Osteohondroza je kompleks morfoloških promjena u strukturi kralježnice i okolnih tkiva. Ove patološke promjene pojačane su sjedećim načinom života, podizanjem i nošenjem utega, uz dugotrajno očuvanje neugodnog držanja, oštre geste. Što se tiče broja žrtava, osteohondroza nadmašuje sve prirodne katastrofe.
Manifestacije osteohondroze - ograničenje pokretljivosti, ukočenost pokreta, osjećaj težine u leđima i donjem dijelu leđa nakon dugotrajnog sjedenja, stajanja, polaganja, kao i bol u leđima, vratu i napetosti mišića. U svakom slučaju, liječenje zahtijeva individualni pristup, pa prije korištenja metoda navedenih u nastavku, morate proći liječnički pregled, nakon čega treba konzultirati stručnjaka.
Što se tiče zdravih ljudi, ove preporuke mogu biti dobar način za sprečavanje osteohondroze.
Mjere i sredstva za prevenciju osteohondroze
# Pravilna prehrana
# Kontrastni postupci zraka i vode.
# Stalna pažnja na njegovo držanje.
Dijeta s osteohondrozom. Najbolja dijeta za ovu bolest je bez soli: voće, povrće, diuretični čajevi, bilje knotweed, lingonberries, lišće i voće crne ribizle, šipak. Isključite iz prehrane šećera, zamijenite ga infuzijom sušenog voća i sušenog voća, med.
Kako lagati. Potrebno je spavati na tvrdom, ravnom krevetu, ali ne na daskama, ali na podu ili na drvenoj ploči treba postaviti tanki, dovoljno mekani madrac od prirodnih materijala, kao što su vuneni pokrivači, tako da leđa održavaju svoje fiziološke krivulje i istodobno ispravljaju kralješke. Kada bolovi u kralježnici (i prvi put, sve dok kralješci nisu zauzeli pravi položaj, može biti bol) možete staviti mali valjak vate ispod koljena ili bolnog zgloba u kralježnicu - to će smanjiti rastezanje živaca i ublažiti bol. Ali postupno je to potrebno napustiti. Uvijek pamtite riječi Katsudzo Nishi: "Onaj koji spava na mekom krevetu, bolesti su bez pozivnice"
"Vaše zdravlje ovisi o debljini vašeg madraca." Uvjerite se da je krevet čvrst, ravan, a posteljina lagana, prozračna.
Kada vas boli leđa, mnogi pokušavaju spavati na želucima. Da biste spriječili savijanje leđa, povucite nogu savijenu u koljenima na grudima ili postavite jastuk ispod donjeg trbuha. Prije nego što zaspite i zauzmete udoban položaj, ležite na leđima, bacite obje ruke iza glave, ispružite noge i nekoliko puta ispružite pete u različitim smjerovima (stavljanje stopala okomito na vaše tijelo i povlačenje nožnih prstiju na lice), a istovremeno istezanje ruku na suprotno sa strane. To možete učiniti naizmjence - desna ili lijeva peta, ali istegnite se s obje ruke. Ako vam boli leđa, učinite to koliko god možete.
Izlazak iz kreveta ujutro nakon spavanja može biti vrlo teško za osobu s akutnim manifestacijama osteohondroze. Učinite ovo: prvo legnite na leđa i nekoliko puta se "privijte" rukama i nogama, zatim pomaknite noge i nožne prste naprijed-natrag, prevrnite se na trbuh, spustite jednu nogu na pod, naslonite se na nju i na ruke, pomaknite silu gravitacije tijela na koljeno i postupno ustaj, bez naglih pokreta.
Kako sjediti s osteohondrozom
Da bi se tjelesna težina ne pritisnula na kralježnicu, tijelo mora biti podržano ishijalnim tuberkulama. To je moguće samo na tvrdim sjedalima. Visina stolice ili stolice mora odgovarati duljini noge. Neophodno je da su noge počivale na podu. Za ljude malog rasta poželjno je da klupu zamijenite pod nogama. Ispod stola i gdje god sjedite, trebalo bi biti dovoljno prostora za noge da se ne bi morali previše savijati. Maksimalna dubina sjedala trebala bi biti otprilike 2/3 duljine bedra.
Ako tijekom dana morate puno sjediti, pokušajte svakih 20-30 minuta "gledati unatrag" kroz desno rame prema lijevoj strani tijela, kroz lijevo rame udesno, dok je poželjno pomicati lopatice natrag i mentalno provoditi pogled od repne kosti do vratnih kralješaka ili Ako je moguće, malo se zagrijte: na primjer, podignite ruke, protegnite se prema gore, protresite ih (kao da igrate odbojku, samo vibrirate - brzo, brzo nekoliko puta).
Pokušajte uvijek sjediti ravno, tako da se leđa i vrh glave protežu prema gore (prema stropu ili nebu), ramena treba okrenuti. Ako ste na dužnosti svaki dan, morate čitati dugo, napraviti ili kupiti uređaj koji podupire knjigu na dovoljnoj visini i koso prema stolu tako da se gornji dio tijela ne smije nagnuti prema naprijed.
Iza upravljača automobila pokušajte sjediti bez stresa. Važno je da leđa imaju dobru podršku. Da biste to učinili, postavite valjak između donjeg dijela leđa i stražnjeg dijela stolice, što vam omogućuje da zadržite lumbalnu krivulju. Drži glavu ravno. Nakon nekoliko sati vožnje, izađite iz automobila, obavite osnovne tjelesne vježbe: povucite se, skrenite desno i lijevo, okrenite se u smjeru kazaljke na satu, bočne padine 8-10 puta u svakom smjeru, trčite oko automobila.
Ispred TV zaslona, ne sjedite ili ležite dulje vrijeme u istoj pozi. Povremeno mijenjajte svoj položaj, podižite se kako biste ispružili noge, ili podignite ruke iznad srca i protresite ih, a zatim sjednite s dlanovima nekoliko minuta. Nikada nemojte sjediti s prekriženim nogama - ljudi s tom navikom najčešće imaju srčani udar, pa se izvlače vene. Nakon što sjedite na TV-u 1-1,5 sati, napravite pauzu ili se opustite u stolcu (stolici), opustite se, uzmite nekoliko dubokih udaha i izdisaja.
Kako stajati
Kada osoba stoji dugo, kralježnica, posebno njezina lumbalna regija, je pod ogromnim pritiskom. Stoga, svakih 10-15 minuta, promijenite položaj, oslanjajući se na jednu ili drugu nogu, što smanjuje opterećenje. Ako je moguće, hoda (umivaonik) na mjestu, odmaknite pete, lagano ih podignite i ponovno ih spustite, kretajte se. S vremena na vrijeme, vratite ramena natrag, sagnite se. Ako je moguće, podignite ruke i duboko udahnite. Gledajte se kroz lijevo, zatim kroz desno rame i gledajte od pete do repne kosti i dalje uz kralježnicu do vratnih kralješaka, pogledajte imaginarne vrhove stabala. Ovo može ublažiti umor mišića ramenog pojasa, vrata, vrata, leđa.
Ako perete posuđe, glačate, naizmjence stavite jednu ili drugu nogu na malu klupu ili ladicu. Pateći od osteohondroze bolje je udariti dok sjedite ili tako da se ne morate spuštati. Tijekom čišćenja stana, radeći s usisavačem, također pokušajte da se ne savijate, bolje je produljiti crijevo dodatnim cijevima. Čišćenje ispod kreveta, stol, stajati na jednom koljenu. Pokupiti predmet s poda, spustiti se na sve četiri i, osloniti ruku na stolicu ili stol, posegnuti za predmetom. Tako ne preopterećujete lumbalnu kralježnicu.
Kako podići i premjestiti težine
Jedan od uzroka pogoršanja osteohondroze i formiranje kila intervertebralnog diska (osobito u lumbosakralnoj regiji) je podizanje i prijenos težine. Akutna bol može se javiti s naglim povećanjem gravitacije, a zatim i rotacijom tijela s težinom. Kako ne bi preopteretili kralježnicu, bolje je podijeliti teret, šireći ga u obje ruke. Ne možete oštro savijati i rasklapati, držeći se u rukama gravitacije.
Za prijenos težine na velike udaljenosti, bolje je koristiti ruksak sa širokim naramenicama. Težina punog ruksaka ravnomjerno je raspoređena po cijeloj kralježnici, ruke su slobodne. A ipak! Ako morate dizati utege, slijedite određena pravila: stavite bilo koji široki pojas, čučnite dolje, dok leđa trebaju biti ravna, uzmite teret s obje ruke, podignite se bez savijanja leđa. Zadržite istu tehniku pokreta kada čučnete i tijekom bilo koje vježbe.
Pravi način života s osteohondrozom
Osteochondrosis je kronična i progresivna bolest. Kako živjeti s osteohondrozom kako bi usporio pogoršanje? Doista, patologija uzrokuje iscrpljujuću bol i razaranje tkiva hrskavice, što dovodi do razvoja komplikacija.
Čimbenici rizika
Osteochondrosis je pošast suvremene civilizacije. Krivac u razvoju patologije u većini slučajeva postaje sam čovjek. Za uspješnu borbu protiv osteohondroze, trebate znati krug stresora koji ga izazivaju:
- Stresne situacije. Prati ih spazam mišića i vazokonstrikcija, što uzrokuje poremećaj u opskrbi krvlju i može dovesti do štipanja živaca.
- Nepravilno opterećenje na određenim dijelovima, kao i na cijelom kralježničkom stupu. To se događa tijekom fizičkog preopterećenja, održavanja nepravilnog držanja, pasivne motoričke aktivnosti.
- Nakon raznih vrsta ozljeda kralježnice.
- Imobilizirani stil života. To uzrokuje poremećaj metabolizma u kralježnici, slabljenje mišića i deformaciju kralježnice.
- Prekomjerna tjelesna težina. Pruža prekomjerno opterećenje kralješaka, pogoduje poremećajima metaboličkih procesa u tkivima.
- Zrela dob. Pojavljuju se promjene uzrokovane starenjem kostiju i tkiva hrskavice.
- Smetnje u metabolizmu.
- Patologija se zaustavlja. To izaziva pogrešnu raspodjelu težišta, što uzrokuje preopterećenje kralježnice.
- Neugodne cipele. Kada sustavno nosimo visoke pete također pomiče središte gravitacije.
- Bolesti endokrinog sustava.
Popis čimbenika rizika je vrlo čvrst. Ali njihov dominantni dio može biti eliminiran. Zahvaljujući terapiji i održavanju pravog načina života, osteohondroza se može držati pod kontrolom. To će spriječiti ozbiljne komplikacije, a život s osteohondrozom će biti pun.
Tjelesna aktivnost
Metode rješavanja osteohondroze mnogo. Fizička aktivnost se smatra najboljim lijekom. Koristi se i za rehabilitaciju i za prevenciju bolesti. Na pitanje fizičke aktivnosti je bolje konzultirati sa stručnjacima. Pomoći će vam odabrati optimalne i sigurne vježbe za svaki pojedini slučaj.
Vježbanje treba izvoditi ravnomjerno tijekom dana. Često je to jednostavno nerealno. No, trebali biste pokušati hodati u slobodnim minutama ili izvoditi razne korisne vježbe.
Stoga, kad se ujutro probudite, trebali biste ležati u krevetu kako biste se rastegli i ispravili sve zglobove. Nekoliko puta povucite koljena na prsa. Zatim prevrnite na trbuh. Polako se savijte, podižući ruke. Takva procedura buđenja ne traje mnogo vremena. No, vrlo je korisna u prevenciji osteohondroze.
Preporučljivo je obavljati svakodnevne vježbe ili fizikalnu terapiju. Pomoći će oblikovati vještine ispravnog položaja tijela.
Za ublažavanje napetosti mišića (kako bi se spriječila osteohondroza), preporučuje se svakodnevno visiti na vodoravnoj traci. Maksimalno opuštanje cjelokupnog mišićnog sustava može se postići naizmjeničnom kratkotrajnom i intenzivnom napetošću cijele muskulature s oštrim opuštanjem (2-3 puta).
Tijekom radnog dana kralježnica također treba istovariti. Odmorite se kako biste promijenili držanje tijela. Možete samo hodati ili raditi nekoliko vježbi. Na putu kući možete pješice hodati barem dijelom ceste.
Način života
Život s osteohondrozom ne prestaje. Preporučuje se aktivno sudjelovanje u sportskim treninzima. Pješačenje, energične igre, lagano trčanje, skijanje, ples, biciklizam su vrlo korisni. Tereti moraju biti izvedivi. Potrebno je odbiti skokove s visinskih i energetskih treninga.
Izvrsne rezultate daju vodne procedure. Trebalo bi poduzeti kontrastne duše, vlažnim brisanjem, ispiranjem. Ti postupci utječu i učvršćuju tijelo. Sjednice ne bi trebale trajati više od 5 minuta. Nužno se završavaju hladnom vodom i trljanjem frotirnom tkaninom. Nastava plivanja smatra se najboljom opcijom za tjelesni trening i kaljenje za sve tjelesne sustave. Opterećenja u vodi optimalna su za patologiju kralježnice.
Kada planirate vikend ili odmor, morate se pobrinuti da budu što aktivniji.
Da biste to učinili, odaberite odgovarajuće zone i uzmite opremu. U lošem vremenu potrebno je osigurati program tjelesne aktivnosti.
Aktivni način života kod osteohondroze pridonijet će:
- očuvanje ispravne tjelesne težine ili njezine normalizacije;
- jačanje mišića;
- trening intervertebralnih diskova.
Za tjelovježbu treba kupiti udobne cipele. To će pomoći u normalnom opterećenju kralježnice.
Zahtjevi za napajanje
S osteohondrozom, jelovnik se temelji na klasičnoj piramidi prehrane. Zajedno s hranom, tijelo treba primiti potrebnu količinu proteina, vitamina i minerala za normalno funkcioniranje.
Za prevenciju i liječenje osteohondroze, morate se pridržavati pravilne prehrane tijekom cijelog života. To će pomoći:
- pružaju tkivo mišića, kosti i hrskavice korisnim komponentama;
- normalizirati težinu;
- poboljšati metaboličke procese.
Prilikom kuhanja obratite pozornost na sljedeće savjete:
- Koristite biljne masti.
- Koristite šećer u malim količinama. S viška težine je bolje ne jesti.
- Sol - do 7 g dnevno.
- Potrebno je odbiti sve slane, dimljene, kisele jela.
- Svježe zelje, povrće, bobičasto voće i voće potrebni su u svakodnevnoj prehrani. Oni su prirodni izvor korisnih elemenata.
- Voda treba popiti u dovoljnim količinama. To će spriječiti dehidraciju hrskavice u intervertebralnim diskovima.
Stražnja pozicija
Za hrskavično tkivo nije uništeno, ne možete preopteretiti leđa. Stoga, kada je osteohondroza vrlo važna za razvijanje sposobnosti da uvijek držite leđa ispravno dok spavate, hodate, stojite ili sjedite.
Bolje spavajte na ortopedskom madracu koji čuva prirodne obline leđa. Time se smanjuje pritisak na kralježnicu.
Ako koristite stolac sa čvrstim ili polukrutim sjedalom, opterećenje na kralježnici u sjedećem položaju bit će ravnomjerno raspoređeno. Noge bi trebale biti potpuno na podu. Dubina sjedala trebala bi biti 2/3 duljine bedra. Trebao bi sjediti uspravno, okretati ramena.
Ako dugo ostajete u stojećem položaju, morate pomaknuti gravitacijsko središte s jedne noge na drugu, pomicati se s ramenima i rukama, valjati od peta do prstiju i obratno okrenuti torzo i glavu u desno i lijevo.
Tijekom dizanja utega važno je znati pravi način da ih podignete. Nikad se ne smijete sagnuti da biste podigli stvar. Potrebno je sjesti i podići ga s naporom mišića nogu s većinom čak i natrag. Isto vrijedi i za spuštanje teških predmeta na tlo. Da biste podržali leđa, možete nositi uski pojas.
Kako zadržati vrat s osteohondrozom
Osteochondrosis. Život s osteohondrozom
Osteohondroza je kompleks morfoloških promjena u strukturi kralježnice i okolnih tkiva. Ove patološke promjene pojačane su sjedećim načinom života, podizanjem i nošenjem utega, uz dugotrajno očuvanje neugodnog držanja, oštre geste. Što se tiče broja žrtava, osteohondroza nadmašuje sve prirodne katastrofe.
Manifestacije osteohondroze - ograničenje pokretljivosti, ukočenost pokreta, osjećaj težine u leđima i donjem dijelu leđa nakon dugotrajnog sjedenja, stajanja, polaganja, kao i bol u leđima, vratu i napetosti mišića. U svakom slučaju, liječenje zahtijeva individualni pristup, pa prije korištenja metoda navedenih u nastavku, morate proći liječnički pregled, nakon čega treba konzultirati stručnjaka.
Što se tiče zdravih ljudi, ove preporuke mogu biti dobar način za sprečavanje osteohondroze.
Mjere i sredstva za prevenciju osteohondroze
# Kontrastni postupci zraka i vode.
# Stalna pažnja na njegovo držanje.
Dijeta s osteohondrozom. Najbolja dijeta za ovu bolest je bez soli: voće, povrće, diuretični čajevi, bilje knotweed, lingonberries, lišće i voće crne ribizle, šipak. Isključite iz prehrane šećera, zamijenite ga infuzijom sušenog voća i sušenog voća, med.
Kako lagati. Potrebno je spavati na tvrdom, ravnom krevetu, ali ne na daskama, ali na podu ili na drvenoj ploči treba postaviti tanki, dovoljno mekani madrac od prirodnih materijala, kao što su vuneni pokrivači, tako da leđa održavaju svoje fiziološke krivulje i istodobno ispravljaju kralješke. Kada bolovi u kralježnici (i prvi put, sve dok kralješci nisu zauzeli pravi položaj, može biti bol) možete staviti mali valjak vate ispod koljena ili bolnog zgloba u kralježnicu - to će smanjiti rastezanje živaca i ublažiti bol. Ali postupno je to potrebno napustiti. Uvijek pamtite riječi Katsudzo Nishi: "Onaj koji spava na mekom krevetu, bolesti su bez pozivnice"
"Vaše zdravlje ovisi o debljini vašeg madraca." Uvjerite se da je krevet čvrst, ravan, a posteljina lagana, prozračna.
Kada vas boli leđa, mnogi pokušavaju spavati na želucima. Da biste spriječili savijanje leđa, povucite nogu savijenu u koljenima na grudima ili postavite jastuk ispod donjeg trbuha. Prije nego što zaspite i zauzmete udoban položaj, ležite na leđima, bacite obje ruke iza glave, ispružite noge i nekoliko puta ispružite pete u različitim smjerovima (stavljanje stopala okomito na vaše tijelo i povlačenje nožnih prstiju na lice), a istovremeno istezanje ruku na suprotno sa strane. To možete učiniti naizmjence - desna ili lijeva peta, ali istegnite se s obje ruke. Ako vam boli leđa, učinite to koliko god možete.
Izlazak iz kreveta ujutro nakon spavanja može biti vrlo teško za osobu s akutnim manifestacijama osteohondroze. Učinite ovo: prvo legnite na leđa i nekoliko puta se "privijte" rukama i nogama, zatim pomaknite noge i nožne prste naprijed-natrag, prevrnite se na trbuh, spustite jednu nogu na pod, naslonite se na nju i na ruke, pomaknite silu gravitacije tijela na koljeno i postupno ustaj, bez naglih pokreta.
Kako sjediti s osteohondrozom
Da bi se tjelesna težina ne pritisnula na kralježnicu, tijelo mora biti podržano ishijalnim tuberkulama. To je moguće samo na tvrdim sjedalima. Visina stolice ili stolice mora odgovarati duljini noge. Neophodno je da su noge počivale na podu. Za ljude malog rasta poželjno je da klupu zamijenite pod nogama. Ispod stola i gdje god sjedite, trebalo bi biti dovoljno prostora za noge da se ne bi morali previše savijati. Maksimalna dubina sjedala trebala bi biti otprilike 2/3 duljine bedra.
Ako tijekom dana morate puno sjediti, pokušajte svakih 20-30 minuta "gledati unatrag" kroz desno rame prema lijevoj strani tijela, kroz lijevo rame udesno, dok je poželjno pomicati lopatice natrag i mentalno provoditi pogled od repne kosti do vratnih kralješaka ili Ako je moguće, malo se zagrijte: na primjer, podignite ruke, protegnite se prema gore, protresite ih (kao da igrate odbojku, samo vibrirate - brzo, brzo nekoliko puta).
Pokušajte uvijek sjediti ravno, tako da se leđa i vrh glave protežu prema gore (prema stropu ili nebu), ramena treba okrenuti. Ako ste na dužnosti svaki dan, morate čitati dugo, napraviti ili kupiti uređaj koji podupire knjigu na dovoljnoj visini i koso prema stolu tako da se gornji dio tijela ne smije nagnuti prema naprijed.
Iza upravljača automobila pokušajte sjediti bez stresa. Važno je da leđa imaju dobru podršku. Da biste to učinili, postavite valjak između donjeg dijela leđa i stražnjeg dijela stolice, što vam omogućuje da zadržite lumbalnu krivulju. Drži glavu ravno. Nakon nekoliko sati vožnje, izađite iz automobila, obavite osnovne tjelesne vježbe: povucite se, skrenite desno i lijevo, okrenite se u smjeru kazaljke na satu, bočne padine 8-10 puta u svakom smjeru, trčite oko automobila.
Ispred TV zaslona, ne sjedite ili ležite dulje vrijeme u istoj pozi. Povremeno mijenjajte svoj položaj, podižite se kako biste ispružili noge, ili podignite ruke iznad srca i protresite ih, a zatim sjednite s dlanovima nekoliko minuta. Nikada nemojte sjediti s prekriženim nogama - ljudi s tom navikom najčešće imaju srčani udar, pa se izvlače vene. Nakon što sjedite na TV-u 1-1,5 sati, napravite pauzu ili se opustite u stolcu (stolici), opustite se, uzmite nekoliko dubokih udaha i izdisaja.
Kako stajati
Kada osoba stoji dugo, kralježnica, posebno njezina lumbalna regija, je pod ogromnim pritiskom. Stoga, svakih 10-15 minuta, promijenite položaj, oslanjajući se na jednu ili drugu nogu, što smanjuje opterećenje. Ako je moguće, hoda (umivaonik) na mjestu, odmaknite pete, lagano ih podignite i ponovno ih spustite, kretajte se. S vremena na vrijeme, vratite ramena natrag, sagnite se. Ako je moguće, podignite ruke i duboko udahnite. Gledajte se kroz lijevo, zatim kroz desno rame i gledajte od pete do repne kosti i dalje uz kralježnicu do vratnih kralješaka, pogledajte imaginarne vrhove stabala. Ovo može ublažiti umor mišića ramenog pojasa, vrata, vrata, leđa.
Ako perete posuđe, glačate, naizmjence stavite jednu ili drugu nogu na malu klupu ili ladicu. Pateći od osteohondroze bolje je udariti dok sjedite ili tako da se ne morate spuštati. Tijekom čišćenja stana, radeći s usisavačem, također pokušajte da se ne savijate, bolje je produljiti crijevo dodatnim cijevima. Čišćenje ispod kreveta, stol, stajati na jednom koljenu. Pokupiti predmet s poda, spustiti se na sve četiri i, osloniti ruku na stolicu ili stol, posegnuti za predmetom. Tako ne preopterećujete lumbalnu kralježnicu.
Kako podići i premjestiti težine
Jedan od uzroka pogoršanja osteohondroze i formiranje kila intervertebralnog diska (osobito u lumbosakralnoj regiji) je podizanje i prijenos težine. Akutna bol može se javiti s naglim povećanjem gravitacije, a zatim i rotacijom tijela s težinom. Kako ne bi preopteretili kralježnicu, bolje je podijeliti teret, šireći ga u obje ruke. Ne možete oštro savijati i rasklapati, držeći se u rukama gravitacije.
Za prijenos težine na velike udaljenosti, bolje je koristiti ruksak sa širokim naramenicama. Težina punog ruksaka ravnomjerno je raspoređena po cijeloj kralježnici, ruke su slobodne. A ipak! Ako morate dizati utege, slijedite određena pravila: stavite bilo koji široki pojas, čučnite dolje, dok leđa trebaju biti ravna, uzmite teret s obje ruke, podignite se bez savijanja leđa. Zadržite istu tehniku pokreta kada čučnete i tijekom bilo koje vježbe.
Što se može i ne može učiniti s osteohondrozom vratne kralježnice?
Kada osoba ima akutne bolove u gornjem dijelu kralježnice, a specijalist, nakon provedenog istraživanja, dijagnosticira ga s cervikalnom osteohondrozom, što mu je činiti i kako eliminirati manifestacije bolesti postaje glavno pitanje. U prvoj fazi bolesti, vrlo je lako riješiti se negativnih simptoma kontaktiranjem liječnika. On će provesti liječenje, koje će ublažiti bol, i objasniti kako se ponašati u budućnosti i što učiniti kako patologija više ne uzrokuje probleme. Preporuke stručnjaka u takvoj situaciji su sljedeće:
- Naučite tehnike samo-masaže i umijte vrat svaki dan umorno. To bi trebalo učiniti tako da osteohondroza ostane u fazi remisije i da ne počne ponovno napredovati;
- Sjedeći ljudi bi se trebali početi više kretati. Ako to nije moguće zbog bilo kakvih osobnih okolnosti, nužno je odrediti pravilo da se kratki prekidi tijekom dana obavljaju na nekoliko posebnih vježbi;
- Prilagodite prehranu. Kod cervikalne osteohondroze, kao i kod drugih varijanti ove bolesti, preporuča se gotovo potpuno uklanjanje masne hrane i soli iz dnevnog jelovnika, te fokusiranje na korištenje povrća, voća i mliječnih jela.
Ali nakon bilo kakvog slabljenja akutnih simptoma, uobičajeno je da gotovo svaka osoba zaboravi savjet liječnika i nastavi živjeti normalan život, što je izazvalo ovu ozbiljnu bolest. Rezultat u ovom slučaju je žalosan - bol u vratnoj kralježnici počinje se pojavljivati sa zavidnom pravilnošću, što znači da je osteohondroza prešla u kroničnu fazu. Ako se to dogodi, pitanje što učiniti kako bi se uklonila osteohondroza, mučena njegovim teškim pojavama, postaje dvostruko relevantno za osobu.
Što učiniti s rekurentnom cervikalnom osteohondrozom?
Ljudi koji pate od ove bolesti, nastojati učiniti sve što je moguće pogoršati bolest nije došao. To se može postići, ali kako bi se produžilo razdoblje otpusta na najduži mogući rok, još uvijek se morate odreći nekih poznatih “stvari”. Iako se nešto može ostaviti:
- Snaga. To je jedna od važnih stavki na ovom popisu. Što učiniti i kako ga prilagoditi kako bi se spriječilo ponavljanje cervikalne osteohondroze? Prvo, potrebno je povećati unos proteina, kao što su životinje (svježi sir, mlijeko, riba, piletina i jaja), te povrće (patlidžan, mahunarke, gljive). U ovoj patologiji obavezno jesti jela od povrća i voća, svježe i nakon toplinske obrade. No, slane i masne jela za pacijente s osteohondrozom cervikalne regije su kategorički nemoguće, jer izazivaju taloženje soli, što je izravan način za razvoj ove patologije mišićno-koštanog sustava;
- Druga važna točka u postizanju tog cilja je povećanje motoričke aktivnosti. To se posebno odnosi na uredske radnike koji već godinama sjede. Ljudima kojima prijeti ova bolest savjetuje se vježbanje hodanja, plivanja, skijanja. Ali ne svatko ima priliku posvetiti vrijeme za to. Što oni rade? Da, samo naučiti redovito posvetiti vrijeme za vježbanje, koji je dizajniran posebno za prevenciju vratne osteohondroze. Mogu se izvoditi i kod kuće i na poslu, jer su prilično jednostavni i cijeli kompleks traje ne više od 5-10 minuta, pa se preporuča da se odmaraju svaki sat;
- Bath. Ona je osnova terapijskog mehanizma, jer vrši vanjsku iritaciju osobe, koja stimulira sve fiziološke procese u tijelu. Što učiniti i kako se ispravno ponašati u kadi kako bi se spriječila pojava akutne osteohondroze vrata? U parnoj sobi ne možete ostati duže od 10 minuta, ali nakon 20 minuta možete ići tamo drugi put. Tradicionalna brezova metla u isto vrijeme trebate koristiti, ali je treba kuhati na pari tek nakon što se tijelo zagrije. No, ono što se ne može učiniti u kadi, tako da je piti alkohol. To je strogo zabranjeno! Biljni čaj treba uzeti umjesto. Ne zaboravite da se ne preporučuje odlazak u kupku tijekom pogoršanja cervikalne osteohondroze;
- Masaža. To se može učiniti samo u tom razdoblju, kada se zaustavi bolni sindrom. Mnogi se možda pitaju što učiniti kako bi uklonili bol tijekom relapsa? Tijekom tog razdoblja, lagana masaža je prikazana samo na zdravom vratu, što će smanjiti nelagodu izazvanu osteohondrozom, na refleksnoj razini.
Potrebno je obratiti pozornost na činjenicu da se sve gore navedene preporuke mogu koristiti tek nakon što se pacijent koji pati od učestalih pogoršanja ove bolesti savjetuje sa specijalistom.
Što se ne može učiniti s cervikalnom osteohondrozom?
Što je potpuno kontraindicirano u ovoj patologiji i zašto? Ako se bolest već razvila, ona se ne može u potpunosti eliminirati, jer degenerativni proces koji se pojavljuje na intervertebralnim diskovima ima ireverzibilan tijek. Nije ni čudo da ljudi, barem jednom suočeni s bolovima u vratu, izazvanim osteohondrozom i ne slijedeći određena pravila nakon remisije, stalno se žale da ih je njihov osteochondros u vratu mučio, nastao u pogrešno vrijeme i za dugo razdoblje pogoršala kvalitetu života. U toj situaciji možete samo produžiti razdoblje remisije. Usput, ako slijedite određena pravila, onda može trajati godinama. Zato biste trebali slušati preporuke da nije potrebno raditi s ovom bolešću:
- Kod osteohondroze vratne kralježnice kategorički se ne preporuča podizanje utega, kao i nošenje, osobito u jednoj ruci. Ne možete podići i nositi utege. Što učiniti ako se ispostavi da je to neizbježno? U tom slučaju, kada podižete teški predmet, morate držati leđa ravno, bez naginjanja glave prema naprijed, i nositi nosač s partnerom ili u dvije ruke;
- Navika "škripanja" kostiju vrata vrlo je štetna. Kod osteohondroze, da bi se o tome dugo zaboravilo, potrebno je riješiti se te navike. Vrlo je opasna zbog toga što dovodi do dodatnog trošenja kralješaka, što komplicira bolest;
- Kada se muči cervikalna osteohondroza, zabranjeno je koristiti visoki jastuci za vrijeme spavanja, jer mišići u ovom slučaju nehotično se napinju, a to dovodi do povećane boli. Kako bi se to spriječilo, preporuča se napraviti mali jastuk ili ravnu podlogu, koju biste trebali koristiti tijekom spavanja;
- Također je potrebno posvetiti posebnu pozornost prehrani i tjelesnoj aktivnosti. I to treba učiniti na samom početku bolesti. Kod osteohondroze, koja se razvija u cervikalnoj regiji, nemoguće je ne samo voditi sjedilački način života, nego i obavljati prekomjerne fizičke napore. Sol, masna hrana i alkohol trebaju biti isključeni iz prehrane.
Što se apsolutno ne preporučuje s cervikalnom osteohondrozom? Svatko tko ima bol u gornjem dijelu leđa, u svakom slučaju ne bi trebao početi samozdraviti. Imenovanje terapijskih mjera i postupaka je prerogativ liječnika koji će, nakon provedene dijagnostičke studije i utvrđivanja stadija bolesti, odabrati odgovarajući tijek liječenja.
Uzroci osteohondroze - savjeti o tome kako sjediti, stajati i spavati
Osteochondrosis je ljudska bolest kao vrsta. Masovna incidencija prvenstveno je povezana s vertikalnim položajem osobe, pri čemu je opterećenje kralježnice i intervertebralnih diskova puno veće nego kod životinja. Kod ove bolesti trpe diskovi - hrskavični razmak između kralježaka, zbog čega se sužavaju intervertebralni otvori, a korijeni spinalnih živaca napuštaju. To uzrokuje jake bolove. Ali ako bolesnik s osteohondrozom nauči sjediti, stajati, lagati, bol može biti spriječena ili smanjena. Razmotrite uzroke osteohondroze, kao i kako sjesti, stajati, leći (gdje spavati) i dizati utege.
Uzroci osteohondroze
Ljudi počinju osjećati najčešće osteochondrosis nakon 35 godina. Makro i mikrotraume, statička i dinamička preopterećenja, kao i vibracije doprinose razvoju i pogoršanju bolesti.
Uzroci osteohondroze su najčešće sljedeći:
- rad povezan s čestim promjenama položaja tijela, - savijanje i proširenje, okretanje, trzanje, podizanje teških tereta;
- nepravilan položaj dok stoji, sjedi, leži i nosi teret;
- tjelesni odgoj i sport bez utjecaja teških fizičkih napora;
- nepovoljni vremenski uvjeti - niska temperatura pri visokoj vlažnosti;
- psiho-emocionalno preopterećenje, stres, depresija.
Na temelju razloga, razlikuje se tip osteohondroze, odnosno lokalizacija, cervikalna (25%), torakalna, lumbosakralna (50%) i raširena (12%) osteohondroza.
Osobe koje pate od osteohondroze kralježnice mogu preporučiti sljedeće oblike tjelesnog odgoja:
- jutarnja higijenska gimnastika;
- fizička pauza u procesu rada;
- terapijske vježbe;
- plivanje;
- potezanje kralježnice;
- klase nat. kultura prema odabranom programu;
- sam omassazh.
Kako sjediti s osteohondrozom
Kada je riječ o osteohondrozi, pitanje kako sjesti raste. Izbjegavajte previše mekani namještaj - to nije za vas. Kako se tijelo ne bi pretjerano pritiskalo na kralježnicu, tijelo mora biti poduprto ishijalnim trupcima, a to je moguće samo na tvrdim sjedalima.
Što bi trebao biti stolica ili stolica
Namještaj na kojem sjedite dugo treba biti sljedeći:
visina stolice, stolica mora odgovarati duljini noge, potrebno je da noga počiva na podu. Ljudima malog rasta preporuča se zamjena klupa pod nogama. Maksimalna dubina sjedala trebala bi biti otprilike 2/3 duljine bedra. Ispod stola treba biti dovoljno mjesta za noge, tako da ne moraju snažno savijati. Ako morate dugo sjediti, pokušajte otprilike svakih 15-20 minuta. malo zagrijati, promijeniti položaj nogu. Osigurajte da je leđa čvrsto naslonjena na naslon stolca. Sjednite uspravno, bez previše savijanja glave i bez savijanja torza kako ne bi naprezali mišiće tijela.
Kako sjediti za stolom
Ako po aktivnostima morate puno čitati, napravite uređaj na stolu (glazbeni stalak) koji podržava knjigu na dovoljnoj visini i koso prema stolu tako da ne morate nagibati gornji dio tijela prema naprijed.
Kako sjediti za volanom
Iza upravljača automobila pokušajte sjediti bez stresa. Važno je da leđa imaju dobru podršku. Da biste to učinili, stavite tanak jastuk između donjeg dijela leđa i stražnjeg dijela stolice, koji će zadržati lumbalnu krivulju. Drži glavu ravno. Nakon nekoliko sati vožnje, izaći iz automobila i napraviti osnovne gimnastičke vježbe: okreće, zavoje, čučnjeve - 8-10 puta.
Ispred TV-a
Ispred TV zaslona ne sjedite i ne ležite u jednoj pozi. Povremeno ga mijenjajte, ustajte, zagrijte se. Nakon što sjedite 1-1,5 sata, sjednite, opustite mišiće, nekoliko puta duboko udahnite.
Kako stajati
Kako stajati - morate znati kako spriječiti osteohondrozu ili usporiti njen razvoj. Kada osoba stoji dugo vremena, kralježnica je pod znatnim stresom, osobito u lumbalnoj regiji. Promijenite poziciju svakih 10-15 minuta, a oslanjajući se na jednu ili drugu nogu - to će smanjiti opterećenje. Ako je moguće - idite na mjesto, premjestite se. S vremena na vrijeme, savijte se, ispružite ruke, duboko udahnite. To može donekle ublažiti umor mišića ramenog pojasa, vrata, vrata, leđa. Ako perete posuđe, glačate odjeću - naizmjence stavite jednu ili drugu nogu na malu klupu. Pati od osteohondroze bolje je sjediti ili staviti dasku za peglanje. Prilikom čišćenja apartmana, radeći s usisavačem, također pokušajte ne spuštati se, produžite crijevo usisivača. Čišćenje ispod kreveta, ispod stola, stoji na jednom koljenu.
Kako podići i premjestiti težine
Ako je pogrešno podići utege ili ih premjestiti, onda ne možete dobiti samo osteohondrozu, već čak i kilo ili se ozlijediti. Da biste nešto podigli s poda, čučnuli ili savijali, savijali koljena i naslonili ruku na stolicu ili stol, tako da ne preopterećujete kralježnicu.
Jedan od glavnih uzroka pogoršanja osteohondroze i formiranje kila intervertebralnog diska, posebno u lumbosakralnoj regiji, je podizanje i prijenos gravitacije. Oštro, iznenada se javlja bol u donjem dijelu leđa u slučajevima kada se težina naglo uzdiže, trza, a zatim nosi teški predmet u stranu, okrećući se trupom.
Ne nosite težak teret u jednoj ruci, osobito na velikim udaljenostima, kako ne biste preopteretili kralježnicu, podijelite težinu i nosite je u obje ruke. Neprihvatljivo je držati gravitaciju, oštro rastezanje ili savijanje (naginjanje naprijed). Općenito, za pacijenta s osteohondrozom nije poželjno podići i nositi težinu veću od 15 kg. Savjetujemo vam da kupite kolica ili torbe na kotačima. Za nošenje utega na znatnim udaljenostima vrlo je zgodan ruksak sa širokim naramenicama. Težina punog ruksaka raspoređena je po cijeloj kralježnici, a ruke ostaju slobodne.
Ako morate nositi teške, slijedite ova pravila:
- habanje, ako imate, pojas za dizanje utega ili bilo koji široki kruti remen;
- Čučnuti na stražnjici, dok leđa trebaju biti ravna, vrat ispravljen;
- s dvije ruke podignite težinu bez savijanja leđa.
Što spavati zbog osteohondroze
Spavanje nije bolje na mekom krevetu, ali ne i na daskama. Krevet treba biti polučvrsti, tako da tijelo, kada osoba leži na leđima, čuva fiziološke krivulje (cervikalna lordoza, torakalna kifoza i lumbalna lordoza). Da biste to učinili, najbolja opcija, naravno, je ortopedski madrac, ali ako nije dostupan, stavite štit preko cijele širine kreveta ili kauča i sloj pjene debljine 5-8 cm na vrhu. Kada vratite bol u nogu, možete staviti valjke s tepiha ispod zgloba koljena - to smanjuje rastezanje išijatičnog živca i smanjuje bol.
Kada vas boli leđa, mnogi pacijenti radije spavaju na želucu. Tako da se slabina ne proguta, što uzrokuje još više bolova, stavite mali jastuk ispod trbuha.
Jutarnji obrok
Vrlo je teško ujutro ustati iz kreveta za pacijente s akutnim manifestacijama osteohondroze. Učinite sljedeće:
- prvo napravite jednostavne vježbe s rukama i nogama;
- ako spavate na leđima, uključite trbuh;
- spustiti jednu nogu na pod;
- oslonite se na ovu nogu i ruke, prebacite svoju tjelesnu težinu na koljeno i postupno ustajte, bez naglih pokreta.
I još jedan savjet: za one koji vole kupku: suha toplina (sauna) je poželjna, a tijekom pogoršanja, treba također odustati od saune.
Osteochondrosis i pravilan položaj tijela
Pravilno se uklapa s osteohondrozom
Na tapecirani namještaj, on ne preporučuje sjedenje. Prekomjeran pritisak na kralježnicu pomaže izbjeći položaj u kojem tijelo podupire ischial tubercles. To je moguće samo na tvrdim stolicama.
Visina stolice treba biti u ravnini s nogama. Noga bi trebala ležati na podu. Za ljude male ručne klupice ispod nogu. Maksimalna dubina sjedala trebala bi biti dvije trećine duljine cijelog bedra. Pod nogama treba biti toliko prostora da se ne moraju savijati.
Svakih 15-20 minuta, morate promijeniti položaj nogu, napraviti zagrijavanje za njih.
Leđa bi trebala stajati čvrsto uz naslon stolca. Tijelo treba držati ravno, glava ne smije biti jako nagnuta kako se ne bi naprezali mišići tijela.
Govoreći o mišićima: stres za njih je štetan. Skuplja se u slabim i neelastičnim mišićima, krv ne može cirkulirati kroz tkivo i hraniti ga. Stoga se dio tkiva s vremenom može ponovno roditi u male kvržice. Liječnici ih nazivaju "točkama ometanja". Ti čvorići su često izvori jake boli koja je povezana s napetošću mišića. Ovi čvorići mogu nositi bol u drugim dijelovima tijela. Ali oni se lako apsorbiraju ako se u njih uvodi tekućina, tj. Injekcija ili akupunktura.
Vratimo se pacijentima s osteohondrozom. Onima koji zbog prirode svojih aktivnosti moraju dugo čitati, preporuča se izraditi stalak za knjige tako da ne moraju previše nagibati glave. Vozači moraju naučiti kako sjesti bez stresa. Leđa bi trebala ležati na poleđini sjedala, ili možete staviti tanak jastuk kako bi se savio struk. Glava mora biti ravna. A ako je cesta duga, trebate povremeno izaći iz automobila i zagrijati se: radite zavoje, čučnjeve, skreće.
Dok gledate televiziju, nemojte ostati u istoj pozi. Morate ga promijeniti, ustati i opustiti mišiće. Možete uzeti nekoliko dubokih udisaja.
Pravilno stajati s osteohondrozom
Ispostavilo se da biste trebali stajati. Ako dugo morate stajati, veliki teret pada na kralježnicu, osobito na donji dio leđa. Da biste pomogli kralježnici smanjiti opterećenje, trebali biste promijeniti položaj svakih 10-15 minuta. Potrebno je osloniti se na jednoga, a zatim na drugo. Možete hodati na mjestu, tj. Ne stajati u stupu, već se kretati. S vremena na vrijeme morate se sagnuti, rastegnuti ruke i duboko udahnuti. Ove vježbe su potrebne kako bi se oslobodio umora mišića leđa, vrata, ramenog pojasa.
Žene moraju dugo stajati kada pere odjeću ili peru posuđe. U tom slučaju, jednu ili drugu nogu treba postaviti naizmjenično na stalak - kutiju, malu klupu. Općenito, preporuča se da se udara dok sjedite s osobama s osteohondrozom. Dasku za peglanje možete učiniti većom, kako se ne biste morali savijati.
Kada usisavate prostor, učinite crijevo duljim eliminiranjem mogućnosti niskog nagiba.
Kada morate očistiti ispod stola ili kreveta, prvo morate stati na jedno koljeno, a zatim na drugo.
Ako je potrebno podignuti predmet s poda, preporuča se čučanj ili savijanje, savijanje nogu i naslanjanje ruke na pod ili stol.
Pokušajte preopteretiti lumbalnu kralježnicu što je manje moguće.
Položaj tijela s osteohondrozom
Ni meko perje ni krute gole ploče nisu prikladne za spavanje. Od ležanja na mekom perju kičma je deformirana, savijena. Na daske, također, na odmor loše, i oni neće spasiti od deformacije kralježaka. Krevet mora biti polu-krut da bi sačuvao sve krivulje kralježnice. I ako ste zabrinuti za bol, dr. Kasian preporučuje da stavite štit na vrh kreveta ili kauč i pokrijete ga gumenom gumom, čija je debljina 5-8 cm. Kada bol daje u nogu, ispod zgloba koljena može se staviti valjak izrađenog od presavijenog flanelskog pokrivača.
Izvori daju tu činjenicu. Ispada da Japanci imaju najzdraviju kralježnicu. Često spavaju na 2 tanka madraca punjena rižinom slamom i ne znaju za osteohondrozu.
Nije zabranjeno spavati na trbuhu, a da se slabina ne savija, stavite mali jastuk ispod trbuha. Oni koji vole spavati na svojoj strani mogu staviti jednu nogu na drugu i staviti ruku pod glavu.
Obično je teško osobi s radikularnim sindromom ustati iz kreveta. Stoga prvo morate napraviti nekoliko vježbi s rukama i nogama. Nakon toga uključite želudac. Zatim spustite jednu nogu na pod i, odmarajući se na njoj i rukama, prebacite težinu na koljeno i pažljivo uzdižite, izbjegavajući nagle pokrete.
Dizanje utega s osteohondrozom
Eksacerbacije osteohondroze nastaju kada podižemo i nosimo težinu. Tu su i pravila. Oštar uspon je kontraindiciran. Ne preporuča se nošenje teških tereta na velike udaljenosti u jednoj ruci. Bolje je odvojiti ga. Izbjegavajte savijanje kada držite u ruci težinu.
Više od 15 kg se podiže i nosi nepoželjno. Možete zaraditi herniju intervertebralnog diska. Zgodna torba ili kolica na kotačima.
Dr. Kasian preporučuje: ako želite podići nešto teško, možete nositi široki pojas, a zatim sjesti na karte. U ovom slučaju, leđa bi trebala ostati ravna, a glava ispravljena. Opterećenje se mora uzeti s dvije ruke i postupno se uzdiže. Ne savijajte leđa!
Nemojte lupiti osobu na leđa ili ispod leđa dok se on diže. Također se ne preporučuje uzvikivanje i psovanje kada osoba podiže teret.
"Gimnastika, tjelovježba, hodanje moraju čvrsto ući u svakodnevni život svakoga tko želi zadržati radnu sposobnost, zdravlje, pun i radostan život" - ova drevna izreka pripada Hipokratu. No, pogotovo to postaje relevantno u našim teškim vremenima financijskih problema, zastrašujuće cijene, uključujući i lijekove, smanjuju imunološku obranu našeg tijela. Sada je više nego ikad potrebno koristiti prirodne, prirodne čimbenike.
3 nedostupne vježbe za vratnu osteohondrozu
Činjenica je da nema osteohondroze jednog odjela. To je proces koji nužno utječe na cijelu kralježnicu.
Danas ćemo govoriti o osteohondrozi, posebice o osteohondrozi cervikalnog kralješka. Činjenica je da nema osteohondroze jednog odjela. To je proces koji nužno utječe na cijelu kralježnicu. Zašto onda liječnici dijagnosticiraju osteohondrozu lumbalnog, cervikalnog ili prsnog koša?
Stoga oni ne naglašavaju lokalitet procesa, već njegovu maksimalnost. Ono što vas najviše brine sada je ono što se zove vaš osteohondroza. Stoga, kada imate problema s nekim odjelima, znajte da će, ako ne učinite ništa, neki od odjela jednog dana patiti. Nakon toga, vaše dijagnoze će se proširiti.
Porazgovarajmo sada o vježbama koje samo pogoršavaju bolest kao što je cervikalna osteohondroza i koje su vam apsolutno kontraindicirane.
Ako već imate osteohondrozu vratne kralježnice ili je ne postoji, možete je izazvati takvim vježbama. To su vrlo uobičajene vježbe koje mnogi od vas obavljaju, iskreno vjerujući da ove vježbe poboljšavaju zdravlje i imaju iscjeljujući učinak.
Radi se o tri vježbe. Dvije od njih napravite kod kuće. Treći se primjenjuje u bazenu. Svi znaju da je s osteohondrozom najbolji tretman plivanje.
Dakle, prva je vježba s kojom često treneri počinju trenirati, vježbe zagrijavanja. Počinjemo intenzivno mahati rukama i nogama kako bismo nekako okrenuli svoje tijelo.
Ista stvar, neki treneri počinju raditi s glavom. To jest, oštri okreti glavu gore-dolje, lijevo i desno, zakretno kretanje. To je apsolutno loše za vratnu kralježnicu.
Takvi pokreti mogu uzrokovati klizanje kralješaka. U ovom trenutku, vaši mišići trebaju držati kralješke na mjestu. Dakle, oni štipaju naše kralješke, ali u isto vrijeme i arterije koje idu u mozak.
Stoga, posljedice takvih naglih pokreta tijekom zagrijavanja dovode do vrtoglavice i zamračenja očiju. Također povećava vjerojatnost moždanog udara. Ako trener počne izvoditi takve vježbe na treningu, trebali biste ih zaustaviti ili ih napraviti s malom amplitudom.
Druga vježba je također vrlo česta. Vi to radite u teretani, na treningu i kod kuće. Kada zamahnemo trbušnim mišićima, to također treba napraviti ispravno. Ako se izvrši nepravilno, cijeli teret neće pasti na trbušne mišiće, već na mišiće vrata, preopterećujući ih.
Kada stavite ruke iza glave i istegnete se na koljena, mišići vrata se zategnu, a trbušni mišići opuste.
Tako ne možete!
Potrebno je raširiti ruke, laktove u stranu, a sve pokrete treba izvoditi samo tijelo. Glava, u ovom slučaju, treba jednostavno ići uz tijelo, kao njegov nastavak.
Treća vježba. Ova vježba se izvodi u vodi. Svaki će neurolog reći da plivanje ima pozitivan učinak na kralježnicu. Kada plivate, mišićni pritisak se smanjuje, zglobovi se opuštaju. U vodi, kralješci ne doživljavaju pritisak viših dijelova na niže. Zbog toga se mišići crpe, a zglobovi nisu napeti.
Ta su stanja idealna za liječenje ili korekciju osteohondroze.
Ali što je pogreška?
Kada vi, najčešće žene, plivate prsno ili puzanjem, pokušavate što manje uroniti glavu u vodu i vratiti vrat natrag kako biste držali glavu iznad vode.
Fiziološki smo već uredili tako da već postoji zavoj na stražnjoj strani glave.
Ako počnemo raspadati ovaj prirodni fiziološki zavoj, vrlo veliko opterećenje pada na mišiće i, prema tome, na kralješke.
Postoji jaka kompresija mišića i kralješaka.
Da biste izbjegli ovu vježbu, kada plivate, samo pokušajte spustiti glavu u vodu i podići je samo za disanje, ili ne pokušavajte snažno podignuti bradu. Tako će položaj vašeg tijela biti ravnomjerniji, a zavoji fiziološki.
Dopušteno kretanje kod osteohondroze
Što može učiniti pokret s osteohondrozom? Ne postoji ništa neugodnije od boli koju pokret stvara kod osteohondroze. To može biti grubo, povlačenje, neočekivano. Bolest kralježnice je široko rasprostranjena, bolest se s vremenom "mlađe", ako je ranija osteohondroza zahvatila uglavnom nošene organe, sada čak i mladi pate od bolova u leđima. Razlozi su različiti, od skolioze koja se u mladosti nije izliječila do sjedećeg načina života. Bol u leđima čini da ograničite svoje pokrete, prilagodite mu se. Čak i ako počne liječenje osteohondroze, proces neće dati brze rezultate.
Kako bi se smanjile manifestacije osteohondroze, morate se pravilno kretati. Podučavajte tijelo ispravnom mišićnom i psiho-emocionalnom tonu. Ako su vam ruka, leđa ili bedra često obamrli, u mišićima postoji težina, neki položaji tijela uzrokuju bolne osjećaje u leđima, što znači da doživljavate kršenje motoričke funkcije. Primijetite kako ste nekada lagali, stajali u redu, sjedili na stolici. Slijedite jednostavna pravila, oni će učiniti vaš život lakšim.
Uzroci patologije
Mnogi vjeruju da su sportska prošlost ili rijetki izleti u fitness klub jamstvo odsutnosti problema s mišićno-koštanim sustavom. Nije. U rizičnu skupinu ubrajaju se osobe koje, na temelju svog posla, provedu 8 sati sjedenja za računalom. Ako je vaš rad povezan s teškim fizičkim naporom i ne znači udobno mjesto za odmor, opasnost od dobivanja osteohondroze je velika.
Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom trebali bi razmisliti o preopterećenjima koje dobiva kralježnica. Povrede ravnih stopala ili nogu zadobivene u djetinjstvu mogu utjecati na funkcioniranje kralježnice i izazvati uništavanje tkiva hrskavice u intervertebralnim diskovima. Tijekom trudnoće, kosti zdjeličnog područja se mijenjaju, što može utjecati na zdravlje kralježnice. Osteohondroza može biti uzrokovana čestim stresnim stanjima.
Kada se vanjsko okruženje promijeni, treba se preseliti iz tople klime u hladnu, često letjeti avionom, iskusiti psihološke šokove, cijelo tijelo je pod stresom (a posebno kralježnicu). Kao što možete vidjeti, postoji nekoliko čimbenika rizika, svaki od vas može naći barem jedan razlog za brigu o zdravlju kralježnice.
Preporuke: kako spavati i sjediti?
Spavanje traje trećinu vašeg života, pa je važno osigurati visoku kvalitetu sna. U snu, tijelo se oporavlja i odmara, ispravan položaj tijela treba prilagoditi udobnosti. Najbolje od svega, kralježnica se osjeća horizontalno. U sjedećem i okomitom položaju - ovisno o nekim uvjetima. Potpuni ostatak kralježnice moguć je samo u vodoravnom položaju, koji se javlja tijekom spavanja.
Smatra se da je ispravan ležaj visoke krutosti, na mekoj površini tijela, što uzrokuje da kostur poprimi neprirodan oblik. Odaberite tvrdi i elastični madrac. Jastuk bi trebao odabrati mali i ravan, najbolja opcija bi bila ortopedska verzija ili samo valjak, koji je zatvoren ispod glave. Nakon što se prilagodite i naviknete na takve uređaje, primijetit ćete da je kvaliteta sna poboljšana, tijelo se bolje osjeća ujutro i dovoljno se spavate. Jastuk nije pogodan samo za polaganje ispod vrata kao jastuk, već je također koristan za struk ili koljena.
Ako osjetite bol u lumbalnom području dok sjedite, koristite valjak da ga stavite u lumbalnu regiju. U isto vrijeme, pokušajte sjediti ravno s uspravljenim ramenima, nemojte se naglo spuštati na stolicu, noge bi trebale stajati na podu i stvoriti naglasak. Najbolji položaj je kada su koljena iznad razine kuka ili savijena pod pravim kutom. Da biste postigli taj učinak, koristite oslonac za noge. Stolica bi trebala biti tvrda, s visokim naslonom. Obratite pozornost na kvalitetu predmeta koji se svakodnevno koriste. Zahtijevajte dobru stolicu za povratak, ako vaš posao uključuje cijeli dan u njemu.
Preporuke za hodanje
Bez obzira koliko otrcano moglo zvučati, trebali bi hodati ravno u leđa. Ispravan položaj tijela podrazumijeva izvučeni trbuh, uvučena ramena i izbočene grudi. Ako stojite, glava, ramena i zdjelica trebaju biti na istoj razini, tako da je opterećenje na kralježnici minimalno. Ispravan položaj stajanja ne izgleda svima ugodno prvi put, jer su vaše mišiće navikle na to da tijelo dugo drže drugačijim. Kako biste pomogli sebi u ispravnom položaju, pokušajte se prvi put nasloniti na zid, stvoriti potporu za leđa i trenirati mišiće.
Kako podići utege? Da bi bila sigurna za kralježnicu, slijedite jednostavna pravila. Približite se predmetu ili torbi koju želite pokupiti. Nemojte se savijati nad težinom, i sjesti, olakšavajući opterećenje mišića nogu, a ne na leđima. Podignite predmet, držite leđa ravno, pritisnite ga na svoje tijelo, ne savijajte se na bočne strane kako bi težina bila ravnomjerno raspoređena.
Ni u kojem slučaju ne dopustite da se torzo okreće pri podizanju teških predmeta, kralježnica ne smije biti savijena. Ako trebate raditi s teškim predmetom, obavite sve radnje ravnim leđima, izvodite manevre nogama. Kada radite na selu ili u vrtu, izbjegavajte savijenu leđa, kleknite ili čučnite. Prilikom odabira vrtnog alata prednost daju predmetima s dugim ručkama. Da biste oprali odjeću u zdjelici, stavite je na podignutu platformu, onda nećete morati savijati leđa.
Savjeti za prevenciju bolesti
Budite pažljivi prema leđima, ne preopterećujte mišiće, djeluje na kralježnicu, osteohondroza će se odmah osjetiti. Izbjegavajte hipotermiju, izolirajte donji dio leđa i leđa nužno do početka vrućih dana. To se ne odnosi na vjerojatnost prehlade, već samo zbog činjenice da pod utjecajem nagle promjene temperature mišići postaju krhkiji i osjetljiviji na ozljede.
Dobili osloboditi od extra pounds, jer je konstantan pritisak na kralježnicu zbog potrebe za pomicanje teških utječe na trošenje kralježaka.
Učinite terapeutske vježbe, samo nekoliko jednostavnih vježbi svaki dan, a za mjesec dana osjećat ćete se bolje. Vježbe su jednostavne u izvršavanju: naizmjenično podizanje ramena, savijanje glave na strane, naprijed i natrag, čučanj s ravnim leđima, podizanje nogu lijevo i desno.
Uz redovite bolove u leđima, trebate konzultirati liječnika kako biste dijagnosticirali osteohondrozu i propisali terapiju. Trenutno na tržištu postoje mnogi alati, masti i gelovi kombiniranog djelovanja, koji djeluju protuupalno i analgetski. Za liječenje osteohondroze obvezna je primjena kondroprotektora.