početnike od Sergeja Bubnovskog

Dr. Bubnovsky zaslužuje poštovanje, jer je razvio učinkovit skup vježbi (koji se nazivaju i “adaptivna gimnastika”). U procesu obuke na simulatoru snage MTB-a (koji je također izumio Bubnovsky), poboljšana je pokretljivost zglobova i kralježaka, te su obnovljene pričuvne sile.

Koje su značajke i prednosti kompleksa?

Gimnastiku Sergeja Bubnovskog čak izvode i pridošlice koje nemaju posebnu fizičku obuku, tako da ona nema dobnu granicu. Koristi se u liječenju, a također i radi sprječavanja teških bolesti mišićno-koštanog sustava (osteohondroza, skolioza, itd.), Hernija i drugih patologija.

Ponekad se kompleks propisuje za pogoršanje bolesti kako bi se uklonila bol.

Tehnika adaptacije Sergeja Bubnovskog ima sljedeće prednosti:

  • Pristupačnost za sve koji se žele uključiti.
  • Kombinacija tjelesnih vježbi, vježbi disanja i krioterapije (pomoću hladnoće).
  • Jačanje mišićnog stupca.

Autor je razvio više od jedne metode (za određenu kategoriju ljudi postoje različiti režimi liječenja). Izrađene vježbe namijenjene maloj djeci, kao i ne obraća pozornost na tinejdžere i žene u zanimljivom položaju, te starije osobe. Osim toga, postoje pristupi za one koji, uz bolesti zglobova, imaju organske patologije. Svaka bolest odgovara personaliziranom programu.

Sergey Bubnovsky je razvio vrlo učinkovit način poboljšanja mišićno-koštanog sustava bez pribjegavanja medicinskim pripravcima, fizioterapiji, ortopedskim pomagalima i drugim metodama klasične terapije. Uz pomoć jednostavnih vježbi možete sveobuhvatno poboljšati tijelo.

Bubnovsky identificira 2 glavne vrste gimnastike:

Prvi se pokazuje početnicima koji trebaju rastegnuti svoje tijelo, naviknuti mišiće na stalnu aktivnost i ukloniti bol.

Ova vrsta gimnastike izvodi se na simulatoru u bolnici. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti simulator, onda postoji alternativno rješenje - da to učinite sami kod kuće.

U drugoj fazi se izvodi zglobna gimnastika (nakon što je pacijent pripremljen za teže aktivne opterećenja). Ove vježbe povećavaju pokretljivost svih zglobova, uključujući i kralježnicu.

Uz pomoć adaptivnih vježbi za Bubnovskog možemo očekivati ​​sljedeće rezultate:

  • Uklanjanje spazma kralježnice, leđa.
  • Povećana elastičnost mišića (učinak traje dugo nakon završetka liječenja).
  • Poboljšanje zajedničke aktivnosti zglobova, obnavljanje fleksibilnosti kralježnice.
  • Uklanjanje edema.
  • Normalizacija metabolizma, poboljšanje cirkulacije krvi i protoka limfe u problematičnim dijelovima.
  • Oporavak tijela općenito.
  • Sposobnost kontrole emocionalne pozadine.

U kompleksu prema Bubnovskom potrebno je ispuniti nekoliko jednostavnih uvjeta:

  • Provoditi nastavu na trajnoj osnovi.
  • Glatka i umjerena intenzivnost pokreta također su ključ za učinkovitu gimnastiku.
  • Opterećenje treba postupno povećavati, bez naglih skokova.
  • Važno je zadržati kontrolu nad dahom: ona mora biti duboka, izmjerena, u skladu s ritmom pokreta.

Usprkos pozitivnom utjecaju, gimnastika i dalje ima kontraindikacije. To su onkološke bolesti, mentalni poremećaji, neurologija (epilepsija), prijelomi i rupture ligamenata, rizične skupine povezane sa srčanim i moždanim udarom.

Sergey Bubnovsky savjetuje svima prilagodljivu gimnastiku

Vježbe se izvode vrlo jednostavno i usmjerene su na uklanjanje praga boli i drugih neugodnih simptoma.

  • Opustite se i savijte leđa. Prihvaćamo pozu s naglaskom na četiri ekstremiteta, izdišemo, lučimo leđa, a zatim, uzdahnemo, saginjemo se. Izvršite do 20 ponavljanja.
  • Sljedeći je pokret neophodan za istezanje mišića. U pozi s naglaskom na koljenima i rukama, povlačimo jedan donji ud, koliko je to moguće, i sjednemo s druge strane. Obavite 20.
  • U pozi "na sve četiri" izvodimo padine, vukući torzo naprijed, izbjegavajući veliki povratni udar. Držimo ravnotežu.
  • Zatim idite na istezanje leđa. Biti u pozi "na sve četiri" udišemo zrak u pluća i savijamo laktove, a izdisaj ispravljamo ruke i sjedamo na pete.
  • Ova vježba je usmjerena na mišiće tiska. Ležeći vodoravno s leđima dolje, ruke držite za glavu, savijte koljena. I sada ćemo pokušati dodirnuti laktove do koljena koliko god je to moguće.
  • Ležeći na leđima, ispružimo ruke, podignemo zdjelicu s poda, kao da postaje polu-most.

Vježbe olakšavaju bol u donjem dijelu leđa, često se koriste u svrhu prevencije.

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina u mnogim slučajevima uzrokuje bol. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

  1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju, pomaknite se i raširite noge, pokušavajući dotaknuti krevet palčevima.
  3. Rotirajte stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
  4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
  5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
  7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, rukama položite dlanove prema dolje. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
  8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
  9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
  10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

  1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
  2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
  4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
  5. Ležeći, tkajte noge, savijte koljena, podižite noge. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
  6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
  7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
  8. Stani na sve četiri, otrgni noge s poda i spoji ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
  9. Još uvijek stojite na sve četiri i ne spuštate noge, krenite naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!