Da bi bolesti u leđima radile u bazenu da biste imali koristi, morate znati kako plivati ​​u bazenu za kralježnicu, trebali biste naučiti korisne vježbe u bazenu za leđa. Voda čini ljudsko tijelo gotovo bestežinskim zbog činjenice da ima silu potiskivanja. Upravo to svojstvo vode smanjuje opterećenje mišićno-koštanog sustava i kralježnice kao jezgru. Stoga je plivanje korisno za leđa - i za pacijenta, i za zdravlje - kao prevenciju bolesti kralježnice. Da bi plivanje donijelo maksimalnu korist, treba slijediti određena pravila.

Pravila plivanja u bazenu

Ovisno o tome da li osoba posjećuje bazen za preventivne svrhe ili obnavlja zdravlje, ovisi o tome kako pravilno plivati ​​u bazenu za kralježnicu, ali postoje pravila koja svatko treba slijediti. Ako vrat boli, a vratni kralješci pucketaju, ne smijete previše savijati vrat tijekom plivanja. Inače može doći do zastoja venske krvi, a onda plivanje neće donijeti olakšanje, ali će rezultirati glavoboljom ili vrtoglavicom. Plivanje na leđima pomoći će izbjeći moguću nelagodu.

Ako ste zabrinuti za bol u lumbalnom području i križu, tada kretanje stopala u vodi treba biti mekano, glatko.

Ako leđa ne smetaju, a bazen se posjećuje kako bi se odmorio ili spriječio mogući razvoj bolesti kralježnice, onda možete tamo ići samo dva ili tri puta tjedno. Početnicima je bolje da neko vrijeme provode u toploj vodi - oko 30 ° C. Nakon što ste posjetili nekoliko predavanja, navikli ste se i navikli, možete se preseliti u hladniju vodu - oko 23 ° C.

Svaki put, prije nego što uđete u vodu, morate se zagrijati kako biste zagrijali svoje tijelo, duboko udahnite i odaberite individualno prikladnu tehniku ​​pokreta u vodi.

Zašto bazen potiče oporavak

Da bismo razumjeli zašto iu kojim slučajevima su korisni određeni specifični stilovi plivanja i vježbanja u vodi, potrebno je znati kakav učinak ima prisutnost u vodi na ljudski kostur.

• Prvo, plivanje je korisno za kralježnicu u prisutnosti patologija, jer ublažava bol.
• Drugo, u vodi je tijelo praktički u bestežinskom stanju, što privremeno smanjuje opterećenje zglobova, daje im pauzu i mogućnost oporavka, a ako redovito vježbate u bazenu, to će zasigurno pozitivno utjecati na stanje kralježnice. Svaki dan osoba provodi većinu vremena u uspravnom položaju, pod težinom svoje težine komprimiraju se intervertebralni diskovi, zbog čega se cirkulacija pogoršava, a kralježnica gubi svoju fleksibilnost sa svakom godinom života. U vodi, kompresija unutarnjih organa slabi, opterećenje na kralježnici se smanjuje, sloboda kretanja zglobova mišićno-koštanog sustava se povećava.
• Još jedan argument u korist treninga u bazenu je da mišići leđa rade dobro tamo zbog činjenice da je osoba prisiljena održavati ravnotežu u vodi, a to uključuje duboke leđne mišiće koji podržavaju kralježnicu. Istovremeno, amplituda pokreta ruku i nogu postaje veća, a lakše se kreće u vodi. Sve to zajedno - neophodan trening za mišićno-koštani sustav bez napornih napora.

Različiti stilovi plivanja uključuju različite skupine mišića, a trenirani mišići leđa omogućuju vam da zadržite lijepo držanje dugo vremena. Ispravljena kralježnica je zalog zdravlja, zanimanja u bazenu su izvrsna prevencija osteohondroze, intervertebralne kile i drugih bolesti leđa. Liječnik može točno savjetovati koji je stil koristan u svakom slučaju.

• Svakako pročitajte: potezanje kralježnice s hernijom i osteohondrozom

Različiti stilovi plivanja

Uglavnom, uz bolest leđa preporučuju se tri vrste - na leđima, prsno i puzanje. Iako je dopušteno plivati ​​na svoj način - na primjer, na boku ili kao pas.

leđni stil

Ovaj stil je najnježniji. Opterećenje na sve mišiće na leđima je ujednačeno, a kičma se ne savija. Naprotiv, kada leži na vodi na leđima, gotovo da nema opterećenja na kralješcima, leđa su ispravljena, mišići ramena, ruku, bedara i stražnjice su uključeni. Možete plivati ​​na leđima dovoljno brzo bez pretjeranog stresa na tijelo.

Kada se kupa na leđima, ako osoba pati od intervertebralne kile, posebno u lumbalnom kralježnici, važan je trenutak njezina prekida - ne možete se brzo vratiti u uspravan položaj, jer postoji vjerojatnost prekomjernog savijanja kralježnice, što može dovesti do neželjenih posljedica u ovoj bolesti. Potrebno je zaustaviti se, najprije se okrenuti u vodi na želucu, a zatim ustati.

Ovom metodom trebate početi trenirati u bazenu za svakoga tko ima patologiju kralježnice.

plivanje prsno

Mesing je kao plivanje žabe. Čovjek pliva po trbuhu, dok se kreću u vodi. Ovaj stil je dobar za treniranje mišića prsne i lumbalne kralježnice. Brass se preporučuje za liječenje kila lokaliziranih u lumbalnoj regiji.

Brass je mirni stil, osoba se kreće u vodi s malom brzinom, što je dobro za intervertebralne kile. Brass nije fizički naporan, tako da trajanje treninga može biti duže.

Kada plivanje prsno treba raditi sinkrono s rukama i nogama, leđa trebaju biti ravna, tako da kralježnica ne doživljava prekomjerno opterećenje.

Plivanje kraul

Ovaj stil uključuje brzinu kretanja u vodi i snažne pokrete, zahtijeva više napora nego kod plivanja prsno. Ako su mišići slabi, tijelo je fizički neobučeno, a postoje i bolesti dišnog sustava, pa se stil ne preporučuje. Osim toga, u prisutnosti značajne intervertebralne kile, aktivan rad mišića i nagli pokreti kralježnice mogu dovesti do pogoršanja bolova u leđima.

Puzanje u terapeutske i profilaktičke svrhe preporučuje se nakon dovoljnog broja nastave i postizanja određene razine tjelesne spremnosti.

Plivanje na svoj način

Nisu svi vlasnici prsnog koša ili puzanja, bez iskustva, teško je i na leđima plivati ​​- to se mora naučiti No, gotovo svatko može intuitivno držati tijelo u vodi - plivati ​​bočno, okretati se u vodi nogama, ili kao pas - na trbuh, rakingom pod vodom. Važno je ne pretjerivati ​​ako postoji povijest izbočenja intervertebralnog diska i intervertebralne kile.

Morate znati neka jednostavna pravila:

• Ne krećite se naglo u vodi;
• Ne pokušavajte brzo plivati, obratite pažnju na kvalitetu plivanja;
• Nemojte pretjerano naprezati samo jednu skupinu mišića leđa i ekstremiteta, ravnomjerno rasporedite opterećenje na cijelo tijelo;
• Povremeno mijenjajte aktivni stil mirnim boravkom u vodi, potpuno opuštajući tijelo;
• Ako se bol nastavi ili postane jača, onda prestani plivati ​​na slobodan način.

Voda lfk

Vježbe u bazenu za kralježnicu i imaju ljekoviti i terapeutski učinak. Uz pomoć njih, kralježnica se proteže, opušta. Vodena gimnastika je učinkovit način za ublažavanje grčeva mišića.

• Da leže na vodi, raširi ruke, duboko udahne, polako diše, opusti mišiće tijela;
• Ležati na prsima kabela za razdvajanje, podići ruke iznad glave - korisno je za grudnu kost;
• Sa strane bazena ležite na vodi s leđima s glavom sa strane, sa stražnjicom da se naslonite na bočni zid, podignite noge na bok, raširite ruke na bočne strane - svi mišići kralježnice i dorzalnog mišića su uključeni i trenirani;
• Nosite masku za ronjenje s disanjem i ležite preko puta za kupanje na vodi s trbuhom ili leđima tako da vaše ruke drže kabel za razdvajanje na jednoj strani, a noge drže za uže na drugoj, dok držite leđa ravno - tako da se kralježnica ne sagne.

• Vidi također: vježbe na ploči Evminova

Prednosti plivanja za mišićno-koštani sustav su dokazane i nesumnjive, ali je nemoguće izliječiti ozbiljne bolesti kralježnice samo kupanjem u bazenu, terapijsko plivanje učinkovito je samo u kombinaciji s glavnim tretmanom, a wellness je koristan za svakoga - pomaže u održavanju leđa, a općenito - održava leđa organizam u dobrom stanju. Zanimanja u bazenu su neprihvatljiva u razdoblju pogoršanja bolesti kralježnice i jake boli.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Plivanje na leđima - lijek protiv bolova u leđima?

Plivanje na leđima pomaže razviti veću brzinu na stroju zbog kontinuiteta pokreta. Brzina plivača ograničena je rasponom pokreta ramena i razvijenim prsnim mišićima kako bi se inerciji tijela dala.

Suptilnosti vodenih sportova

Plivanje na poleđini idealno je za početnike:

1. ne zahtijeva uranjanje lica u vodu i reguliranje disanja;
2. možete jednostavno ležati na vodi, ako je dah izgubljen.

Postoje mnogi mitovi o prednostima plivanja na leđima, te o tome što mišići rade.

• U ravnomjernom položaju kralježnice djeluju ekstenzori leđa i preša. Zbog napetosti najšireg mišića stražnjeg dijela šake, oni čine udar i uzdižu se iznad vode;
• Da bi se tijelo stabiliziralo, stražnji dio bedra i stražnjica su aktivno uključeni u rad. Upravo su ti mišići oslabljeni u ljudima s pogrbljenim;
• Ležeći na vodi, važno je smanjiti lopatice na ramenu, što uključuje romboidni mišić i pomaže da se grudi podignu;
• Tijekom pokreta ruke, mišići ramenog pojasa aktivno rade. Svaki udarac prati obrtanje torza iza aktivne ruke, što će pomoći da se održi ravnoteža i ojačaju mnogi stabilizatori: veliki okrugli mišić, prednji nazubljeni mišić, rotatorna manžeta;
• Prilikom nošenja ruku iznad vode, mišići se što više opuštaju, eliminirajući zavoj u laktu. Indikacije za puzanje mogu uključivati: slabost mišića leđa. Možete saznati koje mišiće oslabiti liječnik koji preporuča kupanje.

Uloga stopala

Tijelo je u savršenom horizontalnom položaju, glava je opuštena, a vodena linija prolazi kroz središte ušiju (ili obraza). Pogled je usmjeren prema gore i natrag, brada gleda prste. Ramena lagano uronjena u vodu, vidljiva kad se ruke okreću.

Noge dodaju samo 5% brzini i rade za održavanje ravnoteže tijekom pokreta ruke, što zapravo uzrokuje da se tijelo prevrne na svojoj strani:

1. pokret za veslanje prema gore sastoji se u istovremenom proširenju noge na koljeno i stopalo, nakon čega slijedi produžetak kuka i doseže površinu koljena, nakon čega se hip ponovno spušta;
2. pripremno kretanje prema dolje sastoji se u proširenju zgloba kuka, održavajući ravnu nogu pod kutom od 170 stupnjeva, nakon čega se noga savija u koljenu i usmjerena je prema gore.

Noge se kreću naizmjenično i stalno: čim jedan padne, drugi ide prema gore. Mišići stražnjeg dijela bedara stabiliziraju tijelo, ne dopuštaju da se savijaju u zglobovima kuka i spuštaju se duboko u vodu.

Dok spuštate bedro, noga se opušta, a na kraju faze uranjanja tijelo je na najnižoj točki u vodi, što je određeno dužinom udova i fleksibilnošću gležnjeva.

Noga se uzdiže iz koljena za 90-120 stupnjeva. Potkoljenica ide ispred bedra - gore i natrag da ubrza. Prsti dosežu površinu vode i završava se faza podizanja.

Pokreti ruku

Ruke pružaju plivaču osnovni potisak s konstantnim i promjenjivim kretanjima u četiri faze:

1. uranjanje i dotok - prije svega mali prst ulazi u vodu, pokret dolazi iz ramena, dok je dlan okrenut prema van. Ruka je uronjena na dubinu od 30 cm s minimalnim otporom i potpuno ispružena, jedna linija s ramenom;
2. Osnovni dio moždanog udara započinje osjećajem pritiska vode i spremnosti za kretanje naprijed. Ruka se okreće prema dolje nakon savijanja lakta, a druga se počinje okretati;
3. glavni dio moždanog udara je da se mišići ruku odupiru pritisku vode i postavljaju inerciju za kretanje;
4. laktovi počinju savijati dok ruka ne prođe ispod tijela i dosegne razinu ramena: lakat gleda u dno bazena, a vrhovi prstiju rastu;
5. Prenošenje vode počinje kada je ruka, okrenuta prema dolje i natrag, na razini bedara, sada se lakat okreće prema dolje i pruža se snažan pritisak.

Sada možete razmotriti koji su mišići uključeni u hvatanje vode: triceps ispravlja ruku u laktu, a lakat se stabilizira u tom položaju; biceps savija ruku pod vodom, ramena su uključena u podizanje i spuštanje ruke.

Ako pogledate plutajuću osobu odozgo, onda, zajedno s pokretima njegovih ruku, on podsjeća na dinamičko slovo S.

Faza opuštanja ruku

Nakon posljednjeg moždanog udara, tijelo se kreće po inerciji, a ruka je ispod razine bedara s minimalnim otporom, za što je dlan okrenut prema kukovima. U fazi uranjanja i oporavka, morate saviti ruku u laktu, a ne preopteretiti se.

U pogonskoj fazi važna je dobra sposobnost zadržavanja na površini: jedna ruka je uronjena u vodu, a druga se diže, stabilizirajući položaj tijela.

Premda se ruke kreću u suprotnom smjeru, u ciklusu plivanja postoji razdoblje u kojem su istovremeno uronjene u vodu: jedna ruka preplavljuje vodu, a druga započinje fazu oporavka. Slučajnost tih pokreta znači da je tehnika ispravna.

Povrede tehnika plivanja na leđima mogu, naprotiv, pogoršati stanje osoba s bolovima u leđima ili bolovima u vratu.

Kako odabrati stil plivanja za bol u leđima?

Da biste odgovorili na ovo pitanje, trebate razmotriti tehnološka pitanja. Neutralni položaj kralježnice bez izobličenja u bilo kojem odjelu pomoći će u plutanju. Uzrok boli u leđima je kifoza ili hiperlodoza. U prvom slučaju, glava teži naprijed, u grudnom dijelu formira se grba i nema otklona u donjem dijelu leđa. U drugom, vrat je pretjerano prevrnut, gornji dio prsnog područja je preopterećen, au donjem dijelu leđa postoji prekomjerno otklanjanje.

To dovodi do tipičnih pogrešaka:

1. glava je snažno pritisnuta na grudi: kralježnica je uvrnuta u sjedeći položaj, a plivanje na leđima neće imati koristi;
2. glava je previše prevrnuta, što stvara distorziju u donjem dijelu leđa i opasnost od nove boli.

Napeti mišići na prednjem dijelu vrata postaju čest problem, jer brada se mora držati do stopala, ali ne do prsa.

Osobine držanja tijela u potpunosti eliminiraju prednosti plivanja, jer ovaj stil zahtijeva pažljivu pripremu, preliminarnu obuku u slobodnom stilu plivanja i puzanje.

Je li indikacija za plivanje na leđima za bol?

Možete usporediti dva stila plivanja kako biste odgovorili na pitanje. Plivanje u slobodnom stilu ugodno je za osobu jer otvara pogled s prednje strane. Međutim, ležeći na leđima možete slobodno disati, a ne razmišljati o ritmu disanja.

Kada se potopi pod vodom na leđima, lumbalni mišići su pretjerano napeti, a jedino vrijedni stabilizirajući rad nogu pomaže smanjiti zavoj u kralježnici.

S bolovima u cervikalnoj regiji, osoba jednostavno neće moći ležati vodoravno, jer će podići ramena, preopteretiti mišiće, podići lopatice i trapez. To će dovesti do neorganiziranosti pokreta. U slobodnom stilu ne dolazi do prenaprezanja, jer je glava uvijek podignuta iznad vode. Prema tome, indikacije za plutanje na leđima s bolovima u donjem dijelu leđa i vratu su pogrešne, ako postoji mjesto za hiperlodozu i cervikalnu osteohondrozu.

Za bolove u leđima, plivajte samo prema uputama liječnika, kako ne biste izazvali loše zdravlje!

Prednosti leđa: zašto je važno prakticirati taj stil

U ovom materijalu govorimo o prednostima plivanja na leđima - koje mišiće koristi, kako je korisno i zašto je važno uvijek posvetiti vrijeme tom stilu.

Koji mišići rade?

Kao i drugi stilovi, plivanje na leđima uključuje ogromnu količinu mišića - cijelo tijelo djeluje od vrata do teladi.

To je jasno prikazano u ovom videozapisu:

Ključni mišići koji su najviše uključeni označeni su zelenom bojom na ovoj ilustraciji:

ramena

• Deltoidni mišići ramena;
• Humer (podlaktica);
• Duboki fleksor prstiju (također podlaktica).

Noge i donji dio tijela

• Kvadricepsi (ispred bedra);
• Biceps mišića bedra (leđa bedra);
• Stražnjice.

• Biceps - savijanje ruku tijekom moždanog udara;
• Triceps - ravnanje ruku - umetanje.

Opće koristi

Prvo, uočavamo korisna svojstva koja su zajednička svim stilovima plivanja, uključujući i one koji se razmatraju:

1. Proučite veliki broj mišića. Ako trčanje pumpa samo noge, a simulator u hodniku je jedan mišić, plivanje u isto vrijeme jača i održava značajnu količinu mišića u obliku (vidi gore navedene informacije).
2. Kardio trening. Kardiovaskularno zdravlje je temelj ljudskog života. Stručnjaci preporučuju da svatko radi najmanje 2-3 kardio treninga tjedno, a plivanje je izvrstan izbor za tu svrhu.

Ovisno o tjelesnoj težini, dobi, tehnologiji i individualnim karakteristikama jedne osobe može izgorjeti od 100 do 400 kalorija u 30 minuta vježbanja.

Zbog plivanja s pravom se smatra jednim od najboljih načina da se riješite dodatnih kilograma i održite svoju težinu na normalnoj razini.

Što je korisno plivati ​​točno na leđima

Od svih stilova, plivanje na leđima je jedina u kojoj se prsni mišići otvaraju i rastežu.

Istodobno, treniraju se gornji i latissimus dorsi mišići, koji zauzvrat povlače ramena.

Istovremeno, u ispravnoj tehnici ovog stila postoji i potpuno ispravljanje leđa.

Rezultat svega toga je poboljšano držanje tijela

Da bi se održala ravnoteža i da se karlica ne bi previše smanjila, mišići kore zategnu - to je njihov statički trening.

Radni bokovi

Ako imate sjedilački način života (npr. Zbog posla), plivanje na leđima bit će vam korisno jer i vaši kukovi dobro rade.

Kvadricepsi se koriste za ribanje stopala. Trening za trkače

Ako ste jogging, onda plivanje na leđima može biti dobar trening za vas. Kao što je već spomenuto, dobro je raditi mišiće nogu koji sudjeluju u utrci, što u ovom slučaju mora prevladati otpornost vode.

Ako puzite po prsima ili prsno u bazenu, cijelo vrijeme nije samo teško, nego i dosadno, plivati ​​u tim stilovima.

U tom smislu, uključivanje u trening segmente plivanja na leđima omogućuje vam da mijenjate trening.

Proučavanje bicepsa

U trenutku kada ruka počne stiskati vodu, bicepsi su napeti kako bi je savijali, prevladavajući otpor vode. Naravno, ovdje ih ne možete napumpati koliko u teretani, ali će ti mišići zasigurno dobiti potreban ton tijekom sesija.

trzaj

Kao što znate, nakon vježbanja u bazenu, neophodno je napraviti trzaj za vraćanje pulsa, ritma disanja, glatko oslobađanje tereta od tijela.

Za ove svrhe, ovaj stil je najprikladniji, jer najmanje troši energiju.

Sažetak

Plivanje s ovim stilom nije samo lako (u usporedbi s drugim stilovima), nego i vrlo zdravo.

U nedostatku štetnog opterećenja na zglobovima, dobro trenirate širok raspon mišića, izvodite kardiovaskularni trening koji je dobar za srce i, osim toga, sagorite kalorije i izgubite težinu.

Najučinkovitija (i možda ne tako dosadna) kombinacija ovog stila je s plivanjem s klasičnim puzanjem ili prsno - naizmjenično zamjenjujući ih, krećući se od leđa do prsa tijekom treninga i natrag.

Sve navedeno, naravno, vrijedi samo ako plivate u ispravnoj tehnici. Detaljan opis možete pročitati u našem članku na ovom linku, a ovdje su i vježbe za obuku i, općenito, za trening.

Kupanje u bazenu i korisne vježbe u vodi za kralježnicu

Mnogi ljudi sanjaju o luksuznom domu s ogromnim bazenom, kako bi plivali kad god žele. Doista, plivanje je povezano s mnogima ugodnom zabavom, a rezultat je punjenje pozitivnih emocija tijekom cijelog dana. Malo tko zna o svim prednostima ovog nesumnjivo ugodnog zanimanja.

Plivanje pomaže u jačanju mišića cijelog tijela, kardiovaskularnog i respiratornog sustava, borbi protiv prekomjerne težine i ublažava stres. Mnogi ljudi sa zdravstvenim problemima boje se otići do bazena, vjerujući da će im to nauditi. Međutim, takvi su ljudi često pogrešni. Je li plivanje dobro za kralježnicu? Pokušat ćemo saznati!

Problemi s leđima - plivati ​​ili ne?

Voda ima jedinstveno svojstvo - najpoznatije lekcije fizike koja gura silu. To znači da se osoba u vodi osjeća ugodnije, jer je opterećenje mišićno-koštanog sustava i kralježnice mnogo manje. Plivanje je korisno za pacijenta i za zdrav povratak. Međutim, osobe s bolesnom kralježnicom trebaju to učiniti kako treba, kako bi dobili maksimalnu korist, a ne pogoršali situaciju.

Sve treba mjeriti, a svugdje postoje pravila. Ako osoba ima akutni oblik intervertebralne kile ili osteohondroza, trebate odgoditi put do bazena. Nakon ozbiljnih ozljeda, kao što je fraktura kralježnice, plivanje se može obaviti samo nakon savjetovanja s liječnikom i samo na određeni način.

Ako za vrijeme plivanja čujete škripanje u vratu, morate ga manje saviti natrag. Ako se to ne učini, pojavit će se zastoj venske krvi, koji je prepun vrtoglavice i glavobolje.

Kako plivanje pomaže?

Posjet bazenu je koristan ne samo za leđa, već i za opće poboljšanje tijela. Razmotrimo detaljnije prednosti plivanja za kralježnicu:

1. Plivanje ublažava bol. Ne radi se samo o bolestima kralježnice, čak će i jednostavna bol pretjeranog rada nestati nakon što osoba pliva nekoliko minuta.
2. Za ljude koji ne boluju od bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava, ovo je izvrsna prevencija. Redoviti posjeti bazenu smanjit će rizik od osteohondroze, išijasa i drugih bolesti.
3. Trening mišića leđa. Nijedan simulator ne može trenirati mišiće kao što je plivanje. To uključuje najdublje mišiće leđa. Jaki mišići - vrsta oklopa koji štiti kralježnicu od vanjskih oštećenja i deformiteta.
4. Plivanje pomaže kod kila diska kralježnice, uklanja spazam mišića. Fizikalna terapija tjelovježbom u vodi zahtijeva samo liječnik, koji će razviti individualni skup vježbi ovisno o težini i karakteristikama bolesti.
5. Pomoć kod osteohondroze. S ovom bolešću možete plivati ​​samo s naramenicom ili na leđima. Najbolje je da se oba stila izmjenjuju pod nadzorom instruktora. Druge metode za ovu bolest su zabranjene. Ljudi koji ne znaju plivati, korisno je prskati u vodi, noseći poseban napuhavajući prsluk. Fizikalna terapija ne bi trebala trajati dulje od jednog sata.
6. Pomaže pri spuštanju ili jačanju zakrivljenosti kralježnice. Instruktor će preporučiti plivanje na trbuhu. Ovaj stil plivanja pomoći će ispraviti vaše držanje.
7. Plivanje na leđima pomaže ljudima koji imaju ozbiljne probleme s leđima (ublažavaju bolove, podupiru leđa). Zabranjene su druge metode za ozbiljna oštećenja.

Korisne vježbe za leđa i kralježnicu

S razdjelnim užadima

Mnogi bazeni opremljeni su takvim konopima, mogu se koristiti za vježbe sa skoliozom. Da biste obavili prvu vježbu, morate ležati na užetu, stavljati noge u vodu i istezati ruke prema naprijed. Leći oko tri minute. Pomaže jačanju torakalne kralježnice.

Zatim morate ležati na vodi između dva užeta, tako da su noge počivale na jednom od njih, a ruke držale druge. I u tom položaju leži oko tri minute. Ova vježba postupno vuče kralježnicu. To je potrebno učiniti na leđima i trbuhu (nositi masku).

Sada ležimo na leđima duž užadi točno u sredini. Ruke i stopala stavite na užad i legnite u položaj "zvijezda" oko 3 minute. To povećava tonus mišića leđa.

Da biste obavili sljedeću vježbu, potrebno je baciti noge i zdjelicu na stranu bazena, tako da je polovica tijela „na kopnu“. Ruke ispružene prema stranama mirno leže na vodi ne duže od 10 minuta. Preporučljivo je razmisliti o nečem ugodnom, na primjer, kako se kralježnica postupno obnavlja.

Ploveći na leđima, morate aktivno pomicati vaše ravne ruke u različitim smjerovima. To bi trebalo raditi naizmjence.

Sljedeća vježba se obavlja u vodi na leđima. Ruke su pritisnute uz tijelo. Lezite na vodi oko 5 minuta, a zatim bacite ruke iza glave, počevši aktivno raditi s nogama. Važno je osjetiti napetost mišića u leđima, a ne u nogama.

Uzmi bučice!

Sljedeće vježbe pomoći će trenirati duboke lateralne mišiće:

• Početni položaj, stojeći prema vratu u vodi. Potrebno je držati tegovima u rukama. Raširili smo ruke na bokove, a zatim ih pustili niz tijelo. Ova vježba nije za svakoga, jer daje veći teret na leđima.
• Sada trebate nekoliko puta podići ruke s tegovima za vežbanje ispred sebe. Nemojte savijati laktove.
• Početni položaj je isti, podižemo ruke ispred nas, a zatim ih postupno pomičemo (pokreti trebaju biti progresivni)

Mi liječimo kilo!

1. Idemo do bazena tako da je voda na prsima, a onda krenemo s najvećim mogućim koracima, podižući koljena visoko. Ruke se moraju pomaknuti u ritmu.
2. Tada je korisno napraviti par čučnjeva s naglaskom na jednu ili drugu nogu.
3. Uhvatiti ruke za užad treba malo kopati u vodi u različitim smjerovima. Ako vježba ne radi, bolje ju je preskočiti.
4. Lezite na leđa, ruke iza glave, opustite se i legnite nekoliko minuta, a zatim, duboko udahnite, počnite okretati tijelo oko njegove osi.
5. Početna pozicija - leži na vodi, držeći se za ruke za uže ili bočno. Morate pokušati što više protegnuti leđa. Kada udišete, okrenite glavu lijevo, desno, gore ili dolje. Kada izdišemo, zauzimamo početni položaj. Pokreti glave moraju se izvoditi vrlo sporo i glatko.

Većina tih vježbi je vrlo učinkovita, unatoč lakoći njihove provedbe. Glavno je da ih ne činite sami, bez savjetovanja s liječnikom ili iskusnim trenerom.

Prednosti plivanja za zdravlje kralježnice

Plivanje ima neprijepornu korist za ljudsko zdravlje, što je izvan moći drugih sportova.

Njegova korisnost znatno se povećava ako to učinite na moru.

Kod bilo kakvih problema s kralježnicom, redovito plivanje poboljšava njegovo stanje i ublažava bol.

Uzgon vode čini ljudsko tijelo praktično bestežinskim, čineći opterećenje na svim zglobovima tijela značajno smanjenim. Zbog toga je plivanje ogromna korist za kralježnicu.

Zašto plivanje ima pozitivan učinak na tijelo

Osim toga, s godinama, kralježnica gubi fleksibilnost.

Budući da su u vodi, unutrašnji organi prestaju biti stisnuti, leđa su potpuno prazna, sloboda u kretanju zglobova kralježnice znatno se povećava.

Kada se koriste različiti stilovi plivanja, uključene su gotovo sve mišićne skupine, a trenirani mišići kralježnice održavaju lijep stav i ne dopuštaju da se prostor između kralježaka snažno komprimira. A to je već izvanredna prevencija mnogih ozbiljnih bolesti, kao što su osteohondroza, spinalna kila itd.

Ako želite ukloniti zakrivljenost kralježnice uz pomoć plivanja, najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom o tome koji je stil plivanja bolje raditi u vašem slučaju, plivati ​​na trbuhu ili na leđima.

Opuštanje kralježnice

Potpuno nestaju sva opterećenja koja komprimiraju intervertebralne diskove i kralješke.

Kada je pacijent u bazenu (čak i samo ležanje), njegova kralježnica je potpuno iskrcana, a diskovi između kralježaka su ispravljeni i "opušteni".

Spojevi rade s velikom amplitudom

Osoba može iskoristiti sve svoje prirodne sposobnosti u vodi u cijelosti, pa čak i značajno ih razviti povećanjem amplitude svojih pokreta.

Tako će se u slučaju smanjenja pokretljivosti zglobova u vodi mnogo lakše i brže nego na kopnu vratiti zdravlje kičme, amplituda i lakoća kretanja.

Trening mišića

Treba napomenuti da se s različitim stilovima plivanja treniraju različite skupine mišića.

U ovom slučaju, koristi trekkinga u bazenu manifestiraju se u činjenici da u vodi osoba mora stalno održavati ravnotežu, zbog čega su u rad uključeni i unutarnji i duboki mišići leđa, koji su nužno potrebni za potporu kralježnici.

Povećani svjetlosni izleti

Kod ljudi u starijoj dobi, izlet prsnog koša je samo 1-2 cm ili potpuno nestaje.

Izlet je određena udaljenost koju se kreće donja granica pluća tijekom respiratornih pokreta.

Tijekom putovanja preporuča se svladati tehniku ​​„kompetentnog disanja“: brzo izdisati i duboko disati. Velika dubina i učestalost udisanja-izdisanja pridonosi povećanju amplitude pokreta prsne kosti i rebara te značajno poboljšava ventilaciju pluća.

Psiho-emocionalno zdravlje

Plivanje ublažava napetost u mišićima i poboljšava psiho-emocionalno stanje, bez obzira gdje plivate - u bazenu ili na rijeci.

Ljudsko tijelo je potpuno opušteno i smireno.

Ovdje, koliko ugodnih i korisnih trenutaka možete dobiti plivanjem. Odaberite tehniku ​​i stil plivanja koji je pravi za vas i uživajte u rezultatima.

Plivanje stilova za razne probleme leđa

Krol bez izvođenja ruku ili prsnog koša

Preporučuje se osobama koje nisu imale nikakvu tjelesnu aktivnost ili starijim osobama.

Na želucu

Kod hiperkifoze (povećane fleksije prsnog koša) i pognuti, liječnici savjetuju da plivaju na trbuhu, jer kada plivate u ovom stilu, kralježnica je ispružena leđa i korekcija položaja.

Na poleđini

Prilikom plivanja na leđima, kralježnica je potpuno iskrcana, zbog čega je, ako imate ozbiljnih problema s kralježnicom, bolje plivati ​​i ležati u tom položaju.

Intervertebralna kila

Tretmani vodom dovode do smanjenja boli, što je rezultat kompenzacijskog spazma mišića kralježnice.

Osim toga, izleti u bazen pomažu u poboljšanju metaboličkih procesa u okolnim tkivima, obnavljaju dotok krvi u zahvaćeno područje, jačaju steznik leđa, koji će osloboditi mišiće i zahvaćeni dio leđa od pretjerane napetosti.

U pravilu se takvim pacijentima savjetuje da plivaju u puzanju ili na leđima, a također i da rade posebne vježbe za istezanje kralježnice.

Nastava mora biti pod nadzorom instruktora, reći kako treba plivati ​​ispravno, i što opterećenja treba izbjegavati. Posjet bazenu trebao bi biti redovit, 2-3 puta tjedno, u trajanju od oko 1 sata.

Optimalna temperatura vode za takve ljude je 28 stupnjeva.

osteochondrosis

Najveće istezanje kralježnice može se postići plivanjem u dva stila: leđno i prsno.

Ne preporučuje se korištenje mekane vodene jakne.

Ako ne znate plivati, tada vam je dopušteno koristiti jastuk ili krug na napuhavanje.

Medicinsko kupanje je nemoguće bez pravilnog disanja. Učitelj će vam pomoći da to naučite. Vježbanje i plivanje u vodi moraju se izmjenjivati ​​s razdobljem odmora (u takvim trenucima možete polako plivati ​​na leđima).

Vježbe u bazenu

Glavna stvar za izbjegavanje hipotermije.

Osim toga, zabranjeno je sudjelovati u takvim vodnim postupcima u prisutnosti ogrebotina, rana, posjekotina, upalnih i zaraznih bolesti, jer to može uzrokovati nelagodu i bol.

Razmotrite nekoliko vježbi koje se preporučuju za jačanje kralježnice:

1. Lezite na leđa za istezanje (užad koji dijele staze u bazenu) i ispružite ruke iznad glave, noge bi trebale počivati ​​na vodi. Zahvaljujući ovoj vježbi, prsna kralježnica i mišići "dobro rade". Nekoliko minuta na rastezanju izvrsna je prevencija skolioze i pognutosti, kao i liječenje zakrivljenosti kralježnice.
2. Ležite između proteza, preko trake za plivanje. Ruke se moraju držati za jednu od strija i staviti noge na drugu. Pokušajte držati leđa ravno, postupno naprežući sve svoje mišiće. Ova je vježba dopuštena na trbuhu (u maski).
3. Stavite noge na stranu bazena, a umivaonik treba dotaknuti stranu. Leđa bi trebala ležati na vodi, a ruke širiti po stranama. Opustite se i zatvorite oči. Ležite u tom položaju 5-10 minuta.

Osobitost takvih vodenih postupaka je u tome što su svi mišići vrlo dobro razrađeni, ali istodobno ne nose nikakav teret, kao i tijekom vježbanja na simulatorima.

Bazen se preporučuje osobama za liječenje i prevenciju raznih ozljeda i bolesti kralježnice, s osteohondrozom, skoliozom, kifozom. Plivanje će imati koristi od unutarnjih organa i ljudske kralježnice, a praktički nema kontraindikacija.

Wellness plivanje za kralježnicu - izbor vježbi u bazenu

Za liječenje kralježnice i prevenciju osteohondroze preporučuje se ne samo masaža, gimnastika i lijekovi, nego i kupanje.

Ovaj postupak je koristan u svakom slučaju, bez obzira na stil, držanje i vrijeme provedeno u vodi. Voda oslobađa kralježnicu i ublažava napetost.

Što je korisno posjetiti bazen?

Plivanje nije samo oporavak, već i ispravan pristup kralježnici.

Prednosti plivanja ili gimnastike u vodi dokazane su davno, jer svaki pacijent može smanjiti napetost kralježnice i leđa, ublažiti bol, osloboditi kralježnicu.

Za izgradnju mišića i vlak zglobova ne treba pokupiti posebne, ozbiljne vježbe. Možete plivati ​​u stilu žabe, kao pas, prsno ili na poleđini, praviti zavoje.

Ali učinak će uvijek biti:

• Istovaranje kralježnice i leđa zbog horizontalnog položaja tijela.

Istodobno se poboljšava cirkulacija krvi, obnavljanje tkiva i stanica, te sprečava štipanje diskova.

• Poboljšanje metabolizma kisika u stanicama.

To se događa zbog povećanja pluća, veće opskrbe kisikom, kada su kapilare i posude potpuno zasićene kisikom.

• Olakšavanje emocionalnog stresa kada osoba zaboravi na stres, probleme, opušta i odmara.

To je posebno važno za osobe s dnevnim visokim fizičkim naporom, kada se kralježnica uopće ne odmara, osteohondroza se pogoršava.

• Razvijanje mišića i jačanje zglobova ruku, prsa, nogu, trbuha i leđa.

No, ovaj učinak se može postići ako program vježbanja i skup vježbi uključuju duge, redovite vježbe s stalnim tempom i različitim položajima.

S kojim simptomima liječnici preporučuju posjetiti bazen:

Ako ste tijekom plivanja u bazenu neaktivni, uživate i ne pokušavate diverzificirati svoje vježbe, tada je glavni učinak to što ćete iskrcati i opustiti kralježnicu. Uz aktivno plivanje moguće je postići i jačanje mišića, pojavu treniranih zglobova.

Što je odgovarajuća obuka?

Maksimalna korist od plivanja bit će postignuta samo ako slijedite osnovna pravila stručnjaka:

• Napravite zagrijavanje na kopnu, počevši s udovima i završavajući središnjim dijelom;
• Prije izvođenja osnovnog seta vježbi, plivajte oko pet minuta kako biste poboljšali cirkulaciju krvi;
• Na kraju vježbanja plivajte na leđima kako biste se u potpunosti opustili i opustili;
• Za ublažavanje bolova u leđima koristite poseban skup vježbi koje je razvio liječnik ili trener za osteohondrozu.

Preporučeno za gledanje:

Vrste plivanja u prisutnosti određenih problema

U tablici možete vidjeti koje se poze preporučuju pacijentima u prisutnosti osteohondroze, skolioze, u starosti.

Hidrokineza s osteohondrozom uključuje poseban skup vježbi, koji uključuje plivanje poput psa, prsno, na poleđini, koristeći krug ili valjke. No, uzima u obzir mjesto žarišta upale.

Stoga zapamtite da:

1. Kada osteohondroza u vratnoj regiji ne može koristiti krug za vrat, bolje plivati ​​na leđima;
2. Kada osteohondroza u prsima pliva prsno ili psa;
3. Lumbalna osteohondroza se najbolje liječi plivanjem na leđima ili puzanjem.

Prvi tečajevi odvijaju se samo pod nadzorom trenera, možete koristiti plivački krug ili valjke, ali tako da ne ograničavaju kretanje i dopuštaju normalan protok kisika u pluća.

Aquaerobika za skoliozu i osteohondrozu traje najmanje 30 minuta, održava se dva puta tjedno. No, posjetiti bazen treba izbjegavati u razdoblju pogoršanja, upale živaca i na izlazu iz intervertebralnih diskova.

Preporučene vježbe

Za ublažavanje grčenja mišića, opuštanje i vraćanje elastičnosti zglobova preporuča se izvođenje takvih vježbi u vodi:

• Ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, duboko udahnite;
• Stavite dio grudi na konopac u bazenu, podignite ruke malo iznad tijela kako biste istegnuli prsne mišiće;
• Lean noge i stražnjicu na rubu bazena, uzeti ležeći položaj na leđima, raširite ruke na stranu;
• Oslonite ruke i noge na različite razdjelne užad u bazenu, ležeći na trbuhu i koristeći podvodnu masku.

Što stručnjaci preporučuju?

Ne zaboravite na pravila treninga u bazenu, koji se preporučuju za izvođenje od strane terapeuta i ortopeda:

1. Ako postoji bol u vratu, izbjegavajte napetost i savijanje na tom području;
2. Kada se vrti u glavi, migrena pliva na leđima;
3. Uz nelagodu i napetost u lumbalnom području, pokreti trebaju biti glatki, mekani, ali ne oštri kao u slučaju plivanja poput žabe;
4. Tri sata tjedno dovoljno su za prevenciju ili liječenje rane osteohondroze;
5. Trajanje lekcije je oko 30-40 minuta pri temperaturi vode do 30 stupnjeva Celzija;
6. Ne zaboravite vježbe disanja tijekom punjenja;
7. Kombinirajte terapijsku gimnastiku i plivanje kako biste postigli maksimalne rezultate.

Značajke stila

Da biste odredili koji je stil najkorisniji, morate razumjeti što oni uključuju i kako utječu na tijelo:

• Na početku i na kraju sesije preporuča se smirivanje i opuštanje. Preporučuje se onima koji boluju od bolesti kralježnice;
• Mesing je drugačiji mirno, izmjereno, dok je pokret spor. Preporučuje se za kile, štipanje diskova, kupanje u ovom stilu može biti dulje nego obično;
• Krol je pogodan za one koji imaju trenirane mišiće, jer zahtijeva određenu fizičku razinu treninga;
• Sa strane ili kao pas plivati ​​može svatko tko se želi opustiti i poboljšati cirkulaciju krvi. Ovi se stilovi preporučuju čak i djeci.

Galerija fotografija:

Zapamtite da se ne biste trebali pomicati previše oštro, pratiti kvalitetu vježbi, a ne vrijeme i brzinu. Važno je rasporediti opterećenje na sve skupine mišića. Zamijenite vježbu s odmorom.

Indikacije i kontraindikacije za posjet bazenu

Zanimanja u bazenu preporučuju se kategorijama osoba za prevenciju ili liječenje određenih bolesti, ali u početku vrijedi posjetiti liječnika za savjetovanje:

1. Prevencija bolesti kralježnice;
2. Oporavak nakon operacija;
3. Osteohondroza, reumatizam, artritis;
4. Vaskularna patologija;
5. skolioza;
6. Izlaz intervertebralnih diskova;
7. U naprednoj dobi.

Tada možete postići ovaj učinak:

• Poboljšanje cirkulacije krvi i metabolizma;
• Trening mišića i zglobova, povratak tona;
• Povećani imunitet;
• Liječenje simptoma i uzroka osteohondroze, patologije zglobova;
• Uklanjanje boli, nelagode i stezanja u leđima.

Ovaj rezultat očekuju svi oni koji slijede preporuke liječnika i slijede osnovna pravila za posjet bazenu.

Bit će korisno vidjeti:

Postoji niz kontraindikacija koje se primjenjuju na bolesnike s određenim problemima i bolestima:

1. Patologija srca i dišnog sustava;
2. Konvulzivni sindrom i epilepsija;
3. Infekcije kože i bolesti;
4. Niska imunost i hladnoća;
5. Pogoršanje osteohondroze ili upala živaca;
6. Stegnuti živci.

Prisutnost ovih problema treba prijaviti liječniku unaprijed, prije posjeta bazenu.

Ako se tijekom terapije pojave bolesti, vrijedi odbiti plivati ​​ili odabrati drugi tečaj.

Prednosti plivanja bit će samo kada se u početku konzultirate s liječnikom, slijedite pravila boravka u bazenu i koristite druge vrste terapije, prevenciju osteohondroze u kombinaciji.

Kako plivati ​​u bazenu za kralježnicu

Plivanje pozitivno utječe na stanje tijela, rad unutarnjih organa i sustava čovjeka. Terapijsko plivanje je vrsta fizikalne terapije (fizikalne terapije). Zbog fizikalnih, toplinskih, kemijskih i mehaničkih svojstava vode ubrzava se proces ozdravljenja i rehabilitacije.

Medicinsko plivanje široko se koristi u medicinskoj praksi u liječenju mišićno-koštanog sustava, obnovi metabolizma, poboljšanju kardiovaskularnog sustava, itd. U ovom članku razmatramo sljedeća pitanja: pomaže li plivanje u osteohondrozi, pomaže li skolioza i korisne vježbe u bazenu za kralježnicu?

Što je plivanje i koliko je to učinkovito?

Fizički otpor koji djeluje na tijelo plutajuće osobe povećava potrošnju energije četiri puta nego da je hodao istom brzinom. Nastava u vodi je mnogo lakša nego na kopnu, zbog toga povećava amplitudu pokreta i povećava učinak klasa. Voda ima blagi učinak, obavljajući potpornu funkciju za ljudsko tijelo, smanjujući rizik od preopterećenja.

Glavni pozitivni čimbenici za vježbe plivanja i vode su:

• uklanjanje opterećenja iz kralježnice, stvaranje povoljnih fizioloških uvjeta za obnovu kralješaka, njihov rast i pravilan položaj;
• korekcija deformiranih zglobova;
• formiranje i vraćanje ispravnog držanja;
• poboljšanje i obnova motoričke koordinacije;
• oporavak tonusa mišića i stvaranje jakog mišićnog sustava;
• korekcija plosnatog stopala;
• vraćanje pravilnog disanja;
• poboljšanje kardiovaskularnog i respiratornog sustava;
• kaljenje;
• psiho-emocionalni iscjedak.

Plivanje i vježbe za kralježnicu u vodi vrlo su korisne za osobe s problemima mišićno-koštanog sustava. Primjerice, kod skolioze od 1, 2, 3 stupnja terapijsko plivanje je dio terapije. Znanstvenici primjećuju da se kod bolesnika s osteohondrozom tijekom plivanja u bazenu visina povećava za 5-15 mm, a kralježnica se ispravlja.

Saznajte kako se protruzija razlikuje od kile.

svjedočenje

Medicinsko plivanje propisano za razne bolesti. Posjet bazenu za cervikalne osteohondroze povoljno utječe na liječenje bolesti. Plivanje je korisno za bilo koju vrstu osteohondroze: cervikalne, torakalne i lumbalne.

Tijekom treninga, takvi pozitivni učinci postižu se jačanjem svih mišićnih skupina, obnavljanjem ispravnog položaja kralježnice, oslobađanjem prištetih živaca.

kontraindikacije

Prije nego počnete plivati ​​i birate vježbe ili prije posjeta bazenu, morate dobiti dopuštenje od liječnika.

Postoje brojne kontraindikacije za tretmane vodom:

• infekcije kože;
• infektivne bolesti u akutnoj fazi;
• epilepsije;
• plačljive rane;
• dijateza;
• bolesti s konvulzivnim sindromom;
• ozljede koje zahtijevaju fiksaciju ekstremiteta.

Opća pravila zapošljavanja

Terapijske vježbe bi trebale biti individualno odabrane od strane liječnika, ovisno o stanju pacijenta. U početku se vježbe mogu provoditi pod njegovim vodstvom kako bi se osoba naučila ispravne tehnike izvršenja. Nakon toga, pacijent može samostalno izvoditi vježbe, postupno povećavajući opterećenje.

1. Način rada temperature. Plivanje u hladnoj vodi može pogoršati simptome i pogoršati bolest. Stoga je potrebno odabrati sportske komplekse ili zatvorene bazene, gdje se održava optimalna temperatura vode - 28-30 stupnjeva. Osim bazena u kompleksu nalaze se i saune, gdje se možete dobro zagrijati i temperirati. Treba izbjegavati otvorene rezervoare s hladnom vodom i strujama koje stvaraju dodatni pritisak i mogu dovesti do neočekivanih posljedica.
2. Vrlo je važno održavati pravilnost i određeno trajanje treninga. Konstantno opterećenje omogućuje vam da bolje ojačate mišiće i zglobove. Ako s vremena na vrijeme radite vježbe, neće biti napretka. Trajanje i učestalost treninga treba odrediti u početnoj fazi od strane liječnika. Obično vrijeme treninga ne prelazi jedan sat 2-3 puta tjedno.
3. Zagrijte se prije vježbanja, na primjer, na svježem zraku. To može biti normalno njihanje i okretanje. Nakon vježbanja, provedite samo 30-40 minuta.
4. Pravilno disanje je vrlo važno za rad cijelog organizma. Prilikom plivanja morate duboko udahnuti i oštro izdisati.
5. Ako imate bolne mišiće nakon bazena, vježbe možda nećete ispravno obavljati.

Metoda terapijskog plivanja sa skoliozom

Posebno je korisno terapijsko plivanje sa skoliozom od 1, 2 ili 3 stupnja. Kontraindikacije postoje samo kada je nestabilan položaj kralješaka, kada je kut pomaka 10-15 stupnjeva.

Ako se dijagnosticira skolioza prvog stupnja, bit će korisne simetrične vježbe - plivanje s prsno i puzanje. U drugom i trećem stupnju koriste se isti, ali asimetrični pokreti.

U četvrtom stupnju skolioze trajanje plivanja se smanjuje. U tom slučaju, usredotočite se na vježbe disanja i vježbe za jačanje mišićnog sustava.

Kada posjetite bazen s skoliozom, zabranjeno je skakati u vodu, prevrtati se i stvarati iznenadne pokrete. Savjeti o tome kako najbolje plivati ​​sa skoliozom, pružit će kvalificiranom tehničaru.

Izvođenje vježbi disanja u vodi:

• dok stojite, rukama držite rub bazena, uvucite zrak u pluća i uronite glavu u vodu, pritiskajući bradu na prsa, uzdišite u vodu, a zatim se vratite u početni položaj;
• stojeći na bočnoj strani leđa, uzmite zrak i sjednite, potpuno uronite u vodu, polako izdahnite 20-30 sekundi, vratite se u početni položaj, udišite i ponovite vježbu nekoliko puta;
• leže na vodi vodoravno trbuh dolje, napraviti dah, uranjajući u vodu, za održavanje ravnoteže, možete napraviti pokrete s nogama. Vježba se obavlja u roku od 2 minute.

Plivanje u različitim stilovima

Prilikom plivanja važno je održavati anatomski ispravan položaj kralježnice i izbjegavati savijanje ili uvijanje. Morate znati kako pravilno plivati ​​s osteohondrozom vratne kralježnice ili skolioze.

Najučinkovitiji stil koji se koristi u medicinske svrhe je prsno. Izvodi se na trbuhu s dugim kliznim pokretima. Ovaj položaj je maksimalno koristan, kada se izvodi, kičma se rasteže i postiže se statička napetost mišića.

Plivanje stilovi "puzati", "leptir" i "dupin" zahtijevaju visoku pokretljivost kralježnice, tako da se ne preporuča koristiti.

Osteohondroza je raširena bolest. Tijekom tretmana mnogi mogu imati pitanje - jesu li osteohondroza i kupanje u bazenu kompatibilni?

Plivanje s cervikalnom osteohondrozom ima pozitivne kritike kod pacijenata. Mnogi pacijenti primjećuju poboljšanje općeg stanja, postizanje stabilne remisije ili potpunog oporavka.

Plivanje s ravnim stopalima u djece korisno je za ispravljanje i fiksiranje položaja stopala i jačanje mišića potkoljenice i stopala.

Preporučuju se sljedeće vježbe:

• sjedi na rubu bazena, kreće se nogama, kao u puzanju;
• stajati u vodi na početku, ustati i pasti na nožne prste;
• stojeći unatrag, napravite "bicikl";
• stojeći sa strane, aktivirajte pokretanje stopala: rotaciju, fleksiju, produžetak;
• zgrabite male predmete s dna prstiju: igračke, štapove, loptu;
• plivanje u perajama.

Plivanje u trbuhu koristi se za displaziju kuka u dojenčadi. Klinac, prevladavajući otpornost na vodu, razvija različite mišićne skupine.

Plivanje s koksartrozom zgloba kuka blago utječe na sve skupine mišića. U vodi možete obavljati informacije i uzgoj nogu, "bicikl", povlačenjem nogu do prsa.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice dopušteno je samo na leđima ili puzanju. Ova metoda dobro trenira mišiće struka, dok na kičmi nema pritiska.

Normalno plivanje ima previše opterećenja, bolesnik treba slušati unutarnje osjećaje, au slučaju nelagode prestati vježbati. Voda masaža također ima dobar učinak na mišiće i dovodi ga u ton.

Vježbe u vodi

Sve vježbe u vodi mogu se podijeliti u tri skupine:

• za razvoj različitih mišićnih skupina;
• dinamičke i statičke vježbe;
• aktivni, aktivni-pasivni i pasivni.

Razne vježbe su usmjerene na istezanje, ravnotežu, obnavljanje pokretljivosti, jačanje ili opuštanje, poboljšanje disanja.

Plivanje na leđima nužno je za osteohondrozu prsnog koša, prsnoga prsa ili na leđima - za vratnu i lumbalnu. Pravilno izvođenje pokreta je kašnjenje dok se klizne po vodi između obložene ruke i nogu.

Primjenjuju se sljedeće vrste terapijskog plivanja:

• držite jastuk na napuhavanje ili bez njega, plivajte, radeći samo nogama;
• obujmite jastuk nogama i plivajte, radeći samo rukama;
• plivati ​​s prsnim potezom bez disanja;
• plivati ​​200 metara na leđima, koristeći obje ruke istovremeno;
• zatim plivati ​​100 metara, naizmjence veslati rukama;
• Plivanje u stilu leptira može ojačati mišiće leđa, ali se može koristiti samo uz manje ozljede.

Za vodenu gimnastiku možete koristiti sljedeće vježbe:

• biti u vodi na prsima, obavljati hodanje na licu mjesta, zatim u pokretu;
• podignite i povucite koljena na prsa, a ruke širite u stranu;
• ležeći na vodi, držeći se za rub bazena, slijedite kretanje nogama, kao u prsno;
• stojeći u vodi, napravite stražnju stranu leđa naprijed, laktove natrag;
• u istom položaju, izbočiti i povući trbuh.

zaključak

Prednosti plivanja za kralježnicu su neosporne. Osim ljekovitog učinka, posjet bazenu pomoći će vam da dobijete energiju, poboljšate svoje raspoloženje, opustite se i osvojite napeto tijelo.