Lumbalna lordoza - što je to?

Lumbalna lordoza je prirodna krivulja u donjem dijelu kralježnice, konkavna prema unutra. Lordoza lumbalne kralježnice smatra se normalnom samo unutar određenih granica određenih kutom savijanja. Neki nisu imali sreće da su se rodili s takvom patologijom, a neki su bili stečeni zbog nepravilnog načina života, prekomjernog opterećenja, bolesti, itd. Prekomjerno savijanje u donjem dijelu leđa može uzrokovati bol i bolesti kralježnice.

Lordosis često prevladava lijepi spol u odrasloj dobi (oko 30 godina) i posljedica je nošenja djeteta.

Postoje neki parametri koji karakteriziraju lumbalnu lordozu. Uz njihovu pomoć napravite uvjetnu podjelu na tipove.

Ovisno o uzroku patologije:

  • Primarna lumbalna lordoza - kada je neprirodno savijanje uzrokovano benignim ili malignim formacijama unutar tijela, kongenitalne abnormalnosti kralješaka;
  • Sekundarni - kada je kršenje uzrokovano mehaničkim oštećenjem kralježnice.

Ovisno o tome kada se bolest pojavila:

  • Kongenitalna lordoza - poremećaj se očituje u djetinjstvu, ali se vjeruje da su abnormalne promjene već bile prisutne pri rođenju;
  • Stečena lordoza - patologija se razvija pod utjecajem bilo kojih čimbenika (trauma, tumor, bolest).

Ovisno o vrsti odstupanja:

  • Hypolordosis - lumbalni zavoj ili odsutan ili mnogo manji od normalnog;
  • Hiperlordoza - slabina je zaobljena prema unutra pod pretjerano velikim kutom.

razlozi

Budući da lordoza slabina može biti i prirođena i stečena, postoji mnogo uzroka. Faktore treba podijeliti u dvije skupine: za prirođenu i stečenu patologiju. Ako lumbalna lordoza zabrinjava osobu od rođenja, sljedeći čimbenici doprinose tome:

  • Patologija je smetala roditeljima ili jednom od njih;
  • Svaka pothranjenost fetusa očitovala se u maternici;
  • Ozljede trudne majke;
  • Neispravna isporuka, koja je dovela do ozljede djeteta.

Ako se patologija manifestira u odrasloj dobi ili adolescenciji:

  • Trudnice povećavaju savijanje u donjem dijelu leđa, ovaj patološki proces povezan je s povećanim stresom. Nakon poroda, nakon određenog vremena, bolest prolazi sama od sebe;
  • Komplikacija plosnatog stopala - povećan zavoj u donjem dijelu leđa;
  • Osteohondroza i sve njezine komplikacije, uključujući Schmorlovu herniju (kolaps kralješnice) može dovesti do hiperlordoze lumbalnog dijela;
  • Mehaničko oštećenje strukture kralježnice;
  • Snažno istezanje ili kidanje duž ekstenzornih mišića kralježnice;
  • Upala raznih vrsta kralježnice;
  • Radikulitis i njegove komplikacije;
  • Sjedeći način života, stalno sjedenje;
  • Preopterećenja od vježbanja teških sportova s ​​grčevima u mišićima donjeg dijela leđa;
  • Poremećeni metabolizam;
  • Zlouporaba nikotina i alkohola.

simptomi

Simptomatologija takve patologije ima različit karakter. Sve ovisi o načinu života pacijenta, stupnju progresije patologije, uzroku koji je uzrokovao, itd. Slabina je pretjerano savijena ili prekomjerno poravnana. Manifestacije s manjim kršenjima bit će minimalne, osoba možda neće ni razumjeti što je to. Nelagodnost se gotovo ne može dogoditi, osim tog umora. Patologija će se manifestirati malo kasnije.

Kako se kut savijanja povećava, javlja se bol, koja se povećava dobrovoljnim i nevoljnim skretanjem leđa. Mijenja se hod osobe, pogoršava mu se držanje, želudac se pomiče naprijed, a stražnjica mu se vraća.

Kod hipolordoze slika je nešto drugačija: slabina postaje ravna, leđa su zaobljena, bol se koncentrira u samoj slabini.

U oba slučaja, patologija je opasna i trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili kvalitetan tretman. Osim činjenice da osoba pati od boli, povećava se rizik od mnogih bolesti. Evo nekih manifestacija:

  • Bol u stražnjici;
  • Gubitak osjećaja nogu, obamrlost;
  • Teško je da osoba dugo hoda, bol se brzo javlja dok se kreće;
  • Povreda zdjeličnih organa;
  • Žene imaju jaku bol tijekom menstruacije;
  • U muškaraca, potencija može biti poremećena;
  • Poremećaji u probavnom sustavu.

dijagnostika

Znajući što je lordoza u donjem dijelu leđa, čovjek može razumjeti da li ga imate ili ne. Ova metoda samodijagnostike može se primijeniti samo na hiperlordozu - kada je slabina previše konkavna.

Možete jednostavno stati uz zid, poravnati leđa i provjeriti može li ruka proći između donjeg dijela leđa i zida. Ako možete - trebate kontaktirati traumatologa.

Traumatolog provodi primarni pregled, ispituje neka problematična područja, vrši kompletnu anketu pacijenata. Važno je samostalno bilježiti sve manifestacije patologije, to će biti vrlo važno za dijagnozu i budući tijek liječenja.

Kao i kod mnogih patologija kralježnice, za kralja u leđima postoji nekoliko vrsta dijagnostike:

  • Rendgen - jednostavan i pristupačan svim metodama ispitivanja, pruža opće informacije o patologiji, ali ponekad nisu dovoljne;
  • Kompjutorizirana tomografija izvrsna je metoda ispitivanja, daje vrlo detaljnu sliku koštanog tkiva, ali ne utječe na lezije mekih tkiva i kontraindicirana je kod trudnica;
  • Magnetska rezonancija je najučinkovitija metoda dijagnoze, koja vam omogućuje da naučite sve o uznemirujućoj patologiji, naučite sve detalje i detalje bez štete po zdravlje i bol.

liječenje

Pravilno liječenje lumbalne lordoze treba biti raznoliko, potrebno je utjecati na patologiju sa svih strana. Svaka bolest kralježnice zahtijeva složeni tretman kako bi se postigao terapijski učinak.

Kod lumbalne lordoze u liječenje treba uključiti visokokvalificiranog stručnjaka. Budući da se s tom patologijom često javlja osteohondroza, specijalist može biti vertebrolog ili neuropatolog. Ako uzrok patologije nije defekt same kralježnice, nego druge opasne bolesti, kao što su poremećaji probavnog trakta, nužna je pomoć gastroenterologa.

U prisustvu metastaza potrebna je pomoć onkologa, ovdje je potrebno djelovati vrlo brzo. Ova patologija je nevjerojatno opasna.

Najčešća opcija je osteohondroza i njezine komplikacije. Razmotrite tretman u takvim okolnostima

Tretman lijekovima

Liječnik na temelju individualnog pregleda i pregleda može propisati tijek takvih lijekova:

  • Chondroprotectors. Oni pomažu ubrzati regeneraciju hrskavičnog tkiva, obustavljaju procese uništavanja integriteta strukture intervertebralnih diskova. Bez takvih lijekova liječenje možda neće biti učinkovito.
  • Relaksansi mišića. Olakšavaju spazam mišića, pomažu u uspostavljanju cirkulacije krvi u zahvaćenom području.
  • Nesteroidni protuupalni lijekovi. Pomaže smanjiti oticanje, smanjiti upalu, lagano smanjiti bol.
  • Analgetici. Dizajniran da vrati osobu na uobičajeni način života. Oslobodite bol.
  • Antidepresivi. Moćni lijekovi koji se vrlo rijetko koriste s jakim bolom.
  • Vitaminsko - mineralni kompleks. Služi za poboljšanje imuniteta, jačanje tkiva kostiju i hrskavice.

Sve lijekove treba propisati liječnik, neovlaštena uporaba može dovesti do ozbiljnih komplikacija.

fizioterapija

Za uklanjanje boli, jačanje mišića i ubrzanje oporavka koristi se fizioterapija. To su: masaže, postupci, vježbe. Ako ispravno kombinirate sve komponente, oporavak ne traje dugo.

Dobar terapijski učinak ima takve postupke kao:

  • Elektroforeza s lijekovima protiv bolova;
  • Akupunktura - točkovni učinak;
  • Pijavice - kao način za povratak smanjene cirkulacije krvi;
  • Stimulacija živčanih završetaka malom strujom;
  • Ekstruzija kralježnice pod vodom ili na posebne uređaje u bolnici;
  • Izlaganje magnetskom polju.

Takvi postupci, ako se provode ispravno, mogu uvelike poboljšati situaciju i ubrzati oporavak.

masaža

Masažne postupke treba provoditi kvalificirani maser koji poznaje svoj posao. Potrebno je masirati lumbosakralnu regiju i stražnjicu.

Za učinkovito liječenje bolesti nemoguće je vršiti pritisak na samu kralježnicu, to može povećati bol i dovesti do štipanja kralježnice. Važno je da ne stvarate oštre pokrete, samo glatke i meke.

Terapijska gimnastika

Postoji mnogo različitih vježbi koje će vam objasniti kako ispraviti svoje držanje, osloboditi se bolova tijekom hiperlordoze i ojačati mišićni sustav. Evo nekoliko primjera:

  • Ležeći na leđima, morate izravnati leđa i povući trbuh, smanjiti fleksiju lumbalnog dijela, saviti stegnute mišiće i ublažiti opterećenje stisnutog intervertebralnog diska.
  • Širine ramena razmaknute. Napravili smo padine: potrebno je pokušati zaobliti leđa točno u leđa, ali bez pritiska, glatko.
  • Možete leći ili na vodoravnoj traci stegnuti noge, zaokruživati ​​donji dio leđa, uklanjajući teret.
  • Možete pokušati napraviti čučnjeve, bez produljenja donjeg dijela leđa, dok držite leđa.

Kompleks takvih ili sličnih vježbi jednostavno je potreban kako bi se uklonilo prekomjerno savijanje u donjem dijelu leđa. Svaka korekcija patologije kralježnice treba uključivati ​​vježbe gnječenja i istezanja. To će pomoći ne samo u tome da leđa budu jača i stabilnija, nego će i popraviti kralježnicu u ispravnom položaju.

Važno je uvijek prije zagrijavanja zagrijati, a ne napraviti oštre pokrete. Bolje je da vas je stručnjak promatrao i da nije pogrešio u tehnici. Ako je sve učinjeno ispravno, patologija će se povući.

operacija

U nekim slučajevima, kada patološka promjena smeta osobi od rođenja, liječnik daje uputnicu za operaciju. Naravno, svaki kirurški zahvat, osobito u strukturi kralježnice, pun je opasnih posljedica. Osoba može ostati invalid ili nositi infekciju u tijelo.

Ako je nemoguće ispraviti lordozu konzervativnim metodama, operirana je osoba: oštećeni kralježak se uklanja i zamjenjuje umjetnim; mogućnost metalnih elemenata je moguća.

komplikacije

Patološka patnja može dovesti do nepovratnih posljedica. Kod ljudi bubrezi mogu propasti, štipanje pojedinih spinalnih živaca dovodi do neplodnosti ili erektilne disfunkcije. U teškim slučajevima patologija izaziva paralizu donjih ekstremiteta.

prevencija

Najbolja preventivna mjera za patološke procese u kralježnici bit će zdrav i agilan način života. Neophodno je iz života isključiti teške sportove, jer povećava rizik od patologije kralježnice mnogo puta. Prilikom vježbanja u teretani potrebno je odabrati umjerene utege, slijediti tehniku ​​i posavjetovati se s trenerom.

  • Vidi također: izgladio Lordoz - što je to?

Ujutro je potrebno raditi vježbe. Kada sjedite, morate održavati ispravan stav, povremeno se dižite i zagrijavajte.

Ponekad možete objesiti na šipki, opušta kralježnicu.

Potrebno je odustati od loših navika, promatrati dnevni režim, pravodobno ići u krevet. Madrac je bolje kupiti ortopedske, polu-krute. Možete mu uzeti poseban jastuk.

Pomaže li terapijska tjelovježba kod skolioze od 1 stupnja?

Kako izvoditi vježbe u spinalnoj kifozi?

Kako se izvodi transpedikularna fiksacija kralježnice?

Lordoza lumbalne kralježnice

Lordoza se naziva savijena prema naprijed. Nalazi se u dva dijela kralježnice - vratnom i lumbalnom.

U nekim slučajevima to se može nazvati normalnim, ali ponekad se smatra zakrivljenosti, odnosno patološkim procesom.

Sadržaj

Što je to? ↑

To je zakrivljenost kralježnice sprijeda.

Trebalo bi postojati u normi, ali u ovom slučaju ne bi trebalo biti jako izraženo (više o tome kasnije). Lordoza kao patologija kralježnice obično se manifestira ili u djetinjstvu ili s pojavom drugih bolesti skeleta.

Postoje normalne (fiziološke) lordoze i njihov patološki tip.

Fiziološka lordoza

Formirana u djetetu prve godine života kada dijete razvija "tehniku" sjedenja.

Njegov zadatak je donekle osloboditi kralježnicu, a njezina provedba je nemoguća bez izbočina u drugom smjeru (kifoza) u prsnom i lumbalnom dijelu stupa.

Normalna lordoza ima blago izbočenje, čiji vrh pada na razinu 3-4 lumbalne kralježnice.

Slika: nastanak fiziološke lumbalne lordoze kod djeteta

Patološka lordoza

Ovaj pojam znači da je izbočina kralježnice naprijed isuviše izražena, ili je izjednačena torakalna ili sakralna kifoza.

Najčešće se patologija razvija u djetinjstvu, kada kostur kosti nije dovoljno zasićen kalcijem, te je stoga osjetljiv na takve promjene.

Postoje dvije vrste patološke lordoze:

  • Primarni. Ovo je lordoza netraumatska etiologija. Pojavljuje se kao posljedica upalnih, onkoloških procesa, degenerativnih bolesti same leđne moždine i mišića koji ga drže. Promatraju se i anomalije razvoja kralježaka, pomicanje kralježaka u odnosu na druge (spondilolisteza).
  • Sekundarni. Uzroci sekundarne lordoze su ozljede, dislokacije, ankiloza jednog ili oba zgloba kuka.

Slika: vrste lumbalne lordoze - fiziološka (desna) i patološka (lijevo)

Uzroci patoloških promjena

Uzroci ovog stanja mogu biti dosta: ovo je prekomjerno opterećenje kralježnice zbog pretilosti i patologija mišićnoskeletnog kao i ligamentnog sustava, koji može biti kongenitalan, traumatičan, upalni ili degenerativan.

Kod djece

U ovoj starosnoj kategoriji, lordoza nastaje zbog:

  • rođenja;
  • Cerebralna paraliza;
  • displazija kuka (i posljednji stadij kongenitalne dislokacije kuka);
  • rachitic omekšavanje kostiju;
  • oštar skok rasta u adolescenata.

Fotografija: izražena hiperlordoza kod djeteta

Kod odraslih

Lordoza odrasle osobe nastaje iz sljedećih razloga:

  • ankilozantni spondilitis;
  • ahondroplazija;
  • spondilolisteze;
  • bol u donjem dijelu leđa;
  • tumori kralježnice: primarni ili metastatski;
  • ankiloza;
  • zarazne bolesti koje zahvaćaju kralježnicu: tuberkuloza, bruceloza;
  • hernija diska;
  • sistemske bolesti s lezijama kralježnice: reumatizam, eritematozni lupus, dijabetes melitus;
  • pretilost, u kojoj se stvara dodatno opterećenje na kralježnici;
  • fraktura kralješnice;
  • bolesti mišićnog sustava, zbog kojih se kralježnica ne drži u ispravnom položaju.

Foto: Hiperlordoza kod odrasle osobe

Nakon trudnoće

Lumbalna lordoza je uobičajena patologija.

Pojavljuje se uglavnom kod žena čija je kralježnica prije trudnoće bila kompromitirana raznim kongenitalnim anomalijama njezina razvoja, sistemskim, neoplastičnim ili degenerativnim bolestima.

Može se razviti u savršeno zdravih trudnica.

Postoji lordoza zbog činjenice da se pod težinom rastućeg trbuha povećava fiziološka zakrivljenost, dolazi do hiperlordoze.

Obično je to stanje reverzibilno.

Kako liječiti osteohondrozu lumbosakralne kralježnice? Informacije ovdje.

Koji su znakovi i simptomi patologije? ↑

Lumbalna lordoza smatra se fiziološkom samo unutar određenog kuta.

Odstupanje u jednom ili drugom smjeru smatra se patologijom. Ako se kralježnica lagano uspravi u donjem dijelu leđa, to stanje se naziva hipolordoza, ako je, naprotiv, kut prevelik, to je hiperlordoza.

Simptomi ova dva stanja su različiti.

Uobičajeni simptomi su sljedeći:

  • bol u leđima;
  • trbušne izbočine;
  • poremećaji metabolizma;
  • kronični umor;
  • poremećaj trbušnih organa;
  • bol u nogama;
  • težak san.

Slika: ozbiljnost lumbalne lordoze

Simptomi stanja kada se povećava lordoza:

  • stražnjica;
  • trbuh izlazi naprijed;
  • razdvojene noge;
  • zdjelica nagnuta unatrag;
  • mišići bedara su vrlo napeti;
  • nemogućnost spavanja na želucu, jer je u tom položaju kralježnica spljoštena, a to uzrokuje bol;
  • savijati se možete samo uz pomoć rada u zglobovima kuka;
  • ako osoba leži na leđima, pojavljuje se prilično velika udaljenost između donjeg dijela leđa i poda.

Znakovi izglađene lumbalne lordoze (hipolordoza):

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • izravnavanje leđa;
  • umor u sjedećem ili stojećem položaju;
  • promjena hoda;
  • osjećaj obamrlosti u području izglađene lordoze.

Moguće posljedice

Hiperlordoza je prepuna razvoja takvih komplikacija:

  • intervertebralna kila;
  • deformirajuća artroza;
  • razvoj upalnih procesa u mišićima koji drže kralježnicu;
  • stvaranje nestabilnosti intervertebralnih diskova;
  • abnormalna pokretljivost kralješaka.

Glatkoća iste lordoze može uzrokovati takve posljedice:

  • spondiloartroz;
  • spondiloza;
  • kompresija kičmene moždine;
  • povreda unutarnjih organa trbušne šupljine;
  • kronični umor.

Kako prepoznati problem? ↑

Osoba može posumnjati na lordozu lumbalne kralježnice u sebi, ali dijagnozu mora potvrditi traumatolog pregledom i radiografski.

Kako se otkriti?

To nije precizna dijagnostička metoda, tako da se može sumnjati samo na hiperlordozu.

Da biste to učinili, morate stajati leđima prema zidu, naslonjeni na njezina ramena i stražnjicu.

Zatim član obitelji procjenjuje je li njegova ruka između pacijentovog donjeg dijela leđa i zida, koliko ima slobodnog prostora.

Znakovi na X-zrakama

Konačna dijagnoza lordoze i njezina ozbiljnost određena je na temelju rendgenskih snimaka u frontalnim i lateralnim projekcijama.

Dakle, kut normalne lordoze je 150-170 °. Ako je 145 stupnjeva ili manje, oni govore o hiperlordozi. S povećanjem kuta više od 169-172 ° postavlja se dijagnoza „Hypolordosis“.

U ovom slučaju, uočljivo je povećanje kifoze u torakalnom području.

Na temelju radioloških znakova, kao i prema istraživanjima kao što su kompjutorska i magnetska rezonancija, možete odrediti ne samo stupanj lumbalne lordoze, nego i utvrditi uzrok tog stanja, procijeniti moguće komplikacije kralježnice.

Liječenje lumbalne lordoze

Terapija bolestima ovisi o uzroku koji je uzrokovao, jer je to neučinkovita metoda borbe samo s posljedicama, a ne otklanjanjem njenog uzroka:

  • Ako je uzrok prekomjerne težine, onda se osim složenog liječenja same lordoze koristi i dijetalna terapija, ponekad s lijekovima, pa čak i kirurškim liječenjem pretilosti.
  • Ako je uzrok hiperlordoze degenerativni proces u kralježnici, onda će hondroprotektori i drugi lijekovi biti dodatak liječenju ove bolesti.
  • Kod koksartroze se koristi skup mjera za poboljšanje funkcije zgloba kuka.

Također, plan terapije lordoze obuhvaća mjere usmjerene na poboljšanje funkcija organa probavnog, kardiovaskularnog i dišnog sustava koji neizbježno trpe tijekom razvoja ove koštane patologije.

Vježbe i gimnastika

Bez skupa vježbi za ispravljanje lumbalne lordoze nemoguće je.

Pozitivan učinak može se postići ako je sve vježbe odabrao specijalist, a pacijent ih sustavno obavlja.

Glavne vrste vježbi:

  • Lezite na leđa, stavite noge na stolicu ili drugu ravninu tako da se između koljena i kukova formira pravi kut. Pod kontrolom ruke, postavljene ispod donjeg dijela leđa (tamo se određuje slobodni prostor), pomičemo karlicu prema naprijed i povlačimo trbuh tako da se ta depresija smanjuje.
  • Početna pozicija - leži na leđima, ispruženih ruku prema stranama. Podignite ispružene noge, pokušajte ih baciti iza glave, tako da su koljena na razini ušiju.
  • Stojimo s leđima prema zidu, pod kontrolom ruke, postavljenim ispod struka, pokušavamo dotaknuti ovo područje ovim područjem. U tom slučaju, pete, zdjelice i lopatice ne smiju se udaljiti od njega.
  • Postavili smo noge na širinu ramena, a udisanjem pokušavamo dlanovima stići do naših stopala.
  • Duboki čučnjevi, izvedeni na dahu.
  • Ležeći na trbuhu, ispod njega, tik iznad razine zdjeličnih kostiju, nalazi se individualno odabrani jastuk u debljini. Ruke su mu stavile glavu. Dok udišemo, razumijemo prsni koš, širi laktove u stranu, držimo torzo nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim izdišemo i ponovno legnemo na trbuh.

Uz kompleksnu gimnastiku koristi se i joga koja uključuje sljedeće vježbe:

  • Njišu se natrag i naprijed s zdjelicom i donjim dijelom leđa, dok su prsa fiksirana dlanovima i ne sudjeluju u pokretima.
  • Položaj koljena-dlan, noge i dlanovi - u širini ramena. Dah - pomicanje zdjelice s trticom, glava okrenuta prema gore s krunom, ramena natrag. Na izdahu glava se spušta, leđa su pogrbljena.
  • Ležeći na leđima, savijte koljena, stavite noge na pod na širinu zdjelice, ruke iza glave. Na uzdah, bez podizanja donjeg dijela leđa s poda, ispravite ruke. Vratite se na početnu poziciju.
  • Komplicirajte prethodnu vježbu, podižući pravu nogu. Njoj pružamo ruke.
  • "Most" s progibom stražnjeg luka.

Video: vježbe za korekciju

masaža

Masažni postupci pomažu u normalizaciji cirkulacije i poboljšavaju protok venske krvi, ublažavaju bolni sindrom i opuštaju grčeće mišiće.

U tom slučaju masaža je također korisna kako bi se kralježnica pripremila za ispravljanje patološkog savijanja.

Kada lordoza koristi ove vrste masaže:

  • medicinski klasik;
  • limfna drenaža;
  • točka.

Kada se primjenjuje istodobno s terapijom vježbanja, postiže se optimalni učinak.

Terapija lijekovima

Za liječenje lumbalne lordoze koriste se sljedeće skupine lijekova:

  • Lijekovi protiv bolova (imaju protuupalni učinak): Ibuprofen, Celecoxib, Movalis. Mogu se koristiti u obliku tableta ili injekcija (s teškim bolnim sindromom), u obliku masti i gelova (Fastum-gel, Voltaren, Diklofenak).
  • Vitamini skupine B ("Neurubin", "Neurovitan").
  • Relaksansi mišića ("Mydocalm").
  • U nekim slučajevima, uvođenje hormona glukokortikoida ("Prednizon", "Hidrokortizon").
  • Vanjski korišteni oblozi s "Dimeksidom".

Kako spavati s ovom bolešću?

Uz naglašenu zakrivljenost kralježnice prema naprijed potrebno je nabaviti poseban ortopedski madrac koji će biti dizajniran za vašu težinu, inače će vaš san djelovati protiv vas, što će dodatno "produbiti" lordozu.

Dok kupujete madrac, možete spavati na trbuhu, pod kojim morate staviti valjak. Debljina valjka bi trebala biti razmjerna stupnju zakrivljenosti kralježnice.

Nemoguće je koristiti valjak tijekom trudnoće, kao i razvoj akutnog ili pogoršanja kroničnih bolesti unutarnjih organa.

Slika: položaj tijela na ortopedskom madracu

Manualna terapija

Intenzivni tijek utjecaja na kralježnicu ima sljedeće ciljeve:

  • poboljšana fleksibilnost intervertebralnog diska;
  • izvlačenje kralježničnih segmenata;
  • opuštanje mišića spazma, povećanje tonusa ostalih mišića leđa.

Tečaj se provodi samo ako su segmenti kralješaka stabilni i nema značajnih deformacija.

Fotografija: sjednice za istezanje kralježnice

Bolje je da se ova terapija provodi u vodenom okolišu.

Nositi bravu

Ova metoda liječenja se obično koristi za liječenje:

  • pretile djece;
  • onih pacijenata koji imaju izražen stupanj lordoze;
  • tijekom trudnoće;
  • ako je bolest uzrokovana slabljenjem mišića leđa.

Zavoj se bira pojedinačno.

Popravlja kompromitirana područja kralježnice, sprječavajući daljnje deformacije kostura kosti.

Savršeno pomaže zavoj za trudnice nakon 16 tjedana.

U tom slučaju postaje lakše za hodanje, sprječava teške poremećaje intervertebralnih zglobova u postporođajnom razdoblju.

Foto: zavoj za trudnice

Nošenje zavoja također je preventivna mjera prijevremenog poroda.

Manualna terapija - što je to? Pročitajte ovdje.

Znate li koliko je kosti u tijelu osobe? Saznajte iz ovog članka.

Prevencija

Najučinkovitiji način za prevenciju lordoze je još u djetinjstvu, kada se tek formira kostur kosti.

Jednako je važno obratiti pažnju na sljedeća pravila kada sjedite i radite s drugim bolestima mišićno-koštanog sustava:

  1. Slijedite ispravan stav: kada sjedite treba biti ravna.
  2. Povremeno se vraća na ravan zid, ispravljajući se duž njega.
  3. Sudjelovati u netraumatskim sportovima: pilates, plivanje, joga, gimnastika.
  4. Odmorite se pri obavljanju sjedećeg posla, obavljajući sljedeće vježbe: uvijanje kralježnice, rotacija zdjelice.
  5. Jutarnje vježbe trebale bi uključivati ​​vježbe za jačanje trbušnih mišića, jer su one vrlo važne za održavanje pravilnog držanja u bilo kojoj dobi.

Slika: pravilna organizacija radnog mjesta

Međutim, kratkoročno liječenje lumbalne lordoze nije vrijedno računati.

Jedino provedba cijelog niza aktivnosti, među kojima je glavna uloga vježbi i manualne terapije, pomoći će u vraćanju fiziološke zakrivljenosti kralježnice.

Zbog toga se može pojaviti lumbalna lordoza zbog velikog broja uzroka.

Ima karakteristične značajke koje se pojavljuju uglavnom u kasnijim fazama bolesti.

Ako primijenite ispravan pristup liječenju, takva koštana patologija u mnogim je prilično liječljiva.

Sviđa vam se ovaj članak? Pretplatite se na ažuriranja putem RSS-a, ili ostanite u tijeku s VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World ili Twitter.

Recite svojim prijateljima! Pričajte o ovom članku prijateljima u svojoj omiljenoj društvenoj mreži pomoću gumba na ploči s lijeve strane. Hvala vam!

Lumbalna lordoza - što je to?

Lumbalna lordoza - što je to?

Riječ "lordosis" u ljudskom tijelu naziva se prirodnim izbočinama kralježnice naprijed za udoban položaj tijela, a nalaze se u vratu i struku. Je li dobro ili loše imati lordozu i kifozu - izbočinu torakalne regije u suprotnom smjeru? Sama zakrivljenost nije patologija ako kut otklona ne prelazi normu i iznosi 150-170 stupnjeva u lumbalnoj regiji.

Pogođeno područje s lumbalnom lordozom

Svatko ima fiziološku lordozu, ali se patološki, čiji su pokazatelji odstupili od norme, može pojaviti u bilo kojoj dobi.

Vrste patološke lordoze

Kod postavljanja dijagnoze liječnik procjenjuje patologiju prema nekoliko kriterija. Prije svega, stručnjak procjenjuje vrijeme pojave povećanog ili smanjenog savijanja u lumbalnoj kralježnici.

    Kongenitalna lordoza - Povećan lumbalni zavoj u lordozi

bolest čiji rast počinje u vrlo ranoj dobi. Krivulje lumbalnog dijela kralježnice u početku se razvijaju pogrešno. Ako dijete nema progib ili su suviše glatke, posavjetujte se s liječnikom;

  • Stečena lordoza može pogoditi osobu bilo kojeg spola i dobi. Pojava i daljnje postojanje patologije u potpunosti ovisi o vanjskim čimbenicima.
  • Ovisno o razlozima koji su utjecali na rast patološke lordoze dijeli se na:

    • Primarna lordoza lumbalne kralježnice razvija se pod utjecajem unutarnjih promjena u tijelu. Kod upalnih procesa, pojava onkoloških bolesti, slabljenje mišića ili nepravilan položaj kralješaka utječu na stupanj savijanja kralježnice i dovode do abnormalnosti;
    • Sekundarna lordoza je bolest koja je posljedica vanjskog izlaganja.

    Patologija se manifestira u dva oblika:

    • U hipolordozi se izjednačava fiziološka krivina donjeg dijela leđa. U ovom slučaju, to je više od 170 stupnjeva;
    • Hiperlordoza se izražava povećanim otklonom lumbalne kralježnice, a mjera stupnja kuta smanjuje se na 140-145.
    u sadržaj ↑

    Uzroci kongenitalne lordoze

    Glavnu ulogu u napredovanju patologije u ranoj dobi ima priroda porođaja i bolesti roditelja:

    • Poremećaj u zavojima majčinske kralježnice;
    • Kongenitalno oštećenje mozga i središnjeg živčanog sustava;
    • Trauma tijekom poroda;
    • Pogrešan tjelesni rast djeteta.
    Formiranje zakrivljenosti kralježnice kod djeteta u sadržaj

    Stečena lordoza. razlozi

    U većini slučajeva, lumbalna lordoza se razvija kroz život i dobiva na intenzitetu tijekom godina. Stoga, glavni razlozi za liječnike uključuju način života, kao i:

    • Nedostatak ili nedovoljna količina vježbanja dovodi do slabosti mišića, opterećenje se prenosi na kralježnicu i tijekom vremena kut savijanja izlazi iz norme;
    • Pretilost. Kod prekomjerne težine stvara se dodatni pritisak na kralježnicu.
    • Patologija i nedostatak pokretljivosti zgloba kuka;
    • Izravne ozljede kralježnice;
    • Kronične bolesti, upale;
    • Stvaranje malignih ili benignih tumora u lumbalnoj regiji;
    • Prekomjerni rad i oštećenje mišića zbog prekomjernog fizičkog napora.

    Trudnice su u zoni posebnog rizika. Tijekom tog perioda, pritisak na kralježnicu djevojke je maksimalan, savijanje struka se povećava i postaje previše konkavno. Nakon porođaja, može se vratiti u normalu i može se razviti u patološku hiperlordozu.

    Lumbalna lordoza tijekom trudnoće do sadržaja

    Simptomi lumbalne lordoze

    Kod manjeg kršenja, osoba ne može osjetiti nikakvu nelagodu u lumbalnoj regiji i biti svjesna prisutnosti zakrivljenosti kralježnice. Intenzitet manifestacije raste s povećanjem odstupanja kuta u jednom ili drugom smjeru.

    Sljedeći simptomi ukazuju na povećanje lordoze:

    • Izbočeni trbuh, slabina je jako zakrivljena;
    • Otmica zdjelice i zdjelice;
    • Velika udaljenost između površine i slabina u ležećem položaju;
    • Osjećaj boli u donjem dijelu leđa dok ležite na trbuhu.

    Kada se promatra hipolordoza:

    • Ispravljanje donjeg dijela leđa, izglađivanje otklona;
    • Zaokruživanje gornjeg dijela leđa;
    • Prekomjerno naprezanje i izravnavanje lumbalnih mišića;
    • Mršav osjećaj u donjem dijelu leđa.

    Najčešći znakovi za dvije vrste lordoze kralježnice u lumbalnoj regiji su:

    • Umor pri hodanju ili sjedenju;
    • Nepravilno funkcioniranje zdjeličnih organa i gastrointestinalnog trakta;
    • Bol ili ukočenost u nogama, donjem dijelu leđa;
    • Poremećaj spavanja
    u sadržaj ↑

    dijagnostika

    Prvi znakovi lordoze lordoze mogu se odrediti samostalno. Morate stajati leđima prema zidu, pritisnuti glavu i stražnjicu na nju, a zatim pokušati držati ruku u krivini struka. Ako je to moguće, onda je počeo razvoj hiperlordoze. Čak i ako dlan prođe teško, zavoj je previše ravan.

    Primarni pregled traumatologa s lumbalnom lordozom

    Prilikom prve sumnje na prisutnost lumbalne lordoze potrebno je kontaktirati traumatologa. Tijekom početnog pregleda, analize tonusa mišića, postavlja se dijagnoza i potreba za naknadnim istraživačkim metodama:

    • Na rendgenskoj fotografiji jasno je vidljiv položaj kralješaka, što pomaže da se zaključi o točnoj prisutnosti lumbalne lordoze, međutim, ne ukazuje na uzrok bolesti.
    • CT (kompjutorska tomografija) daje predodžbu o stanju koštanog tkiva.
    • MRI (magnetska rezonancija) propisuje se za sumnju na lezije mekih tkiva, neuralgične uzroke razvoja bolesti, onkološke formacije.
    u sadržaj ↑

    liječenje

    Borba protiv lumbalne lordoze započinje eliminacijom uzroka. Tek nakon uklanjanja glavnog uzroka potrebno je nastaviti s normalizacijom savijanja struka.

    Medicinski kompleks obuhvaća poboljšanje rada probavnog, kardiovaskularnog i živčanog sustava, a kada je kralježnica zakrivljena, organi se podvrgavaju neprirodnom pritisku, što dovodi do bolesti cijelog organizma.

    Važno je imati raznovrsnu terapiju, samo uz takav pristup može se osigurati potpuna korekcija lumbalne lordoze. Neophodno je odmah početi s terapijom, a razvoj artroze, lordoskolioze, kile su među posljedicama lordoze.

    lijekovi

    Svi lijekovi moraju biti strogo propisani od strane liječnika. Popularne skupine lijekova za lumbalnu lordozu su protuupalna, sredstva protiv bolova, olakšavaju grčeve i zagrijavanje.

    Lijekovi za lordozu - samo na recept

    Osim toga, vitamini B mogu biti propisani za poboljšanje stanja skeletnog sustava tijela.

    tjelovježba

    Izvođenje posebnih vježbi uzrokuje tonus mišića leđa. Svi kompleksi fizikalne terapije sadrže niz vježbi za jačanje mišićnog korzeta, te istezanje koje omogućuje opuštanje i uklanjanje grčeva, uspostavljanje prirodnih krivulja kralježnice i donjeg dijela leđa.

    Izvedba ne zahtijeva dodatnu opremu, bilo koja osoba može izvoditi vježbe:

    • S položaja ležeći, gurnite noge iza glave i odmarajte vrhovima prstiju na podu. Rastavite ruke.
    • Stojte uspravno, na izdisaju, spustite tijelo na pod, prstima, ciljajte prema podu, a trbuh vam stiže do koljena. Osjetite rastezanje u lumbalnoj regiji.
    • Stavite noge u širinu ramena. Na uzdah obavite duboke čučnjeve. Pazite na položaj koljena, ne prelaze čarape, pokušajte ukloniti teret s leđa, pokušavajući prirodno otkloniti struk.
    • Lezite na leđa. Podignite koljena savijena pod pravim kutom. Ruke su iza glave. Na uzdisati, izvesti uvijanje i naizmjence sa svakom rukom, nastojati dosegnuti pete.

    Postoji širok izbor kompleksa, vježbi koje propisuje specijalist. Često se u terapiji koristi praksa joge.

    masaža

    Masaže olakšavaju spazam mišića, pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi u lumbalnoj regiji, opuštaju živčani sustav.

    Masaža lumbalne kralježnice

    Uz klasičnu masažu često se propisuje i točkovna ili limfna drenaža.

    Zavoj s lordozom

    Nošenje se dodjeljuje pacijentima s izraženim oblikom lordoze lumbalne kralježnice, kao i žena tijekom trudnoće. U tom slučaju se sprječava rizik od daljnjih abnormalnosti u položaju kralježnice.

    Kirurška intervencija

    Operacija je potrebna samo u slučaju jakog savijanja struka, najčešće s prirođenom patološkom lordozom. Oštećeni kralješci zamjenjuju se umjetnim ili metalnim.

    Ova metoda liječenja može rezultirati infekcijom ili invaliditetom, što je opasno.

    Pravila spavanja s lordozom

    Spavanje u običnom krevetu može problem pogoršati. Stoga je potrebno kupiti poseban ortopedski madrac na temelju individualnih pokazatelja visine i težine.

    Ortopedski madrac pomoći će vam da se riješite lordoze

    Prije kupnje za spavanje s hiperlordozom ili hipolordozom, to bi trebalo biti na trbuhu ili leđima, stavljajući jastuk ispod struka koji je jednak prirodnom otklonu.

    prevencija

    Važno je poduzeti preventivne mjere u djetinjstvu, u formiranju kostura. Poštivanje sljedećih pravila moći će zaštititi osobu od ozljede kralježnice, očuvati zdravlje:

    • Pazite na držanje tijekom dana, nikad ne spuštajte.
    • Odustani od loših navika - pušenja, alkohola.
    • Pokušajte u svoj dan uključiti što više aktivnosti, prošetajte više, umjesto da idete uz stepenice, bavite se sportom.
    • Redovito vježbajte kako biste ojačali trbušne mišiće.
    • Tijekom sjedilačkog rada napravite vježbe za zagrijavanje kao stanku. Ustani, nekoliko minuta hodaj po uredu / hodniku.
    • Tijekom nastave u teretani, potpuno se pridržavajte tehnike vježbi, pazite na težinu vježbi.
    • Obratite veliku pozornost na težinu, prekomjerna težina dovodi do mnogih problema, uključujući lordozu.
    • Dok radite za računalom, ne povlačite vrat naprijed, monitor treba biti na udaljenosti od 45-70 cm od očiju, tipkovnica leži na površini stola.

    Ljudi koji vode zdrav životni stil pouzdano su zaštićeni od patologija kralježnice, koje su vrlo opasne za stanje cjelokupnog organizma. Ali s pravim pristupom u liječenju patološke lordoze, svaka osoba može ispraviti krivulju donjeg dijela leđa i vratiti se normalnom životu s normalnim zdravim leđima.

    MEDIA MAG

    Nepotreban povratni udar, ili lumbalna hiperlordoza, je abnormalan položaj kralježnice gdje lumbalna krivulja postaje previše duboka. S tim položajem, trbuh isturen naprijed, a zdjelica se vraća natrag. A vi počnete podsjećati fitona koji želi pokazati kakvu je dupe ispumpao.

    Zašto se hiperlordoza javlja i koliko je opasno

    Među čestim uzrocima hiperlordoze lumbalne kralježnice su prekomjerna tjelesna težina, trudnoća, osteoporoza, spondilolisteza i sjedeći način života.

    Uzrok hiperlordoze često se naziva i hodanje u petama. Međutim, znanstvenici nisu potvrdili ovu ovisnost.

    Deformitet i pomicanje kralješaka s lumbalnom hiperlordozom prijete prignječenjem živčanih korijena, intervertebralnom hernijom, upalom mišića koji okružuju kralježnicu i drugim komplikacijama.

    Što se događa s mišićima

    Za svako kršenje držanja, promatraju se prekomjerna ukočenost nekih mišića i slabost drugih. I lumbalna hiperlordoza nije iznimka.

    Ovdje je popis tvrdih mišića koji vuku iza kralježnice:

    Ali slabi mišići koji su stalno u rastegnutom položaju:

    Kako odrediti imate li pretjeranu povratnu kuglu

    Kod hiperlordoze, donji dio leđa može povrijediti, osobito pri hodanju i drugim fizičkim aktivnostima, a također i ako spavate na trbuhu.

    Ako bolujete od bolova u leđima, obratite se liječniku. Ortopedski kirurg određuje prisutnost hiperlordoze i težinu bolesti rendgenskim snimkama kralježnice, kao i vizualnim pregledom.

    Teški oblici lumbalne hiperlordoze (ako imate određeni poremećaj) liječe se lijekovima, fizioterapijom, manualnom terapijom, masažom i vježbanjem. Kompleks mjera omogućuje učinkovito djelovanje na mišiće oko kralježnice i vraćanje pravilnog držanja tijela.

    Ako nemate bol i ograničenu pokretljivost, ali sumnjate da je vaše držanje iskrivljeno, evo nekoliko testova za provjeru.

    Test zdjelične kosti

    Za ovaj test trebat će vam kreda ili olovka, vertikalna ravnina, ravnalo i kutomjer.

    Osjetite izbočene zdjelične kosti, prednju i stražnju gornju ilijačnu kralježnicu, ispred i iza.

    Na ravnini označite razinu prednjeg gornjeg dijela kralježnice, a zatim razinu stražnjeg dijela. Nacrtajte dvije paralelne linije, a zatim spojite oznake i izmjerite kut. Normalni kut zdjelice treba biti od 7 do 15 stupnjeva.

    Test s dvije dlanove

    Ovo je jednostavniji test koji ne zahtijeva mjerenja. Jednostavno spojite rub jednog dlana s dijafragmom, a drugi s donjim trbuhom. U idealnom slučaju, jedan dlan treba biti smješten iznad drugog.

    Ako se nadlaktica proteže prema naprijed u odnosu na donju ruku, imate prekomjerni otklon u donjem dijelu leđa.

    Kako popraviti hiperlordozu

    Da biste ispravili položaj tijela, trebate poboljšati slabe mišiće i istovremeno smanjiti napetost od tvrdih. Počnimo s opuštanjem stegnutih mišića.

    Vježbe za istezanje

    Budući da su porobljeni mišići duboko smješteni, nemoguće ih je valjati na masažne valjke ili kuglice. Stoga ćemo ih opustiti s istezanjem.

    Mačka - krava

    Ova vježba dobro zagrijava i proteže mišiće ekstenzora leđa.

    Ustani na sve četiri. Savijte leđa, počevši od struka. Pokušajte osjetiti da se leđa dižu kralježak iza kralježnice.

    A sada se postupno, kralježak za kralježak, savijati prema dolje, počevši od prsnog koša i završavajući s lumbalnim.

    Ponovite 5-8 puta.

    Nagnite se prema nogama s rastezanjem

    Ova će vam vježba pomoći da protegnete kvadratne mišiće leđa i mišiće ekstenzora na leđima. Možete koristiti štopericu ili je sami brojati.

    Sjednite na pod, ispružite ravne noge naprijed. Savijte se, bez savijanja koljena, i protegnite se 10 sekundi naprijed, zaokružite leđa, kao na fotografiji lijevo.

    Sada, naprežući mišiće ekstenzora na leđima, luk obrnuto, kao na slici desno. Držite ovaj položaj 10 sekundi.

    Ponovno se savijte i istegnite još 40 sekundi.

    Izvršite 3 do 5 takvih ciklusa. Zbog male kontrakcije mišića, možete produbiti svoje držanje i bolje protegnuti duboke mišiće.

    Istezanje četvrtastog mišića

    Sjednite na pod, ostavite desnu nogu sprijeda, a lijeva natrag. Kut u oba koljena je 90 stupnjeva.

    Nagnite tijelo desno, stavite desnu ruku na pod, lijevo se proteže u stranu i naprijed, protežući cijelu lijevu stranu.

    Pokušajte rastegnuti lijevu bedru dolje i natrag. Držite pozu 30 sekundi, a zatim ponovite sve u drugom smjeru.

    Istezanje mišića iliopsoas

    Spusti se na jedno koljeno. Mora postojati pravi kut između bedra i potkoljenice, bedra i tijela.

    Zategnite stražnjicu, zategnite zdjelicu. Spustite ramena, poravnajte lopatice, istresite tisak. Zadržite napetost do kraja vježbe.

    Vrtite naprijed-natrag s tog položaja. Držite se ljuljajući 1 minutu, zatim promijenite nogu i ponovite.

    U ovoj vježbi važno je zadržati napetost stražnjice, a zdjelicu se uviti. Ako sve učinite ispravno, osjetite napetost u preponama na potpornoj nozi.

    Istezanje mišića iliopsoas na podu

    Lezite na pod na trbuhu. Savijte desno koljeno, podignite potkoljenicu i držite desnu gležanj desnom rukom.

    Okrenite zdjelicu i podignite tijelo. Podiže se samo torakalna regija, pogled je usmjeren prema dolje, a vrat je ravan. Držite ovu pozu na sekundu, a zatim se spustite na trbuh i promijenite nogu.

    Ponovite 5 puta na svakoj nozi.

    Ovih pet vježbi će vas odvesti ne više od 12-15 minuta. Nakon njih će nestati osjećaj umora, leđa će se osjećati fleksibilnijim.

    Međutim, istezanje nije dovoljno za ispravljanje držanja tijela. Trebate i vježbe snage koje će dovesti do tona slabih mišića.

    Vježbe snage

    Slow Twists

    Lezite na pod na leđima, ispružite ruke iznad glave. Počnite polako uvijati leđa, prvo podižući ruke i vrat, zatim grudnu kralježnicu i tek tada lumbalnu kralježnicu. Na krajnjem mjestu gdje sjedite, kut između nogu i tijela je 90 stupnjeva, ruke su ispružene prema gore.

    Počnite se polako spuštati dok ne zauzmete početni položaj. Izvršite vježbu 10 puta.

    Svako podizanje i spuštanje treba obaviti ne brže nego u 20 sekundi - računajte na sebe ili pogledajte štopericu.

    Pokušajte više vremena provoditi u najtežim položajima, nemojte se zadržavati na krajnjim točkama: čim dodirnete pod, odmah ponovno podignite kućište.

    Klasične i bočne trake

    Stojite u klasičnoj traci na rukama 30 sekundi. Okrenite se u stranu i povucite jednu ruku s poda, odlazeći na bočnu dasku. Držite pozu još pola minute.

    Ponovno se vratite na ravnu traku tijekom 30 sekundi. Sada idite na bočnu traku u drugom smjeru 30 sekundi.

    Izvedite što više ciklusa.

    Vježba "Vakuum"

    Ova vježba pomaže u toniranju transverzalnog mišića trbuha, koji podupire unutarnje organe.

    Lezite na leđa, savijte koljena, stavite noge na pod. Stavite ruku na trbuh ispod pupka kako biste kontrolirali kretanje.

    Udahnite tako da se trbuh nadima i ruka leži na njoj podignuta. Izdisati zrak i zamisliti da trebate dosegnuti pupkom do poda ili kralježnice. U isto vrijeme, želudac će biti jako isisan. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi.

    Ponovite vježbu 10 puta.

    Vježbe za kukove i stražnjicu

    Postoji mnogo vježbi za jačanje mišića gluteusa i bicepsa kuka:

    1. Bilo čučnjeva: s tegovima za vežbanje, dvoručni uteg, ekspanderi, vyprygivaniyami.
    2. Lunges: na dvije ili jedne noge, u kretanju po sobi ili na licu mjesta, sa ili bez slobodnih utega.
    3. Deadlift: s dvoručni uteg ili s bučicama, na dvije ili jedne noge.

    Opcije i tehnike izvođenja vježbi za bokove potražite u ovom članku. Ovdje - vježbe za stražnjicu, ako mrzite čučnjeve, a na videu ispod - ako ih volite.

    Odaberite četiri vježbe - dvije za stražnjicu i dvije za bedrene biceps - i uključite ih u vježbu.

    Koliko često trenirati

    Ovaj jednostavan trening će vas odvesti ne više od pola sata. Ako, nakon prve lekcije, boli vaše mišiće neugodno, radite vježbe jačine svaki drugi dan, a istezanje - svaki dan.

    Kada se tijelo navikne na teret, radite sve vježbe svaki dan. To će biti osobito korisno za one koji vode sjedeći način života. Pola sata laganih opterećenja nakon rada pomoći će vam da se riješite dodatnih kalorija i ispravite vaše držanje tijekom vremena.

    5 jednostavnih vježbi za lumbalnu lordozu i savjeti za njegovu prevenciju

    Lumbalna lordoza je stanje kralježnice u kojem se povećava krivina u lumbalnoj regiji.

    Glavni čimbenik u nastanku ovog problema je primarna povreda položaja zdjelice. Zbog prekomjernog savijanja lumbalne kralježnice, donja kralježnica doživljava velika preopterećenja, što dovodi do gubitka pokretljivosti cijelog leđa i pojave bolova u leđima. Za održavanje zdravlja kralježnice, vrlo je važno zadržati sve njegove krivulje u normalnom rasponu.

    Najčešći čimbenici koji utječu na pojavu lumbalne lordoze su hipertoničnost mišića bedara, slabost mišićnog sustava i gluteusnih mišića, nenormalan položaj sjedenja itd. Normalni otklon u donjem dijelu leđa trebao bi biti 30-35 stupnjeva u stojećem položaju.

    Izbor vježbi za lumbalnu lordozu temelji se na trenutnom stanju leđa u svakom slučaju (držanje, stanje mišića). Vrlo je važno odabrati pravu vježbu koja utječe na potrebne mišiće kako bi korekcija lordoze bila ispravna.

    Vježbe za lumbalnu lordozu

    1. Istezanje prednjeg dijela bedra.

    Zbog povećanog mišićnog tonusa prednjeg dijela bedra, glutealni mišići slabe, što pridonosi pomicanju zdjelice. Vrlo je važno rastegnuti kvadripte čak do položaja zdjelice i time se riješiti prekomjerne lordoze.

    Za rastezanje prednjeg dijela bedra, u stojećem položaju, savijte jednu nogu, uhvatite je za gležanj i pritisnite petu na stražnjicu. Taz dok je nastavio naprijed. Držite položaj 25-30 sekundi. Onda promijeni nogu. Učinite 3-5 setova na svakoj nozi.

    2. Istezanje mišića donjeg dijela leđa.

    Da biste uklonili lumbalnu lordozu, morate istegnuti mišiće donjeg dijela leđa. Lezite na leđa i na uzdisati, pritisnite koljena na prsa. Držite ovaj položaj 30-50 sekundi.

    3. Uvijanje.

    Trbušni mišići također igraju važnu ulogu u održavanju ispravnog držanja tijela. Jačanje tih mišića može stabilizirati položaj kralježnice i smanjiti lumbalnu lordozu.

    Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i stavite noge na pod. Zatim povucite tijelo s poda i podignite ga za 30 stupnjeva. Ruke se mogu držati iza glave. Zaključajte u tom položaju 3-5 sekundi, a zatim polako spustite na početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta.

    4. Kosi trbušni mišići.

    Lezite na leđa, savijte koljena i stavite noge na pod. Zatim spustite noge na lijevu stranu na pod. Stavi ruke iza glave. Pritisnite donji dio leđa na pod i polako podignite glavu i ramena. Fiksirajte ovaj položaj na 5 sekundi i vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta. Nakon što to učine s druge strane.

    5. Most na ramenu.

    Uzmi ležeći položaj. Noge savijene u koljenima, noge na podu. Između zaustavne udaljenosti za drugu nogu. Udaljenost između koljena je jedna velika jabuka. Pritisnite donji dio leđa čvrsto na pod. Polako podignite zdjelicu s glutealnim mišićima. Držite ovaj položaj 10-15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Obavite 20 ponavljanja.

    Izvođenje ovih vježbi s lumbalnom lordozom dnevno, nakon tjedan dana osjetit ćete značajna poboljšanja.

    Simulatori za ispravljanje lordoze lumbalne kralježnice

    1. Jedan od učinkovitih simulatora za ispravljanje lumbalne lordoze je stroj za ljuljanje zlatne ribice. Pročitajte o tome kako ovaj uređaj radi ovdje.

    2. Visoko tehnološka masaža i ortopedski madrac vratit će sve prirodne obline kralježnice uz pomoć posebnih valjaka.

    3. Za jačanje mišića korzet simulator jahač je savršen. Ovaj stroj simulira jahanje konja.

    Savjeti za ispravljanje lordoze bedara:

    Kada sjedite na stolcu ili u uredskoj stolici, držite noge na podu. Prilagodite stolicu tako da su vam koljena nešto niža od bokova. Održavajte prirodnu zakrivljenost lumbalne kralježnice jer će pretjerana ili nedovoljna lordoza neizbježno dovesti do problema u leđima.

    • Kada stojite, ne ispružite koljena do kapelice.
    • Ako spavate na trbuhu, stavite ravan elastični jastuk ispod trbuha. Ako je na poleđini, postavite okrugli jastuk ispod koljena.
    • Visoke pete stvaraju tendenciju lordoze struka.
    • Ojačajte trbušne mišiće i stražnjicu.
    • Ako imate akutne bolove u leđima, obratite se stručnjaku.