Bolesti zglobova u našem vremenu su vrlo česte. Njihov tretman treba biti sveobuhvatan, a uključuje i lijekove i brojne fizioterapijske postupke, masažu i tako dalje. Važna mjera je i fizikalna terapija. Poznata zglobna gimnastika Bubnovsky. To je skup specifičnih pokreta i kontrakcija mišića usmjerenih na jačanje i obnavljanje oslabljenih zglobnih struktura. Najčešće, lezije mišićno-koštanog sustava usko su povezane s prisutnošću kroničnih patologija i određenih životnih značajki. Tehnika Sergeja Bubnovskog u potpunosti zadovoljava sve zahtjeve za liječenje tih problema. Razmotrimo detaljnije što je to.

Suština i značajke tehnike

Zglobna gimnastika dr. Bubnovskog jedan je od elemenata autorove tehnike liječnika, zvana kineziterapija. To je fundamentalno nova metoda za liječenje patologija mišićno-koštanog sustava. Prema autoru, gimnastika može zamijeniti farmakološke pripravke i vanjske uređaje za fiksiranje (korzeti i drugo). Uloga potonjih mora biti ispunjena vlastitim tkivima, a izvor o kojem ne otkrivamo u potpunosti u procesu života.

Terapijski gimnastički kompleks usmjeren je na prilagodljivo provođenje regenerativnih sposobnosti ljudskog tijela. Tkanine i strukture, razrađene tijekom vježbi, dobivaju na snazi ​​i pokretljivosti, vraćaju prirodne anatomske i funkcionalne značajke. S obzirom na to, stvara se vlastiti mišićni i tkani korzet koji štiti bolne zglobove i kosti od prekomjernog opterećenja.

Liječenje kroz zglobnu gimnastiku ne samo da pomaže povećati lakoću i plastičnost pokreta. Kada se obavlja, poboljšava se cirkulacija krvi i cirkulacija zglobne tekućine, te se zaustavljaju degenerativni procesi i soli. Sve to omogućuje poboljšanje općeg stanja pacijenta, njegovo zdravstveno stanje, emocionalno raspoloženje i izdržljivost.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove usmjerena je na rješavanje takvih problema:

• ublažavanje boli;
• uklanjanje bolova i obamrlosti u zglobovima;
• osiguravanje normalne cirkulacije krvi i prehrane tkiva zgloba.

Redovita tjelovježba omogućuje vam da trajno zaboravite lumbago, oticanje zglobova, ukočenost pokreta.

Bubnovsky liječenje zglobova: prednosti

Jednostavne vježbe koje je razvio autor, pomažu u uklanjanju brojnih bolesti. To su stare biljke i artritis, artroza, ravna stopala, hernija međukaložnih diskova i osteohondroza. Osim što gimnastika blagotvorno djeluje na patološki promijenjene elemente koštano-mišićnog sustava, također pomaže jačanju tijela u cjelini. Ova značajka je glavna prednost Bubnovsky metode. Tijekom dugogodišnjeg promatranja, autor je otkrio da se u procesu izvođenja vježbi potreba za redovitim lijekovima smanjuje ili potpuno nestaje.

Gimnastika Bubnovsky je promišljen i individualno odabran skup vježbi koje svatko može učiniti. Gotovo potpuno odsustvo kontraindikacija još je jedna prednost metode.

Prednosti koje dr. Bubnovsky posjeduje su:

• Jednostavan je i pristupačan. To možete učiniti kod kuće u bilo koje doba dana.
• Gimnastika nema starosnih ograničenja i gotovo da nema kontraindikacija.
• Izvršene akcije povećavaju protok krvi u tkivima zglobova, što pridonosi boljem zasićenju kisikom.
• Nakon punjenja nestane ukočenost i ukočenost zglobova.
• Gimnastika pomaže u poboljšanju mišićnog tonusa, vraća pokretljivost i elastičnost zglobovima.
• Kompleks je razvijen uzimajući u obzir sve značajke strukture ljudskog tijela.

Pravila u teretani

Da bi zajednički tretman pomoću Bubnovsky metode donio maksimalne rezultate, morate slijediti niz pravila:

• Nemojte jesti prije vježbanja. Prekid između jela i vježbanja trebao bi biti najmanje 1,5-2 sata.
• Zagrijte svoje mišiće prije početka gimnastike. Za to će biti dovoljno petominutno zagrijavanje, koje se provodi od vrha do dna - od vrata do nogu.
• Važno je piti puno - ne manje od 1,5 litre vode dnevno.
• Nakon gimnastike, uzmite hladan tuš i protrljajte zglobove suhim ručnikom.
• Na kraju vježbi pustite da se vaše disanje i otkucaji srca oporave i tek tada nastavite s glavnim aktivnostima.
• Kontrolirajte svoje disanje. Trebalo bi biti mirno, duboko i ravnomjerno - tako da će tkivo dobiti najviše kisika.
• Povećajte opterećenje treba postupno. U početku bi broj i intenzitet vježbi trebao biti minimalan, ali sa svakom sljedećom sesijom povećati ih.
• Vježbe treba ponavljati ciklički. Tijekom jednog ciklusa morate izvesti isti pokret 10-20 puta. Glavni kriterij koji određuje kvalitetu vježbi je kako se osjećate ugodno kada ih obavljate.
• Postići ćete rezultate samo ako redovito vježbate. Za trajni terapeutski učinak vježbe trebate obavljati nekoliko mjeseci.
• Važno je da se tijekom vježbe osjećate veselo i da imate dobro raspoloženje.
• Za početnike u procesu izvođenja mišićnih grčeva moguće su. To nije razlog za zaustavljanje gimnastike - tijelo se samo mora naviknuti na to. Masirajte mišićnu skupinu da biste zaustavili grč. Tada možete glatko započeti vježbu.

Bubnovsky zajedničke vježbe: vježbe

Gimnastika za zglobove prema Bubnovsky uključuje nekoliko područja, od kojih svaki vam omogućuje da rade specifične zglobova i mišićnih skupina. Vježbe se izvode za sve dijelove kralježnice, za zglobove ruku i nogu, kao i za abs, stražnjicu i stopala.

Evo nekoliko primjera vježbi za kralježnicu:

• Stojte na koljenima, oslonite se na laktove i noge, maksimalno opustite mišiće leđa i, kao da ste opušteni, spustite glavu, stojite mirno 10 sekundi i opustite se. Ponovite vježbu pet puta.
• U sličnom položaju s napetošću, savijte kralježnicu prema van, pokušavajući uključiti sve mišiće u rad. Stojte u tom položaju deset sekundi, izdahnite sav zrak iz pluća i opustite se.
• U klečećem položaju savijte torzo naprijed i stegnite mišiće koliko god možete. Držite ovaj položaj 10 sekundi, zatim “spustite” i ponovite vježbu nekoliko puta. U ovoj skupini vježbi, osim kralježnice, razrađuju se i zglobovi ruku i nogu.

Vježbe za zglobove ruku mogu biti sljedeće:

• Miješajte ruke kružnim pokretima: prvo ih odvezite na jednu stranu, a zatim na drugu stranu. Isto učinite i za laktove.
• Stavite desnu ruku na leđa kroz vrat, a lijeva ruka iza leđa odozdo. Formirajte bravu s njima, povucite desnu četku, zatim lijevu četku. Mijenjajte ruke na mjestima.

Sljedeće zajedničke vježbe prikazane su za zglobove nogu:

• Lezite na leđa, najprije podignite jednu nogu, a zatim drugu.
• Stanite na nožnim prstima s čarapama, spustite pete i na tom mjestu izvedite opružne pokrete gore i dolje.
• Spojevi su također dobro pogođeni koracima na mjestu.

Da bi se povećala stabilnost koljena, koja je vrlo teška i redovito se podvrgava teškim opterećenjima, možete koristiti sljedeće vježbe: Lezite na leđa i raširene noge. Glatko savijte jedno koljeno, ne podižući petu s površine, nego klizite uz nju i pomičite se do stražnjice. Kada osjetite prepreku, možete si pomoći rukama i dosegnuti stražnjicu do stopala. Držite maksimalnu fleksiju na nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Ponovite vježbu 10-20 puta za svaku nogu.

Za zglob kuka mogu se primijeniti sljedeće vježbe:

• U početnom položaju, ležeći na leđima, raširite noge i savijte ih u koljenima. Malo dalje ruke od torza, dlanove okrenite naopako. Glatko ispravite svaku nogu i povucite pete preko površine, ispravite ud. Morate se pomaknuti kao da želite nogom pomaknuti teški predmet. Rezultat produljenja noge trebao bi biti namakanje čarapa s maksimalnim pomicanjem naprijed od zgloba kuka cijelog udova. Onda se opustite.
• Iz istog početnog položaja, pokušajte naizmjence doći do suprotnog koljena koliko god možete, a da ne sklonite zdjelicu s poda.
• Sljedeća vježba izvodi se iz istog položaja. Savijte koljena napola i poravnajte ih kao noge. Bit vježbe u podizanju i spuštanju zdjelice s površine, na temelju savijenih udova. Dok udišete, podignite zdjelicu što je više moguće, dok je spuštate dok izdišete.
• Posljednja vježba je maksimalna fleksija udova u koljenu i povlačenje do prsa. U isto vrijeme, glava se odvaja od površine, a brada se proteže do smanjenog koljena.

Ako se slijede sve preporuke koje je preporučio dr. Bubnovsky, liječenje zglobova će biti uspješno. Također možete koristiti gimnastiku kako biste spriječili probleme s njima. Nudimo da pogledate videozapis o ovoj temi.

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disanje.
• Tehnike vježbanja usklađenosti.
• Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

• Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

• Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
• Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
• Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

• Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
• Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Artikulirati gimnastiku profesora Bubnovskog za početnike

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti. Smatra da mir i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Gimnastika Bubnovsky: radi vježbe kod kuće

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije. Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

Jačanje i razvoj mišića leđa;

Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;

Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;

Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.

2. U istom položaju napravite i raširite noge, pokušavajući dodirnuti krevet palčevima.

3. Napravite rotacijsko kretanje stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.

4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.

5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.

6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.

7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, dlanovima stavite ruke u stranu. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.

8. Za one koji pate od zatvora, pronađena je hemoroida, koji ima frakturu rektuma ili prolapsa zdjeličnih organa, potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.

9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.

10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.

2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".

3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.

4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke prema bokovima, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.

5. Laganje, tkanje nogu, savijanje koljena, podizanje nogu. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.

6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.

7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i vježbajte 6, ležeći na lijevoj strani.

8. Stojte na sve četiri, otkinite noge s poda i spojite ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.

9. Stojeći na sve četiri i ne spuštajući noge, protegnite se naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti. Gimnastika i pokret mogu činiti čuda, objavljeno na econet.ru.

Ako imate bilo kakvih pitanja, pitajte ih ovdje.

Osnovnih 10 vježbi za zdravlje zglobova i kralježnice profesora Bubnovskog

Profesor Bubnovsky: glavni 10 vježbi - milijuni Rusa su čuli za ovu metodu liječenja bolesti kralježnice. Ovaj liječnik već 30 godina svoje liječničke prakse nije napisao niti jedan recept i nije svojim pacijentima propisao niti jednu pilulu. I u isto vrijeme stavio je na noge tisuće beznadno bolesnih ljudi kojima je službena medicina mogla ponuditi samo lijekove ili kirurško liječenje. Kako je dr. Bubnovsky uspio postići tako nevjerojatne rezultate? Koji su savjeti i 10 vježbi Sergeja Mihajlovića i što je gimnastika za zglobove dr. Bubnovskog?

Novi tretman

Čak i dok je služio u vojsci, sam autor je upao u strašnu nesreću: vozač je zaspao za volanom i srušio se u drugi automobil, a liječnici su naposljetku morali uzeti putnik doslovno po komad. Buduća znanstvena svjetiljka mogla je ostati tako onesposobljena ako pacijent nije prihvatio vlastito zdravlje. Bubnovsky je ušao u medicinski institut i tijekom studija počeo stvarati vlastiti sustav obnove zdravlja.

Kasnije će ga nazvati kineziterapijom. Doslovno, to znači pokretna terapija. Zahvaljujući ovoj jedinstvenoj tehnici, ne samo Bubnovsky, već i tisuće njegovih sljedbenika oslobodit će se štaka. To nam omogućuje da pobijedimo bolesti koje mnogi čine neizlječivima: artroza i druge patologije zglobova, osteohondroza, skolioza, spinalna kila. I neka službena medicina inzistira na tome da pacijenti s tim bolestima brinu o sebi i izbjegnu opterećenje na leđima, autor jedinstvene terapije je siguran u suprotno: tjelesna aktivnost i kretanje zacjeljuju bolesti.

Vježbe za stopalo

Pacijenti profesor Bubnovsky obično voli ponoviti: kosti ne mogu povrijediti, a bolovi u leđima i zglobovima nastaju zbog zahvaćenih mišića i živaca. Prehrana kralježnice, koja se sastoji od baze kostiju hrskavice, opet, oni pružaju - duboke mišiće. Osim toga, ne znaju svi da je stanje glavnog stupa našeg tijela ozbiljno ovisno o zglobovima donjih udova, koji igraju ulogu sustava amortizacije. Stoga je važno ujutro raditi vježbe ne samo na kralježnici, već i na zglobovima nogu. Oslabljena i slabo trenirana noga može dovesti do boli ne samo u kralježnici, već i kod glavobolje. Uostalom, na stopalu su točke povezane s mozgom.

Ovdje su vježbe za stopalo, koje je razvio profesor Sergej Bubnovsky:

1. Pomaknite nogu u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Pazite na palčeve.
2. Lezite na leđa, ruke i noge su ispravljene. Povucite palac, zatim ga savijte - sve do maksimuma. Naprijed i natrag - ponovite 10 puta.
3. Naizmjenično smanjite velike nožne prste i raširite ih što je više moguće sa strane. Prilikom miješanja, pokušajte ih staviti na površinu kreveta.
4. Stisnite prste stopala, a zatim ih i maksimizirajte.
5. To je vježba za zglobove, prije svega koljena: savijati i razdvajati koljena naizmjenično, dok klize tabane preko kreveta. Prilikom savijanja noge petom, dodirnite stražnjicu.

Gimnastika za kralježnicu

U svojim klinikama diljem Rusije za liječenje kralježnice, liječnik predlaže korištenje posebnog MBT uređaja - Bubnovsky multifunkcionalnog simulatora. Liječnik ga je sam razvio. Vježbe uz uporabu MBT-a mogu olakšati bol, poboljšati stanje zglobova, razraditi duboke mišiće. Postupno se smanjuje kila.

Pročitajte o vježbama kralježnice Bubnovskog ovdje.

Obično se za svakog pacijenta individualno izrađuje niz vježbi (ne samo deset osnovnih, već i dodatnih). Kućni ured može se zamijeniti proširivačem. No, postoje savjeti i 10 vježbi Sergeja Mikhailovich Bubnovsky, koji se može obaviti bez dodatnih uređaja. Oni su stekli veću slavu i pomogli povratiti zdravlje tisuća ljudi diljem zemlje. Evo 10 vježbi Bubnovskog:

1. Sjednite na pod, ispravite noge, ruke se oslanjaju na pod. Zatim podignite ruke i izgledajte kao na stražnjici. Zatim noge od poda, i dalje hodati na stražnjici.
2. Sjednite na pod, noge, stavite u polu-savijenu državu i naslonite se na ruke. Podignite nogu 20 puta, a zatim istu na ravnoj nozi. Napravite istu vježbu za drugu nogu.
3. Noge se savijaju. Ispravite lijevu nogu, okrenite čarapu u stranu i počnite se povlačiti. Otkopčajte lijevu nogu s poda i počnite stvarati mala dizala. I tako dalje 20 puta.
4. Ispravite noge ispred sebe. Na svakoj nozi izmjenjujte naizmjenično malo podizanje od oko 45 °. I tako dalje 5 puta.
5. Savijte noge ispred sebe. Podignite desnu nogu, odnesite je u stranu. Istovremeno, lijeva noga savijena u koljenu ulijevo. Napravite 8 ponavljanja za svaku.
6. Savijte noge u koljenima, naslonite se na ruke. Prvo se povucite prema sebi, spustite leđa što bliže podu. Savijte ruke i istodobno ispravite podignute noge. Učinite 15 ponavljanja.
7. Lezite na pod, noge savijene u koljenima. Jednom rukom staviti pod glavu, drugi se uspravi. Savijte nogu prema glavi i koljenu suprotnom rukom. Ispravite nogu i ispružite ravnu nogu do suprotne ruke. Napravite 15 puta na jednoj nozi.
8. Lezite na pod, stavite ruke pod potiljak, savijte koljena, okrenite ih udesno. Za gornji dio leđa i glavu se diže. Ponovite vježbu 15 puta.
9. Lezite na pod, podignite ruke ravno iznad glave. Podignite ruke i noge u isto vrijeme i spojite ih. Ponovite 20 puta.

Savjeti i 10 vježbi Sergeja Mikhailovich Bubnovsky pomoći značajno poboljšati stanje kralježnice. Gimnastika za zglobove dr. Bubnovsky ne samo da osigurava prevenciju artroze i osteohondroze, nego također pridonosi oporavku pacijenta.

Gimnastika dr. Bubnovsky za poboljšanje kralježnice i zglobova (video)

Trebali biste se pobrinuti za vlastito zdravlje prije nego što je liječnik napravio razočaravajuću dijagnozu osteohondroze ili kile spinalnih zglobnih elemenata. Tko je profesor Bubnovsky, kako poboljšati kralježnicu i zglobove, ako postoji gimnastički video za zglobove, što je koksartroza kuka, artroza, artritis i prevencija bolesti zglobova - u ovom članku pokušat ćemo odgovoriti na postavljena pitanja i razumjeti sve ove poznate i nepoznate medicinske pojmove i definicije.

Bubnovsky: gimnastika za zglobove

U vezi s rastućim brojem oboljelih od raznih bolesti zglobova razvijaju se posebni sustavi i metode oporavka koji su alternativa tradicionalnim režimima liječenja u ortopediji i neurologiji. Jedan od tvoraca takvih metoda profilaktičkog liječenja bolesti zglobova je profesor S. M. Bubnovsky. Gimnastika za zglobove, koju je razvio autor, omogućuje povratak prijašnje pokretljivosti i izgubljene elastičnosti na bolne zglobove raznih dijelova kosturnog kostura i kralježnice.

Zajednička gimnastika dr. Bubnovskog pomaže u liječenju bolesti poput artritisa i artroze, osteohondroze i problema s diskovima kralježnice. Cijeli kompleks vježbi treba provoditi u mirnoj opuštajućoj glazbi. Bubnovsky u zajedničkoj gimnastici (možete gledati video s vježbama) uključuje nekoliko područja koja utječu na određene skupine zglobova mišićno-koštanog sustava:

• dio kuka kralježnice;
• zglobovi koljena;
• vratne kralježnice;
• lumbosacralni.

Gimnastika s koksartrozom liječnik Bubnovsky

Koksartroza zglobova kuka višestruka je degenerativno-distrofična patologija koja pridonosi općoj deformaciji zglobnih elemenata i koštanih struktura. Bolest s takvom dijagnozom u slučaju nepravovremenog ili kasnog liječenja čini osobu invaliditetom. Prije provođenja gimnastike za koksartrozu zglobova kuka, dr. Bubnovsky preporučuje:

1. Prije nego počnete raditi vježbe gimnastike, naučite kako pravilno disati.
2. Da biste izbjegli nelagodu, trebali biste obratiti pozornost na svoje osjećaje - vježbanje može biti popraćeno boli, grčevima, itd. To je posebno važno kod izvođenja zglobne gimnastike Bubnovsky za početnike.
3. Intenzitet treninga treba ravnomjerno raspodijeliti. Od prvog dana nije potrebno provoditi cijeli kompleks, što dodatno nepotrebno opterećuje zglobne dijelove. Prvih 2-3 dana - pripremno razdoblje, omogućujući zagrijavanje zglobova i mišića, i osjećate njihovu reakciju na predloženo dodatno opterećenje.
4. Ne smijete se baviti samo-mučenjem - cijeli kompleks vježbi treba donijeti osjećaj ugodnog opuštanja. Mora biti zadovoljstvo raditi gimnastiku.
5. Dobro raspoloženje i vjera u pobjedu nad bolešću - to su osnovni uvjeti. To je jedini način za izvođenje gimnastičkih vježbi za dr. S. M. Bubnovskog.

Poželjno je da tijekom gimnastike zvuči ugodna glazba.

Dakle, s coxarthrosisom zgloba kuka, gimnastika Bubnovskog uključuje sljedeći kompleks terapijskih vježbi:

1. Ležeći na leđima, noge se savijaju u koljenima. Naizmjenično povucite jednu ili drugu nogu do prsa, držeći koljena rukama, pomažući im time. Pokušajte ostati u tom položaju najmanje 5 sekundi. Vratite se na početnu poziciju.
2. Početna pozicija - ležanje na leđima s ispruženim nogama. Pokušajte podignuti donje ekstremitete naizmjenično 15-30 cm od poda i držite ih što je moguće bliže. Glatko spustite nogu.
3. Ležeći na leđima sa savijenim koljenima, polako raširite noge u stranu. Čim osjetite bol ili grč, vježbu treba zaustaviti.
4. Noge u ležećem položaju su odvojene. Skrećemo tijelo u jednom, a zatim u drugom smjeru.
5. Noge savijene u koljenima dok leže. Ruke su mu bile prekrižene na potiljku. Polako podignite glavu, pokušavajući dotaknuti čelo koljenom.

Detaljan video za početnike s zglobnom gimnastikom Bubnovsky možete pogledati u nastavku.

Osteoartritis ili artritis koljena: glavna razlika

Anksioznost uzrokovana bolom u zglobu koljena najčešći je uzrok pacijentovog posjeta liječniku. Postoje dvije dijagnoze koje uzrokuju bol u zglobu koljena: artroza ili artritis. Pokušajmo se nositi s tim dijagnostičkim konceptima. U slučaju artroze, potrebno je pripremiti se za zamjenu zglobnih segmenata, za artritis, koljeno se može i treba liječiti sve dok se zglob potpuno ne uspostavi.

Možete sami odlučiti o dijagnozi. Dovoljno je izvršiti sljedeće radnje:

1. Potrebno je leći na tvrdu površinu, ispravljajući noge. U slučaju artroze, noga u zglobu koljena ne savija se, s artritisom, fleksija je moguća.
2. Kod artritisa koljena postoji mogućnost dodirivanja koljena prsnog koša, artroze - ne.

Gimnastika Bubnovsky za zglob koljena osigurava niz vježbi usmjerenih na istezanje zglobne površine, s jedne strane, i vraćanje snage i elastičnosti tkiva zgloba koljena, s druge strane.

Gimnastika dr. Bubnovskog za zglobove koljena (blok br. 1, sve blok vježbe se izvode na leđima):

1. Uzmi početni položaj. Naizmjence savijati i rastezati koljena napajanjem do koljena lakta suprotnog gornjeg ekstremiteta.
2. Zamjena fleksije i proširenje koljena na razinu prsa.
3. Ruke na potiljku. Podignite i spustite tijelo.
4. Križni pokreti. Dlanom desne ruke trebate dotaknuti koljeno lijeve noge, pokušavajući držati leđa ravno. Izmjenjujući desnu i lijevu stranu, ponovite vježbu najmanje 10 puta.

Sljedeći set vježbi (blok broj 2, koji se izvodi na trbuhu):

1. Odmarajući se po podu, morate istegnuti jednu nogu i napraviti nekoliko vertikalnih poteza. Ponovite vježbu s drugom nogom.
2. Razvijte noge do širine ramena. Na uzdisati, podignite tijelo gore i dolje na udisaju.
3. Napravite pokrete krila nogom, okrećući se na boku. Ponovite s druge strane.

Takve se vježbe mogu obavljati samostalno kod kuće, međutim, potrebno je početno savjetovanje s liječnikom.

Gimnastika za zglobove metodom Bubnovskog

Bubnovsky je zajednički gimnastika je stvoren za one koji ozbiljno odlučio da se svoje zdravlje i dobili osloboditi od bolova u zglobovima. S godinama, oni donose sve više i više problema. Neke zglobove boli prije nego što se vrijeme pogorša, drugi reagiraju na dodir, a neki i dalje stalno boli. Možete piti puno lijekova, vjerujući u njihovu čudesnu moć, ležeći na kauču ispred televizora, i možete svakodnevno skupljati volju i raditi na sebi, radeći vježbe.

Bubnovsky's Joint Gymnastics

Postoje dvije skupine vježbi: adaptivno i zglobno. Prvi je stvoren za početnike. Ova gimnastika je usmjerena na ovisnost mišića o stresu, pomaže u ublažavanju boli.

Zajednička gimnastika je druga faza treninga. Složenija je i namijenjena je osobi koja je navikla na stres.

Obično stručnjaci u centru sami odabiru vježbe na temelju osobina osobe, njegove bolesti i dobi.

Cilj zglobne gimnastike

Glavna svrha vježbi prema postupku Bubnovskog je vratiti zdravlje kralježnice i zglobova pogođenih ozljedama, nezgodama, sjedilačkim načinom života, tjelesnom neaktivnošću, tijekom razdoblja oporavka nakon ozbiljnih bolesti.

Da biste to postigli bez lijekova, možete poboljšati protok krvi, hraniti mišićno tkivo, povećati fleksibilnost i pokretljivost zglobova i redovito izvoditi određeni skup fizičkih elemenata.

Vježbe su usmjerene na razvoj, istezanje:

1. Mišići i vratovi kralješaka. Opterećenje omogućuje ublažavanje napetosti, krutosti, rasterećenje pritiska komprimiranih vlakana na krvne žile u vratu i živčane procese. Vanjski vrat najviše pati od uredskih radnika.
2. Ručni zglobovi. Malo ljudi to primjećuje, ali s vremenom zglobovi ramena, lakta, zgloba i prstiju gube pokretljivost i kretanje. Svaka tjelesna aktivnost dovodi do upale, boli, postupno zamjenjujući tkivo hrskavice - kost.
3. Mišići leđa, kralješci. Vraćanje snage mišića kralježnice posebno je važno za održavanje kostura. Istezanje kralježnice pomaže u sprječavanju pojave interdiskalne kile.
4. Mišićni tisak.
5. Zglob zgloba. To je vrlo važno za prevenciju ozljeda u starosti.
6. Koljena. Jedna od najosjetljivijih točaka su zglobovi koljena. Često, upala, bol u njima lišava osobu sposobnost kretanja.
7. Gležanj. Ovaj spoj najčešće pati od istezanja i kidanja ligamenata tijekom zime, kada hoda na visokim petama i bavi se sportom. Važno je razviti gležanj, ligamente, mišiće kako bi se zaštitili od ozljeda.

Značajke izvedbe

Ključ zdravlja u bilo kojem kompleksu je pravilnost i ispravnost provedbe. Zanemarivanje ovih pravila može pogoršati stanje osobe.

Kada izvodite bilo koju vrstu gimnastike, Bubnovsky mora slijediti određenu metodu:

1. Preporučljivo je da prve tečajeve obavite kod specijaliste u centru. Pokazat će vam kako pravilno izvoditi vježbe.
2. Prije nego počnete trenirati, morate se zagrijati. To će zagrijati mišiće.
3. Gimnastika bi trebala biti pokrenuta nakon što posljednji obrok traje sat i pol, ali ne kasnije od dva sata prije noćnog odmora.
4. Osposobljavanje treba provoditi redovito.
5. Važno je pratiti vaše disanje. Njegov ritam mora odgovarati vježbama.
6. Zajednička gimnastika usmjerena je na oporavak i treba se izvoditi sporo ili umjereno.
7. U središtima Bubnovsky za vježbanje koriste se sportski simulatori. Kod kuće je bolje bez dodatnog inventara.
8. Tijekom vježbanja, preporuča se piti puno vode.
9. Važna komponenta klase je cool tuš na kraju treninga.

prednosti

Popularnost Bubnovsky tehnike je povezana s učinkom koji daje studentima. Poboljšava se protok krvi, smanjuje bol, nestaje oteklina. Vježbe su osmišljene na način da eliminiraju vjerojatnost ozljeda i pruže mogućnost angažiranja ljudi svih dobi.

O provedbi kompleksa po danu će trajati ne više od sat vremena. Kao rezultat redovitog treninga, stanje mišića i kostura će se poboljšati, ton će se povećati, pojaviti će se samopouzdanje.

Skup vježbi

Vježbe kod kuće se razlikuju od onih koje se izvode u sportskim dvoranama. Međutim, da bi se postigao cilj, svaki kompleks uključuje elemente usmjerene na razvoj kralježnice i svih zglobova.

Prilagodljiva vježba

Prije nego započnete osnovne elemente, preporuča se izvođenje nekoliko vježbi kako bi se tijelo iskoristilo za opterećenje.

1. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave i savijte noge u zglob koljena. Podignite gornji dio tijela dok izdišete, spustite ga udisanjem. Nakon dvadeset ponavljanja na izdisaju, podignite zdjelicu u istom broju puta.
2. Stavite ruke na trbuh, čvrsto stisnite usne. Izdahnite, recite “pf” dvadeset puta.

Pelvis, koljena, gležanj

Izvođenje nastave za ova područja:

1. Najprije zamotajte koljena krpom navlaženom hladnom vodom i izgledajte poput njih. Tijekom vremena bol će nestati i oteklina će nestati. Element je koristan za zglobove koljena.
2. Ispravite leđa, kleknite, spustite se na petama i ostanite u tom položaju pet minuta. U ranim fazama treninga ispod koljena zatvarajte valjak.
3. Početni položaj je na leđima, ruke treba staviti iza glave, naizmjenično podižući izravnane noge, formirajući kut od 90 ° s horizontalnom površinom.
4. Ležeći na boku zdjelice, istovremeno podignite torzo i noge, a zatim ga spustite.

Vrat i leđa

Ta područja najviše trpe. Potrebno je:

1. Da se iscijedi, nasloni se na ruke i stopala. Ako je zadatak težak, možete se osloniti na koljena.
2. Na koljena, nasloni dlanove na pod, počni puzati, naizmjence povlačeći jednu ili drugu ruku i povlačeći koljena.
3. Naslonite se na koljena i raširene ruke, u širini ramena. Udahni - savij leđa. Izdisati i izvući.
4. Savijte noge na koljena, ležeći na leđima. Dosljedno zategnite ruke na koljena.

Zglob ramena

Sljedeći skup vježbi je učinkovit:

1. Lezite na leđa, protežući ruke i noge duž torza. Stavite lijevu ruku iza glave, stavite je na pod, okrenite je na stranu pod kutom od 90 °, vratite je u početni položaj. Vježbajte ponovite s drugom rukom.
2. Sjedeći na koljenima sa stražnjicom na petama, podignite se, napravite rotacijske pokrete rukama i ponovno spustite.

kontraindikacije

Unatoč velikim prednostima kompleksa Bubnovsky, on ima kontraindikacije:

1. Ozljede. To su uganuća, oštećenje mišića, prijelomi, opekline.
2. Neurološki poremećaji, uključujući epilepsiju.
3. Uvjeti koje prati visoka temperatura.
4. Nedavno izvršene operacije.
5. Onkologija.
6. Pogoršanje kroničnih bolesti.
7. Upala u zglobovima

Recenzije

Usprkos činjenici da neke vježbe uključuju neke poteškoće, povratne informacije o pacijentima su pozitivne. Redovita nastava može riješiti mnoge probleme povezane s zglobovima.

Bubnovsky-jeva zajednička gimnastika prikladan je način obnove pokretljivosti zglobova, stjecanja slobode kretanja, oslobađanja od boli, osjećaja zdravlja i jačine.