Ako je osobi dijagnosticirana osteoporoza, zadatak liječnika nije samo odabrati odgovarajući tretman, već i normalizirati pacijentovu prehranu za visokokvalitetan kalcij u tijelu.

Stoga se važna pažnja posvećuje prehrani koja će vam omogućiti da napunite kalcij. To će spriječiti komplikacije i negativne posljedice. U članku ćete saznati što trebate jesti kada se razbolite.

Ukratko o osteoporozi

Ljudi nakon 40-50 godina su predisponirani za osteoporozu. Bolest se uglavnom javlja kod žena s menopauzom zbog hormonalnih poremećaja, ali se može dijagnosticirati i kod muškaraca.

Tijekom bolesti dolazi do izlučivanja kalcija iz tijela i kostiju i umanjenja njegove apsorpcije. Zbog nedostatka kalcija gustoća kosti se smanjuje, postaju krhki i lomljivi. Pacijent se žali na bol u zglobovima ili kostima, bol u kralježnici. Strukturne promjene događaju se u koštanom sustavu, a čak i manje ozljede ili modrice mogu dovesti do ozbiljnih prijeloma i pukotina.

Posebna pozornost posvećuje se pravilnoj prehrani: u jelovniku su proizvodi s visokim sadržajem esencijalnih elemenata. I njihova priprema treba biti podvrgnuta minimalnoj toplinskoj obradi kako bi se u maksimalnoj količini sačuvali svi elementi u tragovima i hranjive tvari. Zatim otkrijte koju hranu treba jesti s osteoporozom.

Korisni proizvodi

Glavno mjesto u prehrani za osteoporozu zauzimaju proizvodi koji sadrže kalcij. To su prvenstveno mliječni proizvodi. Ako želite napuniti kalcij mlijekom, trebali biste ga odabrati s najmanje sadržaja masti, jer masnoća usporava apsorpciju kalcija u tijelu.

Sir se preporuča odabrati soljeni. Prednost se daje:

Od povrća u prehrani morate unijeti:

• grah;
• grašak;
• papar crveni i žuti;
• tikvice;
• mrkva;
• bundeve;
• brokula;
• bilo koje zelenilo.

Preporučuje se ući u prehranu konzervirane srdele i tune.

Kalcij se u potpunosti apsorbira u skeletnom sustavu, preporučuje se uporaba hrane s velikom količinom magnezija. Vrijedi obratiti pozornost na:

• cvjetača i bijeli kupus;
• krupice od heljde;
• zobeno brašno;
• Pshenko;
• banane;
• bundeve.

Prehrana treba uključivati ​​hranu koja sadrži fosfor. Također pomaže jačanju koštanog sustava. U velikim količinama sadrži sljedeće proizvode:

• u orasima;
• u kruhu kruha;
• u kokošjim jajima;
• u jetri;
• u govedini i svinjetini.

Bakar je važan za koštani sustav. Stoga je preporučljivo koristiti:

• mnogo grožđica;
• trešnje i trešnje;
• teška krema;
• heljda;
• maslinovo i biljno ulje.

Važnost igra bor. Najviše se nalazi u mrkvi, kruškama, grožđu i povrću.

Važan element u tragovima je cink. Bogati su:

• žitarice;
• zobeno brašno;
• sjemenke bundeve;
• sve vrste oraha;
• ribe i plodovi mora.

Vitamin D3 pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Stoga u prehranu treba uključiti sljedeće namirnice:

• masne vrste morske ribe;
• crni kavijar;
• jetre bakalara;
• pileći žumance;
• riblje ulje;
• sojino mlijeko;
• ghee.

Dijeta kalcija

Suština tehnike je u upotrebi hrane bogate kalcijem i minimalne upotrebe hrane, što sprječava njezinu kvalitativnu asimilaciju. Dijeta kompenzira nedostatak kalcija i uklanja negativne simptome kada je manjkava.

Glavne prednosti prehrane su:

• snižavanje kolesterola u krvi;
• uklanjanje grčeva u mišićima tele;
• poboljšanje staničnog metabolizma;
• normalizacija zgrušavanja krvi;
• poboljšanje nadbubrežne žlijezde, štitnjače, gušterače.

Osnovna pravila prehrane

Izbornik treba sadržavati:

• fermentirani mliječni proizvodi;
• masna riba;
• riblji;
• povrće;
• matice.

Zabranjeni proizvodi

Mi nabrajamo što ne možete jesti s osteoporozom:

• Sol i kava uzrokuju učestalo mokrenje, pri čemu se uz urin izlučuje kalcij. Stoga ih treba isključiti iz prehrane.
• Nemojte jesti konzervirane, kisele i ukiseljene.
• Apsorpcija kalcija krši masti: margarin, namaz, mast.
• Zabranjeno je korištenje slastica, šećera, čokolade, kakaoa.
• Smanjite upotrebu ghee-a.
• Potrebno je napustiti krekere, čips i brzu hranu.
• Potpuno napuštate kobasice, kobasice i palačinke.

Izbornik za tjedan dana

Budući da je osteoporozi dopušteno konzumiranje velikog broja proizvoda, lako je napraviti grubi meni za tjedan dana. Glavna stvar na koju treba obratiti pozornost u dnevnom jelovniku je hrana bogata kalcijem i vitaminom D3.

ponedjeljak

• juha od mlijeka s kruškom od riže, kompot od sušenog voća;
• pečene jabuke, kefir;
• juha od kupusa sa svježim kupusom s gljivama, salata od povrća, kuhana piletina, sok;
• jogurt;
• ryazhenka ili jogurt, kupus role.

utorak

• zobena kaša, sok od naranče;
• posuda za grožđe;
• juha od tjestenine, salata s adigejskim sirom, kruh;
• bilo koju salatu sa svježim voćem, jogurtom;
• punjeno meso od tikvica, zeleni čaj.

srijeda

• kaša od heljde;
• jogurt, čaj;
• boršč sa teletinom, pire krumpir s kuhanom ribom;
• gulaš s piletinom, izvarak bilja;
• sira s kiselim vrhnjem.

četvrtak

• sendvič, kompot;
• voćna salata s feta sirom;
• juha s gljivama, salata od cikle, zeleni čaj;
• kefir s pecivom;
• pire krumpir s povrćem na pari, kissel.

petak

• omlet, jabuke, rjaženka;
• zobena kaša, izvarak s glogom;
• riblja juha, pečeni krumpir, kompot;
• sirevi od sira, biljni čaj;
• masa skute.

subota

• mala kolač s kefirom;
• rižina kaša, voćni sok;
• juha s govedinom, gulaš, čaj;
• palačinke s svježim sirom;
• Punjena mesom i povrćem paprom, kompotom.

nedjelja

• kaša od kukuruza, čaj s mlijekom;
• naranče;
• juha od graška, kruh, parni kotlet;
• svježi sir s kiselim vrhnjem, čaj od šipka.

Korisni videozapis

U videu Malyshev govori o prehrani.

Pridržavajući se prehrane, važno je sve proizvode kuhati, kuhati ili isparavati. Nije preporučljivo pribjeći prženju. Što je manje hrane obrađeno, tijelo će ga lakše apsorbirati. Dijeta i pravilan način života moraju se promatrati dugo vremena, jer je potrebno mnogo vremena za vraćanje potrebne količine kalcija.

Dijeta za osteoporozu

U slučaju kada se velike količine kalcija isperu iz kostiju, a tijelo se oslabi ili im se smanji apsorpcija, oni govore o osteoporozi.

Osteoporoza je podmukla bolest koju karakterizira niska gustoća kostiju, zbog čega potonja postaje krhka i krhka. Osobito često se ovaj problem javlja kod žena u postmenopauzi, iako muškarci pate od osteoporoze.

Osnovna načela prehrane

Glavni cilj prehrane za osteoporozu je osigurati tijelu dnevnu potrebu za kalcijem, što pomaže u jačanju kostiju. No, osim kalcija, prehrana bolesnika s osteoporozom trebala bi uključivati ​​i brojne druge elemente u tragovima i vitamine. S jedne strane, oni također sudjeluju u formiranju i jačanju kostiju, poput kalcija, as druge strane, bez njih, puna apsorpcija kalcija u tijelu je nemoguća.

Preporučeni dnevni unos kalcija:

• djeca (11-18 godina) - 1200 mg;
• žene u premenopauzi - 800 mg;
• žene u postmenopauzi - 1500 mg;
• muškarci (stariji od 18 godina) - 800 mg.

Osim toga, potrebni su i drugi elementi u tragovima:

• magnezij - 400-800 mg;
• fosfor 800-1000 mg;
• bakar - 3 mg.

Kao i vitamini: vitamin D (400 IU), C, A, K, skupina B i folna kiselina.

Način rada napajanja

Dijeta je normalna, 4 puta dnevno. Jedino pravilo koje ispunjava sve dijete, doručak, ručak i večera trebaju biti u isto vrijeme.

Prerada hrane i kontrola temperature

Za kulinarsku preradu hrane ne postoje ograničenja, kao ni temperatura hrane koja se poslužuje.

Tjelesna aktivnost

Da bi se kalcij bolje apsorbirao u tijelu, potrebno je vježbati. Fizička aktivnost ne bi trebala biti značajna, već redovita gimnastika ujutro.

proteini

Sadržaj proteina u dnevnoj prehrani ne smije prelaziti 100-150 grama, što je slično Pevsnerovoj tablici (br. 15).

Ta količina proteina ne preopterećuje probavni trakt i ometa fermentaciju, što doprinosi razvoju patogene mikroflore i inhibiciji normalnih crijevnih bakterija. A s njihovim nedostatkom kalcija i drugih elemenata u tragovima tijelo će se još više upiti.

Loše navike

Bolje je odbiti pušenje i alkohol, osobito u prisutnosti već postojeće osteoporoze.

Ostanite na svježem zraku

Poznato je da se vitamin D proizvodi pod djelovanjem sunčeve svjetlosti u tijelu, ali ako je štavljenje relevantno za mlade ljude, starijim osobama nije dopušteno sunčanje. Dovoljno da hoda pod mutnim suncem svaki dan pola sata.

Istaknuti proizvodi

Prvi na popisu preporučenih namirnica u prehrani za osteoporozu su one koje sadrže velike količine kalcija.

Mnogo kalcija nalazi se u mlijeku i mliječnim proizvodima, osobito kiselim. Treba imati na umu da mlijeko treba obraniti, jer masti sprječavaju apsorpciju kalcija. Također se preporučuje svakodnevno jesti sir. Međutim, sirevi čuvajte u velikim količinama, a sadrže soli i konzervanse, što smanjuje njihovu vrijednost. Stoga se prednost daje domaćim sirevima i lagano soljenim (npr. Adygei, Rusi, Poshekhonsky).

Kalcij se također nalazi u povrću. Korisno je jesti brokulu, mrkvu, bundeve, sezam i sezamovo sjeme, zelenu salatu, zelenilo, grah i grašak, papriku i tikvice.

Preporučuje se za osteoporozu i konzerviranu ribu, koja je također bogata kalcijem (tuna, sardine).

Osim kalcijevih proizvoda, prednost treba dati hrani koja je bogata magnezijem. Magnezij pomaže u apsorpciji kalcija u crijevima, a zatim u kostima. Magnezij je uključen ne samo u sastav koštanog tkiva, već iu sastav zubne cakline. Proizvodi obogaćeni magnezijem su sjemenke suncokreta i bundeve, proso, banane, kupus, heljdina zobena kaša i mnogi drugi.

To je potrebno za jačanje kostiju i fosfora, koji je također uključen u sastav zubne cakline, kao iu sastav kostiju. Stoga bi hranu bogatu fosforom trebalo uključiti u prehranu za osteoporozu. To su meso peradi, svježa govedina, teletina, jetra (i svinjetina i govedina), bjelanjak, orašasti plodovi i kruh od žitarica.

Bakar je također potreban za jačanje kostiju. Ovaj element u tragovima sudjeluje u formiranju kostiju, metabolizmu proteina i stvaranju hrskavice. Mnogo se bakra nalazi u heljdiji, orašastim plodovima, suncokretu i maslinovom ulju, rakovima i rakovima. Trešnja, kakao, grožđice i vrhnje također se odlikuju visokim sadržajem bakra.

Drugi važan element u tragovima je bor. To je bor koji potiče asimilaciju vitamina D, a također aktivno sudjeluje u formiranju koštanog tkiva i ovisi o normalnom unosu i apsorpciji kalcija, fosfora i magnezija.

Jedan od uzroka osteoporoze može biti nedostatak bora. Stoga je nužno u prehranu uključiti i hranu bogatu tom mikroćelijom. To uključuje voće i povrće. Bor je bogat mrkvom, kruškama, grožđem, breskvama, trešnjama, kupusom, repom, orasima i raznim mahunarkama.

Ne smijemo zaboraviti ni element u tragovima kao što je cink. Cink je također uključen u metabolizam tvari u koštanom tkivu. Međutim, uporaba hrane bogate kalcijem, narušava apsorpciju cinka. Stoga, uz proizvode koji sadrže kalcij, potrebno je koristiti i one koje sadrže cink: zobene pahuljice, kikiriki, pšenični i prosjeni kruh, razni orašasti plodovi, morski plodovi, bundeve (osobito suncokretovo sjeme).

Ne zaboravite na vitamine. Vitamin D3 igra vrlo važnu ulogu u apsorpciji kalcija u tijelu. Ovaj vitamin povećava apsorpciju kalcija za oko 70%. Osim ultraljubičastih zraka, pod djelovanjem koje se u tijelu stvara i vitamin D3, ono se nalazi iu nekim namirnicama. Fat sorte ribe (losos, morski plod, bakalar, tunjevina i srdela), jetra morske ribe (vrijedi se podsjetiti na delikatesnu jetru bakalara), crni kavijar, riblje ulje, žumanjak, ghee, sir. Vitamin D3 uz kalcij također se nalazi u biljnim proizvodima: sojino i rižino mlijeko, žitarice, kruh.

Osim vitamina D3, tijelu su potrebni vitamini C, A, K i skupina B, posebice B, u borbi protiv osteoporoze, posebice B. Oni također sudjeluju u apsorpciji kalcija i njegovom prodiranju u koštano tkivo. Proizvodi koji sadrže te vitamine, uglavnom biljnog podrijetla.

To uključuje:

• bijeli kupus;
• agrumi;
• Bugarski papar;
• crni ribiz;
• morski krkavac;
• rajčice;
• mrkva;
• jagode;
• papaja;
• ananas;
• banane;
• mahunarke;
• heljda;
• zob;
• lisnato povrće i ostalo.

Jedna od mogućnosti variranja prehrane za osteoporozu je Walker metoda. Da bi ojačali kosti i učinili ih manje krhkim, preporuča se svakih 6 mjeseci 4-6 tjedana dnevno koristiti pola litre svježe pripremljenog soka od celera, mrkve i repe u omjeru 1: 1: 1.

Starije osobe koje pate od osteoporoze trebaju preferirati dijetu koja uključuje mnogo biljnih proizvoda. Mlijeko dijeta se ne preporuča za njih, prvo, s godinama, mlijeko je gore apsorbira u tijelu, i drugo, kao dio mliječnih proizvoda puno masnoće, a time i kolesterola, što izaziva razvoj ateroskleroze.

Zabranjeni proizvodi

Prvenstveno osteoporozom, jestiva sol je zabranjena. Napustiti je vrlo teško, ali je potrebno smanjiti njegovu potrošnju. Natrijev klorid doprinosi povećanom mokrenju, a uz mokraću se osim natrijevog klorida izlučuje i kalcij. Kobasice, pršut, pizza, pomfrit, hot-dog i smrznuta hrana treba odbaciti. Ne biste trebali jesti konzervirane juhe i proizvode, osobito kisele krastavce i marinade. Vrijedno je zaboraviti na sokove iz paketa, u ovom slučaju svježe pripremljeni sokovi bit će mnogo korisniji.

Alkohol i pušenje ometaju apsorpciju kalcija, pa biste trebali prestati piti. Kava pojačava diurezu (izlučivanje urina u određenom vremenskom razdoblju) i potiče izlučivanje kalcija, može piti više od jedne šalice dnevno. Također morate zaboraviti na vatrostalne masti (janjetina, mast), koje narušavaju apsorpciju kalcija.

Osim toga, slatka gazirana pića koja sadrže kofein (Coca-Cola i druge sode) također su štetna za osteoporozu.

Margarin, namazi i majoneza sadrže hidrogenirane masti koje vežu kalcij i sprječavaju njegovo apsorpciju u crijevima.

Potreba za dijetom

Dijeta za osteoporozu ima ne samo terapijski učinak, već i preventivni. Posebno je važno slijediti ovu prehranu za osobe starije od 50 godina, posebno za žene.

Uz nedostatak kalcija u tijelu, kosti postaju tako krhke da neugodno kretanje ili rotacija mogu uzrokovati prijelom. Osim toga, dijeta za osteoporozu sadrži mnoge biljne hrane bogate vitaminima. Vitamini A, C, skupina B imaju antioksidativna svojstva, poboljšavaju izgled, čine kožu gipkom i glatkom, jakim noktima i sjajnom kosom.

Posljedice nepoštivanja dijete

Nepridržavanje prehrane za osteoporozu prijeti raznim komplikacijama ove bolesti. Prije svega, to su frakture ne samo perifernih kostiju, nego i kralježnice. Kod prijeloma kralješci oštećuju živčane korijene, što dovodi do nepokretnosti i nesposobnosti osobe.

Osteoporoza također utječe na stanje kralježnice. Osoba kao da se smanjuje, postaje niža i godišnje gubi 2-4 cm dužine.

Također se mijenja položaj tijela, formiraju se zakrivljenosti kralježnice (torakalna kifoza), što ne samo da nije estetski ugodno, nego utječe i na stanje unutarnjih organa zbog povrede živaca.

Prehrana za osteoporozu kralježnice u žena nakon 50 godina

Pravilna prehrana kod osteoporoze smanjuje rizik od izlučivanja kalcija iz tijela. Dijeta vam omogućuje da ojačate sustav kostiju, povećate otpornost na fizičke napore, spriječite prijelome čak i uz manje ozljede. Žene su češće bolesne od muškaraca. Sljedeći čimbenici doprinose razvoju osteoporoze:

• hormonski lijekovi;
• nedostatak vitamina D;
• povećana funkcija štitnjače.

Bolest se neprimjetno uvlači, a promjene u strukturi koštanog tkiva otkrivaju se samo rendgenskim pregledom.

Dijetalna terapija nakon 50 godina

Jačajte zdravlje, produžite mladost, sačuvajte ljepotu uz pomoć pravilne prehrane. Prehrana za osteoporozu kod žena kompenzira nedostatak kalcija u tijelu, što osigurava snagu kostiju i zglobova.

Pacijent dnevno dobiva oko 1,5 g aktivnog zemno alkalijskog metala. Tajna zdravlja leži u činjenici da hrana mora sadržavati kompletan set vitamina, minerala, elemenata u tragovima. Osnova punopravne prehrane sastoji se od povrća i voća, bogatih vitaminima skupine B.

U meniju treba uključiti jela od cjelovitih žitarica. U tom slučaju tijelo dobiva sve potrebne tvari s hranom. Pravilna prehrana i šetnje na svježem zraku poboljšavaju apsorpciju kalcija u tijelu. Ograničavajuća sol utječe na razinu estrogena u krvi, sprječavajući osteoporozu. Smanjenjem unosa životinjskih bjelančevina u hranu izbjegava se intoksikacija.

Kalcij ima važnu ulogu u metabolizmu kosti, stoga je u prehranu uključena dovoljna količina životinjskih i biljnih proizvoda.

Dnevni jelovnik s visokim sadržajem mikroelemenata

Da biste tijelu osigurali esencijalne hranjive tvari, slijedite neka pravila:

• dodajte povrće u prehranu (zeleno i bijelo);
• piti prirodne sokove;
• kuhati kašu od cjelovitih žitarica;
• konzumirati biljno ulje.

Svježi mliječni proizvodi moraju biti uključeni u svakodnevnu prehranu. U 1 žličici. mlijeko u prahu s niskim udjelom masti sadrži 50 mg kalcija, stoga je poželjno u napitke, priloge, juhe dodati suhi proizvod. Dijeta za osteoporozu kralježnice uključuje konzumiranje zobene kaše s malom količinom šljiva i sjemenki sezama za doručak. Za ručak je korisno pojesti porciju juhe od graha krupnom brašnom od brašna. Cvjetača, na pari, služi kao prilog za pečena pileća prsa.

U dnevni obrok potrebno je uključiti nisko-masni svježi sir, kakao u mlijeku, banane. Pacijentima koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom, korisno je jesti masnu pečenu ribu s porcijom pirea, salatu od lisnatog povrća i rajčice za večeru. Noću se preporučuje piti čašu nemasnog kefira.

Uravnotežena prehrana u osteoporozi kralježnice omogućuje vam poboljšanje metabolizma i izbjegavanje pojave komplikacija.

Pravilna prehrana za održavanje integriteta kosti

Spriječite progresiju bolesti pomoću prehrane koja sprječava prijelome. Sljedeći proizvodi pomažu da dugo ostanete mladi i zdravi:

• tvrdi sir;
• svježi sir 5% masti;
• sir;
• alge;
• ječam biser;
• masna riba;
• bijelo pileće meso.

Gotovoj posudi potrebno je dodati prah od sušene i zdrobljene ljuske jaja koja se sastoji od kalcijevog karbonata. Osušena riba, roze losos ili konzervirana tuna u vlastitom soku, srdele s kostima, običan prirodni jogurt, tvrdi švicarski sir poboljšavaju stanje krvnih žila i kostiju. Biljni proizvodi sprječavaju pojavu nedostatka kalcija u tijelu.

Muškarcima i ženama preporuča se kuhati jela od sirovog skuta, graha, kupusa, bundeve, suhog voća, zelenih maslina. Svaki dan na jelovniku su kefir, ryazhenka, nekoliko oraha, jabuke, dio svježe salate od kupusa. Posude koje sadrže želatinu savršeno se asimiliraju:

Korisni krušni kruh, heljda, govedina, koji sadrže PP vitamine i skupinu B.

Nejestivi izbornik

Sljedeći proizvodi imaju negativan učinak na apsorpciju kalcija u crijevima:

Gazirana pića pomažu izbaciti važan element u tragovima iz tijela. Sol i prehrambeni aditivi koji čine kobasice i kobasice smanjuju njegovu apsorpciju.

Špinat, listovi repe, repa i senf utječu na metabolizam i doprinose prijelazu važnog elementa u trag u netopljivi spoj. U ovom slučaju pacijent se praktički ne apsorbira. Žena koja zloupotrebljava kavu povećava izlučivanje kalcija u urinu za 2 do 3 mg.

Šećer, bijeli kruh, riža, tjestenina, pečenje kolača smanjuju sadržaj elemenata u tragovima nekoliko puta. Rast pacijenta je smanjen. Strast prema raznim dijetama dovodi do gubitka težine, nedostatka kalcija i vitamina D, razvoja osteoporoze. Produžena hrana i štetna hrana uzrokuju pritužbe na neudobnost zglobova, poremećaj hoda i hromost.

Utjecaj neuravnotežene prehrane na razvoj bolesti

Neuhranjenost može biti pravi test za tijelo. Ako pacijent jede loše, postoje znakovi poremećaja metabolizma, debljanje, bol u sakrumu, nelagoda u leđnim mišićima.

Ne obećavajte ženama ništa dobro nakon 50 godina oštrog pada tjelesne težine ili duljeg posta. Višak kalorija dovodi do povećanja tjelesne težine, pojave masnoća na trbuhu, bedrima, stražnjici. Nedostatak estrogena i neuravnotežena prehrana glavni su čimbenici u razvoju osteoporoze u žena.

Često se zdrava hrana zamjenjuje hranom koja sadrži konzervanse, stabilizatore i boje. Slab metabolizam kalcija često je uzrokovan razvojem sljedećih bolesti:

• patologija bubrega;
• pankreatitisa;
• maligni tumor;
• Beriberi.

Nedovoljan unos biološki aktivnih tvari uzrokuje pojavu teškog oblika osteoporoze, praćene visokom osjetljivošću kralježaka na kompresiju i jaku bol.

Kako osigurati apsorpciju kalcija

Posvećujući veliku pozornost pravilnoj prehrani kod osteoporoze, trebate također voditi računa o unosu dovoljne količine magnezija koji sudjeluje u metabolizmu. Važan element u tragovima nalazi se u bananama, zelenom lisnatom povrću, orahovim zrnima, škampima, šaranu, bakalaru.

Potrebno je uključiti u prehranu jela od nemasne govedine, soje, leće, jer Vitamin B6 utječe na prijenos magnezija u stanice. Za žene iznad 50 godina, dnevni unos vitamina D je 800 IU. Pari skuša ili losos sadrže potrebnu količinu biološki aktivne tvari u 100 g gotovog proizvoda. Kao posljedica primjene prehrane kalcijem za osteoporozu, smanjuje se rizik od prijeloma.

U hranu treba uključiti dovoljno hrane koja sadrži folnu kiselinu. Sve zeleno lisnato povrće, banane, grah i kupus bogate su vitaminima koji doprinose stvaranju koštanog tkiva. Kalcij se u potpunosti apsorbira u slučaju da u tijelo uđe dovoljna količina cinka. Sjemenke bundeve i suncokreta, korijen celera, grah i grašak sadrže dovoljnu količinu važnog elementa u tragovima.

Vrijedna zdrava hrana

Žene koje pate od osteoporoze uzimaju riblje ulje koje sadrži omega-3 masne kiseline. Na staničnoj razini blokira receptore koji potiču gubitak koštane mase. U tom smislu, pacijent treba obratiti pozornost na prevenciju osteoporoze - dijeta za osteoporozu je važan korak u liječenju bolesti.

Primanje ribljeg ulja zimi poboljšava ne samo stanje koštanog tkiva. Lijek je koristan kod bolesti srca, astme, bolova u zglobovima. Ulje jetre bakalara sadrži 1300 IU vitamina D u 1 tbsp. l. i optimalno je sredstvo za apsorpciju vitamina topljivih u mastima.

Međutim, ne biste trebali povećavati pojedinačne doze osobama s povišenom razinom kolesterola (višom od 6,2 mmol / l) i trigliceridima (više od 1,93 mmol / l) u krvi. Ako pacijent uzme kompleks minerala, ne smije sadržavati vitamine A i D, jer su dio ribljeg ulja, a predoziranje je opasno po zdravlje. Ne biste trebali uzimati lijek za holelitijazu i ozbiljne srčane probleme, pankreatitis i nefritis. U slučaju predoziranja vitaminom D moguće su slabost, mučnina, povraćanje, nesvjestica, slab apetit. Ozbiljnije komplikacije - oštećenje bubrežne funkcije, živčani sustav, promjene u koštanom tkivu.

Pronalaženje znakova osteoporoze, morate posjetiti liječnika. Pacijent bi trebao biti svjestan da će pravilna prehrana osigurati pobjedu nad podmuklom bolesti.

Koju vrstu prehrane žena treba imati zbog osteoporoze?

Terapeutska dijeta za osteoporozu kod žena - je li to još jedan mit, ili je uistinu moguće izliječiti osteoporozu uz pomoć pravilno odabranih proizvoda? Usredotočit će se na osteoporozu povezanu sa starošću, koja nije povezana s ozbiljnim endokrinim ili drugim patologijama metaboličkih poremećaja, već je posljedica općeg pogoršanja stanja organizma.

Osteoporoza - uzroci i simptomi

Osteoporoza je pogoršanje zdravlja, ukorijenjeno u metaboličkim poremećajima, zbog čega se kalcij apsorbira u nedovoljnim količinama, što na kraju slabi kostur, čineći ga krhkim i lomljivim.

Da bi se to izbjeglo, potrebno je biti pažljiviji na odstupanja od normalnog zdravstvenog stanja, ne računajući da kada je žena preko četrdeset godina, onda je povećan pritisak ili smanjena pokretljivost u redu. Ne! A ako simptomi kao što su:

• Leđa brzo utonu u stacionarnom stanju;
• Postoje neizazvane lutajuće boli u kostima i kralježnici;
• Nakon spavanja dolazi do jakih bolova u području lopatica i donjeg dijela leđa;
• Pojavljuje se pogrbljenost, kičma je savijena, tvoreći takozvanu udovičinu grbu.

Neophodno je što prije razmisliti i konzultirati gerontologa.

Prehrana za osteoporozu

Osim liječenja i postupaka koje propisuje liječnik, potrebno je uzeti u obzir da prehrana kod osteoporoze u starijih osoba treba biti selektivnija i svjesnija. Nažalost, ako su kosti već izgubile snagu, nijedna prehrana bogata kalcijem i vitaminima neće vratiti vrijeme i neće vratiti njihovu kvalitetu. Ali usporiti ili obustaviti proces je sasvim unutar moći svake žene.

Koje proizvode koristiti za osteoporozu

Ameriku nećemo otvoriti ako kažemo da je masnoća i sol štetna, a povrće i riba korisne. Ova jednostavna pravila vrijede za gotovo svaku osobu, čak i mladu i zdravu. A kako biste sami odlučili koje proizvode trebate jesti s osteoporozom, morate znati ne toliko da je proizvod u cjelini koristan ili štetan, kao i prisutnost elemenata u tragovima i vitamina neophodnih za kostur i mišićni sustav za pravilno funkcioniranje:

Kalcij je jedan od glavnih elemenata u liječenju osteoporoze. Kalcij ulazi u gastrointestinalni trakt od fermentiranih mliječnih proizvoda, sireva, morskih konzervi i svježe ribe, bundeve, mrkve, papra, tikvica, sezama, brokule, salate, grašak i mahune.

Vitamin D je neophodan za punu apsorpciju kalcija. U sunčanim područjima, dovoljno je da se sunčanje za oko pola sata svaki dan za proizvodnju odgovarajuću količinu vitamina D, a stanovnici oblačnih područja treba popuniti nedostatak ovog elementa, uključujući u prehrani: tuna, morski jezik, srdele, losos, bakalar i jetre, kavijar, losos, bakalar i jetra, kavijar, riblje ulje, jaje žumanjke, sireve, rastopljeni maslac, kruh, žitarice.

Magnezij - zajedno s vitaminom D - sudjeluje u apsorpciji kalcija, kao njegov vodič u koštano tkivo. Zauzima važno mjesto u strukturi koštanog tkiva i zubne cakline. Bademova zrna su bogata magnezijem, ali se nalaze iu drugim proizvodima: sjemenke bundeve i suncokreta, kupus, banane, heljda, zobena kaša, proso.

Fosfor je također uključen u proces jačanja kostiju, ligamenata i zubne cakline. Lideri sadržaja fosfora su sjemenke bundeve, nešto manje nego u makovom sjemenu, a zatim u opadajućem redoslijedu: soja, sjemenke suncokreta, sezam, indijski orah, kašar, borove orahe, sirevi, zobena kaša, grah, pistacije, žumanjak, bademi, heljda, grašak, jetra, tuna.

Bakar je još jedan element potreban za stvaranje zdravog koštanog tkiva. Ona je uključena u metaboličke procese koji kostima daju elastičnost i elastičnost, odgovorni su za apsorpciju proteina i sintezu tkiva hrskavice. Najbogatiji u bakru: bakalar i pollock, neke vrste krastavaca, špinat, kakao, sezam, govedina i svinjska jetra, lješnjaci, šipak, suncokret, grožđice i trešnje.

Cink - kao i sve gore navedene tvari aktivno sudjeluju u metaboličkim procesima koštanog tkiva. Cink je prisutan u: kamenicama, kvascu, susamu, sjemenkama bundeve, pilećim srcima, kikirikijem, kakao prahu, jetri, govedini, govedini, sirevima, pinjolima, mozgovima i žumanjcima.

Bor je neka vrsta sivog kardinala u obitelji mikroelemenata. I sam bor je sastavni dio tkiva kostiju, hrskavice i mišića, ali osim toga regulira pravilnu apsorpciju drugih mikronutrijenata: fosfor, kalcij, magnezij i vitamin D. To je nedostatak bora koji je ponekad glavni uzrok osteoporoze, uključujući i najteže oblike kičmene osteoporoze, kuka i vrat femura.

Vitamini koji utječu na apsorpciju kalcija češće se nalaze u biljkama: kupus, crni ribiz, naranče, morski krkavac, jagode, mrkva, rajčica, grah, grašak, heljda, zobena kaša, zelene salate i mnogi drugi.

Značajke interakcija mikronutrijenata

Nije dovoljno naučiti napamet sadržaj tvari u svakom proizvodu, već moramo naučiti kako ih ispravno kombinirati. Neke tvari koje ulaze u tijelo počinju se natjecati, smanjujući blagotvorni učinak jednih drugih, dok druge, obrnuto, međusobno djeluju, povećavaju ukupni rezultat.

Natjecatelji uključuju:

1. Kalcij je željezo;
2. Kalcij - cink;
3. Željezo - cink;
4. Vitamin B12 - vitamin B1;
5. Vitamin B12 - vitaminski kompleksi.

• Selen - vitamin E;
• Vitamin B6 - magnezij;
• Vitamin D3 - kalcij;
• Vitamin A je željezo.

Prednosti fizičke aktivnosti

Ne samo pravilna prehrana doprinosi prevenciji i liječenju osteoporoze. Dobra praksa će biti navika svakodnevnih vježbi. S godinama, tijelo prestaje proizvoditi anaboličke hormone, koji uključuju hormone rasta i spolne hormone.

Ove tajne su vrlo važne za održavanje mišića i kostura u zdravom stanju, osiguravaju apsorpciju i ugradnju mikronutrijenata u tkiva tijela. Međutim, u starosti, možete povećati proizvodnju takvih hormona radeći fizičke vježbe.

Tijekom vježbanja, organi šalju molbu mozgu za proizvodnju anaboličkih hormona i oni se u većim količinama proizvode endokrinim žlijezdama.

Dijetni jelovnik za osteoporozu

Ako uložite malo truda i mašte, od raznih proizvoda preporučenih za prehranu kod osteoporoze kod žena, možete kuhati mnogo ukusnih i zdravih jela. Predloženi jelovnik osmišljen je za tjedan dana od 5 obroka dnevno s intervalom od 3-4 sata.

ponedjeljak

1. Juha od mliječne tjestenine, jogurt;
2. Juha od gljiva na piletini, kompot;
3. Rolne od kupusa s govedinom, koktelom od bobica;
4. Stočna kaša s voćem, kiselo mlijeko;
5. Pečenje s sezamom, sokom od naranče.

utorak

1. Riža kaša s mlijekom, čaj;
2. Juha od tjestenine, grčka salata, kruh;
3. Voćna salata s jogurtom;
4. Punjene tikvice, salata od mrkve s orasima i ljekovitim biljem, čaj;
5. Cheesecakes s grožđicama i jabukama.

srijeda

1. Proso kaša sa suhim voćem;
2. Mesna juha, pire krumpir, kompot;
3. Voćni jogurt;
4. Piletina s povrćem, naranča, biljna infuzija;
5. Sendvič s čajem i sirom.

četvrtak

1. Fermentirani mliječni proizvod i kolač s mekinjama;
2. Juha s gljivama, vinaigrette, čaj od šipka s medom;
3. Povrće salata s svježim sirom;
4. Grašak sa sardinama i zelenom salatom, želeom;
5. Zeleni čaj s sirom i kruhom.

petak

1. Omlet s čajem, jabuka;
2. Salata šećerne repe, uši masne ribe;
3. Voćni lonac, kompot;
4. Šparoge sa sirom, zelena salata, žele;
5. Jogurt s narom.

subota

1. Bagel s pečenim mlijekom;
2. Juha od povrća, kotlet na pari, karkade čaj;
3. Voćni sok s keksima;
4. Kuhani jezik, zeleni grašak, čaj od šipka s medom;
5. Na žaru squash s kiselim vrhnjem.

nedjelja

1. Kaša od heljde s kefirom;
2. Juha od rajčice s grahom, riba na žaru, kompot;
3. Grejp s rjaženkom;
4. Karfiol pod sirnom koricom s češnjakom i kiselim vrhnjem, želeom;
5. Cjeloviti kruh s kavijarom od patlidžana, čaj.

Još jedan koristan recept za liječenje deserta nutricionista: svježi sir, proklijala pšenica, bademi, bundeve, grožđice i med. Pomiješajte u mikseru, poslužite s bobicama i voćem.

Ovo je samo jedna od opcija. Izbor proizvoda je dovoljan da svaki dan uživate u malim kulinarskim sadržajima. Pritom slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

• Kuhani i pečeni proizvodi su zdraviji od prženih;
• Kombinacija povrća s mesom je zdravija nego kod žitarica;
• Ako je proizvod jestiv, dovoljno je 5 minuta toplinske obrade.

Da bi se kosti ojačale po Walker metodi, preporučuje se svakih šest mjeseci piti tijesto svježe iscijeđenog soka od repe, celera i mrkve u trajanju od mjesec dana u jednakim dijelovima. Trebalo bi dnevno pojesti 0,5 litara soka, podijeljeno na 4-5 prijema dnevno.

nalazi

Kao i uvijek, zaključili smo da ne postoji "čarobna pilula" za osteoporozu. Ali čarobna svojstva s kojima je velikodušno obdarila naizgled obične proizvode dopuštaju ljudima da se uspješno nose s ovom ozbiljnom bolešću. Kombinacija liječenja lijekovima s pravilnom prehranom i vježbanjem omogućit će vam da dugo ostanete mladi i fizički aktivni.

Dijeta za osteoporozu

Opis tekuće od 03.05.2017

• Učinkovitost: terapijski učinak, visoka učinkovitost
• Uvjeti: 1-3 mjeseca
• Trošak proizvoda: 2180 - 2260 rubalja tjedno

Opća pravila

Dijeta za osteoporozu kralježnice temelji se na sljedećim načelima:

• Prehrana treba uključivati ​​namirnice koje osiguravaju stopu dnevnog unosa kalcija u ljudski organizam, uzimajući u obzir njegovu dob, spol i stanje koštanog aparata. Prosječna potreba za kalcijem varira između 800-1100 mg / dan, dok je kod žena u postmenopauzalnom razdoblju (bez primanja estrogena) i starijih (nakon 65 godina) potreba povećana na 1500 mg / dan.
• Obvezno uključivanje u prehranu namirnica bogatih vitaminima D (oko 600 IU / dan), A, Skupinom B, K, C, folnom kiselinom i elementima u tragovima (cink, magnezij, bakar).
• U prehrani je važno poštivati ​​količinu životinjskih bjelančevina. Svojim prekomjernim sadržajem (više od 100-150 g) narušavaju se procesi apsorpcije kalcija, jer se procesi fermentacije aktiviraju u crijevima.
• Isključivanje iz prehrane ili minimiziranje uporabe proizvoda koji narušavaju proces apsorpcije kalcija u crijevima.
• Dostatan je slobodan unos tekućine (1,5-2,0 litara na dan).
• Vrsta kulinarskog tretmana proizvoda nije toliko važna, ali se preporučuje da se koristi najmanje 50% dnevnog volumena povrća / voća svježeg ili u obliku svježih sokova.
• Dijeta - djelomična (4-5 puta dnevno).
• Isključivanje iz prehrane koja sadrži alkohol i minimiziranje uporabe soli.

Dopušteni proizvodi

Hrana koja sadrži velike količine kalcija uključuje:

• mliječni proizvodi, međutim, poželjno je koristiti mliječne proizvode s niskim udjelom masti (kefir 1%, jogurt, rjaženka, kiselo vrhnje bez sira, sir bez konzervansa, sir 0,5%) jer masti usporavaju proces apsorpcije kalcija;
• kruh (raž / pšenica i integralni obrok);
• bijela riba (sardina, tuna, smuđ, pastrva) i plodovi mora (škampi, školjke, lignje, hobotnice);
• meso: nemasno svinjetina, teletina, kuhana piletina;
• povrće, voće i bilje i svježe i prerađeno (papar, mrkva, brokula, tikvice, grah, tikvice, masline, grašak, bundeve, marelice, naranče, datumi, zelena salata, peršin, kopar), sjemenke, orasi i bobice (pistacije, susam, suhe marelice, lješnjaci i orasi, mak, maline, bademi).

Hrana bogata kalcijem

Pravilna prehrana se također osigurava uključivanjem u prehranu:

• Proizvodi koji sadrže vitamin D: žumanjke, ikru, plavu ribu (luk, losos, tuna), maslac.
• Hrana bogata magnezijem: sve vrste oraha, banana, kelj, teletina, žitarice, zeleno lisnato povrće, mahunarke, zobena kaša, heljda.
• Proizvodi koji sadrže cink: haringe, proso, zob, celer (korijen i lišće), sjemenke bundeve i suncokreta, plodovi mora, mahunarke.
• Hrana bogata vitaminima A, B, C i K: agrumi (naranče, grejpovi, limuni), zelena salata, crni ribiz, kupina, ruža, heljda, kupus, banane, mrkva, zob, mahunarke, biljna ulja.

Tablica dopuštenih proizvoda

Povrće i povrće

voće

bobičasto voće

Orašasti plodovi i suho voće

Žitarice i žitarice

Pekarski proizvodi

Mliječni proizvodi

Sir i skuta

Mesni proizvodi

Ptica

Riba i plodovi mora

Ulja i masti

* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Dijeta za osteoporozu temelji se ne samo na uključivanju u prehranu namirnica koje sadrže puno kalcija, nego i isključivanje proizvoda iz njega koji povećavaju izlučivanje kalcija iz tijela i ometaju njegovu apsorpciju. Ti proizvodi uključuju:

• vatrostalne životinje i liofilizirane masti (janjeće masti, masti, margarina, majoneza), kobasice, slatkiši, napitci koji sadrže kavu i kofein, čokoladu i kakao;
• masna jela, umaci, konzervirane, ukiseljene i slane hrane;
• biljna nerafinirana ulja, grickalice (slani krekeri, čips), sol, pečenje;
• alkoholna i gazirana pića;
• ghee;
• proizvodi s visokim sadržajem oksalne kiseline (rabarbara, kislica), kao i upotreba kuhinjske soli ograničeni su na 5 g / dan.

Tablica zabranjenih proizvoda

Povrće i povrće

bomboni

kolači

Sirovine i začini

Mliječni proizvodi

Mesni proizvodi

meso

Riba i plodovi mora

Ulja i masti

Alkoholna pića

Bezalkoholna pića

* podaci se odnose na 100 g proizvoda

vrsta

Dijetalna hrana za osteoporozu N. Walkera

Norman Walker, jedan od osnivača terapije sokovima, ponudio je svoju terapijsku prehranu za osteoporozu, na temelju ciklusa od 21-30 dana dva puta godišnje, tijekom kojih se, uz uravnoteženu prehranu, pacijentima dnevno preporučuje 0,5 litra svježeg soka od celera, mrkve i repe u jednakim omjerima.

svjedočenje

Prehrana kalcija naznačena je kod primarne / sekundarne osteoporoze, nedovoljnog kalcija u tijelu i hipovitaminoze vitamina D, u starosti (nakon 65 godina), u menopauzi, s obiteljskom anamnezom, krhkostima kostiju i sklonošću prijelomima (prisutnost prijeloma u anamnezi). tijekom trudnoće, s bolestima probavnog trakta i zglobova, hipoparatiroidizmom, psorijazom, endokrinim bolestima, spazmofilijom, s visokim fizičkim i psihološkim stresom.

Izbornik (Power Mode)

Pružamo primjerni izbornik nekoliko dana:

Primjer 1

• pšenični kruh s mekinjama;
• sprotni;
• 1 nemasni sir;
• krastavac;
• čaj

• ukusan jogurt s grožđicama

• krem juha od brokule s kruhom;
• kuhana pileća prsa;
• salata od povrća, začinjena nerafiniranim maslinovim uljem;
• voćni sok

• čašu soka od naranče;
• sendvič sa sirom

• zobeno brašno;
• sira bez masnoće;
• tvrdo kuhano jaje;
• čaj

Primjer 2

• heljda kaša s mesom;
• rolnice od povrća;
• sok od mrkve

• jogurt;
• suhe marelice (suhe šljive);
• sjemenke sezama - 1 žličica

• juha od graha;
• pileći kotleti s krumpirom;
• pecivo od pšeničnog brašna;
• jogurt;
• jabuka

• sok od rajčice

• kuhana riba s povrćem;
• kaša od heljde;
• mljeveni orašasti plodovi (lješnjaci, orasi) - 1 žlica;
• bujni kukovi

Primjer 3

• cvjetača i lonac s tikvicama;
• Zobena kaša;
• kefir

• sušeno voće (suhe marelice, grožđice, šljive);
• čaj

• juha od gljiva s rezancima;
• salata od cikle s šljivama;
• uho s raženim kruhom;
• rolnice od kupusa s mljevenim piletinom i rižom;
• sok od mrkve

• sok od šipka s kolačima od žitarica

• salata od rajčica, lisnatog povrća i krastavaca s tofu sirom i maslinama;
• pečena morska riba s povrćem;
• sok od naranče

kontraindikacije

Povećan kalcij (hiperkalciurija) i vitamin D u tijelu, imobilizacija s osteoporozom ili frakture ekstremiteta, zatajenje bubrega.

Za i protiv

• Fiziološki potpuna, lako tolerantna, dostupna za izvođenje.
• Omogućuje normalizaciju sadržaja kalcija u tijelu, poboljšava cjelokupno stanje i sprječava razvoj negativnih učinaka.
• Nije skupo, proizvodi su dostupni tijekom cijele godine.

• Zahtijeva dugoročno poštivanje od strane osoba koje su identificirale nedovoljnu količinu kalcija u tijelu, kao iu prisutnosti rizičnih čimbenika.
• Dostupnost kulinarskih vještina i znanja.

Savjet

Liječenje osteoporoze biti će učinkovitije kada se kombinira prehrambena ishrana s motoričkom aktivnošću, čiji se intenzitet odabire strogo individualno, uzimajući u obzir dob, zdravlje, povezane bolesti i zanimanje.

Vitamin D se aktivno proizvodi pod utjecajem ultraljubičastog zračenja kada hodate sunčanim danom ili posjećujete solarij, tako da ne propustite priliku za šetnju na svježem zraku.

Držite aktivan stil života. Razvoj nedostatka kalcija u tijelu doprinosi sjedećem ili sjedilačkom načinu života, jer imobilizacija smanjuje apsorpciju kalcija u probavnom traktu i, ako je moguće, izbjegava stresna stanja.

Provjerite sadržaj kalcija u vodi za piće (manje od 8 mg / l smatra se niskim). Kloriranje vode povećava njegov nedostatak.

Komentari nutricionisti

Preporučuje se paralelno s prehranom uzimati lijekove kalcija ili dodatke prehrani. Dozu takvih lijekova i način njihovog prihvaćanja odabire liječnik.

Potreba za kalcijem raste s godinama, kako se povećava brzina ispiranja, a proces asimilacije se pogoršava. Stanje nedostatka kalcija uočeno je u velikoj većini bolesnika starijih od 60 godina. Stoga prehrana kalcijem može djelovati kao profilaktičko sredstvo.

Dijetalna korekcija osteoporoze nakon menopauze ne razlikuje se od prethodno opisane prehrane. Međutim, čak i pravilna prehrana u liječenju osteoporoze kod žena tijekom menopauze ne dopušta uvijek ispraviti stanje povezano s nedostatkom estrogena i hormonske nadomjesne terapije.
Posebnu pažnju zaslužuje prekomjerna konzumacija alkohola i napitaka koji sadrže kofein, što uvelike utječe na procese formiranja kostiju.

Nemojte se zanositi kuhinjskom solju, osobito starijim pacijentima i osobama koje su potencijalno sklone osjetljivosti na kosti. Neka vaša hrana uvijek bude pod soli.

Brojni lijekovi (hormonalni, diuretični, laksativni, antikonvulzivni, adsorbensi, antacidi, tetraciklin) mogu tvoriti spojeve s kalcijem koji se praktički ne apsorbiraju u crijevima. Uz dugotrajan termin, obratite se svom liječniku.

U djetinjstvu, tijekom trudnoće i dojenja, tijekom profesionalnog sporta i visokog tjelesnog napora, uz nagli gubitak težine, neophodna je dovoljna količina kalcija u tijelu iu tim slučajevima potrebna je korekcija prehrane.

U slučajevima rane menopauze, nedovoljne tjelesne težine, niske razine testosterona ili estrogena, s dugim periodima imobilizacije, uzimanjem kortikosteroida, spondiloartritisa, reumatoidnog artritisa, preporučuje se denzitometrija radi točnog određivanja mineralne gustoće kostiju.

Povratne informacije i rezultati

Ispravna prehrana kalcijem izbjegava brojne zdravstvene probleme, a osobito je izuzetno učinkovita za osteoporozu kostiju i kralježnice. Pregledi pacijenata o njoj uglavnom su pozitivni:

• "... Iz ničega je posrnuo i slomio nogu. Liječnik je rekao da je to osteoporoza povezana s dobi (imam 59 godina). Propisano liječenje i posebna dijeta za osteoporozu. I premda je noga narasla zajedno za mjesec dana, dijeta će se morati čuvati ostatak vremena ”;
• “... Bol u lumbalnoj regiji i sakralnom dijelu kralježnice ne miruje. Tada su se pojačale, postalo je teško hodati, položaj se promijenio. Okrenuo se u kliniku i snimio. Osteoporoza kralježnice. Propisano liječenje, uključujući dijetu kalcija. Nakon 3 mjeseca, stanje se blago poboljšalo, ali je rečeno da je liječenje dugačko ”;
• Moja mama ima vrlo krhke kosti. Premjestilo je nekoliko fraktura. Stoga sam, u svrhu profilakse, ja, njezina kćer, odlučila povremeno sjesti na dijetnu hranu s visokim sadržajem kalcija. Ne želim patiti ni u starosti. "

Cijena prehrane

Na temelju troškova proizvoda uključenih u prehranu, napravljen je prosječni izračun za tri gore navedena primjera dijete. Nastali trošak hrane za tjedan kreće se od 2180-2260 rubalja.