Masaža, koja se izvodi po svim pravilima, brzo ublažava stres, pomaže opuštanju, vraća tjelesnu i mentalnu snagu. Samo nekoliko minuta u rukama majstora i od umora neće ostati trag! To jednostavno nije svatko može priuštiti da redovito pohađaju profesionalni maser. Srećom, nakon što ste naučili kako pravilno masirati i ovladati osnovnim tehnikama opće masaže, lako možete preuzeti dužnosti terapeuta za kućnu masažu i naučiti kako se radi samo-masaža. Prijenosom znanja voljenim osobama, dobit ćete svoj dio užitka. Usput rečeno, najsnažniji blagotvorni učinak na fizičku i psiho-emocionalnu razinu je međusobna masaža, pogotovo kada se supružnici međusobno povezuju. Mnoge profane masaže masiraju čisto intuitivno, ali kako bi se poštivala glavna medicinska zapovijed - "ne nanosi štetu" i kako bi se postigao maksimalni zdravstveni učinak, trebate znati "pravila igre".

Osnovna pravila za masažu

Bez obzira koju tehniku ​​masaže odaberete, postoje opća pravila masaže, koja u svakom slučaju treba slijediti kako bi postupak bio što učinkovitiji i ne uzrokuje štetu.

• Sve tehnike masaže treba izvoditi isključivo duž limfnih puteva, odnosno prema obližnjim limfnim čvorovima. Stoga masažu leđa od kralježnice do bokova i od zdjelice do vrata. Masirajući prsa, pokret se usmjerava od trbuha do pazuha. Radimo na kukovima od zgloba koljena do prepona. Radimo s potkoljenicom od nožnih prstiju do zgloba koljena. Četkanje masaža od prstiju do zgloba zgloba. Počinjemo s podlakticom ruke iz ruke, idući do zglobova lakta, odnosno ramena, od zgloba lakta do pazuha. Masirajte trbuh u smjeru kazaljke na satu. Sacrum i donji dio leđa - do preponskih čvorova.
• Limfni čvorovi, kao i područje bradavica na dojkama kod žena i na grudima kod muškaraca se ne masiraju.
• Mišići koji se masiraju tijekom postupka trebaju biti što opušteniji.
• Jake tehnike treba mijenjati sa slabim, pri čemu se svaka tehnika ponavlja pet do osam puta.
• Tehnike masaže ne smiju prelaziti prag boli. Ako „pacijent“ doživi bol tijekom masaže, treba smanjiti snagu i intenzitet tehnika masaže. Trajanje učinka na mišić i snagu aplikacije treba odgovarati tonu zadanog mišića.
• Masaža se može izvesti kroz platno ili plahtu, ali ipak za optimalan učinak masažna područja trebaju biti izložena. Ako je tijelo golo, temperatura zraka u prostoriji ne smije biti ispod 20 stupnjeva Celzija.
• Da bi se ubrzala cirkulacija limfe i krvi, započinje opća masaža s velikih područja tijela, koja pomaže usisavanju limfe iz ekstremiteta.
• Prije zahvata, pacijent se mora istuširati ili barem obrisati mokrim ručnikom. Posebne masažne kreme, masti, ulja i prašci koriste se u slučaju da se ruke terapeuta masiraju znojenjem, s obilnom kosom na osobi koja se masira ili kada je koža hidratizirana, kao iu terapijske svrhe.
• Masaža zahtijeva maksimalnu koncentraciju i utjecaj masera. Ruke masera trebaju biti čiste, bez prstenja i narukvica. Kako bi se energija racionalno koristila, rad treba obaviti s obje ruke, eliminirajući nepotrebne pokrete, visina kauča za masažu treba biti na razini koljena terapeuta za masažu.
• Masažu treba provoditi u određenom ritmu i ritmu, čiji izbor ovisi o željenom učinku na živčani sustav: brzim tempom povećava se razdražljivost središnjeg živčanog sustava, aktivira, osvježava, mobilizira za akciju; srednja - ravnoteže, razine i usklađivanje; sporo - smanjuje podražljivost središnjeg živčanog sustava, umiruje, opušta.
• Prijelaz iz jednog prijema u sljedeći treba ići bez stanki.

Tehnike masaže i pokreti

Čak i ako intuitivno učinite masažu, osoba će nevoljko primijeniti određene masažne tehnike. Ukupno ima osam tehnika masaže: šest osnovnih i dvije pomoćne. Glavne tehnike uključuju glađenje, gnječenje, stiskanje, kretanje, trljanje i vibracije. Pomoćne tehnike koriste se za poboljšanje ili slabljenje fizioloških učinaka osnovnih masažnih tehnika.

Glađenjem započinje i završava masaža. Kod glađenja učinak na kožu provodi se laganim kliznim pokretima dlana. Za pravilan prijem, četiri prsta trebaju biti čvrsto zatvorena, a palac mora biti odmaknut do granice. Strokes su ravne, spiralne (cik-cak) i kombinirane. Spiralni udarci imaju maksimalni smirujući učinak. Kombinirani stroking pomaže smanjiti napetost tijekom fizičkog i mentalnog umora. Stroking poboljšava disanje kože, uklanja mrtve stanice kože, poboljšava tonus mišića kože, poboljšava elastičnost i elastičnost kože, eliminira kongestije, povećava protok limfe i venske krvi, ublažava napetost, smanjuje bolove kod ozljeda i grčeve.

Stiskanje se vrši rukom dlana s opuštenim i blago savijenim prstima, postavljenim preko masažnog područja palcem ili dnom dlana s teretom. Za opterećenje slobodne četke za ruke stavite na stražnju stranu masaže. Stiskanje utječe ne samo na kožu, već i na potkožno masno tkivo, vezivno tkivo i površinski sloj mišića s tetivama smještenim u njihovoj debljini. Ova tehnika masaže povećava odljev limfe, uklanja stagnirajuće i edematske pojave, poboljšava procese metabolizma u tkivima. Stiskanje uzrokuje tonus tijela, ima stimulirajući učinak na središnji živčani sustav, dobro zagrijava mišiće, pomažući im pri pripremi za veći fizički napor.

Gnječenje je glavna metoda masaže, koja se daje više od polovice vremena cijele sesije. Gnječenje se vrši na dva načina: mišić se pritisne s dnom dlana ili prstiju na koštanu posteljicu i pomiče u stranu, ili se udaljava od nje i miješa između palca i ostala četiri prsta. Postoje mnoge tehnike gnječenja, ali najčešće su sljedeće vrste:

• Obično gnječenje - s uspravljenim prstima, mišić je čvrsto stegnut, povučen i pomaknut prema malom prstu, dok se četkica istodobno pomiče prema gore.
• Dvostruki vrat se izvodi slično običnom, samo u ovom slučaju, kako bi se povećao utjecaj, jedna ruka opterećuje drugu. Nanosi se na gastrocnemius i bedra.
• Miješanje dvostrukog prstena - dlanovi prema dolje kroz mišiće stavljaju ruke s ispruženim palčevima tako da je udaljenost između njih jednaka širini dlana. Mišić se povlači prema gore, naizmjenično sa svakom rukom, izvodeći pokrete gnječenja kao kod uobičajenog gnječenja.

Gnječenje utječe na potkožno tkivo i cijeli mišićni sustav. Zbog povećanog metabolizma i poboljšane prehrane tkiva, ova tehnika pridonosi povećanju mišićne snage. Gnječenje pospješuje protok limfe i krvi ne samo u masi, nego iu obližnjim područjima. Sve vrste gnječenja toniraju tijelo, djelujući stimulativno na središnji živčani sustav.

Shaking se izvodi nakon i između gnječenja na opuštenijim mišićima. Ova tehnika ublažava napetost, opušta mišiće, ima smirujući učinak na središnji živčani sustav, poboljšava protok krvi i limfe, puno pomaže kod mišićnog umora i nadutosti, pomaže obnovi snage između fizičkog napora.

Trljanje se koristi u gotovo svim vrstama masaža, au zglobnoj masaži glavna je tehnika koja pomaže u ublažavanju bolova i vraćanju raspona pokreta kod ozljeda i mikrotrauma, kao i za preopterećenja zglobno-ligamentnog aparata. Ova tehnika ima dubok učinak na tetive, zglobove, ligamente, fasciju. Trljanje pomaže u suočavanju sa stagnacijom, ubrzava resorpciju naslaga i stvrdnjavanja, povećava pokretljivost zglobova. U osnovi se upotrebljava pravocrtno i kružno trljanje, koje se izvodi s jastučićima prstiju jedne ili obje ruke, kao i trljanjem težine falanga prstiju savijenih u šaku ili dno dlana.

Razne vrste terapijskih pokreta blagotvorno djeluju na mišićno-koštani sustav, poboljšavaju cirkulaciju limfe i krvi, elastičnost ligamenata i mišića, pokretljivost zglobova. Tijekom masaže koriste se aktivni, pasivni i otporni pokreti.

• Aktivni pokreti koriste se kako bi stimulirali i aktivirali periferni i središnji živčani sustav, kao i obnovili i ojačali oslabljeni mišićni sustav. Izvode se samo-masažom bez sudjelovanja masera i bez ikakvih opterećenja, bilo da su utezi, ekspanzije ili gumeni zavoji, tj. isključivo mišićnim naporom.
• Pasivni pokreti se izvode uz pomoć masaže mišića i zglobova. Mišići se masiraju kada terapeut za masažu izvodi pasivne pokrete što je više moguće opušteni, a zglob pripremljen za rad s tehnikama gnječenja i trljanja. Svi pokreti se izvode sporo, amplituda se postupno dovodi do maksimuma, glavni kriterij učinkovitosti su lagane boli u zglobovima i mišićima. Pasivni pokreti pomažu u razvijanju ukočenih zglobova nakon ozljeda i operacije. Poboljšavaju elastičnost mišića, povećavaju kontrakciju mišićnih vlakana i potiču resorpciju krvarenja. Osim toga, povećavajući fleksibilnost i učinkovitost zglobova, oni pomažu u smanjenju ozljeda.
• Pokreti otpora uključuju prevladavanje otpora koje pruža masažni ili masažni terapeut. Pokret započinje slabim otporom koji se postupno povećava, a na kraju ponovno slabi. Kretanje uz otpor pomaže u jačanju zglobnog i ligamentnog aparata i mišića, pomažući im da održe tonus i performanse.

Tehnika masaže leđa kod kuće

Masaža leđa kod kuće je postupak dostupan svima, ne samo ljekovit, već i ugodan. Prije pet tisuća godina, iscjelitelji drevne Kine počeli su koristiti masažu, a do sada je to jedna od najučinkovitijih metoda prirodne medicine. Nije potrebno trajati duge tečajeve ili uvijek kontaktirati profesionalne maserke. Učenje najjednostavnijih tehnika masaže može se obaviti brzo i uz minimalan napor. Bliski ljudi će biti vrlo zadovoljni vašim novim vještinama.

Opće preporuke

Glavno pravilo, koje ni u kojem slučaju ne može biti slomljeno - kralježnica se ne može masirati. Nemojte trljati, a pogotovo ne gurati. Područje oko kralježnice treba masirati, a ne sam greben. Stisnite i upotrijebite snagu također se ne isplati na leđima u području bubrega i između lopatica. Ovdje su relevantni samo nježni, mirni pokreti masera.

Tradicionalno, masaža uključuje sljedeće tehnike: trljanje, tapkanje, milovanje, peckanje i gnječenje. Područje vrata treba protrljati i gnječiti jačim pokretima od prsnog i lumbosakralnog područja. Najviše su pod stresom cervikalna i brahijalna regija.

Zlatno pravilo terapeuta za masažu je slušati osjećaje osobe koja prolazi kroz medicinski postupak. Potrebno je učiniti masažu ugodnom za pacijenta, uz jedno stanje - ne kršiti kontraindikacije.

Što je korisna masaža leđa?

• Poboljšava cirkulaciju krvi, što pomaže u savladavanju kardiovaskularnih problema;
• Stanice i tkiva brže dobivaju hranjive tvari;
• Kičmeni mišić kralješnice je nestao;
• Otkrivene su nove kapilare i oživljavaju stanice koje sadrže kisik;
• Krvni tlak se vraća u normalu;
• Nestaje stres i živčana napetost.

Kada vršite masažu kralježnice kod kuće, ne zaboravite da čak i štedljive tehnike mogu imati kontraindikacije:

• Dermatološke infekcije;
• Gljivične bolesti;
• Vaskularna patologija;
• trauma;
• Groznica ili groznica;
• Izlaganje alkoholu i drugim drogama;
• Problemi s tlakom;
• Zatajenje bubrega ili jetre;
• Alergije, oticanje;
• onkologija;
• Spolno prenosive bolesti.

Kako se pripremiti

Prije masaže, temeljito operite ruke. Dlanove treba podmazati posebnim uljem tako da se dobro klize preko kože pacijenta. Nanesite ulje na ruke i malo ih utrljajte. To će osigurati ugodnu temperaturu za ljudsku kožu.

Pacijent mora zauzeti udoban položaj u kojem se može u potpunosti opustiti. Postoje dvije najpopularnije masaže predstavlja.

• Vodoravno, na trbuhu. Gornji udovi su smješteni uz tijelo i leže dlanovima prema gore. Voditelj na strani, bolje - u smjeru stručnjaka. Površina je bolje odabrati čvrstu. Mišići bi trebali biti što opušteniji.
• Pacijent sjedi na stolici okrenutoj unatrag. Ruke u opuštenom položaju na leđima, a glava se oslanja na njih. Ispod glave možete staviti jastuk kako biste se osjećali ugodnije.

Kičma ima tri dijela: cervikalni, torakalni, lumbosakralni. Cervikalni vrat počinje u stražnjem dijelu glave, završava na vrhu lopatica. Torakalna - od lopatica do donjeg ruba. Lumbosakralno - od donjih rebara do repne kosti. Svaka se tehnika najprije koristi oko pojasa, a zatim se pomiče prema vratu. Uvijek obratite posebnu pozornost i pažnju na cervikalni dio. Masaža obično traje od pola sata do četrdeset minuta.

Dobar terapeut za masažu uvijek bi se trebao osjećati kada njegove ruke rade u zdravom i kada je u manje ili više problematičnom području. Ne budite zabrinuti ako ćete se na početku prakse loše osjećati s tijelom osobe - s vremenom će to doći.

Koje tehnike koristiti

Trebalo bi napraviti sve tehnike masaže, uzimajući u obzir protok limfe: od lumbalnog područja do prepona, od donjeg dijela prsnog koša do pazuha, od gornjeg dijela prsnog koša do limfnih čvorova iznad ključne kosti.

milovati

Sesija gotovo svake masaže započinje strokingom. Trebalo bi ukloniti opći stres iz mišića i živčanih završetaka, pripremiti tijelo za jači učinak. Tijekom tih pokreta, specijalist drži ruke gore i dolje po cijelom dlanu iu krugu oko lopatica. Dopušteno je kombinirati slabe, jedva primjetne pokrete odozdo prema gore s jačim pokretima odozgo prema dolje. Masirajte bočne površine, ruke kao da su omotane oko njih. Završetak sesije također vrijedi milovati leđa - smiruje živce i vraća tijelo u normalno stanje.

cijeđenje

Ova se tehnika izvodi polako iu smjeru protoka limfe. Značajka stiskanja je prilično duboka. Da bi se pojačao učinak, cijeđenje se primjenjuje s opterećenjem - jedan dlan nalazi se na drugom, a procesi zauzvrat dugi, a zatim i najširi dorzalni mišići.

trenje

Zatim počnite trljati mišiće leđa. Izvodeći tehniku, pomičemo se sa strane na sredinu, na greben. Najveća pažnja posvećuje se cervikalnoj regiji i ramenom pojasu. Tijekom prijema pomičemo kožu, djelujući na mišiće. Na dugim mišićima počinju trljati sa sakralnim područjem. Kretajući se u polukrugu, rade na području spinalnih procesa do vrata. Stigavši ​​do glave, počinjemo na isti način da se vratimo u sakrum. Ponovite postupak pet ili šest puta.

Najšire mišiće "pile" se s dlanovima, na njihovoj ulnarnoj površini. Počinjemo, kao i uvijek, s lumbalnim. Dopušteno je izvesti tehniku ​​s razdvojenim prstima, što će učiniti pokrete nježnijim.

Strane rade na radijalnoj strani ruke, krećući se od zdjeličnih kostiju do pazuha. Doseći područje između rebara, trljajući se od kralježnice u stranu. Šireći dlanove, kao s grabljama, snažno provodimo praznine između rebara.

Obrativši pozornost na unutarnji rub lopatica, ruke su se masirale leđima iza leđa i slale su mu laktove. U isto vrijeme lagano podignite gornju stranu ramena i protrljajte drugu. Između skapularne regije i kralježnice, bolje je nanijeti najnježniju mogućnost trljanja - samo prstima. Korištenjem trljanja lako eliminiramo nakupine soli, natečenost i grčeve mišića.

fulling

Zatim s objema dlanovima rastegnemo leđa, a za leđa rukama nanosimo glatke pokrete od sredine prema strani. Lijevo i desno, masirali smo se zasebno, miješajući svaku stranu. Da bi se pojačao učinak, može se staviti jedan dlan s druge strane. Počnite s dugim mišićima. Možete mijesiti na sljedeće načine:

• Jedan palac. On pritiska mišiće na kosti i stvara kružne pokrete;
• Dvije ruke. Potrebno je pomicati jedan po jedan palčevima s obje strane leđa;
• Jastuci svih prstiju osim palca, čine kružne pokrete;
• Falange cijelog dlana, također se kreću u krug.

Nakon dugih mišića, idite do najšireg. Pomaknite se iz ilija u pazuha. Držite se mišića, lagano ga povucite i pomičite se u tom položaju, opet, u krugu. Dok savijate mišiće skapularne regije, stavite jednu ruku ispod ramenog zgloba i lagano je podignite. Miješati sve površine zgloba. Tehnika gnječenja poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže stanicama i tkivima da se oslobode nakupljenih metaboličkih proizvoda.

Slamming i vibracije

Mi ćemo zahvatiti dlanove, pljeskati na leđima pacijenta, bez utjecaja na kosti i nezaštićene unutarnje organe. Ruke bi u ovom trenutku trebale djelovati kao izvori, brzo, ali bez boli. Ova metoda masaže leđa kod kuće se obavlja s prstima. Oni se kreću u krugu od lumbalne regije do vrata. Prijem ima za cilj ublažavanje grčenja mišića i normalizaciju metabolizma. Poboljšava cirkulaciju krvi i kontrakcije mišića.

Masaža područja vrata i ovratnika

Kako napraviti kompetentnu masažu u ovom području? Čest problem ovdje su klasteri soli. Ako pacijent može dobiti takvu dijagnozu, koristit ćemo sljedeću shemu: dovoljno duboko radimo na skapularnoj regiji, razvijamo rameni pojas i vrat. Svi udarci počinju milovati. Tada snažno melje i intenzivno miješa. Završavajući sesiju, stvaramo vibracije, udaramo.

Gladak, mi djelujemo s ravnim pokretima. Zatim se krećemo u krug i cik-cak s cijelim dlanom, rukom dlana, vrhovima prstiju. Trljanje, "piljenje" ili raspored prstiju i "struganje" željenog područja. Također je moguće trljati šakama, vršiti pritisak na dlanove ili palčeve. S velikom pažnjom, možete pritisnuti područje s laktovima.

• Vidi također: Klasična masaža leđa.

Koristimo tehniku ​​stiskanja pomoću ruba dlana. Teško je provoditi ovu tehniku ​​u području vrata-ovratnik zbog malog prostora, stoga je najpogodnije stisnuti vrhovima prstiju.

Rameni pojas je jedno od najproblematičnijih područja, pa pokreti trebaju duboko, ali bez žurbe i glatkoće. Radite na mišićima pričvršćenim izravno na kralješke. Nakon potpune obrade, obavite brze vibracije - tapkanje. Svi trikovi moraju se koristiti pet do sedam puta zaredom.

Stanje vrata i ovratnika na leđima poboljšat će se nakon tri ili četiri postupka, čak i ako je pacijent prvi puta dva puta osjetio neugodu. Povećava se pokretljivost grebena, nestaje osjećaj težine u ramenima, normalizira se san.

Kako napraviti masažu leđa

Moderni sjedeći način života ima negativan učinak na kralježnicu i mišiće leđa.

Svatko može naučiti tehniku ​​izvođenja, jednostavne tehnike masaže pomoći će kod umora i osjećaja da mišići „vuku“ i „cvile“.

Postoje mnoge tehnike i tehnike za masažu leđa, možete odabrati bilo koju od njih, ali morate biti svjesni općih pravila.

Opća pravila

Ako tijekom sesije strogo slijedite pravila, postupak neće donijeti štetu i bit će što učinkovitiji.

1. Izvođenje masažnih pokreta duž limfnih čvorova. Primjerice, ruke se najprije masiraju iz ruke u lakat, zatim iz zgloba lakta do pazuha, vrata od vlasišta do ključnice, prsa od prsne kosti do aksilarnih udubljenja. Zapamtite da ne možete dotaknuti limfne čvorove!
2. Osoba koja dobije masažu leđa mora biti što opuštenija.
3. Ne možete tolerirati bol tijekom masaže. Ako se pojavi, trebate smanjiti snagu tehnika.
4. Tempo i ritam - glavne komponente masaže. Ovisno o njihovoj izvedbi, masaža ima drugačiju namjenu: brzi tempo povećava razdražljivost živčanog sustava, dok ga srednji i spori smanjuju.
5. Pravilna kombinacija slabih i jakih trikova. Ne bi trebalo biti prekida između njih, jedan prijem se ponavlja od 5 do 8 puta, onda je potrebno odmah nastaviti s sljedećim.
6. Korištenje posebnih sredstava za masažu nije obavezno. Mnogi stručnjaci savjetuju da se bez njih, postupak će biti učinkovitiji. Međutim, ako maser znoji ruke ili kosa na leđima masira, možete koristiti ulja i kreme za masažu.
7. Maksimalni učinak postiže se masažom golih leđa. Prije zahvata, osoba koja se masira mora se istuširati ili jednostavno obrisati mokrim ručnikom.

Tehnike masaže su brojne, ali postoji samo 5 osnovnih tipova, a izbor ovisi o ciljevima koje masaža ima. Vrste se razlikuju od tehnika masaže, ritma, ritma itd.

klasik

Klasična masaža sastoji se od 4 faze:

• pripremni (zagrijavanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi);
• srednja dubina (mišići se razrađuju na prosječnoj dubini);
• duboko (maksimalno zagrijavanje mišića, najduža faza);
• final (opuštanje mišića).

staklenka

Banke pomažu da se opustite što je više moguće, smanjiti oticanje organa, djeluju kao učinkovit imunomodulator tijela.

Trajanje konzervirane masaže je od 5 do 30 minuta, a nakon zahvata mogu se pojaviti modrice, iritacija i oteklina na leđima, koji potpuno nestaju za nekoliko dana.

S medom

To ne samo da poboljšava cirkulacijski sustav, ima pozitivan učinak na mišiće leđa i zglobno-ligamentnog aparata, ali i eliminira višak tekućine i toksina.

Prije početka masaže bolje je ne samo tuširati, nego i očistiti kožu leđa pilingom.

točkast

Postupak pozitivno utječe na rad svih organa, kralježnice i mozga, krvnih žila, prsne šupljine i živčanog sustava.

Akupresura se izvodi kod raznih bolesti i za ublažavanje boli.

opuštanje

Nakon nekoliko postupaka, stanje osobe se mijenja, protok krvi i stanje kože se poboljšavaju.

Ovisno o tehnici, masaža može imati opuštajuće i umirujuće djelovanje ili, naprotiv, stimulira i stimulira živčani sustav.

Indikacije i kontraindikacije

Masaža je koristan i ugodan postupak, ali u nekim slučajevima je iznimno potreban pa čak i preporuča liječnik.

Koji su pokazatelji za masažu?

• Bolovi u leđima uzrokovani stalnom napetošću mišića, umorom itd.
• Povećana živčana razdražljivost. Da biste se riješili ovog fenomena, primijenite opuštajuću masažu.
• Slab imunitet. Masaža u ovom slučaju može se koristiti zajedno s drugim mjerama za vraćanje zaštitnih funkcija tijela;
• Kronični umor se često javlja kod ljudi koji se bave intelektualnim radom i zanemaruju dovoljan fizički napor.
• Mišićna hipotenzija Ako su mišići slabi, masaža leđa pomoći će u održavanju tonusa mišića.
• Celulit. Da biste to učinili, koristite anticelulitnu masažu leđa koja poboljšava cirkulaciju krvi.
• Skolioza. Masaža može opustiti mišiće i ublažiti simptome skolioze.
• Osteochondrosis. Postupci masaže leđa neće izliječiti zahvaćene diskove kralježnice, ali će učinkovito ublažiti bol i napetost u mišićima.

Također preporučujemo da se upoznate s značajkama masaže u osteohondrozi cervikalne regije.

No, unatoč svim prednostima masaže, ima kontraindikacije:

• kronični osteomijelitis;
• duševne bolesti koje uzrokuju slabljenje ili pretjeranu napetost živčanog sustava;
• spolno prenosive bolesti;
• tuberkuloze;
• bilo koje gnojne bolesti;
• upala limfnih čvorova;
• kršenje zgrušavanja krvi, bolesti srca i krvnih žila.
• kožne bolesti (lišaj, ekcem, osip);
• akutna groznica;
• tumori različitog podrijetla.

Kako napraviti masažu leđa? Glavne faze

Pomaže opuštanju nakon napornog radnog dana, olakšava bolove u leđima i poboljšava tjelesne performanse.

Za izvođenje postupka, nije potrebno obratiti se profesionalcima, možete sami savladati tehniku ​​i zadovoljiti svoje najdraže.

Prvi je pripremni

Prva faza bilo koje vrste masaže je pripremna. Masažom se treba istuširati i ležati na stolu. Ispod prsa trebate staviti mali ručnik ili jastučić. Unaprijed se pripremaju sredstva za masažu: hipoalergijske kreme i ulja, prah koji se koristi za pretjerano znojenje. Masirajući prije početka sesije pere i zagrijava ruke tako da nema nelagode kod osobe s kojom radim masažu.

Drugo - stroking

Masaža počinje laganim milovanjem u području sakruma, a zatim se postupno podiže do ramena. Prvi pokreti trebaju biti glatki i meki, zatim njihova snaga i intenzitet se povećavaju. Glavno pravilo ove faze: udarci od vrha do dna trebali bi biti lagani, a odozdo prema gore - intenzivni i energični. Kada se razvije stražnji mišić u fazi milovanja, možete nastaviti s radom s vratom i ramenima. Zatim nastavite s dubokim potezima, koje drže rubovi dlanova. Ruke masirati trebaju biti paralelne jedna s drugom, a putanja kretanja proći s lijeva na desno, desno na lijevo i dijagonalno.

Treće - gnječenje

Nakon glađenja, možete započeti sljedeću fazu sa laganim trncima. Treba ih izvoditi velikom brzinom i niskim tlakom. Osnovni princip masaže: mali dio kože se skupi u sklop s dva prsta, malo kasni i brzo se oslobodi. Pokreti se izvode od struka prema gore, prijem se ponavlja 3-4 puta. Ni u kojem slučaju ne može se dodirnuti kralježnica, svaki dio leđa masira se odvojeno.

Četvrto - "Žaganje"

Prijem se izvodi vanjskim rubovima ruku, pokreti bi trebali nalikovati "piljenju". Postupak se provodi najprije s jedne strane, zatim s druge 4-5 puta, zatim se izvode 3-4 svjetla.

Peto - "valjanje"

S dva prsta, izvadite i povucite mali dio mišićnog tkiva u lumbalnoj regiji, koristeći dva prsta, nježno dodirnite kožu i "svite" do vrata, a zatim ponovite postupak s druge strane. Nakon “valjanja”, intenzivno trljajte leđa dlanovima.

Šesti - maženja

Masaža opušta ruke i dlanove na leđima.

Sedmi - kraj masaže

Za završetak masaže potrebni su lagani i glatki pokreti, isti kao i na samom početku. Nakon završetka masaže, treba mirno leći 10 minuta, a zatim se istuširati i oprati preostalo ulje i kremu, očistiti pore.

Korak po korak upute o tome kako pravilno masirati leđa i vrat

Masaža je popularan i ugodan postupak, koristan za zdravlje. Nije tajna da se mnoge profesionalne masažne tehnike koriste za razne bolesti i za njihovu prevenciju.

Moderna masaža ima mnogo vrsta i tehnika, ima pozitivan učinak na različite ljudske organe i tkiva. Ali pitanje je kako pravilno masirati leđa i vrat?

• Brza navigacija u članku:
• Masaža leđa i vrata - pogodnosti
• kontraindikacije
• vrste
• Kako napraviti masažu leđa i vrata: savjeti
• Masaža za početnike
• Kako napraviti masažu leđa: korak po korak
• Faze masaže vrata
• Neovisna masaža vrata
• Značajke masaže za bebe
• Recenzije

Masaža leđa i vrata - korist i učinkovitost

Leđa i vrat su vrlo ranjivi i zahtijevaju posebna područja tretmana tijela. Stoga je masaža ovih područja najčešća. Preporučuje se da se svi ljudi, osobito oni koji imaju takvu bolest kao osteohondroza.

Uz pravilnu upotrebu masaže, koristi su ogromne:

• ublažava bolove pri ukliještenju kralješaka;
• savršeno opuštajuće i ima izražen sedativni učinak;
• savršeno ublažava umor i pomaže opustiti se na kraju napornog radnog dana;
• vraća elastičnost kože i sprječava njeno prijevremeno starenje;
• uklanja simptome zakrivljenosti kralježnice, uklanja prekomjerni tonus mišića i sprječava pojavu migrene;
• jača imunitet;
• poboljšava protok krvi i pomaže u borbi protiv celulita;
• vraća ton slabih mišića;
• učinkovit u suzbijanju taloženja soli.

[box type = “info”] Masaža cerviksa je osobito korisna za osobe sa sjedećim radom. Zbog nedostatka pokreta vrata tijekom radnog dana javljaju se bolovi na tom području i krckanje u zglobovima.

Masaža zona vrata i ovratnika opušta mišiće, ublažava umor i nesanicu, uklanja razdražljivost i smiruje. Poboljšava metaboličke procese i protok krvi. Pogodan kao sredstvo za učvršćivanje protiv bolesti ležišta kralježnice i soli.

kontraindikacije

Prije nego masirate leđa i vrat, ispravno ćete se upoznati s glavnim kontraindikacijama za ove postupke. To uključuje:

• krvarenje i ozljede, otvorene rane;
• teške zarazne bolesti;
• upala limfnog čvora;
• tuberkuloze;
• gnojne infekcije;
• kršenje zgrušavanja krvi;
• ozbiljna duševna bolest;
• opekotine u području masaže;
• ateroskleroza, tromboflebitis;
• spolno prenosive bolesti;
• bolesti kože, prisutnost madeža, bradavica, čireva itd.

Vrste masaže

Da biste pravilno masirali leđa i vrat, vrijedi saznati što je svrha ovog postupka. Ovisno o tome, postoje vrste masaža leđa:

1. Ljekovito - koristi se u prisutnosti bolesti kralježnice i kardiovaskularnog sustava, eliminira oticanje;
2. Opuštanje - najčešći tip masaže. Olakšava napetost mišića, povećava protok krvi, jača imunološki sustav i poboljšava stanje kože;
3. Refleks - ima izraženo analgetsko svojstvo. Koristi se za poboljšanje rada unutarnjih organa uz pomoć utjecaja masera na posebne točke leđa, koje su međusobno povezane.
4. Sport - namijenjen prvenstveno sportašima. Održava se nakon ili prije natjecanja za ublažavanje napetosti mišića ili ublažavanje umora. Povećava izdržljivost i ima željeni učinak. To se događa preliminarno, obučava i obnavlja.
5. Kozmetički - anticelulitni, poboljšava stanje kože.

Vrste masaža u području vrata:

1. Classic - uključuje standardne tehnike masaže: glađenje, gnječenje, trljanje, stiskanje, vibracije;
2. Opuštajuće - koristi se za ublažavanje mišićnih grčeva;
3. Točka - lokalni učinci na akupunkturne točke na vratu, odgovorni za unutarnje organe;
4. Kozmetički - koristi da biste dobili osloboditi od masnih naslaga u području vrata i ovratnika, poboljšati stanje kože, vratiti joj elastičnost;
5. Wellness ili iscjeljivanje - koristi se za razne bolesti vratne kralježnice, taloženje soli.

Kako pravilno masirati leđa i vrat: savjeti i trikovi

Unatoč popularnosti ovog postupka, mnogi ljudi ne znaju kako pravilno masirati leđa i vrat. Treba imati na umu da se provodi dva sata nakon obroka. Najkasnije jedan sat prije masaže možete piti vodu.

[box type = “success”] Maser se mora temeljito pripremiti za sesiju:

• nokte treba rezati kratko;
• Unaprijed pripremite čisti ručnik i hidratantnu kremu za masažu;
• soba u kojoj se provodi sesija, a ruke masera moraju biti tople kako bi se osoba opustila;
• Masaža leđa izvodi se u ležećem položaju na izuzetno tvrdoj površini. U idealnom slučaju treba koristiti poseban stol za masažu;
• brinuti o higijeni. Postupak treba provoditi čistim rukama na čistoj koži kako bi se izbjeglo unošenje infekcije;
• Za masažu leđa i vrata, pravilno nanesite ulje za masažu kako bi ruke bile mekše i olakšale njihovo klizanje po koži. Potrebno ga je intenzivno utrljati između dlanova kako bi postali topliji;
• sesija traje više od pola sata, jer su leđa i vrat najproblematičnija područja;
• pokretanje ruke treba ići uz krvotok;
• Treba izbjegavati izbjegavanje limfnih čvorova.

Masaža za početnike

Mnogi ljudi žele sami provesti ovaj postupak, ali ne znaju kako. Pravilno masirajte leđa i vrat. Za postizanje određenog rezultata dovoljno je koristiti standardnu ​​tehniku ​​masaže. Uključuje tehnike:

1. Stroking - obično sesija započinje ovim pokretom ruku. Na taj način pripremite kožu za aktivniji utjecaj na nju. Stroking se provodi cijelim dlanom preko površine leđa preko i oko, oko lopatica. Svjetlosne pokrete treba kombinirati s intenzivnijim.
2. Trljanje - pokreti se izvode sa strane leđa do njegovog središta. Posebno je važno područje ramena i vrata. Ova tehnika služi kao dobro sredstvo u borbi protiv taloženja soli.
3. Gnječenje - zahvaća nabore kože rukama. Pokreti se izvode iz kralježnice na strane leđa. Prijem se održava za svaku od njegovih strana. Ima dobar učinak na stanje srca i krvožilnog sustava, povećava cirkulaciju krvi.
4. Pats - se izvode s dvije ruke isključivo na mišićima. Pokret je kratak i elastičan. Postupak ne bi trebao biti bolan. Potiče dobru kontrakciju mišića, poboljšava protok krvi.
5. Vibracije - od lumbalnog do vratnog, kružni ritmički pokreti izvode se vrhovima prstiju, što potiče postupno opuštanje mišića.

Masaža leđa treba završiti mekim pritiskom. Najbolje se odvijaju ritmički, naglašavajući pokreti ruku na intenzivnijim i bolnijim mjestima.

Masaža zone vrata i ovratnika uključuje približno iste tehnike. Ali njihova tehnika ima neke razlike:

Tehnika masaže leđa

1. Masaža započinje glađenjem središnjeg dijela vrata i ovratnika, a zatim odlazi u stranu. Ruka terapeuta za masažu treba biti postavljena tako da se u sredini vrata pomiče palac, a ostatak na bočnim stranama. Pokret mora biti kontinuiran, spor i ritmičan.
2. Sljedeća tehnika se naziva "stiskanje". Njegova je suština osigurati određeni pritisak na cervikalno područje. Četka je postavljena na stranu kralježnice na liniji vrata sa strane kose. Pokreti se izvode od vrha do dna do ramena i deltoidnog mišića.
3. Gnječenje je najduži prijem. Ovdje je potrebno uhvatiti mišiće s dlanovima s obje strane kralježnice. Tako se kreću prema leđima, a zatim prema zglobu ramena. Sve radnje treba provoditi polako i bezbolno. Mogu se izvoditi i vrhovima palca, masirajući mišić kružnim pokretima.
4. Trljanje - njegova se bit sastoji u energetskom istezanju i pomicanju kože. Ova tehnika se najbolje izvodi naizmjenično s dvije ruke.
5. Vibracije se izvode oscilirajućim pokretima cijele površine dlanova ili vrhova prstiju. Prijem može biti isprekidan ili bez kidanja ruku iz tijela.

Kako napraviti masažu leđa: fazni opis

• Pripremna. Prije postupka morate pripremiti sve što vam je potrebno i pripremiti se.
• Masaža bi trebala početi laganim milovanjem lumbalnog područja s postupnim prijelazom na ramena. Svi pokreti ove faze trebaju biti mekani, pripremajući se za više akcije. Trajanje postupka je 15 minuta. Postupno je potrebno povećati silu pritiska. Rub dlana držati uz kralježnicu od struka do ramena. Trljanje vježba cijelom površinom dlana.
• Tada ruke treba pomaknuti na bočna područja leđa i izvesti uzbudljive pokrete ruku odozdo prema gore. Zatim se usredotočite na ramena. Provedite glatko i bezbolno kružno kretanje.
• U ovoj fazi započinje intenzivnija masaža. Potrebno je uhvatiti male nabore kože, krećući se odozdo prema gore, u jedan dio leđa, a zatim u drugi. Ramena treba masirati masnim pritiskom. Postupak mora biti bezbolan! Pa masirajte šake gornjeg dijela leđa, držeći se na maloj udaljenosti od kralježnice.
• U zaključku, izvedite lagano pljeskanje dlanovima ili prstima.

Faze masaže vrata

Kako masirati područje vrata i vrata? Prvo, trajanje ovog postupka za osteohondrozu treba biti oko 20 minuta. Drugo, masiranje se može provesti kako u laganju, tako iu sjedećem položaju.

• Nakon pripreme za sesiju, na samom početku zahvata potrebno je lagano milovati vrat.
• Zatim zagrijte bočne mišiće vrata trljanjem, postupno prelazeći u područje ramena.
• Miješati mišiće u području vrata i vrata. Postupak se izvodi kružnim pokretima cijelog dlana i palca. To bi obično trebalo biti bezbolno.

[box type = "warning"] Treba izbjegavati izlaganje kralježnice. [/ box]

• Sesija se završava laganim patovima i udarcima.

Postoje mnoge tehnike za masiranje vratne kralježnice. Sve ovisi o ozbiljnosti bolesti i njenoj vrsti. Izvodi se obična masaža na temelju klasičnih tehnika opisanih gore.

Neovisna masaža vrata

Masaža leđa je uvijek potrebna drugoj osobi, a masaža vrata je lako napraviti. Glavno je ispravno slijediti sve preporuke kako bi se osiguralo da je postupak učinkovit.

1. Za početak, prikladno je sjesti, ukloniti kosu, zagrijati dlanove uljem za masažu.
2. Blago spustite bradu i započnite postupak s potezima od linije kose do područja ramena.
3. Zatim slijedite kružni rotacijski pokret s vrhovima prstiju u vratu. Mogu se izmjenjivati ​​s intenzivnijim potezima.
4. Lagano peckanje kože uz kralježnicu.
5. Podignite bradu i pomičite pokrete u području grkljana.
6. Izvedite kružne pokrete od dna ključne kosti do brade pomoću kažiprsta i palca. Napravite milovanje pokretima dlanovima i ponovite postupak. Ova faza može biti od 5 do 10 minuta.
7. Da biste dovršili postupak, trebate lagano milovati cijelu površinu dlana.

Redovita masaža vrata pomaže u izbjegavanju letargije i mlohavih mišića. Tonizira, ublažava umor i poboljšava dobrobit.

Značajke masaže za bebe

Neka djeca trebaju masažu od najranije dobi, i na leđima i na vratu. Pravo je to činiti bezbolno, da ne izazove strah u djetetu.

Masaža za bebe je obično ljekovita, tonizirajuća i opuštajuća. Opuštanje karakterizira nježniji, smireniji utjecaj. Tonizirajuća masaža uključuje intenzivnije korištenje svih osnovnih tehnika.

Kod kuće vrlo često prave dječju zabavnu masažu koja se izvodi pod smiješnom pjesmom. Djeci se to obično mnogo sviđa. Ovo je i igra i korisna procedura. Primjer masaže za bebe:

1. "Šine, tračnice, pragovi, pragovi" - naizmjenično, poprečno i uzdužno, povlače se duž leđa;
2. "Zakašnjeli vlak ide" - držati vrhove prstiju jedne ruke uzduž kralježnice odozdo prema gore, oponašajući vlak. Pokret mora biti mekan, milovati.
3. "Grašak se mrvi od posljednje kočije" - cijela leđa masiraju se vrhovima vrhova;
4. "Pilići su došli pecked" - meko "kljucanje" s vrhovima prstiju na leđima;
5. "Guske su došle grickati" - lagano trnce;
6. "Slon je došao je utonuo" - mekim pritiskom s rukama po leđima;
7. "Za njim je trčao mali slon" - brzo kaotično pritiskanje zglobovima;
8. "Vjeverica je došla trčati i sve je prevrnula repom" - posljednji udarac dlanovima leđa.

Saznajte kako masirati leđa i vrat više nego ikada usput u bilo kojoj dobi. Pravilna upotreba će biti od velike koristi za tijelo, dovest će mišiće u ton, osloboditi se umora i osloboditi se mnogih bolesti.

Kako napraviti masažu leđa i vrata, možete jasnije naučiti iz treninga video.

Kako napraviti masažu?

U našem članku pokušali smo prikupiti savjete za vas kako napraviti masažu. Naučit ćete tehnike opuštajuće i tonirajuće masaže. Također ćemo podijeliti s vama tajne kako pravilno raditi erotsku masažu.

Kako napraviti masažu? Opća pravila

Osoba koja se masira treba biti opuštena u svako doba. Najbolje je napraviti golu masažu tijela. Tako se postiže najbolji taktički utjecaj.

Nemojte praviti duge stanke. Nakon jednog masažnog pokreta, prijem, odmah slijedi sljedeće.

Alati za masažu koji osiguravaju glatko klizanje ruku nisu potrebni, ali su poželjni. Za ovo je najbolje maslinovo ulje ili krema za bebe. I jedan i drugi bi trebali biti topli. Ulje se lako može zagrijati u dlanovima.

Opuštajuća masaža

Nakon dugog i teškog radnog dana masaža će biti pravo spasenje za vaše najmilije. Dajte im ovo zadovoljstvo.

Masaža treba ležati na želucu na horizontalnoj ravnoj površini. Pod glavu treba staviti valjak ili ravan jastuk. Njegove ruke trebaju ležati uz tijelo i biti potpuno opuštene.

Masaža bi trebala početi od stopala. Da biste to učinili, masirajte noge kružnim pokretima od stopala do koljena, a zatim duž bočne i stražnje strane bedara. Ponovite 2-3 puta. Ova vrsta masaže nije namijenjena uklanjanju masnoća s problematičnih područja. Pokret mora biti lagan, milan i ugodan.

Zatim prijeđite na meke pokrete leđa. Ruke se klize uz kralježnicu do ramena, a zatim se vraćaju u donji dio leđa duž vanjskog ruba leđa. To bi trebalo raditi 5-7 puta. Kretanje treba biti glatko, s jedva primjetnim pritiskom. Pokrijte leđa toplim ručnikom, plahtom.

Nakon masaže leđa idite na područje ruku. Također kružnim pokretima hodati po površini ruku od dlanova do ramena, natrag - s milovanjem. To je bila preliminarna faza. Nakon toga možete ići na dublje i učinkovitije opuštanje.

Najčešće se umorio. Stoga biste trebali naći napeta područja (obično lumbalna područja i ramena) i masirajte ih srednjim pritiskom kružnim pokretima palca. Kretanje treba biti glatko i meko.

Nemojte tvrdoglavo masirati ako osoba osjeća bol. U ovom slučaju, bolje je ograničiti prvih nekoliko sesija na jednostavne poteze, kao što smo gore opisali.

Masaža vrata treba obaviti kao završnu fazu. Za to je bolje ako se osoba koja se masira okrene na leđima. Krećući se od kose do ramena, četiri prsta obje ruke nježno masiraju vrat uz kralježnicu. I sama kralježnica ne vrijedi masirati. Zatim povucite dlanove po bočnim stranama vrata prema ramenima, kao da povlačite (prosječni pritisak).

Nakon masaže, obavezno pokrijte osobu gustom velom. I daj mu 10-15 minuta da legne.

Tonizirajuća masaža

Za razveseliti prije treninga ili zagrijati tijelo nakon šetnje u hladnom, masaža toniranje će učiniti. Njegova tehnika se malo razlikuje od opuštajuće masaže.

"Početna pozicija" - ista kao i kod opuštajuće masaže. Ostaje isto i smjer kretanja ruku. Tehnika predgrijavanja svodi se na isti hod, međutim, aktivniji, s većim pritiskom i brzinom.

Pokret također treba biti intenzivniji u cijelom tijelu. Ruke i noge treba masirati cijelim dlanom, kao da nešto trljate.

Kako se radi erotska masaža?

Da biste donijeli malo romantike u vaš osobni život, svakako biste trebali naučiti kako se radi erotska masaža. Nakon što ste ovladali ovom tehnikom, uvijek možete iznenaditi i zadovoljiti svoju voljenu osobu.

Glavno pravilo ove vrste masaže - ne žurite. Međutim, ne smijete predugo praviti pauze, inače bi vaša voljena osoba mogla zaspati.

Položaj treba odabrati bilo da sjedite na partneru (on je na leđima ili na trbuhu), ili okrenite jedan prema drugome. Budući da je glavni cilj zagrijati želju partnera, učinite meke masažne i stroking pokrete.

Trebali biste početi s licem i vratom, a zatim se spustiti dolje, duž ruku i leđa. Zatim se možete vratiti na “izvorne” pozicije ili se usredotočiti na određeno područje, na primjer, na leđima ili prsima. Ne propustite niti jedan dio tijela voljene osobe. Također, ne zaboravite na poljupce i ugodne i nježne riječi upućene vašem voljenom.

Treba napomenuti znatiželjnu činjenicu - najučinkovitija erotska masaža uopće nije erogena u većini slučajeva, zone - vrat, leđa, bedra.

Masaža je izvrsno sredstvo za ublažavanje umora ili davanje vitalnosti. Dakle, vjeruje se da je umor u tijelu uzrokovan kršenjem protoka Qi energije. Masaža - služi samo za ponovno uspostavljanje.

Kako napraviti masažu leđa kod kuće - osnovne tehnike

Masaža je jedna od najstarijih i vještih tehnika liječenja koja se danas koristi u tradicionalnoj i tradicionalnoj medicini. Do danas, postoje mnoge tehnike koje su pogodne za masažu terapeuta bilo koje razine.

Glavna značajka masaže je njena sposobnost neutralizacije destruktivnog utjecaja stresnih situacija na tijelo. Čak iu medicini drevnog Istoka, liječnici su mogli zahvatiti određene organe ljudskog tijela masažom.

Indikacije i kontraindikacije

Kao i kod bilo koje druge metode liječenja za masažu, postoje određene indikacije i kontraindikacije.

Masaža se preporuča za ublažavanje mišićnih grčeva, normalizaciju povišenog tlaka, osteohondrozu, spinalnu herniju, s drugim poremećajima u funkcioniranju kralježnice.

Masaža leđa kod kuće je kontraindicirana ako pacijent ima alergijsku reakciju na gelove i ulja koja se koriste za mljevenje kože i opuštanje mišića.

Kontraindikacije uključuju bolesti cirkulacijskog sustava, upalne procese (na koži i tijelu), otvorene rane i druge kožne lezije, uključujući gnojne procese.

Tehnika masaže

Postoji nekoliko tehnika masaže koje se mogu obaviti kod kuće, a svaka od njih treba detaljnije razmotriti.

Početak postupka za svaki tip je prilično standardan, to jest, pacijent leži na trbuhu, laktovi su savijeni i prilagođeni bliže prsima, a za udobnost trebate staviti ravan jastuk malih dimenzija.

milovati

Glađenje na početku masaže koristi se kao zagrijavanje za kožu i opuštanje tijela. Masaža tijela i masaža vrata najčešća je i najjednostavnija tehnika masaže koja se izvodi kod kuće, a sastoji se od sljedećih koraka:

1. Prije svega koriste se redovni udarci koji će pripremiti i zagrijati kožu.
2. Tada bi se stražnji dio ruke trebao dotaknuti leđa i potegnuti ga, doći do ključne kosti.
3. Nakon što ruke dosegnu ključnu kost, možete se vratiti u početni položaj.
4. Zatim morate pomaknuti dlanove jedan od drugoga na približno istoj udaljenosti (trebalo bi se dogoditi da svaka ruka ima svoju malu površinu na leđima) i nastavite masažu u određenom smjeru do pazuha. Zatim se dlanovi pomiču do preponskih nabora.
5. Takvi pokreti moraju omotati cijelu leđa, a na bočne dijelove tijela treba obaviti zavijanje.

trenje

Tretirajuća terapeutska masaža nije baš tehnika masaže, već niz pripremnih postupaka pred njom, jer mišiće treba dobro zagrijati kako bi se postigao maksimalan učinak takvog postupka. Trljanje se također sastoji od nekoliko faza:

1. Na širokim mišićima leđa je razdvajanje ruku na dva dijela (pokret sličan onome kako pila radi). Trebali bi početi od struka i doći do širokih mišića.
2. Na bočnim stranama možete nanijeti trljanje lakta malim pritiskom na stražnju stranu. Pokret počinje od struka, a ruke se uzgajaju s obje strane leđa.
3. Ne zaboravite na interkostalne prostore koji se mogu trljati uz uobičajene izravne pokrete od kralježnice do interkostalnog područja.
4. Ruka se nalazi iza leđa, a lakat se spušta. Zatim se podlaktica podiže s druge ruke, a maser u tom položaju intenzivno trlja, koji počinje od intervertebralnog stupca i doseže lopatice.
5. Da bi se postigao maksimalni učinak, preporuča se opće trljanje cijelog leđa.

fulling

U tim slučajevima je moguće napraviti masažu ako pacijent ima stagnirajuće soli, ili samo mišićnu snagu (bol), koja se javlja nakon intenzivne tjelovježbe (osobito kod vježbanja na leđima) i otežava potpuno pomicanje nekoliko dana.

Gnječenje se može obaviti palcem jedne ruke, objema rukama, jastučićima od četiri prsta i prstima prstiju. Ova tehnika uključuje takve faze, koje mogu ići bilo kojim redoslijedom:

1. S palčevima lijeve ili desne ruke pritisnut je proizvoljni mišić na leđima. Lagano se pritisne, nakon čega se miješa dvije minute.
2. Lijeva i desna ruka istovremeno komprimiraju mišiće, a gnječenje se izvodi kružnim pokretima, glatko prelazeći u vertebralni dio.
3. Također jastučići ili falangi prstiju lijeve i desne ruke, masažni terapeut može provesti nekoliko intenzivnih kružnih pokreta, koji će pomoći u mljevenju dobro pretučenih mišića nakon posjeta teretani.

cijeđenje

Masaža spinalnog cijeđenja je opuštajuća masaža s ciljem obnavljanja rada krvnih žila, prehrane kože, kao i zagrijavanja mišićnog tkiva i pružanja toničkog učinka na cijelo tijelo pacijenta.

Stiskanje je dublja masaža koja se izvodi u smjeru protoka limfe. Preduvjet je spora primjena tehnika takve masaže. Stiskanje je također u nekoliko faza:

1. Standardno stiskanje je poput intenzivnog milovanja leđa dlanom. U tom slučaju, četiri prsta trebaju biti spojena zajedno, a palac je lagano odložen. Uz mali pritisak, maser pritisne ruku na potrebnu zonu i napravi pomicanje koje aktivira proces prehrane u tkivima tijela.
2. Stiskanje s obodom vrši se na bočnoj strani leđa kao i standardno stiskanje (4 prsta se spajaju, a velika se udaljava). Na taj se način ispostavlja da pokriva najveći teritorij.
3. Stiskanje podlaktice radi isključivo na glavnom dijelu leđa. Postupak se izvodi podlakticom tako da terapeut za masažu može prilagoditi dubinu udarca ruke na mišiće. Postupak se izvodi na vanjskoj strani podlaktice. Stiskanje podlaktica pomoći će u uklanjanju bolova u mišićima i ustajanju soli.

Kraj sesije

Završiti masažu kralježnice kod kuće najbolje je s malim vibracijama koje omogućuju pacijentu da bude što opušteniji. Za ove svrhe koristite prste brisanjem ili laganim udarcima po leđima, ili bambusovim štapićima.

Nakon vibracija, preporuča se napraviti normalne, lagane poteze koji umiruju kožu ili, naprotiv, vibrirajuće udarce koji će imati tonički učinak (kraj sjednice ovisi o vrsti masaže koja je korištena za liječenje pacijenta).

Masaža kod kuće

Ako je bol u mišićima uhvatila nekog od članova vaše obitelji, tada možete kod kuće obavljati redovitu masažu leđa, obavezno se pridržavajte tehnike sigurnosti i glavnog slijeda masaže. Važno je kod kuće tijekom masaže često ne pritiska na kralježnicu.

Prva stvar koju trebate pripremiti na radnom mjestu (jastuk ispod glave, ulje ili krema, kao i ručnik za pokrivanje donjeg dijela tijela i natrag nakon sjednice).

Tehnika klasične masaže je vrlo jednostavna i sastoji se od elementarnih poteza i udubljenja koje zagrijavaju mišiće zbog kojih bol prolazi dovoljno brzo.

Nakon završetka postupka potrebno je pokriti leđa ručnikom kako bi se mišići zagrijali, a bol ne ometa mišiće.

Sljedeći video opisuje klasičnu tehniku ​​masaže leđa: