Herniated disk nastaje zbog produljenih degenerativnih promjena, kada disk prestaje primati potrebne tvari, gubi elastičnost i pukotine. Kroz formirani defekt izlazi sadržaj jezgre koja počinje stiskati okolne strukture, što prijeti da naruši funkciju vitalnih organa. Deformacije tvrdog diska mogu se spriječiti, ali za to vam je potreban integrirani pristup s promjenama načina života.

Prevencija intervertebralne kile je niz aktivnosti usmjerenih na normalizaciju prehrane diska, poboljšanje pokretljivosti kralježnice i jačanje mišićnog sustava.

Glavna opasnost od kila neurologa je stenoza spinalnog kanala, koja uzrokuje upalu i cijeđenje živčanih korijena. Takvi procesi ugrožavaju paralizu mišića, disfunkciju zdjeličnih organa, smanjenu osjetljivost na dodir i mnoge druge abnormalnosti.

Prevencija disanja hernije

Prevencija vertebralne kile može se provesti i kod kuće iu posebnim centrima gdje se nude različiti wellness tretmani. Za zdravu leđa važno je osigurati normalnu tjelesnu aktivnost koja ne zahtijeva dodatne uređaje. Dobra profilaksa bila bi obična šetnja, biciklizam, plivanje. Ako nema problema s kralježnicom, trening u teretani pod nadzorom instruktora, dijeta i uklanjanje loših navika bit će dovoljni da se spriječi takva neugodna bolest.

Gotovo svaka osoba nakon 25 godina već ima različite poremećaje mišićno-koštanog sustava, povezane sa sjedećim načinom života, fiziološkim starenjem tijela i mnogim drugim čimbenicima. To uvelike komplicira proces održavanja zdravog leđa, ali čak iu ovom slučaju možete usporiti proces uništavanja intervertebralnog diska.

Najčešće se dijagnosticira kile lumbalne kralježnice, što se objašnjava visokim opterećenjem na tom području. To se pogoršava dodatnom težinom, ozljedama i sjedećim radom. Dovoljno je znati čimbenike rizika za pojavu bolesti kako bi ih se isključilo. Kila se može pojaviti nakon operacije kralježnice, ali tada je potreban poseban pristup pod nadzorom stručnjaka. Sprečavanje kile nije manje važno od liječenja, a ima i svoja pravila.

Što trebate znati za prevenciju intervertebralne kile lumbalne kralježnice:

• patološka izbočina diska se ne javlja odmah, to je kronična bolest koja počinje s pothranjenošću, a ako se osigura normalan metabolizam u kralježnici, patologija se može izbjeći;
• kila može biti posljedica ozljede, onda prehrana diska neće biti važna, ali tijekom perioda oporavka liječenje će također biti usmjereno na poboljšanje difuzije u bolesnom dijelu leđa;
• tjelesna aktivnost je važan korak u prevenciji bolesti mišićno-koštanog sustava, ali može biti štetna u pogledu traumatskih i ekstremnih sportova;
• uvjeti za nastanak hernije diska obično se javljaju u djetinjstvu i adolescenciji, a svake se godine dijagnosticira sve više slučajeva juvenilne osteohondroze, koja postaje čimbenik uništavanja vlaknastog tijela i izlaza iz jezgre.

Uzimajući u obzir ove čimbenike i činjenicu da je važno proći sveobuhvatan pregled tijela svake godine, lako možete spasiti zdravlje kralježnice upozorenjem na kila.

Dnevna njega kralježnice

Svaki dan, morate dati leđa najmanje 40 minuta, što će biti dovoljno za održavanje tonusa mišića i normalizaciju prehrane diska. Ovih 40 minuta možete raditi vježbe, objesiti se na šank, plivati ​​i učiniti sve što će osigurati kretanje kralježnice. Jednako je važno svaki dan pamtiti ispravno držanje tijela. Čak i ako držite leđa, možete izbjeći zakrivljenost kralježnice, što također dovodi do oštećenja kralješaka i diskova.

Intervertebralna kila je opasno stanje ne samo za zdravlje, već i za život, jer svakodnevna briga o kralježnici neće biti gubitak vremena i energije.

Učinkovita prevencija spinalne kile uključuje:

1. Normalizacija težine. Skupina rizika od pojave spinalne kile uključuje osobe s prekomjernom težinom koje imaju veliko opterećenje na mišićno-koštani sustav. Prekomjerna težina više utječe na lumbalnu regiju. No, oštar gubitak težine bit će opasan za kralježnicu, jer uz gubitak težine morate istovremeno ojačati mišićni korzet.
2. Tjelesna kultura. Jačanje mišića leđa je važno ne samo kako bi se spriječio gubitak diska, nego i za lijep stav. Zdravi mišićni korzet podržava kralježnicu, osiguravajući ravnomjernu raspodjelu opterećenja na svakoj dionici, što je izuzetno važno za cijelo tijelo. Normalna cirkulacija krvi sprječava ustajale procese, koji eliminiraju oticanje, kronične bolove i grčeve.
3. Prestanak pušenja. Štetni učinci nikotina poznati su svima, ali šteta se ne pojavljuje odmah, što i dalje čini ovu naviku uobičajenom. Duhan postupno uništava tijelo, ometajući normalnu cirkulaciju krvi i začepljujući krvne žile. Pušači često pate od ukočenosti u rukama i nogama, edema i povrede osjetljivosti kože. Pušenje ometa normalnu prehranu intervertebralnog diska sa svim posljedicama.
4. Masaža. Njezina će zadaća biti poboljšanje cirkulacije krvi u sjedećim područjima kralježnice. Terapijske tehnike uključuju učinke na određena područja kako bi mišići i intervertebralni diskovi bili u dobrom stanju.
5. Uravnotežena prehrana. Dijeta bi trebala biti dio života kada postoji cilj sprječavanja bolesti kralježnice. Nema strogih ograničenja, ali konzumirana hrana mora napuniti tijelo potrebom za vitaminima, elementima u tragovima, mastima i drugim esencijalnim tvarima. Za zdravlje kralježnice je dobro jesti životinjske bjelančevine, koje se nalaze u ribi i mesu, a vitaminsko povrće i voće jednako su važni.

Fizikalna terapija

Svakodnevna vježba je najbolja prevencija kila i kroničnih bolova u donjem dijelu leđa. Ujutro je potrebno izvesti vježbe kako bi se tijelo pripremilo za stres, no u večernjim satima korisna je opuštajuća masaža i kupka. Vježbe se mogu birati samostalno, fokusirajući se na standardni kompleks, ali kada već postoje problemi s kralježnicom, bolje je konzultirati se sa specijalistom.

Korisne i jednostavne vježbe za prevenciju diska:

1. Hodajući na sve četiri.
2. Viseći na vodoravnoj traci.
3. Podizanje zdjelice u ležećem položaju.
4. "Bicikl" u ležećem položaju.
5. Uvijanje - istodobno podizanje glave, ramena i nogu dok leže.

Važne preporuke

Što se ne može učiniti za očuvanje zdravlja kralježnice:

• preopterećite leđa, izvodite teške vježbe bez zagrijavanja;
• sletjeti na pete dok trče i skače;
• sjediti na jednom mjestu dugo vremena;
• spuštati, hodati glavom prema dolje;
• spavati na vrlo mekanom madracu.

Moguće je spriječiti spinalnu herniju, a lakše je nego se nositi s posljedicama bolesti u obliku cijeđenja kralježnične moždine i korijena. Prevencija će biti učinkovitija pri odabiru skupa mjera zajedno s liječnikom nakon pregleda.

Prevencija spinalne kile

Intervertebralna kila je uobičajena bolest koju karakteriziraju deformacije intervertebralnog diska s izbočenjem želatinozne jezgre, boli i nelagode. Glavni dio pacijenata: ljudi stariji od 25 godina. Uz komplikacije, bolest uzrokuje invaliditet i invaliditet.

Najteže posljedice kile: sužavanje kralježničnog kanala, prijeteće upale kralježnice i živaca. To može dovesti do paralize nogu, obamrlosti i funkcionalnog oštećenja zdjeličnih organa. Često pacijenti dolaze kod liječnika kada je vrijeme izgubljeno i bolest je teško liječiti. Ako su pacijenti na vrijeme napravili profil protiv kila, vodeći računa o njihovoj kralježničkoj moždini, tada se bolest nije mogla pojaviti.

Zdrav način života

Pušenje duhana i uporaba alkoholnih pića negativno utječu na cijelo tijelo, a posebno na kralježnicu. Stoga će važna preventivna mjera biti uklanjanje loših navika.

Izbjegavajte stres, oni uzrokuju vazokonstrikciju, što utječe na protok krvi. Ne biste trebali stalno hodati u petama, koristiti udobne cipele ili naizmjenično nositi cipele s petama s cipelama s niskim potplatima. Osoba treba spavati najmanje 8 sati dnevno. Ovaj način omogućuje opuštanje kralježnice. Preporuča se spavanje na tvrdom ortopedskom temelju. Ojačati imunitet.

Da bi se poboljšala cirkulacija krvi, potrebno je povremeno provoditi tijek masaže.

Rizik od slučajeva intervertebralne kile uključuje ljude koji su pretili. Mišićno-koštani sustav u slučaju dobivanja na težini teško se nosi s povećanim opterećenjem. Stoga, osoba koja ne želi kila, preporuča se pratiti promjene tjelesne težine i obnoviti njihov fizički oblik.

Prevencija kila nužno uključuje i tjelesnu aktivnost, omogućujući vam da ojačate trbušne mišiće i leđa. Mišići koji su u dobrom stanju tvore korzet koji podupire kralježnicu i unutarnje organe. Plivanje će biti dobra pomoć za oporavak tijela. Dovoljno da posjetite bazen 2-3 puta tjedno.

Kod kuće se preporuča izvođenje niza fizičkih vježbi koje jačaju mišiće, ligamente, istežu sve dijelove kralježnice. Radite gimnastiku svakodnevno.

1. Ispružimo kralježnicu, ležeći na nagnutoj dasci. Ova vježba pomaže u poboljšanju protoka krvi, doprinosi obnovi tkiva hrskavice. To se radi jednom dnevno, trajanje istezanja (ovisno o stadiju bolesti) varira od 5 do 20 minuta.
2. Stižemo na sve četiri, držimo leđa ravno. Hodamo na sve četiri na 20 minuta.
3. Stojimo na sve četiri, podižemo suprotne ruke i noge. Primjerice, lijeva ruka i desna noga se istodobno podižu. Položaj namjestimo uzdignutim udovima 4-5 minuta.
4. Ležali smo na trbuhu, savijali ruke u laktovima, prekrižili ih ispod brade. Polako podignite tijelo, fiksirajte ga na maksimalnoj visini. Držite tijelo 10 sekundi i spustite se na pod. Ponovite postupak četiri ili pet puta.
5. Ležali smo na leđima, ispravljali noge, ispružili čarape naprijed. Brada se povuče do prsa.

Narodni lijekovi

Da bi se spriječila bolest ili ublažila njezina smetnja, kada se kila već sama manifestira može biti uz pomoć narodnih lijekova. Prevencija intervertebralnih kila folk lijekova nije lijek za sve, ali daje i rezultat:

• Protuupalni učinak i anestezija, obnova tkiva hrskavice daju ulju breza, gospina trava i gavran. Oni ne samo da mogu ojačati intervertebralnu hrskavicu, već imaju i pozitivan učinak na same kralješke, čineći ih jačima i jačima.
• Uklanjaju natečenost masti i kreme na bazi kalanchoe lišća.
• Pomiješan s medom mumiyo pojačava regenerativne procese, ublažava bolove. Kako bi se poboljšala učinkovitost leđa gumiran na vrhu jele ulje.
• Primjena ribanog krumpira i korijena hrena olakšava bol, uklanja edem, ublažava upale.

stav

Važan uvjet za prevenciju kila je ispravno držanje. To vam omogućuje da uklonite opterećenje iz mišića, zahvaljujući tome, nema hipertonusa. Kada sjedite na stolcu, preporuča se držati ravno, a stopala na podu. Ako je dno kreveta mekano, onda je najbolja opcija za spavanje poza na trbuhu, a ne na leđima. Ortopedi preporučuju odabir prosječne krutosti madraca za spavanje. Na toj osnovi, steznik mišića ravnomjerno je raspodijeljen, a baza se prilagođava prirodnim oblinama kralježnice, sprječavajući ispadanje pulpne jezgre diska.

Potrebno je formirati ispravan stav iz djetinjstva, provodeći prevenciju skolioze. U djetinjstvu, hrskavični elementi kralješaka još uvijek nemaju vremena za ukrućivanje. Ne možete biti dugo u istom položaju. Čak i ako vodite sjedilački način života, onda svake večeri i tijekom dana vam se prikazuje zagrijavanje ili biste trebali obaviti barem nekoliko vježbi za kralježnicu.

Stručnjaci u području fizioterapijskih vježbi vjeruju da je fizički napor nakon tridesete godine jednostavno potreban, barem svakodnevno zagrijavanje tijekom "sjedećeg" rada. Inače, on prijeti bolestima kralježnice. Ako još uvijek imate skoliozu ili osteohondrozu, moraju se liječiti na vrijeme.

• Vidi također: Kako prepoznati skoliozu u ranoj fazi?

hrana

Ljudska prehrana mora biti uravnotežena. Preporučuje se uključiti veliku količinu proteina (ribu, meso) u prehranu, jesti fermentirane mliječne proizvode bogate kalcijem. Izbornik mora biti pun hrane bogate vitaminom C (šipak, kiseli kupus, citrusi). Vrijedi jesti manju količinu dimljenih proizvoda, konzervirane hrane, masnih jela i mesa, majoneze.

Dijelovi hrane su smanjeni, bolje je jesti svaka 2-3 sata, ali malo po malo. U ovom slučaju, dijeta treba sadržavati sve mikro, makronutrijente, minerale i vitamine koji su potrebni tijelu. Normalizirani metabolički procesi blagotvorno djeluju na pokretljivost kralježaka.

Važan čimbenik za prevenciju bolesti - metabolizam vode i soli. Nemojte zloupotrebljavati konzerviranu hranu. Bolje je zamijeniti ih smrznutim smjesama povrća. Da ne bi došli u rizičnu skupinu, treba jesti manje šećera, soli; pobrinite se da tijelo dobije više kalcija i vitamina C.

Kava i jaki čaj nisu najbolji sateliti za prevenciju bolesti. Treba ih zamijeniti biljnim čajem i čajem koji će vratiti funkcionalnost intervertebralnih diskova. Ovo infuzije nevena, gospina trava, šipak, sukcesija i druge biljke. Negativno utječu na deprecijaciju kralježnice, začinima, začinskim začinima, dimljenim proizvodima, mesnim bujonima, žućkastim slaninama. Nemojte zanemariti pravilo: pijte najmanje 2 litre tekućine (ne uključujući čaj, juhe, juhe) dnevno.

Kružno izbočenje diska, što je to?

Što je foraminalna kila?

Koja je razlika između protruzije i kile intervertebralnih diskova?

Uklanjanje endoskopske spinalne kile

Prevencija intervertebralne kile

Trenutno, mnogi ljudi različitih spolova i dobi dobivaju dijagnozu kao što je intervertebralna kila kada ih pregleda liječnik. Što je to, što je opasnost od bolesti, kako se nositi s njom i, što je najvažnije, što će preventivne mjere poduzeti kako bi se spriječilo nastanak ili razvoj ove bolesti, reći će nam naš članak.

Sadržaj

Što je intervertebralna kila?

Ako se odlučite za prevenciju intervertebralnih kila, morate znati što je bolest. Ljudska kralježnica se sastoji od naizmjeničnih kralješaka i diskova između njih. Ovi diskovi su potrebni kako bi se omogućila fleksibilnost, ublažavanje kralježnice.

Savjetujemo Vam da pročitate o rehabilitaciji nakon uklanjanja kičmene kile kako biste saznali sve značajke razdoblja oporavka.

Uzroci intervertebralne kile mogu biti i ozljede i teška tjelesna aktivnost.

Ponekad se dogodi da se jedan ili više diskova pomakne i stisne živac. U tom slučaju, osoba osjeća bol i nelagodu u kralježnici.

Napomena: Kila se može pojaviti kod osobe kao posljedica ozljede, prekomjerne težine, teškog fizičkog napora ili kao posljedica promjena na diskovima koji se javljaju u procesu starenja tijela.

Prevencija intervertebralne kile vratne kralježnice

U slučaju kada bolest zahvaća cervikalno područje, osoba osjeća bol u ruci, može izgubiti pokretljivost, a vrat zanijemiti. Lakše je spriječiti bolest s umjerenom tjelovježbom nego je liječiti.

Ako je vaš način života vrlo aktivan, ne zaboravite uzeti pauzu i dati vašem tijelu vremena za oporavak. Ako, naprotiv, vodite miran i pasivan način života, svakako vježbajte, vježbajte barem jednom dnevno.

Bolje je spriječiti pojavu bolesti nego liječiti.

Važno je zapamtiti da je strogo zabranjeno cervikalna kila:

• Nemoguće je izvesti kretanje vrlo naglo i spurts. Trebaju biti glatki i ne oštri;
• Zabranjeno je skakanje u vertikalnom smjeru i u horizontalnom smjeru;
• Nemojte zakretati tijelo na uzdužnoj osi;
• Ne možete izvoditi, pogotovo kratke udaljenosti s velikom brzinom.

Napomena: Mnogi stručnjaci vjeruju da je s ovom bolešću potrebno potpuno eliminirati sve fizičke aktivnosti. Da biste donijeli konačnu odluku, morate kontaktirati svog liječnika.

Prevencija intervertebralne kile torakalne

Da bi se identificirala kila prsnog koša, potrebno je provesti sveobuhvatno ispitivanje. S ovom bolešću, osoba osjeća bol u leđima, prsima i ponekad u želucu. Kila može nastati u torakalnoj regiji iz nekoliko razloga:

• Prisutnost osteohondroze, u kojoj se pršljenovi istroše i dolazi do kalcinacije slobodnog prostora između njih.
• Bilo kakva ozljeda kralježnice zbog koje dolazi do deformacije diskova.
• Nasljednost, prethodne bolesti također mogu doprinijeti razvoju bolesti.

Vježbe za prevenciju kile torakalne kralježnice

Glavne preventivne mjere za pojavu intervertebralne kile torakalne kralježnice su sljedeće:

• Svakodnevno vježbajte, ali pokušajte ne preopteretiti kralježnicu;
• Ako imate višak kilograma, pokušajte ga se riješiti, jer je to također opterećenje na leđima i intervertebralnim diskovima;
• Budite oprezni da se ne ozlijedite ili preopterete leđa.

Napomena: Bol u ovoj bolesti je podijeljena prema smjeru u kojem dolazi do izbijanja kila, koja je lateralna, središnja i središnja.

Prevencija lumbalne kičme

Kod ove vrste bolesti, osoba osjeća bol u lumbalnom području, osobito nakon duljeg vježbanja, ili, obrnuto, u statičkom položaju. Bol daje donjim udovima, tonus mišića u njima se smanjuje. Da biste spriječili bolest, morate slijediti neka pravila:

• Potrebno je odustati od loših navika, kao što su pušenje i alkohol;
• Pazite na prehranu, nemojte preopterećivati ​​tijelo hranom, jesti pravilno i razumno;
• Nemojte započeti postojeće bolesti, kao što su osteohondroza, skolioza, jer one mogu dovesti do razvoja kile;
• Redovito vježbajte, održavajte mobilni život.
• Koristite najmanje 2 litre tekućine dnevno;
• Ne zadržavajte se u statičnom položaju dugo vremena, često mijenjajte stav, čak i ako je vaš rad sjedi i vodite neaktivan način života.

Potpune informacije o intervertebralnoj kili donjeg dijela leđa, pročitajte odgovarajući članak na našem portalu.

Za prevenciju intervertebralne kile lumbalnog dijela kralježnice, prikladna je hiperekstenzija

Lumbalna kila nastaje dugim i snažnim djelovanjem na kralježnicu.

Napomena: Prema statistikama, oko 90% svih intervertebralnih kila čine hernius lumbalni intervertebralni diskovi.

Prevencija intervertebralne kile kod kuće

Samo prevencija može pomoći u sprječavanju razvoja komplikacija i recidiva bolesti, ako je već utvrđena, te spriječiti razvoj bolesti i njezinog izgleda u cjelini.

Kako bi se spriječio razvoj kile, potrebno je jesti ispravno, ne zloupotrebljavati alkohol i pušenje, voditi zdrav i mobilan životni stil, ne pretjerivati ​​leđa i pravodobno ih pregledati specijalisti.

Vježbe za kralježnicu mogu se obavljati kod kuće.

Među narodnim lijekovima koji sprječavaju razvoj bolesti ili olakšavaju njegov tijek, postoje sljedeće:

• Ulje breze, goveda i hipericuma. Imaju protuupalno i analgetsko djelovanje, doprinose obnovi hrskavičnog tkiva između kralješaka i čine ih jačim i jačim.
• Listovi kalanhoe također imaju ljekovita svojstva i koriste se u ovoj bolesti kako bi se smanjila natečenost i smanjila upala.
• Na leđa se stavlja mješavina meda i mumije, koja se trlja kako bi se poboljšao učinak ulja jele. Potiče regeneraciju hrskavičnog tkiva, anestezira.
• Mješavina krumpira i korijena hrena također se nanosi na bolno mjesto kako bi se ublažila bol i oticanje, kao i smanjila upala.

Napomena: Pomaže kod masaže kralježnice, ali to treba učiniti samo nakon što je bol prošla i prema preporuci liječnika.

Vježbe za prevenciju intervertebralne kile

Kako bi se spriječio razvoj bolesti i pogoršanje stanja pacijenta, preporučuje se obavljanje jednostavnih tjelesnih vježbi. Cilj im je jačanje mišića i ligamenata kralježnice, istezanje. Vježbe za prevenciju vertebralne kile kompleks su usmjerene na poboljšanje cirkulacije krvi u kralježnici, obnavljanje strukture diskova i jačanje cijelog organizma.

Koje se vježbe moraju provoditi kako bi se spriječila kralježnica:

• Svakodnevno se rastegnite na kosoj dasci. Trajanje ove vježbe treba biti od 5 do 20 minuta. To će poboljšati protok krvi i vratiti tkivo hrskavice između diskova;
• 5-6 puta tijekom dana, spuštajte se na sve četiri, ispravite leđa i pomičite se na taj način oko 15-20 minuta;
• Podizanje suprotnih ruku i nogu stojeći na sve četiri, s fiksacijom u tom položaju 3-5 minuta;
• Ležeći na trbuhu, savijte laktove, stavite ih pod bradu i počnite podizati tijelo prema gore. Na najvišoj točki, fiksirajte tijelo i zadržite taj položaj do 10 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 4-5 puta;
• U ležećem položaju, noge ravno, povucite čarape naprijed, a brada u ovom trenutku doseže do prsa.

Što liječnici preporučuju za prevenciju hernijnih intervertebralnih diskova

Prevencija intervertebralne kile je skup mjera usmjerenih na uklanjanje bolnog sindroma, normalizaciju stanja mišića leđa i sprečavanje daljnjeg protruzija diska hrskavice.

Od školskih godina, osoba zna da se za sprečavanje bolesti kralježnice treba voditi aktivan način života, plivati, racionalno jesti. Međutim, priroda profesionalnih aktivnosti i obiteljskih problema ne dopušta nam da pratimo svoje zdravlje.

Što treba učiniti kako bi se spriječila kila

Preporučujemo ispis ili zapisivanje ove kontrolne liste:

• Prestani pušiti. Nikotin sužava krvne žile i stoga postaje izazovni čimbenik spinalne kile;
• Plivamo. Kako bi ojačali stav, ne postoji ništa bolje od vježbanja u bazenu. Redovitim vježbanjem stanje mišićnog sustava se normalizira (više detalja ovdje), što omogućuje da se osa kralježnice održava u normalnom položaju;
• Učinite gimnastiku kod kuće. Ako nema mogućnosti za posjetu teretani, obavite gimnastičke vježbe kod kuće;
• Uzmite terapijsku masažu koja normalizira dotok krvi u diskove hrskavice, poboljšava isporuku tvari krvlju;
• Vodite brigu o jetri. Ovaj organ sintetizira posebnu tvar - kolagen. To je proteinsko vlakno koje je dio intervertebralnog diska. Kolecistitis i hepatitis krše njegovu formaciju;
• Povećajte imunitet. Stalna i česta upala u tijelu, kronične bolesti negativno utječu na ljudsko zdravlje. Neki od njih (karijes, herpes, trihomonijaza) mogu utjecati na kralježnicu. Na pozadini upaljenog hrskavičnog diska, vjerojatnost stvaranja kile je visoka;
• Oduprite se stresa. Česta živčana opterećenja ometaju stanje intervertebralnog diska zbog vazokonstrikcije. Čovjekove misli moraju biti u redu;
• Stalno se bavimo prevencijom skolioze kralježnice u školskim godinama. Kod dječaka i djevojčica mlađih od 16 godina važno je formirati ispravan stav, dok hrskavični dijelovi kralješaka još nisu postali koščati. U budućnosti će stanje intervertebralnog segmenta ovisiti o položaju i načinu života osobe.
• Nosite prave cipele. Trebao bi biti udoban, stabilan i udoban. Vjerojatno da ne objasnimo da visoke pete nisu u skladu s ovim pravilom. Visoka peta - neprijatelj intervertebralnog segmenta.
• Spavajte najmanje 8 sati po noći. Tijekom spavanja, tkiva i organi se obnavljaju, stanje intervertebralnog diska se poboljšava u određenom vremenskom razdoblju. Vraća se na istu visinu, koja je izgubljena tijekom dugog boravka na nogama.

Nizak fizički napor, "sjedeći" rad pogoršava dotok krvi u kralježnicu. U tom kontekstu, u određenom trenutku, stanje intervertebralnog diska se pogoršava. Gubi sposobnosti ublažavanja. Kao rezultat, povećava se rizik od stvaranja kile, što dovodi do kompresije korijena živaca. Dakle, bol u leđima, išijas, poteškoće u okretanju struka. Međutim, ove komplikacije se možda neće dogoditi ako se trajno spriječi bolest kralježnice.

Kako ukloniti teret s kralježnice

Kako se ne bi "opteretili" hrskavični diskovi, potrebno je izvesti fleksije i ekstenzije, naprezati mišiće stražnjice, stegnuti trbuh i zaokružiti leđa. Formiranje ispravnog držanja tijela omogućuje vam da istovarite mišiće i spriječite prevlast njihovih jednostranih hipertonova.

Kada sjedite, oslonite se na stolicu treba biti ravno natrag, budite sigurni da stignete do poda s nogama. U mekom krevetu bolje je spavati na trbuhu. Međutim, traumatolozi za prevenciju kičmene kile preporučuju krevet umjerene težine. Krevet bi trebao biti neka vrsta štita na kojem je mišićni steznik ravnomjerno raspoređen.

Suvremeni ortopedski proizvodi vrlo uspješno se nose s tim zadacima. Optimalno se prilagođavaju osi kralježnice pa je rizik od prolapsa pulpne jezgre intervertebralnog diska minimalan.

Budući da značajnu ulogu u procesu formiranja vertebralne kile ima narušeno držanje, abdominalni tlak treba „pumpati“. Korzet mišića pomaže u održavanju ispravne pozicije osi kralježnice.

Vijeće roditeljima. Prestanite voziti dijete za ruku. Neugodno mu je hodati s podignutom rukom, a mišićni sustav leđa još je napetiji. Na ispravan stav u ovoj situaciji ne može govoriti.

Potreba za pravilnom prehranom

Prevencija vertebralne kile također je u normalizaciji prehrane. Isključite iz izbornika masnu hranu, jedite djelomične porcije. Osigurati hranu s optimalnim sadržajem vitamina, elemenata u tragovima, ugljikohidrata, proteina i masti. Normalizirani metabolizam će očuvati pokretljivost kralješaka, optimizirati statiku intervertebralnog segmenta.

Za normalizaciju metabolizma vode i soli, kao i regulaciju funkcioniranja mišićnog tkiva, osigurajte opskrbu hranom optimalnim koncentracijama kalcija i vitamina C. Odbacite konzerviranu hranu. Zamijenite ih zamrznutim kolegama koji ne sadrže šećer, sol i konzervanse.

Uobičajena šalica kave ujutro vas ne spašava od kičmene kile. Da bi se povratile trofičke funkcije intervertebralnog diska, bolje je uzeti biljne čajeve (kamilicu, šipak, kantarion, konopac).

Šećer, pikantni začini, bujoni, slanine i razne dimljene mesa dovest će do gubitka prigušnih svojstava kralježnice. U kombinaciji s lošim navikama (pušenje, konzumiranje alkohola i droga), nepravilna prehrana dovodi do oštećenja diskova kralježnice.

Situacija se pogoršava unosom lijekova za različite bolove. Oni ne doprinose normalnom metabolizmu.

Uzmite vitamine, aminokiseline u obliku farmaceutskih pripravaka s nedostatkom u hrani. Oni će pomoći u očuvanju trofizma intervertebralnog hrskavičnog diska.

Prevencija spinalne kile: tjelovježba, prehrana, držanje tijela

Intervertebralna kila je uobičajena bolest koju karakteriziraju deformacije intervertebralnog diska s izbočenjem želatinozne jezgre, boli i nelagode. Glavni dio pacijenata: ljudi stariji od 25 godina. Uz komplikacije, bolest uzrokuje invaliditet i invaliditet.

Najteže posljedice kile: sužavanje kralježničnog kanala, prijeteće upale kralježnice i živaca. To može dovesti do paralize nogu, obamrlosti i funkcionalnog oštećenja zdjeličnih organa. Često pacijenti dolaze kod liječnika kada je vrijeme izgubljeno i bolest je teško liječiti. Ako su pacijenti na vrijeme napravili profil protiv kila, vodeći računa o njihovoj kralježničkoj moždini, tada se bolest nije mogla pojaviti.

Pušenje duhana i uporaba alkoholnih pića negativno utječu na cijelo tijelo, a posebno na kralježnicu. Stoga će važna preventivna mjera biti uklanjanje loših navika.

Izbjegavajte stres, oni uzrokuju vazokonstrikciju, što utječe na protok krvi. Ne biste trebali stalno hodati u petama, koristiti udobne cipele ili naizmjenično nositi cipele s petama s cipelama s niskim potplatima. Osoba treba spavati najmanje 8 sati dnevno. Ovaj način omogućuje opuštanje kralježnice. Preporuča se spavanje na tvrdom ortopedskom temelju. Ojačati imunitet.

Da bi se poboljšala cirkulacija krvi, potrebno je povremeno provoditi tijek masaže.

Rizik od slučajeva intervertebralne kile uključuje ljude koji su pretili. Mišićno-koštani sustav u slučaju dobivanja na težini teško se nosi s povećanim opterećenjem. Stoga, osoba koja ne želi kila, preporuča se pratiti promjene tjelesne težine i obnoviti njihov fizički oblik.

Prevencija kila nužno uključuje i tjelesnu aktivnost, omogućujući vam da ojačate trbušne mišiće i leđa. Mišići koji su u dobrom stanju tvore korzet koji podupire kralježnicu i unutarnje organe. Plivanje će biti dobra pomoć za oporavak tijela. Dovoljno da posjetite bazen 2-3 puta tjedno.

Kod kuće se preporuča izvođenje niza fizičkih vježbi koje jačaju mišiće, ligamente, istežu sve dijelove kralježnice. Radite gimnastiku svakodnevno.

1. Ispružimo kralježnicu, ležeći na nagnutoj dasci. Ova vježba pomaže u poboljšanju protoka krvi, doprinosi obnovi tkiva hrskavice. To se radi jednom dnevno, trajanje istezanja (ovisno o stadiju bolesti) varira od 5 do 20 minuta.
   
2. Stižemo na sve četiri, držimo leđa ravno. Hodamo na sve četiri na 20 minuta.
   
3. Stojimo na sve četiri, podižemo suprotne ruke i noge. Primjerice, lijeva ruka i desna noga se istodobno podižu. Položaj namjestimo uzdignutim udovima 4-5 minuta.
   
4. Ležali smo na trbuhu, savijali ruke u laktovima, prekrižili ih ispod brade. Polako podignite tijelo, fiksirajte ga na maksimalnoj visini. Držite tijelo 10 sekundi i spustite se na pod. Ponovite postupak četiri ili pet puta.
   
5. Ležali smo na leđima, ispravljali noge, ispružili čarape naprijed. Brada se povuče do prsa.
   

Da bi se spriječila bolest ili ublažila njezina smetnja, kada se kila već sama manifestira može biti uz pomoć narodnih lijekova. Prevencija intervertebralnih kila folk lijekova nije lijek za sve, ali daje i rezultat:

• Protuupalni učinak i anestezija, obnova tkiva hrskavice daju ulju breza, gospina trava i gavran. Oni ne samo da mogu ojačati intervertebralnu hrskavicu, već imaju i pozitivan učinak na same kralješke, čineći ih jačima i jačima.
  
• Uklanjaju natečenost masti i kreme na bazi kalanchoe lišća.
  
• Pomiješan s medom mumiyo pojačava regenerativne procese, ublažava bolove. Kako bi se poboljšala učinkovitost leđa gumiran na vrhu jele ulje.
  
• Primjena ribanog krumpira i korijena hrena olakšava bol, uklanja edem, ublažava upale.
  

Važan uvjet za prevenciju kila je ispravno držanje. To vam omogućuje da uklonite opterećenje iz mišića, zahvaljujući tome, nema hipertonusa. Kada sjedite na stolcu, preporuča se držati ravno, a stopala na podu. Ako je dno kreveta mekano, onda je najbolja opcija za spavanje poza na trbuhu, a ne na leđima. Ortopedi preporučuju odabir prosječne krutosti madraca za spavanje. Na toj osnovi, steznik mišića ravnomjerno je raspodijeljen, a baza se prilagođava prirodnim oblinama kralježnice, sprječavajući ispadanje pulpne jezgre diska.

Potrebno je formirati ispravan stav iz djetinjstva, provodeći prevenciju skolioze. U djetinjstvu, hrskavični elementi kralješaka još uvijek nemaju vremena za ukrućivanje. Ne možete biti dugo u istom položaju. Čak i ako vodite sjedilački način života, onda svake večeri i tijekom dana vam se prikazuje zagrijavanje ili biste trebali obaviti barem nekoliko vježbi za kralježnicu.

Stručnjaci u području fizioterapijskih vježbi vjeruju da je fizički napor nakon tridesete godine jednostavno potreban, barem svakodnevno zagrijavanje tijekom "sjedećeg" rada. Inače, on prijeti bolestima kralježnice. Ako još uvijek imate skoliozu ili osteohondrozu, moraju se liječiti na vrijeme.

Ljudska prehrana mora biti uravnotežena. Preporučuje se uključiti veliku količinu proteina (ribu, meso) u prehranu, jesti fermentirane mliječne proizvode bogate kalcijem. Izbornik mora biti pun hrane bogate vitaminom C (šipak, kiseli kupus, citrusi). Vrijedi jesti manju količinu dimljenih proizvoda, konzervirane hrane, masnih jela i mesa, majoneze.

Dijelovi hrane su smanjeni, bolje je jesti svaka 2-3 sata, ali malo po malo. U ovom slučaju, dijeta treba sadržavati sve mikro, makronutrijente, minerale i vitamine koji su potrebni tijelu. Normalizirani metabolički procesi blagotvorno djeluju na pokretljivost kralježaka.

Važan čimbenik za prevenciju bolesti - metabolizam vode i soli. Nemojte zloupotrebljavati konzerviranu hranu. Bolje je zamijeniti ih smrznutim smjesama povrća. Da ne bi došli u rizičnu skupinu, treba jesti manje šećera, soli; pobrinite se da tijelo dobije više kalcija i vitamina C.

Kava i jaki čaj nisu najbolji sateliti za prevenciju bolesti. Treba ih zamijeniti biljnim čajem i čajem koji će vratiti funkcionalnost intervertebralnih diskova. Ovo infuzije nevena, gospina trava, šipak, sukcesija i druge biljke. Negativno utječu na deprecijaciju kralježnice, začinima, začinskim začinima, dimljenim proizvodima, mesnim bujonima, žućkastim slaninama. Nemojte zanemariti pravilo: pijte najmanje 2 litre tekućine (ne uključujući čaj, juhe, juhe) dnevno.

Kružno izbočenje diska, što je to?

Vježbe za kile lumbosakralne kralježnice

Kila lumbosakralne kralježnice je uobičajena bolest, budući da se upravo na tom odjelu ljudskog mišićno-koštanog sustava vrši najveće opterećenje. Svatko tko je naišao na takav problem zna koliko je bol bolna i kako se želi što prije vratiti u normalan život.

Često se riješiti takve bolesti nije lako. No postoje i posebne vježbe za hernije lumbosakralne kralježnice. Njihova provedba u kombinaciji s medicinskim tretmanom pomoći će u suočavanju s tom bolešću.

Što trebate znati o kila lumbosakralnoj kralježnici?

Zašto se javlja ova bolest?

Da biste razumjeli kako se nositi s kila, morate odrediti što je uzrokovalo pojavu ove bolesti. To će omogućiti pravilno planiranje liječenja i izbjeći povratak bolesti.

Sama kila je izbočina pulpne jezgre - to je središnji dio diska, koji je strukturno sličan gustoj želeu. Jezgra ima učinak jastuka, zahvaljujući kojem kralježnica može zauzeti različite položaje i nositi se s velikim opterećenjem. Nalazi se u vlaknastom prstenu, koji nije lako uništiti. No, zbog redovitog i jednokratnog jakog pritiska na ovaj dio vlakana, prstenovi se mogu slomiti, a jezgra puzati van. Ovo je kila. Međutim, može se dogoditi i zbog potpunog izostanka fizičke aktivnosti, jer disk kralježnice neće primiti potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari. Oni su obogaćeni zbog kretanja kralješaka, jer i sami nemaju krvne žile.

Dakle, faktori rizika su:

• Nedostatak redovitog adekvatnog razvoja tjelesne aktivnosti.
• Prekomjerno tjelesno naprezanje.
• Jedan teški teret na sakralnom području, na primjer, zbog podizanja na pogrešnom položaju, oštrog trzaja, itd.
• Ozljede od pada, udara, nesreće.
• Metabolički poremećaji koji su popraćeni intoksikacijom - u ovom slučaju, kralješci ne dobivaju dovoljno zasićenja, a tkiva slabe.
• Bolesti kralježnice.
• Prirođene osobine tijela.

Opasnost od kile je da ispupčena jezgra može izvršiti pritisak na snop živčanih vlakana smještenih u ovom dijelu kralježnice, što će dovesti do još više boli i drugih bolesti koje su već povezane s živčanim sustavom. Prevencija protiv hernijacije lumbosakralnog može biti pravilna šetnja, lagani fizički napor (npr. Savijanje, okretanje tijela) i masaže.

Simptomi bolesti

Simptomi takve kile u ranim fazama mogu se manifestirati implicitno. Isprva počinjem uznemiravati rijetke neravne bolove u sakrumu, postoji nelagodnost pri kretanju, postoje poteškoće u prihvaćanju poza. Ako ne obratite pažnju na ove signale odmah, tada će bolest ući u ozbiljniju fazu, kada će se bol povećati, i više neće biti moguće upravljati s relativno laganim metodama liječenja.

Glavni simptomi su:

• Bolovi u leđima i nogama, "lumbago", stalni bolni osjećaji.
• Slabost mišića u nogama.
• Utrnulost nogu, općenito smanjena osjetljivost.
• Ograničenje pokreta u donjem dijelu leđa i nogama.
• Promjena položaja tijela i nesposobnost da se uzme bilo koji stav, pogrbljen.

Medicinska gimnastika dolazi u pomoć lijekovima

Što će pomoći gimnastici s ovom bolešću?

Što učiniti ako je kila već formirana? Naravno, ne smijete se liječiti bez savjetovanja sa stručnjakom. Svaki tečaj, bilo konzervativan, medicinski tretman ili čak kirurški, trebao bi se temeljiti na rezultatima dijagnoze i kompetentnoj procjeni stupnja razvoja bolesti.

Ali ako se počnemo pravodobno upuštati u posebne fizioterapijske vježbe, tj. U ranim stadijima bolesti, oporavak će ići puno brže i bezbolnije, jer će rast kila prestati. Redovita provedba propisanih gimnastičkih vježbi osigurat će uspjeh u liječenju i poboljšanju funkcija kralježnice i općeg stanja tijela.

Kompleks fizikalne terapije treba izvesti zajedno s liječnikom koji će pri izboru vježbi odabrati opće stanje i razinu razvoja pacijenta i fazu bolesti.

Treneri tjelovježbe kažu: uspjeh u liječenju je zajamčen, ali to izravno ovisi o marljivosti i želji pacijenta da se riješi bolesti. To zahtijeva svakodnevnu upornost i kompetentno i točno pridržavanje rasporeda nastave i preporuke stručnjaka. Možda se puna obnova funkcija neće dogoditi prebrzo, ali će pacijenti početi primjećivati ​​postupno poboljšanje stanja.

Medicinska fizička kultura s kilom može donijeti sljedeći učinak:

• Jačanje mišićnog tkiva.
• Poboljšanje i normalizacija protoka krvi.
• Smanjenje rizika od povećanja simptoma i ponavljajuće bolesti.
• Stvrdnjavanje ubrzanja.
• Uklanjanje štipanja živaca.
• Ravnanje kralježnice.
• Normalizacija unosa hranjivih tvari i kisika u kralješke.
• Opće jačanje mišićno-koštanog sustava.

Vježbajte pravila i kontraindikacije

Vježbe koje se redovito provode u skladu s razvijenom tehnikom pomažu u brzom uklanjanju bolnih sindroma. Ali oni nisu samo "analgetici", nego i ispravljaju izbočinu jezgre pulpusa.

Liječnik će, prema stanju pacijenta, izraditi plan prikladnih vježbi, pokazati točan položaj tijela, intenzitet i slijed pokreta, njihovu brzinu i frekvenciju. Nakon takvog brifinga, vježbe možete sami obavljati kod kuće, ali svakako redovito prijavljujte svoje stanje svom liječniku.

Važno je zapamtiti da mogu postojati kontraindikacije čak i za jednostavne vježbe. Na primjer:

• Akutna bol. Tijekom pogoršanja, bolje je ne upuštati se u terapiju vježbanjem, već, naprotiv, što je moguće manje. U prvih nekoliko dana poželjno je ležati tako da bol nije bila tako vidljiva, i to samo s jasnim poboljšanjem za početak vježbi.
• Hipertenzija, bolesti srca.
• Nedavno prenesene operacije u kojima je zabranjena fizička aktivnost.
• Istodobna kataralna ili zarazna bolest.
• Prisutnost krvarenja.

Ako pacijent nema kontraindikacija, a liječnik je propisao kompleks terapije vježbanjem, možete započeti vježbe. Baveći se samo 20-30 minuta dnevno, osoba koja pati od kile poboljšat će svoje stanje i sigurno će primijetiti kako će se proces oporavka ubrzati. Unatoč činjenici da je fokus lezije kralježnica, ne biste trebali raditi vježbe koje se odnose samo na leđa. Možete izvoditi izvodljive vježbe i sve ostale dijelove tijela - to će također sigurno imati pozitivan učinak na opće stanje.

Kompleks terapije vježbanjem s ovom vrstom kile obično uključuje vježbu istezanja kralježnice, fleksiju i produljenje leđa. Moguće i neophodno je uredno i glatko raditi s vratom i dorzalnim mišićima - oni su izravno povezani s lumbosakralnom regijom.

Izvođenjem vježbi morate slijediti određena jednostavna pravila koja će pružiti udobnost i bezbolne osjećaje:

• Sporost i glatkoća. Ne biste trebali pokušati izvršiti cijeli niz vježbi što je brže moguće - to neće ubrzati oporavak, već samo pogoršati njegov proces. Sve se izvodi sporim tempom, a za to, primjerice, može pomoći posebno odabrana glazba, koja će odrediti potreban ritam rada.
• Obratite pozornost na signale vašeg tijela. Primijetite je li iz neke vježbe bolje, kakve ćete osjećaje doživjeti. Bol ne smije biti: ako osjećate nelagodu ili bol, ne biste trebali nastaviti s izvođenjem.
• Regularnost je važna: vježbe treba izvoditi svakodnevno, a po mogućnosti i nekoliko puta dnevno. Uz pravilno izvršenje štete neće donijeti ništa.
• Kompleksna terapija vježbanja najbolje se izvodi na inkrementalnoj osnovi: započnite jednostavnim vježbama i završite teže. Povećanje opterećenja bez liječničkog recepta nije vrijedno truda, postoji nekoliko vrsta kućnih vježbi. No, u dogovoru sa svojim liječnikom, možete napraviti neku vrstu sporta koji također pomaže oporavak. To može biti plivanje, joga, pilates, hodanje, poboljšanje stanja - biciklizam, sporo skijanje (bez skokova i visokih tobogana!). Nogomet, hokej, bacanje, sportski motori, kao i oni povezani s ekstremnim sportovima strogo su zabranjeni.

Vježbe za kile lumbosakralne kralježnice

Postoji nekoliko skupina vježbi za ovu bolest:

• Uvijek počnite s zagrijavanjem. Preporučljivo je to činiti čak i uz uobičajenu fizičku obuku, a sa kilom je više nego potrebno da se tijelo zagrije;
• Vježbe za istezanje kralježnice i opće istezanje;
• Vježbe za jačanje mišića;
• Osnovne vježbe iz kompleksa medicinske gimnastike s takvom hernijom;
• Joga;
• Kompleksna terapija vježbanja, koju je sastavio dr. Bubnovsky.

Zagrij se

Zagrijavanje - kompleks za zagrijavanje mišića i tkiva tijela. Pomaže smanjiti bol, smanjiti rizik od ozljeda. I općenito, s ciljem postizanja maksimalnog učinka tijekom vježbanja. Bolje je provesti ga u ventiliranoj prostoriji ili na ulici, ako to dopuštaju vremenski uvjeti. Za zagrijavanje tijela preporuča se izvođenje sljedećih vježbi:

• Početni položaj (PI): stoji, noge u širini ramena. Potrebno je, ako je moguće, ustati na nožne prste (ako postoji nelagodnost - samo stajati), podignite ruke, duboko udahnite. Izdisati - slijetanje na cijelo stopalo. Ponovite 5 puta.
• Ruke na pojasu, sporo i glatko skretanje trupa desno-lijevo, mjereno disanje. Ponovite potrebu 10 puta.
• Da biste zagrijali mišiće vrata, nagnite glavu unatrag i polako je pomaknite u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno od smjera kazaljke na satu. Istovremeno, potrebno je rastegnuti potiljak prema gore kako bi se ispravio vratni dio kralježnice. Napravite 4 okreta u svakom smjeru.
• Stavite ruke na ramena i napravite kružna kretanja naprijed, zatim natrag, 10 puta u svakom smjeru.
• Ruke na struku, zatim polagano podizanje na prstima i povratak u PI. Izvršite ovu vježbu 15 puta.

Važno je! Ako vam bilo kakve vježbe donose nelagodu, nemojte ih nastaviti. U ovom slučaju, bolje je otići na sljedeću vrstu aktivnosti ili uzeti pauzu. Ne biste trebali osjećati bol - oni mogu biti signal da se vježba izvodi pogrešno.

Vježbe za istezanje kralježnice

• Hodajući na sve četiri. Treneri terapije vježbanja preporučuju takve jednostavne vježbe pacijentima s hernijom lumbosakralnog dijela jer stvaraju normalnu pokretljivost za ovaj dio tijela, ne preopterećujući je, već stvarajući potrebno izvodljivo opterećenje. Tako će se vratiti i ispravan položaj kralješaka. Možete vježbati koliko god možete u smislu vremena i blagostanja.
• Potrebno je ležati na trbuhu na stolici tako da je kralježnica lagano savijena u sakrumu. Tu vježbu možete izvoditi i dok vam je dovoljno snage: od tri minute ili više.
• IP - leži na boku. Nosač mora biti krut, a jastuk bi trebao ležati ispod mjesta kile (može ga se zamijeniti čvrstim jastukom ili zamotanim ručnikom). Gornji dio tijela do struka treba nastojati ležati na leđima, a donji dio - na trbuhu. Nabavite neku vrstu uvijanja tijela u različitim smjerovima. Ne bi trebalo da te povrijedi. Izvođenje ove vježbe treba biti unutar jedne do dvije minute.
• IP - leži na leđima na podu. Brada do prsa, u isto vrijeme noge moraju dosegnuti. Pokrenite jednu do dvije minute.

U videozapisu ispod možete vidjeti ispravnu izvedbu i mehaniku nekih vježbi potrebnih za ovu vrstu kile. Demonstraciju provodi trener fizikalne terapije.

Video - Demonstracija vježbi za hernije lumbosakralnog

Vježbe izgradnje mišića

• Da biste ispravili kralježnicu i vratili ispravan položaj kralježaka, kao i premještanje kile, viza na traci pomoći će. To možete učiniti koliko god možete, nema određenih ograničenja.
• IP - stajati na sve četiri. Neophodno je lagano savijati leđa. Preporučuje se da to učinite naizmjenično 10 puta u svakom smjeru. Ponovite dva pristupa.
• Ležeći na trbuhu, potrebno je podići torzo u području kile. Ponovite dva puta po 10 puta.
• PI - leži na leđima. Potrebno je naprezanje i opuštanje trbušnih mišića. To treba raditi polako, vježba se izvodi 20 puta.
• Sp isto. Potrebno je podići ispružene ravne noge. Trebali biste nastojati da ih podignete u položaj koji je okomit na tijelo, ali prvo to morate učiniti koliko god možete. Vježba se izvodi 10 puta.

Osnovne vježbe

Ako prethodne vježbe mogu obaviti sve, bez obzira na dijagnozu, onda su sljedeći kompleksi terapija vježbanja za pacijente koji pate od hernije lumbosakralne kralježnice. Zahvaljujući njima, uskoro ćete moći osjetiti kako se vaša kila povlači i kako vam je bolje.

• Početna pozicija - leži na leđima. Ruke bi trebale biti ispružene duž tijela, a noge bi se trebale saviti na pola. Mišići tiska moraju biti zategnuti što je više moguće kako bi postali čvrsti. U isto vrijeme trebate disati mjerljivo. Trebate izvršiti ovu vježbu 10 do 15 puta.
• PI za drugu vježbu je ležeći, ruke uz tijelo, noge ravne. Noge bi trebale ostati na podu, a tijelo bi trebalo lagano podići. Održavajte povišeni položaj oko 10 sekundi, a zatim polako spustite tijelo na pod. Potrebno je izvršiti vježbu 10 do 15 puta s prekidom od 10 do 15 sekundi.
• PI - leži na leđima. Noge su blago savijene, desna ruka u ispruženom položaju leži na koljenu suprotne noge. Lijeva noga bi se trebala saviti, a ruka - da joj se odupre. Ova vježba treba nastaviti oko 10 sekundi, a zatim ponovno zauzeti početni položaj i promijeniti ruku. Tijekom odmora za 15-20 sekundi, mišići trebaju biti što opušteniji.
• Ležeći na leđima, morate rastegnuti ruke duž torza, a zatim ravnim rukama dosegnuti glavu dok udišete. Čarape se u ovom trenutku povlače prema naprijed, u glavu. Zahvaćena područja s kila treba biti pritisnut na podu i ostati nepokretna. Zahvaljujući ovoj metodi, kralježnica je izravnana, a kila se opet uspostavlja. Izvršite ovu vježbu 3-5 puta.
• PI - sjedeći položaj, dok stražnjica treba dodirnuti pete. Ruke ispružene i dlanovi dodiruju pod. Morate ispružiti ruke koliko god možete, bez mijenjanja položaja i ne skidanja ruku ili nogu s poda. Slabine će se tako protegnuti, a bol u sakralnom području će se u potpunosti smanjiti ili nestati.

Terapijska joga

Postoje vježbe za ljubitelje joge. Zahvaljujući njima, osjetit ćete zamjetna poboljšanja za nekoliko tjedana. Osim toga, yoga pridonosi mentalnom liječenju - dobivate dvostruku korist. Za kile u lumbosaksalu takve vježbe su prikladne:

• Poza nazvana “Urdkhva-uttanasana” pomoći će rastezanju kralježnice, ispravnom držanju tijela i pomoći opuštanju živaca u kralježnici, što je nužno za ovu vrstu kile. Osim toga, to će također pomoći u poboljšanju ravnoteže tijela - to je lijep dodatak. Da biste zauzeli pozu, morate stajati na pola čarapa (pola prsta), lagano ispružiti ruke i malo se saviti. Potrebno je fiksirati tijelo u tom položaju nekoliko minuta.

• Sljedeći položaj joge, koji može pomoći s ovom bolešću, naziva se "pas licem prema dolje". Namijenjen je za istezanje zglobova i kralježnice, zbog čega će se značajno smanjiti bol u lumbalnom području. Da biste ga uzeli, trebate odmoriti noge i dlanove po podu, ispraviti leđa i podići zdjelicu. Pete i ruke ne bi trebale podići pod. Boravak u ovom položaju je poželjan 3 - 5 minuta, možete više.

• Još jedna vježba predstavlja leptir asana. Ležeći na leđima, trebate udahnuti da podignete noge i ruke s poda, gurnete ih u stranu i zaključate u tom položaju nekoliko sekundi. Učinite sve što je potrebno kako biste glatko i sa koncentracijom. Ponovite ovu vježbu 10 - 15 puta u razmacima od 10 sekundi. To će pomoći ojačati mišiće leđa, opustiti živčano tkivo smješteno u leđima i istegnuti kralježnicu, što će povoljno utjecati na područje kile.

Vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je poznati stručnjak koji se kvalificira za zdravlje leđa i zglobova. Njegove su metode prepoznate kao učinkovite i pomažu velikom broju ljudi da se nose s bolestima u tim područjima. Osnovni princip je maksimalno odstupanje od sjedilačkog načina života. U njegovim vježbama ne postoji ništa teško, i na neki način se čak ponavljaju s onima koji su općenito priznati i osnovni. Međutim, u kompleksu će donijeti maksimalni učinak:

• U pozi na sve četiri: naizmjence izvijajući kralježnicu gore-dolje; istegnite leđa povlačenjem pokreta naprijed, bez savijanja lumbosakralne regije. Izvedite 10 pristupa.
• Iz položaja "na sve četiri" sjednite na desnu nogu, povucite lijevu ruku naprijed, a zatim promijenite položaj u suprotno. Morate izvesti 10 puta u 2 seta.
• PI - leži na leđima. Povišenje zdjeličnog područja, bez podizanja leđa i nogu s poda. Mora se ponoviti 10 puta.
• Početna pozicija je ista. Morate staviti ruke ispod glave, savijati noge i podignuti torzo, pokušavajući dotaknuti koljena laktovima. Zahvaljujući ovoj vježbi, kralježnica će se dobro istezati i patologija će se postupno zacijeliti.

Kila lumbosakralne kralježnice je bolest, naravno, nije jedna od onih koja se mogu brzo izliječiti. Međutim, uz redoviti napor postiže se uspjeh. Najvažnije je da se pridržavate iskaza liječnika, da ne zaboravite lijekove ili vježbe, kao i da na vrijeme spriječite bolest kako ne biste iskusili nelagodu.