Ovaj članak pruža oglašivač: yourspine.ru.

Nijedna moderna medicina ne može obavljati zadatke terapije vježbanja skolioze. Pomoć u redovitim razredima:

• da vrati elastičnost i snagu mišićima koji to trebaju, da bi formirali mišićni kostur kralježnice;
• ukloniti patološku napetost iz mišića;
• zaustaviti napredovanje bolesti (povećanje zakrivljenosti kralježnice);
• aktivirati kardiovaskularni sustav, poboljšati disanje;
• smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja, koju prepoznaju ortopedi i vertebrolozi (specijalisti za probleme kralježnice) cijelog svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za ispravljanje patološke zakrivljenosti kralježnice u početnim stadijima bolesti. Oni se nužno koriste u složenom liječenju 3 i 4 stupnja skolioze.

U većini slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku, svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, pa bi fizički utjecaj na njih trebao biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače možete uzrokovati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, stisnuti unutarnje organe, poremetiti srce ili dišni sustav.

Da bi se vježbe razumjele, vježbe se moraju odabrati uzimajući u obzir kralježnicu u kojoj postoji patologija. Moraju se izvoditi redovito, a instruktor mora podučavati tehniku.

Čitajte dalje: četiri vrste opterećenja u gimnastičkom kompleksu za skoliozu, pet najučinkovitijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologa.

Pet pravila fizikalne terapije

Važno je da gimnastika za skoliozu zadovoljava pet posebnih zahtjeva koji se nužno uzimaju u obzir pri izradi medicinskog kompleksa.

Najvažnije je eliminirati sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prvi tečajevi odvijaju se sporo. Potrebno je stalno obratiti pozornost na reakciju tijela na svaku vježbu.

Opterećenja i broj ponavljanja postavljaju se postupno: kako ne bi preopteretili mišiće i kralježnicu.

Vježbe bi trebale biti dizajnirane samo za pasivno istezanje kralježnice.

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramenog pojasa s vježbama za lumbalni dio i noge.

Sve vježbe koje je liječnik propisao za skoliozu treba izvoditi svakodnevno, bez prekida. Nakon predavanja svakako dogovorite pola sata odmora, ležeći na boku.

Tri faze treninga za skoliozu

Svaka fizikalna terapija za vježbanje skolioze provodi se strogo u skladu s planom treninga, što vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka svake vježbe.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Što je skolioza? Skup vježbi za prevenciju

Problemi s kralježnicom mogu nastati iz različitih uzroka. Međutim, bez obzira na njih, te s ozljedama i skoliozom, te s intervertebralnom hernijom, liječenje je čitav niz mjera usmjerenih na ublažavanje bolesnikovog stanja, uklanjanje uzroka poremećaja, kao i sprečavanje kasnije pojave recidiva bolesti. Tretman lijekovima je samo dio ovog kompleksa. Drugi važan dio terapijske gimnastike je što je posebno važno za bolesti kralježnice i drugih sustava mišićno-koštanog sustava. No, ovdje se mora imati na umu da, za razliku od normalne gimnastike za zdrave ljude, bilo koji skup vježbi za pacijentovu kralježnicu zahtijeva prethodno odobrenje liječnika, budući da prvi zadatak bilo koje gimnastike nije štetiti pacijentu.

Zašto nam trebaju vježbe za skoliozu?

Skolioza - zakrivljenost kralježnice u stranu. Najčešće, početak ove bolesti je u djetinjstvu i adolescenciji. Bilo je to u to vrijeme, kada je rast kostiju i kralježnice ispred izgradnje mišićne mase, dizajniran za održavanje držanja, postoji deformacija u jednoj od kralježnice, u početku, u pravilu, ne određuje golim okom. Uzroci mogu biti u genetskim poremećajima, traumama ili bolestima. Razdoblje pojačanog rasta samo otkriva probleme koji su se pojavili prije.

Rjeđe, skolioza se može javiti u zrelijoj dobi. Ova se bolest teško liječi, osobito zanemarene forme. Stoga prevencija ima važnu ulogu u prevenciji bolesti kod osoba u riziku i pravodobnom liječenju u ranoj fazi bolesti, a terapijska vježba je značajan dio nje. Posebne vježbe razvijene za svakog pacijenta pojedinačno ili za masovnu uporabu, masažu, plivanje, fizioterapiju, trening na posebnim simulatorima, jogu i još mnogo toga pomoći će spriječiti pojavu bolesti ili značajno olakšati borbu protiv nje.

Točno pokupite što vam odgovara, samo liječnik može. Međutim, postoje osnovne vježbe koje možete pokušati bez rizika za svoje zdravlje ako vam je potrebna prevencija skolioze ili ako je imate u najranijoj fazi razvoja. U teškim slučajevima sa komplikacijama kao što su deformacija rebara i kosti zdjelice, unutarnji organi i mišićni korzet, neovisna obuka u bilo kojoj vrsti gimnastike je kontraindicirana. Liječenje kralježnice je ozbiljna stvar, ovdje su neprikladne amaterske aktivnosti.

Najjednostavniji osnovni skup gimnastičkih vježbi za skoliozu namijenjen je rješavanju sljedećih zadataka:

• smanjiti opterećenje kralježnice kao cjeline;
• ublažavanje napetosti mišića;
• poboljšati funkcioniranje dišnog sustava i stimulirati cirkulaciju krvi;
• ojačati mišićni sustav koji podržava kralježnicu u ispravnom položaju;
• oblikovati ispravan stav;
• podešavanje ravnoteže ligamenata i mišića na obje strane;
• po mogućnosti poravnajte zakrivljenost kralježnice.

Posljednje dvije zadaće rješava posebna gimnastika, koja se ne preporuča za sebe.

Vježbe za prevenciju skolioze su simetrične, asimetrične, tonične, koje bi trebale započeti i završiti gimnastiku. Prvi postiže ujednačeno opterećenje cijele kralježnice, a drugo korektivne vježbe samo za jednu stranu. Ovaj tip je složeniji i treba ga pojedinačno odabrati ovisno o lokalizaciji zakrivljenosti.

Vježbe za prevenciju skolioze

Prije početka vježbe treba zapamtiti nekoliko stvari. Prvo, uopće nije potrebno provesti predloženi kompleks u cijelosti. Odaberite za početak nekoliko najjednostavnijih vježbi s minimalnim opterećenjem u svakom odjeljku. Postupno možete dodati ostatak. Drugo, to nije sport, nema potrebe za postavljanjem zapisa o brzini i izdržljivosti. Razredi umornog zaustavljanja. Treće, na najmanju nelagodu povezanu s vježbom, uvijek konzultirajte liječnika. I na kraju, bolje je izmjenjivati ​​vježbe za različite dijelove kralježnice kako bi se teret ravnomjerno rasporedio.

Zagrijavanje je potrebno za pripremu tijela za gimnastiku, tako da počinje s najjednostavnijim:

• Stanite ravno, noge u širini ramena, ruke pritisnute uz tijelo. Polako slijeganje ramenima, podizanje i spuštanje. Ponovite 5-7 puta.
• U istom položaju podignite ruke, uzmite dah i ispružite cijelo tijelo. Izdišite - ruke polako spustite. Ponovite 5-7 puta.
• Ruke dolje, napravite kružne pokrete s ramenima prema naprijed, zatim natrag. 5-7 puta u svakom smjeru.
• Ispravite leđa, slobodne ruke. Hodajući na mjestu uobičajenog hoda za 30 sekundi. 2 koraka - udisati, 2 koraka - izdisati.
• Stopala zajedno. Naizmjenično zategnite desno i lijevo koljeno do želuca. Ponovite 5-7 puta.
• Ponovite vježbu kako biste vratili disanje - ispružite ruke (udišite), polako spustite ruke (izdahnite). Učinite 5-7 puta.

Glavni kompleks sadrži samo osnovne vježbe za održavanje kralježnice. Posebno treba raditi pod nadzorom instruktora LFK. Dakle, nekoliko uobičajenih vježbi za različite dijelove kralježnice:

• Lezite točno na leđa, ruke iza glave. Podizanje nogu radi tzv. Škare (startne noge jedna za drugom). Noge se ne savijaju! Ponovite najmanje 10 puta.
• U istoj pozi savijte koljena i polako ih rotirajte u zraku, bez dodirivanja poda, kao da pedalirate bicikl. Ponovite najmanje 10 puta.
• Stanite na koljena, zatim sjednite na pete, ispružite ruke iznad glave, savijte se cijelim tijelom i pokušajte dotaknuti pod s rukama i čelo. Od prvog trenutka možda neće raditi, ne morate se napinjati - protegnite koliko god možete. Ponovite 5 puta.
• Stani na sve četiri, dlanove po podu. Spustite glavu i zakrenite leđa, oponašajući kretnje mačke. Zatim spustite leđa i sagnite se što je više moguće povlačenjem glave. Ponovite 5-7 puta.
• Vratite se na sve četiri, ispružite desnu ruku naprijed i natrag desnu nogu. Onda učinite isto s lijevom rukom i nogom. I tako 10 puta na svakoj strani.
• Ležeći na trbuhu kako bi noge bile zajedno, ruke da se odmaraju s dlanovima na podu i savijte se u laktovima. Udahnite i dok uzdisete, polako ispravite ruke u laktovima, uzimajući tijelo što je više moguće natrag, i zamrznite u tom položaju 30 sekundi. Zatim se polako vratite na početni položaj. Ponovite 3-5 puta. U yogi, ova poza se naziva "kobra".
• Ležeći na leđima, ispružite ruke i posegnite tamo s glavom i nogama dolje. Tako se proteže kralježnica. Ponovite najmanje 3 puta.

• Ponovno hoda na licu mjesta. Podignite ruke dok udišete iznad glave i hodajte po prstima. Na izdisaju - ispustite pete, polako spustite ruke i nastavite hodati u normalnim koracima 30 sekundi.
• Hodati, podižući koljena visoko u trbuh. Nastavite hodati 30 sekundi.
• U zaključku, popravljamo savršeno držanje. Stanite leđima prema zidu, pritisnutu na stražnju stranu glave, lopatice, stražnjicu i gležnjeve. Nije tako jednostavno, pa ako ne uspijete odmah, ne morate se siliti uz zid. Učinite što možete, postupno riješite. U tom položaju morate stajati 30 sekundi, zatim se opustiti i pokušati zadržati taj položaj kralježnice što je duže moguće nakon gimnastike.

Napomena: u slučaju skolioze kontraindicirano je rastezanje tijela u visećem položaju na vodoravnoj traci, vježbi za uvijanje kralježnice, skakanje, prevrtanje, obavljanje čučnjeva i oštrih okreta tijela, za podizanje utega.

Kako spriječiti razvoj skolioze

Potrebno je uključiti se u prevenciju takve složene bolesti poput skolioze odmah nakon rođenja djeteta. Budući da se kostur neprestano povećava i formira, prvo što treba početi jest promicati formiranje ispravnog držanja i zaštititi dijete od djelovanja negativnih čimbenika.

Nastajanje skolioze javlja se rano kada dijete počne sjediti, a zatim hodati i traje do oko 18 godina. Patološki zakrivljena kralježnica uzrokuje brojne probleme, zbog čega se unutarnji organi pomiču sa svog prirodnog položaja, grba se razvija. Rezultat može biti invaliditet i nemogućnost normalnog funkcioniranja. Sama formacija ispravnog držanja počinje odmah nakon rođenja djeteta.

Opća načela

Postoji nekoliko općih pravila koja se primjenjuju na malo dijete. Tako ne možete:

• Namjestite dijete dok to ne učini.
• Voziti dijete, držati ga za jednu ruku i na jednoj strani.
• Izbor namještaja trebao bi biti usmjeren na rast djeteta.
• Površina radne površine trebala bi biti prostrana za dijete tako da tijekom rada može položiti laktove.
• Gledanje televizije u bočnom položaju ne može se dati djetetu.

Ako se tijekom rada dijete počne grčiti i slutiti, potrebno ga je pokazati liječniku i otkriti je li mu sve u redu.

Ne samo roditelji, nego i radnici u vrtiću ili školi trebaju pratiti položaj djeteta. To je također važna faza u prevenciji skolioze, jer se kostur djeteta stalno povećava i razvija. Ako postoji opasnost od djeteta s prirođenim oblikom skolioze, majka tijekom trudnoće treba slijediti sve preporuke liječnika. U ovom scenariju liječnik propisuje folnu kiselinu i vitamin B12. Ovi lijekovi pomažu ispravnom formiranju kostura djeteta u maternici i sprječavaju kršenje koštanog tkiva.

Dijete mora stalno promatrati ispravan stav, glavu treba lagano podignuti, ramena okrenuti, spustiti i opustiti, lopatice mu moraju ležati na leđima, a želudac je na istoj vizualnoj liniji s grudima.

Svoje držanje možete pratiti u bilo kojoj životnoj situaciji.

Vježba je obvezna, osobito u nastavi tjelesnog odgoja, a sve to pomaže jačanju mišića i formiranju normalnog držanja. Da bi dijete normalno raslo i razvijalo se, mora se kretati najmanje pet sati tijekom dana. Jutarnja gimnastika, šetnje na otvorenom, trčanje ili u bazenu ili prirodnom ribnjaku ljeti imaju pozitivan učinak.

Nakon rođenja

Mnogi roditelji nakon rođenja nastoje dijete sve naučiti i time ubrzati njegov razvoj. Prvo što sve počne je sjesti i pokupiti jastuke pod leđima, ali to apsolutno ne možete učiniti. Kičmeni stup još nije jak i može se jednostavno saviti. Dijete će sjesti, ali samo kad dođe vrijeme za to.

Prvi koraci

Šetači, prema mnogim liječnicima, štetni su za dijete. Da, mama je udobna, a dijete se pojurilo po sobi bez opasnosti od pada, ali ne može oblikovati ispravan stav. Sve će se dogoditi samo po sebi, beba će ustati sama i otići.

Pomoć u ovom razdoblju može i plivanje, od ranog djetinjstva morate naučiti dijete. A ako u starijoj dobi trebate posjetiti bazen, onda će mali biti u potpunosti zamijenjen kupkom. Ako dijete voli plivanje, njegova će leđa uvijek biti ravna.

Plivanje je korisno u bilo kojoj dobi.

dijeta

Vrijednost je prehrana, koja mora biti potpuna i uravnotežena. Glavna komponenta prehrane djeteta su mlijeko i mliječni proizvodi, životinjski proteini, kao i voće i povrće. Dijete treba primiti što više kalcija i vitamina s hranom.

Izbor namještaja

Ono što je važno je ispravno odabran namještaj, koji treba uzeti u obzir sve fiziološke značajke i rast djeteta. I ne radi se samo o stolu, nego za predškolsku djecu, namještaj bi trebao biti prikladan za dob. Prilikom posjeta vrtiću važno je provjeriti veličinu stola i visoke stolice na mjestu gdje dijete sjedi.

Fizička kultura

Gimnastika bi trebala pratiti dijete svakog jutra nakon izlaska iz kreveta. Pozitivan primjer u tom smislu mogu biti roditelji koji ne samo da podučavaju, nego i pokazuju kako se obavljaju te ili druge vježbe.

Sve što trebate početi s zagrijavanjem, u ovoj fazi, možete trčati na licu mjesta ili samo marširati. Kada je disanje obnovljeno, oni nastavljaju samu vježbu. Mogu biti različiti, ali je glavni naglasak na jačanju mišića leđa. Dakle, zavoji, okreti, čučnjevi, vježbe za tisak bit će korisne.

Tijekom škole

Kada je dijete išlo u školu, morate odabrati pravi ruksak, koji će imati trake od mekog materijala i ravnomjerno rasporediti težinu na leđima.

Ranije je industrija proizvodila portfelje s jednom ručkom, naši se roditelji dobro sjećaju. Bilo je potrebno nositi takvo opterećenje u jednoj ruci, zbog čega je razvoj skolioze bio neizbježan. Danas su takvi portfelji ostali samo u sjećanju i na stranicama starih knjiga ili crteža.

Ispravan položaj na stolu ili računalu

Tijekom tog razdoblja dugotrajan boravak na računalu ili ispred televizora može uzrokovati razvoj skolioze. Lakše se igrati s djetetom kod kuće ili na otvorenom, također će biti korisno i za roditelje.

U adolescenciji

U ovoj dobi, dijete je jednostavno "izvan kontrole", a rizik od skolioze se značajno povećava. Nemojte probuditi momke ujutro, to utječe na dugotrajan boravak ispred računala, kakva vrsta naboja postoji? Djevojka hitno daje cipele s petama, koje je zbog nastajućeg položaja jednostavno destruktivno. Važno je ne vikati i ne inzistirati na njihovom ispravnom gledištu. Uvjeravanja i razgovori mogu pomoći uvjeriti druge, a najvažnije je pronaći pravi pristup.

U snu, osoba provodi puno vremena i da bi bila zdrava i zdrava, potreban vam je pravi krevet. Ne smije se razlikovati mekoću. Ortopedski madrac i jastuk bit će dobri pomagači u borbi protiv skolioze. Njihovo pronalaženje danas nije teško, kao i pronalaženje posebne veličine.

Pravilno držanje može se formirati čak i za vrijeme spavanja.

Kod odraslih

Ako je vaš kostur u potpunosti formiran, to ne znači da se skolioza uopće ne smije spriječiti u odrasle osobe. Ako je posao povezan s dugim sjedenjem, onda biste trebali pokušati zadržati leđa stalno ravnomjerno. Obratite pozornost na potrebu i odabir radnog namještaja. Stolica treba imati leđa i naslone za ruke, a stopala se nalaze na podu, a koljena su savijena pod pravim kutom.

Na ležaj snažno utječe kut pod kojim čitamo, pišemo, crtamo

Ako dugo trebate čitati knjigu, trebat će vam poseban štand. To će vam pomoći da držite vrat ravno i da se ne savijate. Pažnja će zahtijevati rad na rasvjetu ili prostor za čitanje, lokaciju i proizvodnju računalnog monitora. Poziranje tijekom rada treba biti ravno kao i osovina leđa.

Za vrijeme rada važno je stalno i redovito ustajati, hodati, na primjer, u švedskom stolu. Bit će korisno napraviti zagrijavanje, ne samo za noge, već i za leđa.

Tijekom dugotrajnog stajanja, što je češće moguće, potrebno je promijeniti položaj i nogu, što je podržano. A ako trebate nositi teret, onda ga morate podići s poda, čučnuti, i rasporediti težinu na obje ruke u jednakim dijelovima.

Vježbe za prevenciju skolioze

Mnoge se vježbe koriste za sprječavanje skolioze, ali ovise o stupnju zakrivljenosti kralježnice. Ako je kralježnica zakrivljena do prvog stupnja, potrebno je izvesti simetrične vježbe i nužno vježbe disanja. U prisutnosti zakrivljenosti kralježnice drugog stupnja koriste se vježbe disanja, kao i vježbe s utezima. Ako postoji zakrivljenost kralježnice trećeg stupnja, sve navedeno se primjenjuje, ali se nadopunjuje vježbama za jačanje lateralnih mišića. No postoje vježbe usmjerene na sprječavanje skolioze. Lako ih je izvesti, a za to će trebati minimalno vremena, a, kao što znate, bolest je lakše spriječiti nego kasnije.

Približan skup vježbi

Za prvu vježbu, osoba bi trebala ležati na ravnoj i tvrdoj površini, a ruke sklopljene u bravi na stražnjoj strani glave. Tijekom udisanja, laktovi se šire u stranu, ruke ne otkidaju najvažniju stvar. Tijekom izdisaja ruke se polako smanjuju, a laktovi se međusobno dodiruju na visini izdisaja. Vježba se izvodi 3 do 4 puta, što je priprema. Učinak ove vježbe može donijeti i skoliozu prvog stupnja.

Gimnastika će pomoći u jačanju mišića, što je vrlo važno za pravilno držanje tijela

Za drugu vježbu ne smijete mijenjati položaj, laktovi su rastavljeni sa strane. Vježba se izvodi na udisaju, tijekom koje se desna noga polako podiže na maksimalnu moguću razinu, nakon što se noga savije u koljenu i dovede do želuca. Tijekom izdisaja, noga se lagano odmiče i uklapa u svoj izvorni položaj. Ista vježba se izvodi za lijevu nogu, ciklus ponavljanja je 3 do 5 puta za svaki ud.

Treća vježba izvodi se u istoj početnoj poziciji. Noge su savijene u zglobovima koljena, zdjelica se nalazi na površini. Suština vježbe je da se na visini udisanja zdjelica podiže na takvu razinu sve dok se kralježnica ne savije što je moguće više u torakalnom području. U tom položaju sve je fiksirano oko 1 sekundu, a nakon izdisanja, karlica se spušta, kralježnica se ispravlja. Potrebno je ponoviti vježbu od 3 do 5 puta kod djece, a kod odraslih od 6 do 8 puta.

Tijekom četvrte vježbe početni položaj se ne mijenja, samo su ruke ispružene duž cijelog tijela. Tijekom udisanja, jedna od ruku se povlači u vodoravnom smjeru, a druga se diže u uspravnom položaju. Prilikom izdisanja, izvorni položaj je potpuno obnovljen. Ciklus ponavljanja je 4 do 6 puta.

Za petu vježbu potrebno je promijeniti početni položaj, potrebno je prevrnuti se na želudac, rukama prekriženim na području potiljka za vrijeme udisanja, podići torzo, kralježnica rastegnuti u torakalnoj regiji. Izdisanjem, tijelo se polako vraća u svoj izvorni položaj, a ciklus ponavljanja je 4 do 6 puta ili više, sve ovisi o fizičkom stanju osobe.

Da bi se izvršila šesta vježba, osoba leži na trbuhu, jedna od ruku je ispod dojke, suprotna ruka je u stražnjem dijelu glave. Kada dođe do udisanja, torzo je podignut, a tijekom izdisaja potrebno je polako se vratiti u početni položaj. Ciklus ponavljanja je oko 5 do 7 puta.

Da bi se izvela sedma vježba, osoba je na želucu, rameni pojas je opušten, ruke su paralelne s tijelom, a dlanovi moraju biti naslonjeni na površinu. Prilikom udisanja noga se diže i ispravlja do maksimalne visine, a nakon toga je potrebno podići torzo. Pod izdisanjem ud se polako spušta u prvobitni položaj i sve se ponavlja u odnosu na drugu nogu. Raznovrsnost ponavljanja je od 3 do 6 puta.

Osma vježba će zahtijevati isti položaj kao iu prethodnom, disanje je proizvoljno. Dno crte je naizmjenično podizanje i pomicanje nogu u stranu, a zatim povratak natrag. Raznovrsnost ponavljanja je za svaku nogu od 3 do 6 puta.

Početni položaj osobe je na sve četiri, noge i leđa su ravne. Istodobno oduzimaju dah, desna noga i lijeva ruka. Oslanjanje samo na lijevu nogu i desnu ruku, dok se udišu, udovi su dovedeni u tijelo i potrebno je vratiti se u početni položaj. Vježba se ponavlja simetrično, a mnoštvo ponavljanja je 3 do 5 puta.

Profilaksa skolioze nije lak zadatak i zahtijeva pun povratak, kako od odrasle osobe tako i od djeteta. Glavno je ne odustati i donijeti ono što je počelo u svoj logičan zaključak. Vježbe će pomoći u jačanju mišića, posebnu pozornost treba posvetiti leđima i snažnijim mišićima, što je manja šansa za razvoj skolioze.

Prevencija i liječenje skolioze u djece: vježbe

Ovaj kompleks je jednostavan i poznat svakome od nas od djetinjstva. Osigurat će prevenciju bolesti, pa čak i liječenje skolioze u ranoj fazi.

1. 
   Neka dijete bude ravno, ruke - za glavu. Pomoću sile povucite ruke u stranu, zatim ih podignite, savijte i stojite u toj pozi 2-4 sekunde. Vratite se na početnu poziciju.
   
2. 
   Za ovu vježbu trebat će vam gimnastički štap. Ako ne postoji takva kuća, možete uzeti mop, na primjer. Postanite ravno, pokrenite štap iza leđa: njegov gornji kraj treba pritisnuti na glavu, donji kraj na zdjelicu. Držeći štap na ovaj način, neka dijete izvodi sljedeći kompleks: 1) sjesti - vratiti se u početni položaj; 2) nagni naprijed - povratak u SP; 3) naslonite se udesno i lijevo. Svaki pokret se izvodi 8-12 puta.
   
3. 
   Liječenje skolioze u djece: vježba "brod". Poznata vježba „boat“: ležanje na trbuhu s ispruženim rukama, istodobno odvojimo gornji dio tijela i noge od poda i zadržavamo se u tom položaju 3-5 sekundi. Ponovite 4-6 puta.
   
4. 
   Za sljedeću vježbu stavite dijete na trbuh i držite mu noge. Neka dijete ispruži ruke prema naprijed, podignite gornji dio tijela što je više moguće, zamrznite 3-5 sekundi i vratite se u SP 4-8 ponavljanja će biti dovoljno.
   
5. 
   Vježba "bicikl": ležanje na leđima, podizanje savijenih koljena i "pedala". Ponovite 12-16 puta. Liječenje skolioze u djece: vježba "bicikl".
   
6. 
   Vježbajte "škare": podignite ravne noge za 45 stupnjeva u odnosu na pod i učinite ih "rezanjem" pokreta poput škare. Ponovite 6-8 puta.
   
7. 
   Neka dijete ode korak od zida i podigne ruke. Nakon što ste dotaknuli zid rukama, morate se sagnuti što je više moguće i vratiti se u SP Ponovite 5-8 puta.
   

Kao što možete vidjeti, kompleks je jednostavan i prilično izvodljiv. To može biti i puna jutarnja vježba. Možete ga mijenjati s nekoliko vježbi za druge mišićne skupine. Međutim, nemojte pretjerivati ​​tako da dijete nije umorno i nije izgubilo želju za gimnastikom.

Vježbe za prevenciju i liječenje skolioze.

1. "Barijera". Leži na leđima, noge zajedno. Alternativno podignite desnu i lijevu nogu pod pravim kutom u odnosu na pod.

2. "Barijera". Ležeći na leđima, istovremeno podignite dvije ravne noge pod pravim kutom prema podu.

3. "Bicikl". Ležeći na leđima, pomičite noge, oponašajući bicikliranje naprijed-natrag.

4. "Most". Ležeći na leđima, stavite noge na pod i povucite noge na svoje tijelo tako da vam koljena "izgledaju" na stropu. Podignite bazen što je više moguće, savijajući leđa.

5. "Gingerbread Man". Sjedeći na podu, zagrlite koljena rukama i zamahom, iz sjedećeg položaja u ležeći položaj i tako dalje.

6. "Škare". Leži na leđima, ruke paralelne s tijelom. Ravne noge podižu se s poda pod kutom od četrdeset pet stupnjeva i stvaraju zamah u kojem noge, koje prelaze, dolaze jedna za drugom.

7. "Plivač". Ležati na leđima, s ravnim nogama "plivati", bez dodirivanja poda. Visina podizanja nogu - četrdeset pet stupnjeva.

8. "Izvođač". Ležeći na leđima, spojite ravne noge, podignite ih s poda i oponašajući crteže različitih oblika, slova ili crteža nogama.

9. "Dijagonala". Ležeći na trbuhu, istovremeno podignite desnu nogu i lijevu ruku s tla. I obrnuto - lijeva noga i desna ruka.

10. "Proljeće". Ležeći na trbuhu, istodobno se otkidaju s poda, spajaju se i pružaju ruke naprijed i ravne noge.

11. "Košarica". Ležeći na trbuhu, rukama držite gležnjeve obje noge i podignite noge iznad poda, oblikujući košaru. Pokušajte se popeti što je moguće više i popraviti položaj.

12. "Krokodil neće stići." Ležeći na trbuhu, oponašajući plivanje, pomičući ruke i noge, pokušavajući ne dirati pod.

13. "Progutajte". Ležeći na trbuhu, ispruženih ruku. Podignite ravne ruke i noge od poda i zadržite se u tom položaju što je duže moguće. Svaki dan malo povećajte vrijeme ove vrlo učinkovite vježbe. Sa pet godina, moja kćer je mogla držati takvu "lastavicu" pet minuta.

14. "Pregib je suprotan." Ležeći na leđima, pokušajte dobiti ravne noge iza glave. Za ove vježbe, možete dodati malu rastezanje u sjedećem položaju s kosinama razvedenih ili spojenih nogu.

Počnite s nekoliko vježbi dnevno, nije potrebno odjednom obaviti sve navedene vježbe. Postupno povećajte opterećenje, fokusirajući se na sposobnosti i sposobnosti djeteta. Razmislite o nečemu što bi zanimalo dijete da radi svaki dan, ali pokušajte ovu vježbu učiniti dobrom navikom za cijelu obitelj.

Skup vježbi za prevenciju skolioze.

I. Vježbe za jačanje trbušnih mišića (početni položaj - leži na leđima).

Noge su savijene u zglobovima koljena - podizanje zdjelice pri udisanju (uz potporu na stopalima, laktovima, ramenima). Ponovite 4-6 puta.

"Bicikl" (20-30 s). Disanje je proizvoljno.

Naizmjenično podizanje ravnih nogu (4-5 puta).

Opis krugova s ​​ravnim nogama (2 u svakom smjeru).

II. Vježbe za jačanje mišića leđa (početni položaj - Leži na trbuhu).

Alternativno i istodobno savijanje nogu u zglobovima koljena (6-8 puta).

Produžetak tijela, odmara na dlanu izravnanih ruku (3-4 puta).

Naizmjenično podizanje ravnih nogu (3-4 puta).

III. Primjenjuju se vježbe za korekciju (korekcija) asimetričnih vježbi kičmene deformacije (I, II stupanj) (polazni položaj - ležanje na trbuhu i stajanje).

Desna ruka na zakrivljenoj strani zakrivljenosti je ispružena prema gore, s lijeve strane ili uz tijelo. Podignite tijelo - udišite, vratite se u prvobitni položaj - izdahnite (4-6 puta).

Povucite nogu sa strane - na strani zakrivljenosti s rukom koja se proteže (sa zakrivljene strane). Vratite se na početnu poziciju (4-6 puta).

Noga na strani luka luka je odvojena, ruka je na potiljku. Povucite laktove u stranu s produžetkom tijela - udišite, vratite se u početni položaj - izdišite (3-4 puta).

IV. Vježbe za istezanje i povećanje pokretljivosti kralježnice kako bi se ispravila njegova deformacija (početni položaj - na koljenima).

Bez pomicanja ruku s mjesta, pokušajte sjesti na pete - izdahnite, vratite se u početni položaj - udišite (3-4 puta).

"Mačka" poza je "dobra" i "ljuta" (4-5 puta).

Početna pozicija - ležanje na leđima, noge ispravljene, ruke uz tijelo. Povucite prste stopala na sebi dok savijate glavu - dodirivate prsa bradom (izdisanje), vraćajući se u početni položaj (udisanje) (3-4 puta).

V. Vježbe za jačanje mišića iliopsoa sa strane nasuprot luku zakrivljenosti (kada postoje početni oblici skolioze torakalno-transverzalnog tipa, ako svi znakovi nisu jasno izraženi).

Početna pozicija - ležeći krakovi uz tijelo, noga (nasuprot konveksnosti luka zakrivljenosti) savijena je u zglobovima kuka i koljena za 90 stupnjeva. Dovođenje koljena u želudac uz otpor koji je stvorio sam dijete (6-8 puta).

Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Manžeta se nanosi na donju trećinu bedra, koja je povezana s umjereno rastegnutim gumenim zavojem, bačena preko stražnjeg dijela kreveta ili na neki način osigurana. Držanje nogu u početnom položaju 10-20 s ili dovođenje koljena u želudac od 10 do 20-25 puta, povećavajući se za jedan pokret svakih 2 dana.

Uvijek je potrebno kontrolirati ispravno držanje tijela na početku i na kraju sesije. I njezina voljna korekcija provodi se stalno. Snaga i izdržljivost mišića leđa definira se na sljedeći način: polazni položaj - leži na trbuhu na tvrdom dijelu ruke kako bi se protezao naprijed, uz glavu, odvojio tijelo odvajanjem gornjeg dijela i noge od nosa, držao pozu 1-2 minute u dobi od 6-11 godina, do 2,5 min - u dobi od 11-15 godina. Snaga izdržljivosti trbušnih mišića: početni položaj - savijte ruke na leđima, savijte laktove iznad glave, držite kut (45-60 s) svojim ravnim nogama 20-30 s (6-11 godina), 40-50 s -14 godina).

Savjeti za roditelje o nastanku plosnatog stopala.

Stopalo je deformacija stopala, karakterizirana izostavljanjem uzdužnih i poprečnih lukova.

Deformacija stopala razlikuje se u dvije vrste: poprečna i uzdužna. Kod poprečne deformacije dolazi do izravnavanja poprečnog luka stopala. U uzdužnom smjeru, uzdužni luk je spljošten, pa je područje stopala gotovo u potpunosti u dodiru s podom. U rijetkim slučajevima, kombinirani su dva oblika plosnatog stopala. Prema statistikama, više od 65% djece već u školskoj dobi dijagnosticira stopala.

Uzroci plosnatog tijela

- Opći loš fizički razvoj

- Kongenitalna slabost ligamentnog aparata

- Smanjena snaga mišića nakon dugog boravka u krevetu zbog bolesti

- Dosadašnje infekcije, dijateza, pretilost, nutritivni pad

- Slabljenje mišićno-koštanog sustava kao posljedica preopterećenja s povećanom tjelesnom težinom u razdoblju intenzivnog rasta, uz podizanje težine (npr. Nošenje mlađe braće i sestara)

- Nošenje loših i iracionalnih cipela: s pretjerano mekim ili tvrdim potplatom, u cipelama bez pete, u toplim godinama, pregrijavanju tkiva stopala u gumenim cipelama ili tenisicama

- Hodanje s prekomjerno razdvojenim čarapama ili nogama širokim razmakom.

Simptomi plosnatog stopala

• 
  Bol i težina u nogama
  
• 
  Teško je održavati ravnotežu pri čučnju
  
• 
  Često se primjećuju rastući nokti
  
• 
  Deformirana, spljoštena i proširena noga
  
• 
  Učestale manifestacije kao što su "natoptysh" i "heel spur"
  

• 
  "Kamen" na prst, izduženi i iskrivljeni prsti
  
• 
  Promatrani deformitet zglobova gležnja, koljena i čak kuka (iz mišićno-koštanog sustava)
  
• 
  Promjena hoda (postaje teška, stopala).
  

Komplikacije plosnatog stopala

U kasnijim stadijima razvoja plosnatog stopala, bolest može dovesti ne samo do klevete ili klaudikacije, već i za promicanje razvoja drugih patologija mišićno-koštanog sustava. Teški oblici ravnih stopala mogu uzrokovati skoliozu i osteohondrozu kralježnice, herniju intervertebralnog diska, osteoartritis raznih zglobova, išijas.

1. Za ispravnu formaciju rastućih dječjih papučica nužno mora imati krutu petu, fiksirajući petu, malu petu visine od pola centimetra (ne više i ništa manje) i uložak s malim elastičnim zadebljanjem (lučna potpora) na unutrašnjosti stopala. Istovremeno, nemoguće je nositi strane cipele, jer će djetetovo stopalo vrlo brzo steći tuđe nedostatke.

2. Dok se djetetovo stopalo samo razvija i raste, u preventivne svrhe možete kupiti pojedinačne ortopedske uloške za djecu umjesto normalnih. Dječji ortopedski ulošci i cipele, poželjno je steći nakon savjetovanja sa stručnjacima koji će odabrati najbolju opciju za vas.

3. Opće otvrdnjavanje djetetova tijela i odgoj ispravnog držanja;

4. Skup vježbi tjelesnog odgoja i vježbe za učvršćivanje stopala;

5. Hodanje pješice po neravnom tlu, na šljunku ili pijesku, u borovoj šumi. Kod kuće biste trebali hodati bosi ili u debelim čarapama (ne samo u cipelama, čak i na tankim potplatima) malim kockicama, malim neoštrim igračkama, loptama, grahom, graškom ili grahom;

6. Hodanje bosom po trupcu, penjanje po užetu ili stupu, vježbe balansa na jednu nogu itd.

7. Termalne kupke za stopala, masaža, gimnastika;

8. Dnevna prehrana djeteta s dovoljnom količinom hrane bogate kalcijem i fosforom;

9. Dovoljno sunčanje ili profilaktički vitamin D zimi.

Vježbe za ispravljanje skolioze

Skolioza je jednostrana zakrivljenost kralježnice.

Ovisno o različitim vanjskim i unutarnjim čimbenicima, patologija se može razviti u bilo kojoj dobi. Bolest zahvaća lumbalna i torakalna područja kralježnice, pa su stoga potrebne posebne vježbe za vraćanje tjelesne aktivnosti osobe.

Često je bolest popraćena teškim bolovima, jer se u kompleksu metoda liječenja koriste lijekovi, ali je najučinkovitija metoda vježbe za ispravljanje skolioze.

Uzroci razvoja

Glavni razlog koji dovodi do razvoja bolesti je zakrivljenost kralježnice, koja je posljedica dugog boravka u neugodnom položaju, ozljeda, teških fizičkih napora, kao i ako postoji prirođena deformacija kralješka.

Skolioza ima četiri stupnja razvoja:

1. U ovoj fazi promjene u kralježnici su manje, nema nelagode. Neki bolesnici nakon duge šetnje navode blagi umor. Često se možete riješiti osjećaja umora nakon što ste nekoliko minuta ležali u vodoravnom položaju.
2. Na drugom stupnju već se promatraju vizualne promjene. Oštećena je normalna lokomotorna aktivnost. U ovoj fazi, pacijent počinje uzimati neprirodne položaje. Vježbe liječenja leđa će biti vrlo učinkovite - ublažavaju napetost mišića i usporavaju razvoj patologije.
3. Ova faza je vrlo opasna i također jako bolna. Ozbiljne promjene događaju se u kralježnici, iz koje počinju patiti unutarnji organi. Ako pacijent pati od skolioze trećeg stupnja, tada vježbe za zakrivljenost kralježnice treba odabrati od strane liječnika pojedinačno, što će izbjeći bilo kakve komplikacije.
4. Četvrti stupanj skolioze je najteži, međutim, rijetko je.

Koja je osobitost vježbi protiv skolioze?

Mora se imati na umu da se sve vježbe protiv skolioze trebaju izvoditi samo nakon savjetovanja sa specijalistom. Nakon što liječnik odredi opseg bolesti, odabrat će se učinkovit skup vježbi koje možete samostalno izvesti kod kuće. Za svaku fazu patologije, kompleks vježbi je različit, stoga se iste vježbe ne mogu koristiti ako su stupnjevi skolioze različiti.

Dakle, ako je skolioza u prvoj ili drugoj fazi, tada će vježba biti usmjerena na jačanje mišićnog steznika pacijenta, uz pretpostavku ispravnog položaja tijela, kao i za obnavljanje motoričkih funkcija. Često je specijalist imenovao vježbe balansiranja. Redovita primjena pomoći će u uklanjanju simptoma bolesti.

Ako je patologija dosegla treći stupanj, onda se vježbe za skoliozu provode isključivo pod nadzorom kompetentnog stručnjaka. Izvrsna pomoć yoga i fizikalna terapija, koji će pomoći da se nosi s zakrivljenosti kralježnice. Sve se vježbe moraju izvoditi pažljivo i oprezno, jer postoji veliki rizik od ozljeda. Važno je napomenuti da se liječenje skolioze u trećoj fazi ne provodi kod kuće.

Što se tiče patologije četvrtog stupnja, u većini slučajeva se liječi kirurški, a medicinska gimnastika djeluje kao pomoć.

Preporuke za vježbu

Kao što je već spomenuto, sve metode liječenja, uključujući i fizičke vježbe, moraju se provoditi uz dopuštenje stručnjaka. Osim toga, svi njegovi propisi moraju se strogo pridržavati, tek tada će donijeti željeni učinak:

1. Medicinska gimnastika omogućit će vraćanje kralježnice na mjesto na kojem se nalazila. Osim toga, izbjeći će razvoj drugih bolesti kralješnice.
2. Fizikalna terapija pomaže oblikovati ispravan položaj tijela. Značajno će se poboljšati funkcije mišićno-koštanog sustava. Vježbe fizikalne terapije imat će pozitivan učinak na mišićni korzet i poboljšati cirkulaciju krvi.
3. S skoliozom, izvedba određenih vježbi ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi, već poboljšava i pravilno disanje.

Znanstvenici kažu da ako skolioza nije uključena u poboljšanje cijelog tijela, tada će biti gotovo nemoguće ukloniti patologiju. I to ne čudi, jer su svi organi u bliskoj vezi. Kada je netko oštećen, glavne funkcije drugog odmah se krše. Zato se razvijaju različite patologije.

Joga za skoliozu, naravno, nije tradicionalna metoda liječenja, ali mnogi pacijenti tvrde da to ima vrlo pozitivan učinak na stanje njihovog tijela. Rad mnogih unutarnjih organa se poboljšava, disanje i cirkulacija krvi se stabiliziraju, a mišići se dodatno jačaju.

U kompleksu s fizikalnom terapijom često se obavlja plivanje. Uostalom, opterećenje na leđima je praktički odsutno, ako se vježba izvodi u vodi.

Osnovna pravila za provedbu fizikalne terapije

Fizikalna terapija treba provoditi u skladu s jednostavnim pravilima koja će pridonijeti maksimalnom učinku treninga. Ova pravila moraju se pridržavati svakoga tko izvodi vježbe protiv skolioze:

1. Prije nego započnete sesiju, trebate zagrijati mišiće, kako biste to vježbali.
2. Sve se vježbe izvode polako, bez naglih pokreta. Osim toga, zabranjeni su akrobatski elementi i skokovi.
3. Vježba se ne smije povećavati, zbog čega se ne mogu koristiti bučice.
4. Skup vježbi treba propisati isključivo liječnik koji je odredio opseg bolesti i redovito vas prati.

Skup vježbi

Kompleks terapijske gimnastike sastoji se od zagrijavanja, vježbi, kao i završnog dijela. Vježbe koje će biti predložene ispod simetrične i osnovne.

Za obavljanje tjelesnih vježbi kod kuće, ove se vježbe savršeno uklapaju, jer praktički nemaju nikakvog utjecaja na pacijentov kičmeni stup i stoga je rizik od ozljeda nizak.

Skoliozu u odraslih je teže izliječiti, stoga su potrebne asimetrične vježbe, koje djeluju ljekovito, ali ih odabire samo specijalist.

Zagrij se

Izvršite svaku vježbu najmanje pet puta:

1. Morate se nasloniti na ravnu okomitu površinu leđima i ispraviti leđa tako da vaš položaj zauzme ispravan položaj. Nakon toga se napravi nekoliko koraka naprijed, dok se ispravno držanje mora održavati. Disanje je glatko.
2. Stojeći, ruke na šavovima, noge u širini ramena. Trebate napraviti čučnjeve, dok su ruke povučene naprijed, a leđa su ravnomjerna. Vježba se izvodi sporim tempom.
3. Bez ruku, noge u širini ramena. Ponekad trebate udahnuti i podići ruke, na broj dva se sifonirati, a za troje izdišete i spustite ruke. Leđa su ravna.
4. Stojeći, savijena noga u koljenu, podignite što je moguće više i držite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto učinite s drugom nogom. Učinite pet puta na svakoj nozi.

Osnovne vježbe

1. Morate ležati na leđima i podići noge za 40 stupnjeva, a pokreti moraju biti slični kao škare. Izvršena su četiri pristupa.
2. Početna pozicija - sve četiri. Potrebno je sjediti na petama stražnjice i bez ravnanja staviti naglasak rukama na pod. Potrebno je pomicati torzo uz pomoć ruku lijevo i desno. Kretanje je sporo, kašnjenje u svakom položaju 5 sekundi.
3. Početna pozicija kao u prethodnoj vježbi. Širina ramena i ruku. Potrebno je savijati i savijati leđa. Tempo je spor.
4. Ne treba mekani jastuk. Morate ga staviti na pod i legnuti na njezin trbuh. Ruke se zaključavaju iza brave. Potrebno je podići tijelo do maksimalne moguće visine, kralježnica ne smije biti preopterećena.
5. Početna pozicija - sve četiri. Lijeva ruka je povučena naprijed paralelno s podom, desna noga natrag. U tom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi, nakon čega možete promijeniti položaj na suprotno.
6. Morate ležati na strani na kojoj je uvrnuta kralježnica. U struku podlazhivaetsya mali jastučić. Gornja noga je savijena u koljenu, donji ostaje u istom položaju. Nadlaktica je podignuta iznad glave, a na dnu morate držati vrat. Morate ostati u tom položaju najmanje deset sekundi, nakon čega ležite na leđima i opustite se. Ponovite pet puta.

Završni dio

1. Morate sjesti i saviti noge, klečeći rukama. U tom položaju ležite na leđima i vratite se od vrata do sakralnog područja. Ova masaža će pozitivno djelovati na mišiće leđa. Ponovite sedam puta.
2. Stoj, drži ruke iza leđa u dvorcu. Pola minute hodati po petama.
3. Rastegnite ruke i hodajte po čarapama pola minute.
4. Hodanje na licu mjesta s podizanjem bedra - pola minute.

Nakon tečaja morate se odmoriti najmanje 20 minuta. Terapijske vježbe treba izvoditi svakodnevno. Rezultat nije dugotrajan ako se vježbe usmjerene protiv opasne skolioze obavljaju pravilno i redovito.

Učinkovitost vježbanja u skoliozi kod djece i adolescenata

Dokazano je da se formiranje organizma i kičmeni stup završava na oko dvadeset godina, tako da je skolioza kod adolescenata učinkovitija u liječenju vježbi.

Vježbe su relevantne za skoliozu prvog i drugog stupnja, ali u kasnijim fazama popraviti sve je gotovo nemoguće.

Glavni ciljevi fizikalne terapije u liječenju skolioze u djece:

• - istovar kralješnice;
• - ispravna korekcija položaja;
• - jačanje mišićnog sustava;
• - poboljšanje stanja cijelog organizma.

Kompleks fizikalne terapije uključuje i masaže, plivanje i ručnu terapiju.

Korištenje svih metoda omogućuje vam brzo uklanjanje skolioze u ranim stadijima, kao i sprečavanje napredovanja bolesti. Vježbe mogu izvoditi djeca kod kuće, ali samo nakon konzultacija i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Nemojte se samozapamtiti kako biste spriječili komplikacije i druge nepopravljive posljedice.

Kompleksna vježba za skoliozu

Jedan od najučinkovitijih načina liječenja skolioze, u početnim stadijima bolesti, je terapija vježbanjem (terapijska tjelovježba). Ispraviti zakrivljenost kralježnice s nizom tjelesnih vježbi može biti u slučaju stečene skolioze, kada je bolest bila posljedica dugog boravka tijela u pogrešnom položaju. Kod dijagnosticiranja prirođene skolioze uzrokovane nenormalnim razvojem organa i struktura tijela, treba biti oprezan s ovom vrstom liječenja, nakon što je prvi put primio konzultaciju s liječnikom. U nekim situacijama tjelesni odgoj može biti potpuno kontraindiciran.

Fizikalna terapija u skoliozi stručnjaci smatraju prioritetnom metodom liječenja koja se može nadopuniti masažnim postupcima, fizioterapijom, ali i nošenjem ortopedskog korzeta. Učinkovitost tjelesnog odgoja uvelike ovisi o:

• vrsta skolioze
• oblici zakrivljenosti (C, S ili Z)
• stupanj bolesti (ima 4)
• starosti pacijenta

S 1 i 2 stupnja bolesti, mogu se očekivati ​​značajna poboljšanja i puni oporavak, s stupnjevima 3 i 4, vježbanje možda neće donijeti željeni učinak. Kompozicija skoliotičkog luka više od 50 stupnjeva obično se liječi kirurškim metodama. Skoliozu karakterizira s-oblik, ima dva luka (Z - 3 lukova) pa su za njegovu korekciju potrebne posebne vježbe koje se razlikuju od standardnih. U razdoblju aktivnog razvoja djeteta, u dobi od 10-15 godina, mnogo je lakše ispraviti zakrivljenost, jer formiranje tijela još nije u potpunosti dovršeno, ali to ne znači da bi stariji ljudi trebali podcjenjivati ​​mogućnosti fizioterapijskih vježbi. Mnogo ovisi o samoj osobi, njegovoj odlučnosti, volji i snažnom duhu oporavka.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Fizikalna terapija za skoliozu ima pet glavnih ciljeva:

1. Uklonite neravnotežu mišića i ligamenata.
2. Uklonite prekomjerni stres na kralježnici.
3. Ispravno držanje.
4. Jačajte mišićni sustav leđa.
5. Imati opći zdravstveni učinak na tijelo.

Pravila za korištenje terapije vježbanja za skoliozu

Kao i većina metoda liječenja, terapija vježbanjem osigurava provedbu određenih pravila, čije će poštivanje omogućiti pacijentu maksimalni učinak od nastave tjelesnog odgoja, kao i zaštitu od neželjenih posljedica i ozljeda. Sljedeća pravila moraju biti poznata svakome tko je ozbiljno odlučio početi prakticirati terapeutske vježbe:

• Prije vježbanja napravite zagrijavanje za zagrijavanje i rastezanje mišića i ligamenata.
• Vježbe treba izvoditi sporo. Nema potrebe za naglim pokretima, izvođenjem skokova i raznim elementima akrobacije.
• Prekomjernu tjelesnu aktivnost treba isključiti, stoga nije dopuštena uporaba barbellsa i bučica.
• Terapiju tjelovježbom treba provoditi prema preporuci liječnika koji ima sve informacije o vašem tipu skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

Skup vježbi za skoliozu

Kompleks tjelovježbe za skoliozu sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su osnovne i simetrične. Za obavljanje fizikalne terapije kod kuće, takve vježbe su najprikladnije, jer imaju manje učinka na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljeda ako se ne izvode pravilno. Asimetrični tipovi vježbanja mogu imati veći terapeutski učinak, ali ih treba izabrati isključivo liječnik.

Zagrij se

Svaka vježba mora biti izvedena 5-10 puta:

1. Naslonite leđa o zid ili ravnu okomitu površinu tako da vaše pete, teleći mišići i stražnjice počivaju na njemu. Ispravite leđa, dajući vašem položaju držanje u anatomskom položaju. Napravite nekoliko koraka naprijed, držeći držanje u ispravnom položaju. Dišite glatko, bez kašnjenja.
2. Početni položaj - stoji, ruke uz tijelo, noge u širini ramena. Počinjemo činiti čučnjeve, dok protezamo ruke prema naprijed, držeći leđa ravno. Izvršite vježbe polako, dok udišete, udišite, dok podižete, izdahnite.
3. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne. Udahnite na račun “1” i istodobno podignite obje ruke prema gore, pri 2 puta prema gore i na račun “3” - izdišite, stavljajući ruke u ovom trenutku. Tijekom vježbe pokušajte držati leđa ravno.
4. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne da spuste uz tijelo, ispravite leđa. Napravite 4 kružna pokreta s ramenima natrag, a zatim 4 istog kretanja naprijed.
5. U stojećem položaju podignite nogu savijenu na koljenu što je više moguće i držite takav stav nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto tako, pokretima radimo drugu nogu. Ponovite korake 5 puta za svaku nogu.

Osnovne simetrične vježbe

1. Lezite na leđa, podignite noge iznad poda (oko 30-40 stupnjeva) i nastavite s pokretima koji simuliraju rad makaza. Vježbajte u horizontalnim i vertikalnim ravninama. Izvedite 4 pristupa (2 za svaku ravninu). Pristup 1 - 30 sekundi. (Sl. №1)
2. Početna pozicija - na sve četiri. Bez uspravljanja, sjedite na petama sa stražnjicom i spustite dlanove na pod. Ruke počnite pomicati torzo, prvo lijevo, zatim desno. Krećite se polako, zadržavajući se na svakom položaju nekoliko sekundi. Izvršite 10 takvih pokreta (5 u svakom smjeru). (Sl. №2)
3. Stani na sve četiri (klekni na podu, sagni se naprijed i stavi ruke na pod). Noge i ruke trebaju biti razdvojene u širini ramena. U tom položaju, počnite lomiti leđa prema gore, a zatim obratno, savijte se prema dolje. Napravite vježbu sporim tempom. Broj pristupa - 5. (sl. № 3)
4. Uzmi tvrdi jastuk, položi na pod i legni na njezin trbuh. Stavi ruke iza brave. Počnite podizati tijelo do najviše moguće visine, ali nemojte preopterećivati ​​kralježnicu. Trebali bi biti uključeni vaši lumbalni mišići. Napravite 10 takvih nadogradnji. (Sl. №4)
5. U uspravnom položaju, stavite noge u širinu ramena. Ruke bi trebale biti u slobodnom položaju duž tijela. Pomaknite lopatice na ramenu i držite ih u tom položaju oko 5 sekundi (za to koristite mišiće prsne regije leđa), a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite korake opisane 10 puta. (Sl. №5)
6. Ustani na sve četiri. Paralelno s podom, ispružite lijevu ruku naprijed i desnu nogu natrag. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite položaj tako da ispružite desnu ruku naprijed i natrag. Vježba se mora ponoviti 10 puta. (Sl. Br. 6)
7. Ležeći na leđima, savijte koljena i stisnite ih jedan prema drugome, ruke treba razdvojiti sa strane, okomito na tijelo. Sada okrenite glavu na lijevu stranu i savijte koljena udesno, zatim promijenite smjer (glava - desno, koljena - lijevo). Vježba uključuje vrat i lumbalne mišiće, potrebno je izvesti 7 puta. (Sl. Br. 7)
8. Lezite na svoju stranu, na stranu na kojoj se nalazi zakrivljenost. U struku trebate staviti mekani valjak ili mali jastuk. Savijte koljeno na vrhu i ostavite dno u ravnom položaju. Podignite nadlakticu, objesite je iznad glave, donjom rukom uhvatite dno vrata. Zadržite taj položaj 10 sekundi, zatim lezite na leđa, opustite se. Ponovi se 5 puta u tom položaju. (Sl. №8)

Završni dio

• Sjednite na gimnastički tepih ili mekani tepih. Savijte koljena i uhvatite ih za ruke. Lezite u tom položaju na leđima i počnite se valjati od vrata do sakralne kralježnice i natrag. Takva vrsta masaže pozitivno će djelovati na mišiće i ligamente leđa. Ponovite korake ne više od 8 puta.
• Početni položaj - stoji, ruke drže u bravi iza leđa. Počinjemo hodati petama 30 sekundi.
• U stojećem položaju, ispružite ruke gore, stanite na naše prste i hodajte oko 30 sekundi.
• Izvodimo hodanje na licu mjesta, dok pokušavamo podići kukove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi.
• Opustite se i vratite disanje. Podignemo ruke i istodobno duboko udahnemo, pričekajte nekoliko sekundi, polako spustite ruke i napravite izdisaj.

Nakon završetka nastave potrebno je 10-15 minuta odmora. Navedenu složenu terapiju vježbanja treba provoditi svaki dan. Učinkovitost obuke izravno će ovisiti o pravilnosti njihovog ponašanja i ispravnosti vježbi.

Preventivne mjere

Značajan dodatak terapiji vježbanjem će biti preventivne mjere kako bi se spriječilo daljnje napredovanje bolesti. Prije svega, trebali biste pokušati zadržati aktivan način života, sudjelovati u ne-traumatskim sportovima. Idealan izbor bio bi plivanje, koje se koristi za prevenciju i liječenje mnogih bolesti kralježnice. Plivanje vam omogućuje da se opustite, ojačate mišićni korzet leđa i poboljšate koordinaciju pokreta. Bicikliranje i skijanje također će biti od pomoći, ali samo uz umjerenu aktivnost. U prevenciji postoji niz preporuka da se izbjegne asimetrično opterećenje mišića leđa, što će pomoći da se kralježnica drži u anatomski ispravnom položaju. Istaknite najvažnije od njih:

1. Uvijek sjedite uspravno, bez nepotrebnog savijanja torza i nagibanjem glave prema naprijed koliko god je to moguće.
2. Visinu stolica i stolica treba odabrati po duljini noge, pa kada sjedite, vaša noga ne bi trebala visjeti, nego se odmarala na podu.
3. Ako puno vremena provedete u sjedećem položaju, preporuča se da svakih 20 minuta ustanete i ako je moguće, malo se zagrijete.
4. Tijekom dana, povremeno radite polagane naslage, to će osloboditi napetost mišića leđa.
5. Kada trebate stajati dugo vremena, pokušajte naizmjence nagnuti prvo na jednu, a zatim na drugu nogu. Promijenite položaj svakih 10 minuta, smanjujući opterećenje kralježnice.
6. Ne nosite gravitaciju u jednoj ruci, uvijek ravnomjerno rasporedite teret na obje ruke.
7. Za opuštanje, koristite krevet s madracem srednje tvrdoće, odaberite malu veličinu jastuka, tako da je vrat u skladu s ostatkom kralježnice.

Naposljetku, želio bih napomenuti da za sebe ne biste trebali samostalno razvijati kompleks terapije vježbanjem, kao i primjenjivati ​​složene asimetrične vježbe bez koordinacije s kvalificiranim liječnikom. Zapamtite da takva djelovanja mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati razvoj bolesti.