Prevencija skolioze

Ako pitate, u kojoj dobi treba započeti prevenciju skolioze, točan odgovor će biti: od trenutka rođenja. Činjenica je da se ovo stanje razvija od djetinjstva do adolescencije, i što se prije poduzmu mjere prevencije bolesti, manja je vjerojatnost da će se u budućnosti osoba suočiti s problemima poremećaja položaja i povezanih bolesti.

Prevencija skolioze u djece - zadaća roditelja u složenoj brizi o zdravlju djeteta.

Što je skolioza

Skolioza je zakrivljenost kralježnice zbog deformacije diskova. Obično bi greben trebao biti pod blagim kutom - ako pogledate anatomske reference s likom ljudskih kostiju, možete vidjeti sami. Međutim, ako zakrivljenost prelazi 5-10 stupnjeva ili dolazi do promjene u desno ili lijevo, onda se kaže o bolesti.

Postoje dvije vrste promjena u držanju tijela, sprječavanje skolioze primjenjuje se na obje vrste: lordoza i kifoza. Oni i drugi su prisutni u normi, samo povećanje stupnja sklonosti u jednom ili drugom smjeru smatrat će se anomalijom.

Prvi podrazumijeva zakrivljenost prema naprijed, a druga natrag. Oba uvjeta, a to će biti naznačeno u bilo kojem sažetku o prevenciji skolioze, zahtijevaju korekciju.

Poremećaji položaja tijela podijeljeni su u sljedeće podvrste:

  • Myopathic - uzrok bolesti treba tražiti u mišićima;
  • Neurogena - prevencija djetinjske skolioze ovog oblika podrazumijeva redovite posjete ne samo osteopati, nego i neuropatologu;
  • Displastika - povezana s endokrinim bolestima i poremećajima razvoja kostiju;
  • Traumatsko - u prezentaciji o prevenciji skolioze bit će naznačeno da se pojavljuju zbog ozljeda leđa;
  • Idiopatski - pojavljuju se "sami".

Na temelju tih podataka, prevenciju skolioze u djece predškolske dobi i prevenciju skolioze u školske djece treba provoditi stalno uz zakazane preglede od strane osteopata.

Roditelji trebaju pažljivo pratiti položaj djece.

U prevenciji poremećaja držanja i skolioze potrebno je uzeti u obzir izazovne čimbenike i čimbenike rizika. To uključuje:

  1. razvoj mišića - od banalnog nedostatka kretanja djeteta do mišićne distrofije;
  2. Budući da je žensko, vjeruje se da se kod djevojčica bolest češće razvija;
  3. rođenja kostiju;
  4. nedostatak kalcija i drugih vitamina;

Pri zbrajanju nekoliko čimbenika javlja se bolest, au nekim slučajevima javlja se i tzv. Progresivni oblik bolesti. To zahtijeva posebno pažljivo promatranje i neposredno liječenje.

Vježba je izuzetno važna za prevenciju i korekciju neobjavljenih oblika bolesti.

Vježbe za prevenciju skolioze uključuju komplekse za ispravljanje držanja tijela, poboljšanje mišićnog tonusa i jačanje mišića.

Skup vježbi za prevenciju skolioze može uključivati ​​sljedeće metode rješavanja bolesti:

  1. Pacijent leži na podu ili na čvrstoj površini. Potrebno je razdvojiti i ponovno zatvoriti ruke na stražnjoj strani glave - u isto vrijeme, leđa trebaju ostati ravna. Ova vježba za prevenciju skolioze kod djece je učinkovita u ranim fazama razvoja bolesti ili samo radi poboljšanja držanja tijela.
  2. Noge su raširene i podignute u ležećem položaju. Kao iu prvom slučaju, kralježnica ostaje ravna, stražnji dio dodiruje pod. Budite sigurni da ćete raditi na tvrdom.
  3. Ležeći na leđima, podignite zdjelicu do maksimalne moguće visine. Ova vježba preporučuje Krasikovu za prevenciju i liječenje skolioze. U roku od jedne do dvije minute, morate držati položaj s potporom na ramenom pojasu. Kao iu prethodnim slučajevima, ujednačen položaj leđa je strogo održavan. Ponovite do šest ili sedam puta.
  4. Pacijent leži na prsima, držeći ruke na glavi u čvoru. Podiže samo grudi do struka, nastojeći držati noge ravno i držati se. Ponovite do sedam ili deset puta, ovisno o tjelesnoj kondiciji.
  5. U ležećem položaju podići izdužene i strogo ravne noge. Ruke su ispružene na šavovima, leđa su ravna.

Osim sportskih aktivnosti za prevenciju skolioze i plosnatog tijela, potrebno je pratiti opterećenje. To je posebno važno u odnosu na malu djecu i mlađe učenike.

Nemoguće je da su stalno sjedili za radnim stolom, svakako dajte zagrijati nakon svakih dvadeset minuta ili pola sata predavanja.

Dijeta za djecu s oštećenjem položaja treba uključivati ​​hranu bogatu kalcijem - mliječnu i mliječnu kiselinu, jaja, meso, morsku ribu. Povrće i voće su korisni jer sadrže vitamine.

U ranim fazama, prevencija skolioze u djetinjstvu nije ozbiljan problem. Roditelji bi trebali primijetiti promjene i poduzeti mjere na vrijeme.

Školska skolioza nije zastrašujuća! AKO znaju i rade.

Često, problemi s držanjem tijela kod djece počinju s školskim godinama, kada počinju prva dugotrajna opterećenja na leđima. To uključuje sjedenje za stolom pola dana i nošenje teških torbi. Ako kod kuće možemo kontrolirati kako sjedi naš učenik, onda u učionici - to se ne može učiniti. Da, i podučavajte, ne podučavajte kako sjediti ravno, u četvrtom satu, svako dijete će se umoriti i nagnuti na stol. Naime, možemo sa sigurnošću naglasiti da početak početaka većine skoliotičkih zakrivljenosti leži u prvom i drugom razredu. Od onoga što se ovaj problem naziva - školska skolioza.

Da bismo razumjeli bolest skolioze i saznali kako se s njima nositi, nismo pretraživali putem interneta, već smo se odmah okrenuli medicini. Točnije, liječniku ortopedu i traumatologu Ivanu Chernyaku. Iskusan pedijatar čija je stručna specijalizacija preventivni pregledi djece i provođenje kirurške skrbi za mnoga odstupanja u razvoju mišićno-koštanog sustava.

Dakle, što roditelji trebaju znati kako bi sačuvali zdravlje dječje kralježnice?!

Ortopedski i traumatološki odgovori:

Uzroci skolioze

Uistinu, kod djece predškolske dobi vrlo je rijetko dijagnosticirati slučajeve skolioze poremećaja posture (osim prirođenih abnormalnosti). A razlog je ovdje očigledan - predškolci provode većinu dana aktivno, trče, skakanje... Što se ne može reći o starijoj djeci - o šestogodišnjacima, koji naglo odlaze u školski život iu njezin statični način sjedenja. I na ovaj način, mišići koji stabiliziraju kralježnicu djeteta, Nažalost, NISU UVJERENI!

Odavde se mogu identificirati sljedeći uzroci skolioze u djece školske dobi:

- Dugo sjedi za stolom. Stvar je u tome da je, za razliku od drugih živih bića, priroda obdarena čovjeku s takvim svojstvom lokomotornog aparata - poput uspravnog hoda. A za dugu sjedeću poziciju jednostavno nismo ispravno prilagođeni. Čak i ako pokušate sjesti točno tijekom dana, možete dobiti zakrivljenost držanja. Djeci je teško natjerati ih da pola dana sjede na savršeno ravnoj poziciji, zbog svoje fiziologije i aktivnosti.

- Pogrešno opremljeno radno mjesto za nastavu i za računalo.

- Neodgovarajući položaj sjedenja.

- Intenzivni skokovi rasta u dobi od 5-7 godina i 10-14 godina.

Vrste izobličenja položaja

Poremećaji položaja mogu se podijeliti u dva potpuno različita tipa u skladu s njegovim razvojem. To je skolioticki stav i sama skolioza. Koje su razlike?

Scoliotic posture je svojevrsno funkcionalno stanje u kojem se ne uočava zakrivljenost kralježnice, samo je asimetrija fiksirana u rasporedu lopatica i ramenskih žlijezda. Ali kod skolioze već postoji zakrivljenost kralježnice i trajno kršenje položaja tijela. Skolioza je podijeljena na 4 stupnja. Ocjena 4 je najteža. Identificirati i identificirati opseg bolesti moguće je samo kada ga pregleda liječnik specijalist. Ne trebate amatere!

Kako ne propustiti kršenje djetetova držanja?

Odgovor je nedvosmislen - jednom godišnje podvrgnuti pregledu djeteta od strane ortopeda. Možete dijagnosticirati sebe, kod kuće, ali ne uspijevaju svi. Reći ću, možete pokušati. Za to trebate pregledati dijete odostraga, naprijed i sa strane. Mislim da je jasno da dijete mora biti ogoljeno do struka.

Skrećemo pozornost na prednju stranu: crtu bradavica (trebaju biti u redu, na razini međusobno), do linije ključeva (trebale bi biti vodoravne). Povratak na: ramena pojas (treba biti postavljen simetrično), na lopatice (njihovi donji kutovi bi također trebali biti simetrični i jedan horizontalni.), Do struka (njegovi trokuti, koji se nalaze između struka i ruke, trebaju biti simetrični, na istoj razini ). Bočno: leđa savijena (otklon u prsima treba biti jednak otklonu u lumbalnoj regiji).

Da, i jednostavan savjet: AKO ste primijetili da je dijete počelo spuštati, to je već prvo zvono koje ide ortopedskom liječniku kako bi se utvrdilo da li postoji bilo kakvo kršenje položaja. Oni će vam dati preporuke i, ako je potrebno, propisati liječenje.

Kako uskladiti položaj?

Preventivne mjere su jednostavne, ali vrlo učinkovite:

  • Ispravno radno mjesto djeteta, organizirano na takav način da je točno sjedio, noge su mu stajale na podu (i nisu visjele u zraku), leđa su mu bila naslonjena na naslon stolca. Udaljenost od površine stola od očiju djeteta je 35-40cm. Promjenom visine djeteta mijenjamo visinu stolice i stolice.
  • KONTROLA kako dijete sjedi. Trebao bi sjediti točno.
  • Prisutnost stacionarne stolice. Bez kotača i vrtnje.
  • Zdrav san. Na ortopedskom elastičnom madracu, a ne na visokom jastuku.
  • "Pravi" ruksak s krutim leđima, ne prepun knjiga - s težinom ne većom od 20% djetetove težine. Nosite se na oba ramena, a ne na jedno.
  • Sport. Djetetu su bile potrebne samo sportske aktivnosti. Posebno za jačanje mišića leđnog kupanja preporučuje se, barem 2 puta tjedno, 45 minuta, u različitim stilovima. Bolje je početi u dobi od 5 godina - prije škole, i nastaviti tijekom cijelog studija.
  • Masaža. Masaža za skoliozu u djece školskog uzrasta - sastavni je "događaj". Stoga, kao preventivnu mjeru, ne boli. Opći tečajevi masaže trebaju se održavati dva puta godišnje, na 6-7 sjednica.
  • I naravno - terapija vježbanjem, kompleks gimnastičkih vježbi, posebno dizajniranih za mišiće leđa. Preporuke za određene vježbe daju liječniku fizikalnu terapiju.

Tretman skolioze u školske djece

Terapeutske taktike određuje liječnik tek nakon rendgenskog snimanja, što pokazuje povredu i stupanj deformacije kralježnice. Ako je indeks do 20 stupnjeva, liječenje je slično liječenju skoliotike. Ako je više od 20 stupnjeva - potreban je kruti steznik (izrađen od plastike za svaki pojedinačni slučaj). Ako je više od 40 stupnjeva. - potrebna je kirurška intervencija.

VAŽNO! Redovito posjećujte ortopeda kako biste pratili stanje stanja skoliotika. Lice joj je skolioze vrlo tanko. Bez specijalista nećete vidjeti početak razvoja skolioze.

Aktivno liječenje

Kao što smo rekli, u liječenju skolioze ne može bez gimnastike nastave, povećavajući mišićni korzet natrag. To su mišići koji ne dopuštaju da se leđa savijaju u stranu i savijaju. Vježbe su različite i uopće nisu teške. Već smo ih propisali. Moraju se redovito izvoditi. Naravno, dijete je teško raditi gimnastiku dugo vremena i ispravno, pa uključite svoje pamet. Na primjer, uključite videozapis lekcija na računalu tako da dijete jednostavno ponavlja. Ili uključite video slijed slika: kada dijete ojača tisak, uključite fotografiju mora, dupina, kao da pliva s njima. Ili kada radite stojeće vježbe za leđa - uključite fotografiju planina, kao da se penje na blago Alpe. Uzmi zabavu i korisnu "igru".

Povežite se s vježbanjem terapije na bazene. Ovdje morate biti oprezni. Postoje neke iznimke!

VAŽNO! Kada skolioza ne može plivati ​​na leđima, ne može skočiti u vodu. Morate slijediti ovo! Stoga je preporučljivo zaposliti stručnjaka za rad s djetetom koje ima skoliozu.

Dobro za leđa plesne tečajeve (plesna dvorana, klasika), jahanje, pa čak i tako smiješna vježba kao što je nošenje knjige na glavi.

Kada se pokaže da skolioza izvodi lekcije u ležećem položaju, na trbuhu, stavljajući podmetac ispod prsa. Ili stajati. Kontroliramo ruksak djeteta - ne smije se preopterećivati.

I naravno, obratimo pozornost na mjesto spavanja djeteta. Kod skolioze, dijete osnovnoškolskog uzrasta treba imati tvrdi ortopedski madrac. Također smo o tome pisali. Pročitajte naš članak o madracima za skoliozu.

Što vježbe ne može biti učinjeno s scoliosis

Osnova konzervativne terapije skolioze je terapijska gimnastika. Vježbe se odabiru uzimajući u obzir stupanj i oblik zakrivljenosti, što vam omogućuje da najučinkovitije utjecate na problematična područja. Ako redovito vježbate i istovremeno poštujete sve medicinske recepte, rezultat neće dugo trajati. Ali da bi se nosili s bolešću, treba znati ne samo ono što je korisno u zakrivljenosti, nego i ono što može biti štetno. To se posebno odnosi na fizičku aktivnost: neke vrste stresa apsolutno su kontraindicirane za one koji imaju problema s leđima. Dakle, ono što vježbe ne može biti učinjeno sa skolioza, i što su opasne?

Značajke patologije

Kada se pojavi skolioza, kralježnica se skreće na desnu ili lijevu stranu, nakon čega slijedi torzija kralješaka. To jest, kralježnica nije samo savijena, već je okrenuta oko svoje osi. To dovodi do raznih komplikacija: slabljenje mišića, pomicanje kralješaka, kompresija živčanih vlakana i krvnih žila, pogoršanje unutarnjih organa. Svaki vanjski utjecaj može izazvati ozljede, što dodatno otežava položaj pacijenta.

Deformacija je jača, kralježnica je ranjivija. Ukupno, postoje četiri stupnja skolioze, ovisno o kutu zakrivljenosti (prema Cobb-u):

  • prvi je do 10 °;
  • drugi je od 11 ° do 25 °;
  • treći je od 26 ° do 50 °;
  • četvrti - preko 50 °.

Važno je! Svaki stupanj ima svoja ograničenja fizičke aktivnosti, ali oblik zakrivljenosti i njegova lokalizacija ovdje ne igraju veliku ulogu. No, mnogo ovisi o brzini razvoja bolesti: što brža skolioza napreduje, potrebno je uvesti ranija ograničenja kako bi se uklonio mogući rizik od ozljede.

Koje su vježbe zabranjene

Sa skoliozom bilo kojeg stupnja, morate potpuno eliminirati snage i akrobatske vježbe. Oštri zaokreti, trzaji, somerske napade i dizanje utega pretjerano opterećuju bolesnu kralježnicu, zbog čega dolazi do prijeloma tijela kralješka, rupture vlaknastog prstena u disku i prignječenja živca.

Popis zabranjenih vježbi uključuje:

  • skokovi (u dužini, po visini, na mjestu, kao i skakanje s visine);
  • rotacija tijela u uspravnom položaju;
  • vježbanje mostova, gimnastika i uvijanje;
  • vježbe s utezima, barbells, dumbbells;
  • stajalište za ruke i podnožje za glavu;
  • akrobatske vježbe na neravninama;
  • čučnjevi, osobito s ponderiranjem;
  • brzo trčanje

To vrijedi i za većinu timskih igara: nogomet, hokej, košarka, tenis. Zabranjeno je bavljenje boksom, klizanjem, snowboardingom i drugim sportovima gdje je kralježnica izložena teškim teretima. U cijelosti, takva zabrana vrijedi za sportski ples, konjički i biciklizam.

Postoje vježbe, čije ograničenje ovisi o stupnju skolioze. Na primjer, s prvim stupnjem, možete trčati, s iznimkom brzih utrka i dugih cross-country. U drugom stupnju, trčanje je također dopušteno, ali samo za kratke udaljenosti i umjerenom brzinom, najbolja opcija je trčanje ili na licu mjesta. Onima kojima je dijagnosticirana skolioza stupnja 3 ili 4 strogo je zabranjeno trčanje.

Djelomična ograničenja odnose se na yogu. Asimetrične vježbe za uvijanje ili pretjerano luk kičme i zglobova su zabranjene za bilo koji stupanj bolesti, ali vježbe istezanja, naprotiv, su dobrodošle. Prednosti također donose vježbe za jačanje mišića leđa i ramena, opuštanje, vježbe disanja. Istina, što je forma bolesti teža, to je više pokreta joge zabranjeno, osim toga, to morate učiniti pod nadzorom stručnjaka kako se ne biste ozlijedili.

Što je još zabranjeno kada se savija

Osim vježbi, postoji niz zabrana za skoliozu:

    ne može se dugo zadržati u jednom položaju - statička opterećenja nisu ništa manje štetna nego dinamična, a dugi boravak tijela u jednom položaju negativno utječe na kralježnicu i leđne mišiće, umanjuje dotok krvi u tkiva;

Također ne možete sami liječiti, osobito - primijeniti metode alternativne medicine. Skoliozu je nemoguće izliječiti pomoću biljnih voskova ili trljanja, ali je vrlo lako prouzročiti štete zdravlju. Naravno, postoje i narodni recepti koji pomažu smanjiti simptome bolesti i ubrzati oporavak, ali se mogu koristiti samo uz dopuštenje liječnika. Isto vrijedi i za lijekove: samo prisutni specijalist može uzeti lijekove za uklanjanje simptoma, koji uzima u obzir stupanj boli, opće stanje tijela, prisutnost kontraindikacija.

Želite li detaljnije znati što liječnik liječi leđa, kao i pravila za odabir specijalista, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Pravila vježbanja

Vježbe koje su dopuštene za skoliozu također ne čine dobro ako se ne izvode pravilno. Prije svega, morate znati da kompleks vježbi odabire liječnik za svakog pacijenta pojedinačno nakon pregleda. Neotkrivene komplikacije i defekti mogu uzrokovati razvoj novih patologija, pa su kliničke studije imperativ.

Možete to učiniti u uredu terapije vježbanja i kod kuće - gdje je to pogodnije za nekoga, ali vrijedi napomenuti da je u slučaju zakrivljenosti od 3 stupnja bolje raditi vježbe pod nadzorom stručnjaka. To će spriječiti preopterećenje mišića, ispraviti opterećenje i riješiti najproblematičnija područja leđa. Oni koji će raditi kod kuće moraju se upoznati s nekim važnim preporukama:

    vježbe se moraju izvoditi svakodnevno, trošiti od 20 do 40 minuta. Kraće trajanje rezultata treninga gotovo da i nije, predugo vježbanje uzrokuje umor i pogoršanje zakrivljenosti kralježnice;

Ako želite saznati više o tome kako izliječiti skoliozu kod kuće, kao i razmotriti niz učinkovitih vježbi, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Paralelno s tjelovježbom možete vježbati plivanje: postoje posebne vježbe u vodi za liječenje skolioze. Voda smanjuje opterećenje kralježnice i istovremeno učinkovito zahvaća sve skupine mišića, što pomaže u jačanju mišićnog sustava i smanjenju zakrivljenosti. Plivanje u bazenu se preporučuje 2-3 puta tjedno za nekoliko mjeseci kako bi se postigao vidljiv rezultat.

Prevencija skolioze

Kao što znate, bilo koja bolest je lakše spriječiti nego liječiti, a to vrijedi i za skoliozu. Sprečavanje zakrivljenosti ne zahtijeva puno truda, a glavna stvar je što prije početi.

Ako želite saznati više kako identificirati skoliozu u ranoj fazi, kao i metode dijagnoze, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Tablica. Osnovne mjere za prevenciju skolioze

Koje su kontraindikacije za skoliozu

Skolioza je jedan od najčešćih poremećaja držanja tijela. Bolest se razvija postupno i ima nekoliko faza. Gotovo uvijek postoje određene kontraindikacije za skoliozu, pa je za pacijenta i voljenu osobu važno dobro razumjeti što ne bi trebalo raditi sa skoliozom i što je moguće. Činjenica je da je neka tjelesna aktivnost sa skoliozom korisna, dok drugi, naprotiv, doprinose razvoju patologije.

Što se događa skolioza

Pojam skolioza znači promjenu položaja kičmene kosti, zbog čega oni odstupaju desno i lijevo (tj. U ravnini leđa). Istovremeno, ovisno o stupnju razvoja, razlikuju se 4 stupnja skolioze.

U većini slučajeva pacijenti imaju 1 i 2 stupanj. Često ne pridaju važnost manjim odstupanjima vertebralnog luka i kasno se obraćaju liječniku. Izraženi su slučajevi 3 i 4 stupnja, praćeni bolovima u leđima i drugim organima. On je promatrao u ne više od 10% svih situacija.

Opće kontraindikacije

Bez obzira na stupanj bolesti s skoliozom, zabranjeno je sljedeće:

  1. Držite tijelo u istom položaju pola sata ili više. Potrebno je promijeniti pozu, napraviti lagani trening i pokušati svakih 1-2 sata izvesti mali 5-minutni set vježbi kako bi se opustili leđa.
  2. Nošenje gravitacije u jednoj ruci. Poželjno je nositi teret u naprtnjači ili torbi koja se može objesiti na leđa. Granice ozbiljnosti određuje stručnjak - u različitim slučajevima one će biti njihove.
  3. Izvođenje teškog fizičkog rada povezanog s stalnim opterećenjem na leđima. Takva stanja ne samo da mogu znatno pogoršati položaj tijela, već i dovesti do stvaranja intervertebralne kile koja se najčešće uklanja samo operacijom.
  4. Zanimanja na vodoravnim šipkama i sve vježbe koje uključuju istezanje kralježnice strogo su zabranjene.
  5. Sve sportske aktivnosti koje uključuju teška opterećenja, iznenadne pokrete, ozljede, potpuno su isključene: somersa, jaki skokovi, boks, hokej, gimnastika i drugi sportovi.
  6. Tečajevi fitnessa nužno su usklađeni s liječnikom: dizanje utega, oštre torzije tijela mogu negativno utjecati na zdravlje leđa.

Skolioza i sport: što može i što ne može

Nemoguće je odgovoriti na pitanje je li moguće baviti se sportom sa skoliozom. Svaki slučaj je individualan, tako da postoje vježbe koje su potpuno kontraindicirane (na primjer, boks, ritmička gimnastika, druge vrste profesionalnih zanimanja). A tu su i vježbe koje ne boli, čak i ako se dijagnosticira: skolioza od 2 stupnja.

Dakle, u općem slučaju, omjer “sport i skoliotska bolest” imat će 3 opcije:

  1. Vježbe, sport, koje se bave skoliozom je nemoguće.
  2. Vježbe za skoliozu, koje imaju ograničene kontraindikacije: tj. S njima se možete baviti isključivo u određenim količinama.
  3. Vježbe za skoliozu, koje pomažu da se prevladaju devijacije i čak potpuno izliječe, tako da se mogu prakticirati.

Stoga su sportski i skoliotički poremećaji držanja vrlo kompatibilni pojmovi.

Zabranjeni sportovi

Vježbanje, sport, čak iu kršenju položaja može i treba biti. Samo slijedite određena pravila i pažljivije pratite opterećenje na leđima. U mnogim slučajevima potrebna je konzultacija s liječnikom.

Trčanje s skoliozom

Ako u sportu, mnoge vrste aktivnosti impliciraju oštre pokrete i rizik od ozljeda, tjelesne, terapeutske vježbe imaju pozitivan učinak na leđa i tijelo, čak i ako se nađu skolioze 2. ili više naprednih oblika patologije.

Što se tiče trčanja, on ne spada u zabranjene vježbe. Jedina iznimka je oblik bolesti 3 i 4 stupnja.

Istovremeno postoji niz značajki ove vrste sportova:

  • trčanje treba biti umjereno, leđa se ne smiju umoriti; pojava bolne boli jasan je signal do kraja vježbe;
  • trajanje sesije najbolje se dogovara s liječnikom;
  • nepoželjno je trčanje po asfaltu - bolje je na posebnim sportskim stazama ili neasfaltiranim, zemljanim površinama.

Stoga će se pitanje je li moguće pokrenuti u slučaju kršenja položaja često dobiti pozitivan odgovor (osim za 3. i 4. razred).

Aktivni sportovi

Sportski i skoliotički položaj često postaju nespojivi, jer gotovo svi sportovi uključuju ne samo previše oštre, aktivne tjelesne okrete, nego i stalan rizik od ozljeda, što može otežati tijek bolesti.

Stoga će odgovor na pitanje, što je nemoguće sa skoliozom, biti cijeli popis, koji će dobiti većinu sportova:

  • boks i dizanje utega;
  • tenis je velik (stolni tenis se može prakticirati sa skoliozom od 2 stupnja);
  • nogomet, hokej;
  • odbojka, košarka;
  • konjički sport (mogu se prakticirati s oprezom samo u slučaju prve faze razvoja patologije);
  • profesionalni biciklizam.

Nastava likovne i sportske gimnastike

Vrlo je opasno raditi ritmičku gimnastiku ili sport u prisutnosti kršenja položaja. Razlog tome je što su pokreti često oštri i asimetrični - snažno su pogođene kosti kralježnice, što može povećati njihovu pokretljivost i dovesti do još veće zakrivljenosti. Stoga je zabranjeno raditi gimnastiku sa skoliozom, akrobacijama i drugim sličnim vježbama.

Dopušteni sportovi

Postoje brojne vrste vježbi i sportova koji su dopušteni za skoliozu:

  1. Plivanje je najučinkovitiji tretman za skoliozu: blago opterećenje u vodi, mogućnost korištenja svih mišićnih skupina i zglobova odjednom, za opuštanje kralježnice pruža blagotvoran učinak na ovu vrstu aktivnosti ne samo na leđima, već i na tijelu kao cjelini. Obično liječnik razvija poseban program terapijskog plivanja i terapijskog vodenog aerobika.
  2. Umjetnost i plesni ples imat će velik učinak ne samo na ljepotu lika, nego će i kralježnici dati potrebnu fleksibilnost i fleksibilnost, pa je takva aktivnost dopuštena. Izuzetak čine neke aktivne vrste modernih uličnih plesova koji pružaju somers, oštre zavoje itd.
  3. Klizanje je također dopuštena vježba, a pomaže jačanju mišića leđa, zbog čega se smanjuje opterećenje kralježnice. Iznimka je brzina. klizanje, gdje postoji veliki rizik od pada i ozljeda.
  4. Pješačko skijanje također ima dobar učinak na mišiće leđa i jača ih - zahvaljujući tome, moguće je ne samo spriječiti loše držanje, nego i uspješno izliječiti bolest u ranoj fazi (stupanj 1).
  5. Vježbe fizikalne terapije, dizajnirane posebno za liječenje ili prevenciju povreda držanja tijela, jedan su od glavnih načina suzbijanja bolesti. Razvija ih liječnik.

Kontraindikacije za skoliozu su vrlo različite, pa kako bi se saznalo što je moguće u slučaju povreda držanja tijela, što učiniti u slučaju bolesti različitog stupnja (uključujući i izlječenje), te koje vježbe se ne mogu raditi u slučaju skolioze, trebate detaljno raspraviti situaciju sa svojim liječnikom.,

Opće preporuke za prevenciju skolioze

Unatoč razvoju moderne medicine sve se više dijagnosticira bolest poput skolioze. Kriv za sve - sjedilački način života, loše držanje u djetinjstvu. Stoga, pitanje prevencije skolioze postaje sve akutnije.

Prevencija - je skup mjera za sprečavanje pojave bolesti.

Opće preporuke

Pogrešno je vjerovati da je prevencija skolioze nužna samo za djecu. Odrasli je također trebaju, jer zbog svoje profesije moraju dugo ostati na jednom mjestu.

Postoje opće smjernice prevencije za osobe svih dobi:

  • Vodite zdrav način života.
  • Započnite jutro uz malu naknadu.
  • Izbjegavajte povećani fizički stres na leđima.
  • Uspostavite dnevnu rutinu tako da se radna razdoblja izmjenjuju s razdobljima odmora.
  • Jedite dobro. Tijelo treba primati sve potrebne vitamine i minerale.
  • Izbjegavajte ozljede kralježnice.
  • Vježba za jačanje mišićnog korzeta. Posebno korisno u tom pogledu je plivanje.
  • Nemojte dopustiti debljanje. Budući da prekomjerna tjelesna težina stvara snažan teret na kralježnici.
  • U vrijeme liječenja zaraznih bolesti, jer mnogi od njih daju komplikacije na kičmenu moždinu.
  • Redovito šetajte na svježem zraku, osobito u sunčanom vremenu, kako biste nadoknadili nedostatak vitamina D.
  • Tijekom radnog dana, ako je struka povezana s dugim sjedenjem, potrebno je napraviti malo zagrijavanje svakih 40 minuta.
  • Odaberite krevet s tvrdim madracem.
  • Ako je moguće, poduzmite preventivne tečajeve masaže.

Prevencija kod djece

Početak borbe sa skoliozom kod djece trebao bi biti veći tijekom trudnoće. Trudnice moraju uzimati posebne vitamine kako bi spriječili rahitis i druge prirođene abnormalnosti. Pedijatri preporučuju djeci do godinu dana masaže, a roditelji to mogu učiniti sami.

Ortopedi daju roditeljima bebe sljedeće osnovne preporuke:

  • Dok dijete ne zna samostalno prevrnuti, treba ga naizmjenično postaviti na jednu stranu, a zatim na drugu stranu.
  • Nemoguće je prije vremena "sjesti" dijete u jastuke ili kolica, dok ne nauči držati leđa ravno.
  • Kolica moraju biti slobodna tako da se dijete ne nalazi u “iskrivljenom” položaju.
  • Za spavanje odaberite tvrdi madrac.
  • Redovito provodite s djetetom niz tjelesnih vježbi koje je preporučio liječnik.
  • Prošećite s bebom na svježem zraku.
  • Ako je potrebno, djetetu dajte vitamin D, osobito zimi.

Najčešće se pojavljuje skolioza i napreduje u školskim i predškolskim godinama kada dolazi do aktivnog rasta skeleta. Osim toga, studenti su prisiljeni provoditi puno vremena za stolom, nositi teške portfelje. Sve to nije najbolji način koji utječe na kralježnicu. Ako se dijete ne bavi sportom, ima slab mišićni korzet, rizici razvoja skolioze značajno se povećavaju. Stoga je prevencija bolesti usmjerena na uklanjanje izazovnih čimbenika.

Glavni zadaci roditelja učenika:

  • Pratite položaj djeteta.
  • Odaberite odgovarajući namještaj za dječju sobu, u skladu s rastom učenika.
  • Za udžbenike je bolje odabrati ruksak s ortopedskim leđima. U jednoj ruci ili na jednom ramenu ne možete nositi torbu.
  • Upišite dijete u sportski dio. Međutim, pri odabiru sporta treba biti oprezan, jer neka asimetrična opterećenja (tenis, mrena, bacanje jezgre) mogu, naprotiv, izazvati zakrivljenost kralježnice.
  • Pratite prehranu učenika. Razni poluproizvodi, brza hrana sadrže opasne konzervanse koji narušavaju metabolizam. Osim toga, takav obrok doprinosi povećanju težine.
  • Haljina dijete treba biti na vrijeme kako bi se izbjeglo hipotermija. Česte prehlade smanjuju imunitet i dovode do ozbiljnih komplikacija koje mogu utjecati na kralježnicu.

Tijekom razdoblja aktivnog rasta i povećanog opterećenja u školi, dijete nema dovoljno vitamina u hrani. Stoga, morate odabrati vitamin-mineralni kompleks, koji odgovara dobi. Jedan od uzroka skolioze je plosnat. Ako dijete ima takvu patologiju, liječnik propisuje nošenje posebnih ortopedskih uložaka i gimnastike za stopala.

Uspjeh preventivnih mjera ovisi o pravilnosti i integriranom pristupu.

Prevencija kod odraslih

U odrasloj dobi zakrivljenost kralježnice je više nego vjerojatno, posebno s obzirom na modernu fizičku neaktivnost i dugotrajan radni proces za stolom. Osnovni principi za sprečavanje zakrivljenosti kralježnice kod odraslih su sljedeći:

  • Pratite držanje dok radite. Opremite radno mjesto tako da kičma nije napeta.
  • Svakih 40-50 minuta da napravite pauzu: ustajte, zagrijte se, obavite neke jednostavne vježbe.
  • Pazite na težinu. Prekomjerna težina snažno utječe na zglobove i kralježnicu.
  • Učinite tjelesni odgoj. To će zadržati mišiće u dobrom stanju. Najkorisniji sportovi: plivanje, lako trčanje, ples. Trening snage nije zabranjen, važno je odabrati pravu masu školjki.
  • Saznajte kako podići teške stvari. Prvo morate sjesti, zatim podići tešku stvar, držati kralježnicu ravno. U tom slučaju glavni teret pada na mišiće bedra, a ne na kralježnicu.
  • Uzmi vitamine. Nedostatak vitamina D, kalcij negativno utječe na stanje kostiju, čineći ih krhkim.
  • Jedite dobro. Prekomjerna masna hrana i jednostavni ugljikohidrati pridonose povećanju tjelesne težine, pogoršanju metaboličkih procesa u tkivima.
  • Davanje odmora umornom. Najbolje od svega, kralježnica leži u položaju barice na leđima ili trbuhu.

Glavne metode prevencije

Sve navedene preventivne mjere usmjerene su na prevenciju skolioze. Ako je bolest već dijagnosticirana, onda se te metode dodaju onima koje zaustavljaju razvoj patoloških procesa. Drugim riječima, kako bi se spriječio prijelaz bolesti u uznapredovalu fazu, koriste se sljedeće metode prevencije:

  • Terapijska gimnastika. Sastoji se od izvođenja posebnog kompleksa koji vraća simetriju leđa. Vježbe odabire liječnik i izvode se pod nadzorom instruktora.
  • Fizioterapija uključuje elektroforezu, ultrazvuk, fonoforezu i druge postupke. Liječenje kralježnice provodi se uz pomoć topline, zvuka, električnih valova. Fizioterapija ublažava upale, smanjuje bol, opušta mišiće. Za profilaksu potrebno je pohađati 2-3 tečaja godišnje.
  • Masaža. Terapeutska masaža je glavna metoda prevencije skolioze od 1 stupnja i pomoćnog na 2-3 stupnja. Pomoću masaže eliminira se asimetrija kralježnice, ojačaju se mišići leđa i uspostavlja normalna opskrba krvlju. Masaža je dopuštena u bilo kojoj dobi, čak i bebama.

Korisni videozapis

U nastavku možete saznati više o prevenciji u djece.

Pravila za zdravu kralježnicu

Zdrava leđa su ključ dugog života. Pravila za zdravu kralježnicu su vrlo jednostavna. Nažalost, mnogi ljudi ih zanemaruju, osuđujući se na život uz stalnu bol. U cilju očuvanja zdravlja kralježnice do vrlo stare dobi, dovoljno je pridržavati se sljedećih preporuka:

  • Pratite prehranu.
  • Učinite tjelesni odgoj.
  • Poštujte režim rada i odmora.
  • Odaberite odgovarajući namještaj za spavanje i rad.

Vodite brigu o svom zdravlju koje je potrebno za život. Doista, prema liječnicima, bolest treba liječiti kada još nije.

Skolioza i njezine preventivne metode

Kao posljedica povrede držanja, mijenja se oblik kralježnice. Takve promjene u tijelu ne samo da iskrivljuju izgled osobe, već također mogu izazvati vrlo ozbiljne bolesti unutarnjih organa. Stoga, kako bi se izbjegle takve posljedice, potrebno je od samog djetinjstva pratiti držanje i uključiti se u prevenciju skolioze.

Glavne metode prevencije

Prevenciju skolioze treba provoditi još od djetinjstva

Prevencija skolioze omogućuje sprečavanje različitih patoloških procesa u kralježnici. Stoga takve posebne postupke treba započeti u ranoj dobi. Uostalom, upravo u razdoblju intenzivnog rasta i razvoja djeteta formira se kralježnica i položaj osobe.

Za prevenciju skolioze koriste se različite metode, ali najučinkovitije su:

  • terapijske vježbe;
  • masaža;
  • fizioterapiju;
  • plivanje.

Sve gore navedene metode često se koriste za liječenje raznih bolesti kralježnice. To je zbog činjenice da takvi postupci poboljšavaju cirkulaciju krvi, uspostavljaju metaboličke procese u tkivima, pomažu u vraćanju pokretljivosti kralježnice i sprječavaju taloženje soli na segmentima kralježnice.

Također, za prevenciju skolioze kod školske djece potrebno je obratiti posebnu pozornost na njihovo držanje u učionici. Budući da sustavan i dugotrajan boravak u pogrešnom položaju dovodi do promjene u držanju i daljnjoj zakrivljenosti kralježnice.

masaža

Masaža je učinkovita metoda za prevenciju skolioze

Takav postupak kao što je masaža koristi se od samog početka života osobe. Uostalom, čak i malo dijete mora svakodnevno masirati noge, olovke i druge dijelove tijela. No, koja je učinkovitost masaže za prevenciju skolioze?

Glavna značajka masaže za prevenciju skolioze je utjecaj posebnih pokreta na mišiće leđa. Tijekom zahvata vraća se simetrija mišićnog tkiva, poboljšava se cirkulacija kralježnice i uklanjaju se svi neugodni osjećaji.

Masaža leđa se može obaviti kod kuće, počevši od vrata i postupno spuštanje do donjeg dijela leđa. Prvo morate pripremiti mišiće leđa za postupak. Za to se izvodi pomicanje pokreta, a zatim možete preći na dublji učinak.

fizioterapija

Fizioterapijski postupci usmjereni su na zagrijavanje oštećenih dijelova leđa i vraćanje ispravnog položaja kralježnice. U tu svrhu koriste se ultrazvučni tretmani, fonoforeza, elektroforeza i druge vrste postupaka.

Najčešće se smatra da je elektromiostimulacija mišića leđa i trbuha učinkovita metoda uklanjanja iskrivljenja kralježnice koja se pojavila.

Važno je napomenuti da se željeni rezultati mogu postići samo uz sustavno provođenje tih postupaka.

Terapijska gimnastika

Vježbe za prevenciju skolioze

Najučinkovitija metoda za liječenje skolioze, a za njezinu prevenciju je terapijska gimnastika. To uključuje poseban skup vježbi s ciljem vraćanja simetrije mišića leđa. U procesu vježbanja koriste se posebne tehnike za uklanjanje bočne zakrivljenosti kralježnice.

Glavni primjeri vježbi za prevenciju skolioze:

  • U stojećem položaju, obavite kružna kretanja ramenima. Pet puta u jednom smjeru, a zatim u drugom.
  • Zaključajte ruke na ramenima tako da su vam laktovi razdvojeni. Nakon toga napravite pet kružnih pokreta laktovima u jednom smjeru, a zatim u drugom.
  • Čvrsto pritisnite na zid, a zatim korak naprijed, bez skidanja ramena i lopatice. Nakon toga, pokušajte sjediti u tom položaju i rukama dotaknite pod.
  • Vježba "bicikl". Ležeći na podu, podignite noge i izvodite pokrete, kao i tijekom vožnje biciklom.
  • U istom položaju na poleđini, podignite noge malo i napravite poprečne preokrenute noge, dok podizate torzo. Ova vježba bi trebala biti provedena oko 30 sekundi.
  • U stojećem položaju, podignite samo jednu ruku, koja je na suprotnoj strani zakrivljenosti, i pažljivo je povucite prema gore, kao da želite vratiti ispravan položaj kralježnice.
  • Dodirnite zid točno onom stranom na kojoj se vidi zakrivljenost. Rukom s suprotne strane podignite je i protegnite je do zida.

Ako imate osjećaj nelagode kada pokušate izravnati ramena ili zauzeti ispravan položaj kralježnice, trebate početi raditi gimnastiku. Uostalom, ne samo da će ukloniti zakrivljenost kralježnice, nego će i spriječiti daljnji razvoj bolesti.

Osnovna pravila za zdravu kralježnicu

Fizička aktivnost je ključ za zdravlje kralježnice

Ljudsko zdravlje ovisi o mnogim čimbenicima, ali ispravan način života smatra se glavnim. Ovaj koncept uključuje pravilnu prehranu, tjelesnu aktivnost, vješanje na svježem zraku i čak pravovremeni san.

Pravilna prehrana je proces konzumiranja zdrave hrane. Naime, ljudska prehrana trebala bi se sastojati od povrća, voća i drugih proizvoda koji sadrže veliki broj korisnih elemenata u tragovima. Uostalom, pravilna prehrana osigurava normalan metabolizam u tijelu, što pak omogućuje očuvanje anatomske strukture kralježnice.

Prevencija skolioze kod djece započinje tjelesnom aktivnošću, koja jača mišićni korzet i omogućuje održavanje pravilnog položaja kralješaka. Osim toga, tijekom sportskih aktivnosti poboljšava se cirkulacija u tijelu, povećava se vitalna energija i poboljšava opće stanje osobe.

Treba napomenuti da su jutarnje vježbe jednostavno potrebne djetetu. Uostalom, daje mu cijeli dan snage i energije, koja je tako potrebna mlađem tijelu.

Pravovremeni san je jamstvo ljudskog zdravlja. Doista, tijekom dana, fizički i emocionalni stres utječe na opće stanje osobe. Stoga je za početak potrebno osigurati ugodne uvjete za spavanje. Ovo pravilo podrazumijeva izbor posteljine - madraca i jastuka.

Za zdravo spavanje najbolje je odabrati ortopedski madrac koji ponavlja sve prirodne obline kralježnice i omogućuje mu da bude u ispravnom položaju čak i za vrijeme spavanja. A pri odabiru jastuka treba obratiti pozornost na njegovu veličinu. Ne smije biti prevelika ili, obratno, mala, tako da se vrat ne savija.

Prevencija skolioze uključuje redovito provođenje svih gore navedenih pravila. Uostalom, samo integrirani pristup pruža mogućnost dobivanja pozitivnih rezultata.

Skolioza: uzroci, liječenje i prevencija

Skolioza (iz grčke "krivulje") danas je prilično česta bolest. Malo se ljudi može pohvaliti savršeno ravnom kralježnicom i ispravnim držanjem tijela. I odrasli i djeca u većoj ili manjoj mjeri pate od zakrivljenosti kralježnice. Koliko je opasna skolioza? Na što može doći? I što je najvažnije - kako to spriječiti?

Skolioza - stanje koje karakterizira zakrivljenost kralježnice u svim ravninama: desno, lijevo, naprijed, natrag; i također oko svih njegovih osi. U ovom stanju, kralježnica je poput iskrivljene loze. Najčešće se skolioza javlja u djece, posebno je opasna kada se takva dijagnoza postavlja djeci predškolske dobi, jer skolioza ubrzano napreduje od 5 do 7 godina. Skolioza kod tinejdžera nije tako opasna, jer postoji nada da se bolest neće razviti.

Sl. Skolioza. Pravi lijek iz 1894., smješten u Medicinskom povijesnom muzeju u Berlinu na klinici Charité.

Liječnici dijele dva koncepta: skoliozu i skoliozu. Kod skolioze se uočavaju promjene u samim kralješcima, čiji se ispravan oblik ne može vratiti. A u slučaju skoliotičke bolesti nema takvih promjena, postoji samo nesklad mišića: s jedne strane kralježnice, oni su jači, as druge slabiji. Ta mišićna neravnoteža uzrokuje lateralnu zakrivljenost kralježnice. Prema tome, jačanjem mišića leđa možete se riješiti nedostataka u držanju. Neliječeni skoliotički položaj može se pretvoriti u skoliozu.

Uzroci skolioze:

- dulji boravak na jednom mjestu;

- nezgodno i pogrešno odabrano u skladu s rastom dječjih stolova i stolova;

- nedostatak vježbanja;

- nošenje utega (osobito u jednoj ruci);

- bolesti unutarnjih organa;

Prekursori skolioze

Sl. Rahitički kostur. Pravi lijek iz 1900. godine, smješten u Medicinskom povijesnom muzeju u Berlinu u klinici Charité.

Rahitis - bolest povezana s nedostatkom vitamina D, koji se formira pod djelovanjem sunčeve svjetlosti, tako da su djeca rođena zimi i jesen ugrožena. Ultraljubičasti spektar svjetlosti, pod utjecajem kojeg se sintetizira vitamin D, ne prodire kroz prozorsko staklo, tako da hodanje s djetetom na staklenom balkonu / lođi nije dovoljno. Dijete treba "živu" sunčevu svjetlost. Zbog nedostatka vitamina D kosti se omekšavaju. Prvi znakovi bolesti zamjetni su u 2-3 mjeseca života djeteta: on postaje razdražljiv, suzan, ne spava dobro, drhti od glasnih zvukova, jako se znoji, na glavi mu se pojavljuju ćelavi mrlje.

Kod neliječene bolesti, nakon šest mjeseci, simptomi postaju sve izraženiji: stražnji dio glave se spljošti, kosti lubanje postaju meke i meke. Dojke su deformirane, postaju poput pilećih prsa ili "obućarske grudi" (depresija u sredini), zdjelica i udovi su savijeni; osoba postaje razdražljivija. Noge imaju O-oblik (varus deformitet), frontalni i parijetalni humci snažno strše na lubanji. Mala djeca s rahitisom kasnije počinju puzati, sjediti, stajati, zaostajati u razvoju, često razvijaju pogrešan zagriz, karijes i kršenje držanja. Oporavljajući se, bebe se bolje osjećaju, umiruju se, plaču manje, ali deformiteti skeleta mogu dugo trajati.

Vitamin D se koristi za liječenje rahitisa, ali samo liječnik određuje njegovu dozu i trajanje liječenja. Osim liječenja drogom, važno je pravilno organizirati dan djeteta: kaljenje, gimnastiku, masažu. U prehranu treba uključiti dovoljnu količinu hrane bogate kalcijem, fosforom, vitaminima i elementima u tragovima.

Rano i kvalitetno liječenje kod neke djece može se nositi s tom bolešću.

Drugi glavni uzrok spuštanja su ravne noge. Kod ljudi s ravnom nogom, centar gravitacije pomiče se unatrag, čime se narušava ravnoteža cijelog tijela. Čovjek se nehotice nagne naprijed kako ne bi pao i počeo se spuštati. Većina ljudi ima statičnu ravnu stopu koja se razvija zbog urođene slabosti ligamenata, nasljedne mršavosti kosti, nepravilnog hoda, viška težine. Pogrešne cipele, možda glavni uzrok statičnog stopala. Mehanizam normalnog koraka je slomljen i stopalo je deformirano ako cijelo vrijeme nosite cipele sa stiletom ili krutom platformom. Profesionalne aktivnosti (dugotrajne ili noseće utezi) također mogu uzrokovati ravne noge.

Liječenje plosnatog stopala provodi ortoped. Temelj liječenja je posebna dnevna gimnastika, koju nadopunjuju tople kupke za stopala, masaža stopala i masaža potkoljenica - za jačanje mišićno-ligamentnog aparata.

Idealne cipele - visine pete 2-3 cm i guste pozadine. Korisna je upotreba uložaka u podupiračima, podizanje spljoštenog luka stopala i poboljšanje ležaja. Kada je plosnati, dobar terapeutski učinak daje se hodanjem bosa u prirodi, stvrdnjavanjem, plivanjem, biciklizmom. Slučajevi u tijeku odmah se tretiraju.

Vrlo često, skolioza je manifestacija bilo koje druge bolesti i stanja, kao što su: bolesti zglobova kuka, difuzne bolesti vezivnog tkiva, različita duljina nogu, cerebralna paraliza. Ove bolesti, zbog svojih osobitosti, mijenjaju opterećenje na kralješcima, nepropisno ga raspoređuju i uzrokuju njihovu deformaciju, što dovodi do zakrivljenosti kralježnice. Razne intrauterine bolesti dovode do kongenitalne skolioze. Razvoj bolesti može biti potaknut traumom rođenja. Prijenos rahita u ranoj dobi i sve vrste ozljeda uzroci su lošeg držanja (najčešće zbog slabosti mišića). U starijoj dobi, skolioza se pojavljuje u djece čije radno mjesto nije pravilno organizirano i tjera ih da sjednu pogrbljeno. Zakrivljenost kralježnice može se pojaviti i kod odraslih osoba kao posljedica dugotrajnih asimetričnih opterećenja mišića leđa.

5 glavnih skupina skolioza:

  1. Skolioza mišićnog podrijetla. Loše razvijeni mišići i ligamenti ne mogu osigurati normalan razvoj kralježnice. Na primjer, rahitična skolioza nastaje kao posljedica distrofičnog procesa u neuromuskularnom tkivu (zajedno s onima u kosturu).
  2. S poliomijom, spastičnom paralizom i radikulitisom javlja se skolioza neurogenog podrijetla. To uključuje i skoliozu zbog degenerativnih promjena u intervertebralnim diskovima.
  3. Kongenitalna skolioza je posljedica poremećaja razvoja kostiju.
  4. Skolioza uzrokovana bolestima prsnog koša: empiemom pleure, velikim opeklinama, plastičnom kirurgijom.
  5. Skolioza, čiji uzroci još nisu proučavani.

Ovisno o tome koji je dio kralježnice zakrivljen, razlikuju se sljedeće mogućnosti za skoliozu:

- "spuštanje": povećanje torakalnog savijanja u gornjim dijelovima s ravnim donjim dijelom leđa;

- “okrugli leđa”: povećanje torakalne fleksure u torakalnoj kralježnici;

- "konkavna leđa": povećano savijanje u lumbalnoj regiji;

- "okruglo-konkavno naslon": povećanje torakalne fleksure s povećanjem lumbalnog savijanja;

- "ravna konkavna leđa": smanjenje fleksije prsnog koša s normalnom ili blago povećanom lumbalnom fleksijom.

Ozbiljnost skolioze

I stupanj skolioze: lateralno odstupanje kralježnice do 10 stupnjeva i blago uvijanje (može se vidjeti na rendgenskoj snimci).

Skolioza II stupanj: kut zakrivljenosti 10-25 stupnjeva, naglašeno uvijanje kralježnice (može se odrediti grba), prisutnost kompenzacijskih zavoja (kralježnica je zakrivljena u drugom smjeru i postaje s-oblik). Rendgen jasno pokazuje deformitet kralješaka.

Stupanj III skolioze: kut zakrivljenosti od 25-40 stupnjeva, teška deformacija kralješaka, stvaranje velike grbe. Na mjestima najveće zakrivljenosti kralješci dobivaju oblik klinastog oblika.

IV. Stupanj skolioze: kut zakrivljenosti 40-90 stupnjeva, izobličenje figure: stražnje i prednje izbočine, deformacija zdjelice i prsnog koša, kino skolioza prsnog koša.

Rizične skupine:

- djeca s nasljednom predispozicijom za skoliozu;

- djeca koja mnogo muziciraju (violina i harmonika posebno pridonose zakrivljenosti kralježnice);

- brzo raste i mršava;

- Djeca iz škola i vrtića s povećanim stresom.

Kako provjeriti imate li vi ili vaši najmiliji skoliozu?

  1. Okrenite leđa zidu ili vratima. Ako osoba stoji ispravno, njegova kralježnica čini konkavni zavoj u vratu i struku (lumbalna regija), konveksni - u prsima i zdjelici, dodirujući se na tim mjestima do zida. Između kralježnice i zida u vratu i lumbalnom području postoje razmaci koji su jednaki debljini dlana subjekta. Ako su te udaljenosti veće, onda postoje povrede držanja.
  2. Na dnu vrata pronađite ispupčen sedmi vratni kralješak. Uzmite bilo kakvu težinu na konopac (visak) i, primjenjujući na ovo izbočeno mjesto, pogledajte: da li visak prolazi točno duž kralježnice i dalje između stražnjice? Ako da, onda je sve u redu. Ako ne, onda postoji skolioza.
  3. Nagnite se naprijed, provjerite da li jedan od lopatica ističe. Možete se provjeriti pomoću ogledala: sve promjene u položaju su jasno vidljive.

Skolioza (osobito III i IV stupanj) opasna je jer doprinosi poremećajima svih organa i sustava: srce, pluća, cirkulacija krvi, trbušni organi, živčani sustav. Osobe s skoliozom razvijaju osteohondrozu ranije. Osim toga, skolioza je kozmetički nedostatak koji stavlja pritisak na ljudsku psihu i ometa življenje punog života.

Skoliozu može pratiti lordoza (ozbiljno savijanje kralježnice prema naprijed) ili kifoza (savijanje unatrag), deformacije lopatica, prsne kosti i mišića. Kifoza (grba) i lordoza su bitno različite bolesti, ali često prate jedni druge, jer ako se kifoza razvije u jednom dijelu kralježnice, lordoza se javlja u drugoj kralježnici i obrnuto.

Osoba ima fiziološku lordozu i kifozu: normalno, mala kifoza je prisutna u gornjem dijelu torakalne kralježnice, u sakrumu i trtici. Lordoza se obično nalazi u donjoj torakalnoj, lumbalnoj i vratnoj kralježnici. Dubina fizioloških krivulja odgovara debljini dlana osobe.

Skolioza se obično javlja u 6-7 godina, što je povezano s naglim povećanjem opterećenja kralježnice (početak nastave u školi). Drugi poticaj za razvoj skolioze uočen je u dobi od 12-13 godina - s intenzivnim rastom. S godinama se zakrivljenost kralježnice samo pogoršava, deformacija se povećava, kralježnica se vrti oko svoje osi. Deformacije se mogu korigirati samo do 14 godina: zonice izdanaka kralješaka još nisu zatvorene. Nakon toga se skolioza ne može izliječiti, ali je moguće stabilizirati ljudsko stanje i usporiti deformitet kralješaka uz pomoć terapijskih vježbi, masaže i fizioterapije. Svrha ovih metoda je stvaranje tzv. Mišićnog korzeta trbušnih mišića, mišića donjeg dijela leđa, leđa, vrata i ramena. Mišićni korzet podupire kralježnicu u ispravnom položaju, čime se smanjuje izražena zakrivljenost.

Nemoguće je izmisliti kompleks vježbi za jačanje mišićnog korzeta, jer su neke vrste vježbanja za skoliozu strogo zabranjene (skakanje, podizanje utega, vježbe istezanja i fleksibilnost). Istezanje s skoliozom se ne preporuča, jer se osoba proteže prije svega na zdrave dijelove kralježnice, koji su već vrlo pokretni. Zbog toga se skolioza razvija brže, tako da kada skolioza nije potrebno objesiti na vodoravne šipke ili na zidove Švedske.

Pravilno odabrane vježbe terapijske gimnastike trebale bi ojačati mišiće, a ne pogoršati tijek skolioze. Sve se vježbe izvode polako i glatko, s minimalnom amplitudom, a kralježnica bi trebala biti gotovo nepomična. Manualna terapija i masaža pomažu normalizirati tonus mišića, povećati pokretljivost zglobova i poboljšati cirkulaciju krvi. Tijekom njihovog izvođenja povećava se prehrana tkiva, a to zauzvrat osigurava jačanje i intenzivniji razvoj mišića.

Uz pomoć steznika možete na silu dati kralježnici željeni oblik. Najvažnije je da steznik bude ispravno odabran i da ne stisne unutarnje organe. No, nije potrebno uplesti se u steznike, jer konstantno umjetno održavanje kralježnice u pravom položaju doprinosi neaktivnosti i slabljenju vlastitih mišića, što u konačnici pogoršava skoliozu. Stoga, ako nosite steznik, onda ne za dugo, pa čak i bolje stvoriti svoj vlastiti mišićni steznik. Manualna terapija može pomoći u ranim stadijima skolioze, ali samo ako je provodi iskusni stručnjak.

U ranoj fazi, kifoza (grba) se tretira posebnim stylingom, pri čemu se pacijent postavlja neko vrijeme u najprikladniji položaj, istovarujući kralježnicu.

Učinkovitost liječenja ovisi o stupnju deformacije kralježnice. U većini slučajeva, prirođene abnormalnosti je teže ispraviti. Starija djeca i odrasli pacijenti često moraju raditi. Kirurška korekcija se provodi u III i IV stadijima skolioze. Tijekom operacije, kralježnica je učvršćena metalnim šipkama, nakon čega pacijent nekoliko mjeseci nosi gipsani korzet. Nakon operacije, volumen pluća se ne povećava, već se poboljšava oksigenacija krvi. U budućnosti se razmatra mogućnost provođenja (i izravno provođenje) re-inflacije pluća uz pomoć uređaja koji stvaraju pozitivan i negativan tlak tijekom disanja.

Liječenje skolioze će biti učinkovito samo ako redovito obavljate propisane vježbe, stalno pratite ispravno držanje tijela, obavljate masažu leđa, razmjerno zamjenjujte nastavu, aktivnosti i aktivan odmor, te konzultirajte ortopeda. Osim toga, potrebne su i konzultacije s gastroenterologom, neuropatologom, otorinolaringologom i stomatologom.

Neprijatelji prekrasnog držanja

  1. Sleeper. Korisno je spavati na tvrdom krevetu, po mogućnosti u položaju na trbuhu ili na leđima. Jastuk ne smije biti prevelik i mekan. Idealna opcija je korištenje ortopedskih madraca i jastuka.
  1. Odjeća i obuća. Razvoj skolioze potiče uska odjeća (košulje) koja ometa normalan rast i razvoj prsnog koša. Štetno za nošenje cipela za rast, skučeno ili neudobno. Nepravilan položaj nogu vodi do ravnih stopala i dugoročnog rezultata - zakrivljenosti kralježnice. Ako dijete ima ravna stopala ili stopalo, odmah liječite te bolesti. Odrasli s skoliozom su nepoželjni nositi cipele s visokom petom i stiletom.
  1. Vrećice. Najsigurniji način za skoliozu je nošenje torbe u jednoj ruci. Za učenike, poželjno je odabrati naprtnjače s krutim leđima i širokim trakama. Ruksak bi trebao odgovarati veličini. A za odrasle, naprtnjače su bolje od vrećica.
  1. Radno mjesto mora biti udobno i dobro osvijetljeno. Visok učenik ne stane sjediti na niskom stolcu i na niskom stolu. Ako je dijete kratko i ne dopire do poda (sjedi za stolom), postavite ga tako da su zglobovi kuka i koljena savijeni pod pravim kutom. Ista pravila vrijede za sjedenje za računalom. Vrlo je važno da je namještaj prikladan za učenika u visini. Nedovoljno osvjetljenje i oštećenje vida loše utječu na stanje držanja, jer u ovom slučaju dijete sjedi pogrbljeno i nagnuto nad knjigama i bilježnicama.

Za uredske radnike koji provode 7-8 sati na poslu, važno je pravilno organizirati radno mjesto, jer sjedeći rad stavlja ogroman pritisak na kralježnicu. Visina stola trebala bi biti 2-3 cm viša od lakta sjedne ruke, a visina stolca ne bi trebala prelaziti visinu noge. Kada radite za radnim stolom, morate se odmoriti na laktovima, obje noge, a leđa bi trebala blisko dodirnuti naslon stolca, zadržavajući lumbalnu krivulju. Šaka treba biti postavljena između prsa i ruba stola.

  1. Dnevni režim treba biti racionalan: rad na sjedenju treba se mijenjati s fizičkim vježbama. Učenici mogu imati fizičke vježbe. Djeca prilikom rada na računalu moraju se odmoriti svakih 15-20 minuta. Bilo bi korisno napisati dijete u sportsku sekciju. Uredski radnici svakih 45 minuta trebaju uzeti pauze od 5-10 minuta, au ovom trenutku rade malu gimnastiku kako bi se istegnuli mišići. Vrlo korisno za djecu i odrasle, šetnju, planinarenje, plivanje.

Kako podići utege?

Pokušajte ne podizati ništa iz nagnutog položaja! Koristite princip dizalice, a ne dizalice. Sjednite i podignite opterećenje ravnim leđima, a još bolje - zadržavajući lumbalno savijanje. To bi trebalo raditi na mišićima nogu, a ne na kralježnici. Ako je moguće, držite teret na sebi tako da je teret ravnomjerno raspoređen duž kralježnice. Pri snižavanju opterećenja treba slijediti ista pravila. Ako se teret ipak podigne zbog mišića leđa, njihov se rad može olakšati istovremenim savijanjem nogu. Vrlo je opasno podići utege u stanju fizičkog umora, kada mišići ne pružaju potrebnu zaštitu kralježnice.

Držite leđa ravno!

U institutima plemenitih djevojaka, djevojke su bile prisiljene hodati nekoliko puta dnevno kako bi stvorile lijep stav, držeći štap iza leđa: uspravljena ramena, lijep, ponosan položaj bio je fiksiran. Standard ispravnog držanja: glava je blago podignuta, ramena okrenuta, lopatice ne strše, linija trbuha se ne proteže preko linije grudi. Ovo držanje može se razviti posebnim vježbama koje jačaju mišiće ruku, nogu, leđa, trbuha, vrata.

Vježbe za jačanje mišića leđa

  1. Početni položaj (ip) - leži na trbuhu. Podignite glavu i ramena, uhvatite ruke na stražnjoj strani glave, raširite laktove u stranu.
  2. iP - Isto, ruke na bokove. Naizmjence i istovremeno podignite noge ispravljene, ne podižući zdjelicu s poda.

Vježbe za jačanje trbušnih mišića

  1. iP - ležanje na leđima, ruke uz tijelo, donji dio leđa pritisnut na podu. Naizmjence i istovremeno podignite izravnane noge.
  2. iP - ista stvar. Pružamo glatke prijelaze u sjedeći položaj, zadržavajući ispravan stav.

Vježbe za jačanje lateralnih mišića tijela

  1. iP - Ležeći na desnoj strani, desna ruka je ispružena, lijeva se nalazi uz tijelo. Podignite i spustite lijevo stopalo. Napravite istu vježbu na lijevoj strani.
  2. iP - ista, desna ruka je ispružena, lijevi dlan počiva na podu. Polako podignite i spustite obje ispravljene noge. Napravite istu vježbu na lijevoj strani. Istodobno, pokreti trebaju biti glatki, ritmički (jedan pokret se izvodi za 2-3 sekunde).

Vježbe za formiranje ispravnog držanja

  1. Čvrsto se nasloni na zid, s uspravljenim leđima, raširenim ramenima, podignutom bradom (ispravan stav). Zatim napravite dva koraka naprijed, sjednite i ustanite. Ponovno prihvatite ispravan položaj tijela.
  2. iP - Ležite na leđima. Glava, torzo, noge se nalaze na istoj liniji, ruke su pritisnute na torzo. Podignite glavu i ramena, popravite položaj tijela, polako se vratite iz SP-a
  3. Vježbajte s opterećenjem na glavi (vrećicu pijeska ili debelu knjigu): čučnite, hodajte s ispravnim držanjem i također prelazite prepreke.

Jutarnja gimnastika

Vježbe se najbolje izvode na podu ili krevetu.

1) Alternativno zategnite koljena prema prsima, stegnite noge rukama i istodobno povucite čarapu prema sebi.

2) Izvedite vježbu "bicikl" na minutu. Ako je teško raditi s obje noge u isto vrijeme, radite naizmjence. Čarapa se povlači.

3) I. str. - ležanje na leđima, ruke sklopljene na stražnjoj strani glave, noge podignute pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite tijelo što je moguće više, pokušajte dotaknuti lijevo koljeno desnim laktom, spustite se. Zatim pokušajte dotaknuti lijevi lakat desnog koljena. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj strani. Tijekom ove vježbe, mišići leđa i obliques rade.

4) Ležeći na leđima, savijte koljena, odmarajući se na stražnjoj strani glave i laktova, podignite zdjelicu i napnite stražnjicu. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i potonite na pod.

5) Varijacija iste vježbe: podignite zdjelicu, držite koljena što je više moguće i prisilno gurnite zajedno. Kada se osjećate umorno, spustite zdjelicu, odmorite se i ponovite vježbu.

1) Naizmjenično zategnite jedno ili drugo koljeno do suprotne ruke.

2) "Kitty." Savijte leđa i ispružite kralježnicu prema gore, a zatim se pravilno savijte. Ponovite nekoliko puta.

3) Ispravite i podignite lijevu nogu u isto vrijeme kada i desna ruka. Vratite se na početnu poziciju. Zatim ispravite i podignite desnu nogu lijevom rukom. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Stalno gledajte kako stojite, hodajte, sjedite. Stanite nekoliko puta dnevno, naslanjajući se na zid. Prilikom ove vježbe pokušajte maksimizirati ramena, dodirujući lopatice, stražnjicu i pete. Trajanje vježbanja 3-4 minute. Zatim prošetajte po sobi, ali nastavite pratiti svoje držanje. Sve vježbe usmjerene na jačanje mišića treba obavljati simetrično na obje polovice tijela, opterećenje treba biti raspoređeno od vrha do dna s njihovim postupnim povećanjem.

Ako je aparat ligamenta slab, zabranjene su sljedeće vježbe: horizontalne vježbe, dizanje utega, košarka, hokej, nogomet. Drugim riječima, zabranjeni su svi "asimetrični" sportovi, u kojima sva fizička aktivnost pada na jednu stranu tijela.

Kada dugo sjedite, na primjer, na kauču uz televizor, promijenite položaj nogu, glavu, pomaknite jastuk, ne zamrznite na jednom mjestu.

Da bi se poboljšala funkcija mišića, korisno je uzeti prirodne vitamine i minerale, elemente u tragovima (vitamine skupine B, kalcij, silicij, cink i druge).