Bol u leđima nakon vježbanja: što učiniti

Mnogi sportaši su suočeni s činjenicom da nakon treninga osjećaju prigušene bolove u leđima ili vratu i ramenom pojasu, ponekad vrlo jake. Najčešći uzrok bolova u leđima su upale mišića, tzv. Miozitis. Kada upala mišića na dodir postane gusta i bolnija. Ako sportaš ima metabolički poremećaj, miozitis može biti praćen i bolovima u zglobovima.

Zašto dolazi do upale mišića? Odgovor leži na površini - to je prejako opterećenje kralježnice tijekom vježbanja. Kada je preopterećena, tijelo šalje spazam mišića kako bi se spriječilo fatalno oštećenje kralježnice, što zapravo uzrokuje upalni proces. Stoga je bolje da vam instruktor fitnesa pomogne da kreirate program treninga koji je pravi za vas. Vrlo je važna i pravilnost vježbi kako bi se balansiralo opterećenje i pravilno rasporedilo na kralježnicu i glavne mišićne skupine. Savjetujemo vam da obratite pozornost na vježbe joge za kralježnicu - one će ojačati mišićni korzet i održavati ispravan stav. Za one koji preferiraju trening snage, neće biti na mjestu naučiti kako pravilno trenirati antagonističke mišiće: često je razlog zašto je nemoguće ispraviti leđa nakon vježbanja hipertoničnost trbušnih mišića zbog vježbanja.

Međutim, ne samo da su sportaši podložni miozitisu: bol u leđima može uzrokovati oštro podizanje utega, dugotrajno sjedenje za računalom i nekoliko sati provedenih za volanom automobila. Bol nastaje zbog neravnomjernog opterećenja leđa dugo vremena.

Što učiniti ako ozlijedite mišiće leđa

Da bi se smanjila bol, važno je uzeti točan položaj kralježnice na kraju opterećenja. Nemojte žuriti sjesti u svoj omiljeni naslonjač, savijati leđa - tako da možete samo povrijediti kralježnicu, koja je već doživjela znatan stres. Uzmite prirodan stav i poravnajte leđa.

1. Dakle, nakon što osjetite bol u mišićima nakon završetka nastave, ležite na podu, licem prema dolje.

2. Stavite ruke ispred sebe i lagano se podignite na laktove, maksimalno savijte leđa, usmjerite oči ispred sebe.

3. Na temelju ispruženih ruku podignite torzo, ostavite zdjelicu pritisnutu na pod, a zatim se vratite u početni položaj.

Ako ste samo zabrinuti za bol s jedne strane, a zatim ležite licem prema dolje, pomaknite bokove u stranu nasuprot pacijentu i izvedite kompleks s tog položaja.

Što učiniti ako vaš vrat mišiće i ramena pojas povrijediti

Za bolove u vratu i ramenima, sljedeći set vježbi za ublažavanje napetosti u području vrata pomoći će:
1. Lezite na leđa, povlačeći bradu na prsa i potiljak na kauč ili kauč.
2. Pomaknite se do samog ruba sofe i lagano spustite glavu tako da ramena ostave na sofi. Nježno okrenite glavu u smjeru suprotnom od pacijenta i zadržite se u tom položaju trideset sekundi, a zatim okrenite u drugom smjeru.

Što se još može učiniti za brzo ublažavanje bolova nakon vježbanja

Ako je moguće, sportska masaža će biti vrlo učinkovita. Za samostalnu masažu možete koristiti masažere za ruke, ili vjerovati profesionalnoj maserki.
Za brzi učinak, uzmite tablete s bolovima u leđima koje imaju protuupalni učinak, na primjer, Nurofen 400 mg svaki, ili deksalgin, ketonal 100 ili 150 mg svaki, premještene. Ovi lijekovi moraju biti u kompletu prve pomoći svakog sportaša.

U slučaju da bol ne prođe, kontaktirajte stručnjaka. Pravodobno liječenje omogućit će, primjerice, konzervativne metode poput biopunkture za ublažavanje bolnog sindroma, ultrazvučne terapije, liječenja magnetom, bez kirurške intervencije.

Osobni blog Gennady Romata

Bol u leđima nakon treninga nije neuobičajena. Većina ljudi ima bolove u leđima jer ne vježba. Ali, bez obzira koliko to zvučalo paradoksalno, i oni treniraju.

Mogući uzroci bolova u leđima

Uzroci bolova u leđima mogu biti naprezanje mišića, oštećenje diska, degenerativni poremećaj, starosne promjene u koštanom tkivu, loše držanje tijela, nepravilne tehnike dizanja utega, prekomjerna težina. Ima mnogo razloga.

Bol u donjem dijelu leđa nakon vježbanja

Nakon vježbanja može doći do “pravilne mišićne” boli ili napadaja.
Bol u donjem dijelu leđa može biti posljedica ozljede.
Osposobljena osoba može imati problema s leđima zbog želje da uzme maksimalnu težinu.

Trauma lumbalnog mišića nije nužno ozbiljan slučaj. Često postoje mikrotraume koje može biti uzrokovano prevelikom težinom, brzim i iznenadnim pokretima, pogrešnom tehnikom vježbanja, vježbama za hladne mišiće bez zagrijavanja.

Moguće je da bol uzrokuje spazam lumbalnih mišića, kao i grč malih intervertebralnih mišića, primjerice nakon što se izvrši prekomjerno pojačanje.

Nelagodnost, lagana bol u lumbalnoj regiji, signal. da bi obuka trebala prestati ili smanjiti težinu projektila.

Nastava u teretani povezana je s velikim opterećenjem kralježnice. Stoga, ako vaša leđa boli, eliminirati ili smanjiti takve vježbe kao što su: pritisnite noge iz sjedećeg položaja, mrtvo dizanje, vojna klupa pritisnite i lunges s opterećenjem na ramenima, čučanj s dvoručni uteg s velikom težinom, hyperextension, veslanje stroj. Sve ove vježbe mogu povećati bol u leđima.

Ako vaša leđa počnu boljeti tijekom vježbanja, smanjite težinu i povećajte broj ponavljanja. Kao opciju.

Trčanje također može uzrokovati bolove u leđima. Svaki korak tijekom trčanja je "udarac" koji se prenosi od gležnja do koljena i dalje do kralježnice. U ovom slučaju, osim kralježnice, često se pojavljuje i bol u koljenu.

Stoga, ako želite trčati bez ozljeda, odaberite odgovarajuće tenisice. Obuća igra značajnu ulogu.

Prema američkim studijama, između 37% i 56% ljudi koji redovito trče, povrijeđeni su svake godine. U učestalosti često pogađaju koljena: ozljede stopala i gležnjevi, zatim zglobovi kuka, donji dio leđa, mišići bedara i tetive, telad, gornji dio leđa i vrat.

Što učiniti ako vas boli leđa

Većina bolova u leđima oslobađaju se tradicionalnim metodama liječenja, koje uključuju odmor, hladnoću ili toplinu, lijekove, masti i injekcije. Jednog dana mi je pomogao pejsmejker, koji je bio pričvršćen za masažnu postelju Nuga Best.

Ako bol ne nestane kod kuće, osjećate ukočenost ili slabost, a zatim se obratite liječniku za savjet i liječenje. Ne smijete sami propisivati lijekove, osobito lijekove za injekcije.

Kako se riješiti bolova u leđima - odmah

Pravila za zdrav povratak

glava

Održavajte svoje zdravlje i težinu, redovito vježbajte. Izbjegavajte sjedilački način života, jer će to smanjiti rizik od ozljeda leđa i povezane boli. Što se više krećete, zdraviji ćete biti. Slabe mišiće leđa. Ovo je bol u leđima.

Prestani pušiti

Nikotin koji se nalazi u cigaretama mijenja kemijsku strukturu intervertebralnih diskova, što ih čini sklonima brzoj dehidraciji. Diskovi postaju krhki i brzo se istroše.

višak težine

Prekomjerna težina može uzrokovati bol u leđima. Izgubiti težinu - to je prva stvar koju osoba može učiniti za svoje zdravlje. Tjelesna težina vrši pritisak na intervertebralne diskove i kralježnicu. Na primjer, dok hodate.

Diskovi nemaju dotok krvi, tako da se hranjive tvari dobivaju iz susjedne kosti i hrskavice, koje hrane intervertebralne diskove i uklanjaju “otpad” iz njih.

Veliki trbuh

Kao i prekomjerna težina, veliki abdomen dovodi do nepravilne raspodjele opterećenja na kralježnicu i utječe na njezine krivulje. Zbog trbuha, snažno se nagnite naprijed kako biste kompenzirali opterećenje. To na kraju dovodi do stvaranja takozvanog "okruglog leđa". Veliki trbuh, jasno, povećava opterećenje diskova i zglobnih površina.

Na primjer: tijekom trudnoće, abdomen je često uzrok mnogih bolova u različitim dijelovima tijela, uključujući bol u leđima i leđima.

Pazite na držanje

Tijekom dana moramo sjediti, često vrlo dugo. Osobito na računalu. Stoga, preporuka: postavite zaslon računala u visinu očiju, a stolica treba odgovarati vašoj visini, tako da kada sjedite, kut savijanja na koljenima je 90 stupnjeva.

Budite sigurni da redovito pravite pauzu ako dugo sjedite

Redovni mali odmori bolji su od dugih i dugih. Nekoliko minuta šetnje svakih pola sata pomoći će smanjiti pritisak koji kralježnica dobiva kada sjedite.

Koristite svoje prijenosno računalo i telefon manje

Prekomjernom uporabom mobilnog telefona ili prijenosnog računala, kada se vrat osobe stalno naginje ili okreće postrance, položaj tijela se pogoršava i stvara se dodatno opterećenje kralježnice. Da biste izbjegli ove probleme, koristite posebnu Bluetooth slušalicu koja će smanjiti opterećenje na vratu i kralježnici

Ojačajte mišiće leđa

Ako imate problema s leđima, to ne znači da ne biste trebali ojačati leđa. U redu. Većina bolova u leđima je rezultat uganuća ili uganuća mišića.

Razvijeni mišići mogu stabilizirati i ojačati kralježnicu, što smanjuje vjerojatnost ozljede. Čak i oni koji imaju stare ozljede mogu poboljšati svoju situaciju jačanjem svoje mišićne mase.

Preporuka: Tijekom vježbanja, morate pokušati pravilno raspodijeliti opterećenje na kralježnicu. Važno je izjednačiti opterećenje kralježnice, uključujući antagonističke mišiće. To je - kombinacija različitih vrsta vježbi s održavanjem ravnoteže. Na primjer: nakon savijanja prema naprijed, napravite hiperekstenciju (vježbu za mišiće leđa).

Spavajte dobro

Spavajte na svojoj strani, na tvrdom, ali udobnom madracu. Položaj embrija smanjuje napetost s leđa. Mali jastuk između nogu pomoći će smanjiti napetost kukova. Smatra se da je najgori položaj za spavanje stav na trbuhu, što dovodi do zakrivljenosti kralježnice.

Ne zanemarite simptome boli

Svjetlo bol u leđima obično se ne obraća pažnja. Nastavljamo, kao i obično, trenirati i raditi. Biti će bolje zaustaviti sve aktivnosti, odmoriti leđa. Možda korištenje protuupalnih lijekova za ublažavanje boli.

Pomognite procesu oporavka

U fazi oporavka, kada bol u leđima ne ograničava vašu pokretljivost, možete obavljati laganu vježbu, plivati ili hodati. To ubrzava proces oporavka i smanjuje rizik od daljnjeg oštećenja diska.

Bol u leđima nakon treninga: što učiniti?

Sadržaj članka:

Načini izbjegavanja
Korisni savjeti za sprečavanje
Velike ozljede

Za bodibildere, kao i predstavnike drugih sportova snage, često se javljaju bolovi u leđima nakon treninga. Današnji članak pokušat će odgovoriti što učiniti ako vas boli leđa nakon treninga. Također ćemo vam danas pokušati reći kako izbjeći pojavu boli u leđima.

Svi sportaši znaju da su osnovni pokreti najučinkovitiji kada dobivaju na težini. Vrlo često početnici pokušavaju izvesti ove vježbe i istodobno ne slijede najjednostavnije sigurnosne propise.

Načini izbjegavanja ozljede leđa

S intenzivnim treningom snage zglobovi i leđa imaju najveći rizik od ozljede. Da biste smanjili vjerojatnost bolova u donjem dijelu leđa, slijedite nekoliko pravila:

Uključite u svoj program vježbanja s ciljem jačanja leđa. To može biti, na primjer, hiperekstenzija.

Ako postoje bolni osjećaji u trenutku stvaranja čučnjeva s velikom radnom težinom, ovu vježbu treba zamijeniti alternativnom. U ovom slučaju, to može biti čučanj s bučicama.

Kada obavljate tešku, osnovnu vježbu s puno težine, ne zaboravite koristiti pojas za dizanje utega.

Pokušajte kontrolirati sve pokrete što je više moguće.

Savjeti za sprečavanje bolova u leđima

Jedna od najslabijih karika u ljudskom tijelu je donji dio leđa. Ovaj dio tijela mora se stalno jačati različitim vježbama. Ti pokreti uključuju hiperekstenciju, "dobro jutro", mrtvo dizanje (ovaj pokret nije pogodan za početnike), itd. Zahvaljujući izvedbi takvih vježbi, sportaš će moći ojačati mišićnu strukturu grebena i leđa. Zbog toga možete kontrolirati i bolje izrađivati mišiće nogu, raditi čučnjeve. Također treba zapamtiti o tisku, koji igra ulogu neke vrste potpornog mehanizma za cijelo tijelo kada radi čučnjeve.

Nemojte zaboraviti zagrijati se prije nego što napravite čučanj. Naravno, potrebno je zagrijavanje prije svake vježbe, kao i istezanje. Međutim, ovaj članak je posvećen problemima u leđima, koje često doživljavaju sportaši. Potrebno je mijesiti ne samo leđa, već i noge. Prije nastavka rada s radnom težinom, trebate izvršiti nekoliko pristupa zagrijavanja s velikim brojem ponavljanja. Također koristite pojas za dizanje utega kako biste zaštitili kralježnicu. Novajliji sportaši koji rade, u pravilu, s malim utezima, pojas vjerojatno nije potreban. Ali u budućnosti, N mora postati stalna tema vaše opreme.

Tu je simulator koji se zove "Smith simulator" koji može učiniti vaš život puno lakšim. Kada se koristi, većina tereta se uklanja sa stražnje strane, koja se prenosi na bokove. Ne biste trebali misliti da vam uporaba ove sportske opreme neće dopustiti da pravilno razvijete mišiće nogu. Mnogi profesionalni sportaši dobro govore o Smithovom simulatoru, a neki od njih čak vjeruju da su zahvaljujući ovom simulatoru u mnogim aspektima postigli svoje rezultate.

Ako se problemi u leđima ne zaustave, onda je smisleno smanjiti težinu tereta pri skvotanju ili potpuno eliminirati ovu vježbu iz vašeg programa obuke.

Ozljede na leđima

Intenzivni trening s velikim radnim utezima ima snažan učinak na kralježnicu. Među uzrocima ozljeda leđa mogu biti i akutne ozljede i kronične mikrodazme mekih tkiva. Istovremeno, ovdje nije bitno iskustvo vježbanja, a može se pojaviti i bol u leđima, kao za iskusne sportaše i početnike. Među najčešćim povredama leđa treba istaknuti:

Spondilolize. Konzervativne metode koriste se za liječenje - protuupalni lijekovi i fizioterapija. Nažalost, ako ne počnete brzo liječenje, tada je moguć razvoj kroničnih oblika bolesti.

Spondilolisteza nastaje kada je gornji kralješak pomaknut u odnosu na donji. Liječenje bolesti najčešće zahtijeva kiruršku intervenciju.

Kičmena kila se često razvija u lumbalnoj regiji. Ovo je mjesto gdje maksimalno opterećenje djeluje pri radu s velikim utezima. Metode liječenja mogu se odrediti tek nakon temeljitog kliničkog pregleda.

To su samo glavne vrste ozljeda koje najčešće primaju sportaši. U većini slučajeva dovoljan je konzervativni tretman, ali slučaj može čak ići i do kirurške intervencije. Također je vrlo važno koristiti fizikalnu terapiju, koja osim skupa posebnih vježbi uključuje i aqua aerobic i plivanje, tijekom liječenja ozljeda leđa.

U današnjem članku pokušali smo odgovoriti na pitanje što učiniti ako vaša leđa boli nakon treninga. Kao što možete vidjeti, ako zanemarite sigurnosna pravila pri izvođenju vježbi, posljedice mogu biti vrlo loše. Svaka ozljeda u leđima koja se činila kao da je izliječena dugo vremena može dovesti do recidiva. Vodite računa o leđima kako biste smanjili rizik od ozljeda.

Saznajte više o načinima sprječavanja bolova u leđima i uklanjanju tog fenomena u ovom videozapisu:

Što i što učiniti ako nakon treninga boli

Mnogi sportaši se često žale da su se vratili nakon treninga. Doista, ovaj fenomen je vrlo čest, jer je u ovom dijelu kralježnice središte gravitacije. Postoji mnogo različitih načina za uklanjanje boli, glavna stvar je ispravno odrediti uzrok njihove pojave.

Pravilna bol u mišićima nakon vježbanja

Praktički svatko ima slabost nakon fizičkog napora, međutim, to je dobro ili loše, ovisno o prirodi senzacija. Pravilna bol nastaje zbog nakupljanja malih količina mliječne kiseline u mišićima. Ova situacija je poznata gotovo svakom sportašu. Ima sljedeće manifestacije:

Pojavljuje se dan nakon treninga.
Tužan je lik.
Osjeća se u području koje je napunjeno.
Povećani su osjećaji nakon trčanja, hodanja ili druge fizičke aktivnosti.
Potrebno je nekoliko dana.

"Pravi" osjećaj je prilično lako dijagnosticirati i eliminirati.

Dovoljno je samo odrediti koje vježbe izazivaju njihovu pojavu i revidirati vaš kompleks vježbanja. Ali ako se bol stalno javlja, čak i uz lagano opterećenje, onda biste trebali razmišljati o svom zdravlju i posvetiti više pozornosti kralježnici.

Što je bol u leđima znak ozljede?

Često na početku aktivnih sportskih aktivnosti za početnike možete povrijediti leđa. Pojava patološke naravi je prilično ozbiljan signal, čija se manifestacija isplati zaustaviti i konzultirati liječnika.

Patološke manifestacije karakterizira sljedeće:

Manifestirati u trenutku aktivnosti ili odmah nakon toga.
Nosite oštar lik.
Mogu se davati ne samo donjem dijelu leđa, već i drugim mišićima leđa.
Nemojte proći čak ni u odsutnosti aktivnosti.
S vremenom se povećavaju.

Ako ste nakon fizičke aktivnosti u sebi pronašli slične manifestacije, to znači da posjetite liječnika.

Koje vježbe mogu uzrokovati bol?

U pravilu, mnogi početnici imaju tendenciju da odmah postignu veliki uspjeh u sportu i sami sebi nameću značajna opterećenja. Međutim, nepravilno vježbanje, pogotovo na samom početku nastave, često dovodi do povreda različite prirode.

Najčešći razlog zbog kojeg se donji dio leđa može povrijediti nakon vježbanja je sljedeća vježba:

Mrtvo dizanje.
Stolni pritisnite.
Proširujući noge na simulator dok sjedi.
Krvarenje pritisnite.
Čučnjevi s težinom.
Pizdun barbell.

Naravno, postoji još mnogo vježbi koje mogu izazvati bol, ali one ih najčešće izazivaju.

To je zbog činjenice da su dizajnirane za one skupine mišića koje dobro rade u svakodnevnom životu. Često to dovodi do preopterećenja određenih mišićnih skupina i uzrokuje neravnotežu mišića. Kao rezultat može doći do pomicanja kostiju ili zglobova, što uzrokuje neujednačeno opterećenje tetiva i ligamenata.

Stoga, kako biste spriječili bolove u leđima nakon treninga, morate planirati svoj program obuke iznimno korektno. Prilikom treninga morate obratiti pozornost ne samo na glavne skupine mišića, nego i na antagoniste.

razlozi

Postoji mnogo različitih razloga zbog kojih se mogu pojaviti bolovi u leđima. Sve se mogu podijeliti u tri prilično velike skupine:

Patološke promjene.
Bolest.
Pogrešna tjelesna aktivnost.
Drugi razlozi.

Moguće patologije

Ako je slabina nakon vježbanja bolesna, patološki proces koji se razvija u tijelu može biti mogući uzrok boli.

Ova bolest je kompleks poremećaja u zglobnoj hrskavici. Često sportaši imaju bol u donjem dijelu leđa nakon mrtvog dizanja. Karakterizira ga oštar bol u lumbalnom dijelu kralježnice. Vrlo često ga prate problemi s urinarnim traktom. Neuropatolog dijagnosticira ovu bolest CT-om i X-zrakama.

Kako bi se uklonili simptomi i poboljšalo opće stanje, koriste se magnetske i laserske terapije, kao i ručno izlaganje.

Ova bolest je komplikacija koja nastaje tijekom razvoja osteohondroze. Karakterizira ga izbočenje diska izvan intervertebralnog jaza. Komplikacija uzrokuje pojavu kroničnih bolova, naizmjenično pucanje. Također se dijagnosticira povreda osjetljivosti i pokretljivosti kralježnice. Da biste postavili takvu dijagnozu, trebate se posavjetovati s neurologom i podvrći se MRI. Liječenje lijekovima koristi se kako bi se uklonili simptomi, međutim, promjena načina života samo će pomoći da se temeljno riješi problem.

Kod kile se jezgra intervertebralnog diska pomiče i taj proces prati ruptura vlaknastog prstena. Ovo stanje je nepovratno. Kila karakterizira bol u nozi u lumbalnoj regiji, dok hodanje može biti narušeno. Bol se može povećati s vježbom. Činjenicu rupture anulusa utvrđuje neuropatolog tijekom MRI skeniranja.

Tijekom tog razdoblja stručnjak može propisati lijekove protiv bolova.

Pod tom bolešću podrazumijeva se pomicanje kralješaka, što dovodi do deformacije ili sužavanja spinalnog kanala. Bolovi su uočeni u lumbalnoj regiji, bolni su u prirodi, tijekom treninga se pojačavaju. Neurolog propisuje CT ili MRI za dijagnozu, tako da je moguća radiografija. Liječenje je usmjereno na otklanjanje simptoma i uključuje lijekove, kao i postupke zagrijavanja i terapiju vježbanjem.

Problemi s unutarnjim organima

Često je ovaj fenomen tipičan za one ljude koji aktivno gube na težini. Uz oštar pad tjelesne masti, smještanje unutarnjih organa može se promijeniti, osobito bubrezi su osjetljivi na ovu pojavu. Probleme s unutarnjim organima karakterizira akutna, oštra bol. Stoga, ako izgubite težinu i imate bol u leđima nakon čučnjeva, trebate se posavjetovati s terapeutom. Liječnik će odrediti ultrazvuk kako bi odredio stanje unutarnjih organa.

Visokokalorična dijeta koristi se kao kurativna mjera, au teškim slučajevima potrebna je operacija.

Nepravilno vježbanje ili neodgovarajuće opterećenje

Taj uzrok često izaziva neugodne osjećaje. Kod muškaraca je ovaj fenomen uočen mnogo češće nego kod žena. Često postoji bol u donjem dijelu leđa nakon mrtvog dizanja, to je zbog nepravilnog vježbanja. Osim toga, može se dogoditi s takvim vrstama aktivnosti:

Bacanje jezgre.
Intenzivni, dugi treninzi.
Preše s klupama.
Bol u donjem dijelu leđa kada trčite.

Razvoj boli je posljedica istezanja donjih dijelova mišića ili pucanja ligamenata, tetiva.

Bol se pojavljuje u lumbalnoj regiji prilično oštro i akutno. Ponekad se u takvim situacijama osjećaji mogu pomicati u nozi.

Nepravilno vježbanje i raspodjela opterećenja dovodi do razvoja osteohondroze. To uzrokuje pojavu distrofičnih promjena. U isto vrijeme, nije važno koliko često trenirate. Za razvoj ozbiljnih komplikacija dovoljno je samo jedno veliko opterećenje. Češće nego ne, mladi sportaši s neoblikovanim mišićnim korzetom pate od nepravilnog vježbanja.

Drugi razlozi

Često su netrenirani sportaši suočeni s bolovima u lumbalnom području, uzrokovanim nedovoljnim fizičkim razvojem tijela. Ako donji dio leđa boli dok trčite, to može značiti da mišići donjeg dijela leđa koji su pod opterećenjem nisu dovoljno razvijeni. Riješite se nelagode koja je nastala nakon trčanja, možete ojačati steznik mišića.

Često se bol javlja i nakon raznih fizičkih aktivnosti, primjerice nakon plivanja, fitnessa, nogometa, letvica.

Takva bol je uzrokovana značajnim opterećenjem mišića leđa pri izvođenju pojedinačnih vježbi. Ako senzacije nisu oštre prirode i pojavljuju se dan nakon treninga, to ukazuje na mišićni trening.

S obzirom na bol nakon vježbi dizanja utega: mrtvo dizanje, čučnjevi s težinom, mogu biti uzrokovani nepravilnim vježbama, što dovodi do naprezanja mišića. Ako, nakon mrtvog dizanja, boli donji dio leđa, morate prestati vježbati i pregledati ispravnost vježbi.

Bol može izazvati jogu, istezanje, kao i klase u hiperekstenziji u prvim fazama. Najčešće je to zbog nedostatka pripremljenosti mišića.

Krepatura prolazi bez mnogo utjecaja nekoliko dana.

Kada odmah trebam posjetiti liječnika?

U svakom slučaju, pojava tzv. Patološke boli u leđima razlog je za kontaktiranje specijalista. Liječnik će propisati potrebne preglede i na temelju njihovih rezultata, kao i podatke o simptomima, postaviti dijagnozu. Na temelju dijagnoze, specijalist će odabrati optimalni tretman.

Što je prije moguće potrebno je posavjetovati se s liječnikom u sljedećim slučajevima:

Bol uzrokuje nogu ili nogu.
Izgubili ste priliku za brigu o sebi.
Neugodne senzacije praćene su inkontinencijom.
Bol u kombinaciji s ukočenosti stražnjice, prepona ili bedara.
Ako su bolovi periodični i traju više od 3 dana.
Ranije je utvrđeno da je razvoj raka.
Uz oštar gubitak težine iz nepoznatog razloga.
U slučaju ozljede leđa tijekom čučnjeva ili bilo koje druge aktivnosti.

Pravovremeni posjet liječniku omogućit će vam da ostanete zdravi.

Pogledajte videozapis o ovoj temi.

Mjere prve pomoći

Ako se bol javlja upravo u trenutku fizičke aktivnosti, odmah trebate pozvati hitnu pomoć. Da bi se negativne posljedice svele na najmanju moguću mjeru, potrebno je odmah prekinuti trening i zauzeti najudobniji položaj. Potrebno je lagati sve dok se intenzitet osjetila ne smanji.

Ako je moguće, hladni oblog može se nanijeti na donji dio leđa.

Važno je napomenuti da je izlaganje toplini u takvoj situaciji strogo zabranjeno, jer samo pogoršava situaciju.

Bolovi u leđima nakon vježbanja mogu se pojaviti iz raznih razloga. Ako su bolni osjećaji točni, proći će za nekoliko dana bez korištenja medicinskih mjera. Međutim, ako su osjećaji teški i uzrokuju ozbiljnu nelagodu, trebali biste odmah prestati vježbati i obratiti se liječniku.

Vodite brigu o kralježnici: 10 najboljih savjeta za izbjegavanje bolova u leđima nakon vježbanja

Ozljede uništavaju ciljeve. Naučite ih izbjegavati, jer vas izbacuju iz radne tračnice i ne dopuštaju vam da posjetite dvoranu. Bolje je biti u teretani nego u bolnici.

Tuga nakon vježbanja: što učiniti?

S bolovima u leđima ne možete normalno ustati iz kreveta, hodati savijeni, čini se da je čak i disanje bolno. Većina ljudi doživljava bol u leđima jer ne vježba. Međutim, sportaši su barem jednom u životu patili od nepodnošljivih bolova u leđima. Bodibilderi, primjerice, s godinama počinju osjećati bolove u kralježnici, kao da stotine trnja istodobno kopaju u kralješke upravo kad se pokušaju sagnuti i vezati vezice. Otuda zaključak da ćete neizbježno naići na ovo ako ne trenirate, i koliko bi to moglo zvučati paradoksalno i ako trenirate.

Kod dizača utega ozljede leđa obično se javljaju u lumbalnoj regiji, donjem dijelu kralježnice. Nelagodnost može biti u rasponu od blagih, privremenih napadaja boli do kronične, produljene, intenzivne boli. Uzroci bolova u donjem dijelu leđa mogu biti naprezanje mišića, oštećenje diska, degenerativni poremećaj, promjene uzrokovane starošću koštanog tkiva, loše držanje tijela, nepravilne tehnike dizanja utega i još mnogo toga.

Kako bi naučili kako izbjeći ozljede kralježnice i kronične bolove u leđima povezane s njima, intervjuirao sam dr. Jasona Highsmitha, autora "Back Pain Guide for Dummies", traženog neurokirurga, svjetski priznatog certificiranog stručnjaka za liječenje. i prevenciju degenerativnih, kroničnih bolova i ozljeda leđa.

Pitanje: Što liječite i kako biste opisali svoj pristup?

Neurokirurzi, poput mene, izvode operaciju leđa češće nego bilo koja druga. Bavimo se liječenjem svega u nizu: od stegnutog živca i išijasa do osteohondroze i stenoze. Moja specijalnost je ograničena na invazivnu kirurgiju. Nisu svi pacijenti potrebni operacije, ali svaki dan uzimamo desetke bolesnika s problemima kralježnice i pomažemo im da pronađu najbolji izlaz iz ove situacije.

Moj pristup liječenju pacijenata je složen. Vježbanje, gubitak težine, promjene u načinu života, fizikalna terapija, kiropraktika, injekcije i kontrola boli u svakoj fazi liječenja.

Koji su glavni znakovi da je bol u leđima simptom ozbiljne ozljede?

Slabost, obamrlost ili oboje su glavni razlog za zabrinutost. Disfunkcija crijeva ili mjehura - razlozi za traženje hitne medicinske pomoći.

Konstantna bol u leđima kod djece također je razlog za zabrinutost. Bol u leđima kod djece najčešće dolazi od nošenja teških ruksaka i lošeg držanja, ali ta bol može biti simptom ozbiljnije bolesti: skolioze ili čak tumora.

Razlika između boli u ligamentima i bolova u mišićima?

Bolovi u ligamentima obično se osjećaju i za vrijeme odmora i za vrijeme kretanja; bol u mišićima pogoršana je pokretom. Ali razlika je mala.

Zašto smatrate da je bodybuilding važan i za jačanje leđa i za održavanje radne sposobnosti?

Većina bolova u leđima je rezultat uganuća ili uganuća mišića. Razvijeni mišići mogu stabilizirati i ojačati kralježnicu, što smanjuje vjerojatnost ozljede. Čak i oni koji imaju stare ozljede mogu poboljšati svoju situaciju jačanjem svoje mišićne mase.

Što biste savjetovali bodybuilderima koji žele mirno vježbati, bez razmišljanja o mogućim problemima s leđima?

Svi znaju da je rad antagonističkih mišićnih skupina uvijek važan tijekom vježbanja. To posebno vrijedi za one koji imaju problema s leđima. Tijekom treninga, morate pokušati pravilno raspodijeliti teret na kralježnicu. To znači da je, primjerice, izvođenje tisuća sit-upova za jačanje trbušnih mišića pogrešno i neprikladno. Važno je izjednačiti opterećenje kralježnice, uključujući antagonističke mišiće.

Neke vrste vježbi kontraindicirane su u bolesnika s osteohondrozom. Dizanje utega povezano je s velikim opterećenjem kralježnice i može povećati bol. Sljedeće vrste vježbi treba ukloniti ili smanjiti: nožni pritisak iz sjedećeg položaja, mrtvo dizanje, vojna klupa i lungs s opterećenjem na ramena.

Siguran sam da su većina bodybuildera svjesni svoje tjelesne i tjelesne forme i, po definiciji, su u izvrsnom stanju, tako da je vjerojatnost ozljeda na njima svedena na nulu. Međutim, nepravilne tehnike dizanja, osobito velike težine, mogu dovesti do katastrofalnih posljedica u budućnosti. Ako vaša leđa počnu boljeti, smanjite težinu i povećajte broj ponavljanja.

Zašto se smatra da je gubitak težine prva stvar koju osoba može učiniti kako bi smanjila bol u leđima? I hoće li to pomoći eliminirati uzrok ove boli?

Od udaraca i udaraca gume, preopterećeno vozilo se briše i na njima se pojavljuju izbočine. Na isti način, dodatna težina djeluje na intervertebralne diskove i kralježnicu kao cjelinu. Primjerice, težina tijela koja vrši pritisak na kralježnicu tijekom hodanja ključna je za zdravlje diska, jer nemaju dotok krvi i primaju hranjive tvari iz susjedne kosti i hrskavice, koje ih opskrbljuju hranjivim tvarima i “otpadom”.

Gubitak težine može smanjiti trošenje diskova, kao i njihovo ispupčenje. Ponekad su diskovi već oštećeni, ali još uvijek ne boli gubitak viška kilograma kako bi se poboljšalo opće stanje kralježnice iu kombinaciji s nježnom vježbom.

Zašto je masnoća u području abdomena problem za zdravlje leđa?

Veliki abdomen dovodi do nepravilne raspodjele opterećenja na kralježnicu i utječe na njezine krivine. Zbog toga se nagnete prema naprijed kako biste kompenzirali opterećenje, što u konačnici dovodi do stvaranja takozvanog "okruglog leđa". Prekomjerna težina također povećava opterećenje diskova i zglobnih površina.

Što mišiće treba naglasiti ako želite ojačati mišićni kostur i zdravlje kralježnice općenito?

Kose, poprečne, ravne i lumbalne mišiće u trbuhu, te kvadratni mišić donjeg dijela leđa i paraspinalne mišiće leđa.

Ako osoba ima bol u leđima, kome bi se prvo trebao obratiti? Što savjetujete pacijentima da se oporave?

Većina bolova u leđima oslobađaju se tradicionalnim terapijama, koje uključuju odmor, hladnoću ili toplinu i lijekove. Ako bol traje nekoliko dana ili ako osjetite ukočenost ili slabost, obratite se svom liječniku.

Neki uzroci bolova u leđima koji nisu povezani s kralježnicom mogu biti nezapaženi. Vaš liječnik će vam pomoći u odabiru gore navedene metode liječenja. Ali ako je pacijent došao k meni, onda sve gore izneseno nije pomoglo.

Što učiniti ako bol u leđima boli nakon treninga: 10 pravila za zdrav povratak

1. Pomaknite se

Održavajte zdravlje i težinu svog tijela, redovito vježbajte i izbjegavajte sjedilački način života, koji će smanjiti rizik od ozljeda leđa i povezane boli. Što se više krećete, zdraviji ćete biti.

2 Prestanite pušiti

Nikotin koji se nalazi u cigaretama mijenja kemijsku strukturu intervertebralnih diskova, što ih čini sklonima brzoj dehidraciji. Postaju krhki i brzo se istroše. Evo još jednog razloga da napustimo ovu glupu naviku.

3 Uvijek držite ispravan stav

Većinu našeg svakodnevnog života, moramo sjediti, često jako dugo vremena. Dr. Highsmith preporučuje da zaslon računala postavite u visinu očiju, a stolica treba odgovarati vašoj visini, tako da kada sjedite, kut savijanja na koljenima je 90 stupnjeva.

4. Uzmite redovite pauze ako morate dugo sjediti

"Redovni kratki odmori bolji su od dugih i dugih pauza", kaže dr. Highsmith. Nekoliko minuta šetnje svakih pola sata pomoći će smanjiti pritisak koji kralježnica dobiva kada sjedite.

5 Manje koristite telefon i prijenosno računalo

"Prijenosno računalo se smatra vrlo ne-ergonomskim stvarima", kaže dr. Highsmith. Prekomjernom uporabom mobitela, kad se vrat osobe stalno naginje ili okreće u stranu, pogoršava se položaj tijela i stvara se dodatno opterećenje kralježnice. Kako bi se izbjegli ovi problemi, preporuča se koristiti posebnu Bluetooth slušalicu koja će vam pomoći da istovarite vrat i kralježnicu.

6. Ojačajte sve mišićne skupine na ovom području.

Ako imate problema s leđima, to ne znači da se morate usredotočiti samo na jednu skupinu mišića, na primjer na trbušne mišiće. Također treba ojačati mišiće leđa, tako da pravilno kombiniraju različite vrste vježbi i održavaju ravnotežu. Ako se savijate prema naprijed, nemojte zaboraviti napraviti vježbe za mišiće leđa (hiperekstenzija).

7. Pratite držanje tijela dok spavate.

Dr. Highsmith preporučuje spavanje na vašoj strani i na tvrdom, ali udobnom madracu. Položaj embrija smanjuje napetost s leđa. Između nogu, možete staviti mali jastuk, koji će pomoći smanjiti napetost od kukova. Smatra se da je najgori položaj za spavanje stav na trbuhu, što dovodi do zakrivljenosti kralježnice.

8 Nemojte zanemariti različite simptome ili bol.

Kada počne bol u leđima, vjerojatno nastavite raditi ono što radite, bez obzira na bol ili nelagodu. Dr. Highsmith savjetuje da se zaustave sve vrste aktivnosti, da se odmaraju leđa i počnu uzimati protuupalne lijekove. Ako postoji bol u nogama ili slabost, obratite se liječniku. Ako imate problema s mokrenjem ili crijevima, odmah kontaktirajte hitnu pomoć.

9 Pomognite procesu oporavka

Ako bol u leđima ne umanjuje vašu pokretljivost, učinite laganu vježbu, kupajte se ili hodajte. To ubrzava proces oporavka i smanjuje rizik od daljnjeg oštećenja diska.

10 Izbjegavajte neke vježbe

Iako Dr. Highsmith preporučuje tjelesnu aktivnost koja pomaže jačanju mišića leđa i regenerativnom procesu tijela, neke vrste vježbanja treba izbjegavati s boli u leđima. Vojska pritisne kada se dvoručni uteg podigne iznad glave, a napadi s bučicama u rukama se ne preporučuju. "Trčanje također može biti rizična vježba", kaže on. Ne samo da vam leđa trebaju ljubav, nego i vaše srce i pluća, stoga ne zaboravite na kardio vježbe.

Bol u leđima nakon vježbanja i vježbanja.

Bilo da ste početnik ili profesionalni sportaš, svatko može doživjeti bol u leđima nakon treninga. Ipak, bol boli je drugačija. Čudno je da je bol u mišićima nakon svakog treninga, pogotovo ako vježbate u teretani, posve normalan proces, uz fiziološke razloge.

Bol povezana s povećanjem razine mliječne kiseline u mišićima s dobrim fizičkim naporom potpuno je bezopasna i ne zahtijeva poseban tretman. U isto vrijeme, često se može pojaviti bolni sindrom uzrokovan traumom ili pogoršanjem neke bolesti.

Kada moram aktivirati alarm?

Da biste znali kada treba početi zvučati alarm, morate razumjeti razliku između fiziološke i patološke boli. Razmotrite znakove koji ukazuju da je bol u leđima nakon vježbanja normalan:

Bol uzrokovana intenzivnom proizvodnjom mliječne kiseline u mišićima.
U pravilu počinjemo sljedeći dan.
Bolni osjećaji ne-akutne prirode.
Izrazio se više u dijelu tijela, koji je činio najveći fizički napor.
Oni su zabilježeni pri kretanju, dok su u mirovanju praktički odsutni.
Postupno se povuci i prestati potpuno gnjaviti unutar par dana.

Svaki sportaš je siguran da ako ništa ne povrijediš nakon teretane: nema leđa, nema ruku, nema nogu, onda je trening bio uzaludan.

Međutim, nitko nije imun na pojavu boli povezane s ozljedom ili pogoršanjem bilo koje bolesti. Značajke patološke boli nastale u procesu ili nakon treninga:

Ozljeda mišićno-ligamentnog aparata je najčešći uzrok razvoja ove vrste boli.
Pojavljuje se odmah nakon vježbe ili pokreta.
Bolni osjećaji su akutni.
Može se proširiti na druga područja tijela.
Osjeća se i pri kretanju iu mirovanju.
Često dolazi do povećanja boli sljedećeg dana.
Traje dugo vremena.

Uzroci bolova u leđima

Pouzdano se zna da se bol u leđima nakon vježbanja, osobito u donjem dijelu leđa, može povezati ne samo s nepravilnom tjelesnom aktivnošću, što dovodi do različitih vrsta ozljeda, već i zbog pojave ili pogoršanja patološkog procesa u tijelu. Navedene su najčešće bolesti i stanja koja mogu uzrokovati bol u procesu ili nakon vježbanja:

Upala mišićnih vlakana - miozitis. Vrlo često se promatraju kod ljudi koji prolaze kroz dugotrajnu vježbu.
Herniated intervertebral discs. Tjelesna aktivnost može dovesti do pomicanja hrskavičnog sloja između tijela kralješaka i uzrokovati vrlo intenzivan bolni sindrom.
Ukočeni živčani korijeni. Pomicanje kralješaka, izraženi mišićni spazam, nestabilni intervertebralni diskovi zbog povećanog fizičkog naprezanja mogu izazvati štipanje kralježnice i korijena.
Razne zakrivljenosti kralježnice. Ako osjetite deformaciju kralježnice bilo kojeg stupnja ozbiljnosti, tada tijekom vježbanja možete osjetiti bol u leđima.
Nedovoljno razvijen mišićno-ligamentni aparat kralježnice.

Ako sumnjate da imate fiziološku bol nakon vježbanja povezanog s proizvodnjom mliječne kiseline, bolje je konzultirati liječnika kako biste saznali pravi uzrok.

Hitna pomoć

Što učiniti i kako ublažiti bolove u leđima nakon vježbanja? Postoje neka jednostavna pravila koja će vam pomoći da ublažite stanje. Naravno, to su privremene metode i treba ih smatrati hitnom pomoći. U većini slučajeva, kada se pojavi bol, učinite sljedeće:

Odmah zaustavite vježbu ili pokret.
Uzmite položaj u kojem će bol biti minimalna.
Morate pričekati da se bol smiri.
Ako se bol ne smanji, vježbanje danas više ne vrijedi. Nastavljajući se angažirati, samo pojačavate bolni sindrom i značajno pogoršavate trenutno stanje.
Da biste opustili mišiće i smanjili napetost, bolje je ležati na ravnoj tvrdoj površini.
Hladan oblog može smanjiti bol. Možete nanositi led ili rashlađene predmete. U ovoj fazi, tople ili tople obloge, kao što je boca s toplom vodom, strogo su kontraindicirane.

Mnogi odmah počinju masirati bolni dio tijela. To se ne preporuča jer ćete samo povećati bol. U početku je potreban samo mir.

Kada ići liječniku?

U nekim slučajevima ne biste trebali zanemariti profesionalnu medicinsku skrb. Zbog različitih okolnosti, mnogi ljudi koji su uključeni u teretanu, samostalno pokušava da biste dobili osloboditi od boli, zaboravljajući da učinkovitije i brzo može napraviti stručnjaka. Osvrnimo se na najčešće situacije kada ne bi trebalo odgađati posjetu liječniku:

Teška intenzivna bol akutne prirode.
Osim boli, dolazi do izraženog ograničenja pokreta.
Sve poduzete mjere ne ublažavaju stanje.
Sljedećeg dana dolazi do značajnog povećanja boli.
Postoji ozbiljno pogoršanje općeg stanja.
Leđa i dalje boli pet ili više dana.
Pojavljuju se i drugi klinički simptomi (na primjer, poremećaji kretanja ili oslabljena osjetljivost kože).
Samo-terapija nije donijela željene rezultate.
Akutna bol prošla je, ali je nakon nekog vremena nastupila povremena ili stalna bol u leđima ili drugom dijelu tijela.

Ponekad najjednostavnije ozljede bez pozornosti mogu dovesti do razvoja kronične patologije.

liječenje

Ako vam tjelesni napor povrijedi mišiće leđa, onda će vam prvog dana trebati tri stvari: lijek za hladnoću, odmor i bol. Ne-steroidne protuupalne masti, gelovi i kreme široko se koriste kao lokalna terapija. Tretirajte bolna područja leđa sa sljedećim vanjskim sredstvima:

Da bi se smanjila bol, preporuča se uzimati nesteroidne protuupalne lijekove usta (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal, itd.). Osim toga, često pribjegavaju korištenje papar patch. Treba napomenuti da je među kontraindikacijama samo preosjetljivost na lijek. Papirna žbuka je vrlo pogodna za korištenje. Uklonite zaštitni film i nanesite na suho, netaknuto područje kože u području najvećih bolova.

Od drugog dana, možete početi proizvoditi obloge s dimeksidom u kombinaciji s drugim lijekovima (primjerice, novokainom). Različiti fizioterapeutski postupci i terapeutska masaža imaju visoku učinkovitost. Najčešći propisuju sljedeće vrste fizioterapije:

Elektroforeza.
Ultrazvučna terapija.
Magnet.
Laser.
Refleksologija.
Mud aplikacija ili obloga.
Balneoterapija.
Akupunktura.

Za bol u leđima, manualna je terapija dokazala da pomaže ne samo za opuštanje mišića leđa, već i za poboljšanje funkcionalnog stanja kralježnice.

Narodna medicina

Ponekad nema posebnih lijekova ili lijekova koji se mogu nositi s boli. U takvim situacijama ostaje da se oslanjamo na recepte tradicionalne medicine, koji se primjenjuju kod kuće. Što učiniti ako postoji bol u slabinama nakon tjelesnih napora, a nema anestetičkih lijekova u kući:

Opustite se. Ležali smo na trbuhu. Pred njim su postavljene ruke. Odmarajući ih na pod, polako se dižemo, savijajući leđa. Taz i noge pokušavaju ne otkinuti pod. Nakon što smo proveli nekoliko sekundi u ovom položaju, spuštamo se. Dovoljno je izvesti 3-4 puta ovu vježbu kako biste osjetili značajno olakšanje.
Trljanje češnjaka. Potrebno je utrljati češnjak. Nastala kaša se zagrijava u svinjskoj masti. Dodajte ovoj smjesi zdrobljene listove eukaliptusa. Zatim ga treba filtrirati i koristiti za brušenje bolnog područja tijela. Ili upotrijebite drugi recept. Napravite infuziju češnjaka. Mi namočiti u njoj uobičajene lanene salvete, koji mora biti natopljen sokom od limuna. Preporučuje se nanošenje salvete na bolno područje u obliku losiona.
Hren ili rotkvica. Neki narodni iscjelitelji savjetuju nanositi ribani hren ili rotkvicu za akutnu bol u leđima. Ako gori loše, masa povrća može se pomiješati s kiselim vrhnjem.

prevencija

Bez obzira na to koliko se trudili, nećete uspjeti od fiziološke boli nakon intenzivne obuke povezane s proizvodnjom mliječne kiseline. Međutim, patološki bolni sindrom uzrokovan traumom, naprezanjem mišića ili pogoršanjem bolesti, u pravilu je još uvijek moguće spriječiti. Što učiniti kako bi izbjegli bolove u leđima nakon vježbanja:

Vježba bi trebala biti ujednačena i učinkovita.
Da biste izbjegli neravnotežu, ne obraćajte više pozornosti na jednu skupinu mišića ili dio tijela nego na drugu.
Postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga.
Zagrijavanje je obavezna komponenta svakog treninga. Ako nemate dovoljno vremena, bolje je smanjiti glavni dio treninga, ali ne i zagrijati.
Ako ste početnik i imate malo iskustva, unajmite specijalnog instruktora za obuku.
Ako postoji patologija mišićno-koštanog sustava, preporuča se uključiti pod nadzor specijalista. Izbjegavajte vježbanje koje može uzrokovati eskalaciju bolesti.

Redovito se podvrgavati sveobuhvatnom liječničkom pregledu, a ne samo kada je bilo ozbiljnih zdravstvenih problema.

Bolovi u leđima nakon vježbanja

Bolovi u leđima nakon treninga često prate razdoblje aktivnog regrutiranja pokazatelja mišićne mase ili snage, kada se na kraju treninga sportaš osjeća "skučenim" u lumbalnoj regiji. Ovaj fenomen ima nekoliko razloga, stoga je za izjednačavanje takvih bolova potrebno provesti određeni skup postupaka. U praksi se ispostavlja upravo suprotno, osoba ili potpuno prestane vježbati, ili počinje trenirati jače, preopterećujući leđa još više. Da, kako bi se spriječila bol u leđima nakon vježbanja, potrebno je izvesti trening snage, ali priroda stvorenog opterećenja je vrlo različita od one koja je uzrok boli.

Uzrok bilo kakvih bolova u mišićima je njihovo preopterećenje, a uzrok preopterećenja je uvijek neravnoteža u razvoju. Neravnoteža, pak, može biti uzrokovana nerazvijenošću mišića koji je izravno bolan, ili nerazvijenošću sinergističkih mišića. Podrazumijeva se da ne govorimo o ozljedama, koje može zaustaviti samo liječnik specijalist, već smanjiti rizik od visokokvalitetnih vježbi i pridržavanja sigurnosnih mjera. U slučaju leđa, sigurnosna tehnika odnosi se, prije svega, na njen položaj, koji bi trebao biti glatka, pružajući udobnost kralježnici, i, drugo, korištenje remena za dizanje utega, koji osigurava pritisak u dijafragmi.

Kako ukloniti bolove u leđima nakon vježbanja

Vježbamo leđa: naravno, najčešći uzrok bolova u leđima je zaostajanje u razvoju dugih leđnih mišića. U skladu s tim, sportaš izvodi čučnjeve, potiske ili neku drugu osnovnu vježbu koja inervira duge mišiće, nakon čega leđa počinju doslovno cviliti. Moguće je uhvatiti takvo stanje stvari crpljenjem leđa. Natjecatelj mora obaviti hiperekstenziju na početku ili na kraju vježbanja: obrnuti hiperekstenzija, klasično proširenje ili hiperekstenzija u simulatoru. Također možete izvesti vježbu na brodu ili skup vježbi za kralježnicu, ali su temelji koje razvijaju izdržljivost na snagu. Ako ste potpuno napustili mrtvo dizanje, što se događa često, budući da niti bodybuilderi niti radnici u tisku ne trebaju mrtve krajeve, tada biste trebali dodati ovu vježbu na kraju vježbanja u leđima ili u pomoćnom treningu, radeći to s mnogo težine za mnoge ponavljanja.

Mi treniramo tisak: glavni sinergist dugih mišića je tisak, pa ako ga ne uvježbate, imate slabost, onda to može biti uzrok bolova u leđima nakon vježbanja. Zaključak je da tijelo uvijek slijedi najjednostavniji put, jednako je lijen kao i ti i ja, i stoga, s jakim leđima i slabim tlakom, održavanje tjelesne razine provodi se uglavnom zbog inervacije dugih mišića. To dovodi do hipertonusa, koji se, pak, fizički osjeća, poput boli u lumbalnoj regiji. Upravo ista situacija, usput, događa se kod sportaša koji se specijaliziraju za presu na klupi. Vrlo često, sportaši zanemaruju zadnju sobu ili jednostavno ne izvode pomoćne vježbe za stražnje delte, u vezi s kojima su prednje delte znatno ispred razvoja stražnjeg dijela, kao posljedica toga, bolova i ozljeda ramena. Jasno je da u slučaju da vas boli leđa i da ne trenirate svoje kormilo, tada morate dodati malo vježbe za ovaj mišić!

Treniramo noge: noge su glavni sinergist dugih mišića leđa tijekom izvođenja mrtvih kostiju, a leđa su glavni sinergist nogu tijekom izvođenja čučnjeva, stoga, ako noge zaostaju u razvoju mišića leđa, neizbježna je bol u lumbalnom području! Izlaz je raditi u osnovnim vježbama manje težine, pomoću kojih možete sinkronizirati rad leđa i nogu, kao i pojačano treniranje kvadricepsa i bicepsa bedara. Umjesto čekića bitsuha 100 puta tjedno, bolje je provesti dvije punopravne obuke nogu. Jedan trening za kvadriceps, drugi za biceps bedra. Najbolje je kombinirati lagano vježbanje jedne bedrene površine s teškim vježbanjem druge. Na primjer, lagana obuka stražnje površine i teški trening kvadricepsa, a na drugom treningu mijenjate mišićne skupine na nekim mjestima.