Svaka leđa stalno podliježu učitavanju. Čak i ako osoba vodi neaktivan način života, njegova leđa moraju biti rastegnuta i ojačana. Upotreba istezanja je velika, jer utječe ne samo na oslobađanje napetosti u svim dijelovima kralježnice, već utječe i na opću dobrobit i imunitet osobe.

Što je korištenje spinalnog rastezanja

Istezanje leđa vrši se ne samo kako bi se spriječile postojeće bolesti kralježnice, nego i spriječilo njihovo pojavljivanje. Redovne vježbe istezanja omogućuju vam da održavate svoje držanje u stabilnom stanju, što povoljno utječe na opću dobrobit osobe, na rad njegovih unutarnjih organa, kao i na poboljšanje elastičnosti mišića i zglobova.

Najučinkovitije je rastegnuti svaki dio kralježnice, skrećući pozornost. Redovito obavljanje istezanja, najmanje tri puta tjedno, poboljšava dotok krvi u stegnute dijelove kralježnice, ubrzava metaboličke procese i ispravlja nedostatke u držanju tijela i kralježnici u cjelini.

Tijekom istezanja gornjeg dijela leđa, poboljšava se rad vrata maternice i prsnog koša. Glavobolje i vrtoglavica prolaze, koncentracija se povećava, a memorija se poboljšava. Uklanjanje napetosti mišića nakupljenih u određenim dijelovima kralježnice, istezanje pomaže osobi da se osjeća bolje i aktivnije.

Za istezanje mišića leđa postoje posebne vježbe, a time možete postići značajan učinak mjesec dana nakon treninga. Gimnastika za leđa vam omogućuje da povećate fleksibilnost, poboljšate koordinaciju pokreta i ublažite bol u tako čestoj bolesti kao što je osteohondroza.

Možete ispružiti leđa čak i kod kuće, podložno sigurnosnim propisima. Za kralježnicu je vrlo važna redovita tjelovježba, tako da je to bila dinamika procesa.

Mnogi učenici se tijekom studija žale na bolove u leđima i donjem dijelu leđa već u srednjoj klasi. Od ovog trenutka važno je početi još više redovito rastezati kako bi se spriječile naglo napredujuće bolesti kralježnice.

Prekrasno glatko držanje i fleksibilna kralježnica učinit će da izgledate atraktivno u bilo kojoj dobi, a također će vas zadržati zdravim mnogo godina. Raditi istezanje treba biti što je prije moguće.

Možete početi već u djetinjstvu, kada su svi kralješci elastični i lako podložni pozitivnom učinku istezanja.

Opća pravila za istezanje leđa

Baveći se rastezanjem, morate biti vrlo oprezni kako biste spriječili suprotan učinak. Mišići leđa su poprilično plastični, međutim, oni koji se nisu protezali dugo vremena mogu se ozlijediti pod prekomjernim opterećenjima.

Preporučljivo je raditi gimnastiku za istezanje u popodnevnim satima. To možete učiniti nakon radnog dana za ublažavanje napetosti i umora. Istezanje treba izvoditi nježno i glatko, osim kod naglih pokreta. Za nastavu treba odabrati udobnu odjeću. Cipele se ne mogu nositi, rade pamučne čarape.

Tijekom svake vježbe treba obratiti posebnu pozornost na vaše osjećaje. Ako se pojave vrtoglavice ili specifične gužve u leđima, trebate prestati vježbati ili smanjiti njegov intenzitet. Mišići se trebaju opustiti kako bi se izbjegli uganuće mišića.

Najbolje je vršiti istezanje u dobrom raspoloženju, pokretima, vizualizirati svoje lijepo i zdravo tijelo, osjetiti kako se svaki mišić, svaki kralježak proteže.

Yoga asane

U jogi postoje mnoge asane koje imaju za cilj istezanje mišića leđa. Glatka leđa garancija su zdravlja unutarnjih organa i kralježnice. Dok radite asane, morate slušati svoje tijelo i duh, osjetiti udobnost i protok pozitivne energije koja ispunjava cijelo tijelo.

Pri izvođenju asana važno je promatrati simetriju. Ne možete preplaviti tijelo u jednom smjeru ili povući samo jednu stranu, izbjegavajući istodobno istezanje. U prvim razredima najbolje je konzultirati praktičara joge tako da on može usmjeriti i predložiti odgovarajuće asane za poboljšanje istezanja leđa.

Postoje osnovne i manje asane za istezanje. Osnovno je "Locust poza". Izvodi se ležeći na trbuhu, s ispruženim rukama duž tijela. Torzo i prsa moraju biti otkinuti s poda i podignuti što je moguće više, dok ruke ne sudjeluju u vježbi.

Na dlanovima i tabanima izvodi se svjetski poznati "Pas licem prema dolje", a lik nalikuje trokutu s vrhom gore. Kičma je glatka što je više moguće. Ako je potrebno, noge mogu biti lagano savijene.

Takozvana "poza luka" izvodi se s ležećeg položaja na želucu. Ruke uhvatite za noge i povucite udove.

Kako protegnuti leđa s osteohondrozom

Osteohondroza je prilično česta bolest među ljudima različite dobi. Pojavljuje se postupno, ne pokazujući odmah neugodne simptome. U slučaju akutnih bolova, istezanje se ne može provesti, a za prevenciju ili u akutnom razdoblju vježba je vrlo poželjna.

Povijest osteohondroze isključuje neke gimnastičke vježbe, ali izvođenje osnovnih vježbi neće naštetiti. Uz redovite vježbe istezanja, bol će se značajno smanjiti i pojaviti će se česte vrtoglavice, koje se često javljaju kod osoba koje pate od ove bolesti.

Tijekom istezanja, svaki dio kralježnice treba rastegnuti, pri čemu treba obratiti posebnu pozornost na dio u kojem postoji bolest. Kod osteohondroze je također prikazan trening s utezima s utezima i tegovima za vežbanje jer će ojačati oslabljene mišiće leđa.

Vježbe za istezanje leđa i kralježnice trebaju se obavljati najmanje jedan i pol do dva sata nakon jela, po mogućnosti navečer. Trening snage može se obaviti prije istezanja ili drugih dana.

Takav skup vježbi značajno će poboljšati tijek bolesti.

Moguća ograničenja i nuspojave

Dok radite gimnastiku za istezanje leđa, može se pojaviti bol, no to je normalno. Blaga nelagoda znači da se mišići i ligamenti protežu. Međutim, previše stresa može uzrokovati jake bolove. U tom slučaju, ne bi se trebali toliko truditi da istegnete kralježnicu, možda još nije spremna za takvo opterećenje.

Ne samo sustavne vježbe su od velike koristi za tijelo. Čak i jedna sesija poboljšat će cirkulaciju krvi u stegnutim dijelovima kralježnice i ojačati mišiće. Poboljšanje cirkulacije krvi također povećava elastičnost mišića i poboljšava fleksibilnost.

Nemoguće je nositi se s istezanjem nakon nedavnih prijeloma, uganuća, teških ozljeda ekstremiteta i kralježnice. Također biste trebali preskočiti razred u nazočnosti zarazne ili druge bolesti i visoke temperature. Potrebno je biti oprezan pri zapošljavanju osoba starije životne dobi jer se njihovi zglobovi i mišići postupno navikavaju na nova opterećenja.

Jedan od nuspojava je grč mišića. To se ne događa često, međutim, ako grč mišića, potrebno je konzultirati stručnjaka.

Kontraindikacije za vježbe istezanja kralježnice

Ako se tehnika istezanja ne izvodi dovoljno ispravno, mogu se pojaviti neke nuspojave. Međutim, kod zdravih ljudi gotovo da i nema negativnih reakcija.

Kontraindikacije za istezanje su akutne i kronične boli u leđima, rak i epilepsija. Također, ne protežu se u prisustvu virusnih infekcija i visokih temperatura. Djeca i starije osobe trebaju se baviti samo profesionalnim instruktorom, kako bi mogao kontrolirati cijeli proces i pratiti moguće nuspojave.

Istezanje se ne može izvesti s artritisom, akutnom boli u leđima, trombozom, rakom, kao i tijekom povišene temperature. Kada je trudnoća potrebno biti vrlo oprezna. Iako trudnoća sama po sebi nije kontraindikacija, ipak su neke odredbe, osobito one koje leže na želucu, potpuno isključene.

Kod osteohondroze može se obaviti istezanje leđa, ali neke vježbe treba isključiti. Da bi se ova bolest rastegnula, trebali biste biti vrlo oprezni i pažljivo slušati svoje blagostanje.

Preporuke i kontraindikacije vježbe terapije za istezanje i fleksibilnost kralježnice

Da biste poboljšali svoje zdravlje i poboljšali svoje tijelo, trebali biste redovito raditi istezanje i izvoditi posebne vježbe za jačanje kralježnice.

Tijekom lekcije ne smijete se previše rastezati, najbolje je to raditi postupno, svaki put lagano povećavajući opterećenje. Ako se pojavi nelagoda, trebate prestati vježbati ili smanjiti njegov intenzitet.

Povećanje opterećenja treba biti redovito i sustavno. Ako osoba osjeća da one vježbe koje obavlja mjesec dana ili više, više ne donose osjećaj istezanja, trebate ih zamijeniti ili nadopuniti drugim, složenijim.

Glatki i izmjereni pokreti - ključ za pravilno istezanje. Prateći preporuke i ne provodeći istezanje u prisutnosti kontraindikacija, možete značajno poboljšati svoj izgled, ojačati mišiće i učiniti vaše tijelo jačim i fleksibilnijim.

Moguće posljedice i komplikacije gimnastike

Kao rezultat nepravilno izvedenih pokreta ili prejakog, prekomjernog opterećenja, možete povući mišiće leđa i time ih ozlijediti. Tijekom lekcije ne smijete naprezati mišiće, važno pravilo istezanja je opuštanje. Samo se opuštate i duboko udahnete, možete maksimalno učinkovito i bezbolno rastegnuti željeni mišić, bez nanošenja štete.

Izvođenje gimnastike treba provoditi pod vodstvom trenera, ako osoba nikada nije radila takve vježbe i ne poznaje tehniku. U slučaju bolova tijekom istezanja ili ubrzo nakon predavanja, trebate se obratiti stručnjaku kako biste razjasnili dijagnozu. U tom slučaju klase će se morati privremeno prekinuti.

Istezanje leđa ima značajan utjecaj na opće stanje ljudskog tijela. Ispružene snažne mišiće leđa pružit će snažnu potporu kralježnici. Redovita nastava daje pozitivan učinak mjesec dana nakon početka gimnastike.

Istezanje leđa radi sprječavanja bolesti kralježnice

Istezanje leđa štiti i sprječava bolesti mišićno-koštanog sustava. Izvođenje vježbi za istezanje kralježnice može vratiti elastičnost i pokretljivost zglobova. Vježbe za rastezanje kralježnice pogodne su za one koji vode nisko-aktivan životni stil.

Istezanje mišića kralježnice ima terapeutsku i profilaktičku funkciju.

Redovita tjelovježba olakšava napetost mišića, poboljšava cirkulaciju krvi i metaboličke procese u kralješcima i zglobovima, razvija koordinaciju, ispravlja greške u kralježnici i eliminira bol. Zbog istezanja mišića, položaj tijela je vraćen. Vježba za istezanje pomaže da se opustite zbog blagotvornih učinaka na ljudski živčani sustav. Redovita nastava oslobađa glavobolje zbog osteohondroze.

Što je istezanje mišića leđa?

S godinama, mišići, hrskavica i tetive gube svoju elastičnost. Pojavljuju se prvi znakovi bolesti mišićno-koštanog sustava. Istezanje leđa i kralježnice spriječit će ovo.

Postoji pet vrsta strija:

• Aktivno - pogodno za iskusnog sportaša, uključuje samostalno učenje;
• Pasivno - za početnike, istezanje kralježnice provodi se pod vodstvom instruktora;
• Dinamična i balistička - preporuča se za profesionalne sportaše, pokreti se izvode u širokom rasponu prije pojave laganih bolnih senzacija;
• Statička - držanje određenog položaja za dugo vremena zahtijeva maksimalnu izdržljivost.

Možete istegnuti kralježnicu vježbama na posebnim simulatorima ili gimnastikom. Svaka lekcija ne smije trajati dulje od 5 - 10 minuta. Kompleks se sastoji od vježbi koje se mogu izvoditi samostalno, bez instruktora.

Statička gimnastika

Za vježbanje kod kuće, statični skup vježbi za istezanje kralježnice je prikladan. Program se sastoji od glatkih pokreta s kratkim fiksiranjem držanja.

Kako se pripremiti za istezanje leđa:

• Budite sigurni da ste se zagrijali prije klase;
• Uključite sve mišiće i zglobove;
• Svaku mišićnu skupinu istegnite od 15 sekundi do 1 minute;
• Nemojte trzati, ravnomjerno rastezati tijelo;
• Dišite mirno;
• Redovito vježbajte.

Vježbe za istezanje mišića leđa kod kuće:

• Napravite istezanje kralježnice na vodoravnoj traci. Držite se prečke, što se tiče snage dovoljno, povucite prema gore kad god je to moguće.
• Ispravite se, stavite ruke na ramena. Povuci glavu gore.
• Sjednite na ravnu površinu, ispružite noge ispred sebe. Učinite izmjene naginjanja.
• Lezite na leđa. Lagano savijte koljena, primite ruke na vrh glave. Lagano zategnite trbušne mišiće, ustajte. Zadržite 2-3 sekunde.
• Sjednite na pod. Savijte noge, držite koljena rukama, fiksirajte položaj oko 15 sekundi.
• Uspravite se, opustite se. Zategnite mišiće vrata. Savij glavu.
• Stojte zajedno s nogama. Zamotajte noge u područje tele i nagnite se naprijed.
• Početna pozicija je ista. Stojte mirno. Zategnite trbušne mišiće 5-10 sekundi.
• Sjednite na stolicu (prikladno za dom), spustite ruke dolje. Okrenite glavu ulijevo - udesno, nagnutom prema ramenu. Maksimalno povećajte raspon pokreta.

Izvedite nekoliko pristupa ovom kompleksu terapije vježbanja s intervalom od najviše 10 minuta. Vježbe za istezanje mišića preporuča se započeti s 10 ponavljanja, postupno povećavajući broj.

Yoga asane

Ako ste upoznati s praksom joge, onda možete sigurno koristiti šest najkorisnijih asana za kralježnicu, s ciljem istezanja mišića. Preporučuju se kod skolioze, kile, osteohondroze i drugih bolesti s profilaktičkom svrhom tijekom trudnoće.

Na početku gimnastike istezanje trebalo bi malo zagrijati, napraviti zavoje, mahati rukama, pijuckati.

Nudimo vježbe za istezanje kralježnice kod kuće:

1. Mačka: sjednite na sve četiri tako da gravitacijski centar padne na koljena i dlanove. Dok savijate leđa, duboko udahnite, podignite glavu i produžite gornji dio tijela. Izdisati, spustiti glavu, povući trbuh, zaokružiti. Polako izvodite 10 puta. Učinite to na prazan želudac.
2. Mačka s rotacijom povećava opterećenje. Početna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Osjetite ravnu liniju leđa i počnite se vrtjeti oko imaginarne horizontalne osi. Pomakni kralježnicu. Okružite leđa - izdahnite, savijte - udišite. Ponovite 6 puta.
3. Korak istezanja uključuje mišiće nogu. Stojeći na sve četiri, čučnuti na desnu nogu, ispružite desnu ruku naprijed. Zatim se usredotočite na lijevu ruku i povucite lijevu nogu.
4. Zatvoreni plug: leže ravno na leđima rukama iza krune. Podignite ravnomjerno ispružene noge kako biste oblikovali pravi kut, povucite prste stopala prema vama, a pete od sebe. Zatim polako spustite noge iza glave, podignite prste na dlanu. Maksimalno rastezanje. Disanje bi trebalo biti mirno. Držite položaj 1 minutu, a zatim postupno povećavajte vrijeme. Budite oprezni: ne spuštajte noge niže od fleksibilnosti tijela.
5. Rolls na leđa: sjedi na ravnoj površini, povucite noge na tijelo, pritiskom noge jedni drugima. Zamotajte ruke oko gležnjeva, pritisnite bradu na koljena. Stražnji dio glave, vrata i leđa predstavljaju luk. Vratite se natrag. Vratite se na početnu poziciju. Izvedite 10-20 puta. Dišite slučajno. Izvršite valjke na ravnom podu.
6. Kobra: ležeći licem prema dolje, spojite stopalo. Brada kanta u tepihu, ruke pritisnute na pod. Bez podizanja donjeg trbuha, podignite gornji dio tijela što je moguće više. Koliko god je moguće, nagnite glavu unatrag, podignite oči prema gore. Disanje kroz nos. Polako se vratite na početni položaj. Ponovite 5-10 puta.

• Preporučena literatura: yoga asane za mišiće leđa i kralježnice

Kako protegnuti leđa s osteohondrozom

Za ublažavanje bolova kod osteohondroze i drugih bolesti lokomotornog sustava pomaže pri prianjanju, odnosno prianjanju. Nastupati kao medicinska ustanova i kod kuće. Liječnici su u suprotnosti s ovim postupkom. Kao rezultat vuče, prorezi kralješaka se šire, zbog čega bol nestaje. Obrnuto, povećana veličina mišića dovodi do stvaranja pukotina.

Terapijski učinak postupka povećava uporabu modernih simulatora za kralježnicu kod kuće. Oni izvode horizontalno istezanje kralježnice, što značajno smanjuje ozljede rastezljivog tkiva.

Rastezanje kralježnice kod kuće je prihvatljivo za bolove u leđima. Prvo, preporučljivo je uzeti opuštajuću kupku, a zatim započeti vježbe za leđa.

Ovdje su neke vježbe vuče za istezanje leđa i kralježnice:

1. Uspravite se uz zid, pritisnite ramena, stražnjicu i pete maksimalno. Polako udahnite, zadržite dah. Povucite glavu gore. Zadržite nekoliko sekundi. Izdisati i opustiti tijelo. Broj ponavljanja je 3-4.
2. Pritisnite na zid, udišite kroz nos. Dok držite dah, pomaknite ruke na prsa, a zatim podignite jednu. Pogledajte vanjsku stranu ruke dok povlačite drugu ruku uz tijelo. Držite četkicu s prstima u vodoravnom položaju. Izdignite, vratite se na početni položaj. Opustite se i ponovite vježbu 2-3 puta.
3. Lezite na leđa, ispružite ruke iza glave. Pritisnite bradu na prsa, spojite noge. Povucite pete jednog stopala naprijed i prste drugog natrag. Osjetite svoje tijelo vodoravno, opustite se. Ponovite postupak za obje noge. Zatim lagano naprezajte kralježnicu i luk. Ponovite - 2-3 puta.
4. Zauzeti poziciju za istezanje na leđima. Stavite dlanove ispod vrata, spojite noge. Povucite čarape na sebe dok ne osjetite napetost u leđima. Učinite brze pokrete nogama u stranu, pete ostaju nepomične.

kontraindikacije

Postoje kontraindikacije u kojima istezanje mišića leđa ne smije biti:

• Ne rastežite se u bolestima kao što su osteoporoza i artritis;
• S krajnjim oprezom istezanje s osteohondrozom;
• U brojnim kontraindikacijama - kardiovaskularnim bolestima, u posebnom popisu - tromboza;
• Poslušajte sebe, posavjetujte se s liječnikom ako ste trudni;
• Ne izlažite se prehladama i virusnim infekcijama tijekom vrućine;
• Nemojte se naprezati tijekom vježbanja.

Nepoštivanje ovih pravila dovest će do ozbiljnih komplikacija.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Rastezanje kralježnice kod kuće uz pomoć vježbi i simulatora

Terapeutsko istezanje kralježnice kod kuće (vuča) je relevantno za svakog modernog stanovnika metropole. Loša prehrana, loša ekologija, sjedilački rad, neaktivni način života, stalni stres - sve to dovodi do nelagode i bolova u leđima.

Naša kralježnica je vrlo ranjiva, jer uključuje nekoliko odvojeno lociranih kralješaka koji preuzimaju cijeli teret. Čak i ako jedan kralježak ne uspije, odmah osjetimo bol.

Čak iu drevna vremena, za bilo kakve probleme s kralježnicom, kiropraktičari su ga pokušali rastegnuti kako bi ublažili bol i nelagodu. Vučna sila pomaže povećanju interdisk prostora, što dovodi do smanjenja sile pritiska na živac i značajno smanjuje nelagodu i bol.

Sadašnji liječnici su prilično skeptični glede istezanja leđa, vjeruju da su koristi od takvog terapijskog učinka manje od štete da ne bi otišli na osteopatu ili masažu, postoje posebne vježbe namijenjene rastezanju kralježnice kod kuće.

Zašto moram rastegnuti kralježnicu?

Hood (trakcija) - cijeli niz metoda u ortopediji, koji se koristi za dugotrajno istezanje kralježnice, što u konačnici smanjuje bol.

Kao rezultat izvlačenja, pojavljuju se sljedeće pozitivne promjene:

• povećava se udaljenost između tijela kralješaka;
• pritisak na diskove je smanjen, što je posebno važno za kile;
• jača mišiće kralježnice;
• zakrivljena leđa se ispravljaju i poboljšavaju držanje tijela;
• poboljšava se protok krvi u krvnim žilama.

Indikacije i kontraindikacije za primjenu metoda

Vučna sila ima pozitivan učinak u sljedećim situacijama:

• skolioza, kifoza ili bilo kakvo kršenje držanja;
• grčevi mišića leđa;
• premještanje (uganuća i frakture kralježnice);
• kila u remisiji ili protruziji (protruzija);
• bolove u torakalnom, cervikalnom, lumbalnom ili sakralnom području.

Istezanje kralježnice je strogo kontraindicirano u bolesnika koji imaju:

• pogoršanja zglobnih bolesti, bol kod kila ili izbočina;
• trombozu;
• artritis, osteoporoza;
• hipertenzija;
• menstruacija;
• dobi do 16 godina i nakon 70 godina;
• onkologija;
• trudnoća;
• pretilost i tjelesna težina iznad 100 kg;
• Bolesti CNS-a;
• kronične kardiovaskularne bolesti.

Istezanje kralježnice kod kuće može se obaviti u preventivne svrhe, ali bez akutne boli.

Prije nego počnete povlačiti postupke, morate posjetiti liječnika. Samo kompetentni stručnjak će odabrati sustav vježbi koji je prikladan za određenog pacijenta. To je jedini način da se izbjegne sumnja u sigurnost odabranih metoda ekstrakcije.

Možete ispružiti leđa na mnogo načina, ali samo neke od njih možete koristiti kod kuće.

Simulatori i pribor

Postoji mnogo alata za crtanje nape. To su inverzne cipele, FlexyBack i Bestec Air Nobius simulatori, tablica inverznog tipa.

U nastavku će se smatrati oni simulatori koji su dostupni kod kuće.

Vodoravna traka - jednostavna, korisna, učinkovita

To je najpristupačniji alat za rastezanje kralježnice kod kuće.

Prečka se može postaviti u dvorište ili u jednu od prostorija kuće. Dovoljno je 1-2 pristupa vodoravnoj traci dnevno. Sljedeće vježbe su učinkovite:

1. Drži se prečke. To je jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za istezanje kralježnice. Za početak, možete samo zamahnuti, visiti na prečki. Tada možete objesiti i napraviti imitaciju koraka, okrenuti prtljažnik. Ne možete oštro skočiti, pogotovo ako bar visi visoko. Kod osteohondroze treba izbjegavati njihanje, pa se noge mogu prelaziti.
2. Područje. Vješanje na šipki, polako podignite noge ispravljene pod pravim kutom, a zatim niže. Ako je teško, onda možete početi s podizanjem savijenih udova. Postupno trebate napraviti 8-10 pristupa.
3. Povlačenje Za neiskusne trebaju stolica ili prečka, smještena nisko. Izvođenje ove vježbe, ne možete napraviti iznenadne pokrete i trzaja. Također je važno slijediti dah. Potrebno je čvrsto držati vodoravnu polugu tako da se palac nalazi nasuprot drugome. Prilikom izvođenja ove vježbe morate biti sigurni da je desni lakat paralelan s lijeve strane.

Simulator Evminova

Ovaj posebni profilaktor je ploča s gornjom trakom. Gornji dio simulatora pričvršćen je na kuku, koja je učvršćena u zidu. Pacijent radi gimnastiku hvatanjem ove prečke. Program obuke je liječnik, ovisno o dijagnozi pacijenta.

Ova tehnika je vrlo traumatična, tako da prve dane bolesnik treba vježbati samo pod nadzorom liječnika.

Za sigurno rastegnuti kralježnicu kod kuće, morate koristiti manje opasan sa stajališta ozljeda metoda - jednostavan kosi odbora. Može se izraditi samostalno i pričvrstiti na zid pod neznatnim kutom. Potrebno je započeti vježbe na dasci pod malim nagibom, postupno ga povećavajući.

Glissonova petlja

Ovaj se simulator koristi za istezanje vratne kralježnice. Ova zasuna sastoji se od para nosača tkanine - za bradu i za vrat. Pacijent sjedi na stolici i učvršćuje zasun na sebi. Petlja je pričvršćena na fiksni blok, a težina je suspendirana s kraja.

Modernije varijacije - gumene, ne zahtijevaju blok sistem. Koristi se isti držač, ali sam kabel je otporniji.

Video prikazuje rastezanje kralježnice pomoću Glisson petlje, neovisno izvedenu kod kuće:

Vježbe za terapijsko istezanje

Vježbe za istezanje razlikuju se ovisno o dijelu kralježnice koji mora biti zahvaćen.

Lumbalni uganuće

Vježbe koje će biti učinkovite za lumbalnu vuču:

1. Neophodno je leći na pod, izravnati ruke i pomaknuti ih što je više moguće u suprotnim smjerovima, čvrsto pritisnuti ramena na pod. Koljena trebaju biti savijena. U tom položaju skrenite desno i lijevo, a zatim se vratite u početni položaj. Uzmite kratku stanku i ponovite.
2. Sjednite na pod, ispravite noge. Zatim se nagnite prema naprijed, prstima do stopala, ali koljena se ne smiju savijati. Ako ne možete doći, onda uhvatite noge. Polako i pažljivo spustite glavu na koljena, i popravite u tom stanju nekoliko minuta. Ova vježba ne može biti učinjena kroz bol, jer je moguće pogoršati situaciju s bolovima u leđima.
3. Vježba "Mačka". Stani na koljena, nagni se naprijed, odmarajući ruke na podu. Dok udišete, zaokružite leđa, istegnite leđa i podignite trbuh. Glava treba spustiti i izvršiti maksimalni otklon u leđima. Na uzdisati se vratite u prvobitni položaj. Zatim ponovno udahnite, ali savijte se na drugu stranu: zdjelica ide gore, natrag dolje, istegnite trbušne mišiće, bacite glavu natrag. Zatim se vraćamo na početnu poziciju. Vježbanje treba obaviti 6-8 puta.

Proučavanje torakalne

Vježbe za istezanje torakalne kralježnice za samostalno ispunjenje kod kuće:

1. Sjednite na stolicu i čvrsto držite umivaonik. Gledajte ravno naprijed i naslonite se na desnu i lijevu stranu. Kada radite vježbe, raširite ruke paralelno s podom i pobrinite se da se i one glatko kreću. Ponovite vježbu nekoliko puta.
2. Spojite ruke u bravu na stražnjoj strani glave i sjednite na ravnu površinu. Zatim okrećite lijevo i desno torzo, ostajući na svakom koraku od po 15 sekundi. Tijekom skretanja pokušajte se okrenuti što je više moguće, osjećajući istezanje svih mišića.

Gimnastika za vratne kralješke

Nemoguće je izravno proširiti vratne kralješke. Masiranje baze cervikalne kralježnice izvodi se pokretima ramenog pojasa. Stavite ruke na ramena i okrećite se u krugovima. To će zagrijati mišiće i gnječiti vrat.

Nakon zagrijavanja ramenog pojasa, počnite lagano nagnuti glavu na desnu i lijevu stranu. Ne bi trebalo biti zvuka uzrokovanog mišićima. Ako i dalje čujete škripanje, škripanje, morate nastaviti zagrijavati mišiće.

Vučenje vratne kralježnice također se provodi pomoću Glisson petlji i nagnute daske.

Za vratnu kralježnicu, vuča nije sigurna - kod kuće samo masaža!

Opća pravila i savjeti, upozorenja

Da biste izvukli kralježnicu, obavili kod kuće, donijeli dobrobit, a ne štetu, moraju se poštivati ​​sljedeća pravila:

• radite sve vježbe polako i glatko, bez naglih pokreta, skokova, trzaja;
• obavezno unaprijed zagrijte mišiće;
• učinite malo, ali na dnevnoj bazi uvijek možete izdvojiti najmanje 5 minuta do minimalnog kompleksa kako biste opustili leđa i zadržali mišiće u dobrom stanju;
• ako ste propustili jednu lekciju, ne pokušavajte nadoknaditi propušteni sljedeći dan, usporite i smanjite broj ponavljanja;
• u slučaju nelagode i bolova u bilo kojem dijelu leđa, odmah prekinite trening i ne izvodite vježbe u nadolazećem tjednu.

Profesionalni trener vuče

Kakva je situacija u praksi?

Spinalna vuča - učinkovito vježbanje ili opasna zabava? Pregledi ljudi koji su u praksi doživjeli metodu vuče pomoći će vam razumjeti ovo.

Dugo sam patila od intervertebralne kile. Bilo je bolno hodati, voditi aktivan životni stil. Moj ured radi, nakon 8 sati sjedenja za računalom, bolio me je od bolova u leđima, ali put do liječnika na sve moguće načine odgođen je.

Jednog dana nakon posla ustao sam od stola i skoro pao, jer sam samo osjetio da su mi noge napola pune! U tom trenutku bio je vrlo uplašen i odmah otrčao specijalistu.

Liječnik mi je savjetovao da se protegnem. Očekivala sam da će to biti bolno, neugodno, ali senzacije tijekom postupka bile su apsolutno neutralne.

Doslovno nakon 4 zahvata osjetila sam olakšanje od boli, a nakon potpunog treninga, potpuno sam zaboravila svoju kilo. Sada kod kuće redovito radim vježbe na šanku, svako jutro počinjem s pozom “mačka”.

Alexander Nikolaev, 56 godina, strpljiv

Imam osteohondrozu vratne kralježnice. Pa, kao rezultat - česte glavobolje, obamrlost ruku do laktova, vrtoglavica. Neurolog mi je dao uputnicu za fizioterapeuta.

Već smo završili 2 tečaja na haubi pomoću Glisson petlji, ako se ne varam. U početku izvukao s teretom od 3 kg, dosegla 6. Leći i odmoriti 10 minuta. Nema nelagode ili boli. Osim toga, kod kuće radim masažu vrata - liječnik me je naučio da radim vježbe ispravno.

Primijetio sam da se vrtoglavica i glavobolje javljaju rjeđe. Utrnulost u rukama također prolazi brže.

Catherine, 48 godina, Voronež

Drevni mudraci s pravom tvrde da kralježnica čuva vitalnu energiju i ljudsku snagu. Nalazi se u njoj, kičmena moždina odgovorna za funkcioniranje cijelog organizma.

Važno je odgovorno se pozabaviti pitanjem zdravlja kralježnice - odgovoriti na bilo koju bol, pratiti promjene u držanju tijela, raditi gimnastiku. Ključ uspjeha nije da se lijen i učiniti istezanje vježbe na regularnoj osnovi. Ali prije nego što počnete vježbati na istezanje kralježnice, morate dobiti pristanak liječnika koji će savjetovati simulatore i napisati program obuke.

Želite li se riješiti bolova u leđima? Redovito vježbajte kako biste istegnuli kralježnicu

Autor: Alexey Shevchenko Veljača 28, 2017 23:56 Kategorija: Fizička aktivnost

Pozdrav dragim čitateljima bloga Aleksej Ševčenko "Zdrav stil života". Ne postoji niti jedna odrasla osoba na svijetu koja s vremena na vrijeme ne bi susrela napade bolnih bolova u leđima. I naravno, kad leđa toliko boli da se i najudobniji i skuplji ortopedski krevet čini kao pravi stroj za mučenje, ne želim ni razmišljati o bilo kakvim vježbama. Ali u apsolutnoj većini slučajeva vježbe su sredstvo za spašavanje i smanjenje boli.

Kada prođe bolan napad, većina svjesnih ljudi odlučuje kako se uhvatiti za leđa kako bi se spriječilo ponavljanje. Oni detaljnije traže zanimljivije komplekse posebnih vježbi, ponekad čak dobiju savjet od trenera fitnes centara i specijalista za terapijsku gimnastiku, ali i dalje vrlo često previđaju tako važan i apsolutno neophodan za zdravi element kralježnice kao vježbe za istezanje kralježnice. Ovaj članak im je posvećen.

Zašto je istezanje tako važno?

Vježbe istezanja često se zanemaruju, jer su nešto drugačije od redovitih vježbi. Mnogi ih čak i ne doživljavaju kao "prave" vježbe, jer se s istezanjem gotovo ne izvode pokreti. Ali upravo su te vježbe ključne za održavanje zdravlja kralježnice.

Ljudska leđa su izuzetno složena struktura mišića, ligamenata, tetiva i kostiju. Zbog činjenice da je osoba uspravno stvorenje, njegova kralježnica je podvrgnuta istinski titanskim opterećenjima, čak i ako osoba nije pretila.

Redovne vježbe za istezanje kralježnice mogu pomoći u održavanju elastičnosti ligamenata, pomoći u ispravljanju intervertebralnih diskova, koji se stalno komprimiraju pod pritiskom tjelesne težine.

Rastezanje kralježnice kod kuće

Od davnina, kada je osoba otkrila patologiju leđa povezanu s promjenama u strukturi i funkcioniranju kralježnice, kiropraktičari su ispravili položaj rastezanjem. Tehnika istezanja poznata je stoljećima i koristi se u medicini u svim zemljama. Zahvaljujući tome, postoji mogućnost proširenja interdisk udaljenosti na prirodan način. Rezultat je dekompresija živaca, koja ne samo da smanjuje bol, već pomaže u vraćanju strukture kralježnice, čak i za prijelome s premještanjem. Danas se vuču provodi hardverskom metodom u kliničkom okruženju. Ali postoji način da se postigne učinak istezanja kralježnice, bez napuštanja doma. Da biste to učinili, potrebno je redovito i pravilno izvoditi strogo definirane vježbe.

Indikacije i kontraindikacije

Istezanje kralješaka nije lijek za sve bolesti leđa. Potrebno je jasno razumjeti da je u nekim slučajevima istezanje korisno i potrebno, au nekim slučajevima kontraindicirano. Na temelju toga nije potrebno sudjelovati u vježbama istezanja bez odobrenja liječnika ili njegove preporuke.

Polaganje klinike provodi se u sljedećim slučajevima, od kojih svaki ima određen broj rezervacija.

1. Otkazivanje pomaka i dislokacije, uklanjanje promjena nakon prijeloma. No, nakon izvlačenja, izduženi kralješci uvijek su fiksirani u postignutom načinu rada. Inače, postupak nema smisla i nije djelotvoran.
2. S skoliozom se pokriva zajedno s ostatkom medicinskog kompleksa, koji uključuje masažu, gimnastičke vježbe, nošenje steznika, plivanje. Samo rastezanje može uzrokovati još veću zakrivljenost i ozljedu.
3. Kod osteohondroza većina liječnika ne prakticira vuču, tvrdeći da čak i manji utjecaj na kralješke u takvoj situaciji može dovesti do problema u njima i na diskovima.
4. Kila treba trakciju, pridonosi činjenici da pacijent uspijeva izbjeći složene operacije i liječiti neinvazivno.

Važno je! U bilo kojoj patologiji bilo koje vertebralne zone, potrebno je kontrolirati stupanj produljenja, jer svaki segment kralješaka ima svoju granicu istezanja, čiji će višak izazvati ozljedu kralježnice.

Svako fizičko djelovanje na istezanje kralježnice ima određene kontraindikacije. Ne treba ih ignorirati, jer u suprotnom je moguće ne samo pogoršati prisutne bolesti, nego i steći nove.

1. Trakcija s postojećim artritisom i komplicirana osteoporoza je zabranjena.
2. Ne preporučuje se ako postoji povijest hipertenzivnih abnormalnosti ili bolesti srca i krvnih žila.
3. Istezanje trombozom je strogo zabranjeno.
4. S pažnjom je potrebno uključiti istezanje leđa tijekom trudnoće i tijekom menstruacije.
5. Bolesnici s prehladama i virusnim bolestima u aktivnoj fazi također bi trebali izbjegavati istezanje, osobito ako su popraćeni temperaturom.

Vijeće. Izvođenje vježbi fizikalne terapije, ne treba pretjerano raditi, nešto učiniti silom. Ako se kralježnica "ne savija", učinite vježbu ugodnim dopuštenim kutom otklona, ​​postupno ga povećavajući. Za nelagodu ili slabost, napustite vježbu.

Rastezanje kralježnice kod kuće

Kičmeni stup sastoji se od različitih zona, od kojih su najproblematičnije lumbalna i cervikotorična. Zahvaljujući njihovom istezanju, možete poboljšati cirkulaciju krvi i normalizirati metaboličke procese. Također značajno poboljšava fleksibilnost kostura i povećava intervertebralnu udaljenost. Smanjuje se napetost mišića, smanjuje se pritisak u šupljinama.

Postoji nekoliko različitih pristupa samo-istezanju koje možete primijeniti kod kuće.

trener

Prvi i najskuplji - poseban simulator. Postupak istezanja je bezbolan i čak ugodan. Koristi se, kako u medicinskom, tako iu preventivnom smislu. Ima različite načine rada, osobne postavke.

• izliječiti i ispraviti mišićni steznik;
• ublažavanje napetosti mišića;
• podignite ton;
• opuštanje lumbalnog i cervikotorakalnog područja;
• ublažiti pritisak na živce;
• povratak cirkulacije krvi;
• popravak intervertebralnih diskova;
• ublažavanje bolova i umora;
• da bi se stvorio stav;
• rastu nekoliko centimetara.

Drugi načini

1. Pasivno istezanje pomoći će u izradi pravilne daske ili tvrdog kreveta. Na njemu morate ležati u sljedećem položaju: na leđima je glava spuštena. Istezanje je posljedica tjelesne težine. Metoda nije jako učinkovita, ali ako nije moguće koristiti druge, to je sasvim prihvatljivo.

vježbe

A najčešći, lako dostupan i apsolutno besplatan način za istezanje kralježnice kod kuće je izvođenje gimnastičkih vježbi. Podijeljeni su u skupine i komplekse ovisno o bolesti kralježnice i njenoj lokalizaciji. Ali postoje tri seta općih i preventivnih vježbi istezanja koje se preporučuju gotovo svima (osim gore navedenih kontraindikacija). To je kompleks lumbalnih, torakalnih i cervikalnih ekstenzija kralježnice.

Lumbalno rastezanje

1. Iz stojećeg položaja s nogama postavljenim jedna uz drugu tako da je između njih moguće postaviti jednu nogu - naginjanje na noge. Prvo dotaknite noge rukama, a zatim pod s vanjske strane stopala, a zatim stavite dlanove na pod. Pristup 25 računa. Stopala u koljenima se ne savijaju.

Ako želite saznati više o tome kako raditi vježbe za Bubnovskog kod kuće, kao i upoznati se s punim tečajem + istezanje, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Rastegnuti prsni koš

1. Stojeći, podignite noge do ramena, opustite torzo. Nježno podignite ruke do linije ramena, lagano savijte laktove. Držite naprijed sve dok se palac ne spoji. Vratite se na izvorni položaj. Uzmi natrag. Radi glatko, opušteno gornji dio tijela, vrat. Ponovite osam puta.
2. U istom položaju okrenite dlanove prema gore. Povežite se ispred i dodirnite male prste. Vratite se, vratite ruke natrag. Svi se usredotočite na dlanove. Kućište je opušteno. Osam ponavljanja. Zatim okrenite dlanove prema dolje i nježno spustite ruke.

Video - Zagrijte

Vratite se natrag. Noge razdvojene. Ruke savijene u laktovima. Gornji dio tijela leži na rukama. Ramena su povučena i usmjerena prema dolje. Trebalo bi biti pritiska u liniji ramena, cijela torakalna regija i između lopatica. Povukao se i vrat, glava se proteže prema gore. Pomakni glavu lijevo-desno.

Protežu se na vratu

1. Sjedeći, opušteni, podignite glavu i bacite je natrag. Vratite se natrag. Zakreni ulijevo. Povratak. Skrenite desno. Izvedite polako.
2. Opišite glavu zbog mišića polukruga vrata, pa lijevo gore. Nagnite glavu na grudi.
3. Opišite polukrug glave lijevo dolje, zatim desno dolje. Ponovite sve tri vježbe pet pristupa.
4. Počevši od petog puta, povećajte raspon pokreta i ponovite vježbe s maksimalnom amplitudom pet pristupa.

Video - Istezanje vratne kralježnice

Medicina je u svako doba kralježnicu stavljala kao najvažniji organ, koncentraciju moći, temelj tijela i čuvara ljudske energije. Dajte mu pristojnu pozornost - izravnu odgovornost čovjeka. Zato je vježbanje istezanja važno i redovito. Tada će imati koristi i dati zdravlje.

Zdrava leđa: najbolje vježbe istezanja

Ekologija zdravlja. Fitness i sport: Da bi se tijelo moglo slobodno rotirati u različitim smjerovima, diskovi između kralježaka moraju biti elastični. Upravo zbog njih nastaju gotovo svi pokreti tijela.

Okosnica cijelog našeg tijela je kralježnica. Ne samo koordinacija i lijep stav, nego i plastičnost pokreta, sposobnost slobodnog kretanja i zdravlje unutarnjih organa ovise o njegovu zdravlju.

Poboljšati stanje mišićnog okvira kralježaka pomoći će vježbe za istezanje kralježnice i leđa.

Što čini kralježnicu fleksibilnom?

Da bi se tijelo moglo slobodno okretati u različitim smjerovima, diskovi između kralježaka moraju biti elastični. Upravo zbog njih nastaju gotovo svi pokreti tijela.

Kod djece je njihova plastičnost veća zbog činjenice da u mladoj dobi prostor između kralješaka zauzima gotovo 50% cjelokupne duljine grebena, dok se s postupnom zrelošću smanjuje, a time se gubi i bivša fleksibilnost leđa.

Možete testirati plastičnost intervertebralnih diskova čak i kod kuće:

• Dovoljno je stajati na ravnoj površini, stopala u širini ramena i pokušati dodirnuti prsa s bradom.

Ako čujete škripanje, vrijeme je da napravite istezanje leđa.

• Također veliki test su i padine.

U normalnom stanju, osoba se treba nagnuti naprijed da slobodno dodirne nožne prste, a sa strane - noge.

Što pridonosi razvoju fleksibilnosti kralješaka?

Obično, oni koji redovito vježbaju ili jednostavno vode aktivan životni stil imaju fleksibilnu i dobro ispruženu leđa. I nisu zabrinuti kako poboljšati njezino stanje.

Ali ostali bi trebali znati kako pravilno razviti fleksibilnost kralješaka i zadržati ga.

• Istezanje mišića osigurava samo redovita tjelovježba. To se može pristupiti zajedno s trenerom ili punjenjem od 15 minuta dnevno. Važno je u ovom pitanju postojanost.
• U uredu ili kod kuće, biti u istom položaju za dugo vremena je vrlo opasno za kralježnicu. Stoga je važno češće ustajati i raditi lagani trening, ispijajući i okrećući se u različitim smjerovima. Za to je razvijena industrijska gimnastika.
• Zaštitite leđa od teških tereta, nemojte dizati utege, izbjegavajte iznenadne pokrete, ravnomjerno rasporedite težinu na obje ruke itd.
• Stalno nošenje teške vanjske odjeće ili čvrsto prianjanje negativno utječe na fleksibilnost kralješaka, itd.

Treba imati na umu da razvoj fleksibilnosti leđa počinje pravilnom prehranom. Prehranu treba obogatiti hranom koja sadrži vitamine B, D i kalcij.

• Vrlo je korisno jesti tvrde sireve, orašaste plodove, plodove mora, jetru i žele.
• No, potrošnja soli je bolje smanjiti.
• Također je važno i adekvatno korištenje vode.

Opterećenja za poboljšanu fleksibilnost leđa

Istezanje kralježnice posebno je važno za one koji vode uglavnom sjedilački način života. Vremenom im postaje teže i teže obavljati redovite vježbe, a svako beznačajno opterećenje je teško.

Da biste vratili fleksibilnost, dobro istegnite leđa i počnite redovito istezati.

Za početnike je u ovom slučaju savršena vježba na prečki.

• Dovoljno je objesiti se na njega, pokušavajući potpuno opustiti cijelo tijelo. To će smanjiti opterećenje kralježnice i lakše će se oporaviti izgubljena plastičnost intervertebralnih diskova.
• Glavno je da slobodno visite, bez naprezanja tijela, da osjetite kako je cijela kralježnica rastegnuta.

To trebate raditi stalno, a nakon nekog vremena možete dodati i druge vježbe za istezanje leđa.

Preporučljivo je napraviti posebnu gimnastiku, na primjer, izvesti vježbe za kralježnicu na fitballu i dodati opterećenje u obliku:

• Plivajući u bazenu, pomaže razviti fleksibilnost i smanjiti opterećenje mišića leđa.
• Hodanje u parku - za opuštanje i jačanje tijela.
• Vježbe za kralježnicu - za razvijanje fleksibilnosti i eliminiranje deformiteta kralježnice.
• Vježbe za povratak pilatesa - za poboljšanje držanja tijela i oporavak od ozljeda.

Svaka završena vježba bit će bliža rezultatu. A ako redovito vježbate, nakon nekoliko tjedana osjećat ćete se bolje, a kralježnica će postati fleksibilnija.

Nekoliko popularnih vježbi

Gimnastika za leđa je korisna i nakon treninga snage, pomaže da se dobro opusti i popravi rezultat.

Popularne vježbe za istezanje grebena

1. Mačka poza.

Trebao bi kleknuti, odmarajući dlanove na podu. Na izdahu, kralježnica se diže i proteže se, glava se spušta. Dok udišete, stražnji zavoji, glava gore. Potrebno je napraviti 10-15 pristupa. Prilikom otklona važno je slijediti dah i podići glavu samo pri udisanju. Tako postoji mekani protez gornjeg dijela leđa i donjeg dijela leđa, bol u vratu.

2. Pas poza.

Položaj se uzima, kao u prethodnom, na ravnu površinu, odmarajući noge i dlanove po podu. Potrebno je podići zdjelicu, ispraviti noge i leđa. Brada se proteže do prsa. Nekoliko minuta bi se trebalo vratiti na prvobitni položaj.

3. Kobra pozira.

Morate udobno sjediti na podu, ležati na trbuhu. Laktovi bi trebali biti lagano savijeni i staviti ruke na razinu pazuha. S naglaskom na prsima, trebali biste malo podići. Na taj način možete lagano istegnuti prednji dio leđa.

4. Nagnite prema naprijed

Pomaže protegnuti se od vrata do stražnje kosti. To također uključuje područje kuka. Izvršavanje vježbe nije teško, samo pokušajte dohvatiti noge prstima 30 sekundi.

Da biste razumjeli kako pravilno izvoditi pristupe, možete pogledati fotografiju i dodati druge vježbe proučavanjem video tutorijala. Čak i redoviti čučnjevi pomažu jačanju mišićnog korzeta leđa.

Kako povećati učinak zapošljavanja?

Da bi vježbe poboljšale fleksibilnost leđa učinkovitije, možete koristiti simulatore za leđa za kuću. Važno je odabrati ljusku, najprikladniju za to, na primjer valjak.

Ima još nekoliko preporuka koje će pomoći i muškarcima i ženama da poboljšaju učinak svakog treninga.

• Morate to učiniti samo u udobnoj odjeći, tako da koža može disati i ne ometa kretanje. Na primjer, u odjeći za pilates.
• Cipele moraju biti potpuno napuštene kako bi se poboljšao protok krvi tijekom vježbanja.
• Vježbe za istezanje leđa kako bi se bolje izvodile na tepihu ili na posebnoj posteljini.
• Vježba treba započeti zagrijavanjem mišića. Čak i malo zagrijavanje pomoći će savršeno pripremiti i lakše prenijeti teret. To može biti skakanje na licu mjesta, okretanje tijela, čučnjevi ili nešto drugo.
• Pomoću simulatora za istezanje leđa, trebali biste izbjegavati trzanja ili iznenadne pokrete, a broj ponavljanja treba postupno rasti.
• Potrebno je napraviti tjedan dana najmanje 4 puta, a sama lekcija trebala bi trajati 15-20 minuta. To će omogućiti postizanje dobrog rezultata bez ozbiljnog ulaganja vremena.

Vježbe za istezanje kralježnice kod kuće

U davna vremena, kada su se spinalne patologije počele kod ljudi, kiropraktičari su pokušali ispraviti te nedostatke rastezanjem. Prijelomi kralježnice s pomakom, skoliozom, osteohondrozom i hernijom pripisani su patologijama kralježnice.

Zahvaljujući napu, udaljenost između diskova se povećava, što dovodi do dekompresije živaca i značajno smanjuje bol. Ali to je bilo u davna vremena.

Danas su liječnici skeptični glede vuče, a to je unatoč činjenici da se hauba koristi u mnogim bolnicama koristeći skupe i sofisticirane uređaje. No, svi ovi složeni uređaji ne rješavaju problem. Kako se ne bi obratili terapeutu za masažu ili kiropraktičaru, postoje vježbe za istezanje kralježnice kod kuće.

Kada se primjenjuje rastezanje kralježnice?

Postoje slučajevi kada je napa jednostavno neophodna, a postoje i situacije kada će biti suvišno i poželjno je odbiti. Na temelju toga uvjeta nemoguće je dati nedvosmislen odgovor na postavljeno pitanje.

• Trakcija se izvodi tijekom uklanjanja pomaka, kao posljedica dislokacija i prijeloma. Međutim, vuču uvijek prati fiksacija kralježaka nakon istezanja u određenom položaju;
• Ako osoba ima skoliozu, onda je duga protezina izuzetno opasna za proizvodnju, jer to može izazvati pojavu ozljede i dovesti do drugih neželjenih komplikacija. Potrebno je boriti se sa skoliozom u kompleksu. To jest, osim vuče, pacijent mora propisati posebnu masažu i gimnastiku, kao i korektivne ovratnike i korzete.
• No, s osteohondrozom se općenito ne preporuča rastezanje, tvrdeći da je svaki minimalni mehanički učinak na ozlijeđenu kralježnicu izuzetno opasan, jer može oštetiti i tako problematične kralježnice i diskove;
• Ako imate spinalnu herniju, zatim propisujete trakciju, ne šaljete se u složenu operaciju i dobivate mogućnost oporavka bez operacije. Svakako, u bilo kojoj patologiji različitih dijelova kralježnice, svaki kralježak ima svoju granicu dopuštene sile izvlačenja. Ako ga prekoračite, možete izazvati ozbiljnu ozljedu.

Koje su kontraindikacije za istezanje kralježnice?

Svaka tjelovježba ima svoje kontraindikacije, a vuča nije iznimka. Nije preporučljivo ignorirati niže navedene preporuke, jer u protivnom postojeće bolesti možete pogoršati s nekoliko novih bolesti.

1. Zabranjeno je rastezanje kod osteohondroze, osteoporoze i artritisa;
2. Trakcija nije poželjna ako imate vaskularno, srčano ili hipertenzivno djelovanje;
3. Kada je strogo zabranjeno istezanje tromboze!
4. Ekstremni oprez moderna medicina izražava tijekom vođenja ekstrakta tijekom menstruacije i trudnoće. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom i poslušajte svoje osjećaje;
5. Provođenje istezanja kralježnice je izrazito nepoželjno za prehlade i virusne bolesti, koje prati groznica;
6. Pridržavajte se pravila fizikalne terapije - ne biste trebali pretjerivati ​​i vježbati silom. Ako osjetite slabost u tijelu, odustanite od haube.

Rastezanje kralježnice kod kuće

Za istezanje bolne leđa, možete sigurno koristiti dokazane vježbe iz joge. Ako ste imali iskustvo yoge, onda će sljedeći set vježbi za istezanje kralježnice biti vrlo korisna:

• Prilikom istezanja leđa, zauzmite stojeći položaj i noge malo šire od ramena. Polako spustite glavu i savijte se u torakalnoj regiji leđa. Ali pazite na svoje bokove, ne bi se smjeli spustiti. Zatim se protegnite i opustite mišiće. U tom položaju morate ostati 10 sekundi.
• Naginje se naprijed. Početni položaj kao gore navedeni slučaj. Zatim zakrenite prema naprijed i dlanovima dodirnite pod. Mišići nogu i leđa trebaju biti opušteni, tako da cijeli teret pada na kralježnicu.
• Sljedeći tip nagiba izvodi se iz gore opisanog polaznog položaja, tek sada trebate dotaknuti noge čelo i rukama stegnuti potkoljenicu. Naravno, bez prethodne obuke za obavljanje ove vježbe s visokom kvalitetom i prvi put kada je malo vjerojatno da ćete uspjeti. Ali postupno ćete postići potrebnu fleksibilnost i obavit ćete vježbu bez ikakvih poteškoća.
• Sljedeće staze koje se izvode iz stojećeg položaja. Izvucite jednu nogu naprijed i dok naginjete, dodirnite čelo izložene noge. Držite ovaj položaj pola minute i dišite ravnomjerno i mirno.
• Ruke u bravi iza leđa. Vježbu treba izvoditi stojeći ili sjediti, a ruke se okreću iza sebe, od kojih se jedna kreće odozdo, a druga odozgo zbog glave. Sada pokušaj povezati ruke u bravi.
• Vježba za fleksibilnost iz škole. Sjednite na pod i ispružite noge. Zatim napravite savijanje prema naprijed i uhvatite noge dlanovima. Dodirnite čelo koljena i ostanite u tom položaju 15-20 sekundi.
• Vješanje na zidne šipke ili vodilicu također savršeno doprinosi istezanju kralježnice.

Ispod su učinkovite vježbe za istezanje kralježnice kod kuće za razne bolesti leđa.

Vježbe za istezanje lumbalne kralježnice

• Lezite na leđa, ruke raširene na strane i pritisnite ramena na pod. Zatim savijte noge na koljenima i pokušajte naizmjence spustiti savijene noge u desno, a zatim se vratiti u početni položaj. Nakon kratke stanke ponovite vježbu, samo na lijevoj strani i 3-4 puta za svaku stranu;
• Sljedeća vježba - položite na leđa, stavite jednu nogu na pod, a drugu savijte u koljeno i povucite joj ruke do prsa koliko god je to moguće, ali bez očite boli. Držite ovu poziciju nekoliko trenutaka i pokušajte dotaknuti koljeno čelo. Držite ovaj položaj 30-40 sekundi, a zatim polako ispravite nogu i napravite isti postupak s drugom nogom;
• Sjednite na pod i ispravite obje noge. Zatim se nagnite naprijed bez savijanja koljena i pokušajte stisnuti svoje dlanove. Ako ne uspijete stati, zamotajte ruke oko gležnjeva. Učinio? Sada lagano nagnite glavu na koljena i zadržite se u tom položaju nekoliko minuta. Pokušajte se potpuno opustiti i ne vježbati kroz snagu ili bol. Vaš glavni zadatak nije da se još više povrijedite;
• Lezite na trbuh i savijte lijevo koljeno. Sada pokušajte s obje ruke zgrabite nogu lijeve noge i pritisnite petu na stražnjicu. Zaključajte u tom položaju 1-1,5 minuta. Nakon minute izlaganja, vratite lijevo stopalo u vodoravni položaj i izvršite sličan postupak s desnim stopalom;
• Uzmite na sve četiri, opustite trbušne mišiće i polako savijte donji dio leđa. Ni u kojem slučaju ne radite ovu vježbu s naporom, samo pustite da se donji dio leđa savija pod vlastitom težinom. Sada povucite u trbuh i savijte struk prema gore. Leđa u lumbalnoj regiji trebaju imati zaobljeni oblik;
• Lezite na leđa, savijte koljena i stavite noge na pod. Savijte što je više moguće u lumbalnoj regiji i pokušajte se guzati uz pod. Držite ovaj položaj 10-15 sekundi. A sada savijte donji dio leđa, dok se savijate natrag na pod. Ponovite ovu vježbu 6-8 puta i učinite to vrlo glatko i polako.

Prednosti istezanja kralježnice kod osteohondroze

Ova se bolest često javlja kod ljudi različitih dobnih kategorija, a ako imate osteohondrozu, morate odmah početi s učinkovitim liječenjem. Osim uzimanja raznih lijekova i tradicionalne medicine, potrebno je napraviti i posebnu gimnastiku.

Zahvaljujući protežu, poboljšat ćete cirkulaciju krvi i normalizirati metaboličke procese, kao i značajno povećati udaljenost između kralježaka. Ispuštanje će smanjiti napetost u leđima i smanjiti tlak u unutarnjim šupljinama intervertebralnih diskova.

Ako planirate liječiti leđa kod kuće, onda možete koristiti tvrdu postelju ili dasku. Lezite na dasku tako da vam je glava na dnu, a vuča se izvodi zbog vaše težine. Povlačenja na zidu ili horizontalna šipka pokazala su se dobrim. Glavni nedostatak pull-up je da će se ruke brzo umoriti, ako nikada prije niste radili ovu vježbu.

Postoje neke popularnije metode za istezanje leđa kod osteohondroze, ali obično ih propisuje liječnik. Ali postoji univerzalni način, o kojem niko ne sumnja - to je plivanje.

Vjerojatno ste primijetili da ljudi koji idu na plivanje uvijek imaju ravnu i zdravu leđa. Tijekom plivanja, osoba opušta mišiće i ublažava pritisak intervertebralnih diskova. Želite zdravu leđa - počnite redovito ići na bazen.

Gimnastičke vježbe se izvode s hernijama intervertebralnih diskova

U medicinskoj praksi koriste se razne tjelesne vježbe koje se preporučuju osobama s kila kičmenih diskova. Najbolje vježbe su istezanje, jer smanjuju bol i potiču opuštanje mišića i problematičnih područja leđa. Vježbe za rastezanje kralježnice s kilom mogu se podijeliti u četiri vrste:

1. Stabilizirajuće vježbe su trening snage. Ako se bavite snažnim sportovima, značajno ćete ojačati trbušne mišiće i leđa, kao i poboljšati pokretljivost, izdržljivost i snagu;
2. Aerobna tjelovježba niskog intenziteta. Takve vježbe uključuju biciklizam, hodanje i plivanje. Ove vježbe će ojačati mišiće leđa i trbuha, bez stvaranja posebne napetosti za njih. Vodena gimnastika je izuzetno korisna, jer voda pomaže smanjiti opterećenje na leđima;
3. Nastava joge. Postoji mnogo gimnastičkih vježbi iz istočnoazijskih zemalja, koje pomažu poboljšati tjelesnu kondiciju, fleksibilnost, psihofizičku ravnotežu i smanjiti količinu lumbalne boli;
4. Međutim, najbolji rezultat pokazao je istezanje. Vježbe istezanja na najbolji način smanjuju bol. No, kako su promatranja pokazala, velike rezultate možete postići samo ako kombinirate istezanje i gimnastiku.

Vježbe za istezanje prsne kralježnice

• Sjednite na stolicu i čvrsto pritisnite stražnjicu uz nju. Pogledajte ravno naprijed i pokušajte naizmjenično skretati lijevo i desno. Kada radite vježbe, stavite ruke na bokove i pazite da se pomaknu paralelno s podom. Ponovite vježbu nekoliko puta.
• Sjednite na stolicu, stavite ruke na pojas i ispružite laktove u različitim smjerovima. Počnite polako podizati ramena do granice, dok pokušavate privući glavu. A onda polako spustite ramena do granice. Izvršite ovu vježbu 3-4 puta.
• Sjednite na stolicu i stavite ruke iza glave, držeći ih u bravi. Zatim okrenite kućište što je više moguće lijevo, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Sada ponovite isti pokret, ali desno. Tijekom okreta trebate doslovno osjetiti istezanje mišića i kralježnice.

zaključak

Sada znate kako pravilno izvoditi vježbe za istezanje kralježnice kod kuće i kakve će prednosti ove tjelesne vježbe donijeti vašem tijelu. Glavna stvar je ne biti lijen i obavljati ih redovito, ali prije nego što počnete trenirati, svakako konzultirajte svog liječnika.

Vodite brigu o zdravlju leđa, a onda će vam lakoća kretanja i dobro raspoloženje biti tijekom cijelog života!