Dva seta vježbi za kile lumbalne kralježnice

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Fizikalna terapija - glavna metoda konzervativnog liječenja intervertebralne kile lumbalne kralježnice. Redovita tjelovježba s lumbalnom kila ima mnogo veći učinak od lijekova. Nastava gimnastike pomaže izbjeći operacije, spriječiti komplikacije, pogoršanje i progresiju bolesti. Vježbe za leđa olakšavaju kralježnicu i ublažavaju bol, vraćaju fleksibilnost i pomažu u vraćanju pokretljivosti.

Dalje, predstavljamo približne komplekse fizikalne terapije za vrijeme pogoršanja i remisije bolesti, ispričat ćemo vam o pet pravila treninga za hernijaciju diska lumbalne kralježnice.

Primjer kompleksa u razdoblju akutne bolesti

Tijekom pogoršanja intervertebralne lumbalne kile dopušteno je ograničeno vježbanje. Sve se izvode iz ležećeg položaja, kada je kralježnica potpuno istovarena, a pritisak unutar diskova u lumbalnoj kralježnici prepolovljen u usporedbi s okomitim položajem.

Zabranjene su vježbe s fleksijom kralježnice (kifofiziranje), s preokretima i zavojima (rotacijskim), što može dovesti do pomaka diska.

Izvršite sve vježbe od 5 do 15 puta, odmorite se između njih: duboko udahnite, ležeći na leđima, fokusirajući se samo na disanje i što više opuštate svoje tijelo.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Na račun jednog do pet, izvucite prste od sebe, na račun šest do deset - na sebe.

Podignite ispravljenu desnu nogu iznad poda za 15–20 cm i držite je od broja do deset. Ponovite lijevu nogu.

Polako savijte noge u koljenima i podignite pete na stražnjicu, ne podižući stopala (kao da ih pomičete po podu). Zatim polako ispravite noge.

Ležanje na leđima, savijene noge u koljenima, pete pritisnute na stražnjicu

Pomagajte ruke (možete zagrliti koljeno), polako povucite savijenu desnu nogu do prsa. U tom slučaju, leđa moraju biti čvrsto pritisnuta na pod, kralježnica je ravna (ne savijati, ne podizati glavu ili zdjelicu).

Ponovite lijevu nogu.

Približan skup vježbi za bol u leđima. Prije izvođenja savjetujte se s liječnikom

Primjer kompleksa bez pogoršanja kile

S hernija diska bez pogoršanja, vježbe su dopuštene iz ležećih položaja i stoji na sve četiri. Kompleks uključuje vježbe za istezanje kralježnice s fleksijom i ekstenzijom, dopušteni su okreti. Oštri pokreti su isključeni.

Sve vježbe također izvode 5 do 15 puta i odmaraju se između njih.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Ležanje na leđima, savijene noge u koljenima, pete pritisnute na stražnjicu

Ruke stegnite koljenima i stegnite obje noge do prsa, istovremeno podignite glavu i pokušajte dosegnuti koljena bradom, kao da se uvijaju. Popravi pozu na rezultat od jednog do pet.

Polako se vraćajte u PI.

Stojeći na sve četiri

Polako udahnite da savijate leđa (udišite), dok izdišete - savijte kralježnicu što je više moguće, lagano naginjući glavu.

Stojeći na sve četiri

Držite težinu ispravljene desne ruke i lijeve noge na računu od jedne do deset. Ponovite za lijevu i desnu nogu.

Stojeći na sve četiri

Spustite zdjelicu ulijevo, sjednite. Povratak na PI. Spustite zdjelicu udesno, sjednite.

Stojeći na sve četiri

Savijte glavu, a desno koljeno dovodite do brade. Povratak na PI. Ponovite lijevu nogu.

Stojeći na sve četiri

Povucite natrag zdjelicu, čučeći se na petama.

Video vodiči

Vrlo dobar, integralni kompleks u kojem se pokreti kombiniraju s respiratornom gimnastikom:

Jednostavne vježbe za leđa koje ne zahtijevaju posebnu obuku; Pogodno za svakodnevne kućanske poslove:

Pet pravila obuke

Odaberite kompleks zajedno s instruktorom terapije vježbanja, nakon što ste se prethodno posavjetovali s neurologom ili ortopedom. Osigurati instruktoru izvadak iz povijesti bolesti ili uputnicu liječnika. Svakako ga zamolite da vas nauči kako raditi prave vježbe i provjeriti vašu izvedbenu tehniku. Pročistite popis zabranjenih vježbi.

Možda da biste kontraindicirali tjelesni odgoj.

Postupno povećavajte opterećenje kralježnice (složenost vježbi i trajanje nastave). U slučaju hernije diska, zabranjena su intenzivna opterećenja. Počnite s najjednostavnijim pokretima od 5 minuta dnevno, dodajući jednu minutu na svakoj sljedećoj sesiji.

Izvedite sve pokrete polako i glatko, bez oštrih trzaja i trzanja. Nepažljivi pokreti u slučaju lumbalne kile mogu izazvati pogoršanje ili komplikacije bolesti.

Kombinirajte kompleks za donji dio leđa s hernijom s vježbama za druge dijelove leđa i učvrstite gimnastiku. Takav pristup će učiniti vašu fizičku aktivnost "cjelovitom" i ojačati cijelo tijelo.

Trening ni u kojem slučaju ne smije biti praćen bolom ili pogoršati postojeće bolove u leđima! Osjetljivost na bol je signal opasnosti koji ukazuje na nepravilno kretanje ili neodgovarajuće opterećenje. Ne možete ga tolerirati, au slučaju čak i neugodnih osjećaja prestati vježbati, odmoriti se na leđima; i zatim pokušajte nastaviti vježbu, ali s manje posla.

nalazi

Za uspješno liječenje intervertebralne kile lumbalne kralježnice obavezno provedite terapeutske vježbe.

Banalan, ali važan! Iako su svi pacijenti svjesni prednosti gimnastike za leđa - samo nekoliko njih redovito to radi. Netko oduševljeno počinje trenirati, ali ih baca nakon prvih rezultata; i netko je lijen ili "ne može naći snagu u sebi" da svakodnevno vježba.

Sve to može zvučati dosadno, ali je tako jednostavno i toliko važno za uspješno liječenje. Zapravo, pacijenti su spremni platiti skupe lijekove, tečajeve masaže ili manualnu terapiju, ali tako rijetko prevladaju vlastitu lijenost, počnu vježbati i stalno to raditi - čine ih svojom životnom navikom.

S hernija diska u lumbalnoj kralježnici, nijedan drugi tretman bez gimnastike nikada neće dati dobar i stabilan rezultat. Čak i operacija (na trenutak zaboravljamo na njezinu složenost i rizike) ne jamči oporavak za 100%, ai nakon toga i dalje ćete morati raditi gimnastiku za oporavak.

Uz izbor vježbi za pristup struka s oprezom (to je važno), napravite kompleks zajedno s liječničkim vježbanjem. Bez savjetovanja s liječnikom, nemojte koristiti netestirane metode i složene intenzivne vježbe, čak i ako s prijateljima ili na internetu pronađete dobre kritike o njima. Neodgovarajuće opterećenje je opasno i može uzrokovati komplikacije.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

6 vrsta vježbi za liječenje kila lumbalne kralježnice

U kila s kila softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje? Koji je terapeutski učinak gimnastike sa softverskom hernijom i je li moguće izvršiti ga u akutnim i oporavnim razdobljima?

Bolest se javlja iz različitih razloga, ali najčešće zbog jakih fizičkih napora na kralježnici ili neliječenih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Vježbe za hernijski softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje?

Što je kila lumbalne kralježnice?

U lumbalnom području nalazi se 5 kralježaka i 4 diska između njih. Vertebrae se nazivaju latinična slova L i brojevi od 1 do 5, što označava broj. Disk se opet sastoji od vlaknastog prstena i polutekuće jezgre unutar nje. Iz različitih razloga, kralješci istiskuju disk, vlaknasti prsten slabi, pukotine, pukne, sadržaj diska izlazi, stvarajući kilo ili izbočinu.

Vrlo često, kila kralježnice s aktivnim rastom štipne okolna tkiva i živce

Što vježbe može biti učinjeno s kila, a što ne može?

Za one u žurbi možete:

Do danas su razvijeni mnogi kompleksi za liječenje spinalne kile. Koje možete izvesti? Nema jedinstvenog odgovora za sve pacijente. Svaki uvjet i slučaj su jedinstveni i zahtijevaju individualni razgovor s liječnikom.

Uvjetno za sve osobe s kilom, u odsustvu kontraindikacija, dopuštene su sljedeće klase:

  • joga, svjetlosni fitnes, pilates;
  • plivanje;
  • Bubnovsky vježbe;
  • Dikulski kompleks;
  • visi na šipki.

Odličan način liječenja spinalne kile je redovita nastava joge.

Postoje i vrste fizičkog naprezanja koje su jasno kontraindicirane u softverskoj kili. Razmotrite detaljno kakva je to vježba i zašto:

  1. Pritisnite nogu. Izvodi se ležeći na leđima, s nogama koje guraju teret, što je na posebnom priključku. To stvara veliko opterećenje kralježnice, što može dovesti do izbočenja (početni stadij kile) i uzrokovati druge komplikacije.
  2. Opterećenje ravnih nogu preopterećuje intervertebralne diskove lumbalnog područja, što uzrokuje bol.
  3. Uvijanje, jer uzrokuje pokret u lumbalnoj kralježnici, što može dovesti do komplikacija kao što je štipanje izbočine.
  4. Dizanje utega je uvijek povećano opterećenje kralježnice, pa su vježbe snage kontraindicirane za kile.
  5. Trčanje. Tijekom utrke intervertebralni diskovi obavljaju funkciju ublažavanja, ali tijekom bolesti, kada su oštećeni, njihovo funkcioniranje je narušeno, deformacija diska dolazi do komplikacija.

Sve ostale skupine vježbi i vrste vježbi treba raspraviti odvojeno sa svojim liječnikom: kiropraktičar ili ortoped.

Korisni kompleksi vježbi

Koje vježbe treba obaviti? Medicinski gimnastički kompleksi posebno dizajnirani za liječenje kila donose nedvojbenu korist. Najbolje vježbe su gimnastika Bubnovsky, Dikul, plivanje, opća medicinska gimnastika. Ostale terapijske vježbe navedene u nastavku imaju koristi u njihovom izvođenju na određeni način uz iznimku vrsta opterećenja koja su kontraindicirana (na primjer, uvijanje u yogi).

Osnovna pravila za vježbe

Prije nego što krenete na bilo koju nastavu, morate utvrditi pravila provedbe koja su primjenjiva na sve vrste tjelesnih aktivnosti tijekom bolesti.

  1. Tijekom sesija potrebno je pratiti svoje stanje, kako bi se spriječila pojava boli. Ako se dogode, radnju treba zaustaviti.
  2. Izvodite samo one komplekse koji ne uzrokuju nelagodu, bol.
  3. Izbjegavajte skokove, ubode u leđa ili leđa, oštre pokrete, okreće.
  4. Nemojte opterećivati ​​problematična područja leđa.
  5. Vježbe vježba terapija (medicinska fizička kultura) počinju se izvoditi na minimalan napor i amplituda, postupno povećavajući ih.

Prilikom fizičkog napora s kila kičmene službe, bolje je dati prednost glatkim pokretima koji ne uzrokuju nelagodu.

Istodobno, neke vježbe kičmene kile mogu imati dijagnostički karakter. Na primjer, ako su vam određene radnje uzrokovale bol ranije, a nakon nekog vremena nelagoda se smanjila - to ukazuje na početak procesa ozdravljenja.

Bubnovsky

Prema filozofskom stajalištu o životu dr. Bubnovskoga: pokret je život i samo pravi pokreti mogu izliječiti osobu. S tim je konceptom govorio dr. Bubnovsky, čije su vježbe osmišljene za rad s kilom i nazivaju se kineziterapijom.

Prilikom rada s kineziterapijom pacijent radi i aktivira i najdublje mišiće, što omogućuje ublažavanje grča, uklanjanje boli. Razrada leđa poboljšava snagu, fleksibilnost i elastičnost kralježnice. Terapijski učinak postiže se činjenicom da se određenim pokretom pacijent nastoji smanjiti izbočinu i vratiti se na kralježak prirodnog položaja.

Glavni princip na kojem se temelji kompleks je udobnost, praktičnost za pacijenta.

Ilustrativan primjer vježbi za izradu kile prikazan je u videu ispod.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg koji je doživio frakturu kralježnice, kroz pokušaje i pogreške, razvio je niz vježbi koje su mu pomogle da se nosi s bolešću. Danas se neki od njih uspješno primjenjuju u liječenju kila kralježnice. Intenzitet treninga pri izvođenju kompleksa se razmatra odvojeno s liječnikom i ovisi o razvoju pacijentovih mišića, ozbiljnosti njegove bolesti.

plivanje

Nastava plivanja pozitivno djeluje na sve organe i sustave tijela, a mišićno-koštani sustav donosi određene prednosti. Zbog posebnih učinaka vodenog okoliša glavni teret se uklanja iz kralježnice, koja je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Kosti, zglobovi poprimaju prirodan položaj.

Osim toga, voda masira cijelo tijelo, pruža umirujući učinak na živčani sustav, opušta mišiće, uklanja isječke, potiče cirkulaciju krvi i metabolizam. Plivanje je apsolutno sigurna vježba s kilom, jer uklanja velika opterećenja, iznenadne pokrete.

Plivanje s spinalnom hernijom ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, uključujući i kralježnicu

Redovita vježbanja u bazenu pomoći će u ponovnom uspostavljanju položaja, smanjenju boli, poboljšanju apsorpcije lijekova, zbog normalizacije cirkulacije krvi u zahvaćenom području. Još jedan pozitivan učinak je jačanje mišićnog korzeta, što dovodi do smanjenja napetosti i nelagode u lumbalnoj regiji na kopnu.

Značajke plivanja sa softverom za kile:

  1. Kontraindicirano u razdoblju pogoršanja upalnih procesa i boli.
  2. Potrebna je preliminarna konzultacija liječnika s pripremom individualnog seta vježbi.
  3. Najkorisniji stil za lumbalne lezije je puzanje na leđima.
  4. Prve 2-3 nastave provode se pod nadzorom instruktora.
  5. Pacijentu je potrebno pratiti svoje stanje, reći liječniku što i kada uzrokuje nelagodu. Stručnjak u ovom slučaju treba smisliti zamjensku vježbu.

Joga nije samo obavljanje određenih fizičkih aktivnosti, već i znanje o sebi, o vlastitom tijelu. Joga predavanja zahtijevaju veliku brigu od pacijenta, spremnost na promjenu načina života: odustati od loših navika, promijeniti prehranu, dnevni režim.

U jogi, nisu sve vježbe prikladne za osobe s kila softverom, tako da morate slijediti određena pravila:

  1. Odbijte izvoditi zaplete, akcije s udarcima, udarcima, skokovima.
  2. Pratite stanje vašeg tijela, kako biste spriječili pojavu boli.
  3. Radite jogu samo u prisustvu instruktora.
  4. Započnite trening, dajući minimalno opterećenje tijelu, a zatim ga postupno povećavajte.
  5. Sve radnje izvodite pažljivo, bez naglih pokreta.

pilates

Pilates je gimnastički kompleks koji povoljno utječe na držanje tijela: omogućuje vam da ga ispravite, ojačate mišiće leđa, vratite fleksibilnost i elastičnost kralježaka.

Važno je napomenuti da se s godinama prehrana kralježnice s mineralima usporava i javlja se samo kada se kralješci pravilno kreću jedan prema drugome. S pojavom protruzije, poremećeno je funkcioniranje cijelog kralježničkog stupa, a opskrba hranjivim tvarima gotovo potpuno prestaje, što dovodi do progresije bolesti. Pilatesov kompleks pomaže u vraćanju ispravnog kretanja kralješaka, uklanjaju se stezaljke, stisnu živci, pojačava se fleksibilnost i čvrstoća mišićnog sustava.

Skup vježbi za kile lumbalne kralježnice

Patologije povezane s kralježnicom mogu se djelomično izliječiti vježbom. To posebno vrijedi za slabine. Razmotrite vježbe za kile lumbalne kralježnice.

Odakle dolazi kila

Ako ne ulazite u detalje (nije svatko upoznat s anatomijom kralježnice), tada je kila izlaz dijela sadržaja intervertebralnog diska izvan svojih anatomskih granica. Vrlo nepristojno objašnjenje, ali razumljivo.

Između kralješaka nalaze se hrskavice koje pružaju jastuke pri hodanju i obavljaju brojne druge funkcije. Postoje spinalni živci. Kada se živci stisnu kralježnicama, osjećamo bol, ruke i noge se umiruju.

Kada je hrskavica ili intervertebralni disk oštećen i proteže se izvan svojih anatomskih granica (stvara se kila), vjerojatnost povrede živaca postaje čak i veća nego kod normalne deformacije (izbočina).

Oštećenje hrskavice uvijek je posljedica neanatomskog ili prevelikog fizičkog napora i slabosti mišićnog sustava. Ako, na primjer, nepripremljena osoba nosi vreće cementa, težine 50 kg svaka, njegov struk će sigurno boljeti. Najviše nevine stvari koje se mogu dogoditi je manja izbočina. Ako osoba nastavlja podizati torbe - protruzija neprimjetno, ali vrlo vjerojatno, će ići u kila.

Kod žena se čak može pojaviti i kila zbog nošenja kante s vodom u jednoj ruci (10–12 l svaka). Ali sve to nije odmah vidljivo. U vertebralnoj herniji, bol se javlja kada njezina veličina počne stvarno uzrokovati neugodnosti za živčane puteve.

Stalna bol u leđima sugerira da se proces dugo razvijao i dosegnuo svoj vrhunac. Možda ranije niste razmotrili povremenu bol kao varijantu problema u lumbalnoj kralježnici. Zato budite pažljivi na svoje osjećaje. Bol je svjetionik u oceanu. Ako ne obraćamo pažnju na njega, utopimo se.

Kada pokrenuti gimnastiku

Praksa pokazuje da su, u pravilu, izbočine hrskavice u kralježnici jednostrane. Prema tome, kod kile se osjeća bol u donjem dijelu leđa i ruku ili nogu (s jedne strane).

Osoba refleksno pokušava zauzeti bezbolan položaj. Kao rezultat toga, nastaju zakrivljenosti kralježnice zbog refleksnog spazma mišića. Nesvjesna kontrola mišićnog sustava učinkovito izolira bolno mjesto, čineći dio pokreta nemogućim.

Dakle, prva stvar za učiniti s kila je ukloniti bol sindrom.

Kila može sama proći, ako kompetentno osigurava konzervativno liječenje. Ako samo čekate da sve nestane, to s vremenom može dovesti do nepovratnih posljedica. Događa se da je kila toliko velika da je beskorisno jednostavno skinuti bol. Obavite operaciju.

Nakon ublažavanja boli, ovisno o situaciji, pacijentu se propisuje sprain sprain ili vježbanje terapija. Potrebne su vježbe za jačanje mišića leđa. Čim ih možete - morate početi.

Načela vježbanja

Da bi se svaki kralježak osjećao ugodno, morate ojačati mišiće koji ga podržavaju.

Nakon anestezije izvode se leđa za kile lumbalne kralježnice. Ako boli - ne morate se nositi s tim, pričekajte dok se medicinsko akutno razdoblje ne završi. Vježbe tijekom protruzije lumbalne kralježnice također se izvode nakon završetka akutnog razdoblja.

Vježbe za kile lumbalne kralježnice

U članku se identificiraju problemi povezani s kralježnicom, kao i njihova rješenja, a to su: vježbe tijekom protruzije lumbalne kralježnice, kao i vježbe za lumbalne kile.

Vježbe za osobe s problemima kralježnice

Većina patologija i bolesti povezanih s kralježnicom može se izliječiti posebnim tjelesnim vježbama. To pogotovo utječe na lumbalnu kategoriju bolesti.

Gimnastičke vježbe prikazane u nastavku su djelotvorni načini za jačanje, stabilizaciju i smanjenje boli kao posljedica intervertebralne kile. Razlog je vrlo jednostavan: što su jači i jači lumbalni mišići, trbušni mišići i drugi tipovi mišića koji pomažu pacijentu da se održi u formi dok se kreće, to će više moći izdržati težinu tijela, pa će stoga kralježnica biti manje opterećena, što je uzrok problema.

Većina predloženih vježbi će biti usmjerena na razradu leđa iz različitih kutova i iz različitih pozicija, jer je dokazano da je ova vrsta vježbanja najprikladnija za kile lumbosakralne regije, isto vrijedi i za protruuzijske vježbe. Tako se, zahvaljujući jednoj proceduri, odjednom liječi nekoliko bolesti.

Malakhov: zglobovi će biti izliječeni za 5 dana i opet će biti kao u 20. Postoji jednostavna narodna metoda.

Preporuke za izvođenje ovih postupaka:

  • Vremenski okviri: za prvi tjedan odabire se nekoliko predloženih vježbi, na kojima radite deset do dvanaest minuta, dok postupno povećavate vrijeme i skraćujete vrijeme odmora. Konačno, u roku od nekoliko tjedana moći ćete obavljati gimnastičke zahvate od pola sata do četrdeset minuta, pet dana u tjednu - to je ozbiljan rezultat.
  • Disanje: brzina disanja treba ostati stabilna. Pacijentica idealno diše mirno i bez žurbe, uzima zrak kroz nos i izdiše kroz usta istim tempom.

vježbe

Fizikalna terapija pomaže u suočavanju s bolnim fenomenima uzrokovanim upalom bedra. Kompleks odabire liječnik na temelju stanja pacijenta. Ali gimnastika bi trebala biti redovita.

Alternativno zatezanje koljena do prsa

Ova vježba se smatra izuzetno učinkovitom za istezanje donjeg dijela leđa i za poboljšanje prolaza u donjem dijelu leđa u području L5 - S1. Prvo, ležite na leđima, na podu. Koljena su pod kutom od 45 stupnjeva. Savijte lijevu nogu s koljena gore, zgrabite obje ruke i dovedite je do prsa.

Držite koljeno u tom položaju oko pet sekundi. Vratite se na početnu poziciju. Učinite to deset puta lijevom nogom i deset puta desnim. Odmorite se dvadeset sekundi i ponovite pristup još tri puta.

nadčovjek

Vježba na Zapadu poznata kao "Superman" (takozvana zbog karakterističnog držanja pri izvođenju vježbe), au Rusiji je dulja: "proteže se nasuprot udovima u položaju na sve četiri".

Već po imenu je jasno što učiniti: idite na odgovarajuće mjesto. Istodobno su noge i ruke ispružene, vrat se ne savija ni na koji način. Istovremeno, podignite ruke i noge: prvo podignite lijevu nogu (potpuno ispruženu i zaključanu u tom položaju) i na sličan način istegnite desnu ruku uz tijelo, držeći se u tom položaju najmanje deset sekundi. Izdahnite, vratite se u normalu. I onda to učinite s druge strane tijela.

Sve to vrijeme, pokreti tijekom dizanja trebaju biti oprezni i spori kako ne bi ozlijedili zglobove. Položaj se drži 10 sekundi, ostatak traje 10-20 sekundi, vježba se ponavlja 3 puta.

mačka

Vi ste na sve četiri, glatko se grčite gore-dolje po leđima. U tom slučaju zdjelica treba ostati u istom položaju. Vježba se tako naziva upravo zbog svoje povezanosti s karakterističnim položajima mačaka: mačka lagano savija leđima dolje kada je sve mirno, a vrlo visoki lukovi kičma u opasnosti.

Dakle, ovdje: leđa polako odlaze gore-dolje i tako treniraju mišiće. Svaka pozicija se održava deset sekundi, ostatak se daje do dvadeset sekundi, što rezultira trima standardnim pristupima.

Vježba je jednostavnija nego što se čini: vi, ležeći na podu, licem prema gore, držite oba koljena na prsima rukama i, držeći deset sekundi, polako se udaljite od sebe, bez da ih otpustite. U tom položaju, slabina je donekle odvojena od poda, ali je važno smanjiti tu udaljenost.

U ovoj lekciji ne možete na licu mjesta zamahivati ​​i mijenjati položaj kralježnice. Broj ponavljanja i pristupa je standardan.

Otmica nogu i nogu

Opet, sa spuštenim leđima, savijenim nogama, oba koljena gledaju prema gore, ispruženim rukama i ležeći uz tijelo. Prvo ispravite desnu nogu, a zatim je odvedite u stranu. Istodobno, pomaknite lijevu ruku (koja je, kako je već spomenuto, ispravljena).

Zadržite nekoliko sekundi i zatim polako vratite oba kraka na prethodni položaj. Deset ponavljanja i tri seta. On trenira prvenstveno istezanje mišića i koordinaciju.

Bacanje nogu

Lezite na pod, savijte koljena tako da su pete čvrsto pritisnute uz pod. Stavite obje ruke iza glave i spojite se. Daljnje vježbanje izvodi se na sljedeći način: lijeva noga se ispravlja i baca na desnu stranu, savija.

Nakon toga, ispravlja se i vraća u svoj početni položaj. Nadalje, sličan se postupak događa s desnom nogom. I tako deset puta na svakoj nozi, na tri pristupa. Vježba je važna za tijelo jer istovremeno jača i razvija trbušne mišiće.

Druga uobičajena varijanta ove vježbe je jednostavno pokušati dosegnuti suprotnu nogu rukom, dok noga počiva na koljenu.

Obim koljena

Ova vježba je složenija od prethodnih i daje se nekoliko pacijenata prvi put, ali pomaže kod lumbalnih kila - to se naziva alternativno grljenje koljena. Za izvođenje, iz već poznatog horizontalnog položaja, obje su ruke raširene po bočnim stranama i obje su noge savijene tako da koljena gledaju prema gore.

Zatim se koljena lagano uzdignu do sebe - zagrlite je objema rukama i povucite je do prsa, držite ih oko petnaest sekundi i vratite ih. Isto učinite s drugom nogom. Ponovite pet do osam puta svaki.

Pomicanje ruke preko kukova

Držeći vodoravni položaj, lagano povucite zamišljenu liniju duž bedra dlanom, savijajući tijelo paralelno sa stranom. U isto vrijeme, druga ruka se pomiče prema gore na isti način, samo na drugoj strani tijela.

Dakle, najprije klize lijevo, zatim desno, zauzvrat. Ponovite pet do osam puta na svakoj strani. Pokušajte stići što je moguće dalje do koljena.

Ležanje zdjelice

Klasični položaj na podu - ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Koncept ove lekcije je da savijanjem koljena i zaključavanjem u jednom položaju, naizmjence ih spuštate na strane - lijevo i desno, a zatim ih vratite natrag. Važno je zadržati položaj i ne mrdati, pete ne dolaze s poda, a ruke s glave.

U ovom slučaju, najvažnije je da karlica ne sklizne snažno s poda tijekom okreta, jer ovdje glavnu ulogu ima jačanje mišića kuka, pa pokušajte slijediti ovo. Deset ponavljanja na svakoj strani.

Ova vježba se zove tako jer tijelo u procesu postaje poput obojenog doma s trokutastim krovom. Prva stvar koju trebate učiniti je leći na trbuh i zauzeti poziciju na sve četiri, odmarajući nožne prste na podu. Leđa ostaju ravna. Potrebno je podići svoju zdjelicu i izvući je tako čvrsto da se između torza i nogu pojavi kut.

Ne zaboravite da leđa ostaju ravna, ne mogu se opustiti. Također nemojte ispravljati noge, zaokruživati ​​leđa. U tom slučaju, noge treba sklopiti. Dakle, držite ovaj položaj oko pet do deset sekundi i napokon se opustite. Ukupno pet ponavljanja.

Podizanje nogu

Stojte u pozi s laktovima i koljenima. Polagano podignite cijelu nogu dok držite ugao koljena, držite ga u zraku deset sekundi i zatim ga lagano spustite dolje. Kao i obično: prvo ispumpajte jednu nogu, a zatim drugu.

U početku, vježba može biti neugodna ili čak bolna, ali s vremenom ćete se navići na to kada nađete pravi interval između liftova. Obavite tradicionalnih 10 puta na svakoj nozi i ista 3 seta.

Bubnovsky centar

Također obratite pozornost na centar kineziterapije Sergej Bubnovsky, gdje se inovativne metode sprječavanja kile provode kako u lumbalnoj regiji, tako iu kralježnici općenito. Bubnovsky tehnika se temelji na korištenju unutarnjih sredstava ljudskog tijela, to jest, zapravo, na samoizlječenju.

Pacijenti uključeni u metodu Bubnovskog pokazali su sljedeće učinke:

  • razvoj i jačanje mišića kralježnice;
  • poboljšanje kardiovaskularnog sustava, uklj. normalizacija krvnog tlaka u bolesnika s hipertenzijom;
  • iskrcavanje kralježnice;
  • poboljšanje cirkulacije krvi, stabilizacija protoka krvi u problematičnim područjima leđa.

Vježbe nakon uklanjanja kile

Ako ste već imali operaciju i želite doći u formu, najprije se obratite stručnjaku i zamolite ga da za vas napravi individualne vježbe.

Važno je shvatiti da će zbog karakteristika svakog organizma svaki takav program biti drugačiji od drugog, iako neće biti nikakvih posebnih problema zbog činjenice da ćete jednostavno raditi gore navedene vježbe (naravno, bez preopterećenja tijela).

Zapamtite glavna stvar - gimnastičke procedure ne mogu se provesti odmah nakon operacije, već tek nakon 2-3 tjedna, budući da u početku razdoblje oporavka tijelo nije spremno nositi se s malim opterećenjima. U isto vrijeme, možete kontaktirati svog liječnika kako bi on mogao pripremiti individualni tečaj za vas kod kuće.

Standardizirani programi vježbanja na koje se svi pacijenti pridržavaju nakon uklanjanja kile ne mogu se napisati upravo zbog individualnosti svakog organizma.

Proces rehabilitacije i izbor specifičnih metoda oporavka ovisi o mnogim čimbenicima: vašem zdravstvenom stanju, načinu kirurške intervencije itd. U ovom slučaju, tijekom razdoblja rehabilitacije, morat ćete se odreći bilo kakvih ozbiljnih sportskih događaja i općenito svega što bi vam moglo uzrokovati ozljedu i pridonijeti povratku.

zaključak

Važan čimbenik u smanjenju pritiska na kralježnicu je održavanje normalnih granica stresa na vašem tijelu. Smanjenje tjelesne aktivnosti značajno će smanjiti bol i pritisak na kralježnicu. Lagana opterećenja i tjelesni odgoj, poput hodanja, vožnje bicikla i plivanja, također pomažu u ublažavanju boli. Dobar alat je rotacija gimnastičkog obruča i drugih kućnih vježbi.

Također treba napomenuti da, suprotno uvriježenom mišljenju, programi tjelesnog treninga kao što su joga ili pilates ne pomažu poboljšati snagu i fleksibilnost kralježnice u položaju kila pacijenata, već samo pogoršati situaciju i dovesti do dodatne boli.

Također, ne zaboravite piti puno: dvije ili tri standardne litre vode dnevno je norma u vašoj situaciji, vaše tijelo uvijek mora biti hidrirano.

Postanite bolji i jači s bodytrain.ru

Pročitajte ostale članke u blogu baze znanja.

Vježbe za kile lumbalne kralježnice - trening kompleksi kod kuće s videom

Pacijenti koji pate od intervertebralne kile lumbosakralne, kralježnice, osjećaju bol i nelagodu tijekom pokreta, tjelesni napor. Kako bi se poboljšala kvaliteta života, potrebno je proći složenu terapiju koja uključuje lijekove, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Među vježbama često se koriste tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plivanje. Svaka vrsta opterećenja pomaže poboljšati stanje pacijenta, smanjiti bol, spriječiti recidiv.

Prednosti vježbi u intervertebralnoj herniji lumbalne kralježnice

Patološka lezija kralješaka je teško liječiti. Pacijent osjeća stalnu nelagodu tijekom fizičkog napora, dugotrajan boravak u sjedećem položaju, savijanje i okretanje. Bol ometa normalnu tjelesnu aktivnost osobe. U teškim slučajevima, pacijentovi mišići počinju atrofirati. Vratne vježbe za kičmene kile jedna su od učinkovitih metoda suočavanja s bolešću. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) donosi sljedeće prednosti mišićno-koštanom sustavu:

  • jača steznik mišića;
  • normalizira cirkulaciju krvi;
  • ublažava kralježnicu;
  • stabilizira procese razmjene;
  • stimulira kralježnicu;
  • smanjuje razinu boli;
  • potiče opuštanje mišića;
  • uklanja grčeve.

Ako terapijska gimnastika započne u ranim stadijima bolesti, mogu se spriječiti komplikacije, rast lezije i potreba za operacijom. Da biste odabrali skup vježbi za lumbalnu herniju treba samo liječnik. Bolest samozdravljenja može dovesti do oštećenja tijela, ubrzati napredovanje bolesti.

Pravila vježbanja

Medicinska gimnastika će biti učinkovita samo ako se poštuju određena pravila za njegovu provedbu. Stručnjaci savjetuju pridržavanje nekoliko preporuka:

  1. Morate stalno pratiti svoje stanje. Pacijent treba izbjegavati bol tijekom vježbanja. Kada se pojave, morate prekinuti vježbu.
  2. Treba izbjegavati leđa, okreće, skokove, oštre pokrete.
  3. Vježbe za donji dio leđa s kila kralježnice treba odabrati tako da pokreti ne izazivaju bol, drugu nelagodu.
  4. Na problem područja ne može osigurati povećano opterećenje.
  5. Gimnastiku treba pokrenuti na minimalnoj amplitudi, uz malo truda. Potrebno ih je postupno povećavati.
  6. Dnevni trening treba trajati najmanje 20 minuta. Nastava se provodi nekoliko puta dnevno.

Skup vježbi za kile lumbalne kralježnice

Ako pacijent ima herniju u lumbalnoj regiji, trebao bi početi s gimnastikom uz opuštajuće vježbe. Pacijent mora staviti stolicu na jastuk, ležati na njemu s trbuhom, ostavljajući noge savijene u koljenima. Mišići bi trebali biti potpuno opušteni. Morate se pobrinuti da stolica ne stisne želudac. U tom položaju potrebno je 3-5 minuta. Tada možete izvoditi standardne vježbe za intervertebralne kile lumbalne kralježnice:

  1. Neophodno je leći na leđa, savijati donje udove u koljenima, ruke staviti duž tijela. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Kada se broji do četiri, izdisaj bi se trebao napraviti, u osam - inhalacijom. Zahtijeva 12 pristupa.
  2. Ležeći na leđima, protegnite noge. Bez podizanja donjih udova s ​​poda, potrebno je podići tijelo. Pozu treba popraviti 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj, čineći glatke pokrete. Preporuča se odmoriti 15 sekundi, ponoviti. Vježba uključuje 15 pristupa.
  3. Trebao bi zadržati isti položaj, donji udovi su lagano savijeni. Pomaknite se tako da lijevu ruku položite na desnu nogu i obratno. Istovremeno, gornji ud je potrebno stegnuti koljeno prema glavi kako bi se stvorio otpor. Na svakoj nozi želite popraviti pozu 10 sekundi. Možete napraviti 5-10 ponavljanja s intervalima od 15 sekundi.
  4. Pacijent preuzima ležeći položaj. Gornji i donji udovi se šire u stranu. Potrebno je maksimizirati ruke i noge. Radite 15 sekundi, postavite 10 kompleta.
  5. Lezite na desnu stranu, podignite ruku i nogu prema gore. Ponovite postupak na lijevoj strani. Potrebno je napraviti 15 pristupa 15 puta.

Vježbe kralježnice

Kako bi se vratila pokretljivost u kila lumbalne kralježnice, razvijene su mnoge tehnike. Akademik Valentin Dikul jedan je od autora popularne i učinkovite vježbe. Njegova tehnika pomaže u uklanjanju boli, potpuno izliječiti bolest. Akademik je izradio vježbe za intervertebralnu herniju, uzimajući u obzir osobine i uzroke razvoja patologije.

U procesu liječenja koriste se posebni simulatori koji pomažu oporavku od operacija, ozljeda i teških bolesti kralježnice. Sustav se temelji na redovitim vježbama s postupnim povećanjem opterećenja, dok pacijenti moraju strogo slijediti utvrđena pravila. Bit gimnastike je izvođenje vježbi istezanja, treninga snage. Tehnika pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati mišićni sustav. Osim toga, kompleks uključuje elemente pilatesa, vježbe disanja, joge.

Uspjeh takvih vježbi ovisi o općem raspoloženju pacijenta, njegovim naporima. Vježbe za lumbalni dio kralježnice Dikul rješavaju nekoliko problema:

  • poboljšati prehranu i prokrvljenost tkiva;
  • doprinose stvaranju ispravnog držanja, slabe tlakove n diskove;
  • poboljšati životne uvjete pacijenta, povećavajući njegovu mobilnost;
  • smanjiti grčeve i bolove;
  • učvrstite mišićni korzet kralježnice.

Da bi nastava bila učinkovita, pacijenti bi trebali slijediti preporuke stručnjaka. Dikul tehnika ima nekoliko važnih pravila:

  • Vježbe s hernijom lumbalnog dijela kralježnice potrebno je započeti odmah nakon nestanka simptoma pogoršanja bolesti;
  • za to je potrebno 2-3 puta dnevno, preporuča se naplatiti najmanje 1 sat dnevno;
  • potrebno je postupno povećavati broj ponavljanja pokreta, svaku vježbu treba obaviti ne više od 10 puta;
  • kako se mišići kralježnice jačaju, opterećenje se mora povećati;
  • Prije izvođenja kompleksa, posavjetujte se sa svojim liječnikom o odabiru odgovarajućih vježbi;
  • tijekom nastave treba slušati vlastite osjećaje, ako se pojavi nelagodnost, gimnastika otkazati ili smanjiti intenzitet.

Glavni uvjet za učinkovitost kompleksa je individualni pristup pacijentu. Trajanje liječenja ovisi o stanju mišića pacijenta i ozbiljnosti bolesti. Sustav treninga koji je stvorio Dikul podijeljen je u 3 faze:

  1. Priprema za teret. Stadij je važan za one koji vode sjedeći način života, oslabio mišiće.
  2. Ojačajte zglobove i ligamente. Druga faza je također važna za povećanje mišićnog tonusa pacijenta.
  3. Vježbe za povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti, jačanje kralježnice.

Većina kompleksa Diculum izvodi se na leđima, a tijelo mora biti na površini umjerene tvrdoće. Neki pokreti mogu zahtijevati dodatke. Kompleks Akademika Dikula sadrži sljedeće vježbe koje je potrebno ponoviti 2-3 puta dnevno:

  1. Zagrij se za zagrijavanje mišića. Potrebno je izvršiti zamrške, zavoje, zavoje. Potrebno ih je raditi polako, glatko.
  2. Uzmi ležeći položaj, popravi donje udove s petljama. Polako podignite lijevo bedro, ne podižući ramena s poda, pokušajte okrenuti nogu udesno. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
  3. Lezite na leđa, prekriženih ruku u prsima. Poduzmite 10 dodatnih koraka u oba smjera. Držite noge i gornji dio torza podignutim od poda.
  4. Početna pozicija je ista. Izvedite 10 nagiba u stranu, klizite po podu. Donji dio tijela treba ostati nepomičan.
  5. Ustani, spusti ruke, uzmi gimnastički štap. Držite leđa ravno, savijte se 7-10 puta. Noge za praktičnost zahtijevaju malo savijanja.
  6. Uzmite gumicu u lijevu ruku, fiksirajte kraj projektila nogom ispod nožnog prstiju. Vježbajte 5 usporenih nagiba udesno. Pacijent treba prevladati otpornost elastičnog materijala. Istodobno, desnu ruku treba staviti na stražnju stranu glave. Ponovite postupak na lijevoj strani 5 puta.
  7. Lezite na leđa, savijte noge. Polako povucite koljena prema sternumu. Izvedite 7-10 puta.

Bubnovsky tehnika

Nakon što je preživio tešku ozljedu leđa, dr. Bubnovsky je stvorio vlastiti koncept borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Prema liječniku, određeni pokreti pomoći će izliječiti takve bolesti. Bubnovsky kineziterapija temelji se na sljedećim načelima:

  • Puno opuštanje mišića. Potrebno je eliminirati edem, štipanje živčanih završetaka, upalne procese.
  • Izloženost svim mišićima tijela. Prioritet je raditi na onima koji su pod pritiskom u svakodnevnom životu. Takav učinak pridonosi ubrzanju cirkulacije i metabolizma u području leđa koje zahvaća kila.
  • Istezanje mišića i kralježnice. Vježbe su potrebne kako bi se osigurala normalna pokretljivost, poboljšala kvaliteta života pacijenta. Mišići postaju elastičniji, a kralježnica se ispravlja.
  • Odsustvo liječenja lijekovima. Ublažavanje bolova nastaje fizičkim naporom.
  • Jačanje mišićnog okvira. Rad zahvaća gornje i donje udove, trbušne mišiće, zdjeličnu regiju, leđa.

Prije početka liječenja metodom Bubnovsky, pacijent mora proći dubinski ispit. Dijagnoza će biti potrebna kako bi se točno odredilo mjesto kile, težina i stadij bolesti, individualne osobine osobe. Dobiveni podaci pomoći će u izradi odgovarajućeg programa obuke, odabrati željeno trajanje, intenzitet opterećenja. Osnovni kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

  1. „Mačka”. Stojte na sve četiri, držite leđa, potpuno opuštajući. Duboko udahnite. Kao što uzdisati, zaokružite leđa što je više moguće. Popravite pozu 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj. Sljedeći korak je skretanje na izdisanje. Pokret treba ponavljati 10-20 puta.
  2. Hodao po stražnjici. Sjednite na pod, noge i leđa trebaju biti ravne, ruke držite na prsima. Prošetajte oko 1 metar naprijed pomoću mišića gluteusa, vratite se natrag. Trebalo bi izvršiti 8-10 ponavljanja.
  3. „Bicikl”. Lezite s leđima pritisnutim na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite noge pod pravim kutom. Izvedite pokrete kao da pedalirate. Radite vježbe za 1 minutu.
  4. Naginje se u stranu. Stojte ravno, noge u širini ramena. Stavite ruke na struk ili ga raširite. Na udisanje, napraviti nagib na desno, leđa ne mogu savijati, na uzdisati, vratiti u početni položaj. Ponovite pokret lijevo. Obavite vježbu 10 puta na svakoj strani.
  5. "Most". Morate ležati na leđima. Napravite otklon podizanjem ruku i nogu do najviše moguće visine. Popravite pozu 3-5 sekundi. Trebat će 5 ponavljanja.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Rehabilitacijski stručnjaci kažu da terapijsko plivanje kila kralježnice trenira mišiće leđa, uklanja opterećenje s leđa. Takvo izlaganje pomaže u sprječavanju ponovne pojave bolesti. Tijekom plivanja stvara potreban teret na mišićima, dok je ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu, bez ozljeda donjeg dijela leđa, oštećene kile. Redovita tjelovježba pomaže u savladavanju bolova uzrokovanih grčevima.

Zahvaljujući plivanju u zahvaćenom području, poboljšava se cirkulacija, eliminira se upala, dolazi do normalizacije metaboličkih procesa i obnove stanica hrskavice. Nastava doprinosi povećanju učinkovitosti lijekova. Pod djelovanjem vode provodi se učinkovito, glatko istezanje lumbalne kralježnice, povećava se udaljenost između kralješaka i smanjuje pritisak na oštećene diskove. Vježbe poboljšavaju kvalitetu života pacijenta, podižu emocionalnu pozadinu.

Plivanje, kao i druge vrste fizikalne terapije, ima niz preporuka i ograničenja. Prilikom vježbanja s hernijom lumbalne kralježnice treba slijediti sljedeće smjernice:

  • Zabranjeno je plivati ​​tijekom pogoršanja boli. Čak i glatki pokreti mogu oštetiti pacijenta tijekom tog razdoblja. Nastavu možete započeti tek nakon duge remisije uz dopuštenje neurologa, pod nadzorom iskusnog instruktora.
  • Važno je odabrati vrstu i volumen opterećenja. Razvoj kompleksa treba obaviti liječnik i instruktor. To uzima u obzir stopu razvoja kile, njezinu fazu, prisutnost drugih bolesti.
  • Za sigurno vježbanje mišića donjeg dijela leđa, preporuča se plivanje na leđima i stilu puzanja.
  • Tijekom treninga morate slušati svoje tijelo, a ne vršiti pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako osjetite bolni napad, odmah prekinite sesiju.
  • Neki su bazeni opremljeni posebnim sustavom koji simulira vrtlog. Potoci masiraju tijelo, blagotvorno djeluju na mišiće, toniziraju ga i opuštaju.
  • Trebate to raditi redovito, 2-3 puta tjedno. Trajanje sesije - 1 sat.
  • Na prvim treninzima temperatura vode trebala bi biti oko 30 stupnjeva, postupno bi se pokazatelj trebao spustiti na 23 stupnja.
  • Tijekom putovanja potrebno je duboko udahnuti i brzo izdisati.

Vježbe za kile lumbosakralne kralježnice

Kila lumbosakralne kralježnice je uobičajena bolest, budući da se upravo na tom odjelu ljudskog mišićno-koštanog sustava vrši najveće opterećenje. Svatko tko je naišao na takav problem zna koliko je bol bolna i kako se želi što prije vratiti u normalan život.

Često se riješiti takve bolesti nije lako. No postoje i posebne vježbe za hernije lumbosakralne kralježnice. Njihova provedba u kombinaciji s medicinskim tretmanom pomoći će u suočavanju s tom bolešću.

Što trebate znati o kila lumbosakralnoj kralježnici?

Zašto se javlja ova bolest?

Da biste razumjeli kako se nositi s kila, morate odrediti što je uzrokovalo pojavu ove bolesti. To će omogućiti pravilno planiranje liječenja i izbjeći povratak bolesti.

Sama kila je izbočina pulpne jezgre - to je središnji dio diska, koji je strukturno sličan gustoj želeu. Jezgra ima učinak jastuka, zahvaljujući kojem kralježnica može zauzeti različite položaje i nositi se s velikim opterećenjem. Nalazi se u vlaknastom prstenu, koji nije lako uništiti. No, zbog redovitog i jednokratnog jakog pritiska na ovaj dio vlakana, prstenovi se mogu slomiti, a jezgra puzati van. Ovo je kila. Međutim, može se dogoditi i zbog potpunog izostanka fizičke aktivnosti, jer disk kralježnice neće primiti potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari. Oni su obogaćeni zbog kretanja kralješaka, jer i sami nemaju krvne žile.

Dakle, faktori rizika su:

  • Nedostatak redovitog adekvatnog razvoja tjelesne aktivnosti.
  • Prekomjerno tjelesno naprezanje.
  • Jedan teški teret na sakralnom području, na primjer, zbog podizanja na pogrešnom položaju, oštrog trzaja, itd.
  • Ozljede od pada, udara, nesreće.
  • Metabolički poremećaji koji su popraćeni intoksikacijom - u ovom slučaju, kralješci ne dobivaju dovoljno zasićenja, a tkiva slabe.
  • Bolesti kralježnice.
  • Prirođene osobine tijela.

Opasnost od kile je da ispupčena jezgra može izvršiti pritisak na snop živčanih vlakana smještenih u ovom dijelu kralježnice, što će dovesti do još više boli i drugih bolesti koje su već povezane s živčanim sustavom. Prevencija protiv hernijacije lumbosakralnog može biti pravilna šetnja, lagani fizički napor (npr. Savijanje, okretanje tijela) i masaže.

Simptomi bolesti

Simptomi takve kile u ranim fazama mogu se manifestirati implicitno. Isprva počinjem uznemiravati rijetke neravne bolove u sakrumu, postoji nelagodnost pri kretanju, postoje poteškoće u prihvaćanju poza. Ako ne obratite pažnju na ove signale odmah, tada će bolest ući u ozbiljniju fazu, kada će se bol povećati, i više neće biti moguće upravljati s relativno laganim metodama liječenja.

Glavni simptomi su:

  • Bolovi u leđima i nogama, "lumbago", stalni bolni osjećaji.
  • Slabost mišića u nogama.
  • Utrnulost nogu, općenito smanjena osjetljivost.
  • Ograničenje pokreta u donjem dijelu leđa i nogama.
  • Promjena položaja tijela i nesposobnost da se uzme bilo koji stav, pogrbljen.

Medicinska gimnastika dolazi u pomoć lijekovima

Što će pomoći gimnastici s ovom bolešću?

Što učiniti ako je kila već formirana? Naravno, ne smijete se liječiti bez savjetovanja sa stručnjakom. Svaki tečaj, bilo konzervativan, medicinski tretman ili čak kirurški, trebao bi se temeljiti na rezultatima dijagnoze i kompetentnoj procjeni stupnja razvoja bolesti.

Ali ako se počnemo pravodobno upuštati u posebne fizioterapijske vježbe, tj. U ranim stadijima bolesti, oporavak će ići puno brže i bezbolnije, jer će rast kila prestati. Redovita provedba propisanih gimnastičkih vježbi osigurat će uspjeh u liječenju i poboljšanju funkcija kralježnice i općeg stanja tijela.

Kompleks fizikalne terapije treba izvesti zajedno s liječnikom koji će pri izboru vježbi odabrati opće stanje i razinu razvoja pacijenta i fazu bolesti.

Treneri tjelovježbe kažu: uspjeh u liječenju je zajamčen, ali to izravno ovisi o marljivosti i želji pacijenta da se riješi bolesti. To zahtijeva svakodnevnu upornost i kompetentno i točno pridržavanje rasporeda nastave i preporuke stručnjaka. Možda se puna obnova funkcija neće dogoditi prebrzo, ali će pacijenti početi primjećivati ​​postupno poboljšanje stanja.

Medicinska fizička kultura s kilom može donijeti sljedeći učinak:

  • Jačanje mišićnog tkiva.
  • Poboljšanje i normalizacija protoka krvi.
  • Smanjenje rizika od povećanja simptoma i ponavljajuće bolesti.
  • Stvrdnjavanje ubrzanja.
  • Uklanjanje štipanja živaca.
  • Ravnanje kralježnice.
  • Normalizacija unosa hranjivih tvari i kisika u kralješke.
  • Opće jačanje mišićno-koštanog sustava.

Vježbajte pravila i kontraindikacije

Vježbe koje se redovito provode u skladu s razvijenom tehnikom pomažu u brzom uklanjanju bolnih sindroma. Ali oni nisu samo "analgetici", nego i ispravljaju izbočinu jezgre pulpusa.

Liječnik će, prema stanju pacijenta, izraditi plan prikladnih vježbi, pokazati točan položaj tijela, intenzitet i slijed pokreta, njihovu brzinu i frekvenciju. Nakon takvog brifinga, vježbe možete sami obavljati kod kuće, ali svakako redovito prijavljujte svoje stanje svom liječniku.

Važno je zapamtiti da mogu postojati kontraindikacije čak i za jednostavne vježbe. Na primjer:

  • Akutna bol. Tijekom pogoršanja, bolje je ne upuštati se u terapiju vježbanjem, već, naprotiv, što je moguće manje. U prvih nekoliko dana poželjno je ležati tako da bol nije bila tako vidljiva, i to samo s jasnim poboljšanjem za početak vježbi.
  • Hipertenzija, bolesti srca.
  • Nedavno prenesene operacije u kojima je zabranjena fizička aktivnost.
  • Istodobna kataralna ili zarazna bolest.
  • Prisutnost krvarenja.

Ako pacijent nema kontraindikacija, a liječnik je propisao kompleks terapije vježbanjem, možete započeti vježbe. Baveći se samo 20-30 minuta dnevno, osoba koja pati od kile poboljšat će svoje stanje i sigurno će primijetiti kako će se proces oporavka ubrzati. Unatoč činjenici da je fokus lezije kralježnica, ne biste trebali raditi vježbe koje se odnose samo na leđa. Možete izvoditi izvodljive vježbe i sve ostale dijelove tijela - to će također sigurno imati pozitivan učinak na opće stanje.

Kompleks terapije vježbanjem s ovom vrstom kile obično uključuje vježbu istezanja kralježnice, fleksiju i produljenje leđa. Moguće i neophodno je uredno i glatko raditi s vratom i dorzalnim mišićima - oni su izravno povezani s lumbosakralnom regijom.

Izvođenjem vježbi morate slijediti određena jednostavna pravila koja će pružiti udobnost i bezbolne osjećaje:

  • Sporost i glatkoća. Ne biste trebali pokušati izvršiti cijeli niz vježbi što je brže moguće - to neće ubrzati oporavak, već samo pogoršati njegov proces. Sve se izvodi sporim tempom, a za to, primjerice, može pomoći posebno odabrana glazba, koja će odrediti potreban ritam rada.
  • Obratite pozornost na signale vašeg tijela. Primijetite je li iz neke vježbe bolje, kakve ćete osjećaje doživjeti. Bol ne smije biti: ako osjećate nelagodu ili bol, ne biste trebali nastaviti s izvođenjem.
  • Regularnost je važna: vježbe treba izvoditi svakodnevno, a po mogućnosti i nekoliko puta dnevno. Uz pravilno izvršenje štete neće donijeti ništa.
  • Kompleksna terapija vježbanja najbolje se izvodi na inkrementalnoj osnovi: započnite jednostavnim vježbama i završite teže. Povećanje opterećenja bez liječničkog recepta nije vrijedno truda, postoji nekoliko vrsta kućnih vježbi. No, u dogovoru sa svojim liječnikom, možete napraviti neku vrstu sporta koji također pomaže oporavak. To može biti plivanje, joga, pilates, hodanje, poboljšanje stanja - biciklizam, sporo skijanje (bez skokova i visokih tobogana!). Nogomet, hokej, bacanje, sportski motori, kao i oni povezani s ekstremnim sportovima strogo su zabranjeni.

Vježbe za kile lumbosakralne kralježnice

Postoji nekoliko skupina vježbi za ovu bolest:

  • Uvijek počnite s zagrijavanjem. Preporučljivo je to činiti čak i uz uobičajenu fizičku obuku, a sa kilom je više nego potrebno da se tijelo zagrije;
  • Vježbe za istezanje kralježnice i opće istezanje;
  • Vježbe za jačanje mišića;
  • Osnovne vježbe iz kompleksa medicinske gimnastike s takvom hernijom;
  • Joga;
  • Kompleksna terapija vježbanja, koju je sastavio dr. Bubnovsky.

Zagrij se

Zagrijavanje - kompleks za zagrijavanje mišića i tkiva tijela. Pomaže smanjiti bol, smanjiti rizik od ozljeda. I općenito, s ciljem postizanja maksimalnog učinka tijekom vježbanja. Bolje je provesti ga u ventiliranoj prostoriji ili na ulici, ako to dopuštaju vremenski uvjeti. Za zagrijavanje tijela preporuča se izvođenje sljedećih vježbi:

  • Početni položaj (PI): stoji, noge u širini ramena. Potrebno je, ako je moguće, ustati na nožne prste (ako postoji nelagodnost - samo stajati), podignite ruke, duboko udahnite. Izdisati - slijetanje na cijelo stopalo. Ponovite 5 puta.
  • Ruke na pojasu, sporo i glatko skretanje trupa desno-lijevo, mjereno disanje. Ponovite potrebu 10 puta.
  • Da biste zagrijali mišiće vrata, nagnite glavu unatrag i polako je pomaknite u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno od smjera kazaljke na satu. Istovremeno, potrebno je rastegnuti potiljak prema gore kako bi se ispravio vratni dio kralježnice. Napravite 4 okreta u svakom smjeru.
  • Stavite ruke na ramena i napravite kružna kretanja naprijed, zatim natrag, 10 puta u svakom smjeru.
  • Ruke na struku, zatim polagano podizanje na prstima i povratak u PI. Izvršite ovu vježbu 15 puta.

Važno je! Ako vam bilo kakve vježbe donose nelagodu, nemojte ih nastaviti. U ovom slučaju, bolje je otići na sljedeću vrstu aktivnosti ili uzeti pauzu. Ne biste trebali osjećati bol - oni mogu biti signal da se vježba izvodi pogrešno.

Vježbe za istezanje kralježnice

  • Hodajući na sve četiri. Treneri terapije vježbanja preporučuju takve jednostavne vježbe pacijentima s hernijom lumbosakralnog dijela jer stvaraju normalnu pokretljivost za ovaj dio tijela, ne preopterećujući je, već stvarajući potrebno izvodljivo opterećenje. Tako će se vratiti i ispravan položaj kralješaka. Možete vježbati koliko god možete u smislu vremena i blagostanja.
  • Potrebno je ležati na trbuhu na stolici tako da je kralježnica lagano savijena u sakrumu. Tu vježbu možete izvoditi i dok vam je dovoljno snage: od tri minute ili više.
  • IP - leži na boku. Nosač mora biti krut, a jastuk bi trebao ležati ispod mjesta kile (može ga se zamijeniti čvrstim jastukom ili zamotanim ručnikom). Gornji dio tijela do struka treba nastojati ležati na leđima, a donji dio - na trbuhu. Nabavite neku vrstu uvijanja tijela u različitim smjerovima. Ne bi trebalo da te povrijedi. Izvođenje ove vježbe treba biti unutar jedne do dvije minute.
  • IP - leži na leđima na podu. Brada do prsa, u isto vrijeme noge moraju dosegnuti. Pokrenite jednu do dvije minute.

U videozapisu ispod možete vidjeti ispravnu izvedbu i mehaniku nekih vježbi potrebnih za ovu vrstu kile. Demonstraciju provodi trener fizikalne terapije.

Video - Demonstracija vježbi za hernije lumbosakralnog

Vježbe izgradnje mišića

  • Da biste ispravili kralježnicu i vratili ispravan položaj kralježaka, kao i premještanje kile, viza na traci pomoći će. To možete učiniti koliko god možete, nema određenih ograničenja.
  • IP - stajati na sve četiri. Neophodno je lagano savijati leđa. Preporučuje se da to učinite naizmjenično 10 puta u svakom smjeru. Ponovite dva pristupa.
  • Ležeći na trbuhu, potrebno je podići torzo u području kile. Ponovite dva puta po 10 puta.
  • PI - leži na leđima. Potrebno je naprezanje i opuštanje trbušnih mišića. To treba raditi polako, vježba se izvodi 20 puta.
  • Sp isto. Potrebno je podići ispružene ravne noge. Trebali biste nastojati da ih podignete u položaj koji je okomit na tijelo, ali prvo to morate učiniti koliko god možete. Vježba se izvodi 10 puta.

Osnovne vježbe

Ako prethodne vježbe mogu obaviti sve, bez obzira na dijagnozu, onda su sljedeći kompleksi terapija vježbanja za pacijente koji pate od hernije lumbosakralne kralježnice. Zahvaljujući njima, uskoro ćete moći osjetiti kako se vaša kila povlači i kako vam je bolje.

  • Početna pozicija - leži na leđima. Ruke bi trebale biti ispružene duž tijela, a noge bi se trebale saviti na pola. Mišići tiska moraju biti zategnuti što je više moguće kako bi postali čvrsti. U isto vrijeme trebate disati mjerljivo. Trebate izvršiti ovu vježbu 10 do 15 puta.
  • PI za drugu vježbu je ležeći, ruke uz tijelo, noge ravne. Noge bi trebale ostati na podu, a tijelo bi trebalo lagano podići. Održavajte povišeni položaj oko 10 sekundi, a zatim polako spustite tijelo na pod. Potrebno je izvršiti vježbu 10 do 15 puta s prekidom od 10 do 15 sekundi.
  • PI - leži na leđima. Noge su blago savijene, desna ruka u ispruženom položaju leži na koljenu suprotne noge. Lijeva noga bi se trebala saviti, a ruka - da joj se odupre. Ova vježba treba nastaviti oko 10 sekundi, a zatim ponovno zauzeti početni položaj i promijeniti ruku. Tijekom odmora za 15-20 sekundi, mišići trebaju biti što opušteniji.
  • Ležeći na leđima, morate rastegnuti ruke duž torza, a zatim ravnim rukama dosegnuti glavu dok udišete. Čarape se u ovom trenutku povlače prema naprijed, u glavu. Zahvaćena područja s kila treba biti pritisnut na podu i ostati nepokretna. Zahvaljujući ovoj metodi, kralježnica je izravnana, a kila se opet uspostavlja. Izvršite ovu vježbu 3-5 puta.
  • PI - sjedeći položaj, dok stražnjica treba dodirnuti pete. Ruke ispružene i dlanovi dodiruju pod. Morate ispružiti ruke koliko god možete, bez mijenjanja položaja i ne skidanja ruku ili nogu s poda. Slabine će se tako protegnuti, a bol u sakralnom području će se u potpunosti smanjiti ili nestati.

Terapijska joga

Postoje vježbe za ljubitelje joge. Zahvaljujući njima, osjetit ćete zamjetna poboljšanja za nekoliko tjedana. Osim toga, yoga pridonosi mentalnom liječenju - dobivate dvostruku korist. Za kile u lumbosaksalu takve vježbe su prikladne:

  • Poza nazvana “Urdkhva-uttanasana” pomoći će rastezanju kralježnice, ispravnom držanju tijela i pomoći opuštanju živaca u kralježnici, što je nužno za ovu vrstu kile. Osim toga, to će također pomoći u poboljšanju ravnoteže tijela - to je lijep dodatak. Da biste zauzeli pozu, morate stajati na pola čarapa (pola prsta), lagano ispružiti ruke i malo se saviti. Potrebno je fiksirati tijelo u tom položaju nekoliko minuta.
  • Sljedeći položaj joge, koji može pomoći s ovom bolešću, naziva se "pas licem prema dolje". Namijenjen je za istezanje zglobova i kralježnice, zbog čega će se značajno smanjiti bol u lumbalnom području. Da biste ga uzeli, trebate odmoriti noge i dlanove po podu, ispraviti leđa i podići zdjelicu. Pete i ruke ne bi trebale podići pod. Boravak u ovom položaju je poželjan 3 - 5 minuta, možete više.
  • Još jedna vježba predstavlja leptir asana. Ležeći na leđima, trebate udahnuti da podignete noge i ruke s poda, gurnete ih u stranu i zaključate u tom položaju nekoliko sekundi. Učinite sve što je potrebno kako biste glatko i sa koncentracijom. Ponovite ovu vježbu 10 - 15 puta u razmacima od 10 sekundi. To će pomoći ojačati mišiće leđa, opustiti živčano tkivo smješteno u leđima i istegnuti kralježnicu, što će povoljno utjecati na područje kile.

Vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je poznati stručnjak koji se kvalificira za zdravlje leđa i zglobova. Njegove su metode prepoznate kao učinkovite i pomažu velikom broju ljudi da se nose s bolestima u tim područjima. Osnovni princip je maksimalno odstupanje od sjedilačkog načina života. U njegovim vježbama ne postoji ništa teško, i na neki način se čak ponavljaju s onima koji su općenito priznati i osnovni. Međutim, u kompleksu će donijeti maksimalni učinak:

  • U pozi na sve četiri: naizmjence izvijajući kralježnicu gore-dolje; istegnite leđa povlačenjem pokreta naprijed, bez savijanja lumbosakralne regije. Izvedite 10 pristupa.
  • Iz položaja "na sve četiri" sjednite na desnu nogu, povucite lijevu ruku naprijed, a zatim promijenite položaj u suprotno. Morate izvesti 10 puta u 2 seta.
  • PI - leži na leđima. Povišenje zdjeličnog područja, bez podizanja leđa i nogu s poda. Mora se ponoviti 10 puta.
  • Početna pozicija je ista. Morate staviti ruke ispod glave, savijati noge i podignuti torzo, pokušavajući dotaknuti koljena laktovima. Zahvaljujući ovoj vježbi, kralježnica će se dobro istezati i patologija će se postupno zacijeliti.

Kila lumbosakralne kralježnice je bolest, naravno, nije jedna od onih koja se mogu brzo izliječiti. Međutim, uz redoviti napor postiže se uspjeh. Najvažnije je da se pridržavate iskaza liječnika, da ne zaboravite lijekove ili vježbe, kao i da na vrijeme spriječite bolest kako ne biste iskusili nelagodu.